На спине или на боку: как лучше спать во время беременности
Поговорили с порталом Letidor о том, какие изменения происходят в организме женщины во время беременности, и как можно помочь организму благополучно пережить эти изменения. В рамках одной статьи коснулись лишь маленькой части этой огромной темы.
Остеопатическое сопровождение беременности — мощная и эффективная помощь здоровью будущей мамы и ее малыша. На нашем сайте в разделе «Материнство» мы рассказываем о том, каких многих проблем может избежать женщина во время беременности (даже эмоциональных!), как помощь остеопата помогает облегчить процесс родов, избежать родовых травм, восстановиться после родов.
Ведь до сих пор в акушерстве существует догма, что даже в случае успешных беременности и разрешения от родов состояние дискомфорта является нормой, а женщина, планируя беременность, должна настраиваться на то, что кое-что ей придется потерпеть.
Это ошибочная точка зрения! И мы спорим с этим и доказываем обратное нашим пациенткам.
А вы знаете, на каком боку можно спать беременной женщине? Наш эксперт расскажет, какое положение считается оптимальным для комфорта и здоровья будущей мамы и малыша.
В период беременности происходит существенная перестройка организма — от изменения жизнедеятельности многих систем до образования совершенного нового органа и системы кровообращения. Такие перемены отражаются на образе жизни женщины, затрагивают ее питание и сон.
Именно о правильном положении во время сна и пойдет сегодня речь. «Летидор» обратился к Евгению Кишиневскому, врачу-остеопату «Остео+ Центра комплементарных технологий», чтобы выяснить, какие перестройки в организме могут повлиять на сон будущей мамы, можно ли ложиться на спину, какое положение во время сна считается оптимальным и почему.
Как меняется организм женщины
Описать в одной статье те глобальные перемены, которые происходят в организме будущей мамы, невозможно.
Удивителен масштаб этих изменений! Одни органы или системы начинают новую жизнь (начинают по-новому функционировать), другие попадают под влияние первых.
В активную фазу вступает матка, изменяются ее размеры, плотность и форма. Меняется функционирование гормональной, обменной, иммунной систем. В связи с увеличением потребности организма в кислороде увеличивается объем легких. Меняется режим нагрузки на почки. Именно с изменениями в органах пищеварения связаны приступы раннего токсикоза.
Локальная перестройка работы отдельных органов и систем оказывает влияние на весь организм в целом:
- растущая матка заставляет подвинуться почки и может пережать мочевыводящие пути;
- кишечник и желудок перемещаются кверху, сдавливание желудка приводит к забросу его содержимого в пищевод, вызывая изжогу;
- кверху же поднимается диафрагма, ограничивая тем самым дыхательные движения легких.
Но самые удивительные изменения во время беременности происходят в кровеносной системе.
Правда, на первых сроках эти изменения незначительны.
Матка увеличивается в размерах и начинает прижимать нижнюю полую вену, в которую впадают вены, собирающие кровь от нижних конечностей, стенок и органов таза и брюшной полости.
Сжатие системы нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока.
На самом деле ухудшение венозного оттока во время беременности не является патологическим состоянием, если только речь не идет о генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни или о наличии варикоза еще до беременности.
Для профилактики будущим мамам назначается компрессионный трикотаж, занятия лечебной гимнастикой, плавание или та же лечебная гимнастика в бассейне, и лишь в случае необходимости может быть назначена медикаментозная терапия.
Однако на фоне пережатия сосудов во время беременности может возникнуть нарушение лимфовенозного оттока. Нарушение оттока лимфы и крови в венах ног приводит к увеличению внутрисосудистого давления, вены начинают растягиваться, деформироваться, жидкая составляющая крови начинает просачиваться сквозь стенки вен в ткань мышц и подкожную клетчатку.
Поверхностно это состояние проявляется в виде выступающих вен и отеков.
Нормализовать такое состояние помогают физиотерапевтические методики, остеопатические манипуляции, очень хорошо работает массаж, лечебная гимнастика.
Значение плаценты
Со второй половины беременности в матке зарождается новый орган — плацента, с помощью которой ребенок «общается» с внешним миром.
Через плаценту удаляются продукты жизнедеятельности, через нее же малыш получает кислород, все необходимые питательные вещества, строительные материалы.
Из-за этого объем циркулирующей крови у женщины увеличивается на 30-50%.
