Как удобно спать беременным: Как спать при беременности

Как беременным спать удобно, можно ли спать на животе

Беременность и роды

Как нужно спать при беременности?

Нормальная продолжительность сна для женщины в интересном положении – не меньше 8 часов. Чтобы организм будущей мамы успевал восстанавливать силы, ложиться в постель нужно не позже 23 часов, а просыпаться в 7−8 часов утра.

Беременным нужно знать, как спать правильно, без вреда малышу

Фото

Getty

Избежать ночного беспокойства и недосыпания поможет знание того, как удобно спать беременным:

• до 10−12 недель матка маленькая и надежно защищена лобковыми костями, поэтому отдыхать можно в любой привычной позе;
• до 20 недель рекомендуется спать в позиции «эмбриона» на правом или левом боку;
• после 20-й недели самое безопасное положение для ночного сна – на правом боку.

Отдых на левом боку в период беременности нормализует кровообращение и снимает нагрузку с полой вены, расположенной справа от матки. Если спать на правой стороне – отдыхают сердце и почки. Удобнее всего подкладывать под колено верхней ноги специальную подушку для беременных. С ее помощью вам удастся зафиксировать правильную позу и не переворачиваться на живот во сне.

Оптимальной считается поочередная смена позиций, когда будущая мама 3−5 раз за ночь поворачивается с левого на правый бок. Такой отдых рекомендуется даже при тазовом предлежании плода в матке.

Можно ли спать в других позах?

Можно ли беременным спать на животе – этот вопрос волнует тех, кто привык засыпать в такой позе. Ложиться на живот можно только до 10−12 недель. Во втором триместре, когда плод вырастает, спать в таком положении не только неудобно, но и опасно для ребенка.

Сон на спине тоже не принесет расслабления, в этой позе крупный плод сильно давит на внутренние органы, замедляя кровообращение. Нередко во время сна на спине у беременной женщины возникают боли в области крестца и поясницы.

Если отдыхать в положении лежа совсем неудобно, доктора разрешают будущей маме спать полулежа. Подкладывая под спину 1–2 подушки, вы не создадите опасность для малыша и разгрузите позвоночник

Спать в правильной позе – не единственная задача беременной женщины. Чтобы избежать повышения тонуса матки, нельзя резко вставать с постели. Принимать сидячее положение можно, только заранее повернувшись на бок. От того, в какой позиции будет отдыхать будущая мама, зависит здоровье малыша. Не принимайте неудобные позы и всегда следите за тем, чтобы не совершать резких движений.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Мир будет под его ногами, и никто не сможет противостоять»: «цыганский Нострадамус» рассказал о будущем, которое уже близко

Застряла в образе: как сейчас выглядит героиня скандального фильма «Лолита» Доминик Суэйн

И пышкам можно: самые развратные образы плюс-сайз звезд, за которые им не стыдно

Как перестать храпеть: советы врача

Это очень опасно: почему нельзя хранить и отдавать вещи умерших родственников

Как правильно спать во время беременности?

Главная > Полезно знать > Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция.

Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

• появляется лишний вес;
• растёт живот;
• возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

• перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
• ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
• подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции.

Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

Лучшие позы и средства для сна

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто возникают во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у 78% женщин больше проблем со сном во время беременности, при этом 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины сообщают об усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и усилия, связанные с ношением лишнего веса, могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые стоит попробовать или которых следует избегать, и обсудим снотворные средства, безопасные для использования во время беременности.

Поделиться на PinterestПоложить подушку между ног во время сна может помочь при болях в спине.

В течение первого триместра женщина может спать в том положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций также подходит.

Матка недостаточно увеличилась, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

Когда женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Нахождение в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что подушка или две подушки между коленями или сгибание коленей во время сна могут помочь облегчить боль.

Женщина, предпочитающая спать на правом боку, может вместо этого принять это положение. Нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить распространенные проблемы, включают:

• приподнятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
• приподнятие ног с помощью подушек, чтобы уменьшить отек и боль в ногах
• использование подушки для тела или во время беременности подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее желательны, чем сон на боку. К ним относятся:

Желудок для сна

Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в первом триместре.

По мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться. Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек для сна позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать, и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре — начиная с 28-й недели беременности — сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к матке. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.

Исследование, проведенное в 2019 году, связывает продолжительный сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в котором она находилась во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное переворачивание на спину во время беременности причинит долговременный вред. В результате не все эксперты согласны с советом не спать на спине.

