Меню при кормлении грудным молоком: Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.¹

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.

2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью.³ Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.⁴

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше.

⁵ Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.

6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.

7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете. ⁸ Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .

9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs. uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет].

Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM.  Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs. uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

• Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
• Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
• Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
• Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
• Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

• Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
• Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
• Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
• Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
• Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать²:

• Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
• Две порции фруктов.
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
• Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

почему питание мамы должно быть сбалансированным, какие продукты нельзя, а какие можно при гв

Существуют ли какие-то ограничения в питании для кормящей мамы? Действительно ли есть запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка?

В роддоме выдали диету, которую нужно соблюдать, когда кормишь грудью. Насколько строго ей нужно следовать? Надо ли увеличивать порции и пить больше жидкости, чтобы появилось много молока? Еще я слышала, что от некоторых продуктов, например лимонов, вкус молока может испортиться, и ребенок вообще откажется от груди. Это правда?

Диета кормящей мамы — старый миф, который все еще живет в некоторых российских роддомах и детских поликлиниках.

Чем разнообразнее питание мамы во время грудного вскармливания, тем больше бонусов для здоровья получит и она, и ее ребенок. Скорее всего, при сбалансированном и разнообразном рационе ваш вес вернется к добеременному, но даже если этого пока не произошло, период ГВ — не лучшее время для похудения. Вам нужно обеспечить себя и малыша должным уровнем питательных веществ, а на жестких диетах это сделать сложно.

Однако все же есть продукты, от которых стоит держаться подальше. Расскажу обо всем подробнее.

Что говорит наука о питании во время грудного вскармливания

Диета кормящей мамы появилась во времена, когда знаний о природе аллергии было недостаточно. Не понимая до конца всего механизма ее появления, врачи на всякий случай откладывали знакомство с потенциальными аллергенами на потом. Считалось, что к трем годам иммунная система ребенка дозреет и сможет выстоять при встрече с аллергеном.

Что делать? 13.08.20

Что делать, если я подозреваю у себя аллергию?

В реальности все оказалось иначе: чем раньше ребенок знакомился с потенциальным аллергеном, тем ниже был риск, что у него появится аллергия. В современных рекомендациях по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей мамам советуют не ограничивать рацион, а стараться делать его более разнообразным.

Рекомендации по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей — KFAPDF, 361 КБ

Такая же позиция у ведущих организаций в сфере охраны здоровья детей: лучшее питание матери во время кормления грудью — это сбалансированный и разнообразный рацион.

Здоровый рацион во время беременности и грудного вскармливания — Европейское бюро ВОЗPDF, 93 КБ

Рацион кормящей мамы — Центр по контролю и профилактике заболеваний США

Грудное вскармливание и еда — Минздрав Великобритании

Это значит, что женщина должна получать продукты из всех пяти пищевых групп:

1. Овощи и фрукты.
2. Сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель.
3. Источники белка.
4. Молочные продукты.
5. Жиры и масла.

А еще нужно поддерживать разнообразие в каждой группе. Например, есть овощи и фрукты разного цвета, из источников белка употреблять не только мясо, но и рыбу, яйца и бобовые с орехами.

Советы по рациону кормящей мамы — Минздрав США

Причем соотношение животных и растительных белков должно быть примерно одинаковым. Среди сложных углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и тоже не забывать про разнообразие. Получается, что гречка и отварная индейка на завтрак, обед и ужин каждый день — не здоровый вариант диеты для мамы.

Грудное вскармливание — комментарии Европейского сообщества педиатров, гастроэнтерологов, гепатологов и специалистов по питанию

Здоровый рацион по версии министерства здравоохранения Канады

Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, не стоит принимать добавки и мультивитамины, за исключением витамина D. Они нужны в редких случаях, когда рацион кормящей мамы беден либо есть проблемы со здоровьем. Но назначать состав и дозировки добавок во время ГВ должен врач.

Вероятно, аппетит у вас повысится, это нормально. Центр по контролю и профилактике заболеваний США полагает, что кормящей маме может потребоваться до 500 ккал сверх привычного калоража, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Но эти 500 ккал должны приходиться на более здоровые источники еды, а не на чипсы с газировкой.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему сбалансированное питание важно

Такой рацион поможет поддержать здоровье мамы и дать необходимые питательные вещества ребенку. Во время ГВ важно обеспечивать себя должным количеством энергии, белка и некоторых важных микронутриентов: железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты.

Этих микронутриентов может не хватать, так как во время беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Получить эти вещества можно из темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, стручковой фасоли, а также молочных продуктов, яиц, бобовых, мяса и рыбы.

Если отказываться от большого числа продуктов, будет сложно получить все эти необходимые питательные вещества, что может сказаться на физическом состоянии и самочувствии, привести к дефициту важных веществ и потянуть за собой заболевания. К тому же ребенок, скорее всего, будет следовать стилю питания семьи, когда подрастет. Чем разнообразнее и здоровее ваш рацион, тем больше шансы приучить к нему ребенка.

А вот нездоровые привычки в питании могут привести к набору веса в будущем и негативно сказаться на пищевых пристрастиях. Исследование 1459 пар «мама — малыш» показало, что повышенный индекс массы тела и нездоровые пищевые привычки чаще были у тех детей, чьи мамы соблюдали так называемый западный стиль питания, где много ультраобработанных продуктов, калорийного, сладкого и жирного.

Чего не нужно бояться в рационе

Часто мамы винят свое питание в беспокойном поведении младенца или незначительных высыпаниях на его коже.

Американская академия педиатрии утверждает, что только у 2—3 из 100 младенцев на ГВ появляется аллергия на какой-либо продукт из рациона мамы.

Но, сваливая все на еду, мы маскируем реальную проблему или, наоборот, переоцениваем значимость некоторых рядовых явлений, например акне новорожденных или потнички. Если сомневаетесь, что это за сыпь, поговорите с грамотным педиатром. Если педиатр заподозрит связь плохого самочувствия ребенка и еды, он попросит вести пищевой дневник — так найдется потенциальный виновник.

Исключив этот продукт на 1—2 недели, вы либо подтвердите гипотезу, либо продолжите искать другого подозреваемого. Но сразу убирать все продукты не нужно: это может повлечь за собой дисбаланс в питании, усталость, нервозность и плохое самочувствие.

Если педиатр без жалоб на самочувствие ребенка запрещает есть какие-то продукты, это повод поискать второе мнение. Вот продукты, которые часто запрещают педиатры.

Коровье молоко. У тех детей, у кого есть реакция на еду мамы, чаще всего она бывает на коровье молоко: у младенца может появиться дискомфорт в животе, колики, кожная сыпь.

Но исключение коровьего молока заранее, на всякий случай, не приведет к профилактике аллергии у ребенка. Скорее наоборот: шведское исследование 2021 года показало, что у детей, чьи мамы пьют относительно больше коровьего молока во время ГВ, меньше риск развития пищевой аллергии, чем у тех, чьи матери почти не пьют молоко. То же самое справедливо и в отношении других потенциальных аллергенов: если их исключить, это не поможет избежать аллергии в дальнейшем, а, наоборот, увеличит риск ее появления.

Не нужно убирать потенциальные аллергены из рациона

Валентина Суворова

детский аллерголог-иммунолог

Есть продукты, которые относятся к потенциально аллергенным: молоко, яйца, рыба, арахис, соя. На сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать кормящим мамам ограничивать их в рационе. Не выявляются различия в распространенности аллергических заболеваний в группах кормящих мам, которые избегали молока, яиц и других аллергенов, и мам, не соблюдавших никакой диеты.

Достаточно двух порций в неделю, чтобы поддержать здоровье мамы и ребенка. Одна порция — это ваша ладонь без пальцев.

Ограничьте потребление рыбы-меча, марлина, большеглазого тунца, королевской скумбрии или акулы. Это связано с высоким риском превышения допустимого уровня ртути в их мясе. Такие виды рыб редко можно встретить в России, но если вы живете в другой стране или специально заказываете их издалека, то проявите умеренность. Предпочтение лучше отдавать другим вариантам: лососю, сельди, сайре, треске.

Продукты, от которых у мамы появляется газообразование. Есть миф, что реакция на продукты у мамы и ее малыша одинакова. В реальности газы из ЖКТ матери не могут попасть в кровь и оттуда в грудное молоко, поэтому дискомфорт у мамы не означает обязательные колики у младенца.

Однако при переваривании пищи определенные белки попадают в кровь, а затем могут проникнуть в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к белку и реагировать на него повышенным газообразованием и нервозностью. Реакция может быть на любой продукт, даже на гречку или зеленое яблоко, и выяснить это можно с помощью пищевого дневника.

Как еда проникает в грудное молоко — «Ла Лече Лига»

Чеснок, пряности, специи могут изменять вкус грудного молока, но это не значит, что их нужно исключить. Ассоциация поддержки грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что регулярное употребление этих продуктов поможет ребенку привыкнуть к семейному рациону перед тем, как ввести прикорм. Младенцы начинают привыкать к этим ароматам еще в животе, когда глотают околоплодные воды, поэтому не стоит исключать пряности и во время беременности.

Что стоит ограничить в рационе

Вероятность того, что ребенку будет плохо от какого-то продукта в вашем рационе, невелика, но все же есть. Поэтому некоторые продукты стоит употреблять в ограниченных количествах, а некоторые полностью исключить на период ГВ.

Термически необработанные продукты животного происхождения. Это рыба, мясо и яйца. Если есть их в сыром виде, можно заразиться опасными бактериями: листериями, сальмонеллой или ботулинобактериями. Они не передаются через грудное молоко, но небезопасны для самой мамы — вероятно, придется принимать антибиотики, а это может повлиять на сохранение ГВ. То есть дело не в продуктах, а в методе приготовления: хочется стейка — не отказывайте себе, но попросите сделать велл-дан.То же самое с суши и слабосоленой рыбой: берите запеченные роллы или горячие виды рыбы, а вместо яйца пашот — нормально проваренное.

Кофе. Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления. У малыша может быть реакция на кофе, как и на любой продукт, но это нечастое явление.

Сколько кофеина в чашке напитка

Напиток	Количество кофеина, мг
Растворимый кофе	100
Американо, капучино	80—90
Банка кока-колы, 330 мл	40
Зеленый чай	30—50

Напиток

Количество кофеина, мг

Растворимый кофе

100

Американо, капучино

80—90

Банка кока-колы, 330 мл

40

Зеленый чай

30—50

Что в итоге

Диета кормящей мамы — миф. Питание мамы во время ГВ должно быть сбалансированным и разнообразным.

Потенциальный аллерген или продукт, на который у ребенка непереносимость, можно найти по дневнику питания. Исключать половину рациона просто на всякий случай не стоит.

Более разнообразный рацион мамы и употребление потенциальных аллергенов во время ГВ ассоциируется с меньшим риском развития аллергии у ребенка в будущем.

Диета при кормлении грудью: что можно есть

Если ваш малыш на грудном вскармливании, вас может волновать вопрос питания. Из этой статьи вы узнаете, что полезно есть кормящей маме, чтобы вы с малышом получали все необходимые элементы, а каких продуктов стоит избегать.

Нужно ли придерживаться специальной диеты?

Следовать какой-либо диете кормящей маме не нужно. Старайтесь питаться сбалансированно и есть полезные продукты, чтобы поддерживать лактацию и кормить малыша.

Во время грудного вскармливания, как и в обычной жизни, важен сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, продукты с высоким содержанием белка и продукты, богатые кальцием и минералами. Чтобы быть в форме и для поддержания лактации, кормящей маме может быть нужно 300–500 дополнительных калорий в день. Вот некоторые варианты перекусов: сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, банан, яблоко, стаканчик йогурта.

Что нужно есть во время грудного вскармливания

Маме, кормящей грудью, необходимо получать с едой достаточное количество определенных питательных веществ, так как вместе с материнским молоком они передаются малышу. Далее из статьи вы узнаете, что полезно есть при грудном вскармливании.

