Какие блюда можно кушать кормящей маме: Хлеб без дрожжей — вкусный рецепт с пошаговым фото

Меню кормящей мамы: какие продукты можно и нельзя при грудном вскармливании

Разбираемся, из каких продуктов должен состоять рацион молодой мамы.

Источник здесь и далее: Unsplash

Маме после родов важно быстро восстановить силы. Роды — большой стресс для организма и нужно восполнить возможный дефицит питательных веществ в самое короткое время, так как тебе вновь понадобится много энергии и сил.

Конечно, было бы неплохо получить отпуск после такого, полного эмоций и стресса, опыта, но только теперь наступает пора еще больших испытаний и забот. Уход за новорожденным может быстро привести к физическому и психологическому утомлению.

Но не волнуйся, правильное питание поможет тебе преодолеть новые трудности, и сегодня мы выясним, что можно есть кормящей маме, чтобы всегда быть полной сил, оставаться в тонусе до конца дня и какие продукты принесут большую пользу младенцу.

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте

Что можно есть кормящей маме: общие принципы

С грудным молоком мать передает энергию и питательные вещества ребенку. Поэтому она должна питаться гораздо лучше, чем во время беременности. Тем не менее, эта необходимость не должна покрываться за счет поглощения шоколадок и пирожных, питание должно быть сбалансированным и сочетающим в себе все необходимые микроэлементы, то есть много овощей, картофеля, цельного зерна и фруктов, рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, жиры и масла.

При сбалансированном питании можно позволить себе сладкое и жирное в умеренных количествах. Таким образом, жировые запасы, заложенные во время беременности, постепенно уменьшаются. Средняя потеря веса после родов составляет ежемесячно примерно килограмм, причем наибольшее снижение веса у кормящих женщин происходит, как правило, между третьим и шестым месяцами.

Не пропустите

Способ приготовления блюд зависит от вкусовых предпочтений, но врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они содержат канцерогены. Рис, макароны, овсяные хлопья отлично подходят в качестве гарнира, если у тебя нет проблем с отеком кишечника, то можно приготовить капусту, горох, картофель. Пища, которая может вызвать запор у матери, может спровоцировать его и у младенца, поэтому важно соблюдать индивидуальный подход.

Доктора рекомендуют пить как можно больше жидкости. Во время вскармливания мама теряет много жидкости и нуждается в постоянном ее пополнении. Постарайся следить за тем, чтобы потреблять в день не менее двух литров воды, а также соки, чаи.

Не пропустите

• Не пропустите

  Вредно для груди: исключи из жизни 4 негативных фактора

Безмолочная диета не рекомендуется и показывается лишь в том случае, если у молодой мамы есть непереносимость лактозы. В первые послеродовые месяцы рекомендуется употребление молочных продуктов, содержащих витамины и кальций, и, следовательно, принесу немало пользы для здоровья матери и ребенка. Это означает, что сыр, творог, кефир, масло должны всегда быть на столе новоявленной матери в первое время после родов.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязательно должна содержать в себе фрукты и овощи. Предпочтение следует отдать тем, которые выращивают в благоприятных регионах в естественных условиях и в соответствующий для них период. Например, зимой тепличные огурцы не будут полезны, поэтому лучше отказаться от такой пищи. Натуральные яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды придутся как нельзя кстати.

Какие продукты есть нельзя

В это время кормящей матери нельзя употреблять еду, которая могут вызвать у младенцев дисбактериоз и аллергию. Список запрещенной пищи довольно мал. Аллергию могут вызвать лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, моллюски, ракообразные, скумбрия.

С осторожностью необходимо вводить в рацион орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко. Консервы, содержащие различные вредные пищевые добавки, вредны для всех, особенно для кормящих матерей.

В целом этот список довольно индивидуален и надо смотреть по реакции малыша на принятие новых продуктов. Проверить это можно только путем проб. При приеме новой пищи наблюдай за тем, какое влияние они производят на младенца, если у него начинается жидкий стул, или проявляется аллергическую сыпь, то употребление этих продуктов надо на время прекратить.

Не пропустите

• Не пропустите

  Что можно на ГВ: 4 варианта меню в период грудного вскармливания

Пройдемся по напиткам. Содержащиеся в еде и питье активные ингредиенты, по крайней мере частично, переходят в грудное молоко. Тем не менее, ни одна новоиспеченная мать не обязана отказываться от утреннего кофе. Чашечка кофе в день не принесет вреда ни тебе, ни твоему малышу, главное не злоупотреблять. Кстати, в черных и зеленых чаях, в некоторых сортах мороженого и во многих безалкогольных напитках, таких как кола, кофеин содержится в больших количествах.

