10 рецептов для кормящей мамы: вкусное питание при грудном вскармливании новорожденного от Nutrilak
23.09.2019 285643
Содержание:
- Особенности питания
- Сколько калорий нужно кормящей маме
- Кормление и лекарства
- Рецепты блюд для кормящей мамы
- Выводы
Кормящая мать должна хорошо питаться. Причем важно получение сбалансированного комплекса витаминов, жиров и углеводов. Также существуют некоторые ограничения, которые следует учитывать при составлении меню. Мы подобрали несколько рецептов, которые станут хорошим подспорьем в организации правильного, полноценного, а главное, вкусного питания.
Особенности питания
Это важно!
Подавляющее большинство специалистов сходится во мнении, что кормящей маме не нужны специальные диеты. Лучшим средством для лактации, хорошего самочувствия и здорового сна является сбалансированное правильное питание.
Оно поможет в накоплении нужных сил и поддержании здоровья. «Основное требование к питанию – включение разнообразных продуктов и блюд с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и других биологически активных соединений»*. В рацион следует вводить нежирные сорта мяса и рыбы, регулярно потреблять молокопродукты, овощи и фрукты, крупы. Однако имеется ряд ограничений, которые следует учитывать, чтобы не доставлять дискомфорта себе и малышу. Прежде всего, из рациона следует исключить или свести к минимуму:
- крепкий чай и кофе. Лучше заменить их травяными отварами, компотами;
- фаст-фуд. Также не следует злоупотреблять сладкими газированными водами;
- острую и жирную пищу.
Она может вызвать дискомфорт не только у мамы, но и у малыша; - шоколад и алкоголь. Они являются сильными аллергенами.
Она может вызвать дискомфорт не только у мамы, но и у малыша;Сколько калорий нужно кормящей маме
В период грудного вскармливания женщина нуждается в дополнительных калориях. На выработку молока организму требуется не более 500–600 ккал. Нормы физиологической потребности в основных пищевых веществах и энергии для кормящих матерей в сравнении с женщинами детородного возраста приведены в таблице.
|
Энергия и пищевые вещества |
Базовая потребность женщины в возрасте 18–29 лет |
Дополнительно |
|
|
в первые 6 мес. лактации |
после 6 мес. |
||
|
Энергия, ккал |
2200 |
500 |
450 |
|
Белки/в том числе животного происхождения |
66/36 |
40/26 |
30/20 |
|
Жиры, г |
73 |
15 |
15 |
|
Углеводы, г |
318 |
40 |
|
Но это не значит, что следует начинать налегать на еду.
В первую очередь дополнительные калории материнский организм берет из накопленных во время беременности излишков и только во вторую – из поступающей пищи. Это позволяет сбросить вес, не устраивая разгрузочных дней или не садясь на строгую диету.
Кормление и лекарства
Маме при ГВ важно тщательно следить за приемом лекарственных средств. Существует теория, что антибиотики могут стать причиной колик у новорожденного. При легких недомоганиях лучше обратиться к средствам народной медицины: пить витаминные напитки, чаи с малиной, кисели, морсы. «К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например при высокой температуре (выше 38 °С)». Но не лишним будет подобрать хорошие витаминные и минеральные комплексы, которые поспособствуют поступлению в организм матери полезных веществ: нуклеотидов, жирных кислот, аминокислот и др.
Рецепты блюд для кормящей мамы
Как уже отмечалось, рацион кормящей женщины должен быть полезным, питательным и разнообразным.
Мы предлагаем 10 рецептов, которые позволят сформировать меню на целый день. Можно выбрать блюда на завтрак, обед, ужин или для легкого перекуса.
Ленивые вареники
Для приготовления потребуется около 0,5 кг нежирного творога, яйцо (если боитесь аллергенов, лучше брать 2 перепелиных), 2 ст. ложки муки, 4 ст. л. манной крупы и немного сахара. Из всех продуктов приготовить тесто и раскатать его в нетолстые колбаски. Нарезать их на куски: полешки, ромбы. Готовые вареники аккуратно помещаются в кипящую воду на 2–3 мин. (до всплывания). После этого убираются шумовкой в тарелку. Часть кусочков можно заморозить.
2 ст. л. манки залить 100 мл молока и дать настояться (чтобы крупа разбухла). В готовую смесь прибавить пачку (200–250 г) нежирного творога и 2 яйца. В качестве подсластителя подойдут сухофрукты или немного сахара. Тщательно перемешать все ингредиенты и поместить смесь в жаростойкую посуду (можно использовать силиконовые формочки).
Выпекать в духовке при температуре 180–200 °С 30–40 мин. Дать остыть и полезный полдник готов!
Сырные блинчики
Для приготовления потребуется 6 ст. л. муки (лучше использовать цельнозерновую), 100 г сыра (натереть на мелкой терке), измельченный укроп, 2 стакана кефира (следует брать обезжиренный), 2 яйца, щепотку соли и разрыхлитель. Продукты смешать и довести тесто до состояния блинного горячей водой. Выпекайте как обычные блинчики.
