Как правильно спать при беременности в третьем триместре: Как спать при беременности

Содержание

Как спать при беременности – продолжительность сна и безопасные позы

Оглавление

Рекомендации по выбору позы для сна
Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения
Как спать во 2 триместре – комфортные позы
3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон
Позы, в которых спать не рекомендуют
Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил
Сон с подушкой для беременных
Сколько и как нужно спать беременной
Советы по улучшению сна при беременности
Как спать во время беременности двойней
Рекомендации по приему пищи перед сном
Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Здоровый сон беременной позволяет ей восполнять энергию и обеспечивает полноценный отдых. Положение во время сна и его длительность каждая женщина выбирает самостоятельно в соответствии с личными предпочтениями. Однако восстановление после каждого дня возможно только, если полноценно спать при беременности ночью.

Пренебрегать им не стоит, особенно во время беременности, поскольку человеческий организм вообще, а женский в таком состоянии в частности, нуждается в ежедневном отдыхе.

На настроении и самочувствии женщины может сказаться даже одна ночь, во время которой ей не удалось выспаться. Если ночного сна не достаточно, женщина может позволить себе спать при беременности и днем. Также каждый месяц изменяется фигура беременной, а это влечет за собой новые вопросы – например, сколько спят при беременности. Или какие позы считаются наиболее безопасными для ребенка и удобными для будущей мамы.

Особенности сна в первом триместре – есть ли ограничения

Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, в 1 триместре минимально влияют на комфорт сна. Живот еще практически не заметен, поэтому занять ночью привычное положение не мешает ничто. В это время можно даже уснуть на животе, обнимаясь с любимой мягкой игрушкой или свернувшись калачиком. Как спать во время беременности правильно – в этот период этот вопрос еще не актуален.

Если в 1 триместре женщину не мучает токсикоз, это время наиболее комфортно для женщины, так как, не задумываясь о лишних неудобствах, спать еще можно в любой позе. Основная проблема в этот период может крыться для беременной в повышенной сонливости, поскольку на таких сроках женщина обычно ходит на работу и продолжает трудиться в прежнем режиме. Поэтому в этот период важнее не искать ответ на вопрос, как спать при беременности, а работать над качеством сна, компенсирующим его длительность.

Как спать во 2 триместре – комфортные позы

Наступление 2 триместра беременности характеризуется активным увеличением живота. С этого периода начинаются ограничения, которых женщине придется придерживаться до самых родов. В первую очередь абсолютным табу становится сон на животе. В такой позиции спать становится неудобно из-за растущего живота, а кроме того просто опасно – в такой позе из-за давления веса тела на живот может быть нанесен вред плоду ввиду ухудшения кровообращения.

Это положение в этот период женщина даже во сне инстинктивно пытается заменить позицией на спине или боку. Сон в таких положениях становится для беременной во 2 триместре наиболее предпочтительным. На данном этапе вынашивания малыша стоит отдавать предпочтение сну на спине, поскольку через короткое время такое положение станет неприемлемым. А в 3 триместре единственно возможным станет сон на боку.

3 триместр беременности – как обеспечить комфортный сон

В этот период о комфортном сне, как на ранних сроках беременности, женщине приходится забыть. Увеличившийся до внушительных размеров живот мешает заснуть на поздних ее сроках. В 3 триместре многие вещи, раньше казавшиеся привычными и элементарными, становятся для беременной трудно выполнимыми, в том числе – сон. Это связано с тем, что найти комфортное положение для своего, ставшего более габаритным тела, теперь не так просто, и это часто приводит к недосыпанию.

3 триместр – время, когда приходится найти для себя правильный ответ на вопрос о том, как спать во время беременности, чтобы восполнить энергию для нового дня, полноценно отдохнуть и не нанести вред будущему ребенку. Сон на боку в этот период – наиболее рекомендуемый специалистами способ ночного отдыха. Его можно разнообразить положением полусидя – с подложенными под спину несколькими подушками.

