Проверь свой оптимальный вес к росту — Украина — tsn.ua
Многие ошибочно считают себя слишком толстыми или худыми, но на самом деле имеют правильный вес на рост. Поэтому очень важно знать, как правильно определить оптимальный вес тела.
Сегодня проблема лишнего веса существует по всему миру. Однако очень часто люди корректируют свое тело, не имея ни малейшего понятия о том, каким должен быть конечный результат. Конечно, стремиться к здоровому весу нужно всем. Но перед этим следует разобраться, как определить идеальный вес на рост.
Существует несколько формул, которые помогают понять: у вас идеальный вес на рост или избыточный. К примеру, индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии к бедрам, определение по типу фигуры и знаменитая формула Брока.
Если вы хотите быстро определить, стоит ли вам худеть, следует использовать именно две последние.
Как определить оптимальный вес согласно типу фигуры
Пропорции тела или его конституция – это то, что всегда следует учитывать при расчете соотношения веса, роста и возраста.
Различают три вида телосложения и каждый из них имеет свои особенности роста и веса:
- астеническое – хрупкое телосложение, тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, достаточно высокий рост, мышцы выражены слабо, заметна сильная худоба, часто астеники имеют проблемы с недостаточным весом, с возрастом жир может откладываться в районе талии;
- нормостеническое – средний или выше среднего рост, достаточно гармоничное сочетание количества жира и мышц, обхват запястья 16-18 см, такие люди могут иметь проблемы с избыточным весом, поэтому следует следить за правильным питанием;
- гиперстеническое – невысокий коренастый рост, широкий таз и плечи, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего, поэтому для достижения нормальной массы тела нужно заниматься спортом.
В медицине для расчета идеального веса по типу фигуры в возрасте до 40 лет (потом приходят возрастные изменения, сильно влияющие на массу тела), используют простую формулу:
- для астенического телосложения от роста вычитают 110;
- для нормостенического вычитают 100;
- и для гиперстенического нужно вычесть 90.
Следует отметить, что полученная в результате вычитания цифра в зависимости от типа тела может колебаться в пределах плюс-минус 10%. Например, допустим, ваш рост 160 см. Тогда идеальный вес на рост с разными типами фигуры будет выглядеть следующим образом:
- при астеническом телосложении – 50±5 кг;
- при нормостеническом телосложении – 60±6 кг;
- при гиперстеническом телосложении – 70±7 кг.
Вы не можете изменить тип фигуры, ведь он заложен на генетическом уровне. Поэтому не стоит увлекаться диетами и быстрыми похудениями, иначе тело будет выглядеть непропорциональным.
Калькулятор идеального веса по формуле Брока
Вы пытаетесь вернуться к тому идеальному, по вашему мнению, весу, который был у вас в 18 лет, но вам не помогают ни спортивные упражнения, ни диеты? Не стоит расстраиваться. Ведь каждые 10 лет человек толстеет примерно на 10%, а это 5-7 кг.
Поэтому худеть нужно, ориентируясь на формулу Брока по подсчету идеального веса.
- Женщины: Идеальный вес = (Рост – 110)*1,15
- Мужчины: Идеальный вес = (Рост – 100)*1,15
Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес = (160 – 110)*1,15. Выходит 57,5 кг. А вот если у мужчины рост 180 см, тогда его идеальный вес = (180 – 100)*1,15. Получаем результат – 92 кг.
Определение соотношения веса, роста и возраста для женщин и мужчин с помощью индекса массы тела (ИМТ)
Соотношение веса, роста и возраста для женщин и мужчин можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого существует простая формула:
ИМТ = вес (кг): (рост (м)) в квадрате.
К примеру: Вы женщина и ваш рост 1.65 м, а вес – 55 кг. Для расчета здоровой массы тела требуется 55 кг: 2.72 м = 20,2. Этот индекс считается эквивалентом нормальной массы тела.
Что означает индекс, можно узнать из таблицы:
Соотношение веса, роста и возраста для женщин и мужчин по ИМТ
Таблица расчета идеального веса по росту
Взрослые могут использовать таблицы ниже, чтобы найти традиционный идеальный вес для своего роста и индекса массы тела (ИМТ).
В то время как в старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, в исследовании 2016 года было предложено универсальное уравнение, основанное на индексе массы тела.
ИМТ 22 находится в середине нормального диапазона веса и связан с лучшими результатами для здоровья. Эти таблицы недействительны для детей и подростков.
Помните, что идеальный вес не является абсолютной целью ни для внешности, ни для здоровья. Значения в диаграммах являются оценочными и могут не учитывать такие факторы, как мышечная масса или состояние здоровья, влияющие на вес.
Как рассчитывается идеальный вес
Традиционный расчет идеального веса, по сути, является эмпирическим правилом, а не основан на исследованиях в области здравоохранения или всестороннем изучении средних показателей населения.
- Для женщин: идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1.7 кг на каждый дюйм длины более 5 футов.
- Для мужчин: идеальная масса тела (в килограммах) = 52 кг + 1. 9 кг на каждый дюйм длины более 5 футов.
9 кг на каждый дюйм длины более 5 футов.Эти уравнения были разработаны для использования врачами для расчета дозировок лекарств. Они склонны переоценивать идеальный вес при более низком росте и недооценивать его при более высоком росте.
Однако исследование 2016 года показало, что результаты хорошо коррелируют с индексом массы тела 21 для женщин и 22.5 для мужчин, что находится примерно в середине здорового диапазона ИМТ. Авторы исследования предлагают другое уравнение с использованием индекса массы тела.
Здоровый диапазон ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим. Здоровый нормальный диапазон веса — это ИМТ от 18.5 до 24.9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона.
Обновленные уравнения для идеального веса
- Вес в фунтах = 5 х ИМТ + (ИМТ, разделенный на 5) х (рост в дюймах минус 60)
- Вес в килограммах = 2.2 х ИМТ + (3.5 х ИМТ) х (рост в метрах минус 1.5)
Самые большие различия между старыми уравнениями и новым уравнением заключаются в более высоком диапазоне высот.
Кроме того, идеал для женщин такой же, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение позволяет женщинам набирать на несколько фунтов больше при каждом росте, чем в старых таблицах.
Почему люди весят больше или меньше
Вы можете быть здоровым в широком диапазоне веса, но недостаточный вес связан с плохими результатами для здоровья и более высокой смертностью при некоторых состояниях, так как ИМТ намного превышает здоровый диапазон.
Если ваш вес выше идеального для вашего роста в таблицах, возникает соблазн подумать, что это происходит потому, что вы худощавые, но очень мускулистые. В некоторых случаях это может быть правдой, но большинство людей обычно весят больше, потому что у них больше жира.
Ваш индекс массы тела, рассчитанный на основе вашего роста и веса, обычно используется органами здравоохранения для оценки того, есть ли у вас избыточный вес или ожирение.
Очень мускулистые люди могут иметь более высокий индекс массы тела, но при этом иметь низкий уровень жира.
Между тем, люди, которые потеряли мышечную массу и заменили ее жиром, могут иметь нормальный ИМТ, хотя на самом деле у них слишком много жира и недостаточно мышц для хороших результатов в отношении здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать как ИМТ, так и окружность талии, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес. По данным CDC, талия более 35 дюймов у небеременных женщин и более 40 дюймов у мужчин указывает на более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением.
Таблица идеального роста и веса для взрослых
Если вам интересно, какой ваш идеальный вес зависит от вашего роста, эта таблица может вам помочь.
| Высота (в футах и дюймах) | Женщина (в фунтах) | Мужчина (в фунтах) | ИМТ 22 (в фунтах) |
|---|---|---|---|
5’0 ″ | 108 | 115 | 114. 4 |
5’1 ″ | 112 | 119 | 119 |
5’2 ″ | 116 | 123 | 123 |
5’3 ″ | 119 | 127 | 128 |
5’4 ″ | 123 | 131 | 132 |
5’5 ″ | 127 | 136 | 136 |
5’6 ″ | 131 | 140 | 141 |
5’7 ″ | 134 | 144 | 145 |
5’8 ″ | 138 | 148 | 150 |
5’9 ″ | 142 | 152 | 154 |
5’10 ″ | 146 | 157 | 158 |
5’11 ″ | 149 | 160 | 163 |
6’0 ″ | 153 | 165 | 167 |
6’1 ″ | 157 | 170 | 172 |
6’2 ″ | 160 | 174 | 176 |
6’3 ″ | 164 | 177 | 180 |
6’4 ″ | 168 | 181 | 185 |
6’5 ″ | 172 | 186 | 189 |
6’6 ″ | 175 | 190 | 194 |
Метрическая таблица идеального роста и веса для взрослых
Высота (в сантиметрах) | Женщина (в килограммах) | Мужчина (в килограммах) | ИМТ 22 (в килограммах) |
|---|---|---|---|
152 | 49 | 52 | 52 |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Другие меры идеального веса
Есть и другие способы измерить здоровый вес и узнать, есть ли у вас увеличение жировых отложений.
Калькулятор индекса массы тела
Вы можете найти свой ИМТ с помощью простого калькулятора, используя свой вес и рост. Затем он будет характеризовать ваш ИМТ как недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.
Процент жира в организме
Ваш процент жира в организме не совпадает с вашим ИМТ. Это измерение часто используется для оценки того, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Здоровые диапазоны различны для мужчин и женщин. Существует множество способов его измерения, в том числе использование шкалы телесного жира, в которой используется биоэлектрический импеданс.
Измерения для детей и подростков
Подобрать идеальный вес для детей и подростков (до 20 лет) не так просто. Уравнения для индекса массы тела отличаются от таковых для взрослых. Стандартная формула для расчета ИМТ ребенка: вес / (рост х рост) х 703.
Это можно сделать с помощью калькулятора на сайте CDC. Затем результат сравнивается с процентильной диаграммой по возрасту.
Нормальный вес — это ИМТ между 5-м процентилем и 85-м процентилем. CDC имеет таблицу веса для роста (в килограммах) в зависимости от возраста.