Овсяные оладьи с яблоками
Существует несколько вариантов приготовления этого вкусного и простого блюда. Стакан овсяных хлопьев заливают стаканом нежирного кефира и оставляют на несколько часов (можно на ночь). Чтобы ускорить процесс, можно использовать горячую воду. В этом случае на запаривание уходит не более 5–10 мин. В это время на крупной терке натирается яблоко (если плоды мелкие, можно взять два). В миску с овсянкой также прибавляют яйцо, 3 ст.
Маффины из брокколи
200 г капусты отварить и измельчить. Взбить 4 яйца и полстакана (100 мл) молока. Соединить компоненты и прибавить 4–5 ст. л. цельнозерновой муки, разрыхлитель, соль. Если хотите, можете положить рубленый укроп. Тесто хорошо перемешать и разложить по формочкам. Запекать в духовке при температуре 170–180 °С 20 минут (до золотистой корочки).
Овощной крем-суп
Для приготовления можно использовать любые любимые овощи. Традиционно применяют картофель, цветную капусту, лук и морковь. В овощной бульон закладываются порезанные овощи и варятся до готовности. Суп пюрируют блендером для получения однородной массы. Для украшения используется зелень и сухарики.
Гречневая запеканка
В смазанную маслом жаропрочную форму слоями выкладываются заранее приготовленная гречневая крупа и тушенное с луком и йогуртом куриное мясо (лучше использовать филе). Слои поливаются смесью из взбитых с йогуртом яиц. Сверху блюдо посыпается тертым сыром. Форма помещается в разогретую духовку на 30–40 минут.
Куриные наггетсы
Вымытое куриное филе следует пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. В готовый фарш добавить рубленый лук и укроп, немного посолить. Из смеси следует скатывать шарики, обмакивать во взбитое яйцо, а затем в панировочные сухари. Запекать наггетсы в духовке при температуре 200 °С в течение 30 мин.
Полезные котлетки
Овсяные хлопья измельчить в блендере. Соединить их с фаршем из индейки и натертым на мелкой терке кабачком. Прибавить яйцо и укроп. Тщательно перемешать и сформировать котлеты.
Их можно запечь в духовке или приготовить на пару.
Люля-кебаб из телятины с сыром
Для этого блюда используется фарш из говядины. В него прибавляются натертый на крупной терке сыр, петрушка, укроп и кинза (если она ранее входила в рацион). Тщательно перемешать фарш и сформировать из него колбаски. Их можно готовить на гриле или запекать в духовке.
Выводы
Грудное вскармливание позволяет ребенку получать полноценное питание, и маме в большинстве случаев для организации лактации не требуется прикладывать особых усилий.
Это важно!
Важно ограничить себя в приеме возможных аллергенов, кушать качественную и разнообразную пищу.
Причем создать вкусное и полезное меню не так уж и сложно. Главное – немного фантазии и хорошие рецепты.
Видео «О питании беременных и кормящих мам»
Сергеева Светлана Николаевна, врач-педиатр, к.
м.н., ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии Института питания
(20 оценок; рейтинг статьи 4.7)
Рецепты для мам, кормящих грудью. Блюда здорового и правильного питания.
Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул. Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету.
Один из принципов питания кормящей мамы гласит о том, что оно должно быть разнообразным. Однако как разнообразить меню, если список разрешенных продуктов так ограничен?
Предлагаем рецепты блюд, которые не только полезные, но и вкусные. 
- Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью
Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.
- Просмотров: 18300
Подробнее
Какие салаты разрешены маме в период лактации?- Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью
ТОП рецептов салатов с подробной пошаговой инструкцией и фото.
Как организовать питание мамы во время лактации без вреда для грудного ребенка?
- Просмотров: 19194
Подробнее
Рецепты а период лактации: сырники.- Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью
Такой завтрак не требует много времени на приготовление, но придаст много сил и энергии организму кормящей мамы; насытит его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Сырники готовятся из свежего творога, что очень полезно для грудного малыша.
Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.
- Просмотров: 32752
Подробнее
Рецепт ухи для кормящих мам- Категория: Рецепты супов для кормящих
Готовим финскую уху со сливками и семгой или форелью в период кормления грудью. Такая уха особо богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы кормящей маме и ее подрастающему малышу. Суп очень быстро готовиться и не требует большого количества ингредиентов.
Состав: семга, картофель, рис, сливки, соль.
- Просмотров: 4033
Подробнее
Суп при ГВ в первые дни- Категория: Рецепты супов для кормящих
Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!
Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.
- Просмотров: 15615
Подробнее
Суп с щавелем и яйцом в период лактации- Категория: Рецепты супов для кормящих
Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!
Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.
- Просмотров: 6350
Подробнее
Картофельный суп-пюре для мамы, кормящей грудью.- Категория: Рецепты супов для кормящих
Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!
Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.
- Просмотров: 13377
Подробнее
Суп с фрикадельками.
- Категория: Рецепты супов для кормящих
Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.
Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.
- Просмотров: 16279
Подробнее
Сливочный сур с фаршем в период ГВ- Категория: Рецепты супов для кормящих
Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.
Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.
- Просмотров: 11092
Подробнее
Рецепт гречки для кормящей мамы- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Что приготовить кормящей маме, если до ужина осталось совсем немного времени? Гречку по-купечески для кормящей мамы можно готовить как на плите, так и в духовке! Ингредиенты для этого рецепта всегда под рукой у любой мамы.
Состав: гречка, курица, морковь, лук, соль.
