Прибавка в весе у беременных по неделям: Набор веса при беременности: таблица норм по неделям и месяцам

Как правильно определить норму прибавки в весе по неделям?

Время чтения 12 минут

Большинство женщин, узнав о своем интересном положении, перестают себя ограничивать в еде, и буквально срываются. Ведь теперь их вес и так будет расти, так стоит ли себя ущемлять в вопросе еды. И мало кого в этот момент интересует, что есть определенный набор веса при беременности по неделям. Ведь нам всегда рассказывали о том, что теперь нужно есть за двоих, и будущие мамочки только рады стараться. 

В то время как врачи относятся к такому халатному отношению к прибавке веса при беременности очень скептически. Естественно, вес при беременности будет расти, но с какой это будет происходить скоростью, и в каких количествах нужно контролировать. Для этого и существуют разгрузочные дни при беременности и нормы прибавки веса при беременности по неделям.

<<Оглавление>>

Да, прибавка в весе при беременности – вещь вполне нормальная, и у нее есть свои причины. Во-первых, организм начинает запасаться, чтобы в случае отсутствия нормального питания, ребенок мог нормально развиваться.

Кроме этого, внутри женщины развивается новая жизнь, т.е. новый человек также потихоньку растет. Свою лепту в набор веса вносят околоплодные воды, увеличенная грудь и матка, и плацента, которая растет пропорционально малышу. Но все эти факторы естественны, и идут в учет расчета прибавки в весе при беременности.

Сделать такие расчеты правильной прибавки веса довольно просто, используя календарь беременности.

Календарь беременности

Во время первого триместра

Первые пару месяцев беременности самые завораживающие и волнующие, но при этом и самые ответственные. Ведь именно в это время происходит закладка всех тканей и органов, и общее формирование будущего человечка. К концу третьего месяца малыш достигает роста 10-11 см, и весит до 25 грамм.

Обычно, в первый триместр особых изменений в фигуре матери нет. Часто случается, что из-за токсикоза вес еще и снижается. В случаях же, когда все отлично, и беременная чувствует себя хорошо, максимальной границей нормы набора веса считается 2 кг. Это обуславливается о большей степени растущей плацентой и увеличением матки.

В идеале нормой прибавки веса при беременности в первом триместре считается от 800 гр до 2 кг.

Во время второго триместра

В этот период матка увеличивается в размере до 10 см, начинаются активные движения плода, однако плодные воды сглаживают их, что делает эти движения почти не заметными для матери. Ближе к середине триместра у малыша появляется свой подкожный жир, и начинает выглядеть пропорционально. А к концу 6 месяца он уже различает слуховые и зрительные раздражители. Рост эмбриона в это время составляет около 36 см, а вес может достигать 1,1 кг.

Именно в этом триместре и происходят самые заметные изменения во внешности беременной. Кроме того, что значительно вырос малыш, увеличилась матка, еще начинается гормональная перестройка организма.

Набор веса при беременности по неделям: во время второго триместра каждую неделю происходит набор 300-500 гр. В среднем набранный вес за этот период должен быть не более 6 кг.

Во время третьего триместра

Последние три месяца вынашивания. Мама уже ощущает каждое активное движение малыша. У него уже полностью сформировались все системы и органы, легкие готовятся к самостоятельной работе, и даже появились отпечатки пальцев. Начиная с 36 недели, плод считается доношенным, и может в любой момент появиться на свет. Его рост, в среднем достигает 48 см, а вес 2,7 кг. Но, конечно же, эти цифры не окончательные. За последние недели беременности плод, как правило, еще вытягивается и набирает в весе.

В это же время естественно и мама не прекращает набирать массу. Но темпы этого процесса не такие, как в период второго семестра. В этот период за прибавку в весе отвечают матка и плацента, которые вместе могут весить 1,5 кг, а также возросший объем околоплодной жидкости, который дает еще 1 кг. Однако, если у мамы наблюдается поздний токсикоз, прибавка веса может и не произойти.

Нормой прибавки веса при беременности в третьем триместре так же, как и во втором считается 6 кг.

Как же рассчитать норму прибавки веса?

Естественно, что каждая женщина неповторима, и соответственно набор веса у каждой идет по-своему. Цифры, приведенные здесь являются усредненными. В жизни врач, ведущий беременность, сам ведет подсчет и составляет график для  каждой женщины индивидуально.

Самостоятельно же рассчитать норму прибавки веса при беременности по неделям поможет калькулятор прибавки веса или расчет при помощи ИМТ – индекса массы тела. Узнать не сложно. Для этого нужно умножить рост на два, и разделить на полученную цифру вес.

И дальше по таблице можно увидеть результат:

ИМТ до беременности	Норма прибавки веса
Более 30,0	Не больше 9 кг
От 25 до 29,9	От 7 до 11 кг
От 18,5 до 24,9	От 11 до 16 кг
Менее 18,5	От 13 до 18 кг

Как можно увидеть по таблице, чем больше была масса тела до беременности, тем меньше килограммов можно набрать женщине.

