Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог
InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой
Эльза Хоск
Мнение эксперта
Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».
Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.
Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток.
Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.
Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.
Эльза ХоскКак рассчитать процент жира в организме?
Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.
Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.
Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием.
Эльза Хоск
Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.
Читайте также: Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
Правильное питание при избыточной массе тела
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Памятка для населения
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА
Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом.
Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.
ПРАВИЛО №1
ИМТ — это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).
Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела — ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):
Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат.
Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).
|
Типы массы тела |
Индекс Кетле (ИМТ) |
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний |
Рекомендации |
|
Дефицит массы тела |
>18,5 |
Низкий |
Увеличить вес до критерия нормальной массы тела |
|
Нормальная масса тела |
18,5 – 24,9 |
Обычный |
Удерживать имеющийся вес |
|
Избыточная масса тела |
25 – 29,9 |
Повышенный |
Не увеличивать массу тела |
|
Ожирение I степени |
30,0 – 34,9 |
Высокий |
Снижать вес |
|
|
35,0 – 39,9 |
Очень высокий |
|
|
Ожирение III степени |
≥ 40 |
Чрезвычайно высокий |
Измеряем окружность талии человека:
Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.
|
ОТ < 80 см у женщин и ОТ < 94 см у мужчин |
Вес в норме, поддерживайте вес в данных значениях |
Низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний |
|
ОТ = 80-88 см у женщин и ОТ = 94 – 102 см у мужчин |
Избегать увеличения веса |
Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний |
|
ОТ > 88 см у женщин и ОТ > 102 см у мужчин |
Это абдоминальное ожирение – рекомендовано снижение веса |
Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний |
ПРАВИЛО №2:
Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.
Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО, а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.
Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.
Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.
|
№ |
Продукты, которые можно употреблять без ограничения |
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве |
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить |
|
1 |
Капуста (все виды) |
Нежирное мясо |
Мороженое |
|
2 |
Огурцы, помидоры |
Нежирная рыба |
Сливочное масла, маргарин |
|
3 |
Салат листовой |
Молоко и кисломолочные продукты (нежирные) |
Пирожные, торты и др. |
|
4 |
Зелень, шпинат, щавель |
Сыры не менее 30% жирности |
Сыры более 30% жирности |
|
5 |
Свекла, морковь |
Творог не менее 5% жирности |
Сметана, сливки, майонез |
|
6 |
Болгарский перец |
Картофель |
Орехи, семечки |
|
7 |
Кабачки, баклажаны |
Кукуруза |
Жирное мясо и жирная рыба |
|
8 |
Стручковая фасоль |
Зрелые зёрна бобовых (горох, фасоль, чечевица) |
Колбасные изделия, копчёности |
|
9 |
Редис, редька, репа |
Крупы |
Творог более 5% жирности |
|
10 |
Зелёный горошек (молодой) |
Макаронные изделия |
Кожа птицы |
|
11 |
Грибы |
Хлеб и хлебобулочные изделия (не сдобные) |
Сладкие газированные напитки («Кока-кола», «Фанта» и др. |
|
12 |
Фрукты |
Чай, кофе без сахара и сливок |
Сахар, мёд, конфеты, шоколад |
|
13 |
Минеральная вода |
Яйца |
Варенье, джемы |
|
Примечание — использовать в приготовлении блюд растительные жиры (подсолнечное), оливковое, льняное, кукурузное) |
Примечание — умеренное количество означает половину от Вашей привычной порции. |
Примечание – исключить приготовление пищи в виде жарки
|
|
кондитерские изделия (сдоба)
) и алкоголь
Простые условия снижения веса для взрослых и детей:
1.
Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)
2. Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.
3. Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.
4. Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.
5. Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.
6. Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.
7. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
ПРАВИЛО №3
Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин.
, в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Ученые: небольшой лишний вес может быть полезнее худобы
Автор фото, Science Photo Library
Подпись к фото,Современная медицина научилась гораздо эффективнее лечить побочные эффекты ожирения
Наличие лишнего веса в наше время уже не так вредно для здоровья, как это было 40 лет назад, считают ученые из Дании.