Интервью Университета Юты, проведенное в 2018 году с тремя специалистами по беременности с высоким риском, подчеркивает, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, обеспокоенная тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно уснуть, могут попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на дефицит витаминов. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого заболевания.
• Приподнятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
• Примерка подушек для беременных. Много разных типов подушек можно приобрести в Интернете.
• Небольшой прием пищи перед сном. В частности, в течение первого триместра некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление перед сном таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и менее жирную пищу, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацидов. Безрецептурные (OTC) антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая безрецептурные препараты.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Ознакомьтесь с другими советами по улучшению качества сна здесь.

Поделиться на Pinterest Женщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может также привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально привести к негативным исходам беременности, таким как задержка роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с усталостью.

Если женщина испытывает постоянные проблемы со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться проблематичным на любой стадии беременности. Хотя идеальных решений не существует, различные стратегии могут помочь при проблемах со сном, связанных с беременностью.

Женщины могут попробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может дать совет, если беременная женщина не может выспаться или спит слишком много.

Как спать во время беременности: 7 способов сделать сон более комфортным

Возможно, вы замечали, что определенные продукты, такие как острые продукты, цитрусовые, шоколад, жирная или жареная пища, с большей вероятностью вызывают изжогу. Клиника. Или, возможно, употребление чего-либо после определенного времени сделает это за вас.

В любом случае следуйте сигналам, которые дает вам ваше тело. Если вы заметили, что изжога возникает только ночью, когда вы едите определенные продукты, постарайтесь ограничить прием пищи в начале дня. Если вы заметили, что это происходит, когда вы вообще чем-то занимаетесь в определенный период перед сном, посмотрите, можете ли вы изменить время приема пищи, чтобы у вас не было склонности перекусывать прямо перед сном.

4. Подоприте изголовье кровати.

Если изжога — это проклятие вашего существования, вам может быть полезно держать изголовье кровати выше, чем изножье. «Это использует гравитацию как преимущество и должно помочь вам лучше спать, если вы боретесь с изжогой», — сертифицированный исследователь медицины сна и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, Шарлоттсвилльская неврология и медицина сна и автор книги The Sleep. Решение: почему нарушается сон и как это исправить , говорит СЕБЯ.

Вы можете сделать это, подперев ту сторону своей кровати, говорят в Кливлендской клинике, или просто подложив кучу подушек под плечи.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Если вы смотрите на это предложение сквозь дымку усталости, мы его поняли. Беременность может быть достаточно утомительной. Но даже 10-минутные аэробные упражнения в день, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут достаточно утомить вас, чтобы помочь улучшить качество вашего сна, говорят в Национальном фонде сна.

Со временем это также может укрепить вашу спину, говорит Нил Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе. «Упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине во время беременности, потому что они одновременно укрепляют мышцы и повышают гибкость», — говорит он.

6. Разминка ног на ночь.

Нет ничего лучше дико болезненных судорог в ногах, которые могут разбудить вас посреди ночи. Хотя считается, что здесь может играть роль давление растущей матки, «на самом деле мы не знаем точную причину этого во время беременности», — говорит доктор Гревес.

Чтобы снизить вероятность того, что вы проснетесь в агонии, доктор Гревз рекомендует убедиться, что вы пьете достаточно жидкости (обезвоживание может увеличить риск возникновения судорог) и разминаете икры перед сном. Спросите своего акушера-гинеколога, какие именно растяжки они рекомендуют.

7. Писать в самую последнюю секунду перед тем, как лечь в постель.

Мы не можем завершить этот список, не упомянув о вашей мочеиспускании.

В течение первого триместра беременности объем крови увеличивается, поэтому почкам приходится перерабатывать дополнительную жидкость, поясняют в клинике Майо. Все это попадает в ваш мочевой пузырь в виде большего количества мочи, чем вы привыкли. Затем, в качестве бонуса, ребенок становится тяжелее и начинает двигаться вниз через ваш таз в третьем триместре.

В этот момент ваш бедный мочевой пузырь испытывает огромное давление, поэтому вам может казаться, что вам нужно мочиться постоянно, в том числе и посреди ночи. Чтобы попытаться избежать надоедливого похода в туалет, доктор Шеперд рекомендует мочиться прямо перед тем, как лечь в постель.