Рацион питания кормящей женщины в первый месяц – Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: питание и меню (таблица)

Содержание

Питание кормящей мамы в первый месяц

Подарив ребенку жизнь, не каждая мама может сделать ему еще один бесценный подарок – выкормить грудным молоком хотя бы 1 год.

А ведь хорошая лактация зависит от того, насколько питание кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка будет полноценным и сбалансированным. Не менее значимым, чем количество, является качество материнского молока, а наличие в нем необходимых ребенку питательных веществ, витаминов и микроэлементов напрямую зависит от маминого рациона питания.

Общие требования к питанию кормящей матери

Выделим несколько общих рекомендаций к организации питания, которых должна придерживаться любая кормящая мама:

Питание во время кормления грудью должно быть максимально разнообразным относительно количества и качества питательных веществ, содержать достаточное количество разных минеральных солей и витаминов.
Калорийность суточного потребления пищи увеличивается максимум на 1000 ккал.
Переедание может спровоцировать ухудшение лактации.

Диета при кормлении грудного ребенка с целью похудения противопоказана, поскольку может стать причиной уменьшения концентрации полезных веществ в молоке, что нередко приводит к отказу ребенка от маминого молока и переходу на искусственное питание.
Достаточный питьевой режим.
Отказ от употребления аллергенных продуктов.
Постепенное введение в свой рацион питания продуктов, которые могут вызывать аллергию или усиливать колики у ребенка.

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, нужно следить за своим самочувствием и реакцией ребенка при употреблении тех или иных продуктов мамой, чтобы вовремя откорректировать свое меню.

Суточная калорийность пищи кормящей матери

В период лактации кормящая женщина должна получать 3200-3500 ккал в сутки, поскольку выработка молока и кормление грудного ребенка достаточно энергоемкий процесс. Каждый день ребенок высасывает от 800 до 1200 мл молока, что лишает материнский организм до 15 г белка, 40 г жира, 70 г углеводов, или 650 ккал.

Для восполнения ресурсов организма, питание кормящей мамы, в первый месяц особенно, должно состоять из достаточного количества белков, жиров и углеводов. Так, концентрацию в пище белков следует увеличить на 30-40 г, поскольку на образование 1 г молока тратится 2 г белков из продуктов питания, чтобы достичь 110-120 г. Суточная доза жиров возрастает до 120 г, а углеводов – до 520 г.

Важно, чтобы 60-70% белков были животного происхождения, а 20% жиров – растительного.

Суточная потребность кормящей матери в витаминах и микроэлементах

Витамины для своего роста грудной ребенок добывает из материнского организма, поэтому предупредить авитаминоз у матери – одна из важнейших задач при организации питания кормящей мамы.

Суточная потребность в витаминах такова:

витамин А – 1500 мкг;
витамин В1 – 1,9 мг;
витамин В2 – 2,2 мг;
витамин В6 – 2,2 мг;
витамин В12 – 4 мг;
витамин С – 120 мг;
витамин РР – 21 мг;

витамин D – 500 МЕ;
витамин Е – 15 МЕ.

Поступление микроэлементов нужно обеспечить в таком объеме:

кальций – до 2 г;
фосфор – 3,8 г;
магний – 1,25 г.

Зимой и весной, когда доступ к свежим овощам и фруктам ограничен, рекомендуют принимать витаминные препараты, разработанные специально для кормящих мам. Но назначать их себе самостоятельно нельзя, ведь только доктор может определить, какой именно состав витаминов и микроэлементов необходим женщине в данный момент.

Не стоит переживать по поводу потенциальной угрозы гипервитаминоза ребенка, так как большая часть витаминов не попадает в грудное молоко.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Все, что ест мама, непременно отображается на ее грудном ребенке. Сразу после рождения важно ограничить употребление продуктов, способных вызвать аллергию и расстройства желудочно-кишечного тракта новорожденного, организм которого еще не привык к новой пище. Поэтому для здорового самочувствия ребенка необходимо тщательно откорректировать питание кормящей мамы в первый месяц после родов.

Рассмотрим перечень продуктов, которого рекомендуют придерживаться при составлении пищевого меню кормящей мамы на протяжении первого месяца после рождения малыша:

Гречневая, овсяная, кукурузная каши, приготовленные на воде. С рисовой кашей лучше подождать, поскольку она вызывает запоры у грудничков.
Мясо индейки, кролик или телятина, приготовленные без использования жира: отварные, тушеные, запеченные. Курицу и яйца в первый месяц кушать не стоит, так как они способны вызывать аллергию.
Из кисломолочных продуктов предпочтение следует отдать кефиру, нежирному творогу, ряженке, домашнему йогурту, простокваше. При этом внимательно следить за реакцией малыша, поскольку такая пища может вызывать метеоризм. А вот от коровьего молока нужно воздержаться, потому что для новорожденного оно может стать причиной сильной аллергии.

Печеные яблоки зеленых сортов.
Тушеные и отварные овощи: картофель, кабачок, морковь, цветная капуста.
Овощные супы без добавления капусты и бобовых.
Нерафинированные растительные масла (не более 15 г/день).
Сливочное масло (не больше 25 г/день).
Хлеб любой, но желательно из муки грубого помола и с отрубями.
Макаронные изделия из муки твердых сортов.

Чтобы облегчить расчеты необходимой калорийности пищи, рассмотрим ориентировочный суточный набор продуктов для кормящей матери на весь период лактации, который легко можно скорректировать для питания кормящей мамы первый месяц после родов с учетом изложенных выше рекомендаций.

Суточный набор продуктов в период кормления грудью

Молодая мама должна следить за тем, чтобы ее ежедневное питание во время кормления грудного ребенка включало:

мясные продукты– 120 г;
рыбные продукты – 100 г;
яйцо – 1 шт.;
молоко – 300-400 г;
нежирный творог – 100 г;
кефир и другие кисломолочные продукты – 200 г;
сметана – 30 г;
масло сливочное и растительное – по 15 г и 30 г соответственно;
сахар, варенье – 60 г;
хлеб пшеничный и ржаной – по 120 и 100 г;

мучные изделия – 120 г;
макаронные изделия и крупы – 60 г;
картошка – 200 г;
овощи (цветная капуста, морковь, свекла, тыква, кабачки и т.д.) – 500 г;
фрукты – 300 г;
сок фруктовый, ягодный – 200 г;
орехи – 3-4 шт.

Питьевой режим должен составлять около 2-2,5 л жидкости в день, включая все виды питья – чай, компот, сок, молоко, овощные отвары, травяные настои. Но превышать указанную цифру не стоит, поскольку это чревато ухудшением качества молока и повышением отечности у кормящей матери.

Вне зависимости от сезона, ежедневный рацион должен содержать много овощей, фруктов, ягод, зелени (свежих или свежезамороженных), соков или витаминизированных напитков промышленного производства для кормящих женщин.

Продукты, которые противопоказаны кормящим мамам

Питание во время лактации обязывает исключить из рациона питания алкогольные напитки, газированные сладкие напитки, кофе, крепкий чай. О жирной, острой, соленой, копченой еде на время кормления грудного ребенка нужно забыть.
Осторожно следует употреблять лук и чеснок, так как они ухудшают вкус и уменьшают количество молока. Не рекомендуют употреблять огурцы, томаты, сырую и кислую белокочанную капусту, грибы, бобовые, дыни, апельсины, мандарины. Снизить выработку молока может и мята.
Употребление винограда, сахара, кондитерских изделий следует ограничить из-за их способности вызывать брожение в кишечнике.

Сильнейшими аллергенами для новорожденного в меню мамы выступают шоколад, арахис, клубника, раки, креветки.
Аллергию у малыша могут спровоцировать домашние красные яблоки, поэтому предпочтение нужно отдать зеленым сортам.
Под запретом находятся все продукты промышленного производства, содержащие консерванты, красители и другие вредные добавки: майонез, кетчуп, колбасные изделия, консервы, сладости и прочее.

Продукты, стимулирующие выработку молока

Каким бы сбалансированным ни было питание кормящей мамы, первый месяц после родов может закончиться лактационным кризом, когда количество вырабатываемого молока резко падает. Такие кризы чаще всего преследуют первородящих женщин и могут повторяться каждые 28-30 дней, что обусловлено цикличностью гормональной активности женского организма.

И хотя наилучшим выходом из такой ситуации является более частое прикладывание ребенка к груди и сцеживание оставшегося молока, усилить выработку молока поможет корректировка питания.

За 15 минут до кормления рекомендуют выпить стакан отвара шиповника, кефира, сока или некрепкого чая с молоком, подогретого до температуры тела. Для приготовления сока лучше использовать черную смородину, редьку или морковь, а напитков из лекарственных трав – фенхель, одуванчик, крапива, душица и мелисса. Кстати, фенхель хорошо помогает новорожденным устранять колики, которые начинают мучить ребенка с третьей недели после рождения.

В специализированных магазинах сегодня можно встретить широкий ассортимент продуктов питания для кормящих женщин, у которых молока вырабатывается мало. Многие из них содержат лактогенную добавку – экстракт травы галега. Но пакетированные фиточаи наиболее удобные к употреблению, поскольку в них лекарственные травы собраны в оптимальных пропорциях.

Составляя дневной рацион главное не впасть в крайности: не переедать, с целью обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами и не воздерживаться излишне от пищи, боясь вызвать у новорожденного аллергию. Чрезмерное переживание по поводу питания кормящей мамы в первый месяц может спровоцировать ухудшение самочувствия и вызвать стресс, от которого уменьшается лактация. Поэтому следовать изложенным рекомендациям нужно осмысленно, сохраняя спокойствие и получая удовольствие от кормления своего маленького чуда!

antirodinka.ru

что можно есть в первый месяц, запрещенные продукты

Уже с первых недель беременности женщина, которая заботится о здоровье будущего ребенка, следит за своим питанием. Но и после рождения малыша следует придерживаться специальной диеты, дабы ребенок с грудным молоком получал все необходимое и не пострадал от аллергии. Правильное питание женщины в первый месяц сразу после родов не сильно отличается от рациона в период беременности.

Все полезные продукты остаются таковыми, но чтобы полностью убедиться в безопасности, следует провести анализ крови ребенка. Это необходимо для определения пищевых аллергенов. Но даже если питание кормящей матери в первый месяц будет максимально безопасным для ребенка, это не сможет полностью его уберечь от расстройства кишечника, диареи и колик. Это связано с тем, что грудничок в первый месяц после родов еще адаптируется. Уже через несколько недель с рождения в рацион можно добавлять новые продукты, следя за состоянием ребенка.

Правильное питание кормящей мамы после родов имеет следующее значение:

специально подобранные продукты могут продлить период лактации;
предотвращение у ребенка кишечных расстройств, включая запор, пронос и колики;
профилактика диатеза у грудничка;
поступление в грудное молоко всех необходимых для ребенка питательных веществ;
баланс витаминов, белков, углеводов, жиров, макро- и микроэлементов.

Рацион кормящей мамы в первый месяц влияет и на вкусовые качества молока.

Содержание материала

Зачем нужна диета в первый месяц ГВ

Кормящая мама в первый месяц после родов должна придерживаться общих принципов правильного питания и, конечно же, отказаться от вредных привычек. Для ребенка при грудном кормлении имеют большое значение именно первые 3 недели. Начинать изменять питания и добавлять полезные продукты в свое меню женщина должна уже в первый день после родов.

Месяц после рождения малыша диета мамы довольна строгая. Первые недели можно назвать «ознакомительными», когда женщина питается максимальная безопасными продуктами и оценивает реакцию ребенка. Несмотря на то что рацион ограничивается небольшим количеством продуктов, питание мамы все же должно быть сбалансированным, содержать нужное для женщины количество белков, жиров и углеводов, а также минералов и витаминных веществ.

В некоторых случаях женщине потребуется добавить в рацион продукты, стимулирующие выработку молока, когда его недостаточно ребенку. Мама ни в коем случае не должна впадать в крайности и сильно ограничивать себя продуктами, ведь в дальнейшем это вызовет сложности, когда придется разбавлять меню.

Нередко женщина делает ошибку, стараюсь съесть как можно больше полезных продуктов, дабы обеспечить малыша всем нужным в этот нелегкий период. Другая крайность – это женщина, которая сильно ограничивает рацион, боясь скушать то, что навредит ребенку. Дабы исключить подобные ошибки, достаточно знать простые правила питания в первый месяц грудного вскармливания и не бояться задавать уточняющие вопросы детскому врачу и диетологу.

Чего нельзя кушать кормящей маме

Запрещенная еда для кормящей мамы будет отличаться, зависимо от состояния ребенка и результатов анализа на аллергены. Но есть и общие продукты, которые педиатры не рекомендуют употреблять мамочкам в течение первого месяца после родов. Они должны полностью или частично исключаться из рациона, дабы не провоцировать различные расстройство пищеварения и аллергию у ребенка. Питание для кормящей женщины первое время должно ограничиваться каким-либо определенным набором продуктов, а вот начинать экспериментировать с едой можно в конце 2 месяца грудного кормления.