Согласно проведенным в Дании исследованиям, уровень ранней смертности среди людей с весом, слегка превышающим норму, ниже, чем у обладателей нормального веса, излишне худых и излишне толстых.
В ходе исследования, разбитого на три временных отрезка, начиная с 1970-х годов, ученые сопоставляли рост, вес и статистику смертности тысяч людей. Результаты изысканий опубликованы в научном издании JAMA.
Однако профессор Университета Глазго Навид Саттар призывает не делать из исследований датских ученых выводов о том, что лишний вес полезен для здоровья и следует к нему стремиться. Рекомендации относительно борьбы с ожирением остаются в силе.
_____________________________________________________________________________________________
Индекс массы тела человека рассчитывается путем деления его веса в килограммах на квадрат роста в метрах:
- 18,5 – дефицит массы тела
- 18,5 – 24,9 – нормальный вес
- 25-29,9 – избыточный вес
- Более 30 — ожирение
_____________________________________________________________________________________________
Правильная трактовка
Автор фото, PA
Подпись к фото,Ученые призывают не воспринимать их выводы как зеленый свет чрезмерному и неправильному питанию
По данным ученых из Университета Копенгагена, в середине 1970-х годов самый низкий уровень смертности наблюдался у людей с нормальным весом.
Для страдающих ожирением риск ранней смерти увеличивался на 30%.
Но сегодня риск умереть от ожирения практически минимален.
Авторы исследования объясняют это тем, что современные системы здравоохранения научились лучше справляться с побочными эффектами лишнего веса, такими как высокий уровень холестерина и скачки артериального давления.
«Наши выводы не должны трактоваться так, будто мы предлагаем есть без меры, или что люди с нормальным весом должны усиленно питаться, чтобы набрать лишние килограммы, — говорит руководитель исследовательской группы профессор Бьорг Нордестгард. – Мы просто предполагаем, что полные люди сегодня могут не беспокоиться о своем весе так, как раньше».
Масса болезней
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Женское ожирение может привести к серьезным осложнениям во время беременности
Датские ученые считают, что пора обновить всемирно принятые весовые категории, которые в последний раз пересматривались 20 лет назад.
Но эта идея не нашла поддержки у британского специалиста в области метаболизма.
«Эти данные [датских ученых] интересны, но они не меняют наших взглядов на проблему ожирения, методы его предотвращения и борьбы с ним. Полученные данные не означают, что лишний вес спасет вас от смерти, этого и близко нет», — уверен профессор Университета Глазго Навид Саттар.
«Ожирение и лишний вес способствуют повышению риска развития многих заболеваний – диабета 2-го типа, дисфункции печени, различных видов рака, нарушений сна, осложнений при беременности и других, — говорит медик. – И хотя сегодня мы научились гораздо эффективнее лечить многое из перечисленного, подобные осложнения заметно влияют на качество жизни человека, на его самооценку, а также повышают затраты общества».
Избыточный вес тела и подходы к его снижению
Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень — ожирение, являются фактором повышенного риска болезней сердца и кровеносных сосудов.
Оценка веса
Для оценки веса (массы) тела рекомендуется пользоваться показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)2. Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2, избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м2, но меньшем 30 кг/м2, ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м2.
Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей 27 кг/м2и поддерживать его на достигнутом уровне.
Возможные болезни
Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот и окружность талии.
Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.
Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности
При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.
Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания.
При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов — 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.
Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую — одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда. Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных.
Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.
Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.
Бариатрическая хирургия | Rush System
Бариатрическая хирургия, также называемая операцией по снижению веса, помогает людям с тяжелым ожирением похудеть. Эта операция помогает предотвратить или улучшить состояния, связанные с ожирением, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Кому будет полезна бариатрическая хирургия?
- У вас патологическое ожирение.
