Что приготовить на ужин на грудном вскармливании: какие рецепты использовать. Десерты и напитки

Меню на неделю для кормящей мамы 🥕 от 0 до 3 месяцев с рецептами (завтрак, обед, ужин)

Женщина, которая ответственно подходит к вынашиванию ребенка, привыкает еще в период беременности к здоровому питанию и образу жизни. Даже если раньше она не акцентировала на этих процессах свое внимание, сейчас они становятся необычайно важными. Однако питание женщины в период беременности и ее стол в период грудного вскармливания – две большие разницы. Особенно сильно отличается ее рацион в первые месяцы кормления. Важно придерживаться определенной диеты и соблюдать питьевой режим, чтобы стимулировать лактацию, снабдить организм новорожденного, а затем младенца питательными веществами и витаминами, уберечь его от аллергии. Правильно питаться нужно с самого первого дня после родов.

Даже после родов ребенок и его кормящая мама остаются в некотором смысле единым целым, с “единой” системой пищеварения. Это означает, что пищевые пристрастия женщины в первую очередь отражаются на здоровье ребенка и его развитии

Содержание

• 1. Рацион на первую послеродовую неделю
• 2. Рацион на вторую неделю
• 3. Рацион на первый месяц
• 4. Рацион на второй месяц
• 5. Недельное меню для мамы
• 6. Готовим блюда вкусно
• 7. Видео по теме статьи
• 8. Вопросы читателей и ответы эксперта

Рацион на первую послеродовую неделю

В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли пить чай кормящей маме?

• На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
• Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
• Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
• Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.

Очень полезно, если на первый завтрак кормящая мама будет выпивать по стакану кисломолочного питьевого продукта. А уже на ланч женщина может съесть творог или кашку с отварными овощами. День хорошо бы завершать стаканом кефира на ужин.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что можно есть кормящей маме в первый месяц после рождения малыша?

Вводить в свой рацион новые продукты после беременности нужно осторожно, следуя принципу “1 продукт – 1 день”. Такой подход позволит избежать аллергических реакция, излишнего газообразования, стресса у ребенка

Рацион на вторую неделю

Вводить каждый новый продукт нужно отдельно, то есть 1 продукт – 1 день, и внимательно следить за реакцией организма новорожденного (нет ли сыпи, нарушения стула, газообразования).

• К концу первой началу второй недели после родов можно включить в рацион отварную рыбу.
• Через неделю можно попробовать мясо кролика или нежирную телятину, а также белое мясо курицы.
• Не стоит забывать о том, что три литра в день жидкости – это теперь норма для кормящей женщины.
• Можно включить хлеб в рацион в небольшом количестве, лучше отрубной и подсушенный.
• Можно на десерт побаловать себя печеным яблоком или мармеладом домашнего изготовления.
• Нужно кушать творог. Неизменным остается кисломолочный питьевой продукт на завтрак, и на ужин.

Рацион на первый месяц

К концу первого месяца после родов можно попробовать ввести в рацион свежий огурец, свежие листовые овощи, зелень. Можно попробовать свежее яблоко, некоторые специалисты не против зеленых груш и слив, если время соответствует созреванию этих фруктов (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме сливы?). Не стоит забывать о йогурте на завтрак и кефире на ужин.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли есть груши маме при грудном вскармливании?

Кисломолочные продукты, богатые белком, незаменимы в рационе кормящей мамы

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: что можно есть кормящей маме новорожденного, а от чего лучше отказаться?

Рацион на второй месяц

К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы “страдают желанием” прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли маме кушать щи при грудном вскармливании?

До конца кормления ни в коем случае не следует включать в рацион алкоголь, газированные и тонизирующие напитки, продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты. Не нужно кушать фаст-фуды всех видов, чипсы и сухарики с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками, копчености, пряные специи.

Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.

Недельное меню для мамы

Когда ребенок очень мал, у мамы много забот, некогда продумать меню для себя, а порой даже приготовить еду. Возраст 0-3 месяцев – это период адаптации к новым условиям не только для новорожденного, но и для его мамы. Чтобы помочь себе и не задумываться, чем подстегнуть свой организм на завтрак или побаловать на ужин, женщина может ознакомиться с вариантами меню на неделю.

Примерное меню на неделю для кормящей мамы приводится лишь для ориентира. Сами мамы вряд ли будут составлять свое меню на долгосрочный период. Но для того чтобы знать, на какие продукты нужно ориентироваться при совершении покупок и как их лучше распределить, можно воспользоваться таблицей:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: подробное меню кормящей мамы в 3 месяца

Готовим блюда вкусно

Вкусная еда – не обязательно жирная или жареная. К примеру, в пароварке можно приготовить сложные полезные блюда без использования жира и соусов

Кажется, что кормящим женщинам есть нечего, а то что можно – невкусно. Но это не совсем так. Приготовить даже минимальное количество разрешенных продуктов можно по-разному:

• отварить;
• протушить;
• запечь в духовом шкафу;
• в пароварке;
• в мультиварке;
• на сковородке на очень медленном огне без масла (например, так можно делать сырники без яиц).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кушать сырники при грудном вскармливании?

Очень удобно и комфортно готовить блюда в мультиварке. Блюда получаются насыщенными и вкусными, а документация, которая к ней прилагается, изобилует разными рецептами блюд, которые можно приготовить. Этот аппарат позволяет варить супы, борщи, делать запеканки, омлеты, тушеные овощи и много другое.

Чтобы сохранить здоровье малыша, кормящей матери приходится быть очень внимательной не только к состоянию его организма, но и к своему собственному. Мы – то, что мы едим. Можно не соглашаться с этим утверждением. Но пока продолжается грудное вскармливание, нужно принять его за истину и очень внимательно выбирать продукты питания (рекомендуем прочитать: каким должно быть питание для кормящей мамы по месяцам?).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли кушать сало при грудном вскармливании?

Не стоит есть на ужин чипсы и сухарики, сидя у экрана телевизора. Даже если малыш заснул и позволяет это сделать, а вы привыкли проводить вечера именно так. Многие женщины, соблюдая фигуру, отказывают себе в полноценном завтраке и ужине. Во время кормления этого делать не стоит. Полноценный завтрак – заряд бодрости на весь день для вас и вашего чада.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Что можно есть кормящей маме после родов

От питания мамы новорожденного зависит, какие витамины и микроэлементы будет получать малыш вместе с материнским молоком. Правильный режим питания также необходим и для стимуляции лактации: не нужно сильно ограничивать себя в еде или же сидеть на жестких диетах, так как от таких кардинальных мер может пропасть молоко. Приемы пищи должны быть сбалансированными, также нужно помнить про питьевой режим. После знакомства с этой статьей вы точно будете знать, что можно кушать кормящей маме с пользой для малыша.

От каких продуктов стоит отказаться

Продумывая свой рацион на первые месяцы после родов, нужно обращать внимание на:

• качество продуктов;
• сезонные фрукты, ягоды и овощи;
• разнообразие рациона — каждый день нужно потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
• время, необходимое для приготовления блюд.

Когда ребенок рождается, у молодой мамы становится мало свободного времени и ей приходится менять свой режим дня. Со временем будет проще, но даже в первые месяцы очень важно обеспечить себе полноценный рацион.

Во время грудного вскармливания врачи рекомендуют отказаться от употребления продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию и повышенное газообразование — маленькие дети подвержены коликам. И хотя научно не доказано, влияет ли питание матери на их появление, лучше лишний раз не подвергать малыша риску. Вздутие животика может появиться из-за белокочанной капусты, чечевицы, перловки и всех бобовых. Их лучше исключить из рациона на первые 2-3 месяца, чтобы не повышать риск газообразования у ребенка.

Аллергическая реакция может проявиться в виде сыпи, зуда, покраснений и сухости кожи. Аллергенами, которые не стоит кушать кормящей маме, являются:

• экзотические фрукты — манго, личи, маракуйя и прочее;
• мед — сильный аллерген даже в небольшом количестве;
• орехи — арахис, кешью, миндаль, фундук и другие;
• жирная красная рыба, морепродукты — могут быть опасными из-за недостаточной термической обработки;
• чипсы, консервы, газировки — содержат много химических веществ, которые не являются полезными для организма;
• яйца в полусыром или сыром виде — есть риск заражения сальмонеллезом;
• продукты с красителями и усилителями вкуса;
• кофе — оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Также необходимо следить за реакцией малыша при вводе новых продуктов в рацион.

Первое время рекомендуется готовить самостоятельно или просить близких, избегая кафе и доставок. Например, суши могут быть вредными из-за рыбы, которая не прошла термическую обработку. К тому же во многих заведениях не всегда соблюдаются санитарные нормы. Но все-таки если хочется порадовать себя готовой едой, лучше идти в проверенные заведения, которые вы и ваши знакомые регулярно посещали.

Питание мамы: первые недели

Первые 3-7 дней, которые новоиспеченная мама проведет в роддоме, она сможет питаться простыми блюдами. В больницах обычно рацион для рожениц составлен таким образом, чтобы не провоцировать аллергические реакции. Но в некоторых государственных родильных домах в меню можно встретить гороховые супы, молоко, салаты из капусты и другие продукты, которые могут навредить. В таком случае попросите родных привезти вам полезную домашнюю еду.

