Как правильно спать при беременности в третьем триместре – 3 + 3 !

Как спать во время беременности (3 триместр)?

С 28 недели срока от ночного отдыха на спине действительно надо отказаться. Приучать к этому тело можно и раньше. Поза на спине не позволяет женщине хорошенько выспаться, потому что увеличенная в размере матка сдавливает все органы малого таза. Давление создается на поясницу и кишечник. Если у будущей матери утром болит спина, то наверняка она спала как раз на спине. Весь ее опорно-двигательный аппарат сдавливался. Отсюда и боли по утрам, особенно если уже в третьем триместре женщина набрала лишний вес. Помимо вышеуказанного, сон на спине приводит к пережатию полой вены. Это создает препятствие притоку кислорода к тканям. Отсюда трудности с дыханием и головокружение, учащение сердечного ритма и скачки давления. Геморрой из-за такой позы тоже может обостриться.

Вот почему уже со второй половины беременности надо приучаться спать на левом боку. Такая поза ночью не нарушает кровообращение, плод и мама не страдают. Утром женщина просыпается отдохнувшей. Поможет в этом и ортопедический матрас. Спать на одном боку на протяжении всей ночи невозможно. Поэтому надо ненадолго переворачиваться на правую сторону.

Случается и так, что на 9 месяце у будущих мам диагностируют поперечное предлежание плода. В этом случае им нужно отдыхать на том боку, где расположена голова будущего ребенка.

Многоплодная беременность создает на позвоночник женщины двойную нагрузку. Поэтому узнав, что будет двойня, будущей мамочке надо отучиваться ночью спать на спине. Ей трудно будет обходиться ночью без дополнительных подушечек. Их может быть две или три, мягких и разных по размеру и форме. С такими вспомогательными атрибутами для сна легче подобрать комфортную позу. Одну подушку рекомендуется подкладывать под животик, другую же — между полусогнутыми коленями. Валик под поясницей тоже сможет обеспечить телу комфорт.

Многим женщинам на поздних сроках помогает позиция тела полулежа с двумя подложенными под спину подушечками. Важно, чтобы пижама или белье, постельные принадлежности беременной были сделаны из натуральных тканей.

beremennost.net

как спать в начале беременности и на поздних сроках

Все девять месяцев беременности сопровождаются многочисленными «нельзя». Врачи ограничивают определённые продукты, алкогольные напитки, сильную физическую нагрузку. Под запрет попадают даже некоторые позиции для сна.

Подрастающий живот и общее изменение тела ставит перед беременной множественные проблемы: как правильно ложиться в кровать в третьем триместре и на ранних сроках, можно ли при беременности засыпать на спине и на каком боку предпочтительнее лежать – левом либо правом.

Если и вам мешает спать большой животик, советы специалистов помогут разрешить эту проблему.

Почему беременным всё время хочется спать?

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.

Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.

Полезно знать! Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.

Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.

Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.

Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние привычки и мешает женщине спать на нём.

Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.

Начало беременности

На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.

Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.

Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.

На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.

Беременность и сон на поздних сроках

К 14 неделе беременным необходимо вырабатывать привычку дремать на боку. В этот период сон на животе опасен для плода, невзирая на мышечную защиту и «подушку безопасности» в виде плодного пузыря. Помимо этого, подобное положение увеличивает риск повышенного тонуса.

Во II триместре врачи разрешают спать на спинке. Ребёнок ещё мал, а матка не настолько велика, чтобы в такой позе давить на диафрагму и позвоночный столб.

Если же кроха начинает шевелиться, лучше поменять положение. Беременной в этот период лучше лежать на боку, в идеале – на левом, но разрешается и правая сторона.

К концу беременности сон на внушительном животике или спине исключён, правильно спать можно на левом боку, дополнительно подложив мягкий валик (или специальную подушку для беременной) под согнутую в коленке правую нижнюю конечность.

