Беременные женщины сколько ходят: Наблюдение беременности / Наблюдение беременности / Полезная информация / Женская консультация / Подразделения КДМЦ

Содержание

Лечение кислородом для беременных и готовящихся к беременности пациенток

Рождение полноценного здорового ребенка является основным желанием будущих родителей. Однако в условиях городской жизни возникают различные угрозы для вынашивания здоровой беременности. Плохая экология, чаще всего не совсем здоровое питание, поздний возраст родителей с уже сопутствующими хроническими заболеваниями. В результате у большинства мамочек наблюдается та или иная патология беременности, среди которых: снижение иммунитета матери, гипоксия плода, угроза невынашивания, задержка внутриутробного развития, гестоз, преждевременные роды, малый вес ребенка при родах. Метод ГБО прекрасно подходит в качестве реабилитации после замершей беременности на ранних сроках. Наиболее сложным контингентом пациентов являются беременные с хроническими заболеваниями, не связанными с женским здоровьем, например, с сахарным диабетом.

В данных случаях помимо медикаментозного лечения крайне показано лечение кислородом под повышенным давлением в барокамере (метод гипербарической оксигенации).

В результате лечения снижается или полностью уходит кислородное голодание всех тканей и органов, происходит их активное заживление и восстановление.

Как проводится процедура и насколько она комфортна? Процесс лечения проходит в комфортной обстановке, совершенно безболезненный и не доставляет никаких неудобств пациенту. Женщину в хлопчатобумажной одежде помещают в камеру, куда подается кислород под определенным давлением. Давление рассчитывается индивидуально, исходя из патологии, возраста и индивидуальных особенностей.

Во время набора давления, а также при его снижении возможна небольшая заложенность в ушах. Длительность процедуры составляет около часа и чаще всего пациенты сладко спят.

Специально проведенные медицинские исследования показали, что лечение методом ГБО способствует улучшению состояния плода при внутриутробной гипоксии и маловесности плода, нормализации маточно-плацентарного кровотока, улучшению состояния плаценты на ранних сроках фетоплацентарной недостаточности, корректируется уровень гормонов, отвечающих за нормальное течение беременности, улучшается состояние беременных женщин с поздними гестозами, анемией, уменьшается количество осложнений во время родов со стороны матери и плода.

Кроме того, после курса лечения улучшалось общее состояние: исчезали одышка и отеки, улучшался сон, нормализовались показатели крови. Отмечено увеличение размеров плода в среднем на 2-3 гестационные недели. ГБО снижает число перинатальных осложнений, преждевременных родов и перинатальной заболеваемости. У детей, рожденных от матерей, которые получали лечение ГБО, отмечалось более крепкое здоровье и реже наблюдались «проблемы» с неврологией.
Метод ГБО прекрасно стабилизирует состояние беременных с диагнозом сахарный диабет. Известно, что сахарный диабет оказывает крайне неблагоприятное действие на течение беременности, формирующийся плод и новорожденного. Беременность, в свою очередь, отягощает данное заболевание и вызывает его прогрессирование. При диабете довольно часто наступает внутриутробная гибель плода, преждевременное прерывание беременности и тяжелый токсикоз. Исследования показали, что после 5-6 сеансов в барокамере видна положительная динамика, стабилизируется уровень гипергликемии, нормализуются показатели крови, улучшается микроциркуляция.

Помимо помощи беременным женщинам, гипербарическая оксигенация помогает и женщинам с воспалительными заболеваниями яичников и маточных труб, а также хроническим эндометриозом. Применение ГБО в комплексе с терапией снижает риск развития спаечного процесса и трубного фактора бесплодия. Немаловажно и то, что действие ГБО не заканчивается после проведенного курса лечения. В организме образуется депо кислорода и на протяжении 4-6 месяцев ощущается прилив сил и бодрости. Даже здоровым жителям столицы полезно 1-2 раза в год пройти курс профилактического лечения в барокамере из-за высокой загазованности города.

Особенно приятно, что каждый столичный житель может пройти процедуру гипербарической оксигенации в нашей больнице по полису ОМС.

Что можно и нельзя беременным — Ozon Клуб

Когда наступает беременность, кажется, что начинаешь сходить с ума. Появляются необычные пищевые пристрастия, которых не было раньше. Скупаешь все детские вещи, половина из которых в итоге оказывается не по размеру. Начинаешь верить в приметы, хотя вроде бы – человек с высшим образованием. Особенно много вопросов и волнений относительно того, что можно, а что нельзя.

Можно ли красить волосы, есть гамбургеры, пончики, роллы, ходить на каблуках? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, мы пообщались с экспертом.

В этой статье речь пойдет о беременности, протекающей без осложнений.

Если у вас есть или проявились те или иные заболевания, рекомендации относительно питания, выбора одежды, отдыха может давать только ваш лечащий врач. Для всех остальных, а это, по статистике, 80% беременных – наши советы.

1. Питание

Девушкам, которые до зачатия правильно питались, не переедали, умеренно занимались спортом, беременность, как правило, не в тягость. Более того, они могут практически не менять пищевые привычки. Тем не менее, есть некоторые важные рекомендации:

1) Питайтесь дробно: 6-8 раз в день небольшими порциями. Тяжелую белковую и жирную пищу употребляйте до обеда. Дело в том, что с наступлением беременности увеличивается длительность движения пищи по желудочно-кишечному тракту. Дробное питание помогает еде двигаться более равномерно. Женщина будет лучше засыпать, и у нее не будет изжоги.

2) Избегайте фастфуда, кондитерских изделий, консервированных продуктов. Они содержат трансгенные жиры и те углеводы, которые откладываются в массу. Кроме того, в таких продуктах зачастую много соли. Соль приводит к задержке жидкости в организме, а она у будущих мам выводится дольше обычного.

3) Если действительно хочется съесть что-то вредное, съешьте**. Беременный организм имеет извращенный вкус. Женщину часто начинает тянуть на то, что раньше она не любила и не ела. Не нужно терпеть и запрещать себе что-то, балуйте себя понемногу.

4) Калорийность пищи может остаться прежней или возрасти незначительно, а вот количество белка стоит увеличить.

Белок – основной кирпичик для строительства тела ребёнка, поэтому в рационе беременной должны присутствовать рыба, мясо, курица, яйца, бобовые и другие богатые белком продукты.

5) Веганкам имеет смысл за полгода включить в свой рацион молочные продукты. Получить достаточное количество белка из продуктов растительного происхождения очень сложно. Вегетарианство вполне приемлемо при условии, что питание сбалансировано, женщина не чувствует голода и плод развивается хорошо.

6) Отдавайте предпочтение вареной, приготовленной на пару и тушеной пище. Такая еда правильно усваивается и снабжает организм необходимыми веществами.

7) Обращайте внимание на качество пищи. Арбуз, купленный в июле, скорее всего, будет напичкан химикатами. То же относится к свежим зимним фруктам и овощам. Всегда внимательно выбирайте продукты, поскольку отравление во время беременности может привести к неприятным последствиям.

8) Можно ли есть роллы? Конечно, можно, главное, знать меру и обращать внимание на качество. Употребление полусырой рыбы может привести к паразитарным инфекциям и отравлениям. Поэтому старайтесь не есть роллы там, где вы не уверены в их свежести.

9) Для упрощения работы ЖКТ потребляйте больше **пищи, содержащей волокна**. Летом делайте упор на свежие сезонные фрукты и овощи, зимой – на крупы, замороженные овощи высокого качества.

10) Тем, кто привык пить некрепкий кофе, например капучино, отказываться от него нет смысла. Ограничить себя стоит только в употреблении эспрессо.

2. Витамины

Стоит ли дополнительно принимать витамины?

Это зависит от многих факторов:

Времени года: зимой полезных веществ из пищи зачастую не хватает даже здоровым людям, а летом их достаточно и большинству беременных;

Телосложения: хрупким девушкам витаминная поддержка нужна сильнее;

Места жительства: за городом, как правило, витаминов хватает;

Стресса, наличия полноценного сна: при напряженном графике витамины просто необходимы.

Врачи всё чаще сталкиваются с проблемой избыточного потребления витаминов. Многие специалисты связывают увеличение количества рождений крупных детей с чрезмерным потреблением витаминов.

Лучше выбирать препараты, разработанные специально для беременных. Ключевую роль в первые 10-12 недель играет фолиевая кислота и витамин E.

3. Алкоголь

Хороший алкоголь, как ни странно, беременной не противопоказан. Опять же, главное, знать меру. Раз в неделю за ужином можно позволить себе бокал вина или пива. А вот от крепких напитков, конечно, стоит отказаться – в идеале, за месяц до зачатия.

4. Курение

Тут не может быть нескольких мнений: курить во время беременности нельзя. Бросайте, узнав о пополнении в семействе. Стресс, который вы испытаете, несравним с негативными последствиями, которые может получить ребенок.

Мужское курение не влияет на генный состав ребенка, однако влияет на качество спермы. Простыми словами: у курящего мужчины возможность зачать ниже, но на здоровье малыша это не влияет.

Зачастую женщина не планирует беременность, а узнает о ней уже постфактум. После зачатия она могла принимать сильнодействующие лекарства, оральные контрацептивы, крепкий алкоголь. Всё это, тем не менее, не является прямым показанием к прерыванию беременности и не говорит о том, что ребенок будет с отклонениями. Тем более, что в первые дни после зачатия доступ вредных веществ от матери к ребёнку ограничен. Сообщите вашему врачу и пройдите необходимые обследования.

5. Косметология

Косметология при беременности

При использовании косметики принцип такой же, что и с питанием: выбирайте только качественные средства и ходите только в хорошие салоны. Особенно это важно для процедур, где присутствуют острые предметы, способные поранить и занести инфекцию. Не стоит отказывать себе в маникюре или педикюре, но стоит особое внимание уделить технике безопасности и стерильности.

К косметике для тела нет чётких противопоказаний, главное, чтобы она не содержала гормоны. Перед использованием лечебных средств прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также не стоит злоупотреблять всевозможными солями для ванны.

Принимать горячую ванну и контрастный душ беременной не рекомендуется. Однако баня, сауна, тёплая ванна и прочие процедуры вполне допустимы. Важно, чтобы температура воды и воздуха была на комфортном уровне, избегайте слишком высоких температур.

Что касается эпиляции – используйте привычный метод. Если у вас не вызывают боли шугаринг, не обязательно от него отказываться. А вот пробовать что-то новое, например выдирать волосы воском, если вы привыкли к бритве, не стоит. Резкая боль – стресс для организма, а его будущей маме следует избегать.

Высыпания, зуд, покраснения кожи, растяжки могут быть следствием осложнений беременности. Если эти явления не единичные, не стоит заниматься самолечением – обратитесь к гинекологу.

6. Стресс

Девушке, ожидающей пополнения, следует максимально оградить себя от волнительных ситуаций. Стресс – это всегда спазм, в том числе в маточно-плацентарной системе. Спазмируются сосуды, повышается тонус мышц матки. **Если женщина пребывает в постоянном напряжении, она в группе риска по прерыванию беременности или угрозе преждевременных родов.

Бороться со стрессом надо путем удаления его из своей жизни. Не стоит полагаться на таблетки. От нервной работы надо как можно чаще отвлекаться — брать больничный. Очень важно создать комфортную атмосферу дома, чтобы там будущая мама могла расслабиться и получить поддержку родных и близких.

Многое зависит и от характера женщины. Стрессоустойчивым девушкам хватит «островков» покоя дома. Женщинам, привыкшим переживать из-за всего, выдержать помогут правильное питание, дополнительный прием витаминов и периодический приём седативных веществ, например валерьянки или пустырника.

7. Отдых

Беременной лучше всего отдыхать в местах, где она привыкла жить. Купаться и загорать можно. Не забывайте использовать средства защиты и максимально бережно относитесь к коже.

Не рекомендуются:

Резкие перепады температуры. Перелёт из 30-градусного мороза в 30-градусную жару негативно сказывается на здоровье и может привести к ангине, бронхиту, пневмонии или обострению хронических инфекций.

Страны, в которых высок риск подхватить инфекцию – Африка, Азия, Индия.

Страны с непривычной пищей. На отдыхе старайтесь употреблять только привычные продукты и блюда.

Длительные перелёты. Основные стрессовые ситуации – взлет и посадка. Также от самолета рекомендуется отказаться при наличии некоторых осложнений, например многоводия, предлежания плаценты. А на больших сроках многим беременным запрещают летать сами авиакомпании.

Купание в стоячих, грязных водоемах или подозрительных местах может привести к инфекциям.

В бассейне чаще всего инфекцию подхватывают не в воде, а на кафеле. Всегда ходите в резиновых тапочках и надевайте их сразу после выхода из воды.

8. Одежда

Чем комфортнее одежда, тем лучше. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Выбирайте изделия, которые комфортно сидят, не жмут и не режут. Стринги, каблуки, бюстгальтеры на косточках можно носить, если в них комфортно. Если же, например, от постоянной ходьбы на каблуках у вас начинает тянуть живот, появляется сильная усталость, лучше отказаться на время беременности от такой обуви.

Запор и беременность

Многие женщины страдают от запоров, особенно во время беременности: до 40% беременных женщин! Чаще всего женщины жалуются на запоры во втором и третьем триместрах. Эксперты считают, что повышение уровня женских гормонов во время беременности негативно влияет на транзит содержимого кишечника и увлажнение каловых масс. В конце беременности матка сдавливает кишечник.

Поэтому это обычное явление и чаще всего абсолютно не угрожающее. Но будьте осторожны! В любом случае, им нельзя пренебрегать. Запор не только каждый день доставляет дискомфорт, у него могут быть достаточно серьезные последствия для здоровья. Действительно, повышение внутрибрюшного давления из-за чрезмерного напряжения при дефекации может способствовать ослаблению мышц промежности и развитию геморроя. Что же тогда делать? ⁽¹⁾
Прежде всего, необходимо выполнить несколько рекомендаций.

Что делать при запоре во время беременности

При беременности не противопоказаны осмотические слабительные по медицинским показаниям. Обратите внимание, что в случае полного отсутствия стула в течение нескольких дней, при наличии боли, рвоты или крови в стуле, необходимо немедленно обратиться к врачу. Действительно, в редких случаях запор может быть симптомом более серьезной проблемы^(1,2).

Узнать больше о слабительных средствах

Литература:
1: Марес П. Тернер Ф. Мочевые и пищеварительные осложнения у женщин и во время беременности: помогает ли гидратация снизить риск? Журнал Sage-femme, 2011
2: Бит С. Беременность и расстройства пищеварения Фармацевтические новости, ноябрь 2005 г.
3. М.Ю. Соколова Запоры у беременных // Медицинский совет № 8. – 2013

Сколько недель длится беременность? | NUR.KZ

Фото: UGC

Сколько недель длится беременность точно сказать невозможно. Врачи уверяют, что срок нахождения ребенка в животе у матери с момент зачатия и до рождения составляет 40 недель. Но малыш может сам выбрать дату своего рождения. Примерный срок родов врач рассчитывает еще при первом обращении будущей мамочки. А после получения результатов ультразвукового обследования эта дата чаще всего корректируется.

Как рассчитать, сколько длиться беременность самостоятельно? Обо всех нюансах вычислений столь важной даты читайте в статье.

Сколько длится недель беременность

Расчеты гинеколога не всегда соответствуют настоящему сроку. Допустимая ошибка — две недели. Неточность нередко сердит и путает беременных дам. И практически все будущие роженицы желают самостоятельно рассчитать дату родов.

Основным препятствием точных расчетов является то, что обычно трудно сказать, когда именно случилось зачатие Чаще всего беременность наступает при овуляции, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула и готова к принятию сперматозоида.

Для определения даты овуляции разработаны специальные тесты. С этой целью делают и ультразвуковое обследование.

В зависимости от качества и скорости движения сперматозоидов оплодотворение яйцеклетки может наступить не сразу после полового акта, а даже через несколько дней.

После того, как сперматозоид проник в половую клетку женщины, она начинает двигаться к матке. А достигнув ее — крепится к стенке. Только после этого можно начинать отсчет 40 недель беременности.

Фото: calorizator.ru: UGC

Если у женщин в роду наблюдалась тенденция к перенашиванию или роды наступали преждевременно, не исключено, что и у вас будет также.

Нередко случается, что женщина программирует себя на какую-то дату родов, и ребенок рождается точно в тот день.

Распространенные мифы о том, что девочки чаще появляются чуть раньше срока, а мальчики позже, не подтверждены.

Читайте также: Когда появляются первые признаки беременности

Сколько длится беременность: как рассчитать

Фото: love-mother.ru: UGC

Вы узнали, что ждете малыша? Впереди 9 месяцев беременности. Но как выяснить, когда ожидать появления вашего чада?

Наиболее точно расскажет о примерном сроке УЗИ: современное оборудование позволяет узнать гестационный возраст будущего ребенка. Но девушки желают знать сразу, когда будут роды.

Чтобы рассчитать примерную дату родов, используйте такую методику:

вспомните, когда началась последняя менструация — эта дата считается точкой отсчета;
добавьте 266 дней;
полученная дата — лишь примерная. Нормой считается, если ребенок появится в любой момент после 37 недель.

Фото: proaist.ru: UGC

Методик для определения срока родов много. Но при каждой необходимо учитывать такие факторы:

длительность цикла;
активность сперматозоидов;
настроение и психологическое состояние беременной;
нюансы течения беременности;
генетику.

