Ph в моче 5: Исследование значений pH утренней и разовой пробы мочи при мочекаменной болезни

алкаиновая диета

Главной причиной многих заболеваний и лишнего веса становится «закисание» организма из-за потребления жирных, вредных и углеводных продуктов. Такие продукты создают кислую среду крови, что стимулирует снижение действия ферментов и нарушает обменные процессы. В ответ на это организм пытается снизить концентрацию кислоты и поэтому он задерживает жидкость, приводя к отекам и прибавке веса; активно расходует запасы минеральных веществ (кальций, калий, магний и железо), что приводит к утомляемости, снижению умственной и физической активности, ухудшению иммунитета и депрессии. В кислотной среде пищеварительного тракта могут развиваться различные бактерии и раковые клетки, но всего этого можно избежать благодаря щелочи. Все органы находятся под влиянием уровня pH, включая сердце, легкие, печень, почки, поджелудочную железу, щитовидную железу и кишечник.

Проявления “закисания” организма:
— серый налет на языке
— жжение и горечь во рту
— напряженность шейных и плечевых мышц

— неприятный запах изо рта
— темные круги под глазами
— изжога, кислая отрыжка
— боли в желудке
— тошнота
— запор
Если вы обнаружили у себя, хотя бы два из пере­численных симптомов, значит, пора вносить коррективы в свое питание!

Существуют вещества, которые находятся между щелочными и кислыми – они называются нейтральными веществами. Шкала измерения содержания щелочи изменяется в диапазоне от 0 до 14. Если pH выше 7, то вещество считается щелочным, ниже 7 – кислотным. Если pH равно 7, то вещество нейтральное.
Чтобы показатель pH баланса был не ниже 7,35 и не выше 7,45, необходимо соблюдать следующие правила: 80 % рациона должны составлять щелочные (алкалиновые) продукты и 20% — кислотные.

Все очень просто: нужно есть больше фруктов, овощей и растительных продуктов.  Cильнейшими окисли­телями являются консер­ванты, пищевые добавки и, соответственно, все про­дукты их содержащие. Исключите из рациона: сахар, соль, кофеин, алкоголь и переработанные продукты (полуфабрикаты, консервированные продукты, соусы, колбасные изделия, мороженое, белый хлеб и кондитерские изделия, макароны, газировка, твердый сыр). Так же для соблюдения щелочной диеты рекомендуется исключить и некоторые натуральные продукты: бекон, свинину, телятину, говяжью печень, яйца, палтус, рис и арахис.
Организм лучше всего очищают такие фрукты и овощи, как яблоки, лимоны, бананы, дыня, виноград, морковь, зеленые и листовые овощи, сельдерей, свекла и огурцы, крупы (овес, гречи­ха, просо и киноа), cвежий имбирь, кокосовое и миндальное молоко, оливковое, кокосовое и льняное масло, масло виноградных косточек, авокадо.


Наиболее мощным антиокислителем считаются арбузный и морковный соки.
Вместо соли включите в рацион полезные специи: куркуму, кориандр, корицу, тмин и гвоздику.
Для очистки организма и профилактики диетологи так же рекомендуют делать два разгрузочных дня в неделю, употребляя лишь сырые свежие овощи, фрукты и соки из них. Употребляйте овощи и фрукты в неограниченном количестве каждые два часа в течение дня. В рабочее время вы можете заменить их соками холодного отжима. Из жидкости рекомендуем пить воду с добавлением лимона и огурца для очищения, а так же любой травяной или зеленый чай. Придерживаясь правильного рациона алкалиновой диеты, можно за пару недель избавиться от нескольких килограмм. Однако помните, что любая диета — лишь вспомогательный способ похудеть и стать более здоровым, правильное питание и физические нагрузки.

7 продуктов с высоким содержанием щелочи

Первое место

— лимоны. Лимоны содержат в себе огромное количество щелочи. И это отличный повод начать свой день стаканом теплой воды со свежевыжатым соком лимона или лайма.
Второе место – зелень. Зелень является отличным источником щелочи, витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ.

Третье место – корнеплоды. Редис, свекла, морковь и репа могут благотворно повлиять на ваш организм.

