Примерное меню на каждый день для кормящей мамы в первый месяц: 4 варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион

Вот и случилась самая главная встреча в твоей жизни — эндорфины зашкаливают, слезы льются от счастья, а самый милый ребенок на свете мирно посапывает рядом. Твердо решила кормить малыша грудью? Разумно. Теперь главный вопрос в том, как организовать твое собственное питание, чтобы не навредить новорожденному малышу. Чтобы определиться с рационом, составить список необходимых продуктов и список «запрещенки», читай скорее статью — мы не оставим тебя с витаминным голоданием!

Выбор рациона питания — огромная ответственность для молодой мамы, ведь от него зависит теперь не только ее здоровье, но и качество молока, а значит и здоровье ребенка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, меняться от недели к неделе и содержать все необходимые для ребенка компоненты: белки, углеводы, жиры, витамин С, железо, йод, кальций, магний, омега-3 и омега-6, витамин D.

Первый месяц после родов — особенно важный период.

Именно в это время ребенку необходимы силы для активного роста и развития, а тебе — для восстановления организма. Поэтому нужно запомнить и соблюдать следующие принципы питания мамы в первые месяцы жизни малыша:

• Первый месяц кормления грудью следует соблюдать строгую диету, в последующем — осторожно вводить в рацион новые продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Тестируй продукт так: утром нужно съесть небольшой кусочек и отследить реакцию малыша. При отсутствии дискомфорта порция ежедневно увеличивается вдвое. Следует вводить в рацион не больше одного нового продукта в неделю.
• До трех месяцев ребенок особенно подвержен коликам, поэтому воздержись от продуктов, вызывающих метеоризм. Обычно колики начинаются на 2-3 неделе и заканчиваются в 3-6 месяцев.
• Диета в период лактации должна быть гипоаллергенной. Множество продуктов, которые мы употребляем в повседневной жизни, являются сильнейшими аллергенами и могут вызвать покраснение, сыпь, шелушение кожи и даже нарушение пищеварения у малыша.
• Первые несколько месяцев питание должно быть повышенной калорийности — около 2700 калорий в сутки, после 6-го месяца немного меньше — 2650 ккал. При этом 2200 калорий необходимы организму мамы, а 500 – на выработку молочка для ребенка.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным: не нужно налегать на два — три разрешенных продукта и оставлять без внимания остальные. Диета должна включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины. Поэтому выбирай продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д.
• Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин).
• Помни о чувстве меры! Важнее качество, а не количество пищи. Чрезмерное употребление даже разрешенных продуктов может неблагоприятно сказаться на здоровье малыша.
• Любые лекарственные препараты и витаминные комплексы в период лактации следует принимать только после консультации с врачом. Многие лекарственные вещества могут проникнуть в грудное молоко и вызвать нежелательную реакцию у малыша.

Условно все разрешенные продукты в период лактации можно разделить на 2 группы.

1. Углеводы (каши и овощи на пару).
2. Белки и жиры (мясо и рыба, масло, молочные продукты).

• Мясо и птица
  Не забывай есть отварную говядину, телятину, кролика, белое куриное мясо, индейку. Если хочется свиного мяса, выбери нежирное, приготовленное на пару, и съедай не больше 200 грамм в день.

• Белая рыба
  Треска, судак, карп, хек, минтай, окунь — нежирная рыба станет весьма полезным продуктом из-за содержания в ней витамина Д. Рыбные блюда пару раз в неделю — оптимальный режим для кормящей мамы.

• Яйца
  Яйца можно вводить в рацион в виде омлета или вареными вкрутую, но не чаще трех раз в неделю.

• Масло
  Около 30 грамм сливочного и 40 грамм оливкового, подсолнечного или кукурузного масла ежедневно необходимо молодой маме.

• Молочные продукты
  Белки и кальций, в большом количестве содержащиеся в молочных продуктах, необходимы для правильного развития и активного роста ребенка. Именно поэтому в рационе мамы обязательно должны присутствовать ряженка, кефир (не более литра за день), нежирный творог, сметана 5-9% жирности. Эти продукты улучшают пищеварения как мамы, так и малыша.

• Хлеб
  Молодым мамам не рекомендуется покупать всевозможные виды выпечки, батон, белый и черный хлеб. Но при желании кормящей мамы можно добавить в рацион немного хлеба из муки грубого помола, ржаного или с отрубями.

