Что делать при тренировочных схватках: Тренировочные схватки: ощущения | Сколько длятся тренировочные схватки при беременности

Содержание

Тренировочные схватки: ощущения | Сколько длятся тренировочные схватки при беременности

Содержание:

Что такое тренировочные схватки?
Почему они происходят?
С какой недели начинаются тренировочные схватки?
Сколько длятся тренировочные схватки?
Какие ощущения при тренировочных схватках?
Тренировочные схватки опасны?

«У меня начались схватки, скорее в роддом!» — кричит жена ранним субботним утром. Невыспавшийся муж гонит машину по улицам города, и… на очередном светофоре выясняется, что все прошло. Счастливая, но немного ошарашенная семейная пара заезжает в ближайшее кафе, чтобы позавтракать. Похожие ситуации случаются нередко, и виной всему тренировочные схватки. Давайте разберемся, что это такое, и как отличить их от настоящих.

Что такое тренировочные схватки?

Как несложно догадаться из названия, они не настоящие.

Эти сокращения матки не направлены на начало родового процесса. Обычно они бывают нерегулярными, редкими и не приносят значительных болевых ощущений¹.

У этого явления есть и другие имена. Иногда их называют еще более очевидно — ложными, в противовес истинным родовым схваткам. В специализированной литературе можно встретить термин «схватки Брэкстона-Хикса» по фамилии английского акушера-гинеколога², который впервые обратил на них внимание и описал.

Почему они происходят?

Точного ответа на этот вопрос у медицины нет. Нет даже единого мнения, являются ли они частью нормального процесса беременности или отклонением от него. Большинство специалистов придерживается первой версии, считая их разминкой организма перед настоящими родами

Предполагается, что ложные схватки нужны для поддержания тонуса матки — ей, как любому другому мышечному органу, требуются периодические нагрузки. С другой стороны, время прихода и частота тренировочных схваток сильно отличаются у разных женщин, а некоторым успешно родившим мамам эти ощущения и вовсе не знакомы.

С какой недели начинаются тренировочные схватки?

Они могут начаться уже в середине беременности — с 20-й недели¹, в редких случаях даже раньше. За 2–3 недели до планового срока их частота нередко возрастает. В этом периоде их называют предвестниковыми, подчеркивая, что до родов осталось недолго. Однако даже на поздних сроках тренировочные схватки не вызывают раскрытия шейки матки и продолжают оставаться лишь подготовкой организма к главному событию.

Начало тренировочных схваток по неделям беременности.

Сколько длятся тренировочные схватки?

Сокращения продолжаются несколько секунд, редко до 1 минуты, и завершаются так же неожиданно, как приходят¹. Дальше будущая мама начинает прислушиваться к своим ощущениям и ждать новых, но они не повторяются. Когда женщина уже совсем успокоилась, схватки могут вернуться через значительное время — 4–5 часов.

После нескольких неожиданных случаев ложные схватки становятся привычными, и будущая мама перестает их бояться.

Однако на последних неделях до часа Х они снова могут вас удивить — часто тренировочные схватки перед родами становятся более продолжительными и интенсивными.

Какие ощущения при тренировочных схватках?

Ложные схватки не бывают болезненными, но, к сожалению, если это ваша первая беременность, вам не с чем сравнить. Но есть другой верный признак: в родовых схватках участвуют все мышцы матки, а при тренировочных болевые ощущения локализуются только в одной области⁴.

Периодичность и локализация тренировочных схваток второго и начала третьего триместра, предвестниковых схваток, родовых схваток. Пример.

Ложные схватки обычно проявляются как спазм мышц в задней, передней или верхней части матки. Интервалы между ними нерегулярны, и в какое место переместится приступ в следующий раз, предугадать невозможно. За несколько недель до родов тренировочные схватки, которые теперь называются предвестниковыми, станут чаще, но сохранят свой характер — приступ, локализованный в одной области матки. При родовых схватках все мышцы матки сокращаются одновременно.

Тренировочные схватки опасны?

Нет никаких свидетельств, что тренировочные схватки хоть как-то влияют на развитие плода. Единственная их опасность — психологическая. Некоторые женщины, почувствовав неожиданные сокращения матки, впадают в панику, и в таком состоянии могут наделать глупостей.

Вспомните, что начало любых схваток, даже родовых, не означает, что вы родите в ближайшие минуты. Время есть, значит нужно успокоиться, сделать глубокий вдох-выдох и прислушаться к своим ощущениям. Если вам не удается понять, тренировочные ли это схватки или настоящие, позвоните своему врачу и опишите симптомы. Выслушав ваши ответы, он скажет, что делать — собираться в роддом или оставаться дома.

Как отличить тренировочные схватки от схваток перед родами?

Будущие мамы почти безошибочно определяют тренировочные схватки при второй и следующих беременностях. Пока у вас еще нет опыта, рекомендуем обращать внимание на следующие признаки

Тренировочные схватки редко бывают болезненными, скорее неожиданными. Чего нельзя сказать о родовых — многие женщины сравнивают эти ощущения с очень сильными болями при месячных.
Тренировочные схватки обычно удается купировать. Неторопливая ходьба по комнате, дыхательная гимнастика и другие успокаивающие упражнения могут полностью устранить неприятные ощущения в области матки.
Они не отличаются регулярностью и не имеют явной динамики. В настоящих схватках, наоборот, прослеживается регулярность, постепенный рост продолжительности и уменьшение промежутка между ними.

Для простоты мы собрали отличительные признаки ложных и истинных схваток в таблицу:

А можно вычислить тренировочные схватки как-то проще?

Совсем просто не получится. Вам все равно придется прислушиваться к своим ощущениям и фиксировать их. Но вы можете завести себе помощника — специальное мобильное приложение для подсчета продолжительности и интервалов между схватками. Все такие приложения работают интуитивно понятно — вам надо лишь нажимать большую кнопку каждый раз, как приступ начинается или заканчивается.

Счетчик схваток Мамлайф.

Помимо учета и визуализации схваток приложение имеет полезные дополнительные функции. Оно отслеживает динамику приступов и сообщит вам, если она похожа на родовую. И даже покажет, сколько времени у вас осталось на то, чтобы добраться до роддома.

Что делать?

Можно не делать ничего — через некоторое время тренировочные схватки пройдут сами собой. Однако есть несколько проверенных методов⁵, которые помогают уменьшить неприятные ощущения во время ложных схваток и сделать так, чтобы они побыстрее исчезли. Вот некоторые из них:

Походите по дому.
Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.
Прилягте и расслабьтесь.
Если вы сейчас не в настроении для прогулок, лягте на диван или кровать, примите удобное положение и думайте о чем-нибудь хорошем. Замечено, что наилучшие результаты дает положение лежа на левом боку.
Примите ванну или душ.
Вода расслабляет, а при тренировочных схватках это как раз то, что нужно. Наполните ванну водой или встаньте под душ и дожидайтесь завершения схваток там — скорее всего, это случится очень скоро. Но помните: только теплая вода, никаких горячих ванн и контрастных душей!
Выпейте воды.
Обезвоживание может быть причиной мышечных спазмов, поэтому его также считают фактором, провоцирующим ложные схватки. Налейте стакан воды и медленно выпейте его, чередуя глотки, вдохи и выдохи. Воду можно заменить каким-нибудь другим напитком, но только полезным, например, ягодным морсом или отваром шиповника.
Сделайте дыхательные упражнения.
Техники правильного дыхания полезны не только во время тренировочных схваток. Перед родами они помогают успокоиться, в самих родах — облегчить боль и лучше контролировать свое тело.

Пока организм тренирует матку, вы тренируйте свое дыхание.
Сходите в туалет.
Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.
Походите по дому.
Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.
Сходите в туалет.
Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.

Ссылки на источники:

Leah Hennen; Murray, Linda; Jim Scott (2005). The BabyCenter Essential Guide to Pregnancy and Birth: Expert Advice and Real-World Wisdom from the Top Pregnancy and Parenting Resource. Emmaus, Pa: Rodale Books. ISBN 1-59486-211-7.
John Braxton Hicks (1823-97) and painless uterine contractions.
Bhattacharya, Deepamala. Braxton Hicks Contractions.
The Physiological Difference Between Braxton Hicks and Labor Contractions.
Braxton Hicks or True Labor Contractions?

Читай нас на Яндекс Дзен

что происходит, развитие беременности и плода

Неделя за неделей
33 — 36-я недели беременности
Елена Геворкова
Врач акушер-гинеколог, г. Москва

33-я неделя

МАЛЫШ

На 33-й неделе масса плода составляет 1800—1900 г, а длина тела – 43—44 см. Повышается количество подкожного жира, благодаря чему складки и морщинки на теле малыша разглаживаются, кожа розовеет. Пушковых волосков, покрывающих тело плода, которые называют лануго, становится меньше, а волосы на голове темнеют и густеют. Кожа малыша покрыта тонким слоем сыровидной смазки, ее наибольшее количество накапливается в складках – подмышечных, шейных, паховых, — а также на задней поверхности туловища и лице. Смазка – это вязкая масса белого цвета, она представляет собой секрет сальных желез, смешанный с чешуйками кожи. Ее функция заключается в защите кожи малыша от повреждений и облегчении его прохождения по родовым путям.

К этому сроку движения плода постепенно меняют свой привычный характер — становятся все более ограниченными и менее выраженными по амплитуде из-за недостаточного пространства. Однако сила движений нарастает, поскольку к этому сроку мышечная система плода уже достаточно укреплена. Резкие и сильные толчки плода могут быть чувствительными для внутренних органов беременной. В зависимости от положения малыша могут «страдать» печень, желудок, мочевой пузырь, ребра и т. д. К 33 неделям движения плода уже достаточно скоординированы.

БУДУЩАЯ МАМА

Высота дна матки от уровня лобка на этом сроке составляет 34 см. Объем живота увеличен за счет массы ребенка, плаценты, околоплодных вод. Нарастание давления матки и сильные толчки плода могут вызвать определенный дискомфорт в состоянии беременной. Многие ранее доступные для будущей мамы движения, например приседания, становятся ограниченными. Умеренная физическая нагрузка — прогулки, фитнес и т.д. — требует частых передышек.

Изменение центра тяжести повышает нагрузку на позвоночник, что может проявиться болями в пояснице, крестце, тазовой области. Давление матки на желудок может вызвать либо усилить тошноту, изжогу, ощущение тяжести. Увеличение почти на 1 л объема циркулирующей крови в организме беременной повышает нагрузку на почки, а растущая матка давит на мочевой пузырь. Все это может проявиться учащенным мочеиспусканием.

Данные недомогания связаны, как правило, с механическим давлением матки на окружающие органы; они не являются симптомами заболевания и носят временный характер. А чтобы облегчить тошноту, изжогу и ощущение тяжести в желудке, рекомендуется частое питание малыми порциями.

34-я неделя

МАЛЫШ

К этому сроку вес плода составляет примерно 2100 г, а рост – 45 см. Внешний вид малыша на этом сроке практически неотличим от вида новорожденного – туловище пропорционально, личико без морщинок и складок. С этого срока весьма выражены щечки, поскольку, развивая сосательный рефлекс, плод часто сосет большой палец. Это приводит к тому, что у малыша укрепляются мимические мышцы, в частности щечные. Нарастает общая мышечная масса плода, уплотняются кости.

Происходит интенсивное функционирование внутренних органов малыша. В течение дня он многократно заглатывает порции околоплодной воды. Проходя через желудочно-кишечный тракт, амниотическая жидкость стимулирует работы мышечной стенки. Плотную часть околоплодных вод, которая представляет собой взвесь из чешуек кожи, смазки, пушковых волос, перерабатывают ферменты печени и поджелудочной железы, а жидкая часть интенсивно выводится почками плода.

За сутки таким образом обрабатывается около 500 мл околоплодных вод. Продолжается выработка желчи, которая накапливается в желчном пузыре и по мере наполнения желудка взвесью амниотических вод поступает в просвет тонкого кишечника. Функциональное развитие печени и поджелудочной железы во внутриутробный период развития не играет значительной роли, поскольку у плода отсутствует пищеварение; процессы выработки желчи и ферментов: липазы, расщепляющей жиры; трипсина, расщепляющего белки; амилазы, расщепляющей углеводы и т.д. — носят подготовительный характер.

БУДУЩАЯ МАМА

Большинство беременных женщин начинают довольно интенсивно ощущать ложные схватки именно на этом сроке. Строго говоря, ложные, или тренировочные схватки, которые называют еще схватками Брекстона-Хикса, могут проявляться после 20-й недели беременности: чем больше срок, тем схватки более часты и выражены. Они представляют собой эпизодические сокращения мышц матки, продолжающиеся от нескольких секунд до 3—5 минут. Схватки Брекстона-Хикса не являются патологическими — это совершенно нормальный процесс подготовки мышц матки к сложному процессу родов. Данное явление с различной степенью интенсивности наблюдается практически у всех беременных.

Многих первородящих волнует вопрос отличия подготовительных схваток от родовых.

Вот некоторые различия:

Частота сокращений. Тренировочные схватки не учащаются, промежутки между ними могут быть различными. Родовые схватки регулярны, интервал между ними сокращается.
Длительность сокращений. Тренировочные схватки имеют различную продолжительность, от нескольких секунд до минут, их длительность не нарастает во времени. Родовые схватки имеют тенденцию к удлинению.
Болезненность. Подготовительные схватки могут вовсе не сопровождаться болью либо быть довольно ощутимыми, вплоть до чувства резкой боли. Однако их интенсивность во времени ослабевает и боль проходит. Родовые схватки болезненны и постоянно усиливаются.
Локализация. Схватки Брекстона-Хикса могут ощущаться в различных местах – в нижнем отделе матки, в области ее дна, по боковым стенкам, охватывать весь живот. Родовые схватки начинаются с сокращения нижней части живота, распространяясь на переднюю часть. Часто в родах ощущается болезненность поясницы, при этом характер боли напоминает менструальную.
Связь с положением тела. Подготовительные схватки могут исчезнуть после ходьбы или, напротив, отдыха. Изменение положения тела может ослабить напряжение некоторых мышц, что также вызывает уменьшение проявления тренировочных схваток. Родовые схватки могут несколько облегчиться в определенном положении – при наклоне вперед, в коленно-локтевой позиции и т.д., — но их частота и продолжительность все равно будут нарастать.
Реакция на прием препаратов. Использование спазмолитических препаратов — НО-ШПЫ, БУСКОПАНА, ПАПАВЕРИНА и т.д., — разрешенных лечащим врачом, могут ослабить или полностью прекратить ложные схватки. Воздействие спазмолитиков на родовые схватки минимально.

О любых болях или ощущениях дискомфорта следует сообщить гинекологу: это поможет будущей маме разрешить сомнения и справиться с волнением. Чувство безопасности – лучший спутник беременности.

35-я неделя

МАЛЫШ

Длина тела плода составляет 46—47 см, масса – 2200—2300 г. Эти показатели в последние недели беременности могут сильно варьировать. Рост и масса плода во многом зависят от наследственности, индивидуальных параметров. Начиная с 35 недель малыш будет набирать по 200—250 г еженедельно. Плод занимает практически всю полость матки, его спинка округлена, ручки и ножки согнуты, приведены к туловищу. Существенно увеличивается слой подкожного жира, что значительно «округляет» тело плода. Смыкание век и сокращение мимических мышц меняет выражение лица малыша довольно часто. Кожа тела становится розовой, гладкой, количество сыровидной смазки начинает уменьшаться. Пушковые волосы покрывают отдельные небольшие участки тела – плечи, спину. Ногти выступают за кончики пальчиков.

БУДУЩАЯ МАМА

Дно матки от лобка выше на 35 см, от пупка – на 15 см. Матка достигает таких размеров, что оттесняет органы, не только расположенные внизу – мочевой пузырь, кишечник, но и находящиеся выше диафрагмы, в частности легкие. Растущая матка не позволяет легким расправляться, дыхательные движения ограничиваются, что проявляется затрудненным дыханием. Практически все беременные в той или иной степени испытывают ощущение одышки – чувство нехватки воздуха, частое и поверхностное дыхание, желание сделать глубокий вдох. Как правило, эти ощущения возникают на сроке 28 недель и достигают своего пика на 35—36-й неделе. После 37 недель беременности происходит опущение живота, что значительно облегчает дыхание.

Одышка при беременности связана не только с механическим давлением матки на диафрагму, но и с расслабляющим воздействием гормонов на мышцы бронхов и легких. Чаще всего она провоцируется физической нагрузкой – подъемом по лестнице, длительной прогулкой и т. д. Однако нередки ситуации, когда одышка возникает в покое, особенно в положении лежа. И длительное нахождение в горизонтальном положении, и чрезмерная физическая нагрузка могут способствовать усилению одышки. Для облегчения своего состояния будущей маме нужно рационально относиться к режиму дня – разумно чередовать отдых и физическую активность. Важно следить за осанкой, поскольку сутулость усугубляет одышку, уменьшая и без того недостаточный объем легких. Если одышка сопровождается посинением губ или ногтей, ощущениями боли за грудиной, потемнением перед глазами, тошнотой или рвотой, обмороками, то нужно срочно обратиться к врачу.

36-я неделя

МАЛЫШ

Рост плода к этому сроку составляет примерно 47—48 см, а вес — около 2300—2500 г. Плод вступает в период интенсивной подготовки к родам. Каждый из органов уже достаточно функционально зрел для обеспечения жизнеспособности плода. 36 недель — это начало подготовительного пути, и предстоящие недели беременности призваны окончательно сформировать готовность малыша к внеутробной жизни.

К сроку 36 недель плод занимает окончательное положение в матке. Как правило, это продольное положение, затылочное предлежание – в этом случае плод располагается головкой вниз, лицом к спине матери. Это самое удобное положение, обеспечивающее наибольшую безопасность малыша в родах. Более редко встречается тазовое предлежание – состояние, при котором внизу матки находятся ягодицы и ножки плода. Это относительное показание к оперативному родоразрешению. Окончательное решение о кесаревом сечении или самостоятельных родах принимается врачами в каждом случае индивидуально.

Изменение положения плода в матке возможно, но такое происходит нечасто, поскольку на этом сроке плод занимает практически все свободное пространство в матке, что значительно ограничивает его двигательную активность. Как правило, если изменение положения плода и происходит, то только с тазового на головное. Обратные случаи – переход малыша из головного положения в тазовое — практически невозможны, поскольку головка плода тяжелее ягодиц и занимает продольное положение окончательно, по аналогии с поплавком в воде, тяжелая часть которого всегда перевешивает.

БУДУЩАЯ МАМА

Высота стояния матки составляет 36 см, объем живота максимально увеличен, дно достигает реберных дуг. На этом сроке организм беременной также начинает свой путь подготовки к предстоящим родам. Изменения начинаются с гормональной перестройки: у женщины несколько возрастает уровень специальных гормонов – окситоцина и простагландинов. Эти активные вещества играют важнейшую роль в процессе подготовки к родам и непосредственно во время них. Небольшое повышение их уровня со срока 36—37 недель беременности приводит к усилению тренировочных схваток Брекстона-Хикса, учащению актов мочеиспускания и дефекации, появлению более обильных слизистых выделений из влагалища.

