Таблица рост и вес по годам: сколько должны весить мальчики и девочки по годам

Содержание

Таблица веса ребенка по годам до 18 лет

Из года в год родители наблюдают за тем, как их несмышленый карапуз превращается в любознательного школьника, а затем и в «независимого» подростка. Они хотят, чтобы ребенок рос здоровым и крепким, обладал хорошим аппетитом. Обо всем этом свидетельствует стабильный набор веса.

Содержание:

  • Показатели веса детей до года
  • Изменение массы тела в дошкольном возрасте
  • Динамика веса школьников
  • Таблица веса ребенка по годам до 18 лет

Зачастую взрослым кажется, что ребенок недоедает и выглядит слишком худым на фоне сверстников. Другие же родители, напротив, переживают из-за злоупотребления детей вредными и калорийными продуктами. Развеять сомнения взрослых относительно избытка или недостатка массы тела поможет таблица веса ребенка по годам до 18 лет.

Показатели веса детей до года

Средняя масса тела новорожденного при появлении на свет составляет от 3,1 до 3,7 кг. В первые дни жизни младенец может потерять порядка 8% от своего первоначального веса. Пугаться этого не стоит, буквально спустя неделю малыш окрепнет и начнет поправляться. На протяжении первого года жизни педиатры следят за здоровьем и развитием крохи, проводя ежемесячные осмотры и взвешивания. Первые полгода младенец растет буквально на глазах. Он прибавляет порядка 700-800 грамм в месяц. Однако с увеличением двигательной активности малыша данные показатели несколько снижаются. С 7 по 9 месяц жизни прибавка веса составляет в среднем 500 грамм, а с 9 по 12 – всего 350. Причем у искусственников набор массы тела проходит более интенсивно, чем у детей, находящихся на естественном вскармливании. Согласно среднестатистическим нормам ВОЗ, вес годовалого ребенка должен варьироваться в пределах от 8 до 12 кг.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});


Комаровский Евгений Олегович, детский врач: «Понятие среднестатистическая норма – это понятие очень и очень конкретное. Во всем мире многие годы проводятся массовые исследования, согласно которым огромное количество детей (речь идет о сотнях тысяч) измеряют, взвешивают и только после этого публикуют официальные данные, сколько должен весить или какой рост должен иметь конкретный ребенок в конкретном возрасте. Причем, как правило, эти нормы пересматриваются каждые 10 лет. И те показатели веса, которые долгие годы считались нормальными, сейчас считаются завышенными. Раньше годовалый малыш весом 13 кг не вызывал у врачей никаких нареканий, а теперь его называют предрасположенным к ожирению».

Поскольку каждый младенец индивидуален, нельзя загонять его в строгие рамки относительно набора веса. Конечно, существуют определенные российские данные и нормы ВОЗ, но недопустимо расценивать любое отклонение от них как серьезную патологию. Каждый опытный педиатр знает, что прибавка массы тела малыша зависит от целого ряда параметров, которые необходимо брать в расчет. А именно:

  • пол младенца (мальчики набирают вес быстрее, чем девочки)
  • параметры крохи при появлении на свет;
  • генетические факторы;
  • перенесенные заболевания, прорезывание зубов, потеря аппетита;
  • наличие хромосомных заболеваний, врожденных патологий и других нарушений;
  • социальные условия, в которых растет ребенок;
  • способ вскармливания.

Важно упомянуть, что недобор веса особенно опасен в младенческом возрасте, ведь он может являться свидетельством различных недугов. К их разряду относятся анемия, рахит, пищевые расстройства, эндокринные и иммунодефицитные заболевания, нарушения ЦНС. Стабильный недобор веса приводит к отставаниям не только физического, но и психического характера. Поэтому так важно удостовериться, что находящемуся на естественном вскармливании крохе хватает молока. В ходе установления лактации матери стоит задуматься о введении докорма из смесей.

Изменение массы тела в дошкольном возрасте


Вполне очевидно, что наблюдать за увеличением массы тела малыша необходимо и после года. Теперь это гораздо проще делать в домашних условиях, пользуясь обычными электронными весами. Взвешивать ребенка рекомендуется натощак, желательно после справления естественных нужд. Соотношение массы тела и возраста ребенка на данном этапе также зависит от целого ряда факторов. Главными из них являются образ жизни, рацион питания и особенности метаболизма каждого конкретного ребенка.

Анна, мама пятилетней Натальи: «Моя дочь очень худая на фоне своих сверстников. Просто кожа да кости! При росте 112 см она весит всего 15 кг. Связываю это с рационом питания. Дочка очень привередлива в еде. Мясо ест только в супе, в садике постоянно устраивает забастовки, отказывается кушать. Из продуктов любит только «пустые» макароны. Может иногда еще гречку поесть и омлет, картофель и сосиски идут со скандалами. А каждая лишняя ложка еды провоцирует приступ рвоты. Сейчас стараемся постепенно расширять рацион, предлагая дочке новые блюда в оригинальной подаче. Надеемся, что вес наконец-то нормализуется».

В среднем, в дошкольном периоде детки прибавляют по 2 кг в год. К семилетнему возрасту их вес увеличивается примерно вдвое по сравнению с годовалыми показателями. Если в свой первый день рождения кроха весил 12 кг, то к моменту поступления в школу его масса тела увеличится до 24 кг. Существует простая формула вычисления нормы веса ребенка в возрасте до 7 лет. Все, что нужно – прибавить к массе тела годовалого малыша его возраст на данный момент, умноженный на 2.

Динамика веса школьников


Наиболее существенные изменения в весе детей приходятся именно на школьные годы. И это вполне объяснимо, ведь период обучения занимает целых 10 лет. Подростковый возраст, неразрывно связанный со скачком роста, приводит к некоторому дисбалансу физических параметров. Нередко резко вытянувшиеся вверх школьники выглядят слишком худыми, угловатыми и нескладными. Их рост увеличивается достаточно быстро, а мышцы попросту не успевают набрать необходимую массу. Подобное положение дел является вполне нормальным и не требует особой корректировки.

Гормональная перестройка, происходящая в организме подростка, может послужить причиной набора лишнего веса. Это обусловлено сбоем в работе внутренних органов, прежде всего – эндокринной системы. Чаще всего от избытка массы тела страдают девушки. Многие из них в погоне за модельной внешностью и стройной фигурой начинают злоупотреблять различными диетами, нанося серьезный вред своему здоровью. Поэтому родителям необходимо уделять ребенку максимум внимания, вселять в него веру в себя и направлять его энергию в нужное русло.

Ведь куда лучше записаться на секцию спортивных танцев, чем подсчитывать в уме съеденные калории.


Лариса, мама шестнадцатилетней Евгении: «В прошлом году дочка села на диету. За год она похудела на 14 кг. Сейчас весит 49 кг при росте 165 см. От еды девочка не отказывается, но ест очень небольшими порциями и только одно блюдо за раз. Сладости и сахар полностью исключила, фрукты выбирает с минимальной калорийностью. Мясо ест только нежирное, рыбу употребляет очень редко. Недавно дочка устроилась на работу к отцу секретарем. Я больше не в состоянии следить за ее питанием. Вижу только, что иногда она берет с собой на работу овощи или вареный картофель. На прошлом медицинском осмотре у дочки обнаружили вегето-сосудистую дистонию. Переживаю, не связано ли это с ее похудением».

Таблица веса ребенка по годам до 18 лет


Узнать, насколько гармонично развиваются их детки на том или ином этапе, родителям поможет таблица веса по годам до 18 лет. При ее составлении учитывался пол ребенка, что сделало показания еще более точными и приближенными к реальности. Итак, среднестатистические нормы веса детей выглядят следующим образом:

Возраст ( лет) Мальчик,
юноша 		Девочка,
девушка
вес, кг
вес, кг
0,6 7,9 7,3
1 9,6 8,9
2 12,7 12,1
2,5 13,6 12,9
3 14,4 14,0
3,5 15,2 14,8
4 16,3 15,9
4,5 17,3 16,9
5 18,6 17,9
5,5 19,6 19,2
6 20,9 20,2
6,5 21,9 21,5
7 23,0 22,7
7,5 24,4 24,2
8 25,7 25,7
8,5 27,1 27,3
9 28,5 29,0
9,5 30,2 30,9
10 31,9 32,9
10,5 34,0 35,0
11 35,9 37,0
11,5 38,2 39,4
12 40,6 41,7
12,5 43,0 43,7
13 45,8 45,7
13,5 48,4 47,7
14 51,1 49,4
14,5 53,8 50,9
15 56,3 52,1
15,5 58,8 53,2
16 60,9 53,8
16,5 62,9 54,6
17 64,7 55,1
17,5 66,1 55,7
18 67,4 56,3


Стоит добавить, что приведенные в таблице нормы являются усредненными, поэтому не стоит бить тревогу при наличии несущественных отклонений. Ведь при расчете оптимальной массы тела необходимо принимать во внимание особенности организма каждого конкретного ребенка, а также генетические факторы. Серьезные отклонения от весовых норм могут стать следствием стрессов, неправильного питания или определенных заболеваний. Поэтому в случае наличия тревожных симптомов необходимо своевременно обратиться к врачу.

Таблица роста и веса детей по годам месяцам

Автор Тренер На чтение 12 мин. Опубликовано

И вот счастье совершилось родился долгожданный младенец, ребенок, который требует ухода и заботы за собой в 10 раз больше чем взрослый человек так его годы развития до 6 – 7 лет ещё не воспринимают этот мир он не умеет правильно шагать, чему его нужно научить в первые годы жизни, он не умеет бегать пока его не научат ходить, он не умеет  одеваться до 6 — 7 лет, он не может самостоятельно передвигаться только ползать в туалет, он практически ничего не понимает до 3-4 лет пока у него не проявляться умственные способности, координация в движение после чего самостоятельно ходить и бегать по дому, он начинает немного понимать как и что ему нужно делать когда говорят ему родители, он начинает понимать когда говорят родители что нужно покушать он начинает есть! пресс

Он не знает, что такое чувство голода, усталости так как он умеет только кричать, но не говорить, а когда устал просто ложиться спать где ему захочется в любой момент времени где ему захочется спать!

Это лишь начало жизни новорождённого ребенка, которые ничего не умеет, а только кричит и орёт и родителям приходится его понять из-за чего он орёт и кричит, и тут возникает одна из сложных задач у родителей это понять своего ребенка почему он так делает и только интуиция здесь в помощь!

Нормальный рост и вес ребенка таблица до 18 лет

Это было вступление о том, что происходит с ребенком, который только начинает свою жизнь!

На протяжении всего времени пока ребенок растёт за ним нужен постоянный уход и держать глаз так он может в любой момент упасть, его руки постоянно не контролируются и пытается что ни будь съесть и засунуть себе так как не думает это его природа — это новорождённые дети.

Норма веса и роста таблица

В последствии роста ребенка (дитя) каждая мама следит за своим младенцем и от и до следит за рационом его питания чтобы он ел всё полезное и только здоровую пищу а это каши, овощи и фрукты! Но с самого младенческого возраста ребенок ещё это есть, а любит только грудное молоко мамы, и задача мамы научить ребенка и пристрастить ребенка с годами к естественной натуральной пищи чтобы все витамины, минералы, микроэлементы, и все полезные для ребенка витамины поступали не с грудного молока, а уже с еды которые едят взрослые.

Нормы набора веса таблица

В период роста ребенка каждая мама следит за своим ребёнком от и до гуляет, ухаживает учит всему чему его нужно научить до 3 лет каждый период развития ребенка нужно чему-то научить чтобы он знал, как это делать! Кроме этого каждая мама следит за ростом и весом ребенка чтобы не было отклонений в его развитие только взрослый человек может как хочет жить есть и пить, но до возраста 14 лет за ребенком нужно следить как он растем и прибавляет в весе пока не случится переходный возраст где будет фаза прибавки роста и веса человека это заложено по генетике в человеке у которого начинается переходный возраст.

Но пока ребенку нет 1 года, 2 лет, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13  и включительно 14, нужно как минимум до 5 лет смотреть таблице роста и веса ребенка по месяцам как он должен развиваться и прибавлять в весе каждый год взросления ребенка — это его показатель не только роста и веса, но умственного развития!

Психология ребенка — это механизм взросления если ребенок развивается правильно, то каждый год он прибавляет в весе и росте, а также у него меняется речь голос он начинает говорить другими словами так как словарный запас у него растет и пополняется с года он начинает понимать взрослую жизнь! Например,

  • Кто такие родители
  • Знает нужно кушать c утра и на протяжении всего дня
  • Почему рано встают родители на работу
  • Что такое деньги
  • Кто такие бабушка и дедушка
  • Зачем нужно пить воду
  • Что такое школа
  • Что такое транспорт

И другие вещи в жизни человека без которых жизнь человека не может быть духовной и нравственной, и правильной понимая все вещи с годами каждый ребенок меняется психологически и физически!

Во время взросления детей (ребенка) формируется костная система, определяется тип сложения человека, каким будет ребенок, будут ли гены родителей преобладать, либо свои собственные будут, формируется мышечная система, развиваются мышц рук, ног, спины, живота, формируются кости, растут связки, сухожилия, развиваются и все остальные органы человека без которых жизнь человека не может быть это сердце, печень, лёгкие, и вся жизненная система организма.

Во время общего роста ребенка у детей может меняться собственный как увеличиваться, так и ребенок может и худеть за этим нужно очень строго следить так нарушение обмена веществ у детей в раннем возрасте очень часто происходит и сбои в организме можно связывать со многими вещами это неправильный подход к питанию если ребенок полнеет значит в его рационе слишком большое кол — во жирной пищи, например, или ребёнок ест не – 4 раза в день как положено а 5 — 6 в день а также причины роста веса могут быть связаны что переедает сладкого и мучного, конфеты, пироженные  и другие сладости которые много детям нельзя давать, всё должно быть в меру как говориться.

Но не будем уходить слишком в психологию и физиологию человека так как эта статья посвящена росту и веса ребенка по месяцам и годам как он должен развиваться и сколько прибавлять в росте и весе и представляем вашему вниманию таблицу развития детей от 0 до 5 лет чтобы знать какой вес должен быть у ребенка и рост по годам месяцам.

Содержание

  1. Сколько должен весить ребенок до 1 года 
  2. Вес ребенка до 1 года по месяцам
  3. Рост девочек до 1 года по месяцам
  4. Вес ребёнка таблица девочек до 1 года по месяцам
  5. Сколько должен весить ребенок  норма роста и веса детей в возрасте от 1,2,3,4,5,6,7 года (лет)
  6. Сколько должен весить ребенок таблица нормального веса мальчиков от 1 года до 7 лет
  7. Таблица нормы роста девочек от 1 года до 7 лет
  8. Таблица нормального веса девочек от 1 года до 7 лет
  9.  Нормальные показатели роста и веса детей в 8,9,10,11,12,13,14,15,16,17 лет
  10. Таблица нормального роста мальчиков 8-17 лет
  11.  Таблица нормального веса мальчиков 8-17 лет (в килограммах)
  12. Таблица нормального роста девочек 8-17 лет
  13. Сколько должен весить ребенок таблица нормального веса девочек 8-17 лет
  14. Вес мужчины женщины в 20, 25, 30, 40, 45, 50, 55, 60 вес

Сколько должен весить ребенок до 1 года 

Возраст (мес. )НизкийНормаВысокий
0<48,048,0-53,5>53,5
1<51,251,2-56,5>56,5
2<53,853,8-59,4>59,4
3<56,556,5-62,0>62,0
4<58,758,7-64,5>64,5
5<61,161,1-67,0>67,0
6<63,063,0-69,0>69,0
7<65,165,1-71,1>71,1
8<66,866,8-73,1>73,1
9<68,268,2-75,1>75,1
10<69,169,1-76,9>76,9
11<71,371,3-78,0>78,0
1 год<72,372,3-79,7>79,7

Вес ребенка до 1 года по месяцам

Возраст (мес. )НизкийНормаВысокий
0<2,92,9-3,9>3,9
1<3,63,6-5,1>5,1
2<4,24,2-6,0>6,0
3<4,94,9-7,0>7,0
4<5,55,5-7,6>7,6
5<6,16,1-8,3>8,3
6<6,66,6-9,0>9,0
7<7,17,1-9,5>9,5
8<7,57,5-10,0>10,0
9<7,97,9-10,5>10,5
10<8,38,3-10,9>10,9
11<8,68,6-11,2>11,2
1 год<8,98,9-11,6>11,6

Рост девочек до 1 года по месяцам

МесяцыНизкийНормаВысокий
0<47,547,5-53,1>53,1
1<50,350,3-56,1>56,1
2<53,353,3-59,3>59,3
3<56,256,2-61,8>61,8
4<58,458,4-64,0>64,0
5<60,860,8-66,0>66,0
6<62,562,5-68,8>68,8
7<64,164,1-70,4>70,4
8<66,066,0-72,5>72,5
9<67,567,5-74,1>74,1
10<69,069,0-75,3>75,3
11<70,170,1-76,5>76,5
1 год<71,471,4-78,0>78,0

Вес ребёнка таблица девочек до 1 года по месяцам

МесяцыНизкийНормаВысокий
0<2,82,8-3,9>3,9
1<3,63,6-4,7>4,7
2<4,24,2-5,5>5,5
3<4,84,8-6,3>6,3
4<5,45,4-7,0>7,0
5<5,95,9-7,7>7,7
6<6,36,3-8,3>8,3
7<6,86,8-8,9>8,9
8<7,27,2-9,3>9,3
9<7,57,5-9,7>9,7
10<7,97,9-10,1>10,1
11<8,38,3-10,5>10,5
1 год<8,58,5-10,8>10,8

Сколько должен весить ребенок  норма роста и веса детей в возрасте от 1,2,3,4,5,6,7 года (лет)

ВозрастНизкийНормаВысокий
1 год 3 мес.<75,975,9-83,0>83,0
1,5 <78,478,4-85,9>85,9
1,9 <80,380,3-88,3>88,3
2 <83,083,0-90,8>90,8
2,3 <84,984,9-93,9>93,9
2,5 <87,087,0-95,5>95,5
2, 9 <88,888,8-98,1>98,1
3 <90,090,0-102,0>102,0
3,5 <92,692,6-105,0>105,0
4 <95,595,5-108,0>108,0
4,5 <98,398,3-111,0>111,0
5 <101,5101,5-114,5>114,5
5,5 <104,7104,7-118,0>118,0
6 <107,7107,7-121,1>121,1
6,5 <110,8110,8-124,6>124,6
7 <113,6113,6-128,0>128,0

Сколько должен весить ребенок таблица нормального веса мальчиков от 1 года до 7 лет

ВозрастНизкийНормаВысокий
1 год 3 мес.<9,69,6-12,4>12,4
1,5 <10,210,2-13,0>13,0
1,9 мес.<10,610,6-13,6>13,6
2 <11,011,0-14,2>14,2
2,3 мес.<11,511,5-14,8>14,8
2,5 <11,911,9-15,4>15,4
2,9 мес.<12,312,3-16,0>16,0
3<12,812,8-16,9>16,9
3,5 <13,513,5-17,9>17,9
4 <14,214,2-19,4>19,4
4,5 <14,914,9-20,3>20,3
5 <15,715,7-21,7>21,7
5,5 <16,616,6-23,2>23,2
6 <17,517,5-24,7>24,7
6,5 <18,618,6-26,3>26,3
7 <19,519,5-28,0>28,0

Таблица нормы роста девочек от 1 года до 7 лет

ВозрастНизкийНормальныйВысокий
1 год 3 мес.<74,574,5-81,5>81,5
1,5 <77,177,1-84,5>84,5
1,9 мес.<79,579,5-87,5>87,5
2 <81,781,7-90,1>90,1
2,3 мес.<83,583,5-92,4>92,4
2,5 <85,785,7-95,0>95,0
2,9 мес.<87,687,6-97,0>97,0
3 <90,890,8-100,7>100,7
3,5 <93,593,5-103,5>103,5
4 <96,196,1-106,9>106,9
4,5 <99,399,3-110,5>110,5
5 <102,5102,5-113,6>113,6
5,5 <105,2105,2-117,0>117,0
6 <108,0108,0-120,6>120,6
6,5 <110,5110,5-124,2>124,2
7 <113,6113,6-128,0>128,0

Таблица нормального веса девочек от 1 года до 7 лет

ВозрастНизкийНормальныйВысокий
1 год 3 мес.<9,29,2-11,5>11,5
1,5 <9,89,8-12,2>12,2
1, 9 <10,310,3-12,8>12,8
2 <10,810,8-13,5>13,5
2, 3 <11,211,2-14,2>14,2
2,5 <11,611,6-14,8>14,8
2, 9 <12,112,1-15,4>15,4
3 <12,512,5-16,5>16,5
3,5 <13,413,4-17,7>17,7
4 <14,014,0-18,9>18,9
4,5 <14,814,8-20,3>20,3
5 <15,715,7-21,6>21,6
5,5 <16,616,6-23,1>23,1
6 <17,417,4-24,8>24,8
6,5 <18,318,3-26,5>26,5
7 <19,419,4-28,3>28,3

 Нормальные показатели роста и веса детей в 8,9,10,11,12,13,14,15,16,17 лет

Таблица нормального роста мальчиков 8-17 лет

Возраст летНизкийНормальныйВысокий
8 <119,0119,0-134,5>134,5
9 <124,7124,7-140,3>140,3
10 <129,4129,4-146,7>146,7
11 <134,5134,5-152,9>152,9
12 <140,0140,0-159,5>159,5
13 <145,7145,7-166,0>166,0
14 <152,3152,3-172,0>172,0
15 <158,6158,6-177,6>177,6
16 <163,2163,2-182,0>182,0
17 <166,6166,6-186,0>186,0

 Таблица нормального веса мальчиков 8-17 лет (в килограммах)

Возраст летНизкийНормаВысокий
8 <21,521,5-31,4>31,4
9 <23,523,5-35,1>35,1
10 <25,625,6-39,7>39,7
11 <28,028,0-44,9>44,9
12 <30,730,7-50,6>50,6
13 <33,833,8-56,8>56,8
14 <38,038,0-63,4>63,4
15 <43,043,0-70,0>70,0
16 <48,348,3-76,5>76,5
17 <54,654,6-80,1>80,1

Таблица нормального роста девочек 8-17 лет

Возраст летНизкийНормальныйВысокий
8 <119,3119,3-134,3>134,3
9 <124,8124,8-140,5>140,5
10 <130,5130,5-146,7>146,7
11 <136,2136,2-153,2>153,2
12 <142,2142,2-159,2>159,2
13 <148,3148,3-163,7>163,7
14 <152,6152,6-167,2>167,2
15 <154,4154,4-169,2>169,2
16 <155,2155,2-170,2>170,2
17 <155,8155,8-170,4>170,4

Сколько должен весить ребенок таблица нормального веса девочек 8-17 лет

Возраст летНизкийНормальныйВысокий
8 <21,421,4-32,1>32,1
9 <23,423,4-36,3>36,3
10 <25,025,0-39,8>39,8
11 <27,827,8-44,6>44,6
12 <31,831,8-51,8>51,8
13 <38,738,7-59,0>59,0
14 <43,843,8-64,0>64,0
15 <46,846,8-66,5>66,5
16 <48,448,4-67,6>67,6
17 <49,249,2-68,0>68,0

Вес мужчины женщины в 20, 25, 30, 40, 45, 50, 55, 60 вес

Начиная с 20 лет человек уже является сформированным во всех смыслах этого слова это уже не ребенок и дитя, у которого всё только развивается, это уже полноценный человек, у которого может меняться вес вне зависимости возраста и пола мужчина вы или женщина изменение в весе могут происходить из-за разных причин как неправильно питания, так и неправильно образа жизни! В основном все грешат на питание в домашних условиях и едят вкусные жирности, жирные супы борщи, щи и многие другие “деликатесы” колбасу, пиццу, гамбургеры, соусы, майонезы, картошку фри, молочные коктейли, и алкогольные напитки пиво, рыба, раки, сыры, где количество не измеряется в порциях, а измеряется пока не наступит душевное удовлетворение хорошо)))) поэтому так и происходит!

Как похудеть мужчине женщине после 30, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Один из вариантов этот сесть на белковую диету и соблюдать 3 – 4 разовое питание где не будет жирной пищи, а где будет норма углеводов и белков чтобы каждый приём пищи был менее калорийным и сбалансированным и тогда вес пойдёт на снижение по наклонной сверху в низ и тут уже начнётся психологическая борьба и она начнется между силой волей и вашим характером который либо подсказывать съешь это и то или вы сможете сдержать эмоций и чувства и пережить разочарование! Зайдя в магазин перед глазами всегда будут продукты питания, которые вам хочется съесть либо вы будете придерживаться плана, либо нет решит время и ваше упорство, и мотивация как же сильно вы хотите сбросить лишний вес путём диеты и здорового питания и вашего внутреннего психологического настроя на результат!

Набрать лишний вес никогда не сложно для этого цель не нужно иметь так как у многих он набирается очень быстро для этого не нужно силу воли и характер для этого всего лишь нужно любить вкусно покушать раз 5 – 6 в день и работать, не вставая со своего рабочего или домашнего кресла где комфортно сидеть или лежать!

Пресс за 1-2 недели месяц видео

Как набрать вес после 30, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Спорт зал место где есть железо и куются мышцы никогда не стоит забывать со школы что физические упражнения всегда помогут набрать сбросить лишний вес любом возрасте и привести свою фигуру в порядок! Идеальную фигуру можно обрести в любом возрасте главное не иметь вредных привычек и не иметь проблем, со здоровьем которые могут препятствовать результату.

Возраст это всего лишь цифры, о которых нужно иногда забывать, что идти вперед и ломать свои цели напролом своих мысленных убеждений, которые иногда мешают нам жить полноценно думая, что спортом нужно заниматься только с раннего детства! Но это заблуждение многих мужчин и женщин главное желание и мотивация и устав в голове что нет ничего невозможного в любом возрасте главное иметь цель, у которой есть голова, ноги и руки чтобы её реализовать в реальность!

Serpentine Running Club — Совет

Фрэнк Хорвилл

Большинство тренеров используют таблицу соотношения роста и веса Стиллмана для бегунов на длинные дистанции. Среднестатистическому мужчине выделяется 110 фунтов (50 кг) на первые 5 футов (1,524 м) роста. После этого ему выделяют 5½ фунтов (2,495 кг) за каждый дополнительный дюйм (0,025 м) роста.

Таким образом, человеку ростом 6 футов (1,829 м) будет выделено 110 фунтов (50 кг) плюс 12 x 5½ фунтов (2,495 кг), что составляет 176 фунтов или 12 80 фунтов (80 кг). Исключениями из правил являются японские борцы, боксеры-тяжеловесы и некоторые игроки в регби, стремящиеся превысить этот вес. Женщинам выделяется 100 фунтов (45 кг) на первые 5 футов (1,524 м) и 5 ​​фунтов (2,268 кг) на каждый дюйм после этого. Таким образом, женщине ростом 5 футов 6 дюймов (1,676 м) будет дано 100 фунтов плюс 6 х 5 фунтов, что в сумме составит 130 фунтов или 94 фунта (59 кг).

Эти распределения считаются здоровыми рекомендациями для неактивных людей. Однако бегун на длинные дистанции должен весить меньше , примерно на 5-10 процентов меньше. Это делает нашего 6-футового самца весом от 8 до 17 фунтов меньше , чем его 1761bs, примерно от 168 до 159 фунтов. И наша женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна быть от 6 до 13 фунтов минус , от 124 до 117 фунтов.

Ключевым фактором успешного бега на длинные дистанции является соотношение роста и веса. Теперь, тем не менее, есть несколько золотых правил в отношении этого положения:

ПРАВИЛО 1

Бегуны должны есть умеренное количество пищи каждые четыре часа на точку. Исследования показали, что это дает большую физическую работоспособность, большую устойчивость к экстремальным условиям жаркой и холодной погоды, лучшую акклиматизацию к тренировкам на высоте и большую устойчивость к инфекциям.

ПРАВИЛО 2

Бегуну, который регулярно соревнуется от 10 км до марафона, требуется потребление углеводов выше среднего правильного вида . Существует два типа: а) с низким гликемическим индексом б) с высоким гликемическим индексом . Первые преимущественно хранятся в виде гликогена, вторые быстро попадают в кровоток и их хорошо принимать за 3 часа до тренировки и в течение 30 минут после окончания тренировки. Плохо полагаться на продукты с высоким гликемическим индексом за 48 часов до марафона. Сконцентрируйтесь на низкогликемических углеводов. Вот список некоторых:

ВЫСОКИЙ

Глюкоза, мед, пастернак, морковь, белый картофель, бананы, изюм, спагетти из белой муки, белый рис, блины из белой муки, белый хлеб.

НИЗКИЙ

Фруктоза (использовать умеренно), соевые бобы, фасоль, чечевица, сладкий картофель, яблоки, апельсины, спагетти из цельного зерна, овес, коричневый рис, гречневые блины, цельнозерновой хлеб.

ПРАВИЛО 3

Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это повысит уровень метаболизма в состоянии покоя на несколько часов после тренировки и позволит сжечь больше калорий. Вечерний бег снижает скорость метаболизма, и вы сжигаете меньше калорий. Вот почему обильно завтракать — хорошая идея, а обильно ужинать — плохая идея. Первый выгорает быстро, второй нет.

ПРАВИЛО 4

Если вы значительно превысили требования Стиллмана, то, кроме указанного в Правиле 3, вам необходимо исключить определенных продуктов из своего рациона, начиная с плохих масел , а именно: арахисового, хлопкового, пальмового, пальмоядрового и кокосового. Хорошими маслами являются: льняное, тыквенное, соевое, ореховое и рапсовое.

Далее идут худших жиров , содержащих от 30 до 60 процентов жира: говяжий бургер, жареная свинина, болонья, сосиски, ростбиф, бекон, стейк Ти-Боун, свиная колбаса, сыр чеддер, сливочный сыр. Следующие продукты содержат менее 5 процентов жира: треска, морской язык, палтус, камбала, омары, крабы, мидии, морские гребешки, 1-процентный творог, грудка индейки. Некоторые креветки, тунец, куриная грудка, сардины, сельдь, лосось, баранина или телятина, сыр рикотта и яйца можно есть через день.

ПРАВИЛО 5

Опять же, если вы хотите достичь своего оптимального гоночного веса: поддерживать статус 1-карнитина , это приводит к преимущественному сжиганию жира. Он содержится в авокадо, темпе (ферментированный продукт из соевых бобов) и обезжиренном молоке.

ПРАВИЛО 6

Поддерживайте статус хрома, это останавливает переход сахара в жир. Используйте черный перец во всех блюдах. Его также можно получить из морепродуктов.

ПРАВИЛО 7

Исключите сахар, он способствует образованию триглицеридов (жиров).

ПРАВИЛО 8

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Замедляет переваривание сахаров и жиров. Апельсины, чечевица, смешанный салат и овес богаты клетчаткой.

ПРАВИЛО 9

Сохраняйте жирные кислоты омега-3. Это контролирует метаболизм инсулина, частую причину ожирения. Он содержится в треске, тунце, лососе, палтусе, акуле и скумбрии.

Быстрее через голодание! Это физиологический факт, что человек может прожить три недели без еды и жить! Он может прожить без воды только три дня перед смертью. И если он не получит кислорода в течение трех минут , он задохнется. Писатель провел восемь недель без еды и выжил, хотя воду и электролиты давала капельница, большую часть времени он также проводил в постели. Итак, есть разница между голоданием и голоданием . Первый — на фиксированный период, который может варьироваться от 24 до 72 часов, один раз в неделю. Второй — выжить или пытаться выжить на тысяче или меньшем количестве калорий в день в течение нескольких месяцев подряд. Последняя практика опасна и идиотична. Такой режим приведет к истощению мышц , так как тело постоянно их переваривает. Вы не можете бегать без мышц. Это также может привести к смерти от сердечного приступа. Но если вы чувствуете, что у вас слишком большой вес для бега, голодание может принести впечатляющие результаты. 24-часовое голодание обычно приводит к потере двух фунтов. 5-дневное голодание может привести к снижению веса на 10 фунтов. Во время голодания нельзя проводить никаких тренировок, каждые три часа нужно пить чистый апельсиновый сок, а также запивать большим количеством воды. Некоторые принимают мультивитаминные таблетки во время поста. Остерегайтесь после поста не участвовать в оргии чревоугодия. Соблюдайте правила с 1 по 9осторожно.

Теперь, если вы думаете, что потеря веса от двух до десяти фунтов не улучшит производительность, попробуйте этот небольшой эксперимент. Прикрепите к своему телу от двух до десяти фунтов веса и отправляйтесь на обычную 10-мильную пробежку. Вы будете бороться на полпути. Затем, с уменьшением веса на 10 фунтов , обратите внимание, насколько быстрее вы пробежали 10-мильное вращение. Время голодания – выходные, когда не нужно беспокоиться о работе. Это хорошая идея, чтобы быть чем-то занятым во время поста: секс — хорошее развлечение, как и длительные прогулки.

Еженедельное голодание от 24 до 72 часов в течение месяца изменит ваши беговые результаты и стоит затраченных усилий. Напоминание о том, что голодание предназначено для тех, кто превысил условия Стиллмана для неактивного человека.

Ганди, великий индуистский духовный лидер, сказал: «Умори тело голодом и накорми душу». Во время поста вы можете открыть для себя что-то новое о себе. Первые восемь часов самые тяжелые. Как только это время прошло, все становится ясно. Также говорят, что голодание очищает организм от нежелательных токсинов.

GGC Лекарства — Преобразование роста и веса, максимальная масса тела и клиренс креатинина

    Ниже приведены:

    • Таблицы преобразования роста и веса и таблица максимальной массы тела (MBW) для оценки клиренса креатинина (CrCl).
    • Уравнение CrCl ( N.B. Калькулятор   CrCl доступен в приложении GGC Medicines или в разделе NHSGGC StaffNet / Clinical Info.)

    Максимальная масса тела

    Таблица максимальной массы тела
    Высота (футы/дюймы) Рост (см) МБТ (кг) (мужской) МБТ (кг) (женщина)
    4 фута 8 дюймов 142 49 43
    4 фута 9 дюймов 145 52 47
    4 фута 10 дюймов 147 54 49
    4 фута 11 дюймов 150 58 52
    5 футов 0 дюймов 152 60 55
    5 футов 1 дюйм 155 62 58
    5 футов 2 дюйма 158 66 60
    5 футов 3 дюйма 160 68 62
    5 футов 4 дюйма 163 71 66
    5 футов 5 дюймов 165 74 68
    5 футов 6 дюймов 168 77 71
    5 футов 7 дюймов 170 79 74
    5 футов 8 дюймов 173 82 77
    5 футов 9 дюймов 175 85 79
    5 футов 10 дюймов 178 88 82
    5 футов 11 дюймов 180 90 85
    6 футов 0 дюймов 183 94 88
    6 футов 1 дюйм 185 96 90
    6 футов 2 дюйма 188 98 94
    6 футов 3 дюйма 191 101 97
    6 футов 4 дюйма 193 104 99
    6 футов 5 дюймов 195 107 101
    6 футов 6 дюймов 198 109 105
    6 футов 7 дюймов 201 113 108
    6 футов 8 дюймов 203 115 110

    Преобразование веса

    Таблица преобразования веса
    Камни фунтов кг
    5 0 32
    5 7 35
    6 0 38
    6 7 41
    7 0 45
    7 7 48
    8 0 51
    8 7 54
    9 0 57
    9 7 60
    10 0 64
    10 7 67
    11 0 70
    11 7 73
    12 0 76
    12 7 80
    13 0 83
    13 7 86
    14 0 89
    14 7 92
    15 0 95
    15 7 99
    16 0 102
    16 7 105
    17 0 108
    18 0 115
    19 0 121

    Оценка клиренса креатинина

    Следующее уравнение Кокрофта-Голта можно использовать для оценки клиренса креатинина (CrCl).

Оставьте комментарий