Поза боком как правильно: в какой позе лучше спать?

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне.

Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг.

Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

Первый секс: как правильно расстаться с девственностью

Какие это будут воспоминания — приятные или не очень — зависит во многом от тебя. Иногда секс в первый раз затрудняется страхом девушки перед ожидаемой болью. Возникает множество вопросов: в какой позе лучше, нужно ли предохраняться, как избежать боли?

Женский сайт Sympaty.net поможет тебе разобраться в столь щепетильном вопросе!

Подготовка к первому сексу

Если ты решила, что настал тот знаменательный день для секса в первый раз, то запомни следующее:

• Не употребляй много алкоголя, максимум — бокал шампанского или вина для расслабления.

• Заранее подготовьте удобное место. Обязательный атрибут для первого секса — кровать и наличие ванны.

• Позаботьтесь о том, чтобы в ответственный момент вам никто не помешал.

• Запаситесь презервативами, поскольку предохранение в сексе еще никто не отменял 🙂 Безопасный секс подразумевает не только предупреждение нежелательной беременности, но и заболеваний, передающихся половым путём!

• Очень важно и полезно при потере девственности воспользоваться специальной смазкой, поскольку часто наблюдается неприятная сухость во влагалище.

Секс в первый раз: предварительные ласки

Когда занимаешься сексом в первый раз, обязательно обрати внимание партнера на предварительные ласки, такие, как поцелуи, прикосновения, ласки груди, различные сексуальные игры, а также раздражение клитора, чтобы ты почувствовала всю полноту сексуального возбуждения.

Предварительные ласки при потере девственности помогут увлажнить влагалище естественной смазкой, что облегчит введение мужского полового члена.

Боль во время первого секса

Тебя конечно же волнует вопрос о том, можно ли безболезненно лишиться девственности? Отвечаю: можно. При первом введении пениса во влагалище ты можешь почувствовать боль или дискомфорт. Но не все девушки испытывают это, поэтому не стоит зацикливаться на том, что тебе обязательно будет больно. Обычно боль возникает при разрыве девственной плевы и растяжении стенок влагалища — она, как правило, кратковременна и несильна, как укол иголкой. Но боль во время первого секса может возникнуть и от непривычных ощущений, возможного страха, если девушка, ощутив в первый момент что-то неприятное, начала зажиматься.

Таким образом, мышцы влагалища сокращаются, препятствуя мужскому половому органу и делая тем самым себе еще больнее. В общем, расслабься! 😉

Но если при потере девственности тебе все-таки стало больно, имеет смысл несколько вариантов действия: партнер может попытаться войти в тебя резко и сильно, так, чтоб ты не успела затормозить его мышцами или испугаться боли. Или вы можете продвигаться потихоньку, понемножку, так сказать, отвоевывая каждый сантиметр. Оба выхода хороши, и решать вам вдвоём.

Потеря девственности сопровождается обычно небольшим кровотечением, хотя примерно в 10% случаев оно не наблюдается. Не пугайся, крови обычно совсем немного! Следующий раз сексом рекомендуется заниматься через 3-5 дней, после заживления надрывов девственной плевы.

Позы для секса в первый раз

Секс в первый раз — довольно волнительный для девушки момент, и поэтому более предпочтительны позы, где она сможет контролировать движения партнёра:

• классическая миссионерская поза, когда женщина внизу на спине с разведенными ногами, мужчина сверху;

• поза “Догги-стайл”. Но если тебе станет больно при глубоком проникновении, попробуй не сгибать руки в локтях и приподнять поясницу повыше.

• позиция “Наездницы” (когда женщина сидит сверху). Здесь ты сама сможешь постепенно опускаться на член любимого.

• поза “Ложки”— девушка на боку, мужчина на боку сзади. Здесь нужно максимально согнуться и немного приподнять верхнюю ногу при вхождении. При появлении легкой боли лучше всего сознательно сделать движение тазом вперед, сократив тем самым до доли секунды продолжительность болевого ощущения при надрыве плевы. Следуя этому совету, можно переступить порог сексуальной жизни почти безболезненно.

Посещение гинеколога

Перед началом половой жизни, а также обязательно после лишения девственности необходимо сходить к гинекологу! После первого занятия сексом иногда меняется менструальный цикл. Обычно он становится более четким и коротким, снижается болезненность месячных. Имей в виду, что в первый месяц после лишения девственности у тебя может случиться задержка где-то на неделю. Не жди от первого секса сокрушительного оргазма. Конечно, бывает оргазм и в первый раз, но редко. Тебе же нужно сначала привыкнуть, узнать себя, понять, что тебе нравится. В общем, ничего сложного в первом сексе нет. При соблюдении всех рекомендаций всё у тебя пройдет безболезненно!

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

На фото комплект постельного белья Blue Sleep

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

• Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

• Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

• Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

• Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

• Возможные минусы:

• Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

• Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине
На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

• боль в бедре или колене,

• артрит,

• бурсит,

• фибромиалгия,

• заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Секс во время беременности: советы и противопоказания

Секс и беременность. На каких сроках можно и когда нельзя заниматься сексом, какие позы лучше выбрать в разных триместрах, а также о плюсах и минусах секса во время беременности рассказываем в статье. 

---

Беременность — период в жизни женщины, когда изменения происходят не только на физическом, но и на психологическом уровне. Сохранение интимных отношений помогает уменьшить тревожность, получить положительные эмоции и улучшить общее самочувствие. Именно поэтому секс во время беременности не является противопоказанием, кроме случаев, когда у женщины имеются патологии и близость не рекомендована акушером-гинекологом. Если же будущая мать чувствует себя хорошо, плод развивается нормально и нет угрозы выкидыша, можно и нужно вести полноценную сексуальную жизнь. Близость с партнером и эмоциональная разрядка помогают снизить уровень стресса, что позитивно отражается на состоянии здоровья матери и развитии плода.

Положительные и отрицательные стороны секса во время беременности

Под влиянием гормонов либидо у беременной женщины может значительно меняться. Нередко желание заниматься сексом не только не исчезает, но даже увеличивается. Это связано с увеличением кровообращения в области половых органов и матки, а также повышением чувствительности. Бывает и так, что секса во время беременности не хочется. В таком случае сексуальную активность должны заменить прикосновения и близкий контакт с партнером. Как и интимная жизнь они способствуют выбросу в кровь эндорфинов, что однозначно полезно и для матери, и для будущего ребенка.

Некоторые женщины обеспокоены вопросом: можно ли заниматься сексом во время беременности и не повредит ли это ребенку? Такие опасения являются беспочвенными. Плод защищен от любого внешнего воздействия стенками матки, плодным пузырем и слизистой пробкой в шейке матки. В состоянии сексуального возбуждения органы малого таза наполняются кровью, а, значит, будущий ребенок получает больше кислорода, что положительно отражается на его развитии.

Необходимость в воздержании может возникнуть при токсикозе, повышенном тонусе матки и некоторых других состояниях, по поводу которых необходима консультация врача. В частности, к ним относится кандидоз, который нередко возникает у женщин и мужчин на фоне сниженного иммунитета. На вопрос: можно ли заниматься сексом при молочнице, нельзя ответить однозначно. Рекомендуется для начала проконсультироваться с врачом, ведь иногда, если симптомы слабо выражены, то при использовании презерватива интимные отношения можно продолжать. Однако чаще врач рекомендует избегать близости до полного выздоровления, поскольку грибковые инфекции передаются от одного партнера к другому.

Плюсы секса во время беременности

Если нет медицинских противопоказаний, интимная жизнь не может отрицательно повлиять на течение беременности. Среди плюсов секса во время беременности можно выделить следующие:

1. Женщина способна достигать более яркого оргазма. Поскольку нервные окончания тела становятся более чувствительны в этот период, а к тазу поступает больше эстрогена, женщине легче достичь оргазма и, кроме того, он длится длиннее и сильнее.
2. Прикосновения и ласки увеличивают выработку окситоцина — гормона, который усиливает чувство привязанности матери к ребенку, и снижает уровень стресса. Окситоцин уменьшает боль при родах и способствует хорошей лактации после рождения младенца.
3. Более легкие роды и восстановление. Оргазм увеличивает сокращение тазового дна, что помогает укрепить мышцы, облегчить схватки и улучшить контроль над мочевым пузырем. Более сильные мышцы таза могут способствовать более быстрому восстановлению после родов.
4. Повышение самооценки. Изменения в теле и колебания гормонов могут привести к тому, что вы будете по-другому относиться к своему телу. Многие женщины начинают чувствовать себя непривлекательными во время беременности. Тем не менее секс может помочь восстановить уверенность и положительное отношение к себе.
5. Секс в период беременности может быть незащищенным. Необходимость в контрацепции отпадает, но при условии, что оба партнера здоровы и нет риска передачи инфекции. В противном случае лучше использовать презерватив.

 

Противопоказания к сексу во время беременности

В некоторых случаях присутствует необходимость временно или на весь период ожидания ребенка отказаться от сексуальных отношений. Однако, прежде чем принимать такое решение, обязательно проконсультируйтесь с врачом. К таким состояниям относятся: 

1. Угроза выкидыша. Если у беременной женщины повышен тонус матки, то вне зависимости от срока беременности стоит воздержаться от интимных отношений.
2. До существующей беременности были выкидыши или преждевременные роды. В этом случае врач посоветует воздержаться от занятий сексом или ограничить их количество. Особенно в дни предполагаемых менструаций или в период, когда случился предшествующий выкидыш. 
3. Предлежание плаценты. Во время полового акта может случиться отслойка плаценты, и начаться кровотечение.
4. Болезни, передающиеся половым путем. Сам ребенок не может заразиться инфекцией, так как надежно защищен от внешнего воздействия. Однако будущая мать способна заболеть такими опасными болезнями, как хламидиоз, сифилис, гепатит и другие. Эти болезни могут значительно ослабить организм женщины и нанести вред ребенку. Кроме того, существует риск заразиться герпесом, что может негативно отразиться на ребенке, начиная от патологий, заканчивая летальным исходом. Подробнее о герпесе во время беременности читайте в статье.

Позы для секса во время беременности

Когда дело доходит до секса во время беременности, основное условие, которое нужно соблюдать партнерам – максимальное снижение нагрузки на живот женщины.  Привычные позы могут стать неудобными, а некоторые – болезненными из-за глубокого проникновения.  Также, при выборе позы для секса во время беременности важно учитывать триместр женщины. О том, какие позы можно во время беременности, рассказываем дальше.

О сексе во время беременности в первом триместре

Возбуждение при беременности на ранних сроках не только не пропадает, а иногда, даже возрастает. Поэтому, для комфорта, важно подобрать правильные позы секса во время беременности на первом триместре. Так как ваш живот еще небольшой, практически все позы, которые вы использовали до беременности подойдут и на этом сроке. 

Поза сзади. Эта поза снижает давление на живот, позволяя беременной женщине чувствовать себя более комфортно. Для удобства можно использовать подушку, которую подкладывают под живот или поясницу, что способствует расслаблению. Во всех случаях соитие должно быть плавным и неспешным, также важен контроль глубины проникновения, что поможет избежать неприятных ощущений и боли.

Подходит для I — начала II триместра.

Поза сверху. Женщина сама определяет угол наклона, может двигаться более и менее активно. Поза позволяет регулировать положение для комфорта, расширив стойку или отклонившись назад, чтобы вес живота не наклонялся вперед.

Подходит для I и II триместра.

Поза стоя. Поза идеально подходит, если вам меньше 20 недель, когда партнер может держать вас за талию. Важно стоять на твердой ровной поверхности, упершись ладоням в стену, чтобы избежать падения. Через 20 недель увеличение живота может вызвать больше проблем с равновесием и трудностями с позицией.

Подходит для I и II триместра.

О сексе во время беременности во втором триместре

По мере того как вы становитесь крупнее, самое время начать изучать позы секса при беременности, которые не будут иметь давление на живот. Поскольку вы еще не достигли больших размеров, вам могут быть удобны следующие положения.

Поза на боку спиной к партнеру. Оба партнера на боку, мужчина находится сзади. Это удобная поза, поскольку такое положение помогает снизить давление на живот.

Подходит для II и III триместра.

Поза обратной наездницы — женщина сверху, повернута спиной к мужчине. Эта поза комфортна, тем, что она может удерживать ваш живот от сжатия или прикосновения. Кроме того, женщина может отрегулировать вес, отклонившись назад и расположив руки позади себя для поддержки.

Подходит для II и III триместра.

О сексе во время беременности в третьем триместре

На третьем триместре многие позы в сексе при беременности становятся сложнее, из-за веса живота и давления на спину. Наиболее комфортными на этом этапе будут такие позы:

Плавающая поза. Занятие сексом в этой позе удобно тем, что вода помогает животу преодолевать гравитацию — хороший вариант, когда вам 8 месяцев.

Подходит для всех триместров, в особенности для III триместра.

Сидячая поза. Когда женщина сидит на краю стула или кровати. В этой позе можно также подпереть себя подушками или лечь на спину, если вам удобно. Эта поза отлично подходит для отдыха тела и живота.

Подходит для всех триместров, в особенности для III триместра.

Поза на боку лицом к партнеру. Это комфортная поза, которая позволяет партнерше отдыхать на боку, не оказывая давление на живот или друг на друга. 

Подходит для всех триместров, в особенности для III триместра.

Сохранение интимных отношений на протяжении всей беременности позволит укрепить супружеские отношения и сгладить возможные стрессовые ситуации. С вопросом, когда можно заниматься сексом после родов, следует также обращаться к врачу, который оценит состояние женщины и в индивидуальном порядке даст свои рекомендации.

О чем расскажет его любимая поза в сексе?

Чтобы рассекретить тайные пристрастия своего партнера, достаточно всего лишь проанализировать его предпочтения в сексе, пишет hochu.ua.

Бутербродник

Любимая поза: классическая, миссионерская, когда вы снизу, а он – сверху.

Именно то, что мужчина любит быть сверху, может рассказать вам о многом. Например, о том, что он типичный завоеватель и покоритель. Он задает тон любовной игре и любит, чтобы партнерша покорялась его воле. Если половой акт длится несколько минут и он думает только о себе, значит,он ревнивый, жадный и, естественно, никудышний любовник.Если он громко вздыхает, покрывается испариной, стремится побыстрее закончить начатое – такой мужчина неуверенный в себе, ему чужды красивые поступки и ухаживания. В общем, гоните прочь такой экземпляр.

СТАНЬ ДРУГОМ ru.15min.lt на FACEBOOK и узнавай все новости первым!

Кобель

Любимая поза: доги-стайл, мужчина сзади.

Если мужчина любит именно эту позу и во время полового акта так и норовит отшлепать вас по ягодицам и потянуть за волосы, он стремится всегда и во всем быть первым и лучшим. Он строгий, серьезный, любит эксперименты. Он – уже победитель, так как вы оказались перед ним на четвереньках, он сумел поставить женщину на колени, и теперь лишь от его чувств и настроения зависит, сможет ли он сегодня подарить вам неземное наслаждение.

И еще один пример любителя доги-стайл – мужчина-романтик, который часто стесняется смотреть в глаза девушке и поэтому предпочитает находиться сзади. Он убегает от трудностей, не любит ответственности, предпочитает шоколад и азартные игры.

Эстет

Любимая поза – все, кроме традиционных.

Мужчина, который предпочитает самые немыслимые позы в сексе и любит проводить опыты в постели, зачастую не может определить свою цель в жизни. Он слушает альтернативную музыку, увлекается йогой, путешествиями, буддизмом, чистит чакры, эгоцентричен и амбициозен.

Дрессировщик

Любимая поза: женщина на весу.

Любовник, который предпочитает держать женщину на весу, привык отвечать за все, что делает и говорит. Он — сильная личность и в физическом, и в эмоциональном плане. Такой мужчина очень любит себя, спорт, часто занимается самолюбованием, имеет много комплексов, не пьет алкоголь и не курит.

Крендель

Любимая поза: на боку.

Партнер, который очень любит «пристраиваться» к женщине спереди или сзади, лежа на боку, слывет домашним и семейным человеком. Его могут называть подкаблучником и маменькиным сынком.

Ему свойственно заниматься любовью по расписанию,часто он не стремится даже к этому, очень пассивный человек, болезненный.

Универсал

Любимая поза: все!

Это образец настоящего мужчины и идеального любовника. Он привык завоевывать, ублажать, покорять. Больше всего он стремится доставить удовольствие женщине, ему льстит, когда им гордятся и хвалят. О позе как таковой он думает в последнюю очередь, на первом плане у него — предмет его обожания. Если у него есть чувства — пойдет на многое. Расстается всегда по-джентльменски, нестабилен в отношениях, полигамен.

Твоя левая сторона — твоя лучшая сторона? Люди позируют для фотографий в одном и том же положении, потому что эта половина «более выразительна»

Ваша левая сторона — ваша ЛУЧШАЯ сторона? Люди позируют для фотографий в одном и том же положении, потому что эта половина «более выразительна»

• У людей есть естественная тенденция позировать, показывая левую половину лица
• Это было замечено примерно в 60% картин с 14-го числа. век
• Недавние исследования также показали, что 90% изображений Иисуса показывают его левую сторону
• Писатель Сэм Кин утверждает, что левая половина лица человека более выразительна
• Она контролируется правой стороной лица. мозг, отвечающий за эмоции
• Это делает левую сторону более привлекательной для других

Виктория Вулластон

Опубликовано: 13:01 GMT, 11 февраля 2014 г. | Обновлено: 14:05 GMT, 11 февраля 2014 г.

Многие из нас имеют определенную позу для фотографий, но замечали ли вы, что ваше лицо каждый раз имеет тенденцию поворачиваться вправо? Если так, то вы не одиноки.

Исследование картин XIV века показало, что люди предпочитают позировать, показывая левую половину лица — и это может быть связано с тем, что мы считаем свою левую сторону своей лучшей стороной.

Это согласно научному писателю и писателю Сэму Кину, который утверждает, что наша левая сторона более выразительна, чем правая, потому что они контролируются частью нашего мозга, отвечающей за эмоции.

Исследования показывают, что люди имеют естественную тенденцию позировать, показывая большую часть левой половины лица.Это потому, что левая часть тела и лицо контролируются правой частью мозга, отвечающей за эмоции. Это, в свою очередь, делает левую сторону более выразительной. Считайте других людей наиболее привлекательными, когда они тоже показывают свою левую сторону.

Всего 37 студентов мужского и женского пола попросили оценить фотографии 10 мужских и 10 женских лиц.