Плацента имеет собственную систему кровообращения (маточно-плацентарный круг кровообращения).
Это очень важная система и для будущей мамы, и для ребенка.
Ведь из-за нарушения полноценного маточно-плацентарного кровотока (которое может быть спровоцировано внутриутробными инфекциями, преждевременным старением тканей, низким предлежанием) в первую очередь страдает головной мозг малыша, недополучающий с кровью кислород и все необходимое питание.
В дальнейшем это может сказаться на когнитивном развитии ребенка.
Чтобы увеличившаяся в объеме кровь могла активно циркулировать по всему организму, увеличивается масса сердечной мышцы.
Но полноценность кровотока зависит не только от мощности сердечного «насоса». Во всем организме должно быть обеспечено беспрепятственное движение всех телесных жидкостей — теснота из-за растущей матки, смещения костной системы, пережатия, уплотнения и зажимы не должны мешать этому процессу.
Как правильно спать
Помочь своему телу распределить правильно нагрузку будущая мама может и сама. Это особенно важно делать во время сна, когда организм должен расслабляться и набираться сил. Вот несколько правил, которые помогут обеспечить правильное кровообращение во время сна и избежать таких проблем, как изжога, отеки и судороги ног у беременной женщины, а также дефицит кислорода у плода.
В первом триместре спать можно в привычной позе, даже если самая любимая — на животе.
Но как только женщина узнала о беременности, ей лучше постепенно отвыкать от этой позиции и стараться спать на боку.
Кроме того, положение на животе или на спине может усиливать симптомы токсикоза.
По мере того как увеличивается живот, нужно выбирать позу на боку. Спать на животе во втором триместре уже категорически нельзя, чтобы у плода не возник дефицит кислорода. Во время дневного сна можно некоторое время подремать на спине, но постепенно важно научиться спать только на боку.
В третьем триместре по мере роста матки врачи советуют спать на левом боку. Такая поза перераспределяет давление на переднюю брюшную стенку и помогает избежать избыточного давления матки на позвоночник, систему нижней полой вены, внутренние органы, кровь будет беспрепятственно поступать к плаценте, обеспечивая ее кислородом и важными для плода компонентами. Кроме того, будущая мама будет реже вставать в туалет, возможно, удастся избежать судорог в ногах.
Для профилактики изжоги в любом триместре (а возникает она, как было сказано выше, из-за сдавливания желудка) положение во время сна на левом боку также предпочтительнее, чем на правом.
Верхняя часть корпуса при этом должна быть плавно приподнята — спать лучше на равномерном возвышении.
В некоторых ситуациях можно спать и на правом боку, например, если у женщины диагностировано поперечное или тазовое предлежание. Установить это можно при помощи ультразвукового исследования. В таких случаях акушер-гинеколог может рекомендовать женщине спать на том боку, куда развернута головка ребенка.
Если будущая мама спит на спине, то это может вызвать сразу несколько неприятных проблем:
- из-за того, что матка будет пережимать полую вену, сердце начнет прогонять кровь с большей интенсивностью, а из-за этого могут происходить нарушения сердечного ритма;
- может появиться боль в пояснице;
- увеличенная матка давит на сосуды, из-за чего нарушается нормальная циркуляция крови, а это может привести к гипоксии (нехватке кислорода) плода и появлению отеков ног у матери;
- матка давит на мочевой пузырь и кишечник, что усиливает у беременной позывы к мочеиспуканию.
Чтобы тело могло за ночь расслабиться в удобной позе, очень эффективно подкладывать под разные части (живот, колени, ноги, спину) всевозможные подушки разных форм и размеров, которых сейчас много в продаже. Главный критерий выбора — чтобы было удобно.
Источник: статья Евгения Кишиневского на портале Letidor.
5/5
Почему беременные не высыпаются | Щотижневик АПТЕКА
Беременность — сложный период для женского организма. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс могут привести к нарушениям сна, например, к пробуждениям посреди ночи. Усталость — распространенная жалоба женщин в I и III триместрах беременности, заявила Кэти Ли (Kathy Lee), профессор сестринского дела Калифорнийского университета (University of California), США. В это время следует особенно внимательно относиться к своей потребности в здоровом сне.
Всем известно выражение, что беременная должна «есть за двоих», в научных кругах существует мнение, что ей также следует «спать за двоих».