Схватки: как понять что они начались, ощущения при схватках

Приближение родов может не только быть источником радостного предвкушения от скорой встречи с малышом, но и вызывать определенное беспокойство. Особенно это касается первой беременности. В ожидании появления малыша будущая мама все чаще задается вопросом, как понять, что начались схватки. Бывает и так, что при первых позывах женщина спешит собирать вещи в роддом, но потом дискомфорт исчезает и вызывает недоумение.

Поговорим о том, как отличить настоящие схватки, стоит ли их бояться, и когда нужно действительно поторопиться в роддом.

Что такое схватки

Что происходит с организмом женщины перед рождением ребенка?

Матка – это гладкомышечный орган, в котором происходит вынашивание плода. Когда подходит срок, мышцы начинают сокращаться, обеспечивая открытие шейки матки для прохождения ребенка. Именно эти сокращения и ощущает женщина, когда говорит, что у нее начались схватки¹.

Схватки: как понять, что они начались

Когда начинаются схватки, женщина может ощущать их по-разному.

Ощущения могут быть трех основных типов, которые часто описывают роженицы:

Боль в области поясницы.
Боль как при менструации.
Схваткообразные боли, которые распространяются по всему животу.

То, насколько сильно женщину будут беспокоить схватки, предугадать нельзя. Многое зависит от особенностей физиологии и положения ребенка в утробе. Но, не смотря на разный характер ощущений, каждая женщина проходит три естественные фазы процесса:

1. Начальная. Болезненность выражена слабо. Схватки короткие, и между ними достаточно длительные перерывы. Такое состояние может продолжаться до 8 часов. В это время будущей маме можно принять теплый душ или начать понемногу собираться в роддом. Желательно начать отмечать временные промежутки схваток, чтобы не пропустить их переход в следующую фазу.

2. Активная. Время схваток растет, перерывы становятся короче. Женщина может чувствовать дискомфорт до 1 минуты, после чего через короткий промежуток начинается новая схватка. Состояние длится от 3 часов. К моменту, когда между схватками проходит всего 5 минут, женщине крайне желательно уже быть под наблюдением врача.

3. Переходная. Эту фазу легко пропустить самостоятельно – она занимает от получаса до 2 часов и помогает шейке матки раскрыться до состояния полной готовности (7-19 см). В это же время женщина замечает отхождение слизистой пробки, которая в другое время «закрывает» шейку. Приближается время рождения ребенка².

Ложные схватки

Выше мы привели пример того, как начинаются предродовые схватки. Однако в акушерстве есть еще понятие ложных схваток.

Ложные схватки – это точно такой же процесс сокращения матки. Однако к раскрытию шейки они не ведут, поэтому считаются «тренировочными». Ложные схватки могут стать причиной поспешных сборов будущей мамы в роддом, хотя на самом деле их не сложно вывести на чистую воду. Во-первых, женщина, как правило, не испытывает болевых ощущений. Во-вторых, интервалы между «тренировочными» схватками не сокращаются, а их усиления не происходит.

Обычно начиная с конца второго триместра женщина начинает чувствовать маточные сокращения, которые с ростом малыша становятся все сильнее и продолжительнее. Если такие сокращения не вызывают боли или повышенного дискомфорта, то это — абсолютная норма. Незадолго до родов такие маточные сокращения усиливаются, постепенно перерастая в настоящие схватки.

Что делать, когда начинаются схватки

Когда промежуток между схватками становится меньше 5 минут, женщине необходимо скорее оказаться под наблюдением врача. До этого времени, если маму не беспокоят сильные боли, достаточно просто расслабиться и успокоиться, вести отсчет временных промежутков и собираться в больницу. Спокойствие и правильное дыхание играют большую роль в том, насколько легко будет переноситься дискомфорт. Страх перед болью может только усиливать спазмы, – это уже давно известный факт.

А вот самостоятельно принимать обезболивающее не нужно. Самый первый совет рожающей женщине – «глубоко дышать». Правильное дыхание и сосредоточение на выдохе не только препятствует стрессу, но и расслабляет мышцы тазового дна. Помогает и легкий массаж нижних отделов спины. И самое главное – не стоит перенапрягаться. Важно использовать время между схватками для отдыха перед самым главным – родами³.

Как уменьшить боль, когда начинаются схватки

На сегодняшний день существуют относительно безопасные способы избавить роженицу от сильной боли при родах. Однако многие врачи настороженно относятся к этим мероприятиям. Дело не только в риске побочных эффектов (который хоть и не велик, но все-таки существует), но и в том, что препараты могут привести к ослаблению родовых функций.

Если врач все же принимает решение о необходимости обезболивания, выбор отдается одной из групп средств:

1. Лекарственное обезболивание. Сюда входят различные анальгетики, принимаемые, в основном, перорально (запивая водой).

2. Эпидуральная анастезия. Обезболивающее вещество (лидокаин, ропелокаин и др.) доставляется под оболочку спинного мозга с помощью тонкой иглы, которую врач вводит между позвонками. Метод эффективный (после введения чувствительность ниже спины пропадает полностью), но из-за ряда нюансов его используют только в исключительных случаях. Например, в результате такой анестезии женщина уже не может эффективно тужиться, поэтому может потребоваться инструментальное вмешательство.

Предпочтительнее, когда роды проходят естественно, без медикаментозного вмешательства³.

Что делать, если схватки не начались?

Бывает и так, что срок родов подошел, а схватки не начались. Это явление – не обязательно повод для беспокойства, однако нуждается во врачебном контроле. Причинами снижения родовых функций могут быть предшествующие воспалительные заболевания, нарушения менструального цикла или гормональные нарушения.

Обычно роды происходят на 37-40 неделе. Если этого не произошло, но врач не обнаружит патологий плаценты, ребенку достаточно кислорода и питательных веществ, а околоплодные воды чистые, то подойдет естественная стимуляция родов. Женщинам показаны легкие прогулки, нахождение в вертикальном положении. Секс также может оказать положительное влияние на стимуляцию родов: вещества, содержащиеся в сперме, оказывают размягчающее влияние на шейку матки, а сексуальное возбуждение и оргазм – естественные мышечные стимулы. Главное, соблюдать меры предосторожности.

Чего не стоит делать однозначно – так это баловаться народными методами стимуляции. Особенно если речь идет о травах. Они обладают сильным и не всегда контролируемым эффектом, поэтому женщинам в положении вообще лучше оградить себя от употребления каких-либо настоев и отваров.

Если было принято решение о врачебной стимуляции родов, выбирается один из следующих методов:

1. Прием простагландинов (если шейка матки не готова к раскрытию).

2. Амниотомия (вскрытие околоплодного пузыря) – используется при снижении сократительных функций матки.

3. Введение окситоцина (внутривенно или в таблетках) – для стимуляции процесса схваток⁴.

Роды – волнительное и ответственное событие. И лучшее, что может сделать в этой ситуации будущая мама – это не пугаться сопутствующих им проявлений. Нужно постараться воспринимать схватки не как источник боли, а как естественный процесс, который способствует появлению на свет крохотного любимого малыша.

Womenfirst

ПРОБЛЕМЫ ЛОЖНЫХ СХВАТОК В СОВРЕМЕННОМ АКУШЕРСТВЕ — Бузумова Ж.О., Базарбаева Ж.У., Нурманалиева Э.Б., Канигаева А.М., Сексенова А.Б. – 2018 — Вестник Казахского Национального медицинского университета / No. 3 2018
БЫСТРЫЕ РОДЫ В СОВРЕМЕННОМ АКУШЕРСТВЕ — Железова М.Е. – 2016 — Практическая медицина / ‘1 (93) 2016
ОБОСНОВАНИЕ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТИ ПАРАВЕРТЕБРАЛЬНОЙ БЛОКАДЫ ДЛЯ АНАЛЬГЕЗИИ САМОПРОИЗВОЛЬНЫХ РОДОВ — Неймарк М. И., Иванова О.С. – 2018 — Вестник анестезиологии и реаниматологии / Том 15 / No. 3 / 2018
Акушерство : национальное руководство / под ред. Э. К. Айламазяна, В. И. Кулакова, В. Е. Радзинского, Г. М. Савельевой. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1200 с.

RUS2124800-2 от 20.03.2020

как понять, что начались схватки – Medaboutme.ru

Как понять разницу между схватками?

В умах многих схватки ассоциируются с сильной и выраженной болью в животе, которая отдает в поясницу, ноги. При развитии таких ощущений у многих не остается вопроса — это реальные схватки, и пора собираться в родильное отделение. Однако роды не начинаются, и после осмотра врачи говорят о том, что схватки были тренировочными.

Так как понять, что начались схватки, и не совершить ошибку? Ответить на вопрос поможет анализ ситуации, существуют некоторые ключевые различия между реальными и тренировочными схватками:

Последовательность

Последовательность схваток и их ощущения — один из главных критериев, который оценивается перед тем, как понять, что начались схватки. Родовые схватки длятся примерно 30-70 секунд и повторяются через равные, постепенно сокращающиеся промежутки времени. Если говорить о тренировочных схватках, то они не имеют какой-то последовательной схемы.

Частота сокращений

По мере приближения родов частота схваток увеличивается. Если говорить о тренировочных схватках, то их алгоритм не меняется со временем. В гинекологии сформировано правило «5-1-1», которое поможет ответить на главный вопрос — как понять, что начались схватки? Говорить о настоящих схватках можно, если они возникают каждые 5 минут, продолжительность составляет 1 минуту, и все это продолжается не менее часа.

Боль и ее интенсивность

Одно из главных отличий — боль. Обычно тренировочные схватки вызывают разные чувства: живот каменеет, замирает, появляется дискомфорт, но нет ярко выраженной боли. Настоящие схватки — это довольно ощутимая боль, которая усиливается со временем.

Распространение боли

При родовых схватках боль, ощущения сокращения распространяются на весь живот, отдают в поясницу, ноги, бока. При тренировочных схватках Брэкстона-Хикса дискомфорт возникает обычно в передней части живота.

Можно ли купировать состояние

Существует хитрость, которая поможет провести настоящий дифференциальный диагноз — при смене положения, движении тренировочные схватки прекращаются. Но если схватки настоящие, то ни смена положения тела, ни движения не помогают избавиться от ощущений, и это говорит о том, что пора ехать в родильное отделение — самая долгожданная встреча уже не за горами.

Тренировочные схватки: ощущения и симптомы при ложных схватках при беременности

Беременность — удивительное время, когда женщина становится более чувствительной к своим ощущениям. Ощущения могут быть самыми разнообразными, но сегодня мы поговорим о тех, что вызывают больше всего вопросов — о тренировочных (ложных) схватках. Из этого материала вам станет известно, как и почему такое явление происходит, как отличить такие схватки от истинных, как вести себя во время тренировочных схваток.

Немного теории – что это такое?

Схватки в общем понятии — это непроизвольные сокращения гладкой мускулатуры матки. В родах без схваток было бы невозможным появление ребенка на свет. Сокращения мускулатуры как бы выталкивают плод из утробы, когда приходит время.

Тренировочные схватки не связаны с родовой деятельностью, они никогда не приводят к раскрытию шейки матки и началу родовой деятельности. Их называют тренировочными за то, что долгое время считалось, что именно такими кратковременными приступами напряжения маточной мускулатуры при беременности организм будущей роженицы готовится к настоящей нагрузке в родах.

Вопрос о том, почему появляются ложные (они же тренировочные) схватки до сих пор остается открытым и очень спорным. Если взять на вооружение теорию о тренировочной деятельности, то становится не совсем понятно, как рожают женщины, у которых за весь срок вынашивания малыша не было ни одной тренировочной схватки. Таких женщин, поверьте, немало, и они рожают без особенностей, точно так же, как и женщины, которые всю беременность ощущали ложные схватки.

Получается, что тренировка маточной мускулатуры и не имеет такого большого значения для последующих родов.

Медицине известна еще одна теория возникновения тренировочных схваток (синоним — схватки Брекстона-Хикса). Считается, что эти ощущения являются «фантомными», не настоящими и связаны они с повышенной возбудимостью самой матки, ведь с наступлением беременности и ростом этого репродуктивного органа нервные окончания начинают иначе воспринимать определенные нейросигналы. В результате мозг «обманывается» и приводит к готовности мускулатуру матки (возникает ощущение тонуса). Если это не роды, то довольно быстро головной мозг «складывает два плюс два» и отменяет «приказ» повышенной готовности. Таким образом, по этой теории схватки являются «проделками» нервной системы беременной женщины.

Часто женщины спрашивают, кто такие Брекстон и Хикс, которые составили первое описание странных схваток, которые не приводят к родам. На самом деле это один человек — английский доктор Джон Брекстон-Хикс, который еще в XIX веке наблюдал беременных и описывал загадочное явление. С этого времени его коллеги и последователи ни на шаг не продвинулись к установлению истины — природа возникновения ложных схваток остается большой загадкой.

Говоря о тренировочных схватках, женщина должна четко отличать несколько их видов. Те, что появляются задолго до родов, называются ложными, тренировочными. А те, что стартуют за пару недель до родов – это прелиминарные схватки. Еще они известны как предвестниковые. Они, как и ранние ложные, не приводят к раскрытию шейки и началу изгнания плода из утробы, но происходят чаще. Именно прелиминарные схватки по праву могут именоваться тренировочными, поскольку именно перед родами мускулатура и связки начинают расслабляться под действием особого гормона — релаксина. Именно его действие и становится началом подготовительного периода всех задействованных в родах органах.

Нужно ли опасаться тренировочных схваток? Ответ на этот вопрос кроется в самом определении явления. Они не приводят к раскрытию шейки, не стимулируют и не приближают день родов, никак не отражаются на состоянии плода. Поэтому волноваться не нужно, главное, знать, как вести себя при ложной схваткообразной активности, а также как отличить такие схватки от настоящих. Об этом и поговорим подробнее.

Когда начинаются?

Сроки появления ложных схваток — еще один сложный и спорный вопрос. Официально в медицинских источниках указывается, что начать ощущать схватки Брекстона-Хикса женщина теоретически может уже после 20 недели гестации. На практике эти периоды вполне могут оказаться отличными от теории — у некоторых они начинаются на сроке до 20 недель, у некоторых — появляются только к 30 неделе, а у некоторых происходят только схватки-предвестники, которые начинаются за пару недель до того, как малыш «соберется» в наш мир. Есть женщины, которые вообще не чувствуют никаких тренировочных напряжений мускулатуры матки, и это тоже — совершенно нормально.

Опытные акушеры-гинекологи давно обратили внимание на определенную закономерность появления схваток Брекстона-Хикса от количества предыдущих родов. Так, у первородящих женщин такие ощущения могут проявиться значительно раньше. А у повторнородящих обычно такие схватки появляются непосредственно ближе к предполагаемой дате родов. Объяснить это можно разницей в состоянии гладкой мускулатуры рожавшей и ранее нерожавшей женщины. У тех, кто уже рожал, гладкие мышцы более эластичные и растянутые, рост матки и интенсивное наполнение ее кровью протекают более «мягко», привычно.

Мнение о том, что раннее появление тренировочных схваток повышает вероятность преждевременных родов, действительности не соответствует. Как бы ни было, такие ощущения только выглядят угрожающими на первый взгляд, если присмотреться к явлению более внимательно, можно понять, что на дату родов наличие или отсутствии тренировочной деятельности маточной мускулатуры не влияет. Нередко те, кто начал ощущать ложные схватки на 20 неделе, перенашивают беременность и рожают только после 42 недели, а те, у кого не было таких схваток, отправляются в родильный дом значительно раньше срока.

Симптомы и ощущения

Многие официальные медицинские источники авторитетно заявляют о том, что схватки ложные или тренировочные – совершенно безболезненные. На практике, и отзывы женщин тому явное доказательство, многое зависит от индивидуальной степени чувствительности. Одна беременная, действительно, может не чувствовать ничего беспокоящего, а вот другой будет довольно неприятно.

Проявляется схватка напряжением мускулатуры матки. Многие беременные описывают, что «живот каменеет», становится более жестким. Может возникнуть тянущее ощущение в самом низу живота (из-за напряжения связочного аппарата, который удерживает матку). Может появиться тянущее ощущение в области поясницы (по той же самой причине). Часто женщины утверждают, что ощущения очень похожи на то, как ощущаются месячные.

Сохраняться напряжение в матке может несколько секунд или несколько минут. После этого оно исчезает и не появляется или появляется, но не через определенные цикличные промежутки времени. Именно то, что тренировочные схватки нерегулярные, и позволяет понять, что происходит на самом деле. Регулярные схватки — признак начала родов. Спонтанные эпизоды повышения тонуса — это и есть ложные схватки.

Даже если схватка повторится в течение часа еще несколько раз, она не будет становиться более ощутимой. Болевые ощущения усиливаются только при настоящих, родовых схватках, а при ложных всегда ослабевают, уменьшаются.

Появление такого напряжения может возникнуть спонтанно в любой момент, даже там, где это совсем неуместно — на работе, в транспорте, во время важной встречи.

Есть и обстоятельства, которые косвенно или прямо увеличивают частоту подобных ложных эпизодов.

Активная интимная жизнь. При сексуальном возбуждении, при оргазме происходят небольшие сокращения гладкой мускулатуры матки, поэтому после полового акта в течение часа-двух не исключено появление схваток Брекстона-Хикса. Это — не повод отказаться от интимных отношений, если у женщины нет иных противопоказаний.
Большая физическая активность будущей мамы. Наклоны, подъем тяжестей, ходьба по лестнице, редкий отдых, постоянное нахождение на ногах — все это может спровоцировать появление ложной схваткообразной деятельность мускулатуры.
Активность ребенка. Слишком активные малыши, которые часто и болезненно «пинают» будущую мать изнутри, тоже могут косвенно являться причиной повышенной нервной возбудимости матки.
Стресс. В момент сильных эмоциональных переживаний женщина нередко чувствует напряжение матки, но чаще всего ложные схватки «посещают» будущих мам после стресса, как только женщина немного расслабится.
Переполненный мочевой пузырь. Если у будущей мамы нет возможности сходить в туалет (она находится в общественном месте, где нет туалета, едет в транспорте), то наполненный мочой мочевой пузырь сильно сдавливается маткой. Но происходит и встречное давление — на матку. Это воздействие и вызывает кратковременное напряжение мускулатуры репродуктивного органа.

Есть также индивидуальная закономерность появления схваток и определенных действий беременной. Например, у некоторых ложные напряжения матки начинают проявляться после того, как женщина встает утром с постели и потягивается, а у других — только после того, как женщины встают из положения сидя. У третьих — после посещения душа. Поэтому нужно внимательно понаблюдать, в какой ситуации чаще всего развиваются схватки Брекстона-Хикса именно у вас, чтобы свести такие ситуации к минимуму или быть к ним психологически готовой.