Алкоголь во время кормления грудью лучше исключить из рациона. Научно-исследовательский институт детского питания в Дортмунде дает кормящим матерям разрешение на небольшое количество алкоголя. Время от времени бокал пива, вина или игристого вина можно допустить в виде исключения из правил. Если ты и решила принять алкоголь, то лучше всего кормить малыша до этого, потому что содержание алкоголя в грудном молоке в течении 30-60 минут после его приема является самым высоким.

Голод — под строгим запретом! Избегай любых голодовок. Тебе необходимо набраться сил, особенно это актуально для новоявленных мамочек. Потребность в йоде для кормящей женщины составляет на 30 процентов, потребление железа — на 33 процента, потребление фолиевой кислоты — на 50 процентов, а потребление цинка — на 57 процентов выше, чем у не кормящей матери.

Диеты для похудения слишком сильно ослабят тебя, а также могут помешать выработке молока. Грудное вскармливание вынуждает организм расходовать очень много энергии, около 600 ккал в сутки уходит на лактацию. В среднем в день нужно потреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к уменьшению лактации, вплоть до пропажи молока, большее потребление грозит лишним набором веса.

Не пропустите

Диета при грудном вскармливании должна быть направлена не на похудение, а на предотвращение набора лишнего веса. Набранные же за время беременности килограммы со временем уйдут. 

Ни в коем случае нельзя сочетать кормление грудью с приемом лекарств для похудения. Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые могут быть съедены в первые месяцы после родов, всегда должны быть свежими и натуральными, сбалансированными и разнообразными.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как правильно сцеживать грудное молоко ручным молокоотсосом

Меню кормящей мамы по месяцам

Диета кормящей мамы по месяцам: таблица общего меню по рекомендациям доктора Комаровского.

Возраст малыша до 1 года	Разрешенная еда	Не рекомендованная пища
1-3 недели	Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, кефир, сыры, творог. Каши из пшенной, овсяной и гречневой крупы. Овощи, желательно варенные. Зеленые и белые груши. Варенное белое мясо. Наваристые бульоны и супы, но только без поджарки. Макароны, картофель отварной.	Йогурты с красителями и добавками, молочный, пористый шоколад, жирные мясные бульоны и супы, манная крупа, груши, цитрусовые, колбасные изделия, газированные напитки, кофе, крепкие зеленый и черный чай, майонез, жареные, копченная и жирная пища, сырые овощи, алкоголь, мед, красная рыба, икра, ягоды, магазинные десерты, специи и приправы, темный хлеб, рис, выпечка, бобы, острое, грибы, орехи, дыни, цельное молоко, фастфуд, виноград, свежая капуста.
0,5-3 месяца	Сухофрукты. Фруктовые компоты, морс. Отварная рыба или рыба на пару. Печень говяжья. Черный шоколад	То же самое, что ранее.
3-6 месяцев	Орехи. Свекла отварная. Лук. Нежирные свинина и говядина. Сметана. Ржаной хлеб. Рис Арбузы.	То же самое, что ранее.
6-9 месяцев	Мед. Можно пробовать красную рыбу. Свежие помидоры и огурцы. Зеленый чай. Фейхоа, хурма, гранат.	Цитрусовые, молочный шоколад, жирное, копченое и жареное, консервы, алкоголь, икра, крепкий кофе.
9-12 месяцев	Лимоны Ягоды Приправы и специи натуральные.	То же самое, что ранее.

Первый месяц после родов

В первые месяцы после родов нужно подходить к осторожностью к составлению меню кормящей мамы. На время нужно забыть о любых пряностях и приправах, газировке, кофе и крепких чаях. Свежие овощи скорей всего вызовут проблемы с пищеварением у матери и младенца. Их можно употреблять только отваренными в воде или на пару или тушеными.

Всю тяжелоусвояемую пищу также следует вычеркнуть из рациона (черный хлеб, рис, выпечка, бобовые культуры, орехи и грибы). Для увеличения лактации необходимо много жидкости.

Второй месяц

Здесь можно немного расширить ассортимент яств. Если у женщины нет наследственной аллергии, то можно постепенно возвращать в употребление некоторую привычную пищу: нежирное мясо, постные и гипоаллергенные продукты. Молочку разрешается употреблять, но пока стоит воздержаться от цельного молока.

Не пропустите

• Не пропустите

  7 мифов о грудном вскармливании: мнение экспертов

Третий месяц

В это время многие постепенно возвращаются к привычному рациону. Это важно и для малыша, его организм уже окреп и приходит время знакомства через материнское молоко с новыми продуктами. Становится можно добавлять не острые и без выраженных вкусовых качеств специи и приправы. Теперь допускаются отварной лук, свежевыжатые соки, сметана, варенье, кисели. От экзотических фруктов и овощей стоит отказаться.

Не пропустите

• Не пропустите

  Можно ли кормящей маме арбуз: сравниваем все за и против

С четвертого по шестой месяцы

Пришло время побаловать себя свежей выпечкой, зефиром, диетическими тортиками, только не увлекайся.

Смело возвращай в рацион рис. На протяжении всего периода не стоит притрагиваться к чесноку, он может вызвать вздутые живота у младенца и испортить вкус молока.

Не пропустите

• Не пропустите

  Жизнь после родов: частые вопросы, которые беспокоят мамочек

С шестого месяца до года

Теперь питание кормящей женщины практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются только крепкий кофе и алкоголь и очевидно вредные для любых людей продукты, включая фастфуд.

После года, когда твой ребенок знаком со многими продуктами из рациона взрослых, можно постепенно возвращать в свое меню пищу, привычную тебе до беременности. Теперь грудное молоко является дополнение к основной пище крохи, но все равно стоит следить за его реакцией на молоко.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

4 знака зодиака, с которыми Рыбам всегда скучно

Большая разница: 5 знаменитых мужчин, которые значительно выше своих девушек

Рассеянный склероз: важные симптомы на ранних стадиях

Корсетинг, бадди, плазакор: модные тренды из TikTok, которые стоит попробовать

У Романа Костомарова поражена четверть головного мозга

Вдова Джигарханяна впервые рассказала о новом романе

Дмитрий Нагиев отказался вести премию «Муз-ТВ»

Рената Литвинова вернулась в Россию

Сарик Андреасян и Лиза Моряк стали родителями

Реклама на lisa. ru

Полноценное питание кормящей мамы | Медицинский центр МЕДиКО

Малыш родился! Какое долгожданное, какое замечательное событие!

Но перед молодой мамой встает множество вопросов, и масса задач требует решения. Одна из таких задач – правильно питаться, чтобы обеспечить полноценное грудное вскармливание своему ребенку.

Давайте обсудим, как же нужно правильно питаться кормящей матери.

Главное – не количество пищи, а ее качество. Не старайтесь есть побольше. Это вырабатывает плохую пищевую привычку. В дальнейшем привычка к перееданию приводит к избыточному весу. А вот к качеству пищи отнеситесь с особой тщательностью. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован. В нем должны быть белки, жиры и углеводы. И достаточное количество чистой питьевой воды.

Белки. Если есть выбор, всегда выбирайте рыбу. Из мяса отдавайте предпочтение крольчатине, говядине, индейке. Из молочной продукции очень хорошо кушать кисломолочную (йогурты, творог). Но нужно выбирать молочную продукцию с небольшим сроком хранения, без консервантов. Творог лучше брать нежирный, но не обезжиренный.

Жиры. Очень полезно оливковое масло. Добавляйте его в салаты. Если в процессе приготовления пищи вы что-то жарите, жарьте на рафинированном масле. А вот все остальные блюда лучше добавлять нерафинированное. Не отказывайте себе в сливочном масле! Животные жиры также очень нужны организму. Кушайте орехи. Кедровые, миндаль, грецкие. Каждые день небольшую горсточку, 10 — 30 грамм.

Углеводы. Постарайтесь кушать побольше овощей и фруктов (в том числе ягод). Как сырых, так и термически обработанных (запеченных, тушенных, вареных). В день нужно съедать не менее 400 грамм.

Потребность в сладком с успехом восполняют различные сухофрукты (курага, финики, инжир и прочие).

Обязательно кушайте каши. Овсянку, гречку, пшеничную крупу. Чередуйте их, чтобы не приедались.

Хлеб выбирайте из муки грубого помола и бездрожжевой. Можете заменить его хлебцами и отрубями.

Вода. Очень важно пить чистую питьевую воду. Пожалуйста, обратите внимание, что чай, соки, морсы и компоты – безусловно, вещи полезные, но это не питье, а еда. А организм нуждается в воде. Пить лучше воду родниковую, живую. Ни в коем случае не кипяченую. С утра выпивайте 1 стакан воды натощак, чтобы запустить все обменные процессы. Желательно выпивать в течении дня около 1 литра воды. Лучше и легче вода пьется в первой половине дня, уже во второй половине дня – по желанию.