Подобное положение обладает целым рядом преимуществ:

1. Улучшается плацентарный кровоток, а, значит, ребёнок получает необходимое для полноценного развития количество кислорода и других важнейших элементов.
2. Мочевыделительная система работает в оптимальном режиме, что помогает уменьшить отёчность верхних и нижних конечностей (эта проблема особенно актуальна на последних неделях беременности).
3. Увеличившаяся матка не так сильно поддавливает печень.
4. Прекращаются неприятные тянущиеся боли в тазовой области и нижней части спины.
5. Лучше работает вся сердечно-сосудистая система организма беременной женщины, что позволяет избежать различным проблем с повышенным давлением, артериальным или венозным кровообращением.

Но не всем беременным удаётся спокойно поспать на левом боку.

В последние недели беременности иногда приходится выбирать правую сторону. Это актуально, если предлежание плода поперечное. «Правосторонний» сон в этом случае помогает ребёнку лечь правильно.

Можно ли в конце беременности спать на спине?

Как уже было сказано, на первых неделях можно дремать в любых положениях, однако если беременность перешла 22-недельный рубеж, о сладких сновидениях на спине можно забыть. Чем рискует беременная в такой позе?

1. Матка начинает сдавливать внутренние органы, в том числе и кишечник. Это приводит к проблемам с его опорожнением, повышенному газообразованию.
2. Нагруженность поясницы может привести к болезненным ощущениям в районе позвоночного столба и малого таза. Боли бывают разными – как постоянно ноющими, так и острыми, «стреляющими».
3. Эта позиция угрожает протеканию беременности, поэтому беременная, говорящая «я сплю только на спине», рискует своим здоровьем. В таком положении пережимается нижняя полая вена, обеспечивающая передвижение крови от ног в верхнюю часть туловища. В этом случае беременным нужна помощь, поскольку развиваются такие негативные признаки, как:
   • недостаток кислорода;
   • резкое понижение кровяного давления;
   • головокружение;
   • нарушение сознания.
4. Беременность – такой период, когда от состояния матери зависит самочувствие ребёнка. Если беременная постоянно спит на спине, можно утверждать, что плод недополучает нужное количество кислорода. В результате такого голодания может развиться гипоксия, вследствие чего наблюдается нарушенное формирование детского организма. После родов ребёнок плохо кушает, спит, отличается повышенным беспокойством.

Если беременная ожидает двух и более детишек или беременность сопровождается многоводием, лучше не спать на спине с 14 недели. Подобный совет актуален, если детская голова расположена очень низко и существует риск самопроизвольного аборта.

Полезные рекомендации

Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы.

1. Не употребляйте успокоительные и снотворные препараты без предварительного одобрения доктора. Каждый медикамент способен негативно отразиться на состоянии плода.
2. Перед сном исключите употребление напитков, содержащих тонизирующее вещество кофеин. Важно отказаться как от крепкого кофе, так и от зелёного чая.
3. За пару часов до засыпания ничего не ешьте (особенно тяжёлую пищу), чтобы не появилась тяжесть в желудке. Также следует уменьшить объём потребляемой жидкости за три-четыре часа до момента укладывания в кровать.
4. Вечерняя прогулка – хорошая возможность подышать воздухом, отвлечься и немножко размяться. Однако от чрезмерных нагрузок беременным следует отказаться.
5. Соблюдение дневного распорядка – важное условие хорошего сна. Попробуйте приучить себя засыпать и открывать глаза в строго определённое время.
6. Провоцировать бессонницу и частые ночные вставания могут внезапные судороги. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует расслабляющие массажные движения, включение в рацион продуктов с кальцием либо специальные препараты.
7. «Не сплю из-за страха родов», – так объясняют многие женщины проблемы со сном. Если и вас не обошла стороной боязнь роддома, походите на курсы для будущих мамочек, пообщайтесь с позитивными и уже родившими приятельницами.
8. Улучшить качество сна смогут правильные подушки для женщин в положении. В продаже имеются валики различных форм – в виде подковы, рогалика, банана и т.д. Они позволяют удобно расположиться на кровати и уложить свой животик в уютное «гнёздышко».

Обеспечить полноценный сон поможет правильно выбранное положение.

Важно помнить, что чем ближе к родам, тем опаснее спать на спинке и животе. Лучшая поза – на боку, правом либо левом (на каком удобнее).

