Йога: как дышать во время родов
Правильное дыхание во время родов поможет не только облегчить и ускорить сам процесс рождения малыша, но и избежать осложнений состояния молодой мамы. От того, чем и как дышит женщина во время беременности, во многом зависит благополучие ее малыша. Ведь он получает тот же самый кислород, что и мама.
Научиться управлять своим дыханием и контролировать его нужно еще во время беременности, тогда вы сможете быстро помочь себе справиться со стрессом и недомоганиями в ответственный момент рождения ребенка.
Глубокое расслабляющее дыханиеЭтот вид дыхания очень поможет вам во время родов. Вы сможете отдохнуть и расслабиться в кратких перерывах между схватками и полностью сконцентрироваться на том, чтобы помочь себе и ребенку пока они длятся.
Подготовка: сядьте удобно в тишине и полумраке, можно включить приятную музыку.
Практика: делайте глубокий, плавный вдох носом в течение 3-5 секунд.
Выдыхайте ртом, слегка округлив губы трубочкой, делайте это медленнее, чем вдыхали – за 4-6 секунд.
На выдохе постарайтесь расслабиться. Практикуя глубокое дыхание, наблюдайте за его частотой, глубиной и своим состоянием. Дышите ритмично и размеренно.
Практикуйте дыхание при схватках около минуты. В результате вы можете почувствовать расслабленность и легкое головокружение. Пробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя.
Такой тип дыхания, как правило, используется на этапе начальных схваток и во время схваток средней силы, хотя некоторые женщины вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг.
Расслабляющее дыхание поможет вам сберечь силы, успокоиться, оно снимет боль, ведь вы будете меньше отвлекаться на неприятные ощущения.
Дыхание, снимающее тонусРасслабляющее дыхание можно с успехом использовать для снятия мышечного спазма и тонуса мускулатуры живота.
Подготовка: если вы почувствовали мышечный спазм и ваш живот напрягся и окаменел, внизу неприятно заныло, принимайте удобную позу, отбросьте тревожные мысли в сторону и начинайте дышать.
Практика: используйте технику глубокого дыхания, на выдохе стараясь максимально расслабить все мышцы тела, особенно живота и тазовой области.
Сконцентрируйтесь на ощущении растекающегося по телу тепла. Делайте вдох на три счета, а выдох чуть медленнее на 4 счета. При этом можно пропевать гласные, например, мантру «ОМ». В результате дыхание выстраивается в оптимальную комбинацию вдохов и выдохов, что в итоге приводит к расслаблению и насыщению крови кислородом.
Дыхание, снимающее стрессЛюбое изменение вашего настроения отражается на ритме, глубине и частоте дыхания. Что же говорить о таком событии как роды, когда сам процесс и окружающая обстановка незнакома и тревожна. Как же быть? Конечно, дышать!
Подготовка: выберите приятный вашему глазу предмет – пусть это будет картинка, игрушка, цветок, чашка ароматного чая. Расположитесь поудобнее, разместив выбранный объект перед собой. Дышите, сконцентрируйтесь на дыхании, пусть оно будет спокойным и ровным.
Практика: смотрите на предмет, обращая внимание на его детали – цвет, форму, текстуру. Отбросьте мысли в сторону. Даже если вы отвлекаетесь, возвращайтесь мысленно к объекту концентрации.
Продолжайте ровно дышать, вдыхая сначала грудью, а потом животом. Вдох делайте носом, а выдыхайте ртом, концентрируясь при этом на самом процессе дыхания, а не на мыслях или ситуации, которые привели вас в состояние стресса.
Постарайтесь выполнять упражнения в течение минуты. Частая практика поможет вам с каждым разом все легче уходить в себя и отвлекаться от причины тревоги.
Дыхание «по-собачьи»Частое прерывистое дыхание, или дыхание «по-собачьи» поможет вам избавиться от боли и легче перенести схватки и сами роды. Делаем короткий неглубокий вдох и сильный легкий выдох ртом, при этом стараясь сохранить быстрый темп и ритмичность.
«Усталый выдох»Это дыхание с так называемым озвученным выдохом, которое поможет снять напряжение, накопленное за время родов, и пополнить запас сил.
Вспомните, как мы дышим, когда сильно устали и хотим сбросить со своих плеч тяжелую ношу.
Практика: делаем глубокий вдох и сильный ускоренный выдох через рот, как будто хотим задуть свечу, обязательно расслабляя при этом губы. Выдох желательно сделать озвученным, то есть на выдохе произнести что-то вроде «фу-у-у-у-ух».
Дыхание «со счетом»Этот вид дыхания поможет вам отвлечься от боли и сконцентрироваться на том, чтобы напрячь мышцы, которые помогают продвижению ребенка вниз при схватках и потугах. К тому же, он поможет сдержать потуги, если время тужиться еще не пришло.
Подготовка: для тренировки сделайте сначала 2-3 коротких вдоха и выдоха, а затем – один длинный и глубокий вдох и полный выдох. Тут вы можете экспериментировать и подобрать удобный вам ритм.
Возможно, вам больше понравится делать 3 коротких вдоха-выдоха, а четвертый цикл будет длинным. Хорошо бы в процессе подготовки синхронизировать такое дыхание с какой-то любимой мелодией, чтобы потом во время родов вы легко и быстро смогли вспомнить ритм и удержать дыхание в одинаковом темпе.
Этот тип дыхания поможет вам сделать потугу максимально эффективной, процесс рождения малыша не затянется и не потребует от вас обоих лишних усилий.
Тужиться и дышать потужным дыханием нужно только! во время схватки и по просьбе врача или акушерки.
Практика: с началом схватки делаем глубокий вдох и вбираем в себя весь возможный воздух. Задерживаем дыхание. Затем, расслабив лицо и обязательно рот (чтобы не тужится глазами), используем силу мышц брюшного пресса и выталкиваем из себя ребенка, направляя давление в задний проход.
Обратите внимание, тужиться можно только во время задержки дыхания. Когда силы иссякнут, выдыхаем медленно и плавно, и без всяких пауз и задержек, повторяем цикл «вдох-задержка дыхания-потуга-выдох» еще два раза, пока не закончится схватка.
Промежутки между потугами обязательно используйте для того, чтобы отдыхнуть и расслабить мышцы с помощью «усталого выдоха», или расслабляющего глубокого дыхания.
И напоследок — два совета:
1. Не пытайтесь научиться правильно дышать накануне родов, в этом деле очень важна практика. Если вы не смогли или не захотели подготовиться заранее, тогда лучше положиться на интуицию и позволить телу самому выполнить всю работу.
2. Помните о том, что роды имеют для каждой из нас свои особенности, поэтому будьте готовы к тому, что в заранее подготовленную и натренированную схему, возможно, придется внести какие-то изменения уже в процессе.
Виктория Аджигирей, инструктор по йоге для беременных женщин
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Мы в соцсетях
Как правильно вести себя в родах
Роды – это успешный и очень желанный для любой мамы итог беременности. Приготовиться к процессу рождения малыша довольно трудно, в особенности если это случается с вами первый раз. Беспокойство и даже некоторый страх перед родами вполне понятны. Важно понимать, что успешность родов зависит не только от выбранного акушера и физического состояния будущей мамы, но и от правильной подготовки к этому процессу.
Если вы почувствовали первые схватки, ни в коем случае нельзя паниковать – это сделает ситуацию хуже и усилит боль. Медленно дышите, пока схватка не пройдет, а затем попросите близких быть рядом, пока скорая в пути.
Дыхание при схватках похоже на спортивное. Делайте носом вдох, медленно и глубоко. Выдыхайте ртом. Старайтесь, хоть ребенок и давит на диафрагму, дышать как можно глубже. Делайте это медленно, постепенно, без резких вдохов.