Беременность может влиять не только на продолжительность сна, но и на его качество. Поскольку в этот период может быть затруднено засыпание, специалисты рекомендуют беременным проводить в постели минимум 8 ч, чтобы получить хотя бы 7 ч сна.
Ученые выявили, что недосыпание во время беременности может привести к усталости, раздражительности и нарушению концентрации. Научное исследование показало, что женщины, испытывающие недосыпание во время первой беременности, имели в 4,5 раза более высокую вероятность кесарева сечения, чем беременные, спавшие не менее 7 ч в день. Средняя продолжительность родов среди беременных с недосыпанием составляла 10 ч и более, а для женщин с достаточной продолжительностью сна — 7 ч.
Беременным следует раньше ложиться спать, поскольку их организму требуется дополнительный отдых, отметили ученые. Вынашивание ребенка требует экстремальных затрат энергии. Рост плода и плаценты обеспечивается за счет ресурсов женского организма, что может приводить к появлению усталости.
Нарушения сна могут возникать на разных этапах беременности. Некоторые из них можно предотвратить, следуя простым рекомендациям ученых.
I триместр беременности. В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона, что не только приводит к ощущению сонливости, но и может стать причиной учащенного мочеиспускания, нарушающего ночной сон и затрудняющего засыпание. Чтобы справиться с этой проблемой, ученые рекомендуют сократить количество употребляемой по вечерам жидкости. Восполнять водный баланс в организме лучше всего в первой половине дня, чтобы позывы в туалет не мешали спать ночью.
Еще один фактор нарушения сна при беременности — тошнота, которая может возникнуть в любое время суток. Чтобы предотвратить ее появление утром, сразу после пробуждения следует съесть несколько сухариков или крекеров, утверждают ученые.
Для здорового сна важно выбрать подходящую позу.
Беременная может испытывать дискомфорт и болезненность в области молочных желез, поэтому следует отказаться от идеи спать на животе.
Ускорение процессов метаболизма может приводить к повышению температуры тела во время сна у беременных. В таком случае следует соответственно отрегулировать температуру воздуха в спальне. Если беременной не удалось выспаться на протяжении ночи, следует обязательно вздремнуть в дневное время, отметили ученые.
II триместр беременности. В это время беременная может почувствовать себя лучше, чем в предыдущие месяцы, поскольку темп изменений несколько замедляется. Но в этот период по ночам могут возникать судороги ног, особенно у лиц с анемией. Часто единственный способ облегчить неприятные ощущения в ногах — ходьба, но это препятствует сну.
Плод растет и со временем может надавливать на желудок, что иногда приводит к появлению изжоги. В таком случае ученые рекомендуют беременным спать на левом боку с согнутыми коленями, а также располагать голову как можно выше.
III триместр беременности. Многие женщины сообщают, что в последние месяцы беременности качество их сна ухудшается, они чаще просыпаются ночью и утром, а также хуже засыпают, чем во II триместре. Живот женщины увеличивается, а плод становится все активнее, поэтому беременным рекомендуют подобрать удобное положение для сна. Но при этом не следует спать на спине, поскольку тяжелый плод может давить на крупные вены и нервы в области позвоночника. Специалисты рекомендуют в этот период спать на левом боку и пользоваться подушками. Для повышения комфорта их можно расположить между коленями, под животом и за спиной.
Здоровый сон положительно отражается на общем самочувствии и психическом здоровье, поэтому специалисты рекомендуют уделять ему достаточно внимания в сложные периоды жизни, особенно при беременности.
По материалам www.livescience.com
13 способов улучшить сон во время беременности
Во время беременности сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
Однако изменения в вашем теле могут затруднить хороший ночной отдых, чем это должно быть.
В течение первого триместра ваш организм вырабатывает прогестерон, гормон, который может действовать как естественное успокаивающее средство. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялым в течение всего дня и нарушите естественные ритмы сна вашего тела ночью.
Во втором и третьем триместрах изменения в организме становятся более выраженными. Помимо растущего живота, вам приходится иметь дело с кожным зудом, судорогами, болями в спине и стрессом.
Но успокойся. Мустела здесь, чтобы помочь. В этой статье мы поделимся нашими любимыми советами, как улучшить сон беременных, чтобы вы чувствовали себя лучше.
