22 неделя беременности — все о беременности на 22 неделе
На 21 неделе беременности будущая мама ощущает первые шевеления малыша, а приливы сил чередуются с усталостью. Как пройдет 22 неделя беременности, как будет вести себя малыш, и на что на этом сроке необходимо обратить внимание будущей маме, читайте в нашей статье.
Течение беременности
Что происходит на этой неделе беременности
Будущий малыш
Как меняется жизнь мамы
Питание мамы
Рекомендация врача
Возможные проблемы
Необходимые анализы
Полезные советы
Течение беременности на 22-й неделе
На 22 неделе беременности малыш совершает до двухсот движений в день. Конечно, будущая мама не может ощутить их все, но если малыш дает о себе знать очень частым толчками, на это стоит обратить внимание и поставить в известность врача, возможно, крохе не хватает кислорода. Также толчками будущий малыш сообщает маме о том, что ему не нравится, как она сидит или лежит, а также его смущает шум или громкая музыка.
Будущим мамам следует помнить о том, что пренатальный (дородовой) опыт сохраняется в памяти малыша и влияет на его всю его последующую жизнь. И больше всего на него влияет эмоциональный мир мамы: кроха слышит внешние сигналы, пропущенные через ее тело, органы чувств и психику. Поэтому стоит начать работу над психологическим развитием и формированием личности малыша еще в утробе матери, создавая позитивное окружение и реагируя на все со знаком «плюс».
Что происходит на двадцать второй неделе беременности
На 22 неделе беременности в женском теле продолжается увеличиваться объем крови
Нехватка в крови эритроцитов, а, соответственно, гемоглобина, который они несут, часто приводит к физиологической анемии беременных.
Это состояние опасно тем, что у малыша может возникнуть задержка внутриутробного развития, малыш может родиться с незрелыми органами и системами жизнедеятельности. Чтобы этого избежать следует полноценно питаться, принимать витаминные комплексы содержащие железо, а также железосодержащие препараты, если их рекомендовал врач.
Будущий малыш
22 неделя беременности: малыш продолжает расти и развиваться, набирая массу и увеличиваясь в росте. На этой неделе он уже весит около 400 грамм, а длина его тела составляет приблизительно 23 см.
У малыша уже отлично работают все железы внутренней секреции, обеспечивая слаженную работу всех органов. Активно работает поджелудочная железа, печень начала производить различные ферменты, необходимые, чтобы бороться с билирубином.
Кожа ребенка все еще достаточно прозрачная и покрыта первородным пушком — лануго, а также специальной сыровидной смазкой, которая защищает ее от повреждений. На личике малыша появляются настоящие брови, четко определены губы и глаза, сформированы веки и брови, глаза видят свет.
Язык приобретает все больше вкусовых сосочков, поэтому малыш может различать все больше разнообразных вкусов. Если будущая мама скушает что-то сладкое, малыш делает больше глотательных движений, так как ему приятен сладкий вкус амниотических вод. Неприятными для ребенка амниотические воды может сделать острая, перчена или соленая пища или табачный дым. Глотнув такие воды, малыш становится беспокойным, у него учащается сердцебиение.
К 22 неделе беременности окончательно формируется внутреннее ухо, теперь это не только орган слуха, но и орган равновесия. Быстро развивается мозг ребенка и сенсорные системы. Мозг уже разработал достаточно большую сеть нейронов и у ребенка появляется, осязание.
Малыш продолжает плавать в околоплодной жидкости довольно свободно, постоянно меняя свое положение. Он исследует свои части тела, учится двигать ручками и ножками, сосет пальчик, изучает свое тело, хаотично касаясь лица и тела и еще не осознавая, что это – он сам. Специалисты утверждают, что уже сейчас можно предположить, будет ли карапуз левшой или правшой, однако имеются факты, опровергающие это мнение.
