Правильное питание мамы в период грудного вскармливания
Питание детей и кормящих мам. Рецепты для кормящих мам. Советы по питанию для кормящих мам. Что есть кормящей матери. Блюда для мам, кормящих грудью. Рецепты для детей. Рецепты для младенцев. Рецепты для первого прикорма грудничков.
Питание мамы в период грудного вскармливания. Простые и полезные рецепты.
Каждая мама в период лактации Кормящая мама должна внимательно следить за своим питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Организм малыша часто не принимает продукты, потребляемые мамой. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул.
Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету. Подробнее какие продукты можно употреблять кормящей маме, читайте в статье «Питание после родов».
Блюда следует готовить самостоятельно, употреблять свежеприготовленными. Ну и конечно, все должно быть в меру!
Принципы питания кормящей мамы
Разнообразие
Диета не должна мешать полноценному питанию.
Кормящей маме необходимы основные группы продуктов. Среди которых молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты, мясо и рыба, яйца и даже кондитерские изделия.
В первый месяц нужно особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть без «химии», пестицидов, нитратов и консервантов. В этой таблице представленные разрешенные и нерекомендуемые продукты в период лактации. Новые продукты следует вводить очень аккуратно: скушайте маленький кусочек с утра и наблюдайте над реакцией грудничка в течении 2 дней. При проявлении негативной реакции у малыша такой как: газообразование, аллергия, нарушение стула или частое срыгивание, введение продукта следует отложить на месяц.
На нашем сайте вы можете найти для себя полноценное меню с первых дней питания после роддома. Каждый рецепт разработан с учетом ввода новых продуктов в период лактации. Соблюдая диету грудного вскармливания, Вы сможете быстро восстановиться после родов без вреда для вашего крохи.
Питание мамы при кормлении грудью
- Категория: Питание мам на ГВ
-
Питание мамы в период грудного вскармливания.
ТОП пошаговых рецептов с фото.
- Просмотров: 6525
Подробнее
Питание кормящей мамы- Категория: Питание мам на ГВ
Питание мамы после родов в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото. Рецепты для кормящей мамы
- Просмотров: 61999
Подробнее
Продукты стимулирующие лактацию- Категория: Питание мам на ГВ
Грудное молоко – незаменимый продукт для питания младенцев, а кормление – процесс, необходимый для установления контакта между мамой и новорожденным.
Продукты, повышающие лактацию, не являются ключевым моментом для благополучного грудного вскармливания, но могут помочь при нехватке молока.
- Просмотров: 345477
Подробнее
Правильное питание при ГВ- Категория: Питание мам на ГВ
Каждая молодая мама без исключения желает, чтобы ее малыш рос здоровым и счастливым. Именно поэтому был и остается одним из наиболее актуальных вопросов для любой молодой мамы, каким должно быть ее питание при грудном вскармливании.
- Просмотров: 7177
Подробнее
Питание кормящей мамы в первый месяц
Кормление ребенка грудью вынуждает маму придерживаться особой диеты. Ведь мамин рацион напрямую влияет на качество молока.
Кормление ребенка грудью вынуждает маму придерживаться особой диеты. Ведь мамин рацион напрямую влияет на качество молока. Чтобы молоко было полезным и хорошо усваивалось в детском организме, стоит ограничить себя в употреблении некоторых продуктов.
Вещества, необходимые для правильного развития младенца, витамины и минералы, поступают вместе с едой. Меню на период грудного вскармливания лучше продумать заранее по месяцам.
Правила составления рациона кормящей мамы
1. Женщинам, кормящим грудью, рекомендуется употреблять приготовленную на пару пищу, запеченную или вареную. Такие блюда наиболее безопасны и полезны. Табу распространяется первым делом на мучные и жареные блюда.
2. Порции для мам небольшие, но кушать нужно часто. Между завтраком, обедом и ужином предусмотрены дополнительные перекусы.
3. Внимательно выбирайте ингредиенты в магазине, ориентируйтесь на количество калорий и полезность. Откажитесь от продуктов, которые содержат красители, консерванты, загустители и усилители вкуса.
