таблицы размеров, способы определения по буквам и цифрам
Правильный бюстгальтер снимает нагрузку с позвоночника, корректирует силуэт и даже может помочь зрительно сбросить пару килограмм. В то же время неподходящее белье может недостаточно поддерживать грудь, пережимать лимфатические артерии, оказывать давление на молочные железы, стать причиной спазма в грудной клетке посередине и даже увеличить риск заболеть раком груди. Рассмотрим как определить размер груди девушки и правильно подобрать для нее бюстгальтер.

- Как определить размер бюстгальтера?
- Методы определения
- Какие мерки нужно снять, чтобы определить размер груди
- Как определить размер бюстгальтера по обхвату под грудью: 70, 75, 80, 85, 90
- Как определить размер чашечек бюстгальтера: a,b c d e f g
- S, M, L, XL – это какой размер
- Как определить размер груди визуально?
- Как определить размер груди руками?
- Как понять, что бюстгальтер вам подходит?
- Удобные чашечки
- Удобный пошив
Как определить размер бюстгальтера?

Обычно, размер бюстгальтера указан на бирках от производителей. Часто специальные обозначения не только указаны на упаковке, но и на специальной пришитой к поясу бирке в районе застежки, так что женщина легко может посмотреть размер даже распечатанного изделия.
Чаще всего размеры указаны по европейской системе, то есть сначала пишется определенное двух или трехзначное число (от 70 до 90 и более), затем указывается одна или две буквы латинского алфавита (от АА до DD и далее). Первое обозначение (численное) означает длину пояса. Она должна соответствовать объему грудной клетки женщины в районе под грудью, где и должен располагаться пояс изделия. Буквенное же обозначение указывает на глубину чашечки. Она должна соответствовать размеру груди.

Таблица размеров бюстгальтера по буквам и цифрам

Таблицы размеров — Milavitsa (Милавица)
Но бюстгальтеры разных производителей могут отличаться по размеру даже если на этикетках указано, что размер у них одинаковый. Поэтому перед приобретением изделия обязательно нужно примерить его. При заказе белья в интернете лучше ориентироваться на знакомых вам производителей.
Методы определения
Существует 2 метода определения необходимого размера бюстгальтера в зависимости от размера груди. Первый из них – традиционный. Метод предполагает, что к объему области под грудью у женщины нужно добавить 10 см и получившееся значение отнять от объема грудной клетки, замеренной в области, где грудь наиболее выпуклая. Получившееся значение определяет размер груди и размер чашечки. Такая система определения была изобретена еще в 30-х годах прошлого века, но сейчас она практически не используется.
Взамен традиционной системы определения размера бюстгальтера в большинстве стран мира используется упрощенная — европейская. Здесь необходимость добавлять 10 см к объему грудной клетки женщины под грудью упразднена. Рассмотрим как правильно сделать замеры по такому методу далее.
Какие мерки нужно снять, чтобы определить размер груди
Определить размер груди не производя никаких замеров, «на глаз» — проблематично. При таком способе существует большая вероятность ошибки. Так, социологи считают, что около 70-80% женщин носят бюстгальтеры с чашечкой не своего размера и не знают своего настоящего размера груди.
Несмотря на то, что размер груди может изменяться в зависимости от фазы цикла и колебаний веса женщины, его можно достаточно точно измерить, произведя следующие измерения:
- Объем грудной клетки под грудью для определения необходимой ширины пояса и произведения дальнейших расчетов.
- Объем груди в самой выпуклой точке.
Размер груди 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6 – это какой
Размер груди выражается в разнице между объемом грудной клетки под грудью и самой выпуклой точкой груди, измеряемой в сантиметрах. Каждому значению соответствует свой размер груди:
- Объем от 10 до 12 см соответствует размеру 0.
- Объем 12-13 см – 1 размер.
- Объем 13-15 см – 2 размер.
- 15-17 см – 3 размер.
- 18-20 – 4 размер.
- 20-22 – 5 размер.
- 23-25 – 6 размер.
Если значение получилось выше 25, каждые новые 2 сантиметра добавляют единичку к размеру груди.
Как определить размер бюстгальтера по обхвату под грудью: 70, 75, 80, 85, 90
Размер бюстгальтера подбирается по двум параметрам: объем обхвата под грудью и объем чашечки. В зависимости от объема обхвата под грудью выбирается длина пояса. Правильно выбранный пояс обеспечивает поддержку груди и снимает нагрузку с позвоночника. Чтобы проверить подходит и вам длина пояса в ваших бюстгальтерах, достаточно попытаться просунуть пальцы в застегнутый пояс. В подходящий пояс должно пролазить не больше, чем 2 пальца либо большой палец руки. Если пояс можно оттянуть настолько чтобы пролезла целая ладонь или больше, скорее всего бюстгальтер вам не подходит. Дополнительно проверить это можно спустив шлейки лифчика с плеч. Грудь до 3-4 размера при этом должна удерживаться в таком же положении, в каком была при одетых шлейках, а грудь большего размера – провиснуть только немного.
Определить какой именно размер пояса необходим вам можно измерив объем грудной клетки под грудью с помощью сантиметра. Для этого в положении стоя или сидя приложите ленту к области под грудью, где заканчивается молочная железа. При этом лента должна быть параллельной полу и по возможности лежать прямо.
Общепринятые размеры пояса бюстгальтера – 70, 75, 80, 85 и 90. Если получившийся у вас при замерах обхват под грудью находится примерно посередине между двумя указанными значениями (например, 83), следует примерить бюстгальтер с объемом на несколько сантиметров больше и меньше, чтобы определить какой лучше поддерживает грудь.

Таблица для определения размера бюстгальтера
Следует знать, что пояс нового бюстгальтера всегда должен застегиваться на последние крючки и при этом быть удобным. В процессе носки ткань может немного растягиваться и тогда придет очередь воспользоваться остальными предусмотренными крючками.
Как определить размер чашечек бюстгальтера: a,b c d e f g
Определить размер чашечки можно двумя способами:
- Померить обхват груди в самом пышном месте в бюстгальтере в положении стоя. При этом измерительная лента должна располагаться параллельно полу. Нельзя допускать, чтобы лента лежала на теле неровной линией при замере, так как это исказит результаты измерений. От полученного значения нужно отнять объем грудной клетки под грудью, а результат расшифровать с помощью приведенной в выше инструкции. Этот способ является не самым точным, так как лифчик может слишком сжимать грудь или наоборот обладать пуш-ап эффектом, что исказит результаты. А измерять размер аналогичным образом без лифчика проблематично, если грудь не держит формы или является достаточно большой. В таком случае лучше воспользоваться способом №2.
- Измерить обхват груди наклонив спину так, чтобы она параллельной полу и находилась под углом 90 градусов по отношению к ногам. Таким образом грудь не обвиснет вдоль туловища и найти самую высокую точку не будет проблематично. Процедуру выполнять без лифчика, но можно надеть обтягивающую майку из тонкой ткани, если для проведения измерений вам понадобится помощь другого человека. Следите чтобы измерительная лента также не перекручивалась и лежала прямой линией вдоль спины. От получившегося при измерениях результата нужно отнять объем грудной клетки под грудью.
Обычно измерив таким образом размер груди женщины получают результат от 10 до 28 и более сантиметров. Каждому значению соответствует свой размер груди:
- 0 размер – чашечка АА.
- 1 размер – чашечка А.
- 2 размер – чашечка В.
- 3 размер – чашка C.
- 4 размер – чашка D.
- 5 размер – чашка DD.
- 6 размер – чашка E.
S, M, L, XL – это какой размер

