Проспан как принимать до еды или после: Проспан инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Prospan капли д/приема внутрь и ингаляций 2 г/100 мл: 20, 50 или 100 мл фл. (29901)

Проспан сироп от кашля для детей – инструкция по применению

Сироп Проспан – это фитосредство, которое относится к группе отхаркивающих препаратов. Его можно использовать для лечения сухого и мокрого кашля у детей с самого рождения. Благодаря тому, что основу медикамента составляют растительные вещества, его можно принимать в течение длительного времени. Однако для лучших результатов терапию лучше проводить в комплексе с различными мазями, каплями или процедурами, назначенными лечащим врачом.

Содержание материала:

• 1 Сироп Проспан: форма выпуска, состав
• 2 Фармакологические свойства и показания к применению
• 3 С какого возраста можно давать детям
• 4 При каком кашле принимать сироп, при сухом или мокром
• 5 Дозировка для детей
• 6 Как принимать сироп, до или после еды
• 7 Проспан при беременности
• 8 Ингаляции с Проспаном
• 9 Лекарственное взаимодействие с другими препаратами
• 10 Правильные условия хранения
• 11 Противопоказания
• 12 Побочные эффекты
• 13 Аналоги

Сироп Проспан: форма выпуска, состав

При появлении симптомов бронхита у грудничков, врачи стараются назначать не искусственные, а растительные детские сиропы от кашля. В аптеках можно отыскать флаконы Проспана емкостью 100 или 200 мл.

Основной действующий компонент – это экстракт, полученный путем переработки листьев плюща.

Также в препарате содержатся вспомогательные вещества, придающие лекарству цвет, запах, вкус и форму:

• очищенная вода;
• калия сорбат;
• сорбитол в жидком виде;
• лимонная кислота;
• ароматизатор с вишневым вкусом.

Watch this video on YouTube

Сироп не содержит спиртовых добавок, сахара или его заменителей, а также вредных красителей. Это позволяет давать его даже самым маленьким пациентам, без вреда для их здоровья.

Фармакологические свойства и показания к применению

Проспан не влияет на чувствительность кашлевого центра в мозгу, поэтому больной не перестает кашлять. Однако препарат снимает спазм с бронхов и увеличивает их просвет, разжижает мокроты и способствует их продвижению наружу, влияет на функционирование бронхиальных желез.

Кроме того, сироп оказывает небольшое противомикробное и противогрибковое воздействие, что помогает бороться с патогенной микрофлорой, которая может быть причиной появления кашля.

Проспан назначается в комплексном лечении воспалительных заболеваний, которые сопровождаются кашлем, выделением мокроты или обструкцией бронхов. Например, бронхит, пневмония, грипп или ОРЗ.

С какого возраста можно давать детям

Сироп Проспан для детей можно использовать с первых дней жизни малыша, главное четко придерживаться дозировки и не заниматься самолечением, а прислушаться к назначению педиатра.

Благодаря исключительно растительному составу лекарство полностью безопасно для грудничков, оно поможет избавиться от кашля даже самым маленьким пациентам.

При каком кашле принимать сироп, при сухом или мокром

В инструкции по применению препарата указано, что сироп способен облегчить назойливый сухой кашель, ускорить отхождение мокроты при мокром кашле, а также снять бронхообструкцию.

Препарат также эффективен для смягчения приступов бронхиальной астмы.

Дозировка для детей

К каждому флакону лекарственного средства прилагается специальный мерный стаканчик, которым удобно дозировать сироп. Перед каждым употреблением емкость со средством нужно тщательно взболтать, так как основные компоненты опускаются на дно баночки, а после использования – плотно закрутить крышечку, чтобы лекарство не выветривалось.

Малышам до года разрешается давать Проспан только после назначения лечащего врача.

В течение суток грудничкам можно употреблять не более 2,5-3 мл сиропа, которые нужно распределить на несколько приемов. Не стоит нагружать маленький организм чрезмерным количеством лекарственных средств.

В возрасте от 1 года до 5 лет препарат принимается внутрь трижды в день по 2,5 мл. До 9 лет разовая доза увеличивается в два раза. Пациентам, которым исполнилось 10 лет, разрешено давать 5-7,5 мл Проспана за раз трижды в течение суток.