Были показаны исходные фотографии и зеркальные версии фотографий.

Фотографии, показывающие лица с левой стороны, были оценены как более «приятные», чем фотографии с правой стороны в обоих наборах фотографий.

Исследователи утверждали, что это произошло из-за того, что левая щека позера склонна проявлять «большую интенсивность эмоций», на что приятно смотреть.

Во время недавних исследований изображений Иисуса на кресте, например, 90 процентов изображений изображали его с левой стороны.

Дальнейшие исследования поз учеников в ежегодниках обнаружили аналогичную тенденцию.

По словам Кина, автора «Сказки о дуэлях нейрохирургов», большинство людей жестко убеждены, что их левая сторона более привлекательна, чем правая, и это убеждение влияет на их позы для фото.

Кин сказал: «Лучшее объяснение состоит в том, что мы по-разному смотрим на левую и правую половины лиц людей.

«Люди имеют тенденцию быть более выразительными с одной половиной лица, чем с другой половиной, потому что наш мозг не совсем одинаково работает на левой и правой стороне»

Левая часть мозга управляет язык, например, в то время как правая сторона контролирует пространственное восприятие и распознавание лиц.

Правое полушарие мозга также контролирует левую часть тела, делая левую часть более выразительной.

Кин заключил: «Мы думаем, что осознаем большую часть того, что мы делаем, и немного неприятно видеть, как эти тиканья и эти мелочи появляются внезапно».

Исследование отдела психологии в Университет Саскачевана в Канаде, проведенный в 2011 году, обнаружил, что люди предпочитают смотреть на искусство, когда оно также освещено с левой стороны.

На протяжении десятилетий эта тенденция также прослеживалась в позах учеников в ежегодниках, таких как этот Морской ежегодник, взятый за 1956-1959 гг.

Во время недавних исследований изображений Иисуса на кресте, 90 процентов изображали его с левой стороны. стороны, в том числе это изображение Андры Буриана.

Названный «смещение левого света», участники сказали, что картины с освещением слева были «более эстетичными», чем когда оно было более светлым с правой стороны.

Но есть аномалия, когда художники создают автопортреты.

В феврале прошлого года профессор Марко Бертамини из Ливерпульского университета захотел проверить теорию правого и левого смещения.

Более чем на 60% известных картин, включая это изображение Авраама Линкольна Джорджа Хили, объект позирует левой стороной к художнику

Несмотря на свидетельства того, что люди предпочитают позировать художникам или фотографироваться, левой стороной лицом к камере, когда дело касается автопортретов, художники традиционно изображали себя справа.

Чтобы проверить, проявляется ли это только у людей с художественным образованием, профессор Бертамини попросил людей, не являющихся художниками, делать селфи с помощью фронтальной камеры на своих смартфонах.

Каждого участника попросили использовать камеру, чтобы выбрать предпочитаемую сторону и сфотографировать ее.

Он обнаружил, что тенденция последовала его примеру, и большинство участников сфотографировали свою правую сторону.

Тем не менее, это не исключает смещения влево. Как объяснил профессор Бертамини, автопортреты обычно пишутся с помощью зеркала.

Переключает вид. Например, если художник показывает свою левую сторону зеркалу и рисует то, что видит, на окончательном изображении голова будет обращена вправо.

В камерах смартфонов передняя камера представляет собой зеркало, отражающее то, на что направлено. Когда изображение сохраняется, оно переворачивается, как если бы оно было снято другим человеком.

Тенденция делать селфи с правой стороны приводит к тому, что фотографии в конечном итоге показывают левую, что подтверждает теорию.

Профессор Бертамини сказал: «Наши результаты демонстрируют, что предпочтение автопортретов с изображением левой стороны, даже если это выглядит как правая щека на перевернутом зеркале экрана, может быть задокументировано у нехудожников.

«Наши результаты можно интерпретировать как свидетельство двух отдельных факторов, влияющих на асимметрию в выразительности лица, смещения позирования из-за положения зеркала и фактического различия между двумя сторонами лица».

Как правильно позировать и Наклоните тело для получения лучших портретов

Один из лучших способов заработать на жизнь фотографией — это фотографировать людей. Людям нужны собственные фотографии для бизнеса, конференций, публикаций, актерского мастерства и многого другого.

Теперь, когда к вам приходит человек, чтобы сфотографироваться, он доверяет вам сделать его красивым. Это действительно одна из важнейших составляющих вашей работы как фотографа:

Сделайте ваш объект великолепным.

Когда кто-то нанимает вас для того, чтобы сделать его портреты или снимки головы, важно, чтобы вы понимали, как их позировать и как наклонить их тело к камере.Используя правильные методы, вы также сможете работать более эффективно, что принесет пользу как вам, так и вашему клиенту.

В конце концов, большинству людей не нравится, когда их фотографируют, поэтому вы хотите, чтобы процесс шел быстро.

Я собрал наглядные примеры небольших изменений, которые вы можете внести для создания более приятного портрета. Эти фотографии сделаны прямо из камеры; постобработка или доработка не производились. Модель на фотографиях перед съемкой сделала профессиональный грим.

(Я рекомендую вам направить ваших клиенток к визажисту, чтобы они могли сделать макияж перед съемкой. Это будет иметь большое значение в окончательном виде.)

Хорошо, приступим.

Это окончательное (отредактированное) изображение, предоставленное клиенту.

Сдвинуть свой вес

На первом наборе изображений (ниже) модель слева стоит прямо (т. Е. Перпендикулярно камере). Ее вес одинаково приходится на обе ступни.

Но, как вы можете видеть на изображении справа, небольшое изменение ее веса имеет большое значение.Модель перенесла большую часть своего веса на правую ногу — и это сразу создало тонкую S-образную кривую на ее теле.

Модель по-прежнему смотрит прямо в камеру, но уже выглядит стройнее.

Наклонитесь вперед от талии

Модель по-прежнему смотрит прямо на вас, но теперь вы можете наклонить ее вперед от талии.

На фото слева модель наклоняется от камеры или назад, и это очень нелестно. Этот угол создает двойной подбородок и утяжеляет ее взгляд. Каждый раз, когда клиент делает это, вы должны немедленно их исправить.

Чтобы сделать фотографию лучше, просто слегка наклоните объект съемки вперед от талии (к вам).

Как вы можете видеть на фото справа, когда модель наклонилась вперед, она автоматически наклонила голову и сместила вес. Поза намного лестнее!

Масса на заднюю ногу

Теперь пусть модель перенесет вес на заднюю ногу.

В приведенных ниже примерах модель переносит вес на левую ногу и выдвигает правую ногу вперед. На изображении слева вы можете увидеть, как, когда она отклоняется назад или от камеры, поза выглядит неуклюже и неестественно.

Итак, когда ваш объект переносит свой вес назад, пусть он встанет прямее или немного наклонится к вам (как показано на фото справа).

Крестовины

Очень популярная поза для деловых хедшотов — это когда ваша модель скрещивает руки (см. Ниже).Это вызывает чувство уверенности и силы.

Однако это может пойти не так.

На изображении слева модель запрокинула голову. Эта ошибка чаще встречается у женщин, так как на фотографиях они часто наклоняют голову.

Вместо этого, четко общайтесь с объектом, чтобы его подбородок слегка опускался вперед и назад. Эта простая регулировка имеет большое значение, и это тот снимок, который захочется вашему клиенту.

Снова наклонитесь вперед

С позой скрещенных рук можно сделать очень хороший снимок в голову крупным планом.

Изображение слева было снято шире, чтобы показать вам, как и где модель наклонила свое тело.

Попросите испытуемого наклониться вперед от талии. Большинство людей сочтут это странным, поэтому просто дайте им понять, что на окончательном изображении это будет отлично смотреться.

Помните, что большинство людей не уверены в своей внешности, поэтому всегда находите время, чтобы убедить их, что они выглядят потрясающе!

Затем либо увеличьте масштаб с помощью объектива, либо сделайте шаг ближе, чтобы получить красивый портрет.

Фотография с обеих сторон лица модели

Пример ниже показывает «хорошие стороны» модели. У всех нас одна сторона лучше другой. Однако обычно это не видно невооруженным глазом, поэтому обязательно фотографируйте свою модель слева и справа.

Это ясно показано на модели ниже. Ее хорошая сторона — это когда она наклоняет лицо вправо, чтобы ее левая сторона была более заметна (внизу справа). Вы можете больше видеть ее лицо, ее шея выглядит лучше, видны оба глаза, волосы падают естественно, а ее нос имеет более привлекательный угол.

При изменении положения модели не забывайте снимать каждую позу с каждой стороны. До тех пор, пока вы не научитесь распознавать хорошие стороны вашего клиента, просто взглянув на предварительный просмотр изображения на своей камере, всегда снимайте слева и справа.

Сидячие позы

Перейдем к портретам, на которых сидит ваш клиент. В таком сидячем положении вы помещаете вас над ним, поэтому вы будете снимать под углом вниз, что очень лестно для большинства людей.

Поместите объект на край сиденья

Сначала пусть объект съемки сядет на край стула. Вы же не хотите, чтобы они удобно сидели, когда они полностью откинулись назад.

На левом изображении ниже модель сидит на краю сиденья, ноги на полу, а плечи прямо перед камерой. Даже если угол не самый лучший, если вы кадрируете плотно, вы все равно можете создать красивый портрет с фокусом на глазах, как показано на изображении справа.