Таблица размеров S, M, L, XL
Бюсты без косточек, с меньшим поддерживающим эффектом могут обозначаться размерами S, M, L и XL. Эти размеры соответствуют таким же размерам верхней одежды. Бюст S подойдет женщинам с обхватом груди в самой выпуклой точке — 81-86см; M — 86-94см; L — 94-100см; XL — 100-105см.
Как определить размер груди визуально?
Определить размер груди визуально достаточно трудно, потому что женщина может носить бюстгальтер с пуш-апом, вкладывать в бюст силиконовые вкладки либо наоборот носить бесформенные лифчики, скрадывающие объем. Но даже при наличии возможности посмотреть на бюст без бюстгальтера точность определения размера без замеров низкая. Так известны случаи, когда без проведения предварительных замером женщины независимо друг от друга считали свой шестой и первый размеры третьим, что наглядно показывает как отличаются представления о том как визуально выглядит грудь разных размеров у разных людей.
Помочь приблизительно сориентироваться может форма груди. Так, округлая форма, визуально напоминающая арбузы, может быть у обладательниц 4 и большего размера. Грудь формы «дыня» с сосками, торчащими в разные стороны, бывает от 3 размера. Также большой размер может быть у груди, не держащей форму («уши спаниеля»). При остальных формах возможен максимально 2-3 размер груди.
Как определить размер груди руками?
Существует способ определения размера груди по тому как она ложиться в ладонь, но следует знать, что такие замеры относительно приблизительные, так как зависят не только от размера груди, но и от размера ладони мужчины. Согласно указанной системе, если грудь ложиться в ладонь так, что та приобретает форму лодочки, это первый размер, если грудь почти полностью заполняет ладонь – второй, если плотно помещается в ладонь – третьей, а если чтобы обхватить грудь нужно привлечь еще и вторую руку, это четвертый и более размеры.
Как понять, что бюстгальтер вам подходит?

Существует несколько признаков, по которым можно понять, что бюстгальтер вам подходит. Также читайте нашу подробную инструкцию по выбору бюстгальтера.
Удобные чашечки
Правильный бюстгальтер должен иметь чашечку не слишком большого для груди размера, но и не слишком маленького. Понять, что чашечка маленькая можно, если между ней и грудью не образуется пустое пространство, а если бюстгальтер не удерживает форму самостоятельно, большая чашечка будет обвисать, образовывая некрасивые складки. Белье большого размера не только не оказывает должной поддержки и зрительно опускает линию груди, но и некрасиво смотрится под обтягивающей одеждой либо одеждой из легкой ткани, подчеркивающей наличие неровностей и пробелов. Чтобы зрительно увеличить грудь лучше покупать белье с эффектом пуш-ап, но при этом обязательно с чашечкой своего размера.
Обладательницы большой груди часто напротив покупают бюсты с чашечкой слишком маленького размера. Следует понимать, что маленькие бюстгальтеры не сделают вашу грудь зрительно более привлекательной, а будут только причинять неудобство при носке, оказывать недостаточную поддержку, которая так необходимо позвоночнику и даже могут привести к возникновению судорог в грудной клетке. Понять, что чашечка бюста мала можно подняв руки. Если при этом часть бюстгальтер подскочит вверх так, чтобы часть груди выпирала из него снизу, это белье вам не подходит. Также подходящая чашечка должна фиксировать грудь и по бокам, не давая ей вываливаться из бюста, что будет создавать некрасивые складки в области подмышек. Можно говорить об удачном подборе белья, если при совершении наклонов грудь не вываливается из лифчика, вне зависимости от того закрытый или более открытый тип у чашечки.
Удобный пошив
После носки бюстгальтера должны отсутствовать или быть минимальными красные следы на теле. Такие следы могут образовываться по трем причинам:
- Неподходящая ткань. Белье не должно быть пошито с жесткой ткани. Лучше выбирать бесшовные бюстгальтеры или белье из ткани с гладкой структурой, чем изделия с кружевными оборками, от которых могут оставаться следы на коже, повторяющие структуру ткани.
- Слишком маленький объем бюстгальтера. Если следы остаются от пояса, возможно он имеет неподходящий вам диаметр или застегнут слишком туго. Это может привести не только к непривлекательным следам, но даже к мышечным спазмам грудной клетки.
- Слишком большой объем бюстгальтера. Если следы преимущественно остаются от бретелек, нужно провести проверку насколько хорошо пояс удерживает грудь. Для этого нужно спустить бретельки с плеч при застегнутом бюстгальтере. В случае хорошо подобранного белья грудь должна только незначительно провиснуть. Если грудь существенно опускается без бретелек, пояс не выполняет свою поддерживающую функцию из-за того, что слишком свободно на вас сидит. Нужно его ушить или заменить белье. Дополнительно помогут перераспределить вес более широкие бретельки.
- Слишком сильное затягивание бретелек. Многие женщины думают, что бретельки нужны для того, чтобы поднимать грудь, но на самом деле молочные железы удерживаются за счет пояса. Бретельки же должны быть затянуты свободно, так чтобы пояс располагался ровной линией вдоль туловища, параллельно полу.
www.mammologia.ru
Как правильно определить размер бюстгальтера?
Производители нижнего белья достаточно сложно осуществляют маркировку своей продукции. Как показывает практика, даже представительницы слабого пола не всегда в состоянии понять, как правильно нужно определять размер бюстгальтера. Многие привыкли измерять размер груди при помощи сантиметра. К примеру, 80 см — это лишь объем груди. Если так сказать при покупке белья, то продавец будет поставлен в тупик. Более понятным будет, если покупатель попросит белье на третий размер груди. Теперь остается главное — правильно понять, какой у вас размер груди. Тут нужно понять, как нумерация женской груди соответствует объему в сантиметрах.
Приобретая бюстгальтер, нужно позаботиться о том, чтобы обновка не сдавливала грудь и сидела достаточно комфортно. Надев его, проверьте, не сковывает ли он ваши движения. Конечно, специалисты утверждают, что лучше приобретать оригинальное белье известных торговых марок. Как правило, такие вещи отличаются не только дизайном, но и являются более комфортными. Правильно подобранный бюстгальтер будет не только удобным и красивым. Также он позаботится о здоровье своей обладательницы.

