Беременность и сон – рекомендации акушера-гинеколога
Содержание страницы
Беременность — особое состояние, которое затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение массы тела, рост плода — все это увеличивает затраты энергии. Чтобы их восполнить, будущей маме очень важно соблюдать режим отдыха и в первую очередь ей необходим полноценный сон.
Продолжительность сна должна быть не менее 8-8,5 часов, из которых 1 час должен приходиться на дневной отдых. При этом ложиться спать необходимо в одно и тоже время каждый день. Для хорошего полноценного сна, необходимо найти удобную позу.
На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна.Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза. А начиная с 15-16 недель необходимо отказаться и от положения на спине, так как, растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, проходящую за ней, что негативно сказывается на состоянии матери и ребенка.
- Наиболее удобными являются позы на правом и левом боку. На левом боку можно спать в любом триместре. На правом боку — такая поза подходит в качестве сменного положения в конце второго и третьего триместров.
- Начиная с 25 недель для комфортного сна под область живота можно подкладывать подушку. Существуют специальные подушки для беременных, которые выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти ей комфортную позу для отдыха. На последних неделях беременности подушка позволит занять удобное положение полусидя. Для лучшего засыпания не следует принимать пищу непосредственно перед сном, не следует заниматься интенсивной умственной деятельностью, смотреть телевизор.
- Расслабиться и приготовиться к ночному отдыху поможет негромкая, спокойная и приятная музыка. Полезны перед сном прогулки на свежем воздухе, теплый душ за 20-30 минут до сна, проветривание спальни. Влажность воздуха в помещении для сна поддерживайте не менее 50%.
Изменения в организме женщины, происходящие в организме женщины во время беременности, физический дискомфорт и эмоциональный стресс, часто приводят к нарушениям сна. В этот период может быть затруднено засыпание, пробуждения среди ночи. Исследования сна показывают, что 9 из 10 среди беременных испытывают бессонницу.
Почему так происходит?
- В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона следствием которого являются постоянные ощущения сонливости, а также учащенное мочеиспускание, затрудняющее засыпание и нарушающее ночной сон.
Для того, чтобы справиться с этим, необходимо сократить количество жидкости, употребляемой по вечерам. Восполнять водный баланс лучше в первой половине дня.
- Другим фактором, нарушающим сон может быть тошнота. Из-за болезненности молочных желез в этот период женщине также сложно найти удобную позу для сна.
- Если не удается полноценно выспаться ночью, следует обязательно отдохнуть в течение дня. Во втором триместре беременности будущая мама обычно чувствует себя лучше. А в последние месяцы качество сна ухудшается. Она хуже засыпает, чаще просыпаются ночью.
Чаще всего нарушения сна — физиологические: увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс нахождения удобной позы; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжога; судороги в ногах. Нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, переживание перед родами — психологические причины, которые чаще всего лишают женщину сна.
- Соблюдайте гигиену сна – создайте оптимальные условия для засыпания, зашторьте окна, подберите удобный матрас, а также не проводите в постели время, в которое Вы бодрствуете.
- В течение дня избегайте перенапряжения, ведь усталость не всегда приводит к крепкому сну.
- Попробуйте обсудить свои страхи с близкими, психологом или врачом.
- В течение дня выполняйте несложные физические упражнения в зависимости от срока беременности и самочувствия, гуляйте.
- Избегайте позднего приема пищи.
- Примите перед сном теплый душ.
- Старайтесь меньше пить вечером. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, ведь в нем содержится триптофан — мягкое природное снотворное.
- Массаж стоп и воротниковой зоны даст возможность вам расслабиться перед сном. В спальне должно быть прохладно.
- Используйте специальные подушки для беременных, подкладывайте их под бок, под шею, зажимайте между ногами.
- После согласования с лечащим врачом можно принимать магниесодержащие препараты.
Ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное самостоятельно. Решение о принятии снотворного может принять только ваш врач акушер-гинеколог! Прием сильнодействющих снотворных, успокоительных препаратов может негативно воздействовать на формирование нервной системы плода.