Находясь в родильной палате, не стоит нервничать и накручивать себя. Необходимо соблюдать все указания врачей. Они обязательно расскажут вам, как уменьшить боль и правильно готовиться к дальнейшему процессу.
Что нужно делать чтобы ускорить раскрытие шейки матки?В предродовом отделении женщине рекомендуется активно себя вести (ходить, стоять, стоять на коленях, делать специальную гимнастику). Если по физическому состоянию это трудно, необходимо лежать на боку, поглаживая 2-мя руками низ животика, а также обращая внимания на дыхание.
Как облегчить боль при схватках:
- Выполняйте различные упражнения с помощью фитбола, чаще меняйте позу.
- Можно стоять или сидеть, расставив ноги.
- Массаж. Это может быть, либо обычным поглаживанием, либо активным растиранием с помощью партнера.
При интенсивных болях, можно попросить обезболивающие, однако помните, что анестезия искажает ощущения. А ваш организм именно сейчас сам подсказывает, как себя вести.
Начало потугКак только наряду со схватками, вы ощутили давление на прямую кишку, значит, что малыш уже совсем скоро появится на свет. После того, как женщина пожалуется на такой симптом, ее осматривают и почти всегда отправляют в родильный зал. Возможно, вы уже учились правильно тужиться на курсах или помните какие-то нюансы по прошлым родам. В любом случае, всегда нужно прислушиваться к советам акушерки.
Потуги – важная составляющая родов, они потребуют от вас много сил. Тужиться надо сознательно тогда, когда об этом скажет врач или акушерка.
Как правильно тужиться:
- Медленно делаете вдох, как можно глубже, и тужьтесь на выдохе, при этом направляйте усилия в нижнюю часть тела.
- В интервалах между потугами старайтесь отдыхать, настолько, насколько это возможно. Далее соберите всю волю в кулак и повторите потугу, по-прежнему выполняя указания акушера.
Роды – сложный и длительный процесс. Но именно он ведет к появлению на свет самого дорого что есть в жизни матери – малыша. При родах не думайте о плохом, старайтесь настраиваться на лучшее. Помните, что совсем скоро вы приложите своего маленького к груди, сможете, наконец, обнять и поцеловать ребенка.
3 техники дыхания при родах, потугах и венчании!
МамастеФит
Поделиться этим постом
Есть три основных метода дыхания, которые мы можем использовать для дыхания во время родов! Каждая техника дыхания привязана к определенной фазе родов.
Каждая техника дыхания может быть изменена в зависимости от ваших предпочтений, но это общее руководство по подходу к каждому этапу.
Первый этап родового дыхания: диафрагмальное дыхание
Когда у нас схватки, мы бы рекомендовали дыхательную технику диафрагмального дыхания. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как живот и брюшная полость напрягаются и растягиваются. Затем, когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на освобождении и отпускании. С каждым вдохом ощущайте большее давление и растяжение, а с каждым выдохом отпускайте чуть больше.
Вы будете повторять эту схему дыхания на протяжении всего сокращения. Затем в перерывах между схватками просто дышите спокойно и отдыхайте. Мы можем поддерживать нашу нервную систему в парасимпатическом состоянии, дыша медленно и контролируемо.
Когда мы дышим быстро или грудью, наша нервная система может вызвать реакцию борьбы или бегства, что может затормозить родовую деятельность.
Мы можем практиковать технику диафрагмального дыхания с помощью различных дыхательных упражнений в различных позах, в которых мы можем захотеть рожать. Дыхательные упражнения во время беременности также могут быть отличным способом подготовки тазового дна к родам. Мы предлагаем ежемесячный вебинар 
Мы предлагаем очные и виртуальные сессии в течение недели.
Вот видео, объясняющее диафрагмальное дыхание.
Второй период родов: проталкивание открытой или закрытой голосовой щели
Второй период родов потуги. Когда мы тужимся, мы можем делать две техники дыхания: открытая или закрытая голосовая щель. Ни одна из техник не обязательно лучше другой, но вы должны выбрать, какую из них использовать. Вы также можете заметить, что вы делаете комбинацию обоих! Подумайте о том, когда вы пользуетесь туалетом, вы можете заметить, что при использовании туалета вы выполняете комбинацию обеих дыхательных техник. То же самое относится и к рождению.
Голосовая щель — это горло, поэтому разница между двумя техниками дыхания заключается в том, закрыто горло или открыто.
Нажатие на открытую голосовую щель включает выдох во время толчка, а надавливание на закрытую голосовую щель — задержку дыхания. В обеих техниках вдыхайте, почувствовав нарастание сокращения.
Откройте голосовую щель: выдохните, чтобы продолжить толчок вниз. В этой технике воздух выходит из легких по мере того, как вы увеличиваете мышечную силу вниз, чтобы активно тужиться.
Закрытая голосовая щель: задержите дыхание, чтобы продолжить тужиться. В этой технике воздух не выходит из легких, поскольку вы увеличиваете мышечную силу вниз для толчка в сочетании с повышенным давлением. Этот метод может быть более стрессовым для вас и вашего ребенка, так как он находится в деоксигенированном состоянии. В идеале вы задерживаете дыхание на 6-8 секунд, а не на 10 секунд.0003
Второй этап труда: коронация
Заключительная часть второго периода родов – коронация, или когда рождается головка вашего ребенка! Мы хотим замедлить надавливание вниз, чтобы ребенок мог высвободить голову и снизить риск разрыва.
Мы можем сосредоточиться на небольших толчках, уменьшив длину наших выдохов до небольших затяжек, выдохов или ударов. Некоторые полезные сигналы — тяжело дышать с высунутым языком или задуть несколько свечей. Может быть полезно, чтобы ваш провайдер сообщал вам, когда нужно замедлиться, но вы также можете интуитивно замедлить продвижение самостоятельно.
Есть несколько различных дыхательных техник, которые мы можем использовать во время родов, и мы можем практиковать их все еще до начала родов! Мы можем включить эти схемы дыхания в наши тренировки, когда мы пользуемся туалетом и даже просто когда сидим. Узнайте больше о стратегиях дыхания на наших обучающих курсах по родам и на нашем предстоящем вебинаре по поводу потуг
роды
образовательные программыПоделиться этим постом
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте обновления и учитесь у лучших
Похожие статьи
Фитнес
Наши лучшие спортивные бюстгальтеры для кормления 3
Я кормила грудью ребенка или была беременна в течение последних 6+ лет, поэтому у меня есть достаточный опыт в уходе за спортом
Джина Конли, MS, SpBCE
Рождение
3 упражнения на подвижность, чтобы открыть средний таз для родов
После того, как малыш занялся тазом, ему нужно провернуться через середину таза! Именно здесь большинство из нас проведет
Джина Конли, MS, SpBCE
Подписывайтесь на нас
MamasteFit © 2022 Все права защищены
«Вдохните ребенка вниз» вместо «Толкания» — 5 простых шагов0001
Когда дело доходит до родов и акта потуг, кажется, что у нас есть два совершенно разных варианта: активное потугивание и дыхание ребенка вниз и наружу.
И хотя это может показаться непростым решением, я предложил несколько советов, которые помогут вам визуализировать и обдумать, какими, как вы надеетесь, будут ваши роды. И как подготовиться к этому за несколько простых шагов.
У каждого варианта, дыхания или толчка, есть свои плюсы и минусы. Но есть один, который может работать лучше для одних мам, и другой, который может работать лучше для других. А для того, чтобы лучше понять, нужно просто знать механику собственного тела.
Дыхание вашего ребенка вниз
Вы видели истории по телевизору или слышали их в своем классе мамочек, у которых, казалось, был ребенок, который «родил себя», верно? Иногда это может показаться очень маловероятным. Но вот секрет….
Наши тела и дети могут сделать это без нас
Это огромный миф, который мы почему-то приняли за чистую истину, что мы должны участвовать в происхождении наших детей, удерживая наше дыхание, обвивая живот, удерживая колени и толкая каждую клеточку нашего существа.
Если на то пошло, наши тела были идеально приспособлены для того, чтобы мягко и легко вытолкнуть ребенка вниз и наружу.
О, о, о, это волшебство!
На самом деле нет, это просто твоя матка! Но это работа вашей матки. Он состоит из 2 слоев мышечной ткани, которые работают вместе, чтобы раскрыть шейку матки, выталкивая ребенка вниз через таз и выходя из половых органов. Ага. Это так просто.
Но подождите, дальше будет лучше
Есть преимущества в том, чтобы позволить этому природному чуду произойти
Позволить вашим тканям растягиваться
Дыхание при каждом сокращении/напряжении позволяет головке вашего ребенка мягко и легко растягивать ткани промежности S-L-O-W-L-Y
Подумай об этом; Хотели бы вы быть нежным с этими нежными кусочками плоти между вашими женскими частями и вашей, ну, менее чем женственной частью?
Позволяя своей матке выполнять эту работу, вы снижаете свои шансы на промежностные швы и геморрой. #truth
Нежное отношение к ребенку
Давай положим тебя в смазанный спальный мешок.
И у вас есть выбор: кто-то проталкивает вас быстро и сильно ИЛИ нежно с каждым вдохом. Лучшая аналогия, которую я мог придумать. LOL
А если серьезно, это гораздо более мягкое и легкое начало жизни вашего малыша.
Вы не изнашиваетесь
Труд сам по себе может быть долгим процессом. Мы не высыпаемся, и это может длиться несколько дней. Происходит много эмоций, а иногда и много физической активности. К тому времени, когда ваш ребенок опустится и вы полностью раскроетесь, вы можете сильно устать. Почему бы не позволить матери-природе идти своим чередом и сделать то немногое, что вам нужно сделать, чтобы приветствовать свой маленький комочек в этом мире. Большинство моих клиентов HypnoBirthing выглядят гораздо более бодрыми и свежими сразу после родов, чем традиционные «толкатели», потому что у них не было такого интенсивного объема работы.
Время восстановления
Позволив своему телу выполнять свою самую важную работу и, возможно, избегая сложных швов *там внизу*, вы можете почувствовать разницу в том, чтобы снова почувствовать себя прежним за считанные часы, а не дни или даже недели.
Больше кислорода для матки и ребенка
Традиционные потуги обычно предполагают задержку дыхания, когда вы опускаете ребенка. Такой подход перекрывает кислород вашему ребенку и, как вы уже догадались, вашей матке. Этот мышечный орган, который усердно работает на вас. Делая глубокие вдохи через нос и выдыхая со звуком «ааааа» через рот, вы снабжаете себя достаточным количеством кислорода для родов.
Трудные моменты Об этом
Трудно не хотеть переживать иногда более сильные ощущения, когда ваш ребенок венчается. Часто это вопрос терпения, чтобы позволить вашему телу сделать эту работу. НО позвольте мне прояснить, только вы можете сказать, что чувствует ваше тело. Так что, если ты хочешь подтолкнуть, девочка, подтолкни. Многие матери чувствуют это увеличение давления и могут быть подавлены им, когда ребенок опускается. В конечном итоге они давят еще сильнее, так что это может просто ЗАКОНЧИТЬСЯ.
Вы когда-нибудь пытались опорожнить кишечник быстрее, чем вам, возможно, следовало бы, чтобы продолжить свой день?