Как определить размер груди?
Для точного определения размера груди вам понадобится швейный сантиметр. С его помощью необходимо снять две мерки.
Сначала нужно определить обхват груди. Для этого нужно определить самые выпуклые точки бюста. Нужно отметить, что измерения должны проходить в бюстгальтере, который хорошо сидит. Причем на нем не должно быть никаких поролоновых вставок.
Вторая необходимая мерка — это обхват под грудью. Он измеряется по нижним точкам надетого бюстгальтера. При этом нужно помнить, что сантиметр не нужно затягивать слишком сильно.
Благодаря таким измерениям вы сможете максимально точно определить размер необходимых чашечек. Нужно помнить, неправильно подобранный бюстгальтер ничуть не украсит свою обладательницу. Достаточно часто нижние косточки могут подниматься, надавливая на грудь. В некоторых случаях, грудь может просто выпадать, придавая неэстетичный вид. Кроме этого, могут возникнуть и более серьезные проблемы. К примеру, чрезмерное надавливание становится причиной нарушения кровообращения. Конечно же, на здоровье молочных желез это сказывается негативно.
Чтобы не запутаться, полученные результаты можно записать. Далее нужно заняться расчетами. Для правильных вычислений понадобится от большей цифры, обозначающей обхват груди, вычесть число, полученное при измерении обхвата под грудью.
Таблицы размеров бюстгальтеров
Нужно сказать, что выше приведены данные, предназначенные лишь для общей информации. Современной женщине нет необходимости выполнять такие сложные процедуры. Ведь правильно определить свой размер и не запутаться помогут специальные таблицы. Сегодня практически все интернет-магазины, специализирующиеся на продаже нижнего белья, предлагают использовать калькуляторы. Они представлены в виде программы, в которую необходимо ввести все свои данные. Введенные параметры система анализирует самостоятельно, выдавая вам ответ.
Но при этом не стоит забывать, что правильность снятия мерок обеспечивает получение результатов, которые максимально приближены к действительности. Кроме этого, нужно помнить и о том, что существуют и другие способы, позволяющие вычислить размер груди. На лейблах бюстгальтеров могут быть нанесены не только цифры, но и буквы. Здесь все зависит от страны производителя.
Для начала нужно определить размер под грудью. Измерения нужно снимать при помощи того же швейного сантиметра. При этом не стоит забывать, что он должен в меру прилегать к телу. Используя такую систему измерения, таблица станет прекрасным помощником.
Разница (см) | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Ваш размер | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Также для большего удобства рекомендуется ознакомиться с таблицей, из которой вы узнаете, как бюстгальтеры обозначаются при помощи букв. К примеру, латинская буква «В» обозначает всем понятный второй размер.
Ваш размер | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Обозначение | A | B | C | D | E | F |
Таблица размера грудей
Обхват под грудью, см | 63-67 | 68-72 | 73-77 | 78-82 | 83-87 | 88-92 | 93-97 | Чашка |
Размер бюстгальтера | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
Обхват груди, см | 77-79 | 82-84 | 87-89 | 92-94 | 97-99 | 102-104 | 107-109 | A |
Обхват груди, см | 79-81 | 84-86 | 89-91 | 94-96 | 99-101 | 104-106 | 109-111 | B |
Обхват груди, см | 81-83 | 86-88 | 91-93 | 96-98 | 101-103 | 106-108 | 111-113 | C |
Обхват груди, см | 83-85 | 88-90 | 93-95 | 98-100 | 103-105 | 108-110 | 113-115 | D |
Обхват груди, см | 90-92 | 95-97 | 100-102 | 105-107 | 110-112 | 115-117 | E | |
Обхват груди, см | 92-94 | 97-99 | 102-104 | 107-109 | 112-114 | 117-119 | F | |
Обхват груди, см | 94-96 | 99-101 | 104-106 | 114-116 | 119-121 | G |
Наверняка многие женщины знают, что различные интернет-калькуляторы и таблицы, какими бы точными они не были, могут давать некоторые отклонения. Именно поэтому, максимально правильный результат будет только в том случае, когда белье будет примерено лично. Только надев бюстгальтер на себя, вы сможете определить, насколько правильно он повторяет форму груди. Нужно понимать, что каждая женщина обладает разными пропорциями, а такой интимный предмет одежды шьется по какому-то определенному шаблону. Вот и получается, что оценить новое приобретение можно только после примерки. Примечательно, что большинство женщин не способно точно определить размер своей груди. Так, на вопрос о размере бюста они часто отвечают невнятно и неуверенно.
Соответствие размеров бюстгальтеров Европы и России
Покупая бюстгальтер европейских производителей, главное, на что стоит обратить внимание — это иной способ определения размера. К примеру, во Франции или Италии разницу измерений груди нужно делить на 6. Цифра, полученная нехитрыми расчетами, и считается размером груди. Достаточно часто это актуально в тех случаях, когда белье приходится заказывать на расстоянии. Когда нет возможности померить изделие, приходится пользоваться подобными способами.
Europe | Italy | France | Spain | U.K. | U.S.A. | Australian |
65 | 1 | 80 | 80 | 30 | 30 | 8 |
70 | 2 | 85 | 85 | 32 | 32 | 10 |
75 | 3 | 90 | 90 | 34 | 34 | 12 |
80 | 4 | 95 | 95 | 36 | 36 | 14 |
85 | 5 | 100 | 100 | 38 | 38 | 16 |
90 | 6 | 105 | 105 | 40 | 40 | 18 |
95 | 7 | 110 | 110 | 42 | 42 | 20 |
100 | 8 | 115 | 115 | 44 | 44 | 22 |
105 | 9 | 120 | 120 | 46 | 46 | 24 |
110 | 10 | 125 | 125 | 48 | 48 | 26 |
115 | 11 | 130 | 130 | 50 | 50 | 28 |
120 | 12 | 135 | 135 | 52 | 52 | 30 |
Рекомендуется тщательно изучить правила измерения груди для производителей какой-то конкретной страны. На практике доказано, что лучше потратить некоторое время на измерение груди, чем потом мучиться долгое время. Кроме этого, обычному рядовому покупателю больше не придется полагаться на профессионализм консультантов.
Достаточно сложно определить размер груди, когда белье приобретается в качестве подарка для кого-то из знакомых. Как часто бывает, мужчины просто не в состоянии выбрать правильный размер бюстгальтера без присутствия своей подруги. Порой доходит до смешного, когда в дамском мире мужчины пытаются визуально показать, какая грудь у будущей обладательницы белья.
Некоторые магазины предлагают определение размера груди при помощи картинок. Хотя нужно сказать, что такой вариант является устаревшим, при этом он не всегда точный. Если бюстгальтер приобретается в качестве подарка, то можно посмотреть ярлык на белье своей дамы. В крайнем случае, подойдет размер ее верхней одежды. Эти данные позволят продавцу лучше понять, что вам нужно. Стоит понимать, что глазомер здесь может подвести. Поэтому не стоит покупать белье наугад. Для этого достаточно слегка постараться. Нужно помнить, что испортить подарок может ошибка даже в несколько сантиметров.
Как определить размер груди на глаз
Как правило, при выборе бюстгальтера в качестве подарка многим мужчинам достаточно сложно правильно указать размер груди своей пассии. Однако есть способы, которые позволяют определить размер, так сказать, на глаз. Так, посетив магазин нижнего белья, мужчина может использовать три способа, позволяющих сделать удачную покупку. Хотя и сложно, но все-таки возможно определить размер груди визуально. Также можно сделать это при помощи рук. Наиболее простым способом является просмотр бирки на бюстгальтере, который уже использует ваша женщина. Визуально мужчина может определить нужный размер в том случае, когда в магазине белье надето на манекен. Также можно найти в магазине женщину, размер которой примерно такой же, как и у вашей. В этом случае продавец сам определит необходимый вам размер. Чтобы измерение провести с помощью рук, нужно определить, как легко помещается женская грудь в вашу ладонь. В зависимости от этого можно быстро определить размер чашечек.
Нужно сказать, что это крайние меры, с помощью которых мужчина может попытаться подобрать бюстгальтер без присутствия своей дамы. Хотя практика показывает, что опытные продавцы безошибочно подбирают белье и таким клиентам.
razmerchik.net
Как правильно определить размер бюстгальтера и чашки таблица
Многие современные женщины страдают от того, что не могут правильно определить размер бюстгальтера. Ведь если он не будет идеально подходить по фигуре, женщина может чувствовать физический дискомфорт, а как следствие и психологический. Усугубляет ситуацию и некая стандартизация, которая сейчас свойственна в производстве практически любого товара. Поэтому женщине нередко бывает сложно выбрать, какой именно бюстгальтер подойдет именно ей. Если вы испытываете затруднения с тем, как правильно определить размер бюстгальтера, то эта статья для вас.
Как правильно определить размер бюстгальтера
В первую очередь, нужно снять мерки. Прежде всего, нас интересует обхват под грудью (его обычно измеряют в сантиметрах) и обхват самой груди (тут нас интересуют чашечки, например A, B, C и др.). А вот объем груди измерить гораздо сложнее. Лучше всего, если кто-нибудь снимет мерки, самой это делать довольно неудобно. Если же все-таки приходится делать это самой, вам пригодится несколько наших советов.
Для того чтобы правильно измерить обхват под грудью, используйте сантиметровую ленту. Измерять нужно обхват только грудной клетки, а не груди в целом. Для этого измерения лучше проводить под грудью. Следите за тем, чтобы лента плотно прилегала к телу, проходя строго горизонтально, это важно. Полученное число (сантиметры) и есть объемом под грудью (объем). Пока будете снимать эту мерку, ваш корпус должен быть выпрямлен, расправлен, а грудная клетка должна быть в состоянии покоя, то есть когда вы не вдыхаете и не выдыхаете.
Для измерения обхвата груди вам тоже понадобится сантиметровая лента. Проводить измерение нужно по наиболее выступающей точке на груди. Следите за тем, чтобы лента строго горизонтально проходила по всем наиболее выступающим точкам, и при этом не должна стягивать кожу. Для того, чтобы полученные результаты были наиболее точными, будет лучше, если на время проведения замеров вы оденете удобный бюстгальтер, желательно с мягкой чашечкой, без любых эффектов коррекции фигуры. И запомните: во время проведения замеров нельзя поднимать руки!
Теперь, когда все необходимые замеры вы провели, воспользуйтесь одной из таблиц (которые можно найти в интернете), чтобы определить точный размер груди.
Размер самого бюстгальтера будет зависеть от фасона, а также качества и эластичности ткани. Не забывайте, что любое тело по-своему уникально. Если бюстгальтеры вашего размера, один из них может не подойти из-за своего фасона. И уж тем более не будет сидеть на вас идеально.
И помните, все буквы и цифры размеров «подогнаны» под некую «золотую середину», то есть под один стандарт. Поэтому вам нужно помнить, что большинство размеров взаимозаменяемы. Поэтому при покупке бюстгальтера можете померять также и другие на размер больше или меньше, вдруг они подойдут вам лучше. Такое явление принято называть «параллельными размерами».
Подбор бюстгальтера – дело непростое. Поэтому будет лучше, если вам кто-нибудь поможет. Но мы уверены, что вы и сами вполне сможете справиться.
topspiski.com
Как правильно определить форму своего лица
Подбираешь ли ты новую стрижку перед посещением салона красоты или думаешь, как накраситься на предстояющую вечеринку, форма твоего лица играет важную роль.
Но определить свой тип не так просто, даже при пристальном изучении своего отражения в зеркале. Если ты не уверена к какому типажу относишься, наш простой гид поможет тебе во всем разобраться.
Измерь свои параметры
Для начала лучше собрать волосы в хвост и убрать челку с лица, таким образом ты сможешь полностью рассмотреть лицо от линии роста волос до подбородка.
Возьми сантиметровую ленту и измеряй по 4 параметрам: лоб, скулы, подбородок, лицо.
- Ширина лба: проведи горизонтальную линию от линии роста волос слева до линии роста волос справа. Убедись, что измеряешь самую широкую часть лба.
- Ширина скул: проведи горизонтальную линию от внешнего угла левого глаза до внешнего угла правого. Удостоверься, что полоса прошла прямо по переносице и находится чуть выше скул.
- Ширина челюсти: измерь линию подбородка, начало которого находится за ухом. Проведи линию вдоль челюсти, пока не дойдешь до середины подбородка. Число умножь вдвое.
- Длина лица: начни с середины основания лба и проведи линию до подбородка. Если все правильно, то лента пройдет прямо над носом.
Примечание: некоторые люди являются комбинацией типов. Яркий пример – Дженнифер Лопес. В этом случае лучше всего выбрать для себя наиболее доминирующую форму лица. Многие люди не являются явными представителями определенного типа, что совсем не означает ограниченность в выборе макияжа, прически или цветов.
1Круг

Селена Гомес
У круглолицых девушек ширина и высота лица практически равны. Лоб относительно низкий и округленный. Линия подбородка не сильно очерчена и не имеет углов. Скулы являются самой широкой частью лица.
2Квадрат

Анджелина Джоли
Дамы с квадратным лицом имеют минимальное количество изгибов на лице. Края кажутся прямыми от висков до линии подбородка. Низкий лоб, широкие скулы и квадратная челюсть примерно равны по ширине.
3Овал

Бейонсе
Овальное лицо длиннее по высоте, чем по ширине и схоже с формой яйца. Овал лица без острых углов, где скулы являются самой широкой частью. Обладательницы такой формы имеют высокий лоб, ярко выраженные скулы и челюсть. Лицо мягко сужается к подбородку округлой формы.
4Сердце

Кортни Кардашьян
Девушки с сердцевидным лицом имеют вдовий пик(небольшой треугольник у основания волос), что является главной отличительной чертой этого типа. Лицо мягко сужается к более заостренному подбородку. Ширина скул и лба идентичны и длиннее линии подбородка. Лоб и высокие скулы являются самыми широкими частями.
5Прямоугольник

Сандра Буллок
Прямоугольная (или вытянутая) форма лица похожа на овальную, но с более выраженными скулами и высоким лбом. Прямоугольные лица примерно в полтора раза больше в длину, чем в ширину. Края кажутся прямыми от висков до линии подбородка. Ширина лба, скул и линии подбородка схожи. Такие девушки имеют высокий и ярко выраженный лоб, широкие скулы, квадратную челюсть и удлиненный подбородок.
6Перевернутый треугольник

Скарлетт Йоханссон
Перевернутый треугольник представляет собой форму лица с широким лбом и узким, заостренным подбородком. Линия роста волос округленная или прямая. Лоб — самая широкая часть лица.
7Груша

Келли Осборн
Овал лица обладает широкой челюстью с более узким лбом и напоминает по своей форме грушу. Линия подбородка является самой широкой частью лица. Лоб и скулы гораздо уже линии подбородка.
8Ромб

Ванесса Хадженс
Форма лица в виде ромба(или алмаза) отличается от овальной более низким лбом, узким подбородком и выдающимися скулами. Самой широкой областью в ромбовидной форме лица являются скулы.
Текст: Расима Амиргалиева
cosmo.kz
Как правильно определить состав тела
Если вы хотите знать, как определить состав тела и улучшить его, убрать живот, сжечь жир и нарастить мышечную массу, то обязательно прочтите эту статью.

Стандартная медицинская оценка индекса массы тела (ИМТ) не всегда актуальна и правдива. Она формально определяет процент жира в теле, ориентируясь на рост и вес человека, и годится только для массовой оценки уровня физподготовки, но не подходит для оценки отдельных лиц, особенно мужчин и женщин с хорошо развитой мышечной массой.
Если вам нужно сделать вывод о состоянии здоровья миллионов людей, то достаточно определить ИМТ. Но если перед вами стоит задача проанализировать организм конкретного человека, то вас прежде всего должен интересовать состав тела.
Что такое состав тела?
Большинство путают состав тела и ИМТ, но ни одно из этих понятий точно не определяет процент жира в организме.
ИМТ – это вес (кг) / рост2(м)
ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.
К примеру:
При весе 88 кг и росте 1,85 м ИМТ составляет 25,7 (88 / 3,4225 = 25,7).
Стандартные определения ИМТ по отношению к проценту жира в организме следующие:
- При ИМТ < 18,5 вес считается недостаточным.
- При ИМТ от 18,5 до 24,9 вес считается нормальным.
- При ИМТ от 25 до 29,9 вес считается избыточным.
- Ожирение диагностируют при ИМТ более 30.
Однако в отношении людей с развитой мышечной массой ИМТ 26 – вовсе не показатель избыточного веса.
Какой-то процент веса вашего тела представлен жиром, какой-то – мышцами, костями и водой. Именно на этом утверждении основывается теория о составе тела.
Для определения состава тела мы используем самый простой и понятный способ, который делит наше тело на две части:
- Жировая масса (весь жир в теле).
- Безжировая масса, или БЖМ (все, что не содержит жир: мышцы, кости, кровь, органы, вода, запасы гликогена и пр.).
Контролируя эти две составляющие, не опираясь на ИМТ и вес тела, можно более точно определить уровень физической подготовки и изменения, происходящие в теле под воздействием тренировок и диет.
Стремиться нужно к тому, чтобы при разумном плане питания и тренировок БЖМ оставалась прежней. Это означает, что вы теряете жир, а не мышцы.
Однако при отсутствии дефицита калорий и потреблении малого количества белка, а также упоре на кардиотренировки вы тоже будете терять вес, но вместе с мышцами. Это самый простой способ обзавестись «худым жиром».
Состав тела актуален не только при сжигании жира, но и при наборе мышечной массы, так как важно нарастить именно мышцы, а не жировые отложения.
Для максимального роста мышц в теле сначала обязательно нужно набрать немного жира. Однако набор жира не должен происходить быстрее, чем рост мышц. Исключение составляют только новички в тяжелой атлетике, которые могут одновременно убрать жир и нарастить мышцы.
Как измерить состав тела?
Нужно измерить процент жира в организме. Этот показатель замотивирует вас тренироваться за счет жировой массы, увеличивая безжировую.
Измерение состава тела и портативные устройства
Уточнить состав тела проще всего с помощью портативных устройств. Это самый легкий способ измерить процент жира в организме. Но он ненадежен и неточен по причине использования устройств на основе биоимпедансного анализа (БИА).
Биоимпедансный анализ основан на прохождении светового электрического тока через тело и измерении сопротивления к нему.
Мышцы содержат более 70% воды, поэтому хорошо проводят электроток. Жир содержит намного меньше воды, поэтому проводит электрический ток не настолько хорошо. Результат исследования основывается на соотнесении уровня электрического сопротивления с уровнем упитанности.
Такой подход к анализу состава тела неверен, и вот почему. Электричество пройдет через тело по пути наименьшего сопротивления, обходя жир и проходя через более проводящие ткани. Если в теле достаточно подкожного жира, то электричество пройдет через внутренние органы.
Многие устройства, состоящие из двух электродов, например весы и другие портативные устройства, пропускают целые части тела. Прикрепленные к ногам устройства могут игнорировать торс, а закрепленные в руках – исследовать только верхнюю половину тела.
Вот почему данные и результаты таких замеров весьма неточны.
Еще одна проблема БИА заключается в том, что процент содержания жира в теле рассчитывается с помощью математических вычислений на основе полученных прогностических данных. Последние устройства БИА получают с помощью электрического тока.
Вот как это происходит на деле.
Команда разработчиков устройств БИА измеряет процент жира в организме большой группы людей, основываясь на «золотом стандарте» метода анализа. Затем команда тестирует ту же группу людей с их БИА-устройств, сравнивает измерения и делает математические расчеты по формуле, чтобы представить результаты на основе переменных, таких как рост, вес и пол.
Объяснение работы метода более чем разумно, и если бы он не допускал ошибок, то его можно было бы считать основным.
Но точно знать, где метод допустит ошибку, нельзя. Он очень неточен. Распространенные причины таких неточностей – этническая принадлежность, масса тела, процентное содержание воды в организме.
Дефектные приборы БИА делают метод бесполезным. Ведь на результаты тестирования существенно влияют условия, в которых оно проводится. При обезвоживании электрическое сопротивление в теле увеличивается, за счет чего процентное содержание жира фиксируется выше, чем есть на самом деле.
При проведении теста БИА после сытного обеда электрическое сопротивление будет ниже, чем обычно, за счет чего процентное содержание жира будет ниже, чем на самом деле. Погрешность метода – целых 4 процентных пункта.
Тренировки также могут серьезно изменить показатели БИА, так как после упражнений проводимость электротока в организме улучшается. Результат такого исследования – переоценка или недооценка жировой массы.
Следовательно, опираться на показания БИА не следует, даже если вы контролируете содержание воды в теле, питание и тренировки.
Измерение жира штангенциркулем и тестирование кожной складки
Тестирование кожи предполагает использование штангенциркуля для измерения толщины кожи в определенных точках тела. Полученные измерения суммируются и в дальнейшем используются в формулах, по которым рассчитывается безжировая и жировая масса.
Но и тут есть масса неточностей.
Первая из них – неточные измерения жировой складки пользователем на основе недостаточного или чрезмерного захвата кожи и жира для измерения. Используя непостоянные данные в расчетных формулах, вы получите недостаточное или избыточное значение процентного содержания жира в организме.
Хотя тестирование кожной складки тоже может дать точные данные о содержании жира в организме. С его помощью можно весьма эффективно отслеживать изменения в теле.
Фото и зеркало
Внешний вид тела с различным процентным содержанием жира различается в зависимости от процента мышечной массы. Среднестатистический мужчина весом 72,5 кг и 10% жира имеет около 7,25 кг жира. У мужчины мускулистого телосложения весом 86 кг с 10% жира на 1,35 кг жира больше, но и безжировой массы больше на 12,15 кг.
Оценить процентное содержание жира, ориентируясь только на фото или отражение в зеркале, довольно трудно. Эти изображения помогут вам сориентироваться:
Как вы заметили:
- Желанные 6 кубиков пресса более-менее отчетливо прорисовываются только при содержании жира около 10% у мужчин и 18% у женщин.
- Мышцы пресса и кора видны при содержании жира не более 8% у мужчин и 15% у женщин.
- Кожа становится тонкой, как бумага, и шероховатой при содержании жира около 6% у мужчин и 13% у женщин.
Фотографии и отражение в зеркале – простой способ приблизительного расчета процентного содержания жира в организме и отслеживания изменений в составе тела.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА)
ДЭРА базируется на рентгеновском исследовании всего тела для определения количества жира и безжировой массы. В основе метода лежит разное поглощение рентгеновской энергии различными тканями организма. Бытует мнение, что ДЭРА – надежный метод измерения жира в организме, но это не верно.
Причины в следующем:
- Результаты могут отличаться, если снимки сделаны на разном оборудовании, даже если оно выпущено одним производителем.
- Алгоритмы для преобразования исходных данных при измерении состава тела разные, а потому дают различный результат.
- Результат зависит от типа рентгеновского снимка.
Как и в методе БИА, на результаты ДЭРА влияет процент жидкости в организме, а также пол, размер тела, общая жировая масса и даже наличие болезни.
Поэтому, несмотря на доверие и высокий рейтинг в кругах фитнес-сообщества, ДЭРА нельзя назвать точным методом оценки состава тела.
Капсула BodPod
Капсула BodPod – это оборудование, принцип работы которого основан на гидростатическом взвешивании. При помещении человека внутрь капсулы она замеряет объем вытесненного из камеры воздуха и осуществляет анализ тела путем использования полученных данных в алгебраических формулах.
Смысла в пользовании таким оборудовании нет никакого, так как оно тоже не дает точных результатов — погрешность может составлять от 5 до 15 процентных пунктов. Причина в том, что на результат анализа состава тела с помощью капсулы Бод Под влияют такие критерии, как наличие волос на лице, процент воды в организме, температура тела и даже наличие одежды.
Бод Под, как и другие способы анализа состава тела, о которых речь велась раньше, слишком неточен, чтобы им пользоваться.
Какой способ тогда самый точный для измерения жира в составе тела?
Есть только один способ измерить состав тела со 100% точностью, и поверьте, вы не согласитесь на него. Речь идет об извлечении жира, мышц, костей и органов для последующего взвешивания. Только этот способ позволит со всей уверенностью выполнить точный анализ состава тела. Но он неприемлем в силу объективных причин: назад все уже не собрать.
Все остальные методы приблизительные, хотя некоторые из них более точные, чем другие.
Какие методы используют ученые для определения относительной точности и неточности всех известных способов анализа состава тела? С чем можно сравнить результаты БИА, ДЭРА, Бод Под, гидростатического взвешивания и измерения кожной складки?
Существует метод 4-компонентного анализа, предполагающий исследование 4 компонентов тела:
- жира,
- костей,
- воды,
- мышц.
Например, определить точную плотность тела позволит гидростатическое взвешивание. ДЭРА достоверно покажет общую массу костей. А общее количество воды в организме позволит точно узнать анализ мочи под названием «разбавление изотопа тяжелого водорода».
Этот многоступенчатый метод позволяет узнать состав вашего тела более точно. Однако трудность его проведения в необходимости найти подходящих специалистов и лабораторию.
Самый простой способ точно измерить состав тела и отслеживать его изменения
Самый простой способ оценить и отслеживать изменения в составе тела требует наличия всего лишь нескольких вещей:
- весы
- штангенциркуля,
- шкалы,
- рулетки,
- фотоаппарат,
- зеркала.
Выполнить его довольно просто:
- Ежедневно взвешивайтесь и проводите измерения в среднем раз в 7–10 дней.
Вес каждый день колеблется за счет задержки в организме жидкости, дефекации или ее отсутствия, накопления гликогена и пр. Именно поэтому наказывать себя за небольшие прибавки или снижение веса глупо и непродуктивно.
Лучше ориентируйтесь на средние недельные показатели веса, которые четко покажут, что на самом деле происходит с вашим телом. Поэтому утром, каждый день после приема ванной и прежде, чем что-то съесть или выпить, взвешивайтесь без одежды и записывайте свой вес. Далее высчитывайте средний вес за 7–10 дней (суммируйте все показатели и делите на количество дней). Сравнение средних показателей со временем покажет вам, на правильном вы пути или нет.
- Каждую неделю делайте замеры штангенциркулем. Точно высчитать с их помощью процент жира у вас не получится, но сами показатели довольно полезны. Если кожа со временем утолщается, значит, вы набираете жир. Если истончается, то вы расходуете жир. Этот метод один из самых простых. Пользоваться им можно без посторонней помощи.
- Измеряйте талию каждую неделю. Окружность талии по линии пупка – надежный показатель жира. При уменьшении талии вы худеете, при ее увеличении вы набираете лишнее. Вот почему так важно запоминать еженедельный размер окружности. Все, что вам нужно для этого, – измерительная лента.
- Фотографируйтесь каждую неделю, потому что ваше отражение в зеркале – самое важное. При наборе мышечной массы и расходе жира вы будете выглядеть все лучше и лучше, независимо от отдельных измерений или цифр на весах.
Фотографируйте каждую неделю свое тело спереди, сзади и сборку при хорошем освещении, и со временем вы заметите свой прогресс или его отсутствие.
Вывод
Точный процент жира в организме знать невозможно. Остается ориентироваться на данные, которые можно получить. Тем не менее отслеживать изменения в составе тела можно довольно точно, а это самое главное.
Как улучшить состав тела?
Улучшить состав тела можно двумя способами:
- Нарастить мышечную массу;
- Сбросить жир (а не мышцы).
Эти две цели охватывают все, чего мы хотим достичь в отношении тела (касается и мужчин, и женщин).
Все, что вам нужно сделать, чтобы получить тело своей мечты, – это просто построить определенное количество мышц и поддерживать нужный процент жира в организме. Сколько жира и мышц вам нужно потерять и нарастить, полностью зависит от того, как вы хотите выглядеть.
Бодибилдеры, к примеру, могут нарастить от 20 до 27 кг мышц и сократить количество жира до нездорового минимума. Остальным не обязательно вдаваться в такие крайности. Обычно мужчины стремятся набрать около 25 кг мышечной массы и 8–10% жира. Женщины предпочитают 10–15 кг мышц, а жировую прослойку уменьшить до 18–20%.Добиться этих показателей может любой, независимо от типа тела, генетики и других критериев.
Итог
Многие из нас слишком сильно одержимы целями сбросить, набрать или поддерживать вес. Это неверная постановка целей, потому что похудеть можно не за счет жира, а за счет мышц, точно так же как и набрать вес можно за счет жира, а не за счет роста мышц.
Цель достигнута – вы потеряли нужное количество килограммов или набрали их, но стали выглядеть хуже. Вот почему в первую очередь нужно контролировать состав тела. Потеря веса должна осуществляться за счет потери жира, а не мышц. И наоборот, увеличение веса должно происходить за счет наращивания мышц, а не жира.
Если вы можете выполнить эти простые вещи, значит, можете получить тело мечты. Надеемся, эта статья поможет вам в этом!
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5216″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5216″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5216″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5216″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
best.fit
Как правильно определить- сколько Ты стоишь? – сайт Клуба Окрылённых Женщин Ирины Норны «Хочу летать»
Сегодня я хочу в трех статьях раскрыть очень интересную тему, про то, как правильно брать деньги за свои услуги.
Тема денег – по прежнему для многих участниц Клуба, и читательниц- архи актуальна. Всегда кажется, что их мало, или недостаточно. И особенно сильно приходит это ощущение, когда не просто работаешь за фиксированную оплату, а продаешь свои собственные услуги, особенно в работе с людьми.
Сегодня я хочу открыть трилогию статей, которые помогут тем из вас, кто:
– не умеет назначать деньги за свои услуги
– боиться называть большую цену
– боиться продешевить
– чувствует что дает больше чем получает
– после общения с клиентами чувствует себя как выжатый лимон
– хочет научиться брать деньги легко и радостно
– хочет понять законы взаимооборота денежной энергии
– хочет начать проще получать больше.
Начнем? Готовы?