- Просмотров: 9935
Подробнее
Макароны с семгой в сливочном соусе для кормящей мамы- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Ужин для кормящей мамы всего за 20 минут! Получается сытно и очень вкусно!
Состав: семга, кабачок, макароны, сливки.
- Просмотров: 4225
Подробнее
Рецепт семги кормящим мамам- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Меню кормящей мамы: включаем Омега-3 жирные кислоты.
Какого вида и в в каком количестве можно кушать рыбу в период грудного вскармливания?
Состав: филе семги, сметана, соль.
- Просмотров: 2546
Подробнее
Рецепт плова с курицей для кормящей мамы в духовке- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Готовим вкусный, рассыпчатый и ароматный плов для кормящей мамы в духовке без лишнего масла. Рецепт идеально подходит в первые месяцы кормления грудью.
Состав: рис, лук, морковь, мясо курицы, соль, чеснок.
- Просмотров: 7115
Подробнее
Пошаговый рцеепт лазаньи с фаршем в период лактации- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Лазанья — прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.
Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.
- Просмотров: 11359
Подробнее
Рецепты с фрикадельками- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
ТОП 9 рецептов с фрикадельками в период ГВ. Какое мясо выбрать при приготовлении фрикаделек. С какого срока лактации можно вводить блюда Читаем в статье!
- Просмотров: 43781
Подробнее
Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период ГВ.
Пошаговый рецепт- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.
Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.
- Просмотров: 29405
Подробнее
Тефтели-кебаб при ГВ.
Пошаговый рецепт- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Тефтели-кебаб в период лактации готовятся по настоящему шведскому рецепту. Такого вы еще не встречали: красивое в подаче и возбуждающие аппетит тефтели для кормящей мамы!
Состав: фарш, яйцо, панировачные сухари, сливочное масло, картофель, лук, перец, шмажки; для салата: салат, огурец, помидор; для приправы: горчица, сливки.
- Просмотров: 6862
Подробнее
Тефтели с рисом в период ГВ- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания.
Ежики из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!
Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.
- Просмотров: 20912
Подробнее
Лагман для мам, кормящих грудью- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе.
Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.
- Просмотров: 17610
Подробнее
Паста с овощами в период лактации- Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих
Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша.
Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.
- Просмотров: 7476
Подробнее
- Куриные рулетики с сыром и зеленью в период лактации
- Щука запеченная в духовке.
- Картофельные оладьи с фаршем при грудном вскармливании
- Каннеллони под сливочным соусом «Бешамель» в период лактации
- Ароматная курица в молочно-чесночном соусе для кормящей мамы
- Цветная капуста жареная в кляре с сыром при гв
Рецепты супов для кормящих
Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.
Вторые блюда — рецепты для кормящих
Рецепты приготовления вторых блюд для мам, кормящих грудью ребенка. Вкусные и простые, а главное, полезные рецепты, составляющие основу рациона питания кормящей мамы.
Рецепты салатов для кормящих мам
Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.
Выпечка — рецепты для кормящих
Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании. Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.
Страница 1 из 4
13 идей для ужина для кормящих мам (EASY + Healthy)
Делиться заботой!
943 акции
- Поделиться
- Твиттер
Вы ищете идей для ужина для кормящих мам , которые в идеале не отнимают слишком много времени? Тогда вы пришли в нужное место.
Когда вы активно кормите грудью своего ребенка, вам необходимо продолжать потреблять богатые питательными веществами и здоровые продукты. В зависимости от того, насколько вы активны, вам может потребоваться дополнительно около 500 калорий в день. Хотя это может показаться большой работой, на самом деле это не так.
В большинстве случаев вашему организму не нужны какие-то особые причудливые продукты, чтобы поддерживать выработку молока.
Единственная проблема заключается в том, что забота о маленьком человечке может занимать большую часть вашего дня, а приготовление здоровой домашней еды иногда может показаться сложнее, чем есть на самом деле.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших рецептов ужина, которые можно добавить к вашему плану питания для грудного вскармливания , которые занимают очень мало времени на кухне и обеспечивают достаточно топлива и питания для вас и вашего ребенка!
Обязательно закрепите этот пост на потом!
{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки.
Подробнее об этом читайте здесь .}
Так что же такое хороший ужин для кормящих мам?
Некоторые продукты могут помочь кормящим матерям больше, чем другие. Они могут содержать больше калорий, содержать определенный питательный компонент или стимулировать лактацию. Добавление большего количества этих продуктов, которые увеличивают выработку молока к вашей еде — умный поступок.
Лучшие продукты для кормящей мамы
Вот краткий список продуктов, которые содержат кладезь питательных веществ, энергии и увеличивают выработку грудного молока, чтобы включить их в рецепты ужина для кормящих мам:
- Овсянка (прочитайте все о преимуществах для грудного вскармливания !)
- Чечевица и фасоль
- Лебеда
- Грибы
- Болгарский перец
- Чеснок
- Сладкий картофель
- Kale
- Carrots
- Bone Broth (read more about bone broth while breastfeeding here)
- Fennel
- Avocados
- Flax seeds
- Sesame seeds
- Dark meat chicken
- Shrimp
- Grass fed beef
Подробнее о продуктах , повышающих выработку молока , читайте здесь.
