Как правильно спать во время беременности?
Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.
Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.
Особенности сна на разных триместрах
Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить.
После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:
- появляется лишний вес;
- растёт живот;
- возникают боли в пояснице.
Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной.
Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.
Полезные советы
Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:
- перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
- ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
- подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.
Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных.
В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!
Бережем животик? Мамы, не бойтесь, малыш под защитой
Довольно часто мамы спрашивают у акушеров, насколько опасно спать на животе, удариться животиком, получить толчок локтем от сограждан в общественном транспорте. Не повредит ли это крохе? Врачи стараются успокоить: кроха под надежной защитой. Это не значит, что животик оберегать не надо совсем, но и чрезмерно паниковать и опасаться, что крохе может навредить малейшее воздействие, – не стоит. Малыш находится в околоплодных водах, которые надежно амортизируют все удары.
Крепкого вам сна
Довольно часто будущие мамы беспокоятся: в какой позе спать, чтобы не навредить крохе. Не переживайте и доверяйте своим ощущениям. В самом начале беременности матка не сильно увеличивается в размерах, ваш ребеночек – еще малышок-с-ноготок, поэтому ни маме, ни крохе сон на животе не мешает и не вредит. По мере того, как матка увеличивается в размерах, вы сами почувствуете, что лежать на животе становится неудобно и станете избегать этого положения. Кто-то еще несколько месяцев спит на спине, кто-то сразу переворачивается на бочок. Положение «на спине» также быстро становится неудобным, поскольку в нем на поздних сроках пережимается нижняя полая вена, и вы почувствуете дискомфорт.
В третьем триместре беременности, как правило, мама сама интуитивно приходит к выводу, что даже на боку просто так спать неудобно. Многие начинают подкладывать под животик валик из одеяла – и это совершенно нормально.
Несчастный случай
Многие мамы опасаются ударов и падений, которые случаются довольно часто, ведь животик выступает на поздних сроках. В народе ходят мифы о том, что при падении может произойти прерывание беременности или отслойка плаценты, об этом же нас информируют популярные телесериалы, в которых героини теряют ребенка от одного случайного обморока. На самом деле, все совсем не так. Отслойка плаценты возникает при гестозах, прерывание беременности может наступить от механической травмы только если у мамы была угроза прерывания в тяжелой форме, при которой обычно проводят госпитализацию.
Впрочем, волнения мамы вполне понятны. Поэтому если вы тревожитесь, поговорите со своим врачом, опишите свои симптомы, если он сочтет нужным, сделайте внеочередное УЗИ.
Одежка для пуза
Не меньше мифов и о том, как важно правильно одеваться. Многие мамы, раздеваясь и видя след резинки от трусиков на животе, уже опасаются, не нанесли ли они вред малышу. Да, действительно, в положении лучше одеваться в свободную одежду. В течение дня могут случиться отеки, да и просто полезнее и комфортнее ощущаешь себя без лишних резинок. Однако нанести вред крохе пояском на том месте, где раньше была талия, вряд ли возможно.
Некоторые мамы также интересуются, не вреден ли крохе бандаж, который часто рекомендуют носить после 23-24 недели. Разумеется, нет. Он создан для того, чтобы перераспределить нагрузку на позвоночник и избежать дискомфорта и боли, а также поддержать переднюю брюшную стенку, чтобы уменьшить давление на нижний сегмент матки.
Бандаж особенно актуален для женщин с ослабленным прессом и для тех, кто рожает не первый раз и имеет растянутую брюшную стенку. Впрочем, при хорошем самочувствии спортивные мамочки прекрасно обходятся и без бандажа.
Не меньше тревог вызывает и «общение старшего ребенка» возраста 1-4 лет с животиком. Малыш может прыгать на маме, маме приходится носить ребенка на руках. И это тоже не опасно. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если вам не трудно и поясница не болит – не лишайте старшего ребенка такого удовольствия. Как видите, большинство проблем с животиком надуманны. Малыш в безопасности в своем уютном домике.
Анна Бабина,
Консультант: Татьяна Улетова, врач акушер-гинеколог
🧬 Ринит у беременных
Оториноларинголог, хирург GMS Clinic Олег Абрамов рассказывает в своей статье о рините беременных (далее РБ).
Я не случайно выбрал эту тему после серии публикаций в социальной сети про аллергический ринит (далее АР), так как последние исследования отмечают, что хоть причина возникновения РБ до конца не ясна, сочетание АР, особенно плохо контролируемого вместе с РБ, может приводить к выраженной заложенности носа, к недостаточному поступлению кислорода, и, как следствие, к повышенной утомляемости, раздражительности, частым ОРВИ, нарушению сна, что безусловно может отразиться на развитии плода.
Определение и понятие
Ринит беременных — это заболевание, сопровождающееся заложенностью носа и выделениями, периодическим чиханием без признаков воспаления, аллергии, или других причин. Данное состояние может возникнуть в любой триместр беременности и обычно проходит в течение двух недель после родов.
Встречаемость
Заложенность носа — очень частая проблема во время беременности (встречается примерно в 65% случаев), которая может возникнуть из-за различных причин. РБ по разным данным встречается в 9-40% случаев, причем, в одном из последних наблюдений отмечается нарастающая встречаемость, то есть больше всего РБ наблюдается в 3 триместре — 38,9%, в том числе у тех, у кого не отмечались проблемы в 1 и 2 триместре.
Причины и механизм возникновения
Механизм возникновения до конца не изучен, и считается, что РБ возникает вследствие гормональных изменений, в частности, под влиянием прогестерона, эстрогена, ХГЧ и других гормонов, концентрация которых постепенно повышается в течение беременности. Некоторые авторы считают, что возникновение РБ связанно с ухудшением сопутствующего АР. Некоторые исследования показывают, что гормональное воздействие приводит к расслаблению гладкой мускулатуры, которая составляет стенку сосудов слизистой носа, в результате чего появляется заложенность носа. Такие выводы подтверждаются другими исследованиями, которые показывают, что оральные контрацептивы вызывают схожие эффекты в полости носа (но не у всех). Другие работы показывают, что повышенный индекс массы тела, избыточный вес, множественные беременности провоцируют или отягощают РБ.
Прогрессирование и потенциальные риски
РБ при отсутствии адекватного лечения оказывает неблагоприятное влияние на течение беременности и может приводить к развитию риносинусита, который особенно тяжело переносится в 3 триместре.
С другой стороны, беременность — особый период в жизни женщины, при котором большое количество лекарств запрещены, и ЛОР патологии, эти ограничения тоже не обошли стороной. Очень часто слышу на приеме: «Доктор я беременна и мучаюсь со своим носом все это время, но врачи мне говорят — ничего не поделаешь нужно терпеть». С другой стороны, часто наблюдается обратная ситуация «Доктор, я беременная и я без сосудосуживающих капель жить не могу». Эти ситуации, конечно же, не правильны, так как с одной стороны есть выход и оптимальное лечение, а с другой стороны постоянное воздействие сосудосуживающими препаратами — это совсем не выход из ситуации.
Диагностика
На данный момент не существует специфического теста, позволяющего подтвердить или исключить РБ. Диагноз ставится на основании жалоб пациентки и исключения других патологий полости носа.
Выбор лечебной тактики
Солевые растворы
Прежде чем рассматривать более серьезные лекарства, следует начать с наших любимых солевых растворов.
Следует отметить, что речь идет не про обычные солевые растворы, а гипертонические солевые растворы (с повышенным содержанием соли, примерно 19-23 г/л). Такие спреи продаются во всех аптеках, но сразу вам их не продадут (нужно попросить). Несколько исследований отмечают достоверную эффективность в снижении заложенности при использовании их при АР, хроническом риносинусите. Также сравнительные исследования показывают их большую эффективность по сравнению с обычными изотоническими растворами. Примеры: Физиомер — гипертонический раствор (мой любимый), Аквалор-заложенность, или Аквалор-сильный насморк, Аквамарис Стронг.
Доктор, не помогает…
Как известно из прошлых публикаций, наиболее эффективным в лечении АР на сегодняшний день являются интраназальные глюкокортикостероиды (иГКС). Они обладают доказанной эффективностью в снижении заложенности носа, а так же, зуда в носу и слезотечения и позволяют добиться адекватного контроля симптомов. Но, учитывая их гормональный эффект и возможное пагубное воздействие на плод, существуют определенные риски в их применении.