Итак трилогия статей «Как перестать прибедняться и впустить деньги в свою жизнь»
Текстовый мини-тренинг «Оседлай финансовый поток!»
В конце статьи есть алгоритм – как правильно посчитать стоимость своих услуг – делитесь в комментариях- какая цифра у вас получилась- и какие чувства она у вас вызывает?
Как правильно определить- сколько Ты стоишь?
Давайте разберемся с понятием «бесплатно», «в подарок» и себестоимость. И в этом мне поможет статья, которую я много лет назад нашла на просторах рунета, и сильно поправила свое видение личного бизнеса.
Самый сложный и больной вопрос для фрилансера, желающего выйти на мировой (или хотя бы просто западный) рынок: ценообразование. попробую слегка прояснить, при этом прошу учесть: речь идёт в основном о фотобизнесе в США, но система может быть легко адаптирована под любую страну и любой вид бизнеса, от веб-дизайна в Австралии до птицеводства в Исландии. в этом посте я пройдусь по азам.
сильнее всего будет влиять на вашу цену.. нет, не квалификация, и не качество конечного продукта. и даже не репутация. основной фактор – местность, где вы свой бизнес решили обустроить, а точнее – цена жизни и ведения бизнеса в этом месте. например, в северной Калифорнии можно найти неплохой мотель за в день; за те же деньги в Калифорнии южной можно разве что запарковать кемпер на ночь. за те же в северной Дакоте можно «вписаться» в мотель на неделю. цены на недвижимость – соответствующие, равно как и налоги. так что если фотограф из южной Калифорнии желает K за съёмку свадьбы – это вовсе не означает, что он чем-то лучше фотографа из северной Дакоты, который за ту же свадьбу попросит K.
итак, начало начал – это определить цену вашего бизнеса. сделать это несложно: для начала, учитываем ежемесячные отчисления на аренду помещения (или выплаты по банковскому кредиту, если вы это помещение купили), где вы свой бизнес, собственно, ведёте. учитываем ежедневные расходы на воду, электроэнергию и газ. добавляем все налоги. добавляем туда же среднюю стоимость своих ежедневных обедов. балансовую стоимость (вот с переводом этого термина на русский язык я мог ошибиться) всей своей аппаратуры. среднюю стоимость офисных расходных материалов (конверты, карандаши, тонер, бумага для факса и прочее). плюс все страховые выплаты. ага? теперь вычитаем из этого налоговые льготы (в частности, в США, если вы ведёте бизнес из дома, площадь комнаты, использованной под офис, освобождается от налогов на недвижимость). посчитали? это – стоимость ведения вашего бизнеса, ваша нижняя ценовая планка. работая за эти деньги, вы работаете бесплатно. работая дешевле – несёте убытки.
теперь к нашей нижней ценовой планке нужно добавить стоимость труда и накладные расходы. стоимость труда вычислить достаточно просто: представьте себе, что работаете по найму за зарплату. какой будет эта зарплата? будьте реалистами; сайты типа salary.com и разнообразные сертификационные службы вам в помощь. в накладные расходы необходимо включить решительно всё, что расходуется или подвергается износу в процессе выполнения работы. нужно съездить в соседний город? считаем расходы на бензин и износ машины. снимаем цифровой камерой? срок службы цифровой камеры ограничен; считаем, сколько стоит час пользования такой камерой, не забывая про износ карты памяти (для профессиональных карточек всегда указывается гарантированное количество циклов чтения-записи). таким образом, мы пришли к некоей сумме, которая офисному работнику может показаться совершенно нескромной, но тем не менее является совершенно осмысленной.
и вот уже от этого следует «плясать». во-первых, расчёт мы делали на совсем уж «свободного художника»; если же у этого «художника» есть зарегистрированный бизнес, который как бы выплачивает ему гонорары или зарплату – нужно не забыть и об интересах фирмы, иначе недалеко и до банкротства. во-вторых, ваши местные конкуренты наверняка уже установили свои цены на аналогичные услуги; эти цены явно заслуживают внимания. если они в разы выше того, что вы насчитали – скорее всего, вы что-то в своих расчётах упустили. если ниже – опять же, стоит пересчитать. не нужно лишь слепо копировать..
определившись с ценами на услуги, мы автоматически оставляем за бортом около 2/3 потенциальных клиентов; ничего страшного в этом нет. например, средние цены, которые готовы платить за фотографии редакции газет, автоматически оставляют их наедине со штатными фотографами и любителями-энтузиастами, готовыми снимать себе в убыток, «лишь бы напечатали».. иногда, конечно, есть смысл поработать и в убыток – нужно лишь делать это в ясном сознании, понимая, сколько и чего ради мы теряем.
отвечать на вопрос клиента о цене вопросом «а сколько ты готов заплатить?» – большая ошибка. ещё большей ошибкой и настоящим бичом фрилансеров-соотечественников являются так называемые «заказы по дружбе». сами по себе они никакой опасности не представляют; опасна лишь ценовая дурь, на которую соотечественники столь падки. казалось бы – чего тут плохого, если я сфотографирую своего приятеля, отдам ему фотографии и возьму денег за израсходованную плёнку плюс стоимость проявки-печати?.. вот тут и кроется засада, потому как «плёнка плюс проявка-печать» – это намного дешевле, чем бесплатно, но приятель в то же время почувствует, что он как бы заплатил, и поэтому ничем вам не обязан. на самом деле вы сделали ему подарок, причём подчас – очень дорогой подарок (например, снимая свадьбу «по дружбе»). но он этого не сознаёт, и потому придёт к вам с таким «заказом» снова. я не агитирую против дружеских одолжений или подарков, отнюдь; просто подарок должен быть, натурально, подарком. то есть, совершенно бесплатным для одариваемого. чтобы он понял: это – подарок, а не товар по себестоимости.. это очень серьёзный момент, между прочим; большинство банкротств наших соотечественников, пытавшихся делать фрилэнс-бизнес на Западе, вызваны именно этим. вот у Раи свадьбу дочери нужно снять, но я же не могу взять с Раи по прейскуранту, ведь она знает двоюродную сестру Миши, и денег у них мало, так что я с них возьму только за плёнку и печать, чтобы окупиться.. окупиться, ага. бэмс – и ещё один ужас-какой-талантливый фотограф идёт в таксисты.
ровно то же относится и к веб-дизайнерам, например: вот я сейчас делаю веб-страничку для русского соёбщества нашего городка, но денег с них беру по минимуму: за весь дизайн – . вторую неделю только их страничкой и занимаюсь..
..итого, глоссарий:
* работать бесплатно – это означает, что ваш бизнес получает нулевую прибыль, однако окупает все без исключения расходы.
* подарок – это когда потребитель услуги или продукта не платит ни копейки из своего кармана.
* работа в убыток – когда потребитель платит деньги, но бизнес не окупается. потребитель, между тем, уверен, что «за всё уплочено».
это я к чему? да к тому, что, во-первых, нужно знать свою цену назубок,
а во-вторых, не путать три понятия из «глоссария».
(c) Gremlinn
http://www.paneravis.ru/foto/410743/1/Gremlinn-o-tsenoobrazovanii-i-sobitiynoy-fotografii
В следующей «Главе» мы поговорим об энергии денег.
____________________________________________________________________________
Понравилась статья?
Хочешь получать ВСЕ НОВОСТИ, СТАТЬИ,
и Лучшие предложения Клуба себе на почтовый ящик самой первой?
Просто подпишись на Клубную рассылку и заодно полдучи в подарок
Курс «Как стать Женщиной Влияния и
получать Роскошные подарки уже через 30 дней!»
Хочешь рассказать о нас друзьям? Нажимай на кнопки соцсетей и поделись позитивом с Подругами и Друзьями!
Комментарии к статье
ho4uletat.ru
Как правильно определить длину корневого канала
Определение длины корневого канала является ключевым фактором в успешности эндодонтического лечения. На первый взгляд никаких сложностей здесь не должно возникать, но все же есть определенные нюансы, которые стоит учитывать.

Рекомендуется определять рабочую длину только после завершения инструментальной обработки двух корональных третей корневого канала. Почему именно так? Все достаточно просто, на первых этапах обработки может произойти некоторое выпрямление или укорочение корневого канала, а значит, и изменение рабочей длины. Поэтому только после инструментальной обработки корональной и средней трети канала необходимо определить точную рабочую длину, поскольку апикальную треть следует обрабатывать на одинаковую длину каждым из файлов. Это применительно к методике crown-down. В случае применения методики step-back рабочая длина определяется в самом начале, затем после обработки верхушечной трети канала, далее после обработки второй трети и в самом конце в момент формирования верхушечного уступа.
Для точного определения рабочей длины было предложено несколько методов, причем использование всех их только увеличивает вероятность выбора инструментов правильной длины.
Некоторое время назад, когда еще не было доступа к современным инструментам и оборудованию, рабочую длину определяли тактильно. После обработки двух корональных третей канала можно было определить размер и положение малого отверстия с помощью тонкого файла. Например, файл № 10 можно ввести в канал до ощущения упора, если упор не ощущается, следует выбрать файл большего размера до достижения «упора». В большинстве случаев расстояние соответствовало точной рабочей длине. Но учитывая, что данный способ является субъективным, и нет полной уверенности в точности полученных результатов, желательно использовать другие способы, а именно следует применять апекслокатор и рентген-диагностику.
На данный момент на рынке представлено значительное количество различных апекслокаторов, большинство из которых достаточно точны и могут работать даже при наличии некоторого количества влаги. Данный прибор следует использовать практически во всех случаях. Апекслокатор отслеживает перемещение файла в направлении малого отверстия и от него и является наиболее точным из существующих сегодня устройств для определения длины канала. При использовании данного устройства следует определять рабочую длину как во влажном канале, так и в сухом.

Рентгенография является наиболее простым методом определения рабочей длины. Рентгенографию проводят с использованием файлов, установленных в каналах. Однако нужно помнить о том, что рентгенографически определяемый показатель рабочей длины может не соответствовать истинному значению, а значит, для подтверждения полученных данных следует применять тактильный метод и апекслокатор. Здесь стоит отметить, что самым точным среди рентгенологических методов исследования для определения длины корневого канала, является томография.

odonta.org