Правильное питание для кормящей мамы меню – диета по месяцам (таблица), примерный рацион (рецепты)

Правильное питание для кормящих мам

Правильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин. Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть. Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам.

    Калорийность

Во время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.

 

    Режим питания

Кормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.

 

    Разнообразие питания

Если какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.

 

    Роль жидкости в питании кормящих мам

После родов женский организм теряет очень много жидкости, которую необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. Ко всему прочему, от количества потребляемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Для кормящих мам рекомендуется увеличить вдвое употребление жидкости, особенно в летний период.

 

    Рацион питания кормящей мамы

Правильное питание для кормящих мам обязательно должно содержать отваренное нежирное мясо: телятину, свинину и птицу (осторожнее с курицей, разрешается только филе грудок в ограниченном количестве, лучше индейка), а также продукты богатые белком, такие как рыба, яйца и молочные продукты. Кисломолочные продукты, например творог, ряженка, сметана и кефир, значительно улучшают процесс пищеварения и у матери, и у ребёнка. Всему нужно знать меру, иначе у малыша может возникнуть аллергия. Следует внимательно отнестись к молоку: кормящей маме разрешается ограниченное количество кипяченого, разбавленного молока, иначе у малыша может быть аллергия.

Важным компонентом в рационе кормящей мамы являются разнообразные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, необходимую для хорошей работы кишечной и пищеварительной систем. Кроме того, фрукты и овощи обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые не смогут заменить никакие синтетические препараты. Рекомендуется употребление различных каш, например овсяной, гречневой и пшённой, которые содержат полезные пищевые волокна.

 

    Запрещённые продукты питания в период лактации

Правильное питание для кормящих мам полностью исключает употребление жирных, копчёных, солёных и маринованных блюд. С осторожностью необходимо относиться к потреблению лука и чеснока, так как эти овощи способны испортить вкусовые качества грудного молока. Также рекомендуется ограничить количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процесс брожения, например сахара, винограда, сладостей и кондитерских изделий.

Педиатры советуют кормящим матерям исключить из меню красные яблоки, мандарины, апельсины и грейпфруты, так как эти продукты могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции у грудных детей. К опасным аллергенам также относятся креветки, арахис, шоколад, раки и клубника, помидоры. Чтобы не навредить малышу кормящая мама должна составить своё собственное меню, которого следует неукоснительно придерживаться.

 

    Напитки для кормящих мам

Идеальным напитком в период лактации считается обычная питьевая вода, конечно же, не из-под крана, чтобы избежать попадания в грудное молоко болезнетворных бактерий, которые несут большую угрозу слабому детскому организму. Рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или очищенную при помощи фильтра.

Из рациона необходимо исключить газированные напитки, так как содержащиеся в них газы нередко возбуждают в кишечнике процесс брожения, в результате чего ребёнок страдает от колик. Кроме того, различные лимонады содержат множество красителей и консервантов, способных с лёгкостью проникать в молоко.

 

Педиатры рекомендуют кормящим мамочкам постепенно вводить в свой рацион соки из зелёных яблок, так как красные могут вызвать аллергию. Также следует воздерживаться от потребления цитрусового, томатного и виноградного соков. Очень важно включать в свой рацион кисломолочные и молочные напитки.

Крайне опасно во время лактации употреблять алкоголь, так как он легко проникает  в детский организм через грудное молоко и вызывает сильнейшее алкогольное отравление. Употребление алкогольных напитков кормящей женщиной в небольших количествах нередко приводит к заторможенному развитию у ребёнка умственных и физических способностей.

 

Очень осторожно следует пить чай или кофе, так как эти напитки часто негативно действуют на нервную систему ребёнка. Чтобы включать в свой рацион такие продукты необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать полезный для лактации чай.

Исходя из всего вышеперечисленного, становится понятно, что правильно составленный для кормящей мамы рацион питания поможет в дальнейшем избежать больших проблем со здоровьем малыша. Консультанты по грудному вскармливанию всегда помогут сделать правильный выбор необходимых и полезных продуктов, грамотно составить меню и оградить ваше чадо от многих неприятностей.

Источник>>>

Наверх>>>

azbyka.ru

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

• Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
• Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
• Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
• Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, — вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
• Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета — не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно!

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый	Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный	Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный	На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной	Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный	Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день — очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1	Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2	Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1	Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2	На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный	450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Поделитесь с друьями!

vseprorebenka.ru

меню на неделю :: SYL.ru

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

Почему во время беременности женщина набирает лишний вес?

Будучи в «интересном» положении, представительница слабого пола набирает дополнительный вес по объективным причинам: масса развивающегося пода увеличивается, матка начинает весить около 1 кг, вес плаценты составляет примерно 0,5 кг, а еще необходимо учитывать объем околоплодной жидкости, дополнительной крови, увеличение объема груди и т. д. В среднем получается 12 кг (плюс-минус 5 кг). Этот дополнительный вес считается «полезным» — без него не обойтись, иначе плод не будет развиваться полноценно.

Но есть и «бесполезные» дополнительные килограммы, которые будущая мама «наедает» вследствие неправильного питания. При беременности женщина кушает за двоих, но если она питается правильно, употребляя много фруктов и овощей, то витаминов и полезных микроэлементов хватает и ей, и малышу. Если же дама начинает есть сверх нормы не совсем полезную для здоровью пищу, то это приводит к образованию «бесполезных» килограммов, которые впоследствии сбросить бывает очень непросто. Так или иначе, диета кормящей мамы для похудения должна помочь решить проблему лишнего веса.

Почему не удается похудеть после родов?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

• Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
• Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
• В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
• В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Диета для кормящих мам для похудения, основные рекомендации

50% рациона кормящей мамы должны составлять свежие овощи и фрукты, а также полезные каши. Только в таких условиях можно получать все необходимые питательные вещества и контролировать свой аппетит. Рекомендованные технология приготовления: на пару, путем варки и запекания. Можно также жарить продукты, но без использования любых масел. Ужинать необходимо не позже 18.00.

Диета для кормящих мам для похудения по дням, составленная заранее, облегчит процесс сброса веса и исключит перекусы «вредными» продуктами.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
• Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай.
• Десерт: персики или груши.
• Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

• Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.
• Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров.
• Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.
• Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

• Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
• Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью.
• Десерт: яблоки.
• Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

• Завтрак: брынза с зелеными оливками.
• Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат.
• Десерт: апельсины.
• Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

• Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
• Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат.
• Десерт: кефир с галетным печеньем.
• Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

• Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
• Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат.
• Десерт: груши.
• Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

• Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
• Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат.
• Десерт: йогурт, кекс.
• Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Физические нагрузки

Диета для кормящих мам для похудения очень эффективна, но не даст нужных результатов без физических нагрузок. Если во время родов не было осложнений и не применялось кесарево сечение, то уже через 3 месяца можно позволять себе долгие пешие прогулки, приседания и прочие несложные упражнения. В тренажерный зал, на танцы или фитнес можно записываться спустя полгода. Если же осложнения все-таки были, то лучше на 9 месяцев забыть об упражнениях и дать своему организму время восстановиться.

Диета для кормящих мам для похудения отзывы получает разные: кто-то делится такими результатами, как минус полтора килограмма в неделю, а кто-то сетует на то, что разнообразное меню «съедает» много времени на готовку блюд. Однако это не повод отказываться от своей цели, ведь можно просто немного упростить меню, заменив некоторые пункты кашами быстрого приготовления.

www.syl.ru

Правильное питание для кормящей мамы

Правильное питание для кормящей мамы после родов при грудном вскармливании, что можно кушать, а что нет разберём в данной статье.

Хотя выбор источника молока для новорожденного полностью является прерогативой матери, нельзя отрицать, что грудное молоко имеет массу преимуществ. Во-первых, это самый естественный источник начального питания для малыша. Грудное молоко богато антителами, которые повышают иммунитет ребенка, борясь с вирусами и бактериями. Исследования показали, что дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании в течение первых трех месяцев, имеют меньше приступов астмы, респираторных заболеваний, инфекций желудка, таких как диарея, различные воспаления.

Грудное вскармливание (ГВ) полезно как для младенца, так и для матери. Характерное сосание новорожденного высвобождает окситоцин, который ускоряет восстановление матки. Естественное вскармливание помогает избавиться от лишних жировых отложений после беременности, снижает риск рака молочной железы, рака яичников.

Плюсы естественного питания

Преимущества ГВ не только физические, кормящая мать чувствует себя счастливее, значительно снижается риск развития послеродовой депрессии, обнаруживается более высокая устойчивость к стрессам.

Более того, данный способ кормления является экономически выгодным (сухая смесь хорошего качества является дорогостоящей). Плюс не требуется затрачивать средства на покупку бутылок, стерилизаторов, носить целый багаж вещей, отправляясь на прогулку.

Питание

Тем не менее, нужно убедиться, что качество, количество молока подходит для ребенка, что организм получает достаточное количество пищи, калорий, чтобы справиться с требованиями грудного вскармливания. Единственный способ сделать это — соблюдать диету, которая поможет удовлетворить все требования. Как правило, кормящим женщинам требуется много белка, углеводов, витаминов, кальция и железа.

Что должно входить в рацион кормящей женщины? Правильное питание для кормящей мамы:

Очищенная вода

Вода важна для кормящих мам по нескольким причинам. Во-первых, нужно выпить, чтобы уберечься от обезвоживания, истощения запасов углеводов. Во-вторых, это помогает увеличить поставку молока железам. Другие продукты, которые помогут улучшить водный баланс:

• свежие фруктовые смузи

• овощные соки

• сыворотка

• жидкие супы

Зеленые овощи

Потребление Fe связано с уровнем энергии и гемоглобина. Для максимальной пользы важно пополнить уровень железа после родов, большая часть из которого поставляется из зеленых листовых овощей, таких как салатные листья, капуста, любая зелень, брокколи, патиссоны и различные виды тыквы.

Зерновые

Цельные зерна, такие как овсянка, цельная пшеница, ячмень, являются важным источником витаминов группы В, сложных углеводов, которые поддерживают энергетический уровень. Они богаты клетчаткой, поднимают уровень метаболизма. Так же понижают степень сахара в крови,  поддерживают кишечник в хорошей форме.

Постное мясо и яйца

Нежирное мясо (курица, индейка, кроличье) идеально подходит для доставки протеинов в организм кормящей женщины. Важно, готовить мясные продукты с кожей, так как она содержит много полезных элементов.

Яйца являются еще одним хорошим источником белка, а кроме того, богаты фолиевой кислотой, витамином В12. Таким образом, яйца — отличный способ борьбы с недостачей микроэлементов и протеина.

Молочные продукты

Молоко является лучшим видом пищи для кормящих мам. Необходимо выпивать не менее 2 стаканов в день, чтобы поддерживать количество протеина и кальция в норме. Молочные продукты содержит естественные жиры, которые дают необходимую энергию, чтобы справиться с требованиями лактации.

Лучше пить теплое молоко, чем горячее или холодное. Если коровье молоко слишком тяжелое для переваривания, можно перейти на козье молоко. Роды часто влияют на уровни плотности костной ткани, поэтому большое количество молока обеспечивает здоровье костей и зубов для матери

Сыворотка — еще один побочный продукт молока, который необходимо пить каждый день. Домашняя сыворотка является источником ДГК, который содержит Омега-3, необходимый для когнитивного развития мозга младенца.

Что нельзя есть при ГВ

На первом месте списка продуктов, которые следует избегать кормящим мамам расположен алкоголь, поскольку он может ухудшить и повлиять на когнитивное развитие. Необходимо ограничить потребление чая, кофе до 2 чашек в день, отдавая предпочтение напиткам без сахара или сахарозаменителя. Энергетические напитки с кофеином следует исключить полностью, они могут сделать малыша беспокойным. Отказаться от морепродуктов, богатых ртутью, таких как скумбрия, креветки. Избегать жареной пищи, продуктов, которые могут повышать кислотность, расстройство желудка, поскольку эти проблемы могут повлиять на очень чувствительную пищеварительную систему новорожденного.

И напоследок. Помните, правильное питание  после родов для кормящей мамы и естественное кормление – фундамент будущего здоровья и психологического благополучия ребенка, поэтому к данному процессу нужно подойти со всей ответственностью и серьезностью. Смотрите тематическое Видео:

zojik.ru

Сбалансированное меню кормящей мамы по месяцам

Многие мамочки думают, что если они кормят грудью, то должны много кушать, причем они едят не только чересчур много, но еще и часто. На самом деле, даже если вы кормите грудью, ваш организм не нуждается в большом количестве еды, потому как вы рискуете добиться противоположного эффекта — в организме малыша сконцентрируется много биологически активных веществ микробного происхождения, вредные вещества.