При составлении рациона для кормящей мамы на первые недели после родов обратите внимание на следующие рекомендации:

1. Не готовьте по сложным рецептам. Чем проще будут блюда, тем лучше. Первое время стоит избегать многокомпонентных блюд, отдавая предпочтение кашам, омлетам, кисломолочным продуктам, рыбе или мясу на пару.
2. Учитывайте, что из овощей менее аллергенными считаются зеленые продукты (огурцы, брокколи, кабачки и другое).
3. Постарайтесь наладить режим питания и не пропускать приемы пищи. При этом ночью, как бы не хотелось, лучше отказаться от еды, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
4. Не пересаливайте блюда. Соль задерживает воду в организме, поэтому из-за нее могут быть отеки.
5. Старайтесь двигаться. Чтобы ЖКТ нормально функционировал, кормящей маме нужно активно проводить время. Даже 2-х часовой прогулки с коляской будет достаточно.

Считать калории нет необходимости, так как организм тратит много энергии на выработку молока. Если придерживаться правильного питания, вы быстро вернетесь в добеременную форму.

Первый год жизни малыша очень сложный для мамы. Бессонные ночи, изменение режима дня и другие заботы требуют от организма большой выносливости. Полноценное питание поможет справиться с этим и чувствовать в себе силы даже после непродолжительного сна.

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев

Несмотря на многие ограничения, завтраки, обеды и ужины кормящей женщины могут быть разнообразными и вкусными. К тому же такое питание помогает избавляться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Но голодать и постоянно думать о вкусной еде не придется, если знать, что можно есть кормящей маме.

Вкусные и полезные завтраки во время грудного вскармливания:

1. Омлет с овощами. Если у вас мало времени, сделайте его в микроволновой печи. Все ингредиенты можно смешать за 2 минуты, а на приготовление омлета понадобится еще 5 минут. Сытный и полезный белковый завтрак готовится очень быстро.
2. Тосты с сыром, курицей и свежими овощами. Хлеб лучше всего брать цельнозерновой, он более полезный для организма. На приготовление таких тостов нужно 10-15 минут, а приятное послевкусие останется на весь день.
3. Овсянка на молоке или на воде. Орехи или сухофрукты добавлять не рекомендуется, но можно обойтись свежими фруктами. Например, добавить банан. Каша будет более сладкой и останется такой же полезной.
4. Овсяноблин с начинкой. Это блюдо стало популярно в последние годы — с появлением блогов о правильном питании в социальных сетях. В качестве начинки можно использовать творожный сыр с овощами, домашнее варенье и многое другое. Такой блин из овсянки можно сделать как сладким, так и соленым.

На перекус можно съесть натуральный йогурт, кусочек домашнего пирога, сезонные ягоды или фрукты (если у малыша нет реакции на них).

В любое время суток кормящей маме можно кушать следующие продукты:

1. Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Они не влияют на газообразование и содержат много питательных веществ.
2. Нежирную рыбу. Обратите внимание на минтай, треску, карпа или нариму. Эта белая рыба почти не содержит аллергенов и хорошо усваивается организмом. Большое значение для диеты во время грудного вскармливания имеет и способ приготовления рыбы: ее можно сварить, сделать на пару или запечь в духовке.
3. Мясо. В первые месяцы после рождения малыша лучше отдавать предпочтение курице, индейке и кролику. В дальнейшем также можно вводить в рацион говядину и свинину.
4. Овощи. И хотя от некоторых продуктов нужно отказаться (например, от белокочанной капусты), выбор остается большим. Есть свежими или после термической обработки можно брокколи, цветную капусту, картофель, огурцы, кабачки, спаржу и многое другое. Также пробуйте добавлять в блюда помидоры и болгарский перец: они редко становятся причиной аллергической реакции.
5. Фрукты и ягоды. Начинать нужно с бананов и запеченных яблок (яблоки в свежем виде могут привести к проблемам в работе пищеварительной системы малыша). Но и других фруктов бояться не стоит, так как они содержат много витаминов и полезных элементов. Начинать нужно с небольших порций и внимательно следить за тем, не будет ли у ребенка реакции.
6. Супы. С первых дней после родов можно есть супы с овощами и нежирным мясом. Также можно вводить в рацион супы-пюре.
7. Кисломолочные продукты. На цельное молоко организм можно отреагировать неоднозначно, но отказываться от кефира, творога, сыров и другой продукции нет необходимости.
8. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей. Его можно использовать для тостов на завтрак или же есть несколько кусочков с супом.