Так же следует отметить, что на данный момент нет исследований, предоставляющих достоверные данные, подтверждающие опасность их применения. Современные ИГКС — мометазон (назонекс, дезринит) и флутиказон (авамис, фликсоназе) обладает очень низкой системной биодоступностью, меньше 1% и доказанной эффективностью, тем самым могут рассматриваться как начальная терапия РБ. В исследованиях не было выявлено статистически значимой взаимосвязи между развитием пороков плода и применением данных средств.
Кто такие FDA в США и почему их все слушают?
Все очень просто (жаль, что у нас не все так просто). Копирую объяснение из Википедии: «Агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, один из федеральных исполнительных департаментов. Управление занимается контролем качества пищевых продуктов, лекарственных препаратов, косметических средств, табачных изделий и некоторых других категорий товаров, а также осуществляет контроль за соблюдением законодательства и стандартов в этой области.
»
Согласно классификации FDA по влиянию лекарств на плод, будесонид (тафен назаль) относится к категории В, которая означает, что есть доказательства безопасности применения данного лекарства во время беременности. При этом биодоступность будесонида составляет 33%. Этот препарат переместился из группы С в группу В, благодаря нескольким качественно проведенным исследованиям в Швеции с начала XXI века, доказавшим его безопасность.
Так же, согласно современным рекомендациям Американской Академии Аллергологии и иммунологии (AAAAI) ИГКС считаются безопасными и эффективными средствами в лечении ринита и риносинусита во время беременности. Но при этом не отмечается указание на конкретные препараты. Другие компетентные медицинские ассоциации так же не дают какие-либо рекомендации в плане выбора препарата. Поэтому, подытоживая все выше сказанное, а также согласно данным последнего обзора мометазон, флутиказон, будесонид могут рассматриваться как безопасные и эффективные средства в терапии РБ.
Также следует отметить, что назначением препарата и ведением пациента должен заниматься опытный ЛОР врач, так как эти лекарства в РФ продаются без рецепта; мы настоятельно рекомендуем не заниматься самолечением.
Да не буду я принимать эти гормоны!
В некоторых ситуациях ОРВИ во время беременности может сопровождаться (во многом благодаря сопутствующему РБ или АР или и их комбинации) затяжным насморком, заложенностью носа и тяжестью в лице — классическими симптомами риносинусита. Данное заболевание при отсутствии адекватного лечения может приводить к серьезным осложнениям, поэтому крайне важна правильная диагностика данного заболевания. Антибиотики пенициллинового ряда относятся к категории В согласно FDA и могут быть применены при лечении (ОРС). При аллергии на пеницилины также могут быть использованы некоторые цефалоспорины или линкозамиды (Клиндамицин). Все они относятся к категорям А и В. ИГКС входят в стандарты лечения острых риносинуситов (подробнее в след.
публикациях) и могут обеспечить выздоровление в комбинации с солевыми растворами без антибиотиков.
P. S. Принятие решения о лечении индивидуально для каждого случая и должно быть коллективным между врачом и пациентом. Надеюсь, данный обзор позволил прояснить некоторые аспекты в особенностях РБ и дать понять, что РБ не приговор и можно его адекватно контролировать.
Источник: rumyantsevamd.ru
Кофе при беременности. Польза и вред кофе
Будущие мамы к своему рациону относятся скрупулезно. И это правильно. Но иногда в опалу попадают вполне безобидные продукты. Например, кофе при беременности – одна из популярных тем форумов. Давайте попробуем разобраться во вреде и пользе кофе при беременности.
Эта статья расставит точки над «i» в важном вопросе. Хотя ответ на него обычно сводится к одному: кофе при беременности следует значительно ограничить или вообще исключить. Причина ‒ воздействие бодрящего напитка на организм.
Например, кофе при беременности возбуждает нервную систему, что не позволит вам быстро уснуть. Кофе при беременности оказывает мочегонный эффект и ускоряет пищеварение, поскольку в желудке выделяется в пять раз больше соляной кислоты. Изменения касаются и давления – его показатели уверенно идут вверх. Кроме того, из организма стремительно исчезают полезные микроэлементы: кальций, фосфор, магний, натрий и другие.
Вред кофе
Употребление кофе при беременности – немалый риск. Медицина представила доказательства, что вред кофе в больших дозах для женского здоровья – сложности в зачатии. Три и более кофейных чашек в день работают по принципу противозачаточных таблеток. В этом состоит вред кофе для пар, которые планируют стать родителями. Вред кофе при беременности заключается в изменении маточного тонуса. Увеличивается вероятность выкидыша. Но не тревожьтесь! Большого вреда от кофе при беременности стоит ждать, только если вы им злоупотребляете. Завариваете в день три-четыре чашки на 150 мл.
Раз в неделю два-три глотка кофе при беременности вреда не принесут.
Некоторые медики заявляют о вреде кофе при беременности в конкретные ее периоды. Одни запрещают его пить в первом триместре. Другие говорят о возрастании вреда кофе после 20-й недели. Существуют исследования, которые предупреждают об особом вреде кофе при беременности в третьем триместре. Именно в этот момент нервная система малыша очень чувствительна к кофеину. Вред кофе проникает через плаценту в околоплодную жидкость. Из-за сужения сосудов ребенок получает меньше кислорода. А это уже риск гипоксии.
Некоторые факты выделяют как вред кофе при беременности возникновение в будущем сахарного диабета у малыша. Кроме того, вред кофе еще и в обманном воздействии на аппетит. Одна чашка насыщает организм понарошку, ведь питательных веществ в ней нет. Маме не хочется есть, хотя ребенок не прочь подкрепиться. Кстати, кофе при беременности опасно не только из-за действия кофеина. Если пить тонизирующий чай, который также богат этим веществом, негативное влияние не наблюдается.
Природа воздействия кофе на беременность еще не изучена окончательно.
Польза кофе
Польза кофе при беременности условна. Вообще, врачи говорят о пользе кофе в малых дозах для людей с пониженным артериальным давлением. Если будущая мама из их числа, то полностью отказаться от кофе при беременности ей будет очень сложно. Лучше всего уточнить вопрос о пользе кофе при беременности в вашем случае у гинеколога, который вас наблюдает. Возможно, именно для вас польза кофе очевидна. В таком случае пользу кофе нельзя обращать во вред. А именно, готовьте кофе при беременности только из свежемолотых зерен.
При беременности кофе из пачки, пусть и хороший, не выход. Вы должны видеть, что собираетесь выпить. Готовьте при беременности кофе в маленькой чашке и только по острой необходимости. Например, когда вы точно знаете, что маленькая порция с молоком спасет вас от мучительной головной боли. Ведь при беременности кофе может стать хорошей альтернативой таблеткам.
А химии как раз вам нужно поменьше.
Если употреблять кофе при беременности не советуют, то во время грудного вскармливания запреты немного ослабевают. Однако и здесь польза кофе для вас может обернуться нехорошими последствиями для малыша. Будьте внимательны и прекратите употребление бодрящего напитка, если:
- ребенок плохо спит, беспокоится, слишком возбужден;
- у него появилась аллергическая сыпь или есть проблемы со стулом;
- врач назначил крохе лекарства, содержащие кофеин (в этом случае нужно корректировать дозу).
Кстати, многие мамы приписывают ошибочную пользу кофе без кофеина. Но не торопитесь. Казалось бы, именно кофеин перечеркивает пользу кофе. Но кофе без кофеина при беременности еще опаснее. Ведь он проходит дополнительную химическую обработку. Сомнительная польза кофе.
При беременности безкофеиновый кофе может спровоцировать аллергию и даже появление бляшек в сосудах. Польза кофе без кофеина, как и его вред, изучены недостаточно.
Так зачем же при беременности пить кофе, непроверенный основательно? Большая польза кофе при беременности будет от напитка из цикория. Это натуральный продукт, весьма калорийный и довольно вкусный. При беременности такой кофе разрешается. А вот растворимый кофе запрещен при беременности категорически. В гранулах содержится всего лишь 15% натурального кофе. И это повод крепко задуматься, пить ли такой напиток вообще.
Что можно и что нельзя делать во время беременности? Рекомендации будущим мамам
Беременность – важный и ответственный этап в жизни каждой семьи. Большинство женщин чувствует себя хорошо в это волнующее время, доверяя естественной перестройке организма под чутким руководством природы. Заранее позаботившись о своем здоровье и самочувствии, нетрудно предотвратить возможные осложнения и сосредоточиться на главном.
Третий триместр беременности – самый счастливый, но в то же время самый «волнительный» период беременности.
Малыш вот-вот появится на свет, и мама начинает активно готовиться к родам. Какие правила нужно соблюдать женщине, чтобы родить здорового ребенка?
1. Не пропускайте еженедельные визиты к врачу-акушеру-гинекологу, ведущего вашу беременность, следуйте его советам.
2. В третьем триместре гестации следите за прибавкой веса, считайте количество выпитой и выделенной за сутки жидкости. Количество выпитой жидкости – это все питье, супы, а также половина объема от фруктов и молочных продуктов. Количество выделенной жидкости – это объем мочи (диурез). Если эти цифры одинаковые, то все замечательно. Если объем выпитой жидкости превышает суточный диурез, то это может указывать на скрытые отеки, которые образуются в межклеточных пространствах тканей и органов. Скрытые отеки могут быть следствием такого серьезного осложнения беременности, как гестоз, который может сопровождаться не только скрытыми отеками, но также отеками рук и ног, высоким артериальным давление, протеинурией – появлением белка в моче.
3. Питайтесь правильно! Правильное питание в третьем триместре беременности приобретает особое значение, ведь женский организм начинает работать по-новому – в режиме интенсивной подготовки к родовой деятельности. От того, каким будет ваш рацион в последние месяцы беременности, во многом зависит, как пройдут роды.
Придерживайтесь следующего правила: чем ближе дата родов, тем более легким должен быть рацион. В последние месяцы беременности организм должен тратить усилия на подготовку к родам, а не на переваривание тяжелой пищи.
Исключите из рациона такие вредные продукты как фастфуд, газированные напитки, соленья, маринады, грибы,
Полезно: нежирные сорта мяса, морская рыба, кисломолочные продукты, яйца, ягоды (черника, брусника, клюква, крыжовник, красная и белая смородина), фрукты (бананы, яблоки, чернослив груши в ограниченном количестве), соки, овощи (морковь, томаты, огурцы, свекла, лук, сладкий перец), зелень.
4. Высыпайтесь. Достаточный сон – залог вашего хорошего самочувствия, отличного настроения, нормального развития плода. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения вы чувствовали себя отдохнувшей и бодрой. Для того, чтобы организм успел восстановиться, вы должны спать не менее 8-10 часов. Запомните ваш малыш, очень чутко воспринимает все изменения в настроении мамы.
5. Будьте активной, двигайтесь, не лежите целый день на диване! Многие женщины в третьем триместре начинают лениться, перестают гулять и заниматься физическими упражнениями. Но лежа целый день на диване, вы не сможете подготовить мышцы тазового дна к родам. Умеренная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и поможет сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша.
В третьем триместре беременности можно продолжать выполнять некоторые упражнения, которые вы делали в первом и втором триместрах, выбирая те из них, которые вам даются легко.
Практикуйте утренние и вечерние неспешные пешие прогулки, не бросайте любимые оздоровительные занятия вплоть до родов – ходите на йогу и плавание, освойте дыхательные техники, гимнастику с фитболом.
Помните, что в третьем триместре беременности строго противопоказаны как езда на велосипеде и верховая езда.
Очень важно, чтобы во время прогулок одежда и обувь были комфортными.
Не следует носить обувь на высоком каблуке. Ваш малыш растет не по дням, а по часам, поэтому мама быстро набирает вес. Центр тяжести беременной женщины смещается за счет растущей матки, вследствие этого увеличивается прогиб в поясничном отделе позвоночника (поясничный лордоз), что может создавать определенные трудности и даже болевые поясничной области. Обувь на высоких каблуках еще больше увеличивает прогиб в позвоночнике, а какое-либо неловкое движение может вызвать падение и травму беременной женщины.
Одежда не должна стеснять движения и пережимать сосуды, чтобы не нарушить кровоток.
Запомните, что активность в третьем триместре беременности – это залог быстрых и легких родов.
6. Контролируйте ваши эмоции. Чем больше положительных эмоций испытывает мама, тем лучше.
Положительные эмоции хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов, способствуют выработке окситоцина – гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние.
Не всегда будущая мама может самостоятельно справиться с тревогой и волнением. Если негативные эмоции и страхи не отпускают, посетите психолога.
Для поддержания положительных эмоций займитесь приятными делами, которые доставят вам удовольствие. Например, покупкой детских вещей или обустройством комнаты для будущего малыша. Выберите имя будущему малышу, разговаривайте с ним. Слушайте расслабляющую музыку. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
Мир беременной женщины удивительный, непредсказуемый и постоянно меняющийся. Важно, чтобы этот период был приятным, радостным и оставлял в вашей памяти хорошие, теплые воспоминания.
Учреждение здравоохранения
«Брестский областной родильный дом»
Ринит беременных — почему возникает и как лечить?
Цветной бульвар
Москва, Самотечная, 5
круглосуточно
Преображенская площадь
Москва, Б. Черкизовская, 5
Ежедневно
c 09:00 до 21:00
Бульвар Дмитрия Донского
Москва, Грина, 28 корпус 1
Ежедневно
c 09:00 до 21:00
Мичуринский проспект
Москва, Большая Очаковская, 3
Ежедневно
c 09:00 до 21:00
Путешествия во время беременности: 3 простые правила
Поездки, путешествия становятся неотъемлемой частью современной жизни.
И беременность — не повод отказывать себе в удовольствии путешествовать. Главное, получив одобрение врача, который ведет беременность, определиться с оптимальным временем и способом путешествия.
Когда ехать?
В первом триместре беременности большинство женщин чувствует себя, мягко говоря, не самым лучшим образом (токсикоз, постоянное желание спать, высокая опасность самопроизвольного прерывания беременности и т. д.). О дальних путешествиях и речи не идет.
Врачи не рекомендуют ехать и в конце третьего триместра. Многие беременные женщины чувствуют себя уставшими, могут начаться проблемы или схватки, возможно понадобится медицинская помощь. И вдалеке от дома могут возникнуть определенные сложности.
Лучшим временем для путешествий является второй триместр. Большинство беременных женщин хорошо себя чувствует в этот период. Риск возникновения осложнений минимален.
На чем ехать?
Автомобили, самолеты, поезда — можно сказать, что все эти виды транспорта достаточно безопасны.
Поэтому выбор зависит от личных предпочтений и обстоятельств.
Наверное, оптимальным видом транспорта следует считать личный автомобиль. Можно удобно разложить необходимые вещи, выбрать время отъезда, время и количество остановок. Но следует не забывать о двух важных моментах.
- Во-первых, всегда надо пристегиваться. Большинство исследований доказало, что мама и ребенок находятся в наибольшей безопасности, когда женщина пристегнута. Нижнюю часть ремня надо пропустить под животом, сиденье отодвинуть как можно дальше назад.
- Во-вторых, надо делать частые перерывы. Возможно, частые остановки будут вызывать раздражение, но следует помнить, что десятиминутная прогулка каждые 2-3 часа поможет восстановить циркуляцию крови в ногах.
Путешествие на самолете имеет свой плюс — это возможность быстрого перемещения на дальние расстояния. Как и при поездке на автомобиле, в самолете также следует часто вытягивать ноги. Можно встать и немного походить по проходу.
Что касается путешествий на поезде, тут тоже есть свои преимущества. Пространство, позволяющее перемещаться по вагону. Возможность приоткрыть окно, подышать свежим воздухом, прогуляться по перрону во время остановок. И, в случае необходимости экстренной помощи, ее могут оказать на ближайшей станции.
Независимо от вида транспорта, следует выполнять несколько простых правил:
- Не сидеть в одной позе слишком долго. Это может привести к затеканию и дискомфорту, повышается риск образования тромбов. Не скрещивать ног. Разнообразить позу для сидения любыми способами.
- Нужно вставать и прогуливаться каждые 2-3 часа.
- Делать несложные упражнения для ног во время сидения (хотя бы даже движение ступнями вверх-вниз).
Короткие поездки обычно не страшны при беременности, при условии, что скорых схваток еще не ожидается. Одно- или двухчасовая поездка не представляет повода для беспокойства. Более длительные путешествия, конечно, отдаляют беременную женщину от врача и роддома, но они возможны при отсутствии осложнений и при наличии запаса времени до родов.
Но в любом случае обязательно нужно посоветоваться с врачом!
➔ Также мы подобрали для вас другие интересные материалы о здоровье во время путешествий:
✈ Наслаждайтесь путешествиями! А чтобы подобрать себе отличный тур со скидками — рекомендуем обратиться в этот агрегатор туров от всех ведущих туроператоров России. Все делается онлайн — и бронирование, и моментальное подтверждение, и безопасная оплата. Это надёжно и удобно.
