Сколько я должен весить для моего роста и возраста — блог медицинского центра ОН Клиник
Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.
Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.
Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.
Индекс массы тела (ИМТ)
Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).
Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах).
Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:
ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.
Исходя из данных Национального института здравоохранения США:
- ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
- ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
- ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
- ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
- ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
- ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
- ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.
В чем проблема с ИМТ?
Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:
- объемы бедер и талии;
- особенности фигуры и распределения жира;
- мышечная масса.
Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса.
К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.
ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.
Как измерить соотношение талии и бедер?
- Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
- Измерить объем бедер в самом широком месте.
- Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).
Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.
Что означает этот показатель?
Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.
Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:
- ниже 0,9 – низкий риск;
- от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
- от 1,0 и более – высокий риск.
Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:
- ниже 0,8 – низкий риск;
- от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
- от 0,9 и более – высокий риск.
Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.
Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ.
Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.
Соотношение талии к росту (WHtR)
Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.
Например:
- для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
- для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.
Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.
Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.
Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек.
Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.
Процентное содержание телесного жира
Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.
Белый жир
Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.
По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.
Бурый жир
Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию.
К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм. Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.
Бежевый жир
Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.
Подкожный жир
Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается.
Висцеральный жир
Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.
Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.
При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.
Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.
Как измерить жировые отложения?
В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:
- подводное взвешивание;
- воздушная денситометрия;
- анализ биоэлектрического импеданса;
- двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.
Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.
Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.
Рейтинг статьи:
3 из 5 на основе 4 оценки
Задайте свой вопрос семейной медицине
«ОН Клиник»
Какой вес считается эталоном в мире (сравните свои показатели)
У стремления достичь идеального веса может быть много мотивов, включая общепринятые и личные стандарты красоты, спортивные успехи и заботу здоровье. Но какой вес считается эталонным и как правильно определить планку, к которой стремиться?
«Идеальный вес» — это баланс между тем, когда человек наиболее здоров и физически развит и не имеет ничего лишнего с точки зрения массы тела. Неудивительно, что существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса.
Чаще всего говорят об индексе массы тела, хотя окружность талии и соотношение талии и бедер и еще несколько цифр могут помочь женщине лучше понять свой вес и состояние тела.
Индекс массы тела
Можно рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
разделить вес в килограммах на рост в метрах,
снова разделите ответ на рост.
Конечно, существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей индекса массы тела, чтобы облегчить задачу.
Недостаточный вес — это ИМТ менее 18,5.
Нормальный вес — ИМТ 18,5–24,9.
Избыточный вес — ИМТ 25–29,9.
Ожирение — ИМТ 30 и выше.
Считается, что ИМТ довольно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека. Тем не менее, картина может быть не совсем точной, так как мышцы тяжелее жира, и сложно оценить структуру тела по одним только цифрам.
Исследование, опубликованное в журнале Sports HealthTrusted Source, показало, что вес спортсменов оцениваются как «избыточный» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование Trusted Source также критикует систему ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и за то, что индекс становится все более неточным с возрастом у женщин. Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются.
Процент жира в организме
В отличие от ИМТ, этот метод различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир. Теоретически знание о процентном содержании жира в организме — оптимальный способ измерения идеального веса, однако на практике у него много недостатков. Наиболее точные способы измерения процента жира в организме, такие как сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими. Кроме того, нет установленного научного соглашения насчет того, каков идеальный процент жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
Жизненно важный жир — 10–13% от массы тела.
Доля, приемлемая для спортсменов — 14–20%.
Здоровый уровень — 21–24%.
Приемлемый уровень — 25–31%.
Ожирение — более 32%.
Пропорции
О стройности также можно судить не только по весу, но и по пропорциям между талией и бедрами. Жир, который может накапливаться вокруг живота превращается в пивной живот или «спасательный круг» и может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред телу. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг живота связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в ВОЗ считают, что расчет отношения талии к бедрам человека — лучший показатель распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ. Любой может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, женщины должны поддерживать окружность талии на уровне 80 сантиметров или меньше. Окружность талии более 88 сантиметров — это существенно повышенный риск.
Риск представляет и разница талией и бедрами, равная или большая чем 0,85.
Статистика
Существуют усредненные показатели, отмечающиеся в разных частях света. Вот средняя масса тела в разных регионах:
Азия — 57,7 кг
Европа — 70,8 кг
Африка — 60,7 кг
Северная Америка — 80,7 кг
Латинская Америка — 67,9 кг
Океания — 74,1 кг
Лидером по среднему весу ожидаемо остается Северная Америка, где процент людей с избыточной массой тела составляет 73,9. Средний вес по миру — это ровно 62 килограмма и 34,7 процента людей с избыточной массой тела.