Почему внешность меняется
Идеальный вес для вашего роста не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же веса и роста. Существует множество факторов, влияющих на то, как выглядят разные люди с одинаковым весом и ростом.
Мышечная масса
Люди с большей мышечной массой тела — мышцами, а не жиром — будут выглядеть иначе, чем люди с таким же весом, но менее мускулистые.
Размеры
У каждого человека разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если у вас короткая талия, маловероятно, что у вас будет фигура песочных часов с зауженной талией, независимо от вашего веса.
Форма кузова
В исследовании SizeUSA, опубликованном в 2004 году, описывались вариации женской фигуры. Сорок шесть процентов были прямоугольными, с талией менее чем на 9 дюймов меньше, чем бедра или бюст.
У 14% фигура была грушевидной, с бедрами больше бюста, а у XNUMX% фигура была в виде перевернутого треугольника, с бюстом больше бедер.
Лишь 8% имели так называемую фигуру «песочные часы» с одинаковыми размерами бедер и груди и узкой талией. Тем не менее, индустрия моды обычно разрабатывает форму песочных часов.
Формы мужского тела обычно классифицируются как эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.
Хранение жира
Жир откладывается по всему телу, но разные люди склонны откладывать лишний жир в разных местах. Некоторые люди откладывают лишний жир на животе и туловище, придавая им форму яблока. Другие хранят его на бедрах, ягодицах и верхней части бедер, придавая им грушевидную форму.
Возрастная группа
Состав тела меняется с возрастом. Существуют большие различия в начале полового созревания, поскольку мужские и женские гормоны изменяют форму тела. Затем, во время менопаузы, баланс гормонов снова меняется, и может измениться то, где тело откладывает жир.
По мере взросления людям приходится больше работать, чтобы поддерживать мышечную массу.
При этом может быть полезно посмотреть, как выглядят другие люди с вашим весом и ростом для постановки целей. Есть несколько онлайн-галерей, где читатели могут размещать свои фотографии, например, MyBodyGallery.com.
Слово от Drink-Drink
Вам не нужно стремиться соответствовать определенному числу, чтобы иметь здоровое тело. Если вы обнаружите, что слишком сосредоточены на весах и впадаете в уныние, вместо этого предпримите позитивные шаги. Более важно, чтобы вы были физически активны и ели питательную пищу, чтобы ваше тело было сильным и в рабочем состоянии.
Как измерить свой ИМТ, чтобы определить диапазон веса
Таблицы роста и веса MetLife
Таблицы роста и веса MetLife
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
com
>
Оценка
>
Психологические тесты >
Типы
Тесты
>
Онлайн-тесты > Таблицы MetLife
Держите пальцы
прямо и поверните внутреннюю часть вашего
запястье к телу. Поместите большой палец
и указательный палец другой руки на
две выступающие кости на обоих
сторона локтя. Измерьте пространство
между пальцами на линейке. (А
врач будет использовать штангенциркуль.)
Сравните с таблицами ниже списка
замеры локтя для средней оправы
мужчины и женщины. Измерения ниже
чем перечисленные, указывают на малые
Рамка. Более высокие измерения указывают
большая рама.»
html
|
Бенет, PhD, PsyD
— Все права защищены. Таблица роста и веса | Bay Bariatrics, Кус-Бей, Орегон
Перейти к содержимому
Таблица веса для женщин
Вес в фунтах для возрастной группы 25–59 лет с самым низким уровнем смертности
(одежда для дома весом 3 фунта и обувь на каблуке 1″)
Щелкните здесь, чтобы рассчитать размер рамы
| Рост | Маленькая рама | Средняя рама | 8 Большая рама |
|---|---|---|---|
| 4’10» | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4’11» | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5’0″ | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5’1″ | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 52 дюйма | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5 футов 3 дюйма | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5 футов 4 дюйма | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5 футов 5 дюймов | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5 футов 6 дюймов | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5 футов 7 дюймов | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5’8″ | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5 футов 9 дюймов | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5 футов 10 дюймов | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5 футов 11 дюймов | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6’0″ | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Таблица веса для мужчин
Вес в фунтах для возрастной группы 25-59 лет с самым низким уровнем смертности
(одежда для дома весом 5 фунтов и обувь на каблуке 1″)
Нажмите здесь, чтобы рассчитать размер рамы
| Высота | Малая рама | Средняя рама | Большая рама |
|---|---|---|---|
| 4’10» | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4’11» | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5’0″ | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5’1″ | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 52 дюйма | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5 футов 3 дюйма | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5 футов 4 дюйма | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5 футов 5 дюймов | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5 футов 6 дюймов | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5 футов 7 дюймов | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5’8″ | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5 футов 9 дюймов | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5’10» | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5 футов 11 дюймов | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6’0″ | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
*Идеальный вес согласно таблицам Metropolitan Life Insurance Company (1983)
Расчет размера рамы
Ниже приводится метод, используемый компанией Metropolitan Life Insurance Company для расчета размера рамы:
1.