Какой еды не должно быть в рационе матери в первый месяц ГВ:

острые специи, приправы, слишком соленная пища;
репчатый лук, чеснок;
какао, ягоды, шоколад, цитрусовые, дыни, ананасы;
консервированные продукты и жареное;
готовые блюда с супермаркета;
продукты, неизвестного происхождения;
наваристые бульоны, морепродукты, красная рыба;
грецкие орехи и мед можно добавлять в рацион, но в небольших количествах.

Кормящая мать должна питаться достаточно калорийной пищей, рекомендуется кушать небольшими порциями по 5 раз в день. Следует понимать, что с рождения у ребенка может быть аллергия на самые разные продукты. Распространенные аллергены – это какао, шоколад, цитрусовые, красные ягоды. Некоторые дети сильно страдают от этих продуктов, в то время как другие, с легкостью их переносят.

К вздутию живота могут привести такие продукты, как цельное молоко, выпечка, кондитерские изделия, сахар, макароны. Некоторая пища может так повлиять на вкусовые качества молока, что ребенок отказывается от груди. Это касается чеснока, репчатого лука, соленых блюд.

Полезный рацион для мамы и ребенка

Мать, заботящаяся о здоровье малыша, будет в первую очередь следить за своим здоровьем и кушать только полезные продукты. Большое значение имеет калорийность, ведь недостаток питательных веществ может привести к потере грудного молока. Практически каждая мать сталкивается с какими-либо проблемами грудного вскармливания в первые недели с рождения ребенка. Чаще всего это связано с неправильным питанием.

Решается эта проблема просто, кормящая мама должна проконсультироваться у педиатра и диетолога, которые совместно подберут наиболее безопасное и полезное меню. Представленный ниже список не является единственным верным вариантом питания, ведь каждая женщина и ребенок уникальны, что касается и переносимости различных продуктов.

Что можно кушать женщине, дабы ребенок чувствовал себя хорошо:

молочные каши самые полезные продукты для молодой мамочки, можно без боязни кушать тушеные овощи, вареный картофель, цветную капусту, кабачки;
полезна нежирная свинина, телятина и крольчатина,в умеренном количестве можно кушать мясо курицы, но без шкурки;
имеют место быть вегетарианские супы, но без поджарки, можно кушать кисломолочные продукты, включая белый йогурт, кефир, творог и сыр;
ежедневно можно съедать немного сухого печенья, пшеничного и ржано-пшеничного хлеба.

Помимо продуктов, большое значение имеет питье. Женщина должна выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Это не только чистая вода, но и соки, компоты, травяные чаи, молоко. А вот к списку запрещенных можно отнести кофе, газированные лимонады, крепкий чай и любые алкогольные и слабоалкогольные напитки.

Ежедневно в рацион нужно вносить новый разрешенный продукт, и следить за реакцией малыша. Если же начались проблемы с пищеварением, тогда мама точно будет знать, что нужно исключить из рациона.

Чтобы ребенок получал достаточное количество белка, в рационе матери должна содержаться кисломолочная продукция и нежирное мясо. Что касается перепелиных и куриных яиц, они могут вызывать аллергию, но в то же время они очень полезны для ребенка. Перед внесением их в рацион следует проконсультироваться с врачом. Не следует покупать на рынке какие-либо экзотические фрукты и ягоды, а также тепличные привозные овощи в зимний и весенний период. Эти продукты содержат куда больше канцерогенов, нежели полезных для ребенка витаминов.

Примерное меню

Меню женщины в первые дни грудного вскармливания:

Первый завтрак. Гречневая каша на молоке с кусочком масла, некрепкий зеленый чай и печенье.
Второй завтрак. Белый йогурт без красителей, бутерброд с сыром.
Обед. Вегетарианский суп, компот из яблок или сухофруктов.
Полдник. Кисель и творог со сметаной, но без сахара.
Ужин. Тушеное мясо кролика с овощами и зеленый чай.
Перекусы. Сухарики из черного хлеба, кефир, ряженка, сухое печенье.

Чтобы диета не оказалась напрасной, нужно соблюдать режим. Ни в коем случае нельзя кушать один-два раза в день. Идеальным вариантом будет 5-разовое питание. Воду, соки и другие напитки следует выпивать за 20 минут до приема пищи и через полчаса после еды.

rodinkam.com

что можно, а что нет

Практически сразу же после родов крайне важно уделить свое пристальное внимание правильному питанию для кормящей мамы.

Следовало бы разделить диету мамы осуществляющей грудное вскармливание на два отдельных периода. Это первые полтора месяца сразу после родов, где общая диета должна быть значительно более жесткой и на вторые полтора месяца, где общая диета вполне может стать более щадящей.

Следуя строго определенной диете после родов, вполне возможно с легкостью избежать самых различных аллергических реакций, а так же болей в животиках, возникновения газиков, или коликов.

Мы же посоветуем вести вам свой пищевой дневник. Это нужно для того чтобы знать точно и наверняка, на какой именно продукт могла появиться та или иная аллергическая реакция у вашего ребенка. Так в левой колонке нужно будет записывать, какой из новых продуктов вы ввели, а непосредственно в правой – общую реакцию на такое введение вашего малыша. Если, к примеру, пошла реакция на какой-либо из новых продуктов съеденных мамой, просто исключите его из собственного рациона, хотя бы на месяц, а потом снова попробуете ввести его, вполне вероятно, что в следующий раз реакции не будет вовсе.

Новые продукты в рацион мамы нужно вводить в совсем небольшом количестве желательно в первой половине дня, а затем просто понаблюдайте хотя бы одни или двое суток за малышом. Вы спросите, почему именно в первой половине дня? Отвечаем, если вы съедите, допустим, листочек капусты с утра, то вполне сможете спокойно спать ночью, даже если вашего малыша вздует, то такое вздутие однозначно успеет пройти на протяжении двенадцати часов. Старайтесь вводить любые новые продукты никак не чаще чем три раза в неделю. А если вы уже ввели новый продукт, и притом у малыша не было совершенно никакой сыпи, тогда вы можете по чуть-чуть увеличивать общую дозу потребления этого продукта.

Какие именно продукты можно будет кушать маме сразу же после родов:

Во-первых, любые каши, сваренные на воде: это и гречневая каша, и кукурузная каша, и овсяная каша (однако нужно следить за реакцией вашего малыша), а вот с рисовой кашей будьте более осторожны, она может крепить малыша. Если ваш малыш страдает запорами, то рисовую кашу однозначно исключите из рациона.
Во-вторых, мясо отварное, возможно тушеное, или запеченное: подойдет и говядина, и кролик, и индейка.
В-третьих, кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах допустимо 500 или 700 грамм в день. При введении всегда следим за реакцией малыша, может быть некоторый метеоризм при введении кефира. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного (так, же следим за обще реакцией крохи), подойдет ряженка, закваска, или, же йогурты без добавок, прекрасно кушать простоквашу.
Далее печеные зеленые яблоки (конечно же, будет лучше, что бы эти плоды были не привозными).
Обычные бананы.
Любые растительные масла, конечно же, не рафинированные: это и оливковое, и подсолнечное, и кукурузное масла (но не более чем 15 грамм в день).
Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, добавьте его в кашу).
Практически любой овощной суп (однако, без капусты, и желательно без бобовых).
Любой не слишком жирный бульон.
Практически любой хлеб, или же хлебобулочные изделия желательно грубого помола, вполне возможно с отрубями.
Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня, обязательно отслеживаем реакцию, иногда бывает и так что на белок яйца малыша может сыпать).
Практически любые макаронные изделия желательно из твердых сортов пшеницы
Любой твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
Допустимо употребление картофельного пюре, или же картофель запеченный.
Можно использовать рыбу отварную, или запеченную, но только не чаще чем один или два раза в неделю (выбирайте не слишком жирные сорта: это и судак, и карп, и треска, и хек, или, же минтай).
Допустимо употребление довольно большого количества жидкости: это негазированная вода, качественный зеленый чай, или черный чай (но слабый), подойдет компот из сухофруктов, или, же чай с фенхелем, а так, же любые травяные чаи.
Укропная водичка.
Допустимо употребление печенья “Мария”, или же иного галетного печенья (его можно кушать с первого дня после родов).
Позволительно кушать сухарики, или бублики (наша сушка).
Практически любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
Отваренная свекла (однако, всегда следить за реакцией). Свекла может реально слабить малыша, что облегчает и ваше опорожнение после родов.
Подойдут любые тушеные овощи (это и кабачок, и морковь, и свекла) – однако вводим маме их в рацион только на 2 или 3 месяц.
Допустимо употребление сахара и кондитерских изделий: конечно же, ограниченное их количество (это может быть пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями) – делаем это максимально осторожно.