Это означает, что у вас есть ИМТ или индекс массы тела не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление.Определите свой ИМТ. - Другие методы похудения вам не помогли.
- Вы полны решимости внести изменения, необходимые для долгосрочного успеха. Чтобы похудеть и удержать его — что под силу большинству пациентов, перенесших бариатрическую хирургию, — вам придется сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
Это означает, что у вас есть ИМТ или индекс массы тела не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление.Определите свой ИМТ.Какие существуют виды бариатрической хирургии?
Почти во всех случаях мы используем минимально инвазивные хирургические методы, которые включают в себя только небольшие разрезы, поэтому у вас будет более быстрое выздоровление и меньше боли.
Предлагаем полный спектр бариатрических процедур:
- Лапароскопическая гастрэктомия: Часть желудка удаляется, оставляя небольшой желудочный зонд в форме рукава, который ограничивает прием пищи.
- Лапароскопическое регулируемое бандажирование желудка (LAGB): Регулируемая силиконовая лента накладывается вокруг верхней части желудка, чтобы ограничить его размер.
- Шунтирование желудка: Хирург блокирует часть желудка и прикрепляет оставшийся мешочек к тонкой кишке.Затем пища обходит части кишечника, которые обычно поглощают калории.
- Переключатель двенадцатиперстной кишки: Комбинация лапароскопической гастрэктомии и обходного желудочного анастомоза (необходима редко).
- Ревизионная хирургия: Исправлены проблемы, которые привели к осложнениям или увеличению веса после предыдущей бариатрической операции.
После достижения целей по снижению веса вам может потребоваться дополнительная операция по удалению лишней кожи и изменению формы подлежащих тканей. Наша команда включает в себя пластических хирургов с опытом в этих процедурах.
Таблица идеального веса для женщин
На основе индекса массы тела, оптимизировано для женщин
Используйте вкладки для просмотра таблицы в стоунах, фунтах или килограммах.
Таблица идеального веса для женщин (имперские единицы)
Вес в стоунах и фунтах / рост в футах и дюймах
Таблица идеального веса для женщин (имперские единицы)
Вес в фунтах / рост в футах и дюймах
Таблица идеального веса для женщин (метрическая система)
Вес в килограммах / рост в сантиметрах
| Избыточный вес | Идеальный вес | Подвес |
Индекс массы тела
Индекс массы тела, ИМТ, представляет собой число, полученное путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м) 2
Не беспокойтесь, вам не нужно решать это самостоятельно, воспользуйтесь бесплатной пробной версией WLR, и компьютер рассчитает это за вас! Начать бесплатную пробную версию.
Наши таблицы идеального веса основаны на индексе массы тела, модифицированном с учетом того, мужчина вы или женщина.
Индекс массы тела используется для определения того, попадает ли индивидуум, мужчина или женщина, в широкую полосу, считающуюся нормальным весом, или выходит за эти параметры, и если да, то в какой степени.
ИМТиспользуется учеными и исследователями для определения последствий для здоровья определенного веса для вашего роста.
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| Менее 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5-25 | Обычный |
| 25-30 | Избыточный вес |
| старше 30 лет | Тучный |
Хотите записать свой вес? Получите бесплатный профессионально оформленный график веса в формате PDF с нашим двухнедельным информационным бюллетенем.Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаемый).
Эта ламинированная настенная диаграмма веса тела формата A3 позволяет быстро и легко увидеть диапазоны ИМТ, а также определить, в каком диапазоне веса вы находитесь. Таблица индекса массы тела
Спонсируется
Какой правильный вес для моего роста?
Переводы статей: (испанский)
«Какой правильный вес для моего роста?» — один из самых частых вопросов девушек и парней.Вроде простой вопрос. Но подросткам не всегда легко ответить. Не все растут и развиваются по одному и тому же графику.
Это нормально, когда два человека одинакового роста и возраста имеют разный вес. Во-первых, половое созревание происходит не у всех одновременно. Некоторые дети начинают развиваться уже в 8 лет, а другие могут не развиваться до 14 лет. В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, вызывающие физические изменения, такие как ускоренный рост мышц (особенно у парней), резкий рост и увеличение веса.