Как меняется жизнь мамы
22 неделя беременности — может измениться походка будущей мамы, она может почувствовать себя неуклюжей и неповоротливой. Это связано со смещением центра тяжести из-за увеличившегося живота. Беременной женщине стоит с пониманием относиться к таким изменениям в своей внешности, компенсировать изменения во внешнем виде отличной прической и новым гардеробом, важно чтобы отражение в зеркале радовало, а не приводило будущую маму в уныние.
Если режим «перпетуум мобиле» (вечного двигателя) был добеременным стилем жизни женщины, сейчас самое время сбавить обороты и
Избегайте переутомления – здоровье у беременной женщины с ее малышом одно на двоих.
Стоить разбавлять рабочий график прогулками, а общение с компьютером – беседами с крохой.
Беременность — не самое лучшее время для ног будущей мамы. Им стоит уделить особое внимание, ведь малыш растет, а вместе с ним и мамин вес, вследствие чего увеличивается нагрузка на ноги. С 22 недели у беременной женщины могут появиться
Балуйте себя новыми нарядами, экспериментируйте с причёской, больше отдыхайте. Возможно, это самый красивый и нежный период в вашей жизни, его нужно прочувствовать максимально.
Питание мамы на 22-й неделе беременности
Беременность состоит из трех времен года, каждое из которых, разве что кроме зимы, богато изобилием своих сезонных продуктов, так необходимых как будущей маме, так и малышу.
Если беременная женщина уже устала от однообразного меню, стоит посмотреть на продукты под другим углом.
Если раньше на столе стояли тушеные овощи – начните их запекать, а на смену компотам стоит ввести фруктовые салаты. Не стоит забывать, что больше всего полезны свежие фрукты и овощи: приправленные зеленью и оливковым маслом они должны быть в меню будущей мамы каждый лень. Также обязательный пункт питания – нежирное мясо и рыба. Их можно готовить на пару или запекать в духовке.
Каждый день стоит употреблять и молочные продукты: йогурты, кефиры, закваски. Их можно делать самой или покупать готовые. Главное, чтобы в их составе были пробиотики – родные братья и сестры бактерий кишечника. Проходя по пищеварительному тракту и попадая в пункт назначения они оказывают поддержку полезной микрофлоре.
Прекрасный источник витамина С – цитрусовые. К тому же в них накапливается наименьшее количество пестицидов. По содержанию аскорбиновой кислоты киви превосходит апельсин в два раза, так что на этот продукт стоит обратить особо внимание.
В знакомых и привычных яблоках есть фруктоза, клетчатка, витамины С, В1, В2, Р и Е, каротин и органические кислоты.
Рекомендация врача
Босяк Юлия Васильевна, акушер-гинеколог, репродуктолог клиники репродукции человека «Альтернатива» рассказывает: «Сейчас Вы проживаете самый комфортный период беременности. Ушли неприятные симптомы токсикоза, живот, конечно, вырос, но не настолько, чтобы мешать свободно двигаться. Организм уже приспособился к новому состоянию и Вы получаете позитивные эмоции от общения с малышом. Носите удобную одежду и обувь на низком каблуке. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей, т.к. они повышают пигментацию кожи. Следите за своим рационом питания, поскольку с этого периода плод начинает интенсивно расти, и Ваш вес будет увеличиваться. Матка расположена на 2 см над пупком.
У малыша продолжают расти волосы на голове, лучше обозначились брови.
Однако пигмент, задающий цвет волос, меланин, появится позже. У некоторых детей, особенно у афро- и латиноамериканцев, волосы нимбом плавают вокруг головы. Вес ребенка 460 г, рост 19-20 см.»
Возможные проблемы
Слабость и сонливость, присущие беременности, не всегда являются безобидными признаками этого уникального женского состояния. Они же являются и симптомами гипотонии– снижения артериального давления.
Если будущая мама также ощущает отдышку при ходьбе, звон в ушах и часто испытывает головокружение – стоит обязательно обратиться к врачу для постановки диагноза.
Конечно, показатели артериального давления сугубо индивидуальны, но знать собственную норму нужно еще до беременности, чтобы понимать, возникли ли какие-то отклонения или нет.
Повышенное давление называется гипертонией, и оно, также как и гипотония, может вызвать как у мамы, так и у будущего малыша такие осложнения как головную боль, тошноту, сбой в работе почек.
Давление будет измеряться при каждом визите в женскую консультацию, начиная с первого раза, чтобы можно было проследить динамику. Бить тревогу стоит если верхние цифры выше обычных на 25 мм рт.ст и более, а нижние – выше на 15 мм рт.ст.и более.
Увеличение массы тела и объема крови у беременной женщины может привести к такому неприятному последствию как геморрой — набухание сосудов в районе анального отверстия. Также геморрой может сопровождаться зудом, болью, кровоточивостью при дефекации. Для облегчения состояния важно не допускать запоров, пить больше воды, кушать супы, свежие овощи и фрукты.
В целом колебание веса при беременности – нормальное явление. Но вот существенное изменение аппетита при отсутствии токсикоза – повод обеспокоиться, это может быть симптомом эмоциональной нестабильности. Если запланированные 11 килограмм будущая мама набрала уже на 22 неделе беременности, не стоит садиться на диету, лучше пересмотреть свой рацион, заменив бесполезные углеводы и жирные продукты легкими кашами, овощами и незаменимым белком.
Необходимые анализы
22 неделя беременности — будущей маме необходимо посетить акушера-гинеколога в женской консультации, который поведет первичный осмотр, измерит артериальное давление, рост, вес и объем живота.
Что касается анализов, то на 22 неделе беременной нужно будет сдать мочу и кровь на определение уровня сахара в вашем организме, количества эритроцитов, лейкоцитов, белка в моче. Если до этого времени ультразвуковые исследования не назначались, то УЗИ на 22 неделе поможет удостовериться, что здоровье мамы и ребенка в норме.
Полезные советы
К концу второго триместра может измениться состояние кожи будущей мамы: она может стать жирнее, суше, чувствительнее. В связи с этим фактом стоит провести ревизию своей косметики, и если это необходимо, приобрести новые средства, которые помогут сделать кожу красивой и здоровой.
Пребывая в положении лучше отказаться от кремов с гормонами, желательно на время отказаться от антивозрастной косметики, содержащей ретинол А, а запастись средствами, способными обеспечить коже хорошее увлажнение и свежесть.
Будущей маме стоит помнить о состоянии своего водного баланса. Для его поддержания стоит пить чистую воду или травяные чаи. Отеков от этих напитков не будет, если не злоупотреблять соленым, а польза очевидна: жидкость необходима для красоты и для обновления околоплодных вод.
Склонность к растяжкам часто передается по наследству, но гены – только лишь предрасположенность, а не приговор. Недостаток содержания в коже эластичных волокон можно компенсировать правильным питанием, отказом от прямых солнечных лучей, а еще помогут специальные кремы и масла, которые необходимо втирать в проблемные места по несколько роз в день. Эффект средств усилится, если делать это сразу после душа, массажа или легкой гимнастики.
Также стоит начать работу по подготовке грудных желез к кормлению малыша. Первый шаг – подобрать правильный бюстгальтер, ведь у некоторых будущих мам за время беременности каждая грудь может увеличиться минимум на 700 г.
И это еще не предел, ведь впереди еще минимум несколько месяцев общения сосков с ротиком малыша, после которых грудь нужно перевести в хорошую форму. Для этого необходимо регулярно делать гимнастику, по возможности записаться на плавание в бассейн, делать контрастный душ, аккуратно массажировать и смазывать грудь кремом.
На время беременности стоит свести на нет контакты с простуженными людьми, а также избегать общения с теми, кто недавно перенес грипп или простуду: болеть сейчас крайне нежелательно.
О том, что вас ожидает на двадцать третьей неделе беременности читайте ТУТ
22 неделя беременности
Ты достигла 22 недели беременности. Что ждет тебя впереди?
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Беременность и роды
Календарь беременности по неделям
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
На 22 неделе беременности твой плод выглядит как уменьшенная копия новорожденного малыша. У него уже сформировались черты лица, губы стали более отчетливо видны, над глазами появились брови. Малыш двигает веками, он уже умеет открывать и закрывать глаза. Его уши увеличиваются и принимают свою окончательную форму.
К 22 неделе беременности внутренние органы плода дифференцируются и начинают выполнять отдельные функции.Особенную важную функцию играет печень. Она занимается переработкой токсичного «непрямого» билирубина в более безопасный «прямой». Билирубин – это продукт распада гемоглобина, разрушение которого у плода происходит быстрее, чем у взрослого человека. Именно в этом заключается его основная опасность для малыша. Если у новорожденного превышено количество билирубина в крови, ему диагностируют физиологическую желтуху.
На 22-23 неделях беременности твой живот продолжает расти.
У тебя на коже могут появиться красные отметины. Это растяжки. Некоторые беременные так и не сталкиваются с этим неприятным явлением, но больше половины женщин ему все-таки подвержено. Появляться они могут не только на животе, но и на бедрах, груди и ягодицах. Носи специальное белье, не забывай ухаживать за кожей и пей больше воды. А еще не таскай тяжести. Это поможет тебе взять растяжки под контроль.
На 21-22 неделях беременности с улучшением самочувствия у тебя увеличивается половое влечение. Сейчас у тебя отличные шансы для получения регулярных оргазмов, ведь твои эрогенные зоны стали более чувствительными. Можешь не поверить, но многие женщины испытали первый оргазм именно во время беременности.
Еще одна приятная новость: на 22-23 неделях беременности улучшается состояние твоих волос. Они могут стать гуще и выглядеть лучше, чем раньше. Это своеобразный подарок беременным женщинам от матери-природы. К сожалению, волосы активно растут не только на голове, но и на других частях тела.
Это все гормональные капризы твоего организма.
Быстрее растут и ногти. Если ты правильно питаешься, и в твоем рационе присутствует кальций, то ногти станут более здоровыми. Если в организме ощущается нехватка нужных микроэлементов, то ногти могут стать ломкими и тонкими.
Неприятная новость для тех, кто достиг 22 недели беременности – это возможность возникновения геморроя. Обычно геморрой обостряется к концу беременности. Чтобы свести эту неприятность на нет, старайся правильно питаться. Не допускай запоров, употребляй в пищу клетчатку. В случае необходимости принимай легкое слабительное.
На 22 неделе беременности обрати внимания на свои кольца. Если ты чувствуешь, что они стали малы, то лучше снять их сейчас, пока не поздно. Если расставаться с любимым кольцом не хочется, одень его на цепочку и носи на шее.
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru
23 недели беременности: симптомы, размер и развитие ребенка
Безопасные упражнения для беременных
Для большинства будущих мам упражнения не только безопасны, но и рекомендуются для здоровой беременности.
Выберите одну из этих безопасных тренировок для беременных.
Лучшие продукты для беременных
Лосось способствует развитию мозга плода. Яйца помогают предотвратить определенные врожденные дефекты. Авокадо может предотвратить судороги ног. И это только начало! Вот лучшие продукты для беременных.
Вдохновение для имени ребенка
Игра в имена детей поставила тебя в тупик? Если у вас закончились идеи, попробуйте наш поисковик детских имен.
23 недели сколько месяцев?
Ты на шестом месяце!
Развитие ребенка в 23 недели
Ваш слух
Теперь ваш ребенок может слышать звуки вне вашего тела, например, ваш голос или голос вашего партнера. Исследования показывают, что младенцы учатся распознавать голос своей матери еще в утробе матери и явно предпочитают ее голос другим.
Пищеварительная система вашего ребенка
Волнообразные движения, которые продвигают пищу по пищеварительному тракту вашего ребенка, начинаются прямо сейчас.
Как и в случае с глотанием, на данном этапе это просто практика для системы вашего ребенка, поскольку на самом деле еда не перемещается.