Такую привычку стоит вырабатывать уже в первом триместре, а чтобы спалось ещё лучше, можно приобрести специальную подушку. Приятных снов!

adella.ru

Как спать во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

 

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка — ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом — позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

womanlady.net

в какой позе и сколько надо спать во время беременности в 1, 2, 3 триместре, почему на левом боку

Сон занимает одну из самых важных ролей в жизни каждого человека. А в период беременности — это едва ли не самый важный аспект для женщин в положении. От качества сна напрямую зависит самочувствие будущей мамы, ее активность в период бодрствования и настроении.

Каждый врач, наблюдающий женщин в интересном положении, обязательно сделает акцент на том, как лучше спать женщине во время беременности, потому как уже на ранних сроках ее беременности есть некоторые ограничения при выборе удобной позы для сна.Помимо нарушений нервной системы, в связи с гормональными изменениями в организм, некоторые положения тела во время ночного сна могут негативно отразиться на самочувствии беременной и иметь негативные последствия.

1 триместр беременности

На самых ранних сроках беременности еще не ощущается дискомфорт, связанный с изменениями в фигуре. Плод еще вовсе маленький и выбор позы не столь важен. Будущая мама еще ведет активный образ жизни, как и раньше и ночной сон практически остается таким же, как и раньше. Но есть некоторые рекомендации уже на этом сроке отдать предпочтение сну на боку, для того чтобы постепенно привыкать к тем позам для сна, которые будет разрешены в дальнейшем. Предпочтительней всего выбрать положение для сна именно на левом боку. Безусловно, на протяжении всей ночи Вы принимаете разные удобные позы для сна. Но, в идеале спать беременным лучше всего чередуя с одного бока на другой.

2 триместр беременности

У беременной на втором триместре, как правило, уже появляется округленный животик, поэтому спать во время беременности на втором триместре на животе и не удобно, и не рекомендуется. Обязательно уточните еще раз у своего врача как нельзя спать беременным. Как и прежде, лучше всего спать большую часть времени на левом боку, в связи с тем, что в середине второго триместра размеры плода уже увеличены.

Спать на 20 неделе беременности в случае поперечного предлежания плода рекомендуется именно на том боку, куда повернута головка ребеночка. На спине периодически можно отдохнуть, но как можно меньше времени. Внимательно наблюдайте за самочувствием и, как только почувствуете дискомфорт, немедленно повернитесь на бок.

3 триместр

С этого момента уже идут не рекомендации, а полностью ограничения. Размеры ребенка уже достаточно большие и отдых на животе невозможен, а вот сон на спине категорически запрещен. Нельзя спать во время беременности на третьем триместре на спине, так как тяжелый плод производит нагрузку на нижнюю полую вену. Давление на этот орган грозит ухудшением притока крови. В результате может возникнуть плохое самочувствие, как у мамы (головокружение, потеря сознания), так и у малыша, что в свою очередь уменьшает поступление питательных веществ, снижается сердцебиение и даже могут быть самые опасные последствия. Очень серьезно отнеситесь к положению на спине.

Удобные разнообразные позы для сна

Кроме стандартных поз для сна: на спине, боку и животе, существуют еще промежуточное положение тела во время сна. Они безопасны и разрешены от самого начала до конца всего срока беременности. К примеру, подложив под поясницу подушку, Вы не сможете перевернуться на спину полностью, а значит, Ваша поза будет вполне безопасна.

Аналогично можно использовать подушку между ног или под живот. С дополнительными подушками очень удобно спать во время беременности. Все вышеперечисленные позы будут правильными позами для сна во время беременности.

Обратите внимание на кровать и матрас, на которых спит будущая мама. Поверхность матраса должна быть достаточно мягкой и хорошо повторять изгибы тела, особенно если Вы спите на боку. Есть в продаже ортопедические матрасы, которые помогают поддерживать позвоночник, так как в дневное время на него и так приходится огромная нагрузка. Особенно серьезно нужно отнестись к тому, как и сколько нужно спать на последних сроках беременности, ведь уже скоро произойдет самый ответственный и сложный момент. Ну и конечно же нужно спать во время беременности на удобной большой кровати, чтобы ничего и никто не мешал беременной.

Благоприятные условия для полноценного ночного отдыха

Помимо всего вышеперечисленного, очень важно еще придерживаться некоторых правил, чтобы Ваш ночной отдых был спокойным и крепким. Хорошо, если Вы смогли бы внести эти пункты себе в привычки:

1. Вечерние прогулки на свежем воздухе. Во-первых, Вы сможете отвлечься от бытовых проблем и насладиться отдыхом, а во-вторых, Вы дышите свежим воздухом, благодаря чему Ваш организм насыщается кислородом, который так важен для полноценного развития ребенка.
2. Регулярное проветривание комнаты. Помещение, в котором спит женщина, обязательно нужно проветривать в любую погоду. Если за окном зима, достаточно открыть форточку, а если на улице тепло, откройте максимально все окна.
3. Вечерние успокаивающие ванны. Перед сном очень хорошо принять ванну или душ. Если есть такая возможность, сделайте себе ванную с добавками аромамасел, которые положительно воздействуют на нервную систему. Это так приятно побаловать себя чем-то приятным в конце трудного дня.
4. Теплое молоко или чай с мятой на ночь. Теплое молоко помогает организму расслабиться и быстрее уснуть. Помимо всего, оно хорошо помогает справиться с изжогой, которая так часто встречается у беременных. Если Вы не любите молоко, можете выпить чай с мятой. Но, перед тем как пить чай с мятой, проконсультируйтесь со своим врачом.
5. Правильный режим дня и полноценное питание. Ну и последнее, но не худшее правило, необходимо придерживаться правильного режима дня и полноценно правильно питаться. Избегайте стрессов и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время. Придерживайтесь нормы, сколько нужно спать беременным. Это минимум 6-8 часов. Следует также придерживаться диеты во время беременности.

Если Вы возьмете эти аспекты во внимание и сможете внести их в свой ритуал, Вы сможете иметь здоровый сон, а в результате чего и отличное настроение, и красивый внешний вид.

sleepego.ru

Как правильно спать во время беременности

Полноценный ночной сон очень важен, тем более он важен для беременных. Во время беременности организм испытывает повышенные нагрузки. Неслучайно практически с первых недель беременная женщина ощущает чувство усталости и непреодолимое желание лечь и поспать. Хороший сон — один из надежных и действенных способов для организма восстанавить свои ресурсы.

К сожалению, именно во время беременности, когда хороший сон так важен для женщины, уснуть и выспаться бывает довольно сложно. Одна из причин этого — трудность в выборе позы для сна. Разумеется, у каждого человека есть свои излюбленные позы, в которых он любит засыпать. Но многим беременным придется отказаться на время от некоторых поз для сна, из-за их небезопасности для здоровья будущего ребенка или даже самой будущей мамы.

В каких позах спать нельзя?

Спешим обрадовать будущих мамочек — примерно недель до 12-ти можно позволить себе спать так, как привыкли. Но постарайтесь постепенно отвыкать от привычки спать на спине или на животе — скоро это будет делать нельзя.

С началом 2го триместра стоит прекратить спать на животе — это становится все более опасно для ребенка. Ведь, хоть малыш и хорошо защищен в животике у мамы, но существует риск его травмирования. Да и чем больше живот увеличивается в размерах, тем более проблематично спать в такой позе. Уже к середине третьего триместра это скорее будет напоминать качели, а не комфортную позу для сна.

Также с началом 2го триместра постарайтесь отказаться от сна на спине. К началу третьего триместра спать в этой позе категорически нельзя. Уже довольно большой ребенок и матка будут давить на поясницу, кишечник и пережимать очень важную вену, так называемую полую вену, которая входит в систему кровоснабжения нижней части тела. Так что спать на спине уже к середине 2го — начале третьего триместра не получится. Вы сразу почувствуете себя плохо — может начаться головокружение, участится серцебиение, снизится давление, начнутся проблемы с дыханием, почувствуете онемение конечностей, нарушится кровоснабжение почек и плаценты. То есть, малыш будет испытавать недостаток кислорода, о чем он вам сразу сообщит, начав усиленно толкать и брыкаться. 

Если во сне чуствуете дискомфорт, или малыш начал усиленно пинаться — меняйте позу!

Какая поза самая безопасная?

Современной медициной самой безопасной для беременных позой считается поза, лежа на левом боку. В этом случае ничто не препятствует нормальному кровообращению, плод не давит на печень, не болит спина.

При поперечном предлежании, медики советуют спать на том боку, где расположена голова ребенка.

Во время ночи врачи советуют менять позу и переворачиваться с боку на бок примерно 3-4 раза. 

Что может помочь уснуть?

Если не удается выспаться, то помочь принять удобную позу и выспаться могут обычные подушки. Всегда держите около себя мягкие подушки различных размеров. Одну подушечку можно разместить под поясницу, вторую под животик, еще одну — между коленей. При этом, если вы лежите на левом боку, вытяните левую ногу, а правую — согните. Если на правом боку, то вытяните правую ногу, а левую согните. 

Если позволяют финансовые возможности, то можно купить специальную подушку в виде подковы для беременных. Кстати, она потом поможет и при кормлении малыша. Такую подушку можно и сшить самим. 

Комфортного Вам сна!

lopotun.ru

в каком положении лучше спать беременным

Будущей маме приходится переживать множество трансформаций: меняются тело, образ жизни, рацион питания и привычки. Перемены не проходят стороной и отдых женщины, поэтому нужно знать, как спать во время беременности, чтобы чувствовать себя комфортно, а малыш мог безопасно развиваться.

Зависимость качества сна от срока беременности

В первый триместр многие женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость, что совершенно нормально для этого периода, ведь преобразовывается гормональный фон. Поэтому можно не беспокоиться по этому поводу, а попросту стараться давать организму отдыхать столько, сколько он потребует.

Что же касается второй половины срока, то здесь ситуация меняется в обратную сторону. Очень часто будущие мамы начинают страдать бессонницей. Тревоги по поводу предстоящих родов, большой живот и пинающийся малыш не дают уснуть. И если в первом случае справляться с излишней сонливостью не нужно, то во втором следует искать пути решения и понять, как нужно спать во время беременности.

Здоровый сон при беременности: советы

Давайте разберемся в том, как правильно следует спать беременной и как нужно организовать свой график, для того чтобы ночью спалось сладко и крепко.

• На ночь не делать ничего, что может ободряюще повлиять на мозг. Желательно за 3 часа до сна отказаться от проведения времени в интернете и просмотра телевизора. Лучше всего перед сном послушать спокойную музыку.
• Пешие прогулки отлично сказываются на всем организме, хорошо влияют на нервную систему, а сон становится крепче и здоровее.
• Не ложиться спать голодной, но и переедать тоже не стоит. Желательно поесть за 2 часа перед отдыхом, чтобы организм успел переварить пищу.
• Если кто-то задумывается, можно ли спать в дневное время суток, то следует отметить, что лучше этого не делать. Так может сбиться график, а ведь женщине в положении необходим хороший ночной сон.
• На ночь не пить никаких бодрящих напитков вроде черного чая, кофе или газировки. Лучше отдать предпочтение мятному настою или же стакану молока с ложкой меда.
• Хорошо способствует сну негорячая успокаивающая ванна с травами, а после – расслабляющий массаж.
• Полезно выполнять специальные упражнения для беременных, но делать их следует днем.
• Никаких нервов, переживания – это главные враги сна. Поэтому нужно пытаться все проблемы оставлять за дверью спальной комнаты.
• Необходимо регулярно проветривать помещение, в котором вы спите.
• Большинство препаратов, в том числе снотворных, противопоказаны в период беременности. Как спать без них и чем их заменить? Можно проконсультироваться с врачом, профессионал подберет наиболее подходящие и безопасные таблетки. Зачастую специалисты рекомендуют глицин, пустырник или же настойку валерианы.

Наиболее важный момент – режим дня. Если организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время, то вряд ли возникнут проблемы с бессонницей и засыпанием.

Первые месяцы беременности

Если речь идет о первых месяцах, то тут практически нет никаких ограничений. Врачи не запрещают спать беременным на спине, левом или правом боку примерно до 12 недели. Единственное, лучше отказаться от позы лежа на животе. Дело в том, что так будущая мама сдавливает быстрорастущую и болезненную грудь. Да и в целом лучше сразу привыкать спать на боку.

Но зачастую вопрос о том, как лучше и удобнее спать при беременности, возникает значительно позже, незадолго до третьего триместра, когда уже ощущается подросший живот.

Нежелательные позы на последних месяцах беременности

Правильный сон во время беременности не допускает позу лежа на животе, это очень дискомфортно на последних месяцах, и не только потому, что неудобно физиологически. Так можно навредить здоровью ребенка, ведь получается, что весь вес женщины переносится на живот. Кроме того, как говорилось выше, нежелательно лежать на груди. Получается, что сон в этой позе может отрицательно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Если же лечь на спину, то общий вес живота во время сна будет давить на позвоночник, что может привести к проблемам со спиной. И самое главное, в таком положении увеличенная матка сдавливает полую вену, самую большую в организме, из-за чего нарушается кровообращение, и малышу не будет хватать кислорода для полноценного развития.

Очень часто на поздних сроках женщины замечают, что стоит лишь немного полежать на спине, как сразу же становится плохо. Из-за замедленного кровообращения можно почувствовать такие симптомы, как:

1. Тошнота.
2. Головокружение.
3. Аритмия и тахикардия.
4. Падение давления.
5. Слабость.
6. Затрудненное дыхание.

Вот почему нельзя спать на животе и на спине на поздних сроках. Для безопасного и полноценного сна при беременности следует выбирать другие позы.

Удачные позы для сна на поздних сроках беременности

Как правильно спать во время беременности, и в каком положении тела максимально качественный сон, необходимо разбираться индивидуально.

В период беременности можно спать на правом боку, но все же это не наилучший вариант, так как немного сдавливается полая вена. Разрешается полежать в этой позе недолгое время. Исключением может стать поперечное предлежание плода. В такой ситуации спать справа предпочтительнее. Поэтому лишь в зависимости от конкретного случая можно решать, на каком боку лучше спать.

И все-таки, как женщине лучше спать во время беременности? Есть ли какие-то универсальные положения, которые подойдут всем? Если вы не знаете, в какой позе удобно спать, чтобы гарантированно не навредить ни себе, ни ребенку, правильно устроиться вам помогут следующие советы:

• Сон на левом боку наилучшим образом сказывается на здоровье мамы и малыша.
• Наиболее комфортное положение принимается тогда, когда нижняя нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Для максимального удобства под нее можно что-нибудь положить.

Желательно приобрести специальную подушку для беременных, для многих женщин она стала настоящим спасением.

• Можно при себе иметь как можно больше подушек разных размеров, с их помощью будет значительно проще устроиться и найти для себя идеальную позу. К примеру, очень удобно класть одну подушечку под живот, другую под колено, и еще одну возле позвоночника, чтобы во сне случайно не перевернуться на спину.

Польза сна на левом боку:

1. Малыш получает достаточное количество кислорода, так как кровообращение в плаценте улучшается.
2. Нет давления на печень.
3. Поза способствует работе сердечно-сосудистой системы матери.
4. Ноги и руки не отекают.
5. Нет нагрузок на спину и таз, а соответственно, не возникает никакого дискомфорта.
6. Не нарушена работа почек.

Но как спать при беременности все время в одной позиции? То, что на левом боку спать наиболее полезно, не значит, что придется всю ночь пролежать в одной позе. Ведь в первую очередь это сложно выполнить физически, да и врачи советуют 3–4 раза за ночь переворачиваться с левого на правый бок. Из-за сна в одной позиции могут произойти деформация живота, а вследствие и самого внутриутробного пространства, что может негативно сказаться на развитии плода.

Если никак не удается комфортно улечься, то можно спать полусидя, подложив под спину много подушек, главное – устроится поудобнее. В такой позиции нет нагрузки на позвоночник, и поэтому спать беременной женщине так вполне допустимо.

Подводя итоги, можно сказать, что оптимальные позы для сна – лежа на левом боку или полусидя, а вот на животе или спине спать нельзя. Также для хорошего сна не забывайте о режиме и правильной подготовке к ночному отдыху.

dobryjson.ru

Как лучше спать во время беременности на 1, 2, 3 триместре: как правильно нужно спать

Женщине, после того как она узнаёт о своём интересном положении, приходится во многом изменять свои привычки, поведение, во многом себе отказывать, чтобы хорошо выносить здорового малыша. Это касается, питания, прогулок, предпочтений в одежде, а также правильного отдыха. Как спать во время беременности должно стать всем мамам тоже важным вопросом, на который необходимо получить правильный ответ.

При вынашивании малыша, будущая мама чаще просыпается для посещения туалета, часто испытывает состояние тошноты, изжоги, её могут мучить даже судороги. На пятом месяце беременности, женщине становится труднее спать ночью, поэтому необходимо подбирать самую удобную позу. Грудь стает всё более налитой, чувствуются боли, если прижимать её во сне.

Малыш быстро развивается в утробе мамы, становится больше, вместе с ним более заметный и живот (особенно после первого триместра). Из-за этого всё сложнее становится будущей маме подобрать удобную позу для сна, а также полноценно выспаться и набираться сил.

Правильные места для нормального отдыха будущей мамы

Как спать во время беременности? О том, как спать во время беременности, очень часто задумывается каждая женщина, которая находится в интересном положении. Важным в этом состоянии не только подобрать хорошую правильную позу во сне, но и поверхность, на которой вы лежите. Причём поверхность должна выбираться с особой щепетильностью. Основное внимание стоит уделить матрасу. Он обязательно нужен средней жёсткости. Любая поверхность, на которой будет отдыхать мама, будет полностью повторять все контуры её тела, а также поддерживать позвоночник в том состоянии, которое является для него наиболее естественным.

Чтобы добиться во сне именно такого эффекта, необходимо выбирать для сна ортопедический матрас. Когда заходит речь о выборе матраса, необходимо учитывать, что на нём, кроме будущей мамы, будет и отец. Поэтому необходимо учитывать, чтобы место отдыха меньше пружинило, потому что, если мужчина ночью вертится или встаёт, то будет сильно колебаться поверхность. Беременной женщины и ребёнку, не комфортно, если происходят такие колебания, поэтому их необходимо избежать.

Особое внимание надо обращать не только на вышеперечисленные аспекты, но и на размеры кровати — будущей маме необходимо, чтобы было удобно, места должно быть достаточно для нормального, крепкого и спокойного сна.

Более удобные позы для отдыха будущей мамы

Но всё-таки — как лучше спать во время беременности? Если выбирать положение во сне для беременной мамы, то лучше чтобы это было положение на боку, причём на левом. Если беременная любила до зачатия выбирать позу на животе, то при вынашивании малыша, необходимо забыть о такой позе, с ранних сроков.

Что касается ночного отдыха вверх животом, то он тоже не рекомендован, так как ребёнок придавливает внутренние органы мамы — они страдают от этого. Если женщина всё же выбирает сон в таком положении, то потом появляется боль в пояснице и хребте, становиться трудно дышать, происходят обострения геморроя, понижение давления.

Советуем к прочтению: Переношенная беременность, Первый скрининг при беременности, Режим дня беременной женщины

А также малыш может надавливать на нижнюю полую вену, которая размещена вдоль всего позвоночника. Это плохо, поскольку такое надавливание уменьшает приток крови. После этого беременная женщина начинает себя плохо чувствовать. Если такое давление длится долго и регулярно, то плохо может стать не только маме, но и малышу, который находится внутри её.

Из-за того, что будет недостаточное поступление крови, а вместе с ней, меньше станет поступать полезных веществ к малышу, у него будет снижаться сердцебиение. Соответственно, это печально и необратимо скажется на ребёнке. Каждая женщина, должна в первую очередь думать о будущем малыше, о том, как для его развития и здоровья будет лучше, а потом уже учитывать какие-то свои желания во время сна.

Необходимо чувствовать своё состояние во сне, если становится не комфортно или начинает беспокоить здоровье, обязательно надо изменять позу, выбирая более правильную. Если мама боится среди ночи перевернуться в запрещённую позу, лучше подложить большие подушки — они не дадут возможности перевернуться во вредную для беременной позу.