Во-вторых, у людей разное телосложение. Например, некоторые мускулистые и крупного телосложения, в то время как другие тоньше с меньшим телосложением.
По этим причинам число на весах нельзя указывать как «правильное». Но можно узнать, находитесь ли вы в здоровом диапазоне веса для вашего роста и возраста. Вот почему врачи используют индекс массы тела или ИМТ.
Определение ИМТ
Поскольку набор веса в подростковом возрасте затруднен, врачи не полагаются только на вес, чтобы определить, находится ли человек в диапазоне здорового веса.Вместо этого они используют ИМТ. ИМТ помогает врачам оценить количество жира в организме человека на основе его веса и роста.
Формула ИМТ использует измерения роста и веса для расчета числа ИМТ. Затем это число наносится на диаграмму ИМТ, которая имеет линии, называемые процентилями. Процентили ИМТ показывают, как размеры подростка сравниваются с другими людьми того же пола и возраста. Например, если у подростка ИМТ находится на уровне 60-го процентиля, 60% подростков того же пола и возраста имеют более низкий ИМТ.
Вес человека описывают следующие категории:
- Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля для возраста, пола и роста.
- Здоровый вес: ИМТ равен или превышает 5-й процентиль и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.
- Избыточный вес: ИМТ находится на уровне или выше 85-го процентиля, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
- Ожирение: ИМТ находится на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
Важно рассматривать цифры ИМТ как тенденцию, а не сосредотачиваться на отдельных цифрах. Любое измерение, вырванное из контекста, может дать вам неверное представление о вашем росте.
Что говорит нам ИМТ?
Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но лучше попросить своего врача, школьную медсестру или другого медицинского работника помочь вам понять, что это значит.
ИМТ не является прямым показателем содержания жира в организме и не всегда дает полную картину.
Люди могут иметь высокий ИМТ, потому что у них много мышц (как у бодибилдеров или спортсменов) вместо лишнего жира. Точно так же человек с маленьким телосложением может иметь нормальный ИМТ, но все же может иметь слишком много жира.
Как убедиться, что у меня нет избыточного или недостаточного веса?
Если вы считаете, что слишком сильно набрали вес или слишком худы, врач может помочь вам узнать, нормально ли это для вас или у вас действительно есть проблемы с весом. При каждом посещении врач измеряет ваш рост и вес и составляет график вашего ИМТ.Он или она использует эти измерения с течением времени, чтобы сказать, растете ли вы так, как ожидалось.
Если вашего врача беспокоит ваш рост, вес или ИМТ, он может задать вопросы о вашем здоровье, физической активности и пищевых привычках. Ваш врач также может спросить о вашем семейном происхождении, чтобы выяснить, является ли в вашей семье высоким, низким или поздно расцветающим (кто-то, кто развивается позже, чем другие люди того же возраста).
Затем врач может собрать всю эту информацию воедино, чтобы решить, есть ли у вас проблемы с весом или ростом.
Если ваш врач считает, что у вас избыточный вес, он или она может направить вас к диетологу или врачу, специализирующемуся на контроле веса. Эти специалисты могут дать рекомендации по питанию и упражнениям, исходя из ваших индивидуальных потребностей. Следование плану врача или диетолога, разработанному специально для вас, будет работать намного лучше, чем следование причудливым диетам.
Что делать, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть слишком худым? Большинство подростков, которые весят меньше, чем их ровесники, здоровы. Люди в вашей семье могут быть маленькими или худыми, или у вас может быть половое созревание позже, чем у некоторых из ваших сверстников, или ваше тело может расти медленнее. Большинство подростков с недостаточным весом наверстывают упущенное, и им редко приходится пытаться набрать вес.
Иногда подростки могут иметь недостаточный вес из-за проблемы со здоровьем, требующей лечения.