За годы наблюдения за беременными, врачи обратили внимание, что тренировочные схватки наиболее часто проявляются по утрам и вечерам. После сытного приема пищи вероятность ощутить напряжение матки выше, чем после умеренного ужина или завтрака. В среднем период ложного гипертонуса длится от 15 минут до 2-3 часов, но бывают и единичные схватки, а также более продолжительные периоды — все очень индивидуально, двух одинаковых симптоматических признаков не найти.

Отличия от истинных

Вопрос о том, как отличить тренировочные эпизоды схваткообразной активности от настоящих родовых схваток, задается очень часто, особенно первородящими. Женщина, которая не имеет опыта родов, боится перепутать, не определить вовремя, не распознать настоящие схватки и не успеть вовремя в роддом. Особенно актуальным становится вопрос по мере приближения предполагаемой даты родов — на 38-39 неделе, а также чуть раньше и чуть позже. Поверьте, отличить одно от другого будет не так сложно. Когда наступят настоящие схватки, они нисколько не будут похожими на ложные. Вот основные отличия.

Болевые ощущения. Если начинаются роды, то каждая последующая схватка ощущается более болезненной, чем предыдущая. Такого никогда не происходит при предвестниковых или ранних тренировочных эпизодах тонуса. Шейка при истинных схватках раскрывается, именно поэтому боль будет становиться все сильнее.
Длительность схватки. Если дело в тренировке и подготовке к родам, то каждая последующая схватка не увеличивается по времени. Можно не волноваться. Если же схватки болезненные, а каждая следующая длится долго, не меньше предыдущей, речь идет о родовой деятельности. Нужно вооружиться секундомером или специальной программой-счетчиком на смартфон и просто измерить длительность двух-трех последовательных эпизодов напряжения матки.
Частота. Подготовительные схватки не отличаются регулярностью. Они могут повторяться через произвольные временные отрезки, тогда как настоящие будут очень ритмичными (будут происходить через определенные промежутки времени). Сначала — через большие промежутки, потом схватка станет сильной, долгой, а эпизоды станут частые. Если периоды напряжения матки участились и происходят через равные отрезки времени, пора ехать в роддом.
Меры по снижению ощущений. Если женщина при ложной схватке просто поменяет положение тела, примет душ, выпьет таблетку, то она почувствует заметное облегчение. Истинные схватки обезболить не получится, на душ и смену положения тела они также не отреагируют. Остановить стартовавшую родовую деятельность невозможно.

Чтобы безошибочно различить тип схваток, нужно проанализировать и другие сопутствующие признаки. Если цикличные напряжения маточной мускулатуры возникли после отхождения слизистой пробки, после излития вод либо же отхождение и излитие амниотической жидкости приключилось после появления схваток, то медлить нельзя — начались роды, поэтому для всех будет лучше, если женщина как можно скорее окажется в стационаре под контролем квалифицированного медицинского персонала.

В среде акушеров ходит такая шутка: «Если вы не уверены, что рожаете, значит, вы не пока еще не рожаете». Вдумайтесь в нее и успокойтесь. Когда придет время, вопрос о различиях видов маточных сокращений стоять не будет.

Опасны ли схватки Брекстона-Хикса?

Этот вопрос время от времени посещает всех женщин в «интересном положении», которые чувствуют такие ощущения. Особенно переживают будущие мамочки, у которых есть угрозы преждевременных родов, патологии беременности. Успокоим всех одновременно — схватки Брекстона-Хикса не представляют опасности ни для матери, ни для плода.

Есть одна теория (насколько она научна, сказать трудно, но врачи нередко говорят такое своим обеспокоенным пациенткам), которая гласит, что тренировочная схватка усиливает кровоснабжение репродуктивного органа, в результате чего после расслабления мускулатуры ребенок получает больше полезных веществ и кислорода, а потому ложные схватки вполне можно записать в разряд полезных и продуктивных.

Если же до родов остается еще много времени, а тренировочные схватки посещают часто, например, присутствуют всю ночь, то следует все-таки посетить врача, чтобы выяснить причины гипертонуса матки. Если даже наутро такие схватки пропали, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Так всем будет спокойнее.

Как вести себя при ложных схватках?

Если появились ложные схватки, женщине придется с ними смириться. Даже если напряжения матки доставляют неприятные ощущения, то есть много способов облегчить состояние и с относительным комфортом дожить с этими тренировочными эпизодами до самых родов. Что нужно делать?

Изменить положение тела в пространстве. Если началась тренировочная схватка, нужно попробовать сменить позу. Если в этот момент женщина лежала, лучше встать и походить, если сидела — прилечь, а если стояла — присесть или принять горизонтальное положение. Хорошо помогает «поза кошки» – коленно-локтевая позиция с прогибом позвоночника в пояснице. В ней можно не терять времени даром и потренировать правильное дыхание, это пригодится тогда, когда придет время рожать.
Не обращать внимания. Если ложная схватка достаточно щадящая и не сильно беспокоит, лучше всего ее проигнорировать — включить любимый фильм, хорошую музыку, открыть недочитанную книгу или вернуться к рукоделию, отложенному на потом. Это поможет отвлечься.
Гулять. Совет простой и действенный. Во время неторопливой и степенной прогулки в парке или сквере (подальше от городских автодорог) беременная и ее кроха получают положительные эмоции, кислород. Регулярные прогулки снижают частоту и продолжительность ложных схваток в несколько раз.

Водные процедуры. Снять неприятные симптомы помогает теплый душ. От ванны лучше воздержаться. Именно душ в течение 5-10 минут поможет полностью расслабиться и избавиться от напряжения стенок матки. Если схватки у женщины происходят часто и сильно ее беспокоят, есть смысл купить абонемент в бассейн, в специальную группу для будущих мам — плавание поможет снизить частоту и продолжительность эпизодов Брекстона-Хикса.
Медикаменты. К таблеткам и другим лекарственным средствам нужно прибегать только в крайних случаях, если ощущения очень беспокоят. Предварительно не будет лишним проконсультироваться с доктором. Чаще всего беременным для снятия повышенного маточного тонуса рекомендуют свечи с папаверином (ректально) или «Но-шпа» (перорально).
Поесть или попить. Некоторым помогает. Даже стакан молока, воды или легкий овощной салатик могут творить чудеса — матка быстро расслабляется и состояние нормализуется.

Когда нужно обратиться к врачу?

Во всех случаях, когда тренировочные напряжения стенок матки затянувшиеся, когда они длятся более 6-8 часов (целый день, целую ночь), следует посетить доктора. В некоторых ситуациях, лучше не рисковать и поехать сразу в роддом, вызвать «Скорую». К таким ситуациям можно отнести появление регулярных и длительных схваток и необычных выделений на сроке до 36 недель — не исключено начало преждевременных родов.

Усиливающиеся болевые ощущения, повторение трех эпизодов напряжения матки за 10 минут — основания для срочной госпитализации, лучше всего приехать в роддом.

Особенно внимательными нужно быть женщинам, которым до родов остается около месяца. Тренировочные схватки в этом случае могут быть аномальными. При нормальных прелиминарных созревание шейки протекает одновременно, то есть организм всесторонне готовится к родам. При этом напряжение матки редко длится более 7 часов и может исчезать и появляться, но уже на следующий день. Сон беременной хороший, полноценный, аппетит не изменен. Такой прелиминарный период свойственен примерно 65-70% женщин.

На аномальность процесса указывает ясно затянувшаяся «тренировка» – схватки болезненные, нерегулярные, шевеления малыша тоже болезненные, шейка матки не созревает, не сглаживается и не укорачивается, организм женщины явно не готов к родам. Такое встречается приблизительно у 15% беременных.

Аномальные подготовительные схватки чаще всего случаются у женщин с лишним весом, с гестозом, у будущих мам, вынашивающих крупных детей, у женщин с хроническими заболеваниями печени, почек, сердца.

Если ранее будущая мама сделала много абортов, не исключены дистрофические изменения матки, что также приведет к патологическому периоду подготовки и потребует врачебной помощи.

К группе риска относятся и женщины, которые рожают ранее 18 лет или после 30 лет (если роды первые), беременность которых протекает на фоне многоводия или малого количества амниотической жидкости, у женщин с узким тазом. При подозрении на аномальный прелиминарный период, нужно также обратиться к врачу. Женщине могут стимулировать роды, если шейка все-таки «дозреет» либо остановить сократительные эпизоды применением седативных препаратов и взять тайм-аут на подготовку шейки матки медикаментозными средствами.

Если ребенок испытывает гипоксию (а такое при аномальной «тренировке» нередко имеет место), может быть принято решение о проведении операции кесарева сечения. В любом случае врачи примут решение, оптимальное для конкретной беременной.

О том, как отличить настоящие схватки от ложных, смотрите в следующем видео.

Тренировочные схватки | Huggies — Родительство без забот

Что такое тренировочные схватки?

Как несложно догадаться из названия, они не настоящие. Эти сокращения матки не направлены на начало родового процесса. Обычно они бывают нерегулярными, редкими и не приносят значительных болевых ощущений.

У этого явления есть и другие имена. Иногда их называют еще более очевидно — ложными, в противовес истинным родовым схваткам. В специализированной литературе можно встретить термин «схватки Брэкстона-Хикса» по фамилии английского акушера-гинеколога, который впервые обратил на них внимание и описал.

Почему они происходят?

С какой недели начинаются тренировочные схватки?

Они могут начаться уже в середине беременности — с 20-й недели, в редких случаях даже раньше. За 2–3 недели до планового срока их частота нередко возрастает. В этом периоде их называют предвестниковыми, подчеркивая, что до родов осталось недолго. Однако даже на поздних сроках тренировочные схватки не вызывают раскрытия шейки матки и продолжают оставаться лишь подготовкой организма к главному событию.

Начало тренировочных схваток по неделям беременности.

Сколько длятся тренировочные схватки?

Сокращения продолжаются несколько секунд, редко до 1 минуты, и завершаются так же неожиданно, как приходят. Дальше будущая мама начинает прислушиваться к своим ощущениям и ждать новых, но они не повторяются. Когда женщина уже совсем успокоилась, схватки могут вернуться через значительное время — 4–5 часов.

После нескольких неожиданных случаев ложные схватки становятся привычными, и будущая мама перестает их бояться. Однако на последних неделях до часа Х они снова могут вас удивить — часто тренировочные схватки перед родами становятся более продолжительными и интенсивными.

Какие ощущения при тренировочных схватках?

Тренировочные схватки опасны?

Как отличить тренировочные схватки от схваток перед родами?

Тренировочные схватки редко бывают болезненными, скорее неожиданными. Чего нельзя сказать о родовых — многие женщины сравнивают эти ощущения с очень сильными болями при месячных.
Тренировочные схватки обычно удается купировать. Неторопливая ходьба по комнате, дыхательная гимнастика и другие успокаивающие упражнения могут полностью устранить неприятные ощущения в области матки.
Они не отличаются регулярностью и не имеют явной динамики. В настоящих схватках, наоборот, прослеживается регулярность, постепенный рост продолжительности и уменьшение промежутка между ними.

Для простоты мы собрали отличительные признаки ложных и истинных схваток в таблицу:

А можно вычислить тренировочные схватки как-то проще?

Счетчик схваток Мамлайф.

Что делать?

Можно не делать ничего — через некоторое время тренировочные схватки пройдут сами собой. Однако есть несколько проверенных методов5, которые помогают уменьшить неприятные ощущения во время ложных схваток и сделать так, чтобы они побыстрее исчезли. Вот некоторые из них:

Походите по дому.Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.
Прилягте и расслабьтесь.Если вы сейчас не в настроении для прогулок, лягте на диван или кровать, примите удобное положение и думайте о чем-нибудь хорошем. Замечено, что наилучшие результаты дает положение лежа на левом боку.
Примите ванну или душ.Вода расслабляет, а при тренировочных схватках это как раз то, что нужно. Наполните ванну водой или встаньте под душ и дожидайтесь завершения схваток там — скорее всего, это случится очень скоро. Но помните: только теплая вода, никаких горячих ванн и контрастных душей!
Выпейте воды.Обезвоживание может быть причиной мышечных спазмов, поэтому его также считают фактором, провоцирующим ложные схватки. Налейте стакан воды и медленно выпейте его, чередуя глотки, вдохи и выдохи. Воду можно заменить каким-нибудь другим напитком, но только полезным, например, ягодным морсом или отваром шиповника.
Сделайте дыхательные упражнения.Техники правильного дыхания полезны не только во время тренировочных схваток. Перед родами они помогают успокоиться, в самих родах — облегчить боль и лучше контролировать свое тело. Пока организм тренирует матку, вы тренируйте свое дыхание.
Сходите в туалет.Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.
Походите по дому.Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.
Сходите в туалет.Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.

Источники:

Leah Hennen; Murray, Linda; Jim Scott (2005). The BabyCenter Essential Guide to Pregnancy and Birth: Expert Advice and Real-World Wisdom from the Top Pregnancy and Parenting Resource. Emmaus, Pa: Rodale Books. ISBN 1-59486-211-7. Линк: https://books.google.ru/books?id=AK60Xmnrm_AC&pg=PA294&dq=%22Braxton+Hicks+contractions%22&redir_esc=y&hl=ru#v=onepage&q=%22Braxton%20Hicks%20contractions%22&f=false
John Braxton Hicks (1823-97) and painless uterine contractions. Линк: https://web.archive.org/web/20041031192937/http:/fn.bmjjournals.com/cgi/content/full/81/2/F157
Bhattacharya, Deepamala. Braxton Hicks Contractions. Линк: https://www.pregmed.org/braxton-hicks-contractions.htm
The Physiological Difference Between Braxton Hicks and Labor Contractions. Линк: https://bloomlife.com/preg-u/difference-between-braxton-hicks-and-labor-contractions//a>
Braxton Hicks or True Labor Contractions? Линк: https://www. webmd.com/baby/guide/true-false-labor#1

Откройте для себя сайт Huggies — там вы найдете еще больше полезных материалов, а также скидки и специальные предложения на товары для малышей!

Советы будущим мамам. Тренировочные схватки: стоит ли бить тревогу?

Примерно с 30 недель беременности некоторые женщины начинают чувствовать сокращения мышц в области матки. Обычно их длительность от одного до десяти раз в день. Это так называемые тренировочные схватки. От действительных они отличаются тем, что они являются лишь подготовительным этапом, при них шейка матки не раскрывается. Понятие тренировочных схваток было описано Джоном Брегстоном-Хиггсом еще в 19-м столетии. В его честь и назвали данное явление. Периодическая активность матки может регистрироваться и на более ранних сроках беременности, однако эти сокращения матки не причиняют женщине болевых ощущений, не влияют на ее привычный образ жизни, и появляются в ответ на перемену положения тела в пространстве или на шевеления плода.

«Пробные» схватки могут насторожить женщину. Как понять, что это лишь репетиция, а не начало настоящих родов? Помните, что при нормальном течении беременности опасений быть не должно. Однако при приближении родов отличить тренировочные предвестники от настоящих гораздо сложнее. Поэтому при появлении «схваткообразных» ощущений после тридцать второй — тридцать четвертой недели необходимо отправиться на консультацию.

Также женщинам необходимо знать общую симптоматику «пробных» схваток: нерегулярность, сжатие в нижней или верхней части живота, внезапность проявлений, присутствие терпимых болевых ощущений. Тренировочные схватки концентрируются на одном участке и постепенно исчезают, а не идут по всему животу до спины, усиливаясь. Разные роженицы по-разному реагируют на схватки Брегстона-Хиггса. У одних они проходят практически безболезненно, а другим приносят весьма болезненные ощущения. На самых поздних сроках подобные предвестники приближающихся родов становятся причиной для частых поездок в роддом.

Очень важно в это время перетерпеть неприятные ощущения, и уж точно не следует проводить стимуляцию, чтобы ускорить наступление родов. В случае появления некомфортного состояния опытные мамы рекомендуют выйти на прогулку, принять теплый душ, поменять положение тела, выпить сока или воды. Также можно глубоко подышать или же просто прилечь и расслабиться.

Тренировочные схватки проявляются не у всех. Спровоцировать их может физическая активность, нервные состояния, обезвоженность, переполненный мочевой пузырь.

При наступлении «пробных» схваток главное не нервничать и постараться извлечь из них пользу. Например, попрактиковаться в правильном дыхании, подумать о хорошем, попытаться отвлечься от болевых ощущений. Это пригодится для настоящих схваток и предстоящих родов.

Врачи рекомендуют женщинам прислушиваться к ощущениям. Если у вас возникают любые сомнительные ситуации, странные и непривычные болевые ощущения, изменения характера шевелений ребенка, всегда лучше обратиться к вашему лечащему врачу.

Галина Шаповалова врач-неонатолог, высшая квалификационная категория по специальности «Неонатология»

Подготовила Мария Мосова

На следующей неделе о «партнёрских родах» расскажет Вера Андреева — врач акушер-гинеколог, д.м.н., доцент по специальности «акушерство и гинекология», главный внештатный гинеколог детского и юношеского возраста Министерства здравоохранения Российской Федерации в Южном федеральном округе и Северо-Кавказском федеральном округе

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

Как подготовиться к боксерскому поединку: советы профессионала

Драться легко. Драться весело.

Тяжело готовиться к бою. Что жалко, так это подготовка к бою.

Большинство людей никогда не выдержат шести-восьминедельный тренировочный лагерь для подготовки к событию, которое будет их всячески подталкивать. Во многих отношениях подготовка к бою — это настоящий бой.

В течение моей 12-летней боксерской карьеры, в которой я провел почти 80 боев (6 лет на любительском уровне, 6 лет на профессиональном уровне), тренировки по боксу были более или менее образом жизни.Однако дела пошли на лад, когда я готовился к большому турниру (любительскому) или бою (профессиональному).

Каждый раз было грустно, но каждый раз мои способности повышались, и я узнавала о себе что-то новое.

Полузащитник Зала славы НФЛ Рэй Льюис однажды сказал:

Воскресенье сделаю бесплатно. Ты мне платишь за то, что с понедельника по субботу. Тренировки, занятия два дня, просмотр фильмов и поднятие тяжестей.

В этой цитате показано отношение практики к производительности.Тренироваться, чтобы драться, намного сложнее, чем на самом деле, но так во всех видах спорта.

Что уникально в боксе, так это цель этого вида спорта.

Почему бокс называют «бизнесом, причиняющим боль»

В боксерской драме 2002 года «Неоспоримый» чемпион по боксу Джордж «Айсмен» Чемберс отмечает: «Люди играют в бейсбол. Никто не играет в бокс. Я не спортсмен, я гладиатор».

Винг Рэймс в роли Джорджа «Айсмена» Чемберса разговаривает с Уэсли Снайпсом

В других видах спорта вы живете, чтобы драться в другой день.В боксе всегда есть шанс умереть. Фактически, бойцы должны отказаться от права обращаться в суд, если они получили травму во время боя, и это произошло в соответствии с правилами боя.