Позы, в которых спать не рекомендуют

Правильно и полноценно спать во время беременности в том числе означает выбирать для сна позиции, которые позволят максимально расслабиться и релаксировать во время ночного отдыха. Если вред сна на животе очевиден и понятен без объяснений, то почему нужно отказаться и от положения лежа на спине, многие беременные абсолютно не понимают. Связан такой запрет с тем, что по мере роста плода, нагрузка на полую вену и кишечник будет существенно увеличиваться, перекрывая к малышу доступ кислорода.

Кроме того, считающаяся идеальной поза на боку может быть признана таковой только в отношении такого положения на левом боку. Оно улучшает приток крови вместе с кислородом к плаценте. Привычка спать при беременности на правом боку может привести к сдавливанию почки и спровоцировать тяжелые последствия.

Полезно во сне чаще ворочаться для стимуляции кровообращения, даже вставать и немного разминаться.

Какие неприятные последствия влечет несоблюдение правил

Женщины, игнорирующие советы о том, как спать беременным, рискуют не только полноценным отдыхом, но и здоровьем будущего ребенка и своим хорошим самочувствием. Так, решая не отказываться от позы на спине во втором и третьем триместрах и подвергая сдавливанию нижнюю полую вену, которая доставляет кровь в том числе к головному мозгу, женщина может столкнуться с проблемами, выражающимися в:

понижении давления;
судорогах;
головокружении;
тошноте;
возникновении геморроя;
онемении конечностей;
тяжелом дыхании.

Рекомендации, касающиеся того, в каких позах лучше всего спать во время беременности, относятся к периоду вынашивания ребенка для большинства женщин. Однако положение плода в матке не стоит игнорировать так же, как и индивидуальные особенности организма. При поперечном предлежании стоит выбирать бок, где находится голова ребенка, а при тазовом – рекомендуется менять позу как можно чаще.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

Йога для каждого триместра
Дыхание во время родов
Медитации и техники расслабления
Лекции по подготовке к родам
Программа питания
Консультации с экспертами
Полезные статьи и книги
Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Сон с подушкой для беременных

Кроме рекомендаций позиций, в которых стоит спать при беременности, специалисты предлагают дополнительные приспособления, которые позволят сделать сон женщины более крепким. Этому может способствовать покупка специальной подушки для беременных. Подобные изделия произведены из гипоаллергенных материалов – холлофайбера, гречишной шелухи или шариков пенополистирола, расслабляют мышцы и обеспечивают поддержку спины и живота женщины.

Производители предлагают их различных форм:

Г – помогают удобно устроиться на боку, поддерживают живот и голову;
С – делают сон на левом боку более комфортным, поддерживают живот;
I – подушки-валики небольших размеров, которые предназначены для поддержки спины или живота;
U –наиболее популярные модели, поддерживающие как спину, так и живот.

U-образные подушки можно использовать также после рождения малыша для принятия удобной позы при кормлении малыша грудью.

Сколько и как нужно спать беременной

Как и сколько необходимо спать во время беременности – следование этим советам также делает сон женщины, ожидающей ребенка, полноценным и здоровым. Продолжительность сна в 1 триместре беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов с учетом 1,5–2-часового дневного отдыха, так как для этого периода характерны повышенная вялость и сонливость. Это происходит из-за возрастания концентрации прогестерона

Со 2 триместра концентрация гормона стабилизируется, функция его выработки постепенно переходит к сформированной плаценте. Это способствует уменьшению потребности много спать при беременности.

Продолжительность сна при беременности в 3 триместре зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Чаще всего, он длится на 1-2 часа больше, чем до ее наступления. Ночью спать при беременности в любом случае необходимо не менее положенных 8 часов.

Советы по улучшению сна при беременности

Чтобы спать во время беременности крепко и полноценно, не иметь проблем с засыпанием, стоит соблюдать определенные рекомендации, которые касаются не только поз во время сна, но и других аспектов, обеспечивающих в повседневной жизни здоровый сон женщины, ожидающей появления ребенка.