Исключить:

• Полуфабрикаты.
• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Газированные напитки.

Ограничить:

• Продукты, вызывающие лично у вас аллергию, если таковые есть. Большая вероятность, что они могут вызвать аллергическую реакцию и у ребенка.
• Консервы и копчености.
• Не сезонные овощи и фрукты.
• Грибы
• Экзотические продукты (отдавайте предпочтение местным продуктам)
• Газообразующие продукты: капусту, дрожжи, перловую крупу, кефир, бобовые.
• Сладкое и мучное.

Вы не сможете полностью избежать трудностей с коликами у новорожденного, но помните, что все как раз мучное и сладкое, а также все продукты, усиливающие газообразование, влияют на интенсивность колик. Если вы хотите облегчить жизнь себе и ребенку – сведите к минимуму такие продукты в вашем рационе.

Помните, что каждый человек индивидуален и у каждого есть продукты, которые он переносит плохо. Прислушивайтесь к себе. Пусть пища приносит вам и пользу, и удовольствие. Не забывайте, что во всем нужно соблюдать чувство меры. В небольшом количестве можно кушать практически все.

Постарайтесь по — чаще готовить в духовке. Есть множество простых и очень вкусных блюд, которые можно приготовить с минимальными временными затратами (время – драгоценнейший из ресурсов кормящей мамы!).

Пусть материнство принесет вам всю полноту радости.

Врач- диетолог МЦ «МЕДиКО» А.В. Афонина

 

 

 

 

 

 

 

 

Продукты, которые следует есть во время грудного вскармливания – Кливлендская клиника – Кливлендская клиника

Во время беременности вы заботились о себе – ели здоровую пищу и принимали витамины для беременных. Но после родов не менее важно сохранить эти хорошие привычки.

Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Если вы решите кормить грудью, вы можете есть определенные продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, помогая сохранить энергию и увеличить выработку молока.

Сертифицированная медсестра-акушерка Сью Хадсон, CNM, рассказывает о продуктах, которые вы должны есть во время грудного вскармливания.

Грудное вскармливание обеспечивает вашего ребенка необходимыми питательными веществами. На самом деле, ваше грудное молоко со временем меняется, чтобы включить питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, говорит Хадсон.

«Это просто замечательно, — говорит она. «Грудное молоко человека предназначено для гестационного возраста, каким бы ни был этот ребенок».

Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты. Важно отметить, что если вы кормите грудью, вам также необходимо потреблять дополнительные калории. Большинство диет включают от 1600 до 2000 калорий, но те, кто кормит грудью, должны стремиться потреблять дополнительно от 350 до 500 калорий в день.

«Это обеспечит то, что нужно ребенку, а также продолжит обеспечивать ваши потребности в питании», — говорит Хадсон.

Кроме того, очень важно не допускать обезвоживания.

«Помните, что ваш ребенок выпивает вас до дна», — говорит Хадсон. «Легко получить запор, если вы кормите грудью, особенно если у вас есть новорожденный».

Лучшие продукты для кормления грудью

Вероятно, вы уже испытываете стресс из-за того, что у вас дома будет новорожденный, поэтому не позволяйте тому, что вы едите, усугубить ваш стресс, — говорит Хадсон.

«Если человек придерживается очень разнообразной диеты, у него все будет хорошо», — говорит она. Вот несколько замечательных продуктов, которые она рекомендует добавить в свой рацион:

Цельнозерновые продукты

Такие ингредиенты, как овсянка, коричневый рис и цельнозерновые макароны, важно постоянно чередовать, поскольку они богаты клетчаткой, минералами и витаминами, а также углеводы, белок и полезные ненасыщенные жиры.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов поможет дольше сохранять чувство сытости, улучшить работу пищеварительной системы и избежать голодных дней.

Рекламная политика

«Цельные зерна будут поддерживать уровень сахара в крови в более стабильном состоянии», — говорит Хадсон.

Лосось и сардины

Рыба, такая как лосось и сардины, является отличным источником белка, а также витаминов и омега-3, которые могут уменьшить воспаление. Лосось также содержит натуральный витамин D.

«Употребление этих продуктов поможет развитию нервной системы ребенка», — говорит Хадсон.