Процесс лактации требует максимум 500 калорий, все, что сверх нормы оседает на бедрах. Именно поэтому есть смысл разобраться в правильном меню кормящей мамы.

Что нужно кушать в 1-й месяц жизни ребенка?

На практике правильно питаться очень просто, и первое за чем нужно следить, это за потреблением жидкости в достаточном объеме. Потреблять ее сверх нормы не стоит, это негативно скажется на выработке грудного молока. Кормящим мамам нужно больше овощей, фруктов употреблять свежими. Кстати, в рацион должны включаться продукты питания растительного происхождения, которые имеются в нашей стране, т. е. экзотику на время придется оставить.

На просторах интернета несложно найти меню кормящей мамы по дням, какой бы вы источник информации ни взяли, везде будет указано, что основой правильного питания для недавно родившей женщины должно быть мясо (тушеной/вареное/нежирное), молочные продукты, яйца, рыба. Энергетически богатыми считаются макароны, каши, хлеб. Масло жидкое можно только 15 г/день, а сливочное 30 г. Варите себе компоты с черносливом, изюмом, курагой. В рационе кормящей мамы приветствуются овощи, такие как морковь, кабачки, свекла, тыква. Иногда можно позволить себе съесть немного миндальных орешков. Если хочется чего-то сладенького, можно съесть зефира, пастилы, но только натурального происхождения и немного.

Если вы просмотрите меню правильного питания для кормящих мам, то не обнаружите в нем следующих продуктов:

• консервы, маринады на овощах, соления;
• кетчуп, майонез, соусы с повышенной остротой;
• коровье молоко, бобовые;
• продукты, подвергшиеся первичной обработке и готовые к термической обработке;
• крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.

Не все знают, но, оказывается, в период лактации нельзя кушать мед, орехи, капусту белокочанную, черный/молочный шоколад. Пренебрегать этими сведениями не стоит, потому что, в крайнем случае, у грудничка будут колики.

Врачи рекомендуют не только грамотно составлять меню кормящей мамы по дням, но еще завести специальный дневник, где можно было бы фиксировать, какие продукты вы включаете в рацион, как на это реагирует ребенок (его самочувствие, состояние кожных покровов).

Что можно ближе к полугоду?

Меню кормящей мамы в 3 месяца можно разнообразить, но только немного, рацион должен оставаться правильным. Допускается снижение количества потребляемых фруктов/овощей в сыром виде, а вареной пищи — наоборот. Мамочкам, кормящим грудью, настоятельно рекомендуется употреблять зерновые культуры, а, точнее, их проростки.

Разрешается кушать постный борщ, приготовленный с использованием однократно нагретых до 60 градусов Цельсия помидоров/сока из томатов. Фрукты, овощи употребляются только сезонные, т. е. не привезенные издалека, желательно в сыром виде. Орехи, если это не арахис, фисташки можно. Из мясного разрешается кушать кролика, телятину, перепелку, курицу (домашнюю). Если есть варенье из яблок/вишни, тоже можете кушать. Это же касается свежевыжатых тыквенных, морковных, яблочных соков. Список запретных продуктов, предложенный чуть выше, остается актуальным.

Распространенные мифы об особенностях питания в период кормления грудью

Очень часто неопытные мамочки сбиваются с толку существующими заблуждениями по поводу правильности составления меню кормящей мамы на неделю.

Миф 1 — чем больше жидкости потребляет кормящая мама, тем больше у нее вырабатывается молока. На самом же деле это зависит от гормона под названием Пролактин, он вырабатывается за счет сосания груди. Это значит, что нет смысла пытаться простимулировать выработку молока употребляя много жидкости.

Миф 2 — орехи способствуют лактации, делают молоко жирнее. Это крайне неправильное утверждение, потому что его состав ни при каких обстоятельствах не меняется, тем боле не меняется процент жирности. А вот состав жиров при употреблении орехов изменяется, отчего молоко становится вязким и трудно выводится из маленького организма.

Миф 3 — употребление лука, чеснока сказывается на вкусе молока. Как показали исследования, вкусовые качества не сильно меняются от употребления чеснока, но это не означает, что от продукта нужно совсем отказаться.

Что касается огурцов, винограда, капусты, то они действительно способствуют газообразованию, но если маму после их употребления ничего не мучает, ребенку тоже хорошо.

Второе полугодие

Когда ребенку исполняется 6 месяцев, в ужин кормящей мамы может быть включено какое-то нежирное жареное блюдо. Но это не означает, что о вареных блюдах можно забыть, они по-прежнему занимают первое место в рационе. Еще вы можете себе позволить какой-то экзотический фрукт, если вы такие любите. Цветочная пыльца, морепродукты, шоколад, бобовые, чеснок — все это можно постепенно включать в рацион.

По-прежнему под запретом находятся сладкие газировки, плавленые сырки, майонез, эмульсионный продукт, вырабатываемый из натуральных фракционированных, модифицированных растительных масел и животных жиров, сахар в кубиках, макаронные изделия (много). Быстрая пища в специальных заведениях, соления, копчения, колбасы — всего этого не должно быть в рационе. Это же касается полуфабрикатов, консервов.

По истечении года женщина имеет возможность смело возвращаться к своему обычному питанию, но все равно оно должно быть правильным. Никаких перекусов всухую и приемов пищи раз в день. Со временем вы заметите, как здоровое питание положительно сказалось на состоянии малыша и вас. Если вам сложно отказаться от некоторых продуктов, задумайтесь, что вам дороже — здоровье своего малыша или любимые, не очень полезные блюда. Помните, все должно быть в меру, только тогда это принесет пользу.

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

yaposlerodov.ru

гипоаллергенная и для похудения, меню

Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу  .

Оглавление статьи:

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

• Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
• Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал — max 2700 ккал.
• Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу — тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

 

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

• Алкоголь – без комментариев.
• Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
• Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
• Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
• Кетчупы и майонезы.
• Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

• Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
• Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
• Куриное мясо  и яйца — у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
• Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
• Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста — вызывают повышенное газообразование.
• Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
• Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
• Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
• Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам:

• Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша —  только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
• Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания — в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
• Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Диета для кормящей мамы — меню:

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

• Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.
• Нежирное мясо —  индейка, телятина, говядина.
• Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
• Любые макаронные изделия.
• Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
• Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
• Вода — употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

Вариант	Прием пищи	Рацион на день
Вариант 1	Завтрак	Нежирный творог (1-3%) — 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
	Перекус	Салат из фруктов  — не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
	Обед	Макароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
	Полдник	1 цельнозерновой хлебец с сыром.
	Ужин	Тушеный овощи — 200 гр. Кефир
Вариант 2	Завтрак	Овсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
	Перекус	1 яблоко или груша
	Обед	Суп-пюре из тыквы.  100 гр отварной или паровой говядины.
	Полдник	Йогурт (нежирный) с ягодами — 150 гр.
	Ужин	Гречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3	Завтрак	Запеканка из творога. Зеленый чай.
	Перекус	Чай зеленый с кусочком нежирной сыра.
	Обед	Суп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
	Полдник	Стакан кефира.
	Ужин	Отварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:

Мифы о питании кормящей матери:

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

2. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

3. Кормить строго по часам

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

4. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

5. «Мама, кушай за двоих!»

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

6. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

• стиральным порошком;
• детской косметикой;
• пылью;
• шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

7. Вегетарианки должны перейти на мясо.

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

8. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» — жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Питание кормящей мамы при коликах — полезно знать!

Колики у крошки –  это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Диета для похудения кормящей мамы

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

---

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

fit-and-eat.ru

Диета для кормящей мамы для похудения: таблица продуктов

Придерживаться каких-то строгих и сложных диет кормящей маме не нужно. Главное – чтобы питание было полноценным, разнообразным и без вредных продуктов. Составляем правильное меню.

Диета для кормящей мамы: нужно ли есть за двоих?

Одна из самых распространённых рекомендаций, которые дают кормящей маме её подруги, знакомые и родственницы, что теперь, когда она кормит малыша грудью, она должна есть за двоих, иначе малышу не хватит молока. И это самое большое заблуждение.

На самом деле количество съеденного никак не влияет на лактацию и количество грудного молока.

Лактация – естественный процесс, который стимулируется не количеством съеденного, а частыми прикладываниями малыша к груди.

Сильно преувеличено и представление, что продукты, которыми питается мамочка, влияют на качество её молока. Это не совсем так. Достоверно известно, что грудное молоко содержит достаточный уровень белков, независимо от того, сколько белковой пищи съедает мама. Другое дело, что если она не ест продукты, богатые белком, то восполнять их дефицит в грудном молоке организм будет за счёт собственных запасов.

А вот витаминами, минеральными веществами и жирами обогатить грудное молоко можно, если мамочка будет налегать на продукты, содержащие эти вещества. В случае их нехватки организм девушки снова обратится к своим запасам.

Сбалансированное питание мамы — залог её здоровья. Правильно питаться в период лактации необходимо, в первую очередь, ради себя.

Уже к трёхмесячному возрасту малыш высасывает около 1 литра маминого молока в сутки. Чтобы покрыть расходы энергии на лактацию, достаточно увеличить калорийность питания на 400-600 ккал. Столько в среднем составляет энергетическая ценность одного полноценного приёма пищи. Но не стоит вводить в рацион дополнительный обед или ужин, лучше «остаток» разбить на несколько перекусов в течение дня. Дробное питание для кормящей мамы намного полезнее, чем трёхразовое с большими промежутками.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Диета для кормящих мам важна в первые месяцы после рождения ребенка. Это оберегает кроху от возможных аллергических реакций. Ограничение в питании – это еще и диета для кормящих мам для похудения. Что входит в рацион: вареные и тушеные овощи, диетическое мясо – телятина, говядина, курица и индюшатина, кисломолочные продукты, фрукты неяркого цвета.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы лишь поначалу кажется пресной. Потом появляется привычка, которая в будущем может перерасти в образ жизни и желание питаться здоровой пищей.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам предусматривает ряд ограничений: не рекомендуется есть жареное, копченое, соленое, продукты яркого цвета. К примеру: апельсины, мандарины, гранаты. Эти фрукты могут вызвать негативную реакцию у крохи — проявиться в виде аллергической реакции. Поэтому гипоаллергенная диета для кормящих мам очень важна.

Если вводить в собственный рацион продукты, которые могут стать причиной аллергической реакции у малыша, делать это необходимо небольшими порциями. А затем наблюдать за возможными изменениями в состоянии крохи. Первый признак, что продукт не пошел ему на пользу: это диатез – покраснение, которое проявляется на детской кожице.

Вредные продукты при грудном вскармливании

Несмотря на то что жёсткая диета при грудном вскармливании не требуется, всё же в питании кормящей мамочки ряд ограничений присутствует.

Некоторые продукты могут вызывать нарушения процессов пищеварения.

Повышенное газообразование, брожение и расстройства пищеварения вызывают виноград, капуста, кабачки, свекла, бобовые, чёрный хлеб, дрожжевая выпечка и сладости, содержащие быстрые углеводы (мармелад, зефир и т.д.).

Запоры вызывают рис, творог, мучные изделия.

Не стоит отказываться от них категорически, но необходимо помнить, что пищеварительные процессы мамы, могут отразиться на аналогичных процессах у грудничка. Ярко выраженная реакция у девушки может вызвать изменения в её крови, что в свою очередь повлияет на состав грудного молока. В результате у малыша тоже могут случиться колики или запор.

Ещё одна группа продуктов, которые следует есть с осторожностью, — те, что могут вызвать аллергическую реакцию. В первую очередь нужно быть внимательной маме, если у неё имеется аллергия на что-либо. Велика вероятность, что так же отреагирует на эту пищу и малыш.

Но даже если у мамы нет пищевой аллергии, всё равно нужно аккуратно вводить в свой рацион продукты, известные своей повышенной аллергенностью.

К ним относятся:

• цитрусовые;
• шоколад;
• какао;
• коровье молоко;
• грибы;
• орехи;
• экзотические фрукты;
• мёд;
• клубника;
• рыба и морепродукты.

Аллергологи считают, что полностью исключать продукты, являющиеся потенциальными аллергенами, не стоит. Их приём нужно ограничить только в первые три месяца жизни малыша, пока у него ещё незрелый кишечник и он не способен задерживать аллергены, поступающие с грудным молоком. Когда кроха чуть подрастёт, все эти продукты мама может вводить в свой рацион. Только постепенно, чутко следя за реакцией ребёнка.

Грудное молоко может изменить свой вкус и запах, если мама злоупотребляет пряными и пахучими продуктами, такими, как лук, чеснок, специи. Поэтому не переусердствуйте с ними при приготовлении блюд.

Можно завести пищевой дневник, чтобы записывать реакцию малыша после того, как вы съели тот или иной «сомнительный» продукт. Если хотя бы дважды у крохи была нежелательная реакция на него, следует исключить его из меню.

От каких продуктов нужно отказаться обязательно:

• слишком жирная еда;
• копчёности;
• маринады;
• консервы;
•  острая еда;
• экзотические продукты;
•  газированные напитки;
• фаст-фуд;
• кофе;
• алкоголь.

Секреты кормления

Очень хочется выпить чашечку кофе или съесть такой неполезный гамбургер? Чтобы минимизировать влияние вредного продукта на грудное молоко, выпейте кофе или перекусите гамбургером за полчаса до кормления: «вредности» ещё не успеют «переработаться» в молоко, а к следующему перекусу малыша их концентрация уже снизится.

Что необходимо есть кормящей маме

Что есть	Где искать
Продукты, содержащие белок	Мясо – выбирайте нежирные сорта свинины или белое мясо птицы. Рыба – также нежирные сорта. Молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир).
Продукты, содержащие клетчатку и пищевые волокна.	Такие продукты стимулируют работу кишечника и помогают избежать запоров. Овощи и фрукты. Соки с мякотью. Каши: пшённая, гречневая, овсяная. Хлеб грубого помола. Сухофрукты.
Соблюдайте питьевой режим	В день кормящая мама должна выпивать 2 литра воды, из них 1 литр должен приходиться на чистую питьевую воду. Когда мама получает достаточное количество воды, это помогает избежать проблем с пищеварением и почками, с обезвоживанием и недостаточной лактацией.

Меню для кормящей мамы на каждый день:

6.00-7.00 — Стакан кисломолочного напитка (кефир, ряженка) или молока.
9.00-9.30 — Завтрак: творожные изделия (творог, сырники, запеканка), или каша, или омлет. Чай. Можно с бутербродом.
12.00-12.30 — Второй завтрак: сок, фрукты.
14.00-14.30 — Обед: суп, рыбное или мясное второе блюдо, салат. Компот.
17.00-17:30 — Полдник: стакан кисломолочного напитка или молока, печенье или булочка.
19.00-19.30 — Ужин: каша, или мясное/рыбное блюдо с овощами. Чай.
22.30- 23.00 – Стакан кисломолочного напитка.

Диета кормящей мамы: таблица по месяцам

Какой должна быть диета для кормящих мам? В первую очередь такой, чтобы не навредить здоровому развитию малыша, и не стать причиной аллергической реакции на коже. В качестве подсказки для вас подробная и доступная диета кормящей мамы по месяцам — таблица:

Период кормления	Можно	Нельзя
До 10-го дня после родов	Большое количество воды. (Именно воды, а не жидкости) Постные супы Нежирные виды мяса Все каши, кроме манной	Цельное молоко Мясные бульоны Сырые овощи и фрукты Черный чай и кофе Алкоголь Свежий белый хлеб и другие изделия из пшеничной муки первого сорта Из сухофруктов лучше воздержаться от употребления изюма
После десятого дня и до конца первого месяца после родов	Творог и другие молочные продукты Твердые виды сыров (не острые) Хлеб с отрубями Яйца Рыба нежирных сортов в отварном и запеченном виде Овощи. Подверженные термической обработке (все виды обработки, кроме жарки) Сухофрукты	Цельное молоко Мясные бульоны Сырые овощи и фрукты Черный чай и кофе Алкоголь Свежий белый хлеб и другие изделия из пшеничной муки первого сорта Из сухофруктов лучше воздержаться от употребления изюма
До третьего месяца после родов	Постные супы Борщ (использование томатной пасты крайне нежелательно. Лучше заменить ее томатным соком) Орехи (кроме фисташек и арахиса, так как они являются довольно сильными аллергенами) Мясо птицы и телятина (в небольших количествах) Сметана	Цельное коровье молоко Черный чай Кофе Алкоголь
С пятого месяца после родов	Все виды каш, кроме манной Свежевыжатые соки Мед Специи (разумеется, в разумных пределах)	Цельное коровье молоко Алкоголь Кофе
С шести месяцев после родов	Бобовые Морепродукты Травяной чай	Алкоголь Кофе

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru