Нормы веса при беременности: Калькулятор набора веса при беременности

Содержание

Лишний вес при беременности | Мамоведия

Лишний вес при беременности | Мамоведия — о здоровье и развитии ребенка

Как только женщина узнает, что беременна, в ней начинают расти и копиться страхи. Опасений и фобий множество, но самым распространённым есть боязнь потерять фигуру, набрать лишний вес и больше никогда в жизни не вернутся в форму. Каждый решает эту проблему по — разному: кто то начинает вести дневник питания, считать калории и ограничивать себя во всем, а кто-то от нервов наедается все больше и больше, заедая сладким свое волнение, и конечно, набирает вес бесконтрольно.

Как сохранить нормальную форму во время беременности? Как не набрать слишком много и чем опасен лишний вес?

Стресс и волнение беременной женщине больше вредны, чем немножечко лишней еды. Узнав о беременности, совсем не нужно придумывать себе какую-то диету и садиться на нее, тем более, если вы никогда диет не придерживались. Беременность – это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние, и нет никаких оснований менять свой образ жизни.

Есть также вечный вопрос: сколько килограмм допустимо набрать во время беременности?

Считается нормой не больше 2 кг в месяц, то есть приблизительно 400 гр в неделю. Но все женщины разные и комплекция тоже, кто-то теряет в первом триместре во время токсикоза, и потом очень много набирает, а кто-то плавно набирает, но в среднем считается нормой набрать 10-15 кг. Конечно, если вы набрали меньше, то это даже лучше, вы быстрее вернетесь в норму после родов.

Многих интересует вопрос, почему именно во время беременности мы так легко набираем лишний вес?

Прежде всего, это зависит от образа жизни женщины, узнав о беременности, появляются такие симптомы как слабость, сонливость невозможность физической активности. Плюс к этому, если еще и какие-то проблемы со здоровьем, то большую часть времени проводится на диване дома с поглощением продуктов приносящих удовольствие – булочки, конфеты, тортики, шоколад. Результат, как вы понимаете, после этого, не заставит себя долго ждать.

Но не смотря на то, что при беременности нет запретов и кушать можно всего по чуть-чуть, совсем не значит, что должно быть беспорядочное пищевое поведение. Все таки основу рациона должны составлять белки и овощи. Белки, как известно – это материал для строения новых клеток, при приеме пищи желательно съедать 120-140 гр белка ( мясо, яйца) за один прием пищи. Таким образом у вас не будет чувства голода и желание еще что-то съесть или закусить. Если после приема пищи вас тянет на сон, то еда была перенасыщена простыми сахарами и углеводами.

Лишний вес при беременности имеет ряд негативных последствий, как для мамы так и для малыша, а именно:

сильная прибавка в весе может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания эндокринной системы
излишний вес может спровоцировать варикозное расширение вен у женщин, особенно если есть предрасположенность
при излишнем весе возрастает нагрузка на позвоночник и организм в целом
излишний вес может стать показанием к кесаревому сечению
вес может спровоцировать осложнения во время родов и послеродовую реабилитацию, женщина будет долго приходить в форму
излишний вес может провоцировать рождения малыша с весом более 4000 гр и различных неврологических заболеваний ребенка

Как видим, лишний вес не приводит ни к чему хорошему. Кушать можно и нужно все, но по чуть — чуть. Чаще всего женщины ограничивают себя в сладком и мучном. Конечно, полезными эти продукты вряд ли можно назвать, но не стоит ограничивать себя жёстко, так как в голове будут вертеться мысли только об этих продуктах, и в дальнейшем это может привести к не контролированному их употреблению, ведь запретный плод всегда сладок. Здесь должна быть золотая середина. Когда накапливаются запреты по питанию, они формируют состояние хронического стресса. Именно это состояния стресса, приводит к худшим последствиям, чем кусочек сладкого, селенного или еды с фаст фуда.

Если ваш рацион питания такой же, как и до беременности, вы не используете правило: “Кушать надо за двоих”, то больше нормы вы не сможете набрать. Набранный вес уйдет легко, быстро и вы вернетесь к прежним формам.