Прибавка в весе при беременности очень индивидуальна. Одни женщины с первых недель начинают поправляться, а другие наоборот худеют.

Кроме изначального веса на это также влияют:

• Склонность к полноте, конституция тела.
• Аппетит. Случается, что у некоторых беременных пропадает чувство насыщения, и они никак не могут контролировать количество потребляемой пищи.  А это влечет за собой набор веса.
• Возраст, поскольку с возрастом метаболизм замедляется, чем старше беременная, тем больше вероятность поправиться.
• Вес ребенка. Естественно, что при большом эмбрионе более 4 кг, и прибавка в весе мамы будет больше.

Опасен ли лишний вес при беременности?

Врачи так критикуют лишний вес у беременных не потому, что это не эстетично выглядит, и роженице придется худеть. Лишние килограммы при беременности могут спровоцировать задержку жидкости в организме из-за плохой работы почек, а это является одним из симптомов гестоза.

Гестоз – осложнение беременности, появляющееся зачастую в третьем триместре.  Проявляется повышенной отечностью, судорогами, повышением давления, потерей белка. Может угрожать жизни ребенка и матери.

Кроме этого, лишние килограммы может стать причиной гормональных сбоев и развития сахарного диабета. Негативное влияние оказывается и на суставы и спину, и так страдающие во время беременности. А вместе с избыточным весом это может повлечь за собой развитие артритов, артрозов, корешкового синдрома и защемление позвоночника.

Чрезмерная нагрузка на ноги может вызвать появление варикоза. Также на фоне резкого набора веса создается дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию гипертонии. Страдает не только мать, но и ребенок. Поэтому очень важно правильно рассчитать допустимое количество, набираемых килограммов во время беременности.

Главное – правильный рацион

Когда женщина узнает о будущей беременности – ее жизнь больше никогда не будет прежней. Меняется все, вплоть до рациона питания. Залогом отличного самочувствия, отсутствия токсикоза, а также здоровья малыша и мамы является правильное питание.

Как лучше питаться во время беременности

Вкусовые предпочтения с приходом беременности испытывают кардинальные изменения. Все мы слышали истории о том, что беременным женщинам хочется каких-то неожиданных продуктов. Одни начинают, есть то, о чем до беременности и не подумали бы, а другие, наоборот, перестают лакомиться любимыми блюдами. Аппетит может пропадать вовсе, а может вернуться еще и с большей силой.

Поэтому есть несколько принципов питания, которых необходимо придерживаться:

1. Нельзя совсем отказываться от пищи, даже если нет аппетита или докучает токсикоз.
2. Стоит пересмотреть график питания. Лучше есть часто (в идеале 6 раз в день), но не большими порциями. Придерживаясь этого типа питания, можно побороть токсикоз, вздутие, изжогу и тяжесть.
3. Калории стоит рассчитывать не только по количеству, но и по качеству. К примеру, 100 калорий в шоколадке или чипсах принесут меньше пользы, чем 100 калорий в курицы или овощей.
4. Необходимо ориентироваться на продукты с большим содержанием разнообразных витаминов, минералов и макроэлементов.
5. Непременно нужно добавить в рацион свежие фрукты, ведь помимо витаминов они еще содержать клетчатку.

Что нельзя есть в период беременности?

Многие ошибочно полагают, что будущим мамам нельзя себе ни в чем отказывать. Ведь этого, мол, требует малыш. Однако, это мнение ошибочно, так как есть продукты, которые лучше ограничить в употреблении.

Среди них:

• Соль, маринованные и соленые продукты. Соль задерживают жидкость в организме, провоцируя тем самым нежелательную отечность.
• Простые (быстрые) углеводы. Они содержатся в сладостях, выпечке из высокосортной муки, сдобе. Лучше заменить их на сложные углеводы, которые содержаться в буром нешлифованном рисе, цельнозерновом хлебе, отварном картофеле.
• Крепкий черный чай, кофе, шоколад. Эти продукты блокируют усвоение фолиевой кислоты и железа. Кроме того, кофеин, содержащийся в них, не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку.
• Продукты, содержащие красители и консерванты, такие как газировка, чипсы, жевательные конфеты.
• Жирные, жаренные и острые блюда. Они провоцируют изжогу.

Диеты и беременность

Ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам! Рацион при беременности должен быть сбалансированным и разнообразным, т.е. включать в себя все важные жиры, белки и углеводы.

Каждый день будущая мама, в зависимости от физической активности, должна употреблять около 2000 ккал на ранних сроках, и 3000 – на поздних.

Конечно, при беременности можно заниматься спортом или йогой, можно устраивать разгрузочные дни, но они не должны вылиться в строгую диету. И дополнительно всегда нужно консультироваться с врачом.

