Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)
Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела. По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.
Как рассчитать нормальный вес
В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:
- рост;
- возраст;
- половую принадлежность;
- особенности телосложения.
Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:
- уровень физической активности;
- соотношение мышечно-жировой массы.
Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.
Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.
Существует несколько способов, как определить нормальный вес:
- по росту;
- по росту и возрасту;
- по ИМТ (индексу массы тела).
Расчет по росту
Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.
Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:
- Для мужчин: рост (см) — 110.
- Для женщин: рост (см) — 100.
К примеру, рост мужчины составляет 185 см.
В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг.
Советуем изучить: «Для чего девушкам нужен протеин».
При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:
- Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
- Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.
Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:
- Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
- Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
- Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.
Формула Лоренца
Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост.
Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:
Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.
К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:
(190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.
Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.
По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:
- профессиональных спортсменов;
- беременных женщин;
- людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.
Расчет по индексу массы тела
Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ).
Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.
Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:
ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).
При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.
Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:
- менее 15 — острый недостаток веса;
- 15-20 — недостаточная масса тела;
- 20-25 — нормальный вес;
- 25-30 — избыточная масса тела;
- 30-35 — ожирение 1 степени;
- 35-40 — ожирение 2 степени;
- более 40 — ожирение третьей степени.
Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».
Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений.
Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.
Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.
При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.
Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».
Методы расчета процента жира
Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы.
Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.
Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:
- Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
- Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
- Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.
Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.
Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
26.04.2021
14806
15.04.2021
11181
05.04.2021
16585
11.06.2020
11042
11.06.2020
16665
Таблица веса для женщин
Метки
Вес Диета Женщины Саморазвитие Счастье Тело ФигураСчитается, что идеальный вес женщины фиксируется по достижении ею 18 лет.
И это количество килограммов должно служить для барышни ориентиром на всю последующую жизнь. На самом же деле только единицам удается сохранить идеальные параметры за счет сбалансированного питания, правильного обмена веществ и регулярных физических нагрузок.
Но вес также зависит и от других параметров. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» продемонстрирует зависимость веса от роста для каждого типа женского телосложения. А также расскажем, как с возрастом подсчитывать свой правильный вес.
© Depositphotos
Много лет назад существовала формула идеального женского веса, которая рассчитывалась следующим образом: от роста (в см) отнимали 110 и получали искомый вес. Но такая упрощенная закономерность исправно работала разве что для фитнес-моделей, а вот женщины с ярко выраженными бедрами и грудью сюда вписаться не могли. Поэтому начали учитывать тип телосложения.
Согласно расчетам французского антрополога Поля Брока, рассчитать идеальный женский вес несложно по приведенной выше таблице.
Однако с годами организм потребляет всё меньше энергии, а потому обменные процессы замедляются, жира становится больше. Это приводит к набору лишних килограммов.
Поэтому для женщин старше 40 лет к показателям идеального веса таблицы следует добавить 10 %, для женщин старше 55 лет — 15 %. При этом стоит учитывать, что данные расчеты указывают верхнюю допустимую границу веса, по которой можно определить, есть у человек ожирение или нет. Излишнюю худобу так определить нельзя.
© Depositphotos
Не каждому можно приписать и какой-то конкретный тип телосложения. Ведь у человека может быть переходной вариант между, скажем, худощавым и средним. Однако показатель нормального веса сильно тут отличаться не будет и если грызут сомнения по поводу лишних килограммов, стоит обратиться к диетологу.
© Depositphotos
Обращение к врачу также имеет смысл, когда число на весах совпадает с показателем идеального веса в таблице, а отражение в зеркале не радует.
Также отметим, что для девочек-подростков возрастом до 18 лет определение идеального веса невозможно в принципе, ведь их организм только растет и обретает форму. Также показатели таблицы будут существенно отличаться у тренирующихся спортсменок, процент жира в теле которых ниже обычного.
© Depositphotos
Кто-то тщательно следит за своим телом и высчитывает идеальные показатели, кто-то больше доверяет внутренним ощущениям, зеркалу и словам любимого человека. Что же, каждый имеет право относиться к собственному телу так, как он считает нужным. Мы же согласимся, что правильный вес тот, с которым комфортно самой женщине.
© Depositphotos
Ранее мы уже рассказывали, какие факторы влияют на колебание веса. Также мы предупреждали, чем может грозить резкое похудение здоровью. А если таблица идеального веса для женщин показывает совсем уж недосягаемые для тебя числа, то узнай, что может быть причиной появления лишних килограммов.
Поделиться
Армейские стандарты роста и веса на 2022 год
Армия США имеет две формы измерения, с помощью которых они получают общее представление об уровне физической подготовки солдата. Первым и наиболее известным методом оценки уровня физической подготовки солдата является армейский тест физической подготовки. Второй метод — это армейские стандарты роста и веса , которые позволяют армии определить, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес по их шкале. Даже если вы можете пройти тест PT, вам все равно нужно соответствовать нормы роста и веса для вступления в армию. В некоторых случаях могут быть разрешены отказы, но при поступлении на базовое обучение вы будете отмечены флажком.
Как пользоваться приведенной ниже таблицей роста и веса
Используйте приведенную ниже таблицу роста и веса , чтобы проверить, соответствуете ли вы армейским стандартам. Сначала найдите свой рост (в дюймах), используя крайний левый столбец.
Затем рядом с ним вы увидите минимально допустимый вес. Чтобы узнать свой максимальный вес, перейдите в столбец, соответствующий вашей возрастной группе. Если вам 18 лет, вы будете искать в столбце возрастной группы 17-20 лет. Там вы найдете максимально допустимый вес для вашего роста в вашей возрастной группе.
Стандарты роста и веса мужчин
| Максимальный вес по возрастным группам | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Высота | Минимальный вес | 17-20 | 21-27 | 28-39 | 40+ |
| 58″ | 91 фунт. | — | — | — | — |
| 59″ | 94 фунта. | — | — | — | — |
| 60″ | 97 фунтов. | 132 фунта. | 136 фунтов. | 139 фунтов. | 141 фунт. |
| 61″ | 100 фунтов. | 136 фунтов. | 140 фунтов. | 144 фунта. | 146 фунтов. |
| 62″ | 104 фунта. | 141 фунт. | 144 фунта. | 148 фунтов. | 150 фунтов. |
| 63″ | 107 фунтов. | 145 фунтов. | 149 фунтов. | 153 фунта. | 155 фунтов. |
| 64″ | 110 фунтов. | 150 фунтов. | 154 фунта. | 158 фунтов. | 160 фунтов. |
| 65″ | 114 фунтов. | 155 фунтов. | 159 фунтов. | 163 фунта. | 165 фунтов. |
| 66″ | 117 фунтов. | 160 фунтов. | 163 фунта. | 168 фунтов. | 170 фунтов. |
| 67″ | 121 фунт. | 165 фунтов. | 169 фунтов. | 174 фунта. | 176 фунтов. |
| 68″ | 125 фунтов. | 170 фунтов. | 174 фунта. | 179 фунтов. | 181 фунт. |
| 69″ | 128 фунтов. | 175 фунтов. | 179 фунтов. | 184 фунта. | 186 фунтов. |
| 70″ | 132 фунта. | 180 фунтов. | 185 фунтов. | 189 фунтов. | 192 фунта. |
| 71″ | 136 фунтов. | 185 фунтов. | 189 фунтов. | 194 фунта. | 197 фунтов. |
| 72″ | 140 фунтов. | 190 фунтов. | 195 фунтов. | 200 фунтов. | 203 фунта. |
| 73″ | 144 фунта. | 195 фунтов. | 200 фунтов. | 205 фунтов. | 208 фунтов. |
| 74″ | 148 фунтов. | 201 фунт. | 211 фунтов. | 214 фунтов. | |
| 75″ | 152 фунта. | 206 фунтов. | 212 фунтов. | 217 фунтов. | 220 фунтов. |
| 76″ | 156 фунтов. | 212 фунтов. | 217 фунтов. | 223 фунта. | 226 фунтов. |
| 77″ | 160 фунтов. | 218 фунтов. | 223 фунта. | 229 фунтов. | 232 фунта. |
| 78″ | 164 фунта. | 223 фунта. | 229 фунтов. | 235 фунтов. | 238 фунтов. |
| 79″ | 168 фунтов. | 229 фунтов. | 235 фунтов. | 241 фунт. | 244 фунта. |
| 80″ | 173 фунта. | 234 фунта. | 240 фунтов. | 247 фунтов. | 250 фунтов. |
Стандарты роста и веса женщин
| Максимальный вес по возрастным группам | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Высота | Минимальный вес | 17-20 | 21-27 | 28-39 | 40+ |
| 58″ | 91 фунт. | 119 фунтов. | 121 фунт. | 122 фунта. | 124 фунта. |
| 59″ | 94 фунта. | 124 фунта. | 125 фунтов. | 126 фунтов. | 128 фунтов. |
| 60″ | 97 фунтов. | 128 фунтов. | 129 фунтов. | 131 фунт. | 133 фунта. |
| 61″ | 100 фунтов. | 132 фунта. | 134 фунта. | 135 фунтов. | 137 фунтов. |
| 62″ | 104 фунта. | 136 фунтов. | 138 фунтов. | 140 фунтов. | 142 фунта. |
| 63″ | 107 фунтов. | 141 фунт. | 143 фунта. | 144 фунта. | 146 фунтов. |
| 64″ | 110 фунтов. | 145 фунтов. | 147 фунтов. | 149 фунтов. | 151 фунт. |
| 65″ | 114 фунтов. | 150 фунтов. | 152 фунта. | 154 фунта. | 156 фунтов. |
| 66″ | 117 фунтов. | 155 фунтов. | 156 фунтов. | 158 фунтов. | 161 фунт. |
| 67″ | 159 фунтов. | 161 фунт. | 163 фунта. | 166 фунтов. | |
| 68″ | 125 фунтов. | 164 фунта. | 166 фунтов. | 168 фунтов. | 171 фунт. |
| 69″ | 128 фунтов. | 169 фунтов. | 171 фунт. | 173 фунта. | 176 фунтов. |
| 70″ | 132 фунта. | 174 фунта. | 176 фунтов. | 178 фунтов. | 181 фунт. |
| 71″ | 136 фунтов. | 179 фунтов. | 181 фунт. | 183 фунта. | 186 фунтов. |
| 72″ | 140 фунтов. | 184 фунта. | 186 фунтов. | 188 фунтов. | 191 фунт. |
| 73″ | 144 фунта. | 189 фунтов. | 191 фунт. | 194 фунта. | 197 фунтов. |
| 74″ | 148 фунтов. | 194 фунта. | 197 фунтов. | 199 фунтов. | 202 фунта. |
| 75″ | 152 фунта. | 200 фунтов. | 202 фунта. | 204 фунта. | 208 фунтов. |
| 76″ | 156 фунтов. | 205 фунтов. | 207 фунтов. | 210 фунтов. | 213 фунтов. |
| 77″ | 160 фунтов. | 210 фунтов. | 213 фунтов. | 215 фунтов. | 219 фунтов. |
| 78″ | 164 фунта. | 216 фунтов. | 218 фунтов. | 221 фунт. | 225 фунтов. |
| 79″ | 168 фунтов. | 221 фунт. | 224 фунта. | 227 фунтов. | 230 фунтов. |
| 80″ | 173 фунта. | 227 фунтов. | 230 фунтов. | 233 фунта. | 236 фунтов. |
Использование таблицы роста и веса
Что такое таблица роста и веса?
Таблицы роста и веса помогут определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Медицинские работники используют эти инструменты для мониторинга:
- роста и развития детей
- контроля веса
- потеря веса
Когда вы приходите на регулярный осмотр, ваш лечащий врач, скорее всего, измерит ваш рост и вес. Затем они используют измерения, чтобы определить, находитесь ли вы в нормальном диапазоне веса для вашего роста, возраста и пола.
Важно понимать, что эти инструменты являются лишь частью оценки состояния здоровья. Ни одно число не подходит каждому человеку.
Медицинские работники используют три основных типа таблиц для измерения роста и веса.
Окружность головы
Это диаграмма роста для детей в возрасте до 36 месяцев. Во время оценки медицинский работник измеряет самую широкую часть головы. Нормальный рост и вес обычно напрямую коррелируют с нормальным измерением окружности головы.
Необычно маленькая для роста ребенка голова может указывать на задержку развития мозга. С другой стороны, необычно большое отношение головы к телу может указывать на задержку жидкости в головном мозге.
Индекс массы тела (ИМТ)
Таблица ИМТ является одной из наиболее распространенных таблиц роста и веса, используемых медицинскими работниками. Медицинские работники используют этот инструмент для людей в возрасте от 2 лет. Основная цель — определить, находитесь ли вы в пределах нормального диапазона веса для своего роста, имеете ли вы недостаточный или избыточный вес.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди попадают в один из следующих диапазонов ИМТ:
- 18,5 или меньше: недостаточный вес
- 18,5–24,9: здоровый диапазон веса
- 25,0–29,9: избыточный вес
- 30,0 или выше: ожирение
ИМТ рассчитывается по одной из следующих двух формул, в зависимости от единиц измерения роста и веса:
Окружность талии
Эта диаграмма часто используется в сочетании с ИМТ.
Он основан на идее, что большая талия может указывать на вес, превышающий нормальный для вашего роста. По данным CDC, здоровая талия составляет менее 35 дюймов у небеременных женщин и менее 40 дюймов у мужчин.
Измерения окружности головы, роста и веса имеют решающее значение для наблюдения за здоровым развитием ребенка. Ваш педиатр поместит измерения вашего ребенка в таблицу, которая сравнит их со средним ростом и весом для человека возраста вашего ребенка.
Они известны как процентили. 50-й процентиль указывает средний рост и вес для данной возрастной группы. Любой процентиль выше 50 — выше среднего, а любой процентиль ниже 50 — ниже среднего.
Хотя процентили важны для измерения роста и развития ребенка, важно быть реалистом. Если у вашего ребенка избыточный вес для его роста, вы должны определить, является ли образ жизни (отсутствие физических упражнений или нездоровое питание) фактором.
Напротив, значение ниже среднего может указывать на недоедание.
Тем не менее, это редкость в Соединенных Штатах. Поговорите со своим лечащим врачом обо всех факторах, которые могут повлиять на рост и вес у детей.
По мере того, как вы достигаете своего полного взрослого роста, основное внимание при измерении ИМТ смещается на управление весом. Взрослым с ИМТ выше нормы рекомендуется похудеть. То же самое верно для мужчин и небеременных женщин с большими размерами талии. Снижение веса даже на небольшой процент может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Медицинские работники уделяют особое внимание детям и взрослым с ИМТ в диапазоне ожирения. Ожирение — это эпидемия, которая повышает риск развития серьезных заболеваний. Если упражнения и диета не помогают снизить вес, врач может предложить лекарства для снижения веса или бариатрическую операцию.
Таблицы роста и веса — это рутинные инструменты, которые помогают диагностировать потенциальные проблемы со здоровьем. Хотя диапазоны номеров могут помочь, не существует универсального числа, подходящего для всех.