Даже высчитав примерный срок появления ребенка, помните, что основной задачей каждой будущей мамы является спокойное ожидание и любовь к своему будущему малышу.

Фото: legkopolezno.ru: UGC

Чтобы не допустить непредвиденного развития событий, регулярно консультируйтесь с врачом, выполняйте все рекомендации, сдавайте анализы и не поддавайтесь стрессу. И тогда ваши беременность и роды пройдут хорошо и без осложнений.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Читайте также: Когда вставать на учет по беременности в Казахстане

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1762864-skolko-nedel-dlitsa-beremennost/

Что будет с умственным развитием ребёнка, если мама заболеет COVID—19

В Роспотребнадзоре описали влияние COVID-19 у невакцинированных беременных женщин на интеллект рождённых детей.

Эпидемиолог Александр Горелов рассказал, что данные зарубежных учёных говорят о снижении IQ ребенка в этих случаях на 20%. По его словам, эта информация была обнародована в опубликованной учёными педиатрической статье. «Было показано, что если беременная не вакцинирована, переносит ковид, то наблюдение за детьми показывает, что IQ на 20% ниже, замедляются темпы психического и физического развития», — сообщил Горелов.

Его слова вызвали скептицизм у экспертов.

— Страдает IQ у детей? Но как учёные это определили? IQ маленьких детей очень сложно посчитать, обычно его определяют в гораздо более позднем возрасте, при формировании личности, — рассказал в интервью MSK1.RU иммунолог, директор научного информационного центра по профилактике и лечению вирусных заболеваний Георгий Викулов. — Говорить об IQ ребенка — всё равно что обсуждать его спортивные возможности, когда он ещё в школу не начал ходить. Скорее, здесь имеет смысл говорить про уровень развития детей, но о влиянии ковида на умственные способности в мире пока очень ограниченные данные. Здесь нужны масштабные исследования, а не спекуляции.

По словам Викулова, в первые годы жизни ребёнка специалисты с уверенностью могут говорить о соматических заболеваниях, а не психических. То есть об аллергиях, иммунодефиците и прочих проблемах, которые выявляются уже на первом году жизни.

— Пандемия длится всего два года. То есть детям, рождённым во время ковида, сейчас максимум пара лет. Это очень серьёзная вещь — определить физическое и психическое отставание детей у переболевших матерей. Информация должна быть собрана на больших когортах детей, на тысячах человек, с использованием валидных инструментов.

Важно также понимать, что существуют облегчённые критерии психомоторного развития у детей. Мы имеем в виду наличие определённых навыков к определённому возрасту. Например, дети обычно начинают ходить в год, но, если ребёнок пошёл в год и пять месяцев, мы не считаем это отклонением. Для таких навыков должен быть «люфт», — объяснила в интервью MSK1.RU Елена Мескина, профессор кафедры педиатрии ФУВ МОНИКИ.

Что касается умственного развития, то, по словам Мескиной, ребёнок только с 7–8 лет может объективно оценить себя и ответить на вопросы, которые ему задают. До этого специалисты обычно всё узнают от матери и эта информация носит субъективный характер.

— Умеет ли ребёнок ползать, сидеть, какие слова и слоги говорит — эти навыки можно оценить, и они в определённой степени отражают развитие мозга, но это же не умение соображать, — сообщила профессор. — Хотя я соглашусь, что если женщина во время беременности тяжело болеет коронавирусом, то плод, безусловно, испытывает проблемы с кислородом. И первый, кому нужен кислород, — это мозг. Но здесь очень много факторов: срок беременности, тяжесть ковида, как долго женщина получала ИВЛ и как долго сохранялась гипоксия. Но, как это сказывается на детях, ещё надо понять.

Как рассказала MSK1.RU Елена Мескина, в целом организм ребёнка очень адаптивный и многие дети справляются с проблемами. Но вегетативные нарушения — плаксивость, нарушения сна, повышенная возбудимость — характерны для детей, у матерей которых была сложная беременность. Правда, на практике очень трудно оценить, являются ли проблемы со здоровьем у ребёнка следствием ковида или других факторов.

— Нужно быть уверенными, что женщина до беременности была абсолютно здорова, что не было никаких акушерских нарушений, что все её предыдущие беременности наступили естественным путём. Поэтому здесь нужно очень аккуратно делать выводы, — подытожила профессор.

Мария Соснина12:15, 21 января 2022

Власти Тувы ужесточили ограничения в связи с распространением омикрон-штамма

В Туве вводят дополнительные, более жёсткие ограничения в связи с быстрым распространением заражений новым штаммом коронавируса – омикроном. Соответствующий указ по рекомендации главного санитарного врача региона подписал сегодня Глава республики Владислав Ховалыг.

До 1 апреля приостанавливается работа развлекательных и досуговых заведений, вводится запрет на проведение массовых мероприятий. На тот же срок закрывают кинотеатры, театры, театрально-концертные и культурно-досуговые учреждения, центры и дома культуры, в том числе филармонию, дома народного творчества. Прекращается деятельность организаций дополнительного образования для детей и взрослых, занятия творческих коллективов, работа библиотек, музеев, иных организаций, оказывающих подобные услуги.

Такие же ограничения распространяются на посещение церквей, храмов и молитвенных домов, культовых объектов. Приостановлена работа плавательных бассейнов, саун, массажных и спа-салонов, салонов красоты, маникюра и педикюра, парикмахерских, а также физкультурно-оздоровительных комплексов, спортзалов, тренажерных и фитнес-залов, фитнес-центров, игровых зон.

Прервать деятельность обязаны автошколы и организации, обучающие вождению транспортных средств и иным компетенциям, учреждения отдыха и досуга, включая базы и дома отдыха, пансионаты. В связи с тем, что до апреля не будут работать многофункциональные центры, гражданам рекомендовано направлять обращения и заявления на бумажном носителе через операторов почтовой связи либо по электронной связи.

Предприятиям общепита до особого распоряжения властей разрешено обслуживать клиентов в помещении с 6 часов утра до 23 вечера. Степень заполняемости кафе, столовых и ресторанов зависит от того, сколько сотрудников персонала прошли вакцинацию. Если предприятие вошло в реестр подтвердивших коллективный иммунитет, ему позволяется занимать до 75 % мест. Если иммунитет еще не достигнут, то заполняемость не должна превышать половины посадочных мест. На вынос, т.е. без посещения помещений, могут работать все точки общепита, причем, круглосуточно.

Органам государственной власти и местного самоуправления до 1 апреля запретили организовывать конкурсы на замещение вакантных должностей, квалификационных экзаменов, проводить выставки и ярмарки в закрытых помещениях, за исключением уличных ярмарок с соблюдением санитарно-эпидемиологических требований.

Для детей до 14 лет с 25 января по 7 февраля установлен запрет на посещение общественных мест без родителей либо законных представителей. На этот же период учеников 1-8 классов, студентов ссузов и вузов решено перевести на дистанционный формат обучения. Должны прекратить работу детские сады и иные дошкольные учреждения, за исключением дежурных групп.

Работодателям независимо от организационно-правовой формы и формы собственности организаций и предприятий предписано до 1 апреля 2022 года перевести на дистанционный режим не менее 50 % работников. В числе тех, кто подлежит обязательному переводу на «удалёнку», — работники старше 60 лет и лица с хроническими заболеваниями при наличии у них подтвержденного врачом противопоказания от вакцинации против COVID-19.

Кроме того, на дистанционный режим в обязательном порядке должны быть переведены инвалиды любой группы, а также один из родителей или опекунов ребенка, если его школа или детсад перешли на «удалёнку». До апреля приостанавливаются любые служебные командировки. Для работников, прибывающих из зарубежных стран, вводится 14-дневный удаленный режим работы. Если такой возможности нет, работодатель обязан предоставить такому работнику на указанный срок оплачиваемый отпуск или отпуск без сохранения заработной платы.

Указ Главы республики предусматривает возможность приостановления плановой работы отдельных медицинских организаций в случае осложнения эпидемиологической ситуации. Они все должны быть готовы к оперативному перепрофилированию в ковидные госпитали, к работе в экстренном режиме, предполагающем оказание исключительно неотложной медицинской помощи и выдачу лекарств в рамках льготного обеспечения.

Владислав Ховалыг распорядился также рассмотреть возможность развертывания изолятора для лиц с легким течением болезни, чтобы они тоже находились под обязательным медицинским наблюдением. Гражданам власти рекомендуют при появлении любых симптомов гриппа или ОРВИ оставаться дома, не ходить на работу, а вызвать врача. Надзорным органам поручено контролировать аптеки и не допускать завышения цен на противовирусные препараты и средства индивидуальной защиты. Они должны также проследить за тем, чтобы всем, кто лечится от ковида амбулаторно, были доступны необходимые лекарства.