• Каши
  Пшеничная и гречневая каши очень полезны из-за богатого содержания клетчатки. А вот рисовую и овсяную есть молодой маме нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией на них пищеварительной системы ребенка.

• Фрукты и овощи
  
  В самые первые месяцы после родов лучше будет ограничиться свежими зелеными яблоками без кожуры. С особенной осторожностью следует употреблять ягоды, фрукты и овощи красного цвета — чаще всего они очень аллергенные. А когда малыш немного подрастет, попробуй съедать по половине фрукта (из списка запрещенных) в день и следить за реакцией. Из овощей можно включать в рацион картофель, морковь, кабачки, тыкву в отварном или запеченном виде.

• Печенье
  Большинство продуктов из слоеного, заварного, сдобного и песочного теста находится под запретом. Однако сушки, нежирный крекер и сухари без изюма молодая мама может постепенно добавлять в свое меню.

• Сладости
  Зефир, мармелад и пастила — это разрешенные сладости! Но прежде чем устраивать праздник живота, убедись, что у малыша нет аллергической реакции.

Колики, повышенное газообразование и аллергия — основные проблемы организма новорожденного. Чтобы не допустить всего этого, молодая мама должна постоянно отслеживать реакции младенца. Если у малыша появляется аллергия, кормящей маме нужно соблюдать специальную гипоаллергенную диету: нежирная рыба, отварное мясо кролика, птицы, кисломолочные продукты, кабачки и другие овощи белого и зеленого цвета.

• Коровье молоко.
• Икра любых видов рыб.
• Жирная красная рыба и морепродукты.
• Копченые продукты.
• Грибы в любом виде.
• Соленья и консервы.
• Пряные специи.
• Шоколад, какао и карамель.
• Мед.
• Семечки и орехи.
• Цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты.
• Ягоды: малина, земляника и все десерты с ними.
• Продукты с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.

Составить полноценное меню для молодой кормящей мамы не так уж сложно: нужно включать в рацион безопасные продукты, постепенно добавляя все новые продукты. Объем порции не должен превышать 400-500 грамм — ты ведь не хочешь провести ближайшие годы в борьбе с лишними килограммами?

Вариант 1

Завтрак

• Сразу после пробуждения выпей стакан воды, а после — ряженку, кефир или йогурт. Печенье или сушки станут отличным источником необходимых углеводов.

Второй завтрак

• Во время второго завтрака кормящей маме следует питаться плотно. Можешь съесть тарелку каши, бутерброд (ржаной хлеб + масло + сыр) и чай.

Обед

• Легкий салат из разрешенных овощей или фруктов, можно с курагой, затем — нежирный куриный суп, рассольник на говяжьем бульоне или уха. На второе подойдет гречневая каша с отварным мясом.

Полдник

• Перекусить можно разрешенными фруктами, йогуртом без добавок и сухим печеньем.

Ужин

• Ужин должен быть полезным и легким. Рагу из кабачков, цветной капусты и брокколи или овощная запеканка станут отличным решением.

Поздний ужин

• Творог со сметаной или стакан ряженки.

Вариант 2

Завтрак

• Творог с натуральным йогуртом.

Второй завтрак

• Омлет с брокколи, зеленый чай.

Обед

• Суп на бульоне из нежирных сортов мяса, фаршированные кабачки или зеленые перцы со сметаной, морс из клюквы (если на нее нет аллергии).

Полдник

• Фруктовый салат, компот.

Ужин

• Гречка по-купечески.

Поздний ужин

• Питьевой йогурт.

Вариант 3

Завтрак

• Тост с сыром, зеленый чай.

Второй завтрак

• Творожники, фруктовый или овощной салат.

Обед

• Овощной суп на мясном бульоне, сухари, фрикадельки из говяжьего фарша в сливочном соусе, компот, морс или некрепкий чай.

Полдник

• Кефир с печеньем.

Ужин

• Треска, запеченная под «шубой» из сыра, сметаны и укропа.

Поздний ужин

• Тушеные овощи, питьевой йогурт.