Детское шевеление
Те легкие трепетания, которые вы заметили, могут стать сильнее. Вместо чего-то вроде крыльев бабочки детские движения превратятся в нежные пинки и уколы. В 23 недели вы можете начать замечать закономерности, связанные с движениями вашего ребенка. Они более активны после того, как вы поели? Они становятся немного дикими, когда вы ложитесь на ночь?
Ваш ребенок в 23 недели Коснитесь плюса, чтобы узнать подробнее
реклама | страница продолжается ниже
Ваш ребенок размером с большой манго
ДЛИНА
12,05
дюйма
с головы до пят
ВЕС
1,25
фунта
Симптомы беременности в 23 недели
Черная линия
Черная линия, также называемая линией беременности, представляет собой темную вертикальную линию, которая появляется у большинства беременных женщин на растущем животике во втором триместре.
Более высокие, чем обычно, уровни гормонов воздействуют на клетки, содержащие меланин, который придает вашей коже ее цвет. (Забавный факт: у вас всегда есть линия на животе, но обычно она не видна.) Несмотря на то, что у большинства женщин во время беременности появляется черная линия, она наиболее заметна у женщин с темной кожей и темными волосами. После беременности черная линия должна исчезнуть в течение нескольких недель или месяцев, хотя у некоторых женщин она может не исчезнуть полностью.
Изменения груди
Самое очевидное изменение груди во время беременности, о котором вы, вероятно, хорошо знаете: ваша грудь растет! Теперь, когда вы находитесь во второй половине беременности, вы также можете заметить, что вены на груди стали более заметными, а ареолы (пигментированные области вокруг сосков) темнеют. По мере приближения даты родов из вашей груди может выделяться молозиво. Эта жидкость с высоким содержанием белка и антител является первым молоком, которое ваш ребенок съест после рождения.
Это совершенно нормально, если во время беременности из вашей груди выделяются капли этого густого желтоватого вещества, но не о чем беспокоиться, если этого не происходит.
Тяга во время беременности
Теперь, когда ваш аппетит, вероятно, вернулся (возможно, сильнее, чем когда-либо), вы можете испытывать сильную тягу. Большинство женщин будут хотеть по крайней мере одну конкретную пищу во время беременности, а многие хотят разнообразную пищу. Хотя неясно, что вызывает тягу к беременности, некоторые эксперты подозревают, что определенную роль в этом играют гормональные изменения. Мы спросили мам из BabyCenter, чего они больше всего хотели во время беременности: почти 40 % назвали сладкое, 33 % — соленые закуски, 17 % — острую пищу и 10 % — кислые продукты, такие как цитрусовые, зеленые яблоки и кислые леденцы. Можно есть то, что звучит хорошо, просто не позволяйте нездоровой тяге пересилить вашу потребность в питательной пище во время беременности. Чтобы контролировать тягу к соленым и сладким закускам, каждый день ешьте разнообразную пищу, богатую фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и белками.
Изменения зрения
У многих женщин наблюдаются легкие и временные изменения зрения во время беременности, такие как усиление близорукости или нечеткость зрения. Изменения гормонов, обмена веществ, задержки жидкости и кровообращения во время беременности могут повлиять на ваше зрение. Целесообразно обращать внимание на изменения зрения, потому что некоторые из них могут сигнализировать о серьезных осложнениях со здоровьем во время беременности, таких как преэклампсия, эклампсия и гипертиреоз. Если вы испытываете временную потерю зрения, сильное размытое зрение или двоение в глазах, или видите мигающие огни, немедленно позвоните своему лечащему врачу.
Забывчивость
Реален ли «беременный мозг»? Это неясно, но некоторые считают, что забывчивость во время беременности может быть вызвана нарушениями сна, гормональными изменениями, стрессом и изменениями в мозге. Если вы забываете имена или теряете концентрацию, вы не одиноки — многие будущие мамы говорят, что чувствуют некий туман в голове.
Но имейте в виду: исследование не ясно, существует ли мозг беременности или влияет ли он на каждую будущую маму. Беременные женщины, которые замечают это, обычно испытывают незначительную забывчивость. И наличие головного мозга во время беременности не означает, что вы не так умны и способны, как раньше.
Не видите свой симптом?
Интересуетесь симптомом, который у вас есть? Найдите его на нашей странице симптомов беременности.
Ваше тело в 23 недели Нажмите на плюс, чтобы узнать подробности
Контрольный список беременности в 23 недели
Решите, нанимать ли доулу
Доула — это обученный консультант по родам, который может помочь вам во время родов. Если вы заинтересованы в том, чтобы нанять его, рекомендуется начать поиск во втором триместре. Вы можете попросить направление у своего поставщика медицинских услуг, инструктора по подготовке к родам или у друзей, либо посетить веб-сайт DONA. Важно найти доулу, которая подходит именно вам. Вам нужно будет спросить потенциальных доул об их обучении, опыте, графике, методах преодоления родов, участии партнера, гонорарах, запасных доулах и рекомендациях.
Напишите письмо своему ребенку
Это может стать трогательным подарком на память, которым вы поделитесь с ребенком позже. Запишите свой опыт беременности, а также свои надежды и мечты о будущем вашего ребенка. Или, если вы не любите писать, соберите коллаж или коробку памяти из памятных вещей о беременности, таких как положительный результат теста на беременность и фотографии УЗИ. В конце концов, вы можете добавить открытки, которые вы получаете на вечеринке по случаю рождения ребенка, детскую шапочку, которую вы получаете в больнице, и одежду для возвращения домой вашего ребенка.
Спите на боку
Чтобы лучше отдохнуть во время беременности, специалисты рекомендуют спать на боку. Некоторые медицинские работники советуют вам спать на левом боку именно потому, что это снижает давление на вены, по которым кровь возвращается от ног к сердцу, способствуя лучшему кровообращению для вас и вашего ребенка. Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что спать на левом боку лучше, поэтому не стесняйтесь выбирать тот бок, который вам удобен. Для многих женщин это означает переключение туда и обратно. Если вам трудно устроиться на боку, купите подушку для беременных, чтобы лучше поддерживать бедра и спину.
Начните готовить свое тело к родам
Сейчас самое время начать делать упражнения, которые помогут вам во время родов. Женщины, которые занимаются спортом во время беременности, могут испытывать меньшую боль и дискомфорт во время родов, более низкую частоту кесарева сечения и более быстрое восстановление после родов. Ниже приведены пошаговые инструкции по упражнениям и растяжкам, которые помогут при родах, в том числе упражнения для разгибания бедер, растяжки спины, упражнения для мышц тазового дна и дыхательные техники.
живот на 23 неделе беременности
Через месяц или около того ваш ребенок удвоится в весе! Приготовьтесь к повышенному аппетиту и быстро растущему животу, который может сместить ваш центр тяжести. Обязательно делайте это медленно, избегайте небезопасных действий, которые увеличивают риск падения, будьте осторожны при подъеме тяжестей и попробуйте пренатальную йогу, чтобы улучшить равновесие. Во время второго триместра вы можете прибавлять около одного фунта в неделю — используйте наш Калькулятор прибавки в весе, чтобы увидеть, как вы отслеживаете.
Видео этой недели
Железо при беременности | BabyCenter
Железо во время беременности необходимо для образования гемоглобина — белка эритроцитов, который переносит кислород к другим клеткам. Во время беременности у вас почти на 50 процентов больше крови, чем обычно, поэтому железо еще более важно. Беременным женщинам необходимо 27 миллиграммов железа в день. Низкий уровень железа во время беременности может привести к анемии, поэтому сделайте все возможное, чтобы получать достаточное количество железа из богатых железом продуктов или пищевых добавок.
Зачем вам железо во время беременности
Еще до того, как вы забеременеете, ваше тело нуждается в железе по нескольким причинам:
- Оно необходимо для выработки гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород к другим клеткам.
- Это важный компонент миоглобина (белка, который помогает снабжать кислородом ваши мышцы), коллагена (белок в костях, хрящах и других соединительных тканях) и многих ферментов.
- Помогает поддерживать здоровье иммунной системы.
Но во время беременности вам нужно намного больше этого важного минерала. Вот почему:
- Количество крови в вашем организме увеличивается во время беременности, пока у вас почти на 50 процентов больше крови, чем обычно. Вам нужно дополнительное железо, чтобы сделать больше гемоглобина.
- Вам необходимо дополнительное количество железа для растущего ребенка и плаценты, особенно во втором и третьем триместрах.
- Многим женщинам требуется больше, потому что они начинают беременность с недостаточным запасом железа.
- Низкий уровень железа во время беременности может привести к анемии, а тяжелая анемия во время беременности связана с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и детской смертностью.
Сколько железа нужно беременным женщинам?
Беременным женщинам требуется значительно больше железа, чем небеременным женщинам.
Потребность беременных женщин (любого возраста): 27 миллиграммов (мг) железа в день
Небеременных женщин в возрасте от 14 до 18 лет потребность: 15 мг в день
Небеременных женщин в возрасте 0 от 19 до 5 лет мг в день
Примечание: кормящим женщинам требуется от 9 до 10 мг железа в день, что меньше, чем беременным и небеременным женщинам. Это число ниже, потому что оно предполагает, что у кормящих женщин еще не было менструации, поэтому им нужно меньше железа.
Реклама | страница продолжается ниже
Продукты, богатые железом, для беременных
Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество железа, ежедневно ешьте разнообразные продукты, богатые железом.
Существует две формы железа: гемовая и негемовая. Гемовое железо содержится только в животных источниках и легче усваивается организмом. Негемовое железо содержится в растениях, продуктах, обогащенных железом, и пищевых добавках.
Красное мясо, птица и морепродукты содержат как гемовое, так и негемовое железо и являются одними из лучших источников железа. Но если вы веган или вегетарианец и не едите животный белок, вы можете получать железо из бобовых, овощей и злаков.
Примечание. Печень содержит очень высокую концентрацию железа, но она также содержит небезопасное количество витамина А, поэтому во время беременности лучше ограничить потребление печени.
Хорошие источники гемового железа:
(Для наглядности скажем, что 3 унции мяса примерно равны по размеру колоде карт.)
- 3 унции нежирной говядины, вырезка: 2,2 мг : 2,0 мг
- 3 унции жареной индейки, темное мясо: 2,0 мг
- 3 унции жареной индейки, грудка: 1,4 мг
- 3 унции жареного цыпленка, темное мясо: 1,1 мг
- 3 унции жареного цыпленка, грудка: 1,1 мг
- 3 унции легкого тунца, консервированного: 1,3 мг источники негемового железа:
- 1 чашка готовых к употреблению хлопьев, обогащенных железом: 24 мг
- 1 чашка обогащенной овсянки быстрого приготовления: 10 мг
- 1 чашка эдамаме (соевые бобы), вареные: 8,8 мг
- 1 чашка чечевицы, приготовленной: 6,6 мг
- 1 чашка фасоли, приготовленной: 5,2 мг
- 1 чашка нута: 4,8 мг
- 1 чашка лимской фасоли, приготовленной: 4,5 мг
- 1 чашка черной фасоли или фасоли пинто, приготовленной: 3,6 мг
- 1 столовая ложка мелассы: 3,5 мг сырой: 3,4 мг
- 1/2 чашки шпината, вареного: 3,2 мг
- 1 унция тыквенных семечек, жареных: 3,2 мг
- 1 чашка сока чернослива: 3,0 мг
- Один ломтик цельнозернового или обогащенного белого хлеба: 0,9 мг
- 1/4 стакана изюма: 0,75 мг
Способы получения достаточного количества железа во время беременности
Вот несколько советов, как получать как можно больше железа из своего рациона:
- Готовить на чугунной сковороде . Влажные, кислые продукты, такие как томатный соус, особенно хорошо впитывают железо таким образом.
