Восстановление после кесарева сечения | Медицинский Центр Каплан
בתי חולים > קפלן > Главная страница > Медицинские отделения > Aкушерство и Гинекология > Восстановление после кесарева сечения
-
от:
- Профессор Эдди Вайсбух
Кесарево сечение – это хирургическое вмешательство, полноценная полостная операция с применением анестезии. От соблюдения основных правил поведения зависит темп восстановления после кесарева. Самая важная рекомендация — попытаться как можно скорее встать с постели, чтобы предотвратить появление так называемого «тромбоза вен», который считается относительно распространенным осложнением после данной операции.
Как только операция закончится, вас сопроводят в палату интенсивной терапии, где вы проведете без ребенка около 2-х часов. Политика медицинского центра Каплан – это не разделять маму и малыша на долго, поэтому при отсутствии противопоказаний со стороны матери и ребенка кормление разрешается, как только женщина придет в себя после операции.
Каковы основные проблемы в период послеоперационного восстановления?
Боль: Как и после любого хирургического вмешательства, вы испытываете боль, но есть несколько способов облегчить это состояние.
Боли, вызванные сокращением матки, это нормальное послеродовое состояние. Но об этом обязательно надо сообщить медицинскому персоналу и, если есть необходимость, вам назначат обезболивающее. Как и в случае болей в области разреза.
Жажда и голод: в первые несколько часов после операции прием пищи запрещен. Разрешено питье, но только воду или чай. Сладкие и газированные напитки запрещены к употреблению, чтобы предотвратить образование газов. В последствии нагрузку на желудочно-кишечный тракт в послеоперационном периоде надо увеличивать постепенно. На вторые сутки можно есть отварное мясо, каши, нежирный бульон. Начиная с третьих суток мама может себе позволить уже более полноценное питание с учетом кормления грудью.
Вы должны следить за количеством и цветом выделений, и, если кровотечение увеличивается или меняет цвет (обычно выделения коричневато-розоватые) – немедленно сообщите об этом медицинскому персоналу. Запор: эти послеоперационные проявления действительно неприятны, но естественны. Такие симптомы наблюдаются в течение двух-трех дней. Чтобы избежать этого, используйте безопасные средства от запоров — глицериновые свечи или микроклизмы. Но любом случае вам следует проконсультироваться с медицинским персоналом.
«К вашему сведению
Как ускорить восстановление после кесарева сечения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (U.S. Centers for Disease Control and Prevention — CDC), на долю кесарева сечения приходится 31,9% всех родоразрешений в стране. Хотя кесарево сечение — это серьезная полостная операция, для матери и ребенка она может быть единственным спасательным выходом.Однако при этом восстановительный период может занимать много времени.
Чего ожидать после кесарева сечения?
Принято считать, что полное выздоровление после кесарева сечения занимает 4–6 нед. Тем не менее каждая женщина имеет свои особенности, и многие данные все же свидетельствуют о необходимости более продолжительного периода времени. В результате некоторых исследований было установлено, что у 60% женщин сохраняются болезненные ощущения в месте разреза через 24 нед после родов.
Опытный врач, общество других женщин, прошедших подобную операцию, и готовность задавать вопросы, может значительно облегчить процесс восстановления.
Первое время после родов
Многим женщинам, проходящим кесарево сечение, проводят эпидуральную или спинальную анестезию. Эта форма анестезии позволяет не чувствовать нижнюю часть тела и при этом находиться в сознании. Для восстановления чувствительности может понадобиться несколько часов. В течение этого периода будет отсутствовать возможность ходить или пользоваться туалетом без посторонней помощи.
В случае если необходима общая анестезия, пробуждение может занять некоторое время. Во время выхода из наркоза может наблюдаться спутанность сознания, тошнота, страх или смущение.
Однако для многих новоиспеченных родителей главный предмет беспокойства — это ребенок. Раньше обычным делом для персонала больницы было забрать ребенка у матери после родов. Теперь многие больницы предлагают так называемое щадящее кесарево сечение.