В чем опасность перебора или недобора веса при беременности?

Плавная прибавка в весе при беременности без резких скачков является оптимальным вариантом.

Ведь как избыток веса, так и его недостаток может привести к нежелательным последствиям, как для малыша, так и для матери.

Недостаточное питание и недобор веса могут вызвать задержку внутриутробного развития и гипотрофию малыша. Дети, вес которых при рождении меньше 2,5 кг, находятся в риске развития психических и физиологических отклонений. Из-за недостаточного количества питательных веществ и витаминов, поступающих в организм беременной женщины, могут возникнуть гормональные сбои, а также повышается риск выкидыша. Как только появились хоть какие-то признаки снижения веса или его прибавки, нужно срочно обращаться к врачу.

Насторожить должно, если масса прибавляется с отклонением от нормы прибавки веса по неделям:

1. Больше 2 кг в неделю на любом сроке;
2. Больше 4 кг за первый триместр;
3. Больше 1,5 кг в каждом месяце второго триместра;
4. Больше 800 г в каждую неделю последнего триместра.

Чрезмерная прибавка веса при беременности опасна тем, что может вызвать гипертонию, сахарный диабет, варикоз, остеохондроз, поздний токсикоз, гипоксию плода, сложности при родах.

Одной из больших опасностей избыточного веса считаются отеки, как скрытые, так и явные. В этом случае, лишние килограммы на весах не из-за переедания, а из-за того, что организм не справляется с нормальным выходом жидкости. Вследствие чего, она накапливается в органах и тканях. Из-за отеков может развиться поздний токсикоз, проблемы с почками, гестоз.

Скрытые отеки может обнаружить только врач, поэтому очень важно своевременно проходить плановые осмотры.

Как не набрать лишний вес?

Бороться с запорами

Именно запоры могут неблагоприятно влиять на норму прибавки веса при беременности. Это связано с тем, что редкая дефекация не только влияет на цифру на весах, но отрицательно сказывается на организме в целом, зашлаковывая его.

Чаще всего женщины страдают запорами на последних месяцах беременности. Так как пользоваться слабительными не следует, есть другие советы:

1. Если незадолго до сна съесть салат из белокочанной капусты, на утро опорожнение кишечника не заставит себя ждать.
2. Ежедневно кушать сливу и абрикос (в летнее время) или чернослив и курагу.
3. Только по рецепту врача можно принимать безопасные пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Лактулоза, Ромфалак). Они разрешены на любом сроке.

Отказ от быстрых углеводов

Перестать употреблять сдобную выпечку, конфеты, шоколадные батончики. Все эти рулетики, булочки, печеньки, тортики, пирожные не дадут организму ничего полезного, а вдобавок еще и  приведут к чрезмерной прибавке в весе.

Кроме того, эти продукты полны пищевых добавок, консервантов, вредных транс-жиров типа пальмового масла. Эти компоненты только нагружают пищеварительную систему, повышают риск развития ожирения и даже онкологии.

Легкие разгрузочные дни

Такие дни дадут общий отдых всему организму, а также помогут привести набор веса в норму. Переусердствовать не нужно. Нельзя устраивать разгрузочные дни чаще раза в недели. Важно помнить, что разгрузочный день – это не голодание! В такой день просто нужно основную часть обычного рациона заменить на фрукты, овощи, нежирный творог, кефир.

Физическая активность

Конечно, когда мы говорим о борьбе с весом, и поддержании формы, никак не обойтись без физических нагрузок. При беременности оптимальным вариантом будут пешие прогулки на свежем воздухе. Это поможет не только не дать появиться лишним килограммам, но и благоприятно воздействует на малыша, так как прогулки на свежем воздухе насыщают кровь матери кислородом.

В целом не стоит менять свой образ жизни. Если он был активным, не стоит всю беременность лежать на диване. И опять же нельзя узнав о беременности бежать в тренажерный зал, и убивать себя на тренажерах. Помните, что любые решения по физическим нагрузкам лучше согласовывать с врачом.

Как победить недовес?

Случаются и такие проблемы. В случаях, когда вес стоит на месте, следует предпринимать следующее:

1. Есть 5-6 раз в день, при этом не переедая.
2. При токсикозе также нужно есть. Можно делать это на свежем воздухе, ночью и в любом удобном для вас месте, где приступы токсикоза минимальны.
3. Всегда иметь при себе полезный перекус, чтобы не ходить голодной. Это может быть натуральный йогурт, сыр, банан, орехи, сухофрукты, галетные печеньки.
4. Если нет аллергии на арахисовую пасту, кушать ее. Она богата белком и дает отличный заряд энергии.
5. Не заправлять салаты майонезом. Использовать для этого только оливковое масло, сливки или сметану.
6. Употреблять кисломолочными и молочными продуктами, пить достаточное количество воды.