Что и как кушать кормящей маме: основные советы

• Не пропускайте приемы пищи. Для нормальной работы пищеварительной системы нужно есть минимум 3 раза в день. С перекусами это число может доходить до шести.
• Выделяйте хотя бы полчаса в день для приготовления полезной пищи. Конечно, с малышом сложно найти время, но вкусная еда будет положительно влиять не только на ваше самочувствие, но и на настроение.
• Новые продукты нужно вводить постепенно, по одному за раз. Это необходимо для того, чтобы была возможность отслеживать реакцию малыша и при необходимости исключать аллерген.
• Размер порции нового продукта можно увеличивать раз в 2-3 дня.

В первые 3 месяца после родов, когда организм малыша наиболее явно может реагировать на питание мамы, важно думать о здоровье. Предотвратить проблемы, связанные с аллергическими реакциями намного проще, чем в дальнейшем лечить их.

Кормящей маме новорожденного можно есть многое, если с умом подходить к выбору продуктов и к способу их приготовления. В первое время лучше отказаться от жареных продуктов или же готовить их на сковороде с антипригарным покрытием и без использования масла. Когда ребенку исполнится месяц, кормящей маме можно будет кушать большее количество продуктов. Главное правило: вводить все новое нужно постепенно (по 1 продукту за раз) и в небольшом количестве.

Чтобы первые месяцы после рождения малыша прошли с максимальным комфортом, важно купить все необходимое для молодой мамы. К таким вещам относится, например, милк-снуд для кормления, с помощью которого можно прикрыть грудь и покормить ребенка даже в людном месте. Товары, представленные в каталоге Proud Mom, очень удобные и практичные. Их можно носить как обычные шарфы, которые защищают шею, лицо и грудь от ветра. Милк-снуды изготовлены из натурального хлопка с добавлением эластана, поэтому они приятные к коже и не вызывают раздражения.

Составляйте свой рацион таким образом, чтобы худеть с комфортом и без вреда для малыша. Наслаждайтесь каждым приемом пищи, любите свое тело и обязательно покупайте вещи, которые облегчат период кормления ребенка грудью. Российский бренд Proud Mom с удовольствием поможет вам в этом.

12 Легкие рецепты для грудного вскармливания мам, которые являются простыми и здоровыми

Life

Mladen Sladojevic/E+/Getty Images

By Эшли Джонс

142Z»> Aug. 7, 2020 9003

. Правита. все время, но для кормящих мам еще важнее получать необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, когда они кормят своих детей. Эти простые рецепты для кормящих мам идеально подходят для того, чтобы вы остались довольны, но их простота делает их идеальными, когда вы совмещаете все требования, связанные с кормлением ребенка.

По данным клиники Майо, матерям, которые кормят исключительно грудью, может потребоваться от 330 до 400 дополнительных калорий в день, чтобы удовлетворить потребность в питании при грудном вскармливании. Конечно, когда дело доходит до выработки молока, чем больше кормящая мама сцеживает или кормит, тем больше молока она будет производить, сообщила Келли Мом, но важно сосредоточиться на потреблении продуктов, которые помогут подпитывать ваше тело естественной энергией и поддерживать гидратацию. .

Когда вы просыпаетесь среди ночи и, по сути, являетесь круглосуточным буфетом для своего малыша, последнее, что вам, вероятно, захочется делать, это тратить часы на приготовление домашней еды. Вы истощены и знаете, что вам нужно что-нибудь съесть, но мысль о том, чтобы нарезать, пожарить и вызвать бурю, звучит как катастрофа, ожидающая своего часа. Взгляните на эти рецепты для быстрого и легкого вдохновения, которое поможет удовлетворять ваши потребности в питании во время кормления грудью.

1

Холодный греческий салат с киноа

Целиком

Этот рецепт греческого салата с киноа от Wholefully насыщен питательными веществами из болгарского перца, помидоров и зерен киноа. Кроме того, в нем есть увлажняющие огурцы. Все смешано в восхитительно пикантном винегрете, а блюдо легко приготовить заранее и взять полную миску прямо из холодильника, когда вам это нужно.

2

Острая жареная морковь и фенхель

Тори Эйвери

Это блюдо от Тори Эйвери выглядит очень изысканно, но в нем всего пять ингредиентов, и два из них приправы. Чтобы приготовить это ароматное блюдо, нарежьте немного моркови и фенхеля, смешайте их с оливковым маслом и специями, а затем запеките в духовке. Просто, легко, вкусно и питательно.

3

Чаша асаи

Уютная кухня

Когда я кормила своих сыновей грудью, мне всегда так хотелось пропустить завтрак после того, как я всю ночь кормила грудью. Жаль, что я тогда не знал о таких мисках с асаи из «Уютной кухни». В этом рецепте используются замороженные ягоды асаи, поэтому их очень просто смешать в сонном тумане.