Курс лечения должен длиться не менее 7-10 дней, иногда в целях профилактики рецидивов терапию продолжают еще на несколько дней после исчезновения клинических проявлений.

Если после приема микстуры клиническая картина не угасает или проявляется с новой силой, нужно обратиться за консультацией к врачу. Специалист скорректирует дозу и длительность лечения или поменяет препарат на более сильное лекарственное средство.

Как принимать сироп, до или после еды

В инструкции отсутствуют какие-либо сведения о связи препарата с употреблением пищи, поэтому пить проспан можно независимо от приема еды.

Грудничкам рекомендуется давать лекарство после кормления, поскольку сладкий вкус сиропа может перебить малышам аппетит. Но на действие медикамента полный или пустой желудок не влияет.

Проспан при беременности

Экспериментальным путем не удалось определить какое-либо влияние на плод при приеме Проспана при беременности. Поэтому лекарственное средство разрешено употреблять девушкам в положении, но только по назначению и под присмотром врача.

Кормящим матерям также можно использовать медикамент для лечения кашля, поскольку он не способен проникать в грудное молоко.

Ингаляции с Проспаном

Иногда приема Проспана только внутрь недостаточно, тогда врачи могут назначать ингаляции препаратом с помощью специального аппарата – небулайзера. Его принцип основан на аэрозольном распылении ингаляционных растворов.

Для ингаляций используется не сироп, а специальные капли, которые разбавляют в изотоническом растворе и заправляют ими чашку ингалятора. Для наилучшего эффекта в день нужно принимать от 3 до 5 процедур, а количество капель на один прием колеблется от 10-25. Доза зависит от возраста и состояния здоровья пациента.

Лекарственное взаимодействие с другими препаратами

Само по себе лекарственное средство не вступает во взаимодействие с другими препаратами, поэтому его можно принимать одновременно практически с любыми другими медикаментами.

Исключения составляют средства, которые блокируют кашлевые рецепторы в головном мозгу, вследствие чего человек перестает кашлять. Мокрота скапливается в бронхах и трахеи, утруждает дыхание, повреждает слизистую оболочку дыхательных путей. Кроме того, создаются благоприятные условия для активного размножения патогенной микрофлоры, что только усугубляет заболевание.

Правильные условия хранения

Важно хранить флакон в таком месте, куда не могут добраться маленькие дети, которых привлекает сладкий вкус Проспана. В помещении, где стоит лекарство, должен быть определенный температурный режим – не более 25 градусов, иначе средство может испортиться.

В закрытом флаконе сироп остается пригодным 3 года, а после открытия его нужно использовать на протяжении 3 месяцев.

Со временем сироп может изменить свой цвет, стать иным на вкус или запах, однако лечебные свойства от этого не изменяются.

Противопоказания

Несмотря на то, что Проспан – это растительное средство, она также обладает небольшим списком противопоказаний.

Его нежелательно использовать для лечения кашля в следующих ситуациях:

• невосприимчивость организма к фруктозе;
• повышенная аллергическая чувствительность к каким-либо компонентам препарата;
• дефицит сахарозы или изомальтазы.

С осторожностью следует принимать детям, страдающим сахарным диабетом.

Побочные эффекты

В случае неконтролируемого употребления Проспана или у деток с повышенной чувствительностью могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

• крапивница;
• отек Квинке;
• аллергические высыпания, диатез;
• пронос – сорбитол, которые входит в состав лекарственного средства, оказывает слабительное влияние на организм.

В случае появления подобных симптомов, нужно прекратить прием препарата и обратиться к врачу для корректировки лечения.

Аналоги

Если есть такая необходимость, врач может подобрать аналоги Проспана. Они могут быть с подобным составом и одинаковым основным компонентом или же обладать таким же воздействием на организм, но отличаться составляющими.

• Геделикс – находится в такой же ценовой категории, основной компонент – плющ, однако вспомогательные вещества несколько отличаются. Оказывает более сильное отхаркивающее и расслабляющее действие. Кроме того, хранить открытый флакон можно до 6 месяцев.
• Лазолван – средство, на основе амброксола. Оно сделано не из растительных компонентов, однако обладает более выраженным терапевтическим эффектом. Возможен одновременный прием Лазолвана и Проспана.
• Амбробене – идентичный к Лазолвану препарат, но выпускается другой фармакологической компанией.