А если вы приверженец самостоятельных путешествий, то мы рекомендуем вам подобрать авиабилет здесь — это самый удобный агрегатор авиабилетов всех авиакомпаний мира. При этом забронировать себе недорогую и качественную гостиницу удобнее всего в этом агрегаторе отелей, здесь часто дешевле, чем в Букинге.
Сон во время третьего триместра
Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о том, как беременность влияет на сон.
Третий триместр беременности приносит множество изменений, связанных со сном, поскольку увеличение веса и давление растущего плода начинают оказывать прямое влияние на мышцы, суставы и кровоток.
Если вы не можете спать и беременны в третьем триместре, продолжайте читать, чтобы узнать, как улучшить качество сна.Мы более подробно рассмотрим факторы, влияющие на сон в третьем триместре, включая такие состояния, как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, и обсудим лучшие позы для сна во время беременности в третьем триместре.
Как меняется сон в третьем триместре?
Для большинства женщин третий триместр является самым трудным, вызывая, среди прочего, боли в спине, изжогу и апноэ во сне. Мало того, что вам сложнее получить качественный сон, вы также будете испытывать дневную усталость в результате изменения вашего тела.
Боль в спине и общий дискомфорт
Подсчитано, что 2 из 3 женщин во время беременности страдают от болей в пояснице и мышцах, что, в свою очередь, вызывает нарушения сна.
Женщины с более высоким уровнем депрессии или тревоги обычно описывают боль в спине как более сильную.
Депрессия, тревога и бессонница
Бессонница поражает примерно 3 из 4 женщин на поздних сроках беременности. Основными причинами бессонницы у беременных женщин являются тревога, депрессия, тревожные сновидения, ночные пробуждения, пинание плода и другие движения, а также боль и дискомфорт от животика.Частые походы в туалет из-за повышенной активности почек и давления матки на мочевой пузырь также могут нарушить сон.
Храп и апноэ во сне
У значительного числа женщин во время беременности развивается храп и апноэ во сне. Хотя это часто бывает доброкачественным, это также может быть предупреждающим признаком более серьезного состояния. Исследования показывают, что храп коррелирует с высоким кровяным давлением и преэклампсией, в то время как апноэ во сне может увеличить риск материнской заболеваемости. Апноэ во сне также коррелирует с гестационным диабетом.
Судороги ног и синдром беспокойных ног
Исследования показывают, что у 1 из 3 женщин в третьем триместре возникает синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями, провоцирующими непреодолимое желание двигать ногами. Синдром беспокойных ног чаще проявляется, когда тело находится в состоянии покоя, и может сделать практически невозможным заснуть. Третий триместр также приносит ночные судороги ног для многих женщин.
Изжога
Поскольку пищеварительная система замедляется на поздних сроках беременности, у многих будущих матерей возникает изжога.Это неприятное состояние связано с тем, что кислота поднимается обратно через пищевод, вызывая жжение в груди.
Почему важен сон во время третьего триместра
Плохой сон в третьем триместре связан с множеством проблем, наиболее серьезными из которых являются преэклампсия и преждевременные роды. Беременные женщины, страдающие бессонницей или привычным храпом, с большей вероятностью родят ребенка, который будет слишком большим или слишком маленьким для гестационного возраста, а исследования показывают, что женщины, которые испытывают проблемы со сном на поздних сроках беременности, имеют более длительные роды и с большей вероятностью нужно кесарево сечение.
Что касается рисков для матери, то плохой сон, по-видимому, также связан с повышенным риском гестационного сахарного диабета. В свою очередь, лучший сон связан с более успешным грудным вскармливанием и меньшей вероятностью депрессии во время беременности и после родов.
Как улучшить сон во время третьего триместра
Сочетая гигиену сна, витаминные и минеральные добавки и более безопасные позы для сна, беременные женщины могут улучшить качество и количество своего сна.Не забывайте всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем изменить свой режим или начать принимать новое лекарство, и немедленно сообщите ему, если у вас есть симптомы, которые могут указывать на серьезное заболевание.
В какой позе лучше всего спать в третьем триместре беременности?
Врачи сходятся во мнении, что лучшая поза для сна в третьем триместре — на левом боку, ноги слегка подтянуты к подбородку. Это положение улучшает приток крови к матке и помогает доставлять плоду питательные вещества и кислород.
Улучшение кровообращения и функции почек также уменьшает отеки, геморрой и варикозное расширение вен на ногах. Женщины с сильными отеками могут попробовать поднять ноги выше живота.
Напротив, сон на правом боку в третьем триместре приводит к тому, что вес матки приходится на печень, а сон на спине может блокировать нижнюю полую вену и препятствовать кровотоку. Как вы скоро узнаете, спать на животе практически невозможно из-за размера ребенка.Не беспокойтесь, если вы ненадолго переключитесь на эти позиции, но постарайтесь не проводить в них слишком много времени.
Спать на левом боку легче сказать, чем сделать для тех, кто обычно спит на животе или на спине. Подушка между ног, заправленная в поясницу или подпирающая живот, может уменьшить напряжение и помочь вам чувствовать себя более комфортно, а стратегическая подушка, зажатая позади вас, может помочь вам приспособиться ко сну на боку. Некоторые компании даже производят специальные устройства для позиционной терапии, клинья для беременных и подушки для тела, которые разработаны с учетом ваших потребностей.
Товары для сна, помогающие заснуть в третьем триместре
Большинство снотворных противопоказаны беременным женщинам, но все же существует множество продуктов, которые могут помочь улучшить ваш сон. Аппарат с белым шумом, приложение для медитации или аромат лаванды могут помочь вам уснуть, а удобная подушка и матрас необходимы для правильной поддержки.
Советы по гигиене сна в третьем триместре
Женщинам, страдающим определенными нарушениями сна, связанными с беременностью, следует в первую очередь заняться устранением этих нарушений.Это может означать легкую растяжку перед сном или прием минеральных добавок для предотвращения судорог ног и синдрома беспокойных ног. Изжоги можно избежать, если спать на левом боку, есть небольшими порциями, не есть прямо перед сном и избегать определенных триггерных продуктов, таких как острая или очень жирная пища.
По мере роста матки у вас может возникнуть одышка, которую можно облегчить, подперев голову во время сна.
Переворачивание на бок обычно открывает дыхательное горло и облегчает симптомы апноэ во сне.Те, у кого более серьезные симптомы апноэ во сне, могут использовать аппарат для остановки дыхания во сне.
Беременным женщинам, которые борются с беспокойством, может быть полезно присоединиться к занятиям йогой или занятиям для родителей, чтобы создать поддерживающую групповую среду. Регулярные физические упражнения рекомендуются беременным женщинам и являются важной частью гигиены сна, но важно не заниматься слишком поздно днем, так как после этого организму нужно время, чтобы успокоиться. Йога или расслабляющие упражнения, предродовой массаж и расслабляющая музыка — вот некоторые способы подготовить тело к засыпанию.
Общие советы по гигиене сна применимы и к беременным женщинам. Постарайтесь установить регулярное время отхода ко сну и создать спокойную темную атмосферу с соответствующей температурой. Перед сном примите теплую ванну или чашку успокаивающего травяного чая и избегайте перед сном кофеина, стимуляторов и синего экрана.
Несмотря на то, что вы должны избегать обезвоживания в течение дня, рекомендуется избегать обильных приемов пищи и чрезмерного употребления жидкости за несколько часов до сна. Это особенно актуально для женщин, которые страдают от изжоги или часто просыпаются, чтобы сходить в туалет.Использование ночника в ванной поможет вам не заснуть и вам будет легче снова заснуть.
Когда больше ничего не помогает, многие беременные женщины компенсируют потерю ночного сна, вздремнув днем. Для некоторых это хороший вариант, но он может затруднить засыпание ночью.
Советы по психическому здоровью
Ваша кровать должна быть умиротворяющим убежищем, предназначенным для сна и секса. Если вы какое-то время лежите в постели и не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу или примите ванну.Лежать в постели, беспокоясь о том, как уснуть, контрпродуктивно и может заставить вас ассоциировать время отхода ко сну со стрессом.
Интересно, что одно исследование показало, что женщины чаще испытывали послеродовую депрессию, если беспокоились о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна.
Поэтому, хотя хорошо осознавать важность сна, постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса. Точно так же не беспокойтесь, если вы чувствуете, что много спите во время третьего триместра беременности.Вероятно, это просто результат дополнительной энергии, необходимой плоду.