Считайте, что скрестите руки и наклоните лицо

Когда объект съемки все еще сидит на стуле, попросите его положить локти на колени.

Руки можно скрещивать или нет; Я предлагаю вам поиграть с обоими вариантами. Это заставляет испытуемого смотреть на вас, устраняя любые проблемы с шеей.

Сделайте изображение лучше, слегка наклонив лицо объекта влево или вправо, как показано на правом изображении (ниже). Помните, что это узкие посевы с акцентом на глаза и улыбку.

Как поставить и наклонить тело для лучшего портрета: Заключение

Легко увидеть, как простая настройка позы может улучшить портреты.

Полезное практическое правило:

Пусть объект съемки наклонится к вам одним плечом и перенесет свой вес на заднюю ногу. Это сразу сделает их стройнее.

Конечно, теперь, когда вы знаете, как позировать для достижения отличных результатов, лучший способ стать лучше — это выйти и практиковаться, практиковаться, практиковаться!

И получайте удовольствие от стрельбы!

(Все изображения были сняты в студии с объективом 50 мм, на белом бумажном фоне, с одним стробоскопом.)

Теперь ваша очередь:

Как вы придумываете позы при портретной фотографии? У вас есть дополнительные советы по позированию? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

• ОБЩИЕ

• ПОДГОТОВКА

• НАСТРОЙКИ

• ОСВЕЩЕНИЕ

• ПОЗИЦИЯ

• СОСТАВ

• GEANCED

• GEARCED

  9301 ПОСЛЕ ОБРАБОТКИ

• БИЗНЕС

• ВДОХНОВЕНИЕ

• РЕСУРСЫ

Как позировать для фотографий, как модель (10 советов)

Научиться позировать для фотографий — важный навык для получения идеального селфи или фотографирования.

Если вы не модель и не получаете инструкции от профессионального фотографа (который умеет позировать), оказаться перед камерой не так просто, как кажется.

Если вам нужны модные фотографии для социальных сетей, вы хотите позировать и не выглядеть неловко или просто экспериментируете с тем, как лучше всего выглядеть в кадре, это руководство для вас.

(Мы уже написали руководство о том, как позировать (других) людей на фотографиях, но в этом разделе мы уделим больше внимания советам для вас как объекта съемки.)

Давайте подробнее рассмотрим, как стать более фотогеничным, с 10 советами и идеями по позированию от фотографов, влиятельных лиц и моделей.

Как сделать фото как модель (10 советов)

1. Найдите свой лучший ракурс

Кредит: Томми Хуанг

Вероятно, у вас есть одна сторона, которая вам нравится больше, чем другая.

Просмотрите свою галерею или свою учетную запись Instagram и найдите изображения, на которых, по вашему мнению, вы выглядите лучше всего — у вас, вероятно, на всех фотографиях будет одна и та же сторона лица повернута к камере.

У всех нас более фотогеничная сторона. Некоторые исследования показывают, что левая сторона нашего лица отражает больше эмоций и поэтому воспринимается как более приятная.

В любом случае, чтобы научиться позировать для фотографий, вам сначала нужно найти свою лучшую сторону. Таким образом, вы можете практиковать разные позы и выражения на этой стороне и найти свой идеальный угол.

Для этого вы можете практиковать свои позы перед зеркалом, записывать себя на видео или делать несколько селфи в режиме серийной съемки во время движения — это ваш выбор.

2. Наклоните голову

Кредит: Подгузник (слева) / Итало Мело (справа)

Теперь, когда вы знаете, с какой стороны вам лучше всего подойти, используйте эти знания и наклоните голову в лучшую сторону. .

Это подчеркнет естественные углы вашего лица и сделает вас более доступным.

Этот совет может быть полезен для снимков в полный рост или более плотного кадрирования; сидишь ли ты или стоишь на ногах. Это тонкая вещь, которая может улучшить общий вид ваших поз.

3. Поворот на 45 градусов

Кредит: Самад Исмаилов

Это классическое правило позы, которое заставляет любого выглядеть более фотогенично, независимо от его возраста, пола или телосложения.

Вместо того, чтобы смотреть прямо в камеру, поверните свое тело в одну сторону — в лучшую сторону.

Не поворачивайтесь полностью к своему профилю — остановитесь на полпути, когда вы находитесь под углом 45 градусов от камеры. Это сделает вас более доступным — как наклон головы — и сделает изображение более динамичным.

В этой позе ваше тело будет выглядеть стройнее, поскольку она подчеркивает естественные изгибы. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, так как это связано с мягкими и плавными линиями, а не с острыми углами и объемными формами.

Большинство статей о том, как позировать для фотографий, которые вы видите в глянцевых журналах, пропускают этот совет, но он полезен, поэтому обязательно попробуйте его в следующий раз в Instagram или для новой фотографии профиля.

Если вы пара, эти позы могут хорошо подойти, если вы будете отражать друг друга и опереться на стену, при этом каждый человек будет опираться противоположным плечом.

4. Держите вес на одной ноге.

Кредит: Энтони Шкраба (слева) / Хлоя (справа)

Когда вы позируете для фотографий, старайтесь не стоять с одинаковым весом на обе ноги. Вместо этого слегка наклонитесь и перенесите вес на одну из стоп.

При этом другая нога может свободно сгибать колено и выглядеть более расслабленной. Если вы хотите усилить эффект, вы также можете скрестить ногу спереди или сзади другой.

Этот механизм также подчеркивает естественные изгибы тела, поскольку он автоматически поднимает бедро.Таким образом, это отличная поза для женщин.

Такого же эффекта можно добиться и пешком. Прогуляйтесь по подиуму (представьте, что вы позируете как фотомодель!), И фотограф сможет снимать в режиме серийной съемки, чтобы запечатлеть идеальный момент.

5. Улучшите осанку

Предоставлено: Ральф Рабаго (слева) / Озил Гомес (справа)

Стоите вы или сидите, делаете портрет в полный рост или снимаете голову — хорошая осанка — это важно. ключ к хорошему виду на фотографиях.

Чтобы улучшить осанку, держите позвоночник в нейтральном положении, что означает, что он должен следовать естественным изгибам — избегайте сгибания спины или плеч.

Кроме того, когда вы позируете, держите плечи опущенными и вытягивайте шею, как будто вас что-то тянет вверх от головы — вы все время увидите, как профессиональные модели в бикини позируют так.

Включите все это в свои позы, чтобы ваше лицо и тело выглядело стройным, и вы придадите уверенности каждой фотографии.

Хорошая осанка — изящный трюк при позировании мужчин, поскольку она передает силу и уверенность независимо от роста модели.

6. Делайте что-нибудь руками

В повседневной жизни мы больше всего беспокоимся о стрижках, макияже, одежде и вещах, которые делают наше лицо и тело красивым; мы редко думаем о своих руках.

Когда мы учимся позировать для фотографий, мы внезапно начинаем очень хорошо осознавать свои руки. Мы действительно не знаем, что с ними делать, и поэтому на фотографиях они обычно выглядят очень неуклюже.

Одно из лучших решений — держать что-то руками или делать что-то. Таким образом, вы сознательно включаете их в свои позы.

Вы можете использовать реквизит, например сумку, мяч, портфель… вы можете просмотреть Instagram или Pinterest, чтобы найти несколько креативных идей.

Если не хотите привносить в фотографию новые элементы, можете использовать свою одежду. Возьмитесь за воротник пиджака и потяните его вверх или засуньте руки в карманы.

Если вы носите одежду, например платье без кармана, или думаете, что это слишком неформально, вы можете принять классическую позу «рука на бедре» — но это в основном для моделей-женщин.

Наконец, вы можете положить руки на подбородок или удерживать ими волосы. Когда вы находитесь перед камерой, пробуйте разные вещи и просто получайте удовольствие.

Видео выше также расскажет, как позировать для фотографий и чего следует избегать, так что обязательно посмотрите.

7. Встаньте рядом с окном

Кредит: Cottonbro

Освещение может показаться отдельной проблемой для позирования, но на самом деле это довольно тесно связано. Это связано с тем, что контраст между светом и тенями придаст изображению глубины и формы вашего лица и тела.

Когда вы позируете рядом с окном, вы автоматически создаете этот эффект, не требуя сложной студийной настройки.

Лучше всего, если свет из окна будет рассеянным, так как это позволит избежать резких теней, которые могут быть нелестными. Для этого убедитесь, что солнечный свет не падает прямо на окно.

Это может быть пасмурный день, золотой час или просто время суток, когда солнце попадает в другую часть здания.

8.Отделите руки от тела

Руки — еще одна сложная часть для позирования. Если вы что-то делаете руками, это действие также будет определять движение и положение рук.

Например, если вы засунули руки в карманы, вы автоматически сгибаете руки — и это хорошо, потому что они отделяют руки от туловища, и вы выглядите стройнее.

А как же другие позы? Во-первых, вы не должны прижимать руки к телу, потому что это сделает вас более напряженным.Кроме того, из-за этого они выглядят толще, чем они есть на самом деле (для большинства женщин это особенно нежелательно).

Еще одна вещь, которую следует избегать, — это взгляд «мертвой руки». Будет полезно, если вы всегда немного сгибаете руки, чтобы сделать их более динамичными — вы часто будете видеть это в позах и фотографиях для взрослых, поскольку подростки, кажется, хорошо осведомлены о том, что хорошо выглядит на камере!

9. Вытолкните подбородок вперед

Кредит: мин. An

Когда вы позируете для фотографий, убедитесь, что вы слегка подталкиваете подбородок вперед. Это небольшое движение может иметь большое значение.

Эта поза особенно полезна, если фотография сделана с помощью телеобъектива (как и большинство профессиональных портретов), потому что эти типы линз создают эффект сжатия, когда объекты выглядят ближе друг к другу, чем есть на самом деле.

Таким образом вы создадите эффект длинной элегантной шеи. Это также делает ваши плечи стройнее и позволяет избежать двойного подбородка.

Если вы учитесь позировать для снимков для будуара или гламурной фотосессии, постоянно напоминайте себе об этом маленьком совете, особенно если вы лежите на кровати.

10. Расслабьтесь

Кредит: Влада Карпович

Если вы не профессиональная модель, привыкшая позировать, большинство из нас нервничает перед камерой. Это совершенно нормально, но это то, что вы можете научиться контролировать.

Даже самые красивые люди не выглядят фотогеничными, если на снимке выглядят вымученно и неудобно. С другой стороны, нет ничего более лестного, чем уверенно выглядеть с красивой улыбкой.

Просто развлекайся и расслабляйся.Я знаю, что это может быть сложно, когда вы все еще учитесь позировать для фотографий и вам не хватает уверенности, поэтому не забывайте пробовать столько поз, сколько хотите, и делать столько снимков, сколько вам нужно. Вы можете сменить одежду или попробовать другие варианты.

Ни одна из потрясающих фотографий, которые вы видите в Instagram, не была «первой»! Лидеры мнений и модели делают много снимков, прежде чем выбрать то, которое они должны опубликовать.

Прежде всего, чем больше снимков вы сделаете, тем больше у вас будет выбора, чтобы найти идеальный снимок.

Кроме того, вы будете практиковать свои позы, почувствуете себя более комфортно перед камерой и будете чувствовать себя более уверенно в своей шкуре. Это вопрос практики, познания и любви к себе.

Вы также можете выполнять упражнения, чтобы расслабить тело и лицо. Растяните мышцы или просто закройте глаза и сосчитайте до десяти — все, что вам подходит.

Еще одна идея — заручиться помощью лучшего друга, чтобы попрактиковаться в позе, и тогда вы сможете честно рассказать, как позировать для фотографий.

Заключительные слова

Если вы хотите стать профессиональной моделью или хотите хорошо выглядеть на своих селфи в Instagram, вам пригодится обучение позированию для фотографий.

Я надеюсь, что эти советы и идеи помогут вам стать лучше и получить удовольствие в следующий раз, когда вы будете делать снимок.

Если у вас есть еще предложения, поделитесь ими в разделе комментариев — мы будем рады услышать от вас.

15 поз и советов для селфи

Умение позировать для селфи будет иметь гораздо большее значение в том, как вы будете выглядеть на фотографии, чем любое приложение для камеры.Поиск по запросу #selfie в Instagram дает более 122 миллионов фотографий. Однако иногда бывает сложно сфотографировать себя, одновременно держа камеру в руках. Вот несколько советов по позированию для селфи, а также рекомендации о том, как держать камеру или телефон.

Фото (слева) Кристи Рандель. Фото (справа) Дженни Харлесс

Поза № 1: Оставь лицо и позволь ногам говорить

Когда я думаю о селфи, мне сразу приходит на ум фотография человека.Но правда в том, что селфи — это любая ваша фотография, сделанная вами. Почему бы не сфотографировать свои ноги, особенно если вы хотите привлечь внимание к своей новой паре обуви? Или сфотографируйте новый браслет или Fitbit на запястье или на недавно отполированных ногтях. В следующем селфи поставьте перед собой задачу творчески запечатлеть вас, приняв лестную позу и экспериментируя с разными способами удерживания камеры. Тогда просто хватайся!

Фото: Дженни Харлесс

Поза # 2: Обтягивающее платье

Одна из трудностей с селфи заключается в том, что фон обычно занят и отвлекает.Кроме того, часто можно заметить, что человек на фотографии протягивает руку, чтобы подержать телефон. Вы можете решить обе эти проблемы, плотно обрезав лицо в кадре.

Один дополнительный совет: если вы поднесете телефон ближе к себе, он подчеркнет черты лица, расположенные ближе к объективу, и минимизирует те, которые находятся дальше. Это означает, что ваш нос будет выглядеть длиннее, а глаза — меньше. Не то, что вы ищете? Я так не думал. Легкий способ исправить это — немного увеличить масштаб вашего телефона (слишком большое увеличение приведет к уменьшению деталей на снимке) и держите камеру подальше от вашего лица.Теперь ваши черты лица выглядят пропорционально, а фон вы очистили!

Фото: Кристи Рандель

Поза № 3: Селфи по «правилу третей»

Фотографы знают все о правиле третей, но, кажется, быстро забывают о нем, как только приходит время сделать селфи. Селфи не освобождают вас от правильной компоновки кадра!

Фотография справа — прекрасный пример того, как размещение лица в верхнем правом или верхнем левом углу кадра может быть гораздо более привлекательным, чем если бы вы поместили лицо прямо в центре.

Как правило, вы хотите, чтобы линия глаз была на одну треть ниже верха кадра и немного смещалась с одной стороны кадра. Только не помещайте себя в самую середину кадра, иначе это будет похоже на фотографию водительского удостоверения DMV.

Фото: Али Эдвардс

Поза # 4: Покажи себя в воде

Плавайте на спине в бассейне и стреляйте себе в лицо. Или приготовьте пену для ванны, лягте в воду и сделайте снимок своего лица, обрамленного пузырьками. Однако будьте осторожны, чтобы не уронить телефон!

Показывать себя в воде может быть действительно весело, и это также делает фотографию более уникальной, чем типичное селфи, наведенное на меня во время еды чизбургера.

Фото: Дженни Харлесс

Поза # 5: Двуручное селфи

Когда вы делаете селфи, у вас обычно есть два варианта: удерживать камеру одной рукой или двумя руками. Хотя использовать две руки проще, потому что вы можете держать камеру одной рукой и нажимать кнопку спуска затвора другой, вам нужно быть более осторожным, чтобы не закрыть объектив.

Если вы обеими руками отодвинете камеру от тела, ваши руки могут служить рамкой.

Поза # 6: Селфи из селфи

Одна действительно забавная идея, которую я не очень часто видел, — это попросить кого-нибудь сфотографировать вас, когда вы делаете селфи.Это действительно лестно и интересно.

Если вы покупаете палку для селфи, мне очень нравится эта палка для селфи от Improve Photography, потому что она хорошо сложена, подходит для любого телефона iPhone или Android, не требует подключения к телефону каких-либо проводов и стоит всего 9,99 доллара 🙂 Но возможно я предвзят.

10 быстрых советов по селфи Все готово для ваших досок Pinterest!

Совет № 1. Экспериментируйте с углами
Наклоняйте голову влево, а затем вправо, глядя на себя на экране телефона.Для большинства из нас одна сторона более привлекательна, чем другая. Кроме того, продемонстрировать свою «лучшую сторону», как правило, интереснее, чем прямой бросок.

Совет № 2: Отрегулируйте положение плеч
Если ваши плечи параллельны камере, слегка поверните их влево, а затем вправо и посмотрите, что выглядит лучше.

Совет № 3: Встаньте на свет
Примите позу в месте с красивым освещением — либо внутри у окна, либо снаружи.Великолепное освещение = более привлекательное селфи. Как узнать, хорошо ли освещение смотрится на вашем лице? Держите телефон перед лицом и поверните камеру, чтобы вы могли видеть себя. Посмотрите на освещение в этот момент. Теперь поверните на 90 градусов. Обратите внимание на освещение. Взгляните на задний план. Снова поверните на 90 градусов. Обратите внимание на освещение и фон. Продолжайте поворачивать, пока не вернетесь к тому месту, с которого начали. Скорее всего, вы найдете место с отличным освещением и приличным фоном. Если нет, либо перейдите в другое место, либо попробуйте еще раз в другое время дня.В какое время дня лучше всего снимать? В идеале в волшебный час! (На самом деле волшебный час составляет два часа: один час после восхода солнца и час до захода солнца).

Совет № 4: поза с чем-то новым
Возможно, вы только что приобрели новые очки. Рамка фото подчеркнет ваши новые очки. Если вы недавно постриглись и покрасили волосы, покажите это на своем селфи. Или, если вы только что принесли домой очаровательного щенка, попозируйте со своим новым пушистым другом.

Совет № 5: Сделайте что-нибудь интересное
Сфотографируйте вас, занимающихся веселым занятием — подводным плаванием в океане, катанием на водных лыжах или пешим туризмом по Мачу-Пикчу.

Совет № 6: Используйте аксессуары
Наденьте шляпу, наденьте парик или солнцезащитные очки.

Совет № 7: Выразите себя
Улыбайтесь! Хмуриться. Надутый. Или сделать глупое лицо (Но нет, не утиное лицо!)

Совет № 8: сделайте снимок всего тела
Зеркало в полный рост хорошо подойдет для этого типа селфи-снимков. Опять же, наклоните свое тело влево или вправо, что обычно более лестно, чем прямая стрельба.

