Таблица роста и веса для подростков девочек: Норма роста и веса для подростков

Содержание

Потребности подростков и энергии и питательных веществах

Общее количество необходимой энергии у детей и подростков зависит от скорости обмена веществ, уровня физической активности и количества энергии, затрачиваемой на рост.

Вес детей может ощутимо различаться, особенно в подростковом возрасте. При расчетах количества необходимой энергии необходимо учитывать что, например, у детей с лишним весом результат может быть слишком высоким, поскольку основным критерием подсчета выступает именно масса тела. Оценивая количество необходимой энергии, основываясь исключительно на массе тела, в расчет не берется ир, что тело, имеющий лишний вес, содержит относительно большой процент жира, а рассчитывать потребности в энергии необходимо всё же исходя из нормального веса. Поэтому, рассчитывая необходимое количество потребляемой энергии для имеющего лишний вес ребенка, стоит исходить из его роста и соответствующей ему нормальной массы тела.

Суточная потребность подростков в энергии (ккал/в сутки)

	Девочки			Мальчики
Возраст	Уровень физической активности			Уровень физической активности
В годах	Низкая	Средняя	Высокая	Низкая	Средняя	Высокая
10-10,9	1910	1990	2130	2060	2150	2290
11-11,9	1920	2010	2150	2050	2140	2280
12-12,9	2020	2100	2250	2170	2260	2410
13-13,9	2110	2200	2350	2300	2400	2560
14-14,9	2190	2280	2440	2470	2580	2760
15-15,9	2250	2350	2510	2660	2770	2960
16-16,9	2280	2380	2540	2810	2930	3130
17-17,9	2300	2400	2570	2920	3040	3250
начиная с 18	1950	2250	2500	2450	2800	3150

Потребность в питательных веществах

Рекомендованное¹удельное содержание макроэлементов и жирных кислот в рекомендованном количестве энергии для подростков

Питательные вещества, жирные кислоты	Средняя рекомендация
Белки	10-20 %E
Жиры	25-35 %E
В том числе:
Насыщенные жирные кислоты	максимум 10 %E
Ненасыщенные жирные монокислоты	10-20 %E
Ненасыщенные жирные поликислоты, в т. ч.:	5-10 %E
Омега-3	минимум 1%E
Транс-жиры	Как можно меньше²
Углеводы³	50-60 %E

¹Приведенные в таблице проценты покрывают, по крайней мере, 97-98% физиологических потребностей человека

²Трансжиры тоже бывают натуральными. Их постоянное содержание не должно превышать 1 %E в сутки. Следуя настоящим рекомендациям по питанию, постоянно это количество превышать невозможно

³Процент энергии, получаемой из углеводов, включает в себя также энергию, получаемую из содержащейся в пище клетчатки; обычно её количество составляет 2–3 %E

Потребность в клетчатке

Подростку необходимо получать 8-13 грамм клетчатки на каждую тысячу килокалорий. Примерное рекомендованное количество клетчатки также можно рассчитать по формуле «Возраст+7». Со школьного возраста это количество возрастает и постепенно достигает уровня, рекомендованного взрослым.

Потребность в витаминах

Возраст в годах	Витамин A, RE¹	Витамин D, µg	Витамин E, мг	Витамин B₁, мг	Витамин B₂, мг	Ниацин, NE²	Витамин B₆, мг	Фолаты, µg	Витамин B₁₂, µg	Витамин C, мг
Девочки
10-13	700	10	7	1,0	1,2	14	1,5	270	3	70
14-17	700	10	8	1,2	1,4	16	1,5	330	3	100
с 18	700	10	8	1,1	1,3	15	1,5	400	3	100
Мальчики
10-13	700	10	8	1,2	1,4	16	1,8	270	3	70
14-17	900	10	10	1,5	1,7	20	1,8	330	3	100
с 18	900	10	10	1,5	1,7	20	1,8	300	3	100

^1.эквиваленты ретинола” (RE) = „эквивалентно активности ретинола” RAE. эквивалент ретинола (RE, µg-ekv) = 1 µg ретинола = 12 µg бэтакаротина

^2.Эквивалент ниацина: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина (из 60 мг триптофана в организме может синтезироваться 1 мг ниацина)

Потребность в минералах

Возраст в годах	Натрий, мг	Кальций, мг¹	Калий, г	Магний, мг	Железо, мг	Цинк, мг	Медь, мг	I, µg	Se, µg
Девочки
10-13	макс 2400	900	2,9	300	11	8	0,7	150	40
14-17	макс 2400	900	3,1	320	15	9	0,9	150	50
с 18	макс 2400	900	3,1	320	15	9	0,9	150	50
Мальчики
10-13	макс 2400	900	3,3	300	11	11	0,7	150	40
14-17	макс 2400	900	3,5	380	11	12	0,9	150	60
с 18	макс 2400	900	3,5	380	10	9	0,9	150	60

¹Настоящие рекомендации и не дают указаний по потреблению фосфора, поскольку дефицит фосфора в организме не выявлен. Потребность в фосфоре аналогична потребности в кальции.

Нормальный вес для 14 летней девочки. Рост и вес подростка: соотношение, правильное питание

У каждого родителя время от времени возникает вопрос о том, какой должен быть рост ребенка по возрасту. Все мы знаем, что существуют определенные нормы, разработанные на основе усредненных показателей. Если на ростомере вы отмечаете, как растёт ваш малыш, то это позволяет очень информативно и в удобной форме наблюдать соотношение роста и возраста ребенка.

Любящие мамы и папы должны знать нормы роста ребенка по возрасту. Это позволит вовремя заметить проблему, к примеру, слишком медленное или чрезмерно быстрое прибавление показателей. При выявлении любой проблемы необходимо обратиться к педиатру.

Средний рост детей по возрасту зависит от наследственности, образа жизни, питания, уровня физических нагрузок, продолжительности , наличия положительных эмоций, а также от общего состояния здоровья и перенесенных заболеваний. Малыши должны употреблять в пищу как можно больше овощей, фруктов, белка и (содержащегося в молочных и кисломолочных продуктах). Важно, чтобы они часто гуляли на свежем воздухе.

Таблица возраста-веса-роста ребенка»

Ниже приведена таблица, в которой приведены средние данные в зависимости от пола. В ней охвачен возраст от 0 до 14 лет, когда дети растут наиболее быстро.

Возраст	Мальчики		Девочки
(годы)	Рост (см)	Вес (кг)	Рост (см)	Вес (кг)
0	50	3,6	49	3,4
0,5	68	7,9	66	7,2
1	76	10,3	75	9,5
1,5	82	11,7	80	11
2	89	12,6	86	12,1
2,5	92	13,3	91	12,9
3	98	14,3	95	14
4	102	16,3	100	15,9
5	110	18,6	109	17,9
6	115	20,9	115	20,2
7	123	23	123	22,7
8	129	25,7	129	25,7
9	136	28,5	136	29
10	140	31,9	140	32,9
11	143	35,9	144	37
12	150	40,6	152	41,7
13	156	45,8	156	45,7
14	162	51,1	160	49,4

Соответствие роста и возраста ребенка

Случаи нарушения того, как растет мальчик или девочка, требуют выяснения причины и разрешения проблемы.

Часто это может быть связано с гормональным дисбалансом, недостаточным или чрезмерным питанием, неправильным образом жизни.

В случае карликовости наблюдается задержка физического развития. Первые признаки могу быть замечены еще в 2-3 года, когда прибавка в показателях отличается от нормы более, чем на 50%. В случае гигантизма, как правило, наблюдается, избыточная продукция гормона роста, за счет чего малыш опережает нормальное развитие. В обоих случаях нужно сдать соответствующие анализы, пройти магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию головного мозга.

Вес и рост подростков часто бывает настоящей «головной болью» родителей, да и самих подросших детей. Кто-то отчаянно хочет подрасти, кто-то — похудеть, но для того что это все делать просто необходимо знать общестатистические нормы веса и роста детей. И особенно их соотношения — ведь всем хочется быть развитым гармонически в физическом плане.

Здесь у нас представлены таблица веса и роста подростков , расписанная отдельно для мальчиков и для девочек в возрасте от семи до семнадцати лет. Этот диапазон самого интенсивного роста детей, совпадающего по времени с началом полового развития .

Норма роста и веса для мальчиков

Норма роста и веса для девочек

Традиционно считается, что девочки начинают интенсивно расти раньше , и в начальной и средней школе (9-12 лет) довольно сильно опережают в росте, а часто и в весе мальчиков, зато чуть позже, в 14-17 лет мальчики не только догоняют девчонок, но и стремительно их опережают.

Нормы веса и роста, представленные в таблице, расположены по диапазонам, что помогает точнее определить свой вес и рост и соотнести их с другими испытуемыми. Голубые и зеленые показатели — самые «нормальные», хотя, как мы уже не раз говорили, на этом сайте любят и понимают всех, не только самых нормальных.

Сейчас средний рост юноши — 176-178 см, средний рост девушки — 164-166 см, однако есть тенденция к увеличению этого показателя.

Все мы разные, одни подростки начинают отчаянно тянуться уже в 11 лет, другие долго раскачиваются и их рост стоит практически на месте, добавляя лишь по паре сантиметров в год.

Наиболее интенсивный рост у подростков — мальчиков с 11 до 17 лет, подростков-девочек — 10-16 лет и он совпадает с .

Общепринято, что у девочек скачок роста замечен на полтора-два года раньше, чем у мальчишек-ровесников. Но, с другой стороны, парни дольше растут, где-то-то до 22 лет, а девушки уже в 16-17 вполне стабилизируются в росте.

Так же помним, что утром мы выше на 1-2 см

, чем вечером после трудного, насыщенного физическими упражнениями дня. Это происходит за счет уплощения межпозвоночных дисков в процессе интенсивного использования.

Серьезное отличие вашего веса или веса и роста вашего ребенка может говорить о проблемах с гормональной сферой, и в этом случае стоит посетить эндокринолога. Или психотерапевта, как в случае с — потерей веса более 25% от нормы.

Естественно, рост и вес можно корректировать своими собственными усилиями, но об это разговор будет в другой статье.

Узнайте из статьи, какие нормы для роста подростков являются правильными.

И какими методами можно увеличить рост.

В подростковом возрасте происходит бурное, неравномерное развитие всех систем организма. В том числе — наблюдается рост всего тела, увеличивается мышечная масса, укрепляются кости. Самым заметным телесным изменением на данной стадии развития является сильное ускорение роста.

Такие стремительные перемены довольно-таки сложно переносятся юношами и девушками. Задача взрослых помочь молодым людям в период такого становления. Ведь подростки часто в этот период чувствуют себя неуверенно из-за изменений внешности.

Таблица роста и веса подростков: норма у девочек и мальчиков

В социальных сетях или на форумах можно найти вопросы, которые задают подростки о своей внешности. Они спрашивают, о своем весе и росте. Такого понятия, как норма, у них практически не существует. Любое отклонение ± пять килограммов (в весе, росте) воспринимается, как большая проблема. Чтобы понять почему происходят такие отклонения, вам необходимо изучить дальнейшие пояснения.

Для девочек считается нормой интенсивное увеличение роста в 9-12 лет, а у мальчиков такое происходит в 12-16 лет. Как видите, девушки вырастают и развиваются быстрее. Обязательно учтите советы опытных врачей-педиатров по нормальному развитию в юношеском возрасте:

Во время интенсивного роста не сидите на диетах, не голодайте, а питайтесь правильно (дробно и понемногу). Организм должен получать все полезные витамины, минералы, кислоты и т.п.
Не курите и не пейте горячительные напитки
Скачки роста происходят у всех в разное время и зависят от ряда факторов (наследственности, образа жизни, питания и т.д.). Некоторые могут вырасти за один год и больше уже не расти, а некоторые растут и набирают вес равномерно (несколько лет подряд). Поэтому в одном и том же классе рост и вес учащихся значительно отличается , даже, если ученики одного года и месяца рождения
В период резких скачков тело может не успевать набирать необходимую мышечную массу или наоборот — набрать её ещё до увеличения в росте.

Именно поэтому не спешите сразу худеть и отказываться от пищи

Ниже посмотрите таблицу нормального роста у подростков:

Какая норма роста и веса для детей и подростков (мальчиков)?

Соотношение роста и веса у подростков

Появление небольшого животика в возрасте 13-17 лет девушками или юношами воспринимается, как трагедия. Источники такого проявления — питание уличной пищей, переедание, слабость мышц брюшного пресса. Чтобы живот был плоским, начните питаться правильно и ежедневно заниматься спортом.

Если вы увидели, что ваш вес по таблице соотношений роста и массы тела далёк от идеала, то возможно у вас есть такие проблемы:

Не хватает мышечной массы . Это бывает как при маленьком весе, так и при большом объеме тела. Да — не удивляйтесь, у полных тоже бывает нехватка мышечной массы. При этом на вид они выглядят довольно-таки упитанно, а масса тела их чуть выше нормы. Ведь жировая прослойка весит меньше мышечных тканей
Избыток жиров . К сожалению, сейчас — это явление не редкость. Как юноши, так и девушки не следят за своим питанием, а как следствие: и за своим здоровьем. В любом возрасте потребление излишних килокалорий ведет к избытку массы тела. Таким молодым людям надо переходить на рациональное питание, менять образ жизни, заниматься физическими упражнениями. Так вы сможете избежать ожирения и многих, сопровождающих его, патологий (болезней сердца, диабета, инсульта и т.д.)

Периоды быстрого, ускоренного роста подростка

В определённом возрасте у девушек и юношей наблюдаются скачки роста. У взрослеющих подростков — это происходит из-за начинающегося процесса созревания. Диаграмма такого скачка у разных людей выглядит не одинаково. О чём мы уже упоминали выше. У одного школьника рост может со 168 сантиметров увеличиться до 176 сантиметров буквально в течение двух-четырёх месяцев. А некоторые достигают своего конечного роста через два-три года.

Скачки же тоже у всех проявляются по-разному.

Девушки в отличие от парней развиваются быстрее. У них скачки бывают между десятью и двенадцатью годами, а у мальчишек, начиная с двенадцати лет, и заканчивая шестнадцатью годами
Уже к 17-ти — 19-ти годам у девушек рост не изменяется. А у парней же рост прибавляется до 19-ти — 22-х лет

Проблема высокого роста подростков

Не редкость, когда один школьник в старших классах выделяется своим большим ростом по сравнению с другими одноклассниками. Причинами такового явления могут быть следующие факторы:

Наследственность — чаще всего, если у мальчика или девочки кто-то из родителей высокого роста, то это передается и ребёнку
Синдром Клайнфельтера
Высокая выработка гормонов роста
Акромегалия
Раннее созревание подростков
Болезнь Марфана
Излишняя жировая масса

Самая высокая девушка — семнадцать лет

ВАЖНО : Если ваш ребёнок имеет рост выше среднего, то не теряйте время, обращайтесь к эндокринологу. Пусть он пройдет обследование, а если понадобится, то и лечение.

Проблема маленького роста подростка: что делать?

Поводом для беспокойства родителей может быть то, что их ребёнок гораздо ниже, чем его сверстники. Итак, причинами того, что подросток мало растет или совсем остановился в росте, могут быть следующие источники:

Гены — неудивительно, что у невысоких родителей маленький ребёнок
Различные патологии — их смогут установить только врачи
Недостаток витаминов в организме подростка
Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, нездоровый образ жизни)

Курение имеет негативное влияние на нормальное развитие подростков

Как увеличить рост подростков витаминами?

Согласно исследованиям учёных лишь два процента людей вырастают до установленной величины, которая генетически заложена в организме. Остальные из-за причин, перечисленных выше, не дорастают на целых 5-10 сантиметров до необходимого роста.

Благотворно влияют на рост витамины.

Витамин D — помогает в формировании всех костей, хрящей в организме, именно он обеспечивает нормальное поступление и усвоение кальция
Витамин B — точнее группа витаминов (В1, B2, B6, B12 и т.д.) нормализуют поставку углеводов, белков, жиров
Витамин С — способствует усвоению всех необходимых элементов для роста
Витамин А — обязателен, именно он участвует в так нужном для организма синтезе белков

Как увеличить рост подростков упражнениями?

В первую очередь знайте, что силовые упражнения с гантелями, штангой будут препятствовать росту вашего тела. Чтобы добиться результата, вам потребуются тренировки на турнике. Очень полезно просто вытягиваться и висеть на перекладине. Причем, делать это надо ежедневно
Упражнения на растяжку тоже благотворно влияют на увеличение роста. Желательно такие тренировки проводить в утреннее время, после того, как вы хорошо отдохнули
Займитесь плаваньем

Когда ребенок начинает переживать активные физиологические и психологические изменения в силу подросткового возраста, перед ним невольно встают вопросы о том, как он выглядит в глазах других. Главным вопрос родителей при этом остается, насколько развитие их детей соответствует норме и что они могут сделать, чтобы данный период прошел для них гладко.

Особенности подросткового роста

Начиная с 11 лет, ребенок претерпевает массу физиологических и психических изменений. До 17 лет продолжается основной рост скелета, как у мальчиков, так и у девочек – это может существенно сказываться на осанке, росте, подвижности, ловкости подростка. Часто мальчики ниже своих сверстниц и в момент взросления могут невыгодно видоизменяться. Например, становиться угловатыми и неуклюжими, резко набирать вес, что приводит к формированию тех или иных комплексов. Однако в какой-то момент юноши резко вырастают, если нет каких-либо физических ограничений, и могут стать значительно выше, чем были раньше за короткий срок.

В подростковом возрасте начинается активное половое созревание. Гормональные всплески отвечают за формирование инстинктивных потребностей, в том числе за влечение. Развитие желез внутренней секреции участвует в формирование изгибов тела, на его величину и массу. Если в ходе созревания происходит сбой, то ребенок начинает набирать вес или худеть, может отстать в росте или, наоборот, достигнуть слишком высокой отметки. Из-за подобных отклонений половое созревание может начаться и закончиться раньше или позже среднестатистических норм.

Резкое изменение внешности в подростковом периоде сопряжено с риском. Активное стремление юноши или девушки корректировать свои параметры в сторону заданных стереотипов часто заставляет их предпринимать не самые безопасные средства. Это влечет за собой, как простой набор веса с нарушением обмена веществ, так и сложные перестановки на гормональном фоне, и тогда подросток может отмечать на своем теле нехарактерные изменения (темные усики у девушек, округлая грудь у юношей и т. п.).

Нормы соотношений роста и веса у подростков

При подсчете оптимального соотношения роста и веса у подростка, следует учитывать множество индивидуальных факторов ребенка. Всегда есть какие-то нюансы, которые отличают одного подростка от другого, и тогда таблица измерений становится относительной.

Согласно таблицам относительных показателей по возрастам, можно выделить следующие параметры.

Для мальчиков:

в 11 лет очень низкой массой является 26 кг, средней – 35 кг, очень высокой – более 50-ти кг;
в 11 лет очень низким ростом считается 130 см, средним – 145 см, очень высоким – 156 см;
в 13 лет очень низкая масса – 30 кг, средняя – 45 кг, очень высокая – 66 кг;
в 13 лет очень низкий рост – 140 см, средний – 155 см, очень высокий – 170 см;
в 15 лет очень низкий вес – 38 кг, средний – 55 кг, очень высокий – 80 кг;
в 15 лет очень низкий рост – 154 см, средний – 170 см, очень высокий – 181 см;
в 17 лет очень низкий вес – 49 кг, средний – 70 кг, очень высокий – 87 кг;
в 17 лет очень низкий рост – 162 см, средний – 180 см, очень высокий – 188 см.

Для девочек:

в 11 лет очень низкий вес – 25 кг, средний – 35 кг, очень высокий – 55 кг;
в 11 лет очень низкий рост – 131 см, средний – 145 см, очень высокий – 157 см;
в 13 лет очень низкий вес – 32 кг, средний – 50 кг, очень высокий – 69 кг;
в 13 лет очень низкий рост – 143 см, средний – 155 см, очень высокий – 168 см;
в 15 лет очень низкий вес – 42 кг, средний – 55 кг, очень высокий – 74 кг;
в 15 лет очень низкий рост – 150 см, средний – 165 см, очень высокий – 173 см;
в 17 лет очень низкий вес – 46 кг, средний – 60 кг, очень высокий – 76 кг;
в 17 лет очень низкий рост – 152 см, средний – 165 см, очень высокий – 174 см.

Более подробные подсчеты можно произвести с помощью специальных справочников, а также в кабинете педиатра или эндокринолога. Важно отметить также, что вес может варьироваться в зависимости от особенностей строения костей и плотности мышц.

Правильное питание подростка

Правильное питание подростка мало чем отличается от правильного питания, в принципе. Основой данного процесса по-прежнему остается вода. Так сложилось, что современная молодежь не заботится о том, что они будут пить в течение дня во время учебы или практики, на прогулке с друзьями и так далее. Во многом это обусловлено примером родителей, но ситуацию нужно менять. Приучите себя, а потом и подростка постоянно употреблять небольшими порциями воду в течение всего дня. Для этого с ним всегда должна быть небольшая бутылка с чистой негазированной водой. Чрезмерное употребление кофе, энергетических напитков и газировки, которые в чести у подростков, запускает процессы ожирения, неврологических заболеваний, а также снижает общий уровень иммунитета. Лучше всего от таких напитков отказаться совсем, но, так как убедить в этом подрастающее поколение бывает трудно, можно просто посоветовать пить больше воды.

Далее углеводы – без них растущему и развивающемуся, особенно в подростковый период, организму будет очень нелегко. Однако это не означает, что юноше или девушке следует налегать на сладости. В качестве полезных углеводов стоит использовать свежие фрукты, в том числе виноград, киви, клубнику, манго, а также разного рода каши с молоком и без.

Основной прием пищи следует перенести на утро, а вечером приучить подростка употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки – яблоки, свежие салаты на постной заправке, цельнозерновой хлеб.

Минусом в поведении родителей может стать их привычка отучать ребенка от перекусов. Да, следует ограничивать его в стремлении хватать все без разбора, но если в перерыве между завтраком и обедом, обедом и ужином, ему захотелось что-то съесть, обратите его внимание на фрукты, молочные продукты, горький шоколад (только впервой половине дня), орехи.

Особенно ценна для подростков жирная рыба и орехи – высокое содержание в них омега-три-жиров положительно влияет на работу мозгу, укрепляет память, а также нормализует гормональный фон, нестабильность которого на период полового созревания часто преподносит сюрпризы своим обладателям.

Если ребенок часто засиживается допоздна за компьютером, кормите его сыром и поите молоком – молочный белок и сопутствующие ферменты способствуют благоприятному и спокойному сну.

Чтобы резко не набрать в весе, что очень характерно для большинства подростков, необходимо полностью отказаться от таких продуктов, как майонез, фабричные пирожные, батончики, шоколадки, газировка, быстроприготовляемые обеды и тому подобные дары современного пищевого производства.

Если вы заметили, что ребенок за короткий срок набрал много веса или сильно вырос, то незамедлительно обратитесь к эндокринологу. Чем раньше вы скорректируете питание и проведете необходимые исследования, тем меньше последствий принесет подростку его переходный период.

девочек-подростков с недостаточным весом — NHS

Вам может быть интересно, если у вас недостаточный вес. Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом.

Вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Это может быть медицинская причина, которую необходимо проверить. Или, возможно, вы не соблюдаете здоровую и сбалансированную диету. Это может быть из-за стресса или других эмоциональных проблем.

В любой ситуации, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего сказать об этом кому-нибудь. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему у тебя недостаточный вес?

Если наш калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть.

Вам нездоровилось?
Вы придерживаетесь здорового питания или пропускаете завтрак или обед и перекусываете на ходу?
У вас пропал аппетит из-за стресса или беспокойства?
Вы пытались похудеть? Вы больше сосредоточены на похудении, чем на здоровом весе?

Почему недостаточный вес имеет значение

Недостаточный вес вреден для вас. Это может оставить вас с низкой энергией и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы можете легче подхватить простуду и другие инфекции.

Кроме того, вам может не хватать важных витаминов и минералов, таких как кальций и железо, которые необходимы вам для роста и развития.

Если у вас недостаточный вес, это также может повлиять на работу ваших гормонов. Это означает, что ваши месячные могут быть задержаны, если они еще не начались, или, если они начались, вы можете пропустить некоторые из них.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете нормального веса для вашего роста и возраста.

Что делать, если у вас недостаточный вес

Важно правильно набирать вес.

Шоколад, пирожные, газированные напитки и другие высококалорийные продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром, с большей вероятностью приведут к увеличению жировых отложений, а не мышечной массы тела.

Основывайте свой рацион на крахмалистых углеводах, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис или картофель.
Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
Принимайте немного нежирного белка (из нежирного мяса, рыбы, бобовых и бобовых).
Каждый день употребляйте молочные продукты или молочные альтернативы – цельное молоко, пока не наберете вес.
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мясные полуфабрикаты, пироги, пирожные, выпечку и печенье. Растительные масла, орехи, ореховое масло и семена являются хорошими источниками полезных жиров.
Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шоколад, мороженое, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

Здоровые способы набрать вес

Найдите время для завтрака — попробуйте кашу с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанную сверху, или пюре из авокадо или яиц на тосте.
Картофель в мундире с печеной фасолью или с тунцом — это полезный обед, который содержит как углеводы, так и белки, дающие энергию.
Горсть орехов или тостов с несоленым и неподслащенным ореховым маслом — это быстрая и высокоэнергетическая закуска.
Попробуйте цельномолочные йогурты и молочные пудинги, такие как рисовый пудинг, чтобы помочь набрать вес.
Старайтесь есть 3 раза в день, перекусывая здоровыми закусками.
Это может помочь увеличить размер порций во время еды.

Узнайте больше о здоровом питании

Это расстройство пищевого поведения?

Если вы чувствуете тревогу, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, вам помогут. Скажите кому-нибудь — в идеале своим родителям или опекунам, медицинскому работнику или другому взрослому, которому вы доверяете.

У благотворительной организации Beat, занимающейся расстройствами пищевого поведения, есть бесплатная молодежная линия, по которой вы можете получить конфиденциальный совет — позвоните по номеру 0808 801 0711.

Последняя проверка страницы: 29 декабря 2020 г.
Дата следующего рассмотрения: 29 декабря 2023 г.

Падение кривой роста? Исключить СПКЯ у девочек-подростков

Луанна
(Франция)

Влияние скачка роста, связанного с половым созреванием, на рост девочек

Скачок роста моей дочери, связанный с половым созреванием, вероятно, не удался. Было обнаружено, что она была на 1 см ниже своей кривой роста, когда у нее началась первая менструация в возрасте 12 лет и 3 месяцев. Тогда она была ростом 155 см.

С тех пор я стал замечать постоянный сдвиг вниз на ее процентильной диаграмме роста по росту. Если бы она осталась на своей основной кривой, ее рост был бы 165 см в возрасте 15 лет. Несмотря на это, ее врач сказал, что все в порядке, потому что это может случиться немного ниже или выше линии.

За следующий год она прибавила всего 2 см. Таким образом, в 13 лет она была ростом 157 см и на 2 см ниже изгиба. Но врач сказал: «Не волнуйтесь. Будет второй всплеск. Она вернется к своей кривой роста». Что ж, я ему поверил.

Еще несколько месяцев назад я заметил, что ее друзья-ровесники стали выше ее ростом. Но все они поздноцветущие. Тем не менее, что-то не в порядке с моей дочерью. Сейчас ей 14 лет и 2 месяца.

Вчера я запланировал еще один визит. Она измерила только 159см, что на 3-4 см ниже ее изгиба. За год она снова прибавила в росте всего 2 см. Врач сказал: «Ей еще нет 15. Она еще подрастет и дотянется до того места, где должна быть…»
165 см? То есть 6 см в следующем 1 году?
Для меня это произойдет только чудом, если не будет предпринято никаких действий!

Мой вопрос, я ждал второй волны. Но из того, что я узнал из интернета, это невозможно после первого периода.
Пожалуйста, не могли бы вы мне помочь?
С дочерью все в порядке?
Сможет ли она достичь своего потенциального роста в 165 см через год или два?

Я действительно в депрессии. Я виню себя за то, что поверил доктору. Я никогда не сомневался в нем и поэтому не предпринимал никаких действий в течение двух лет. Я чувствую себя виноватым. Возможно, это я не давал ей достаточно питания, необходимого ей для полного раскрытия своего потенциала. У меня рост 165см, у мужа 175.
Спасибо.
Жду вашего ответа,
Wannee

Эксперт, Рен Чат Ответы

Большинство девочек продолжают набирать рост в течение примерно 5 лет после менархе, но гораздо более низкими темпами — см. график выше.

Ускорение роста в раннем и среднем подростковом возрасте совпадает с половым созреванием. Он длится около 5 лет. Это результат внезапного всплеска половых гормонов и связанных с ними сложных изменений гормонов, стимулирующих рост. Таким образом, догоняющий рост подросткового развития неизвестен. Однако за острой недостаточностью питания, вызванной болезнью или иным образом, после выздоровления последует догоняющий рост. В таких случаях влияние на график роста будет больше проявляться как плохая прибавка в весе, чем потеря прибавки в росте. Низкорослость вследствие лишения бывает только в крайних случаях.

Поскольку вы не коснулись вопроса массы тела, я не ожидаю тенденции к снижению веса вашей дочери. Напротив, при ожидаемом нормальном наборе веса ее график роста теперь должен показывать некоторое расхождение в процентилях роста и веса.

Одной из частых причин несоответствия процентиля веса и роста, которое проявляется в подростковом возрасте, является СПКЯ, поликистозная болезнь яичников. К сожалению, его довольно легко спутать с нормальным увеличением отложения жира у девочек в перипубертатном возрасте.

Преждевременное половое созревание (в возрасте от 6 до 8 лет без ускорения роста или прогрессирования костного возраста) является его самым ранним контрольным признаком, который также упускают из виду как родители, так и врачи.

В норме волосы на лобке появляются примерно через 8 месяцев после развития зачатков груди, что может произойти в любое время после 8,5 лет, приблизительный средний возраст составляет 11 лет. Эта фаза также характеризуется ускорением роста, пик которого достигается вскоре после II этапа SMR (рейтинг половой зрелости) – см. иллюстрацию, приведенную выше.

Фаза быстрого роста начинается после появления зачатков груди и продолжается до наступления менархе. После этого прирост роста постепенно снижается. В результате только около одной десятой общего прироста роста, приходящегося на период полового созревания (20-25% окончательного роста взрослого человека), происходит в подростковом возрасте, следующем за первым периодом. Возраст начала и прогрессирования полового созревания варьируется, но эта последовательность пубертатных событий остается постоянной.

Хорошо известно, что у 10-15% девочек лобковые волосы появляются до 8 лет без каких-либо признаков увеличения роста или прогрессирования костного возраста. Это связано с повышением секреции андрогенов надпочечниками во время полового созревания. Именно андрогенный эффект этого гормона вызывает рост волос на лобке и в подмышечных впадинах. Обычно волосы под мышками становятся заметными во время менархе. Ранняя чрезмерная секреция андрогенов приводит к росту волос (лобка или подмышек, или и того, и другого) примерно на седьмом году жизни, а в более поздние сроки — функциональной гиперандрогении яичников, резистентности к инсулину и синдрому поликистозных яичников.

Известный с 1935 г. СПКЯ поражает более 15–20 % молодых женщин, но у многих диагноз не ставится до двадцати пяти лет. Это связано с тем, что ранние признаки, такие как нерегулярные месячные, нежелательный рост волос, увеличение веса и прыщи, путают с обычными подростковыми проблемами из-за еще созревающих гормональных циклов. Кратковременный положительный эффект повышения уровня андрогенов на рост ребенка в препубертатном возрасте игнорируется и забывается. Тем более, что, несмотря на соответствующее ускорение созревания костей, конечный рост ребенка практически не изменяется.