Продукты, богатые кальцием

Один из самых важных минералов в питании — это кальций, он отвечает за здоровье наших костей. Маме, кормящей грудью, нужно получать 1000 мг в день (1300 мг мамам в подростковом возрасте). Исследования показали, что во время кормления грудью женщины теряют около 3–5% костной массы. Чтобы компенсировать этот расход, нужно есть достаточно продуктов, богатых кальцием. Старайтесь, чтобы каждый день в вашем рационе было три порции молочных продуктов, например: чашка молока, несколько кусочков сыра, стаканчик йогурта. Есть и растительные источники кальция:

• соки, обогащенные кальцием

• тофу

• кейл, шпинат, брокколи

• фасоль

• хлопья для завтрака, обогащенные кальцием

Если вам кажется, что вы употребляете недостаточно кальция, врач может порекомендовать вам принимать препарат кальция (в составе не должно быть ракушек устриц, так как они содержат свинец).

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Для здорового развития малыша кормящей маме нужно в день получать минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Ваш врач может порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс. Старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, цитрусовые, мясо, печень курицы и разнообразные бобовые. Также можно купить хлеб, хлопья и крупы, обогащенные фолиевой кислотой.

Продукты, богатые витамином D

Для поддержания здоровья костей, кроме кальция, необходим витамин D. Один из самых эффективных способов восполнить запас витамина D — это провести время на солнце. Но это небезопасно, учитывая риск возникновения рака, и не всегда практично.

Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые витамином D:

• лосось

• макрель

• обогащенное молоко или апельсиновый сок

• йогурт

Дневная доза витамина D, рекомендуемая врачами, — от 400 до 1000 МЕ. Для примера, 100 г приготовленного лосося — это 477 МЕ, банка консервированного тунца в воде — 154 МЕ, а чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ. Кроме витамина D, лосось, тунец и макрель богаты жирными кислотами омега-3, которые нужны для роста и развития мозга ребенка и его зрения. Достаточное употребление витамина D также необходимо для всасывания кальция в пищеварительном тракте. Ваш педиатр сможет порекомендовать добавку с витамином D для вашего малыша. Витамин D крайне важен для детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, так как, если его недостаточно в грудном молоке, возникает риск рахита — размягчения и слабости костей.

Продукты, богатые белком

Мамам, кормящим грудью, нужно съедать 150–200 г белка в день. Белок нужен для формирования и восстановления тканей организма. Чтобы получать нужное количество, старайтесь съедать две-три порции нежирного мяса, курицы или рыбы (одна порция — около 100 г) в день. Вот другие источники белка: яйца (6 г белка в одном яйце), орехи (15 г белка в 100 г грецких орехов), бобовые (8,9 г белка в 100 г нута). Если в вашей семье есть история аллергии на арахис (который также богат белком) и вы поели арахиса, будьте внимательны и следите за реакцией ребенка после кормления.

Железо

Одни из самых богатых железом продукты — это нежирное мясо и зеленые листовые овощи. Железо также есть в рыбе, обогащенных железом хлопьях для завтрака и мясе птицы (кроме белого). Лучше всего железо усваивается из животных источников. Ваш врач может порекомендовать вам принимать препарат железа, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно этого минерала во время лактации.

Вода

Когда вы кормите грудью, вам может больше хотеться пить. Кормящей маме важно пить достаточно воды каждый день. Вот простой способ, как это делать: выпивайте стакан воды при каждом кормлении.

Какие продукты следует ограничить или не есть во время грудного вскармливания

Во время беременности вы были очень осторожны в питании и вам приходилось в чем-то себя ограничивать. Возможно, вы рассчитывали, что с рождением малыша все «запреты» снимаются, но все же есть некоторые продукты и напитки, которых стоит ограничивать или избегать при кормлении грудью.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Рыба — важный элемент здорового питания, так как она богата белком и жирными кислотами омега-3. Но некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая опасна для нервной системы младенцев и маленьких детей. Поэтому не стоит есть следующие виды: акула, рыба-меч, королевская скумбрия и кафельник. Какую рыбу можно есть? Вот безопасные для рациона кормящей мамы виды морских продуктов: консервированный тунец (не более 150 г тунца альбакор в неделю, так как в нем больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом. Если вы любите рыбу, которую добывают там, где вы живете, ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасном употреблении ее в пищу. Для получения дополнительной информации об уровнях содержания ртути в различных типах рыбы прочитайте рекомендации Роспотребнадзора.

Употребление алкоголя при грудном вскармливании

Продолжительное и регулярное употребление алкоголя может снизить выработку грудного молока и негативно сказаться на здоровье малыша. Алкоголь также меняет вкус молока, и малыш может отказываться от груди и капризничать. Поэтому от употребления алкоголя во время кормления грудью лучше отказаться. Если иногда вы хотите выпить алкоголь, ограничьтесь одним напитком. Вы можете выпить его после того, как покормите / сцедите молоко, и подождать минимум два часа до следующего кормления / сцеживания — столько времени нужно на расщепление алкоголя в организме.

Употребление напитков с кофеином при грудном вскармливании

Обычно при грудном вскармливании без вреда для малыша можно выпивать в день до трех напитков, содержащих кофеин. Если превысить это количество, реакцией малыша может быть беспокойство и раздражительность. Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе. Кофеин есть в некоторых сортах чая, газированных напитках, шоколаде. Учитывайте это, рассчитывая свое дневное потребление кофеина.

Употребление напитков с высоким содержанием сахара

Старайтесь ограничить или исключить совсем напитки с высоким содержанием сахара, включая прохладительные напитки, сок и холодный чай. Вместо этого пейте много воды.

О витаминах

Ваш врач может порекомендовать вам продолжить принимать витамины, которые вы принимали во время беременности, или другой комплекс, пока вы не закончите кормить грудью. Йод является еще одним важным минералом во время кормления грудью. Суточная доза для кормящих мам — 150 мкг, ваш врач сможет порекомендовать вам подходящую добавку. Если вы придерживаетесь веганского или вегетарианского рациона, ваш врач может порекомендовать вам принимать витамин B12. Этот витамин, необходимый для когнитивного развития малыша, содержится в большем количестве в животном белке, чем в овощах. Также врач может порекомендовать добавку с омега-3, если вы не едите рыбу.

Пищевые реакции, непереносимость и аллергии у детей

У малыша может проявиться реакция на грудное молоко после определенных продуктов и напитков из маминого рациона. Например:

• После того как вы съели бобы, обычную капусту, брокколи или же цветную капусту, у малыша могут быть газики и он может беспокойно себя вести.

• После того как вы поели острую пищу, малышу может не понравиться вкус грудного молока.

• Ваш малыш может беспокойно себя вести и капризничать, если вы употребили чересчур много кофеина.

• У ребенка также может развиться аллергическая реакция на следующие продукты в мамином рационе: коровье молоко, сою, пшеницу, кукурузу, овес, яйца, орехи, арахис, рыбу или моллюсков.

Признаки аллергической реакции у ребенка:

• частое срыгивание или рвота

• боль в животе

• вздутие живота

• малыш подтягивает колени от боли

• кровь или слизь в стуле

• твердый стул

• сыпь на коже или воспаления

Если у ребенка затруднено дыхание или опухло лицо, сразу же вызывайте скорую помощь. Если вам кажется, что ребенок плохо себя чувствует после кормлений, обсудите это с педиатром. Иногда маме может быть полезно вести дневник своего питания, чтобы отследить у малыша аллергии или непереносимости, чрезмерное газообразование, дискомфорт или признаки колик. А затем результатами наблюдений вы можете поделиться с педиатром. Врач может прописать исключающую диету, то есть маме нужно будет исключить определенную пищу из своего рациона и понаблюдать, изменится ли реакция малыша на грудное молоко.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Какие продукты нельзя есть во время кормления грудью?

  Во время кормления грудью нужно:

  • избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути
  • стараться не употреблять алкоголь
  • ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и газировки
• Можно ли есть острую пищу во время кормления грудью?

  Да, можно. Но имейте в виду, что острая пища может менять вкус молока и малышу это может не понравиться.

• Что полезно есть во время грудного вскармливания?

  Мамам, кормящим грудью, нужен сбалансированный рацион из полезных продуктов. В него должны входить молочные продукты, темно-зеленые овощи, фрукты, бобы, орехи, яйца, жирная рыба, постное мясо и птица. В этих продуктах содержатся питательные вещества, необходимые маме и малышу. Если вы придерживаетесь определенной системы питания и не можете есть какие-то продукты из списка, обсудите с врачом, чем вы можете их заменить.

Сбалансированный и здоровый рацион мамы во время кормления грудью — один из первых кирпичиков в благополучном развитии ребенка и способ позаботиться о себе для мамы. Некоторые продукты и напитки стоит употреблять с осторожностью или вовсе исключить, так как они могут негативно сказываться на выработке молока и здоровье малыша. Заботиться о малыше будет проще, если иметь запас всего необходимого под рукой. Делать покупки заранее может быть не только полезно, но и выгодно — например, если вы покупаете подгузники Pampers со скидкой.

что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

• Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
• Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
• Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
• Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
• Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам,  фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
• Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
• Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
• Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
• Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
• Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Питание во время грудного вскармливания

Разнообразие — ключ к питанию при грудном вскармливании

Малыш получает все необходимые питательные вещества через грудное молоко мамы и ее здоровое питание. Поскольку он чувствует тот же вкус, что и мама, малыши на грудном вскармливании порой более охотно воспринимают отлучение от груди.¹ Однако пользу от выбора питания мамы получит не только малыш. Правильное питание поможет вам получить необходимую энергию и питательные вещества, а также поддержит выработку молока. Это отличный момент, чтобы проверить, как вы питаетесь, и убедиться, что малыш получает все необходимое для оптимального роста и развития.

Замените сладкую пищу более полезными альтернативами

Еда с высоким содержанием сахара и калорий зачастую имеет низкую питательную ценность. Для длительного заряда энергии съешьте горсть семян подсолнечника или тыквы.

Попробуйте включить следующие продукты в диету на время грудного вскармливания:

• Как минимум пять порций разных фруктов и овощей в день, желательно свежих и целых, а не консервированных (в сиропе) или сушеных.

• Продукты с высоким содержанием крахмала и низким гликемическим индексом (ГИ) — цельнозерновой (ржаной) хлеб, паста, рис.

• Разные источники клетчатки — цельнозерновые продукты (злаки или хлеб), семена, фрукты, овощи.

• Белки — постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.

• Кальций — молочные продукты, например, молоко, сыр, творог, йогурт.

• Жирные кислоты Omega-3 — не меньше 2 порций жирной рыбы в неделю.

• Мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е — орехи (пекан, грецкие орехи, лесные орехи, макадамия, миндаль).

Поддерживайте необходимый уровень жидкости

Употребление жидкости крайне важно для поддержания выработки грудного молока. Пейте 2 литра в день — или 8 стаканов. Вода — лучшее для восполнения жидкости, но вы можете включить и молоко. Рекомендуется избегать фруктовых соков из-за высокого содержания сахара и недостатка клетчатки. Избегайте употребления чая с кофеином, кофе и алкоголя, которые малыш может получить вместе с вашим молоком.

Следует ли исключить продукты из диеты?

Если ваш малыш ведет себя беспокойно или много плачет после кормления после того, как вы съели какой-либо продукт, например, что-нибудь острое, поговорите с вашим врачом о возможности его исключения из диеты.

Прием витамина D для укрепления костей малыша

Витамин D, известный как витамин солнца, поддерживает нормальное развитие костей. Проконсультируйтесь со специалистом о том, необходимы ли вам пищевые добавки, чтобы снизить риск возникновения проблем в развитии костей у вашего малыша, например, рахита.²

ДЦПНЖК и мозг, глаза и нервная система малыша

Исследования показали, что 2 вида длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) — AA (omega 6) и DHA (omega 3), которые входят в состав грудного молока, особенно важны для развития мозга, глаз и нервной системы малыша. Употребление продуктов с высоким содержанием ДЦПНЖК, например, скумбрии, сардин или тунца, может поспособствовать развитию зрения и мозга.