Советы по улучшению сна для беременных
1) Когда вы хотите спать, ложитесь спать
Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений. Одним из таких изменений является количество сна, в котором вы нуждаетесь.
Если вы заснете раньше, чем обычно, не беспокойтесь. Вполне естественно чувствовать сонливость раньше вечером во время беременности. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, поэтому регулируйте время сна в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Нет ничего странного или неправильного в том, чтобы ложиться спать в 19:00 или 20:00. если это то, что нужно вашему телу.
2) Избегайте кофеина после обеда
Кофеин — это стимулятор, который может оказывать несколько негативных эффектов на ваш сон.
Во-первых, он может не дать вам уснуть после обычного времени сна. Во-вторых, как только вы заснете, это может привести к тому, что вы будете часто просыпаться в течение ночи. В-третьих, даже небольшое количество кофеина может не дать вашему ребенку заснуть и двигаться в предрассветные часы.
Любой из этих результатов может сильно повлиять на качество и продолжительность сна, который вы получаете каждую ночь.
Лучший вариант — полностью исключить кофеин из своего рациона, но мы знаем, что вам может понадобиться тонизирующее средство в течение дня.
Вот почему мы рекомендуем избегать кофеина после обеда. Ограничение потребления кофеина утром дает вашему организму время переработать стимулятор из вашей системы.
3) Получайте немного солнца в течение дня
Ваше тело нуждается в солнечном свете в течение дня, чтобы его внутренние часы тикали должным образом. Если вы не получаете достаточного количества солнца, секреция мелатонина — вещества, которое сигнализирует вашему телу о сне, — может быть нарушена.
Сколько солнца вам нужно, чтобы все шло гладко? Мы рекомендуем от двадцати до тридцати минут в день.
Если вы отправляетесь на прогулку или пробежку, считайте это дневным пребыванием на солнце. Если вам нужен менее активный вариант, попробуйте почитать книгу на улице или посидеть у окна.
Пока вы получаете витамин D, не забывайте защищать себя! Для максимальной защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей солнца мы рекомендуем Минеральный солнцезащитный лосьон SPF 50 от Mustela.
Мы делаем наш солнцезащитный крем с минеральными УФ-фильтрами, а не с химическими УФ-фильтрами, и исключаем парабены, фталаты и феноксиэтанол, которые приносят больше вреда, чем пользы.
4) Сделайте комнату как можно темнее
Вам нужен свет днем, но не ночью. Чтобы помочь своему телу погрузиться в глубокий сон, сделайте свою комнату как можно темнее.
Закройте окна тяжелыми шторами и избавьтесь от всех источников света в комнате. Выключите все цифровые часы или электронику, которые светятся. Даже свет ночника может подавлять секрецию мелатонина.
Этот мелатонин помогает вам заснуть. Его отсутствие может не дать вам уснуть после обычного отхода ко сну. Даже если вы заснете, ваш мозг зарегистрирует это небольшое количество света через ваши веки, и вы не сможете заснуть так глубоко, как вам нужно.
5) Сведите к минимуму воздействие синего света ночью
Синий свет — свет, излучаемый электроникой с экранами, — может резко повлиять на способность вашего организма засыпать ночью.
Это так разрушительно, потому что свет синей длины волны повышает внимание, скорость реакции и настроение. Синий свет в основном обманывает ваше тело, заставляя его думать, что еще день.
Чтобы свести к минимуму воздействие синего света на организм ночью, мы рекомендуем выключать все электронные устройства как минимум за час до сна. Это дает вашему телу время расслабиться и замедлиться, чтобы вы лучше подготовились ко сну.
6) Будьте активны в течение дня, чтобы лучше спать беременным
Физические упражнения в течение дня — отличный способ улучшить сон во время беременности. Существует множество вариантов безопасных тренировок для беременных.
Мы рекомендуем занятия с низким воздействием, такие как плавание, ходьба или йога, чтобы ваше тело было в форме и активным. Старайтесь выполнять физические упражнения как минимум за три часа до сна, чтобы дать вашему телу время расслабиться.
7) Ешьте легко, если едите перед сном
Слишком много еды слишком близко к выключенному свету может нарушить ваш сон. Он повышает температуру тела и заставляет желудок переваривать пищу, когда ему нужно замедлиться.