Статьи по теме «Все о беременности»

Все о беременности Безопасность детей

Беременность и роды в бомбоубежище во время войны

Все о беременности Роды

На какой неделе беременности ребенок должен перевернуться головой вниз

Планирование беременности Все о беременности

Приятные моменты в подготовке к родительству

Все о беременности Анализы

Ацетон у беременных: причины и последствия

Все о беременности Послеродовое восстановление Вскармливание Питание кормящей мамы Уход за телом

Личная гигиена беременных и кормящих

Все о беременности

Что можно и что запрещено делать беременным

Планирование беременности Все о беременности

Физическая и ментальная подготовка к беременности

Планирование беременности Все о беременности Питание беременных

Фолиевая кислота и ее значение для организма человека

Все о беременности Послеродовое восстановление Вскармливание

Влияние грудного вскармливания на организм матери

Планирование беременности Календарь овуляции Все о беременности

Поздняя овуляция и беременность: её причины и особенности

Набор веса при беременности

*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача

Несмотря на то, что набор веса при беременности – естественный физиологический процесс, женщины продолжают беспокоиться за свою фигуру. Это напрасные опасения, ведь среди набранных 10-12 кг на жир приходится всего 2-3 кг, их легко «ликвидировать» после родов, особенно, если вы будете активно заниматься с малышом. Но для того, чтобы не набрать лишнего, следует соблюдать все предписания диетологов.

Сколько килограмм прибавляется во время беременности?

При увеличении веса среди беременных женщин существует понятие нормы, которая зависит от индекса массы вашего тела.

Вы можете узнать его, поделив свой вес в кг (до беременности) на свой рост, возведенный в квадрат (значение должно быть в метрах). Например, 60 делим на 2,89, если ваш вес 60 кг, а рост 1,7 м. Полученная цифра является вашим ИМТ. Считается, что вы весите недостаточно, если ИМТ не превышает 18,5, а при значениях 25-30 – масса в избытке. Соответственно, ИМТ от 18,5 до 25 свидетельствует, что с вашим весом все в порядке, а значения выше 30 указывают на ожирение.

Норма набора веса при беременности зависит от ИМТ следующим образом:

• Если масса оказалась меньше нормы, во время вынашивания плода женщине требуется набрать 12,5-18 кг;

• При нормальной массе допустимо прибавить в весе на 11,5-16 кг;

• Женщины с пышными формами набирают 7-11,5 кг;

• При диагностированном ожирении требуется соблюдение особой диеты по рекомендациям врача, и тогда набор веса не превысит 6 кг;

• В случае многоплодной беременности, допустимо увеличение массы тела на 16-21 кг.

Но не стоит переживать и думать, что все эти килограммы отложатся на ваших бедрах и талии. Вес при беременности на последних сроках распределяется равномерно: около 3 кг – на ребенка, 500 грамм – на плаценту, матка увеличивается до 1 кг, столько же массы занимает околоплодная жидкость, объем груди увеличивается на 500 грамм, появляется дополнительная кровь (около 1,5 кг) и жидкость в теле (1,5-2 кг). В итоге на жир остается не более 3 кг.

Разумеется, ваши объемы изменятся, вы «вырастете» на пару размеров, поэтому лучше заранее найти одежду для беременных, выгодно подчеркивающую новые формы. К тому же просторная одежда полезна для будущего малыша и для самой мамочки: не стоит лишний раз сдавливать живот и молочные железы, особенно, если вы планируете грудное вскармливание.

Режим питания во время беременности

Исследователи из США пришли к мнению, что набор веса при беременности за счет жировой ткани бесполезен, ведь она никак не отражается на размере ребенка и его нормальном развитии.

Именно поэтому следует делать упор на развитие в теле безжировой массы, тогда и после родов вам будет проще вернуться к прежнему гардеробу.

Откажитесь от стереотипа «есть за двоих». Вам потребуется увеличить потребление пищи всего на 200 ккал во время 1 триместра, а в дальнейшем – на 300 ккал. И лучше делать это за счет полезных продуктов: (свежий фрукт с кисломолочным продуктом или мюсли с молоком). С 13 недели беременности в крови повысится уровень эстрогена, и вы можете испытывать чувство голода, поэтому усердно следите за тем, чтобы не набирать больше 400 грамм в неделю.

Если ваш вес при беременности растет чересчур быстро, ограничивайте себя в сладостях, откажитесь от потребления животных жиров в большом количестве, но ни в коем случае не устраивайте голодовки и разгрузочные дни. Самой полезной пищей, помимо белковой, считаются продукты, состоящие из сложных углеводов (черный хлеб, каши из крупы, которая почти не подвергалась обработке), а также фрукты и овощи.

Если норма набора веса при беременности оказалась превышенной,

не стоит резко ограничивать себя в пище, т.к. это грозит скачками артериального давления. Постепенно переходите на здоровое дробное питание. Даже при токсикозе старайтесь есть 5-6 раз в день (одна порция в идеале составляет 200-300 грамм).

Кроме того, потребление воды в сутки должно превышать 1 литр (при условии, что почки справляются со своей работой).

При соблюдении режима питания в период беременности вы сможете снова стать стройной после родов: длительные прогулки с коляской в быстром темпе или с малышом на руках заменят вам кардио- и силовые упражнения, и вскоре вы избавитесь от лишней пары килограмм жира. Или, уже сейчас займитесь гимнастикой для беременных, и тогда этот период доставит только самые положительные эмоции.