Совет № 9: легко спустить затвор камеры
Удерживать камеру одной рукой более распространено, но немного сложнее удержать ее в устойчивом положении и сделать снимок.На iPhone вы можете быстро и легко сделать снимок, нажав кнопку спуска затвора или одну из кнопок регулировки громкости.

Совет № 10: Вытяните шею вперед

Чтобы полностью убрать двойной подбородок на фотографии и подчеркнуть линию подбородка, вытяните шею вперед. Это может показаться забавным, но это значительно улучшит ваш внешний вид на фотографии. Также стреляйте сверху. Поднимите камеру немного над собой, а затем посмотрите вверх, чтобы еще больше подчеркнуть челюсть.

Нажмите на фото, чтобы увидеть список Amazon для этой беспроводной палки для селфи за 10 долларов.

Совет №11: Используйте КАЧЕСТВЕННУЮ палку для селфи !!!!!!

Один из способов сделать ваши селфи по-настоящему запоминающимися — избавиться от глупого образа «вытянутой руки на фотографии». Я знаю, что сначала кажется странным использовать селфи-палку, но есть причина, по которой вы видите их повсюду — они делают фотографии действительно хорошими!

Существует два основных типа палок для селфи — проводные и Bluetooth. Я предпочитаю разновидность Bluetooth.Подключить действительно просто, и вам не нужно постоянно вставлять и вынимать шнур из телефона каждый раз, когда вы хотите сделать снимок. Bluetooth намного шустрее.

Чтобы получить больше идей для селфи, войдите в Instagram, нажмите «Исследовать», а затем выполните поиск #selfie или #stopdropandselfie.

Последовательность позы ворот для приятного бокового растяжения тела

Когда вы в последний раз были в классе, в котором поза ворот ( паригхасана, ) была в центре внимания? Это то, о чем я думал.Обычно это не одна из поз, используемых для рекламы преимуществ йоги, и, конечно же, не одна из самых узнаваемых. Может быть, это потому, что это не «сексуально» — для этого не требуются, казалось бы, сверхчеловеческие подвиги силы или гибкости.

Но у этого незамеченного героя есть много чего. Он растягивает приводящие мышцы, укрепляет и удлиняет боковые сгибатели позвоночника (включая внутренние и внешние косые мышцы), мышцы, которые являются неотъемлемой частью функциональной силы ядра. Наклоны в стороны — также отличный способ помочь вам дышать глубже.(Неглубокое дыхание высоко в верхнюю часть груди и, таким образом, сжатие плеч до ушей, к сожалению, является бессознательной привычкой для многих из нас.)

Эта 15-20-минутная последовательность фокусируется на позе ворот, а также на других движениях. которые разделяют его компоненты. Это отличная разминка для приветствия солнцу или может служить самостоятельной практикой. Вы можете иметь под рукой один или два блока и сложенное одеяло. Перед тем, как перейти на другую сторону, проделайте всю последовательность с правой стороны.

Открытие

Примите позу ребенка (если хотите, для комфорта можно положить сложенное одеяло под колени и оставить его там для следующих поз). Сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом, позволяя ребрам спины расширяться на вдохе и мягко успокаиваться на выдохе. Затем встаньте на колени.

Дыхание на коленях

Переплетите пальцы ладонями вниз перед собой. Вдохните и поднимите руки прямо вперед и вверх, пока они не окажутся над головой, а ладони не будут обращены к небу. На выдохе переверните ладони, сгибая руки в локтях, чтобы вернуть руки в исходное положение.Сделайте это всего пять вдохов.

Коленопреклоненный полумесяц

Поднимите руки прямо над головой рядом с ушами. Сведите ладони вместе, сожмите указательные пальцы вместе и направьте их вверх к потолку, а остальные пальцы переплетите. (Другой вариант — держать руки на ширине плеч и параллельно друг другу.) Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, а затем позвольте бедрам двигаться влево, когда вы сгибаетесь вправо на выдохе, протягивая руку указательными пальцами, держа плечи в стороне. из ушей.Вдохните, чтобы выпрямиться, и на выдохе снова наклонитесь вправо. Сделайте это всего пять раз, затем расслабьте руки по бокам.

Выход

Вытяните правую ногу вправо, поставив подошву правой ступни на землю и направив пальцы ног вперед. Активируйте ягодичные мышцы, чтобы выполнить небольшой наклон таза назад (назад). Поднимите левую руку от тела вверх и над головой, чтобы пальцы тянулись вправо, и вы почувствовали, как по левой стороне грудной клетки проходит волна удлинения.Проведите правой рукой вниз по правой ноге, как если бы это был лыжник, спускающийся по склону, когда вы наклоняетесь вправо — это просто боковое сгибание позвоночника, без вращения вниз или вверх. Обратите внимание на то, как поднимается живот и ребра поднимаются влево и вверх на вдохе. Оставайтесь на пять вдохов.

Боковая доска ворот

Поднимите руки и туловище до центра и положите левую руку на коврик или на один или несколько блоков на расстоянии 1-2 фута слева от вашего левого колена, согнувшись влево.Поднимите правую руку и согните правый локоть, чтобы вы могли обхватить затылок рукой, и положите часть веса головы на эту руку, чтобы снять нагрузку с мышц шеи. Поверните вправо, начав поворот от грудного отдела позвоночника, чтобы повернуть сердце и посмотреть в потолок. Задержитесь на пять вдохов, а затем верните туловище в центральное положение, повернув грудь и бедра вперед.

Ворота от колена до локтя

Вытяните правую руку рядом с правым ухом и поднимите правую ногу над землей на высоту не более бедра.Вдох. На выдохе согните правый локоть и правое колено, пытаясь прижать их друг к другу. Вдохните, чтобы удлинить и снова выпрямить правую руку и правую ногу. Выдохните, чтобы согнуться и попытаться соединиться. Сделайте это всего пять раз, затем снова опустите правую ногу на пол и поднимите туловище в вертикальное положение.

Створка вперед

Согните бедра на шарнире и наклонитесь вперед, выставив руки перед собой как можно дальше, пока ваши плечи не окажутся на запястьях под углом 90 градусов, а левое бедро не окажется прямо над левым коленом.Выпрямите позвоночник и поднимите сидячие кости к потолку, задержавшись на пять вдохов.

Ворота Twist

Держите левую руку на земле и поднимите правую руку прямо к потолку, с поворотом в грудной или средней части спины. Смотрите вверх на правую руку, в сторону или в землю, в зависимости от того, что удобно для вашей шеи. Сделайте здесь пять вдохов. На пятом выдохе начните опускать правую руку.

Затвор нарезки иглы

Продолжая выдыхать и опуская правую руку, проденьте правую руку под левую, вытягивая кончики пальцев правой руки влево.Остановитесь на голове сбоку и на внешней стороне правого плеча и проведите левой рукой немного вперед над головой, но все еще держите ее на земле. Продолжайте поднимать сидячие кости к потолку, задерживаясь на пять вдохов, замечая ощущение удлинения во внутренней части правого бедра. Вытяните правую руку, верните руки к телу и поднимите туловище в вертикальное положение.

Повторите эту последовательность с другой стороны, начиная с высокого дыхания с колен.

Закрытие

Проведите пять минут в шавасане . Обратите внимание, чувствуете ли вы, что ваши приводящие мышцы растянуты. Сосредоточьтесь на том, чтобы направить дыхание в область живота и грудного отдела позвоночника и минимизировать любое дыхание через плечо. Обратите внимание на ощущения в области грудной клетки в целом. Обратите внимание на то, кажется ли дыхание более свободным в этих областях. Повышенная осведомленность и даже повышенная гибкость во всех этих областях — это лишь некоторые из причин, почему мне нравится сильно недооцененная поза ворот!

Фотография: Андреа Киллам

Почему мы всегда начинаем позы йоги с правой стороны?

Недавно друг спросил меня за бокалом вина: «Какого черта мы всегда начинаем позы йоги с правильной стороны?» Я предпочитаю левую! » Я помню, как задавал тот же самый вопрос своему «гуру» в Индии, когда впервые начал заниматься йогой, поэтому я смог ответить с помощью основ.

Поскольку он задал вопрос довольно легкомысленно, он внезапно сел прямо, и его глаза загорелись — на самом деле, он не ожидал ответа. Мой первоначальный ответ сложен и касается энергетической, традиционной, исторической и научной точек зрения. Однако мой окончательный вывод прост.

Йога и поток праны

В ту ночь я объяснил ему, что в йоге мы концептуализируем жизненную энергию, или прану, как текущую по всему телу, но сконцентрированную вдоль позвоночника.Я упомянул ему известный всем нам образ — символ медицины (также известный как кадуцей) — двух змей, обернутых вокруг одного столба.

Кредит: Энн Суонсон

Прежде чем это стало универсальным представлением современной западной медицины, оно имело множество корней, в том числе в йогической традиции. Две змеи представляют женскую (называемую ида) и мужскую (называемую пингала) энергии. Энергии в равновесии текут вокруг центрального канала (называемого сушумной).

Этот мужской и женский баланс также виден в слове «хатха».«Хатха-йога — это самый распространенный вид йоги, практикуемый в мире, от которого происходят все остальные виды. «Ха» означает солнце или мужскую энергию, а «та» означает луну или женскую энергию.