Рост и возраст
С возрастом вес человека претерпевает изменения. В зависимости от роста с каждой декадой можно определять новые эталонные показатели. Вот как оптимальная цифра меняется с возрастом:
Для женщин ростом 150 см: в 20 лет оптимальный вес — 48,9 кг, в 30 лет — 53, 9 кг, в 40 лет — 58,5 кг; в 50 лет — 55,7 кг; в 60 лет 54,8 кг.
Для женщин ростом 154 см: в 20 лет оптимальный вес — 53 кг, в 30 лет — 59,1 кг, в 40 лет — 62,4 кг; в 50 лет — 60,2 кг; в 60 лет — 59 кг.
Для женщин ростом 158 см: в 20 лет оптимальный вес — 58,1 кг, в 30 лет — 64,1 кг, в 40 лет — 67,9 кг; в 50 лет — 68 кг; в 60 лет — 62,4 кг.
Для женщин ростом 162 см: в 20 лет оптимальный вес — 61,6 кг, в 30 лет — 68,5 кг, в 40 лет — 72,2 кг; в 50 лет — 68,7 кг; в 60 лет — 66,5 кг.
Для женщин ростом 166 см: в 20 лет оптимальный вес — 65,5 кг, в 30 лет — 71,8 кг, в 40 лет — 76,6 кг; в 50 лет — 73,8 кг; в 60 лет — 71,4 кг.
Для женщин ростом 170 см: в 20 лет оптимальный вес — 69,2 кг, в 30 лет — 75,8 кг, в 40 лет — 79,8 кг; в 50 лет — 76,8 кг; в 60 лет — 75 кг.
Для женщин ростом 174 см: в 20 лет оптимальный вес — 74,3 кг, в 30 лет — 79 кг, в 40 лет — 83,7 кг; в 50 лет — 79,4 кг; в 60 лет — 78 кг.
Для женщин ростом 178 см: в 20 лет оптимальный вес — 78,2 кг, в 30 лет — 82,4 кг, в 40 лет — 86,1 кг; в 50 лет — 82,4 кг; в 60 лет — 80,9 кг.
Для женщин ростом 182 см: в 20 лет оптимальный вес — 83,3 кг, в 30 лет — 87,7 кг, в 40 лет — 89,3 кг; в 50 лет — 86,5 кг; в 60 лет — 82,9 кг.
Фото: Stock Adobe
Возраст, рост и вес
Вы можете выбрать или сгенерировать случайным образом возраст вашего персонажа. Если вы выберете его, он должен быть не ниже минимального возраста для расы и класса персонажа (см. таблицы «Случайный начальный возраст»). В качестве альтернативы, бросьте кубики, указанные для вашего класса по соответствующей таблице, и добавьте результат к минимальному возрасту совершеннолетия для вашей расы, чтобы определить возраст вашего персонажа.
С возрастом показатели физических способностей персонажа уменьшаются, а показатели умственных способностей увеличиваются (см. таблицы «Эффекты старения»). Эффекты каждого шага старения накапливаются. Тем не менее, ни одно из значений характеристик персонажа не может быть уменьшено ниже 1 таким образом.
Когда персонаж достигает почтенного возраста, тайно бросьте его максимальный возраст (по соответствующей таблице Эффектов старения) и запишите результат, который игрок не знает. Персонаж, достигший своего максимального возраста, умирает от старости в течение следующего года.
| Гонка | Взрослость | Самоучка 2 | Обучение 3 | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dwarf | 40 years | +3d6 | +5d6 | +7d6 | ||||||||||||||||||||
| Elf | 110 years | +4d6 | +6d6 | +10d6 | ||||||||||||||||||||
| Gnome | 40 years | +4d6 | +6d6 | +9d6 | ||||||||||||||||||||
| Half-elf | 20 years | +1d6 | +2d6 | +3d6 | ||||||||||||||||||||
| Half-orc | 14 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 | ||||||||||||||||||||
| Halfling | 20 лет | +2D4 | +3D6 | +4D6 | +3D6 | +4D6 | +3D6 | +4D6 | + | +4D6 | + | +4D6 | + | +4d6 | + | +4d6 | + | +4d6 | + | +4d6 | + | +4D6. | +2d6 |
| Гонка | Взрослость | Интуитивность 1 | Самоучка 2 | Обученный 3 |
|---|---|---|---|---|
| 20 years | +4d6 | +6d6 | +8d6 | |
| Catfolk | 15 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Dhampir | 20 years | +4d6 | +6d6 | +10d6 |
| Drow | 110 years | +4d6 | +6d6 | +10d6 |
| Fetchling | 20 years | +1d6 | +2d6 | +3d6 |
| Goblin | 12 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Hobgoblin | 14 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| 60 years | +4d6 | +6d6 | +8d6 | |
| Kobold | 12 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Orc | 12 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Oread | 60 years | +4d6 | +6d6 | +8d6 |
| Ratfolk | 12 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Sylph | 60 years | +4d6 | +6d6 | +8d6 |
| Tengu | 15 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Tiefling | 20 years | +4d6 | +6d6 | +8d6 |
| Undine | 60 years | +4d6 | +6d6 | +8d6 |
| Гонка | Взрослость | Интуитивность 1 | Самоучка 2 | Обученный 3 |
|---|---|---|---|---|
| Changeling | 15 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Duergar | 40 years | +3d6 | +5d6 | +7d6 |
| Gillman | 20 years | +2d6 | +3d6 | |
| Grippli | 12 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Kitsune | 15 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Merfolk | 15 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Nagaji | 20 years | +1d6 | +2d6 | +3d6 |
| Samsaran | 60 years | +4d6 | +6d6 | +8d6 |
| Strix | 12 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Suli | 15 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Svirfneblin | 40 years | +4d6 | +6d6 | +9d6 |
| Vanara | 14 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Vishkanya | 15 years | +1d4 | +1d6 | +2d6 |
| Wayang | 40 years | +4d6 | +5d6 | +6d6 |
1 В эту категорию входят варвары, оракулы, жулики и колдуны.
2 В эту категорию входят барды, рыцари, бойцы, стрелки, паладины, рейнджеры, призыватели и ведьмы.
3 В эту категорию входят алхимики, жрецы, друиды, инквизиторы, маги, монахи и волшебники.
| Гонка | Middle Age 1 | Old 2 | Venerable 3 | Maximum Age | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Dwarf | 125 years | 188 years | 250 years | 250 + 2d% years | ||
| ELF | 175 лет | 263 лет | 350 лет | 350 + 4D% Годы | ||
| 100 лет | 150 Годы | 2009 2003 года | 150 лет | 33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 2009н0034 | 200 + 3d% years | |
| Half-elf | 62 years | 93 years | 125 years | 125 + 3d20 years | ||
| Half-orc | 30 years | 45 years | 60 Годы | 60 + 2D10 лет | ||
| Halfling | 50 лет | 75 лет | 100 лет | 100 + 5D20 лет | ||
| Human | 3333 35 лет | |||||
| Human | 3 35 лет | |||||
. | 70 лет | 70 + 2d20 лет |
| Race | Middle Age 1 | Old 2 | Venerable 3 | Maximum Age | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Aasimar | 35 years | 53 years | 70 years | 70 + 2d20 лет | ||||
| Кэтфолк | 35 лет | 53 года | 70 years | 70 + 2d20 years | ||||
| Dhampir | 35 years | 53 years | 70 years | 70 + 2d20 years | ||||
| Drow | 175 years | 263 years | 350 years | 350 + 4D% Годы | ||||
| Выбрать | .0034 | 150 years | 200 years | 200 + 3d% years | ||||
| Goblin | 20 years | 30 years | 40 years | 40 + 1d20 years | ||||
| Hobgoblin | 30 years | 45 Годы | 60 лет | 60 + 2D10 лет | ||||
| IFRIT | 150 лет | 200 лет | 250 лет | 250 + 6D% | ||||
| 3333 250 + 6d% | ||||||||
| 33333 250 + 6d% | ||||||||
| 333333 250 + 6d% | ||||||||
| 33333 250 + 6D% | ||||||||
| 3333 250 + 6d% | ||||||||
. 0034 | 20 years | 30 years | 40 years | 40 + 1d20 years | ||||
| Orc | 20 years | 30 years | 40 years | 40 + 1d20 years | ||||
| Oread | 150 years | 200 years | 250 years | 250 + 6d% years | ||||
| Ratfolk | 20 years | 30 years | 40 years | 40 + 1d20 years | ||||
| Sylph | 150 years | 200 years | 250 years | 250 + 6d% years | ||||
| Tengu | 35 year | 53 years | 70 years | 70 + 2d20 years | ||||
| Tiefling | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2D20 лет | ||||
| Унмин | 150 лет | 200 лет | 250 лет | 250 + 6 -го года | 250 лет | 250 + 6 -го года | 250 лет | 250 + 6 лет. 0030 |
| Race | Middle Age 1 | Old 2 | Venerable 3 | Maximum Age | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Changeling | 35 years | 53 years | 70 years | 70 + 2d20 лет | ||
| Дуэргар | 125 лет | 188 лет | 250 лет | 250 + 2d% лет | ||
| Gillman | 62 years | 93 years | 125 years | 125 + 3d20 years | ||
| Grippli | 20 years | 30 years | 40 years | 40 + 1d20 years | ||
| Kitsune | 32 year | 50 years | 65 years | 65 + 3d12 years | ||
| Merfolk | 35 years | 53 years | 70 years | 70 + 2d20 years | ||
| Nagaji | 60 years | 90 years | 120 years | 120 + 3d20 years | ||
| Samsaran | 150 years | 200 years | 250 years | 250 + 6d% years | ||
| Strix | 20 years | 30 years | 40 years | 40 +1d20 years | ||
| Suli | 35 years | 53 years | 70 years | 70 + 2d20 years | ||
| Svirfneblin | 100 years | 150 years | 200 years | 200 + 3d% years | ||
| Vanara | 30 years | 45 years | 60 years | 60 + 2d10 years | ||
| Vishkanya | 35 лет | 53 года | 70 лет | 70 + 2D20 лет | ||
| Wayang | 100 лет | 150 лет | 333333 3 100 лет | 150 лет | 3333333333333333. 0034 | 200 + 1d% лет |
1 В среднем возрасте -1 к Силе, Ловкости и Телосложению и +1 к Интеллекту, Мудрости и Харизме.
2 В старости -2 к Силе, Ловкости и Телосложению и +1 к Интеллекту, Мудрости и Харизме.
3 В почтенном возрасте -3 к Силе, Ловкости и Телосложению и +1 к Интеллекту, Мудрости и Харизме.
Чтобы определить рост персонажа, бросьте кубик модификатора, указанный в соответствующей таблице случайного роста и веса, и прибавьте результат в дюймах к базовому росту для расы и пола вашего персонажа. Чтобы определить вес персонажа, умножьте результат кубика-модификатора на множитель веса и добавьте результат к базовому весу для расы и пола вашего персонажа.
| Race | Базовая высота | Вес базового веса | Модификатор | Модификатор веса |
|---|---|---|---|---|
| DWARF, мужчина | 3 FT. | 30303030. | 2d4 | ×7 фунтов. |
| Карлик, самка | 3 фута 7 дюймов | 120 фунтов. | 2d4 | ×7 фунтов. |
| Эльф, мужчина | 5 футов 4 дюйма | 100 фунтов. | 2d8 | ×3 фунта. |
| Эльф, женщина | 5 футов 4 дюйма | 90 фунтов. | 2d6 | ×3 фунта. |
| Гном, самец | 3 фута 0 дюймов | 35 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Гном, женщина | 2 фута 10 дюймов | 30 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Полуэльф, мужчина | 5 футов 2 дюйма | 110 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Полуэльф, женщина | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Полуорк, мужчина | 4 фута 10 дюймов | 150 фунтов. | 2d12 | ×7 фунтов. |
| Полуорк, женщина | 4 фута 5 дюймов | 110 фунтов. | 2d12 | ×7 фунтов. |
| Полурослик, самец | 2 фута 8 дюймов | 30 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Полурослик, самка | 2 фута 6 дюймов | 25 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Человек, мужчина | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Человек, женщина | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Гон | Базовая высота | Вес базового веса | Модификатор | Модификатор веса |
|---|---|---|---|---|
| Aasimar, мужчина | 5 Ft. 2 дюйма | 3331031034 LB. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Aasimar, женский | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Кошка, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Кэтфолк, женщина | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Дампир, мужчина | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Дампир, женщина | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Дроу, мужчина | 5 футов 4 дюйма | 90 фунтов. | 2d6 | ×3 фунта. |
| Дроу, женщина | 5 футов 4 дюйма | 100 фунтов. | 2d8 | ×3 фунта. |
| Оборотень, самец | 5 футов 4 дюйма | 90 фунтов. | 2d6 | ×3 фунта. |
| Приманка, самка | 5 футов 2 дюйма | 80 фунтов. | 2d6 | ×3 фунта. |
| Гоблин, мужчина | 2 фута 8 дюймов | 30 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Гоблин, женщина | 2 фута 6 дюймов | 25 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Хобгоблин, мужчина | 4 фута 2 дюйма | 165 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Хобгоблин, женщина | 4 фута 0 дюймов | 145 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Ifrit, наружная резьба | 5 футов 2 дюйма | 110 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Ifrit, внутренняя резьба | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Кобольд, самец | 2 фута 6 дюймов | 25 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Кобольд, женщина | 2 фута 4 дюйма | 20 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Орк, мужчина | 5 футов 1 дюйм | 160 фунтов. | 2d12 | ×7 фунтов. |
| Орк, женщина | 4 фута 9 дюймов | 120 фунтов. | 2d12 | ×7 фунтов. |
| Ореад, наружная резьба | 4 фута 0 дюймов | 150 фунтов. | 2d6 | ×7 фунтов. |
| Oread, внутренняя резьба | 3 фута 9 дюймов | 120 фунтов. | 2d6 | ×7 фунтов. |
| Крысолюд, самец | 3 фута 7 дюймов | 65 фунтов. | 2d4 | ×3 фунта. |
| Крысолюд, самка | 3 фута 4 дюйма | 50 фунтов. | 2d4 | ×3 фунта. |
| Сильфида, самец | 5 футов 2 дюйма | 110 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Сильфида, самка | 5 футов 0 дюймов | 90 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Тэнгу, мужской | 4 фута 0 дюймов | 65 фунтов. | 2d6 | ×3 фунта. |
| Тэнгу, женщина | 3 фута 10 дюймов | 55 фунтов. | 2d6 | ×3 фунта. |
| Тифлинг, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Тифлинг, самка | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Ундина, самец | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Ундина, женщина | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Гон | Базовая высота | Вес базового веса | Модификатор | Модификатор веса |
|---|---|---|---|---|
| Чанезлинг, женский | 5 Ft. 2 дюйма | 3 85 85 85 LB. | 2d4 | ×5 фунтов. |
| Дуэргар, самец | 3 фута 9 дюймов | 150 фунтов. | 2d4 | ×7 фунтов. |
| Дуэргар, женщина | 3 фута 7 дюймов | 120 фунтов. | 2d4 | ×7 фунтов. |
| Гиллман, наружная резьба | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Gillman, женский | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Гриппли, наружная резьба | 1 фут 7 дюймов | 25 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Гриппли, внутренняя резьба | 1 фут 5 дюймов | 20 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Кицунэ, самец | 4 фута 10 дюймов | 100 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Кицунэ, женский пол | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Мерфолк, мужчина | 5 футов 10 дюймов | 145 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Мерфолк, женщина | 5 футов 8 дюймов | 135 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Нагаджи, мужской | 5 футов 9 дюймов | 180 фунтов. | 2d10 | ×7 фунтов. |
| Нагаджи, женщина | 5 футов 6 дюймов | 160 фунтов. | 2d10 | ×7 фунтов. |
| Самсаран, мужской | 5 футов 4 дюйма | 110 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Samsaran, женщина | 5 футов 6 дюймов | 110 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Strix, наружная резьба | 5 футов 4 дюйма | 125 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Strix, внутренняя резьба | 5 футов 2 дюйма | 115 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Сули, наружная резьба | 4 фута 10 дюймов | 120 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Suli, женский | 4 фута 5 дюймов | 85 фунтов. | 2d10 | ×5 фунтов. |
| Свирфнеблин, самец | 3 фута 0 дюймов | 35 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Свирфнеблин, самка | 2 фута 10 дюймов | 30 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Vanara, мужской | 4 фута 8 дюймов | 105 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Vanara, женский | 4 фута 2 дюйма | 90 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Вишканя, кобель | 5 футов 3 дюйма | 85 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Вишканя, женщина | 5 футов 1 дюйм | 75 фунтов. | 2d8 | ×5 фунтов. |
| Wayang, наружная резьба | 3 фута 0 дюймов | 35 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
| Wayang, женский | 2 фута 10 дюймов | 30 фунтов. | 2d4 | ×1 фунт |
Идеальная масса тела
Последнее обновление: 3 января 2023 г., Эндрю Пири
Содержание
В этой статье речь пойдет о расчете идеальной массы тела для роста. К концу чтения вы разблокируете идеальный вес тела в зависимости от роста. Идеальная масса тела должна быть уникальной для каждого.
*Эта статья была впервые опубликована в 2013 г. и претерпела множество изменений
Существенными факторами, влияющими на идеальную массу тела человека, являются
- высота
- пол
- возраст
- рама кузова
- тип кузова
Напротив, идеальный вес и размер тела имеют большое значение для широкой публики и спортсменов, стремящихся добиться максимальной производительности.
Расчет идеальной массы тела: Таблица роста и веса для женщин и мужчин Расчет идеальной массы тела. Средний вес для роста кг.
Актуальный вопрос о весе в зависимости от роста
В то время как эта статья дает исчерпывающую таблицу для сравнения, а не только для определения здорового веса для роста, глядя на карту.
Идеальный рост для женщины весом 5,4 кг – это диапазон 49-60 кг, при этом диапазон 11 кг является нормальным диапазоном роста.
Как видно, рекомендуемый диапазон для каждого роста существенно отличается от диапазона здорового веса для данного роста.
Расчет Женщины
Идеальный вес тела в кг. Идеальный расчет веса тела. Идеальный вес для сук 5’2 в кг.Расчет идеальной массы тела Для женщин:
- Рост до 5 футов 2 дюймов. Тонкий костяк = размер запястья менее 5,5 дюйма. Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюймов.
- Крупный костяк = размер запястья более 5,75″
- Рост от 5 футов 2 дюймов до 55 футов 5 дюймов. «Маленький костяк = размер запястья менее 6 дюймов». «Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюймов».
- Крупный костяк = размер запястья более 6,25″
- Рост более 5 футов 5 дюймов. «Маленький костяк = размер запястья менее 6,25 дюйма». «Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов».
- Крупный костяк = размер запястья более 6,5″
Каков средний рост женщины ростом 5 футов 2 дюйма?
Идеальный вес для суки ростом 5 футов 2 дюйма в кг составляет 48–59 кг или от 106 до 129 фунтов. И можете просмотреть более подробную информацию в таблице ниже.
Какой идеальный вес в кг для женщины ростом 5 футов 4 дюйма?
Идеальный вес для суки ростом 5 футов 4 кг составляет 53-65 кг.
Какой идеальный вес для женщины ростом 5 футов 1 дюйм?
43-52 кг
Таблица идеального роста и веса
Расчет идеальной массы тела.
Таблица веса по возрасту.Приведенная выше таблица идеального веса тела показывает более подробную информацию об идеальном весе тела в зависимости от роста и возраста.
Сколько я должен весить кг?
Почти каждый хоть раз пытался похудеть или, по крайней мере, знает кого-то, кто пытался.
Основной причиной этого является представление о том, что существует «сделка» с массой тела, которая часто основана на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, публикации и т. д.
Хотя идеальная масса тела (ИМТ) изначально была разработана для оценки медицинских дозировок, сегодня ИМТ иногда основывается на воспринимаемой привлекательности.
Метод, определяющий идеальную массу тела, не имеет отношения к тому, как человек выглядит при том или ином весе.
Было обнаружено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от ИМТ, чем от общей массы тела. IBW теперь часто используется и в спорте, поскольку во многих видах спорта игроки классифицируются в зависимости от их массы тела.
Следует отметить, чтоИМТ не является идеальным измерением. Например, он не учитывает, сколько мышц и сколько жира в организме человека.
В результате даже очень здоровые и активные спортсмены могут быть отнесены к категории людей с избыточным весом на основании их ИМТ.
Возможно быть выше или ниже вашего «МТ» и быть в отличном состоянии здоровья, поэтому ИМТ следует рассматривать с пониманием того, что это несовершенный показатель и не обязательно показатель здоровья или веса, к которому человек должен стремиться.
Это не точная наука, чтобы определить, сколько должен весить человек. Это сильно зависит от каждого человека.
Идеальная масса тела человека (ИМТ), индекс массы тела (ИМТ) или любое другое измерение пока не могут дать четких рекомендаций относительно идеального веса.
Они просто служат ссылками. Принятие решений в отношении здорового образа жизни, таких как частые физические упражнения, употребление в пищу разнообразных цельных продуктов, достаточное количество сна и т. д., важнее, чем стремление к определенному весу, основанному на обобщенной формуле идеального веса тела.
Сказав это, несколько переменных могут изменить оптимальный вес; ключевые переменные описаны ниже. Проблемы со здоровьем, распределение жира, потомство и т. д. являются другими факторами.
Расчет идеальной массы тела Возраст
В принципе, после 14–15 лет для девочек и 16–17 лет для мальчиков, когда большинство людей перестают расти, возраст не должен быть существенным фактором при определении ИМТ.
К 70 годам мужчины и женщины должны терять 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно.
Очень важно иметь в виду, что с возрастом у людей уменьшается их мышечная масса, что облегчает набор лишнего жира.
Хотя это нормальный процесс, его можно замедлить, выработав определенные привычки, такие как управление стрессом, диета, физические упражнения и сон.
Расчет идеальной массы тела Пол
Несмотря на то, что от природы у женщин больше жира, женщины, как правило, весят меньше, чем мужчины. Это связано с тем, что мышцы весят больше, чем жир, а мужское телосложение обычно имеет большую мышечную массу.
Кроме того, женщины обычно имеют меньшую плотность костей. Не говоря уже о том, что мужчины часто выше женщин.
Расчет идеальной массы тела Высота
Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жировых отложений, что приводит к большему весу. Самец такого же роста, как и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.
Расчет идеальной массы тела Размер корпуса
Еще одним элементом, который может существенно повлиять на расчет идеального веса, является размер тела.
Размер тела традиционно делится на три категории: крошечные, средние и крупнокостные. Как показано ниже, он рассчитывается с использованием окружности запястья и роста человека.
Расчет идеального веса тела Для мужчин:
- Рост более 5 футов 5 дюймов. Маленькая кость = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов.
- Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
- Крупный костяк = размер запястья более 7,5″
Человек с преимущественно костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с тонкими костями, даже при одинаковом росте, что делает размер тела фактором, который может повлиять на такие измерения, как ИМТ и ИМТ.
Список самых популярных формул идеального веса тела:
Сухая масса тела (2005 г.)
Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, 6, , которое, в отличие от уравнения Devine 1974, было получено и проверено на основе фактических данных пациентов.
Хотя это уравнение реже цитируется в литературе и реже используется на практике, оно может быть практической альтернативой в клинических условиях для пациентов с ограниченным ростом (рост < 60 дюймов) или особенно страдающих ожирением. LBW2005 использует следующие уравнения:
LBW2005(мужчины)=9,27∗103∗ФактическийBW6.68∗103+(216∗ИМТ)LBW2005(женщины)=9,27∗103
Формула Дж. Д. Робинсона (1983)
52 кг + 1,9 кг на дюйм на высоте более 5 футов (мужской)
49 кг + 1,7 кг на дюйм при росте более 5 футов (женщина)
Средний человек является целевым рынком для расчета оптимальной массы тела Робинсона. И не может надежно использовать его для получения идеальной массы тела очень высоких или низких людей.
Плюсы формулы Робинсона
- Формула оптимальной массы тела позволяет определить идеальную массу тела даже при использовании обычных методов измерения роста.
- Особенно в сложных условиях, когда требуется быстрый расчет дозировки, он может быть быстро реализован как расчет оптимальной массы тела.
Минусы формулы Робинсона
- Формула Девайна и формула Робинсона используют рост в качестве основного показателя. Окончательный результат можно рассматривать только как оценку, исключая другие элементы, такие как текущий вес.
- Им могут пользоваться только люди обычного роста и возраста. Таким образом, формула не может скорректировать результаты, если вы очень старый, очень молодой, очень высокий или очень низкий.
Формула Д. Р. Миллера (1983)
56,2 кг + 1,41 кг на дюйм на высоте более 5 футов (мужской)
53,1 кг + 1,36 кг на дюйм при росте более 5 футов (женщина)
Формула Г. Дж. Хамви (1964)48,0 кг + 2,7 кг на дюйм на высоте более 5 футов (мужской)
45,5 кг + 2,2 кг на дюйм на высоте более 5 футов (женщина)
Формула Б. Дж. Дивайна (1974)50,0 + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов (мужчина)
45,5 + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов (женщины)
Модификация формулы идеального веса тела Devine: Здоровый диапазон ИМТ
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендуемый диапазон ИМТ для здоровых мужчин и женщин составляет от 18,5 до 25.
В результате, используя диапазон ИМТ, можно определить здоровый вес для любого заданного роста.
часто рассчитывается с использованием показателя ИМТ. Он часто используется в медицине как быстрый индикатор потенциальных проблем со здоровьем.
Вообще говоря, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что у человека могут быть проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие.
Это инструмент, который врачи используют для предупреждения своих пациентов о возможных проблемах со здоровьем, особенно если их ИМТ со временем заметно увеличивается. Кроме того, в настоящее время это общепринятый критерий для классификации людей по различным стадиям ожирения.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует здоровый диапазон ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин.
Здоровый диапазон ИМТ для детей
Для взрослых старше 18 лет применимы все следующие расчеты оптимальной массы тела. Пожалуйста, обратитесь к приведенным ниже таблицам ИМТ для детей и подростков, которые были опубликованы Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
В зависимости от возраста CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ в пределах от 5-го до 85-го процентиля.
Мультфильм Расчет идеальной массы тела
Как рассчитать идеальную массу тела по росту и возрасту: Калькулятор идеальной массы тела
Для достижения наилучших результатов при определении веса, соответствующего росту, Калькулятор оптимального веса и роста предлагает все приведенные выше расчеты идеального веса тела.
Таким образом, все показанные выше методы расчета оптимальной массы тела предназначены для лиц старше 18 лет.
Также для детей и подростков, чтобы найти идеальный вес для своего роста.
Для получения информации о весе и росте в кг см. приведенные ниже таблицы веса, опубликованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Расчет идеальной массы тела (ИМТ)
Для оценки веса, подходящего для роста, или для определения долгосрочной цели по снижению веса определяется идеальная масса тела.
Мы рекомендуем использовать подход «модифицированная идеальная масса тела» при определении идеальной массы тела или целевого веса для клиентов с избыточным весом или ожирением.
Эта формула дает более точную оценку идеальной массы тела для данного человека, учитывая 25% дополнительной метаболически активной массы тела (сухой мышечной массы).
Для всех пациентов может оказаться неприемлемым или нереальным просто стремиться к ИМТ 25 или к здоровому диапазону веса для роста.
Также важно помнить, что сопутствующие заболевания могут значительно уменьшиться даже при снижении веса на 5–10 %.
Таким образом, даже если вы стремитесь к долгосрочной цели по снижению веса, постепенное снижение веса может оказать значительное положительное влияние на ваше здоровье.
Уравнение для расчета скорректированной идеальной массы тела:
Скорректированная ИМТ = [(Фактическая масса тела – ИМТ) x 0,25] + ИМТ
Где ИМТ = вес при ИМТ 25
В приведенной ниже таблице можно определить ИМТ при ИМТ 25 для роста вашего пациента.
Как быстро достичь идеального веса?
- У вас есть несколько фунтов лишнего веса?
- Может быть, больше, чем несколько?
Избыточный вес может быть серьезной проблемой для здоровья .
Избыточный вес увеличивает риск некоторых заболеваний, таких как
- диабет
- болезнь сердца
- рак
- эректильная дисфункция
Кроме того, это мешает вести активный образ жизни, в том числе не дает общаться с детьми или поддерживать связь с друзьями и семьей.
Итак, как достичь идеального тела вес и остаться там?
Какой должен быть вес у девушки ростом 5,5?
Хорошим ориентиром для идеального веса женщины является начать с 100 фунтов на 5 футов. Затем прибавлять 5 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов. Таким образом, в этом случае, поскольку ваш рост составляет ровно 5 футов, ваш идеальный вес будет примерно 100 фунтов
Однако давайте проверим это, используя график ИМТ.
Идеальный ИМТ находится в диапазоне от 18 до 25. Согласно приведенной выше таблице, это даст вам идеальный диапазон веса от 97 и 128 фунтов (поскольку 5 футов = 60 дюймов в высоту).
Если вы мускулисты, нормально находиться на верхней границе этого диапазона.
Надеюсь, это поможет! Любые дополнительные вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать.
Продолжайте читать наши 8 правил и запретов для достижения вашего идеала Вес
- Знаете ли вы свои числа?
- Какой у вас сейчас вес?
- Каким должно быть ?
Самым практичным и доступным для большинства женщин методом контроля веса являются весы. Оцените, используя свой текущий вес.
С помощью калькулятора идеальной массы тела рассчитайте свой ИМТ.
Помимо ИМТ, обратите внимание на объем талии. Вообще говоря, здоровая женщина должна иметь талию меньше 35 дюймов.
Не забывайте считать калории.
Рассчитывайте сократить примерно 500 калорий в день для снижения веса.
Многие рецепты на SkinnyMs , публикуют подсчет калорий и другую информацию о питании, чтобы вы могли следить за тем, что вы едите.
Узнайте больше о калориях с помощью Способов подсчитать, сколько калорий вам нужно .
Счетчик калорийПотренируйся
Тренировка мышцОт этого никуда не деться.
И вам понадобятся упражнения, чтобы достичь идеального веса и поддерживать его.
Если вы новичок в тренировке, попробуйте Тренировка для новичков Shape Up Size Down .
Готовы к большому ожогу? Приступайте к тренировкам Fat Blasting HITT Workout .
Не будь хандрой
У тебя не может быть этого. Вы не можете иметь это. Таким образом, концепция диеты может спровоцировать приступ хандры.
Реальность такова, что здоровая пища, насыщенная полезными для тела
- белками
- витамины
- полезные ископаемые
- антиоксиданты,
- волокно
Может порадовать вкусовые рецепторы и в то же время доминировать в вашем размере джинсов.
Не летай вслепую
Пока мы заняты, мы часто забываем о том, сколько мы едим и занимаемся спортом.
И ведите дневник питания, чтобы следить за тем, что вы едите, и следить за потреблением калорий.
Вы можете отслеживать, сколько упражнений вы выполняете, ведя фитнес-блокнот. А для более традиционного подхода используйте бумагу и ручку или загрузите фитнес-приложение на свой смартфон.
Двигайся, двигайся, двигайся Мэри Джой Табал призывает других танцевать полосатый танец.
Наше тело предназначено для движения, но наш занятой образ жизни, который часто привязывает нас к нашим компьютерам, усложняет это.
Тем не менее, вы можете достичь идеального веса, если будете вести активный образ жизни. Поэтому, наряду с регулярными физическими упражнениями, по возможности двигайтесь.
И прогуляйтесь по дому, пока разговариваете по телефону, или припаркуйтесь подальше от входа в магазин.