Рацион питания кормящей мамы в первый месяц – Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов: питание и меню (таблица)

Содержание

Питание мамы в первый месяц: примерное меню

Первый месяц жизни новорожденного является своего рода адаптацией малыша к окружающему миру. В это время усовершенствуется пищеварительная система крохи. Именно поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы в первый месяц после родов было максимально полезным и безопасным для ребенка.

Малышу важно, чем питается его мама, ведь с помощью грудного молока происходит формирование иммунной системы крохи. Кроме того, правильно выбранные продукты позволят быстрее и легче перенести адаптацию пищеварительной системы.

Принципы питания кормящей женщины

Питание кормящей женщины должно состоять из нежирных, полезных и натуральных продуктов

Подобрать рацион для женщины, кормящей ребенка грудью, не так сложно, однако, нужно учитывать еще несостоятельность пищеварительной системы новорожденного. Прежде всего, питание мамы должно состоять из нежирных, натуральных и максимально полезных продуктов.

Вся пища, употребляемая женщиной, попадает в грудное молоко, а то, что ест малыш, отражается на его здоровье.

Чтобы ребенок гармонично развивался и не отставал от своих сверстников, рацион кормящей мамы необходимо строить на следующих принципах:

  1. Полноценность и разнообразность питания.
  2. Достаточная калорийность пищи.
  3. Правильный питьевой режим.
  4. Безопасность пищи.
  5. Соблюдение режима питания.

Перед каждой мамой стоит ответственная задача – подобрать такие продукты питания, чтобы они способствовали выработке качественного молока в нужном для малыша количестве. В организм женщины должны попадать все питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дефицит каждого из них приводит к нарушению физического и психического развития грудничка. Иногда кормящей маме могут быть назначены поливитамины и препараты кальция.

Для хорошей лактации кормящая женщина должна выпивать не менее 2, 5 л жидкости в день. Можете пить обычную воду или минеральную, соки, компоты, чаи. Акушеры-гинекологи говорят о том, что такое количество воды можно пить только через 2–3 недели после родов. Именно в это время заканчивается процесс выработки молозива. Если грудное молоко начнет вырабатываться в большом количестве раньше времени, это может плохо отразиться на здоровье женщины.

Цельное молоко не должно быть в меню кормящей мамы в первый месяц после родов. Отказаться от него нужно по той причине, что этот продукт способен вызвать сильную аллергическую реакцию у младенца.

Правильный режим питания – залог хорошей лактации и гармоничного развития ребенка. Питание должно быть дробным, состоять из трех основных приемов пищи и двух легких перекусов. Такой режим будет способствовать хорошей выработке молока и не позволит женщине переедать.

Каким должно быть питание мамы?

При выборе продуктов для кормящей мамы важно учитывать несовершенность пищеварительной системы малыша

Строгая диета во время грудного вскармливания уже давно не одобряется специалистами. Диетические методики лишают ребенка многих питательных веществ, которые он сможет получить, только если мама будет питаться полноценно и разнообразно. Исходя из этого, меню женщины обязательно должно состоять из таких основных продуктов, как:

  • овощи, фрукты;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • зелень;
  • мясо, рыба;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крупы.

Именно эти продукты должны стать основой питания мамы в первый месяц жизни ее малыша. Для перекусов можно использовать такую пищу, не требующую приготовления, как сушенный инжир, банан, сухарики.

Есть группа продуктов, которые нужно ограничить, а, возможно, даже исключить из питания на период кормления грудью.

В меню не должно быть аллергенов, к ним относится молоко, мед, яйца, орехи, шоколад, грибы, какао, клубника. Нельзя первый месяц пить кофе, поскольку оно оказывает на организм малыша бодрящее действие. Кроме того, кофеин активирует деятельность сердечно-сосудистой системы, что вовсе не желательно в этом возрасте.

Список запрещенных продуктов в период лактации составляют:

  • алкоголь;
  • напитки, содержащие много сахара;
  • острые, копченые, соленые блюда;
  • маринады;
  • пряности;
  • лук, чеснок;
  • квашеная капуста;
  • консервы.

Даже незначительное количество этих продуктов может плохо отразиться на состоянии здоровья ребенка. Малыша могут беспокоить колики, диарея, срыгивание и рвота. У деток при неправильном питании их мамы нередко возникают аллергические реакции, расстройства деятельности ЖКТ, нарушается сон, они становятся плаксивыми и беспокойными.

Питание и деятельность пищеварительной системы малыша

От того, как питается мама ребенка, зависит деятельность его желудочно-кишечного тракта. Основной проблемой с самочувствием новорожденного первый месяц после рождения являются кишечные колики. Вызваны они повышенным газообразованием и бродильными процессами в кишечнике. Чтобы не усугублять состояние ЖКТ малыша, маме стоит отказаться от продуктов, повышающих газообразование. Из рациона нужно исключить яблоки, груши, виноград, капусту, редис, редьку, огурцы.

В рационе матери обязательно должны быть кисломолочные продукты, ведь они способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта. Если каждый день пить кефир, можно оградить ребенка от запоров, к которым так склонны новорожденные детки. Лучше всего пить натуральные йогурты и кефиры, богатые бифидо- и лактобактериями.

Если у ребенка периодически возникают запоры, справиться с проблемой поможет свекла и чернослив. Можно приготовить салат с вареной свеклы, заправленный ложкой растительного масла.

При недостаточном количестве грудного молока в рацион женщины можно ввести чаи для лактации. Большинство из таких напитков изготовлено на основе фенхеля, укропа и тмина, поэтому при возможности чай можно приготовить самостоятельно. Следите за своим питанием, и тогда можете не беспокоиться о хорошем самочувствии ребенка и его правильном развитии.

 

Интересное по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

mirokdetok.ru

Рацион питания кормящей матери в первый месяц: примерное меню

Правильное питание кормящей мамы на первом месяце после родов всегда вызывает множество споров и разногласий. Одни специалисты рекомендуют придерживаться строгой диеты с соответствующими рекомендациями, у других экспертов — противоположное мнение.

Рацион питания кормящей мамы в 1 месяц

Во время беременности организм мамы готовится к родам и последующему грудному вскармливанию – проводит запас полезных питательных веществ, жидкости. Часто кормящие совершают одну распространенную ошибку – питаются за двоих. Этого не требуется, даже несмотря на лактацию и лишние энергетические затраты. Увеличить количество потребляемых калорий можно за счёт введения ещё одного ужина. Но в тоже время нельзя себя ограничивать в питании, испытывать голод или жажду, проще говоря, кушать тогда, когда хочется, ведь главное не количественные характеристики пищи, а качественные.

Главное питаться правильно и сбалансировано, причём это важно не только для самого малыша, но и для мамы. После родов можно придерживаться привычного рациона питания и режима, но если это питание было правильным и сбалансированным.

Основная рекомендация специалистов – дробное питание по 5 – 6 раз за день, маленькими порциями. Утренний приём пищи должен составлять 1/3 от всего суточного объёма. Более разнообразное питание с соблюдением всех правил принесет малышу гораздо больше пользы и снизит риск развития аллергии.

В первый месяц рацион питания кормящей мамы должен состоять из продуктов с достаточной термической обработкой – варка, обработка паром или тушение. В идеале, можно воспользоваться современной бытовой техникой, которая поможет сохранить большую часть витаминов.

На лактацию расходуется около 600 — 800 ккал, поэтому примерный рацион кормящей мамы в первый месяц должен содержать: белки около 14 г, жиров 35г и 70 г углеводов.

Прежде всего, белки необходимы для полноценной работы иммунной защиты малыша. Источник белка — некоторые сорта мяса, рыбы, молочные продукты. Жиры необходимы для улучшения работы печени и усвоения большинства витаминов. Жиры могут быть двух видов – растительные и животные. Углеводы – основной поставщик энергии, необходимый для покрытия всех энергетических затрат. Много углеводов содержится в зелени, свежих фруктах, ягодах кашах, хлебобулочных изделиях.

Питание кормящей женщины в первый месяц должно быть с полным исключением потенциальных аллергенов. Стоит помнить, что все малыши индивидуальны, и у каждого может быть свой аллерген. Исходя из этого выделен список потенциальных аллергенов: цитрусы, экзотика, ягоды, кофе, шоколад, какао, мёд, орехи, крупы, содержащие глютена, некоторые виды трав и белок коровьего молока. Но всё же это не говорит о том, что их необходимо полностью их исключать, только в том случае, если у грудничка есть предрасположенность к аллергическим реакциям.

Таблица питания кормящей мамы в 1 месяц

В первый месяц меню кормящей мамы имеет особенности. Первоначально диета может показаться довольно строгой, но постепенно она расширяется исходя из переносимости малыша. Но главное, чтобы рацион был максимально сбалансированным по витаминному и минеральному составу. Питание кормящей в первый месяц имеет свои важные особенности, зависящие от возраста малыша и физиологических особенностей малыша и лактации. Для более удобного составления рациона питания кормящей мамы в первый месяц можно пользоваться таблицей.

Возраст грудничка Разрешено Запрещено
Первые несколько дней

С осторожностью молочные каши, лучше без добавления коровьего молока. Тушёные или паровые овощи, например, картофель, брокколи, кабачок, цветная капуста, с ограничением – морковь, импортный болгарский перец. Вегетарианские супы с макаронами или крупами и картошкой и обязательно  зеленью. Обязательно кисломолочные продукты – кефир, натуральные йогурты с маленьким сроком хранения.

В первые дни происходит становление лактации, поэтому необходимо достаточно жидкости, разрешён зелёный чай, компоты, минеральная вода без газа.

Цельное молоко и сильные аллергены. Продукты, которые будут стимулировать повышенное  газообразование.

Исключены продукты промышленного производства с  содержанием красителей, консервантов.
С недели Постепенно можно расширять рацион, каждые три дня добавлять по новому продукту.  Сырые овощи и фрукты (зеленные яблоки, груши) исключаются только  ярко окрашенные. Обязательно в  рационе питания должна  присутствовать зелень. Ежедневно – кисломолочные продукты, нежирное мясо,  белые сорта рыбы. Экзотические фрукты и продукты. Лучше всего отказаться от не сезонных овощей и фруктов,  привезённых из-за границы и выращенных с добавлением пестицидов.

Придерживаясь правильного рациона питания, кормящим мамам в первые дни удастся избежать множества проблем. Обезопасить себя от снижения выработки молока, и предоставить своему малышу все необходимые питательные вещества для полноценного роста и развития.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Питание кормящей мамы в первый месяц

Подарив ребенку жизнь, не каждая мама может сделать ему еще один бесценный подарок – выкормить грудным молоком хотя бы 1 год.

А ведь хорошая лактация зависит от того, насколько питание кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка будет полноценным и сбалансированным. Не менее значимым, чем количество, является качество материнского молока, а наличие в нем необходимых ребенку питательных веществ, витаминов и микроэлементов напрямую зависит от маминого рациона питания.

Общие требования к питанию кормящей матери

Выделим несколько общих рекомендаций к организации питания, которых должна придерживаться любая кормящая мама:

  1. Питание во время кормления грудью должно быть максимально разнообразным относительно количества и качества питательных веществ, содержать достаточное количество разных минеральных солей и витаминов.
  2. Калорийность суточного потребления пищи увеличивается максимум на 1000 ккал.
  3. Переедание может спровоцировать ухудшение лактации.
  4. Диета при кормлении грудного ребенка с целью похудения противопоказана, поскольку может стать причиной уменьшения концентрации полезных веществ в молоке, что нередко приводит к отказу ребенка от маминого молока и переходу на искусственное питание.
  5. Достаточный питьевой режим.
  6. Отказ от употребления аллергенных продуктов.
  7. Постепенное введение в свой рацион питания продуктов, которые могут вызывать аллергию или усиливать колики у ребенка.

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, нужно следить за своим самочувствием и реакцией ребенка при употреблении тех или иных продуктов мамой, чтобы вовремя откорректировать свое меню.

Суточная калорийность пищи кормящей матери

В период лактации кормящая женщина должна получать 3200-3500 ккал в сутки, поскольку выработка молока и кормление грудного ребенка достаточно энергоемкий процесс. Каждый день ребенок высасывает от 800 до 1200 мл молока, что лишает материнский организм до 15 г белка, 40 г жира, 70 г углеводов, или 650 ккал.

Для восполнения ресурсов организма, питание кормящей мамы, в первый месяц особенно, должно состоять из достаточного количества белков, жиров и углеводов. Так, концентрацию в пище белков следует увеличить на 30-40 г, поскольку на образование 1 г молока тратится 2 г белков из продуктов питания, чтобы достичь 110-120 г. Суточная доза жиров возрастает до 120 г, а углеводов – до 520 г.

Важно, чтобы 60-70% белков были животного происхождения, а 20% жиров – растительного.

Суточная потребность кормящей матери в витаминах и микроэлементах

Витамины для своего роста грудной ребенок добывает из материнского организма, поэтому предупредить авитаминоз у матери – одна из важнейших задач при организации питания кормящей мамы.

Суточная потребность в витаминах такова:

  • витамин А – 1500 мкг;
  • витамин В1 – 1,9 мг;
  • витамин В2 – 2,2 мг;
  • витамин В6 – 2,2 мг;
  • витамин В12 – 4 мг;
  • витамин С – 120 мг;
  • витамин РР – 21 мг;
  • витамин D – 500 МЕ;
  • витамин Е – 15 МЕ.

Поступление микроэлементов нужно обеспечить в таком объеме:

  • кальций – до 2 г;
  • фосфор – 3,8 г;
  • магний – 1,25 г.

Зимой и весной, когда доступ к свежим овощам и фруктам ограничен, рекомендуют принимать витаминные препараты, разработанные специально для кормящих мам. Но назначать их себе самостоятельно нельзя, ведь только доктор может определить, какой именно состав витаминов и микроэлементов необходим женщине в данный момент.

Не стоит переживать по поводу потенциальной угрозы гипервитаминоза ребенка, так как большая часть витаминов не попадает в грудное молоко.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Все, что ест мама, непременно отображается на ее грудном ребенке. Сразу после рождения важно ограничить употребление продуктов, способных вызвать аллергию и расстройства желудочно-кишечного тракта новорожденного, организм которого еще не привык к новой пище. Поэтому для здорового самочувствия ребенка необходимо тщательно откорректировать питание кормящей мамы в первый месяц после родов.

Рассмотрим перечень продуктов, которого рекомендуют придерживаться при составлении пищевого меню кормящей мамы на протяжении первого месяца после рождения малыша:

  • Гречневая, овсяная, кукурузная каши, приготовленные на воде. С рисовой кашей лучше подождать, поскольку она вызывает запоры у грудничков.
  • Мясо индейки, кролик или телятина, приготовленные без использования жира: отварные, тушеные, запеченные. Курицу и яйца в первый месяц кушать не стоит, так как они способны вызывать аллергию.
  • Из кисломолочных продуктов предпочтение следует отдать кефиру, нежирному творогу, ряженке, домашнему йогурту, простокваше. При этом внимательно следить за реакцией малыша, поскольку такая пища может вызывать метеоризм. А вот от коровьего молока нужно воздержаться, потому что для новорожденного оно может стать причиной сильной аллергии.
  • Печеные яблоки зеленых сортов.
  • Тушеные и отварные овощи: картофель, кабачок, морковь, цветная капуста.
  • Овощные супы без добавления капусты и бобовых.
  • Нерафинированные растительные масла (не более 15 г/день).
  • Сливочное масло (не больше 25 г/день).
  • Хлеб любой, но желательно из муки грубого помола и с отрубями.
  • Макаронные изделия из муки твердых сортов.

Чтобы облегчить расчеты необходимой калорийности пищи, рассмотрим ориентировочный суточный набор продуктов для кормящей матери на весь период лактации, который легко можно скорректировать для питания кормящей мамы первый месяц после родов с учетом изложенных выше рекомендаций.

Суточный набор продуктов в период кормления грудью

Молодая мама должна следить за тем, чтобы ее ежедневное питание во время кормления грудного ребенка включало:

  • мясные продукты– 120 г;
  • рыбные продукты – 100 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • молоко – 300-400 г;
  • нежирный творог – 100 г;
  • кефир и другие кисломолочные продукты – 200 г;
  • сметана – 30 г;
  • масло сливочное и растительное – по 15 г и 30 г соответственно;
  • сахар, варенье – 60 г;
  • хлеб пшеничный и ржаной – по 120 и 100 г;
  • мучные изделия – 120 г;
  • макаронные изделия и крупы – 60 г;
  • картошка – 200 г;
  • овощи (цветная капуста, морковь, свекла, тыква, кабачки и т.д.) – 500 г;
  • фрукты – 300 г;
  • сок фруктовый, ягодный – 200 г;
  • орехи – 3-4 шт.

Питьевой режим должен составлять около 2-2,5 л жидкости в день, включая все виды питья – чай, компот, сок, молоко, овощные отвары, травяные настои. Но превышать указанную цифру не стоит, поскольку это чревато ухудшением качества молока и повышением отечности у кормящей матери.

Вне зависимости от сезона, ежедневный рацион должен содержать много овощей, фруктов, ягод, зелени (свежих или свежезамороженных), соков или витаминизированных напитков промышленного производства для кормящих женщин.

Продукты, которые противопоказаны кормящим мамам

  1. Питание во время лактации обязывает исключить из рациона питания алкогольные напитки, газированные сладкие напитки, кофе, крепкий чай. О жирной, острой, соленой, копченой еде на время кормления грудного ребенка нужно забыть.
  2. Осторожно следует употреблять лук и чеснок, так как они ухудшают вкус и уменьшают количество молока. Не рекомендуют употреблять огурцы, томаты, сырую и кислую белокочанную капусту, грибы, бобовые, дыни, апельсины, мандарины. Снизить выработку молока может и мята.
  3. Употребление винограда, сахара, кондитерских изделий следует ограничить из-за их способности вызывать брожение в кишечнике.
  4. Сильнейшими аллергенами для новорожденного в меню мамы выступают шоколад, арахис, клубника, раки, креветки.
  5. Аллергию у малыша могут спровоцировать домашние красные яблоки, поэтому предпочтение нужно отдать зеленым сортам.
  6. Под запретом находятся все продукты промышленного производства, содержащие консерванты, красители и другие вредные добавки: майонез, кетчуп, колбасные изделия, консервы, сладости и прочее.

Рекомендации по введению новых продуктов в меню кормящей мамы

На протяжении всего периода кормления грудью, и особенно в первый месяц после родов, введение каждого нового продукта в рацион мамы должен проводиться согласно таким правилам:

  1. Новый продукт едят в малом количестве до обеда, чтобы успеть вовремя заметить негативную реакцию детского организма и принять соответствующие меры. Чаще всего от нового продукта у ребенка наблюдается повышенное газообразование, которое успеет пройти до наступления ночного отдыха.
  2. Если у ребенка не возникло нежелательной реакции на новый продукт, на следующий день дозу продукта увеличивают вдвое.
  3. Нельзя вводить несколько новых продуктов одновременно, поскольку будет сложно определить, какой из них навредил малышу. Поэтому продукты вводят по одному не раньше, чем через три дня после предыдущего.

Продукты, стимулирующие выработку молока

Каким бы сбалансированным ни было питание кормящей мамы, первый месяц после родов может закончиться лактационным кризом, когда количество вырабатываемого молока резко падает. Такие кризы чаще всего преследуют первородящих женщин и могут повторяться каждые 28-30 дней, что обусловлено цикличностью гормональной активности женского организма.

И хотя наилучшим выходом из такой ситуации является более частое прикладывание ребенка к груди и сцеживание оставшегося молока, усилить выработку молока поможет корректировка питания.

За 15 минут до кормления рекомендуют выпить стакан отвара шиповника, кефира, сока или некрепкого чая с молоком, подогретого до температуры тела. Для приготовления сока лучше использовать черную смородину, редьку или морковь, а напитков из лекарственных трав – фенхель, одуванчик, крапива, душица и мелисса. Кстати, фенхель хорошо помогает новорожденным устранять колики, которые начинают мучить ребенка с третьей недели после рождения.

В специализированных магазинах сегодня можно встретить широкий ассортимент продуктов питания для кормящих женщин, у которых молока вырабатывается мало. Многие из них содержат лактогенную добавку – экстракт травы галега. Но пакетированные фиточаи наиболее удобные к употреблению, поскольку в них лекарственные травы собраны в оптимальных пропорциях.

Составляя дневной рацион главное не впасть в крайности: не переедать, с целью обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами и не воздерживаться излишне от пищи, боясь вызвать у новорожденного аллергию.  Чрезмерное переживание по поводу питания кормящей мамы в первый месяц может спровоцировать ухудшение самочувствия и вызвать стресс, от которого уменьшается лактация.  Поэтому следовать изложенным рекомендациям нужно осмысленно, сохраняя спокойствие и получая удовольствие от кормления своего маленького чуда!

antirodinka.ru

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов (видео)

Для новорождённого малыша огромное значение имеет то, каким будет питание его мамы после родов. Грудное молоко ценно полезными веществами, витаминами, белками, микроэлементами. В этот период при помощи молока матери у крохи закладывается фундамент здоровья. Важно составить рацион таким образом, чтобы полезных элементов хватило не только ребёнку для полноценного роста и развития, но и матери для восстановления организма после родов. Меню в первый месяц после родов должно быть богато овощами, мясом, хлебобулочными изделиями. Перечень разрешённых продуктов в период лактации достаточно ограничен, диета будет строгой. Узнаем об организации питания кормящей мамы подробнее.

Полезные продукты

    1. Диетические сорта мяса: кролик, индейка, куриная грудка, говядина. Кормящей маме необходимо кушать мясо ежедневно, в меню оно должно быть в варёном виде, либо тушёном при помощи пароварки.
    2. Кисломолочные продукты – кефир, бифидок, ряженка, варенец, творог, натуральный йогурт с коротким сроком годности. Являются источником кальция, в котором очень нуждаются мама и малыш. Запрещается использовать добавки и подсластители в виде джемов, сахара, мёда и пр.
    3. Нежирная белая рыба – минтай, карп, треска, хек не более 1 раза в неделю.
    4. Каша гречневая, овсяная, рисовая (при отсутствии проблем с запорами) и кукурузная. Первый месяц после родов лучше варить кашу без молока.
    5. Овощи готовьте в пароварке, мультиварке или тушите на воде, без масла. Рацион в первый месяц предполагает употребление тыквы, кабачка, цветной капусты, брокколи. Немного оливкового масла можно добавить в блюдо перед подачей. Овощи содержат полезные пищевые волокна и клетчатку, которые необходимы ребёнку и маме.
    6. Затяжное печенье типа «Мария».
    7. Макароны.
    8. Грецкий орех разрешено употреблять совсем немного (пара орехов) для улучшения лактации и повышения жирности молока.
    9. Яблоки зелёного цвета, груши, можно попробовать ввести в рацион банан. Главное не употреблять фрукты в слишком больших количествах, все должно быть в меру.
    10. Напитки – в аптеках продаётся специальный чай для поддержания оптимального уровня лактации, очищенная вода, отвар ромашки, шиповника.

Правила питания кормящей матери

  1. Добавляйте в рацион новые продукты питания после родов постепенно. Это поможет проверить есть ли у ребёнка аллергия или негативные реакции со стороны ЖКТ на то, что вы кушаете.
  2. Кормящая мама должна вести пищевой дневник, в который будут вноситься все употребляемые ею продукты за месяц по часам, и с указанием объёма съеденного. Записывайте, как реагировал организм крохи на тот или иной продукт. Реакция на съеденное питание проявится у ребёнка не ранее чем через 12 часов.
  3. Если вы собираетесь вводить в меню новый продукт, делайте это в первой половине дня, чтобы исключить появление колик или высыпаний у малыша в ночное время.
  4. Не стоит кушать за два человека, при учёте правильно составленного и сбалансированного меню кормящей мамы суточная калорийность пищи не должна превышать 2500 ккал.
  5. Важно употреблять повышенное количество белков для восстановления организма после беременности и родов, для достаточного уровня лактации.
  6. Вода. Питьевой режим очень важен для мамы на протяжении всего периода кормления грудью, необходимо пить 1,5 – 2 литра жидкости (преимущественно чистой негазированной воды) для того чтобы избежать проблем с пищеварением и лактацией.

 

Как питаться маме в первый месяц после родов

Для гармоничного развития и роста малыша, а также для восстановления организма мамы после родов, необходимо тщательно продумывать меню, составляя сбалансированный рацион, состоящий исключительно из полезных продуктов питания.
Для вашего удобства ниже представлена таблица, согласно которой вы будете видеть, какие продукты питания можно употреблять кормящей матери в первый месяц после родов.
Таблица питания (рацион на месяц)

НеделиПродукты, разрешённые в менюКомментарий
Первые 3 дняКаши, сваренные на воде, овощные супа, варёное мясо, твёрдый сыр низкой жирности (пармезан), варёное диетическое мясо, творог, кисломолочные напитки, хлеб без дрожжей, затяжное печенье, чай без сахара (некрепкий), заваривайте шиповник, компот без сахара.Первые дни после родов пища должна быть легкоусвояемой, овощи и мясо необходимо варить или тушить на воде без масла.
1 неделяКаши, сваренные на воде; варёное диетическое мясо (если курица, то без кожи), отварные овощи; суп на втором мясном бульоне, кисломолочные продукты, творог, йогурт, твёрдый сыр; отрубной и бездрожжевой хлеб, затяжное печенье; чай для лактации, компоты и некрепкий чай без сахара.На первой неделе в организме женщины происходит нормализация процесса лактации, поэтому питание должно быть легкоусвояемым и в то же время витаминизированным.
2 неделяК продуктам на первой неделе разрешено добавить нежирную рыбу (1 раз в неделю), макароны из твёрдых сортов пшеницы, в небольшом количестве курагу и чернослив (для нормальной работы ЖКТ).Каждый новый продукт после родов вводится в рацион маленькими порциями.
3 и 4-я неделяВо второй половине первого месяца допускается введение в меню зелёных яблок и груш (по согласованию с педиатром банан), отварную морковь, кабачок. Можно немного увеличить порцию рыбы.Не забывайте, что новые продукты вводятся по одному в день, для того, чтобы контролировать реакцию малыша на новое блюдо. Пробуйте добавить в рацион свежие фрукты. Они необходимы для профилактики запоров и ценны пищевыми волокнами и витаминами. Обязательно кормящей матери ежедневно кушать мясные блюда и кисломолочные продукты.

Продукты, способные спровоцировать аллергию

Помимо списка разрешённых продуктов есть список продуктов, от употребления которых лучше воздержаться: фрукты, ягоды, овощи красного цвета, цитрусовые, сладости, коровье молоко, икра, соленья, майонез, кетчуп и прочие соусы, колбасные изделия, копчёности, полуфабрикаты.
Что касается напитков, под строжайшим запретом для мамы алкоголь, покупной сок, газированные напитки, кофе.

Продукты, способные спровоцировать кишечные колики

Неприятные ощущения вздутия, газообразования и колик в животе ребёнка могут спровоцировать следующие продукты: коровье молоко, дрожжевой хлеб и выпечка, сладости, шоколад, огурцы, капуста, редис, горох, виноград.

Советы для мам

  1. В первый месяц после родов, помимо хлопот по уходу за новорождённым, мамы должны правильно организовать свой рацион и составлять меню таким образом, чтобы хватало сил и витаминов на собственное восстановление и доставалось с грудным молоком ребёнку.
  2. Нередко у рожениц в первый месяц после родов возникает деликатная и не очень приятная проблема – запоры. Особенно часто проблема возникает после того, как женщине наложили швы. В этом случае необходимо справляться с проблемой при помощи правильного питания, поскольку употребление медикаментов при лактации запрещено. Вам на помощь придёт чернослив (можно употреблять консервированное детское питание), отруби, с осторожностью капусту, компот с грушей. Пейте как можно больше жидкости. Старайтесь больше двигаться и гулять с малышом, если позволяет самочувствие.
  3. Сформировать правильную и здоровую микрофлору помогут кисломолочные продукты, они должны быть натуральными, с пробиотиками, без сахара, ароматизаторов, консервантов и прочих добавок. Такие продукты имеют короткие сроки реализации.
  4. Питание кормящей мамы на 3 и 4 неделе месяца может быть более частым, если у ребёнка не замечено тревожных симптомов можно увеличить размер порций. Постарайтесь максимально разнообразить рацион и составлять новое меню на каждый день, чтобы исключить авитаминоз и нехватку полезных элементов для малыша и кормящей матери.

Кормить и худеть

Мало кого после родов не беспокоит проблема избыточного веса, неизбежно накопившегося из-за малоподвижного образа жизни в последние месяцы беременности. Многие считают, чтобы поддерживать лактацию кормящей женщине надо постоянно кушать. Спешим опровергнуть данное утверждение. Вернуть былые формы в первый месяц вам будет достаточно затруднительно, но кормление ребёнка грудью, единственный период в жизни женщины, когда жир естественным образом преобразуется в молоко.

Если вы хотите кормить и худеть, забудьте о жирной пище и отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. За время лактации можно отлично похудеть и привести фигуру в былую форму.

Видео по теме


Заключение

Ограничения в питании и диета не всегда приятно и легко переносятся. Важно осознать то, что после родов не стоит рисковать, употребляя запрещённые блюда и сладости. Вы сможете ими насладиться совсем скоро, ведь во второй месяц после рождения крохи питание можно будет разнообразить, а пока важно дать ребёнку все самое лучшее, чтобы он рос здоровым, умным и жизнерадостным.

pervayaeda.ru

Меню кормящей мамы – первый месяц

Здоровое питание новорожденного играет большую роль в развитии ребенка. Именно поэтому меню кормящей матери уже с первого месяца должно содержать все необходимые продукты, которые смогут обеспечить правильное питание малыша. На тему того, как правильно питаться кормящей маме и что она должна есть, существует несколько мнений. Некоторые считают, что можно есть все, другие утверждают, что рацион должен быть строго ограничен.

Оба заявления не совсем правильны, поскольку для того чтобы в организм малыша поступали полезные вещества, витамины и минералы, меню кормящей мамы в 1 месяц должно быть разнообразным и в тоже время – тщательно продуманным. Режим питания и диету кормящей мамы лучше продумать по месяцам, чтобы меню включало максимальное количество полезных продуктов.

Мясо, птица и рыба

Здоровое питание для кормящих мам должно включать в себя необходимое количество белка, поэтому мясо в рационе обязательно. Следует выбирать нежирные сорта свинины и говядины, употреблять белое мясо птицы. Конечно, лучше всего продукты отваривать, а не жарить или запекать.

Диета кормящей мамы в первом месяце предполагает и отварную рыбу, которая тоже благоприятно скажется на здоровье ребенка. Но не стоит слишком увлекаться, оптимальная частота употребления рыбы – 1 раз в неделю. Выбирайте такие виды как хек, судак или карп.

Овощи и фрукты

Кухня для кормящих мам обязательно должна включать в себя овощи и фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Всяческие овощные салаты можно включать в свой рацион ежедневно. Особенно полезна свекла, морковка, кабачки и тыква. Овощи богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, поэтому необходимы для правильного развития малыша и здоровья мамы.

Питание кормящей мамы, как на первом, так и на втором месяце должно быть наполнено достаточным количеством фруктов. Рекомендуется отдать предпочтение зеленым яблокам и грушам. Конечно, нужно знать меру, поскольку любой продукт в большом количестве может нанести вред организму ребенка.

Сладости и напитки

Меню кормящей мамы новорожденного, конечно, может содержать сладости, но только в очень небольшом количестве. Следует ограничить употребление сахара и исключить сладкие кондитерские изделия. Если вам хочется побаловать себя сладостями, можно съесть зефир или небольшой кусочек мармелада.

Что касается напитков, то идеальным вариантом станет негазированная минеральная вода. Газированные сладкие напитки не только отрицательно скажутся на вашем весе, но и спровоцируют процессы брожения в желудке у ребенка. Сырая вода из-под крана также не подойдет, поскольку в ее составе присутствует большое количество вредных примесей.

Натуральные соки должны быть с минимальным содержанием сахара и консервантов. Рекомендуется выбирать напиток из зеленого яблока и избегать томатного и виноградного сока. Конечно, лучше когда соки сделаны в домашних условиях, но также их можно приобрести в магазине или аптеке. Меню кормящей мамы на 1-3 месяце должно содержать не менее одного литра жидкости. В противном случае могут возникнуть проблемы с количеством грудного молока.

Молочные продукты

Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому обязательно должны присутствовать в меню кормящей мамы в первом и во втором месяце. Стоит отметить, что цельное коровье молоко употреблять не рекомендуется, поскольку оно является сильным аллергеном. Лучше отдать предпочтение несладким сыркам и творогу.

Запрещенные для кормящих мам продукты: молоко, сахар, тропические фрукты, красные яблоки, сладкие кондитерские изделия. Также в этот список вошли острые приправы, копчености, колбасы, креветки, крабы, жареное жирное мясо, газированные напитки, алкоголь.

 

womanadvice.ru

Оставьте комментарий