Как привести прибавку веса в норму?

Как уже оговаривалось выше, никаких строгих или монодиет во время беременности.

Сбросить вес или не дать ему расти помогает абсолютный отказ от фастфуда, мучных и кондитерских изделий, соленых, копченых, острых продуктов.

• В рационе обязательно должны быть сложные углеводы (около 300-350 г в сутки). Это цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
• Пищу нужно либо тушить, либо готовить на пару.
• Нельзя ограничивать мясо и рыбу (норма 100-120 г в день), но стоит предпочесть диетические сорта: индейка, кролик, говядина, треска, судак.
• Сливочное масло можно, но в строгом лимите – не более 10 г за сутки. Рафинированное масло подсолнечника лучше заменить нерафинированным оливковым. Оно более полезное и натуральное.
• Питание должно быть сдержанным. За один прием пищи – 1-2 блюда, не более.
• Не стоит забывать о завтраке и обеде, а на ужин можно съесть что-нибудь из молочных продуктов.
• Перед едой (за 10-15 мин) можно выпить стакан воды.
• Оптимальное соотношение калорий в течение дня: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, а полдник и ужин – по 10%.
• Потребление соли следует уменьшить до 5 г в сутки.
• После 19.00 лучше не кушать.
• После ужина пойдет на пользу спокойная прогулка.
• Важно поддерживать водный баланс. Среди всех напитков лучше пить чистую воду. Рекомендуемые 1,5 л нужно поделить на три части: две из них желательно выпить до 16.00, а остальную – не позже 20.00. такой принцип даст возможность снять нагрузку с почек, и поможет избежать чрезмерных отеков.

Чтобы не выходить за нормы прибавки веса при беременности по неделям, необходимо придерживаться следующего меню:

• Мучное: цельнозерновой, ржаной, отрубной, бездрожжевой диетический хлеб – 100-150 г в день.
• Первое: овощные супы с ограниченным количеством картошки, круп, макарон 200 г в сутки.
• Мясные продукты: фрикадельки, котлеты, кнели на пару, бефстроганов из вареного мяса – 150 г в день.
• Рыба: тушеное или приготовленное на пару филе.
• Молочные продукты: цельное молоко один стакан в сутки, нежирный йогурт, творог – 150 г.
• Яйца: отваренные всмятку, омлеты на пару – 1-2 в неделю.
• Овощи: капуста, огурцы, зелень, помидоры, кабачки, перец. В виде салатов и ли в свежем виде.
• Гарниры: гречневая, овсяная каша, крупы из супов. Если за день превышена норма круп, то от хлеба лучше отказаться.
• Соусы: нежирная сметана, творог с зеленью, соусы на основе молока.
• Специи: гвоздика, зелень, лавровый лист – не злоупотреблять.
• Напитки: несладкие соки, разбавленные водой, натуральные морсы без сахара, слабый чай с молоком.
• Ягоды и фрукты: в свежем виде кисло-сладкие.

Норма прибавки веса при беременности по неделям может немного отличаться у разных женщин. Если будущая мамочка следит за своим питанием и не употребляет вредных продуктов, то прибавка будет в пределах допустимого.

Тематика: Диета и похудение, Беременность и роды

Врач рассказала, какой набор веса допустим во время беременности

Врач рассказала, какой набор веса допустим во время беременности — Российская газета

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

10. 06.2021 06:48

Рубрика:

Общество

Николай Грищенко

iStock

Полная фигура и лишние килограммы не только влияют на самооценку женщины, но и могут создать проблемы со здоровьем.

«Принято считать, что угрозы начинаются, когда индекс массы тела (ИМТ — вес в кг / рост см) выше 25. Однако наблюдения показывают, что уже при пограничном весе риск бесплодия увеличивается в два раза», — сообщила aif.ru директор Института репродуктивной медицины НМИЦ эндокринологии, доктор медицинских наук, профессор Елена Андреева.

Снижение же веса на три-пять процентов до наступления беременности повышает шансы на зачатие и вынашивание ребенка. Однако женщина в интересном положении ведет не такой активный образ жизни, больше отдыхает, и врачи допускают набор веса от 11,5 до 16 килограммов. 18 килограммов — это максимальная прибавка в весе, допустимая во время беременности.

Поделиться:

ЗдоровьеМедицина и здоровое питание

08:13Общество

Рентгенологи Москвы рассказали на форуме стран БРИКС о применении ИИ в лучевых исследованиях

07:59Общество

СПбГУ создал уникальную программу переподготовки руководителей здравоохранения

07:49Экономика

Проекты развития компаний обеспечивают прибыль и рабочие места

07:45Общество

Суставы изнашиваются: Врач рассказала о скрытой опасности в продуктах

07:41Экономика

Подготовка современных руководителей учитывает сегодняшние особенности бизнеса

07:33Экономика

Компании видят выгоду от обучения сотрудников управленческим навыкам

07:16Экономика

Обучение по президентской программе помогает получать повышение и развивать собственный бизнес

07:03Экономика

В Москве проходит фотовыставка достижений выпускников программы обучения кадров

07:00Культура

Гоша Куценко рассказал подробности про съемки пятого сезона сериала «Скорая помощь»

06:58Власть

Михаил Мишустин: Сегодня перед участниками и организаторами президентской программы подготовки управленческих кадров стоят новые задачи

06:45Общество

Назван симптом, с которым нужно бежать к врачу: Есть подозрение на рак

06:40Экономика

Обучение кадров по президентской программе развивает экономику регионов

06:30В мире

Власти Китая сообщили о рекордно высоком уровне ежедневного заражения COVID-19

06:30Экономика

Средние зарплаты в производстве и промышленности выросли на 12 процентов за год

06:29Экономика

В России существует качественная подготовка кадров по невысокой цене

06:22В мире

Читатели Le Figaro призвали Зеленского к разделу Украины, чтобы избежать ее исчезновения

Главное сегодня:

Увеличение веса при беременности: сколько вы должны набрать?

Прибавка в весе во время беременности – это не только нормально, но и полезно для здоровья. Однако, когда дело доходит до того, сколько и когда, нет единого ответа, подходящего для всех, поскольку у всех по-разному происходит увеличение веса во время беременности. Такие факторы, как тип телосложения, вес до беременности, наличие близнецов и общее состояние здоровья, играют определенную роль. Читайте дальше, чтобы узнать больше о наборе веса во время беременности и о том, что полезно для вас и вашего ребенка.

Где и почему женщины набирают вес во время беременности?

Вы спросите, почему во время беременности вы обычно набираете вес? Некоторая, но не вся прибавка в весе во время беременности связана с жировыми отложениями вокруг живота. Но полезно знать, что средний ребенок при рождении весит около семи-восьми фунтов, что может составлять значительную часть средней прибавки в весе во время беременности и способствовать увеличению вашего живота.

Помимо веса вашего ребенка, другими источниками увеличения веса во время беременности являются:

• Выращивание матки (2 фунта)

• Плацента (1,5 фунта)

• Амниотическая жидкость (2 фунта)

• Растущие грудь (от 1 до 3 фунтов)

• Повышенные кровь (3-3 фунта)

• . до 4 фунтов)

• Увеличение объема жидкости (от 2 до 3 фунтов)

• Дополнительные запасы жира, белка и других питательных веществ (от 6 до 8 фунтов).

Безусловно, запасы жира способствуют нормальному набору веса во время беременности, и они играют важную роль. В первом триместре вы можете заметить небольшое количество дополнительного жира в нижней части живота, который накапливается для защиты и поддержки вашего развивающегося ребенка. После родов вам понадобятся эти дополнительные запасы жира, чтобы стимулировать выработку грудного молока. Однако в большинстве случаев после рождения ребенка вы постепенно теряете большую часть прибавки в весе, набранной во время беременности.

Сколько веса вы должны набрать во время беременности?

Увеличение веса во время беременности является нормальным, здоровым и необходимым, но то, сколько веса «должно» набраться, зависит от каждого человека. Ваше тело и ситуация помогут вам установить цели для увеличения веса во время беременности.

Медицинские работники используют измерение, известное как индекс массы тела (ИМТ) , для определения здорового и подходящего диапазона прибавки веса для каждого человека с учетом веса до беременности. ИМТ — это соотношение, полученное путем расчета вашего веса (в килограммах) на ваш рост (в метрах) в квадрате. Хотя он не идеален для каждого отдельного тела, в большинстве случаев он оценивает измерение жира в организме.

Общее правило состоит в том, что у женщин с более низким «начальным» ИМТ рекомендуемая прибавка веса при беременности выше, чем у женщин с более высоким начальным ИМТ. Независимо от вашего ИМТ до беременности, цель состоит в том, чтобы набирать вес постепенно, неделя за неделей.

Рекомендуемая прибавка веса во время беременности

Чтобы способствовать здоровому, постепенному увеличению веса во время беременности в течение каждого триместра, вы и ваш лечащий врач можете руководствоваться следующими рекомендациями:

• Первый триместр. В течение первых 13 недель беременности нормальная прибавка в весе обычно колеблется от полного отсутствия прибавки до примерно пяти фунтов. Также возможно похудеть в течение этих первых нескольких месяцев, особенно если вы страдаете от утренней тошноты. Вам не обязательно включать какие-либо дополнительные калории в свой рацион в течение первого триместра.

• Второй и третий триместры. Не всем женщинам необходимо добавлять дополнительные калории, но ваш лечащий врач может порекомендовать включать около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Поскольку ваш ребенок постоянно растет, вы можете набирать от половины до одного фунта каждую неделю, если вы начали беременность со здоровым весом.

Рекомендации могут различаться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов, например, если вы ожидаете близнецов или близнецов. Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем корректировать свой рацион во время беременности.

Важные напоминания о здоровой прибавке в весе во время беременности

Несколько дополнительных моментов, о которых следует помнить в отношении прибавки в весе во время беременности и увеличения или уменьшения калорий:

• Прислушивайтесь к своему телу. Нет необходимости заставлять себя превышать потребление калорий, если вы не голодны. Вместо этого прислушайтесь к своему телу, следуйте плану здорового питания для беременных и обсудите свои потребности в калориях со своим лечащим врачом, если вы все еще не уверены.

• Не пытайтесь активно похудеть. Диета во время беременности, как правило, вредна для здоровья, но, тем не менее, помните о продуктах, которые вы потребляете. Старайтесь включать в меню много питательной, здоровой пищи, а не становиться жертвой менталитета «есть за двоих», который может привести к выбору нездоровой пищи.

• Поговорите со своим лечащим врачом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, ваш лечащий врач может посоветовать вам правильное питание и другие способы поддержания здоровья вас и вашего ребенка на протяжении всей беременности. Ваш врач рассмотрит ваше уникальное тело и ситуацию, прежде чем посоветовать, какой вес вы должны набрать во время беременности.

Диаграмма прибавки в весе при беременности

Чтобы помочь вам визуализировать приведенные выше общие рекомендации, мы создали диаграмму прибавки в весе при беременности для одноплодных и двойняшек по неделям. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как использовать таблицу, чтобы контролировать прибавку в весе во время беременности.

Ваш лечащий врач проверит ваш вес при первом посещении дородового врача. Вы также обсудите свой ИМТ и его значение для вашей индивидуальной беременности. При каждом посещении после этого вы будете вместе отслеживать прибавку в весе во время беременности и можете использовать приведенную выше диаграмму в качестве общего руководства.

Вы также можете использовать приведенный ниже график, чтобы отслеживать прибавку в весе во время беременности:

Скорее всего, вы будете набирать вес постепенно, но ваш врач поможет вам, если вы наберете слишком мало или слишком много, что может вызвать у вас проблемы и/или вашего новорожденного следующим образом:

• Женщины, которые во время беременности набирают слишком мало веса , как правило, рожают детей меньшего размера, которые могут страдать от определенных проблем со здоровьем. Если вы попадаете в эту категорию, ваш лечащий врач может предложить добавить в ваш рацион дополнительные здоровые калории.

• Женщины, которые слишком сильно набирают вес во время беременности, рискуют заболеть проблемами со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление и гипертонию. Если у вас избыточный вес, ваш лечащий врач может предложить скорректировать вашу диету и добавить легкие упражнения в свой распорядок дня.

Активно набирать или терять вес во время беременности может не быть необходимости, даже если вы начинаете беременность с недостаточным или избыточным весом. Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, который может предложить способы скорректировать вашу диету и распорядок дня.

Прибавка веса во время беременности: неделя за неделей

Постепенное увеличение веса во время беременности идеально, и вы можете отслеживать свой вес по неделям в пределах отдельных триместров. Делая это, вы можете получить общее представление о том, сколько веса вы набираете. В этой статье представлены рекомендации по увеличению веса в течение средней беременности (один ребенок, начиная с нормального ИМТ). Если у вас двойняшки или вы начали с более низкого или более высокого ИМТ до беременности, обсудите идеальную прибавку в весе со своим лечащим врачом и используйте это руководство для получения общей информации.

Прибавка в весе при беременности: первый триместр

Первый триместр обычно включает в себя недели с 1 по 13. Помните, что в эти первые недели беременности вы, вероятно, не заметите устойчивого увеличения веса. Итак, сколько веса вы должны набрать в первом триместре? Все люди разные, но средняя прибавка в весе при нормальной беременности может составлять до пяти фунтов в течение первых трех месяцев, хотя в этот начальный период также возможно похудеть.

• Недели с 1 по 4. В течение первого месяца беременности можно даже не знать, что вы беременны! Возможно, вы не почувствуете никаких симптомов или не заметите прибавки в весе. Это связано с тем, как многие медицинские работники отслеживают вашу беременность, используя метод последнего менструального цикла (LMP) .

  • Если ваша беременность началась в начале последней менструации, то овуляция (и, следовательно, зачатие) наступила только через 14 дней (при условии, что у вас 28-дневный цикл).

  • Поскольку технически вы не можете быть беременны до 3-й недели, в течение первого месяца беременности вы редко набираете вес.

• Недели с 5 по 8. Несмотря на то, что в течение этих недель в вашем теле произойдут небольшие изменения, вы, возможно, не сильно наберете вес. На самом деле, если вы испытываете утреннюю тошноту, за это время можно похудеть.

  • Гормональные изменения могут вызывать проблемы с пищеварением, вызывая тошноту, рвоту или отвращение к определенной пище.

    • Однако эти же гормоны могут вызвать увеличение груди по мере увеличения молочных желез, что может способствовать незначительному увеличению веса.

• Недели с 9 по 13. Если вы действительно наберете вес в первом триместре, это, скорее всего, произойдет в течение этих недель, так как утреннее недомогание и другие проблемы с пищеварением могут начать ослабевать.

  • Ваша грудь продолжает увеличиваться из-за роста молочных желез, поэтому она может казаться более полной или тяжелой.

  • Можно набрать до пяти фунтов благодаря растущей груди, плаценте и матке, а также увеличению объема амниотической жидкости и крови.

Увеличение веса во время беременности: второй триместр

Когда вы действительно начинаете набирать вес во время беременности? Ваш второй триместр, который обычно включает в себя от 14 до 27 недель, когда вы можете начать видеть это постепенное увеличение веса. Во втором триместре вы можете прибавлять в весе по полкило, а затем по фунту в неделю. Как упоминалось выше, поговорите со своим лечащим врачом о том, следует ли вам начать увеличивать ежедневное потребление калорий.

• Недели с 14 по 17. Вы можете начать набирать полфунта в неделю, до двух-трех фунтов в сумме. Нет ничего необычного в том, что одна неделя прибавляет в весе больше, чем другая.

• Недели с 18 по 22. В течение этих недель возможна прибавка в весе до одного фунта в неделю (или до четырех фунтов в целом). В частности, вы можете заметить, что ваша грудь увеличилась на один или два размера чашки. К концу 20-й недели беременности вы можете увидеть на весах до 10 лишних килограммов и более!

• Недели с 23 по 27. Развитие вашего ребенка начинает влиять на ваш прирост веса, так как ваш малыш, вероятно, достигнет отметки в один фунт к 24 неделям! Хотя за этот период вы можете набрать в общей сложности около четырех фунтов, то, что вы набираете каждую неделю, может варьироваться. Вы можете продолжать прибавлять в среднем около одного фунта.

Прибавка веса во время беременности: третий триместр

Третий триместр обычно длится с 28 по 40 неделю и далее. На этом этапе вашей беременности прибавка в весе может начать выглядеть довольно стабильно и составлять около одного фунта в неделю. Итак, сколько веса вы набираете в третьем триместре? Можно набрать еще 12 фунтов или около того, но имейте в виду, что здоровое увеличение веса у каждого человека разное.

• Недели с 28 по 31. По мере того, как вы привыкаете к третьему триместру, вы можете начать набирать вес более последовательно — со скоростью около одного фунта каждую неделю.

  • Этот вес, вероятно, не будет включать жир. Вместо этого увеличение веса на этих неделях беременности обычно связано с развитием ребенка, растущей плацентой и увеличением количества жидкости (амниотической жидкости и жидкости тканей организма).

  • Увеличение веса также может вызывать ломоту и другие ощущения, такие как покалывание, онемение или припухлость в суставах, запястьях и руках. Эти симптомы обычно исчезают после родов и потери веса во время беременности.

• Недели с 32 по 35. Вы находитесь на финишной прямой беременности и можете прибавлять около фунта в неделю. Вы не хотите слишком много набирать в эти последние недели, особенно если у вас был более высокий ИМТ до беременности. Продолжайте работать со своим лечащим врачом и следите за своим весом.

• Недели с 36 по 40. В последние недели беременности ваш ребенок почти полностью развит. Это означает, что вы можете не заметить такой большой прибавки в весе или даже не набрать ее вообще. На самом деле, вы можете даже потерять фунт или два за это время!

Чтобы помочь вам визуализировать увеличение веса во время беременности по неделям, мы включили общую разбивку по неделям триместров в таблицу ниже. Конечно, любое увеличение веса во время беременности связано с вашим ИМТ до беременности и индивидуальной ситуацией. Например, если вы беременны двойней, вы можете рассчитывать на прибавку в весе. В приведенной ниже таблице представлены оценки для женщин с нормальным ИМТ до беременности и ожидающих одного ребенка.

Датчик набора веса во время беременности

Чтобы убедиться, что вы набираете вес в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача, вам может помочь использование трекера. Вы можете начать с нашего Калькулятора набора веса во время беременности, чтобы найти идеальный диапазон набора веса для вашей уникальной беременности. Затем, поговорив со своим врачом, каждую неделю отслеживайте прибавку в весе во время беременности. Это поможет вам понять, находитесь ли вы на правильном пути, получаете ли вы слишком много или слишком мало.

Загрузите наш трекер набора веса во время беременности, который поможет вам на этом пути!