Это означает, что если с ребенком все хорошо, его оставляют на груди матери или передают в руки близкому человеку, пока хирург зашивает рану на животе матери.
Важно уточнить этот вариант перед процедурой и сообщить медицинскому персоналу свои пожелания по уходу за ребенком.
Первые сутки
Первые 24 ч после кесарева сечения существуют многие такие же проблемы, что и при обычных родах. К ним относятся психологическая адаптация матери, попытка кормления грудью и приезд посетителей.
Наиболее распространенные проблемы, возникающие в первые дни после операции
Тромбообразование
Одним из самых серьезных рисков при родоразрешении с помощью кесарева сечения является образование тромбов. Это более вероятно у лиц с избыточной массой тела или тех, кто остается без движения в течение длительного времени.
Женщинам, которые не могут ходить, следует надевать специальное компрессионное белье, поддерживающее кровообращение в нижних конечностях. В противном случае важно вставать и начинать двигаться как можно быстрее.
Боль и спазмы
В первые 24 ч обычно возникает боль в месте разреза. Многие женщины также чувствуют спазмы. Эти ощущения похожи на спазмы во время менструации, но могут быть более интенсивными.
Заражение
Медсестра или врач обязаны провести тщательный осмотр места разреза для выявления признаков инфекции.
Они также обязаны провести проверку влагалища на предмет возможного кровотечения. Даже после кесарева сечения из матки должно выйти все, что сопровождало вынашивание плода. Выделения из влагалища обычно длятся от 4 до 6 нед, однако в первые дни они наиболее обильны.
Первые недели
Риск заражения является наиболее высоким в течение первых нескольких недель. Также в это время более вероятно развитие серьезного кровотечения.
Необходимо избегать обычной активности и занятий в течение 6–8 нед. Вождение автомобиля обычно небезопасно в течение 4–6 нед.
Боль в месте разреза может сохраняться до 1–2 нед. В мышцах вокруг раны также может ощущаться слабость. В течение первых 2 нед врач может назначить обезболивающее. Необходимо уточнить информацию относительно безопасности кормления ребенка в период приема препаратов.
Симптомы, как правило, проходят, когда разрез заживает, а матка принимает обычные размеры.
В большинстве случаев врачи используют саморассасывающиеся нитки.
В других случаях врачу может потребоваться снять швы, обычно через несколько недель после родов.
Долгосрочное восстановление
Для восстановления после кесарева сечения необходимо время, порой даже больше, чем предупреждал врач. Некоторые женщины ощущают боль в мышцах или месте разреза в течение нескольких месяцев, другие пытаются преодолеть недержание мочи из-за ослабления мышц тазового дна. Обращение к физиотерапевту может помочь в долгосрочном восстановлении.
9 советов для быстрого выздоровления
- Больше отдыхать
Для многих молодых родителей отдых в доме, где есть новорожденный, практически невозможен. Порой младенцы спят нерегулярно и могут просыпаться каждые 1–2 ч. Следует стараться спать, когда спит ребенок, или попросить о помощи близкого человека, чтобы немного поспать.
- Нужно просить о помощи
Уход за ребенком после серьезной операции может быть утомительным, и молодым родителям сложно справиться с этим в одиночку.
Не стоит стесняться попросить о помощи у мужа, соседа или друга семьи.
- Важно регулировать эмоции
Рождение ребенка — это очень эмоциональное событие. Женщины, которые перенесли тяжелые роды или кесарево сечение, которых они надеялись избежать, могут переживать сложные чувства. Эти эмоции могут затруднить выполнение родительских обязанностей, а также вызвать чувство вины и стыда.
Важно поговорить с мужем, другом или врачом. Раннее получение поддержки может помочь снизить риск послеродовой депрессии и помочь женщинам, переживающим послеродовую депрессию, быстрее получить лечение.
- Регулярные прогулки
Подъем в гору и интенсивные аэробные упражнения противопоказаны в первые недели выздоровления. В качестве альтернативы прогулка может помочь в сохранении формы и поддержании хорошего настроения. Она также снижает риск тромбообразования и других проблем сердечно-сосудистой системы. Можно познакомиться с другими мамочками и гулять с колясками вместе.
- Не нужно терпеть боль
Если есть необходимость принимать обезболивающие препараты, то не следует терпеть боль. Однако если они не помогают и боль усиливается, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
- Важно следить за признаками возможной инфекции
К основным признакам инфекции относятся отек, сильная боль, покраснение в месте разреза или озноб. Если появились эти симптомы, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
- Борьба с запорами
Гормональные сдвиги, ослабление мышц живота и длительное время, проведенное лежа, могут привести к запору. Он может сопровождаться болью, а напряжение во время дефекации способно повредить шов. Если все же женщина столкнулась с запором, то необходимо пить много воды, употреблять продукты, богатые клетчаткой, стараться умеренно двигаться и в случае необходимости проконсультироваться с врачом относительно приема слабительного.
- Необходимо обратиться за помощью в поддержке грудного вскармливания
Кесарево сечение связано с повышенным риском возникновения проблем с грудным вскармливанием.
Консультант по грудному вскармливанию может помочь родителям успешно внедрить этот процесс, даже когда они сталкиваются с препятствиями, такими как временная разлука с ребенком после рождения. Если грудное вскармливание осложнено, следует обратиться за помощью.
- Обращаться за помощью в случае необходимости
Некоторые женщины испытывают длительную боль после кесарева сечения. Другие испытывают мышечную слабость, недержание мочи или депрессию. Эти проблемы являются общими, и не следует стыдиться спросить о них людей, если они имеют такой опыт. Также нет необходимости страдать в тишине.
Если симптомы сохраняются на протяжении длительного времени после родов, новоиспеченной матери необходимо обратиться к врачу или акушерке за помощью.
Когда нужно обратиться к врачу
После кесарева сечения следует обратиться за медицинской помощью в следующих ситуациях:
- интенсивные сокращения матки;
- переменные спазмы матки;
- затрудненное мочеиспускание;
- частая головная боль;
- тревога или депрессия.
Неотложная медицинская помощь необходима, если:
- кровотечение, которое требует смены 2–3 прокладок или тампонов в час в течение более 2 ч;
- отмечаются признаки расхождения шва;
- мысли о нанесение вреда себе или ребенку;
- интенсивная боль в голени, особенно если она сопровождается отеком или онемением ног;
- одышка.
Кесарево сечение — это непростая операция и она может омрачить первые счастливые минуты материнства. Однако при должном уходе, соблюдении всех предписаний врача и помощи близких людей этот этап можно пройти достаточно легко.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Как спать после кесарева сечения: лучшие позы и не только
Независимо от того, как вы принимаете роды, вы должны гордиться тем, что пережили 9 месяцев физических изменений и стали маленьким человеком!
Но если вы рожаете с помощью кесарева сечения, также известного как кесарево сечение, ваше послеродовое восстановление может потребовать некоторых дополнительных мер предосторожности.
Эти меры помогут вам правильно выздороветь и снова встать на ноги, не отставая от своего нового комочка радости. Это включает в себя безопасный и качественный сон.
Сказать, что первые несколько недель после родов были хаотичными, значит ничего не сказать.
Помимо исцеления от кесарева сечения, вам также необходимо заботиться о крошечном человечке, который полностью зависит от вас.
Таким образом, необходимо достаточное количество сна. Когда вы как следует отдохнули, вы более бдительны и способны должным образом позаботиться о своем ребенке и самостоятельно. Точно так же, когда вы отдыхаете, энергия направляется на исцеление вашего тела.
Вам следует как можно больше отдыхать, особенно в первые несколько недель после кесарева сечения. Пословицы, которые рекомендуют спать, когда спит ваш ребенок, или просить друзей и семью вмешаться, чтобы вы могли отдохнуть, — отличные способы облегчить бремя в первые дни.
В первые дни с новорожденным может быть трудно отдыхать столько, сколько хотелось бы.
Наиболее очевидная причина заключается в том, что вы приспосабливаетесь к потребностям крошечного человека, который спит от 30 минут до 2 часов подряд. Это также включает в себя частые пробуждения ночью для кормления.
Еще одна причина, по которой могут быть проблемы со сном, заключается в том, что вы выздоравливаете после процедуры.
Хотя некоторые люди считают кесарево сечение обычной процедурой, на самом деле это не так. Это серьезная операция — в частности, делаются разрезы на брюшной полости и матке.
Учитывая, что операция включает в себя разрез на животе, может быть трудно найти удобное положение, которое не оказывало бы ненужного давления на заживающую рану. Кроме того, нередко некоторое время ощущается дискомфорт в месте разреза, что может затруднить засыпание или сон.
Имея это в виду, вы можете рассмотреть несколько различных поз для сна, которые помогут уменьшить давление на разрез и облегчить засыпание.
В то время как сон на спине не рекомендуется при сроке беременности более 20 недель, эта поза рекомендуется для тех, кто восстанавливается после операции.
Он обеспечивает наименьшее напряжение и давление на место разреза и гарантирует, что ваше тело будет выровнено в нейтральном положении.
Если вам нужно приподнять ноги или сделать это положение более удобным, можно положить под колени или руки подушку для тела, плотно свернутое одеяло или полотенце.
Однако в этой позе вам нужно помнить о том, как вы встаете с постели. Вместо того, чтобы сидеть прямо, используйте трехэтапный метод «перекатывания бревна»:
- Прежде чем поднять ноги с кровати, полностью перевернитесь на бок, согнув колени.
- Используя руки, медленно подтолкните тело к сидячему положению, следя за тем, чтобы во время движения живот оставался расслабленным.
- Прежде чем вставать, убедитесь, что вы сидите в вертикальном положении.
Вы также можете использовать метод перекатывания бревна в обратном порядке, чтобы лечь на кровать.
В этом сценарии вы используете достаточное количество поддерживающих подушек, чтобы наклонить свою кровать под углом 45 градусов.
Хотя это может быть необычной позицией, если вы обычно не спите в ней, вы можете обнаружить, что она относительно удобна во время периода восстановления.
Кроме того, нередки случаи обструктивного апноэ во сне после родов, но у тех, кто перенес кесарево сечение, вероятность развития этого состояния выше.
Сон на наклонной поверхности может снизить давление на разрез. и гарантируют, что ваши дыхательные пути открыты и беспрепятственны.
Если вы когда-нибудь засиживались за любимыми шоу, вы, вероятно, хотя бы раз засыпали в вертикальном сидячем положении.
Эта поза — хотя, возможно, и не такая уютная, как в постели, — еще один отличный вариант, который также может быть невероятно практичным в первые дни.
Не забудьте приобрести поддерживающие подушки, чтобы спать в вертикальном положении было максимально комфортно. Особенно, если вы кормите грудью, сон в вертикальном положении облегчает кормление вашего малыша во время этих многократных ночных кормлений.
Вертикальный сон не является долгосрочным решением, так как большинство людей могут вернуться в постель примерно через 2 недели после родов.
Для некоторых людей, сразу после сна на спине, сон на боку является вторым наиболее удобным положением.
Для людей, перенесших абдоминальную операцию, это отличный вариант, поскольку он не оказывает дополнительного давления на разрез и облегчает вставание и вставание с постели.
В частности, вам следует сосредоточиться на сне на левом боку, так как это обеспечивает оптимальный кровоток и облегчает пищеварение.
Вам может понадобиться подушка для тела или другие вспомогательные средства, чтобы удобно устроиться и обеспечить надлежащую поддержку живота и бедер.
Многим людям трудно выспаться, не только новоиспеченным родителям.
Но добавление стресса, связанного с уходом за новорожденным, и восстановление после серьезной операции может сделать получение достаточного сна недостижимой целью. Тем не менее, есть несколько советов, которые могут облегчить сон ночью.
Если у вас есть партнер, поставьте его на ночное дежурство
Воспитание детей в первые дни может показаться вам марафонским бегом. Это нормально, если ваш партнер или помогающий родственник возьмет на себя некоторые задачи, чтобы вы могли отдохнуть.
Если вы кормите грудью, попросите переодеть ребенка и принести на кормление. Вы также можете попросить помочь вам перевернуться на бок или встать, чтобы сходить в туалет.
Если вы не кормите грудью, попросите их организовать ночные кормления, чтобы вы могли спать. Это особенно важно в первые дни, когда вы все еще лечитесь и входите в курс дела.
Избегайте экранного времени перед сном
Это правило, которому должны следовать все, а не только молодые родители.
Экраны ваших электронных устройств, таких как планшеты и смартфоны, излучают так называемый синий свет. Этот свет может заставить ваш мозг снизить выработку мелатонина и в результате не дать вам уснуть.
Создайте расслабляющую атмосферу для сна
Это может быть легче сказать, чем сделать, если в настоящее время ваш новый комочек радости дремлет в вашей спальне в соседней люльке.
Но цель состоит в том, чтобы создать комнату, которая расслабляет и побуждает вас расслабиться.
В идеале убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко и достаточно темно, чтобы вы могли заснуть.
Если боль не дает вам спать
Не бойтесь поговорить с врачом, если боль в разрезе не дает вам спать по ночам.
Если боль сильнее, чем можно вылечить безрецептурными лекарствами, такими как ибупрофен, врач может назначить безопасное обезболивающее, даже если вы кормите грудью.
Инвестируйте в поддерживающие подушки
Если вы использовали подушку для беременных, сейчас самое подходящее время, чтобы продолжать получать от нее деньги.
Поддерживающая подушка поможет снять напряжение в точках и облегчить отдых, избавляя от ненужных болей.
Никакого ночного жевания и кофеина
Это еще один совет, который актуален для всех, а не только для тех, кто находится в послеродовом периоде восстановления.
Употребление тяжелых закусок или приемов пищи позже вечером или употребление напитков с кофеином могут не дать вам заснуть, когда вы будете готовы ко сну.
Избегайте тяжелой пищи или напитков с кофеином как минимум за 2 часа до того, как вы планируете ложиться спать.
Восстановление после кесарева сечения требует, чтобы вы давали себе пространство и время, необходимые для правильного заживления.
Это также означает, что некоторых видов деятельности и поведения, возможно, следует избегать или корректировать до тех пор, пока не пройдет как минимум 6 недель после родов, пока вы полностью не излечитесь или ваш врач не подтвердит, что это нормально.
Избегайте:
- сна на животе
- подъема чего-либо тяжелее вашего ребенка
- использования тампонов или душа до разрешения врача у врача
- купание в общественных бассейнах или джакузи
- интенсивные тренировки или упражнения для мышц кора до разрешения врача
- частое использование лестницы
Хотя это может быть обычной процедурой, вам необходимо следовать инструкциям по уходу и модифицировать ваш распорядок дня, чтобы правильно исцелиться в период восстановления.
К счастью, есть несколько поз для сна, в которых легче поймать 40 подмигиваний, даже когда вы восстанавливаетесь после кесарева сечения.
Как улучшить сон после кесарева сечения
С новорожденным предстоит пройти через многое, а восстановление после серьезной операции на органах брюшной полости требует особого внимания.
Ваш врач должен был предоставить вам очень конкретную информацию о вашем процессе выздоровления, но на самом деле нет руководства о том, как заставить все это работать, достаточно отдыхая и заботясь о своем ребенке, пока вы заботитесь о себе. Имейте в виду, что это лишь малая часть вашего пути с новорожденным, и чем лучше вы позаботитесь о себе, тем быстрее произойдет ваше выздоровление.
Планируйте достаточный отдых
Так легко смотреть на эти драгоценные маленькие детали и считать пальцы рук и ног весь день, но, как вы, вероятно, слышали снова и снова в этот момент: отдыхайте, когда ваш ребенок отдыхает. Это так важно для недосыпающих молодых мам в целом, но по мере того, как ваше тело восстанавливается после кесарева сечения, вам нужно еще больше отдыха, чем обычно.
Если у вас есть партнер дома, который поможет вам попытаться запланировать немного дополнительного времени, чтобы растянуть перерывы, вы получите помощь со сменой подгузников или приготовлением еды, чтобы вы могли отдохнуть. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы позаботиться о себе и расставить приоритеты в своем выздоровлении, а также в заботе и общении с новорожденным, помогут уменьшить усталость и помогут вам сохранить более здоровый образ мышления.
Если вы одни с ребенком или вам трудно найти время для отдыха. Попросите помощи у друзей, семьи или подумайте о том, чтобы нанять доулу после родов, чтобы проводить время с вами и вашим ребенком на ранних стадиях. Если вы начинаете чувствовать депрессию, негативные эмоциональные изменения или чувствуете постоянную усталость после первых двух недель, возможно, у вас послеродовая депрессия. Обратитесь к специалистам здравоохранения за помощью и оценкой вашей ситуации.
Найдите удобное положение
Нет однозначного ответа на вопрос, что это за позиция.
Чтобы найти положение, в котором вы можете расслабиться без боли, может потребоваться несколько проб и ошибок (и несколько подушек). Не торопитесь и попробуйте разные механизмы, чтобы увидеть, что работает. Убедитесь, что вы осторожно перемещаетесь между позициями и убедитесь, что вы не напрягаетесь и не перенапрягаетесь, садясь и вставая с кровати или кресла. Ваша главная цель — комфортно отдохнуть и уменьшить нагрузку на место разреза.
Держите спящего ребенка поблизости в люльке, чтобы облегчить ваши беспокойства на раннем этапе и позволить ему безопасно спать на расстоянии вытянутой руки. По данным Американской академии педиатрии (AAP), самое безопасное место для сна младенца — это отдельная поверхность для сна, предназначенная для младенцев рядом с кроватью родителей. Узнайте больше о безопасных спальных местах на веб-сайте Safe to Sleep.
На спине
По данным Специализированного хирургического центра, лучшее положение для сна после кесарева сечения и большинства операций — на спине.
Во многих случаях сон на спине может быть лучшим вариантом, чтобы уменьшить давление на разрез. Попробуйте подложить подушку под колени или подушку меньшего размера под шею, чтобы найти баланс, который подходит именно вам. Если вы спите на спине, очень важно не садиться прямо из этого положения. Сначала перевернитесь на бок и помогите себе сесть, чтобы защитить восстанавливающиеся мышцы живота. Медицинский центр Вашингтонского университета рекомендует метод «логролла», чтобы встать с постели.
- Прежде чем поднять ноги с кровати, перевернитесь на бок, согнув колени
- Поднимите ноги с кровати. Используйте руки, чтобы подтолкнуть свое тело к сидячему положению. Старайтесь держать живот расслабленным.
- Сядьте на край кровати, прежде чем встать.
В кресле
Подобно тому, как вы лежите на спине в постели, отдых в кресле может быть пробным вариантом. Если вы кормите грудью, возможно, вы уже проводите много времени в кресле. В зависимости от стиля вашего кресла у вас может быть подставка для ног или отдельная оттоманка.
Попробуйте различные приспособления или дополните подушки небольшими подушками или свернутым одеялом, чтобы все было как надо. Не совсем то же качество, что и сон в вашей постели, но для дневного сна или просто нескольких минут с закрытыми глазами, чтобы зарядиться энергией, это может быть отличным вариантом.