4

Вкусные шашлычки из закусок

«Красивая жизнь в пригороде»

Прелесть этих шашлыков из закусок из «Красивой жизни в пригороде» в том, что их очень легко приготовить, и они всегда хранятся в холодильнике, готовые к употреблению. идите, когда вам нужно быстро перекусить, пока вы кормите грудью или сцеживаете молоко. И вы можете съесть все питательные ингредиенты одной рукой . Гений.

5

Паста Рикатта со шпинатом

Острая перспектива

Если вам вдруг захочется приготовить что-нибудь на плите, этот рецепт пасты рикатта со шпинатом в одном горшке от A Spicy Perspective займет около 20 минут, и вам нужно будет испачкать только одну посуду. . Этот рецепт, наполненный питательными ингредиентами, такими как шпинат и грецкие орехи, идеально подходит для кормящих мам.

6

Медово-мятный салат с дыней

Полностью

Один из самых простых способов избежать обезвоживания — употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Арбуз и мускусная дыня состоят из более чем 90% воды, согласно Healthline, поэтому перекус этим медово-мятным салатом из дыни от Wholefully может быть восхитительным способом для кормящих мам пожинать плоды увлажнения от употребления дыни.

7

Зимний овощной суп с красной чечевицей в мультиварке

Красивая тарелка

Если и есть что-то, что знает занятая кормящая мама, так это то, что все, что приготовлено в мультиварке, может сделать время приема пищи на 100% проще. Этот рецепт зимнего овощного супа в мультиварке от A Beautiful Plate содержит богатые питательными веществами овощи, такие как морковь, кабачки, сельдерей и помидоры, а также красную чечевицу для повышения уровня белка.

8

Салат из огурцов и черной фасоли

Budget Bytes

Этот рецепт приготовления огурцов сочетает в себе увлажняющие огурцы, богатую белком черную фасоль и полезные жиры из капельки оливкового масла. и салат из черной фасоли от Budget Bytes. Этот охлажденный салат с использованием консервированной черной фасоли готовится очень быстро, и его легко взять с собой, когда вам нужно быстро сытно пообедать.

9

Курица на противне с радужными овощами

Well Plated

Этот рецепт курицы на противне с радужными овощами от Well Plated отвечает всем требованиям для кормящих мам. Белок? Проверять. Овощи? Проверять. Одну кастрюлю помыть? Кроме того, проверьте. Кроме того, вы можете отрегулировать приправы и овощи, если вам нужно, если ваш ребенок чувствителен к определенным ингредиентам.

10

Паста с цукини в кастрюле

Приготовление тимьяна для здоровья

Если вы кормящая мама ищете простой и вкусный способ включить в свой рацион больше цельных овощей, обратите внимание на этот рецепт. Паста из цуккини в одном горшке от производителя тимьяна для здоровья. Вы можете купить готовые кабачки в виде спирали и приготовить это питательное блюдо менее чем за 20 минут.

11

Овсяные хлопья с черникой

Wholefully

Даже не думайте о необходимости готовить после долгой ночи кормления новорожденного, вместо этого возьмите чашку этих овсяных хлопьев с черникой на ночь от Wholefully. Благодаря овсяным хлопьям, греческому йогурту, замороженной чернике и капельке лимонного сока, он полон белка и питательных веществ, необходимых кормящим мамам для хорошего самочувствия.

12

Детокс-зеленый смузи с авокадо

Cook Nourish Bliss

Рецепт простого, богатого питательными веществами смузи должен быть в заднем кармане каждой кормящей мамы. Этот рецепт детокс-зеленого смузи с авокадо от Cook Nourish Bliss содержит такие ингредиенты, как шпинат, манго, авокадо и огурец, которые смешиваются прямо в блендере в любое время, когда вам нужно быстро и легко сытно перекусить.

12 идей питания для кормящих мам + продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Удивительно, как наши тела на самом деле готовят пищу для наших малышей! Мы не только кормим наших детей, когда они еще в утробе матери, но и продолжаем это делать, когда они появляются на свет! Соблюдение здоровой диеты и знание того, что есть во время грудного вскармливания, поможет поддерживать хорошую выработку молока. Вот 12 моих любимых блюд для кормящих мам на завтрак, обед и ужин!

Поскольку мы кормим грудью и обеспечиваем наших детей, очень важно убедиться, что мы обеспечиваем себя, употребляя здоровую и сытную пищу! Это не только поможет нашему ребенку стать сильнее, но и поможет нам сохранить здоровье и энергию, пока мы привыкаем к материнству.

Причины, по которым кормящие мамы любят определенные продукты

Соблюдать здоровую диету во время кормления грудью намного сложнее, чем вы думаете! Я лично вошел в колею, просто поедая нездоровую пищу, и я узнал, что на самом деле для этого есть биологическая причина! Когда у вас есть новорожденный и вы кормите грудью, есть две основные причины, по которым наш организм естественным образом жаждет жиров и сладкого: недостаток сна и недостаточное питание!  

Исследователи обнаружили, что для молодых матерей вполне нормально хотеть сладкого больше, чем обычно, потому что, когда их естественный режим сна продолжает прерываться, это запускает сигналы в вашем мозгу, а также снижает нашу способность принимать решения. Таким образом, бездумно схватить моноблок легче, чем обычно!

Кроме того, на ранних стадиях грудного вскармливания и жизни новорожденного легче питаться нездоровой пищей, потому что мы не привыкли нуждаться в большем количестве калорий. Я знаю, что чувствовала себя так сразу после того, как у меня родилась дочь! Я продолжала замечать, как сильно голодаю, и была сбита с толку, потому что не чувствовала этого даже во время беременности. Потом я узнала, что кормящая женщина будет сжигать дополнительно 500-600 калорий в день !  Разве это не безумие?!

И когда у вас повышается аппетит, ваше тело, естественно, будет хотеть продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, чтобы компенсировать эту разницу!

Сегодня я поделюсь всем, что узнала о том, что нужно есть во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать выработку молока, удовлетворять аппетит и полноценно кормить ребенка! Я также собираюсь поделиться некоторыми идеями еды, чтобы, надеюсь, дать немного вдохновения!

Что есть при грудном вскармливании

Прежде чем мы перейдем к тому, что есть при грудном вскармливании, я просто хочу подчеркнуть, что все люди разные!  У всех разные предпочтения, вкусы и даже некоторые диетические ограничения, но независимо от того, что вы предпочитаете, важно есть самые разные продукты.

Убедитесь, что ваша тарелка разнообразна смесью продуктов, указанных ниже, и меняйте ее время от времени!

1. Белок

 Когда я не ем белок, я чувствую, что голодаю.  Это помогло мне дольше оставаться сытым, и я стараюсь включать полезные белки в каждый прием пищи. Конечно, поскольку я не вегетарианец, мясо — отличный вариант для меня, чтобы получить немного белка. Тем не менее, существует множество вегетарианских и веганских вариантов белка, включая ореховое масло, семена, бобы и многое другое!

2. Продукты с высоким содержанием железа

Многие женщины борются с дефицитом железа во время беременности и после родов. Интересно, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, тоже!  Итак, важно включать продукты с высоким содержанием железа! Они также помогут с вашей энергией! Такие вещи, как шпинат, печень и красное мясо, — отличные варианты!

3. Продукты с высоким содержанием жира

Продукты с высоким содержанием жира полезны не только вам, но и вашему ребенку! Давно развеялся миф о том, что продукты с высоким содержанием жира на самом деле полнеют – это не так! На самом деле, продукты с высоким содержанием жиров отлично подходят для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости и способствовать здоровью мозга и сердца.  Авокадо, цельные яйца, орехи и семечки и даже добавление оливкового масла при приготовлении пищи являются примерами полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира.

4. Овощи

Я знаю, что, возможно, не у всех есть первый выбор, но я думаю, само собой разумеется, что овощи обязательно должны быть включены в список того, что нужно есть во время грудного вскармливания!

Есть два простых способа включить в свой рацион больше овощей, если они вам не по душе! Первый,  вы можете добавлять их в полезные коктейли.  Это замаскирует вкус, не скрывая пользы! Во-вторых, вы можете приготовить еду! Приготовив большую порцию овощей в начале недели, вам будет проще просто поставить порцию в микроволновку во время еды!

5. Зерновые + крахмалы

Я действительно обнаружил, что здоровые злаки и крахмалы — еще один способ сохранить чувство сытости и избавиться от баночки с конфетами!  В последнее время я предпочитаю крупы и крахмалы овсянке и сладкому картофелю! Найдите хорошие злаки и крахмалы, которые помогут сделать ваш прием пищи полноценным, и вы будете чувствовать себя более сытым в течение дня

Как я уже говорил выше, все дело в том, чтобы съесть радугу! Поиграйте с разными продуктами в каждой из категорий. Посмотрите, что работает для вас и для вашего ребенка!

Что я нашла:

Говоря о поиске того, что подходит вам и вашему ребенку, я недавно узнала, что некоторые дети по-другому переносят пищу, которую вы едите . Например, некоторые младенцы чувствительны к молоку и молочным продуктам, даже через ваше молоко.

В моей ситуации я заметила, что у моего малыша случайным образом начались газы. После того, как это произошло пару раз, я, наконец, понял, что девочка плохо переносит брокколи, и это расстраивает ее животик. Еще я узнал, что она не может есть жирные специи.

В связи с этим я рекомендую следить за тем, что вы едите на регулярной основе, и следить за тенденциями, когда ваш ребенок ведет себя слишком беспокойно, газообразно и т. д.  Особенно в начале, это может вас спасти много времени, если вам когда-нибудь понадобится пересмотреть свои привычки в еде!

Идеи питания для кормящих мам

Теперь, когда мы рассмотрели наши основы, поговорив о том, что есть и на что обращать внимание, давайте погрузимся в некоторые идеи еды!

Ключом к правильному питанию во время кормления грудью является простота! Вам нужны питательные блюда, которые легко приготовить на ходу!

Завтрак

Это ваш первый прием пищи за день! Вы хотите начать с чего-то питательного и сытного! Особенно, если у вас была долгая ночь, съев что-то большое сначала, вы действительно сможете обуздать эту тягу позже в тот же день!

– Овсянка

Добавьте немного орехов и фруктов, и вы получите очень сытное и питательно сбалансированное блюдо! Кроме того, если у вас мало времени, вы можете легко приготовить его в микроволновой печи, и он будет готов менее чем за 3 минуты!

– Буррито с яйцом

Хотите ли вы приготовить их заранее и заморозить или у вас есть время приготовить их свежими, буррито – это отличный способ получить массу питательных веществ и после этого почувствовать себя сытым. Возьмите цельнозерновую лепешку, добавьте немного сыра и овощей, и все готово!

Вот один из моих ЛЮБИМЫХ рецептов завтрака с буррито.

– Гаш из сладкого картофеля + Колбаса

Я НИКОГДА не могу насытиться сладким картофелем! Они такие сытные и вкусные! Когда я впервые познакомилась с этим рецептом, я с подозрением относилась к тому, чтобы есть их на завтрак. Но, да, это мой любимый завтрак!

Я добавляю колбасу и либо яичницу-болтунью, либо яйца среднего размера, чтобы добавить немного белка.

Вот мой ЛЮБИМЫЙ рецепт окрошки из сладкого картофеля.

Обед

Лично я получаю много белка из мяса, поэтому я стараюсь есть обед с большим количеством белка, добавляя другие продукты, упомянутые выше.  Вот некоторые из моих любимых: 

– Куриный салат, лодочки с авокадо

Полезные жиры, немного углеводов и много белков?! Что может быть лучше?

Я люблю заранее приготовить куриный салат, а затем, когда наступает время обеда, все, что мне нужно сделать, это нарезать авокадо. Я люблю добавлять орехи пекан и клюкву в салат с курицей.

Вот мой ЛЮБИМЫЙ рецепт салата с курицей и авокадо.

– Салат с курицей и пеканом

Если вы хотите больше зелени на обед, вы всегда можете съесть вкусный салат!

– Жареный рис со свининой

Рис – еще одно очень хорошее и сытное зерно, которое может насытить вас до обеда! Я обожаю китайскую еду, но ненавижу, сколько в ней натрия. Вот почему я люблю делать это дома.

Вот мой любимый рецепт жареной свинины с рисом. Мои текущие предпочтения:

– Куриный + рисовый суп

В зимние месяцы суп – это то, что нужно! Он теплый, вкусный и его так легко приготовить! Сделайте большую кастрюлю и ешьте ее на обед или ужин до конца недели! Съешьте цельнозерновой рулет или сыр на гриле, если вы очень голодны, и все будет готово!

Вот мой рецепт супа с курицей и рисом.

– Батат, фаршированный тако

Говяжий фарш не только доступен по цене, но и является отличным источником белка и высоким содержанием железа! Конечно, я собираюсь соединить его со сладким картофелем и на этом закончить.

Рецепт ВКУСНОГО фаршированного сладкого картофеля с тако.

– Стейк + Зеленая фасоль.

Я чувствую, что остальные члены вашей семьи, особенно муж, оценят это! Но можно поджарить стейк на плите или пожарить на гриле, если погода хорошая. Мне нравится смешивать его с зеленой фасолью, но вы легко можете приготовить картофельное пюре, сладкий картофель или другие овощи!

Закуски

В Bless Our Littles мы любим говорить о вещах, которые мы любим и думаем, что вам они тоже могут понравиться. Некоторые ссылки на этой странице могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что мы получим комиссию, если вы нажмете на ссылку и совершите покупку. Это не дополнительные расходы для вас. Есть некоторые продукты, которые мы пробовали, и другие, которые мы не пробовали, но думаем, что они будут вам полезны!