Идеально будет, чтобы беременная женщина засыпала на левой стороне, о которой мы уже ранее упоминали. Почему именно на левой? А потому что выбирая правый бок, будут сдавливаться почки, а выбирая левый бок, женщина автоматически улучшает не только кровоприток, но и функции почек, что, в свою очередь, уменьшает отёчность конечностей, снижает давление на печёнку, которая размещена как раз справа.

Организм беременной женщины, если она ложится спать на левый бок, намного легче избавляется от лишних жидкостей, и сердце работает полноценнее.

Специальные подушки

Бывает такое, что малыш может опротестовать, выбранную мамой позу, даже в том случае, когда мама лежит на левой стороне, в этом случае можно подкладывать маленькие плоские подушечки под живот мамы. Для того чтобы не нагружать таз, можно класть ещё одну подушку между ноги. Есть в продаже специальные подушки для женщин в положении. Форма её похожа на форму банана, у неё очень хороший наполнитель, который более подходит для комфорта будущей мамы.

Бывает такое, что малыш имеет поперечное предлежание, тогда врачи-специалисты советуют маме ложиться отдыхать на тот бок, где располагается голова будущего ребёнка. Но это никак не значит, что в такой позе нужно пролежать весь ночной отдых. Обязательно нужно менять позу.
Если предлежание малыша тазовое, то менять положение во сне лучше 3-4 раза за ночь.

Но бывают случаи, когда маме трудно спать во всех вышеперечисленных позах. Но тогда на помощь снова приходят подушки, которыми мы себя окружаем, чтобы выбрать удобную позу, в положении полусидя.

Как спать во время беременности: 2 триместр

Для того чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным, даже учитывая непривычные позы, на протяжении всего дня, женщина должна сделать всё, чтобы ночью ей захотелось выспаться. А это включает в первую очередь правильное, полноценное и своевременное питание, кушать нужно чаще и порции делать как можно меньше. Ни в коем случае не переедайте! Приём пищи должен быть не раньше чем за три часа, перед тем как ложиться вечером спать. В желудке еда должна успеть перевариться, чтобы не мешать во время сна будущей мамы. Нельзя употреблять напиток, который имеет высокое содержание кофеина, а также газированную сладкую воду. Идеально будет выпить перед сном стакан подогретого молока вместе с мёдом.

Обязательно, для спокойного и крепкого сна, необходимо делать физзарядку, которая предназначена для беременных женщин. После них будущая мама сможет быстро и крепко уснуть. Важно помнить, что гимнастические упражнения делаются днём, а не перед ночным отдыхом.

Как спать во время беременности: 3 триместр

Чем больше срок вынашивания у женщины, тем труднее ей становится засыпать и нормально отдыхать во время сна. Важно, на этом сроке, не работать умственно, перед тем как ложиться спать, и не просматривать телевизионные программы. Лучшим выбором будет, если женщина послушает тихую классическую музыку, настраивающую на позитивные эмоции и помогающую расслабить всё тело. Важным моментом является соблюдение правильного распорядка дня. Просыпайтесь и засыпайте всегда в одно время. Не надо засыпать днём и тогда не будет мучить бессонница ночью.

Прогуливайтесь по свежему воздуху — это станет обязательным условием здорового сна мамы и малыша. Вечером лучше принять тёплую ванну, а также прибегать к ароматерапии. Ложась спать, необходимо одевать удобную одежду.

Каждая будущая мама должна знать, как правильно спать во время беременности. Если сон не спокойный или мучает бессонница, нельзя употреблять препараты, которые имеют снотворный эффект. Надо помнить, что большинство медикаментов противопоказаны для беременных женщин.

В статье было много сказано о том, как можно спать во время беременности. Когда женщину тревожит усталость от постоянного недосыпания или неспокойного сна, важно помнить, что большинство женщин это проходили. И каждая из женщин выдерживает такое испытание, так как сама природа сделала нас сильными. Чтобы хорошо выспаться важно правильно психологически себя настроить, быть оптимисткой, иметь хорошее настроение. Ведь спокойный и полноценный сон мамы — это здоровье и правильное развитие будущего малыша. Помните об этом.

2poloski.com