В Туве, напомним, зарегистрирован резкий рост заболеваемости — с 20 до 103 случаев в день за неделю. В прошедшие сутки выявлено 285 новых случаев заражения коронавирусом. Пока зарегистрировано 14 случаев заболевания штаммом «омикрон», в 11 из них новый вариант вируса имел местное происхождение – т. е. началось его внутреннее распространение по Туве.

На 25 января в ковидных стационарах республики лечится 701 пациент, в том числе 127 детей и 79 беременных женщин. Состояние 69 больных оценивается, как тяжёлое, пять из них подключены к аппаратам ИВЛ. Коечный фонд в ковидных госпиталях занят на 65,5%.

Теги:

При использовании и перепечатке материалов ссылка на gov.tuva.ru обязательна

Преимущества ходьбы во время беременности

26 ноября

Когда вы беременны, уровень вашей энергии может отставать. Ведь вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но, несмотря на то, что ваш низкий уровень энергии и растущий живот могут вызывать у вас желание бездельничать, вы должны делать обратное — по крайней мере, около 30 минут в день.

Физические упражнения во время беременности важны для вашего здоровья в целом и здоровья вашего ребенка.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые женщины уделяли не менее 150 минут в неделю умеренной активности, в идеале распределенной по всей неделе.

Знаете ли вы, что делает занятия умеренной интенсивности идеальными для беременных? Бойкая ходьба.

Почему вам следует ходить во время беременности
Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которым можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Вам нужна только пара хороших удобных кроссовок и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по своему району, парку или кварталу за пределами вашего офиса.

Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба — отличный способ для многих беременных женщин тренироваться. Мы составили для вас список многочисленных преимуществ.

Ходьба во время беременности:

Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
Помогает вам сжигать калории, чтобы контролировать свой вес. Меньший вес во время беременности означает, что меньше вероятность преждевременных родов и больше вероятность того, что вы быстрее вернетесь к своему весу до беременности.
Повышает настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости беременных женщин, которые ходили пешком около 30 минут четыре раза в неделю.
Облегчает боль в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является распространенным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну. Ходьба может помочь укрепить мышцы спины и разогреть их, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становиться жесткими.
Помогает лучше спать, сжигая лишнюю энергию, благодаря чему вы чувствуете усталость и легче засыпаете. Просто убедитесь, что вы тренируетесь задолго до сна, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
Облегчает запор, который является распространенным симптомом во время беременности. Упражнения помогают пище быстрее продвигаться по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и облегчающим его прохождение.
Укрепляет или поддерживает ваши мышцы, облегчая роды и восстановление.Рождение ребенка — это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.

Советы по безопасности при ходьбе во время беременности
Если вы были активны раньше, оставаться активной во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то следует начинать медленно, ходя по пять минут и день, например, и доводя до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь со своим акушером из Аннандейла, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.

Некоторые общие советы включают:

Избегайте обезвоживания. Возьмите с собой бутылку воды и пейте часто. А если на улице жара, лучше прогуляться внутри, чтобы не перегреться.
Слушай свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдохните. Вы можете разбить прогулку на две сессии, если вам нужно.
Смотри, куда идешь. Ваш живот становится больше, а ваше чувство гравитации смещается, важно обязательно смотреть перед собой.Вы не хотите споткнуться или упасть.
Прекратите ходить, если вы чувствуете головокружение, вагинальное кровотечение или затрудненное дыхание. Немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете эти симптомы.

Ходьба может быть прекрасным способом оставаться в форме во время беременности. Если у вас есть вопросы о физических упражнениях, позвоните нам или спросите во время вашего следующего дородового визита.

Автор: д-р Анна Ле

Ходьба во время беременности: польза и советы по безопасности

Для большинства беременных женщин упражнения во время беременности определенно разрешены.И один из самых простых способов сделать это — просто зашнуровать кроссовки и выйти на улицу. Быстрая ходьба во время беременности — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое приносит пользу как вам, так и ребенку.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, но знайте, что в целом почти каждая будущая мать может безопасно ходить во время беременности. Вот подробнее о том, что вы получите от этого занятия и как это делать в каждом триместре.

Безопасно ли ходить во время беременности?

Да, ходить во время беременности безопасно.На самом деле, если ваше состояние считается низким, регулярные физические упражнения во время беременности — отличный способ поддерживать общее состояние здоровья. Что касается оценки безопасной продолжительности ходьбы в любом триместре, вы можете использовать рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в качестве хорошего ориентира:

Беременные и роженицы должны стремиться выполнять около 30 минут упражнений в день. в течение пяти дней в неделю, например, быстрая ходьба, плавание, йога или езда на велотренажере.И если вы были заядлым бегуном до того, как забеременели, вы можете продолжать отправляться в путь с этой более интенсивной программой, пока ваш врач дает вам разрешение.

Каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Польза от упражнений во время беременности огромна! Вот почему так важно ходить во время беременности для хорошего здоровья, как сейчас, так и в послеродовом периоде:

Снижение риска осложнений. Регулярная умеренная активность может снизить риск как гестационного диабета, так и преэклампсии.
Повышенное настроение. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, потенциально ослабляя любой стресс или тревогу, которые вы можете испытывать.
Уменьшение болей в спине и запоров. Хотите уменьшить дискомфорт в пояснице и тазу? Ходьба может помочь. Вы также поможете в случае запора, если будете продолжать ходить (или плавать, или заниматься растяжкой).
Повышение общей физической подготовки. Более сильное сердце и кровеносные сосуды, а также большая выносливость и лучшая физическая форма — вот ваша награда за эти тренировки.
Лучше спать. Тренировка может улучшить качество сна и помочь вам проснуться с чувством свежести.
Здоровое увеличение веса. Важно постоянно набирать килограммы, рекомендованные для вашей конкретной беременности, и регулярные физические упражнения (например, ходьба!) могут помочь вам в этом.
Более быстрое восстановление после родов. Сильное, здоровое тело, конечно же, является преимуществом во время родов, и как только ваш ребенок родится, вы также сможете насладиться более быстрым послеродовым восстановлением.

Можно ли много ходить во время беременности?

Вы, безусловно, можете переусердствовать с любой физической активностью во время беременности, будь то чрезмерное растяжение суставов на занятиях йогой для беременных или слишком большие нагрузки в бассейне. Даже слишком много ходьбы во время беременности может привести к потенциальным рискам, таким как одышка, напряжение и боль.

Когда вы тренируетесь, вы должны быть в состоянии поддержать разговор, но если вы не можете, значит, вы слишком много работаете. Ходьба в течение нескольких часов может также привести к неприятным побочным эффектам, таким как волдыри или боль в мышцах.

Обязательно контролируйте себя и периодически оценивайте свое самочувствие. Можно сократить прогулку или сделать легкую растяжку вместо обычной рутины — и пропустить тренировку, когда этого требует ваше тело (вы главный!).

Как безопасно ходить во время беременности

Независимо от того, насколько далеко вы продвинулись, всегда прислушивайтесь к своему телу, когда вы ходите для упражнений во время беременности. Вот что вам нужно знать на каждом этапе пути:

Первый триместр

Когда вы начнете ходить в первом триместре, держите под рукой бутылку с водой для питья, носите прочные кроссовки и надевайте несколько слоев одежды, чтобы сбросить их во время разминки. .Не торопитесь и разделите тренировки на более короткие или наращивайте нагрузку от нескольких минут в день до тех пор, пока не будете готовы к полному получасу.

Второй триместр

Не забудьте сначала разогреться, а затем остыть, например, пройтись в более медленном темпе или попробовать простые упражнения на растяжку. Но воздержитесь от лежания на спине, чтобы растянуть квадрицепсы. Это положение оказывает давление на полую вену, важную вену, которая несет кровь к сердцу из нижних частей тела.

Третий триместр

При ходьбе в третьем триместре помните, что растущий живот может повлиять на ваше равновесие.По мере развития беременности следите за признаками головокружения и неуклюжести из-за любого перенапряжения или усталости и при необходимости ослабляйте ходьбу.

Когда следует обратиться к врачу

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникнут сокращения матки или вы почувствуете подтекание жидкости из влагалища. Но не игнорируйте другие предупреждающие признаки того, что вы слишком много работаете. К симптомам, требующим обращения к врачу, относятся:

Головокружение
Обморочное состояние
Боль в груди
Головная боль
Мышечная слабость беременны.Вы можете выйти на улицу в любое время, независимо от того, отдыхаете ли вы от домашней жизни или подышите свежим воздухом во время обеденного перерыва на работе. Начните медленно, если вы новичок в упражнениях, а затем переходите к более длительным прогулкам. И не стесняйтесь обращаться к врачу, если что-то не так или у вас есть вопросы о занятиях спортом во время беременности.
Ходьба во время беременности — BabyCentre UK
Является ли ходьба хорошим упражнением для беременных?
Ходьба — отличное и безопасное упражнение для будущих мам. Это идеальный способ убедиться, что вы выполняете необходимые упражнения во время беременности.
Быстрая ходьба воздействует на сердце и легкие (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), не вызывая сотрясения коленей и лодыжек. Это также бесплатное занятие, которое вы можете легко включить в свою повседневную жизнь, так что вы с большей вероятностью продолжите его (Nascimento et al 2012).
Для дополнительной мотивации отправляйтесь на прогулку с друзьями и семьей. Это поможет скоротать время и побудит вас ходить дольше.
Лучшие упражнения для беременных
От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот несколько лучших способов оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, не нанося вреда ребенку.Больше видео о беременности
Как я могу получить максимальную отдачу от ходьбы во время беременности?
Если вы регулярно ходили пешком до беременности, продолжайте это делать. Если вы не в хорошей форме, начните с 15-минутной ходьбы три раза в неделю (Nascimento et al 2012).
После того, как вы выработаете привычку регулярно ходить пешком, вы сможете перейти к более быстрым 30-минутным прогулкам четыре или более раз в неделю (Nascimento et al 2012). Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы можете ходить дольше. Просто не забудьте замедлиться или остановиться, если вы чувствуете себя переутомленным, нездоровым или чувствуете какую-либо боль.Как правило, ваше тело способно сказать вам, когда пора остановиться.
Если у вас мало времени, включите ходьбу в свой распорядок дня. Так что ходите пешком на короткие расстояния, а не ездите на машине, садитесь на автобус только часть пути или используйте обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу и размять ноги.
Используйте солнцезащитный крем и головной убор, если вы идете в солнечный день, и возьмите с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как долго я должен ходить?
Врачи рекомендуют 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю во время беременности.Быстрая ходьба или ходьба в гору считается умеренной физической нагрузкой. Вы должны быть в состоянии поддержать разговор, но не без небольшого усилия. Распределите занятия ходьбой по неделе, чтобы вы могли заниматься по 30 минут пять дней в неделю. Старайтесь быть активными каждый день. Но если вы действительно не можете справиться с этим, любая ходьба все равно будет вам полезна.
Во время ходьбы вы можете попробовать выполнить упражнения для мышц тазового дна.
Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?
Первый триместр
Вам не нужно будет отклоняться слишком далеко от своих обычных привычек ходьбы.Носите обувь для ходьбы или удобные кроссовки, чтобы обеспечить вашим ногам необходимую поддержку. Когда вы идете, сначала ставьте пятку на землю, а затем перекатывайтесь на пальцы ног, а не ставьте стопы на землю.
Если на улице жарко и влажно, сбавьте темп. Или попробуйте другой вид упражнений, например, плавание.
Второй триместр
Возможно, сейчас вы почувствуете себя более энергичным, чем в первом триместре, и ходьба может показаться вам легче. Возможно, вы даже сможете увеличить пройденное расстояние.Тем не менее, вы можете чувствовать себя более громоздким, когда ваш живот начинает проявляться.
Держите спину прямо, голову и подбородок на одном уровне, смотрите вперед. Вы можете размахивать руками, чтобы помочь балансу и интенсифицировать тренировку, если хотите. Поддержание хорошей осанки во время ходьбы гарантирует, что вы не напрягаете спину.
Вы можете заметить, что теперь ваша походка меняется. Ваши шаги могут стать короче, и вы можете слегка переваливаться. Это потому, что ваше тело приспосабливается ко всем изменениям, которые с вами происходят (Ogamba 2016).Ваши бедра и лодыжки выполняют большую часть работы, поэтому они могут болеть, если вы переусердствуете. Слушайте свое тело и не ходите до изнеможения (ACOG 2015, POGP 2013).
Если вам трудно поддерживать разговор во время ходьбы (POGP 2013), немного сбавьте скорость или подумайте о том, чтобы ходить непродолжительное время.
Третий триместр
Продолжайте идти так долго, как сможете, хотя вы можете избегать крутых или неровных дорожек, которые могут вывести вас из равновесия. Если у вас возникают боли в области таза или спины при ходьбе, поговорите со своей акушеркой или врачом.Она может направить вас к физиотерапевту.
Подробнее об упражнениях во время беременности
Каталожные номера
АКОГ. 2015. Физическая активность и физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде . Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение комитета. www.acog.org [По состоянию на октябрь 2018 г.]
Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG. 2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Актуальное мнение по акушерству и гинекологии .24(6), 387-394
NHS. 2017 Упражнения для беременных . NHS, Здоровье от А до Я. Ваше руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]
Ogamba MI, Loverro KL, Laudicina NM et al. 2016. Изменения походки с добавленной массой спереди: исследование моделирования беременности . J Appl Biomech. 2016;32(4):379-87
ПОГП. 2013. Безопасно и безопасно заниматься спортом в детородном возрасте . Группа гинекологических и акушерских физиотерапевтов. https://погп.csp.org.uk [По состоянию на октябрь 2018 г.]
Ходьба во время беременности — ответы на 17 важных вопросов
пренатальные упражнения 23 нояб. 2020 г.
Ходьба во время беременности настоятельно рекомендуется. На самом деле, я любила гулять, когда была беременна, потому что я могла наслаждаться свежим воздухом, разными пейзажами, пользой для здоровья, и мне также было весело гулять с другом.
Беременность может привести к изменению стопы и длины шага. С некоторыми модификациями вы можете продолжать двигаться и получать количество упражнений, необходимое вам каждый день для здоровья.
Как и в случае любой программы упражнений для беременных, перед началом этой или любой другой тренировки для беременных обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Мы все разные и то, что подходит одной женщине, может не подойти вам и вашим личным обстоятельствам.
1. Можно ли много ходить во время беременности?
Ходьба — отличный способ тренировки во время беременности, и ее можно выполнять независимо от уровня вашей физической подготовки.Но есть некоторые рекомендации, которых вы должны придерживаться в зависимости от того, насколько вы в хорошей форме. Ходить слишком много и в слишком быстром темпе недопустимо.
Если вы не занимались спортом до беременности, ходьба — отличный способ начать тренироваться. Это значительно меньшее воздействие, особенно по сравнению с бегом трусцой или бегом, и вы можете ходить в течение каждого триместра.
2. Могу ли я ходить во время беременности, если я новичок?
Чтобы помочь вам определить, какое расстояние вы должны пройти пешком, я хочу, чтобы вы определили свой текущий уровень физической подготовки.Если вы никогда не занимались спортом до беременности, то вы будете новичком. Это означает ходьбу на более короткое расстояние и с меньшей интенсивностью. Начните с прогулки вокруг квартала и продвигайтесь вперед.
В течение первого триместра вы почувствуете всевозможные изменения в теле. Если вы испытываете утреннюю тошноту, это определенно повлияет на ваши повседневные дела. Вы должны начать медленно, гуляя 15-20 минут каждый день в медленном комфортном темпе.
Я бы порекомендовал вам заниматься три дня в неделю.Когда вы обнаружите, что 20-минутная прогулка кажется вам легкой, тогда вы можете увеличивать время ходьбы небольшими интервалами в 5-10 минут.
К концу первого триместра вы можете ходить не менее пяти дней в неделю.
Делайте это до тех пор, пока вы можете поддерживать комфортный темп ходьбы. Обязательно включайте дни отдыха между длительными ходьбой.
3. Могу ли я ходить во время беременности, если у меня средний уровень физической подготовки?
Если вы активный человек, но только время от времени занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы находитесь на среднем уровне. Это означает, что вы можете отправиться на удобную прогулку, которая, скорее всего, займет менее часа.
4. Как насчет ходьбы во время беременности, если я нахожусь на продвинутом уровне?
Если вы постоянно тренируетесь более четырех раз в неделю, вы будете считаться продвинутым. Вы можете выйти на более длительную прогулку, если знаете свой предел. Сейчас вы беременны, поэтому вам следует избегать чрезмерных усилий, поскольку происходящие в вашем теле изменения повлияют на то, сколько вы сможете тренироваться.
Если вы начали беременность с хорошей физической подготовкой, вам, несомненно, захочется продолжать заниматься спортом.Тем не менее, ваш фокус должен измениться с того, чтобы слишком сильно напрягать себя, на упражнения, подходящие для вас и ребенка.
Опять же, ваше самочувствие и изменения в теле, которые вы испытываете, будут играть роль в том, как вы тренируетесь.
Если вы чувствуете себя хорошо, можно продолжать увеличивать продолжительность прогулок и набирать темп пару раз в неделю.
Ваш баланс начнет нарушаться, поэтому старайтесь ходить по мягкой поверхности, избегая множества холмов или крутых подъемов.Когда вы войдете в свой третий триместр, вам нужно будет сократить продолжительность ваших прогулок и даже сократить количество дней, в которые вы ходите каждую неделю.
5. Сколько шагов в день должна проходить беременная женщина?
Мы часто видим цель достичь «10 000 шагов» в день. Но относится ли это к вам сейчас, когда вы беременны? Короткий ответ: то, сколько вы ходите пешком, не обязательно должно зависеть от того, сколько шагов вы делаете. Вместо этого я предлагаю вам пройти расстояние, которое вы можете пройти с постоянной скоростью, не перенапрягая себя.
Если вы можете пройти только 5000 шагов, то это то, что вам нужно прямо сейчас. По мере повышения уровня вашей физической подготовки вы можете заметить, что можете увеличивать количество шагов.
6. Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?
Да! Если это то, что вам нравится, и у вас есть доступ к беговой дорожке, то это хороший способ оставаться в форме. Говоря это, я предпочитаю гулять на улице, когда условия подходят. То есть избегайте прогулок в жаркую погоду или в очень холодные месяцы.
Основная проблема при ходьбе по беговой дорожке во время беременности заключается в том, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Всегда старайтесь использовать беговую дорожку с боковыми поручнями.
6. Какие меры предосторожности при выполнении пренатальных упражнений следует знать?
Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, например избегать жаркой погоды и следить за достаточным количеством жидкости. Вы не хотите слишком напрягаться или пытаться достичь личных рекордов во время беременности.
Вы всегда должны иметь возможность разговаривать, не пытаясь дышать. Вот почему прогулка с другом — отличная идея, поскольку вы можете оценить свою интенсивность по своей способности говорить. Старайтесь ходить по мягкой поверхности, такой как спортивная площадка или парк.
Вы можете включить ходьбу в свои еженедельные тренировки, гуляя в те дни, когда вы не выполняете тренировки PregActive. Или вы можете поменять дни в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
ВЫ должны прекратить ходить, если:
1.Аномально быстрое сердцебиение
2. Кровотечение
3. Крайняя усталость
4. Вы испытываете боль любой формы
5. Головокружение
6. Обморок или головокружение
7. Отсутствие нормальных движений плода
8. Внезапный отек
Держите своего врача в курсе
Немедленно остановитесь и обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, особенно головокружение, боль или кровотечение.

7.Могу ли я ходить во втором триместре беременности?
Когда вы вступаете во второй триместр беременности, ваша цель — ходить пять дней в неделю по 20–30 минут. Это, очевидно, будет зависеть от того, какие другие упражнения вы выполняете. Если вы выполняете мои еженедельные тренировки, вам нужно будет сократить время ходьбы.
8. Могу ли я ходить в третьем триместре беременности?
В начале третьего триместра; ваше внимание смещается на подготовку к родам и послеродовому периоду.
Поскольку ваш живот продолжает расти, это будет влиять на ваши движения, и в результате вам, вероятно, придется снизить скорость и переоценить расстояние, которое вы проходите, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Если ходьба в течение 30 минут становится слишком много, попробуйте разбить ходьбу на два занятия в день по 15 минут. Вы можете ходить утром, а затем еще раз вечером.
Я хочу, чтобы вы уделяли больше внимания моим занятиям Pregactive BREATHE и Birth Prep во время подготовки к родам.
9. В чем польза ходьбы для беременных?
Вы уже будете много ходить в течение дня. Ходьба на работу, в магазины, в парк или вокруг дома. Ходьба укрепляет сердце и тонизирует мышцы.
Основные преимущества, связанные с ходьбой, заключаются в том, что она не требует оборудования, вы можете ходить с разной интенсивностью, расстоянием, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, и это отличный способ потренироваться с друзьями.
Чем еще полезна ходьба?
1.Это может помочь вам облегчить роды.
2. Помогает предотвратить избыточный вес.
3. Поддержание формы может помочь предотвратить или улучшить лечение гестационного диабета и преэклампсии.
4. Поддержание физической формы во время беременности поможет вам быстрее восстановиться после родов.
5. Облегчает запоры.
10. Что можно и чего нельзя делать беременным ходункам?
1. Избегайте сравнения своих результатов с уровнем физической подготовки до беременности.Во время беременности вы должны быть больше сосредоточены на поддержании хорошего уровня физической подготовки, а не на попытках установить личные рекорды.
2. Ваш растущий живот влияет на ваш центр тяжести, что приводит к изменению чувства равновесия.
3. Избегайте очень жарких и холодных погодных условий. Вы более склонны к перегреву во время упражнений, когда вы беременны, что нехорошо.
4. Мама — слушай свое тело! Сейчас не время проверять пределы своей физической подготовки. Если ваше тело говорит вам остановиться, остановитесь.Если вы очень устали, испытываете жажду или головокружение, остановитесь!
5. Носите соответствующую обувь и одежду.
11. Может ли ходьба вызывать кровянистые выделения во время беременности?
Во время беременности очень важно прислушиваться к своему телу, так как кровянистые выделения могут быть признаком перенапряжения. Прекратите ходить, если вы плохо себя чувствуете. Лучше избегать тренировок до изнеможения.
12. Как быстро и с какой силой нужно ходить во время беременности?
Умеренность становится важным словом во время беременности, поэтому, пожалуйста, избегайте чрезмерных физических нагрузок. Химические побочные продукты и повышенная температура тела от перенапряжения вредны для вашего растущего ребенка.
13. Как я узнаю, что иду слишком быстро и тяжело?
Я рекомендую вам использовать «тест на разговорную речь», чтобы определить уровень вашей физической нагрузки. Этот разговорный тест утверждает, что вы должны быть в состоянии нормально разговаривать в разговоре, не задыхаясь. Если вы не можете легко продолжить разговор, замедлите темп или остановитесь, чтобы отдохнуть.
Сопутствующие Целевая частота сердечных сокращений для беременности
Пейте воду и избегайте обезвоживания
Пейте воду до, во время и после прогулки, чтобы регулировать внутреннюю температуру тела.
Связанный: Сколько воды должна пить беременная женщина?
14. Важна ли осанка для ходьбы беременных?
Правильная осанка при ходьбе очень важна и может помочь предотвратить боль в спине. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить хорошую осанку.
1. Смотреть вперед.
2. Встаньте прямо.
3. Не наклоняйтесь вперед или назад.
4. Держите подбородок высоко.
5. Ослабьте плечи.
6. Подтяните зад.
7. Не сутультесь.
15. Может ли ходьба предотвратить запор во время беременности?
Запор может быть вызван рядом факторов. Когда дело доходит до ходьбы, это определенно поможет. Видите ли, ходьба обеспечивает движение, которое помогает вашему телу перемещать пищу через ваш организм.
16. Будет ли ходьба во время беременности вызывать проблемы со стопами?
Как я уже говорил; центр масс вашего тела смещается во время беременности. Вы не хотите испытывать отеки в ногах или лодыжках во время беременности.Гормоны во время беременности расслабляют связки, что может способствовать деформации стопы.
Прежде чем начать ходить, убедитесь, что вы приобрели пару хорошей поддерживающей обуви для ходьбы. И обратитесь к педиатру, если возникнут проблемы.
Связанный: Как уменьшить отек лодыжек во время беременности?
17. Может ли ходьба вызвать роды?
Из-за гравитации и раскачивания бедер ходьба во время беременности может помочь втянуть ребенка в таз. Давление ребенка на таз может подготовить шейку матки к родам.Или это может помочь продвижению родов, если вы уже почувствовали некоторые схватки.
Но не беспокойтесь о том, что это может быть вызвано ходьбой во время беременности. Ключевым моментом является то, что ходьба может помочь вызвать роды, когда вы будете готовы к родам.
18. Тазовая боль после ходьбы во время беременности
Головка вашего ребенка теперь сильно давит на мочевой пузырь, прямую кишку, бедра и кости таза. Результатом является постоянно увеличивающаяся нагрузка на мышцы, суставы и органы таза и спины.
Если вы испытываете боль в области таза после ходьбы во время беременности, это может быть связано с гормонами беременности, которые могут вызывать нестабильность тазовых суставов, что приводит к различным проблемам с подвижностью, от незначительного дискомфорта до сильной боли, а иногда и к невозможности ходить.
Когда начинать ходить во время беременности [Что вам нужно знать]
Вас интересует, когда следует начинать ходить во время беременности?
Прочитав эту статью, вы получите хорошее представление о том, сколько вы должны ходить во время беременности, когда это делать и на что обращать внимание.
В частности, вы узнаете
- Как долго вы должны ходить в каждом триместре,
- Польза (и риски) ходьбы и
- Тренировки по ходьбе, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь
Давайте начнем.
Отказ от ответственности
***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***
Хотя я и врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача.Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.
Хорошо, продолжаем.
Когда начинать ходить во время беременности
Вы должны начать ходить, как только узнаете, что беременны.Нет необходимости ждать, чтобы получить разрешение от вашего врача.
Ходьба — один из лучших видов физических упражнений, независимо от того, беременны вы или нет.
Лучшая часть?
Вы можете легко увеличивать или уменьшать количество ежедневных прогулок в зависимости от ваших текущих способностей.
Теперь поговорим о том, почему нужно часто ходить пешком.
Почему важно ходить во время беременности?
Следующий вопрос, который вы можете задать: полезно ли ходить во время беременности?
Да! Ходить на протяжении всей беременности очень важно по нескольким причинам.
Причина номер один – предотвращение образования тромбов.
Беременность — это состояние гиперкоагуляции. Это означает, что ваше тело более склонно к образованию тромбов, когда вы беременны.
Это связано с
- Высокий уровень эстрогена,
- Снижение уровня антитромботических (свертывающих) факторов и
- Снижение физической активности
С первыми двумя пунктами ничего не поделаешь.
Но с третьим точно можно что-то сделать!
Другие важные преимущества ходьбы во время беременности
Улучшенная циркуляция
По мере развития беременности растущая матка начинает сдавливать некоторые кровеносные сосуды в области малого таза.Это создает состояние, известное как венозный застой. Ходьба может помочь обеспечить циркуляцию крови от нижней части тела обратно к сердцу.
Повышение мышечной силы
Ходьба стимулирует и активирует все основные группы мышц нижней части тела. К ним относятся квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие и ягодичные мышцы.
Потенциальный контроль веса
Ходьба — это вид физических упражнений. Это сожжет немного калорий, хотя и не много. Включение регулярной ходьбы вместе с правильным питанием может помочь держать ваш вес под контролем во время беременности.
Потенциально улучшенный контроль уровня сахара в крови
Точно так же известно, что физические упражнения улучшают регулирование уровня сахара в крови. Неясно, могут ли упражнения сами по себе предотвратить развитие гестационного диабета, но в попытках есть очень мало недостатков!
Вы можете посмотреть мой пост о гестационном диабете и тесте на толерантность к глюкозе здесь.
Средство от боли в спине
При правильном выполнении ходьба также может облегчить дискомфорт в спине, который может возникнуть во время беременности.Большинство болей в спине вызвано изменением положения таза, что приводит к состоянию, известному как наклон таза вперед. Укрепление ягодичных мышц может помочь восстановить естественное положение таза.
Улучшение настроения
Существует хорошая связь между физическими упражнениями и улучшением настроения. Это связано с высвобождением естественных эндорфинов, которые происходят после тренировки.
Как долго я должен ходить?
Когда вы только начинаете, я рекомендую ходить по 10 минут за раз и смотреть, как реагирует ваше тело.
Если вы можете делать это без особого утомления, вы можете попробовать совершать 10-минутные прогулки 2 или 3 раза в день.
Как только это станет легко, вы можете выходить на 15-20-минутную прогулку один раз в день.
Сколько шагов в день должна проходить беременная женщина?
Во время беременности нет установленного количества шагов, которые вы должны делать в день.
Абсолютно лучший способ определить, сколько вам нужно ходить, это…
… слушай свое тело!
- Если вы чувствуете себя прекрасно, сделайте еще немного.
- Если вы чувствуете усталость, сократите потребление.
Главное никогда не перенапрягаться и не идти до изнеможения!
Если вам назначен постельный режим, обязательно поговорите со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
Вредно ли слишком много ходить на ранних сроках беременности?
Слишком много всего может быть плохо. Теоретически на ранних сроках беременности можно слишком много ходить.
На самом деле маловероятно, что вы дойдете до того, что будете слишком много ходить пешком.Как и прежде, слушайте свое тело.
Если вы в чем-то не уверены, спросите своего врача!
Итак, после сказанного давайте поговорим о том, что можно и что нельзя делать при ходьбе во время беременности.
Советы по безопасности
Теперь давайте рассмотрим несколько советов по безопасности, на которые следует обратить внимание при ходьбе во время беременности.
Избегайте обезвоживания
Самое первое, что вы всегда должны делать во время беременности, — это избегать обезвоживания.
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.
Во время беременности очень легко получить обезвоживание, особенно если на улице жарко и вы занимаетесь спортом.
- Выпивайте достаточное количество воды каждый день
- Не занимайтесь спортом без воды под рукой
Сколько воды вы должны пить?
Посмотрите на цвет своей мочи. Старайтесь добиться бледно-желтого цвета в течение дня.
Опора для ног
Следующее, что вам нужно сделать, это позаботиться о своих ногах.
Помните венозный застой, о котором мы говорили ранее? Один из способов его проявления — опухшие ноги.
Обязательно носите удобную обувь, обеспечивающую достаточную поддержку. Вам также может понадобиться увеличить размер, если ваши ноги имеют тенденцию сильно опухать.
- Носите удобную обувь с хорошей поддержкой
- Не носите сандалии для длительных прогулок
Эти сетчатые прогулочные кроссовки получили восторженные отзывы на Amazon и очень доступны по цене.
Рассмотрите возможность поддержки живота
Если вы находитесь в конце второго триместра или в третьем триместре, важно рассмотреть возможность использования поддерживающего пояса/пояса для беременных.
Матка создает асимметричную нагрузку на позвоночник, что может привести к усилению болей в пояснице во время таких упражнений, как ходьба.
Тазовый пояс поможет равномерно распределить часть этого веса в области таза, что может уменьшить давление на нижнюю часть спины.
Этот пояс для беременных имеет отличные отзывы на Amazon.
Обратите внимание на температуру
Еще один совет по безопасности, который следует учитывать, — это температура, в которой вы будете ходить.
Делайте все возможное, чтобы не ходить в очень жарких или влажных местах. Лучше всего гулять в прохладном месте с хорошей вентиляцией.
Тепло может привести к обезвоживанию, головокружению и даже обмороку.
- Носите прохладную одежду во время длительной прогулки
- Не совершайте длительных прогулок в слишком жарких/влажных местах
Следите за своим телом
Последнее, на чем вам нужно сосредоточиться, это на том, как вы себя чувствуете.
Перед длительной прогулкой рекомендуется перекусить углеводами и/или белком. Это даст вам достаточно энергии, чтобы справиться с прогулкой. Для получения дополнительной информации о том, сколько белка вы должны потреблять во время беременности, ознакомьтесь с моей статьей о протеиновом порошке во время беременности.
Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или слабость, ОСТАНОВИТЕСЬ!
Если вы заметили вагинальное кровотечение, ОСТАНОВИТЕСЬ!
Если вы заметили схватки или боли внизу живота/таза, ОСТАНОВИТЕСЬ!
- Всегда прислушивайтесь к своему телу
- Не делайте никаких упражнений, если вы чувствуете малейшее недомогание
Существует ли
риск не ходить во время беременности?
Безусловно, отказ от ходьбы во время беременности сопряжен с риском.
Исследования подтвердили, что отсутствие физической активности во время беременности может привести к
Эти осложнения могут наблюдаться у пациенток, помещенных на длительный постельный режим во время беременности. Если вас уложили на постельный режим, узнайте, как тренировать верхнюю и нижнюю часть тела в постели.
3 простых упражнения для ходьбы, которые вы могли бы выполнять во время беременности к триместру
В следующем разделе мы рассмотрим простые рекомендации по ходьбе для каждого триместра.
Но перед выполнением любого из этих упражнений неплохо бы размяться.
Двумя наиболее распространенными областями, которые нуждаются в растяжке, являются:
- Икры: Вы можете легко вытянуть икры у стены, как показано на рисунке ниже.
- Сгибатели бедра: которые можно растянуть, поставив одну ногу на возвышенную поверхность, напрягая ягодичные мышцы и наклоняясь вперед.
Ходьба во время беременности в первом триместре

Первый триместр длится до 13 недель беременности.В этот период вы можете терпеть большую часть ходьбы.
- Если вы новичок, начните с 10–15-минутной прогулки не менее 3–4 раз в неделю.
- Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете совершать 10–15-минутные прогулки 2–3 раза в день, 3–4 раза в неделю.
- В качестве альтернативы, если 10–15 минут кажутся слишком легкими, вы можете увеличить продолжительность до 20–30 минут в день 3–4 раза в неделю.
Как обычно, медленно увеличивайте дозу и смотрите, как отреагирует ваше тело.
Ходьба во время беременности во втором триместре
Второй триместр начинается после 13 недель и продолжается до 26-й недели беременности.
К этому моменту ваша матка станет намного больше, и вы, возможно, не сможете столько ходить. Но если вы ходите пешком с первого триместра, вы можете продолжать увеличивать дистанцию.
- Если вы новичок, начните с ходьбы по 10–15 минут в день 3–4 раза в неделю.
- Если вы занимались ходьбой в течение первого триместра, вы можете ходить по 20–30 минут в день 3–4 раза в неделю.
- В качестве альтернативы можно заниматься по 15-20 минут 2-3 раза в день.
Ходьба при беременности в третьем триместре
На данный момент ваш срок беременности превышает 26 недель. Возможно, вам придется начать адаптировать свою физическую активность в зависимости от того, как протекает ваша беременность.
Я настоятельно рекомендую приобрести удобную обувь для ходьбы s и подумать о поясе для беременных/поясе поддержки таза .
- Если вы новичок, начните с ходьбы по 10 минут в день 3-4 раза в неделю.
- По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, увеличьте время до 15–20 минут, 2–3 раза в день, 3–4 раза в неделю.
- В качестве альтернативы вы можете заниматься до 20-30 минут в день, если чувствуете, что хорошо восстанавливаетесь после тренировок по ходьбе.
Наконец, никогда не беспокойтесь о скорости, с которой вы идете, или о фактическом расстоянии, которое вы преодолеваете.
Самое главное, что вы активно двигаетесь, чтобы пожинать плоды этого замечательного упражнения!
Связанные вопросы
Может ли слишком много ходить пешком, чтобы вызвать выкидыш?
Нет никаких доказательств того, что ходьба может вызвать выкидыш. Наиболее частые причины невынашивания беременности в первом триместре носят генетический характер.
Облегчает ли ходьба роды?
Мы не можем точно сказать, облегчает ли ходьба роды. Также нет убедительных доказательств того, что ходьба вызывает роды.
У меня есть целая статья о естественных способах стимуляции родов.
Какие еще упражнения можно делать во время беременности?
Помимо ходьбы, во время беременности можно выполнять множество других упражнений.У меня есть целые статьи по
Применяются те же правила:
Всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли вам заниматься спортом во время беременности. Никогда не перенапрягайтесь и избегайте упражнений, которые небезопасны во время беременности.
К ним относятся скручивания/приседания, упражнения на скручивания, высокоинтенсивные упражнения, плиометрические упражнения и силовые тренировки.
У меня есть целый пост об упражнениях, которых следует избегать во время беременности, чтобы получить более подробную информацию.
В заключение: полезно ли ходить во время беременности?
Ходьба — одно из лучших занятий во время беременности, чтобы:
- Улучшите свою физическую форму
- Улучшите общее кровообращение в организме
- Улучшите настроение
- и многое другое
Нет конкретных ориентиров, по которым можно было бы определить, когда вам следует начинать ходить во время беременности.Если ваш врач говорит, что это нормально, вы можете начать тренировки по ходьбе, как только узнаете, что беременны.
Просто убедитесь, что вы начинаете красиво и медленно и продвигаетесь вверх.
Итак, теперь я хочу услышать от вас.
Вы начали ходить после беременности?
Когда вы начали?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!
Похожие сообщения о ходьбе во время беременности
Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!
Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT
Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.
Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!
Прогулки и беременность | Томми
Активный образ жизни во время беременности улучшит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Вы с меньшей вероятностью будете страдать от распространенных жалоб беременных, таких как усталость, варикозное расширение вен и отечность ног, если будете вести активный образ жизни.
Активный образ жизни во время беременности имеет большие преимущества
- Снижает вероятность проблем с беременностью, таких как гестационный диабет или высокое кровяное давление.
- Помогает лучше спать.
- Снижает уровень беспокойства.
Исследования показывают, что ходьба на работу пешком (при условии, что вы не работаете за много миль) лучше для вашего психического здоровья и вызывает меньше стресса, чем вождение автомобиля.
Даже если вы не занимались спортом до беременности, сейчас самое время начать, а ходьба — идеальное занятие для начала.Вы можете сделать это, когда вам удобно, это бесплатно и вам не нужен какой-либо специальный набор.
Если возможно, сделайте это частью своего распорядка дня — например, поездка на работу, пробежка в школу или ежедневная прогулка в обеденный перерыв. .
Загрузите наше руководство, как вести активный образ жизни во время беременности
Советы по ходьбе во время беременности
Старайтесь ходить быстрее, чем обычно, чтобы ваше сердце билось чаще.Если вы планируете ходить быстро или совершать длительные прогулки, вот несколько советов:
- носить удобную обувь
- оставаться на ровной поверхности
- не ходить в самое жаркое время дня
- носите с собой воду и регулярно пейте.
Вы можете ходить на протяжении всей беременности, если чувствуете себя комфортно. Попробуйте выйти из автобуса на остановку раньше или прогуляться до местных магазинов. Если у вас есть дети старшего возраста, по возможности ходите пешком во время школьной пробежки.Эти небольшие изменения могут иметь большое значение для уровня вашей активности.
Почему ходьба — идеальное занятие для беременных
- Это бесплатно.
- Вы можете делать это, где бы вы ни находились.
- Вы легко сможете прогуляться во время обеденного перерыва на работе.
- Гулять можно одному или с друзьями.
- Это низкое воздействие, так что вы можете делать это прямо до родов, если чувствуете себя хорошо.
- Если вы работаете слишком далеко от дома, чтобы пройти весь путь пешком, вы можете выйти из автобуса или поезда, остановившись раньше, и пройти остаток пути пешком.
Вы можете продолжить после родов, гуляя с ребенком в коляске.
Насколько активной я должна быть во время беременности?
Упражнения для здоровой беременности
Активная беременность приносит множество физических и психических преимуществ.
Даже если вы не занимались спортом до того, как забеременели, важно заниматься спортом сейчас для здоровой беременности. Старайтесь быть активными каждый день, если можете. Даже мелочи могут иметь значение, например, ходить в местные магазины вместо того, чтобы садиться за руль или садиться на автобус.
В идеале было бы хорошо стремиться к получасу активности каждый день, но вам не обязательно делать это сразу. Если вы не были очень активны до беременности, постарайтесь безопасно заниматься спортом.
Начало работы
Загрузите наше руководство по упражнениям для беременных.
Вам не нужно заниматься спортом, чтобы быть активным, и вам не нужно посещать местный тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями — действительно могут помочь небольшие изменения в вашем распорядке дня.
Начните с 15 минут непрерывной активности три раза в неделю.Постепенно увеличивайте это время до 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть так же просто, как 30-минутная прогулка.
Если вы не можете справиться с таким количеством упражнений, не беспокойтесь и не откладывайте. Любое количество активности лучше, чем ничего.
Если это поможет, просто подумайте о том, чтобы быть активным каждый день, а не беспокоиться о времени и типах упражнений. Главное, как можно больше оставаться активным, занимаясь тем, что заставляет ваше сердце биться чаще.
Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.Например, вы можете попробовать ходить в магазины пешком или подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе.
Найдите занятие по душе
Превратите ваши тренировки в удовольствие или попросите вашего партнера или друга присоединиться к вам, это поможет вам не сдаваться.
Ставьте перед собой цели и вознаграждайте свои усилия. Вы можете составить план упражнений, чтобы выяснить, что вы собираетесь делать, когда и как вы будете относиться к себе после этого.
Если это помогает, попробуйте перестать смотреть телевизор или проверять телефон до тех пор, пока вы не прогуляетесь или не выполните быструю и легкую тренировку для беременных дома.
Вам не нужно изнурять себя физическими упражнениями, чтобы получать от них пользу. Цель состоит в том, чтобы достичь и поддерживать хороший уровень физической подготовки на протяжении всей беременности.
Безопасные упражнения во время беременности
- Проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой, если вы планируете начать новый вид физических упражнений.
- Всегда останавливайся, если что-то болит, даже если ты привык быть активным.
- Если вы посещаете занятия, предназначенные не только для беременных женщин, сообщите учителю, что вы беременны, чтобы получить необходимый совет.
- Если до беременности вы много занимались спортом, например, если вы занимались бегом, вы можете продолжать заниматься спортом до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.
- Избегайте перегрева.
- Пейте много воды.
- Убедитесь, что вы можете пройти «тест на разговорную речь»
Что такое разговорный тест?
Разговорный тест — это простой способ определить, достаточно ли вы занимаетесь спортом во время беременности и получаете ли вы максимальную пользу от безопасных упражнений.
1. Вы должны делать достаточно, чтобы дышать глубоко, но не задыхаться.
2. Если вы можете произнести целое предложение до того, как вам нужно будет сделать вдох, ваш уровень активности примерно соответствует норме.
3. Если вы можете сказать только несколько слов между вдохами, немного расслабьтесь.
Узнайте больше о том, когда следует прекратить занятия спортом во время беременности.
Какие упражнения можно делать в каждом триместре беременности?
Вы можете начать заниматься спортом в любой момент беременности. Даже если вы привыкли вести активный образ жизни, вам придется немного изменить свою деятельность по мере увеличения вашего живота.