Баланс мужского и женского

Древние индейцы были не единственными, у кого были эти идеи. Китайцы называли это инь и янь. Позвольте мне рассказать об основных значениях:

Ида, Инь, «тха» в хатхе	Пингала, Ян, «ха» в Хатха
Женский	Мужской
Луна	Солнце
Долина	Гора
Темный	Свет
Таинственный	Заметный
Успокаивающий	Активный
Левый	Правый

Заметили ли вы последнее слово в каждом столбце? Итак, следует вопрос: почему мы сначала начинаем нашу практику асан с мужской энергии? (И сексистский?) Что ж, ответ, скорее всего, прост: это традиция.

Если начать с правой стороны, это не означает, что мужская энергия «лучше». Помните, что концепция подразумевает, что обе части одинаково полезны и работают в союзе. Наша прана, или жизненная сила, зависит от их баланса.

Поскольку я также обучаю Тайцзи, мне кажется любопытным, как большинство последовательностей в этой практике начинаются с левой стороны, представляя инь или женскую энергию. Почему? Может быть, потому, что Тайцзи — это мирная оборонительная практика, а не наступательные боевые искусства? Что ж, мы могли бы спекулировать кругами, но я думаю, что и в этом случае это, скорее всего, просто традиция.

Это был мой ответ моему другу. Я знал, что должно быть что-то еще, поэтому сказал ему, что посмотрю и вернусь к нему (так родилась эта статья). Я обнаружил, что традиция быть первой и святой правой стороной имеет глубокие корни.

Традиция «Правая сторона прежде всего»

Традиционно в Индии подарки дарят правой рукой. На удачу, вы сначала ступаете в новостройки правой ногой.

Затем я вспомнил, как моя мать рассказывала мне, что, когда она училась за границей в Индии и Шри-Ланке во время учебы в колледже, по традиции вы всегда ели и здоровались с людьми правой рукой, а левой рукой использовали в ванной.Поскольку санитария исторически не была лучшей, такая практика была не только святой, но и просто более безопасной.

Может быть, что-то более практичное и есть истинный корень этой традиции. Является ли настоящая причина, по которой мы начинаем наши позы йоги с правильной стороны, из-за проблем с санитарией в средневековые времена?

Изучив энергичные, традиционные и исторические рассуждения, мне пришлось погрузиться в возможную научную перспективу. Я занимаюсь анатомией и физиологией в качестве подработки. Так что, естественно, я изо всех сил старался оправдать возможные преимущества начала с правильного.

Возможное объяснение с научной точки зрения

Мы можем сначала повернуться вправо, чтобы помочь перистальтике, поскольку жизненно важные органы проходят по всему телу по часовой стрелке. При повороте вправо мы, возможно, помогаем перемещать предметы через поперечную ободочную кишку к нисходящей ободочной кишке и, в конечном итоге, наружу.

Может быть, после позы трупа мы повернемся и лечь на правый бок, потому что наше сердце находится на левом боку. Если вы будете справа, это поможет лучше распределять кровь по телу с помощью силы тяжести.

Мы активируем левую часть мозга, когда двигаем конечностями правой стороны, получая доступ к мыслящему разуму. Возможно, нам следует начать с этой логической точки зрения (потому что именно так наш разум в основном работает в повседневной жизни), прежде чем мы сможем углубиться в правое полушарие, которое обычно поддается творчеству, духовности и медитативному состоянию.

Хотя эти вещи могут быть правдой (и интересно думать), эффекты, вероятно, минимальны.

В последней отчаянной попытке разобраться в этой загадке я отправил сообщение каждому эксперту по йоге и ведущему учителю, которого я знал (а я знаю много). Ответ был почти смехотворным. Большинство сказали, что начинают с правой, чтобы помнить, с какой стороны они работали или чему учили.

Я отправил сообщение в Facebook своему «гуру» в Индии, и он рассказал мне в значительной степени именно то, что я написал выше (должно быть, он меня хорошо научил). Однако большинство людей, к которым я обращался, не придавали этому большого значения.

Мой простой и окончательный вывод: это. Является. Традиция.

Лично я считаю традиции и ритуалы увлекательными и полезными. Они обогащают нашу жизнь осознанностью, и, возможно, наша культура недостаточно их ценит.В конце концов, решите ли вы начать с правой или левой стороны, делайте это осознанно и намеренно.

Помните, с какой стороны вы начинаете (особенно как учитель!), Чтобы вы могли выполнять обе стороны и уходить от практики, чувствуя себя более сбалансированным.

40 удивительных поз моделей для безупречного результата

Независимо от того, насколько вы квалифицированы или насколько красива ваша модель, очень важно, чтобы вы знали, как ее позировать.

Обычно разница между успешной и посредственной съемкой — это умение позировать модели и сделать ее уверенной.

В этой статье мы покажем вам удивительные позы моделей, которые гарантированно создадут великолепные изображения. Мы рассмотрим классические позы, начиная от поз стоя и сидя, заканчивая специальными позами и даже позами действий. Итак, давайте посмотрим и подберем для вас идеальные позы модели.

Позы стоя

Позы стоя могут быть непростыми в освоении, но следуйте нашему руководству, чтобы добиться безупречных результатов.

1. Модель перед камерой: широкие ножки

Просто поставьте вашу модель перед собой лицом к себе, широко расставив ноги.Это создает форму тела модели, которая превращает базовую идею от скучной до блестящей.

Поза широких ног проста, но эффективна. Фото Али Пазани на Unsplash.

2. Модель перед камерой: снято снизу

Сохраняйте ту же позу, что и номер 1, но пригнитесь и стреляйте снизу: так ваша модель будет казаться выше и тоньше. Попросите модель поднести руки к воротнику, чтобы создать ощущение модной фотосессии.

При съемке снизу объект будет казаться выше и тоньше.Фото Дома Хилла на Unsplash.

3. Модель перед камерой: скрещенные ноги

Сохраните базовую позу модели той же, но попросите модель скрестить ноги одна перед другой. Это может изменить настроение снимка, из-за чего объект будет казаться застенчивым или задумчивым. Вы также можете попросить их слегка повернуть голову, если это необходимо.

Если вы скрестите ноги, ваш объект будет казаться задумчивым. Фото freestocks.org на Unsplash.

4. Модель перед камерой: The Fake Walk

Если у вас ограниченное пространство для работы, вам подойдет искусственная прогулка.Сохраняйте ту же базовую позу лицом, но попросите вашу модель начать естественный шаг вперед передней ногой, но замереть, когда она опускает эту ногу.

Поза фальшивой ходьбы хорошо работает, если у вас мало места. Фото Шэрон МакКатчен на Unsplash.

5. Модель перед камерой: ложный шаг

По-прежнему глядя в камеру, для этой позы вам понадобится лестница. Попросите вашу модель естественным образом перейти к следующему шагу, в то время как другая ее ступня останется на предыдущем шаге. Это замечательно, если модель носит длинное платье или у нее длинные волосы, так как они фиксируют движение.

Искусственный шаг может добавить движения одежде и волосам. Фото Мелоди Джейкоб на Unsplash.

6. Модель перед камерой: взгляд под углом

Попросите вашу модель повернуть свое тело так, чтобы оно находилось под углом 45 градусов к камере. Ближайшая к камере нога должна быть немного согнута, а голова должна быть повернута в противоположную сторону от тела, слегка повернутую в сторону. Это создает красивую форму на теле модели.

Научитесь создавать красивую форму с помощью тела модели. Фото Бена Скотта на Unsplash.

7. Модель перед камерой: форма «s»

Здесь модель своим телом создает резкую форму буквы «s». Вы должны заставить ее слегка опереться на одно бедро, положить руку с той же стороны на противоположное бедро, а другую руку — на голову. Модель должна смотреть в камеру.

Острые углы создают ощущение макета журнала. | Фотография Ирины Громоватой с сайта Pixabay

8. Модель перед камерой: используйте реквизит

Используйте реквизит, чтобы создать более расслабленный вид.Сказочные огни, шляпы, шарфы и крупные украшения могут добавить что-то особенное в ваш снимок.

Сказочные огни — простой и доступный реквизит. Фото Аллефа Винисиуса на Unsplash.

9. Модель лицевой камеры: The Twist

Попросите вашу модель сложить руки за поясницу и повернуться так, чтобы одно плечо было обращено в камеру. Их лицо также должно быть направлено в камеру с нейтральным выражением.

Освоить поворотную позу может быть непросто.Фото Карлоса Ваза на Unsplash.

10. Модель перед камерой: обрамление тела

Обрамление объекта — одна из самых простых, но эффективных модельных поз, которые нужно освоить. Вы можете использовать дверной проем, арочный проем или даже руку и прическу модели, чтобы красиво обрамить их.

Позвольте фону дополнять ваше изображение. Фото Fezbot2000 на Unsplash.

11. Стоя: спиной к стене

Попросите вашу модель прислониться к стене и повернуться к вам под углом 45 градусов.Направьте ее подбородок в камеру и используйте руки, чтобы обрамить лицо.

Помните о предыстории. Фото Али Пазани на Unsplash.

12. Стоя: плечом к стене

Чтобы создать более расслабленную позу наклона, модель может прислониться к стене, опираясь только на плечо, лицом к вам, с руками в карманах. Это одна из лучших модельных поз для хедшотов.

Стрельба плечом к стене — отличная поза для хедшотов. Фото Брюса Диксона на Unsplash.