Конечная цель бокса такая же, как и конечная цель боя: убить противника.

Единственная причина, по которой этого не происходит, заключается в том, что правила маркиза Куинсбери — правила, на которых основан современный бокс, — запрещают наносить удары уже поверженному человеку. Тем не менее, если вы ударите человека так сильно, что покончите с его жизнью, пока он стоит, это не противоречит правилам.

Это напоминает мне кое-что, что я однажды увидел в спортзале. Два разных боксерских клуба собрались, чтобы поспарринговать. Был какой-то треш-ток, который был на грани перерастания в потасовку между двумя группами, пока один из тренеров не вмешался и не крикнул:

«Ты делаешь это дерьмо на улице, и тебя посадят. Но если ты сделаешь это на ринге, они будут болеть за тебя и оплачивать счета!»

В мирных видах спорта бои запрещены правилами.Хотя суровость наказаний варьируется от вида спорта к виду спорта, драки запрещены в любом виде спорта, кроме ринга или восьмиугольника. Однако ММА и бокс не только позволяют драться, но и позволяют вести счет и определять победу.

Это означает, что вы должны развивать как свою способность наказывать, так и принимать наказание. Это требует тренировки не только вашего тела, но и вашего разума и сердца.

Тренировки по боксу комплексно эффективны

Хороший боец состоит из 4 атрибутов:

Физическая подготовка
Психическая стойкость
Эмоциональная устойчивость
Духовная решимость

Невозможно правильно подготовиться к бою и развить эти аспекты по отдельности.

То же самое упражнение, которое делает ваше тело способным поглощать удары, также оттачивает вашу концентрацию, чтобы оставаться начеку во время усталости, и вселяет уверенность в том, что оно вас не убьет.

Каждая область развивает другую, поэтому все развиваются одновременно.

Далее следует моя лучшая попытка обсудить, как характеристики эффективного бойца развиваются на тренировках, ведущих к бою. Важно помнить, что они не развиваются изолированно от других упомянутых аспектов.

Хотя развитие бойца часто происходит неравномерно, редко одна из этих характеристик улучшается за счет другой. Вместо этого обычно происходит то, что прилив поднимает все лодки в гавани.

Улучшение в одной области означает улучшение в другой, даже если скорость улучшения заметно отличается.

Физическая сторона тренировок по боксу

Легко понять физическую сторону бокса. Мы видим пот, кровь и слезы, сопровождающие нанесение и получение тяжелых ударов.

Благодаря франшизе «Рокки» все знают о километрах бега и тысячах приседаний, необходимых для подготовки к бою, но это еще не все. Боец должен иметь отличную работу ног, координацию и ловкость.

Девизом сладкой науки может быть «ударить и не получить», но реальность такова, что когда встречаются два человека, которые часами работали над:

Комбинации ударов и техника на перчатках
Зрительно-моторная координация и скорость на двухстороннем мешке
Часы бокса с тенью и гимнастики

Кого-то сейчас ударят.Даже Флойд Мейвезер — возможно, лучший боксер всех времен, умеющий уклоняться и защищаться, — получает 16% нанесенных ему ударов. Если один из лучших боксеров всех времен, и , получает примерно один удар из каждых шести нанесенных ему ударов, то большинство других бойцов получают *значительно* немного больше.

Это означает, что вам нужно быть опытным как в доставке , так и в получении урона.

Уникальные требования бокса

Физические требования бокса уникальны тем, что они требуют как аэробных, так и анаэробных способностей; вы должны быть в состоянии выполнять короткие всплески активности в течение длительного боя.Вообще говоря, аэробные возможности бойца нужны для защиты, а анаэробные – для наступления.

Точно так же, как хороший боец силен в нападении и в защите – на самом деле их невозможно разделить – хороший боец должен быть гибридом взрывного и выносливого атлета, и тренировка направлена на это.

Общая выносливость и взрывные способности тренируются бегом на длинные дистанции, спринтом и прыжками со скакалкой.

Мой особый план тренировок заключался в том, чтобы бегать 2-4 мили 5 дней в неделю и поддерживать темп менее 7 минут на милю.Если на улице было слишком холодно или сыро, я бегал по беговой дорожке 3 минуты со скоростью 9-10 миль в час. Что касается спринтов, я бы делал 8-10 спринтов по 100 метров на беговой дорожке с 30-секундным отдыхом между ними.

Роль силовых тренировок в боксе

За исключением тяжелого (175-200 фунтов) и тяжелого (201+ фунтов) дивизионов бокса поднятие тяжестей обычно не приветствуется в мире бокса. Даже в этих весовых категориях отношение к поднятию тяжестей у разных тренеров будет разным.

Ни один тренер не отрицает преимущества увеличения мышечной массы, но сопротивление обычно возникает из-за того, что для наращивания мышечной массы требуется время, и это время можно использовать для развития навыков. Это проблема альтернативных издержек.

Каким бы физическим видом спорта ни был бокс, мышечная масса не помогает выигрывать бои. Мастерство и спортивные способности делают. Во всяком случае, увеличение мышечной массы обходится дорого, поскольку нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает.

Тем не менее, большинство тренеров положительно относятся к упражнениям с собственным весом в качестве сопротивления и художественной гимнастике.Отжимания, подтягивания и приседания никогда не обсуждались как методы развития силы. Это, вероятно, связано с тем, что их выполнение также развивает вашу выносливость и с меньшей вероятностью нарастит больше мышц, требующих крови и кислорода.

Эти упражнения не только тренируют ваше тело, чтобы выдерживать энергетические потребности в спорте, но и плотность мышц и выносливость, полученные в результате их выполнения, позволяют вам лучше поглощать повреждения.

Боксер также должен быть подготовлен к выполнению определенных боксерских приемов как с высокой интенсивностью, так и в течение длительного времени.Чтобы натренировать это, боец проведет бесчисленное количество раундов, выполняя различные виды работы на мешке.

Скорость пробивки против мощности пробивки

Тренировки с грушей

состоят из ударов по тяжелой или скоростной груше, и каждая из них служит уникальной цели.

Тяжёлый мешок предназначен для развития силы и техники удара. Скоростной мешок развивает зрительно-моторную координацию и выносливость плеч и верхней части тела, чтобы держать руки поднятыми.

Оба упражнения, если их выполнять правильно, также неплохо развивают кардио и приводят вас в боевую форму.

От 10 до 12 раундов, от 3 до 4 дней в неделю, я бил мешок с тем же уровнем интенсивности, с которым планировал драться. Это не было просто движением. Я должен был натренировать свою аэробную и анаэробную систему, чтобы наносить удары так сильно, как только мог, и так долго, как только мог. Это означало не только максимальное увеличение частоты сердечных сокращений, но и возможность поддерживать эту мощность в течение нескольких трехминутных периодов.

Тренировка таким образом гарантировала, что у меня будет физическое телосложение для борьбы, но это не означало, что я не чувствовал усталости.Ключом к преодолению неизбежной усталости, которую вы испытываете в бою, является умственная тренировка.

Ментальная сторона тренировок по боксу

Усталость реальна, но благодаря экстремальным физическим тренировкам я развил способность сохранять высокую концентрацию. Если бы я сохранил свою концентрацию, это не только позволило бы мне сохранить интенсивность во время боя, но и помогло бы мне лучше справляться с болью.

Большинство людей не осознают, что каждый обмен в боксерском поединке болезненный.

Чтобы быть бойцом, вы должны быть в состоянии бороться с болью от выстрела в тело или, что еще хуже, от сломанной челюсти или ушиба почки. Если удар не сбивает с толку твою центральную нервную систему и не вызывает нокаут, тогда ты можешь бороться с ним. Будет больно, но справиться с этим — вопрос душевных сил, а не физических.

Большая часть боевых тренировок направлена на подготовку вашего ума не меньше, чем тела. Для меня было обычным делом по 60-90 минут тренировать фокус с моим тренером или бить мешок с максимальной интенсивностью, на которую я был способен.Да, это тренировало мое тело и выносливость, но тренировало мой разум работать, несмотря на усталость.

Бой с тенью и тренировка воображения

Бой с тенью — это спарринг против воображаемого противника.

Это может показаться не таким уж большим, но при правильном использовании бой с тенью — лучший способ подготовиться к бою. Это глубокая медитация, которая также является лучшим способом подготовить свое тело к суровым боям вне спарринга. Самое приятное то, что, в отличие от спарринга, вы можете (и должны) заниматься им каждый день, находясь в спортзале.

Видите ли, большой проблемой в бою является переход от атаки неагрессивных стационарных целей (боксерские груши и рукавицы) к агрессивным мобильным (другим обученным бойцам). Разочаровывает то, что ты прекрасно выполняешь свои джебы и апперкоты против тяжелого мешка, но не переводишь это в настоящую драку. Бой с тенью — это то, как эта способность делает этот переход плавным.

В бою с тенью вы можете замедлять ход, ускорять его, шлифовать основы и даже работать над более сложными движениями.Когда боец чувствует себя хорошо в бою с тенью, он намного лучше выступает в бою.

Это укрепляет уверенность, что, возможно, является самой важной частью боя.

Без надлежащего мышления ваша физическая форма не имеет значения. Тем не менее, самый целеустремленный боец все еще может испытать свою силу воли и мужество. Вот почему эмоциональную силу также важно развивать.

Эмоциональная сторона тренировок по боксу

Боец должен верить, что он может драться.

У него могут быть навыки и кондиции, но если он не верит, что может это сделать, тогда это не имеет значения. Возможность выполнять упражнения, когда вы устали и испытываете боль, заставляет вас чувствовать себя сильным, и единственный способ развить эту внутреннюю силу — это спарринги.

Спарринг выполняет две важные функции, ведущие к бою: он позволяет вам развивать свои способности против живой движущейся цели, которая может дать отпор. При этом он выполняет другую функцию, которая заключается в развитии уверенности в своих силах.

Уверенность важна для бойца, потому что есть много моментов, которые могут заставить его усомниться в себе. Уверенность, построенная в лагере до боя, — это постепенный процесс. Если этим процессом пренебречь, то боец скорее поддастся этим моментам сомнения, чем протолкнет их.

Например, если боец никогда не проводит раунды спарринга без передышки, то он будет задавать себе вопросы в спарринге. Если он сомневается в себе в спарринге, он будет сомневаться в себе во время реального боя, и это *последнее* место, где вы хотите, чтобы боец сомневался в своей уверенности.

Другим важным аспектом спарринга является то, что это единственная часть тренировки, где бойцы тренируются наносить удары.

Тренировка, чтобы почти не промахиваться

Есть навык принимать и уклоняться от ударов. Многие думают, что удары руками в боксе либо промахиваются, либо нокаутируют. Реальность такова, что, хотя нокауты, очевидно, случаются, боец часто получает несколько ударов, прежде чем он упадет.

Тело может выдержать гораздо больше ударов, чем голова, и на самом деле нет безопасного способа потренироваться получать удары в голову. В спарринге боец может научиться уклончивым движениям головы, привыкнуть к эффекту блокировки и выработать тайминг, необходимый для отражения ударов.

Хотя нет ничего, что могло бы подготовить человека к удару сильно набитого кулака, обернутого в 12-унциевую пулю. перчатке, вы можете сделать свое тело сильным и выносливым с помощью основной работы и развить свои защитные способности, спаррингуя в защитном головном уборе и нанося удары с мягкими 16-18 унциями. перчатки для спарринга.

Развитие силы воли и желания сражаться: как все это сочетается

Хороший тренировочный лагерь одновременно развивает тело, сердце и разум бойца.Это происходит только в том случае, если у бойца есть желание победить, а не просто выполнять движения.

Подготовка к бою развивает человека как ничто другое в мире.

Единственное, что на этой планете можно сравнить с лагерем бойцов, — это, пожалуй, подготовка, которую проходят подразделения спецназа, чтобы подготовиться к войне. Это имеет смысл, так как единственная разница между вооруженным и невооруженным боем заключается в добавлении оружия.

В обоих сценариях ваша цель и цель вашего противника одна и та же: убить противника.Единственное, что мешает этому случиться в боксерском поединке, — это правила. И даже тогда даже правоохранительные органы ничего не могут сделать с убийством, если оно происходит в рамках правил.

Вы не можете наполовину заниматься какой-либо частью своего обучения.

Все должно быть сделано так, как будто вы находитесь в реальном бою. Если вы просто выполняете движения, это на самом деле хуже, чем если бы вы вообще не пытались тренироваться. Ваше тело будет усыплено ложным чувством безопасности, потому что оно не подвергается сильному стрессу в условиях реального боя.

Позвольте мне прояснить: нет ничего , что вы можете сделать в тренировочном лагере, чтобы стимулировать выброс адреналина и физическую отдачу *настоящего* боя. Даже если бы вы могли, вы бы не захотели, потому что требуется *дни*, чтобы оправиться от настоящего боя. Тем не менее, вы можете подготовиться к нагрузкам, которые выдержит ваше тело во время тренировочного сбора.

Есть разница между попыткой пробежать милю за шесть минут и бегом трусцой. Боец может просто ударить мешок или попытаться его убить. Даже спарринг должен проводиться с соревновательной интенсивностью, иначе боец не будет готов к бою.

Все части развивают целое, а развитие целого укрепляет каждую часть.

Как улучшить рефлексы для боя и боевых искусств

К обучению улучшению рефлексов для боя или боевых искусств следует относиться очень серьезно. Хотя такие факторы, как техника и мастерство, очевидно, играют большую роль в вашем успехе, способность быстро реагировать имеет важное значение.

Обладатель более медленных рефлексов, чем у соперника, наказывается в бою тяжелее, чем в любом другом виде спорта.Доля секунды может стать разницей между победой и поражением.

К счастью, есть несколько подходов, которые вы можете использовать. Некоторые включают в себя тренировку ума, а другие фокусируются на теле.

Сочетание обоих поможет вам уклоняться, видеть приближающийся удар и наносить удары быстрее, чем когда-либо.

Почему рефлексы важны в бою?

Хотя многие зрители рассматривают боевые виды спорта, такие как ММА или бокс, как демонстрацию грубой силы, это не так.Конечно, внушительная мышечная сила пойдет вам на пользу в любом бою. Однако сила бесполезна, если вы не знаете, что с ней делать.

Правда в том, что в бою все зависит от того, как спортсмены реагируют друг на друга в пылу боя. Некоторые говорят, что это битва рефлексов, а не силы. С каждым взмахом, ударом и шагом, которые ваш противник делает на ринге, вы должны реагировать соответствующим образом, чтобы одержать верх.

Наличие твердых рефлексов имеет решающее значение для борьбы и боевых искусств.Борьба не только динамичный вид спорта, но и непредсказуемый.

Таким образом, вы должны принимать решения за доли секунды, основываясь на каждом фрагменте стимулов, полученных во время матча. Небольшие задержки во времени вашей реакции могут означать разницу между застигнутым врасплох ударом и эффективной контратакой. Улучшение ваших рефлексов может вывести ваши навыки на новый уровень и повысить эффективность ваших боевых приемов.

Вопреки распространенному мнению, можно улучшить свои боевые рефлексы.Есть несколько тренировочных приемов, которые бойцы используют для подготовки к рингу.

При этом улучшение ваших рефлексов нужно не только для быстрой реакции. Речь также идет об укреплении связи разума и тела, чтобы помочь вам правильно реагировать на каждое движение.

Люди — очень чувствительные существа. Благодаря нашему комплексу чувств нетрудно реагировать на внезапные раздражители. Большинство людей будут демонстрировать одинаковую реакцию «бегства» на громкие звуки или на приближающийся кулак.

Конечно, как боец, вы должны тренировать свои рефлексы, чтобы реагировать по-другому.Вам нужно научиться понимать, что делает ваш оппонент, приучить себя быстро обрабатывать эту информацию и инстинктивно реагировать. Все это должно произойти в одно мгновение, что делает ваши рефлексы одной из самых важных вещей, которые вам нужно развивать.

Как научиться сохранять спокойствие делает вас быстрее

По определению, рефлекс — это действие, выполняемое в ответ на раздражитель без сознательного мышления. Это рефлекторная реакция на острую боль, щурение при виде неожиданной вспышки света или вздрагивание на внезапный громкий хлопок.Рефлексы возникают, даже не задумываясь о реакции.

Вы не можете ожидать, что ваши рефлексы улучшатся, если вам придется думать о каждом деле, которое вы делаете! Несмотря на важную роль, которую ваш разум играет в контактных видах спорта, лучше не позволять ему мешать. Первый шаг к улучшению ваших рефлексов — научиться просто держать голову ясной.

Независимо от конкретного вида единоборств, самая большая проблема, с которой сталкиваются новички, это чрезмерное обдумывание. Они слишком беспокоятся о своей технике и делают все правильные шаги. Во время этих ранних матчей многие также впадают в режим паники и начинают беспокоиться о каждой мелочи.

К сожалению, все эти беспокойства значительно замедлят ваши рефлексы. Ваш разум должен быть достаточно ясным, чтобы органично реагировать на то, что вы испытываете. Если вы беспокоитесь о своем следующем шаге, вы можете упустить открытые возможности для нанесения удара или пропустить важные признаки того, что удар грядет.

Научиться «выключать мозг» во время матча — непростая задача.Первый шаг — сделать все свои техники второй натурой. Вы должны быть в состоянии совершать маневры, не задумываясь о своей форме. Вот почему бойцы тратят месяцы или даже годы на тренировки, прежде чем ступить на ринг.

Ваши приемы уже должны быть привязаны к мышечной памяти, чтобы вы могли реагировать импульсивно. Никакое аналитическое мышление не сравнится с чистым рефлексом.

Как только вы достигнете этого уровня в обучении, вы можете начать развивать привычку держать голову ясной. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь заглушить все остальные отвлекающие факторы, кроме вашего оппонента. Вскоре вы будете ясно мыслить и реагировать естественно.

Преимущества тренировки комбинированных реакций Комбинированная тренировка

Reaction должна быть неотъемлемой частью вашей тренировки. Недостаточно просто ускорить свои рефлексы. Вам также нужно улучшить свою реакцию.

Помните, что рефлексы — это непроизвольные реакции. Хитрость любого вида спорта, основанного на единоборствах, заключается в том, чтобы правильно реагировать на удары противника.

Лучший способ улучшить свои навыки в этой области — это тренироваться с подушками или рукавицами. В то время как многие тренеры будут использовать подушки и рукавицы, чтобы дать бойцам движущуюся мишень для тренировок, недостаточно спортсменов используют эти тренировочные инструменты в полной мере.

Владельцы пэдов должны делать гораздо больше, чем просто менять пятна каждые несколько секунд. Ваш противник будет перемещаться по рингу с молниеносной скоростью и делать непредсказуемые ходы на каждом шагу! Итак, зачем тренироваться без какого-либо из этих факторов?

Контролируемые упражнения со сложными комбинациями — это то, что вам нужно.Ваш партнер по тренировкам или тренер может имитировать различные виды атак. Затем вы должны были отреагировать в обороне или выполнить контратаку перед сбросом и повторением процесса.