- Включайте источник витамина C (например, апельсиновый сок, клубнику или брокколи) в каждый прием пищи, особенно при употреблении вегетарианских источников железа, таких как бобы. Витамин С может помочь вам усвоить в шесть раз больше железа из пищи.
- Остерегайтесь «ингибиторов железа» , которые являются естественными веществами во многих здоровых продуктах, которые могут препятствовать усвоению железа. Примеры ингибиторов железа включают фитаты в цельных зернах и бобовых, полифенолы в кофе и чае, оксалаты в соевых продуктах и шпинате и кальций в молочных продуктах.
Если у вас анемия с низким содержанием железа или железодефицитная анемия, некоторые эксперты считают, что вам не следует есть продукты, ингибирующие железо, одновременно с продуктами, богатыми железом. Другие считают, что можно есть эти продукты вместе, если ваш общий рацион включает много продуктов, богатых железом и витамином С.
Ваш врач или диетолог могут вместе с вами составить план питания для беременных, поддерживающий здоровый уровень железа.Нужны ли вам препараты железа во время беременности?
Можно. Многие женщины начинают беременность, не имея достаточного количества железа для удовлетворения повышенных потребностей организма, и не могут поднять его уровень только с помощью диеты. Но вам не нужно будет принимать дополнительные добавки, если только ваш врач не порекомендует вам это сделать. Железа в вашем пренатальном витамине, скорее всего, будет достаточно, если у вас нет (или развивается) анемия.
Если ваш врач рекомендует добавки железа:
- Принимайте их за час до или через два часа после еды, потому что железо легче усваивается натощак. Тем не менее, вы можете принять добавку с апельсиновым соком, который богат витамином С, повышающим содержание железа, для улучшения усвоения. не принимайте железосодержащие таблетки с молоком, кофе или чаем, поскольку они могут препятствовать усвоению железа.
- Если ваш врач порекомендовал вам принимать препараты железа и кальция (или антациды, содержащие кальций), спросите совета, как распределять их в течение дня. Кальций также препятствует усвоению железа.
- Имейте в виду, что добавки железа (и железо в витаминах для беременных) могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Наиболее распространенной жалобой являются запоры, которые уже являются проблемой для многих беременных женщин. Попробуйте пить сок чернослива, если у вас запор. Это может помочь вам оставаться регулярным — и это хороший источник железа.
При приеме препаратов железа у вас также может возникнуть тошнота или (реже) диарея. Если ваша добавка или витамин для беременных вызывают у вас тошноту, попробуйте принимать их с небольшим перекусом или перед сном.
Поговорите со своим врачом, если вы испытываете неприятные побочные эффекты от добавок железа. Вы можете предотвратить проблемы с желудком, начав с добавки с меньшим содержанием железа и постепенно увеличивая дозу до необходимой вам.
Вы также можете попробовать принимать железо в меньших дозах в течение дня. Ваш врач может предложить попробовать различные добавки железа, чтобы найти ту, которая не раздражает ваш желудок. Например, некоторые будущие мамы имеют меньше побочных эффектов от добавки железа с замедленным высвобождением, хотя компромисс заключается в том, что железо не усваивается таким образом.Наконец, не беспокойтесь, если ваш стул станет темнее, когда вы начнете принимать железо. Это нормальный и безвредный побочный эффект.
Дефицит железа во время беременности
Если вы не получаете достаточно железа, ваши запасы со временем истощаются. И если вам больше не хватает железа для производства необходимого вам гемоглобина, вы становитесь анемичным.
Железодефицитная анемия может лишить вас энергии и вызвать множество других симптомов, особенно если у вас тяжелый случай. Это также может затруднить вашему организму борьбу с инфекцией.
Это может даже повлиять на вашу беременность: железодефицитная анемия, особенно на ранних или средних сроках беременности, связана с повышенным риском преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела при рождении и другими серьезными осложнениями.