Помните, что при поиске рецептов нужно искать те, которые содержат указанные выше продукты, но также не содержат продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания , которые могут раздражать вашего ребенка.
Отобранные вручную рецепты ужина для кормящих мам
Как кормящая мама, вы должны сосредоточиться не только на еде, но и на правильном питании, и хотя это может быть легко достичь в течение дня, ужины могут быть немного напряженными.
В конце дня вы устали и хотите просто расслабиться, а идея провести еще 30 минут на кухне, чтобы приготовить ужин, вам не нравится, и именно поэтому мы придумали краткий список лучших идей ужина для кормящих мам.
Лучшие виды легких обедов
- Замороженные блюда – в основном замороженные блюда, которые вы кладете в мультиварку. Ознакомьтесь с этими рецептами замороженных блюд для грудного вскармливания .
- Блюда в кастрюле очень просты – просто нарежьте, приправьте и запеките
- Блюда в кастрюле быстрого приготовления – приготовьте их совсем немного
- Блюда в мультиварке/мультиварке – готовьте ужин без стресса. Попробуйте эти рецептов супов для грудного вскармливания для легкого ужина в будний день.
- Блюда в одной кастрюле – все готовится в одной кастрюле, так что немного суеты и уборки.
Попробуйте эти рецептов супов для грудного вскармливания для легкого ужина в будний день.Хотите рецепты грудного вскармливания для каждого приема пищи? Ознакомьтесь с этими рецептами лактации, чтобы получить больше грудного молока .
Готов к десерту? Взгляните на эти лактационных десертов , которые вы можете приготовить или купить!
Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию
Здесь, в Birth Eat Love , наша цель — облегчить здоровое питание для занятых мам в послеродовой период и во время грудного вскармливания.
Домашние рецепты закусок для грудного вскармливания – в этой электронной книге есть несколько замечательных рецептов с низким содержанием сахара и молочных продуктов для увеличения количества молока.
Хотите знать, какие продукты вы можете есть, чтобы увеличить выработку молока? В этом посте есть 11 реальных продуктов, которые вы можете съесть сегодня, чтобы получить больше молока , а также рецепты, добавки и рекомендации по продуктам.
У вас колики или очень капризный ребенок на грудном вскармливании? Некоторые продукты, которые вы едите, могут вызвать дискомфорт у вашего ребенка. Прочитайте о нескольких продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания, здесь .
Ищете рецепты грудного вскармливания, которые помогут повысить выработку молока? Вот 9 супов для грудного вскармливания , которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.
Заинтересованы в приготовлении замороженных блюд, чтобы вы могли легко поужинать? Ознакомьтесь с этой электронной книгой для замороженных продуктов, в которой есть 12 рецептов, специально разработанных для поддержки грудного вскармливания и восстановления после родов.
Устали пытаться решить, что есть во время грудного вскармливания? Избавьтесь от мыслей и переживаний по поводу приема пищи с помощью этого простого плана питания для грудного вскармливания .
Пытаетесь найти способ справиться с летней жарой? Эти освежающие чаи со льдом не ищут ничего лишнего
Делиться заботой!
943 акции
- Поделиться
- Твиттер
18 лучших рецептов здорового питания для кормящих мам
Питательные, вкусные и разнообразные блюда для кормящих матерей.
Изображение: Shutterstock
Теперь, когда вы кормите грудью, вам необходимо позаботиться о своем рационе, так как все, что вы едите, напрямую влияет на общее состояние здоровья вашего ребенка. Нет, мы не просим вас соблюдать определенную диету во время лактации, если вы едите хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированное питание гарантирует, что вы получите все необходимые пищевые питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.
Чтобы помочь вам, мы составили список полезных и вкусных рецептов, которые помогут сохранить ваш уровень энергии во время грудного вскармливания.
От печенья до смузи и закусок, чего бы вы ни хотели, у нас есть все для вас.
1. Буррито из индейки и бобов:
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
- 2 столовые ложки масла Canola
- 1-й столовая ложка нарезанного Garlic
- 1 Cupped Onion
- 1-й.
- 1 банка промытой черной фасоли
- 1 столовая ложка порошка чили
- 1/2 чайной ложки сушеного орегано
- 1 чашка куриного бульона без натрия
- 3/4 чашки тертого сыра чеддер
- 6 больших цельнозерновых лепешек
- 1/4 стакана нарезанной свежей кинзы
- 3/4 стакана сальсы
- 1 большое спелое авокадо, очищенное от кожуры, разрезанное пополам и нарезанное ломтиками .
- В большой сковороде разогрейте масло канолы. Добавьте нарезанный лук и обжаривайте в течение нескольких минут или пока он не станет светло-золотистого цвета.
- Добавьте перец чили и чесночный порошок и обжаривайте в течение минуты.
- Уменьшите пламя до среднего; добавьте фарш из индейки и жарьте в течение 5 минут или пока мясо не станет розовым.
- Добавьте орегано, фасоль, куриный бульон, увеличьте огонь и варите 5 минут или пока жидкость не испарится.
- Разделите начинку на шесть порций и начините шесть лепешек. Посыпать сыром и несколькими ломтиками авокадо.
- Свернуть буррито, защипнуть и положить в форму для запекания швом вниз
- Выложить сальсу на буррито и посыпать оставшимся сыром. Выпекать 20 минут или пока сыр не расплавится.