Нет необходимости в держателе рукавицы для выполнения полной атаки. Одного лишь наблюдения за началом движения достаточно, чтобы научить ваш мозг действовать инстинктивно. Со временем вы можете повысить ставку, увеличив темп и введя более сложные комбинированные движения.

Если ваш вид спорта связан с борьбой, вы можете использовать ту же технику для увеличения времени реакции.

Эти постоянные непредсказуемые смоделированные атаки заставляют вас распознавать закономерности еще до того, как они возникнут. Это укрепляет эту связь разума и тела, чтобы улучшить ваши рефлексы и сделать ваши реакции второй натурой.

Как медленный спарринг улучшает рефлексы перед боем

Медленный спарринг — это именно то, на что это похоже. Это когда бойцы выполняют все те же приемы, которые они использовали бы в реальном бою в замедленной съемке. Сначала это может показаться смешным и нелогичным, но это один из самых эффективных способов улучшить свои рефлексы.

Это потому, что это дает вам возможность прочувствовать ситуацию и принять все во внимание. В реальном матче все происходит так быстро, что невозможно по-настоящему проанализировать движения и узнать, что делает ваш противник. Во время боя важно сохранять ясность ума, но вам все равно нужно уметь предугадывать ходы противника.

Медленный спарринг — это то, как опытные бойцы учатся делать именно это. Когда вы замедляетесь, вы можете воспринимать всю сенсорную информацию.Эти крошечные детали, такие как накопление силы для джеба, можно увидеть.

Вы сможете изучить, как двигается ваш противник, и почувствовать себя комфортно на ринге с другим бойцом. Это дает вам время для разработки собственных стратегий и даже для экспериментов с новыми методами.

Самое замечательное в медленном спарринге то, что, несмотря на замедленные движения, ваш мозг учится распознавать те небольшие физические сигналы, которые подает ваш противник. Так что, когда вы находитесь в реальном матче, вы можете быстро реагировать, даже не задумываясь.

Медленный спарринг можно использовать с широким спектром приемов. Как правило, это сначала используется с обучением защите. Однако вы можете легко проводить контратаки, когда ваше время реакции улучшится.

Добавьте реактивные мячи в свои тренировки

Реактивные мячи — это уникальный тренировочный инструмент, который полезен для всех спортсменов. Это не инструмент, созданный специально для бокса или боевых искусств, но он хорошо помогает бойцам, когда речь идет о зрительно-моторной координации и ловкости.

По сути, реактивный мяч представляет собой большой резиновый мяч с шестью круглыми выступами. Поскольку это не идеальный круг, как теннисный мяч, его движения непредсказуемы, когда он отскакивает от пола или стены. Вы можете использовать это в своих интересах, чтобы улучшить время реакции.

Существует множество способов использования реактивного шара. Один из самых простых — просто сбросить его с уровня талии. После одного отскока попытайтесь его поймать. Вы обнаружите, что рутина намного сложнее, чем кажется.

По мере того, как вы будете лучше выполнять это простое упражнение, вы можете увеличить высоту падения или попытаться поймать мяч одной рукой. Вы даже можете начать бросать его в стену, чтобы усложнить себе задачу.

Непредсказуемый характер реактивного мяча отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему разуму, не задумываясь над этим. Вы должны полагаться исключительно на свои рефлексы, чтобы поймать мяч. Тем не менее, вы также используете тренировочный инструмент, чтобы проверить свою стойку, работу ног, рук и контроль рук.

Проведение спарринга боя с тенью Спарринг

Shadowbox очень похож на медленный спарринг. Однако разница в том, что вы можете видеть движения вашего противника в режиме реального времени. Это может помочь вам научиться реагировать и улучшить свои рефлексы с течением времени.

В традиционном бою с тенью бойцы будут имитировать движения и наносить удары в воздухе. Некоторые также будут делать это перед зеркалом, чтобы следить за формой. Хотя у этого варианта есть свои преимущества, он никак не поможет вам с вашими рефлексами.Чтобы увидеть улучшения, вам нужно провести бой с тенью с другим бойцом.

По сути, спарринг с тенью — это когда два бойца имитируют поединок, не вступая в реальный физический контакт. Это отличный способ морально подготовиться к бою. Вам не нужно беспокоиться об изнашивании или лечении травм. Тем не менее, вы тренируете свою реакцию.

Просто видя перед собой другого бойца, вы можете творить чудеса, улучшая свои рефлексы. Он предоставляет вам реальную сенсорную информацию. Вы можете не только реагировать на движения вашего противника, но и они могут реагировать в ответ, чтобы создать еще более сложную задачу. Это следующий шаг после медленного спарринга, и он должен быть включен в режим тренировок каждого бойца.

Тренировка с двухсторонним мешком

Если вы не можете поставить перед собой настоящего человека, лучше всего подойдет сумка с двойным концом. Двусторонние груши представляют собой небольшие круглые боксерские груши, прикрепленные к полу и потолку эластичными шнурами.

Вы часто будете видеть, как бойцы используют эти сумки для проверки своего тайминга, координации и рефлексов. В отличие от тяжелых мешков, которые почти не двигаются, двухсторонние мешки очень быстро отскакивают.Шнуры заставляют мяч раскачиваться и качаться, имитируя движения противника.

Конечно, у боксерской груши больше ограничений. Эти сумки, как правило, маленькие и не могут перемещаться по рингу. Однако быстрые движения мяча после удара бросают вызов вашим рефлексам. Это движущаяся мишень, которая может помочь вам научиться оставаться сосредоточенным и быстро реагировать.

Повышение общей осведомленности

Для многих начинающих бойцов первый бой всегда самый трудный.Причина этого не в том, что вы думаете. Сложность усложняет не только неопытность, но и удивительная реакция новых бойцов на своих противников, когда они впервые выходят на ринг.

Новые спортсмены часто выходят на свой первый матч со всевозможными техниками, которые они хотят опробовать, и интенсивной тренировкой, вбитой в их мозг. Тем не менее, в тот момент, когда начинается матч, вся эта тяжелая работа уходит, и они тратят свое время, избегая ударов, которые наносятся им на пути.

На самом деле это хорошо. Это показывает, что боец осведомлялся о том, что происходило во время матча, и использовал свои рефлексы, чтобы избежать удара. Хитрость, позволяющая превратить эти импульсивные реакции в эффективную защиту или противодействие, позволяет повысить вашу осознанность.

Большая часть успешного боя, будь то восьмиугольник ММА или боксерский ринг, заключается в том, чтобы читать своего противника, как книгу. Речь идет о знании того, что они собираются сделать, еще до того, как у них появится шанс это сделать.Если вы полагаетесь на удар кулаком или ногой, чтобы понять, что происходит удар, уже слишком поздно.

Каждая тренировка рефлексов работает на улучшение вашего сознания. Сохранение спокойствия дает вам возможность сосредоточиться на сенсорной информации перед вами, в то время как комбинированная тренировка и бой с тенью научат вас определять признаки удара.

Повышение вашей осведомленности позволяет вам видеть те крошечные сигналы, которые указывают на следующий ход вашего противника. Ты сможешь увидеть, когда он поворачивает свое тело, чтобы набрать силу, или отводит руку назад, чтобы подготовить джеб.Когда вы сочетаете высокий уровень осведомленности с быстрым временем отклика, вы можете реагировать на каждое движение быстрыми и эффективными действиями.

Будет ли это реакция на защиту или ответный удар, вы будете готовы ко всему, что встретится на вашем пути.

Тренировка мозга

Спортсмен может кое-что сделать, чтобы улучшить работу своего мозга. Это означает более быстрые рефлексы для боя и больший успех.

Как это работает?

Используя такой инструмент, как Reflexion, спортсмены могут использовать набор упражнений, которые по-разному стимулируют ваш мозг.Они могут сосредоточиться на таких вещах, как время отклика, визуальная точность, память и многое другое.

Это означает, что у вас между ушами будет более быстрый процессор, который поможет вам видеть приближающиеся удары, быстрее уклоняться и улучшать свои рефлексы по всем направлениям. Все больше и больше спортсменов-боевиков начинают использовать подобные инструменты, чтобы получить конкурентное преимущество.

Если вам интересно узнать, как можно ускорить работу мозга и стать более доминирующим бойцом, свяжитесь с нами!

Советы по боевой подготовке для начинающих

Основные советы по обучению бойца, касающиеся менталитета, тренировок, спарринга и боевого отношения. Настоятельно рекомендуется для начинающих боксеров.

Менталитет

Бокс против драки

Вы здесь не для того, чтобы отомстить хулигану в школе. Вы можете сделать это более эффективно, используя оружие (я этого не предлагаю), используя силу в количестве, уведомляя школьный персонал.

Бокс требует многих из тех же качеств, что и в бою. Хотя бокс в конечном итоге поможет вам направить агрессию во что-то позитивное, важно, чтобы вы понимали, что в конце концов бокс будет спортом.Хотя это может быть грубым и жестоким, это также требует самоотверженности и тяжелой работы.

Лучшая награда в боксе — это то, что он делает тебя лучше как человека, а не как лучшего бойца.

Рано или поздно в какой-то момент вам придется осознать, что бокс — это не бой, а просто игра, пусть и очень сложная, но все же игра.

Всегда подходить к боксу с менталитетом «борьбы» сделало бы вас жертвой этого вида спорта.Рано или поздно этот менталитет причиняет вам боль физически и морально.

Страсть против достижения

Убедитесь, что вы любите бокс. Не выходите на ринг каждый день, пытаясь что-то доказать. То, что вы круты, не доказывает ничего, кроме того, что вы круты. Какое-то время это круто, а потом становится бессмысленным после того, как вы его уже установили.

Жесткость не делает вас отличным бойцом.

Наслаждайтесь своей борьбой, а затем наслаждайтесь победами.Это лучше, чем постоянно беспокоиться о том, почему ты недостаточно хорош или почему ты проиграл свой последний спарринг. Просто наслаждайтесь борьбой!

Штамповка

Сбалансируйте свои удары

Каждый удар должен быть расслабленным, жестким, быстрым и точным. Если вы уделяете слишком много внимания какой-либо одной области, другие области страдают. Слишком много расслабляйся, и твои ленивые удары оставят тебя открытым для контр-ударов. Жесткие удары тратят энергию впустую, из-за чего ты потом устаешь. Скоростным ударам может не хватать мощности и точности. Точные удары требуют слишком много внимания к нападению, оставляя открытой вашу защиту, они также могут сделать ваш стиль слишком пассивным.

Не все удары одинаковы!

Ваш джеб должен использоваться в 75% случаев. Правый кросс в 20% случаев. Левый хук в 4% случаев. Апперкоты в 1% случаев. Я совершенно серьезно отношусь к этому.

Это должно быть вашим распределением количества ударов, когда вы тренируете свои удары на тяжелом мешке и спаррингуете на ринге.Джеб — самый важный удар. Без хорошего джеба твоя правая рука имеет очень мало значения, твой левый хук имеет еще меньшее значение, а твои апперкоты никогда не будут иметь значения. Боксер с отличным джебом может удержать своих противников от использования каких-либо других ударов. Зайдите на YouTube, чтобы увидеть, как Мухаммед Али и Оскар Де Ла Хойя делают это целый день.

Защита

Настоящая защита бокса

Защита не в том, чтобы не попасть под удар. Любой может сделать это, просто не выходя на ринг.

Помните правило бокса? Это «Ударить и не получить удар».

Защита заключается в том, чтобы не попасть под удар, пока вы занимаете позицию для удара. Защита также заключается в том, чтобы не получить удар ПОСЛЕ того, как вы уже нанесли удар. Так что не сиди с нерушимой защитой и не пытайся уклониться от 20 ударов подряд. Вся эта защита ничего не значит, если ты не можешь дополнить ее каким-нибудь нападением. [Я признаю: уклоняться от 20 ударов довольно круто.]

Работа над обороной

Лучше всего тренировать защиту во время спарринга (желательно медленного) и когда ваш тренер работает с вами на лапах.Тебе нужно проверить свою защиту, пока ты наносишь удары.

Когда твой младший брат бьет тебя в течение 20 минут, пока ты держишь руки вверх, это ничего не даст. Не забывайте держать руки поднятыми во время работы с тяжелым мешком, это тоже ничего не даст. Твои навыки защиты больше всего нужны, когда ты наносишь удары.

Выносливость

Все устают

Есть 2 способа решить эту проблему. Один из них — работа над кондиционированием и кардио.Другой способ — стать более эффективным бойцом — другими словами, ПЕРЕСТАНЬТЕ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ! Не переусердствуй с ударами, не промахивайся и не пытайся слишком сильно навязать себя другому парню. Позвольте ссоре развиваться естественным образом и сделайте все возможное, чтобы отреагировать на нее. Думайте об этом как о плавании. Если вы будете двигаться вместе с водой, вы далеко пойдете, не затрачивая при этом никакой энергии. Если будешь бороться с водой, то устанешь и никуда не пойдешь. Это же правило действует и в боксе, и в жизни. Плывите по течению!

Работайте над своим дыханием

У лучших спортсменов самое лучшее дыхание.Правильное дыхание жизненно важно для эффективного движения. Вам нужен кислород для питания вашего тела. Научитесь изящно вдыхать и мощно выдыхать, направляя энергию через свое тело. Дыхание помогает вам расслабиться, поддерживает ритм и регулирует ваши движения. Резко выдыхайте при каждом движении, которое вы делаете.

Тренировки для спарринга

Точно так же, как вы должны делать упражнения на удары кулаком, прежде чем начать бить кулаками, вы должны делать упражнения для спарринга, прежде чем начинать спарринг.Какая концепция!

Два основных спарринговых упражнения, которые я рекомендую боксерам, это «Упражнение на 5 джебов» и «Упражнение на 3 раунда, 3 удара». Это не настоящие официальные имена. Я их только что придумал, но вот:

Упражнение на 5 ударов

Вы по очереди двигаетесь по рингу, по очереди нанося 5 джебов. Первый боксер наносит 5 джебов, затем следующий боксер наносит 5 джебов. Повторение. Вы можете пробить 5 джебов как хотите; по одному, два за раз или даже все 5 за раз.Просто не забудьте остановиться, как только закончите выбрасывать 5. Затем сделайте шаг назад и позвольте противнику сделать то же самое с вами.

МЕДЛЕННЕЕ!!! Легкие джебы. Работай над перемещением по рингу, постоянно следя за своим балансом и стараясь ловко ловить каждый джеб. Не своди глаз с соперника и смотри на реакцию его тела.

Суть в том, чтобы пробить 5 джебов и 5 ловушек. Вы не пытаетесь превзойти друг друга. Вы оба должны работать над 5 джебами и 5 кэтчами. Когда вы впервые изучаете это упражнение, вы должны пробить 5 джебов из учебника и 5 раз поймать его точно так же, как ваш тренер научил вас ловить джеб.

Как только ты привыкнешь к этому, не стесняйся поворачивать свое тело и ловить джебы не так, как тебе было сказано ловить джеб. Начните проявлять творческий подход. Направляй джеб в разные области тела и смешивай несколько финтов. Вам не всегда нужно бить головой; цельтесь в плечо или локоть, грудь или ухо. Вы также можете проявить творческий подход к своей защите, смешивая несколько уклонов или просто отступить и позволить противнику ударить по воздуху. Опять же, дело в том, чтобы быть креативным, а не превосходить друг друга.

Сверло 3 раунда, 3 удара

Вы начинаете спарринг первого раунда, как обычно, но оба бойца могут использовать только свои джебы. Двигайтесь и работайте над ударами, не причиняя друг другу вреда. Попробуйте боксировать.

Во втором раунде вы можете использовать правую руку. Теперь ты можешь перемещаться по рингу, пробивая 1-2 или любые другие комбинации, которые ты хочешь, пока ты используешь только джеб и кросс.

В третьем раунде оба бойца используют джеб, правую руку, левый хук.Сейчас это практически настоящий спарринг. Единственная разница в том, что это ПРОСТО УЧЕНИЕ, и вы оба работаете над тем, как наносить и защищаться от этих 3 основных ударов. Держите его легким и медленным. Никто не должен уставать во время этих упражнений. (А если ты УЖЕ устаешь, то ты точно не готов к настоящему спаррингу.)

Спарринг Фокус

Работайте над навыками, а не над трюками

Оставьте трюки, когда отправитесь на соревнования и захотите удивить своих соперников. В тренажерном зале постарайтесь сосредоточиться на развитии навыков. Навыки — это истинная сущность любого бойца. Если у тебя джеб лучше, чем у кого-то, ты можешь навязываться ему весь день, и даже если он знает, что твой джеб приближается, он не сможет его остановить.

Если вы заняты изучением трюков, все они развалятся, как только он уловит ваши «уловки».

Развитие тренировочного мышления в файтингах | Патрик Миллер

[Это эссе было профинансировано моими щедрыми сторонниками Patreon.Если вам понравилось и вы хотите увидеть больше, присоединяйтесь к команде!]

Я начал играть в файтинги с Street Fighter II, когда он вышел для SNES. Я был единственным ребенком во втором или третьем классе, и мой отец играл со мной, может быть, три игры, прежде чем навсегда бросил видеоигры, поэтому большую часть времени я проводил, играя в аркадном режиме с разными персонажами. Я не вступал на путь настоящего мастерства в файтингах до старшей школы, когда я встретил друга, который занимался такими вещами, как отработка комбо, просмотр видео матчей и изучение матчей, и задавал вопросы о том, что я думаю и почему. что-то сработало вместо того, чтобы просто пожать плечами и сыграть реванш.

Я начал заниматься боевыми искусствами в классе Шотокан Каратэ в колледже. Я всегда хотел попробовать и решил, что сделаю, как Рю. Я ходил на эти занятия в течение семестра или двух, тратя около шести часов на формы каждую неделю, а затем я решил попробовать класс бразильского джиу-джитсу, где я встретил друга, который делал такие вещи, как просмотр обучающих видео, назначал дополнительное время для практики. вне класса и смотреть матчи ММА для изучения техники, а не просто появляться на уроке.

Боевые игры и боевые искусства — это, по сути, одни и те же игры, живущие в разных средах.Они вознаграждают вас в зависимости от проделанной вами работы и могут оттачивать ваши физические, умственные и эмоциональные способности способами, которые окупаются вне игры. Но вы не можете достичь этого, просто появляясь и играя — вам нужно предпринимать активные шаги для улучшения, а не ждать, пока это произойдет. И хотя некоторые люди приходят в файтинги, уже зная, как это сделать, я считаю, что подавляющее большинство людей, особенно те, кто приходит из других видов видеоигр, не имеют в этом большого опыта.Итак, в этом эссе я расскажу об основных шагах по развитию тренировочного мышления для файтингов.