Во многом самочувствие и сон будущей мамы зависит от ее окружения, тепла и поддержки окружающих, заботы и терпения.
Пусть Ваша беременность будет спокойной и гармоничной. Если у Вас остались дополнительные Вы можете записаться на прием по телефону 044-355-3155, наши специалист помогут разобраться в Вашей ситуации и откорректировать ее.
Беременность и сон — новости клиники «Мать и дитя»
Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим? ВАЖЕН ЛИ СОН? = Сон обеспечивает отдых организма. = Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов. = Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю. = Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).
Усталость и проблемы со сном — NHS
Нормально ли чувствовать усталость во время беременности?
Во время беременности часто чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель.
Гормональные изменения в это время могут вызывать усталость, тошноту и эмоциональные состояния. Единственный ответ — отдыхать как можно больше.
Найдите время, чтобы сидеть с поднятыми ногами в течение дня и принимайте любые предложения помощи от коллег и семьи.
Из-за усталости и изнеможения вы можете чувствовать себя подавленным. Старайтесь заботиться о своем физическом здоровье – убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, много отдыхаете и спите.
Позднее во время беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса. Убедитесь, что вы много отдыхаете.
По мере того, как ваш живот становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или вам нужно часто пользоваться туалетом.
Чувство усталости не повредит ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни, когда вы еще не рассказали людям о своей беременности.
Странные сны во время беременности
Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, родах и родах. Это нормально.
Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить тревогу, которую вы можете испытывать.
Удобное положение для сна
Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель сон на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.
Не беспокойтесь, если вы проснулись на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали беременные, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.
Вы можете попробовать поддержать живот подушками и положить подушку между коленями.
Детская благотворительная организация Tommy’s сняла видео о безопасном сне во время беременности.
Средства от бессонницы при беременности
Постарайтесь, чтобы вас не беспокоило, что вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему малышу – не навредит. Если есть возможность, вздремните днем и ложитесь спать пораньше в течение недели.
Избегайте пить чай, кофе или колу вечером, так как кофеин может затруднить засыпание.
Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не проснуться. Также могут помочь методы релаксации, обратитесь за советом к акушерке. На дородовых занятиях вас могут научить некоторым приемам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный релаксации во время беременности.
Вы можете записаться на занятия йогой или пилатесом для беременных. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим, поэтому старайтесь заниматься чем-то, например, гулять во время обеда или плавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.
Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.
Прочтите о предотвращении бессонницы, в том числе о дневных привычках, таких как физические упражнения, и привычках перед сном, таких как отказ от кофеина.
Медицинские причины бессонницы во время беременности
Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.
Прочтите о психическом здоровье беременных.
Healthtalk.org содержит видеоролики и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и ощущениях в первые недели беременности, включая усталость.
Видео: как мне комфортно спать с животиком?
В этом видео акушерка объясняет, как беременные женщины могут чувствовать себя более комфортно ночью.
Последнее рассмотрение СМИ: 25 января 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 25 января 2023 г.
Сон во время беременности (для родителей)
Отзыв: Лариса Хирш, доктор медицинских наук
на испанском языке El sueño durante el embarazo
Почему беременность иногда мешает спать?
Когда вы беременны, вам может быть трудно хорошо выспаться ночью. Чем больше вы становитесь, тем сложнее найти удобное положение для сна. Возможно, вам придется пописать посреди ночи. И изжога может вас разбудить.
У некоторых женщин возникают судороги в ногах и боли в спине, особенно когда они начинают нести все больший и больший вес. Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.
Стресс тоже может мешать сну. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.
Как улучшить ночной сон?
В начале беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, потому что вес ребенка не давит на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.
Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать.
Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторые женщины кладут подушку под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке. Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.
Безрецептурные снотворные средства, в том числе лекарственные травы, не рекомендуются беременным женщинам.
Вместо этого эти советы могут безопасно повысить ваши шансы на хороший ночной сон:
- Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
- Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
- Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Избегайте интенсивных упражнений перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
- Если вас разбудила судорога в ногах, вам может помочь сильно прижать ноги к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах. Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
- Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня.