У детей 5 лет норма пульса: КАК ЗАПОДОЗРИТЬ У РЕБЕНКА ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА?

Норма пульса у детей: когда заподозрить патологию

Подсчет пульса – обязательный этап осмотра у педиатра, ведь этот показатель много говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы и других органов. У взрослых нормы пульса постоянны, а у детей зависят от возраста и других факторов. Сегодня мы поговорим, какой пульс должен быть у малышей разных возрастных групп, почему он может ускоряться или замедляться, в каких случаях родителям нужно проверить здоровье ребенка.

Прежде чем начнем обсуждать тему, отметим важный момент: среди не медиков понятия «пульс» и «частота сердечных сокращений (ЧСС)» употребляются как синонимы, но это не совсем так. Пульс – это колебания стенок сосудов при прохождении через них крови, а ЧСС – сокращения сердечной мышцы. В норме показатели должны совпадать, но при некоторых формах аритмии наблюдается расхождение в значениях. В статье мы будем использовать оба термина.

Содержание [ показать ]

• Что влияет на частоту сердечных сокращений у детей
• Нормы пульса у детей по возрасту
• Другие показатели пульса
• Почему нарушается норма пульса у детей
  • Физиологические причины изменения частоты пульса
  • Патологические причины
• Как взаимосвязаны пульс и артериальное давление
• Подводим итоги

Что влияет на частоту сердечных сокращений у детей

В детском возрасте ЧСС выше, чем у взрослых, что объясняется двумя особенностями:

• блуждающий нерв, который в норме замедляет частоту сердечных сокращений, не имеет такого сильного влияния на работу сердца, как это наблюдается у взрослых;
• обмен веществ у ребенка более интенсивный, быстрее протекают все биохимические реакции, поэтому сердечная деятельность пропорционально ускорена.

При этом нормы пульса значительно меняются с возрастом, поскольку органы сердечно-сосудистой системы растут, становятся функционально полноценными, адаптируются к разным типам нагрузок. Кроме того, изменяется нервная регуляция сократительной активности миокарда (сердечной мышцы). Например, для новорожденного показатель 140 ударов в минуту считается нормальным, а для ребенка в 5 лет такое значение указывает на тахикардию.

Нормы пульса у детей по возрасту

В этом разделе мы приводим таблицу из официального протокола Центра синкопальных состояний и сердечных аритмий у детей и подростков ФМБА России (ЦССС ФМБА). Обратите внимание: в таблице указаны не только нормативные показатели, но и возможные отклонения от нормы, – как в меньшую сторону (брадикардия), так и в большую (тахикардия). Почему пульс ребенка может меняться, разберем в следующих разделах.

До 8-9 лет показатели пульса у мальчиков и девочек равны, а с началом полового созревания начинают различаться. В среднем ЧСС девочек выше на 5 ударов в минуту, причем эта разница максимально заметна в подростковом возрасте (12-16 лет) – во время гормональной перестройки.

Обычно пульс измеряет педиатр на профилактическом или внеплановом осмотре, но вы можете сделать это дома самостоятельно. Чтобы правильно посчитать пульс у ребенка, посмотрите короткое обучающее видео:

Другие показатели пульса

Частота – самый важный, но не единственный параметр, который врач оценивает при измерении пульса на периферических артериях (в основном, в области запястья). Грамотный специалист обращает внимание еще и на такие показатели:

• симметричность – одинаковые свойства пульсовой волны на обеих руках ребенка;
• ритмичность – появление пульсовых волн через равные промежутки времени;
• наполнение – при прикладывании пальца к артерии врач ощущает достаточный прилив крови во время сердечного сокращения;
• напряжение – показывает, насколько высок тонус артериальной стенки;
• величина – объединяет в себе показатели наполнения и напряжения.