Это эссе применимо практически к любому навыку, который люди могут приобрести. Одна из самых важных вещей, которые я усвоил из файтингов, заключается в том, что достижение успеха в чем-то — это не таинственный или священный процесс; в общем, любой может добиться успеха в чем угодно. Но это особенно важно для игроков в файтинг прямо сейчас, потому что наши местные жители закрыты в обозримом будущем, и если вы из тех игроков, которые зависели от регулярных социальных контактов, чтобы мотивировать вас стать лучше, вы собираетесь выйти из изоляции с максимальным островом Animal Crossing и получить тело от кого-то, кто относился к своему времени в изоляции как к гиперболической камере времени.

Приветствие ЧонДДингу.

Драки — это сложно. Они сложные, потому что дают двум игрокам пространство для проверки друг друга на способность что-то видеть, знать, что делать в ответ, и точно выполнять то, что им нужно сделать вовремя. В отличие от других соревновательных видеоигр, здесь нет товарищей по команде, которые бы разделяли работу (и вину), и мало (если вообще есть) случайных элементов, которые вносят дисперсию. Все, что имеет значение, — это мастерство обоих игроков. В этом отношении они больше похожи на соревновательные виды спорта 1 на 1, такие как теннис, пинг-понг и настоящие бои, чем на другие видеоигры, поэтому даже люди с большим опытом игры в MOBA, FPS, карточные игры, и другие соревновательные игры часто с трудом подбираются к файтингам.

Большинство людей, играющих в видеоигры, не садятся за сеанс, ожидая чего-то сложного. Они, вероятно, расслабляются после долгого рабочего дня или что-то в этом роде, и им нужна игра, которая даст им что-то, что выглядит сложным (спасение мира от инопланетян), но на самом деле довольно легко (бегать и нажимать кнопки на пару часов, пока у вас не закончатся инопланетяне, на которых можно нажимать кнопки). Действительно, со временем видеоигры стали значительно проще, поскольку разработчики научились делать игры более сложными, чем они есть на самом деле, потому что удовлетворение от хорошо выполненной работы — вот почему люди платят за то, чтобы играть в эти игры.

Когда большинство людей садятся играть в какой-либо файтинг, ожидая, что он встретит их там, где они находятся, прилагая столько же усилий и усилий, сколько они приложили бы к прогрессу, скажем, в Assassin’s Creed, — они собираются плохо провести время. И когда они видят, что делает компетентный игрок, чтобы хорошо играть в файтинг, будь то время в лаборатории, исследование матча или что-то еще, они обычно хмурятся и говорят что-то вроде: «Но это не выглядит весело».

Конечно, любителям файтингов это нравится.Как и в любой другой видеоигре, приятно получать удовольствие от победы и получать заряд энергии от проигрыша, а также приятно чувствовать свой рост с течением времени. На самом деле, чем глубже игрок погружается в файтинги, тем менее увлекательными будут казаться другие игры по сравнению с ними, потому что в них отсутствует вся работа, которую нужно проделать, чтобы заработать победы.

Единственная разница между двумя людьми заключается в том, что игрок в файтинг играет в свою игру, потому что процесс достижения успеха в чем-то доставляет ему удовольствие. Для игрока, не играющего в файтинг, мысль о том, что кто-то добровольно выберет что-то столь же сложное и часто разочаровывающее, как игра в файтинги в свободное время, настолько чужда, что они могут с тем же успехом думать друг о друге как о совершенно разных видах, биологически детерминированных. получать удовольствие от разных вещей.(Что не означает, что игрок, не участвующий в боевых действиях, также не делает что-то сложное и по-своему разочаровывающее, заметьте; меня гораздо больше пугает садоводство, чем Tekken.)

Это не тот случай. Насколько я могу судить, никто не запрограммирован получать удовольствие от файтингов с рождения. Разница в том, что игрок в файтинг достаточно культивировал дисциплину и самоуправление , чтобы превратить свою практику в рутину . Именно это я и называю тренировочным мышлением; это умственные и эмоциональные инструменты, которые делают изучение файтинга развлекательным и неторопливым, как и любую другую видеоигру.Это все равно, что научиться есть острую пищу, обнаружить, что специи усиливают вкус, а затем обнаружить, что все остальное безвкусно.

С этими инструментами мир открывается перед вами. То, что вы не можете сделать, становится тем, что вы могли бы сделать, если бы захотели, в видеоиграх или в чем-то еще. И хорошая новость в том, что этим инструментам можно научиться.

Начнем с самоуправления.

Когда я начал заниматься боевыми искусствами, я сосредоточился на том, чтобы приходить на занятия как можно чаще.Больше времени на практику означало больше знаний, повторений и силы. Ходи на достаточное количество занятий, и, в конце концов, я стану действительно хорош в этом деле.

В какой-то степени это правда. Если бы я тренировался в академии высшего уровня и продемонстрировал достаточно самоотверженности и потенциала, которые тренер был бы готов инвестировать в меня в долгосрочной перспективе, тогда все, что мне нужно было бы сделать, это прийти и доверься моему тренеру, и я поправлюсь. Но в большинстве случаев этого как раз достаточно, чтобы начать обучение искусству. Я провел около пятнадцати лет, просто пытаясь стать лучше, прежде чем настал момент, когда я понял, что единственный человек, который может решить, каким мастером боевых искусств мне стать, это я сам.

Под этим я не подразумеваю, что у меня закончились вещи, которым нужно учиться, или что я каким-то образом достиг достаточно высокого уровня в любой из дисциплин, которые я практиковал, чтобы пришло время изобретать новые технологии. Я просто имею в виду, что мне решать, как я хочу расти, в чем я хочу преуспеть и почему, и как я подхожу к эволюции своего обучения и практики по мере того, как я становлюсь старше и мои приоритеты меняются. Передо мной было бесчисленное количество возможностей — мне просто нужно было выбрать направление и наметить курс, а затем найти тренеров, партнеров по тренировкам и ресурсы, чтобы это произошло.

Не так мы учимся большинству вещей, которые узнаем в жизни. В школе мы делаем то, что учителя говорят нам, чтобы установить шаги, которые нам нужно пройти. На работе мы учимся выполнять свою работу достаточно хорошо, чтобы сохранить ее и, возможно, получить продвижение по службе здесь и там. Инструменты и знания сейчас более доступны, чем когда-либо в истории человечества, но все это трудно использовать без сильного чувства самоконтроля .

Боевые игры проверяют вашу самоориентацию почти сразу, потому что они не учат вас играть в них; вместо этого они дают вам инструменты для их изучения и позволяют разобраться.(Это немного похоже на то, как если бы вас попросили изучить смешанные боевые искусства, изучив набор правил и работая в обратном направлении от него к боевому стилю.) Действительно, многие новые игроки сталкиваются с проблемами, потому что они ожидают, что файтинги будут работать так же, как и другие видеоигры — пройдите обучение. и одиночной кампании, и вы будете знать об игре достаточно, чтобы хорошо провести время, играя в PvP, и оставить их улучшения в руках игры, вместо того, чтобы самим решать, как развиваться.

Вам не нужны глубокие познания в файтингах или десятилетний опыт боевых искусств, чтобы направлять собственное обучение.Вам нужно целей , чтобы преследовать их, и вам нужно работ , которые приведут вас к цели.

Во-первых, давайте поставим перед собой несколько целей:

Спросите себя: Что касается ваших навыков, в чем разница между вами прямо сейчас и тем, кем вы хотите стать через три месяца?
Составьте список. Будьте как можно более конкретными и сформулируйте его вокруг вещей, которые вы можете изучить или попрактиковать. «Я хочу выиграть свою локальную игру» здесь не является полезной целью, потому что она описывает не то, в чем вы можете улучшить, а «я хочу реже сбрасывать свои комбо» или «я хочу лучше играть в условиях стресса». » отлично.(Больше мыслей о полезных целях здесь.)
Если вы ничего не можете придумать, вам нужно потратить некоторое время на размышления. Я рекомендую смотреть повторы ваших матчей и обращать внимание на то, что вы можете сделать лучше, наблюдать за игроками высокого уровня и замечать то, что они делают, чего не делаете вы, и разговаривать с людьми, с которыми вы регулярно играете, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо проблемы. идеи. (Дополнительные советы по обучению при просмотре здесь.)
Возьмите свой список, выберите тот, над которым вы хотите работать больше всего, а остальные отложите на потом.
Например, цель, над которой я сейчас работаю, — это снизить общий профиль риска. Я часто ловлю себя на том, что иду на ненужный риск, который умные игроки быстро заметят и накажут, поэтому мне нужно поработать над тем, чтобы найти менее рискованные способы взаимодействия.

Ладно, круто! У вас есть цель, над которой вы хотите работать, теперь вам нужно выяснить, сколько работы вам нужно сделать, чтобы ее достичь. В отличие от боевых искусств, в файтингах не так много учителей, поэтому вам придется придумывать, как совершенствоваться самостоятельно.(Хотя я воспользуюсь этим моментом, чтобы упомянуть, что мои подписчики Patreon за 5 долларов могут по электронной почте задать мне вопросы, если вам нужна помощь.)

Это также одна из тех вещей, которые звучат более пугающе и таинственно, чем на самом деле. Начните с цели, определите то, что вы можете сделать, чтобы достичь этой цели, создайте упражнения, которые изолируют эти вещи, а затем интегрируют эти вещи в вашу обычную игру.

Приняв в качестве примера мою цель по снижению общего профиля риска, я посмотрел свои собственные матчи и сравнил их с играми Chipps более высокого уровня, такими как Summit, Bears, Chappu и E.T., что привело меня к выявлению пары конкретных вещей, над которыми я мог бы поработать для достижения этой цели:

Быстрый сюрикен Чиппа и функция «Найди меня» (невидимость) — отличные инструменты для проявления агрессии без риска, поэтому, найдя больше возможности в нейтральном положении сбросить его медленный сюрикен или безопасно использовать «Найти меня», я могу снизить свой риск в нейтральном положении и более безопасно оказывать давление.
В нейтральном положении меня наказывают за удары большими кнопками — особенно 6P — слишком часто, поэтому, практикуясь в использовании движений с меньшими обязательствами в нейтральном положении, я буду реже подвергаться наказанию за дуновение.
Есть пара простых вариантов выбора, которые делают определенные ситуации немного безопаснее, и, практикуя их, я смогу улучшить свою игру, просто немного изменив свое исполнение.

После этого мы должны выяснить, как мы можем их улучшить. Ключевым фактором здесь является изоляция — вам нужно дать себе пространство, чтобы отработать навык сам по себе, прежде чем пытаться практиковать его в живой среде. В общем, самый простой способ сделать это — перейти в режим обучения и настроить манекен так, чтобы он делал все, что вам нужно, чтобы попрактиковаться в правильном вводе данных в нужное время, а затем попрактиковаться на манекене, управляемом процессором, или на манекене. делать разные записанные струны или друга, который готов вам помочь.Вот некоторые из вещей, которые я сделал для достижения своей цели:

Настройка манекена на случайный блок и использование каждой заблокированной комбинации как возможность убежать и бросить медленный сюрикен
Убежать от процессора максимального уровня манекен для использования Find Me
Игра против манекена процессора с кнопками P и K в качестве стартовых комбо

Идея состоит в том, что сначала вы хотите выполнять повторения в очень оптимальных условиях, например, отрабатывая воздушные броски на манекене это постоянные прыжки, а затем со временем добавляйте вариации и сложности, чтобы вы могли привыкнуть делать это, думая обо всех других вещах, о которых вам нужно думать в реальном матче.

Если вы новичок в файтингах, процесс изоляции, вероятно, займет несколько дней, прежде чем вы будете готовы перейти к этапу интеграции , поэтому не беспокойтесь о том, чтобы броситься в PvP, чтобы преследовать свою цель через десять минут. в лаборатории. Но как только вы почувствуете себя достаточно комфортно в своей способности делать это в упражнениях, вы готовы к самой сложной части — делать это против другого человека, не беспокоясь о проигрыше. Помните, ваша цель — стать лучше — , а не , чтобы победить.Так что играйте в свои игры и держите эти Ls. Помните, проигрыш вам ничего не стоит, но победа без достижения ваших целей стоит вам времени.

Этот процесс самостоятельных размышлений и обучения является фундаментальным метациклом игры в файтинги. Как и в любом другом деле, поначалу у вас, вероятно, будет хреново, а со временем и повторениями вы научитесь лучше находить полезные цели и тренировать их. Однако одного самоконтроля недостаточно. Есть много людей, у которых есть это, но им не хватает дисциплины , необходимой для самоподдерживающегося прогресса.К счастью, это тоже можно культивировать.

Дисциплина: это важно для файтингов.

В своей повседневной жизни вам придется выбирать между тем, что вы должны делать , и тем, что вы хотите, чтобы делал. Каждое принятое вами решение, связанное с откладыванием удовлетворения, например, выбор воды вместо газировки или тренировка вместо просмотра Netflix в течение лишнего часа, по сути, вычитается из вашего запаса силы воли. Думайте об этом как о хитпоинтах, за исключением правильного принятия решений.Если вы весь день вели себя хорошо, к тому времени, когда вы закончите работу, у вас может не остаться HP для обучения файтингу.

Ответ, конечно же, состоит в том, чтобы принимать ужасные решения и бросать работу, чтобы играть в файтинги. (На самом деле, я видел, как несколько игроков добиваются успеха, но я не рекомендую этого — в долгосрочной перспективе это проигрышная стратегия. Пожалуйста, не делайте этого.)

Настоящий ответ — развивать свою дисциплину . Если ваш запас силы воли — это ваши HP для принятия правильных решений, то дисциплина — это броня, которая позволяет вам получать больше урона и продолжать тикать.Если вы хотите иметь силу воли, необходимую для применения тренировочного мышления к видеоигре, вам нужно проявить дисциплину на раннем этапе, потому что вы столкнетесь со многими вещами, которые будут съедать ваши HP. Например, отработка комбо в тренировочном режиме более утомительна для новичка, чем для опытного игрока, потому что опытный игрок уже привык к процессу устранения неполадок при их выполнении и изменению времени ввода на доли секунды, а новый игрок чтобы узнать все это в дополнение к комбо.Без дисциплины вы не станете лучше в том, что пытаетесь сделать, потому что для того, чтобы стать лучше в чем-то, требуется практика с течением времени. 30 минут каждый день более ценны, чем пятичасовая сессия раз в неделю.

Как и самоуправление, дисциплина не является врожденной чертой, определяемой при рождении. Это умственная мышца, которую можно укрепить. Я нашел несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою статистику дисциплины:

Заведите себе приятеля по спортзалу. В общем, я обнаружил, что люди, как правило, чувствуют себя хуже, когда подводят кого-то другого, чем подводят себя, поэтому привлечение партнера для регулярного включения режима тренировок и занятий с ним — отличный шаг к постоянству.Даже если вы не можете тренироваться вместе, подотчетность друг друга с помощью ежедневных проверок может многое сделать для поддержания высокой мотивации и, возможно, даже для создания дружеского соперничества.
Продолжайте серию. Есть простая техника, которую Джерри Сайнфелд однажды использовал, чтобы улучшить свои навыки написания комедий: он просто повесил на стену большой календарь, рисовал большой крестик каждый день, когда практиковался в написании шуток, и стирал каждый крестик, если пропустил день. По мере того как полоса становится все длиннее и длиннее, тем легче поддерживать привычку и продолжать работать над достижением своих целей.(На самом деле я написал о модифицированной системе, которую я называю Листом хорошей жизни, которую я использовал, чтобы начать пользоваться зубной нитью). Дисциплина — это не мазохизм! Ваша цель — превратить себя в устойчивую практику файтингов. Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за того, что забиваете палку после часа практики комбо, ограничьте свою практику комбо до получаса.

Привет Страйкфельду.

Теперь мы заставили вас работать над самоуправлением и дисциплиной.Но как все это на самом деле применимо к практике файтингов? Давайте составим вам программу .

Хитбоксы от @RealPrismsword.

Одним из моих занудных удовольствий является придумывание физических тренировок. Когда у вас есть достаточно инструментов и знаний, составление рутины становится забавным упражнением по решению проблем, которое в основном заключается в том, чтобы подумать о человеке, которым вы хотите стать в будущем, и определить работу, которая приблизит вас к этому человеку. Днем. (Излишне говорить, что эта изоляция от коронавируса заставила меня заняться домашним спортзалом.) Это также верно для файтингов, потому что им нужно учиться со временем, и вы не можете торопить процесс.

Ранее я писал, что 30 минут каждый день более ценны для вашего роста, чем пятичасовая сессия раз в неделю. Это связано с тем, что изучение навыка не является полностью сознательным процессом; вы можете понять, как что-то работает, но это не значит, что вы можете сделать это самостоятельно. Вашему мозгу требуется время, чтобы усвоить то, над чем вы работали на практике, и запечатлеть это в ваших глазных яблоках и мышцах, особенно когда речь идет о файтингах, которые развиваются достаточно быстро, чтобы проверить пределы человеческой реакции.Если вы потратите 30 минут на работу над новой комбинацией, а затем вернетесь к ней на следующий день и продолжите работать над ней, ваш мозг потратит день на ее обдумывание, пока остальные спят, едят или занимаются другими делами. Итак: вам понадобится постоянство, если вы хотите увидеть прибыль, и процедура — это то, как вы создадите эту последовательность.

Распорядок — это просто план структурирования ваших игровых сессий, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас вместо того, чтобы думать о том, что вы должны делать в следующий раз .Заранее продумав план, вы сможете легче сосредоточиться на своих целях и более эффективно использовать свое время, а также избежать эмоционального выгорания.

В рутине есть две части: содержание, или что что вы делаете, и время, или когда и как часто вы это делаете. Давайте начнем со сроков, потому что именно от вашего бюджета времени зависит, как будет проходить контент, поэтому спросите себя:

Сколько времени я хочу играть в день?
Сколько дней в неделю я хочу играть?
Чувствуете ли вы, что это постоянно устойчиво?

Время в день * дней в неделю — ваш максимальный бюджет времени; лично я бы рекомендовал тренироваться по 60–90 минут, так как считаю, что после этого мое время становится менее продуктивным, и если вы сможете играть хотя бы четыре дня в неделю, ваши руки согреются быстрее.Если вы будете играть больше часов и чаще, у вас будет достаточно времени для улучшения, но помните, что постоянство во времени важнее, чем неустойчивый гринд. У вас будет больше шансов придерживаться этого, если вы сделаете минимум 3 раза в неделю и будете чувствовать себя хорошо, когда превысите цель, чем если бы вы взяли на себя обязательство 5 раз в неделю и расстроились из-за того, что сделали только 3. И помните, что больше Со временем вы обнаружите, что ваша рутина кажется менее утомительной, потому что ваша дисциплина вступит в силу, а это означает, что у вас будет больше HP, чтобы тратить их на боевые игры (или другие вещи!).