Говядина

Для людей, которые не являются вегетарианцами, употребление в пищу говядины может обеспечить вас необходимыми витаминами группы В и, что наиболее важно, цинком. Цинк поможет вам сохранить вашу энергию.

Вместо говядины зернового откорма ищите говядину травяного откорма, которая содержит меньше жира и калорий и больше омега-3. И он не содержит никаких добавленных гормонов или антибиотиков.

Яйца

Еще один отличный вариант для кормящих грудью женщин, не являющихся веганами. Яйца содержат белок, витамин B12, витамин D и фолиевую кислоту.

«Самым важным питательным веществом в яйцах является холин, который необходим для развития нервной системы и построения клеточной структуры», — говорит Хадсон.

Для веганов такие варианты, как чечевица, сухофрукты, листовая зелень и обогащенные хлопья, могут стать отличной заменой полезных для здоровья яиц.

Листовая зелень

Добавьте такие ингредиенты, как капуста, листовая капуста, шпинат и белокочанная капуста. Они полны витаминов А, С, Е и К, клетчатки и кальция. Учитывайте эти варианты, когда готовите салат и бутерброды.

Бобовые

Не забывайте о полезных свойствах черной фасоли, нута и чечевицы. Они содержат витамин К, антиоксиданты и кальций, что делает их отличным дополнением к супам и тушеным блюдам.

Исследование показало, что бобовые играют важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний.

Йогурт

Иди сюда по-гречески, говорит Хадсон. Хотя есть много отличных вариантов йогурта, богатого кальцием, греческий йогурт, который не так обработан, как большинство видов, также содержит большее количество белка.

Рекламная политика

Сладкий картофель

Витамин А, улучшающий зрение, содержится в сладком картофеле. Он также помогает таким органам, как сердце, легкие и почки, формироваться и поддерживать себя.

«Это помогает нашим клеткам лучше общаться», — говорит Хадсон.

Употребление всего одного среднего сладкого картофеля (с кожурой) в день соответствует рекомендуемой суточной норме витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

Орехи и семена

Перекусывайте миндалем и грецкими орехами или добавляйте семена чиа и конопли в свои смузи, чтобы увеличить потребление кальция. Большинство орехов с высоким содержанием белка, низким содержанием насыщенных жиров и отсутствием холестерина.

Семена кунжута с высоким содержанием кальция и меди поддерживают иммунную функцию и развитие эритроцитов. Не употребляйте их целиком, так как они пройдут через пищеварительный тракт, и вы не получите пользы. Идеальны очищенные и измельченные варианты. Ищите тахини, пикантную пасту из семян кунжута, которую можно использовать в хумусе и других блюдах.

Абрикосы

Эти маленькие фрукты имеют большое значение. Богатые клетчаткой, витаминами, флавоноидами и калием, абрикосы помогают укрепить кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и поддерживают нормальное кровяное давление. Выбирайте свежие абрикосы, а не консервированные. Сушеные абрикосы также являются отличным вариантом.

Продукты, которые следует ограничить или избегать

Большинство продуктов безопасно есть, говорит Хадсон, особенно если они являются частью сбалансированного рациона. Но вот несколько продуктов, которые, по ее словам, следует ограничить или полностью исключить из рациона:

• Продукты с искусственными подсластителями.
• Рыба с высоким содержанием ртути, такая как акула, скумбрия и рыба-меч.
• Кофеин.
• Алкоголь.

Кормящим грудью рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных в течение года после родов.

«Это совершенно необходимо?» говорит Хадсон. «Если кто-то делает со своей диетой именно то, что ему нужно, то, вероятно, нет. Но для тех, кто решил кормить грудью, они не всегда могут получить то, что им нужно, поэтому прием пренатальных витаминов является довольно хорошей альтернативой».

Забота о себе пойдет только на пользу вашему ребенку. Попросите помощи, будь то ваш партнер, члены семьи или друзья, когда дело доходит до покупки продуктов и приготовления еды.

«Женщины в лучшем случае ставят себя на второе место, — говорит Хадсон. «Воспитание детей — это командный вид спорта».

Грудное вскармливание и диета — NHS

Во время грудного вскармливания не нужно есть ничего особенного. Но вам, как и всем остальным, полезно придерживаться здоровой диеты.