Почему нарушается норма пульса у детей

ЧСС – непостоянная величина, которая зависит от многих ситуативных факторов (нагрузки, эмоциональное состояние, температура тела), а также может меняться под влиянием болезней. Изменение ЧСС у ребенка может сильно испугать родителей, но в большинстве случаев оно вызвано естественными причинами и не вредит здоровью малыша.

Физиологические причины изменения частоты пульса

Основной фактор, ускоряющий сердцебиение, – физическая нагрузка. Во время спортивной тренировки или активных игр повышается выброс крови, усиливается потребность мышц в кислороде, активизируется симпатическая нервная система, которая ускоряет работу миокарда. При адекватной нагрузке здоровый ребенок будет чувствовать себя хорошо, а показатели пульса возвращаются в норму спустя 3-5 минут после отдыха.

Во время физической нагрузки допустимо учащение ЧСС на 20-25%. Более выраженная тахикардия указывает на плохую адаптацию организма к нагрузкам и/или наличие заболевания сердечно-сосудистой системы. У детей, профессионально занимающихся спортом, частота сердечных сокращений на 10-15% ниже возрастной нормы – показатель хорошей компенсаторной реакции сердца на нагрузки.

Изменить пульс у ребенка могут и другие физиологические причины:

• сильное эмоциональное возбуждение: от радостных эмоций во время просмотра мультиков, веселых игр со сверстниками, до истерик, страха, приступов тревожности;
• резкое изменение положения тела с горизонтального на вертикальное – в первые минуты пульс может ускоряться на 30-40 ударов;
• пребывание в душном и/или жарком помещении;
• повышение температуры тела – на каждый градус свыше 37° показатели пульса возрастают, в среднем, на 10 ударов в минуту;
• прием горячей пищи, чая и кофе; у подростков ЧСС может учащаться при попытках курения и употреблении алкоголя;
• во время сна ЧСС урежается на 10-20%, что связано с изменением нервной регуляции.

Если ЧСС повышается на фоне одной из описанных причин и быстро нормализуется, а в остальное время у ребенка нет признаков проблем со здоровьем, родителям не стоит волноваться.

Патологические причины

Поскольку внутренние органы в норме работают слаженно, болезненные изменения в каждом из них могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Изменения пульса считаются типичным признаком кардиальной патологии, однако они могут встречаться при заболеваниях нервной, эндокринной, дыхательной и мочевыделительной систем.

Наиболее распространенные патологические причины появления тахи- или брадикардии:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы: миокардит, эндокардит, перикардит, кардиомиопатия, врожденные пороки сердца, синдром слабости синусового узла и другие формы аритмий, ювенильная артериальная гипертония.
2. Неврологические причины: неврозы, нейроциркуляторная дистония, черепно-мозговые травмы, менингит.
3. Эндокринные нарушения: феохромоцитома, тиреотоксикоз, гипотиреоз, синдром и болезнь Иценко-Кушинга.
4. Системные болезни: ревматическая лихорадка, ювенильный ревматоидный артрит, системная красная волчанка, дерматомиозит.
5. Инфекционные заболевания: пневмония, ангина, туберкулез, обширные гнойно-воспалительные процессы кожи и подкожной клетчатки.
6. Изменения электролитного состава крови: гиперкальциемия, гипокалиемия, гипонатриемия.
7. Интоксикация пестицидами, бытовой химией, лекарственными средствами.

Родителям стоит обратиться к педиатру, если одновременно с учащением или замедлением пульса у ребенка появляются жалобы на боли в груди, одышку, головокружение, слабость.

В каких случаях ребенку требуется консультация детского кардиолога – смотрите в видео:

Как взаимосвязаны пульс и артериальное давление

Частота сердечных сокращений и артериальное давление – два базовых показателя, которые помогают анализировать состояние сердечно-сосудистой системы. При этом первый показатель более информативен для оценки функции проводящей системы сердца (водителей ритма и проводящих путей), а второй показывает, насколько эффективно сокращаются миокард и мышечные слои сосудов.

Пульс урежается по мере взросления ребенка, а артериальное давление имеет обратную зависимость: у новорожденного систолическое АД находится на уровне 70 мм рт. ст., а у подростка – около 110 мм рт. ст. Повышение нормативных показателей давления связано с постепенным увеличением периферического сопротивления артерий, улучшением сократительной способности сердца.

Сумма показателей систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений для всех возрастов равна примерно 200. Такое значение свидетельствует о правильной работе сердца и сосудов.

Подводим итоги

Как вы уже поняли, по пульсу врач может многое сказать о состоянии здоровья ребенка и заподозрить различные патологии. Однако незначительные отклонения не должны становиться поводом для паники. Во-первых, есть много безобидных причин ускорения или замедления пульса, а во-вторых, симптомы оцениваются в комплексе, и изолированное изменение ЧСС может быть вариантом индивидуальной нормы. Если родителей не покидает беспокойство, лучше проконсультироваться у педиатра, чтобы быть уверенными, что все в порядке, либо наоборот, – вовремя распознать проблему и пройти лечение.

Брадикардия сердца у детей — причины, симптомы, методы диагностики и лечения брадикардии у ребенка в клинике для детей и подростков «СМ-Клиника»

Брадикардия – это, в первую очередь, реакция сердца на те или иные состояния. В связи с этим список причин, которые могут вызвать подобную проблему, очень велик. Наиболее важны следующие факторы:

• физиологические: естественные причины, не говорящие о наличии патологии;
• кардиальные: связаны с патологией сердца;
• эндокринные: связаны с нарушением работы желез внутренней секреции;
• неврологические: вызваны сбоем в работе нервной системы;
• интоксикации: острые или хронические отравления;
• генетические: наследственная патология, например, конституционально-семейная брадикардия;
• другие причины: патология ЖКТ.

В зависимости от возраста малыша, в числе наиболее вероятных причин преобладают те или иные группы факторов.

Брадикардия у недоношенных и новорожденных детей

Сниженная частота сердечных сокращений при рождении раньше срока является физиологической и связана с незрелостью систем регуляции ЧСС. При должном уходе и медикаментозной поддержке состояние постепенно купируется.
Самыми частыми причинами развития брадикардии у новорожденного ребенка являются пороки сердца, различные виды энцефалопатии, родовые травмы. Иногда выраженное снижение ЧСС говорит о развитии поперечной атриовентрикулярной блокады (АВ-блокады). Это опасное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Брадикардия у детей первого года жизни (грудничков)

В этом возрасте патологическое состояние может быть вызвано теми же причинами, что и у новорожденных. Кроме того, стоит обратить внимание на уровень гормонов щитовидной железы. Гипотиреоз часто вызывает урежение частоты сердечных сокращений.

Брадикардия у дошкольников

Брадикардия у ребенка в возрасте от 2 до 7 лет нередко связана с инфекционными заболеваниями, которые осложнились миокардитом – воспалением сердечной мышцы. Также в этом возрасте часто встречаются отравления и передозировки лекарственных препаратов. Третьей распространенной причиной брадикардии у ребенка в возрасте 3–4 лет и старше являются аденоиды. Затруднение носового дыхания приводит к хронической гипоксии, вызывающей урежение ЧСС.

Брадикардия у школьников и подростков

Снижение частоты сердечных сокращений в школьном возрасте может быть обусловлено теми же причинами, что у дошкольников, но к ним присоединяются различные виды гастритов и дуоденитов, связанные с изменением режима питания.

Подростки нередко сталкиваются с проявлением вегето-сосудистой дистонии, которая может протекать по ваготоническому типу. Снижение ЧСС сопровождается падением давления, головокружениями, обмороками. В этом же возрасте нередко манифестируют аутоиммунные заболевания, синдром слабости синусового узла.

Особняком стоит синусовая брадикардия сердца у подростков спортсменов, которая не является симптомом заболевания. Регулярные интенсивные занятия спортом приводят к развитию физиологического снижения ЧСС в спокойном состоянии, поскольку сердце адаптируется к дополнительной работе во время тренировок.

Пульс: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/003399.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Пульс — это количество ударов сердца в минуту.

Пульс можно измерить в местах, где артерия проходит близко к коже. К этим областям относятся:

• Задняя часть коленей
• Пах
• Шея
• Висок
• Верхняя или внутренняя сторона стопы
• Запястье

Чтобы измерить пульс на запястье, поместите указательный и средний пальцы на нижнюю сторону противоположного запястья, ниже основания большого пальца. Нажимайте плоскими пальцами, пока не почувствуете пульс.

Чтобы измерить пульс на шее, поместите указательный и средний пальцы чуть сбоку от кадыка, в мягкую вогнутую область. Аккуратно нажимайте, пока не обнаружите пульс.

Примечание. Прежде чем измерять пульс на шее, сядьте или лягте. Артерии шеи у некоторых людей чувствительны к давлению. Результатом может стать обморок или замедление сердцебиения. Также не измеряйте пульс на обеих сторонах шеи одновременно. Это может замедлить приток крови к голове и привести к обмороку.

Найдя пульс, подсчитайте удары в течение 1 полной минуты. Или посчитайте удары за 30 секунд и умножьте на 2. Это даст количество ударов в минуту.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы должны отдыхать не менее 10 минут. Измеряйте частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Пальцы слегка надавили.

Измерение пульса дает важную информацию о вашем здоровье. Любое отклонение от нормальной частоты сердечных сокращений может указывать на проблемы со здоровьем. Учащенный пульс может сигнализировать об инфекции или обезвоживании. В экстренных ситуациях частота пульса может помочь определить, работает ли сердце человека.

Измерение пульса имеет и другие применения. Во время или сразу после тренировки частота пульса дает информацию о вашем уровне физической подготовки и состоянии здоровья.

Для частоты сердечных сокращений в покое:

• Новорожденные в возрасте от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
• Младенцы в возрасте от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
• Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
• Дети от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
• Дети от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
• Дети от 7 до 9 лет: от 70 до 110 ударов в минуту
• Дети 10 лет и старше и взрослые (в том числе пожилые): от 60 до 100 ударов в минуту
• Хорошо тренированные спортсмены: от 40 до 60 ударов в минуту

Постоянно высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя (тахикардия) может означать наличие проблемы.

Поговорите об этом со своим врачом. Также обсудите частоту сердечных сокращений в покое, которая ниже нормальных значений (брадикардия).

Ваш врач также должен проверить очень твердый пульс (скачивающийся пульс), который длится более нескольких минут. Нерегулярный пульс также может указывать на проблему.

Пульс, который трудно определить, может означать закупорку артерии. Эти закупорки характерны для людей с диабетом или затвердением артерий из-за высокого уровня холестерина. Ваш врач может заказать тест, известный как допплеровское исследование, для проверки закупорки.

Частота сердечных сокращений; Сердцебиение

• Измерение пульса сонных артерий
• Радиальный импульс
• Пульс на запястье
• Пульс на шее
• Как измерить пульс на запястье

Бернштейн Д. Анамнез и физикальное обследование при кардиологической оценке. В: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 449.

Шригер Д.Л. Подход к пациенту с аномальными жизненными показателями. В: Goldman L, Schafer AI, ред.

Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 7.

Обновлено: Линдой Дж. Ворвик, доктором медицины, клиническим доцентом, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 30.09.2021.

Что такое нормальный пульс? Узнайте, что ваш BPM означает для вашего здоровья

Узнайте, как частота сердечных сокращений меняется с возрастом и во время таких действий, как стояние или ходьба

Нормальная частота сердечных сокращений | Измерение частоты сердечных сокращений | Факторы сердечного ритма | Максимальная частота сердечных сокращений | Снижение частоты сердечных сокращений | Когда обращаться к врачу

Большинство людей не задумываются дважды о том, какая у них частота сердечных сокращений, если только они не испытывают дистресс или симптомы проблемы с сердцем. Однако важно знать, какой должна быть нормальная частота сердечных сокращений, даже если у вас нет проблем с сердцем. Для взрослых старше 18 лет нормальная частота сердечных сокращений в покое должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). Дети в возрасте от 6 до 15 лет должны иметь частоту сердечных сокращений от 70 до 100 ударов в минуту. Давайте посмотрим, что означают эти цифры, как измерить частоту сердечных сокращений и какие факторы могут вызвать повышение или понижение частоты сердечных сокращений.

Что такое нормальный пульс?

Частота сердечных сокращений — это число ударов сердечной мышцы в минуту. У здоровых детей и взрослых сердца бьются с разной скоростью в зависимости от их возраста и размеров тела. Если сердце бьется слишком быстро или слишком медленно, это может означать, что у вас есть основная проблема со здоровьем. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя также позволит вам оценить ваше текущее состояние здоровья сердца.

В общем, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что сердце бьется меньше в минуту, что, вероятно, означает, что оно более эффективно. Ваш пульс в состоянии покоя говорит вам, как быстро бьется ваше сердце, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, например, сидите или лежите. Если ваш сердечный ритм в состоянии покоя слишком высок, это может означать, что у вас более низкая физическая форма или что вы подвержены риску развития сердечного заболевания.

Знание того, какой должна быть ваша целевая частота сердечных сокращений для вашего возраста, может помочь вам определить, если и когда ваша частота сердечных сокращений ненормальна, что может быть признаком того, что пришло время обратиться к врачу.

По мере того, как мы становимся старше, диапазон того, что считается здоровой нормальной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, будет меняться.

У среднего здорового взрослого человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60 ударов в минуту или выше. Хотя частота сердечных сокращений в покое от 60 до 100 ударов в минуту в клинической практике считается нормальной, у людей с частотой сердечных сокращений в покое выше 80 ударов в минуту может быть повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя можно увеличить частоту сердечных сокращений до 130 или даже 200 ударов в минуту с помощью упражнений, сердце, которое регулярно бьется так сильно, требует медицинской помощи. То же самое верно и для сердца, которое постоянно бьется ниже 60 ударов в минуту. Исключением являются спортсмены, потому что их высокий уровень физической подготовки естественным образом снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

СВЯЗАННЫЕ: Статистика болезней сердца

Как измерить частоту сердечных сокращений

Измерить частоту сердечных сокращений легко, если выполнить несколько простых шагов. Проще всего измерить частоту сердечных сокращений на запястье, чуть ниже основания большого пальца. Поместите указательный и средний пальцы между костью и сухожилием у основания большого пальца. Как только вы почувствуете пульс, посчитайте количество ударов, которое вы чувствуете за 15 секунд. Как только вы посчитаете количество импульсов, умножьте это число на четыре. Это дает вам общее количество раз, когда ваше сердце бьется в одну минуту. Например, если ваше сердце бьется 18 раз за 15 секунд, частота сердечных сокращений составляет 72 удара в минуту (18 ударов в минуту x 4). Если вы хотите избежать математики, вы можете установить таймер на 60 секунд и подсчитать, сколько ударов вы чувствуете за это время, чтобы определить частоту сердечных сокращений. Чтобы получить наиболее точные показания, несколько раз измерьте частоту сердечных сокращений, а затем рассчитайте среднее значение результатов, сложив числа и разделив их на количество проведенных вами измерений.

Важно измерять частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Если вы измерите пульс после любой напряженной деятельности, вы не получите точных показаний. По данным Harvard Health, вам следует подождать, чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в течение одного-двух часов после тренировки и через час после употребления кофеина.

Хотя вы всегда можете измерить частоту сердечных сокращений самостоятельно, полезно измерить ее с помощью пульсометра. Существует множество различных типов пульсометров, но наиболее распространенные из них носят на запястье или в виде нагрудного ремня. Наручные пульсометры часто представляют собой часы с несколькими целями. Может быть полезно постоянно измерять частоту сердечных сокращений, потому что она может показать вам тенденции, такие как максимумы и минимумы, во время отдыха и упражнений. Со временем это может дать вам представление о том, насколько здорово ваше сердце.

Пульс совпадает с частотой сердечных сокращений?

Хотя пульс часто используется взаимозаменяемо с частотой сердечных сокращений, пульс представляет собой давление в артериях, которое кратковременно увеличивается, когда сердце выталкивает больше крови. Частота сердечных сокращений — это то, как быстро бьется сердце. Измерение частоты сердечных сокращений требует ощущения вашего пульса, давления, которое вы чувствуете каждый раз, когда ваше сердце бьется.

Какие существуют способы измерения пульса?

Есть несколько мест, где вы можете эффективно прощупать свой пульс. К ним относятся запястье, внутренняя сторона локтя, боковая сторона шеи, верхняя или внутренняя сторона стопы, пах, висок и место за коленом. Пока вы можете чувствовать свой пульс, не имеет значения, какое место вы выберете.

Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений человека будет меняться в течение дня в зависимости от внешних и личных факторов, таких как следующие:

• • Высокая температура и влажность воздуха: При повышении температуры и влажности сердце перекачивает больше крови, поэтому частота сердечных сокращений также увеличивается.
  • Ожирение: Исследования показывают, что ожирение заставляет сердце биться быстрее, потому что высокий уровень жира в организме приводит к увеличению количества крови. Это означает, что сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь во все части тела.
  • Лекарства: Некоторые лекарства могут влиять на скорость сердцебиения. Лекарства от высокого кровяного давления, такие как бета-блокаторы, могут замедлить пульс. С другой стороны, прием слишком большого количества препаратов для щитовидной железы может привести к увеличению частоты сердечных сокращений.
  • Положение тела: Если вы отдыхаете, сидите или стоите, частота сердечных сокращений, скорее всего, не изменится. Если вы переходите от лежания или сидения к стоянию, это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений примерно на 15–20 секунд, потому что вашему сердцу необходимо перекачивать больше крови к мышцам.
  • Возраст: Старение изменяет сердце и кровеносные сосуды, по данным Национального института старения. Когда люди становятся старше, их сердца не могут биться так быстро во время физической активности или во время стресса. Однако частота сердечных сокращений в покое существенно не меняется с возрастом.
  • Пол: Что касается гендерных различий, у женщин средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у мужчин, но исследования показали, что у женщин, как правило, лучше сердечная функция перед лицом сердечных заболеваний, чем у мужчин.
  • Эмоции: Если вы чувствуете стресс, тревогу, депрессию, разочарование или страх, ваш сердечный ритм участится. Это связано с тем, что эти типы эмоций выделяют гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые заставляют сердце биться быстрее. Если вы чувствуете себя расслабленным, спокойным и в безопасности, частота сердечных сокращений упадет до более низкого уровня.
  • Пищевые привычки: Потребление большого количества натрия может заставить сердце биться быстрее. Когда в организме слишком много натрия, он пытается разбавить его, увеличивая реабсорбцию жидкости в почках. Это приводит к увеличению объема крови, что заставляет сердце работать быстрее. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может косвенно увеличить частоту сердечных сокращений, потому что вредные жиры приводят к повышению уровня холестерина и способствуют изменениям сердечной деятельности.
  • Упражнения: Имеющиеся данные показывают, что регулярные физические упражнения со временем снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и риск смерти от высокой частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
  • Заболевания: Болезни сердца и легких могут увеличить частоту сердечных сокращений в покое. Гиперактивные заболевания щитовидной железы, такие как болезнь Грейвса и токсический зоб, являются частой причиной учащенного сердцебиения.
  • Семейный анамнез определенных заболеваний: Некоторые заболевания сердца являются наследственными. Если у вас есть семейная история проблем с сердцем или кровяным давлением, вы можете быть предрасположены к более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Алкоголь: Употребление алкоголя может вызвать временное увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Однако длительное употребление алкоголя связано с постоянным учащением сердечных сокращений, высоким кровяным давлением, ослаблением сердечных мышц и нерегулярным сердечным ритмом.