Ей абсолютно необходимо:

Придерживаться режима дня. Заснуть становится проще, если отход ко сну совершается в одно и то же время – это вырабатывает у тела условный рефлекс.
Не злоупотреблять дневным отдыхом. Спать беременным днем более 2 часов не стоит.
Не пить слишком много жидкости и не переедать на ночь.
Сделать обязательными прогулки на свежем воздухе в течение дня и перед сном.
Для расслабления вечером принимать теплый душ.
Проветривать помещение, в котором предполагается расположиться для сна.
Надевать для сна удобную одежду.

Соблюдение этих мер позволит полноценно спать при беременности.

Как спать во время беременности двойней

Ожидание ребенка и связанные с этим изменения в организме женщины, а также необходимость подчинить своему состоянию все аспекты повседневной жизни – непростое время, а в случае, когда ожидается двойня, все трудности смело можно умножить на два. Тут уж точно не обойтись без хождения в бандаже в течение дня, а беспокоиться о решении вопроса, как спать во время беременности придется не во втором триместре, а значительно раньше. Живот при беременности двойней увеличивается в два раза быстрее, чем когда ожидают одного малыша.

Поэтому заботиться о позах, в которых нужно спать беременной, придется значительно раньше. Все рекомендации, которые касаются выбора положения при ночном отдыхе женщины, беременной одним ребенком, еще в большей степени относятся к тем, которые ожидают сразу двоих малышей. Сон не с одной подушкой, а с несколькими, предпочтительная поза – на левом боку, начиная с 1 триместра.

Советы по количеству жидкости перед ночным отдыхом

Среди рекомендаций, обязательных к выполнению, таких, как, например, ни в коем случае не спать в бандаже – совет специалистов максимально ограничить прием жидкости во время беременности вообще, а перед сном – особенно. Напитки стоит выбирать такие, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему – травяной чай, теплое молоко. Понятно, что из рациона давно исключен кофе, тем более на ночь, не стоит пить и обычный черный чай.

Большое количество жидкости – это дополнительная нагрузка на почки, которые и так уже работают в напряженном режиме. Кроме того, женщине придется не единожды вставать на протяжении ночи, что также отрицательно влияет на качество ее сна.

Для утоления жажды всегда лучше пить чистую минеральную воду в небольших количествах.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Можно ли спать на животе во время беременности

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине.

А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется.

Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Советы для лучшего сна во время третьего триместра

, написанной Александрой Бенисек

, рассмотрено Трейси С. Джонсон, Мэриленд 24 августа 2022 г.

В этой статье

ПАНЯ
ХОНРИТ Размер
Изжога
Частое мочеиспускание

Третий триместр обычно является самым трудным временем во время беременности для хорошего сна. Многие женщины просыпаются ночью, а днем не могут держать глаза открытыми.

Если обычно вы спите 8 часов, во время беременности вам может понадобиться 10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но если вы слишком заняты, чтобы уложиться в 10 часов, постарайтесь спать по 8 часов ночью и вздремнуть днем.

Вот некоторые причины бессонных ночей и что с ними делать.

Боль

Боли в спине и мышцах являются частыми побочными эффектами беременности. Ваши связки вокруг костей таза размягчаются, а суставы расслабляются, чтобы ваше тело было готово к родам. Это может вызвать боль в спине.

Увеличение веса также может повлиять на вашу осанку и вызвать боль, которая может не давать вам спать по ночам. Для облегчения вы можете попробовать:

Встаньте и сядьте прямо, сохраняя правильную осанку.
Носите обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы.
Поднимайте предметы ногами, а не спиной.
Спи на боку.
Используйте согревающий пакет, пакет со льдом или массируйте спину.
Аккуратно выполняйте упражнения.

Храп

Когда ваш живот растет, матка прижимается к диафрагме. Это заставляет некоторых женщин храпеть. Также примерно три из 10 беременных женщин начинают храпеть из-за заложенности носа из-за набухших носовых вен.

Храп, в свою очередь, связан с высоким кровяным давлением. В серьезных случаях у вас может развиться апноэ во сне, когда вы перестаете дышать на короткие периоды времени во сне. Это может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Так что поговорите со своим врачом, если вы храпите. Они могут захотеть проверить уровень белка в моче и кровяное давление.

Дискомфорт в ногах

Около 15% женщин страдают от синдрома беспокойных ног (СБН) во время беременности. Ваша икра, ступня или верхняя часть ноги могут чувствовать себя некомфортно, так что у вас возникает желание пошевелить ими или встряхнуть их. RLS может будить вас много раз в течение ночи. Недостаток железа в вашем рационе может быть одной из причин.

Судороги в ногах — еще одна распространенная жалоба во время третьего приступа. Некоторые врачи считают, что они возникают из-за слишком большого количества фосфора и недостатка кальция в крови.

Это может помочь держаться подальше от газированных напитков, которые вызывают судороги. Выпрямите ногу и согните стопу, чтобы избавиться от судорог. Попробуйте перед сном. Если у вас беспокойные ноги, спросите своего врача, нужно ли вам проверить уровень железа.

Размер живота

В последнем триместре вы будете самыми большими. Сон на левом боку может обеспечить более спокойные ночи. Это также направит ваш кровоток к ребенку, матке и почкам. Может помочь подушка для беременных, которая сделана с учетом формы вашего тела во время беременности.

Изжога

Вы можете испытывать это по вечерам во время третьего триместра. Ешьте небольшими порциями и медленнее жуйте, чтобы предотвратить боль. Избегайте газированных напитков и держитесь подальше от жирной, острой и кислой пищи, которая вызывает изжогу.

Частое мочеиспускание

Ваш растущий ребенок оказывает сильное давление на мочевой пузырь. Вы можете часто ходить в туалет ночью. Сократите потребление жидкости во второй половине дня и позже. Наклоняйтесь вперед, когда находитесь в туалете, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь.

Сон во время третьего триместра

Седов, И. Д., Кэмерон, Э. Э., Мэдиган, С., и Томфор-Мадсен, Л. М. (2018). Качество сна во время беременности: метаанализ. Обзоры медицины сна, 38, 168–176. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300291?via%3Dihub

Минделл, Дж. А., Кук, Р. А., и Николовски, Дж. (2015). Характер сна и нарушения сна во время беременности.

Медицина сна, 16 (4), 483–488. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945714004997?через%3Dihub

Виргара, Р., Махер, К., и Ван Кессель, Г. (2018). Коморбидность тазовой боли в пояснице и риск депрессии и тревоги во время беременности у первородящих женщин. Беременность и роды BMC, 18(1), 288. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000129403.54061.0e

Роман-Гальвес, Р. М., Амескуа-Прието, К., Сальседо-Беллидо, И., Мартинес-Галиано, Х. М., Хан, К. С., и Буэно-Каванильяс, А. (2018). Факторы, связанные с бессонницей во время беременности: проспективное когортное исследование. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии, 221, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2017.12.007

Райхнер CA (2015). Бессонница и дефицит сна при беременности. Акушерская медицина, 8(4), 168–171. https://doi.org/10.1177/1753495X15600572

Руис-Робледильо, Н., Канарио, К., Диас, К.С., Мойя-Альбиоль, Л., и Фигейредо, Б. (2015). Сон в третьем триместре беременности: роль депрессии и тревоги. Психология, здоровье и медицина, 20 (8), 927–932. https://doi.org/10.1080/13548506.2015.1017508

Лара-Карраско, Дж., Симар, В., Сен-Онж, К., Ламуре-Трембле, В., и Нильсен, Т. (2014). Беспокойные сновидения в третьем триместре беременности. Медицина сна, 15(6), 694–700. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.01.026

Неу, Дж. П., Тексье, Б., и Ингран, П. (2009). Нарушения сна и бодрствования при беременности. Европейская неврология, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877

10.

Хатчисон, Б. Л., Стоун, П.Р., МакКован, Л.М., Стюарт, А.В., Томпсон, Дж.М., и Митчелл, Э.А. (2012). Почтовый обзор материнского сна на поздних сроках беременности. Беременность и роды BMC, 12, 144. https://doi.org/10.1186/1471-2393-12-144

11.

Медицинская энциклопедия: Медицинская энциклопедия ADAM. (2018, 25 сентября). Общие симптомы при беременности. Проверено 22 августа 2020 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000583.htm

12.

Цай, С.Ю., Ли, П.Л., и Ли, К.Н. (2018). Храп и артериальное давление у беременных с нормальным артериальным давлением в третьем триместре беременности. Журнал стипендий медсестер: официальное издание Международного почетного общества медсестер Sigma Theta Tau, 50 (5), 522–529.. https://doi.org/10.1111/jnu.12416

13.

Факко, Ф.Л., Паркер, С.Б., Редди, У.М., Сильвер, Р.М., Кох, М.А., Луис, Дж.М., Баснер, Р.К., Чанг, Дж.Х., Нхан-Чанг, К.Л., Пьен, Г.В., Редлайн, С., Гробман, В. А., Винг, Д. А., Симхан, Х. Н., Хаас, Д. М., Мерсер, Б. М., Парри, С., Мобли, Д., Хантер, С., Сааде, Г. Р., … Зи, П. К. (2017). Связь между нарушением дыхания во сне и гипертензивными расстройствами беременности и гестационным сахарным диабетом. Акушерства и гинекологии, 129(1), 31–41. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000001805

14.

Луи, Дж. М., Могос, М. Ф., Салеми, Дж. Л., Редлайн, С., и Салиху, Х. М. (2014). Обструктивное апноэ во сне и тяжелая материнско-детская заболеваемость/смертность в США, 1998-2009 гг. Сон, 37 (5), 843–849. https://doi.org/10.5665/sleep.3644

15.

Реутракул, С., Заиди, Н., Вроблевски, К., Кей, Х. Х., Исмаил, М., Эрманн, Д. А., и Ван Каутер, Э. (2013). Взаимодействие между беременностью, обструктивным апноэ во сне и гестационным сахарным диабетом. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, 98(10), 4195–4202. https://doi.org/10.1210/jc.2013-2348

16.

Дуниец, Г. Л., Лизабет, Л.Д., Шедден, К., Шамим-Уззаман, К.А., Буллоу, А.С., Чамес, М.С., Боуден, М.Ф., и О’Брайен, Л.М. (2017). Синдром беспокойных ног и нарушения сна и бодрствования при беременности. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 13 (7), 863–870. https://doi.org/10.5664/jcsm.6654

17.

Холл, Х., Лауш, Р., Адамс, Дж., Стил, А., Брум, А., и Сиббритт, Д. (2016). Медицинское обслуживание беременных женщин, страдающих ишиасом, судорогами ног и/или варикозным расширением вен: поперечное обследование 1835 беременных женщин. Женщины и роды: журнал Австралийского колледжа акушерок, 29 (1), 35–40. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2015.07.184

18.

Фелдер, Дж. Н., Баер, Р. Дж., Рэнд, Л., Джеллифф-Павловски, Л. Л., и Пратер, А. А. (2017). Диагностика нарушений сна во время беременности и риск преждевременных родов. Акушерство и гинекология, 130(3), 573–581. https://doi.org/10.1097/АОГ. 0000000000002132

19.

Окун, М.Л., и О’Брайен, Л.М. (2018). Сопутствующая бессонница и привычный храп связаны с неблагоприятными исходами беременности. Медицина сна, 46, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2018.03.004

20.

Лю, Х., Ли, Х., Ли, К., Чен, Л., Чжан, К., Лю, З., Ву, Ю., и Хуанг, Х. (2019). Связь между качеством сна матери на протяжении всей беременности и весом новорожденного при рождении. Поведенческая медицина сна, 1–13. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1080/15402002.2019.1702551

21.

Ли, К.А., и Гей, К.Л. (2004). Сон на поздних сроках беременности предсказывает продолжительность родов и тип родоразрешения. Американский журнал акушерства и гинекологии, 191 (6), 2041–2046 гг. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2004.05.086

22.

Кай, С., Тан, С., Глюкман, П. Д., Годфри, К. М., Со, С. М., Тео, О. Х., Чонг, Ю. С., Мини, М. Дж., Крамер, М. С., Гули, Дж. Дж., и исследовательская группа GUSTO (2017) . Качество сна и продолжительность ночного сна при беременности и риск гестационного сахарного диабета. Сон, 40(2), 10.1093/сон/zsw058. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw058

23.