- Украсьте нарезанной кинзой и подавайте. Это один из лучших здоровых рецептов для кормящих матерей с высоким содержанием белка, который сделает вас счастливыми и сытыми.
- 1 стакана нарезанного сухого абрикота
- .
- 1/2 чашки жареных орехов кешью
- 3 столовые ложки льняной муки
- 1/8 чайной ложки соли
- 1/2 чайной ложки корицы кухонный комбайн и процесс, пока хорошо не смешано.
- Теперь добавьте ½ чашки жареных несоленых орехов кешью, льняное семя, тыквенные семечки, соль, корицу и взбивайте, пока не получите липкую смесь.
- Застелите форму для выпечки пергаментной бумагой, переложите на нее смесь и разровняйте, чтобы получился ровный слой. Охладите в течение часа или пока не затвердеет.
- Нарезать на батончики или квадраты и подавать.
- 250 г листа слоеного теста с маслом, размороженного
- 2 больших яйца
- 1/4 чайной ложки соли
- 1 чашка сливок
- 100 г бекона, нарезанного на 4 ломтика
- 1/8 чайной ложки перца
- 1 чашка нарезанного красного лука
- 8 чашек капусты
- 1/8 чайной ложки мускатного ореха
- Выстелить 9-дюймовую форму для слоеного теста. Обрежьте края и наколите дно вилкой.
- Поместите форму для тарталеток на противень и выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета.
- В другой миске взбейте сливки и яйца до однородной массы. Приправить перцем, солью и мускатным орехом.
- Поместите бекон в неглубокую сковороду и жарьте в течение 4 минут или пока он не станет хрустящим. Вылейте весь жир, оставив всего одну столовую ложку.
- Добавьте лук и жарьте в течение 3 минут или пока лук не станет золотисто-коричневого цвета.
- Добавьте капусту и тушите еще 2 минуты.
- Переложите смесь в форму для тарта и равномерно распределите.
- Сверху вылить яичную смесь и перемешать вилкой. №
- Выпекать 25 минут или пока начинка не схватится. Перед подачей дайте тарту постоять 10 минут. Кале может вызвать газообразование у некоторых детей, находящихся на грудном вскармливании, поэтому ешьте это блюдо в умеренных количествах.
- 200 грамм сыря, оболоченные царя -креветки
- 1 Чернок из зубца, измельченный
- 2 таблицы оливкового масла
- 150 граммов из Fennel Bulb
- 100. CaroT Carot Carot Carot Carot Carot Carot Carots Carots Carots Carots Carots
- 150 граммов Fennel Bulb
- 100
- 100 г краснокочанной капусты
- 1 чайная ложка семян фенхеля
- Горсть свежего укропа
- 1 чайная ложка прозрачного меда
- ½ столовой ложки белого винного уксуса
- Хрустящий хлеб, для сервировки
- В миску положите креветки, одну чайную ложку оливкового масла и чеснок и хорошо перемешайте. Приправьте перцем и перемешайте. Оставьте смесь в стороне на 30 минут.
- Тем временем нашинкуйте краснокочанную капусту и мелко нарежьте луковицу фенхеля. Очистите и натрите морковь и крупно нарежьте укроп. Положите все эти овощи в миску и перемешайте.
- Взбейте оставшееся оливковое масло, белый винный уксус и мед со щепоткой соли и перца. Полейте овощи и перемешайте. Что касается фенхеля, положите его на две сервировочные тарелки и отложите в сторону.
- Разогрейте гриль и выровняйте противень.
- Нанизать креветки на шампуры и жарить на гриле 8–10 минут или до готовности.
- Подавайте креветки с фенхелем и хлебом.
- 1 луковица, нарезанная
- 1 столовая ложка подсолнечного масла, нарезанная средней и очищенная морковь
- 300070008
- 1 небольшой лук-порей, очищенный и нарезанный
- 3 стебля сельдерея, нарезанных
- 100 г перловой крупы, промытой
- 1 зубчик чеснока, раздавленный
- 1 средний пастернак, очищенный и нарезанный
- 1 ¼ литра горячего овощного бульона
- Хлеб для подачи
- Нагрейте масло в большой кастрюле и добавьте лук, чеснок, сельдерей, лук-порей, пастернак, морковь и Приправить солью и перцем.
- Накройте противень жиронепроницаемой бумагой и накройте крышкой. Уменьшите огонь и варите 15 минут, перемешав один или два раза.
- Теперь выбросьте бумагу и добавьте овощной бульон и перловую крупу. Накройте и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 30 минут или пока ячмень не станет мягким.
- Теперь добавьте капусту или листовую капусту, что бы вы ни добавляли в суп, и варите без крышки 1–2 минуты.
- Добавьте приправы и подавайте с хлебом.
- 1 луковица, крупно нарезанная
- 300 г репы, очищенная и крупно нарезанная
- 5 средних морковей, очищенная и крупно нарезанная
- 1 лавровый лист
- 700 мл горячего говяжьего бульона
- 500 мл бутылка эля
- Парированная капуста, для подачи
- 150 грамм самостоятельной муки
- 80 Граммов говяжьего сала
- Разогрейте масло в кастрюле и добавьте половину говядины. Жарьте в течение 3 минут или пока он не подрумянится со всех сторон. Снимите с тарелки и отложите в сторону. Теперь приготовьте оставшуюся говядину и переложите на ту же тарелку.