На боку
Сон на левом боку способствует оптимальному кровотоку, что очень важно для вашего восстанавливающегося организма. Вам все еще может понадобиться эта подушка для беременных, поддерживающая живот и бедра. Это положение также позволяет легче ложиться и вставать с постели и может быть просто переходом для вас, когда вы ложитесь и встаете с постели. Многие молодые мамы считают, что положение лежа на боку является наиболее удобным положением для кормления грудью для молодых мам, которые восстанавливаются после кесарева сечения. Если вы решите кормить ребенка грудью в этом положении, позаботьтесь о его безопасности и уберите его с кровати перед сном. Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует делить постель с новорожденным.
Прикроватная люлька может создать безопасное и отдельное пространство для вашего ребенка.
Приподнятая верхняя часть тела
Если у вас есть клиновидная подушка, это может быть очень полезно, поскольку она приподнимет всю верхнюю часть тела. Если нет, вы все равно можете получить те же преимущества, аккуратно разложив кучу подушек. Это также хорошо сочетается с подушками под коленями для полной поддержки. Вернитесь к методу «logroll», упомянутому выше, чтобы войти в эту позицию и выйти из нее. Если вам сказали, что у вас может быть риск обструктивного апноэ во сне (СОАС), это могло быть рекомендовано вашим доктором Мамами, у которых было кесарево сечение, может быть более высокий риск этого состояния, но исследование, опубликованное в журнал CHEST обнаружил, что сон под углом 45 градусов помогает легче дышать и, похоже, не влияет на качество или продолжительность сна.
Блокируйте отвлекающие факторы
Когда вы отдыхаете в то же время, что и ваш ребенок, вы можете обнаружить, что время для сна пролетает очень быстро.
Как только вы начинаете засыпать, вы слышите, как ребенок просыпается… Как можно быстрее успокоиться и заснуть может быть проблемой, а стресс из-за ограниченного времени иногда может еще больше затруднить засыпание! Подумайте о том, чтобы держать поблизости маску для глаз, чтобы блокировать свет, когда вы отдыхаете в течение дня. Заманчиво провести время за телефоном или другой электроникой, когда ребенок спит, но это не позволит вам выспаться и получить необходимый отдых. Планирование некоторого времени отдыха без подключения к сети поможет отключиться и мысленно перезарядиться. Отключите уведомления, если это возможно, или отодвиньте устройство от себя, чтобы у вас не возникло соблазна взять его в руки во время отдыха.
С другой стороны, ваш телефон или планшет все еще могут пригодиться. Во многих приложениях есть звуки природы и параметры белого шума, которые помогают блокировать отвлекающие факторы. Шум океана или леса может помочь вам уснуть. Одно исследование предполагает, что машина с белым шумом может уменьшить начало сна у пациентов или время, необходимое для засыпания, почти на 40% по сравнению с пациентами, которые не используют эти устройства.
Существует также множество каналов YouTube, подкастов и музыкальных каналов, посвященных управляемому сну и релаксации, которые помогут вам погрузиться в комфортное и спокойное душевное пространство. Включите расслабляющие звуки, белый шум или тихую музыку, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь.
Берегите себя
Эти первые 6 недель очень важны для вашего новорожденного, а также для вас самих, когда вы восстанавливаетесь после кесарева сечения. Сделать собственное здоровье и выздоровление приоритетом — очень важная часть заботы о своей семье. Ваше тело претерпело некоторые удивительные изменения за последние 9 месяцев, и впереди еще больше изменений, поскольку ваши гормоны и тело восстанавливаются после родов. В течение этого времени вы можете испытать бурю эмоций, что абсолютно нормально, но если вы почувствуете, что тревожитесь, беспокоитесь или впадаете в депрессию после первых двух недель, обратитесь к своему врачу, чтобы поговорить о том, как вы себя чувствуете.