Комментарии 1

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

➤ Программа здорового питания для кормящих мам в Киеве • заказать доставку блюд по программе здорового питания для кормящих мам в Киеве



➤ Программа здорового питания для кормящих мам в Киеве • заказать доставку блюд по программе здорового питания для кормящих мам в Киеве

Стандартная цена

Цена по VIP карте

5-разовый рацион питания на день, состоящий из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина

Для кого:

Для кормящих

• com.ua/ru/kiev/pitaniye-dlya-beremennykh»>

  Для кормящих

• Для беременных

720 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

780 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

760 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

720 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

720 ^грн X 3 = 2160 ^грн

• Пробная программа

  720 ^грн X 3 = 2160 ^грн

• 1 день

  780 ^грн X 1 = 780 ^грн

• 3 дня

  780 ^грн X 3 = 2340 ^грн

• 5 дней

  780 ^грн X 5 = 3900 ^грн

• 14 дней

  760 ^грн X 14 = 10640 ^грн

• 30 дней

  720 ^грн X 30 = 21600 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  790

Для кого:

Для кормящих

• com.ua/ru/kiev/pitaniye-dlya-beremennykh»>

  Для кормящих

• Для беременных

790 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

850 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

830 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

790 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

790 ^грн X 3 = 2370 ^грн

• Пробная программа

  790 ^грн X 3 = 2370 ^грн

• 1 день

  850 ^грн X 1 = 850 ^грн

• 3 дня

  850 ^грн X 3 = 2550 ^грн

• 5 дней

  850 ^грн X 5 = 4250 ^грн

• 14 дней

  830 ^грн X 14 = 11620 ^грн

• 30 дней

  790 ^грн X 30 = 23700 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  790

---

 

Программа питания для женщин, которые желают сбалансировано питаться во время кормления грудью

+Wellness Water — бутылка воды с кусочками фруктов ежедневно

Заказы на следующий день принимаются в Черкассах до 10:00 утра, в Киеве, Львове и Николаеве — до 11-00 утра, в Кривом Роге — до 12-00 дня.

 

Калорийность рациона: 1600-1700 ккал

 

Рацион здорового питания, который состоит из 5 приемов пищи — трех основных и двух перекусов. Ежедневно у вас будут наши новые и вкусные блюда. Ваше здоровое питание будет разнообразным и аппетитным.

 

●  Программа содержит необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов для поддержания здоровья мамы  в период кормления грудью.

● Благодаря питанию по данной программе беременная женщина сможет:

— больше отдыхать и меньше времени проводить у плиты;
— легко и безопасно сбросить лишний вес и  вернуться в форму после рождения ребёнка;
— наладить полноценное грудное вскармливание.

● Рацион для кормящих мам рассчитывается индивидуально с учетом списка продуктов и рекомендаций вашего семейного доктора. 

● 5-тиразовый сбалансированный рацион, разнообразное и вкусное меню от шеф-повара.

● Телефонная консультация врача-диетолога по выбору программы питания.

● Индивидуальный гибкий график доставки (мы подстроимся под ваши командировки и поездки). Доставка может происходить не ежедневно, а, например, только в будни. Звоните нам — согласуем график!

● Помните о последствиях неправильного питания — лишнем весе и ожирении. Они могут стать причиной сбоя гормональной системе, нарушения менструального цикла, камней  в почках, проблем с позвоночником и суставами, ухудшения состояния кожи, волос, ногтей.

● Не ограничивайте себя! Правильное питание может быть разнообразным и вкусным. В нашем сезонном меню уже более 300 полезных блюд от шеф-повара, врача-диетолога и фитнес-тренера.

● Стоимость доставки в границах города включена в стоимость программы питания. Но в некоторых регионах — рассчитывается индивидуально и оплачивается дополнительно в зависимости от адреса.

 

 

 

Есть вопросы по работе FoodEx?

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

---

• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

Отзывы

Программа правильного питания «Для беременных и кормящих мам»

 

Правильное питание во время беременности является важной составляющей хорошего самочувствия женщины и правильного развития малыша. Купив программу «Для беременных и кормящих мам» от FoodEx для женщин с доставкой на дом по Киеву, вы сможете заказывать сбалансированный рацион, который поможет будущей маме питаться только полезными продуктами.

 

Показать текст

Особенности питания по программе «Для беременных и кормящих мам»

 

Каждая будущая мама нуждается в правильном питании и введении в свой повседневный рацион здоровых блюд и исключении из него вредной и нездоровой пищи. Программа от FoodEx – это диета, которая расписана для каждой недели всего периода беременности и определяет какое правильное питание необходимо женщине и ее малышу. Во время этой диеты женщина обязательно должна учитывать рекомендации наших специалистов, что позволит облегчить протекание периода беременности и избежать осложнений.

