Беременная жена: инструкция для мужа
Во время беременности в организме женщины начинают происходить новые, часто непонятные для обоих супругов процессы.
Эмоции, аппетит, головокружение, изменение телесных ощущений… Конечно же, все это сказывается на отношениях в семье. Мужья испытывают сильнейшее напряжение и часто не знают, что им делать – их жену словно подменили.
Конечно, многое в отношениях во время беременности зависит от того, насколько будущий ребенок желанный. И от того, насколько пара умеет выражать свою любовь друг к другу.
Общение с беременной женой требует особого понимания, терпения, и знания ситуации. Чтобы облегчить коммуникацию, мы предлагаем мужу некоторые советы, которые помогут пройти этот сложный период без потерь.
Постарайтесь понять то, что нельзя пережить самому
Мужчине физически не дано почувствовать, что происходит с женщиной. Говорите с женой на эти темы, что она чувствует, что ее беспокоит. Это позволит вам лучше ее понимать.
Да, вы не чувствуете того же, но вы активно вовлечены, вы рядом. Вы на сто процентов в процессе. Мужчина может просто посочувствовать и обеспечить комфорт. Знать, что супруг переживает за свою жену – очень важно. Это придаст ей сил и спокойствия.
Возьмите на себя больше бытовых хлопот
Слушайте пожелания жены. Любые. Бытовые или даже просьбы по мелочам. Выносите мусор, развешивайте белье после стирки, возьмите на себя мойку посуды или установите наконец посудомоечную машину. Любая помощь важна, это и есть реальное проявление заботы и любви. Даже если вас воспитали с пониманием, что в доме есть «мужская» и «женская» работа, придется сломать стереотип. Примите во внимание, что такие времена уже остались в прошлом, когда женщины не работали, а занимались домом. В современном обществе, где равноправно работают и мужчины и женщины, обязанности тоже принято разделять, и тем более в такой сложный для женщины период.
Ухаживайте за супругой и выполняйте все ее «прихоти»
Вам может показаться, что жена превратилась в страшную мегеру и просит невозможного.
Это не так, в организме женщины в этот период гормоны устроили настоящую заворушку, отсюда и странное поведение, привычки, просьбы. Поверьте, ваша жена над вами не издевается. И если ей среди ночи зимой захотелось персиков, то бегите сломя голову по всем супермаркетам в поисках желаемого. Все равно она не даст вам уснуть и устроит истерику. Потому что это для нее очень важно, какой бы странной вам не казалась ее просьба. Вполне вероятно, что она и сама потом будет удивлена своему поведению.
Если она просит вас не пользоваться одеколоном, спрячьте его подальше. Ей перестала нравится ваша борода? Сбривайте без сожалений. Если она не хочет близости, то и тут придется смириться. Не всегда женщины испытывают приятные ощущения от секса во время беременности. Не торопите ее, будьте ласковым и нежным и она сама вас соблазнит, если ей этого захочется.
Ноги женщины во время беременности сильно устают. Еще бы – вес растет, кровеносные сосуды ног сдавливаются под весом плода, еще и лодыжки отекают.
Делайте ей перед сном массаж стоп с маслами лаванды и мяты. Это снимет напряжение перед сном и расслабит женщину. Жена вам будет благодарна. Предлагайте помощь во всем, даже если надо помыть волосы шампунем и высушить их феном.
Доверяйте жене, и не советуйте лишнего
Зачастую мужчины дают советы жене, которые они когда-то услышали от своей мамы. Проявляя обеспокоенность состоянием беременности, мужу важно применять любую информацию в меру. Даже советы доктора не всегда могут быть в уместны. Поверьте, женщина лучше чувствует, что именно ей необходимо в данный конкретный момент – инстинкты у женщин развиты великолепно. А информация от вашей мамы может быть уже неактуальной, того хуже вызовет раздражение у жены. Лучше сами прочтите популярную современную литературу на эту тему и предложите ей обсудить книгу вместе.
«Фильтруйте» окружение и внешнюю информацию
Пострайтесь в этот период оградить жену от негатива. Это могут быть неприятные ей люди(даже из числа родственников), жестокие фильмы и передачи, обсуждение неблагополучной беременности и родов на форумах Интернета.
Женщина слишком восприимчива в это время и может надумать много лишнего, а неприятные ей люди вызовут у нее стресс. