Позы при кормлении: Позы для кормления грудью | Philips

Позы для кормления грудью | Philips

значок поддержки поиска

Ключевые слова для поиска

Домой ›› Позы для кормления новорожденного и правильное прикладывание к груди

↑ Верх

Несмотря на то, что грудное вскармливание является естественным элементом материнства, оно может требовать практики, терпения и небольшой предварительной подготовки. Итак, если вы решили кормить ребенка грудью, будьте готовы к тому, что можете столкнуться с часто встречающейся проблемой правильного захвата груди. Однако не стоит расстраиваться.
 

Захват груди — одна из наиболее важных вещей при кормлении грудью и может вызывать сложности у новоиспеченных мам, и это понятно; необходимо, чтобы ребенок правильно захватывал сосок во время кормления, что позволит ему получать достаточно грудного молока. Правильный захват груди важен еще и потому, что позволяет матери избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков и воспаление сосков.
 

Больше о том, как правильно ухаживать за грудью, в статье «Краткое руководство по уходу за грудью».
 

Один из лучших способов научить вашего ребенка правильно захватывать грудь — найти такое положение для кормления грудью, которое удобно и вам, и малышу. Здесь мы обсудим различные позы для кормления грудью, а также другие полезные советы, которые помогут вам добиться правильного захвата груди. Если у вас остались какие-либо вопросы или проблемы, обратитесь к врачу или специалисту по грудному вскармливанию для дальнейшей поддержки.

Как помочь ребенку правильно взять грудь

 

Прежде чем рассмотреть различные позы для кормления грудью, необходимо выполнить несколько действий, которые помогут вашему ребенку: ^[1]

 

• Создайте спокойную и расслабляющую обстановку. Ваш комфорт является ключевым фактором при грудном вскармливании, поэтому найдите для себя положение, в котором вам будет удобно кормить. В кресле, или на кровати, или под расслабляющую музыку —убедитесь, что вы спокойны и расслаблены перед кормлением.
• Контакт «кожа к коже». Грудное вскармливание — это прекрасная возможность наладить тесную связь с вашим ребенком. Пробудите естественные инстинкты у новорожденного, прижимая его, одетого только в подгузник, к своей обнаженной груди.
• Позвольте вашему ребенку взять инициативу на себя. Постепенно вы научитесь понимать индивидуальные признаки голода у вашего ребенка. Обычно дети начинают качать и кивать головой в сторону матери, ворочаются, облизывают губы, высовывают язык, показывая, что они проголодались.
• Старайтесь не форсировать события. Помогайте ребенку найти грудь, но при этом старайтесь не вдавливать сосок в ротик малышу. 

 

Защита чувствительных сосков. Если ваши соски́ болят или на них образовались трещины, попробуйте использовать мягкие ультратонкие защитные накладки на соски́, чтобы облегчить болевые ощущения в соска́х при кормлении и препятствовать дальнейшей травматизации сосков. Благодаря тому, что накладки изготовлены из тонкого силикона, малыш по-прежнему будет чувствовать тепло и запах материнской груди.

Популярные позы для кормления грудью, которые помогут обеспечить правильный захват груди

В дополнение к этим полезным шагам при кормлении важно принять такую позу, которая будет удобна как для вас, так и для ребенка. Экспериментируйте с различными позами, пока не найдете именно ту, которая обеспечит вам чувство комфорта и поможет вашему малышу правильно захватить грудь.

Ниже приведены наиболее распространенные позы, которые помогут вам и ребенку добиться правильного захвата груди во время кормления: ^[1]

 позы для кормления грудью

1. Кормление в позе полулежа.

Поза полулежа, или откинувшись назад, идеально подходит для матерей, которые кормят грудью впервые. Чтобы попробовать, просто откиньтесь назад, приняв положение полулежа и опираясь на подушки под вашей шеей, плечами и руками. Обеспечив контакт «живот к животу» с ребенком, позвольте ему найти грудь, всячески поддерживая его.

2. Кормление в позе лежа на боку.

Если вы ищете позы для кормления, которые позволили бы вам кормить ребенка и отдыхать одновременно, положение лежа на боку может стать для вас идеальным. Лягте на бок, опираясь на специальный валик или подушку. Находясь лицом к вам, ребенок сможет взять грудь, которая лежит на подушке. Можете положить полотенце или одеяло позади малыша, чтобы зафиксировать его на месте во время кормления. Также эта поза хорошо подходит мамам, которым нельзя сидеть после кесарева сечения.

3. Кормление в позе «перекрестная колыбелька».

 

Еще одна отличная поза, обеспечивающая правильный захват груди ребенком во время кормления, — «перекрестная колыбелька», для которой нужно положить подушку себе на колени и уложить на нее ребенка на бочок лицом к себе. Во время кормления поддерживайте спинку и головку ребенка рукой, противоположной той груди, которой кормите.

4. Кормление в позе «футбольный мяч» или «из-под руки».

 

Для того чтобы принять эту позу, нужно удобно сесть на стул (в кресло), опираясь на подушки. Положите ребенка на подушку на спинку так, чтобы его ножки были у вас под мышкой и были направлены к спинке стула. Поддерживая спинку и плечики малыша, удерживайте той же рукой его головку, а другой рукой можете поддерживать грудь, которой кормите.

Поэкспериментировав с позами для кормления, вы можете заметить, что вашему ребенку может больше нравиться какая-то определенная позиция. Как только вы найдете подходящую позу для кормления, обратите внимание на следующие признаки того, что ребенок сумел хорошо захватить грудь: ^{[2] [3]}
 

• Вы не чувствуете острой боли.
• Рот ребенка широко открыт, нижняя губа ребенка вывернута наружу, а верхняя находится в обычном положении.
• Нижняя часть ареолы (околососкового кружочка) находится во рту ребенка.
• Подбородок ребенка касается вашей груди.

Полезный совет, если у вас плоские или втянутые соски

​При втянутых или плоских сосках необходимо помочь ребенку достичь хорошего захвата — захватить сосок вместе с большей частью ареолы. Вот несколько полезных советов для тех матерей, которые кормят грудью и имеют плоские или втянутые соски:​

• Помогайте себе пальцами: вы можете попробовать вытягивать соски, прокручивая их между пальцами​
• Используйте молокоотсос перед кормлением, чтобы вытянуть соски
• Носите накладки для сбора грудного молока: наденьте накладки так, чтобы сосок был в центре, где  расположено отверстие, таким образом они создают легкое давление, и сосок выталкивается. ​
• Если данные рекомендации не помогли, в этом случае используйте защитные накладки на сосок при кормлении грудью первое время, чтобы ребенок смог захватить сосок и вытянуть его со временем.
  

Важно само путешествие, а не конечный пункт маршрута

Теперь вы вооружены необходимыми знаниями об основных позах для кормления, а также советами, которые помогут вам обеспечить правильный захват груди во время кормления.

Помните, что грудное вскармливание со временем и практикой только улучшается, поэтому не расстраивайтесь, если на этом пути вы столкнетесь с препятствиями или трудностями, например, с неправильным захватом груди.

 

Наслаждайтесь этим особым временем общения с ребенком и не забывайте консультироваться с врачом или специалистом по грудному вскармливанию по любым вопросам или проблемам, которые могут возникнуть.

Приложение Бэби+

Скачайте приложение и отслеживайте с помощью трекеров развитие и рост своего ребенка, а также сохраняйти эти особенные моменты навсегда.

Загрузите приложение:

Приложение Беременность+

Скачайте одно из лучших в мире приложений для отслеживания беременности, чтобы еженедельно получать полезную информацию, статьи и советы о беременности и развитии малыша.

 

Загрузите приложение:

Ссылки:

¹ womenshealth.gov — Your guide to breastfeeding

² brighamandwomens. org — Breastfeeding guide
³ nwh.org — Postpartum breastfeeding positions and latch on

Вы покидаете официальный веб-сайт Philips Здравоохранение (“Philips”). Любые ссылки на сторонние веб-сайты, которые могут быть размещены на этом сайте, предоставлены исключительно для вашего удобства. Philips не даёт никаких гарантий относительно каких-либо сторонних веб-сайтов и содержащейся на них информации.

Я понимаю

You are about to visit a Philips global content page

Continue

You are about to visit the Philips USA website.

Я понимаю

Позы для кормления грудью

Возобновляя тему грудного вскармливания, хочется поговорить о том, в какой позе нужно кормить ребенка. Ответ максимально прост — в той позе, в которой комфортно обоим.

Союз «мама-ребенок» уникален и неповторим. По этой причине универсальной позиции для кормления попросту не существует. То, что покажется удобным одной матери, другой — может вовсе не подойти. Да и что касается одной женщины — в разные периоды ее жизни позы могут меняться. Так, при обильном приливе молока будет одно положение, при кормлении двойни — другое и т. д. Главное — пробовать и находить варианты, в которых вскармливание грудью станет приятным единением мамы и младенца.