Многообещающие данные свидетельствуют о том, что сочетание когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с практикой гигиены сна может быть эффективным способом решения проблем со сном в третьем триместре. Исследования также показывают, что лечение симптомов депрессии может помочь улучшить качество сна и снизить дневную усталость. Чувствовать тревогу и волнение по поводу предстоящих родов — это нормально, поэтому не бойтесь обсуждать эти опасения со своим партнером или доверенным лицом.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Sleep On Side — кампания для беременных
20.11.2017
Tommy’s запустил сегодня кампанию Sleep On Side в ответ на публикацию четвертого исследования, которое подтверждает, что риск мертворождения удваивается, если женщины ложатся спать на спину в третьем триместре.
Исследование мертворождений в Мидлендсе и Северной Англии (MiNESS) было опубликовано в BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology.Это крупнейшее исследование положения матери во сне и риска мертворождения. Исследование финансировали Action Medical Research, Cure Kids, Sands и Tommy’s.
Повышенный риск, связанный с тем, что женщины спят на спине, последовательно продемонстрирован четырьмя исследованиями с участием женщин разных национальностей и в разных странах.
Если бы все беременные женщины в Великобритании ложились спать на боку в третьем триместре, по оценкам MiNESS, число мертворождений уменьшилось бы на 3,7%, что спасло бы около 130 жизней младенцев в год.
Беременным женщинам рекомендуется ложиться спать на боку при любом эпизоде сна в третьем триместре, в том числе:
- спать ночью
- возвращение ко сну после ночных пробуждений
- дневной сон
Поскольку поза для сна дольше всего удерживается ночью, женщины не должны беспокоиться, если они просыпаются на спине, а должны просто перевернуться на бок.
Исследование MiNESS не выявило разницы в риске сна на правом или левом боку.Одно из предыдущих исследований действительно показало, что сон на правой стороне увеличивает риск, но поскольку в трех других исследованиях этого не было обнаружено, кампания Tommy’s рекомендует женщинам спать на любом боку.
Профессор Хизелл говорит:
«Каждый день в Великобритании рождается около 9 мертворожденных детей. Мертворождение разрушительно и имеет долгосрочные последствия для осиротевших родителей. Родители хотят знать, почему их ребенок умер, может ли это случиться снова, если они попытаются завести еще одного ребенка, и что они могут сделать, чтобы избежать дальнейшего мертворождения.
В Исследовательском центре мертворождения Томми мы работаем над выявлением того, что мы называем «модифицируемыми факторами риска» мертворождения. Эти факторы риска — это вещи в повседневной жизни, которые увеличивают шансы будущих матерей на рождение мертвого ребенка, и, что важно, женщины могут изменить их самостоятельно или с помощью врача».
Мы считаем, что выявление и предотвращение факторов риска, тесно связанных с мертворождением, уменьшит число мертворожденных детей.Результаты MiNESS имеют важное значение, поскольку они показывают, что если женщины будут спать на боку на поздних сроках беременности, а не на спине, это может привести к снижению мертворождаемости на 3,7%».
Четыре благотворительные организации Action Medical Research, Curekids, Sands и Tommy’s, которые финансировали исследование, опубликовали совместное заявление:
«Это исследование и кампания стали возможными только благодаря финансированию наших четырех благотворительных организаций, которые поддерживаются родителями мертворожденных.Мы надеемся, что эта информация поможет родителям и уменьшит количество мертворожденных детей каждый день»
Г-н Эдвард Моррис, вице-президент по клиническому качеству Королевского колледжа акушеров и гинекологов, сказал:
«Это важное исследование, которое добавляет к растущему количеству доказательств того, что положение во сне на поздних сроках беременности является поддающимся изменению фактором риска мертворождения.
Это новое исследование приветствуется, поскольку значительное число мертворождений остается необъяснимым, особенно на поздних сроках беременности.Воздействие мертворождения на родителей и специалистов разрушительно, и RCOG стремится к совместной работе над исследованиями, аудитом и обучением медицинских работников, чтобы добиться существенного снижения уровня мертворождаемости в Великобритании».
Луиза Сильвертон, директор по акушерству Королевского колледжа акушерок, сказала:
«Мертворождение — это ужасная трагедия для матерей и их семей, и мы должны сделать все возможное, чтобы снизить уровень мертворождаемости.
Это дополнение к текущим знаниям очень приветствуется. Кампания Tommy’s и результаты исследований — отличный пример того, как, внося небольшие изменения, мы можем начать снижать уровень мертворождаемости. Это простое изменение может иметь значение, и важно обеспечить, чтобы оно было эффективно доведено до сведения женщин».
Советы по сну на боку в последние три месяца беременности
- Положите подушку или подушки за спину, чтобы спать на боку.
- Если вы проснулись среди ночи, проверьте свое положение и снова засните на боку.
- Уделяйте такое же внимание положению во сне днем, как и ночью.
Общие вопросы о #SleepOnSide | Tommy’s
- «Разве все уже не знают, что нужно спать на боку?»
- ‘Никто не спит на спине на поздних сроках беременности, это так неудобно!’
- «У меня дисфункция лобкового симфиза (SPD) / боль в тазовом поясе (PGP), поэтому спать на боку очень тяжело»
- «Я беременна, и эта кампания меня беспокоит»
- ‘Почему ты пугаешь?’ / ‘Женщины годами рожают детей без бесконечных советов’
- ‘Насколько надежно исследование?’
- ‘Такое ощущение, что вы обвиняете матерей, перенесших мертворождение’
- ‘Я спал на спине.Поэтому мой ребенок родился мертвым?
- ‘Как я могу помочь вам поделиться сообщением?’
‘Разве все уже не умеют спать на боку?’
Короткий ответ на это — «Нет».
Не все умеют спать на боку. Исследование текущего положения во сне показывает нам, что 10% женщин (это более 60 000) в Великобритании ложатся спать на спине на поздних сроках беременности[1].
Да, некоторые женщины уже получают это сообщение, но до сих пор профессионалы и общественность не знали в полной мере, почему и насколько это важно.Это не было приоритетным сообщением для акушерок, и многие беременные женщины вообще его не слышат.
Некоторые специалисты говорят женщинам, что спать на боку лучше, потому что по позвоночнику проходит крупная артерия (полая вена), которая снабжает кислородом плаценту. Когда женщины лежат на спине на поздних сроках беременности, эта артерия может быть сдавлена тяжестью матки, что снижает приток крови. Женские обмороки до сих пор были основной причиной беспокойства акушерок.Кейт, наш менеджер по акушерству, рассказала Kicks Count об этом более подробно.
Я этого не знала.
.. Помню, мне говорили, что спать на спине может быть опасно для меня, но никто не упомянул, что это опасно для моего ребенка. Приятно поделиться… #SleepOnSide https://t.co/VdHKqIHAEc
— Рэйчел Уотерс (@rach_waters) 20 ноября 2017 г.
.. Помню, мне говорили, что спать на спине может быть опасно для меня, но никто не упомянул, что это опасно для моего ребенка. Приятно поделиться… #SleepOnSide https://t.co/VdHKqIHAEc‘Никто не спит на спине на поздних сроках беременности, это так неудобно!’
Как объяснялось выше, это верно не для всех женщин.Около 10% женщин в настоящее время спят на спине в последние три месяца беременности.
Для женщин с ШРЛ это может быть очень трудным советом. Но важно то, что вы не лежите на спине, поскольку это то, к чему относится исследование.
Есть и другие способы добиться этого без необходимости быть полностью на вашей стороне. Во время родов акушерки рекомендуют/NICE рекомендует женщинам лежать с наклоном не менее 30 градусов, чтобы дети не лежали на крупных кровеносных сосудах, так что это может быть решением, если лежать на боку больно.
Если вы можете найти способ устроиться поудобнее на боку, например, с подушкой за спиной или в форме буквы V и, возможно, с поддержкой ног, то это было бы идеально.
То, что вы хотите сделать, это попытаться держать ноги ровно. Если ваша верхняя нога опускается на нижнюю ногу, это, вероятно, вызовет боль, но если вы будете держать их на одном уровне с помощью подушки, вам может быть легче спать на боку.
Однако существует баланс между сном в наиболее безопасном положении и получением как можно большего количества сна хорошего качества, что не всегда легко на поздних сроках беременности даже без SPD/PGP.
Мы рекомендуем вам получить направление на физиотерапию, если вы еще этого не сделали; поговорите со своей акушеркой, и они должны быть в состоянии помочь с этим.
«Я беременна, и эта кампания меня беспокоит»
Во-первых, нам очень жаль, если эта кампания заставила вас волноваться. Мы вовсе не собираемся беспокоить женщин.