Чтобы узнать, чего ожидать по мере развития беременности, включая изменения тела и развитие ребенка, ознакомьтесь с нашим календарем беременности.

Как поддерживать здоровый вес во время беременности

Нелегко изобразить соответствующую прибавку веса во время беременности в виде диаграммы или графика, потому что все люди разные. Ваш ИМТ до беременности будет влиять на то, сколько веса вам рекомендуется набрать, как и другие факторы. Вот несколько общих советов по поддержанию здорового веса при наборе необходимых и неизбежных килограммов во время беременности.

• Наслаждайтесь здоровой и разнообразной диетой. Сбалансированное питание во время беременности важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Включите в свой ежедневный рацион здоровые углеводы, жиры и белки, сосредоточив внимание на продуктах, которые содержат ряд витаминов и минералов. Основные питательные вещества для вашей беременности включают витамины A, B, C и D, а также кальций и железо и, конечно же, фолиевую кислоту.

• Планируйте питание. Когда вы имеете дело с тягой к еде, болями или утренним недомоганием, может быть очень сложно приготовить здоровый выбор на месте. Вместо этого потратьте некоторое время на планирование и приготовление блюд и закусок заранее. Попросите вашего партнера, семью или друзей помочь!

• Добавляйте калории постепенно. Если необходимы дополнительные калории, вы можете поддерживать постепенное увеличение веса, медленно увеличивая количество потребляемых калорий. Если вы рожаете одного ребенка и начинаете беременность с нормальным ИМТ, вы можете добавить около 340 ежедневных калорий во втором триместре. Затем добавьте около 450 в день в течение третьего триместра. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, у вас двойняшки или вы начали с низкого или высокого ИМТ.

• Двигайтесь и оставайтесь активными. Упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься во время беременности, но они могут помочь вам поддерживать нормальный вес и способствовать постепенному набору веса. Кроме того, упражнения могут помочь облегчить боли, подготовить ваше тело к родам и повысить энергию и настроение! В качестве бонуса, занятия спортом сейчас могут немного облегчить потерю веса после родов.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы заметили быстрое увеличение веса в начале беременности или хотите узнать, как замедлить нездоровое увеличение веса во время беременности. Каждое индивидуальное тело и беременность уникальны, поэтому ваш лучший источник поддержки — это ваш врач, который может помочь вам сориентироваться в вашем индивидуальном опыте.

Практический результат

Хотя прибавка в весе во время беременности является нормальным, здоровым и ожидаемым явлением, это не самая простая вещь — эмоционально или физически — ориентироваться. Мы надеемся, что вам будет легче справиться с этим с помощью этого руководства и нашего графика прибавки веса во время беременности и трекера. Вот несколько основных выводов:

• Все люди разные. Большинство руководств, диаграмм и трекеров прибавки в весе при беременности носят общий характер, потому что каждая беременность уникальна. Наши ресурсы служат основой и руководством, но поговорите со своим лечащим врачом, чтобы понять ваши личные цели по весу во время беременности.

• Прибавка в весе должна быть постепенной. Прежде всего, прибавка в весе во время беременности должна быть постепенной и стабильной. Если это не так, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это означает, что вы можете меньше сосредотачиваться на том, сколько вы можете набрать за один раз, и больше на своей беременности в целом.

• Учитывайте свой ИМТ. Хотя ИМТ не является лучшим показателем общего состояния здоровья, он полезен при определении идеальной прибавки веса во время беременности. Если у вас был более низкий ИМТ до беременности, ваш лечащий врач может посоветовать вам набирать больше веса на протяжении всей беременности, тогда как, если ваш ИМТ выше, вам, возможно, придется набирать меньше.

• Насладитесь разнообразной диетой и легкими физическими упражнениями. Сбалансированное питание и легкие упражнения помогают поддерживать здоровый вес во время беременности.

• Поговорите со своим лечащим врачом. Беременность — это долгий путь, и ваш лечащий врач — лучший источник поддержки, советов и указаний в вашей уникальной ситуации.

И помните, как только ваш малыш родится, вы начнете терять этот детский вес и будете наслаждаться временем со своим милым новорожденным! Все эти объятия, детские звуки и смены подгузников быстро отвлекут вас. Загрузите приложение Pampers Club, готовясь пополнить запасы в детской, и получайте вознаграждения после покупки всех необходимых вещей для новорожденных.

Прибавка в весе во время беременности

То, что вы едите и в каком количестве, важнее, чем когда-либо, пока вы беременны. Количество веса, которое вы набираете во время беременности, так же важно для вашего здоровья, как и для здоровья вашего ребенка. Пока вы беременны, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы убедиться, что вы поддерживаете свой вес во время беременности на целевом уровне.

Недостаточный набор веса может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка. Набор слишком большого веса может вызвать осложнения во время беременности и затруднить потерю лишних килограммов после родов.