Здоровое питание включает:

• не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного стакана 150 мл 100% несладкого сока
• крахмалистые продукты, такие как цельнозерновой хлеб , макаронные изделия, рис и картофель
• много клетчатки из цельнозернового хлеба и макарон, сухих завтраков, риса, бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также фруктов и овощей — после рождения ребенка у некоторых женщин возникают проблемы с кишечником и запоры, а клетчатка помогает с обоими
• белок, такой как нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семена, продукты из сои и бобовые – рекомендуется не более 2 порций рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной рыбы
• молочные продукты, такие как молоко , сыр и йогурт – они содержат кальций и являются источником белка
• немолочные источники кальция, подходящие для веганов, включая тофу, черный хлеб, бобовые и сухофрукты
• употребление большого количества жидкости – выпейте напиток рядом с собой, когда вы садитесь вплоть до грудного вскармливания: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко — хороший выбор

См. более подробные советы по здоровому питанию.

Небольшие количества того, что вы едите и пьете, могут попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

Если вы считаете, что пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, и он беспокоен, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой или позвоните в Национальную горячую линию по вопросам грудного вскармливания по телефону 0300 100 0212.

Узнайте больше о горячей линии по телефону Сайт Национальной службы поддержки грудного вскармливания.

Витамины и грудное вскармливание

Всем, в том числе беременным и кормящим женщинам, следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D.

С конца марта до конца сентября большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, получают достаточное количество витамина D от солнечного света. когда они на улице. Поэтому вы можете отказаться от приема добавок с витамином D в течение этих месяцев.

Вы можете получать все остальные необходимые вам витамины и минералы, питаясь разнообразной и сбалансированной пищей.

Спросите своего врача общей практики или патронажного работника, где можно получить пищевые добавки с витамином D. Вы можете получать бесплатные витаминные добавки без рецепта, если вы имеете право на участие в программе Healthy Start.

Узнайте больше о получении витаминов на веб-сайте Healthy Start.

Вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения ребенка. Вам нужно будет предъявить действительное свидетельство об освобождении от беременности, чтобы подтвердить свое право.

Если вы не подали заявление на освобождение от родов во время беременности, вы все равно можете подать заявление в любое время в течение 12 месяцев после рождения ребенка.

Идеи здорового перекуса для кормящих мам

Следующие закуски быстро и просто приготовить, они дадут вам энергию и силы:

• свежие фрукты
• бутерброды с салатом, тертым сыром, пюре из лосося или холодным мясом
• йогурты
• хумус с хлебом или овощными палочками
• готовые к употреблению курага, инжир или чернослив
• овощные и бобовые супы
• обогащенные несладкие сухие завтраки, мюсли и другие цельнозерновые хлопья с молоком
• молочные напитки или стакан 150 мл 100% несладкого фруктового сока
• печеные бобы на тосте или печеный картофель

Ваучеры Healthy Start

Вы можете получить ваучеры Healthy Start, если вы беременны или у вас есть маленький ребенок в возрасте до 4 лет и получаете определенные льготы или налоговые льготы, или вы беременны и моложе 18 лет.

Эти деньги можно потратить на молоко и свежие или замороженные фрукты и овощи, или их можно потратить на молочную смесь, если вы не кормите грудью.

Вы не можете использовать ваучеры для покупки фруктов и овощей с добавлением жира, сахара и соли или ароматизаторов, таких как жареные чипсы и жаркое с приправами. Вы также можете получить ваучеры Healthy Start на бесплатные витаминные добавки.

Для получения дополнительной информации или брошюры о подаче заявления посетите веб-сайт Healthy Start или позвоните в справочную службу по телефону 0300 330 7010. витамины.

Употребление рыбы во время грудного вскармливания

Употребление рыбы полезно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, но во время грудного вскармливания вы должны есть не более 2 порций рыбы в неделю. Порция около 140 гр.

Приготовьте 1 из них жирной рыбы, такой как свежая скумбрия, сардины, форель или лосось.

Все взрослые также должны съедать не более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю.

Кофеин и грудное вскармливание

Кофеин может попасть к ребенку через грудное молоко и не дать ему уснуть.

Кофеин содержится во многих продуктах и ​​напитках, включая кофе, чай и шоколад. Его также добавляют в некоторые безалкогольные и энергетические напитки, а также в некоторые средства от простуды и гриппа.

Кофеин является стимулятором и может сделать ребенка беспокойным. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина менее чем 200 мг в день.

Попробуйте чай и кофе без кофеина, травяные чаи, 100% фруктовый сок (но не более одного стакана 150 мл в день) или минеральную воду. Избегайте энергетических напитков, в которых может быть очень много кофеина.

Арахис и грудное вскармливание

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время грудного вскармливания, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них).