Категорически нельзя:

Любой шоколад, и шоколадные конфеты.
Любые морепродукты, ни креветки, ни раки, ни их икра.
Любые красные ягоды, а так же овощи и фрукты!!! (в особенности клубника, или малина). Эти фрукты и ягоды вводим в рацион позднее всего, однозначно после исполнения трех месяцев вашему крохе.
Любые сырые овощи.
Все цитрусовые: это и апельсины, и мандарины, и лимоны, или грейпфруты.
Практически все экзотические фрукты (это и киви, и папайя, и ананас, и авокадо, да и пр.)
Не стоит употреблять виноград, или груши (они могут пучить).
Не стоит употреблять дыню.
Откажитесь от арбуза (отравление таковым слишком опасное).
Не стоит употреблять огурцы, редис, и помидоры.
Откажитесь от любой капусты (брокколи, или цветная, а так же белокочанная, брюссельская), она вызывает повышенное газообразование непосредственно в кишечнике.
Не стоит употреблять квашеную капусту.
Откажитесь от бобовых культур (горох, фасоль, или чечевица).
Не стоит употреблять лук, и чеснок.
Не самая полезная пища в это время и консервированные овощи.
Не стоит употреблять жирный мясной бульон.
Окажитесь от консервов, и полуфабрикатов.
Не стоит употреблять колбасу, или сосиски
Не подходят орехи (как фисташки, так и арахис).
Любые сухофрукты в особенности изюм, курага (ребенка может пучить), и так же чернослив (как кому).
Не допустима халва.
Не подойдет сметана.
Отказывайтесь от майонеза, и кетчупа.
Не стоит употреблять плавленые сырки или сгущенное молоко.
Не желателен черный хлеб, или свежие хлебобулочные изделия, откажитесь от дрожжевой выпечки, булок, бисквитов, тортов.
Не желателен мед, а так же любая цветочная пыльца.
Не стоит употреблять сахар, по крайней мере, в больших количествах.
Не допустима перловая каша (ее вводим только после трех месяцев)
Откажитесь от манной крупы.
Любое спиртное.
Не стоит употреблять цельное коровье молоко (как домашнее, так и магазинное).
Не пейте концентрированные соки, или газированные напитки.
Отказывайтесь от кофе, и какао.
Не желателен черный чай, а так же чай в пакетиках.
Все изделия, содержащие как пищевые, так и вкусовые добавки, различные эссенции, или эмульгаторы.
Не стоит употреблять мороженое.
Пища называемая фаст-фуд.
Любые соления, копчения, а так же жирное, жареное, слишком острое, и слишком газообразующее.

После достижения вашим малышом трех месяцев можно добавлять такие продукты в повседневный мамин рацион:

Это перловая каша.
Это и пшенная каша.
Допустимо употребление манной каши.
Это и кабачки (причем можно будет ввести их и раньше, но только тщательно смотреть на реакцию крохи).
Это и свежевыжатые соки, как из яблок, так и из тыквы, моркови, или свеклы
Допустимо употребление свежего лука.
Можно будет кушать сушеные или свежие специи.
Допустимо употребление орехов (кроме, конечно же, фисташек или арахиса) однако орехи вводим осторожно, не более чем один орешек в день, и так постепенно увеличиваем дозу.
Допустимо употребление мяса домашней курицы, а так же мясо перепелки, и, конечно же, телятина.
Позвольте себе морс из черники, или из смородины.
Смело вводите сметану и мед
Допустимо употребление домашнего варенья: желательно яблочное, или вишневое.

А вот цельное коровье или козье молоко в рацион мамочки можно будет вводить только после исполнения ребеночку 6 месяцев.

Помните, все продукты в обязательном порядке должны быть абсолютно свежими, притом минимально рафинированными, без каких либо консервантов, и, конечно же, не должны в себе содержать канцерогенов или иных химических добавок.

Не отчаивайтесь, уже к полугоду рацион любой кормящей мамочки будет значительно расширяться, останется несколько опасных продуктов, на которые ваш малыш может как-то остро реагировать. А уже после года вполне возможно будет, есть абсолютно все, продукты, которые при этом принесут пользу, как кормящей маме, так и ее ребеночку.

Всегда прислушивайтесь к себе, наши дорогие мамочки, и вводите любые новые продукты понемногу, постепенно, всегда наблюдайте за реакцией вашего ребенка и вы поверьте, получите огромное удовольствие от обычного кормления вашего малыша!

mamapedia.com.ua