Обратитесь к врачу, если заметите что-либо из перечисленного ниже:
- Вы чувствуете сильную усталость или плохое самочувствие.
- У вас кашель, диарея, плохой аппетит или другие проблемы, длящиеся 2 недели и более.
- Вы теряете вес.
Некоторые люди могут иметь недостаточный вес из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения.
Изучение ваших генов
Наследственность влияет на форму тела и вес человека. Форма тела и вес, как правило, передаются по наследству. Таким образом, у членов семьи могут быть похожие:
- типы телосложения: у них есть жир в определенных частях тела
- состав тела: количество костей и мышц по сравнению с жиром
Гены — не единственное, что может быть общим у членов семьи.Привычки в еде и физической активности также могут передаваться по наследству.
Если ваша семья ест много жирной пищи или закусок или мало занимается спортом, вы можете делать то же самое.
Но гены не судьба. Хорошая новость заключается в том, что эти привычки можно изменить к лучшему. Даже простые изменения, такие как больше ходьбы или подъем по лестнице, могут принести пользу здоровью человека. Независимо от того, какие гены вы унаследовали, вы можете быть здоровыми и иметь правильный вес, соблюдая сбалансированную диету и занимаясь спортом каждый день.
Наверх
Взаимосвязь между воспринимаемой массой тела и индексом массы тела, основанная на самооценке роста и веса среди студентов университетов: перекрестное исследование в семи европейских странах | BMC Public Health
ВОЗ, Европейское региональное бюро: Проблема ожирения в Европейском регионе ВОЗ и стратегии реагирования.[по состоянию на 5 июня 2009 г.], [http://www.euro.who.int/document/E.pdf]
Knai C, Suhrcke M, Lobstein T: Ожирение в Восточной Европе: обзор его здоровья и экономические последствия.
Экон Гум Биол. 2007, 5: 392-408. 10.1016/j.ehb.2007.08.002.
Артикул пабмед Google Scholar
Чунг П., Ип П.Л., Лам С.Т., Бибби Х.: Исследование восприятия веса тела и поведения, направленного на контроль веса, среди подростков в Гонконге.Hong Kong Med J. 2007, 13: 16-21.
ПабМед Google Scholar
тер Богт Т.Ф., ван Дорселер С.А., Моншоувер К., Вердурмен Дж.Е., Энгельс Р.К., Воллеберг В.А.: Индекс массы тела и восприятие массы тела как факторы риска интернализации и экстернализации проблемного поведения среди подростков. Дж Адолеск Здоровье. 2006, 39: 27-34. 10.1016/j.jadohealth.2005.09.007.
Артикул пабмед Google Scholar
Bellisle F, Monneuse MO, Steptoe A, Wardle J: Проблемы с весом и режим питания: опрос студентов университетов в Европе.
Int J Obes Relat Metab Disord. 1995, 19: 723-730.
КАС пабмед Google Scholar
Wardle J, Johnson F: Вес и диета: изучение уровня беспокойства о весе у взрослых британцев. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 1144-1149. 10.1038/сж.ижо.0802046.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Блокстра А., Бернс К.М., Зайделл Дж.К.: Восприятие состояния веса и поведения на диете у голландских мужчин и женщин.Int J Obes Relat Metab Disord. 1999, 23: 7-17. 10.1038/sj.ijo.0800803.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Wardle J, Haase AM, Steptoe A: Образ тела и контроль веса у молодых людей: международные сравнения студентов университетов из 22 стран. Int J Obes (Лондон). 2006, 30: 644-651. 10.1038/сж.ижо.0803050.
КАС Статья Google Scholar
«>Stock C, Kücük N, Miseviciene I, Petkeviciene J, Krämer A: Неверное представление о массе тела среди студентов университетов из Германии и Литвы.Санитарное просвещение. 2004, 104: 113-121. 10.1108/09654280410525559.