Четвертое место – огурцы и сельдерей. Они входят в список наиболее щелочных продуктов. Помогают быстро нейтрализовать кислоты и нормализовать пищеварение.

Пятое место – чеснок. Чеснок это не только источник щелочи, но и крайне важный продукт для поддержания иммунитета. Он обладает высокими антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
Шестое место – крестоцветные овощи. К ним можно причислить белокочанную капусту, цветную капусту, брюссельскую капусту и брокколи.
Седьмое место – авокадо. Авокадо способствует нормализации кислотно-щелочного баланса, а также содержит большое количество витаминов, жирных кислот и аминокислот.

Как проверить свой pH


1. Покупаем в аптеке полоски для измерения уровня pH
2. Тестируем мочу и слюну. Измерять лучше натощак, за два часа до или два часа после приема пищи.
Если уровень рН мочи колеблется в пределах 6,0 — 6,4 по утрам и 6,4 — 7,0 по вечерам, то организм функционирует нормально. Наиболее оптимальный уровень — слегка кислый, в пределах 6,4 — 6,5. Значение рН мочи ниже 5,0 говорит о ее резкой закисленности, выше 7,5 — о ее резко щелочной реакции.
Проверяйте уровень рН два раза в неделю 2-3 раза в день.
С помощью лакмусовой бумаги можно легко проследить за ответной реакцией мочи на изменение типа питания, применение лекарственных средств или БАД. Положительная динамика рН служит критерием правильности выбранной диеты или лечения.
 
Но не только продукты влияют на уровень pH в организме. Сильные физические нагрузки окисляют организм, а расслабляющая йога ощелачивает. Стресс, негативные эмоции и агрессия — окисляют, а медитация, глубокое дыхание и любовь — ощелачивают. Поэтому так важно, чтобы в жизни был правильный баланс и гармония.

Будьте здоровы!
Команда ClearBarn

Заметки Диабетика » Кислотность мочи

Сейчас разработано огромное количество лабораторных тестов, на основании которых оценивают состояние организма, диагностируют заболевание или определяют эффективность лечения. pH мочи (кислотность) – это один из показателей, характеризующий функцию мочевыделительной системы и указывающий на наличие патологии.

При диагностике подагры или мочекислого диатеза показатель кислотности мочи играет ключевую роль. Определение pH мочи является стандартным скрининговым тестом, выполняемым при профосмотре или при поступлении в стационарное отделение больницы.

Этот тест входит в общий анализ мочи, который, помимо уровня кислотности урины, учитывает количество, цвет, плотность, наличие клеточных элементов, белков и кристаллов солей.

Что такое кислотность мочи

В процессе метаболизма в организме человека происходит множество химических реакций, необходимых для роста, развития и поддержания жизни.

Для прохождения всех этих реакций в кровеносной системе и внутриклеточном пространстве должно поддерживаться определенное кислотно-основное состояние.

Делается это за счет различных биохимических буферных систем и выделения продуктов обмена в окружающую среду. К органам, отвечающим за утилизацию побочных элементов, относятся печень, легкие, кожа и почки.

Почки являются важнейшим органом выделения, т. к. в моче, производимой ими, находятся азотсодержащие соединения. Эти вещества, накапливаясь в организме, способны оказывать пагубное влияние на мозг, сердце и другие жизненно важные органы.

Помимо этого, моча – это прекрасный индикатор, указывающий на множество изменений, происходящих в организме.

В почках есть функциональная единица, называемая нефроном, в которой и образуется моча посредством ультрафильтрации крови. Что же такое кислотность?

Если воспринимать урину в качестве неорганического раствора, то в ней будет присутствовать огромное количество солей, кислот, щелочей и свободных ионов, попавших туда при фильтрации в почечных нефронах. pH мочи зависит от количества несвязанных атомов водорода.

При повышении свободных H+ кислотные свойства урины будут более выражены. Это означает, что чем выше показатель ионов водорода в моче, то тем больше будет кислотность.

Нормы рН

Нормальная кислотность – это довольно обширный термин, который не дает полное представление о состоянии организма на данный момент ввиду влияния многочисленных факторов.

Существуют общепринятые показатели, выход за пределы которых, характеризуется как наличие патологии. Для мочи норма pH будет находиться в пределах от 5,0 до 7,0. Кратковременные колебания показателя кислотности от 4,5 до 8,0 могут считаться нормой, если они несут кратковременный характер, и нет тревожных симптомов вроде полиурии, олигурии или боли при мочеиспускании.

Также показатели pH колеблются в зависимости от времени суток, степени физической активности, индивидуальных особенностей организма или диеты. Например, в утреннее время pH — 6-6,5, а вечером кислотность поднимается до 7. Кроме того, имеет большое значение соотношение выделяемой жидкости к выпитой.

Оптимальные цифры кислотности у мужчин могут быть выше, чем у женщин, за счет большего процента мышечной массы, а также стереотипа питания, подразумевающего употребление большего количества мясных продуктов. Как бы там ни было, оптимальным общепринятым значением кислотности для взрослых является диапазон от 6,3 до 6,5.

У женщин на период вскармливания грудью этот показатель может подниматься до 7,8. В результате высокого уровня обмена веществ для новорожденных детей цифры кислотности будут совершенно другие. У среднестатистического ребенка уровень pH мочи составляет от 5,4 до 5,9 единиц, а для преждевременно рожденных — 4,8-5,4.

Причины изменения кислотности мочи

Большинство продуктов обмена веществ выводится из организма через почки, поэтому нужно понимать, что кислотность обусловлена влиянием многих факторов.

По большому счету, кислотность – это динамическая величина, которая отличается у разных людей и даже меняется у одного человека в зависимости от употребляемой пищи, принимаемых лекарственных веществ, образа жизни или времени суток. Изменение pH мочевого осадка может происходить в сторону закисления или в сторону защелачивания.

Закисление

Закисление урины – это состояние, при котором pH становится менее 5,0. Это может происходить вследствие смены диеты, при усиленных физических нагрузках или при патологии мочевыделительной системы.

Существует огромная масса заболеваний, способствующих изменению кислотности мочи. В основном pH снижается до 5 при сахарном диабете. Кислая реакция мочи возникает при следующих состояниях:

  • метаболический ацидоз,
  • для сахарного диабета характерно значительное изменение состава урины не только в плане снижения кислотности, но и в виде повышения количества глюкозы,
  • лихорадка,
  • подагра – распространенное ревматологическое заболевание, характерным признаком которого является кислая среда мочи. Заболевание обусловлено нарушением пуринового обмена, вследствие чего в организме начинает накапливаться большое количество мочевой кислоты,
  • лейкоз,
  • питание продуктами с низким содержанием углеводов,
  • увеличение кислотности мочи может быть вызвано препаратами, повышающими диурез. Это значит, что подобные лекарственные средства разрешается пить только короткими курсами,
  • инфекционные заболевания мочевыделительной системы, вызванные кишечной палочкой или микобактерией,
  • хроническая почечная недостаточность,
  • употребление продуктов с высоким содержанием белков. Помимо мяса, к кислотоповышающим продуктам относятся белый хлеб, рыба и сыр,
  • сепсис,
  • лечение аскорбиновой кислотой в дозировке более 2 г в день значительно увеличивает pH урины, а также повышает риск развития мочекаменной болезни,
  • патологии пищеварительной системы.

Когда кислотность мочи повышена в течение более 10 дней, это является важным лабораторным показателем, указывающим на нарушение обмена веществ или на снижение фильтрационной функции клубочкового аппарата почек.

Также небольшое снижение уровня pH мочевого осадка встречается у новорожденных детей.

Кислая моча у новорожденного полностью физиологична и не должна вызывать беспокойства у родителей. По мере взросления ребенка кислотность мочи будет выравниваться.

Защелачивание

Защелачиванием мочи называется состояние, при котором уровень pH становится более 7. Щелочь в моче может обнаруживаться при регулярном употреблении молочнокислых или растительных продуктов, а также при бактериальных и обменных заболеваниях. Причинами таких отклонений могут быть следующие факторы:

  • хроническая бактериальная инфекция мочевыводящих путей. Микробы способны ферментировать азотсодержащие соединения до аммиака, что приводит к повышению pH,
  • гиперкалиемия,
  • недостаточность гормонов надпочечников,
  • почечно-канальцевый ацидоз,
  • метаболический и респираторный алкалоз,
  • выделение мочи с кровью (гематурия),
  • повышенный уровень фосфатсодержащих соединений в моче,
  • употребление большого количества минеральной воды,
  • диета, содержащая большое количество растительной пищи, черного хлеба, молока,
  • воспаление стенок мочевыводящих путей (цистит, уретрит),
  • послеоперационный период.

При тяжелом патологическом процессе часто возникает хроническая почечная недостаточность, ведущая к защелачиванию урины. К этому приводят как врожденные (первично сморщенная почка, патология почечных сосудов), так и приобретенные (гломерулонефрит, пиелонефрит, диабетическая почка) причины.

Также временное защелачивание мочи может быть вызвано внутривенным введением раствора буферной соды. Его вводят в экстренных случаях, сопровождаемых значительным закислением крови (сепсис, печеночная недостаточность, кетоацидотическая кома).

Клинически повышение уровня pH проявляется общей слабостью, диффузной головной болью, тошнотой и рвотой.

Способы определения рН мочи

Определение уровня кислотности не является основным методом диагностики, однако может указывать на наличие той или иной патологии.

Необходимо брать только свежую мочу, потому что при длительном хранении изменяются ее физико-химические свойства, что дает искаженные результаты диагностического теста. Определение pH в анализе мочи осуществляется несколькими способами.

Анализ в лабораторных условиях позволяет не только учитывать физико-химические свойства, но и определить наличие клеточных элементов (эритроциты, лейкоциты), белков, кристаллов, цилиндров, сахара и много другого.

Расшифровка анализа проводится врачом-лаборантом, и на основании результатов могут рекомендоваться дополнительные методы исследования, позволяющие при необходимости уточнить диагноз. Лабораторные исследования являются наиболее точными, поэтому при подозрении на наличие заболевания лучше всего прибегать к ним.

Для самостоятельного контроля можно приобрести визуальные полоски для определения кислотности. Такие полоски значительно упрощают анализ и позволяют проводить тест в домашних условиях.

Хорошо зарекомендовали себя индикаторные тест-полоски Ури-рН производства российской компании «Биосенсор АН». Полоски предназначены для полуколичественного определения рН мочи. 

Полуколичественное определение рН мочи используется в качестве вспомогательного метода. Норма pH мочи составляет 5,0-7,0 ед. Отклонения от нормативных значений дает основание предполагать: патологические дисфункции внутренних органов, болезни почек, мочекаменную болезнь, инфекции мочеполовой системы, заболевания пищеварительной системы, сепсис и интоксикацию, аллергию, декомпенсацию сахарного диабета, диетический дисбаланс, превышение физиологических нагрузок и др.

В основе метода определения рН мочи лежит метод химических рН индикаторов (бромтимоловый синий, метиловый красный). В зависимости от значений рН мочи изменяется окраска рН индикаторов. Сравнивая окраску рН индикаторов с эталоном на цветовой шкале, оценивают значение рН мочи.

Диапазон определяемых значений рН составляет 5,0 – 9,0 ед. Цветовая шкала на этикетке содержит 7 цветовых полей, соответствующих значениям рН (в ед.): 5,0; 6,0; 6,5; 7,0; 7,5; 8,0 и ≥9,0. Минимально достоверно определяемое значение рН мочи составляет не более 5,0 ед.

Полученные результаты рекомендуется подтвердить путем проведения повторного анализа через 5-10 минут. Если результат вызывает сомнение необходимо обратиться к врачу.

В заключение

Кислотность мочи – это важный показатель, позволяющий опосредовано оценить состояние организма человека. И хотя он не является основным при диагностическом поиске, благодаря ему можно заподозрить наличие тяжелого заболевания и назначить уточняющие методы исследования.

Показатели pH могут иметь широкий диапазон, на который влияет огромное количество факторов, поэтому для получения более точных результатов все лабораторные исследования должны проводиться повторно.

По материалам https://kardiobit.ru

Оригинальные статьи: Метаболическая основа низкого pH мочи при диабете 2 типа

1. Taylor EN, Stampfer MJ, Curhan GC: Сахарный диабет и риск нефролитиаза. Kidney Int 68: 1230–1235, 2005 [PubMed] [Google Scholar]

2. Lieske JC, de la Vega LS, Gettman MT, Slezak JM, Bergstralh EJ, Melton LJ, 3rd, Leibson CL: Сахарный диабет и риск камней мочевыводящих путей: популяционное исследование случай-контроль. Am J Kidney Dis 48: 897–904, 2006 [PubMed] [Google Scholar]

3. Pak CY, Sakhaee K, Moe O, Preminger GM, Poindexter JR, Peterson RD, Pietrow P, Ekeruo W: Биохимический профиль камнеобразующих пациентов с сахарным диабетом. Urology 61: 523–527, 2003 [PubMed] [Google Scholar]

4. Daudon M, Traxer O, Conort P, Lacour B, Jungers P: Диабет 2 типа увеличивает риск образования камней из мочевой кислоты. J Am Soc Nephrol 17: 2026–2033, 2006 [PubMed] [Google Scholar]

5. Maalouf NM, Cameron MA, Moe OW, Sakhaee K: Новые взгляды на патогенез мочекислого нефролитиаза. Curr Opin Nephrol Hypertens 13: 181–189, 2004 [PubMed] [Google Scholar]

6. Sakhaee K, Adams-Huet B, Moe OW, Pak CY: Патофизиологическая основа нормоурикозурического нефролитиаза. Kidney Int 62: 971–979, 2002 [PubMed] [Google Scholar]

7. Cameron MA, Maalouf NM, Adams-Huet B, Moe OW, Sakhaee K: Состав мочи при диабете 2 типа: предрасположенность к мочекислому нефролитиазу. J Am Soc Nephrol 17: 1422–1428, 2006 [PubMed] [Google Scholar]

8. Maalouf NM, Cameron MA, Moe OW, Adams-Huet B, Sakhaee K: Низкий pH мочи: новый признак метаболического синдрома . Clin J Am Soc Nephrol 2: 883–888, 2007 [PubMed] [Google Scholar]

9. Abate N, Chandalia M, Cabo-Chan AV, Jr, Moe OW, Sakhaee K: Метаболический синдром и мочекислый нефролитиаз: новые особенности почечного проявления резистентности к инсулину. Kidney Int 65: 386–392, 2004 [PubMed] [Google Scholar]

10. Maalouf NM, Sakhaee K, Parks JH, Coe FL, Adams-Huet B, Pak CY: Связь рН мочи с массой тела при нефролитиазе. Kidney Int 65: 1422–1425, 2004 [PubMed] [Google Scholar]

11. Taylor EN, Curhan GC: Размер тела и 24-часовой состав мочи. Am J Kidney Dis 48: 905–915, 2006 [PubMed] [Google Scholar]

12. Шварц В.Б., Релман А.С.: Ацидоз при почечной недостаточности. N Engl J Med 256: 1184–1186, 1957 [PubMed] [Google Scholar]

13. Agarwal BN, Cabebe FG: Закисление почек у пожилых людей. Nephron 26: 291–295, 1980 [PubMed] [Google Scholar]

14. Taylor EN, Curhan GC: Различия в составе 24-часовой мочи между черными и белыми женщинами. J Am Soc Nephrol 18: 654–659, 2007 [PubMed] [Google Scholar]

15. Kamel KS, Cheema-Dhadli S, Halperin ML: Исследования патофизиологии низкого pH мочи у пациентов с камнями из мочевой кислоты. Почки Инт 61: 988–994, 2002 [PubMed] [Google Scholar]

16. О. М.С.: Новый метод оценки поглощения щелочи G-I. Kidney Int 36: 915–917, 1989 [PubMed] [Google Scholar]

17. Sakhaee K: Последние достижения в патофизиологии нефролитиаза. Kidney Int 75: 585–595, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Tushuizen ME, Bunck MC, Pouwels PJ, Bontemps S, van Waesberghe JH, Schindhelm RK, Mari A, Heine RJ, Diamant M: содержание жира в поджелудочной железе и функция бета-клеток у мужчин с диабетом 2 типа и без него. Уход за диабетом 30: 2916–2921, 2007 [PubMed] [Google Scholar]

19. Lingvay I, Esser V, Legendre JL, Price AL, Wertz KM, Adams-Huet B, Zhang S, Unger RH, Szczepaniak LS: Неинвазивная количественная оценка жира поджелудочной железы в людях. J Clin Endocrinol Metab 94: 4070–4076, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Larsen N, Vogensen FK, van den Berg FW, Nielsen DS, Andreasen AS, Pedersen BK, Al-Soud WA, Sorensen SJ, Hansen LH, Jakobsen M: микробиота кишечника у взрослых людей с диабетом 2 типа отличается от взрослых без диабета. ПлоС Один 5: e9085, 2010 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Ибер Ф.Л., Парвин С., Вандрунен М., Суд К.Б., Реза Ф., Серловский Р., Редди С.: Связь симптомов с нарушением работы желудка, тонкой кишки и толстой кишки. моторики при длительном сахарном диабете. Dig Dis Sci 38: 45–50, 1993 [PubMed] [Google Scholar]

22. DuBose TD, Jr, Good DW, Hamm LL, Wall SM: Транспорт аммония в почках: новые физиологические концепции и их клинические последствия. J Am Soc Nephrol 1: 1193–1203, 1991 [PubMed] [Google Scholar]

23. Бобулеску И.А., Дубри М., Чжан Дж., Маклерой П., Моэ О.В.: Влияние накопления липидов в почках на обмен Na+/H+ в проксимальных канальцах и секрецию аммония. Am J Physiol Renal Physiol 294: F1315–F1322, 2008 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Clark JB, Palmer CJ, Shaw WN: диабетическая жирная крыса Zucker. Proc Soc Exp Biol Med 173: 68–75, 1983 [PubMed] [Google Scholar]

25. Бобулеску И.А., Дубри М., Чжан Дж., Маклерой П., Мо О.В.: Снижение накопления триглицеридов в почках: влияние на проксимальные канальцы Na+/ Н+-обмен и закисление мочи. Am J Physiol Renal Physiol 297: F1419–F1426, 2009 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. DuBose TD, Jr, Good DW: Влияние хронической гиперкалиемии на почечную продукцию и транспорт аммония в проксимальных канальцах у крыс. Am J Physiol 260: F680–F687, 1991 [PubMed] [Google Scholar]

27. Good DW: Влияние калия на транспорт аммиака толстой мозговой оболочкой восходящей конечности крысы. J Clin Invest 80: 1358–1365, 1987 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Финлейсон Б., Смит А. Стабильность первого диссоциирующего протона мочевой кислоты. Журнал данных химической инженерии 19: 94–97, 1974 [Google Scholar]

29. Кэмерон М.А., Бейкер Л.А., Маалуф Н.М., Мо О.В., Сахаи К. Циркадные колебания рН мочи и риск мочекислого нефролитиаза. Nephrol Dial Transplant 22: 2375–2378, 2007 [PubMed] [Google Scholar]

рН-тест-полоски — Как проверить рН мочи в домашних условиях — PURI

рН-тест-полоски могут быть полезным инструментом для оценки состояния вашего здоровья . Каждый месяц в Google выполняется около двадцати тысяч запросов по термину «pH мочи». Если вы добавите другие связанные поисковые запросы и другие поисковые системы, то реальная цифра, вероятно, будет намного выше. Возможно, вы нашли эту статью в результатах поиска!

pH мочи является важным показателем, поскольку он дает нам представление о кислотно-щелочном балансе нашего организма. Организму необходимо поддерживать кислотно-щелочной баланс, чтобы обеспечить его здоровое функционирование. Если наш кислотно-щелочной баланс ненормальный, это может быть признаком проблем со здоровьем.

В этой статье мы покажем вам, как проверить рН мочи в домашних условиях с помощью тест-полосок для определения рН мочи. Мы проведем вас через 5 шагов к проведению надлежащего домашнего анализа мочи и дадим вам несколько полезных советов для понимания ваших результатов. Эти результаты можно использовать для отслеживания и управления состояниями, влияющими на рН мочи.

«Важной функцией почек является регулирование кислотности. По мере метаболизма клеток они постоянно производят кислоты. Продукты, которые мы едим, могут увеличить кислотность в нашем организме».

Мундт, Лилиан; Шанахан, Кристи. Учебник Граффа по анализу мочи и биологических жидкостей (стр. 12). LWW. Киндл издание.