Вес во время беременности
Следить за весом во время беременности крайне важно. Ведь по тому, как набирает килограммы будущая мама, можно судить и о темпах роста плода, и о формировании плаценты, и качестве ее работы, и о том, как справляется с нагрузкой организм женщины. Как избыток, так и недостаток массы тела при беременности — это сигнал о неблагополучии. Почему? И в каком темпе нужно набирать вес в период ожидания малыша?
Нормы прибавки веса для будущей мамы
Считается, что за время беременности женщина может набрать в норме около 12 кг. Это средний показатель. «Конкретная цифра для каждой будущей мамы зависит от ее веса до беременности, точнее от индекса массы тела (ИМТ)», — говорит Наталья Радлевич, врач акушер-гинеколог многопрофильного центра «Чудо доктор».
*Если ИМТ до беременности был меньше 18,5 (низкая масса тела), то за 9 месяцев без каких-либо негативных последствий можно прибавить 12,5–18 кг.
*При ИМТ от 19 до 25 (нормальные значения) — 10-15 кг.
*ИМТ больше 26 свидетельствует об избыточном весе, свыше 29 — об ожирении. Понятно, что в таком случае сильно поправляться нежелательно: ваша норма — 7-11 кг.
Темпы прибавки веса
Важны не менее, чем общее количество килограммов, которые женщина набирает за все девять месяцев.
*В первые 13 недель беременности можно прибавить 1-3 кг, а при выраженном токсикозе вообще не набрать вес.
*К 20 неделе масса тела в идеале должна вырасти на 4 кг.
*После 20 недели вес в норме должен прибавляться постепенно: приблизительно по полкило каждые 7 дней.
*За 9 месяц женщина обычно прибавляет около 1 кг.
«При этом важно учесть, что жизнь вносит в эту схему множество поправок: например, в течение недели вес женщины может не расти вовсе, а на следующей — увеличиться вдвое, — дополняет Татьяна Бойко, врач-терапевт Центра иммунологии и репродукции.
— Некоторые скачки в прибавке веса могут быть вариантом нормы. Не паникуйте из-за них преждевременно, посоветуйтесь со своим врачом. Однако и оставлять их совсем без внимания не стоит».
Как прибавлять в рамках нормы
Забудьте о том, что в период беременности можно есть за двоих. Потребность в энергии у будущей мамы увеличивается всего на 300 ккал в день. И получать их, конечно, нужно с полезными продуктами — творогом, кефиром, рыбой, овощами, фруктами, а не куском торта. В первой половине беременности общая энергетическая ценность рациона должна составлять в среднем 2500 ккал. В него рекомендуется включать 110 г белков, 80 г жиров, 350-400 г углеводов. Во второй половине беременности — 2800 ккал: количество белков увеличивается до 125 г, жиров — до 70-90 г, углеводов — до 400-420 г.
«Чтобы не выйти за границы нормы, я бы посоветовала беременным контролировать объем порций, — дополняет Наталья Радлевич. — Для круп, каш, творога и гарниров — не более 4 столовых ложек.
Для жидкостей (супы, соки, кефир и т.д.) — около 250 мл (стакан). Овощи и фрукты — 150 г за один прием. И обязательно ограничьте потребление соли и пряной пищи. Подобная еда ведет к задержке жидкости в организме, что становится причиной появления отеков и многоводия».
Излишняя прибавка веса
Носить на себе лишние килограммы с каждым месяцем беременности будет все тяжелее. «Подобная нагрузка может привести к болезням сердечно-сосудистой системы и позвоночника, — рассказывает Татьяна Бойко. — Кроме того, на фоне высокой массы тела часто формируются гормональные нарушения, которые негативно влияют на развитие малыша. В первом триместре перебор с весом случается редко. Чаще всего с избыточной прибавкой будущие мамы сталкиваются во втором и третьем триместрах». Тому есть несколько причин.
*Крупный плод или многоплодная беременность. В этом случае вес будущей мамы растет за счет малыша. Увы, повлиять на этот процесс невозможно, врач просто должен учитывать его при дальнейшем ведении беременности и родах.
Таким беременным в питании ограничивать себя нельзя.
*Многоводие. Его причиной может быть как многоплодная беременность, так и патологии, например сахарный диабет или резус-конфликт. Многоводие хорошо определяется при пальпации и УЗИ. Если диагноз подтверждается, необходимо выяснить причину и начать соответствующую терапию.
*Отеки. Обычно связаны с поздним токсикозом (гестозом), на фоне которого в моче появляется белок, повышается артериальное давление. Врач должен выяснить причину гестоза (тромбофилия, дисфункция почек и др.) и устранить ее. Кроме того, причиной отеков может быть употребление большого количества жидкости, соленой пищи: это вызывает задержку жидкости в организме. Решить проблему в этом случае поможет высокобелковая диета и коррекция питьевого режима — жидкости в рационе беременной должно быть не более 1,5 литра в день.
*Алиментарный фактор. Излишнее или несбалансированное (высококалорийное) питание — самая частая причина избыточной прибавки веса.
В этом случае организм набирает не воду, а жир. Если женщина вступила в беременность с излишним весом и он продолжает стремительно расти, просто коррекцией питания не обойтись. Необходима консультация эндокринолога и терапевта, чтобы исключить хронические заболевания и нарушения обмена веществ.
[new-page]
Как скорректировать свой вес
*После консультации с врачом вы можете пару раз в неделю снижать калорийность рациона на 200-300 ккал. Просто уменьшайте порции, не отказываясь от целого приема пищи.
*Старайтесь есть в одно и то же время. Режим питания дисциплинирует ваш организм: он будет готов к каждому следующему приему пищи, а значит, лучше ее усвоит.
*Ешьте 5-6 раз в сутки небольшими порциями (в среднем по 200 г). Интервал между приемами пищи должен быть 3-4 часа.
*Правильно распределяйте пищу в течение суток. На завтрак должно приходиться 30% от калорийности рациона, на обед — 40%, на второй завтрак, полдник и ужин — по 10%.
Недостаточная прибавка веса
О ней говорят в том случае, если женщина с нормальным или худощавым телосложением поправилась за весь период беременности менее чем на 7 кг. Тревогу врачей вызывает и то, что вес стоит: будущая мама не прибавляет ни на грамм в течение трех недель в первой половине беременности. И в течение двух недель — во второй. Плохо и если вес снижается: резко или более чем на 4 кг в первом триместре. Любую из этих ситуаций медики считают более тревожной, чем ту, когда будущая мама серьезно поправляется. Ведь из-за нее, так или иначе, страдает малыш. Какие есть риски?
*Неполноценное развитие плода. От легкой степени внутриутробной гипотрофии до аномалий развития.
*Риск рождения маловесного ребенка (менее 2,5 кг). Такие детки часто ослаблены, имеют неврологические проблемы, подвержены инфекционным заболеваниям.
*Досрочное прерывание беременности.
Если недобор веса связан с тем, что женщина недоедает, у нее сбивается синтез гормонов, необходимых для сохранения беременности.
Особенно опасна для будущего малыша стремительная потеря веса. В этом случае в крови беременной повышается концентрация кетонов — близких родственников ацетона. Это токсическое вещество через плацентарный кровоток проникает к плоду и может стать причиной пороков его развития.
[new-page]
Причины недостаточной прибавки веса
В любом периоде
*Недоедание, несбалансированное, нерациональное питание. Причиной этого могут быть либо социальные факторы, либо когда женщина сознательно урезает свой рацион, опасаясь, что за время беременности может сильно располнеть.
*Хронические заболевания будущей мамы: эндокринные нарушения, например, тиреотоксикоз, заболевания желудочно-кишечного тракта, нервной системы, онкологические болезни.
В первом триместре
*Токсикоз. Как только проблема решается, женщина начинает прибавлять в весе.
Во втором и третьем триместре
*Маловодие. О нем говорят, если количество околоплодных вод не превышает 500 мл. К маловодию приводят бактериальные инфекции, недостаточность развития эпителия, выстилающего амниотическую оболочку, или же снижение ее секреторной функции, тяжелые формы гестоза. Терапия маловодия — лечение основного заболевания, на фоне которого оно развилось. *Малый вес плода. Это может быть индивидуальной особенностью женщины, если у нее уже появлялись на свет маловесные детишки. Другая причина — синдром задержки развития плода. Он формируется из-за гипоксии (кислородного голодания) малыша, инфекций, генетических форм тромбофилии, патологий щитовидной железы беременной и др.
Как скорректировать свой вес
Не изводите себя, если вы заметили, что слегка похудели: переживания процесс только усугубят.
Проконсультируйтесь с врачом и начинайте действовать.
*Взвешивайтесь как минимум раз в неделю, показатели веса фиксируйте в дневнике. В него же записывайте особенности своего ежедневного рациона. Подобные записи помогут скорректировать ваше питание.
*Не пренебрегайте контрольными анализами и УЗИ. Они могут указать на причину, которая привела к потере веса.
*Решите проблему токсикоза. Даже если вас сильно тошнит, вы не можете или не хотите есть, старайтесь принимать пищу хотя бы в минимальном количестве. «Ешьте тогда, когда чувствуете себя лучше всего, — советует Татьяна Бойко. — За полчаса до трапезы и в течение полутора часов после нее не пейте никакой жидкости, даже воды. Отдавайте предпочтение хорошо протертой и проваренной пище (легкие супы-пюре, смузи). Это поможет желудку быстрее ее переварить. Ешьте понемногу». Если вы совсем не можете есть или все съеденное тут же возвращается, токсикоз нужно лечить в больнице.
Незамедлительно обратитесь к врачу при сильной рвоте и потере жидкости.
Если вас рвет более 4 раз в сутки, то, скорее всего, вы нуждаетесь в госпитализации.
*Если недобор веса сопровождает анемия, дополнительно принимайте препараты железа — подходящие назначит ваш врач.
*Отслеживайте калорийность рациона, количество белков, жиров и углеводов (см. выше).
Малыш растет и я расту: как рассчитать набор веса при беременности — Parents.ru
Беременность
- Фото
- Getty Images/Hero Images
Для врачей, наблюдающих за течением беременности, показатели веса пациентки имеют особое значение. Его излишек — первый сигнал появления проблем. Поэтому старайтесь взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.
Шаг за шагом
В первые 2−3 месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются друг к другу, беременная женщина в весе почти не прибавляет (предел — 1−2 кг).
К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто дает обратный эффект. Основные события происходят начиная с 28 недель беременности, когда еженедельная прибавка составляет в среднем 250−300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблем.
Правила и нормативы
За все 9 месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10−12 кг. Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300−400 г в неделю и не более чем на 2 кг в месяц. В распоряжении врача находится и шкала средней физиологической прибавки массы тела в последние 3 месяца беременности. Еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может набрать за неделю 330 г, при росте 160 см — 352 г, а при 180 см — 400 г.
Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы, за счет начального дефицита она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности превышал норму, разумнее прибавить поменьше.
Сделать это можно, изменив рацион: приоритет — овощи, фрукты и продукты, содержащие белки.
- Фото
- Birdland/Getty Images/iStockphoto
С перебором
Излишняя прибавка в весе может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный малыш), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается). Если первые два обстоятельства — явления нормальные, то последние — это проблема.
Многоводие (от 1,5 литра) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, серьезных формах резус-конфликта.
Задержка жидкости в организме — исходный момент, с которого могут начаться осложнения. Слишком интенсивная прибавка в весе, которая обычно сопровождается скрытыми отеками, приводит к поздним токсикозам беременности (гестозам).
Диета… для малыша
Повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде невозможно. Несмотря на строгости маминой диеты, он свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия — болезнь, при которой в крови снижается содержание гемоглобина, доставляющего кислород к органам и тканям.
- Фото
- adrian825/Getty Images/iStockphoto
Весовые категории
На сколько килограммов поправится будущая мама, зависит от множества причин.
Возраст: чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
Исходный вес: чем больше был дефицит, тем больше килограммов вправе она прибавить.
Потеря в весе из-за раннего токсикоза: пережив дефицит, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
Особенности конституции: имеется ли склонность к полноте или худобе.
Размер ребенка: мама крупного малыша (больше 4000 г) имеет право прибавить в весе больше, чем в случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
Повышенный аппетит: безудержное желание есть добавляет лишних килограммов.
А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10−12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, ведь если она поправилась за беременность, как и говорилось, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:
ребенок — 3300 г;
матка — 900 г;
плацента — 400 г;
околоплодные воды — 900 г;
увеличение объема циркулирующей крови — 1200 г;
молочные железы — 500 г;
жировая ткань — 2200 г;
тканевая жидкость — 2700 г.
Итого: 12 100 г
Больше полезных материалов для беременных — в нашем канале на Яндекс.Дзен.
Любовь Пришлая
Сегодня читают
Тест: вспомните самые популярные игрушки в СССР?
Яркие образы и много эмоций: самые запоминающиеся выходы Уэльских в 2022 году — 25 фото
Как живет самая многодетная мать в мире — у нее редкая генетическая аномалия
Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II
Три родные сестры и одна сводная: о каких еще членах семьи Натальи Водяновой мы мало знаем
Сколько я должна набрать в весе во время беременности?
Центр беременности Томми
Все люди разные, но количество веса, которое вы должны набрать, может зависеть от того, сколько вы весили до беременности.
Каждая беременная женщина набирает вес по-своему, поэтому официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует.
Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.
Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет жировой прослойкой. К другим факторам, вызывающим увеличение веса, относятся:
- ваш ребенок
- плацента
- амниотическая жидкость (вода, окружающая вашего ребенка)
- твоя растущая грудь
- увеличенная кровь вам нужна
- естественная задержка жидкости.
Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них есть утренняя тошнота, и это абсолютно нормально. Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.
Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах нормы. Но если у вас недостаточный или избыточный вес с индексом массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.
Большинство женщин во время беременности набирают от 10 кг (22 фунтов) до 12,5 кг (28 фунтов).
Здоровая прибавка в весе во время беременности может зависеть от вашего веса до беременности. В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:
- Женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набрать от 13 до 18 кг (28–40 фунтов)
- женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуется набрать от 11 до 16 кг (25–35 фунтов)
- женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 7 до 11 кг (15–25 фунтов)
- женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 11 до 20 фунтов (5–9 кг).
Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих двойню:
- женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) рекомендуется набрать от 37–54 фунтов (16,8–24,5 кг)
- женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 14,1 до 22,7 кг (31–50 фунтов)
- женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 25 до 42 фунтов (11,3–19,1 кг).
Рассчитайте свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.
Постарайтесь не слишком беспокоиться об этих правилах. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.
Ваш врач или акушерка смогут посоветовать и заверить вас в том, что подходит именно вам. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вы должны получать дополнительную помощь и поддержку во время беременности.
Как контролировать свой вес во время беременности?Для большинства женщин, если вы всегда были активны, продолжение физических упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.
Если вы не привыкли к активному образу жизни, попробуйте выполнять легкие упражнения примерно по 15 минут в день три раза в неделю, а затем постепенно доведите их до 30 минут в день. Помните, вы не пытаетесь стать как можно лучше, вам просто нужно оставаться физически активным. Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, так что есть много вещей, которые вы можете попробовать.
Если вам трудно заниматься физическими упражнениями, постарайтесь не сидеть в течение длительного времени. Старайтесь ходить как можно больше и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить свою ежедневную физическую активность. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта на работе или выходите из автобуса на остановку раньше.
Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности.
Старайся тоже хорошо питаться. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко. Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (после этого вам нужно всего 200 дополнительных калорий).
В нашем разделе о правильном питании во время беременности вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легким блюдам и закускам.
Секрет в том, чтобы постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и повысить активность. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам установить цели.
Не забудьте обратиться к акушерке или врачу за поддержкой, если она вам понадобится.
Даты проверки
Проверка: 25 октября 2018 г. | Следующий отзыв: 25 октября 2021 г.
Это содержимое в настоящее время проверяется нашей командой. Обновленная информация появится в ближайшее время.
Вернуться к началу
Сколько веса вы должны набрать во время беременности? – Cleveland Clinic
Прибавка в весе во время беременности – это совершенно нормально. Но для здоровья вас и вашего ребенка важно не набирать слишком веса в месяцы, предшествующие родам.
Чрезмерное увеличение веса во время беременности, особенно в первом триместре, может значительно увеличить риск гестационного диабета и развития связанных с ним осложнений.
Итак, сколько веса нужно прибавлять во время беременности? У специалистов по диабету Сью Коти, RN, CDCES, и Андреа Харрис, RN, CDCES, есть ответ.
Давайте начнем с простого факта о прибавке в весе во время беременности: нет единого ответа относительно того, что вы должны видеть на своих весах. «Прибавка в весе во время беременности у всех разная, — говорит Коти.
Например, если вы были худее до беременности, вам может потребоваться набрать от 28 до 40 фунтов. Если у вас избыточный вес, вам, вероятно, нужно набрать от 15 до 25 фунтов.
В целом, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы ограничить набор веса между 25 и 35 фунтами.
Когда вы должны набрать больше всего веса во время беременности?Вспомните, как растет ваш живот во время беременности. Изменение вашего веса следует той же схеме.
В течение первого триместра обычно не так много изменений. «Несколько фунтов — обычно от 1 до 5 — это все, что вы наберете в первые недели», — объясняет Харрис.
Большая часть веса, набранного во время беременности, приходится на второй и третий триместры.
(В конце концов, именно тогда ваш ребенок растет больше всего.) В целом, в этот период вы будете прибавлять около фунта в неделю.
Итак, что произойдет, если ваша прибавка в весе станет больше, чем должна? Исследования показывают, что риск развития гестационного диабета увеличивается с увеличением лишних килограммов, особенно если они появляются на ранних сроках беременности.
Рекламная политика
Это вызывает озабоченность, поскольку гестационный диабет повышает риск:
- Родов посредством кесарева сечения или кесарева сечения, если ваш ребенок становится слишком большим.
- Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).
- Преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности).
- Развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте.
Проблемы могут возникнуть не только у вас. Гестационный диабет увеличивает риск возникновения у вашего ребенка проблем с дыханием, ожирения и диабета.
Также более распространены преждевременные роды.
Во время беременности, обычно на сроке от 24 до 28 недель, следует пройти обследование на гестационный диабет, чтобы узнать, не вызывают ли гормональные изменения повышение уровня сахара в крови.
Стоит ли пытаться похудеть во время беременности?Для большинства ответ отрицательный, но есть исключения.
Часто бывает нормально похудеть, если вы беременны с избыточным весом, говорит Коти. Исследования показали, что люди с избыточным весом, которые похудели до второй беременности, могут снизить риск гестационного диабета.
Тем не менее, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать план по снижению веса во время беременности.
Советы для здоровой беременности Начните с планирования заранее. Работайте над тем, чтобы набрать здоровый вес до беременности, — говорит Харрис. Стремитесь к ИМТ (индексу массы тела) менее 25.
Если вы не совсем там, стремитесь к менее 30. Все, что выше этого, увеличивает риск гестационного диабета.
Во время беременности обязательно:
Поддерживайте режим физических упражнений
Одним из способов улучшить свое здоровье и снизить риск гестационного диабета является регулярное выполнение физических упражнений. Это может помочь вам похудеть и уменьшить резистентность к инсулину.
Политика в отношении рекламы
Особенно важно заниматься спортом, если во время предыдущей беременности у вас был гестационный диабет.
Поддержание активности и физической формы во время беременности также поможет вашему телу лучше справляться с предъявляемыми требованиями.
Следите за своей диетой
Технически вы не едите за двоих, поэтому не начинайте удваивать порции из-за беременности. Ваше потребление калорий должно немного увеличиться во втором триместре, но только примерно на 300 дополнительных калорий в день. Это может равняться:
- 2 стакана обезжиренного молока.