Не стоит самостоятельно заменять одно лекарственное средство на другое, поскольку каждое из них имеет свой список показаний, противопоказаний и побочных эффектов.

состав, показания, дозировка, побочные эффекты

Данное лекарственное средство входит в группу препаратов растительного происхождения, применяемых в лечении воспалительных заболеваний дыхательных путей, простудных заболеваний, характеризуемых кашлем.

Основным активным компонентом является сухой экстракт листьев плюща. Данное растение производит отхаркивающее, муколитическое, спазмолитическое и легкое противовоспалительное действие.

Своим действием препарат обязан наличию множества минеральных веществ и витаминов, в частности, кумаринов, каротина, флавоноидов инозита, органических кислота (яблочной, щавелевой и муравьиной), йода, стероидов, токоферолов и дубильных компонентов.

Листья плюща обыкновенного обладают свойством разжижать мокроту, выделяемую из бронхов и трахеи, что облегчает ее отхождению и облегчает дыхание.

Также препарат обладает свойством регенерировать раны и способствовать стимулированию бронхиальной перистальтики.

Состав и форма выпуска

Основное активное вещество: листья плюща (сухой экстракт).

Входящие в состав препарата вспомогательные вещества: калия сорбат, лимонная кислота, ксантановая камедь, вишневый ароматизатор, р-р сорбита, вода очищенная, проч.

Выпускается в форме перорального раствора, во флаконах объемом по 100 мл. В 2,5 мл препарата, содержится 0, 963 грамма листьев плюща.

К флакону прилагается мерная чашечка.

Показания

Данный лекарственный препарат применяется при симптоматическом лечении:

— острых и хронических воспалительных заболеваний бронхов, трахеи;

— острых воспалительных заболеваний дыхательных путей, сопровождающихся кашлем.

Противопоказания

Рассматриваемое лекарственное средство противопоказано применять в случаях, когда у пациента имеется выраженная гиперчувствительность (аллергия) к основному или к одному из вспомогательных компонентов, наследственное непереносимости фруктозы/мальтозы.

В педиатрии допустимо применять после достижения 1-летнего возраста.

Применение при беременности и кормлении грудью

Данный препарат не рекомендуется применять беременным женщинам – только по строгим показаниям, определяемым лечащим врачом.

Если необходимо производить прием препарата в период грудного кормления, лактацию приостанавливают.

Способ применения и дозы

Препарат применяют внутрь, в каплях, которые можно употреблять как в чистом виде, так и разведенными в небольшом количестве воды или сока (фруктового). Выпить лекарство желательно до приема пищи.

Перед каждым применением флакон следует встряхивать.

Рекомендованные дозировки:

— взрослые и дети старше 12 лет – по 5 мл трижды в день;

— дети от 6 до 12 лет – по 5 мл дважды в день;

— дети от 1 до 6 лет – по 2,5 мл капель дважды в день.

Длительность курса лечения – 7-10 дней. Для достижения устойчивого эффекта следует принимать препарат еще в течение 3 дней после того, как симптомы исчезли.

Чем быстрее начать прием препарата при первых признаках болезни, тем лучше будет результат.

Пожилой возраст, заболевания печени или почек не являются причинами для корректировки дозировки, частоты или длительности курса лечения.

Передозировка

При передозировке могут возникнуть:

— тошнота;

— боль в животе;

— рвота, диарея.

В этом случае следует провести лечение симптоматики – промыть желудок, принять энтеросорбенты.

Побочные эффекты

Препарат обычно хорошо переносится, если используется в рекомендованных дозах.

Может возникнуть аллергия в случае индивидуальной непереносимости. В частности, может наблюдаться:

— аллергические реакции – зуд, аллергическая крапивница, сыпь;

— одышка, ангионевротический отек, отек Квинке;

— тошнота, рвота, диарея.

При проявлении побочных эффектов следует прервать лечение и обратиться к лечащему врачу за помощью и внесением изменений в процесс лечения.

Условия и сроки хранения

Срок годности – 3 года от даты производства, указанной на упаковке. После первого вскрытия флакона срок годности сокращается до 3 месяцев.

Не следует превышать сроки хранения.

Температура хранения не должна быть выше 25°С.