Итак, допустим, вы играете не менее 60 минут три дня в неделю — не так много времени, но достаточно, чтобы видеть прибыль, сохраняя при этом другие обязательства или хобби. (Или поиграть в другие видеоигры.) Что делать в это время? Что ж, с одной стороны, у вас есть все, что вы делаете, чтобы работать над достижением своих целей, которые вы поняли ранее, отрабатывая свои комбо хлеба с маслом, отрабатывая воздушные броски и изучая тот матч, который помог вам в вашем последнем локальном. С другой стороны, вам нужно сбалансировать это с игрой против других людей, онлайн или офлайн, потому что именно здесь вы почувствуете, что ваша работа окупается.

То, как вы структурируете свои сеансы, в конечном итоге зависит от ваших целей и того, что вы считаете наиболее подходящим для вас, поэтому стоит поэкспериментировать, чтобы понять, что вам подходит. Но если бы мне дали нового игрока, который проигрывал по три часа в неделю, я бы ожидал увидеть постепенный прирост с 20-30 минутами, потраченными на разминку и тренировки, а остальную часть сессии играть против людей (местных или местных). netplay), в идеале в длинных сетах.

Ирэн Кох (ааа, она такая хорошенькая)

Итак: развивайте тренировочное мышление.Практикуйте самоуправление и дисциплину, чтобы развивать свой распорядок дня. Делайте все это, чтобы научиться играть в файтинг.

Я думаю, что некоторые люди прочитают это эссе и скажут: «Да, черт возьми, я всегда хотел заняться файтингами, но я волновался, что если я не буду тратить на них буквально каждую минуту своей жизни, это не будет стоило того.» Если вы один из этих людей, пожалуйста, дайте мне знать! Уверяю вас, что это не так.

Другие люди прочитают это и скажут: «Хорошо, но зачем мне делать все это для видеоигры, когда я мог бы наслаждаться чем-то несложным в свободное время?»

Для этого есть много веских причин.Быть хорошим в жестком дерьме чертовски круто, даже если жесткое дерьмо совершенно бесполезно (на самом деле, это часто делает его еще круче!). Кроме того, умение хорошо играть в файтинги всегда имело некую скромную репутацию, даже у нормальных людей. (Мои родители ходили на аркадные свидания, когда встречались. Очевидно, мама хорошо играла в «Сороконожку».)

Но это также применимо практически к любому другому навыку, который вы хотите освоить в оставшейся части своей жизни. Инструменты, иностранные языки, спорт, кулинария, письмо, пение; все в мире кажется немного более выполнимым, когда вы разбираетесь в файтингах.

—

Спасибо за внимание! Если вы нашли это эссе ценным и хотите поддержать мою работу, пожалуйста, не стесняйтесь поделиться им в своих социальных сетях, подписывайтесь на меня в Twitter , посмотрите мой стрим Twitch (пн-чт 830PM- 23:30 по тихоокеанскому времени) или присоединяйтесь к моему Patreon .

💪😎👍❤

-Патрик Миллер

5 тренировок по боксу, чтобы привести себя в стройную боевую форму

Каждый хотел попробовать себя в боксерской тренировке? У вас в подвале есть боксерская груша, которую вы слишком хорошо знали, чтобы использовать? Тренировки боксера основаны на интенсивности — ты действуешь усердно.«Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Страут, главный тренер известного боксерского зала Church St. в Нью-Йорке. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений, с активным отдыхом — в бою почти никогда не двигаешься, если только, ну, давайте не будем об этом. «Тренировки максимально варьируют упражнения, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает стабильным, как часовая пробежка», — говорит он. «Темп постоянно меняется».

Тренировки по боксу часто длятся долго — не менее часа — и включают в себя разминку, кондиционирование и упражнения.А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю. «Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Страут. «Тренировка также подготавливает ваш разум к этому».

Думаешь, у тебя есть все, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов с помощью этих сложных тренировок с боксерской грушей, разработанных Страутом.

Сначала возьмите этот перфоратор

Если ты не отличишь свой джеб от своего кросса или даже не представляешь, как правильно стоять, начни отсюда.

Во время тренировки по боксу боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она настраивает вас как на нанесение, так и на уклонение от ударов, а также ставит вас в наилучшую позицию, чтобы принять удар, если ваш противник нанесет его. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет отведена дальше назад, чтобы максимизировать силу, которую она может генерировать. «Левша» или стойка левши противоположны.

Чтобы найти свою стойку, начните с того, что ноги на ширине плеч, стопы должны стоять на одной воображаемой линии.Чтобы добиться хорошего шатания, правшам следует переместить левую ногу вперед так, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, и сместить левую ногу назад, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши делают наоборот.) Перенесите свой вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите доминирующий кулак так, чтобы указательный палец едва касался края подбородка, и поднимите недоминантный кулак примерно на высоту щеки. Держите локти вместе, касаясь ребер. «Если вы позволите своим локтям развернуться, ваше тело останется открытым», — говорит Страут.«Если вы держите локти согнутыми, это также увеличивает силу ваших ударов».

Теперь об ударах. Три основных — это джеб, кросс и хук.

Джеб: Это удар ведущей рукой, наносимый прямо вперед неведущей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого он используется для подготовки других ударов. «Когда вы находитесь в боксерской стойке, это самая близкая рука к вашему противнику, поэтому вы будете использовать ее чаще всего», — говорит Страут. Нужен пример? Боксеры с хорошим джебом включают Ларри Холмса, Айка Кворти, Мухаммеда Али и Геннадия Головкина.Включите YouTube и приступайте к изучению.

Крест: Крест выполняется тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от цели. Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, используя ваши ноги и туловище для создания силы. Ты редко ведешь кросс, если только ты не отвечаешь на удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом включают Томаса Хернса, Сергея Ковалева, Деонтея Уайлдера и Мэнни Пакьяо.

Хук: их можно выполнять любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на хуке, выполняемом ведущей (не доминирующей) рукой (хуки, выполняемые другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми).В отличие от других, это не прямой удар: его цель — нанести удар сбоку, используя бедра и ноги для силы. «Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели на полпути к удару», — объясняет Страут. «Не позволяйте локтю выходить шире, чем плечо, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете». Боксеры с хорошими хуками включают Джо Фрейзера, Феликса Тринидада, Оскара де ла Хойю и Майка Тайсона.

Когда у вас есть отдельные удары, вам нужно соединить их вместе.Общие комбинации включают:

Крестовина
Поперечный крюк
Джаб-джаб-кросс
Крестовина с крюком
Крестовина-крюк
Крючок-поперечный крюк
Джеб-кросс-хук-кросс
Джеб-кросс-джеб-кросс-хук-хук

Тренировка по боксу 1

Разминка:
10 минут прыжков со скакалкой
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний

Бой с тенью:
3-минутный раунд: Базовый джеб, кросс и крюк
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с тяжелым мешком: основные комбинации
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Если вы новичок в такого рода интенсивности, сделайте три раунда, а не пять, и дайте себе минутный отдых между ними.«Не торопитесь, — говорит Страут. «Не выкладывайся изо всех сил в первые 20 секунд, затем остановись: продолжай бить по мешку, даже если ты просто касаешься его».

Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше

Боксерская тренировка 2

Разминка:
50 прыжков
50 прыжков выпадами
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бой с тенью
Отдыхайте как можно меньше

Отдых 30 секунд

Упражнения для ног:
Шаги в сторону, 2 минуты: Начало В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайтесь левой ногой, а при движении влево отталкивайтесь правой ногой.
Отдых 30 секунд

2 минуты шагов вперед и назад: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, назад и вперед. При движении вперед отталкивайтесь задней ногой, а при движении назад отталкивайтесь передней ногой.
Отдых 30 секунд

Шаги коробки за 2 минуты: В боксерской стойке переместитесь на 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на отталкивании правой ноги.
Отдых 30 секунд

Круговая тренировка за 2 минуты A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, а ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Страут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от противника.
Отдых 30 секунд

2-минутное круговое упражнение B : Используя ту же центральную точку, повернитесь лицом от нее, все время держась спиной к ней. Начните в своей стойке и выполните полные круги в каждом направлении. «Это тренирует вас преследовать движущегося противника», — говорит Страут.

Финишер:
10 минут прыжков со скакалкой в качестве перезарядки

Боксерская тренировка 3

Разминка:
Бег трусцой 20 минут

Бой с тенью:
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с мешком:
3-минутный раунд на тяжелом мешке
x3
3-минутный раунд на скоростном мешке
x3

Подготовка:
В течение 3 минут делать:
10 отжиманий
10 приседаний с прыжком
Отдых 1 минута
x3

Финишер:
200 приседаний

Тренировка по боксу 4

Разминка:
20 минут прыжков со скакалкой, разная скорость

Бой с тенью/кондиционирование:
1-минутный раунд боя с тенью, упор на скорость
Отдых 30 секунд
x8

Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 берпи
20-секундный бой с тенью
x10

Подготовка:
10-минутная скакалка

Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10

Тренировка по боксу 5

Разминка:
3 минуты для быстрых прыжков со скакалкой
Отдых 30 секунд
x4

Бой с тенью:
3-минутный раунд: Работа с базовыми джебами, кроссами и хуками
30 отжиманий в качестве «отдыха»
x4

Тяжелая сумка тренировки:
3 минуты раундов, следующим образом
Раунд 1: Jabs только
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной Jab-Cross
Отдых 30 секунд
Раунд 3:
Отдых 30 секунд
Раунд 4: любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг груши между комбинациями Отдых 30 секунд
Раунд 6: безостановочный удар с 60% полной мощности.Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд

Затем:
20 жестких хуков ведущей рукой
20 жестких кроссов
40 качественных джебов

Финишер:
200 приседаний
20 подтягиваний
40 выпадов

Хотите больше тренировок? Проверьте это:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Когда прекращать тренироваться перед боем

Одна из худших вещей, которые может сделать боец, это продолжать упорно тренироваться по мере приближения к бою.Это хорошо работает и прекрасно выглядит в кино, но в реальной жизни вы не выздоравливаете так, как в кино!

Боец никогда не должен «останавливать» тренировки перед боем. Вместо этого им следует уменьшить объем тренировок через 14 дней примерно на 40-50%, а через 7 дней уменьшить объем тренировок на 70-80% от обычной тренировочной недели. Это известно как конусность.

Если вы не знаете, что такое тейпер, вы, скорее всего, делали свой собственный тейпер перед боем, даже не осознавая этого.

Что такое конус?

Тейпер – это снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени с целью снижения физиологического и психологического стресса при ежедневных тренировках и оптимизации спортивных результатов ^[1,2] .

Этим снижением тренировочной нагрузки можно управлять, уменьшая тренировку:

Никогда не выдыхайтесь С этими

6 секретов кондиционирования

Интенсивность (насколько тяжело или насколько «сильно»)
Объем (общее количество выполненных подходов и повторений)
Продолжительность (сколько времени тренируется в течение сессии или недели)
Частота (как часто вы тренируетесь)
Режим (тип выполняемой тренировки)

Протоколы тейперинга различаются между собой четырьмя способами: и другие.(2009)

Гораздо проще разделить их на две категории. Прогрессивный конус, включающий первые три, и ступенчатый конус.

Постепенное снижение включает постепенное снижение тренировочной нагрузки, в то время как ступенчатое снижение включает резкое снижение тренировочной нагрузки ^[1] .

Основываясь на подавляющем большинстве исследований по тейперированию, кажется, что чем быстрее снижается тренировочная нагрузка, тем лучше результаты в конце тейпера. Предположительно, быстрое сокращение позволяет больше времени преодолеть усталость от предыдущей тренировки.

Почему важно сужаться перед боем?

Быстрый и грязный ответ на этот вопрос — цитата из поговорки «усталость маскирует физическую форму». Это означает, что вы не сможете реализовать весь потенциал своей тренировки, пока полностью не восстановитесь после нее.

Для более глубокого понимания нам нужно знать, как тейпер влияет на организм. Нам нужно понять адаптацию, вызванную снижением тренировочной нагрузки.

Физиологические изменения

Hortobagyi et al.(1993) [3]
4 PowerLifters & 8 Fiver Power PowerLifters
9111
1
8 высококачественных национальных и международных мужских пловцов
8 Хорошо обученные мужские бегуны с средним расстоянием
6-дневный средний или низкий том конусности
1
10 хорошо обученные мужские бегуны с средним расстоянием
6 день высокой частоты HFT) или умеренное снижение частоты (MFT)
Сокращение шагов в течение 7 дней, что сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%
Pritchard et al. (2018) [8]
11 тренирующихся с отягощениями
Сокращение шагов в течение 7 дней, что снижает объем тренировок на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+5%)
6 профессиональных бойцов ММА
Шаговое сокращение на 7 дней снижает тренировочную нагрузку на 30%
* = значительное изменение.Некоторые числа округлены для удобства просмотра.
Соотношение Т:С является маркером гормонального стресса, на который влияет индивидуальный уровень физической подготовки, а также продолжительность, интенсивность и тип упражнений.
Из исследований, представленных в таблице выше, единственное исследование, показавшее значительное улучшение отношения T:C, было проведено Hortobagyi и его коллегами ^[3] . Они были единственными, кто полностью отдыхал от тренировок в течение двух недель.
Полный отдых может спровоцировать реакцию на увеличение T:C для сохранения мышечной массы, которая начинает ухудшаться из-за перетренированности.
Продолжая тренироваться на протяжении всего тейпера, как и в остальных исследованиях, эта антикатаболическая реакция, возможно, не понадобилась.
Как известно, подготовка к драке — это стресс. Уддин и его коллеги обнаружили, что в то время как уровень кортизола действительно снижался на протяжении всего тейпера, в последние два дня, предшествующие бою, наблюдался всплеск кортизола, что свидетельствует об обычной реакции бойцов на стресс перед боем ^[9] .
Кажется, что T:C не может быть важным маркером для измерения реакции на тейпер, тем более, что полный отдых, вероятно, имеет больший негативный эффект, чем тренировка при подготовке к бою.
Креатинкиназа
3 (1993) [3]
4 PowerLifters & 8 бывших игроков Div 1 American Football
8 высококачественных национальных и международных мужских пловцов
8 Хорошо обученные мужские бегуны с средним расстоянием
10 Хорошо обученные мужские бегуны среднегодания
6 дней высокой частоты HFT) или умеренное снижение частоты (MFT)
Сокращение шагов в течение 7 дней, что сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4%
Pritchard et al. (2018) [8]
11 тренирующихся с отягощениями
Сокращение шагов в течение 7 дней снижает объем тренировок на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+5%)
6 Профессиональные бойцы ММА
Шаговое сокращение на 7 дней снижает тренировочную нагрузку на 30%
Две подобранные группы из семи бегунов-мужчин
6-дневная программа постепенного снижения объема, уменьшающая объем на 85%
* = значительное изменение.Некоторые числа округлены для удобства просмотра.
Креатинкиназа (КК) также является маркером стресса, который тесно связан с повреждением мышц. Несоответствие в снижении КФК после тейпера связано не с типом или продолжительностью тейпера, а с тренировками или спортом перед тейпером.
Поскольку CK ассоциируется с мышечной травмой, такие виды спорта, как смешанные единоборства, регби и американский футбол, в значительной степени выигрывают от тейпер-периода из-за мышечной травмы, связанной с контактными и столкновительными видами спорта.
Performance Privations

3
Hortobagyi et al. (1993) [3]
4 PowerLifters & 8 бывший Div 1 American Football Fixer
Снижение шага более 7 дней сокращение времени обучения на 55% интенсивность на 17.4%
Спринт 10 м = 2%* Спринт 40 м = 0,37% VJ = 5%*
Elloumi et al. (2012) [11]
16 элитных игроков в регби-7
Прогрессивный двухнедельный тейпер с постепенным снижением продолжительности и интенсивности
де Лейси и др. (2014) [12]
7 Профессиональные игроки лиги регби
25% BM = 21% / 50% BM = 33% / 75% BM = 43% / 100% BM = 43 %
Причард и др.(2018) [8]
11 тренирующихся с отягощениями
Сокращение шагов в течение 7 дней, что снижает объем тренировок на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+5%)
= статистически значимое изменение. Некоторые числа округлены для удобства просмотра. VJ = вертикальный прыжок, SJcm = прыжок в приседе в сантиметрах, BM = масса тела.
Спринт и прыжки являются наиболее распространенными переменными производительности, измеряемыми при тейперинге.Простота тестирования и тот факт, что в большинстве видов спорта требуется взрывная сила, делают их хорошими общими тестами.
Проще говоря, уменьшение тренировочного объема позволило рассеять усталость и улучшить выражение силы в прыжковых и спринтерских задачах.
Мое исследование (де Лейси и его коллеги) показало очень большое увеличение высоты прыжка по сравнению с другими исследованиями ^[12] .
Вероятно, это связано с тем, что мы значительно сократили объем тренировок, на 75 % в течение трех недель, при сохранении интенсивности тренировок.
При этом быстросокращающиеся мышечные волокна типа IIA потенциально претерпевают переход к их более быстрым быстросокращающимся волокнам типа IIX, что приводит к улучшению прыжковых характеристик.
Сила
Hortobagyi (1993) [3]
4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков Дивизиона 1 в американский футбол
14-дневный перерыв в тренировках
BP 1RM = -2.24% SQ 1RM = -0,88%
Уменьшение шагов за 7 дней, сокращение времени тренировки на 55% и интенсивности на 17,4%
SQ 3RM = 7,2%* BP3
Гарсия-Палларес и др. (2010) [13]
14 элитных байдарочников на плоской воде
4-недельное снижение до соревнований, затем 5-недельное прекращение тренировок (TC) или сокращенное обучение (RT)
BP (TC) = -8.8%* PBP (TC) = -7,6%* BP (RT) = -3,6% PBP (RT) = -2,3%
Pritchard et al. (2018) [8]
11 тренирующихся с отягощениями
Сокращение шагов в течение 7 дней, что снижает объем тренировок на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+5%)
= статистически значимое изменение. Некоторые числа округлены для удобства просмотра. BP = жим лежа, SQ = приседания, PBP = тяга лежа, IMTP = изометрическая тяга середины бедра.
Эти исследования подчеркивают важность тренировок во время тейпера. Два исследования, показавшие снижение силы, полностью прекратили тренировку, в то время как тренировка во время тейпера улучшила или сохранила силу.
Несмотря на то, что поддержание высокой интенсивности во время тейпера важно, снижение интенсивности на 10-20% кажется достаточно интенсивным, чтобы поддерживать или улучшать силу.
Слишком много тренировок на выносливость во время тейпера, как это делали Гарсия-Палларес и его коллеги, может привести к потере силы, даже если во время тейпера выполняются регулярные силовые тренировки.
Боевые характеристики
Carazo-Vargas & Moncada-Jimenez, (2018) [14]
7 дней прогрессивный линейный конус уменьшен до 50% объем тренировок к концу
КРТ = 11,71% КМТ = 16,94%
De Sousa Fortes et al. (2017) [15]
34 тхэквондоистов национального уровня
14-дневный степ-тейпер, 60% тренировочного объема в первую неделю, 40% во вторую неделю
Алактические удары ногами = 6.5%* Индекс усталости = 28,5%*
Lovell et al. (2013) [17]
1 лучший боец ММА в Австралии
Не указано, но 14-дневный шаг. 1-я неделя 80% тренировочного объема, 2-я неделя 20% тренировочного объема существенное изменение. Некоторые числа округлены для удобства просмотра.KRT = время реакции на удар ногой, KMT = время движения ногой, UB = верхняя часть тела.
Исследование, проведенное Ловеллом и его коллегами, трудно интерпретировать, так как это было исследование одного бойца перед соревновательным боем. Это означает, что тестирование было проведено через пару недель после боя, поэтому трудно принять эти результаты за изменения после окончания тренировочного лагеря.
Тем не менее, исследования в области тхэквондо кажутся многообещающими благодаря значительному улучшению реакции на удары ногами и времени движения ногами после короткого 7-дневного периода по сравнению с группой, сохраняющей объем тренировок ^[14] .
Кроме того, тхэквондоисты национального уровня, сократившие объем тренировок на 60 % в первую неделю и на 40 % во вторую неделю, обнаружили, что анаэробная мощность и работоспособность улучшились после постепенного снижения нагрузки, в то время как в группе, которая не снижала дозу, этого не произошло ^[15] .
Как далеко от драки следует начинать сужение?
На основании представленных исследований было высказано предположение, что 7-14-дневный тейпер будет наиболее выгодным вступлением в бой. Линейный ступенчатый тейпер был бы лучшим вариантом, так как ступенчатый тейпер позволяет максимально быстро снизить тренировочную нагрузку, чтобы обеспечить максимально быстрое восстановление после тренировочного сбора.
Линейное выполнение означает, что тренировочная нагрузка может быть снижена еще больше в последнюю неделю подготовки.
На мой взгляд, 14-дневный тейпер был бы оптимальным для бойца, поскольку удаление упражнений, вызывающих высокие уровни мышечных травм, таких как спарринги, при сохранении скорости и силы позволит бойцу чувствовать себя свежим к концу 14 дней.
Как реализовать тейпер, ведущий к драке?
Большая часть исследований по тейпингу была сосредоточена исключительно на выносливости или силовых видах спорта.Вероятно, потому, что легко измерить снижение тренировочной нагрузки. Например, вместо того, чтобы пробегать 100 км в неделю в определенном темпе, пробегите 50 км в неделю с той же стратегией темпа.
В более поздних исследованиях протоколы сужения были реализованы в командных видах спорта, таких как регби и американский футбол, а также в смешанных единоборствах, как показано в таблицах выше.
В боевых искусствах более сложно количественно определить снижение тренировочной нагрузки. Тем не менее, виды спорта на выносливость и силовые виды спорта могут стать столь необходимым ориентиром для наилучшей практики сужения.
Было высказано предположение, что сокращение объема тренировок на 41-60% в течение двух недель является оптимальным протоколом постепенного снижения нагрузки ^[16] . Исследования, представленные в таблицах выше, подтверждают это.
Важно отметить, что снижение тренировочной нагрузки чревато детренировкой. Часто именно этот страх приводит спортсменов к тому, что они начинают сужаться слишком близко к бою.
Самая важная часть тейпера при уменьшении тренировочного объема – поддерживать высокую интенсивность.
Интенсивность защищает от детренирующего эффекта от снижения тренировочной нагрузки. Интенсивность не означает тяжелые, изнурительные сеансы спарринга и кроссфита.
Это означает высокие результаты, такие как максимально брошенные комбинации с большим количеством отдыха или поднятие тяжестей с тяжелым грузом или выполнение различных прыжков с небольшим объемом работы.
Высокоинтенсивные действия также первыми вызывают детренированность, если на них не обращать внимания. Это показано в книге Владимира Иссурина «Блочная периодизация: прорыв в спортивных тренировках» (ссылка на Amazon).Это называется остаточным тренировочным эффектом.
анаэробная Молочная энергосистема
Как видно из тренинга остаточного стола, скорость движения очень быстро сбивается, если его не устранить. Это означает, что во время тейпера основное внимание следует уделять ударам с максимальной скоростью, тейкдаунам, броскам, прыжкам и силовой работе в тренажерном зале.
Как видно из таблицы тренировочных остатков, скорость движения очень быстро сбивается, если ее не решать. Это означает, что во время тейпера основное внимание следует уделять ударам с максимальной скоростью, тейкдаунам, броскам, прыжкам и силовой работе в тренажерном зале.
Сохранит самые важные качества, необходимые для добивания боев. Аэробные тренировки и максимальную силу не нужно тренировать, так как эти качества сохраняются в течение длительного периода времени. Вместо этого аэробные тренировки могут быть активным методом восстановления.
Тапер для бойца имеет дополнительный элемент сложности. Вес сократился.
Тренировка перед боем (полная профессиональная подготовка)
Знание того, как может ухудшиться эмоциональное состояние бойца к концу тренировочного сбора и как быстро теряется вес тела, может помочь при планировании типа тренировки и запланировать сокращение объема тренировок.
Приблизительно 5% массы тела обычно теряется в последние 4 дня перед боем, при этом напряжение бойца увеличивается, а настроение снижается за 5 недель подготовки до этого ^[9] .
Остаточный эффект тренировки может быть отличным ориентиром, но когда бойцы быстро теряют вес, способность поддерживать высокий уровень силы и мощи становится еще более важной.
Вот пример тейпера, предполагающего 14-16-часовую тренировочную неделю в системе ^[9] .
Тейпер перед боем (боец-любитель)
Вот пример тейпера, предполагающий 9-часовую тренировочную неделю в период подготовки (один раз в неделю в течение 6 дней)
следует выполнять исключительно из боевых упражнений.Это также дает дополнительное время для занятий спортом и обеспечивает особую адаптацию к кондиционированию.
Ссылки
1. Пайн, Д. Б., Муджика, И., и Рейли, Т. (2009). Пик для оптимальной производительности: ограничения исследований и будущие направления. Журнал спортивных наук , 27 (3), 195-202.
2. Муджика, И. (2010). Интенсивная тренировка: ключ к оптимальной производительности до и во время тейпера. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте , 20 , 24-31.
3. Hortobagyi, T.I.B.O.R., HOUMARD, J., STEVENSON, J., FRASER, D., JOHNS, R., & ISRAEL, R. (1993). Влияние детренированности на силовых спортсменов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 25 (8), 929-935.
4. Муджика, И., Чатар, Дж. К., Падилья, С., Гезеннек, С. Ю., и Гейссант, А. (1996). Гормональные реакции на тренировки и их снижение у профессиональных пловцов: взаимосвязь с производительностью. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда , 74 (4), 361-366.
5. Mujika, I.N.I.G.O., Goya, A.L.F.R.E.D.O., Padilla, S.A.B.I.N.O., Grijalba, A., Gorostiaga, E.S.T.E.B.A.N., & Ibanez, J.A.V.I.E.R. (2000). Физиологические реакции на 6-дневный тейпер у бегунов на средние дистанции: влияние интенсивности и объема тренировок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 32 (2), 511-517.
6. Муджика И., Гойя А., Руис Э., Грихальба А., Сантистебан Дж. и Падилья С. (2002). Физиологические и рабочие реакции на 6-дневный тейп у бегунов на средние дистанции: влияние частоты тренировок. Международный журнал спортивной медицины , 23 (05), 367-373.
7. Куттс, А., Риберн, П., Пива, Т.Дж., и Мерфи, А. (2007). Изменения в отдельных биохимических показателях, мышечной силе, мощи и выносливости во время преднамеренного перенапряжения и сужения у игроков лиги регби. Международный журнал спортивной медицины , 28 (02), 116-124.
8. Причард, Х.Дж., Барнс, М.Дж., Стюарт, Р.Дж., Кио, Дж.В., и МакГиган, М.Р. (2019). Силовые тренировки с более высокой и низкой интенсивностью: влияние на нервно-мышечную деятельность. International Journal of Sports Physiology and Performance , 14 (4), 458-463.
9. Уддин, Н., Таллент, Дж., и Уолдрон, М. (2020). Физиологические и перцептивные реакции на пятинедельное снижение дозы перед соревнованиями у профессиональных спортсменов по смешанным единоборствам. Журнал спорта и физических упражнений .
10. Чайлд, Р. Б., Уилкинсон, Д. М., и Фаллоуфилд, Дж.Л. (2000). Влияние тренировочного сужения на индексы повреждения тканей, антиоксидантную способность сыворотки и результаты бега на полумарафоне. Международный журнал спортивной медицины , 21 (05), 325-331.
11. Эллуми М., Макни Э., Моалла В., Буазиз Т., Табка З., Лак Г. и Чамари К. (2012). Мониторинг тренировочной нагрузки и усталости игроков в регби-7. Азиатский журнал спортивной медицины , 3 (3), 175.
12. де Лейси, Дж., Бругелли, М., МакГиган, М., Хансен, К., Самозино, П., и Морин, Дж. Б. (2014). Влияние тейперинга на профилирование мощность-сила-скорость и прыжковые характеристики профессиональных игроков лиги регби. The Journal of Strength & Conditioning Research , 28 (12), 3567-3570.
13. Гарсия-Палларес, Дж., Санчес-Медина, Л., Перес, К.Е., Искьердо-Габаррен, М., и Искьердо, М. (2010). Физиологические эффекты тейпинга и детренированности у каякеров мирового класса. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 42 (6), 1209-1214.
14. Карасо-Варгас, П., и Монкада-Хименес, Дж. (2018). Уменьшение тренировочного объема во время тейперинга улучшает результаты спортсменов-тхэквондистов. Журнал физического воспитания и спорта , 18 (4), 2221-2229.
15. Фортес, Л.Д.С., Васконселос, Г.К., Сантос, Т.М.Д., Паес, П.П., Вианна, Дж.М., и Перес, А.Дж. (2017). Влияние тейпинга на анаэробную мощность и работоспособность спортсменов, занимающихся тхэквондо. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano , 19 (2), 224-232.
16. Боске, Л., Монпети, Дж., Арвисайс, Д., и Муджика, И. (2007). Влияние тейпинга на производительность: метаанализ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 39 (8), 1358-1365.
17. Ловелл, Д. И., Буссон, М., и Маклеллан, К. (2013). Использование тестов производительности для физиологического мониторинга тренировок в боевых видах спорта: тематическое исследование бойца смешанных единоборств, занявшего мировое место. J Athl Enhancement , 2 (1), 2–6.
Тренировки по смешанным единоборствам: как составить расписание тренировок по смешанным единоборствам для профессионалов и начинающих
Из всех видов единоборств сложнее всего планировать тренировки по смешанным единоборствам. Бокс, муай-тай, борьба, джиу-джитсу, силовая и физическая подготовка – все это должно быть включено в тренировочную неделю. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это каждый день усердно работать. Возникающая усталость будет снижать качество ваших тренировок и в конечном итоге приведет к травмам.
Следование подходу высокой/низкой периодизации, при котором одинаковые тренировочные стрессоры размещаются в один и тот же день, является идеальным способом планирования тренировок по смешанным единоборствам.Каждый день следует чередовать тренировочные дни с высоким и низким уровнем стресса, чтобы максимально повысить качество тренировок и обеспечить адекватное восстановление.
При всех различных стилях боевых искусств, которые необходимо тренировать, как часто вам нужно тренироваться в качестве бойца ММА?
Тренируются ли бойцы ММА дважды в день?
Как и в большинстве профессиональных видов спорта, бойцы ММА тренируются два раза в день. Иногда часто три раза в день ^[1] . Это единственный способ пройти все технические и физические тренировки, необходимые для соревнований на высоком уровне в ММА.
Даже если вы новичок, вам придется тренироваться два раза в день в некоторые дни, чтобы соответствовать силовым тренировкам.
Никогда не выдыхайтесь С этими
6 секретов кондиционирования
Сколько раз в неделю следует тренироваться в ММА?
Хотя это будет зависеть от вашего графика, профессиональные бойцы ММА тренируются до 14-15 раз в неделю ^[1,2] . Это займет примерно 16-18 часов учебного времени. До 10 из этих сессий будут техническими или спарринговыми, а остальные – силовыми и кондиционными.
Как вы организуете тренировочную неделю ММА?
«Правильное планирование и практика предотвращают плохую работу». Эта простая цитата указывает на важность правильного планирования тренировочной недели ММА.
Под правильным я не подразумеваю, что есть только один способ сделать это. Ваш график может отличаться в зависимости от того, над чем вам нужно работать, доступных часов, если вы работаете полный рабочий день, если вы профессиональный боец ММА, или если у вас есть только определенные установленные часы, которые вы можете тренировать.
Наиболее важным является принцип недельного расписания тренировок. Концепция следует той же структуре, что и при балансировке силовых тренировок и BJJ.
Я предпочитаю использовать систему тренировок High/Low, прославленную великим тренером по спринту Чарли Фрэнсисом, в сочетании с системой вертикальной интеграции со всеми моими спортсменами, которые соревнуются в смешанных видах спорта (виды спорта, требующие сочетания физических качеств для достижения успеха).
Концепция микродозирования (нет, не волшебных грибов) также появится в этом расписании тренировок.
Эти модные словечки могут показаться запутанными, но это всего лишь причудливые названия для очень простых понятий. Система «высокий/низкий» предназначена для размещения в один и тот же день типов тренировок, которые вызывают одинаковую нагрузку на организм.
Таким образом, все тренировки с высоким уровнем стресса будут проводиться в один день, а все упражнения с низким уровнем стресса — в другой день.
Вот как можно классифицировать различные тренировочные сессии ММА по факторам с высоким и низким уровнем тренировочного стресса:
Вертикальная интеграция — это просто тренировка всех физических качеств в течение тренировочной недели и/или тренировки.Вместо того, чтобы выполнять 8-недельный блок тренировок только для гипертрофии, вы бы тренировали все физические качества, такие как сила, скорость и мощность, но вы бы сделали гипертрофию важнее других качеств, если бы это было вашей главной целью.
То же самое и с кондиционированием, выполнение длинных блоков большой продолжительности, стационарное кардио без тренировочной скорости и силы лишит эти качества.
Так почему же вертикальная интеграция? Потому что спортсмен ММА не может уйти слишком далеко от способности демонстрировать силу, скорость и мощь.ММА требует высокого уровня силы, чтобы быть эффективным в борьбе, но в то же время требует высокого уровня скорости для нанесения различных ударов.
Микродозирование — это разбрызгивание небольших объемов работы как можно чаще для накопления объема в течение недели. Вместо того, чтобы пытаться найти дополнительный час для выполнения аэробных упражнений, мы можем провести 3 сеанса по 20 минут после тренировок.
Помня об этих концепциях, вот как вы можете запланировать свою тренировочную неделю для ММА, когда вы не в бойцовском лагере:
Понедельник (Нижний)
Занятие 1: Техническое/Бурение + 20 минут Удельный сердечный выброс ММА
Занятие 2: Технический/Бурение/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)
Сессия 3: Специфическая для ММА мощность сердца или частота сердечных сокращений вне ног или интервалы темпа
Вторник (высокий)
Занятие 1: Силовая/мощная тренировка
Сессия 2: Тяжелая работа с подушками/мешками
Сессия 3: Живое катание/борьба
Среда (нижняя)
Занятие 1: Техническое/Бурение + 20 минут Удельный сердечный выброс ММА
Четверг (высокий)
Занятие 1: Силовая/мощная тренировка
Сессия 2: Тяжелые удары/борьба
Пятница (Нижний)
Занятие 1: Техническое/Бурение + 20 минут Удельный сердечный выброс ММА
Занятие 2: Технический/Бурение/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)
Суббота (высокий)
Сессия 1: ММА Спарринг/Живые сценарии
Расписание тренировок по ММА для начинающих
Как новичок, вы не сможете запустить указанное выше расписание.У вас есть другие обязательства, которые более важны в вашей жизни, такие как зарабатывание на жизнь. Кроме того, вы не сможете выбирать время тренировок, так как это будет продиктовано вашим тренажерным залом.
В этом случае расписание ММА для новичка может быть изменено следующим образом:
Понедельник (Нижний)
Сессия 1: Соло ММА или контур сердечного выброса вне ног или интервалы темпа
Занятие 2: Технический/Бурение/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)
Вторник (высокий)
Занятие 1: Силовая/мощная тренировка
Сессия 2: Тяжелая работа с подушками/бэгами/Живые сценарии/Покатушки
Среда (нижняя)
Занятие 1: ВЫКЛ. или Легкая тренировка в стиле бодибилдинга или Сердечный выброс
Четверг (высокий)
Занятие 1: Силовая/мощная тренировка
Сессия 2: Тяжелая работа с подушками/бэгами/Живые сценарии/Покатушки
Пятница (Нижний)
Сессия 1: Соло ММА или контур сердечного выброса вне ног или интервалы темпа
Занятие 2: Технический/Бурение/Флоу-спарринг (10-20 мин. разминка «предварительные упражнения/упражнения на силу»)
Суббота (высокий)
Сессия 1: ММА Спарринг/Живые сценарии
Будучи новичком, вы по-прежнему должны тренироваться два раза в день большую часть дней.Однако одно из занятий будет проходить вне технической подготовки по ММА с тренерами и выполняться самостоятельно или в тренажерном зале.
Важно отметить, что эти расписания не высечены на камне. Ими нужно манипулировать в зависимости от вашей ситуации и того, над чем вам нужно работать.
Например, те, у кого нет запланированных боев, но которые поднимаются в весовой категории, могут заменить некоторые технические тренировки тренировками гипертрофии.
Принимая во внимание, что те, кто близок к бою, начнут сужаться и уменьшать общий объем тренировок.
Самый большой и самый плохой бензобак всего за 8 недель
Подземная система кондиционирования ММА, специально разработанная для развития кардио ММА элитного уровня на основе результатов ваших простых в применении тестов.
Ссылки
1. Тота, Л., Друвал, Т., Мачейчик, М., Шигула, З., Пилх, В., Палка, Т., и Лех, Г. (2014). ВЛИЯНИЕ ОРИГИНАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА ИЗМЕНЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА, ПИКОВОЙ МОЩНОСТИ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И АЭРОБНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ БОЙЦА СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ. Medicina Sportiva , 18 (2).
2. Ловелл, Д. И., Буссон, М., и Маклеллан, К. (2013). Использование тестов производительности для физиологического мониторинга тренировок в боевых видах спорта: тематическое исследование бойца смешанных единоборств, занявшего мировое место. J Athl Enhancement , 2 (1), 2–6.
.
Рубрики Разное
Навигация записи
Как определить дату родов по последним месячным онлайн бесплатно: Калькулятор беременности онлайн — Рассчитайте срок беременности и дату родов
Размер сша 18 м на русский: Как перевести размер обуви США на русский
Оставьте комментарий Отменить ответ
Комментарий
Имя Email Сайт

Поиск:
Рубрики
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
5 неделя
6 неделя
7 неделя
8 неделя
9 неделя
10 неделя
20 неделя
30 неделя
Полезно знать
Размер одежды
Разное
2019 © Все права защищены. Карта сайта
Прокрутка вверх