4. Лучше не есть заморские овощи и фрукты, которые могут стать причиной детской аллергии.
Первый месяц кормления: необходимые продукты
Птица, рыба и мясо.
Белок – основа рациона мамы. Врачи советуют есть кормящим женщинам белое мясо птицы постную свинину и говядину, морепродукты. Рыбу можно употреблять не чаще двух раз в неделю, желательно, чтобы это был карп, хек или судак.
Фрукты, ягоды и овощи. Свежие фрукты богаты микроэлементами и витаминами, а вот консервированные могут стать опасными для крохи, ведь для их приготовления использовались уксус и приправы. Налегайте на овощные, фруктовые и ягодные пюре, коктейли, салаты. В списке самых необходимых организму – морковь, свекла, тыква, зеленые яблоки, груши, арбузы, крыжовник, вишня, черная смородина. С цитрусовыми во время лактации, а также с малиной и клубникой лучше не экспериментировать во избежание сыпи у новорожденного.
Напитки и сладости. Сладости кормящей маме можно есть, но количество сахара в рационе должно быть ограниченным. Если вы хотите сладкого при кормлении, выбирайте горький шоколад, безе, зефир или мармелад, соки с минимальным содержанием сахара.
Не стоит пить сок апельсина, винограда и томата, а также газировку и сырую воду. Очень важно для кормящей мамы в первый месяц пить не менее литра жидкости в день – для нормальной выработки грудного молока.
Молочные продукты. Эти продукты имеют много кальция в составе, а значит, просто необходимы в меню мамы грудничка в первый месяц. Но помните, что молоко в чистом виде – сильный аллерген. А вот кефир, творог, ряженка, несладкие сырки, сметана, сыр – то, что доктор прописал.
Злаковые продукты. Обязательно должны быть включены в питание мамы месячного ребенка. Выбирайте цельные злаки, например, овес, гречку, рис. Также допускаются макароны твердых сортов и хлеб грубого помола.
Что нельзя есть в первый месяц после родов
Если вы кормите ребенка грудью, стоит знать, какие блюда могут стать опасными для малыша: вызывать аллергию, образование газов в кишечнике, негативно действовать на нервную систему. В первый месяц кормления и последующие нужно вычеркнуть из меню такие продукты:
- спиртные, газированные напитки, ненатуральные соки, крепкий чай и кофе
- дары рек и морей: раки, крабы, скумбрия и экзотические деликатесы
- лук и чеснок, тропические фрукты, орехи, бобы, клубнику и малину
- цельное молоко, мед, сахар
- консервы, фаст-фуд, пиццу, сухарики, чипсы, кондитерские изделия
- острые приправы, майонез и другие жирные соусы
- колбасы, копченые продукты, жирное мясо
Период кормления грудью – самый первый и очень важный период счастливого материнства, когда мама и малыш неразрывно связаны друг с другом.
Чтобы он не был омрачен плохим самочувствием крохи, важно придерживаться правильного рациона кормящих в первый месяц после родов. Замените вредные для детского организма продукты полезными блюдами.
По материалам:
Питательное послеродовое питание: простые рецепты послеродового питания для молодых мам — Crystal Karges Nutrition
В нашей сегодняшней культуре, к сожалению, мало внимания уделяется послеродовой матери. Молодые матери нередко испытывают выгорание, стресс, повышенный риск проблем с психическим здоровьем и длительное время для физического выздоровления.
Во многом это можно объяснить тем фактом, что наше общество уделяет женщинам минимум места, времени и ресурсов, когда они переходят к новому материнству.
Наоборот, во многих традиционных культурах существуют традиционные послеродовые обычаи, которые поддерживают и лелеют молодую мать. На протяжении веков богатые питательными веществами, комфортные продукты и блюда для молодых мам были основным продуктом для поддержки послеродового восстановления.
Повторение этой практики переориентирует на фундаментальную истину для молодых матерей: еда и средства к существованию могут принести как исцеление, так и утешение в первые дни и недели послеродового периода.