СВЯЗАННЫЕ: Как мужчины могут защитить свое сердце

Максимальная и целевая частота сердечных сокращений

Важно знать, какой должна быть ваша максимальная частота сердечных сокращений, чтобы не причинить вреда своему сердцу или телу. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), ваша целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время энергичных упражнений она должна составлять от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Если вы превысите максимальную частоту сердечных сокращений, у вас могут появиться боли в суставах, мышцах или скелетно-мышечные травмы. Мониторы сердечного ритма удобно носить во время тренировки, потому что они сообщают вам частоту сердечных сокращений в режиме реального времени и могут помочь вам оставаться в соответствующем диапазоне.

СВЯЗАННЫЕ: Как упражнения влияют на кровяное давление

Как снизить частоту сердечных сокращений (краткосрочные и долгосрочные подходы)

Если частота сердечных сокращений слишком высока, есть способы безопасно снизить ее. Частота сердечных сокращений может быть высокой после тренировки или из-за стресса или беспокойства.

Вот несколько быстродействующих методов, которые могут помочь снизить учащенное сердцебиение:

• Дыхательные упражнения: Вы можете использовать свое дыхание, чтобы повысить давление в аорте в сердце, что снизит частоту сердечных сокращений. Закройте рот и нос и увеличьте давление в груди. Для этого вдохните в течение пяти-восьми секунд, задержите дыхание на три-пять секунд, а затем медленно выдохните. Это можно повторить несколько раз.
• Принятие ванны: Это может помочь вам расслабиться и замедлить частоту сердечных сокращений.
• Легкая йога: Успокаивающая йога или медитация помогут вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений.
• Перемещение в более прохладное место: Если ваш сердечный ритм учащается из-за того, что вам слишком жарко, перемещение в более прохладное место поможет снизить его.

Вот несколько долгосрочных решений, которые могут помочь вам добиться здоровой частоты сердечных сокращений: 

• Регулярные тренировки: Начало и соблюдение программы упражнений поможет снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с течением времени.
• Здоровое питание: Здоровое питание, содержащее цельнозерновые продукты, листовую зелень, фрукты и омега-3 жирные кислоты, отлично подходит для поддержания здоровья сердца в долгосрочной перспективе и помогает предотвратить сердечные заболевания.
• Отказ от курения: Некурящие имеют пониженный риск повторных сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Предотвращение обезвоживания: Употребление достаточного количества воды позволяет сердцу легче перекачивать кровь по всему телу.

СВЯЗАННЫЕ: Как заботиться о своем сердце во время беременности

Когда звонить врачу

Сердце, пожалуй, самый важный орган в организме. Если что-то пойдет не так, последствия иногда бывают фатальными. Некоторые проблемы с сердцем могут быть не такими опасными, как сердечный приступ, но это не значит, что к ним не следует относиться серьезно. Признаки того, что вам следует обратиться за медицинской помощью, включают:

• Учащенное сердцебиение
• Нерегулярный сердечный ритм
• Сердцебиение в груди
• Боль в груди
• Необычно низкий пульс
• Высокая или низкая частота сердечных сокращений с головокружением
• Высокая или низкая частота сердечных сокращений с одышкой

Вам следует обратиться к врачу, если частота сердечных сокращений была в пределах нормы, а вдруг перестала. Это может указывать на наличие у вас проблем с сердцем, таких как аритмия, то есть нарушение сердечного ритма, тахикардия, когда сердце бьется с постоянной частотой более 100 ударов в минуту, или брадикардия, то есть низкая частота сердечных сокращений, менее 60 ударов в минуту.