Слишком мало еды, с другой стороны, может вызвать голодные боли, которые разбудят вас посреди ночи.
Ешьте здоровый ужин, чтобы держать тягу под контролем.
При необходимости съешьте небольшой перекус, например, фрукт или горсть орехов за два-три часа до сна. Это дает вашему телу время для переваривания, при этом обеспечивая достаточное количество калорий, чтобы вы могли пережить ночь.
8) Выберите правильный матрас
Выбранный вами матрас может существенно повлиять на качество вашего сна. Слишком жесткий матрас означает, что вы будете чувствовать точки давления на бедрах и плечах. Слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки шеи и спины.
Купите новый матрас, если старый вам не подходит. Обязательно примерьте матрас перед покупкой, чтобы выбрать тот, который подходит именно вам.
9) Устройтесь поудобнее в постели
Устроиться поудобнее в постели во время беременности может быть непросто.
Мы рекомендуем использовать подушки, чтобы приподнять ноги во время сна на спине (что допустимо только в первом триместре).
Когда вы поворачиваетесь на бок, положите подушку между ног, чтобы снять нагрузку с бедер, и еще одну подушку под живот, чтобы ваше тело оставалось в удобном положении.
Поэкспериментируйте с различными позициями и найдите ту, которая лучше всего подходит для вас. Обязательно попробуйте разные подушки для шеи и головы. Возможно, вы всю жизнь спали на одной подушке, но когда вы забеременеете, ваши предпочтения могут измениться.
Примечание. Спать на спине не рекомендуется после первого триместра беременности. Это может быть опасно, потому что вес растущей матки приходится на кишечник и полую вену, главную вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу.
10) Сделайте свой ночной распорядок расслабляющим мероприятием
Теплый душ перед сном поможет вашему телу расслабиться и подготовит вас к хорошему ночному сну. Теплый душ также может ослабить ригидность шеи и плеч и улучшить кровообращение, облегчая засыпание.
Через несколько минут после душа или ванны можно продолжить расслабление, нежно массируя кожу маслом или кремом от растяжек, например кремом от растяжек Mustela
Сочетание этих действий не только подготовит вас ко сну, но и поможет также помогает уменьшить появление растяжек в процессе.
11) Глубоко дышите перед сном
После долгого и тяжелого дня вы, вероятно, ожидаете, что быстро заснете и пробудете в таком состоянии всю ночь.
Но слишком часто дневной стресс и ожидания завтрашнего дня заставляют ваш разум работать, а тело — на пределе. Это не позволит вам погрузиться в мир грез после того, как вы выключите свет, даже если вы устали.
Затем, что еще хуже, если вы не можете заснуть, когда вы знаете, что должны, это только усилит вашу тревогу и не даст вам заснуть намного позже времени сна.
Вы можете противодействовать этому порочному кругу, сосредоточившись на упражнениях по глубокому дыханию, чтобы уменьшить стресс перед сном.
Вот как это делается:
- Поместите кончик языка на то место, где задняя часть передних зубов встречается с деснами. Держите язык там, пока практикуете дыхание.
- Выдохните через рот, издавая свистящий звук.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
- Это один цикл. Повторите шаги 3-5 как минимум еще три раза, всего четыре цикла.
Преимущество этой техники состоит из трех частей:
- Глубокое дыхание в течение предписанного периода времени дает вашему мозгу возможность сосредоточиться на чем-то другом, помимо большого проекта на работе.
- Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений.
- Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода в крови и высвобождает вредный углекислый газ, который может накапливаться в организме.
Для получения максимальной пользы старайтесь вести счет в одном темпе на вдохе, задержке дыхания и выдохе.
Если вам не хватает дыхания, чтобы выдохнуть, считая до восьми, или вы не можете задержать дыхание, считая до семи, не беспокойтесь об этом (это противоречит цели всего упражнения) .
Если вы продолжите тренироваться, объем ваших легких улучшится, и вы сможете каждый раз достигать этих цифр.
12) Используйте ароматерапию, чтобы лучше спать
Пока вы практикуете глубокое дыхание перед сном, добавьте немного ароматерапии, чтобы лучше и крепче спать всю ночь. Какой аромат использовать? Лаванда!
