Питание на 36 неделе беременности меню: Диета для беременных: меню, полезные продукты, рецепты | Рацион и режим питания во время беременности

Питание после 36-й недели — 49 ответов

Решила выложить полезную информацию, которую нам дали на курсах!
Питание после 36-й недели должно полностью измениться: нужно исключить все аллергены и практически все продукты, которые так или иначе тяжелы для желудка, чтобы организму было легче работать и чтобы он мог акцентироваться только на предстоящих родах, а не на круглосуточном переваривании пищи. Ну и рожать, естесственно, в таком случае будет гораздо легче. И это же питание полностью совпадает с питанием кормящей мамы сразу после рождения малыша. Единственный вопрос у меня самой — что же МОЖНО есть, так как запретов много…

Итак…

Сокращаем питьевой режим (для тех, кто, как положено, его увеличивал во время беременности, дабы избежать отеков) обратно до положенных 1,5 л в день, сюда считаются не только чай, вода и соки, но и первые жидкие блюда.

Полностью исключаем:

— все цитрусовые (в крайнем случае можно маленькую дольку лимона в чай или заменить на дольку киви)

— шоколад, какао, кофе (это самые активные аллергены)

— жирные сорта мяса и рыбы

— сыры мягких сортов (адыгейский, сулугуни, брынзу и т. д., так как закваски, которые используются для приготовления этих сыров, отличаются от тех, которые идут на твердые сорта, и вызывают брожение)

— наборы «к пиву» — чипсы, пересушенную рыбу, кальмары и т. д. (очень вредно)

— любые копчености

— селедку, таранку и т. д.

— консервы (в них множество консервантов, что вредно)

— яйца (на крайняк можно белок)

— пряности, приправы, а также зелень, имеющую яркий вкус: кинза, руккола, базилик, чеснок, зеленый лук и так далее)

— морковь в сыром виде (в виде зажарки можно, но не тоннами, конечно)

— свежие помидоры (и вообще ограничиваем все яркие по цвету овощи и фрукты)

— свежие огурцы (очень удивилась, узнав, что из нельзя, спросила, почему — оказывается, от них может быть расстройство, и не только у самой мамы, но и у малыша будет болеть живот)

— белокачанную капусту в сыром виде (вызывает метеоризм и у матери, и у плода), хотя, как показывает моя личная практика — любая капуста, даже цветная, имеет тот же эффект

— бобовые! (фасоль, горох и т. д.)

— все яркие, особенно красные фрукты

— КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены груши, дыни, виноград, сливы, абрикосы

— арахис (самый аллергенный орех), остальные можно с осторожностью

— майонез! (в крайнем случае, если ОЧЕНь хочется, можно немного нежирного или сделать немножко самой дома)

— молоко (наравне с кофе — сильнейший аллерген)

— любые красители (если йогурт розовый или голубой — нельзя)

— соки из продуктов-аллергенов (томатный, цитрусовый и т. д.)

— и, внимание! — сокращаем количество потребляемого творога до МАКСИМУМ 200 гр в день (и то, если сильно хочется), а то и меньше (на вопрос почему — ответ — перед родами ни в коем случае не должно поступать в избытке кальция, так как головка у ребеночка не должна затвердеть, а должна быть достаточно мягкой, чтобы правильно «сложиться» в определенных местах для прохождения по родовым путям)

Итак, что же можно?

— нежирную рыбу и мясо (кролик, телятина, говядина, индейка и т. д.)

— кальмары

— молочнокислое практически без ограничений

— с осторожностью чечевицу

— термически обработанные морковь, томаты

— сладкий перец (можно всем, всегда и везде, так как очень полезен и не является аллергеном, какого бы он цвета ни был)

— зеленые по цвету овощи (шпинат, кабачки)

— пекинскую капусту (с осторожностью)

— зеленые яблоки, ананасы (запеченные яблоки очень полезны)

— из красных фруктов можно только гранат, по чуть-чуть

— арбуз (но тогда сокращаем жидкость — 1 кг арбуза = 0,5 л воды)

— персики

— смородину (лучше желтую) и клюкву

— крыжовник (очень полезен, так как в нем много железа и его можно всегда)

— орехи, кроме арахиса (но все равно осторожно, так как калорийно)

— очень полезны компоты (фрукты, прошедшие термообработку)

— чай (естесственно, не очень крепкий)

Ну и, конечно же, стараемся не есть калорийную пищу, так как перед родами, когда опускается живот, освобождается место для желудка, становится легче дышать и появляется чувство ГОЛОДА. Так вот, нужно постараться ему не поддаться, так как именно в последний месяц из-за этого чувства появляются ненавистные всем растяжки!

Фух, вроде все! УРА!

Правильное питание в третьем триместре беременности

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Количество просмотров: 41 071

Дата последнего обновления: 24.11.2022 г.

Среднее время прочтения: 4 минуты

Беременной женщине очень важно следить за питанием в третьем триместре.

Содержание:

Завтракаем два раза
А что на обед?
Не забывайте про полдник
Долгожданный ужин
Обратите внимание!

На желудок и кишечник постоянно давит растущая матка, и многие будущие мамы могут столкнуться с такими проблемами, как изжога и запор у беременных. Чтобы избежать подобных сложностей с пищеварением, возьмите на заметку меню, специально созданное диетологами для поздних сроков беременности!

Завтракаем два раза

В третьем триместре рекомендуется питаться небольшими порциями, поэтому постарайтесь делать два завтрака. После пробуждения в течение первого часа можно съесть мюсли, заправленные йогуртом, кашу или творог (желательно с тертой морковью или яблоком).

Второй завтрак должен быть более легким, ведь его задача заключается в том, чтобы помочь пищеварению. Прекрасным выбором станет стакан ряженки, йогурта или кефира. Можно съесть немного чернослива или банан. Если вы очень проголодались, позвольте себе ломтик сыра, кусочек хлеба с отрубями и зеленый чай.

Совет! В выборе каши отдавайте предпочтение гречневой, кукурузной или овсяной. В манной каше много калорий, а рисовая может спровоцировать запор, поэтому лучше от них отказаться.

Наверх к содержанию

А что на обед?

Главным в меню беременной женщины в третьем триместре должны стать овощи. Они богаты клетчаткой, активно помогающей пищеварению. Начинайте свой обед с овощного салата. При составлении рациона питания учитывайте необходимые вам витамины и микроэлементы. Витамин А содержится в моркови, тыкве, свекле, листовых овощах, брокколи и сладком перце. Шпинат, капуста, зеленый горошек и помидоры богаты витамином С, который защищает от вирусов. В качестве заправки для салатов лучше использовать сметану или оливковое масло, а не майонез. Избегайте жареных блюд, чтобы не спровоцировать изжогу. И запомните: не стоит подвергать термообработке то, что вы можете съесть сырым!

Прекрасным дополнением будет любой суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют запеченную рыбу или тушеное мясо с картофельным пюре или овощами.

Совет! Не нужно переедать. Ешьте тогда, когда проголодаетесь. Не заставляйте себя доедать все до конца, думая, что теперь вам нужно питаться «за двоих». Организм сам подскажет, сколько питания необходимо вам и вашему малышу

Наверх к содержанию

Не забывайте про полдник

Йогурт – идеальный продукт для полдника. Он не должен содержать консервантов и красителей, которые могут спровоцировать аллергию. Если вам нужен более сытный перекус, отдайте предпочтение сырнику со сметаной. И, конечно, не стоит забывать про фрукты!

Совет! Любительницам бутербродов лучше отказать от белого хлеба, поскольку он нередко становится одной из причин запоров. В простоквашу, кефир или йогурт можно добавить немного отрубей – обдайте их кипятком перед употреблением, чтобы они набухли и немного размякли. Но если вы все-таки страдаете проблемами с дефекацией, современное хорошо зарекомендованное слабительное средство МИКРОЛАКС^®, выпускаемое в виде микроклизм, способно избавить вас от симптомов запора. Механизм действия микроклизм направлен на размягчение плотных каловых масс, что способствует деликатному очищению кишечника. МИКРОЛАКС^® может применяться у беременных и даже новорожденных. 

Наверх к содержанию

Долгожданный ужин

В вечернее меню рекомендуется включить салат из фасоли, винегрет, курицу, индейку, мясо нежирных сортов или рыбу. Лучше готовьте блюда на пару – так в них останется максимум витаминов и водорастворимых минералов. При этом калорийность будет значительно ниже по сравнению с приготовлением на масле.

Совет! Если у вас повышенное газообразование, постарайтесь отказаться от капусты, бобовых, шпината, щавеля, виноградного и яблочного сока, а также от овощей, в которых содержится много эфирных масел (репа, лук, редька, редис, чеснок).

Наверх к содержанию

Обратите внимание!

Важно контролировать свой вес во время беременности. В третьем триместре нормальным считается прирост веса на 4-5 кг.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Продукты, которые следует есть и избегать

На девятом месяце беременности вам следует максимально расслабиться и отдохнуть. В третьем триместре ваша диета и образ жизни должны учитывать как ваше здоровье, так и здоровье вашего ребенка.

Какие продукты следует есть на девятом месяце?

Побалуйте себя здоровой и питательной пищей, подобной той, что вы ели в первом и втором триместре. Но вам нужно есть больше, так как ваш ребенок прибавляет в весе. Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в рацион беременных в третьем триместре.

1. Продукты, богатые клетчаткой

Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, крупы, овес, хлеб и цельнозерновые продукты.

2. Продукты, богатые кальцием

Продукты, богатые кальцием, необходимы на последней стадии беременности. Ваш растущий ребенок нуждается в кальции для развития крепких костей. Сыр, йогурт, чечевица, миндаль, листовая зелень — хороший выбор.

3. Продукты, богатые железом

Дефицит железа является серьезной проблемой, с которой сталкиваются женщины в третьем триместре. Даже если вы принимаете железосодержащие добавки, ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых железом. Железо содержится в изюме, брокколи, курице, горохе, ягодах, яйцах, рыбе и т. д.

4. Продукты с витамином С

Ешьте помидоры, цветную капусту, клубнику, брокколи, сладкий перец и апельсины. Они не только богаты витамином С, но и полезны для кожи.

5. Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота необходима для роста вашего ребенка, особенно для развития позвоночника. Если вы не принимаете добавки фолиевой кислоты, добавьте в свою тарелку такие продукты, как бобы, зеленые листовые овощи и нут.

6. Продукты, содержащие витамин А

Витамин А необходим для глаз вашего ребенка, а также поддерживает здоровье ваших глаз. Такие продукты, как сладкий картофель, морковь и шпинат, богаты витамином А. 

Подведение итогов: продукты, которые следует есть на 9-м месяце беременности

• Свежие фрукты, такие как клубника и апельсины
• Свежие овощи, такие как помидоры, цветная капуста, фасоль, сладкий картофель, морковь и горох
• Овсянка
• Цельнозерновые продукты
• Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, яйца, курица и рыба
• Чечевица
• Листовая зелень, такая как шпинат
• Сухие фрукты, такие как изюм и миндаль

Сбалансированная диета предотвращает распространенные симптомы беременности, такие как изжога и запоры. Это также обеспечивает правильное развитие плода.

Каких продуктов следует избегать на девятом месяце?

Вот список продуктов, которых следует избегать на ранних и поздних сроках беременности:

1. Кофеин

Кофеин очень опасен для вашего малыша во время беременности. Если вы просто не можете без него обойтись, ограничьте прием до 200 мг в день. Шоколад также может содержать кофеин, поэтому его потребление лучше сократить.

2. Алкоголь

Избегайте употребления алкоголя во время беременности.

3. Мягкий сыр

Непастеризованный сыр может привести к листериозу, инфекции, опасной для вашего ребенка. Так что держитесь подальше от этого.

4. Табак

Табак может повлиять на развитие плода.

5. Рыба с высоким содержанием ртути

Некоторые виды рыб, такие как акула, марлин и рыба-меч, содержат большое количество ртути, которая вредна для ребенка.

6. Сырое мясо

При употреблении сырого или полуприготовленного мяса вы рискуете заразиться бактериальной или вирусной инфекцией, которая может проникнуть через плаценту и причинить вред.

7. Нездоровая пища

Чипсы, пирожные, печенье и конфеты имеют низкую питательную ценность и содержат много сахара и жиров. Их следует свести к минимуму или полностью исключить.

Подведение итогов: продукты, которых следует избегать на 9-м месяце беременности

• Кофе и шоколад с содержанием кофеина
• Алкоголь
• Непастеризованный сыр
• Табак
• Рыба с содержанием ртути, например рыба-меч, акула и марлин
• Сырое мясо
• Нездоровая пища

Советы

Эти советы помогут лучше управлять своим питанием.

• Разделите приемы пищи на 6-7 порций вместо трех больших.
• Потребляйте воду в течение дня.
• Съедайте горсть орехов и семян каждый день.

Сбалансированное питание и включение таких упражнений, как быстрая ходьба и йога, помогают избежать осложнений и рисков как для матери, так и для ребенка.

Читайте также: Повышенное чувство голода во время беременности

Здоровое питание в третьем триместре

Автор Александра Маккрей

В этой статье

• Где взять питательные вещества, которые вам нужны в третьем триместре Ваш ребенок быстро набирает вес , и части их тела продолжают формироваться. Открываются глаза, формируются ногти и растут волосы, и это лишь некоторые из вещей, которые происходят.

  При всем этом выбор продуктов питания, который вы делаете, очень важен для здоровья вашего ребенка.

  Строительные блоки вашей еды и закусок должны быть:

  • фрукты
  • Овощи
  • Белок
  • В цельные зерна
  . витамины, минералы и питательные вещества, которые вам нужны ежедневно.

  Витамин А способствует росту костей вашего ребенка. Это также поддерживает их кожу и зрение. Глаза вашего ребенка открываются и начинают воспринимать свет в третьем триместре.

  Вы можете найти витамин А в:

  • Fish
  • Молочные продукты
  • Морковь
  • Cantaloupe
  • Spinach
  • Sweet Potatoes
  • Fortified Cereals
  9007 9000 2 9000 2
  • 161616161616161616161616161616161616161616. VITATOES
  • . Это также помогает сделать зубы, десны и кости вашего ребенка здоровыми. Ваша иммунная система тоже нуждается в этом.

    Хорошие варианты витамина С включают:

    • Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты
    • Киви
    • Клубника
    • Помидоры
    • Красный и зеленый перец
    • Брокколи

    Витамин B6 является важным питательным веществом для развития эритроцитов и мозга вашего ребенка. Он находится в:

    • Bananas
    • Poultry
    • Говядина
    • Рыба
    • Мясо органа, такие как печень и язык
    • крахмальные овощи, такие как картофель
    • 9007

    • 9002
      11111111111116.
    • 9002
      111111111116.
    • 9002
      111111111111111111111111116.
    • 9002
      1111116
    • .0162 укрепляет нервную систему и помогает формировать эритроциты. Вы можете получить витамин с B12 до
      • говяжья печени
      • Fish
      • Poultry
      • Другое мясо
      • Молочные продукты
      • Яйца
      • Обогащенные продукты
      9002 VEGS и векс. естественно есть этот витамин. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

      Витамин D помогает вам и вашему ребенку получать кальций. Это помогает укрепить кости и зубы как у вас, так и у вашего ребенка. Получить можно:

      • Жирная рыба, такая как лосось
      • Обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, молоко и солнечный свет
      • Яичные желтки
      • Сыр
      • Говяжья печень кости вашего ребенка становятся тверже. Вы можете получить кальций в:
        • Молочные продукты
        • Брокколи
        • Капуста
        • Обогащенные продукты
        • Консервированные анчоусы или сардины с костями

        Холин способствует формированию головного и спинного мозга вашего ребенка. Во многих пренатальных витаминах его нет. But you can get it from:

        • Milk
        • Meat
        • Fish
        • Eggs
        • Poultry
        • Peanuts
        • Potatoes
        • Soy products
        • Cruciferous vegetables like Brussels sprouts and cauliflower

        Iron helps red клетки крови дают ребенку кислород.

        Железо находится в:
        • Lean meat
        • Poultry
        • Seafood
        • Nuts
        • Spinach
        • White beans
        • Kidney beans
        • Lentils
        • Peas
        • Prune juice
        • Fortified breakfast cereals and breads

        Vitamin C helps your body absorb железо из растений и добавок.

        Йод помогает сформировать мозг вашего ребенка. Вы можете получить йод в:

        • Морепродукты
        • Молочные продукты
        • Зерновые продукты
        • Йодированная соль

        Фолат и фолиевая кислота помогают защитить вашего ребенка от проблем головного и спинного мозга, называемых дефектами нервной трубки. Ваше тело также нуждается в них, чтобы помочь плаценте и вашему ребенку расти. Вы можете получить их в:

        • Говяжья печень
        • Арахис
        • Темно-зеленые листовые овощи
        • Апельсины и апельсиновый сок
        • Орехи
        • Горох
        • Бобовые завтраки
        • 2 Форт
        • 20041 Обогащенный хлеб
        • Макаронные изделия
        • Мука
        • Рис
        • Кукурузная мука

        Омега-3 жирные кислоты помогают формировать мозг вашего ребенка. Их много в рыбе. Обязательно выбирайте морепродукты с низким содержанием ртути, такие как:

        • Консервированный светлый тунец
        • Лосось
        • Форель
        • Сельдь
        • Треска

        Вы можете съедать 8-12 унций в неделю, но не более 6 унций в неделю. унций белого (альбакора) тунца каждые 7 дней. Если вы едите больше, есть вероятность, что в кровь попадет слишком много ртути. Это может повлиять на развитие мозга и нервной системы вашего ребенка.

        Other good options for omega-3s include:

        • Flaxseed
        • Walnuts
        • Chia seeds
        • Cantaloupe
        • Cauliflower
        • Broccoli
        • Spinach
        • Kidney beans
        Protein helps your baby grow, and это помогает вам и телам вашего ребенка вырабатывать кровь. Можно получить:
        • Постное мясо
        • Морепродукты
        • Птица
        • Творог
        • Яичные белки
        • Чечевица
        • Орехи
        • Фасоль
        • Семечки
        • Горох
        • Соевые продукты

        Жиры и масла должны составлять 30% или меньше калорий. Но они имеют важные преимущества. Вы можете получать от них энергию, и они помогают расти органам вашего ребенка и плаценте.

        Хорошие жиры и масла включают:

        • Оливки
        • Орехи (и их масла)
        • Авокадо

        Ограничьте употребление жиров в таких продуктах, как мясо и молочные продукты из цельного молока.

        Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов, энергии и клетчатки. Все эти вещи могут облегчить запор для мамы. По крайней мере, половина потребляемых вами зерен должна быть цельнозерновой, полученной из таких продуктов, как:

        • Коричневый рис
        • Овес
        • Цельнозерновой хлеб и хлопья
        • Киноа
        • Ячмень
        • Цельнозерновой булгур
        • 2
        • 2

        Как правило, количество пищи, которое вам необходимо съесть, зависит от вас. Женщинам в третьем триместре часто требуется дополнительно 450 калорий в день. Вы должны поговорить со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно и какой вес вы должны набрать.