13. Стоя: рука на стене

Это похоже на предыдущую позу, но модель использует руку вместо плеча. Модель опирается на стену, используя одну руку для поддержки, глядя вниз или в камеру.

Добавьте подсветку, чтобы привлечь больше внимания к позе руки на стене. Фото Али Пазани на Unsplash.

14. Стоя: лицом к стене

Чтобы сделать изображения более интимными, попросите модель повернуться лицом к стене и наклониться вперед, но при этом направить лицо в камеру.

Поза лица на стене может придать фотографиям более интимный вид. Фото Мехрдада Хагиги на Unsplash.

15. Стоя: оглядываясь через плечо

Попросите вашу модель повернуться к вам под углом 45 градусов, но попросите ее оглянуться на вас через плечо. Это добавляет знойной глубины любому кадру.

Взгляд через плечо может добавить образу знойной глубины. Фото Али Пазани на Unsplash.

16. Стоя: взгляд сбоку

Попросите модель встать боком и нежно обнять себя одной или двумя руками.Затем попросите ее посмотреть в камеру, слегка наклонив голову назад, создавая мягкую форму своего тела.

Создайте мягкую фигуру с помощью позы косого взгляда. Фото Райана Морено на Unsplash.

Сидячие позы

Чтобы сделать хороший снимок, необязательно иметь при себе стенд. Сидячие позы могут быть столь же эффективными; Давайте взглянем.

17. Сидя: лицом к камере

Начните принимать позы сидя, когда модель смотрит в камеру, ее колени прижаты к ее телу.Положение ее колен позволяет ей опираться на них, образуя лицо. Поднимите ее подбородок к камере, чтобы выглядеть стройнее.

Используйте колени модели, чтобы позволить ей опереться на них и обрамить лицо. Фото Pexels с сайта Pixabay.

18. Сидение: перед камерой на стуле

Добавьте немного остроты к предыдущей позе, попросив вашу модель сесть на стул. Перемещайте конечности модели, чтобы создать острые углы.

Использование стула и позирующих конечностей может добавить образу яркости.Фото Ирины Громоватой с сайта Pixabay.

19. Сидение: лицом к камере со стулом и столом

Добавьте стол в микс и заставьте вашу модель преувеличивать углы с ее телом. Заставьте ее сесть и опереться на стол, чтобы образовалась «косая черта».

Используйте стол, чтобы добавить острых углов к позе модели. Фото Виолетты Чжоу на Unsplash.

20. Сидение: лицом, спрятать половину лица

Используйте гардероб в съемке. Если у вас большой шарф, пончо или куртка с большим воротником, попросите модель скрыть им половину лица, а затем посмотрите в камеру.

Попросите модель скрыть половину лица, чтобы добавить загадочности. Фото Pexels с сайта Pixabay.

21. Сидение боком: скручивание профиля

Чтобы сделать классический снимок в профиль, попросите модель сесть боком к вам, а затем поверните ее туловище в сторону камеры. Она может смотреть на вас лицом или в сторону.

Лучше всего подойдет расслабленный поворот профиля. Фото Усамы Азама на Unsplash.

22. Сидение боком: снимок профиля со стулом назад

Смешайте снимок профиля, поместив стул спиной к камере.Попросите вашу модель сесть на стул боком, используя одну руку в качестве рамки вокруг ее лица, в то время как другая свешивается вниз.

Будьте изобретательны с позицией вашего стула. Фото Юлии Косолаповой на Unsplash.

23. Сидение боком: наклонение вниз

Если вы хотите сделать отличные снимки одежды, когда модель не стоит, попросите ее сесть боком и просто наклонитесь, чтобы коснуться одной обуви.

Поза сидя с наклоном вниз — отличный способ продемонстрировать одежду. Фото Bernadette V с сайта Pixabay.

24. Сидение боком: положение плода

Вариант последней позы — попросить вашу модель сесть боком, но вертикально, а затем прижать колени к груди.

Используйте руки как естественный каркас лица. Фото Ларма Рмах на Unsplash.

25. Сидение боком: со стулом

Если у вас есть стул с подлокотниками, попросите вашу модель сесть на подлокотник боком к вам.

Если у вашего стула есть подлокотник, используйте его в модельных позах. Фото Ксении Варапаевой на Unsplash.

26. Сидение: под углом

Попросите вашу модель сесть на пол под углом 45 градусов от вас. Ее ступни должны быть обращены в сторону от камеры. Попросите ее снова взглянуть на камеру через плечо, зарывшись рукой в ​​волосы.

Попросите модель сесть лицом от вас и оглянуться через плечо, чтобы увидеть угловатый вид. Фото Али Пазани на Unsplash.

Особые позы для моделей

Итак, мы рассмотрели основы, пора проявить творческий подход.Давайте выберем те особые модельные позы, которые гарантируют привлекательный результат.

27. Стоять на цыпочках

В зависимости от типа обуви, которую носит ваша модель, попросите ее запрыгнуть на цыпочки, пока вы делаете снимок с использованием короткой выдержки.

Поставьте модель на цыпочки, в зависимости от того, в какой обуви она носит. Фото Патрисии Пальмы на Unsplash.

28. Встаньте на полупальцы

Альтернативой съемке на цыпочках полностью является предложение вашей модели ходить на цыпочках только одной ногой.

Стоя на цыпочках, можно получить интересные ракурсы. Фото Клема Оноджегуо на Unsplash.

29.

Добавить макияж и прическу

Наймите визажиста, чтобы он переделал вашу модель, в том числе прическу и макияж. Прежде чем делать снимок, убедитесь, что все идеально и в кадре.

Идеальные прически и макияж могут так много добавить к образу. Фото M Jurcevic с сайта Pixabay.

30. Включают татуировки

Если у вашей модели заметные татуировки, сделайте их особенными.Помните, что каждая татуировка рассказывает историю, поэтому убедитесь, что вы четко запечатлели ее, используя правильное освещение и углы.

Сосредоточьтесь на татуировках вашей модели, если они есть. Фото Клема Оноджегуо на Unsplash.

31. Используйте естественный смех

Юмор на вес золота, если вы можете запечатлеть смеющуюся модель естественно. Чтобы смеяться естественно, пошутите (особенно над собой).

Шутите, чтобы рассмешить вашу модель. Фото Дженнифер Вентер.

32. Положение плода на стуле

.

Используйте стул и попросите вашу модель прижать ноги к груди, чтобы она выглядела как сидящий плод. Затем вы можете использовать опору, чтобы занять руки модели.

Используйте опору, чтобы занять руки модели. Фото Айгды Ауккарая на Unsplash.

33. Сидящий: широкие ноги

Это комбинация пары ранее использовавшихся позы стоя и сидя. Если ваша модель носит брюки, сядьте ее на стул, широко расставив ноги.Эта поза может добавить некоторого отношения к образу.

Поза сидящих широких ног добавляет образу настроения. Фото DANNY G на Unsplash.

34. Лох около

Поощрите вашу модель немного глупостью; попросите их нарисовать смешные рожицы или поиграть с ее волосами.

Поощряйте глупость для забавных снимков. Фото Брук Кейгл на Unsplash.

35. Кроуч

Отличный способ запечатлеть наряд модели — использовать позу приседающей модели. Заставьте их присесть вплотную к полу, они могут смотреть в камеру или находиться под углом.

Запечатлейте наряды и обувь по-новому. | Фото Али Пазани на Unsplash

36. Игра позициями

Поэкспериментируйте с тем, как стоит ваша модель. Фото Али Пазани на Unsplash.

Поиграйте с позиционированием модели в разных позах, чтобы разнообразить ваши снимки. Расположите руки и / или ноги модели под разными углами, чтобы увидеть, что работает. Дайте время поэкспериментировать и посмотреть, что произойдет.

37. Используйте барьеры

Поместите вашу модель за забором, окном или опорой, чтобы добавить новое измерение к обычному снимку.

Будьте изобретательны с забором, окнами и подпорками. Фото Дэвида Херли на Unsplash.

Позы для моделей действий

Наконец, у нас есть позы действия. Пора добавить немного веселья в фотосессию. Давайте посмотрим, насколько вы можете быть креативными.

38. Не бойтесь танцевать

Если ваша модель умеет танцевать, будь то классика или хип-хоп, попросите их показать вам некоторые движения. Запечатлейте их талант с помощью короткой выдержки.

Попросите вашу модель потанцевать. Фото JoelValve на Unsplash.

39. Перейти к нему

Если ваша модель не любит танцевать, попросите ее вместо этого прыгнуть. Это будет интересный способ завершить сеанс.

Попросите вашу модель прыгнуть, чтобы завершить сеанс. Фото Энтони Гинсбрука на Unsplash.

40. Бросок

Попросите вашу модель улыбнуться, а затем бросьте в камеру шляпу или шарф и запечатлейте это движение.

Сфотографируйте улыбку, чтобы закончить съемку. Фото Спенсера Дэвиса на Unsplash.

Заключительная записка

Всегда помните о типах телосложения и нарядах; убедитесь, что одежда и позы подходят вашей модели.Если вашей модели не нравится поза, переходите к другой.

Какая ваша любимая поза модели? Мы что-нибудь упустили? Оставьте комментарий ниже.

Другие направляющие для позирования

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по освещению для фотографий

Подпишитесь и получите бесплатно загружаемую шпаргалку по освещению для фотографий

Спасибо за подписку.