Когда потребности молодой матери в питании расставлены по приоритетам и им уделяется пристальное внимание, это может сделать ее намного более подготовленной и способной справиться с трудностями, с которыми она может столкнуться в этот период жизни.
Послеродовая пища может играть важную роль в восполнении запасов питательных веществ, которые были уменьшены во время беременности и родов, а также обеспечивать необходимыми питательными веществами, поддерживающими грудное вскармливание, гормональный баланс и постоянный уровень энергии.
Со всем, что связано с рождением ребенка, самостоятельное кормление может быстро отойти на второй план. Однако это не обходится без опасных последствий, так как в процессе вы можете поставить под угрозу свое физическое и психическое благополучие.
Наличие плана питания после родов может помочь вам расставить приоритеты в отношении собственного питания и хорошего самочувствия, независимо от того, сколько месяцев после родов у вас может быть.
Просто помните, что это не означает жесткости или негибкости в выборе продуктов питания.
Это просто означает делать все возможное, чтобы заботиться о себе после родов и осознавать, как общее питание влияет на ваше самочувствие: физическое, умственное и эмоциональное.
Упрощение приготовления пищи после родов, чтобы оставаться сытым
Уход за новорожденным может значительно усложнить самостоятельное кормление. Беременность и послеродовой период являются одними из наиболее важных периодов времени для определения приоритетов питания.
Особенно после рождения ребенка вашему организму требуется адекватное и постоянное питание для поддержки вашего выздоровления, восстановления, психического здоровья и грудного вскармливания (если вы решите кормить ребенка грудью).
Имея под рукой несколько простых и питательных рецептов, вам будет легче кормить свое тело и оставаться сытым, даже во время ухода за новорожденным. Эти рецепты включают продукты, богатые питательными веществами, которые могут лучше удовлетворить ваши повышенные послеродовые потребности в питательных веществах.
Кроме того, эти блюда и закуски легко приготовить, и из них можно приготовить большие порции, чтобы у вас всегда была под рукой дополнительная еда, когда она вам больше всего нужна.
Кроме того, сохраните эти советы, чтобы вам было легче питаться, когда у вас есть новый ребенок:
Подготовьтесь к рождению ребенка, когда это возможно:
приготовление блюд и закусок, которые вы можете хранить в морозильной камере, когда родится ваш ребенок. Подумайте о том, чтобы заручиться помощью друзей или членов семьи, которые могут прийти на полдня, чтобы помочь вам приготовить еду/закуски, которые вы можете спрятать в морозилке.
2. Пакетное приготовление рецептов, которые вы уже готовите:
Когда вы готовите, удваивайте количество рецептов, чтобы иметь больше на потом. Это может сэкономить время и максимизировать ваши усилия по планированию еды.
3. Послеродовое питание в морозильной камере:
Если вы готовите порциями, храните приготовленные вами дополнительные блюда в морозильной камере, чтобы иметь к ним доступ позже, когда вам понадобится быстрая еда после рождения ребенка. Приготовление пищи в морозильной камере может быть отличным способом запастись домашней едой до рождения ребенка.
Хорошие послеродовые блюда, которые хорошо замораживаются, могут включать супы, тушеное мясо, запеканки, лазаньи, буррито на завтрак или даже выпечку, такую как печенье для кормления грудью, которые могут помочь вам поддерживать выработку грудного молока.
4. Покупка продуктов в Интернете:
Рассмотрите возможность заказа продуктов через Интернет, когда это возможно, чтобы сэкономить время и усилия и упростить процесс покупки продуктов.
Многие популярные продуктовые магазины позволяют делать заказы напрямую через Интернет, а некоторые местные магазины в вашем районе также могут предлагать доставку на дом.
Это может быть спасением, когда у вас дома есть новый ребенок, так как это помогает свести к минимуму ваши поручения, обеспечивая при этом необходимое питание.
5. Купите готовые ингредиенты, чтобы сократить подготовительную работу:
Экономьте время на кухне, покупая полуфабрикаты, чтобы упростить приготовление пищи. Например, держите в морозильной камере пакеты с замороженными фруктами и овощами, которые можно легко использовать для смузи, супов и т. д., готовых салатов, нарезанных овощей, предварительно приготовленного коричневого риса и многого другого.
6. Держите легкие закуски под рукой и в пределах досягаемости:
Запаситесь питательными закусками, которые вы легко сможете перехватить, когда проголодаетесь. Вот некоторые идеи: греческий йогурт, смесь свежих фруктов, цельнозерновые крекеры и хумус, протеиновые батончики, сыр, цельнозерновые мюсли, сваренные вкрутую яйца и т.
д.
7. Рассмотрите временную службу доставки еды:
Если у вас нет неотложной помощи или вы с трудом можете нормально питаться самостоятельно, рассмотрите возможность временного использования службы доставки еды после родов. Это может быть полезным вариантом, так как все продукты и ингредиенты, необходимые для приготовления еды, удобно доставляются с пошаговыми инструкциями. Многие службы доставки еды позволяют вам выбирать частоту приема пищи, чтобы вы могли настроить ее в соответствии со своими потребностями.
Помните, что еда сама по себе является наиболее действенной формой заботы о себе. Будьте добры к своему телу, мамочка, и питайте свое тело как можно лучше, чтобы помочь поддержать всю тяжелую работу, которую оно выполняет, чтобы поддержать вас и вашего драгоценного ребенка.
Ознакомьтесь с этими послеродовыми рецептами ниже, чтобы помочь вам приготовить легкие блюда для послеродового периода, чтобы оставаться сытым в послеродовом путешествии. Включены рецепты, которые вы можете легко удвоить, чтобы иметь под рукой дополнительную еду, когда она вам больше всего нужна.
Эти идеи еды и закуски также богаты питательными веществами, чтобы поддержать ваше общее послеродовое питание, которое может оптимизировать как физическое, так и психическое восстановление.
Овсяные хлопья на ночь с черникой и миндалем
(на 4 порции)
Овсяные хлопья на ночь быстро и легко собираются, и вы можете быстро приготовить несколько баночек, которые будут всегда под рукой в холодильнике для питательного завтрака или перекуса в любое время дня. . Овес богат клетчаткой, витаминами группы В, а также является хорошим источником железа, которое может помочь пополнить ваши послеродовые запасы питательных веществ.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 чашки овсяных хлопьев
2 чашки миндального молока
½ стакана миндального масла
2 чайные ложки ванили
2 чайные ложки корицы
4 чашки замороженных черни. на выбор (например, мед, кленовый сироп или сироп агавы)
Дополнительно: 4 чайные ложки семян чиа
ИНСТРУКЦИЯ:
В 4 стеклянных банках или герметичных контейнерах равномерно распределите все ингредиенты и смешайте овсяные хлопья с миндальным молоком.
, миндальное масло, ваниль, подсластитель и корица.Добавьте ½ ягод черники в каждую банку.
Украсьте каждую банку оставшейся черникой и нарезанным миндалем.
Закройте каждый контейнер и поставьте в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Когда блюдо будет готово, снимите крышку, перемешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
, миндальное масло, ваниль, подсластитель и корица.Восхитительный ягодный смузи для занятых мам
Количество порций: 3
Смузи можно легко взбить вместе и хранить в холодильнике, чтобы получить питательную закуску и дополнительную гидратацию. Этот рецепт идеально подходит для хранения в вашем любимом стакане и потягивания, пока вы держите ребенка на руках. Добавление льняного семени может помочь обогатить ваш организм омега-3 жирными кислотами, которые важны для общего здоровья мозга.
Как вариант, вы можете добавить несладкий порошок коллагена в коктейли, чтобы способствовать заживлению кожи и соединительных тканей.
Коллаген является важным питательным веществом, которое необходимо матерям в послеродовом периоде для оптимизации физического восстановления. Если вам нужен безмолочный вариант, вы можете заменить греческий йогурт кокосовым или соевым йогуртом.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 чашки смешанных ягод, замороженных
1 банан, замороженный
¼ чашки льняной муки
1 ½ стакана греческого йогурта (равнина или ваниль)
6 стаканов Необладанный миндальный молоко
3 столовые пленки
1 ½ чашки.
ИНСТРУКЦИЯ:
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
При необходимости добавьте еще миндального молока или льда для достижения желаемой консистенции.
Простой рецепт послеродового супа из курицы и дикого риса, приготовленный в медленноварке
Количество порций: 6
В домашнем курином супе есть что-то утешительное, особенно после родов и после родов.
Использование мультиварки поможет вам приготовить вкусный домашний суп, не стоя у плиты — просто положите все ингредиенты в мультиварку, и пусть она сделает всю работу за вас!
По этому рецепту можно приготовить много домашнего супа, которым вы сможете насладиться, а остатки всегда будут под рукой для быстрого перекуса в любое время дня. Если вы готовите простые рецепты ужина для молодых мам, этот суп может стать отличной замороженной едой после беременности. Использование костного бульона в супах может быть практичным способом увеличить потребление аминокислот, электролитов и незаменимых питательных микроэлементов, способствующих выздоровлению.
Ингредиенты:
1 ½ фунтов без костей, куриные бедра без кожи или грудь
1 чашка лука, нарезанная
1 ½ Cup Corte, Dice
- 1 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1000 1. 2-3 зубчика измельченного чеснока
1 чайная ложка сушеного тимьяна
1 ½ чашки дикого риса
6 чашек бульона из куриных костей
Соль и перец по вкусу
2-3 зубчика измельченного чеснока7 ¼ чашки0003
ИНСТРУКЦИИ:
Добавьте все ингредиенты, кроме свежей петрушки, в медленноварку. Перемешайте.
Готовьте на высокой мощности в течение 3-4 часов или пока курица не будет готова, а рис не станет мягким.
Нарежьте курицу вилкой и смешайте со свежей петрушкой для подачи. Наслаждаться!
Сковородка Шпинат Фриттата из сладкого картофеля
На 4 порции
Яйца — это богатый питательными веществами продукт, естественно богатый холином, микроэлементом, необходимым как во время беременности, так и в послеродовой период. Этот рецепт фриттаты представляет собой простое блюдо для повышения потребления питательных веществ и белка для поддержки вашего заживления, а также грудного вскармливания.
Фриттаты также являются универсальным блюдом, и вы можете легко добавить любые овощи, которые у вас есть под рукой. Листовая зелень, такая как шпинат, может увеличить потребление необходимых витаминов и минералов, включая витамины группы В и железо. Если вы предпочитаете меньшие порции, вылейте яичную смесь для фриттаты в форму для выпечки.
INGREDIENTS:
2 cups fresh spinach, chopped
4 ounces goat cheese, crumbled
½ cup sweet potato, diced
½ sweet onion, diced
8 eggs
1 столовая ложка оливкового масла
ИНСТРУКЦИИ:
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
В сковороде среднего размера с антипригарным покрытием разогрейте оливковое масло. Добавьте лук и обжарьте до прозрачности. Добавьте сладкий картофель и жарьте, пока лук не карамелизуется, а картофель не станет мягким.
Удалите смесь лука и батата со сковороды.
В большой миске взбейте яйца вилкой, пока все желтки не разобьются и смесь не станет однородной.
Вылейте яичную смесь в сковороду. Добавьте козий сыр, шпинат и смесь сладкого картофеля и лука и равномерно распределите. Готовить 1 минуту на плите на среднем огне.
Медленно поставьте сковороду в духовку и готовьте фриттату около 10–15 минут, пока яйца не схватятся.
Подавайте к столу опытные мастера или положите на тарелку, чтобы поесть и насладиться!
Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или просто нуждаетесь в простых рецептах, чтобы оставаться сытым, держите эти полезные послеродовые рецепты под рукой. Если вы ищете способы помочь молодой маме в своей жизни, вы также можете использовать эти простые рецепты, чтобы приготовить еду для мам с новорожденными.
Каковы ваши любимые идеи или рекомендации по послеродовому питанию для молодых мам?
Лучшее послеродовое питание по мнению диетологов и мам
Самое важное, что нужно помнить о послеродовом питании, это то, что вам нужно есть, говорит Каргес.
«Одна из самых больших ловушек, которые я вижу для новых мам, — это склонность к ограничительному или сдержанному пищевому поведению в послеродовой период и/или во время грудного вскармливания», — говорит она. Сейчас не время следовать жестким правилам диеты под давлением, чтобы похудеть после беременности, что, по словам Каргес, «может привести к ограничению в еде в один из самых требовательных к питательным веществам периодов жизни молодой мамы». время, чтобы пожертвовать заботой о себе (т. е. подолгу обходиться без еды), пока вы заботитесь о своем ребенке. Недоедание в послеродовой период может привести к недоеданию, длительному процессу заживления, уменьшению количества молока и ухудшению психического здоровья.
Если вам нужны напоминания — а, будем честными, вы наверняка будете в тумане нового родительства, — поставьте на телефоне будильник, который будет напоминать вам о том, что нужно что-нибудь съесть каждые несколько часов. Вы также можете «держать жидкости и закуски рядом с местами, где вы обычно сидите с ребенком, в качестве напоминаний о том, что нужно есть и кормить себя», — говорит Каргес.
Лучшие продукты для грудного вскармливания
У тех, кто кормит грудью или сцеживает грудь, послеродовые потребности в питательных веществах еще выше. Для производства источника пищи, который может поддерживать и растить другого человека, используя только ваше тело, требуются калории — их много — а также дополнительный белок и микроэлементы.
«Обычно организм матери отдает приоритет потребностям ребенка в питательных веществах, — говорит Каргес. Это означает, что во время лактации организм направляет ресурсы на выработку грудного молока, даже если при этом истощаются запасы, поддерживающие ваше здоровье, объясняет она.
«Истощение запасов питательных веществ может быть фактором, способствующим послеродовым осложнениям физического и психического здоровья, поэтому крайне важно уделять приоритетное внимание адекватному питанию в первые месяцы после родов и во время лактации», — говорит Каргес. Вот почему вам следует остерегаться строгих диет при грудном вскармливании, которые способствуют устранению или ограничению.
«Они могут быть вредны для молодой матери, особенно если это серьезно ограничивает ее общее потребление и ограничивает продукты, богатые питательными веществами, которые в противном случае могли бы удовлетворить ее повышенные потребности в питательных веществах», — говорит она.
Если вы кормите грудью, Манакер также рекомендует уделять приоритетное внимание нескольким микроэлементам, включая йод, холин, витамин С и витамин А (многие из которых вы можете найти в послеродовых добавках).
Идеальное послеродовое питание
Оба эксперта, с которыми мы говорили, подчеркнули, что идеального послеродового питания не существует. «Как мама пятерых детей, я понимаю проблемы, которые могут возникнуть, когда вы кормите себя, когда вы также заботитесь о своем ребенке», — говорит Каргес. «Речь идет о том, чтобы делать все возможное с тем, что у вас есть. Ваша тарелка не должна выглядеть идеально, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами».
Старайтесь иметь под рукой продукты, которые практически не требуют предварительной подготовки.
Это также время для аутсорсинга там, где у вас есть финансовые возможности, и полагаться на поддержку близких, которые могут помочь приготовить замороженные блюда или закуски. «Делегирование и/или автоматизация, когда это возможно, могут помочь вам оставаться сытыми в послеродовой период», — говорит Каргес. «Заказывайте продукты через Интернет с доставкой, временно пользуйтесь службой доставки еды или используйте кухонные инструменты, которые упрощают приготовление пищи, такие как мультиварка или кастрюля быстрого приготовления». Тоже мудрый? Наполните свою кладовую и холодильник продуктами, которые можно приготовить одной рукой, например смесью свежих фруктов, пакетиками с миндальным или арахисовым маслом и овощами, которые можно окунуть в купленный в магазине тюбик с хумусом или гуакамоле.