Познакомим вас с самыми популярными позами для грудного кормления.

Колыбелька

Такое положение является самым известным и применяемым при естественном вскармливании. Маме нужно сесть и взять ребенка на руки так, чтобы головка малыша помещалась на сгибе локтя. Затем необходимо повернуть младенца на себя животом и дать грудь. Другой рукой необходимо поддерживать попу или спину ребенка. Для большего комфорта можно подложить под руку валик или подушку.

Обратная колыбелька

Эта поза рекомендуется для применения в первые недели жизни младенца, когда малыш еще не способен самостоятельно присасываться к груди. Мама облегчает этот процесс, контролируя своей кистью движения головы ребенка.

Для того чтобы начать кормить в позе «обратная колыбелька», маме нужно удобно сесть и прижать ребенка так, чтобы мамина левая кисть руки держала голову младенца. При этом левую ладонь нужно расположить под спинкой и плечами малыша. Головка должна поддерживаться пальцами руки. При первых попытках кормления в этой позе можно снизу поддерживать грудь правой рукой (контролируя правильный захват). После возникновения уверенности в том, что ребенок смог хорошо взять грудь, правую руку можно убрать. Для снятия нагрузки на руку, держащую малыша, под нее можно подложить подушку, валик или свернутое одеяло.

Из-под руки

При данной позе исключается давление на мамин живот, поэтому она особенно рекомендуется после родов через кесарево сечение и иного травмирования брюшной полости. Также поза удобна при плоском строении сосков матери или в случае, когда малыш отказывается кушать молоко из одной груди (поза позволяет «нелюбимую» грудь поставить в такое же положение относительно рта малыша, как и «любимую»).

Для позы «из-под руки» малыша необходимо расположить слева или справа от мамы так, чтобы он будто выглядывал из ее подмышки. Аналогию можно провести с держанием мяча в американском футболе. При этом животик младенца должен прикасаться к маминому боку. Ротик малыша располагается на уровне соска, а ноги отодвигаются за спину мамы. Шею и головку маме нужно поддерживать рукой. Чтобы маме не пришлось сильно наклоняться к ребенку, малыша нужно уложить на одну или несколько подушек.

Лежа боком

Поза удобна во многих случаях — при ночном кормлении или для грудного вскармливания в дневное время, когда маме необходим отдых.

Для этого и мама, и младенец укладываются на бок, повернувшись лицом друг к другу. Маме нужно приобнять малыша и дать ему грудь. Существует много вариантов подобной позы: мама может уложить свою голову на подушку, на свой локоть или просто на кровать. Кормить можно нижней грудью, на которой она лежит (при этом ребенка следует поднять до уровня груди при помощи подушки или собственной руки), а можно верхней грудью — для этого маме нужно чуть больше наклониться к младенцу, согнуть верхнюю ногу в колене и положить ее на кровать.

Расслабленное кормление

Для этой позы понадобятся удобные мягкие подушки. Маме следует подложить их под свою спину так, чтобы оказаться в полулежащем положении. Малыш укладывается на маму, самостоятельно находит грудь и регулирует силу сосания. При этом мама может помочь малышу, поддерживая его голову или спину.

Позу удобно использовать во время отдыха, а также при сильном потоке молока (сила тяжести не дает молоку активно литься из груди).

Сидя

Мама находится в положении сидя, малыш усаживается на мамины колени к ней лицом. Поза подходит для кормления детей старше 6 месяцев (необходимо, чтобы ребенок к этому моменту умел самостоятельно сидеть).

Стоя с укачиванием

Поза напоминает «колыбельку», только при этом мама стоит и несильно покачивает младенца. Поза может помочь успокоить или уложить спать беспокойного (перевозбужденного) ребенка.

Поза при лактостазе

Для того, чтобы справиться с лактостазом, нужно подбородок ребенка направить на место застоя молока. Так как застой может образоваться в любом месте груди, женщине самой придется придумывать позиции, при которых малыш сможет «рассосать» больной участок.

С нависанием

Поза необходима в моменты перехода с бутылочного кормления на грудное. Для этого маме нужно наклониться над ребенком, облокачиваясь на локоть. Под воздействием силы тяжести молоко будет обильнее выделяться, и малышу нужно будет прикладывать меньше усилий при сосании.

В слинге

Мамам, активно использующим различные слинги, легко можно покормить малыша, не вынимая ребенка наружу. Для этого стоит лишь ослабить слинг так, чтобы ребенок опустился ниже, и его ротик оказался у маминого соска.

Главное в подборе позе — удобство. Если при кормлении вы почувствовали усталость или напряжение в мышцах, попробуйте сменить позу или подложить подушки и одеяла. Когда маме комфортно, молоко будет легко течь, и малышу будет проще кушать. Нужно пробовать, экспериментировать и найти тот вариант, который вам больше остальных подходит.

Пусть кормление будет в радость!

позиций для грудного вскармливания | Кормление ребенка

Грудное вскармливание требует практики. Требуется время, чтобы понять, какие позы чувствуются лучше всего — попробуйте их все, чтобы увидеть, какие из них лучше.

• Фиксация
• Позиции для кормления грудью
• Отрыжка вашего ребенка

Позы для кормления грудью

Прежде чем кормить ребенка грудью, выпейте рядом с собой что-нибудь, что утоляет жажду, например, большой стакан воды. Есть несколько разных поз для кормления, которые вы можете попробовать, вот 3 самых популярных:

Поза для колыбели

Вероятно, это самая популярная позиция для грудного вскармливания. Однако, если у вас было кесарево сечение, это может быть неудобно, так как ваш ребенок лежит на животе рядом со шрамом (попробуйте вместо этого лечь на бок или в регби). Для держитесь за колыбель, сидите в удобном кресле с подлокотниками или на кровати с подушками или подушки вокруг вас.

1. Положите ребенка себе на колени лицом к себе.

2. Положите головку ребенка себе на предплечье носом к соску. Ваша рука должна поддерживать длина их тела.

3. Поместите нижнюю часть руки ребенка под свою.

4. Убедитесь, что ухо, плечо и бедро вашего ребенка находятся в правильном положении. прямая линия.

Вот главный совет…

Если вы сидите на стуле, положите ноги на табуретку или небольшой столик — это не даст вам наклоняться вперед, от чего может болеть спина.

Лежа на боку

Это хорошее положение, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды, или если вы кормите грудью посреди ночи.

1. Начните с удобного положения лежа на боку. Ваш ребенок лежит лицом ты, так что ты животик к животику. Убедитесь, что ухо вашего ребенка, плечо и бедро находятся на одной линии – не перекручены.

2. Подложите под спину несколько подушек для поддержки.

   Свернутый детское одеяло, подложенное позади вашего ребенка, поможет поддержать его — не забудьте снять его после того, как закончите кормление. Если у вас есть подушка под головой, убедитесь, что она не слишком близко к голова или лицо вашего ребенка.

3. Подверните руку, на которой вы лежите, под голову или подушку (убедитесь, что подушка не меняет положение вашего ребенка) и используйте свободную руку, чтобы поддерживать головку ребенка и направлять ее к груди.

Непринужденное кормление грудью

Непринужденное грудное вскармливание, также известное как «биологическое кормление», — это когда вы лежите в удобном полулежачем положении на удобном диване или кровати. Если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение), ваш ребенок может лежать поперек вас и в стороне от разреза.

1. Откиньтесь назад (но не горизонтально) на диван или кровать.

2. Подоприте себя подушками или подушками, чтобы ваша спина, плечи и шея чувствовали поддержку.

3. Когда вам удобно, положите ребенка на грудь. Их животик должен лежать на вашем животе, но если это неудобно, положите их набок.

4. Убедитесь, что вы стоите достаточно вертикально, чтобы смотреть ребенку в глаза

5. Поддерживая ребенка, аккуратно поднесите его к соску. Для получения дополнительной информации посмотрите это видео о спокойном уходе за больными..

Зацеп для регби (или «муфта»)

Зацеп для регби — это хорошая позиция для близнецов, так как вы можете кормить их на одновременно, а также при кесаревом сечении, так как нет давления на область живота и шрамов.

1. Сядьте на стул с подушкой или подушкой вдоль бока.

2. Расположите ребенка рядом с собой (с той стороны, с которой вы хотите кормить), под вашей рукой, с их бедрами близко к вашим бедрам.

3. Нос ребенка должен быть на уровне соска.

4. Поддерживайте шею ребенка ладонью.

5. Осторожно подведите их к соску.

Дополнительная помощь

Посмотрите это видео о позах для кормления, чтобы получить дополнительную помощь и рекомендации.

Друг грудного вскармливания от Start for Life

Друг грудного вскармливания, цифровой инструмент от Start for Life, содержит много полезной информации и советов экспертов, которыми можно поделиться с вами, а поскольку это цифровой инструмент, вы можете получить к нему доступ 24 часа в сутки / 7.

Ваша осанка во время кормления грудью имеет значение. Вот как.

Начало пути к грудному вскармливанию — волнующее время для вас и вашего ребенка. Но плохая осанка во время кормления может быстро превратиться в сильную боль в шее.

При возможности воспаленных и потрескавшихся сосков, проблем с лактацией и мастита вам предстоит многое выяснить, совершенствуя свой режим грудного вскармливания.

Так что неудивительно, что поза при грудном вскармливании находится в самом низу списка приоритетов — если вы вообще об этом знаете.

Осанка очень важна для хорошего самочувствия и может оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь.

Неправильная осанка может вызвать боли в спине и шее, головные боли и даже низкий уровень энергии.

Существуют растяжки и упражнения, которые помогут исправить распространенные проблемы с осанкой, вызванные длительным сидением, неправильным выбором обуви и даже просмотром Instagram.

Но многие молодые мамы не подозревают, что у них с самого начала сформировалась привычка осанки при грудном вскармливании, и не знают, как исправить ее, как только поймут это.

Грудное вскармливание вашего ребенка вводит новый набор привычных движений, которые могут вывести ваше тело из равновесия и вызвать боли.

Многие кормящие женщины испытывают боли в шее, боли в пояснице и головные боли напряжения из-за неправильной позы при кормлении грудью, но не имеют необходимых знаний или ресурсов, чтобы исправить это и восстановить баланс своего тела.

«Если вы не исправите осанку при грудном вскармливании, это может иметь драматические последствия для вашего [послеродового] ​​восстановления», — говорит Кристл Хоуальд, PT, DPT, основатель и владелец Empower Movement и Expecting and Empowered.

Хоуальд говорит, что неправильная осанка при грудном вскармливании часто негативно влияет на положение ребер, что может не только задержать восстановление тазового дна после родов, но и усугубить диастаз прямых мышц живота и затруднить уменьшение внешнего вида послеродового живота.

«То, где [расположены] наши ребра, во многом зависит от того, как функционирует наша диафрагма, что во многом связано с заживлением тазового дна. Если ваша диафрагма неправильно выровнена из-за неправильного расположения ребер, вы не сможете автоматизировать свою систему [и укрепить тазовое дно]», — говорит она.

При том количестве кормлений, которое необходимо вашему ребенку (или детям!), вы можете провести сотни часов в положении, которое создает ненужный стресс для вашего тела.

И, к сожалению, чем дольше вы исправите привычку, тем дольше вы можете чувствовать боли — даже после того, как закончите кормить грудью.

Howald рекомендует как можно скорее приступить к правильной позе для грудного вскармливания, чтобы предотвратить возникновение стойкого дисбаланса. Вот что она рекомендует в качестве идеальной установки для вас и вашего малыша:

Поделиться на Pinterest

1. Поставьте ноги на пол.
2. Полностью откиньте задницу на стул или диван.
   • Если вы не можете коснуться ступнями пола отведенными назад ягодицами, используйте подушку для дополнительной поддержки.
3. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей.
4. Поднесите ребенка к груди, а не наклоняйтесь, чтобы поднести грудь к ребенку.
   • Howald рекомендует для этого использовать подушку для кормления грудью. Если подушка не прижимает ребенка достаточно близко, вам может понадобиться дополнительное полотенце или подушка, чтобы наклонить голову ребенка к груди.
5. Мы знаем, что это тяжело, но не смотрите на свою малышку все время.
   • Слишком сильное сгибание шеи создает большую нагрузку на шею и спину. Вместо этого старайтесь держать голову в нейтральном положении или даже включите простое упражнение на разгибание шеи.

Имейте в виду, что очень важно, чтобы вы действительно могли расслабиться во время кормления, что, по словам Ховальда, может быть достигнуто только при правильной настройке.

«[Ваши мышцы] не должны быть такими напряженными. Все дело в настройке — там, где находится подушка, есть свернутое полотенце, которое вы можете приклеить под одну сторону, чтобы ваша осанка в основном выполнялась через установку. Если вы потратите время на правильную настройку, ваше тело станет намного спокойнее», — говорит она.

Хоуальд подчеркивает важность укрепления мышц спины, плеч и шеи, чтобы по-настоящему бороться с болью, которая может возникнуть при грудном вскармливании.

«Во время беременности нас уже тянет вперед из-за веса ребенка впереди. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью после родов, плечи все еще округлены вперед», — говорит она. «Все мышцы связаны с соотношением длины и напряжения. Если мышца слишком растянута, она будет спазмироваться и гореть, что чувствуют многие кормящие мамы».

Таким образом, в то время как многие молодые мамы испытывают желание растянуть горящие и сокращающиеся мышцы спины и шеи, реальная проблема, вероятно, связана с недостатком силы.

«Я мог бы пойти к мануальному терапевту, я мог бы попросить массажиста помассировать мне спину, и моя спина все равно будет болеть, потому что мышцы все еще имеют плохое соотношение длины и напряжения. Они были перегружены и перегружены работой», — говорит она.

Если вы беременны или уже кормите грудью, вот несколько примеров упражнений, которые Хоуальд рекомендует для укрепления шеи и спины и защиты тела от боли, связанной с грудным вскармливанием.

Помните

Может потребоваться от 4 до 6 недель наращивания мышечной массы, прежде чем вы почувствуете пользу от силовых тренировок, так что придерживайтесь их, чтобы начать получать облегчение!

Пример тренировки верхней части тела

Разведение рук в наклоне с гантелями

1. Держите по легкой гантели в каждой руке.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. Согнитесь в талии, задействуйте корпус, держите спину прямо и голову в нейтральном положении. Включите лопатки, зафиксировав их вниз и назад. (Это гарантирует, что вы не используете верхние трапециевидные мышцы для удержания веса).
4. Держа руки прямо, поднимите руки вверх, чтобы получилась буква «Т».
5. Остановитесь, когда достигнете уровня плеч.
6. Медленно вернитесь и повторите.

Совет: если вы не можете поддерживать форму с гирями в руках, бросьте их!

Тяга в наклоне с гантелями

1. Возьмите в каждую руку по легкой гантели.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. Согнитесь в талии, задействуйте корпус, держите спину прямо и голову в нейтральном положении. Включите лопатки, зафиксировав их вниз и назад.
4. Начните с того, что руки висят прямо перед собой, а затем согните руки в локтях, чтобы поднять гантели к бокам.
5. Остановитесь, когда гантели достигнут талии, сжимая лопатки.
6. Медленно вернитесь и повторите.

Совет: держите локти близко к грудной клетке на протяжении всего движения.

Попеременная тяга в наклоне с гантелями

Это упражнение выполняется в том же направлении, что и выше, но с чередованием тяги одной рукой за раз.

Наружное вращение лежа на боку

1. Лягте на бок и возьмите гантель в верхнюю руку.
2. Включите лопатку, зафиксировав ее вниз и назад.
3. Удерживая руку прижатой к боку, поднимите гантель к потолку, вращая руку.
4. Когда вы достигнете верхней точки упражнения, еще раз сожмите лопатку.
5. Медленно вернитесь и повторите.

Совет: для дополнительной поддержки можно положить свернутое полотенце под локоть.

Для более подробного ознакомления с упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить свое тело перед грудным вскармливанием (и в целом во время материнства), ознакомьтесь с руководствами Howald по тренировкам для беременных и послеродовых тренировок.

Перед началом любых новых упражнений или программ тренировок, особенно если вы недавно родили, в настоящее время беременны или страдаете сопутствующими заболеваниями, вам следует поговорить со своим акушером или врачом.

«Существует так много неожиданных физических и эмоциональных проблем, которые возникают в процессе материнства, поэтому очень ценно знать, что вы можете контролировать, становясь матерью, чтобы снять напряжение в своем теле», — говорит Хоуальд.

Правильная осанка при грудном вскармливании может иметь огромное значение для молодых мам, пытающихся избавиться от болей в спине и шее. Важно начать применять эти методы как можно раньше после рождения, чтобы предотвратить формирование долговременного дисбаланса.

Если вам трудно найти облегчение или вы уже прекратили грудное вскармливание и испытываете хроническую боль, рассмотрите возможность посещения физиотерапевта в вашем районе для решения ваших конкретных проблем.

Посвятив всего несколько минут целенаправленным силовым упражнениям каждый день, вы вскоре окажетесь на пути к полному послеродовому восстановлению.