Артикул Google Scholar
Monneuse MO, Bellisle F, Koppert G: Пищевые привычки, отношение и убеждения, связанные со здоровьем, о которых сообщили французские студенты. Eur J Clin Nutr. 1997, 51: 46-53. 10.1038/sj.ejcn.1600361.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Анстин Д., Гриненко Д.: Экспресс-скрининг расстройств пищевого поведения у женщин студенческого возраста в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.Дж Адолеск Здоровье. 2000, 26: 338-342. 10.1016/S1054-139X(99)00120-2.
КАС Статья пабмед Google Scholar
«>Узун О., Гулек Н., Озахин А., Дорук А., Оздемир Б., Калискан У.: Скрининг расстройств пищевого поведения и расстройств пищевого поведения среди турецких студенток колледжей. Компр Психиатрия. 2006, 47: 123-126. 10.1016/j.comppsych.2005.05.004.
Артикул пабмед Google Scholar
Сепульведа А.Р., Карроблес Дж.А., Гандарильяс А., Поведа Дж., Пастор В.: Программа профилактики нарушений питания и неудовлетворенности телом среди студентов испанских университетов: пилотное исследование.Изображение тела. 2007, 4: 317-328. 10.1016/j.bodyim.2007.05.001.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Ojala K, Vereecken C, Valimaa R, Currie C, Villberg J, Tynjala J, Kannas L: Попытки похудеть среди подростков с избыточным и нормальным весом: межнациональное исследование. Int J Behav Nutr Phys Act. 2007, 4: 50-10.1186/1479-5868-4-50.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar
Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья: [по состоянию на 5 июня 2009 г.], [http://www.hbsc.org]
Эль Ансари В., Максвелл А.Е., Миколайчик Р.Т., Сток С., Найденова В., Кремер А.: Содействие общественному здравоохранению: преимущества и проблемы общеевропейского исследовательского консорциума по здоровью учащихся. Cent Eur J Общественное здравоохранение. 2007, 15: 58-65.
ПабМед Google Scholar
Аль-Марзуки С., Эванс С., Маршалл Т., Робертс И.: Эти данные реальны? Статистические методы обнаружения фальсификации данных в клинических испытаниях.бмж. 2005, 331: 267-270. 10.1136/bmj.331.7511.267.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar
«>Bohning D, Malzahn U, Dietz E, Schlattmann P, Viwatwongkasem C, Biggeri C: Некоторые общие моменты в оценке дисперсии неоднородности с помощью оценки ДерСимониана-Лэрда. Биостатистика. 2022, 3: 445-657. 10.1093/биостатистика/3.4.445.
Артикул Google Scholar
Schlattmann P, Malzahn U, Böhning D: META — пакет программного обеспечения для метаанализа.ред.). 2000 г., город: Женева: Всемирная организация здравоохранения
Google Scholar
Шерри Б., Джеффердс М.Е., Груммер-Страун Л.М. Точность самооценки подростков о росте и весе при оценке статуса избыточного веса: обзор литературы. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007, 161: 1154-1161. 10.1001/архпеди.161.12.1154.
Артикул пабмед Google Scholar
Сток К., Вилле Л., Крамер А. Поведение студентов немецких университетов в зависимости от пола в отношении здоровья предопределяет интерес к укреплению здоровья в университетских городках.
Health Promot Int. 2001, 16: 145-154. 10.1093/хеапро/16.2.145.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Хасти Т.Дж.: Обобщенные аддитивные модели. Статистические модели в S. Под редакцией: Чемберс Дж. М., Хасти Т. Дж. 1991, Уодсворт и Брукс/Коул, Глава 7:
Google Scholar
Лиссау I: Эпидемия избыточного веса и ожирения среди детей. Ответ из европейских стран.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004, 28 (Приложение 3): S10-15. 10.1038/sj.ijo.0802822.
Артикул пабмед Google Scholar
Strauss RS: Сравнение измеренного и самооценки веса и роста в выборке поперечного сечения молодых подростков. Knt J Obes Relat Metab Disord. 1999, 23: 904-908. 10.1038/sj.ijo.0800971.
КАС Статья Google Scholar
«>Tutkuviene J: Распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков Литвы, 1985 2002 гг., индекс массы тела.Колл Антропол. 2007, 31: 109-121.
ПабМед Google Scholar
Минц Л.Б., Бетц Н.Е.: Половые различия в природном реализме и коррелятах образа тела. Половые роли. 1986, 15: 185-195. 10.1007/BF00287483.
Артикул Google Scholar
McCreary DR, Sasse DK: Исследование стремления к мышечной массе у мальчиков и девочек подросткового возраста. J Am Coll Health. 2000, 48: 297-304.10.1080/07448480009596271.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Поуп Х.Г., Грубер А.Дж., Мангвет Б., Бюро Б., декол С., Жувен Р., Хадсон Д.И.: Восприятие образа тела мужчинами в трех странах. Am J Психиатрия. 2000, 157: 1297-1301.
10.1176/appi.ajp.157.8.1297.
Артикул пабмед Google Scholar
Малинаускас Б.М., Раэдеке Т.Д., Эби В.Г., Смит Дж.Л., Даллас М.Б.: Диета практикует восприятие веса и состав тела: сравнение нормального веса, избыточного веса и ожирения студенток колледжа.Нутр Дж. 2006, 5: 11-10.1186/1475-2891-5-11.
Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar
Лоренцен Л.А.: Воздействие мускулистых мужчин-моделей снижает удовлетворенность мужчин своим телом. Половые роли. 2004, 51: 743-748. 10.1007/s11199-004-0723-0.
Артикул Google Scholar
Cohane GH, Pope HG: Образ тела у мальчиков: обзор литературы. Int J Eat Disord.2001, 29: 373-379. 10.1002/еат.1033.
КАС Статья пабмед Google Scholar
«>Бержерон Д., Тылка Т.Л.: Поддержка уникальности неудовлетворенности телом от стремления к мускулам среди мужчин. Изображение тела. 2007, 4: 288-295. 10.1016/j.bodyim.2007.05.002.
Артикул пабмед Google Scholar
Элгар Ф.Дж., Робертс С., Тюдор-Смит С., Мур Л.: Достоверность самооценки роста и веса и предикторы предвзятости у подростков.Дж Адолеск Здоровье. 2005, 37: 371-375. 10.1016/j.jadohealth.2004.07.014.
Артикул пабмед Google Scholar
Вильянуэва Э.В. Достоверность самооценки веса у взрослых в США: популяционное перекрестное исследование. Общественное здравоохранение BMC. 2001, 1: 11-10.1186/1471-2458-1-11.
КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar
Kuczmarski MF, Kuczmarski RJ, Najjar M: Влияние возраста на достоверность самооценки роста, веса и индекса массы тела: результаты Третьего национального обследования здоровья и питания, 1988–1994 гг.
J Am Diet Assoc. 2001, 101: 28-34. 10.1016/S0002-8223(01)00008-6. викторина 35-26
CAS Статья пабмед Google Scholar
Нидхаммер И., Бугель И., Боненфант С., Гольдберг М., Леклерк А. Достоверность самооценки веса и роста в когорте французских ГАЗЕЛЬ. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1111-1118. 10.1038/sj.ijo.0801375.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Цигилис Н.: Можно ли доверять измерениям роста и веса, о которых сообщают ученики средней школы? Подход размера эффекта.Евр J Общественное здравоохранение. 2006, 16: 532-535. 10.1093/eurpub/ckl050.
Артикул пабмед Google Scholar
Гиллум РФ, Семпос, Коннектикут: Этнические различия в достоверности классификации избыточного веса и ожирения с использованием самооценки веса и роста американских женщин и мужчин: Третье национальное обследование здоровья и питания.
Нутр Дж. 2005, 4: 27-10.1186/1475-2891-4-27.
КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar
Бренер Н.Д., Макманус Т., Галуска Д.А., Лоури Р., Векслер Х.: Надежность и достоверность самооценки роста и веса среди старшеклассников.Дж Адолеск Здоровье. 2003, 32: 281-287. 10.1016/S1054-139X(02)00708-5.
Артикул пабмед Google Scholar
Токмакидис С.П., Христодулос А.Д., Манцуранис Н.И.: Достоверность самооценки антропометрических значений, используемых для оценки индекса массы тела и оценки ожирения у греческих школьников. Дж Адолеск Здоровье. 2007, 40: 305-310. 10.1016/j.jadohealth.2006.10.001.
Артикул пабмед Google Scholar
Миколайчик Р.Т., Рихтер М.: Ассоциации поведенческих психосоциальных и социально-экономических факторов с избыточным и недостаточным весом среди немецких подростков.
Int J Общественное здравоохранение. 2008, 53: 214-220. 10.1007/s00038-008-7123-0.
Артикул пабмед Google Scholar
Goodman E, Hinden BR, Khandelwal S: Точность отчетов подростков и родителей об ожирении и индексе массы тела. Педиатрия. 2000, 106: 52-58. 10.1542/педс.106.1.52.
КАС Статья пабмед Google Scholar
Pietilainen KH, Kaprio J, Borg P, Plasqui G, Yki-Jarvinen H, Kujala UM, Rose RJ, Westerterp KR, Rissanen A: Отсутствие физической активности и ожирение: порочный круг.Ожирение (Серебряная весна). 2008, 16: 409-414. 10.1038/обык.2007.72.
Артикул Google Scholar
Образование и культура DG: Ключевые данные о высшем образовании в Европе. 2007, [http://eacea.ec.europa.eu/ressources/eurydice/pdf/0_integral/088EN.pdf]
Расчет идеальной массы тела — WikEM
Фон
- Также известна как «прогнозируемая масса тела» [1]
Мужчины
Идеальная масса тела мужчины (кг) = 50 + 2.
3 (высота (в) – 60)
| Высота (дюйм) | Высота (см) | Идеальная масса тела (кг) |
| 60 | 152,4 | 50 |
| 61 | 154,94 | 52 |
| 62 | 157,48 | 55 |
| 63 | 160.02 | 57 |
| 64 | 162.56 | 59 |
| 65 | 165,1 | 62 |
| 66 | 167,64 | 64 |
| 67 | 170,18 | 66 |
| 68 | 172,72 | 68 |
| 69 | 175,26 | 71 |
| 70 | 177,8 | 73 |
| 71 | 180,34 | 75 |
| 72 | 182.88 | 78 |
| 73 | 185,42 | 80 |
| 74 | 187,96 | 82 |
| 75 | 190,5 | 85 |
| 76 | 193. 04 | 87 |
| 77 | 195,58 | 89 |
| 78 | 198,12 | 91 |
| 79 | 200,66 | 94 |
| 80 | 203.2 | 96 |
Женщины
Идеальная масса тела женщины (кг) = 45,5 + 2,3 (рост (в) — 60)
| Высота (дюйм) | Высота (см) | Идеальная масса тела (кг) |
| 60 | 152,4 | 46 |
| 61 | 154,94 | 48 |
| 62 | 157,48 | 50 |
| 63 | 160.02 | 52 |
| 64 | 162,56 | 55 |
| 65 | 165,1 | 57 |
| 66 | 167,64 | 59 |
| 67 | 170,18 | 62 |
| 68 | 172,72 | 64 |
| 69 | 175,26 | 66 |
| 70 | 177,8 | 69 |
| 71 | 180. 34 | 71 |
| 72 | 182,88 | 73 |
| 73 | 185,42 | 75 |
| 74 | 187,96 | 78 |
| 75 | 190,5 | 80 |
| 76 | 193.04 | 82 |
| 77 | 195,58 | 85 |
| 78 | 198,12 | 87 |
| 79 | 200.66 | 89 |
| 80 | 203,2 | 92 |
См. также
Внешние ссылки
Ссылки
.