 

Какое питание будет полезно для будущих мам на разных сроках?

 

В период беременности каждая девушка должна заботится о правильном развитии своего ребёнка на каждом триместре и для этого просто необходимо здоровое и сбалансированное питание. Целью программы питания «Для беременных и кормящих мам» от специалистов FoodEx является то, чтобы вместе с продуктами питания в организм беременной поступало полноценное количество полезных веществ и, таким образом, достичь хорошего самочувствия женщины и будущего ребёнка на каждой неделе беременности.

 

Первый триместр. Учитывая то, что вкусы беременной женщины меняются практически каждый день, меню также имеет некоторые изменения. В планировании меню по дням на первом триместре диетологи FoodEx учитывают, что на этом этапе происходят самые важные процессы – зарождение эмбриона. Для этого в организм женщины должна поступать полезная пища, насыщенная витаминами и важными микрокомпонентами.

 

Второй триместр. На этом этапе беременной женщине стоит позаботится о том, чтобы режим её питания в дальнейшем не вызвал проблем с лишним весом. На этом этапе диетологи FoodEx предложат вам полезное меню на каждый день, нацеленное на предотвращение набора лишнего веса. Тут необходимо ограничить потребление простых углеводов и жиров, питаться полезными продуктами и, в то же время, не истощать организм.

 

Третий триместр. В последние месяцы беременности рацион девушки требует жёстких ограничений. Здоровое питание по программе от FoodEx поможет женщинам забыть о позднем токсикозе и отёках в последние месяцы беременности.   

Скрыть текст

Эта программа для других городов:

• Киев
• Николаев
• Кривой Рог
• Львов

План диеты

для кормящих мам | Zone Healthy

Выберите лучший вариант питания из списка ниже

3 блюда и закуски

Завтрак + обед + ужин + закуски + десерт + Wellness Shot

начиная с:

49,95/день

+ доставка 0**9000

2 блюда и закуски

Обед + ужин + закуски + десерт + Wellness Shot

начиная с:

44,95/день

+ доставка**

Заказ сейчас

2 Meals & Snacks

Завтрак + ужин + закуски + десерт + оздоровительный выстрел

Начиная с:

44.

95/день

+ доставка **

Заказ сейчас

2 Foodss. + Обед + Закуска + Десерт + Оздоровительный шот

начиная с:

40,95/день

+ доставка**

Заказать сейчас

Младенцы — это невероятное счастье. Таким образом, как будущая мама, вы должны быть полностью готовы к новому приезду. И что может быть лучше, чтобы продемонстрировать эту готовность, если не правильно питаться?
Вы также должны регулярно принимать специально приготовленные блюда, которые помогут вам оставаться здоровыми и сильными на протяжении всего периода беременности.
К счастью для вас, вы можете насладиться всеми этими вкусностями с нашим пакетом «Меню для новоиспеченных мам»! Эта инициатива также включает план высокопитательной диеты для кормящих матерей, чтобы похудеть. Действительно, вы попали на золотую жилу.
Кроме того, меню New Moms имеет дуалистический режим работы. Таким образом, он включает в себя надежные ингредиенты, которые жизненно важны для вашего роста и роста ребенка.
Во-вторых, он также исключит все ингредиенты, которые не разрешены с медицинской точки зрения для употребления в пищу молодыми мамочками. Это А-класс, да?
Особенно когда вы начинаете кормить ребенка грудью, вас может беспокоить скорость, с которой ваша грудь вырабатывает молоко. Иногда вы можете даже начать сомневаться в том, получает ли новорожденный достаточно молока, чтобы поддерживать и удовлетворять свои потребности в питании.
Вы не одиноки в этом отношении. Все, что вам нужно сделать, это обратить пристальное внимание на тип еды, которую вы принимаете в этот период. Они могут увеличить или увеличить количество молока.
Но со всеми блюдами, приготовленными по плану «Меню новой мамы», вы обязательно будете жить здоровой и счастливой жизнью в период беременности и после родов. И это также относится к вашему новому ребенку!