Что дальше?

Добавьте следующие пункты в ваш список покупок:

• Различные фрукты и овощи — 5 порций в день.

• Цельнозерновой (с низким ГИ) хлеб или паста.

• Жирная рыба (скумбрия или сардины).

Некоторые виды рыбы (например, лосось) могут содержать листерии, поэтому для обеспечения необходимой дневной дозы вы можете использовать капсулы с рыбьим жиром. Эти пищевые добавки помогут восполнить нехватку витамина D. Исследования показали, что женщины получают 3,5 мкг – 4,5 мкг витамина D вместе с пищей. Рекомендуемая дневная доза составляет 15 мкг.

Источники

1. Beauchamp G and Mennella J. Flavor Perception in Human Infants: Development and Functional Significance. Digestion. Mar 2011; 83(Suppl 1): 1–6.
2. NHS Choices – Vitamins and nutrition in pregnancy [Online] Available at: www. nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx [Accessed July 2014]
3. Bailey et al. Estimation of Total Usual Calcium and Vitamin D Intakes in the United States 2010; Dietary reference values for vitamin D. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) 2016

диета, что можно и нельзя

макиято: «Я послушала врача из занятий в Русском музее и старалась питаться по группе крови, хотя не 100%. Покупные печеньки не пошли — пекла сама. Из еды — гречка+индейка — это основное. Еще послушала педиатров, которые запугали молочкой, которая в будущем может вызвать у ребенка аллергию или что похуже (у меня астма) — до 10 мес. молоко не пила. В 10 мес. стала пить латте. Пробовала еще творожки «Тема» — у ребенка было сухое пятно, на него или нет — не знаю, но как есть перестала и пятно прошло. О диете не жалею — вес ушел очень быстро в такой минимум, что и не помню была ли когда такой, колик практически не было, на те разы что были — знаю от чего — печеньки «Мария» и печеные яблоки. А вообще, сытый голодного не поймет, кто ел все — не поймет зачем сидеть на диете, также как те, у кого с молоком все хорошо, — зачем докармливать смесью, к примеру».

Железная: «Со старшими и сейчас с младшим ела и ем практически все, исключая только выраженные аллергены, типа цитрусов и т. п. Все в порядке. До 6 мес. всех кормила исключительно грудью, реакций не было. С введением прикорма изредка были незначительные аллергические реакции, но это уже реакция на новый продукт, а не на грудное молоко. А вообще считаю, что сидеть на диете или нет надо решать, исходя из особенностей организма ребенка. Если есть склонность к аллергии или есть проблемы с ЖКТ, то стоит себя ограничить, предварительно обсудив все с грамотным врачом».

Fergie: «Из троих детей одна — аллергик. Ела все, никаких диет, но в меру. Главное — иметь тормоза. Захотел клубнику — съел одну, и три дня смотрим за реакцией. Никаких новых продуктов не вводим. Это как с прикормом — может и на цветную капусту обсыпать. Без диет похудела на 3 размера — считаю, что на диете 20 кг можно сбросить, только если лишнее есть. При весе 50 кг сложно сбросить 20 кг. На тему «свой иммунитет включается» тоже поспорю! Иммунитет вырабатывается, но никак не включается! Ребенок учится всему! В том числе болеть. Каждый ребенок индивидуален! И это факт! Есть мамы, которые едят все — и ребенка обсыпает, и есть у кого не обсыпает. Есть, кто сидит на диетах — все замечательно, а есть у кого на самой строжайшей диете — греча и кролик — ребенка сыпет корками по телу».

СаМшил_а:«С первым ребенком слушала врачей и медсестер. Питалась только по списку разрешенных продуктов, который еще и постоянно урезали в связи с тем, что очень сильно мучили газики. Ребенок не наедался, как результат — систематический недобор веса, контрольные вскармливания, голодные крики, переход на СВ. Со вторым ребенком питалась всем. Исключила жареное, соленое, перченое, сладкое в малых дозах. Аллергии ни на что не было. Хорошие прибавки, сытый и довольный ребенок».

План питания грудного вскармливания для здоровой мамы и ребенка

Поделиться — это забота!

Устали думать , что есть во время грудного вскармливания ? Это может быть очень утомительно — весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему поесть. Особенно, если вы пытаетесь есть для своего ребенка без молочных продуктов или глютена. Упростите себе жизнь и воспользуйтесь недельным планом кормления грудью .

Этот план кормления грудью включает многие из лучших продуктов для увеличения количества молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на экологически чистом питании и основаны на натуральных продуктах питания, которые помогут вам питаться более здоровым образом во время грудного вскармливания и получить необходимые вам и ребенку питательные вещества. А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Как мама пятерых детей, вскармливаемых исключительно грудью, я знаю нескончаемый голод и борьбу за то, чтобы постоянно не отставать от требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всем, о чем вам нужно позаботиться за день.

Вот почему так важно сосредоточиться на том, чтобы хорошо питаться в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы производить больше грудного молока. Но чтобы оставаться уравновешенным и здоровым.

При кормлении грудью голод — это последнее, чем вы хотите заниматься, глядя на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь сообразить, что на ужин, с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

План питания действительно помогает, потому что у вас на одну проблему меньше.

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом здесь .}

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при составлении плана питания при грудном вскармливании:

• попытаться включить продуктов для увеличения количества молока в каждый прием пищи
• избегать продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
• на завтрак и обед подумать о приемах пищи, которые можно приготовить заранее и просто подогреть или съесть холодными
• используйте глиняную посуду горшок или горшок быстрого приготовления, чтобы облегчить время ужина
• подумайте о своей неделе и убедитесь, что планируете более легкие блюда на те дни, когда вы очень заняты

СВЯЗАННО — Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, в том числе:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Кофеин
• Некоторые травы — петрушка, шалфей и перечная мята
• Молочные продукты — если ваш ребенок страдает коликами, рефлюксом или экземой
• Газированные овощи — брокколи, капуста и брюссельская капуста

Читать в этом посте вы узнаете больше о продуктах питания, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Сколько нужно есть кормящей маме?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы потребляете, старайтесь есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2–3 перекусами между ними.

Слушайте свои сигналы голода. ешьте, когда голодны, и убедитесь, что при этом вы едите здоровую пищу.

Следование этому базовому совету поможет снять стресс, связанный с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

По моему опыту, во время кормления грудью вы, как правило, едите намного больше, чем обычно.И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить свою энергию.

Просто старайтесь есть настоящую пищу и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, потому что то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

План питания для грудного вскармливания

Составление плана питания может снять много стресса в течение дня и помочь поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании . Просто проверьте меню и ешьте, что будет дальше.

Если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью, этот план питания может вам помочь!

План включает питание, основанное на принципах настоящей еды и чистого питания. Как правило, они содержат мало углеводов, глютена и молочных продуктов.

Ниже приведены 7 вариантов питания, предлагаемых для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в свой недельный план питания, который можно распечатать.

Было бы неплохо добавить несколько из этих напитков для грудного вскармливания, которые также помогут обеспечить выработку молока в соответствии с вашим планом.

Нужен план питания для печати? Подпишитесь на нашу рассылку электронной почты ниже, и мы отправим вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС готовый для вас образец плана питания при грудном вскармливании в формате pdf вместе с блюдами, указанными в этом посте.

Идеи для завтрака

Завтрак — самая важная еда дня. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Из-за этого будет намного сложнее функционировать в течение оставшейся части дня.

Можно и повторять приёмы пищи.Например, выберите 3 варианта завтрака и чередуйте их в течение недели.

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

Овсянка + свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена конопли + кокосовое масло

Яичница + авокадо + тост без глютена

Остатки мяса + капуста + яичница + кукурузная лепешка

Смузи Ultimate Lactation с замороженными фруктами + миндальным молоком + Протеиновый порошок Majka

Ночная овсянка с миндальным молоком + семена чиа + овсянка + фрукты

Вареные яйца + авокадо

Запеченный сладкий картофель + ореховая паста + корица ( Чаша для завтрака из сладкого картофеля , рецепт здесь!)

Идеи для обеда

Вот несколько простых идей обеда для кормящих мам. Обед — прекрасное время, чтобы съесть салат или израсходовать остатки вчерашнего вечера.

Также подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легких обедов. Предварительно нарезанные овощи и / или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

Салат с остатками мяса + печеный картофель

Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

Ломтики индейки + авокадо + ростки + хлеб gf

Обжаренная говяжья колбаса + зелень + киноа

Салат из макарон без глютена + остатки мяса + фрукты

Котлеты из лосося + картофель фри из батата + зеленый салат

Taco Bowl — остатки курица тако + салат + лебеда + черная фасоль + авокадо + ростки

СВЯЗАННЫЙ — Готовка здорового питания для начинающих

Идеи для ужина

К тому времени, когда начнется ужин, вы, скорее всего, вымотаетесь и уже не собираетесь готовить еду.

Легкие ужинов для кормления грудью , которые вы можете приготовить вместе, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке, или готовые замороженные блюда также являются хорошим вариантом, так как вы можете положить их в начале дня, когда у вас будет больше энергии.

Цыпленок-гриль + картофель фри из сладкого картофеля + тушеная зелень

Карри из нута из лечебной морозильной камеры для послеродового и грудного вскармливания + кокосовый рис + обжаренная зелень

Тушеная говядина + рис + зеленый салат

Куриные тарелки фахитас с курицей + черной фасолью + киноа + салатом + кукурузой + авокадо

Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + стручковая фасоль

Суп из тыквы и моркови ( рецепт мультиварки в этом посте о супе для грудного вскармливания ) +

Креветки + грибы + зелень + соус песто с пастой gf

Для получения дополнительных идей рецептов ознакомьтесь с этим постом с рецептами здорового кормления грудью.

Идеи закусок для грудного вскармливания

Обязательно перекусывайте во время кормления грудью, чтобы не терять бодрость и голод. Просто убедитесь, что выбранные вами закуски содержат полезные ингредиенты.

Вот несколько идей для перекуса:

Шоколадные батончики без выпечки

Суперпродукты для кормления своими руками

Лактационный коктейль с молочной пылью

Яблоки + арахисовая паста

Тыквенно-овсяный смузи для кормления грудью

Огурцы + Морковь + Хумус

Гранола в период лактации

Попкорн с кокосовым маслом

Миндаль + изюм

Печенье для здорового лактации (чтобы вы могли побаловать себя, не чувствуя себя виноватым!)

Печенье с арахисовым маслом для кормления грудью

Оформить заказ в этой Поваренной книге по закускам для грудного вскармливания , чтобы узнать больше о домашних идеях.

Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно готовить, а можно просто взять и съесть? Ознакомьтесь с этим огромным списком лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и этих послеродовых закусок .

Образцы плана питания при грудном вскармливании pdf

Мы включили эти идеи в план питания на неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к доске по грудному вскармливанию на Pinterest.

Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, подписавшись ниже.

Done for You Планы питания для кормящих мам

Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список послеродовых продуктов и списки для приготовления пищи, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Морозильная камера для кормления грудью и в послеродовой период

Морозильные блюда для поддержки грудного вскармливания! Если вы не хотите готовить или просто хотите иметь запас еды, из которого вы можете выбирать в дни, когда вы сильно истощены, замороженные блюда для вас.

Получи это здесь!

Поваренная книга закусок для грудного вскармливания

Фото: www.birtheatlove.com

В этой кулинарной книге представлены простые и легкие рецепты домашних закусок, приготовленных из продуктов с высоким содержанием молока.

Получите свою копию!

Поделиться — это забота!

6 продуктов для увеличения количества молока (всегда иметь под рукой)

Поделиться — это забота!

Вам интересно, какие продуктов для увеличения выработки молока ? Когда количество молока мало, вы можете есть много продуктов, чтобы производить больше грудного молока.Ежедневное включение в рацион грудного вскармливания лучших продуктов для получения высококачественного молока может облегчить производство грудного молока. Держите продукты из этого списка под рукой, чтобы вы могли увеличить производство молока по мере необходимости.

Вы хотите увеличить количество молока? Кормящей маме важно иметь достаточный запас питательных веществ, чтобы вы могли обеспечить своего растущего ребенка достаточным количеством молока.

Итак, как получить достаточный запас питательных веществ для кормления ребенка?

Вы придерживаетесь диеты, состоящей из лучших продуктов для увеличения количества молока !

В приведенном ниже списке представлены всего 6 продуктов, которые увеличивают количество молока.Это продукты, которые легко найти в местном продуктовом магазине или заказать через Интернет.

Знание того, как легко повысить уровень грудного молока, может избавить от стресса, связанного с грудным вскармливанием.

Вы можете быть уверены, что ваш ребенок получает НАИЛУЧШЕЕ грудное молоко.

Прочтите несколько советов по выработке молока, которые помогут вам делать молоко как ПРО.

Рекомендации, включенные в эту статью, предназначены только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения относительно вашей беременности.

Прикрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом здесь .}

Продукты для увеличения количества молока

Есть так много вкусных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион грудного вскармливания, чтобы вырабатывать больше грудного молока. Эти продукты для грудного вскармливания также помогут вам получить более качественное молоко, богатое питательными веществами

Обязательно запаситесь этими продуктами и добавьте их в свой обычный список покупок.

Нужен план, как есть все лучшие продукты для грудного вскармливания в течение недели? Ознакомьтесь с бесплатным планом питания для грудного вскармливания .

# 1 — Семена льна

Семена льна — прекрасное семя, которое приносит много пользы вашему здоровью.

Лен богат клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, витамином B и антиоксидантами.

Регулярное употребление семян льна может помочь при запорах, снижении уровня холестерина и потере веса.

Получите уже молотого льняного шрота, как этот , чтобы его было легче переваривать и смешивать в рецептах.

Как использовать семена льна для увеличения количества молока

• используйте их для замены яиц. Сделайте льняное яйцо, смешав 1 столовую ложку измельченной льняной муки с 2 столовыми ложками воды и дайте ей загустеть.
• добавить молотую льняную муку в смузи
• добавить в выпечку, печенье или блины
• приготовить пудинг из семян льна

Мама, вы ищете простой способ увеличить количество молока? Этот протеиновый порошок для грудного вскармливания очень полезен для увеличения количества молока и увеличения количества энергии во время грудного вскармливания. Он содержит многие из перечисленных здесь ингредиентов все в одной мерной ложке , которую вы просто смешиваете с водой или добавляете в смузи. Получите здесь!

# 2 — пивные дрожжи

Это популярная рекомендация для кормящих мам, стремящихся увеличить выработку молока. Многие десерты для кормления грудью , печенье и лакомства требуют использования пивных дрожжей в качестве ингредиента из-за их положительных результатов.

Пивные дрожжи являются побочным продуктом пивоварения. Но его можно использовать в качестве пищевой добавки, так как он богат селеном, белком, витамином B и хромом.

Это противовоспалительное средство, которое помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает усталость.

Имейте в виду, что большинство пивных дрожжей, если не указано иное, не содержат глютен. Пшеница — один из продуктов питания , которых следует избегать при грудном вскармливании, поскольку она может вызвать раздражение пищеварения у некоторых младенцев (и мам).

Эти пивные дрожжи от Oat Mama — хороший вариант , потому что они не содержат глютена, молочных продуктов и сои!

Способы использования пивных дрожжей для увеличения количества молока

• Добавить в смузи
• Приготовить лактационное печенье, пирожные или выпечку
• Напиток, смешанный с водой

# 3 — Расторопша пятнистая

Расторопша пятнистая — трава, которая веками использовалась для детоксикации и очищения печени.Он также хорошо известен тем, что помогает кормящим матерям производить больше грудного молока (источник).

как использовать расторопшу для увеличения количества молока

• пить как чай, как этот
• принимать в качестве добавки
• удалить колючки и съесть листья или бутоны, похожие на крошечные артишоки
• принять как настойку , как эта

# 4 — Тыква

Есть тыква во время грудного вскармливания — еще один хороший продукт для увеличения выработки молока.

Чем полезна тыква для кормящих мам?

Тыква богата питательными веществами, включая калий, бета-каротин и витамин А. Это исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тыква действительно помогает увеличить выработку грудного молока.

как использовать тыкву для грудного вскармливания

# 5 — Семена чиа

Многие мамы задаются вопросом — можно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?

Да! Семена чиа — это питательный суперпродукт, который хорош для грудного вскармливания, потому что они содержат большое количество питательных веществ всего в одной небольшой порции.

Они богаты белком и клетчаткой. А также хороший источник кальция, марганца, магния, фосфора и цинка (источник).

Plus семена чиа повышают энергию и являются хорошим источником омега-3 жирных кислот.

Употребление в пищу семян чиа увеличивает количество молока, обеспечивая жизненно важные питательные вещества, необходимые в качестве топлива для производства грудного молока.

Как использовать семена чиа при грудном вскармливании

• приготовить пудинг из семян чиа
• добавить в смузи
• добавить в овсяные хлопья на ночь
• приготовить домашние батончики для лактации
• приготовить напиток из семян чиа
  

# 6 — Моринга

Моринга — суперпродукт из Индии, пользующийся все большей известностью благодаря своей пользе для здоровья.

В листьях морнинги больше витамина С, чем в апельсинах. Он также содержит 3 г белка на столовую ложку, может помочь сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови.

Безопасна ли моринга при грудном вскармливании?

Согласно исследованию 2016 года, моринга действительно помогает увеличить производство грудного молока. И, как сообщается, это популярный выбор для многих мам на Филиппинах для поддержания здорового количества молока.

как использовать морингу при грудном вскармливании

Есть еще больше продуктов, которые вы можете съесть, чтобы увеличить количество молока! Прочтите эту статью далее с 11 продуктами , которые увеличивают количество молока (БЫСТРО)

Быстрое увеличение количества молока

Когда в затруднительном положении и количество молока очень мало, хорошо иметь что-нибудь, чтобы быстро увеличить количество молока.

Один из самых быстрых способов увеличить количество молока — выпить коктейль для кормления грудью .

Протеиновый порошок для кормления грудью, подобный этому — отличный способ получить питательные вещества, необходимые для быстрого приготовления грудного молока. Он содержит многие из перечисленных здесь продуктов, а также другие ингредиенты, специально предназначенные для увеличения грудного молока.

Просто смешайте с водой или вашим любимым немолочным молоком или добавьте в смузи.

Прикрепите сюда позже!

Можно даже приготовить латте для лактации !

Что есть, чтобы увеличить выработку молока

Кормящие мамы нуждаются в питательной диете с высоким содержанием белка, полезных жиров и галатогов — продуктов, повышающих выработку молока.Постройте свой рацион на основе этих продуктов и ищите рецепты кормления в период лактации.

Вот наши лучшие ресурсы о том, что есть во время грудного вскармливания:

Нужен план питания при грудном вскармливании? Подпишитесь на наш список рассылки ниже, и мы вышлем вам полный план на 1 неделю (включая завтрак, обед, ужин + 2 закуски), а также советы о том, как увеличить количество молока.

Поделиться — это забота!

5 удивительных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании для более счастливого ребенка

Поделиться — это забота!

Вы боретесь с недостатком молока? Есть суетливый ребенок на грудном вскармливании? После кормления четверых детей грудью я узнала, что есть определенные продукты, которые на самом деле вызывают снижение выработки молока.Есть продукты, которые могут вызвать газы, колики и несварение у новорожденного, что значительно затрудняет кормление грудью (и жизнь мамы!). Откройте для себя эти удивительные продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании .

Что есть при грудном вскармливании может сбивать с толку, но как только вы разберетесь с продуктами для грудного вскармливания и их влиянием на вас и вашего ребенка, кормление грудью станет намного проще.

Теперь для ясности — это далеко не полный список. Это всего лишь несколько распространенных продуктов, которые по-настоящему удивили меня, когда я исключила их из своего рациона грудного вскармливания.

В чем был сюрприз?

За моими младенцами было легче ухаживать, потому что они не страдали от симптомов, вызванных тем, что я ел.

Это было для меня шоком.

Не забудьте закрепить этот пост на будущее!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.}

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Когда у меня родился первый ребенок, я не знала, что существует продуктов, которые могут повлиять на мое грудное молоко и на моего ребенка .

Я ел почти все, что хотел. Это была стандартная американская диета. В течение нескольких месяцев я боролась с младенцем, страдающим коликами, который срыгивал после каждого кормления. Это было похоже на срыгивание снаряда, и это было страшно.

Было так много слез. С моей и ее стороны.

А если серьезно, я думал, что это нормально. Вот для чего нужны все тряпки и нагрудники, правильно, ?

Что ж, с каждым младенцем я узнавала все больше и больше о важности того, что вы едите во время грудного вскармливания.

Здесь вы можете прочитать несколько простых советов по кормлению грудью, которые помогут вам лучше оптимизировать выработку молока.

Загрузите наши продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, + план питания, щелкнув изображение ниже, чтобы вы точно знали, что НЕ есть, а что есть во время кормления грудью!

Не только то, что вы едите, влияет на качество вашего молока , но также влияет на самочувствие вашего ребенка.

И, в конце концов, если грудное вскармливание доставляет вам удовольствие.

Итак, приступим!

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Посмотрите это видео для быстрого обзора.

# 1 Помидоры на грудном вскармливании —

Многие рецепты требуют добавления томатного соуса или томатной пасты. Я обнаружил, что продукты на основе томатов, такие как спагетти, пицца, лазанья и перец чили, вызывают у меня расстройство желудка.

К тому же он был слишком кислым для моих чувствительных новорожденных. Часто у них появлялась опрелость после того, как они поели рецепты на основе помидоров. Я также заметил, что это способствует кислотному рефлюксу или так называемой детской ГЭРБ.

Свежие помидоры казались менее проблемными. Но в целом уменьшите количество помидоров и рецептов на основе помидоров во время грудного вскармливания, чтобы избежать кислотного рефлюкса у вашего ребенка.

Подробнее о продуктах , которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка с рефлюксом , можно здесь.

Извините, итальянская еда, у вас будет много времени, чтобы съесть вас, когда ребенок отлучит от груди!

Так что же можно есть вместо этого? Питайте свое тело и восполняйте запасы грудного молока с помощью этих 9 рецептов здоровых супов для кормящих мам.

# 2 Молочный завод —

Многие новорожденные чувствительны к молочным продуктам, а некоторые страдают аллергией на молочный белок. Отказ от молочных продуктов в первые 6 месяцев после родов действительно может помочь снизить вероятность возникновения колик, экземы и проблем со сном у вашего ребенка. Собственно доказательства этого можно прочитать здесь.

Я узнал об этом из первых рук. У моего 1-го в течение нескольких месяцев были очень сильные колики, и это было ужасно. Она редко спала, ела тонну и МНОГО срыгнула.

Когда у меня была вторая, все началось очень похоже, но моя акушерка посоветовала мне избегать молочных продуктов.Через несколько дней мой ребенок был счастлив, ворковал и отлично спал. Через несколько недель я подумал, что это не молочные продукты, и добавил его снова, только чтобы получить суетливого, срыгивающего ребенка.

Итак, после этого я был продан и отказался от молочных продуктов с ребенком 3 и 4 с первого дня! Они оба были относительно легкими детьми, пока я избегал продуктов из этого списка.

Хотите узнать странную вещь, которую я заметил?

Мои младшие 2 ребенка редко срыгивают. Как почти никогда … если у меня не было молочных продуктов. Если вы боретесь с суетливым новорожденным, первым делом попробуйте избавиться от молочных продуктов.

Замени коровье молоко ореховым молоком, избегая сыра, сметаны, сливочного сыра и масла. Это не проблема для всех, но определенно стоит попробовать, если во время кормления грудью ваш ребенок страдает коликами, экземой или проблемами со сном.

Хотите знать, какие продукты есть при грудном вскармливании? Подпишитесь на наш список адресов электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное печатное руководство по питанию для грудного вскармливания, а также полезные для грудного вскармливания идеи питания и советы по диете, доставленные на ваш почтовый ящик.

• Включает продукты, которые лучше всего есть для увеличения количества молока.
• Включает продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка с рефлюксом, газами и коликами.
• Точно знайте, что есть, чтобы вырабатывать больше молока и делать ребенка счастливым!

# 3 Пшеничная мука и глютен —

Это больше для мам, чем для младенцев. Но по моему опыту, то, что влияет на маму, влияет на ребенка.

Хотя это может быть несколько спорным, зерна могут вызвать воспаление и без того чувствительного и перегруженного послеродовым кишечником. Кроме того, употребление таких продуктов, как хлеб, кексы и макароны, наполняет вас, но содержит меньше питательных веществ, чем другие более полезные для вас продукты, что может затруднить потерю лишнего веса ребенка.

Я немного расскажу о своем опыте отказа от глютена в в этом посте об ошибках питания при беременности . Я отказалась от глютена во время третьей беременности, но думала, что радикальные изменения в здоровье — это просто случайная беременность.

Итак, я решила съесть пиццу и кальмаров через несколько недель после родов, только чтобы у моего ребенка вырвалось из груди (и стало суетиться от томатного соуса). А на следующий день у меня на ноге появилось крошечное пятно от псориаза. Стечение обстоятельств? Может быть. Но я очень быстро вернулась к безглютеновой диете.

Если у вашего ребенка расстройство пищеварения, возможно, стоит попробовать исключить глютен и посмотреть, что произойдет. Вы всегда можете добавить его обратно через некоторое время, и в этот момент, если вы увидите изменение

Помните — для полного исключения любого из этих продуктов из вашего организма требуется до 2 недель, но обычно вы можете начать видеть результаты через несколько дней.

Что есть вместо макарон и хлеба при грудном вскармливании?

Прекратите есть хлеб и макароны вместе или выберите безглютеновые версии.Это мой любимый хлеб без глютена и это макароны вы даже не заметите разницы.

Нужно больше углеводов? Добавьте больше риса, картофеля, овса (без глютена) и киноа в свой рацион при грудном вскармливании.

Пытаетесь похудеть и получить здоровое молоко? Вам просто нужен план, чтобы это произошло. Проверьте это БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный скачок! Это диета и программа упражнений, разработанная специально для кормящих мам!

# 4 Некоторые распространенные травы —

Петрушка, мята перечная, орегано, тимьян и шалфей — очень распространенные травы, которые используются во многих рецептах.Я был шокирован, узнав, что эти распространенные травы действительно снижают выработку грудного молока . В основном потому, что я кормила грудью 4 малышей и только что узнала об этом!

Это обычные специи, которые входят во многие рецепты еды перед заморозкой детей, которые вы найдете в Pinterest и Google. Они также являются обычными ингредиентами в смесях специй, поэтому будьте осторожны, используя их во время приготовления.

Вы готовите заранее замороженные детские блюда? Не тратьте время на приготовление замороженных блюд, пока не прочтете это!

# 5 Брокколи, цветная капуста, спаржа и брюссельская капуста —

Хотя это все супер здоровые продукты, которые определенно полезны для питания вашего беременного тела , , они могут вызвать газы у новорожденных. Когда у младенцев слишком много газов, они могут чувствовать себя некомфортно и нервничать.

Многие младенцы извиваются и даже краснеют, когда попадают в ловушку газа. Если вы заметили эти симптомы у своего ребенка, постарайтесь избегать употребления этих газированных овощей во время грудного вскармливания в течение недели и посмотрите, меньше ли у вашего ребенка газов.

Похоже, у моих младенцев тоже появилась опрелость от брокколи.

Многие кормящие мамы и младенцы без проблем переносят эти овощи. Поэтому единственная причина избегать этой группы продуктов — это если вы заметили негативные симптомы у ВАШЕГО ребенка.

Если вы дошли до этого момента и задаетесь вопросом, что, черт возьми, вы можете есть — продолжайте читать, чтобы получить несколько советов ниже.

Хотите увеличить количество молока простым способом? Вы должны попробовать протеиновый порошок, который я люблю, под названием «Молочная пыль». Это единственный протеиновый порошок, разработанный специально для кормящих мам, чтобы помочь обуздать тягу к сахару, повысить уровень питательных веществ и помочь вырабатывать больше молока. Самое приятное, что он не содержит молочных продуктов, глютена, растений и ГМО!

Не забудьте закрепить эту инфографику на будущее!

Как здоровая диета облегчает грудное вскармливание?

Проще говоря, когда у вас есть , хороший запас молока , ребенок счастлив.Когда ребенок счастлив, мама счастлива.

Во время грудного вскармливания большая часть стресса связана с проблемой молока. Чем лучше вы едите, тем больше у вас молока.

Счастливый ребенок хорошо спит, воркует и улыбается после кормления и в целом мирный. ЭТО делает жизнь мамы намного проще, потому что вы не успокаиваете постоянно плачущего и неудобного младенца.

Это означает, что вы меньше устаете и можете лучше реагировать, когда это необходимо. Это означает, что вы будете меньше беспокоиться и проводить больше времени, наслаждаясь новорожденным.

Но не бойся, мама, если твой ребенок не самый счастливый. Есть вещи, которые ты можешь сделать! Попробуйте несколько из этих советов по успокоению колики у ребенка .

И начните смотреть на то, что вы едите, и подумайте об удалении некоторых продуктов из списка выше.

Мне потребовалось 4 ребенка, чтобы понять это. Хотя эти продукты кажутся достаточно безобидными, они действительно могут нанести ущерб чувствительной системе вашего ребенка.

Важно обращать внимание на ВАШЕГО ребенка, так как перечисленные выше продукты подействуют не на всех малышей! Следите за этими знаками:

• сыпь от подгузников
• сильное срыгивание после кормления
• чрезмерное газообразование
• видимый дискомфорт после кормления грудью
• экзема
• детские прыщи

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, то начните искать указанные выше продукты и которые устранить.

Продукты, которых не следует избегать при грудном вскармливании

Слишком много мифов о грудном вскармливании ! Особенно о том, что можно и нельзя, а что нельзя и нельзя есть во время грудного вскармливания. Есть много продуктов, которые вы найдете как в поддерживающих продуктах, так и в продуктах, которых следует избегать при грудном вскармливании. списков в зависимости от источника, с которым вы консультируетесь. Что сбивает маму с толку, когда она знает, что ей есть!

Во многих отношениях лучший совет — уделять внимание своему телу и своему ребенку.

То, что влияет на одного, может не влиять на вас, а то, что влияет на вас, может не влиять на других. Поэтому всегда важно помнить об этом, читая советы в Интернете. Это просто общие рекомендации.

Например, лук и чеснок часто указываются как продукты, которых следует избегать в основном потому, что употребление их в сыром виде может быть тяжелым для желудка ребенка. Но эти питательные продукты на самом деле укрепляют иммунитет и очень полезны для вас и ребенка в приготовлении. Одни хорошо переносят острую пищу, а другие — нет.

Хорошее правило — пробовать умеренно. Сосредоточьтесь на диете , поддерживающей лактацию и повышающей выработку молока . Посмотрите, как ваше тело и ребенок отреагируют, а затем спланируйте это соответствующим образом.

Вы можете добиться успеха в грудном вскармливании, если сосредоточитесь на заботе о своем теле и создании среды, способствующей грудному вскармливанию.

И хорошо то, что большая часть этой пищевой чувствительности новорожденных при грудном вскармливании длится всего около 6 месяцев. Так что, если вы кормите грудью в течение последних 6 месяцев, эта еда будет гораздо меньшей проблемой.

Так что же можно есть при грудном вскармливании?

Может показаться, что это избавляет от многих продуктов, и вам может быть интересно — что, черт возьми, я на самом деле могу съесть?

Вот несколько наших лучших ресурсов, которые могут вам помочь!

Список закусок для грудного вскармливания — все здоровые, без молочных продуктов и глютена. Плюс низкое содержание сахара и высокое содержание протеина, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и были более энергичными.

Рецепты лактации для приготовления большего количества грудного молока — рецепты без молочных продуктов и глютена на завтрак, обед, ужин, домашние закуски, смузи и десерты, чтобы вы могли хорошо питаться в течение всего дня.

Продукты для увеличения количества молока — все продукты в этом списке подходят для употребления и помогают производить молоко высокого качества. Этот список включает рецепты и идеи продуктов / добавок для каждого продукта питания.

Продукты для увеличения количества молока — это продукты, которые нужно всегда иметь под рукой, чтобы обеспечить высокое качество молока. Продукты из этого списка помогут увеличить количество питательных веществ для вас и ребенка.

Напитки для грудного вскармливания — способы избежать обезвоживания, улучшить питание и увеличить выработку молока с помощью напитков для кормления грудью.

Рецепты супа для грудного вскармливания — суп — это удивительно питательная пища, которая может помочь вам вырабатывать больше грудного молока. Кроме того, все рецепты в этом списке можно приготовить в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления, что делает их очень легкими блюдами.

Рецепты кормления грудью из тыквы — вы любите тыкву? Все эти идеи подходят для грудного вскармливания и включают рецепты закусок, смузи, завтрака, обеда и ужина с тыквой или тыквенными специями.

Лечебные замороженные блюда для послеродового и грудного вскармливания — Это руководство шаг за шагом проведет вас через приготовление 12 простых и полезных замороженных блюд, специально предназначенных для кормящих мам.

План питания при грудном вскармливании для здоровой мамы и ребенка — Это недельный план питания для поддержки лактации. Все идеи здорового питания, которые не содержат молочных продуктов и глютена.

Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию

Ищете несколько советов по облегчению грудного вскармливания? 15 мам рассказывают, что помогло им решить проблемы с грудным вскармливанием. Узнайте их секреты потрясающего грудного вскармливания здесь!

Планируете ли вы вернуться на работу и вам нужно научиться сцеживать грудное молоко и хранить морозильную камеру во время отпуска по беременности и родам? Этот потрясающий онлайн-курс по грудному вскармливанию научит вас всему, что вам нужно знать!

Хотите вернуться в форму и увеличить количество молока? Нужен план и немного мотивации, чтобы это произошло? Вам обязательно понравится послеродовой препарат Postpartum Cure ! Узнайте больше о том, как вернуться в форму после рождения ребенка здесь.

Не забудьте закрепить этот пост на будущее!

Поделиться — это забота!

Окончательный план питания при грудном вскармливании [все, что вам нужно знать]

Вы кормите грудью и ищете здоровый план питания для себя и ребенка?

Тогда не смотрите дальше.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Самая здоровая пища, которую вы должны есть во время грудного вскармливания,
• Ключевые питательные вещества, которые сохранят здоровье вас и вашего ребенка,
• Советы по составлению индивидуального плана питания при грудном вскармливании и
• Ответы на наиболее распространенные вопросы о грудном вскармливании.

Готовы? Давайте начнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

---

---

Что следует есть во время грудного вскармливания

Итак, давайте начнем с вопроса, что такое здоровая диета при грудном вскармливании? Какие продукты следует включать в свой рацион?

Я разбил основные продукты, которые вам нужно потреблять, на три широкие категории. Так получилось, что они являются тремя основными макроэлементами.

1. Постный белок
2. Здоровые жиры
3. Богатые питательными веществами углеводы

Давайте рассмотрим каждую категорию по отдельности.

Постные белки

Из трех макроэлементов проще всего понять белок.

Белок — это питательное вещество, отвечающее за структуру каждой клетки вашего тела, особенно тех, которые находятся в ваших костях, мышцах, волосах, коже и ногтях.

Но вы можете не знать, что белок используется для производства нескольких гормонов и других химических веществ.

Фактически, гормон, отвечающий за лактацию, Пролактин , является гормоном на основе белка.

Сколько белка нужно есть во время кормления грудью?

Теперь вам не нужно есть много белка, чтобы получить все преимущества этого макроэлемента. Исследования показывают, что кормящим женщинам достаточно употребления 15-20 дополнительных граммов белка в день.

Это в дополнение к рекомендованным 0,5 г протеина на фунт веса тела, который вы уже должны потреблять ежедневно.

• Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вы должны потреблять ~ 70 граммов белка в день. Если вы кормите грудью, увеличьте дозу примерно до 85-90 граммов.

Лучшие источники белка для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат белок наилучшего качества? Их:

• Куриная грудка
• Индейка
• Лосось *
• Греческий йогурт
• Тофу
• Эдамаме
• Фасоль / бобовые
• Квиноа
• Орехи и ореховое масло

* Не переусердствуйте с рыбы.Я объясню почему позже.

Ладно, перейдем к жирному.

Здоровые жиры

Следующим макроэлементом, который вы должны включить в свой рацион, являются полезные жиры.

Итак, какие жиры самые полезные?

Ненасыщенные жиры, в частности, разновидность Омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 важны для развития и функционирования мозга, здоровья иммунной системы и регуляции метаболизма.

По мере развития мозга вашего ребенка очень важно включать это питательное вещество в его рацион с грудным молоком.

Однако не все потребляемые вами жиры должны быть омега-3.

Это потому, что жир необходим для усвоения ключевых витаминов, таких как A, D, E и K, для выработки гормонов, а также для обеспечения изоляции вашего тела.

Это также питательное вещество, отвечающее за рост и набор веса вашего ребенка, поскольку оно составляет около 40% энергии вашего грудного молока.

Ниже я приведу несколько примеров жиров, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Сколько жиров нужно есть во время лактации?

Нет четких инструкций или рекомендаций о том, сколько жира вам следует потреблять во время кормления грудью.

С учетом сказанного, не переборщите с потреблением жиров. Это питательное вещество с самой высокой калорийностью, а это означает, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий по сравнению с 4 калориями в 1 грамме белка.

• Я рекомендую употреблять ~ 3 порции здоровых жиров в день.

Лучшие источники жира для кормящих мам

Итак, какие продукты содержат лучшие источники жира? Их:

• Орехи и ореховое масло (особенно грецкие)
• Семена и масло из семян (особенно семена чиа)
• Авокадо
• Жирная рыба *

Несколько слов о добавке омега-3

* Как я уже говорил, во время грудного вскармливания рекомендуется сводить потребление рыбы к минимуму.

Это потому, что большая часть рыбы на наших рынках имеет высокий уровень загрязнения ртутью — веществом, которое вы не хотите передавать своему ребенку.

К сожалению, жирная рыба — лучший источник основных жирных кислот Омега-3, а именно DHA и EPA.

Чтобы избавиться от этого, я рекомендую вам принимать добавки омега-3 на основе водорослей.

Тот, который я сейчас беру, можно найти здесь, на Amazon.

Хорошо.

И последнее, но не менее важное — это богатые питательными веществами углеводы.

Углеводы, богатые питательными веществами

Последний макроэлемент — это углевод. В эту категорию попадает так много разных продуктов.

Некоторые хорошие, другие не очень.

Хотя вы, безусловно, можете время от времени наслаждаться печеньем, мороженым и пиццей (я знаю, что люблю 🙂), важно, чтобы вы также включали в свой рацион другие углеводы.

Какие углеводы?

Те, которые содержат самые высокие источники витаминов и минералов, о которых я расскажу ниже. (Источник: Питание в период лактации.)

---

Кальций

Кальций, вероятно, является наиболее важным микронутриентом для грудного вскармливания по двум основным причинам

1. Кальций необходим для поддержания минеральной плотности костей. Существует теоретический риск того, что дефицит кальция и грудное вскармливание могут привести к остеопорозу, хотя исследования этого не подтвердили.
2. Он нужен вашему малышу для развития крепких костей!

Какие продукты содержат много кальция?

• Молочные продукты (молоко, сыр, греческий йогурт)
• Темно-листовая зелень
• Тофу

Для следующих питательных веществ нет большого количества данных, подтверждающих их, но о дефиците питательных веществ сообщалось в исследованиях на кормящих женщинах.

В любом случае, вы не ошибетесь, включив их в свой план питания.

---

Магний

Магний — это питательное вещество, которое регулирует несколько функций организма, таких как обмен веществ, нервную функцию, здоровье мышц и регуляцию артериального давления, и это лишь некоторые из них.

По некоторым данным, у многих людей наблюдается дефицит магния. В любом случае, хорошо, если вы будете получать достаточно этого питательного вещества во время кормления.

Какие продукты богаты магнием?

---

Фолат

Фолат — одно из важнейших питательных веществ на ранних сроках беременности, поскольку он отвечает за формирование нервной трубки ребенка.Помимо этого, фолиевая кислота также важна для синтеза ДНК и восстановления клеток.

Другими словами, это питательное вещество необходимо и вам, и вашему ребенку.

В каких продуктах содержится много фолиевой кислоты?

• Листовые зеленые овощи
• Фрукты
• Бобовые

---

Витамин B6

Витамин B6, также известный как Пиридоксин, — это питательное вещество, отвечающее, помимо прочего, за поддержание функции нервной системы.

Были случаи, когда у мам с дефицитом витамина B6 рождались дети с заболеваниями центральной нервной системы.

К счастью, дефицит B6 встречается редко, поскольку вы можете получить это питательное вещество из нескольких групп продуктов.

Какие продукты содержат витамин B6?

• Бананы
• Сладкий картофель
• Шпинат
• Орехи
• Мясо

---

цинк

Цинк — это питательное вещество, необходимое для работы иммунной системы, а также для заживления ран.

Как и B6, получение этого питательного вещества не должно быть проблемой, если вы придерживаетесь разнообразной диеты.

Какие продукты содержат много цинка?

• Мясо
• Морепродукты
• Бобовые
• Цельнозерновые

---

Это основные питательные вещества, которым эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание. С учетом сказанного, вы, безусловно, хотите убедиться, что получаете достаточный уровень всех других основных питательных веществ.

Сюда входят:

• Тиамин (содержится в лососе, бобовых, орехах, семенах, тофу, цельнозерновых)
• Витамин А (содержится в моркови, сладком картофеле, листовой зелени, лососе)
• Витамин D (лучше всего принимать в виде добавок — это тот, который я использую из Amazon)
• Витамин B12 (лучше всего принимать в форме добавки — я использую из Amazon)
• Витамин E (содержится в листовой зелени, орехах, семенах)
• Йод (содержится в йодированная соль, клюква, рыба, картофель)

** Итак, как видите, одни и те же углеводы появляются несколько раз для разных питательных веществ. Это особенно актуально для таких продуктов, как цельнозерновые, бобовые, темно-зеленые листовые овощи и фрукты. **

Это углеводы, на которых стоит сосредоточиться!

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты следует включать в свой план питания, давайте рассмотрим несколько советов о том, как составить свой собственный план питания.

Я думаю, что это важнее, чем дать вам общий план питания.

Лучше узнать, как найти план, который работает для вас и вашей ситуации.

Вот как:

1. Постарайтесь приготовить 3-5 основных блюд (содержащих вышеуказанные продукты), которые вы всегда будете включать в свой ежедневный рацион.
2. Обязательно включайте нежирный белок как можно чаще — всегда спрашивайте себя, как я могу увеличить содержание белка в еде?
3. Готовьте как можно чаще — многие из перечисленных выше продуктов подходят для приготовления еды. Например, вы можете приготовить большие порции цельнозерновых, бобовых, нежирного мяса и листовой зелени, чтобы хватило на 3-4 дня. (Мне за это нравится Instant Pot)
4. Пейте высокий стакан воды с каждым приемом пищи — очень легко получить обезвоживание во время кормления грудью.
5. Слушайте сигналы голода — это ваше тело говорит вам, что ему нужно больше энергии. Не бойтесь есть больше калорий (подробнее об этом позже).

---

Дополнительную информацию о здоровом питании во время грудного вскармливания можно найти в Руководстве по питанию для послеродового тренера.

Что лучше есть во время грудного вскармливания?

Используя приведенные выше рекомендации, вы можете смешивать и сочетать так много разных блюд.

Мой лучший совет — дважды окунуться в продукты, содержащие несколько питательных веществ, перечисленных выше.

Например:

• Завтрак: овсяные хлопья с ягодами и ореховым маслом
• Обед: киноа с нежирной куриной грудкой и овощным ассорти
• Закуска: морковь с хумусом (который технически является бобовым 🙂)
• Ужин: салат из зелени, грецких орехов и тофу

Есть ли продукты, которые помогают производить грудное молоко?

Данных о конкретных продуктах питания или диетах, способствующих увеличению количества молока, не так много.

С учетом сказанного, самое важное, что вам нужно сделать для достаточного количества молока, — это добавить HYDRATE.

Если вы еще не знали, грудное молоко в основном состоит из воды. Вот почему важно пить достаточно воды, чтобы производить грудное молоко и увлажнять собственное тело!

Итак, сколько воды нужно пить?

Достаточно, чтобы моча была бледно-желтой.

Или вы можете просто выпивать 0,5 унции воды на фунт собственного веса в день.Например, если вы весите 140 фунтов, выпивайте примерно 70 унций воды в день.

Короткое слово о травах и фармацевтике Galactogogues

Есть несколько исследований, посвященных различным типам травяных добавок и фармацевтических препаратов для увеличения количества молока.

Они называют эти вещества galactogogues: причудливый способ сказать «производство молока».

Наиболее распространенные исследования по изучению пищевых добавок включают пажитник, чеснок и расторопшу. Лекарства включают дромперидон и метоклопрамид.

К сожалению, результаты неоднозначны.

Некоторые исследования показывают преимущества, другие — нет.

Кроме того, неизвестен профиль безопасности / побочных эффектов травяных добавок.

Если вы планируете использовать одно из этих лекарств, обязательно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование!

Каких продуктов следует избегать во время кормления грудью?

Итак, какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании? Есть три основные вещи, которые вы должны сводить к минимуму во время кормления грудью.

Это:

• Кофеин (слишком много может попасть в грудное молоко)
• Алкоголь (по понятным причинам)
• Рыба (из-за высокого воздействия ртути)

В целом, рекомендуется снизить потребление кофеина до 200 миллиграммы в день (это примерно одна чашка кофе).

Иногда можно выпить бокал вина за ужином, но нельзя кормить грудью или сцеживать молоко сразу после его употребления. Дайте ему несколько часов, чтобы он очистился от вашей системы в соответствии с CDC.

Наконец, сократите потребление рыбы 1-2 раза в неделю. Старайтесь избегать рыбы с самым высоким содержанием ртути, в том числе:

• акула
• кафельная рыба
• рыба-меч
• тунец

Почему кормление грудью вызывает у меня такой голод?

Проголодаться во время кормления грудью — это совершенно естественно. Производство грудного молока требует больших затрат энергии.

Это означает, что ваше тело должно использовать много ресурсов для производства молока, которое должно помочь другому человеку расти и развиваться!

Вот почему вам нужно потреблять дополнительные калории во время кормления грудью.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Так сколько же должна есть кормящая мама? В целом вам нужно будет потреблять не менее 400 дополнительных калорий в день во время грудного вскармливания.

Простое вычисление приблизительного количества калорий, которое вам нужно в день, — это умножить ваш вес на 12-14.

Итак, если вы весите 140 фунтов, это означает, что вам необходимо от 1680 до 1960 калорий в день. При грудном вскармливании добавьте к этому еще 400 калорий.

Что делать, если я не считаю калории?

Ничего страшного. Просто убедитесь, что вы едите 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 1-2 перекусами между ними.

Даже если ваша цель — похудеть, вы все равно можете и должны потреблять как минимум 400 дополнительных калорий в день. Похоже, что потеря веса не оказывает негативного влияния на выработку молока.

Прочие вопросы по теме

Какие продукты я могу есть снова во время грудного вскармливания, чего мне пришлось избегать во время беременности?

Большинство продуктов, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть после родов.

Так что да, вы можете есть мягкие сыры, мясные деликатесы и рыбу.

Тем не менее, вы хотите свести количество рыбы к минимуму из-за более высокого риска загрязнения ртутью. Проблема в том, что рыба содержит полезные для сердца и мозга жирные кислоты Омега-3, в частности EPA и DHA.

Хорошая новость в том, что вы можете получить их из пищевых добавок. Я предпочитаю веганские источники, приготовленные из водорослей.

Почему важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания важно правильно питаться, потому что ваше тело вырабатывает молоко из питательных веществ, присутствующих в вашем теле.Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, в грудном молоке также будет наблюдаться пониженное количество этих питательных веществ.

Вот почему вы хотите иметь разнообразную, богатую питательными веществами диету, содержащую все необходимое для развития вашего ребенка.

Кроме того, хорошее питание важно, потому что вкус и состав вашего грудного молока могут меняться в зависимости от того, что вы едите ежедневно.

Следуя здоровому плану питания при грудном вскармливании, вы дадите себе и вашему ребенку питание, необходимое вам обоим для благополучия!

Увеличивает ли количество грудного молока употребление молока?

Нет доказательств того, что употребление коровьего молока поможет увеличить количество грудного молока. Скорее, чрезмерное потребление молока может вызвать у ребенка такие проблемы, как газы, диарея, сыпь или колики.

Какие продукты могут вызвать газообразование у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Те же продукты, от которых у взрослых возникает газообразование. К ним относятся:

• Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салат.

• Другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и брюссельская капуста.

С учетом сказанного, некоторые из этих продуктов важно включать в свой рацион — просто поэкспериментируйте и посмотрите, что работает для вас и вашего ребенка.

Заключительные слова о здоровом питании при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это важный момент, позволяющий обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержки вас и вашего ребенка.

Если сомневаетесь, попробуйте съесть больше:

• постных белков,
• здоровых жиров,
• углеводов, богатых питательными веществами, и еще
• воды

Теперь я хочу услышать ваше мнение.

Какие советы вы нашли полезными при планировании плана питания при грудном вскармливании?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде

---

Получите четыре бесплатные тренировки, чтобы укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Грудное вскармливание — планы и диета для кормящих мам

Устали есть, как выжидающий ястреб? Тогда вы будете счастливы услышать, что ваша диета при грудном вскармливании во многом похожа на диету для беременных — с гораздо более мягкими правилами.

Это потому, что, хотя вы часто являетесь тем, что вы едите, грудного молока не так много. Базовая комбинация жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, какие продукты и напитки вы добавляете в свой организм. Даже плохо накормленные женщины могут хорошо кормить своих детей, поскольку, если мама не потребляет достаточно питательных веществ для производства молока, ее организм будет использовать собственные запасы для производства молока.

Тем не менее, вы по-прежнему будете стремиться к большему количеству продуктов, богатых питательными веществами, и избегать менее полезных для здоровья.Хорошие новости: многие из ваших любимых снова в меню.

Сколько калорий вам нужно, когда вы кормите грудью?

Тот факт, что вы можете производить молоко на менее чем адекватной диете, не означает, что вы должны . Целью кормления никогда не должно быть истощение запасов питательных веществ в организме. Это слишком рискованно для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе, лишит вас столь необходимой энергии, а также может помешать выработке молока.

Ваше тело обычно сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет (если да, то обычно от 450 до 500).

Таким образом, хотя вам не нужно слишком бдительно подсчитывать калории и потреблять больше, определенно учитывайте свои дополнительные потребности в питании во время кормления грудью. До тех пор, пока вы не превышали рекомендованный врачом набор веса во время беременности, а ваш послеродовой вес находится в пределах нормы, вам не нужно принимать больше или меньше, но посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены.

Что есть во время грудного вскармливания

Правильное питание во время кормления грудью означает получение разнообразных питательных продуктов. А поскольку разнообразная диета изменяет вкус и запах вашего молока, она подвергнет вашего ребенка воздействию множества разных вкусов (так что морковь, тайская пища или сальса, которые вы едите сегодня, могут помочь вашему ребенку в будущем).

На самом деле, расширение кулинарных горизонтов вашего малыша задолго до того, как он начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму возможность придирчивости.

Вот что нужно стремиться потреблять каждый день, чтобы получать необходимые питательные вещества и предлагать своему ребенку вкус здоровой пищи на раннем этапе:

• Белок: 3 порции
• Кальций: 5 порций (или от 1000 до 1500 мг — особенно важно, поскольку грудное вскармливание требует ваших запасов кальция)
• Продукты, богатые железом: 1 или более порций
• Витамин C: 2 порции
• Листовые зеленые и желтые овощи / фрукты : 3-4 порции
• Другие фрукты и овощи: 1 или более порций
• Цельнозерновые и сложные углеводы: 3 или более порции
• Продукты с высоким содержанием жира: Небольшие количества (вам не нужны столько же, сколько вы делали во время беременности)
• Омега-3: 2-3 порции в неделю для стимулирования роста мозга ребенка (это не менее 8 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и d сардины; вы также можете получить омега-3 в яйцах, обогащенных DHA)
• Пренатальный витамин : ежедневно

Лучшая еда во время беременности

Сколько воды нужно пить

Старайтесь пить больше воды, чем обычно, в день, поэтому не менее 8 чашек вместе с жидкостями из фруктов, овощей и других источников — особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему организму восстановиться. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, хорошее практическое правило — выпивать чашку воды на каждом сеансе медсестры. В целом, вам нужно около 128 унций жидкости из всех источников в день (так что не волнуйтесь, вам не нужно выпивать 16 стаканов воды в день, пока вы кормите грудью).

Имейте в виду, что количество молока не пострадает, если вы не сильно обезвожены, но ваша моча станет темнее и покажется более точной. Недостаточное употребление алкоголя также может стать причиной проблем со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.Так что не забывайте пить всякий раз, когда вы хотите пить, что, вероятно, будет часто, когда вы кормите грудью!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше того, что нужно, чем выключено, — с некоторыми оговорками. Вот напитки и продукты, которых следует избегать во время кормления грудью:

• Избыточный кофеин: Одна или две чашки кофе или чая в день в количестве 300 миллиграммов или меньше безопасны, пока вы кормите грудью (и во время грудного вскармливания). эти ранние месяцы без сна, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы продолжать жить).Более того, это может привести к тому, что вы и ваш ребенок почувствуете нервозность, раздражительность и бессонницу. Другие источники кофеина включают чай, газированные напитки и шоколад.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Те же рекомендации EPA по безопасности рыбы, которые применяются к беременным женщинам, также применимы к кормящим женщинам: избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, оранжевого хищника, рыбу-меч, марлина, большеглазого тунца, кафельную рыбу (залив Мексика) и королевская макрель. Ограничьте потребление тунца 8-12 унциями в неделю консервированного светлого тунца или не более 4 унций в неделю белого тунца альбакора.
• Некоторые травяные добавки . Было проведено мало исследований безопасности травяных добавок, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка, плюс эти добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Чтобы оставаться в безопасности, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или смеси для грудного вскармливания. Пока что придерживайтесь надежных брендов в сортах, которые считаются безопасными во время лактации (апельсин, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник).Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что не были добавлены другие травы.
  

Какие продукты, которых вы избегали во время беременности, можно снова есть во время кормления грудью?

Сырая рыба (включая суши и устрицы), непастеризованные мягкие сыры, холодное мясное ассорти и розовое (или даже красное) мясо снова в меню, когда вы больше не беременны и не едите. список «продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании». Вы также можете время от времени употреблять алкогольные напитки.

Алкоголь и грудное вскармливание

С нетерпением ждете возможности выпить бокал вина в конце долгого дня? Хотя некоторое количество алкоголя попадает в грудное молоко, его гораздо меньше, чем вы пьете. Вино, пиво и крепкие напитки можно пить во время кормления грудью (конечно, в умеренных количествах). Несколько советов:

• Сначала медсестра, потом пей. По возможности старайтесь пить сразу после кормления, а не до него. В идеале вы должны подождать четыре часа, чтобы алкоголь успел усвоиться.
• Постарайтесь ограничиться несколькими напитками в неделю максимум . Умеренность — ключ к успеху. Обильное употребление алкоголя может вызвать сонливость, слабость и чрезмерное увеличение веса у младенцев, может изменить вкус вашего молока и уменьшить количество грудных детей, может ухудшить ваше собственное функционирование, что сделает вас менее способным заботиться о своем ребенке, и может ослабить вашу способность к грудному вскармливанию. рефлекс вниз.
• Проверьте себя. Не уверены, что ваше молоко в настоящее время безалкогольное? Проверьте это с помощью Milkscreen. Если результат окажется положительным, попробуйте вместо этого совершить набег на морозильную камеру в поисках хранящегося грудного молока.

На что присматривать за ребенком, пока вы кормите грудью

В то время как большинство младенцев глотают грудное молоко независимо от вкуса, у некоторых из них разборчивый вкус с самого начала — они обнаруживают и отвергают даже малейший намек на чеснок или сильные специи . Вы быстро определите, какая категория подходит вашему ребенку, и сможете соответствующим образом изменить свой рацион.

Это не является обычным явлением и еще не подтверждено наукой, но некоторые мамы считают, что определенные продукты вызывают у их младенцев отечность и дискомфорт.

Продукты, которых следует избегать при кормлении грудью детей с газообразным состоянием, включают капусту, брокколи, лук, цветную капусту, бобы и / или брюссельскую капусту. Они могут вызвать беспокойство в животе вашего малыша и даже в некоторых случаях вызвать симптомы колик.

Некоторые мамы считают, что отказ от молочных продуктов и кофеина также может помочь уменьшить дискомфорт ребенка. Имейте в виду, что такие реакции возникают редко, поэтому не думайте, что ваш ребенок будет чувствителен к тому, что вы едите. Скорее всего, это обычное дело для новорожденных.

С момента приема пищи до того момента, когда она повлияет на вкус и аромат грудного молока, проходит от двух до шести часов.Поэтому, если у вашего ребенка газы, срыгивание сильнее, отказ от груди или беспокойство через несколько часов после того, как вы съели определенную пищу, попробуйте исключить его на несколько дней, чтобы оценить реакцию.

Аллергия у младенцев, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие младенцы (2–3 из 100) действительно страдают аллергией на продукты в рационе их мам. Наиболее частым нарушителем является коровье молоко, за ним следуют соя, арахис, яйца, пшеница и другие орехи. Помимо сильной суетливости и плача, у младенцев с реальной пищевой аллергией будут проявляться и другие симптомы, в том числе:

• Периодическая или частая рвота
• Жидкий, водянистый (или слизистый) стул, возможно, с оттенком крови
• Отсутствие прибавка в весе
• Экзема, крапивница, свистящее дыхание и / или выделения из носа или заложенность носа

Если вы считаете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, немедленно обратитесь к врачу, потому что некоторые аллергии могут быть очень сильными. серьезный.В зависимости от серьезности реакции он, вероятно, порекомендует исключить потенциально проблемную пищу на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли она виновата.

План питания для новых мам по похуданию во время грудного вскармливания

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не профессионал в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Для похудания при грудном вскармливании определенно требуется правильный план питания. Без плана питания может быть очень трудно придерживаться здоровой диеты при грудном вскармливании. Я думаю, что очень важно обсудить, как выглядит план питания для похудания для кормящих мам, чтобы вы могли составить свой собственный план питания или следовать одному из моих, чтобы безопасно сбросить вес ребенка, а не количество молока.

Что включает в себя хорошая диета при грудном вскармливании для похудания?

Вы определенно захотите составить свой план питания на основе очень здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые поддержат ваше тело и выработку молока.Фрукты, овощи и нежирные белки — лучшие источники питательных веществ, а орехи и авокадо — полезные жиры. В большинстве ваших источников белка будет достаточно здоровых жиров для вашего тела, а ваше тело накопило жир для ребенка и энергии, поэтому мне нравится подталкивать мам к диете с более высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (посмотрите мой новый поваренная книга). Это потому, что углеводы являются источником энергии номер один для уставших кормящих мам. Нашему мозгу нужны углеводы, и если вы получаете углеводы из сложных источников, таких как сладкий картофель, киноа, бобы, овощи и фрукты, вам не нужно беспокоиться о своем уровне сахара в крови.

Послеродовое питание 8 лучших продуктов, которые нужно есть после родов

Лучшие продукты для похудения при грудном вскармливании:

Должен ли мой план питания при грудном вскармливании быть низкоуглеводным, обезжиренным или низкокалорийным?

Ваш план кормления грудью для похудения не обязательно должен соответствовать одному из вышеперечисленных! Главное — сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Полна ли еда, которую вы едите, питательными веществами? Большинство этих продуктов менее калорийны, поэтому вы в конечном итоге съедаете меньше калорий.Вот почему моя программа состоит из богатых питательными веществами блюд, а не из рациона с низким содержанием углеводов или жиров. Если ваша пища красочная, растет из земли или представляет собой настоящий белок животного или растительного происхождения, тогда это нормально. Когда вы пытаетесь решить, подходит ли вашему телу низкоуглеводная, кето-диета или даже подсчет макросов, может возникнуть сильный стресс.

Мне нравится говорить мамам, что питательные вещества подходят вашему организму. Не беспокойтесь об углеводах, жирах или белках сразу же. Сосредоточьтесь на питании своего тела для оптимального здоровья и кормления грудью.

Как правильно следить за весом во время грудного вскармливания

Как выглядит хороший план кормления грудью для похудания?

В своей программе я создал полный 21-дневный план питания для мам, который помогает мамам руководствоваться ими и дает им множество вариантов богатой питательными веществами пищи. Ниже представлен отличный примерный план питания на один день, и возьмите этот пятидневный план питания, распечатайте и используйте!

Я думаю, что хороший план питания на один день будет следующим:

Завтрак:

Протеиновый коктейль для кормления грудью, приготовленный из послеродового протеинового порошка с лактацией, замороженных фруктов и свежего шпината.

Закуска:

Я настоятельно рекомендую свои новые батончики Milk Dust Lactation для перекуса на ходу! Они такие вкусные, полные белка, с низким содержанием сахара и множества трав, улучшающих лактацию. Горсть орехов со свежими ягодами, нарезанные огурцы и хумус, дольки яблока с 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед:

Большой салат из листьев салата, клиантро, помидоров, нута и жареного батата. Сверху сбрызните бальзамическим уксусом, солью и перцем.Посыпьте сверху небольшим количеством сыра фета или козьего сыра. Добавьте нарезанные фрукты, если они у вас есть!

Закуска:

Ломтики индейки поверх огурцов с горчицей, обжаренные овощи, полувыпеченный сладкий картофель, 1 ломтик тоста с авокадо на проросшем хлебе

Ужин:

Листовой стейк и овощи (рецепт в моей программе!), Запеченный лосось + рис басмати, чили из индейки (в моей программе!), Осветленные начо (тоже в программе!) Или другой большой салат с нарезанной курицей-гриль!

Десерт:

Из моих лактационных пирожных в программе получится самый восхитительный десерт! Пудинг из авокадо очень простой, просто смешанный с авокадо, порошком кука и небольшим количеством стевии. Еще у меня в программе есть файлы cookie!

Вы также можете взять эту кулинарную книгу по грудному вскармливанию с тонкими блюдами только для кормящих мам, чтобы помочь с потерей веса и выработкой молока!

Я так рада, что скоро запустит новую программу Baby Got Abs!

Эта программа поможет вам снова увидеть свой пресс после родов. Если вы изо всех сил пытаетесь окончательно избавиться от собачьей собачки, и ваш диастаз прямых мышц живота заживает, эта программа нацелена на дряблую кожу и жир на животе после беременности.Присоединяйтесь к списку ожидания, чтобы получить скидку 50% при запуске программы!

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, ваш план питания должен быть на 80% насыщен питательными веществами. Это то, что принесет вам результаты, но при этом вы будете чувствовать себя реалистично.

Каких продуктов следует избегать при кормлении грудью?

Определенно есть некоторые продукты, которые вы не хотите включать в свой рацион при грудном вскармливании, даже если они кажутся подходящими для похудания. Это обработанные продукты, содержащие искусственные подсластители.Вот несколько примеров:

• Крекеры, чипсы и закуски низкокалорийные
• Газированные напитки диетические
• Соки и конфеты без сахара с аспартамом, сукралозой или другими химическими подсластителями
• Жареные продукты
• глутамат натрия во многих ресторанах и барах на вынос
• Обработанные соевые продукты, такие как искусственные куриные наггетсы (многие из них содержат химические вещества)

Любая еда, которая не является «настоящей» едой, обычно полна химикатов, которые могут изменить ваш гормональный баланс.Некоторые из них низкокалорийны, поэтому они могут быть полезны для снижения количества калорий, но они не обязательно питают ваше тело, что является нашей целью.

Влияет ли ваша кормящая диета на грудное молоко?

Да, ваша диета может повлиять на грудное молоко, и исследования показали, что уровень жира в грудном молоке может увеличиваться с увеличением количества жиров в рационе матери. Белок также может попадать в грудное молоко, из-за чего многие дети могут испытывать аллергию или повышенное газообразование.Большинство матерей полагают, что их ребенок загазован продуктами с высоким содержанием клетчатки, хотя на самом деле клетчатка НЕ ​​МОЖЕТ попасть в грудное молоко. Клетчатка вызывает газообразование. Скорее всего, ребенок реагирует на белки грудного молока, а его пищеварительная система все еще переваривает.

Как быстро вы сможете похудеть, используя этот план кормления грудью?

Как быстро вы худеете во время грудного вскармливания, полностью зависит от вашего метаболизма и количества потребляемых калорий. Каждая мать сжигает уникальное количество калорий во время грудного вскармливания, поэтому общий коэффициент сожженных 300-500 калорий очень и очень широк.Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно будет отслеживать, сколько вы едите, даже если вы едите очень здоровую пищу.

Похудейте ребенка во время кормления грудью с помощью этого БЕСПЛАТНОГО 5-дневного прыжка!

Я рекомендую кормящим мамам в первую очередь сосредоточиться на переключении своей диеты на 80% -ную диету, богатую питательными веществами, как и в моем плане. Этот процесс заслуживает недели или двух, чтобы отрегулировать его и по-настоящему взять на себя обязательство. Оттуда, если мать совсем не похудела, я рекомендую подсчитывать калории в течение нескольких дней.Это обычно меняет похудание для матерей в моей программе. Когда вы понимаете, сколько калорий вы на самом деле потребляете, есть что-то настолько удивительное.

Если вы чувствуете себя застрявшим, я настоятельно рекомендую начать свой 10-дневный сброс. Это всего лишь 10 дней, и это даст вам толчок к здоровому и чистому питанию. Это бесплатно!

Я так рада, что скоро запустит новую программу Baby Got Abs!

Эта программа поможет вам снова увидеть свой пресс после родов.Если вы изо всех сил пытаетесь окончательно избавиться от собачьей собачки, и ваш диастаз прямых мышц живота заживает, эта программа нацелена на дряблую кожу и жир на животе после беременности. Присоединяйтесь к списку ожидания, чтобы получить скидку 50% при запуске программы!

Если вам нужна помощь в снижении веса ребенка и поддержании количества молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудания, а не количество молока!

Питание при грудном вскармливании | Программа поддержки грудного вскармливания WIC

WIC Food Packages

В рамках программы WIC мамы получают продуктовые наборы. Состав продуктовых пакетов зависит от того, как часто вы кормите ребенка грудью и сколько детской смеси вы получаете от WIC. Персонал WIC может объяснить вам различные продуктовые пакеты и определить, какой из продуктовых пакетов лучше всего соответствует вашим потребностям.

Здоровое питание при грудном вскармливании

Выбор здоровой пищи — наряду с регулярной физической активностью — сохранит ваше здоровье во время кормления грудью. Выбирайте разнообразные продукты и напитки, чтобы выработать свой собственный здоровый стиль питания. Включите продукты из всех групп продуктов: фрукты, овощи, злаки, молочные и белковые продукты.

Попробуйте:

• Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Сделайте не менее половины цельного зерна.
• Перейти на нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.
• Измените белки.

Вам нужно больше жидкости, пока вы кормите грудью. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду.

Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете. Спросите, нужны ли вам или вашему ребенку поливитамины или минеральные добавки, особенно витамин D и железо.

Во время кормления грудью важно сосредоточиться на здоровом питании, а не на похудании ребенка. Самым безопасным является медленное похудание в течение нескольких месяцев.

Ребенок может реагировать на пищу, которую вы едите

Младенцам нравится вкус продуктов, которые передаются с их молоком. Иногда ребенок может быть чувствителен к тому, что вы едите, например к яйцам или молочным продуктам, таким как молоко и сыр. Следите за появлением у ребенка перечисленных ниже симптомов, которые могут означать, что у вашего ребенка аллергия или чувствительность к тому, что вы едите:

• Диарея, рвота, зеленый стул со слизью или кровью,
• Сыпь, экзема, дерматит, крапивница, сухость кожи
• Возня во время и / или после кормления,
• Продолжительный плач,
• Внезапное пробуждение с дискомфортом, или
• Свистящее дыхание или кашель.

Эти признаки не означают, что у вашего ребенка аллергия на молоко, а только на то, что вы ели. Возможно, вам придется прекратить есть то, что беспокоит вашего ребенка, или есть меньше. Вы можете обнаружить, что через несколько месяцев вы снова сможете есть эту пищу с лучшими результатами.

Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если у вашего ребенка есть какие-либо из перечисленных выше симптомов. Если у вашего ребенка когда-либо возникнут проблемы с дыханием, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Что следует ограничивать или избегать

Как и во время беременности, есть вещи, которых следует ограничивать или избегать во время кормления грудью, чтобы ваш ребенок был счастливым и здоровым.

Ограничьте употребление кофеина. Во время грудного вскармливания можно пить небольшое количество кофе (до 2 чашек в день) или других напитков с кофеином. Слишком много кофеина может сделать вашего ребенка суетливым или помешать ему заснуть.

Избегайте алкоголя. Лучше избегать употребления алкоголя во время кормления грудью. Если вы решите пить, вы можете время от времени выпивать одну порцию алкогольного напитка, если у вашего ребенка установлен режим грудного вскармливания, и если вашему ребенку исполнилось не менее 3 месяцев. Затем подождите не менее 4 часов после того, как выпили, прежде чем кормить грудью.

Избегайте курения, наркотиков и других лекарств. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства (как отпускаемые без рецепта, так и по рецепту) или пищевые добавки.

Дополнительный ресурс

.