Прибавка в весе при беременности: что полезно, а что нет?

Вес — деликатная тема для многих людей, и она может быть еще более чувствительной и сложной, если вы приносите жизнь в этот мир.

Беременность — это время, когда некоторые женщины могут разориться и, наконец, перестать беспокоиться о своем весе или поздних ночных пристрастиях. Для других женщин это может быть полно беспокойства, когда они наблюдают, как их тела меняются и цифры на весах растут.

Что вы можете ожидать: Беременность и увеличение веса

Многие будущие мамы задают своим лечащим врачам множество вопросов, и один из самых популярных – сколько веса они должны набрать во время беременности.

К сожалению, этот вопрос не так прост. Это может зависеть от многих факторов. Но лучшее, что вы можете сделать, — это постоянно беседовать со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что ваша беременность протекает нормально.

В течение первого триместра беременности (с шести до 13 недель беременности) вы можете набрать от 1 до 5 фунтов или вообще не набрать вес. Большая часть прибавки в весе приходится на второй и третий триместры. Возможно, вы слышали, что во время беременности женщины должны набрать от 25 до 35 фунтов, но универсального подхода не существует.

«Во время первого дородового визита ваш акушер-гинеколог определит ваш индекс массы тела (ИМТ) и проконсультирует вас относительно преимуществ надлежащего набора веса, питания, физических упражнений и, особенно, необходимости ограничения чрезмерного набора веса для достижения наилучших результатов. исход беременности», — сказала Коллин Фус, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог клиники Banner Health Clinic в Грили, штат Колорадо. «Для второго и третьего триместров рекомендуемая прибавка в весе будет зависеть от вашего веса до беременности и вашего ИМТ».

Учет общей прибавки в весе

Ваш ИМТ или стандартная мера жировых отложений, рассчитанная на основе вашего веса и роста, помогает определить, имеете ли вы недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Этот онлайн-калькулятор может помочь, но вы должны соответствовать этим рекомендациям, опубликованным Институтом медицины (IOM):

Для одноплодной беременности:

Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5): прибавка в весе должна составлять от 28 до 49 фунтов
Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): прибавка в весе должна составлять от 25 до 30 фунтов

Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9): прибавка в весе должна составлять от 15 до 25 фунтов
Ожирение (ИМТ более 30): прибавка в весе должна составлять от 11 до 20 фунтов

Если вы вынашиваете близнецов, вам необходимо набрать больше веса, чтобы поддерживать здоровую беременность. Рекомендации по увеличению веса:

Нормальный вес: увеличение веса должно составлять от 37 до 54 фунтов
Избыточный вес: прибавка в весе должна составлять от 31 до 50 фунтов

Ожирение: прибавка в весе должна составлять от 25 до 42 фунтов

Стабильная прибавка в весе так же важна, если у вас недостаточный, избыточный вес или ожирение, но количество веса будет определяться вашими конкретными потребностями.

«Например, если у вас избыточный вес или ожирение, и вы набираете меньше веса, чем рекомендуется, рост ребенка будет контролироваться», — сказал доктор Фус. «Если ультразвук показывает правильно растущий плод, нет никаких доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или ребенка».

Что произойдет, если вы наберете слишком много веса?

Прибавка в весе во время беременности означает, что вы набираете ровно столько, сколько вам нужно для питания растущего ребенка.

Но что произойдет, если вы переборщите с коктейлями Chick-fil-A и картофелем фри? Небольшое угощение время от времени может быть нормальным, но слишком большой набор веса во время беременности может увеличить риск многих осложнений, в том числе:

высокое кровяное давление и преэклампсия
гестационный диабет
повышенный вес ребенка при рождении (вызывающий повышенный риск ожирения в детстве и ожирения в более позднем возрасте)
повышенный риск кесарева сечения (из-за более крупных детей)

снижение способности худеть после родов
повышенный риск ожирения или прогрессирования ожирения после беременности

Что произойдет, если вы не наберете достаточно веса?

Недобор веса также может подвергнуть вас такому же риску, как и набор слишком большого веса. Если вы не набираете достаточно веса во время беременности, вы подвергаетесь повышенному риску следующих заболеваний:

снижение массы тела ребенка при рождении
повышенный риск задержки роста плода

«Задержка роста плода является более серьезным заболеванием, которое может привести к повышенному риску преждевременных родов, дистрессу плода, снижению способности ребенка поддерживать температуру тела, низкому уровню сахара в крови, низкому уровню кальция в крови, нарушению иммунной функции, уменьшению размера в более позднем детстве и аномалии развития нервной системы», — сказал доктор Фус.

Беременность — это баланс

Уверенность в том, что вы набираете правильный вес, может варьироваться от женщины к женщине и от беременности к беременности, но это, безусловно, баланс. Вот некоторые вещи, о которых нужно помнить, чтобы сохранить здоровье себе и ребенку.

Поддержание здорового веса до, во время и после беременности

Один из лучших способов обеспечить здоровую беременность — быть здоровым до, во время и после родов.

Это означает, что если у вас избыточный вес или ожирение, вам следует попытаться сбросить вес до беременности из-за повышенного риска осложнений для вас и ребенка. «Женщины с избыточным весом и ожирением могут рассмотреть возможность направления к специалисту по снижению веса для обсуждения вариантов, таких как изменение поведения, медикаментозное похудение или бариатрическая хирургия», — сказал доктор Фус.

Если у вас недостаточный вес, попытайтесь набрать вес, чтобы достичь нормального веса, прежде чем забеременеть.

[Также читайте «Может ли избыточный вес повлиять на вашу беременность?»]

Соблюдайте здоровую диету

Убедитесь, что вы едите много свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов, нежирного мяса и белков. Ограничьте употребление продуктов с добавлением сахара, насыщенных жиров и натрия. «В центре внимания должны быть цельные, необработанные продукты», — сказал доктор Фус.

Упражнение

Продолжайте заниматься спортом во время беременности — около 20–30 минут умеренных упражнений. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

Не пропускайте предродовые осмотры

Девять месяцев могут пролететь быстро, поэтому обязательно посещайте предродовые осмотры. Эти встречи предназначены для того, чтобы ваш поставщик медицинских услуг мог отслеживать, где вы находитесь, отвечать на ваши вопросы и следить за здоровьем вас и вашего ребенка.

Если у вас есть опасения по поводу того, какой вес вы должны набрать во время беременности, или по поводу недостаточного или избыточного веса, обратитесь к своему лечащему врачу. Чтобы найти ближайшего к вам специалиста Banner Health, посетите сайт bannerhealth.com.

Статьи по теме:

Пренатальные скрининговые тесты, ожидаемые в каждом триместре
Беременность: может ли усталость быть признаком проблем со здоровьем?
5 советов для счастливой и здоровой беременности
Лучшие способы похудеть после рождения ребенка

Женское здоровье Беременность

Присоединиться к разговору

Поведенческие вмешательства для здорового набора веса во время беременности | Руководство | ДЖАМА

Целевая группа по профилактическим услугам США (USPSTF) недавно опубликовала рекомендации по поведенческим вмешательствам, способствующим здоровому набору веса во время беременности.

Вес и беременность

Прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением ( гестационная прибавка в весе ). Сколько веса нужно набрать, зависит от исходного веса женщины до беременности. Для людей с недостаточным весом рекомендуемая сумма увеличения веса во время беременности составляет от 28 до 40 фунтов. Для людей с нормальным весом рекомендуемая прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов. Для людей с избыточным весом или ожирением рекомендуемая прибавка в весе составляет от 11 до 20 фунтов.

В 2015 году почти половина беременных в США начала беременность с избыточным весом или ожирением. Начало беременности со слишком большим весом или набор слишком большого веса во время беременности может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка, включая гестационный диабет (диабет во время беременности), большой вес при рождении, преждевременные роды и повышенную вероятность незапланированного кесарева сечения (хирургический) доставка .

Как поведенческие вмешательства могут способствовать здоровому увеличению веса во время беременности?

Поведенческие вмешательства направлены на пропаганду здорового питания и физической активности посредством консультирования и/или упражнений под наблюдением. Эти вмешательства могут проводиться клиницистами дородового ухода, включая акушерок, врачей семейной медицины и акушеров; воспитатели здоровья; физиотерапевты; специалисты по фитнесу; или клинические и зарегистрированные диетологи. Вмешательства обычно начинаются в первом триместре или в начале второго триместра и заканчиваются до родов. Консультации могут проводиться очно, по телефону или онлайн.

Какое население рассматривается?

Эта рекомендация относится к беременным подросткам и взрослым в учреждениях первичной медико-санитарной помощи (включая учреждения дородового ухода, такие как акушерство/гинекология, семейная медицина и акушерские клиники).

Каковы потенциальные преимущества и вред пропаганды здорового набора веса во время беременности?

Поведенческие вмешательства во время беременности связаны с меньшим гестационным увеличением веса и меньшей вероятностью превышения рекомендаций для нормального гестационного увеличения веса. Поведенческие вмешательства также связаны со снижением риска гестационного диабета, экстренного кесарева сечения, высокой массы тела при рождении и крупных детей для своего гестационного возраста, а также снижения послеродовой задержки веса в течение 1 года.