Кейси, Т., Сан, Х., Берджесс, Х.Дж., Кродиан, Дж., Дауден, С., Каммингс, С., Плаут, К., Хаас, Д., Чжан, Л., и Ахмед, А. (2019). Задержка лактогенеза II связана с более низкой эффективностью сна и большей изменчивостью продолжительности ночного сна в третьем триместре. Журнал человеческой лактации: официальный журнал Международной ассоциации консультантов по грудному вскармливанию, 35 (4), 713–724. https://doi.org/10.1177/0890334419830991

24.

Цай, С.Ю., Лин, Дж.В., Ву, В.В., Ли, К.Н., и Ли, П.Л. (2016). Нарушения сна и симптомы депрессии и дневной сонливости у беременных. Рождение (Беркли, Калифорния), 43 (2), 176–183. https://doi.org/10.1111/birt.12215

25.

Ву, М. , Ли, X., Фэн, Б., Ву, Х., Цю, К., и Чжан, В. (2014). Плохое качество сна в третьем триместре беременности является фактором риска послеродовой депрессии. Монитор медицинских наук: международный медицинский журнал экспериментальных и клинических исследований, 20, 2740–2745. https://doi.org/10.12659/МСМ.891222

26.

Росси А., Корнетт Дж., Джонсон М.Р., Карамермер Ю., Спрингелинг Т., Опик П., Мелькер А., Крестин Г.П., Стигерс Э., Роос-Хесселинк Дж. и ван Гейнс, Р. Дж. (2011). Количественный кардиоваскулярный магнитный резонанс у беременных: поперечный анализ физиологических параметров на протяжении всей беременности и влияние лежачего положения. Журнал сердечно-сосудистого магнитного резонанса: официальный журнал Общества сердечно-сосудистого магнитного резонанса, 13 (1), 31. https://doi.org/10.1186/1532-429Х-13-31

27.

Варланд, Дж., Дорриан, Дж., Кембер, А.Дж., Филлипс, К., Боразжани, А., Моррисон, Дж.Л., и О’Брайен, Л.М. (2018). Изменение положения матери во сне на поздних сроках беременности с помощью позиционной терапии: технико-экономическое обоснование. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 14 (8), 1387–1397. https://doi.org/10.5664/jcsm.7280

28.

Эффати-Дарьяни Ф., Мохаммад-Ализаде-Чарандаби С., Миргафурванд М., Тагизаде М., Бехради Р. и Зарей С. (2018). Влияние лавандового крема с ванночкой для ног или без нее на качество сна и усталость во время беременности и после родов: рандомизированное контролируемое исследование. Женщины и здоровье, 58(10), 1179–1191. https://doi.org/10.1080/03630242.2017.1414101

29.

Ли, К.А., Заффке, М.Е., и Баратте-Бибе, К. (2001). Синдром беспокойных ног и нарушение сна при беременности: роль фолиевой кислоты и железа. Журнал женского здоровья и гендерной медицины, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/152460

0269652

30.

Куах, Д. Т., Ле, Ю. Т., Май, Л. Х., Хоанг, А. Т., и Нгуен, Т. Т. (2020). Короткое время от еды до сна является преобладающим фактором риска гастроэзофагеальной рефлюксной болезни во время беременности. Журнал клинической гастроэнтерологии, 10.1097/MCG.0000000000001399. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399

31.

Карнелио, С., Мортон, А., и Макинтайр, Х. Д. (2017). Нарушение дыхания во сне при беременности: последствия для матери и плода. Журнал акушерства и гинекологии: журнал Института акушерства и гинекологии, 37 (2), 170–178. https://doi.org/10.1080/01443615.2016.1229273

32.

Американский колледж акушеров и гинекологов. (2019, Июль). Упражнения во время беременности. Проверено 22 августа 2020 г. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy

33.

Бей, Б., Милгром, Дж., Эриксен, Дж., и Триндер, Дж. (2010). Субъективное восприятие сна, а не его объективное качество, связано с непосредственными послеродовыми нарушениями настроения у здоровых женщин.