Помните, что это исследование фокусируется на позе, в которой вы ложитесь спать, в которой вы будете проводить большую часть своего времени.Пока вы начинаете лежать на боку и переворачиваетесь, если просыпаетесь на спине, вы делаете все возможное, чтобы снизить риск.
Если вы просыпаетесь на спине, ничего страшного. Просто снова перевернитесь на бок и ложитесь спать. Тот факт, что вы просыпаетесь на спине, вероятно, означает, что вам было неудобно, поэтому маловероятно, что вы находились в таком положении долгое время.
Если вы хотите поговорить о своем самочувствии, оставьте комментарий ниже, напишите нам по электронной почте или позвоните акушеркам Tommy’s по телефону 0800 0147 800.
Здесь вы можете найти советы о том, как спать на боку
‘Почему ты пугаешь?’ / ‘Женщины годами рожают детей без бесконечных советов’
Мы никогда не будем намеренно пугать женщин или вызывать у них тревогу. Тем не менее, мы не можем скрывать эту доказательную информацию от женщин, поскольку в ней содержатся четкие советы о том, как защитить своего ребенка. Это четвертое исследование, подтверждающее связь между сном на спине (на спине) и мертворождением, и мы считаем, что женщины имеют право быть хорошо информированными.Мы никогда не будем паниковать или выдавать недостоверную информацию.
Узнайте, как мы производим нашу информацию.
Мы работали над этой кампанией в сотрудничестве с исследователями, беременными женщинами, женщинами, перенесшими мертворождение, и организациями здравоохранения, такими как королевские колледжи и Национальная служба здравоохранения, чтобы гарантировать, что сообщение будет доставлено безопасным способом.
Хотя у женщин годами рождались здоровые живые дети без этой информации, к сожалению, многие дети также были мертворожденными.В настоящее время в Великобритании каждый день рождается около 9 мертворожденных детей, и если мы можем что-то сделать, чтобы хотя бы одна семья не пережила это самое ужасное горе, мы не будем скрывать эту информацию.
Подсчитано, что если бы каждая женщина в Великобритании, которая в настоящее время спит на спине на поздних сроках беременности, начала спать на боку, можно было бы спасти до 130 детей в год. Это снизит наш неприемлемо высокий уровень мертворождаемости примерно на 3,7%.
Подробнее об исследовании MiNESS
‘Насколько надежно исследование?’
Это новое исследование является крупнейшим в истории позы матери во сне и беременности.
Это четвертое исследование случай-контроль, подтверждающее связь между сном в положении лежа и мертворождением.
Метод
Исследователи опросили более 1000 женщин о различных формах поведения, в том числе о положении во время сна: 291 женщина, у которой был мертворождение в возрасте 28 недель или позже, по сравнению с 735 женщинами, у которых этого не было.
Узнайте больше об исследовании, которое привело к кампании #SleepOnSide
Сравнительные исследования и кампании
В 80-х годах было проведено семь исследований случай-контроль, в которых была обнаружена связь между сном младенцев на спине и смертью в кроватке, но были годы молчания, пока в средствах массовой информации не появился громкий случай.
Начата кампания общественного здравоохранения, призывающая матерей прекратить укладывать младенцев спать на животе. Он снизил количество смертей от детских кроваток примерно на 80%.
Сейчас принято и бесспорно говорить женщинам, что их ребенок должен спать на спине. Мы хотим, чтобы фраза «Ложитесь спать на боку на поздних сроках беременности» воспринималась таким же образом.
‘Такое ощущение, что вы вините матерей, перенесших мертворождение’
Мы никогда не стали бы обвинять женщину в мертворождении, и на протяжении всей разработки этой кампании мы работали с женщинами, у которых был опыт мертворождения, чтобы убедиться, что они не считают, что эта кампания вызовет вину.Все, с кем мы разговаривали, у кого в прошлом были мертворождения, говорили нам, что это очень важное сообщение для беременных женщин.
Мы тесно сотрудничаем с женщинами, пережившими потерю ребенка, и все они сказали нам, что «сон на боку на поздних сроках беременности» — это жизненно важное послание, которое нужно донести до женщин. И что важно не скрыть ссылку на мертворождение.
Это четвертое исследование, подтверждающее связь между сном на спине и мертворождением, и мы считаем, что женщины имеют право на получение полной информации.
Мишель из Дорогой Орлы объясняет:
‘Как человек, который лично испытал травму мертворождения, меня пригласили прийти и просмотреть эту кампанию, когда она собиралась.
Такие новые исследования и кампании, как эта, сопровождаются неудобным толчком — вы всем сердцем надеетесь, что никому больше не придется страдать от боли потери своего ребенка, однако вы чувствуете непреодолимое чувство печали и гнева, которые вашему собственному ребенку не была предоставлена такая же возможность.Я также вошел со страхом, что каким-то образом у меня останется чувство, что смерть Орлы действительно была моей ошибкой, и что мне придется жить с доказательством этой вины до конца моей жизни. Но Томми действительно это понимает, поэтому они спрашивают отзывы у реальных людей с разным опытом беременности».
Узнайте больше от Мишель и подпишитесь на Дорогой Орла в Instagram
‘Я спал на спине. Поэтому мой ребенок родился мертвым?
К сожалению, мы не можем сказать, способствовало ли это смерти вашего ребенка.Исследователи не могут точно сказать, почему риск увеличивается, хотя есть несколько теорий, о которых вы можете прочитать здесь.
Самое главное помнить, что это исследование НОВОЕ.
Исследовательская работа, на которой основана кампания, была опубликована 20 ноября 2017 года. Предыдущая статья на эту тему[2] была опубликована пару месяцев назад, в июле 2017 года. у них не было убедительных доказательств сильной связи между положением во сне и мертворождением.
Следовательно, это не может быть вашей виной и вы не виноваты.
Tommy’s существует, чтобы спасать жизни младенцев и находить ответы для семей младенцев, которых мы не смогли спасти. Это исследование и любое снижение показателей мертворождаемости, которое оно принесет, было бы невозможно без поддержки родителей, переживших утрату, и их решимости изменить ситуацию. Мы благодарим вас от всего сердца и готовы помочь вам, если новости были тяжелыми или расстраивающими.
Наша команда акушерок доступна онлайн и по телефону 0800 0147 800 с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00. Если вам нужна поддержка, или если у вас есть вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.
‘Как я могу помочь вам поделиться сообщением?’
Есть два простых способа вы можете помочь нам распространить сообщение #SleepOnSide:
- Из уст в уста – расскажите друзьям, членам семьи и коллегам о кампании. Если они не беременны сейчас, они могут быть в один прекрасный день или знать кого-то, кто беременен.
- Поделитесь фильмом о нашей кампании на Facebook, Twitter или загрузите его для Instagram. Не забудьте использовать #SleepOnSide!
Если они не беременны сейчас, они могут быть в один прекрасный день или знать кого-то, кто беременен.Если вы являетесь специалистом по охране материнства по номеру , загрузите фильм для своих зон ожидания и поделитесь этим сообщением с семьями, о которых вы заботитесь.
[1] Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования методом случай-контроль мертворождения.БЖОГ 2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.
[2] Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Сон в положении лежа на спине является модифицируемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии.
ПЛОС Один https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396
Обеспечение безопасности вашего ребенка во время беременности
Если ваша беременность протекает без осложнений, риск мертворождения низкий (1 из 200 детей рождается мертвым).Выполнение этих двух шагов ниже снизит ваш риск еще больше.
Знание движений вашего ребенка
Движения вашего ребенка являются признаком того, что он здоров. Когда ребенок нездоров или не получает достаточного количества кислорода или питательных веществ, он меньше двигается, чтобы сохранить свою энергию.
Осведомленность о характере их движения позволяет вам осознавать и действовать, если движения каким-либо образом меняются. Чтобы изменить ситуацию, важно вовремя обратиться в больницу.
Мать сообщила о замедлении движений примерно в половине мертворождений.
Узнайте все о движениях ребенка и о том, как их отслеживать.
Спать на боку
Исследования показали, что в третьем триместре (после 28 недель беременности) сон на спине увеличивает риск мертворождения.
Поскольку связь была показана в четырех отдельных исследованиях, мы советуем ложиться спать на боку в третьем триместре, потому что это безопаснее для вашего ребенка. Совет одинаков для любого типа сна, в том числе:
- спать ночью
- возвращение ко сну после ночных пробуждений
- дневных снов.