Пикантность в меню для новых мам Zone Healthy

Общеизвестно, что ни одно предприятие не может эффективно работать без ровных отношений с другими акционерами отрасли. Таким образом, местные органические фермеры также играют огромную роль в стремлении оживить ваши привычки в еде.
И их миссия состоит в том, чтобы обеспечить вам доступ к первоклассным и девственным продуктам в любое время года. Разве это не похвальное дело?
Помимо интеграции сезонных изменений в настройку питания, вы также можете настроить свое меню с помощью суперпродуктов. Почему суперфуды?
Медицински доказано, что они содержат высокую концентрацию фантастических преимуществ для здоровья, особенно белков.
Поэтому хотели бы вы сделать шаг в правильном направлении для достижения своих целей в области физического и психического здоровья? Суперфуды должны пригодиться. А с нашим планом доставки веганской еды вам не о чем беспокоиться.

Пикантное и полезное меню веганского плана

Эта программа специально разработана для того, чтобы предложить вам различные варианты питания, необходимые кормящим мамам для здорового образа жизни. И хорошая новость в том, что все эти заказы будут доставлены к вашему порогу.
Это также возможность провести больше времени и сблизиться с новорожденным. В конце концов, вам больше не придется мучиться с приготовлением пищи.
Каждый ингредиент, используемый при приготовлении блюд, органически собирается на поле местными фермерами. Помните, что наше видение заключается в том, чтобы вы наслаждались беспрепятственным доступом к современным и особенным блюдам в течение всего года.
Вам также понравятся суперпродукты, которые повысят питательную ценность, необходимую вашему ребенку для развития без каких-либо осложнений со здоровьем.
Между тем, план диеты для кормящих мам также позволяет вам точно настроить свое питание в соответствии с процентным содержанием белков морепродуктов и мяса, которые вам нравятся в течение дня.

Изысканные блюда доступны в рамках плана меню для молодых мам

Как и ожидалось, ваши ежедневные предпочтения могут различаться в зависимости от того, как вы хотите, чтобы услуги по приготовлению еды персонализировали меню.
Чтобы у вас не было причин для беспокойства, наши повара всегда готовы предоставить вам уникальное меню в соответствии с вашим отвращением и аллергическими реакциями.
Вот коллекция блюд, упакованных в соответствии с планом диеты для кормящих матерей, чтобы похудеть:
— Салат из свеклы и грецких орехов с сыром с плесенью.
— Жареный цыпленок из органического сумаха с марокканскими специями.
— Сыр Халлуми с розмариновой фокаччей.
— Грибной бахарат с финиками, грецкими орехами и тмином.
— Почерневший Баррамунди.
— Хрустящий салат из брюссельской капусты.
— Органическая говяжья вырезка со сладким картофелем.
— Салатница Zone Healthy Microbiotic.
— Сладкие картофельные тосты.
— Стейк Наанвич на гриле.
— Полностью натуральная индейка.
— Зеленые помидоры в панировке из кукурузной муки.
— Чизкейк без сахара с медом.
— Кубинские Бомболони.
— Волшебный торт.

Еда на вынос

Вы также можете наслаждаться планом кето-диеты вместе со всеми вышеупомянутыми блюдами в соответствии с вашими предпочтениями — от одного раза в неделю до 7 дней в неделю.
Ага, семь дней! Это означает, что вы также можете получать питание в субботу и воскресенье к вечеру пятницы. Это беспроигрышная ситуация, верно?
А чтобы избавить вас от необходимости ежедневно заказывать доставку, вы можете коллективно выбрать дни недели, когда вы хотите получать еду.
Поздравляем с благополучными родами и желаем вам и малышу счастливой жизни. Приятного аппетита!

Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Если вы кормите грудью, вам следует добавить в свой рацион эти 10 продуктов и избегать этих 5 других

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить ребенка грудью в первые шесть месяцев, а Американская академия педиатрии (ААП) рекомендует молодым матерям кормить грудью в течение как минимум двух лет, одновременно добавляя прикорм. Когда вы кормите грудью, ваш ребенок зависит от вас в плане питания. Вот почему так важно есть здоровую и питательную пищу — она будет соответствовать диетическим потребностям мамы и ребенка. Вот что вам нужно знать о лучшем плане диеты для грудного вскармливания.

План диеты при грудном вскармливании

Хотя строгих «правил» не существует, лучшая диета при грудном вскармливании — сбалансированная и включает продукты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах в период лактации, согласно текущим рекомендациям по питанию для американцев. (ДГА).

Чтобы включить определенные группы продуктов в свой план питания при грудном вскармливании, следуйте этим рекомендациям:

• Потребляйте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы и поддержки роста и развития ребенка. Это 1,7-1,9граммов белка на кг массы тела для кормящих матерей.
• Ешьте фрукты и овощи и замените очищенные зерна цельными зернами , чтобы удовлетворить потребность в пищевых волокнах. Одно исследование показывает, что клетчатка в грудном молоке закладывает основу для развития здорового микробиома кишечника у младенцев.
• Ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций . Вам нужно 1000 мг (1300 мг для матерей-подростков), чтобы поддерживать развивающийся скелет вашего ребенка. Исследования показывают, что кальций вызывает беспокойство у кормящих матерей; вы теряете 4-6 % костной массы во время лактации из-за дополнительных потребностей. (Не волнуйтесь, ваша костная масса постепенно возвращается к норме, когда вы перестаете кормить грудью.)
• Выбирайте продукты, богатые холином , такие как рыба и яйца. Исследования показали, что холин является важным питательным веществом для роста потомства и поддержания иммунной функции матери.
• Обязательно употребляйте достаточное количество йода. Морские водоросли, молочные продукты и йодированная соль являются распространенными источниками йода. По данным CDC, дефицит йода может вызвать у ребенка когнитивные и психомоторные нарушения.
• E в здоровой пище, богатой витаминами, , включая витамины A, D, K, C, B1, B6, B12 и фолаты. Эксперты считают, что если у вас дефицит этих питательных веществ, их также будет недостаточно в вашем молоке, то есть в рационе вашего ребенка, потому что количество этих витаминов в грудном молоке зависит от уровня вашей сыворотки и диеты. (Если вы вегетарианец, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу соответствующих добавок витамина B12).

«Кормящей матери очень легко испытывать дефицит различных питательных веществ», — говорит Кристн Паркс, доктор медицинских наук, детский диетолог и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. «Тело склонно отдавать предпочтение грудному молоку в ущерб вашему питанию». Это означает, что если вы не потребляете достаточного количества необходимых питательных веществ, ваш малыш получит запасы и оставит вас в дефиците.

Нужны ли дополнительные калории при грудном вскармливании?

Да. Вам нужно от 330 до 400 дополнительных килокалорий, чтобы покрыть затраты энергии на производство молока, хотя это зависит от возраста, веса, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания. Если вы принимаете мысль, что едите за двоих, вы можете переедать. Лучше всего полагаться на продукты, богатые питательными веществами. Женщины, которые не теряют весь свой вес во время беременности, более подвержены риску развития диабета 2 типа в течение 10 лет. Поэтому лучше следить за калорийностью.

«При грудном вскармливании расходуется много калорий», — говорит Дана Эллис Ханнес, доктор философии, старший дипломированный диетолог и доцент Филдингской школы здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе . «Каждая унция грудного молока содержит 20 калорий (в среднем), поэтому, если ребенок выпивает 24–32 унции в день, матери требуется дополнительно (в среднем) 500 калорий в день».

Но важно помнить, что не каждая диета подходит всем. Лучше всего поработать с вашим поставщиком медицинских услуг или зарегистрированным диетологом, чтобы определить ваши потребности в калориях.

«Некоторым людям никогда не нужно увеличивать свой рацион, в то время как другие могут модифицировать его, чтобы сосредоточиться на различных питательных веществах», — говорит Сэмюэл Вернер, доктор семейной медицины из Нью-Джерси. «Вы не только кормите себя, чтобы поддерживать свой прежний базовый уровень, вы также потребляете достаточно, чтобы ваше тело чувствовало себя биологически безопасным для производства грудного молока».

Сколько воды мне нужно при грудном вскармливании?

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Таким образом, вам нужно пить достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерю воды с грудным молоком и предотвратить обезвоживание. Эксперты рекомендуют от 700 мл до 1100 мл воды в день. «Молоко в основном состоит из воды, поэтому, если родитель слишком обезвожен, он не сможет производить достаточно молока», — говорит Паркс.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что большинство кормящих матерей не удовлетворяют потребности в воде. «Ключевой факт, который следует помнить, заключается в том, что если вы чувствуете жажду, значит, у вас уже дефицит воды», — говорит доктор Вернер. Кроме того, цвет мочи может сказать, когда вам нужно пить воду — если ваша моча темного цвета, это признак того, что вам нужно пить больше воды.

10 продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Лучшие продукты для грудного вскармливания — это богатые питательными веществами продукты, включающие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, рыбу и нежирное мясо. Наиболее важным фактором является сбалансированное, здоровое питание. Хотя может показаться, что вы хотели бы есть продукты, которые увеличивают выработку молока, существует не так много научных доказательств того, что определенные продукты являются галактагогами (то есть веществами, которые увеличивают выработку молока).

Вот некоторые полезные продукты, которые следует включить в план питания при грудном вскармливании:

1. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как капуста, капуста, шпинат, салат и листовая капуста, являются богатыми источниками витаминов, минералов и клетчатки. . Они также содержат антиоксиданты, компонент грудного молока, который, как известно, предотвращает окислительный стресс и инфекционные заболевания у детей. Проявите творческий подход, добавьте немного листовой зелени в свои коктейли, соусы, запеканки и салаты.

В качестве бонуса, употребление овощей — отличный способ привить младенцам здоровые привычки в еде. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition предполагает, что малыш с большей готовностью принимает овощи, когда неоднократно подвергается воздействию ароматизаторов через грудное молоко.

2. Авокадо

Авокадо — это полезный, недорогой, вкусный продукт, который является одним из лучших продуктов для грудного вскармливания благодаря своим потенциальным преимуществам. Авокадо богат питательными веществами, обеспечивая изобилие полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, они содержат витамин С, Е, В6, калий и фолиевую кислоту. Это означает, что употребление авокадо — это разумный способ получить большинство рекомендуемых питательных веществ и улучшить качество грудного молока.

3. Овсянка

Паркс рекомендует овсянку кормящим женщинам. Хотя нет научных доказательств того, что овес увеличивает выработку грудного молока, многие матери объясняют его эффективность анекдотически. Овсянка — это быстрый завтрак на ходу, это цельное зерно с большой питательной ценностью, богатое углеводами, клетчаткой, белком, железом, цинком и кальцием. Когда вам нужно отдохнуть от овса и просто хочется что-то изменить, можно попробовать альтернативу цельнозерновым продуктам — пшеницу и коричневый рис. Клетчатка в овсянке может помочь поддерживать регулярные движения кишечника.

4. Молочные продукты

Молоко, греческий йогурт, сыр и кефир — это полезные молочные продукты, которые следует включить в свой рацион. Помимо преимуществ белка, они являются хорошими источниками кальция для увеличения плотности костей и удовлетворения потребностей в кальции вашего растущего ребенка. Аллергия на молочные продукты? Замените витаминизированными кашами, бобами, чечевицей, овощами и даже некоторыми сухофруктами.

5. Рыба

По данным FDA, вы должны стремиться потреблять 8-12 унций морепродуктов в неделю или от двух до трех порций рыбы в неделю. Известно, что рыба полезна для мозга из-за содержания омега-3, йода и холина. Холин является важным питательным веществом для развития головного и спинного мозга у младенцев. Выбирайте жирную рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, сардины, тунец и треска.

6. Пажитник

Скорее всего, вы слышали о пажитнике, добавке, которая, как считается, стимулирует выработку молока у некоторых женщин. Согласно одному исследованию, пажитник содержит два вещества, фитоэстрогены и диосгенин, которые, как известно, вызывают выработку молока. Тем не менее, нет никаких серьезных научных доказательств, подтверждающих его функцию.

Хотя FDA считает пажитник безопасным, всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать его. Побочные эффекты могут включать диарею, газы, тошноту и рвоту, особенно если принимать их с такими продуктами, как нут и арахис.

7. Яйца

Яйца известны не только своим содержанием белка; они также богаты холином. Одно большое яйцо содержит 125 мг холина. И это еще не все, они также содержат много омега-3, железа, йода и многих витаминов.

8. Орехи

По словам Паркс, орехи являются хорошей пищей для грудного вскармливания, поскольку они являются отличным источником жира и клетчатки — эти питательные вещества отлично подходят для кормящих женщин. Паркс объясняет, что орехи содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту), предшественник ДГК (докозагексаеновую кислоту), и могут способствовать увеличению ДГК в грудном молоке. DHA — это тип омега-3 жирных кислот, полезных для развития мозга у младенцев.

9. Фрукты

Витамин С способствует росту и развитию детей и способствует формированию иммунитета для предотвращения инфекций. Если вы ищете хороший источник витамина С, попробуйте цитрусовые. Косточковые фрукты, такие как финики, тоже полезны. Одно небольшое исследование показало, что употребление финиковых фруктов увеличивает выработку молока у кормящих матерей.

10. Фасоль

Фасоль и бобовые считаются источником питательных веществ и содержат много белка. Кроме того, в фасоли содержатся углеводы, витамины группы В, железо, медь, магний и фосфор. Они также имеют низкий гликемический индекс.

Интересно, что исследования показали, что некоторые хорошо известные бобовые, такие как соя и зеленая фасоль, содержат фитоэстрогены — вещества, присутствующие в растениях, которые имитируют функцию эстрогена. Это важно, потому что производство молока зависит от эффективного взаимодействия между гормонами, эстрогеном, прогестероном и пролактином.

5 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Как правило, полностью запрещенных продуктов нет, но вот 5 продуктов и напитков, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании:

1. Алкоголь

Поскольку алкоголь может проникать в грудное молоко, грудное вскармливание после употребления алкоголя может нарушить сон ребенка или сделать его возбужденным и беспокойным. Придерживайтесь одного стандартного напитка и подождите не менее двух часов, прежде чем кормить грудью. Чем больше алкоголя вы пьете, тем дольше он остается в вашем организме и может негативно повлиять на вашего ребенка. Младенцы подвержены риску сильной интоксикации, задержки воды и гормонального дисбаланса у матерей, которые много пьют во время грудного вскармливания. Кроме того, алкоголь снижает выработку молока, поэтому рекомендуется вообще воздерживаться от употребления алкоголя или ограничивать потребление. Алкоголь также может изменить вкус грудного молока, и младенцы могут отказаться сосать грудь.

2. Кофеин

Как и алкоголь, кофеин может проникать через грудное молоко к ребенку. Тем не менее, если вы будете придерживаться ограничений, серьезных последствий для здоровья не будет. CDC рекомендует 200 мг кофеина или две-три чашки кофе в день. Более того, это может нарушить режим сна вашего ребенка и вызвать суетливость. Кроме того, употребление более 450 мл кофе снижает уровень железа в грудном молоке и подвергает детей риску развития анемии.

3. Морепродукты с высоким содержанием ртути

Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как акулы, кафельная рыба и рыба-меч. Такие продукты могут привести к отравлению ртутью. Младенцы особенно уязвимы, и отравление ртутью может повредить их нервную систему.

4. Добавки

Избегайте любых фармакологических или травяных добавок, не рекомендованных вашим лечащим врачом. Существует очень мало научных доказательств в поддержку использования самых популярных галактагогов. «Поскольку индустрия добавок плохо регулируется, существует высокий риск загрязнения добавок», — говорит Парк. «Это не стоит риска ради небольшой выгоды». Поговорите со своим лечащим врачом о включении поливитаминов или добавок витамина D. Витамины для беременных должны принимать все женщины репродуктивного возраста, пока они не закончат деторождение и кормление грудью.

5. Продукты, вызывающие газообразование

Возможно, вы слышали, что вам следует избегать определенных продуктов, которые, как считается, вызывают газообразование и аллергию у младенцев, таких как яйца, капуста, брокколи и бобы. Эти продукты не запрещены, но вы должны определить, действительно ли ваш ребенок чувствителен к какой-либо пище, съев ее в первую очередь и отслеживая любые необычные реакции. Если да, то избегайте.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании  

При грудном вскармливании у вашего ребенка может развиться аллергия на определенные продукты. Обычными виновниками являются капуста, коровье молоко, яйца, орехи, соя, пшеница и моллюски. Когда это происходит, ваш ребенок может плакать в течение долгих часов, отказываться от грудного молока или иметь проблемы со сном. Другие симптомы включают экзему, астму, опрелости, насморк или заложенность носа, рвоту, диарею, газы и запоры.

Обычно первое лечение пищевой аллергии заключается в исключении определенных продуктов из рациона, по крайней мере, до исчезновения симптомов. Однако ограничение определенных продуктов в вашем рационе может повлиять на грудное вскармливание и привести к дефициту основных микроэлементов.