Советы по питанию до и после тренировки

Узнать, что и когда есть до и после тренировки, может быть немного сложно. Вопросы для размышления бесконечны: нужно ли есть перед тренировкой? С низким содержанием углеводов? Простые углеводы? С высоким содержанием жира или с низким содержанием жира? А после тренировки? Что делать, если вы пытаетесь похудеть? Что делать, если вы принимаете инсулин?

Здесь мы обсудим несколько основных советов о том, что и когда есть до и после тренировки, а также о том, что следует учитывать, если вы принимаете лекарства от диабета, такие как инсулин.

Если вы пытаетесь похудеть     

Если вы пытаетесь похудеть, важно убедиться, что вы не потребляете дополнительные калории, которые не нужны вашему телу. Это означает, что вы должны стараться приурочивать свои приемы пищи или закуски к тренировкам, чтобы не есть дополнительные закуски ради тренировки.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

Упражнения на пустой желудок могут помочь вам сжечь больше жира в качестве топлива.
Когда вы едите прямо перед тренировкой, ваше тело сначала использует калории, которые вы только что съели, в качестве топлива. Если вы тренируетесь, когда с момента последнего приема пищи прошло около трех-четырех часов, ваше тело в большей степени способно сжигать жир в качестве топлива, потому что другие более простые способы получения топлива недоступны. Помните, что перед тренировкой проверьте уровень глюкозы, чтобы убедиться, что вы находитесь в безопасном диапазоне — от 100 до 180 мг/дл.

Это может быть очень полезным инструментом для похудения, потому что независимо от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, вы гарантируете, что сжигаете больше жира в качестве топлива.

Если вы хотите поесть перед тренировкой, выберите небольшой перекус или легкую еду.
Если вам не подходят упражнения натощак, вы можете избежать потребления лишних калорий, просто запланировав тренировку сразу после небольшого перекуса или легкой еды.

Что вы должны съесть? Придерживайтесь настоящей еды. Это не должно быть сложным. Часто рекомендуется сочетать источник углеводов с источником белка. Вот некоторые примеры: 

• Фрукты + белок (примеры: яблоко со столовой ложкой арахисового масла, ягоды и несколько ломтиков индейки или орехов)          
• Крахмал + белок (примеры: цельнозерновые крекеры и сыр или 1/2 бутерброда)
• Легкий йогурт

Или более легкая закуска из овощей и хумуса, соуса или сыра. Настоящая еда. Будь проще.

Не заставляйте себя есть «послетренировочный прием пищи» для упражнений низкой интенсивности.
Если вы пытаетесь сбросить вес, а ваши тренировки менее интенсивны (например, силовая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде менее часа за раз), то вам, скорее всего, не нужен преднамеренный «послетренировочный прием пищи».

Вместо этого старайтесь есть в основном цельные продукты каждые четыре-пять часов в течение дня, чтобы удовлетворить потребность в калориях, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями.

При похудении существует постоянный баланс между приемом пищи, достаточной для подпитки вашего метаболизма и управления чувством голода, и тщательным снижением калорий, чтобы побудить ваше тело сжигать больше жира. Тщательно планируя свое питание и режим тренировок, вы можете избежать потребления большего количества калорий, чем ваша цель, и при этом поддерживать себя в хорошем состоянии!

Когда вам действительно следует поесть после тренировки

Для некоторых видов упражнений важно съесть еду (или протеиновый коктейль) в течение часа после тренировки.

Типы упражнений, которые могут потребовать немедленного приема протеинового коктейля или приема пищи после тренировки, включают:

• Тяжелая атлетика
• Интервальная тренировка высокой интенсивности
• Тренировка на выносливость (бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и т. д.)
• Любые интенсивные упражнения продолжительностью более 60 минут
• Соревновательные виды спорта высокой интенсивности (футбол, теннис, ракетка и т. д.)

Если после высокоинтенсивных упражнений вы не едите обильную еду или не принимаете протеиновый коктейль после тренировки, вас могут беспокоить следующие проблемы:

• Вы лишаете свои мышцы аминокислот, необходимых им для восстановления и восстановления.
• Вы не пополняете запасы глюкозы (гликогена) в мышцах, что может привести к дальнейшему разрушению мышц.
• Через несколько часов вы проголодаетесь и, вероятно, переедите во время более позднего приема пищи.