- Добавьте в блюдо лук и немного воды. Приправить солью и перцем. Обжаривайте на медленном огне 3-4 минуты или пока не испарится вода.
- Добавить чеснок и жарить еще две минуты.
- Переложите говядину на сковороду вместе с репой, лавровым листом и морковью.
- Влейте пиво и говяжий бульон и доведите до кипения. Накрыть крышкой и поставить в духовку на 3 часа.
- Чтобы приготовить пельмени, просейте муку в большую миску, добавьте овсяные хлопья, жир и щепотку соли.
- Замесите густое тесто с холодной водой и сформируйте 8 маленьких клецок. Сразу кладите вареники в фарш.
- Накройте крышкой и готовьте в духовке еще 30 минут.
- Рагу готово, когда клецки затвердеют и удвоятся в размере.
- Выбросьте лавровый лист, перелейте тушеное мясо в теплую миску и подавайте с тушеной капустой.
- 2 столовые ложки свежего лимонного сока
- зелень
- 1 фунт спаржи с отрезанными концами
- 1 фунт сырого бифштекса
- 2 зубчика чеснока
- 4 ломтика цельнозернового хлеба, поджаренных и нарезанных на квадраты
- 1 столовая ложка соевого соуса
- 8 чайных ложек тертого сыра пармезан.
- Соль и свежемолотый черный перец.
- Смешайте лимонный сок и чесночное масло. Приправьте солью и перцем и оставьте в стороне.
- Поместите смешанные пружины в салатницу.
- Теперь наполните сковороду водой наполовину и доведите до кипения. Добавьте спаржу и готовьте 6 минут или до мягкости.
- Выньте копья и оставьте в стороне, чтобы они остыли.
- В той же сковороде сварите яйца и готовьте на среднем огне от 3 до 6 минут.
- Натрите бифштекс с обеих сторон чесноком, соевым соусом, солью и перцем. Положите стейк на сковороду или гриль.
- Готовить 4 минуты, перевернуть и готовить еще 4 минуты.
- Переложите стейк на разделочную доску и дайте ему отдохнуть.
- Нарежьте спаржу на 1-дюймовые кусочки и переложите в салатник вместе с квадратиками для тостов.
- Перемешайте салатную смесь с заправкой и разложите салат по четырем тарелкам.
- Выложите на фасоль яйцо-пашот.
- Нарежьте пашину тонкими ломтиками и разложите вокруг яйца.
- Полить салат оставшейся заправкой и соком для стейка.
- В завершение посыпать сыром пармезан и подавать.
- 1 чашка квиноа, приподнятые и высушенные
- 2 чашки растительной или кусочки
- 1 10008
- 2 стакана растительной или кусочки
- 1 10008
- 2 стакана растительной или кусочки. жареные, приготовленные на пару соцветия цветной капусты
- 2 столовые ложки золотистого изюма или нарезанных зеленых оливок
- 2 столовые ложки поджаренных кедровых орешков или нарезанного миндаля
- 2 измельченных зеленого лука
- 4 чайные ложки оливкового масла первого отжима
- ½ чайной ложки тонко тертого лимонного цести
- 2 чайные ложки лимонного сока, разделенная
- Нарезанный свежий петрушка для украшения
- Грубая морская соль
- в кастрюле среднего размера, доведите бульон до кипения и добавьте промытую и высушенную киноа. Накройте крышкой и варите на среднем огне 20-25 минут или пока жидкость не впитается, а зерна не набухнут.
- Смешайте киноа с остальными ингредиентами и приправьте солью, перцем и лимонным соком.
- Подавать горячим или комнатной температуры.
- 4 Стейки для лосося по 175 грамм каждая
- Смешанный салат для подачи
- 2 зубчика чеснока, крупно нарезанных
- 25 г кедровых орешков
- 40 граммов свежей петрушки без стеблей
- 1 чайная ложка соли
- 25 граммов свеженатертого сыра пармезан
- 125 мл оливкового масла первого холодного отжима, разделить
- Добавьте сыр пармезан и перемешайте в течение короткого времени. Добавьте оливковое масло и снова перемешайте. Если консистенция все еще густая, добавьте еще немного оливкового масла и снова перемешайте. Переложите его в миску.
- Разогрейте гриль до средней температуры, готовьте лосося в течение 10–15 минут или пока мякоть не станет розовой и не будет легко отслаиваться.
- Переложите лосося на тарелки и посыпьте песто из петрушки. Подавать сразу с салатом. Это один из самых простых рецептов для кормящих мам.
- 1 чашка самоподнимающейся муки
- 1 яйцо
- ½ стакана сливочного масла
- 1 столовая ложка льняной муки
- 3/4 стакана коричневого сахара
- 2-3 столовые ложки воды
- 1 столовая ложка ванильного экстракта Гималайская соль
- ½ стакана овсяных хлопьев
- В большой миске смешайте масло и сахар и хорошо перемешайте. Затем добавьте ванильный экстракт, яйцо и снова перемешайте.
- В другой миске смешайте воду с семенами льна и оставьте на несколько минут.
- Наконец, добавьте овсяные хлопья и испеките печенье.
- Выложите печенье на противень, застеленный бумагой для выпечки, разровняйте ложкой и выпекайте 10–12 минут. Печенье для кормления грудью – один из лучших рецептов здорового питания для кормящих мам, позволяющих увеличить выработку молока.
- Замороженные фрукты по вашему выбору
- ICE
- Миндальное молоко
- ¼ чашки
- 1 Столовая ложка дрожжей пивовара
- Добавить все в блюде. Medium в течение 2 минут или до тех пор, пока смузи не приобретет идеальную текстуру.
- 1/3 стакана сливочного масла, мягкого или растопленного
- 3-4 спелых банана 7 90 8 0 8 0 ванили 90 0008 90 90 1 стакан сахара
- 1 яйцо
- 1 стакан муки
- 1 чайная ложка пищевой соды
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 2 столовые ложки семян льна
- 2 столовые ложки шоколада 7 0 стакан пивных дрожжей 900 чипсы
- 1 чашка измельченных орехов на ваш выбор
- Щепотка соли
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и поместите формочки для маффинов в форму для маффинов.
- В миске разомните бананы. Добавьте растопленное сливочное масло и хорошо перемешайте.
- Затем добавьте яйцо и ваниль и снова перемешайте. В последнюю очередь добавьте сахар и хорошо перемешайте.
- В отдельной миске смешайте пищевую соду, муку, соль, семена льна и пивные дрожжи до получения однородной массы.
- Теперь добавьте банановую смесь к сухим ингредиентам. Как только он хорошо перемешается, добавьте к нему овсяные хлопья.
- Затем добавьте орехи и шоколадную крошку и хорошо перемешайте.
- Заполните форму для маффинов на 3/4 и выпекайте в течение 30–35 минут или до тех пор, пока вставленная зубочистка не будет выходить чистой.
- Дать остыть на решетке и подавать.
- ½ чашки сушеных листьев крапивы
- ½ чашки сушеных листьев люцерны
- ½ чашки сушеных листьев красной малины
- ½ чашки сушеных семян фенхеля 9000 08 ½ чашки листьев одуванчика
7
8
- ¼ чашки сушеного чертополоха
- Молотая корица
- Смешайте травы в банке с плотно закрывающейся крышкой.
- Возьмите одну чашку кипяченой воды и добавьте в нее две чайные ложки чайной смеси.
- Перед употреблением дайте чаю настояться 15 минут. Выпивайте от трех до пяти чашек этого чая каждый день. Очень простой и полезный рецепт для кормящих мам.
- 2 столовые ложки оливкового масла экстра-класса
- 1 банка нежирных помидоров
08 говядина травяного откорма
- 1 небольшая желтая луковица, нарезанная дольками
- 4 маленьких моркови, нарезанных кубиками
- 1 чашка органического куриного бульона
- 1/2 чашки сыра рикотта
- 1 зубчик чеснока, тонко нарезанный
- 3 унции свежих листьев шпината, очищенных от стеблей и нарезанных
- 4 унции сыра моцарелла
- 4 листа лазаньи, разделенные на кусочки по 11/2 дюйма
- В жаростойкой сковороде нагрейте масло на среднем огне и готовьте говядину в течение 5–7 минут или до готовности. мясо подрумянилось.
- Тем временем в кухонном комбайне смешайте морковь, помидоры, чеснок, лук и измельчите до крупного помола.
- Когда говядина будет приготовлена, вылейте лишний жир и добавьте к нему томатную смесь, рикотту, шпинат и бульон. Хорошо смешать.
- Погрузите листы лазаньи в соус и посыпьте их соусом моцарелла.
- Выпекайте лазанью 10–15 минут или пока сыр не расплавится. Снимите кастрюлю с плиты и оставьте на 10 минут. Подавать теплым.
- 3 куриные грудки без костей, с кожей
- 3 больших свежих листа базилика 9008 козьего сыра с чесноком и травами
- Кошерная соль
- Оливковое масло
- Свежемолотый перец
- Разогрейте духовку до 75 градусов.
- Поместите куриную грудку на противень и пальцами снимите кожу, оставив один край.
- Нарежьте козий сыр ломтиками толщиной ½ дюйма. Положите под кожу куриной грудки два ломтика козьего сыра вместе с большим листом базилика.
- Натяните кожу на мясо как можно сильнее, чтобы курица не высохла.
- Смажьте кусочки курицы оливковым маслом и щедро посыпьте солью и перцем.
- Запекайте от 25 до 40 минут или пока кожа не подрумянится, а мясо не пропечется.
- Подавать горячими или комнатной температуры.
- 4 чашки вареного длиннозерного риса, охлажденного
- 1 чайная ложка соли
- 8 вареные средние креветки
- 1/2 чайной ложки сахара
- 1/2 чашки нарезанной ветчины
- 1/2 чашки нарезанной вареной курицы
- 2 столовые ложки растительного масла
- 3/4 стакана ростков фасоли
- 1/2 стакана замороженного горошка
- 1/4 стакана нарезанного зеленого лука
- Нарежьте креветки небольшими кусочками и оставьте вместе с курицей и ветчиной.
- Нагрейте вок и добавьте немного масла. Добавьте курицу и ветчину и хорошо перемешайте. Добавьте креветки и готовьте в течение одной минуты.
- Добавьте рис и хорошо перемешайте. Приправьте солью, перцем и готовьте еще минуту.
- Добавьте бульон и перемешайте, чтобы смешать рис. Добавьте горошек и снова перемешайте. Продолжайте готовить, пока рис не станет равномерно приправленным.
- Добавьте зеленый лук и ростки фасоли и хорошо перемешайте. Подавать теплым или горячим.
- 3/4 стакана масла канолы, разделить на
- 1/4 стакана семян льна
- 4 стакана цельнозерновой муки
- 2 чайных ложки разрыхлителя
- стакана универсальной муки
- 2 чайных ложки пищевой соды
- 3 стакана пахты
- 1/2 чайных ложки соль
- 2/3 стакана поджаренных зародышей пшеницы
- 3/4 стакана патоки
- Измельчите льняное семя, пока не получите мелкую порошкообразную текстуру. Оставьте это в стороне.
- Разогрейте духовку до 375 градусов и смажьте две формы для хлеба рапсовым маслом.
- В большой миске смешайте универсальную муку, разрыхлитель, цельнозерновую муку и соль.
- Добавьте пахту, масло канолы и патоку и хорошо перемешайте до получения однородной массы.
- Добавьте зародыши пшеницы и молотые семена льна.
- Разделите тесто между двумя подготовленными формами и выровняйте поверхность лопаткой.
- Выпекайте хлеб в течение 45 минут или пока зубочистка не будет выходить чистой.
- Достаньте из духовки и поместите на решетку для охлаждения.
- 1/2 чашки гладкого, натурального, несальто-арахисового масла
- 2 столовые положения с низким союсовым сою
- 3 таблетки. свежего лимонного сока
- 1/2 чайной ложки кайенского перца
- 1 столовая ложка коричневого сахара
- 3 столовые ложки воды
- 1 1/2 фунта куриной грудки без костей и кожи
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и застелите противень фольгой.
- В миске взбейте арахисовое масло, соевый соус и лимонный сок. Затем добавьте кайенский перец, коричневый сахар, воду и снова перемешайте.
- Возьмите ½ стакана арахисового соуса и смажьте им куриную грудку.
- Положите курицу на противень и запекайте в течение 25 минут или до полной готовности.
- Нарежьте курицу и подавайте с оставшимся маринадом.
2. Фрукты и гайки Энергетические батончики:
Изображение: Shutterstock
. Вам понадобится:
3. Тарт с капустой и беконом:
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
Как:
Обрежьте края и наколите дно вилкой.
4. Жареные креветки с тушеным фенхелем:
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
Как сделать:
Очистите и натрите морковь и крупно нарежьте укроп. Положите все эти овощи в миску и перемешайте.5. Овощной ячменный суп:
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
7 капуста капуста шинкованная капуста
Как приготовить:
6. Тушеное мясо и пельмени говяжьего
для пельмени:
Жарьте в течение 3 минут или пока он не подрумянится со всех сторон. Снимите с тарелки и отложите в сторону. Теперь приготовьте оставшуюся говядину и переложите на ту же тарелку.
Тушеная говядина и пельмени — один из лучших рецептов для кормящих мам, так как они богаты железом, которое помогает поддерживать активность в течение дня.
7. Стейк -стейк и салат из спаржи:
Изображение: ISTOCK
Потребуется:
8. Плаф из квиноа с кедровыми орехами и цветной капустой:
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
Накройте крышкой и варите на среднем огне 20-25 минут или пока жидкость не впитается, а зерна не набухнут.9. Фанелет для лосося с песто:
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
для Parsse Sanded Parsed Sald. 3
8 для Parsled Setrod.
5
10. Печенье для лактации:
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
Как приготовить:
Затем добавьте ванильный экстракт, яйцо и снова перемешайте.11. Смузи для лактации:
Изображение: Shutterstock
Вам понадобится:
Как:
Смузи для лактации — это один из вкусных и полезных рецептов для кормящих матерей, который также помогает увеличить выработку молока.
Он обеспечивает все питательные вещества, которые необходимы во время грудного вскармливания.
12. Банановые кексы с шоколадной крошкой:
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
Как сделать:
В последнюю очередь добавьте сахар и хорошо перемешайте.13. Чай матери:
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
Как:
14. Лазанья на одной сковороде:
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
Как приготовить:
мясо подрумянилось.15. Курица с козьим сыром и базиликом:
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
Как:
16. Жареный рис Yangchow:
Изображение: Shutterstock
Вам потребуется:
соевого соуса 2 чайные ложки соевого соуса вода
соевого соуса, куриного бульона и сахара, посолите и хорошо перемешайте, чтобы сахарные гранулы растворились. Изображение: Shutterstock Вам понадобится: Как делать: Изображение: Shutterstock Потребуется: Как: Кормящие мамы нуждаются в хорошо сбалансированной, питательной диете, чтобы удовлетворять свои повышенные потребности в питании, не будучи слишком калорийными. Эти вкусные и полезные рецепты для кормящих мам — отличный способ улучшить качество рациона кормящей матери.
17. Пшеничный хлеб с патокой:
18. Запеченная курица с арахисом:
Оставьте это в стороне.
свежего лимонного сока