Положение для сна в третьем триместре важно, потому что, если вы лежите на спине, общий вес ребенка и матки оказывает давление на другие органы вашего тела.
Исследователи точно не знают, что именно вызывает повышенный риск мертворождения, но мы уже знаем следующее, что может сыграть свою роль:
- Когда ребенок спит/лежит на спине, ребенок и матка оказывают давление на главные кровеносные сосуды, снабжающие матку, что может ограничивать приток крови/кислорода к ребенку.
- Дальнейшие недавние исследования показали, что, когда женщина лежит на спине на поздних сроках беременности (по сравнению с лежанием на боку), ребенок менее активен и у него меняется характер сердечного ритма. Считается, что это связано с более низким уровнем кислорода у ребенка, когда мать лежит на спине.
Считается, что это связано с более низким уровнем кислорода у ребенка, когда мать лежит на спине.Ознакомьтесь с нашими вопросами и ответами о положении во сне и риске мертворождения здесь.
Другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить своего ребенка
Сон при беременности | Беременность Роды и ребенок
Во время беременности у вас могут возникнуть проблемы со сном.Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше спать, чтобы вы были максимально отдохнувшими и готовыми к рождению вашего ребенка.
Сколько сна мне нужно, когда я беременна?
Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. Вам нужно больше, чем обычно – столько, сколько вы можете получить.
Но не всегда просто выспаться, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.
Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем.
Также может помочь:
- отдыхайте как можно больше в течение дня
- выйти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
- избегать чая и кофе перед сном
- расслабиться перед сном, приняв ванну, почитав, послушав музыку, посмотрев телевизор или помассировав спину
Сон в 1-м триместре
Основная проблема в первом триместре – усталость.См. выше несколько полезных советов.
Вам также может понадобиться чаще мочиться, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет нормально, но если мочеиспускание болит, поговорите со своим врачом.
Сон во 2-м триместре
Второй триместр приносит новые испытания.
Многие женщины закладывают нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые назальные спреи могут помочь.
Судороги в ногах также могут нарушить ваш сон.На самом деле не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, быть активным в течение дня и пить много жидкости.
Некоторые женщины видят больше снов, чем обычно, необычных снов или ночных кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Старайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, поговорите со своим партнером или другом или подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом.
Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Сон на боку и слегка приподнятая голова могут помочь. Также может помочь соблюдение здоровой диеты и не набирать слишком много веса.
Сон в 3 триместре
С 28 недель до рождения ребенка важно спать на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.
Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить снабжение ребенка кислородом. Исследования показали, что сон на боку может вдвое снизить риск мертворождения.
Вы можете сделать его более удобным и легким, чтобы оставаться на боку, согнув колени и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.
Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, перевернитесь на бок. Если это случается часто, подложите под спину подушку, чтобы было труднее перевернуться на спину.
Некоторым женщинам удобно спать с довольно высоко поднятой головой, либо с подушками для поддержки, либо с небольшим приподнятым изголовьем кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.
Ночью спина может болеть сильнее. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.
Частота позывов к мочеиспусканию ночью может увеличиться еще больше.Ребенок может давить на мочевой пузырь, а гормоны, которые появляются на поздних стадиях беременности, могут расслабить тазовое дно. Упражнения для мышц тазового дна помогут вам справиться с любыми «подтеканиями», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.
Вспомогательные средства для сна
Подушка для беременных может помочь вам чувствовать себя комфортно — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти подходящую.
Как правило, беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное, хотя ваш акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.
Услуги и поддержка
Независимо от того, испытываете ли вы обычные проблемы во время беременности или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от целого ряда специалистов и услуг, в том числе:
Вы также можете позвонить в Отдел Беременности, Родов и Детей по номеру 1800 882 436, чтобы получить совет и поддержку.
Как улучшить сон во время беременности: 10 советов
Планирование отпуска по беременности и родам, подготовка всего для вашего ребенка и навигация в последние несколько месяцев на работе, когда уровень вашей энергии резко падает… Неудивительно, что вам нужен отдых во время беременности.
По иронии судьбы, когда вы нуждаетесь в этом больше всего, сон может становиться все более неуловимым.
Почему я не могу спать во время беременности?
Чувствовать усталость во время беременности — это нормально (NHS, 2021a), поэтому постарайтесь не расстраиваться из-за себя, так как разочарование может вызвать еще большую бессонницу. Ваш ребенок растет, и ваш увеличивающийся живот по понятным причинам мешает вам чувствовать себя комфортно ночью.
Изменения в ваших гормонах также усиливают усталость в первом триместре. Изжога, тошнота и потребность в более частом мочеиспускании — все это нормальные симптомы (NHS, 2021a).
Кроме того, вы можете беспокоиться о том, что будет, когда появится ваш ребенок, что усугубит эти бессонные ночи.
Почему я просыпаюсь ночью?
Во время беременности проблемы с мочевым пузырем могут быть двоякими. На раннем этапе вы все еще можете обнаружить, что вам нужно чаще мочиться из-за изменений в ваших гормонах во время беременности (NHS 2021b).
Когда на более поздних сроках беременности это проходит, ваша растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, что означает, что вам снова придется чаще ходить в туалет. Однако полный отказ от питья перед сном может привести к судорогам в ногах, поэтому будьте внимательны, но пейте, чтобы чувствовать себя комфортно.
Ближе к концу беременности, когда головка вашего ребенка входит в контакт, ваш мочевой пузырь может ощущаться полным, даже если вы только что были в туалете. Попробуйте сходить в туалет перед сном, наклониться вперед и выдохнуть, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь, а затем устроиться как можно удобнее. По крайней мере, конец близок — и, как минимум, подготовит вас к грядущим ночным пробуждениям…
Ощущение жара во время беременности
Если во время беременности вы чувствуете себя теплее, чем обычно, это нормально.Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи (NHS, 2021b).
Вы также можете больше потеть.
Это может помочь, если вы ложитесь спать в свободной одежде из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и пропускают воздух, чем синтетические волокна. В теплые месяцы, возможно, примите прохладный душ перед сном и старайтесь поддерживать прохладу в своей комнате с помощью открытого окна или электрического вентилятора.
Синдром беспокойных ног
По оценкам, от 10 до 25 процентов женщин сообщают о симптомах синдрома беспокойных ног (СБН) во время беременности (СБН-Великобритания, без даты).Это когда вы чувствуете непреодолимое желание двигать ногами. Симптомы более заметны в третьем триместре и могут мешать вам расслабиться и заснуть.
К счастью, симптомы часто носят временный характер. Некоторым женщинам полезно размять ноги, сделать массаж или теплую ванну перед сном, чтобы облегчить симптомы.
Фактор беспокойства
Страхи о родах или о том, какой будет жизнь с новорожденным, имеют раздражающую привычку крутиться в голове в 2 часа ночи.
Некоторым женщинам также снятся странные сны или кошмары о ребенке, родах или родах. Это совершенно нормально во время беременности (NHS, 2021a). Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет.
На самом деле, это показывает, что ваш разум готовит вас к огромной задаче быть родителем и становится более сосредоточенным на вашем ребенке. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить чувство беспокойства, которое вы можете испытывать (Ozkan and Rathfisch, 2018).
Посещение предродового класса, такого как курс NCT, и посещение родильного дома или больницы, в которой вы собираетесь рожать ребенка, может помочь вам узнать, чего ожидать. Если вы планируете домашние роды, поговорите со своей акушеркой о том, что может произойти и что вам может понадобиться.
Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии (NHS, 2021a). Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой.
Существует лечение, которое может помочь (NHS, 2021c).
Лучшие советы по улучшению ночного сна во время беременности
1. Свежий воздух и физические упражнения
Прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки, пока вы чувствуете себя комфортно, могут помочь вам чувствовать себя более сонным ночью. Есть и другие преимущества.
Одно исследование показало, что 35-90 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю во время беременности связаны с более высокой вероятностью вагинальных родов и более низкой вероятностью гестационного диабета и высокого кровяного давления (Di Mascio et al, 2016).
2. Расслабление
Практика методов релаксации, таких как йога перед сном, может помочь уменьшить количество пробуждений и уменьшить беспокойство.
Дженни Барретт, дородовой учитель NCT, говорит:
«Некоторые беременные мамы считают, что такие занятия, как йога для беременных, действительно могут помочь в выполнении легких упражнений и изучении некоторых техник релаксации.
Вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, чтобы помочь вам расслабиться — это хороший способ попрактиковаться в методах, которые вы могли бы использовать во время родов.3. Отказ от кофеина
Сократите или исключите употребление кофеина, особенно в конце дня, и помните, что кофеин также содержится в чае, шоколаде, безалкогольных и энергетических напитках и некоторых лекарствах, таких как средства от простуды и гриппа (NHS, 2020b).
4. Никакого алкоголя, спасибо
Алкоголь связан с более частыми нарушениями сна, поэтому вы можете принять решение о сокращении или отказе от употребления алкоголя во время беременности (NHS, 2021d).
5. Здоровое питание
Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, и вы обнаружите, что травяные чаи помогут вам расслабиться вечером.Прежде чем сделать глоток, проведите небольшое исследование: в то время как имбирный и мятный чай могут помочь облегчить утреннее недомогание, зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как и обычный чай (NHS, 2020d).
6. Комфортный сон: может помочь подушка для беременных
Подушки для беременных или просто дополнительная обычная подушка часто являются любимым средством для сна будущих мам. Они могут помочь поддержать ваш живот или ноги в постели и сделать вас более удобными, когда ваш животик становится больше. Вы также можете использовать их, чтобы расслабиться на диване, пока читаете или смотрите телевизор.
Вы можете настолько полюбить свои большие подушки для беременных, что захотите продолжать пользоваться ими после рождения ребенка. И, кстати, из них получаются отличные подушки для поддержки грудного вскармливания! Если это не оставляет много места в кровати для вашего партнера, ему может быть проще спать в отдельной комнате, чтобы лучше отдохнуть ночью.
7. Помощь при изжоге
Будущие мамы, которые никогда раньше не страдали от несварения желудка, могут быть удивлены, когда во время беременности они обостряются.Это вызвано клапаном между вашим желудком и трубкой, что приводит к его расслаблению во время беременности из-за гормональных изменений.
Это означает, что желудочная кислота может попасть в трубку и вызвать чувство жжения. На более поздних сроках беременности растущая матка может давить на живот и усугублять проблему (NHS, 2020e).
Он может появиться, когда вы ложитесь спать, или даже проснуться среди ночи. Некоторым людям может помочь отказ от острой пищи или переедание за один прием пищи, особенно перед сном.На поздних сроках беременности важно есть часто и понемногу, и старайтесь не есть в спешке.
Также может помочь приподнять изголовье кровати на 10–15 см или спать на большом количестве подушек (NHS, 2020e). Если это не пройдет и мешает вам спать, обратитесь за советом к своему врачу общей практики или акушерке. Ваша изжога может быть не полностью устранена лекарствами, но ваш врач или акушерка могут назначить антацид, который безопасен во время беременности (NHS, 2020e).
8. Как избежать (не)утренней тошноты
Утренняя тошнота затрагивает почти 70% женщин и не ограничивается только утром (Einarson et al 2013).
На самом деле, утренняя тошнота — или тошнота и рвота при беременности (НВП), как она также известна, — может случиться в любое время дня и ночи (NHS, 2018).
Может помочь употребление небольшого количества простой пищи, такой как тосты или рисовые крекеры, перед сном, так как пустой желудок может усилить тошноту. Поддержание водного баланса также может помочь. Избегайте очень жирной или сладкой пищи, так как она может быть труднее переваривать и усугублять недомогание (это также поможет избежать изжоги) (NHS, 2018).
9.Попробуйте получить помощь с детьми старшего возраста
Если у вас есть другие дети, вы можете попросить своего партнера помочь, когда старшие дети просыпаются ночью. Во время беременности может быть достаточно сложно хорошо выспаться, не говоря уже о том, что у вас уже есть малыш, который просыпается ночью или ложится с вами в постель, как только вам удается заснуть.
Сообщите своему партнеру, если у вас проблемы со сном, и предложите ему помочь разобраться с другими вашими детьми ночью.
Или они могут встать с ними утром, чтобы дать вам немного полежать.
Если старшие братья и сестры спят всю ночь, но нуждаются в постоянном внимании в течение дня, постарайтесь немного поспать или отдохнуть, когда это возможно. Дженни говорит:
‘Если старший ребенок ложится спать вечером, вы тоже можете ложиться спать раньше, хотя бы на пару вечеров в неделю, чтобы наверстать упущенное. Если ваш партнер может взять старшего ребенка на несколько часов в выходные, вы можете немного отдохнуть».
10. Контрольный список здорового образа жизни перед сном
Хорошая идея – соблюдать гигиену сна.(НИЦЦА, 2020). Итак, вот рекомендуемый контрольный список для здорового режима сна, который способствует спокойному ночному сну:
- Займитесь легкими физическими упражнениями в течение дня.
- Избегайте употребления кофеина за пару часов до сна.
- Избегайте тяжелой пищи, которая может усилить изжогу.
- Не пейте жидкости за пару часов до сна (но это повышает вероятность возникновения судорог в ногах) (NHS, 2020n).
- Уменьшите активность перед сном.
- Практикуйте техники релаксации или йогу.
- Перед тем, как лечь в постель, сходите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
- Носите легкую одежду из натуральных тканей, чтобы не перегреться.
- Подложите подушку под живот или ноги и лягте на бок.
Безопасные позы для сна при беременности
Примерно в середине беременности выработайте привычку спать на боку. Это связано с тем, что исследования показали, что матери, чьи дети родились мертвыми, в два раза чаще сообщали о том, что накануне вечером заснули на спине.Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку (Heazell et al, 2017).
Не волнуйтесь, если вы просыпаетесь на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали женщины, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, просто перевернитесь и снова засните на боку (NHS, 2021a).
И помни, это не навсегда.
Одна новая мама из NCT говорит: «Несмотря на то, что мой ребенок теперь часто будит меня по ночам, я сплю в перерывах между кормлениями намного лучше, чем когда я была на позднем сроке беременности и просто не могла устроиться поудобнее».
Последняя проверка этой страницы в марте 2021 г.
Дополнительная информация
Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.
Мы также предлагаем дородовые курсы – отличный способ узнать больше о родах, родах и жизни с новорожденным.
Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, наблюдая за тем, что занятия NCT происходят поблизости.
Усталость и проблемы со сном — NHS
Нормально ли чувствовать усталость во время беременности?
Во время беременности, особенно в первые 12 недель, часто чувствуется усталость или даже истощение.
Гормональные изменения в это время могут вызвать усталость, тошноту и эмоциональное состояние. Единственный ответ — отдыхать как можно больше.
Выделите время, чтобы сидеть с поднятыми ногами в течение дня и принимайте любые предложения помощи от коллег и членов семьи.
Из-за усталости и изнеможения вы можете чувствовать себя подавленным.Старайтесь заботиться о своем физическом здоровье – убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, много отдыхаете и спите.
На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса. Убедитесь, что вы много отдыхаете.
По мере того, как ваш живот становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или вам нужно часто пользоваться туалетом.
Чувство усталости не повредит ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни, когда вы еще не рассказали людям о своей беременности.
Странные сны во время беременности
Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, родах и родах.
Это нормально.
Может помочь разговор о них со своим партнером или акушеркой. Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить тревогу, которую вы можете испытывать.
Удобное положение для сна
Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа.Исследования показывают, что после 28 недель сон на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.
Не волнуйтесь, если вы проснулись на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали беременные, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.
Вы можете попробовать поддержать живот подушками и положить подушку между коленями.
Детская благотворительная организация Tommy’s сняла видео о безопасном сне во время беременности.
Средства от бессонницы при беременности
Постарайтесь, чтобы вас не беспокоила бессонница, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку – не навредит.
Если есть возможность, вздремните днем и ложитесь спать пораньше в течение недели.
Избегайте пить чай, кофе или колу вечером, так как кофеин может затруднить засыпание.
Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не проснуться.Также могут помочь методы релаксации, обратитесь за советом к акушерке. На дородовых занятиях вас могут научить некоторым приемам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный релаксации во время беременности.
Вы можете записаться на занятия йогой или пилатесом для беременных. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим, поэтому старайтесь заниматься чем-то, например, гулять во время обеда или плавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.
Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.
Прочтите о предотвращении бессонницы, в том числе о дневных привычках, таких как физические упражнения, и о привычках перед сном, таких как отказ от кофеина.
Медицинские причины бессонницы во время беременности
Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.
Прочтите о психическом здоровье беременных.
Healthtalk.org содержит видеоролики и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и ощущениях в первые недели беременности, включая усталость.
Видео: как мне комфортно спать с животиком?
В этом видео акушерка объясняет, как беременные женщины могут чувствовать себя более комфортно ночью.
Последнее рассмотрение СМИ: 25 января 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 25 января 2023 г.