Даже если вы распланируете приемы пищи и приготовление пищи для каждого из них, перекусы могут стать скользкой дорожкой к нездоровой диете!  Возможно, даже если вы идеально питаетесь и насыщаетесь, вам понадобится один или два перекуса, если вы кормите грудью!  Ваше тело так усердно работает, что вам понадобятся здоровые и сытные закуски, чтобы добраться до следующего приема пищи. Вот то, что мне нужно…

– Perfect Bar

Если вы никогда не имели удовольствия попробовать Perfect Bar, я настоятельно рекомендую вам пойти и купить его прямо сейчас! Это закуска с супер едой, маскирующаяся под шоколадный батончик! Серьезно, они такие вкусные, сытные и полезные для вас!

Они также являются большой порцией, поэтому, как только вы съедите одну, вы почувствуете, что ваша пристрастие к сладкому было удовлетворено!

– Трейл-микс

Еще один способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому – это сытно перекусить! Там есть все виды различных смесей! Удостоверьтесь, что вы получаете один с большим количеством орехов (кешью, миндаль и / или арахис) с небольшим количеством сладкого, и все будет готово!

– Банан с арахисовым маслом

Как видите, я предпочитаю, чтобы перекус был чем-то, что удовлетворит мою тягу к сладкому и в то же время обеспечит питательными веществами мою маленькую девочку! Еще один вариант для меня — арахисовое масло и банан! Это серьезно, так сытно! Вы всегда можете сделать яблоко вместо этого или получить другой вид орехового масла, чтобы все смешать!

6 советов по здоровому питанию при грудном вскармливании

1. Приготовление

На начальном этапе нужно потрудиться, но оно того стоит!  Готовьте еду заранее! Приготовьте большие порции овощей, вымойте только что принесенный домой виноград и приготовьте полезные закуски и блюда!

Когда вы ухаживаете за новорожденным, трудно все бросить и готовить себе полноценное питание 3 раза в день. Это просто невозможно. Не хватайте шоколадный батончик на обед и приготовьте его заранее! Ваше тело и ваш ребенок будут вам благодарны!

2. Купить готовые вещи

Я не имею в виду бежать к проходу с нездоровой едой и наедаться чипсами Pringles и Twix! Но я имею в виду, что вы должны искать полезные и готовые продукты, которые вы можете взять, когда проголодаетесь. Например, батончики Perfect Bar, о которых я упоминал ранее, или батончики Kind — отличная альтернатива, которая по-прежнему будет давать вам некоторые необходимые питательные вещества!

К счастью, мы живем во времена, когда здоровая пища становится все более популярной, поэтому легче найти готовые продукты и закуски, которые также являются разумным выбором!

3. Если это не сделал Бог, не ешьте это

Это мой главный девиз в отношении еды. Я себя ни в чем не ограничиваю, но стараюсь есть цельные продукты!

Пока вы кормите грудью, у вас будет даже больше искушения, чем обычно, чтобы съесть нездоровую пищу. Старайтесь изо всех сил следовать эмпирическому правилу: если это не сделал Бог, не ешьте это! Отдавайте предпочтение цельным продуктам, перекусывайте яблоком и арахисовым маслом и избегайте чрезмерно обработанных продуктов, которые на самом деле мало что сделают для вашего здоровья, энергии или выработки молока.

4. Читмилы

Есть читмилы – это нормально… На самом деле, вам рекомендуется время от времени есть читмилы!  Да, вы обеспечиваете своего ребенка питательными веществами. Да, вы выздоравливаете с рождения. Но вы также заслуживаете того, чтобы время от времени тратить деньги и получать удовольствие! Делайте это для своего здравомыслия и делайте это для своего психического здоровья!

5. Не забывайте есть

Если вы не в восторге от материнства новорожденных, этот совет может оказаться трудным для понимания. Но может быть очень легко увлечься всеми объятиями, прижиманиями, сменой подгузников и кормлениями и совершенно забыть позаботиться о себе! Даже если вам нужно завести будильник, уделите первостепенное внимание питанию своего тела, чтобы и вы, и ваш ребенок пожинали плоды!

6. Пейте воду

Вода всегда важна, но особенно во время грудного вскармливания! Чем больше у вас жидкости, тем лучше будет ваше питание! Не только это, но и чем больше вы гидратированы, тем меньше тумана и вне этого вы будете себя чувствовать!  Возьмите себе один из этих гигантских кувшинов, наполните его в течение дня и просто носите с собой, куда бы вы ни пошли!

Подведение итогов…

Выяснение того, что есть во время грудного вскармливания, может показаться ошеломляющим, поэтому я надеюсь, что это руководство вдохновит вас на то, чтобы попробовать кое-что и выяснить, что лучше всего подходит для вас!

Ниже фото для Pinterest… чтобы не потерять этот пост!

Другие посты, которые могут вам понравиться….