Интенсивные тренировки требуют подходящего топлива. Прием пищи каждые три-четыре часа в течение дня и прием пищи после тренировки является важной частью поддержки вашего тела.

Если вы принимаете инсулин

Если вы принимаете инсулин во время еды или другие лекарства, которые могут вызвать снижение уровня сахара в крови, вам необходимо более тщательно планировать время приема пищи и физических упражнений. Если вы только что поели и ввели полную дозу инсулина, физические упражнения в течение трех часов после нее могут привести к снижению уровня сахара в крови (гипогликемии). Это связано с тем, что упражнения заставляют ваши мышцы быстрее использовать глюкозу в кровотоке. Это означает, что вам потребуется меньше инсулина для поддержания целевого уровня сахара в крови после еды.

Время приема пищи, потребность в инсулине и упражнения

• Уменьшите количество инсулина, которое вы принимаете во время этого приема пищи. Если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом сразу после еды, вы можете поговорить со своим врачом о снижении дозы инсулина во время еды. Тип упражнений, которые вы выбираете (ходьба или бег трусцой или поднятие тяжестей), продолжительность (15 минут против 45 минут) и интенсивность могут повлиять на то, насколько меньше инсулина вам нужно с этим приемом пищи. В зависимости от интенсивности вашей тренировки (например, тяжелой атлетики) вы можете обнаружить, что вам нужно уменьшить дозу инсулина для еды, которую вы едите в течение нескольких часов после тренировки. Тем не менее, ваши потребности в инсулине для физических упражнений могут зависеть от других различных факторов. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, как и следует ли вам корректировать дозы инсулина до и после тренировки.
• Упражнения перед едой и прием инсулина во время еды. Занимаясь спортом перед едой и принимая инсулин во время еды, вы снижаете риск низкого уровня сахара в крови. Это может значительно упростить вашу способность тренироваться без низкого уровня сахара в крови. Это также может помочь предотвратить потребность в дополнительных углеводах во время тренировки, чтобы предотвратить или контролировать низкий уровень сахара в крови. Имейте в виду, что если вы испытываете низкий уровень сахара в крови даже без инсулина быстрого действия во время еды в вашем организме, это признак того, что ваши другие дозы инсулина / лекарств могут быть слишком высокими.

Самое главное: Обязательно проверяйте уровень сахара в крови перед тренировкой и носите с собой быстродействующие углеводы (такие как таблетки глюкозы, мармелад или сок) во время тренировки на случай, если у вас понизится уровень сахара в крови.

Поговорите со своим врачом о корректировке доз инсулина или других лекарств, чтобы предотвратить снижение уровня глюкозы во время и после тренировки.

Информация предоставлена ​​компанией Beyond Type 1.
 

Что есть до и после тренировки

Являетесь ли вы спортсменом на тренировке, ежедневно посещаете спортзал или предпочитаете активный отдых на выходных, важно следить за питанием и тем, как вы подпитываете свое тело до, во время и после тренировки. Даже если вы пытаетесь сбросить вес, важно убедиться, что вы потребляете достаточно энергии, чтобы в полной мере извлечь пользу из тренировок и достичь силы, выносливости, ловкости и гибкости, которые вы надеетесь получить.

«Дело не только в калориях, — говорит Хайди Сколник, MS, CDN, FACSM, специалист по спортивному питанию в Центре женской спортивной медицины HSS и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины. «Речь идет о том, чтобы убедиться, что вы хорошо заправлены, чтобы соответствовать требованиям любой деятельности, которую вы делаете, и поддерживать интенсивность».

Сбалансированное питание и разумный подход к перекусам помогут вам сохранять энергию на протяжении всей тренировки.

Время важно.

Если с момента приема пищи прошло два или более часа, перед интенсивными или длительными тренировками рекомендуется «пополнить» запасы энергии. Этот совет особенно актуален для людей, которые тренируются первым делом с утра, а также для тех, кто тренируется перед обедом или после работы или учебы (но до ужина). Потребление небольшого количества углеводов (от 15 до 25 граммов) поможет вам тренироваться дольше и интенсивнее. Это также может помочь сохранить мышцы.

Чем дальше ваша тренировка от времени, когда вы едите, тем больше и «смешаннее» может быть ваш прием пищи, а это означает, что он может содержать жиры и белки в дополнение к углеводам. Общее правило состоит в том, чтобы съесть полноценный прием пищи за три-четыре часа до тренировки, перекусить более высоким содержанием углеводов за два часа до нее и/или небольшим количеством легкоусвояемых углеводов прямо до начала тренировки.

Некоторые рекомендуемые мини-перекусы перед тренировкой включают в себя половинку банана, небольшую чашку яблочного пюре или горсть крекеров или кренделей. Эта закуска должна быть с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы ваш организм мог быстро ее переваривать. Чтобы немного побольше перекусить перед тренировкой, вы можете добавить немного хумуса или арахисового масла к кренделям или крекерам или вместо этого съесть чашку йогурта или половину бутерброда с индейкой.

Подумайте о том, чтобы снова дозаправиться во время тренировки.

Употребление углеводов, особенно при длительных тренировках, может помочь увеличить вашу выносливость и сохранить ваше время и концентрацию. Это особенно важно для тренировок или мероприятий, которые длятся более 60–90 минут, или для таких видов спорта, как футбол, баскетбол или теннис. Некоторые дополнительные варианты закусок, которые следует учитывать во время активности, включают несколько мармеладных бобов или мармеладных мишек, столовую ложку меда или спортивные гели. (Вам нужно от 15 до 25 граммов углеводов во время перерыва или до 90 граммов углеводов в час для соревнований на выносливость, таких как марафон или велосипедная дистанция.)

Для занятий тяжелой атлетикой потребление небольшого количества белка до или во время тренировки может помочь в наращивании мышечной массы.

То, что вы едите после тренировки, тоже важно.

Перекус или прием пищи с белками и углеводами сразу после тренировки поможет обеспечить ваше тело энергией для пополнения того, что вы использовали. Это также помогает способствовать восстановлению и наращиванию мышц. Быстрый перекус сразу поможет утолить чувство голода и даст вам время остыть, принять душ, переодеться и поесть.

Прием пищи во время восстановительного периода — до часа после окончания тренировки — должен содержать достаточное количество белков, углеводов и общих калорий. Продукты, содержащие аминокислоту лейцин, такие как молочные продукты, помогают организму синтезировать мышечный белок.

Придерживайтесь здорового питания в течение дня, даже в дни, когда вы не тренируетесь.

Ваши регулярные приемы пищи и прием пищи помогают вам хорошо питаться, а ваши мышцы хорошо снабжаются топливом. Поддержание регулярного режима питания не только помогает вашему телу удовлетворять потребности в энергии. Даже день без достаточного количества энергии может негативно повлиять на ваши гормоны, гидратацию и настроение.

В целом, это помогает планировать приемы пищи и перекусы в соответствии с вашим тренировочным графиком и корректировать их, чтобы максимизировать энергию.

«Для работоспособности и предотвращения травм крайне важно поддерживать здоровый баланс между потреблением питательных веществ и энергией, которую вы тратите на упражнения», — говорит Марси А. Гулсби, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра женской спортивной медицины HSS. «Когда это не в хорошем балансе — например, если ваше потребление энергии слишком низкое — могут быть последствия для здоровья».

Предотвратить триаду атлета.

Триада спортсмена возникает, когда спортсмену постоянно не хватает топлива для его количества упражнений. Чаще встречается у женщин-спортсменов, но может встречаться и у мужчин. Дисбаланс между питанием и физическими упражнениями влияет на гормоны женщин и мужчин, что может проявляться в виде пропущенных, легких или нерегулярных месячных у женщин; низкое либидо и эректильная дисфункция у мужчин; и низкая энергия в обоих.

Это может отрицательно сказаться на костях, увеличить риск травм, таких как стрессовые переломы, и привести к раннему развитию остеопороза или слабости костей. Могут быть и другие последствия для здоровья, которые возникают у людей с синдромом, называемым относительным дефицитом энергии в спорте (RED-S).

Не забывайте пить воду.

Поддержание водного баланса во время тренировки так же важно, как и сытость. При выяснении того, сколько вам нужно выпить, нужно учитывать несколько факторов, в том числе, как долго вы планируете тренироваться и насколько жарко.