Два шага вперед и один шаг назад
Другое дело, что это все равно, что делать два шага вперед и один шаг назад при каждом сокращении.
Ткани промежности и влагалища эластичны — да. Но они также хотят вернуться в свои самые удобные положения, чтобы совсем не растягиваться.
Подобно резиновой ленте, у вас должно быть что-то, что удерживает ее в растянутом положении, даже если она хочет вернуться в свое естественное состояние.
Таким образом, вам может ПОЧУВСТВОВАТЬСЯ, что роды таким образом занимают больше времени, потому что это медленные движения. Но чаще всего весь акт рождения тоже не быстрый процесс.
Так почему же в соответствии с вашим телом конец должен быть другим?
Как выдыхать ребенка?
Было бы чудесно просто лежать и наслаждаться любимым фильмом, пока ваше тело делает всю тяжелую работу? Некоторым из нас посчастливилось сделать это таким образом.
Но на самом деле удача здесь ни при чем. Это ваша практика и ваш ум, что имеет значение. Каким бы ни был ваш взгляд на рождение, таким он и будет.
Итак, если вы представляете, что смотрите фильмы во время родов, так оно и будет.
Если вы увидите себя отдыхающим в бассейне, вот что произойдет
Помните тех матерей, рожавших в своих машинах, которые утверждали, что это произошло только что? Младенцы МОГУТ рожать сами, и часто рожали бы, если бы матери предприняли для этого несколько шагов.
1) Подождите сколько сможете.
Ваша матка естественным образом сделает большую часть работы за вас. Эти побуждения будут становиться сильнее, чем ближе вы будете к тому, чтобы увидеть своего ребенка.
2) Нажимать только тогда, когда НЕ НАДО.
Чем ближе вы будете к коронации вашего ребенка, тем сильнее будет потребность надавить. Вы можете достичь точки, когда вы просто не можете не тужиться, и это ваше тело говорит вам, когда вам лучше всего это сделать. Это нормально!
Принимая во внимание и это время, можно значительно сократить «время потуг», потому что ваш ребенок уже так близок к рождению.
3) Расслабьте челюсть
Мари Монган говорит о прямой связи тазового дна с челюстью и мышцами вокруг рта.
Расслабление челюсти и лица расслабит тазовое дно и поможет ускорить роды.
Не спрашивайте меня, как именно это работает, но я уверен, что оно предназначено именно для этой цели.
4) Дыхание при рождении
Пусть ваша челюсть просто свисает, когда вы дышите. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот со звуком «аааа», направленным вниз в форме буквы «J». Как будто вы пытаетесь вдохнуть и выдохнуть из влагалища.
Я знаю, что ты не НАСТОЛЬКО талантлив, но идея в том, чтобы визуализировать это.
5) Диафрагменный толкатель
Когда вы выпускаете воздух вниз и наружу, диафрагмой не стесняйтесь сделать небольшой толчок. Представьте, что вы Адель, и пытаетесь удержать ноту на выдохе так же долго, как она. Скорее всего, вы будете подталкивать эту ноту своей диафрагмой, чтобы выдавить из нее все частички воздуха. Этот небольшой диафрагмальный толчок (да, я думаю, что придумал это слово) будет ощущаться хорошо с каждым из этих родовых вдохов.
Дополнительные маленькие советы в помощь:
Будьте терпеливы
Будьте терпеливы к себе, особенно если вы впервые стали мамой. Труднее сохранять терпение, когда это твой первый круг. Если вы чувствуете необходимость подтолкнуть, то подтолкните. Это ваше рождение. только вы можете определить, как вы хотите себя чувствовать, И если вам легче подтолкнуть, тогда следуйте этому побуждению.
Увидьте, как ваш ребенок спускается
На самом деле вы не будете физически видеть, как это происходит, потому что это происходит внутри вас, но использование визуализации может полностью изменить ваше тело, которое открывается и смягчается.
Практика ведет к совершенству. Какашки тоже