Исследования показывают, что аромат лаванды, вдыхаемый перед сном, действительно улучшает сон за счет:
- увеличения глубокого медленного сна (SWS)
- Нарастающая стадия 2 (легкий) сон
- Уменьшение быстрых движений глаз (БДГ)
- Уменьшение вялости по утрам
Хотите попробовать включить ароматерапию в свой ночной распорядок для лучшего сна беременных? Вот несколько советов:
- Ароматизируйте комнату свежей лавандой или эфирным маслом лаванды
- Используйте шарик для сушки с запахом лаванды, чтобы ваши простыни, наволочки и одеяла вышли чистыми и ароматными
- Держите у кровати бутылочку лавандового масла и вдыхайте аромат в течение двух минут
Сочетание ароматерапии и упражнений на глубокое дыхание на предыдущем шаге — отличный способ расслабиться после долгого дня и быстрее заснуть.
13) Поддерживайте прохладу в комнате
Рекомендуемая температура для хорошего ночного сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (чаще всего упоминается 65 градусов).
Комнатная температура в этом диапазоне позволяет вашему телу охлаждаться во время сна. Это, в свою очередь, позволяет вашему телу перенаправлять энергию, которую оно использует для поддержания нормальной температуры тела (около 98,6 градусов по Фаренгейту), на другие задачи, такие как восстановление и омоложение.
Температура ниже и выше 60-67 градусов затрудняет засыпание, вызывает беспокойство в течение ночи и влияет на качество сна.
Хотя вы можете установить температуру на 70 градусов в течение дня, уменьшите ее перед сном, чтобы она была в пределах рекомендуемого диапазона, когда вы выключите свет.
Mustela заботится о вас
Компания Mustela хочет, чтобы вы наслаждались беременностью, и мы знаем, что хороший сон необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
Если у вас проблемы с засыпанием или проблемы со сном в течение ночи, внедрите эти советы в свой распорядок дня и ночи.
Мы предлагаем выбрать одну или две идеи, которые вам больше всего нравятся, и опробовать их в течение нескольких ночей. Когда вы освоитесь с ними, выберите еще один или два и добавьте их в свою обычную деятельность.
Со временем и практикой вы сможете наслаждаться спокойным и бодрящим ночным сном на протяжении всех девяти месяцев беременности.
Пока вы пробуете что-то новое, чтобы сделать вашу беременность максимально комфортной, подумайте о том, чтобы добавить средства по уходу за кожей для беременных от Mustela в свой ежедневный уход за гладкой и увлажненной кожей днем и ночью!
Хорошего сна во время беременности
Беременность — волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время
эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, боли,
боли, изжога — у многих женщин долгие бессонные ночи
до того, как на картине появится голодный плачущий младенец.
Проблемы со сном — обычное дело во время беременности, говорит Грейс Пьен, доктор медицины, M.S.C.E. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джона Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) а также синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.
Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонливыми. чем обычно из-за всплеска прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плаценты во время беременности. Второй триместр часто приносит некоторые облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру может стать трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек тканей носа), который может быть связан с храпом и обструктивное апноэ сна .
Как недостаток сна влияет на беременность
Недостаток сна – это больше, чем неудобство.
Новое исследование предполагает, что
женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск
развитие осложнения беременности включая:
- Преэклампсия или высокое кровяное давление
- Сахарный диабет при беременности
- Более продолжительный труд и более высокие ставки кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят менее шести часов в течение течение 24 часов
Синдром беспокойных ног и беременность
Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание двигать ногами во время в покое, как правило, ассоциируется с пожилыми людьми. Но это также один из Наиболее распространенные причины бессонницы во время беременности.
СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя
это неудобно, есть плюс: это не длится вечно. «Это
становится лучше после родов и на самом деле довольно быстро, в течение
первую неделю или около того, — говорит Пьен.
СБН часто связывают с анемия , что характерно для беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.
Как получить достаточно отдыха во время беременности
Вы, вероятно, будете терпеть много бессонных ночей, как только появится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Для разовой помощи, отпускаемые без рецепта средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Пьен говорит.
Для более хронических проблем со сном необходимо изменить образ жизни, например, отказаться от телевидение и электроника перед сном полезны. Беременные женщины должны не стоит недооценивать влияние стресса на их сон. Снижение стресса техники необходимы.
«Это явно время, когда происходит множество биологических изменений,
но, кроме того, будущие родители могут переезжать или просто пытаться
выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка», — говорит Пьен.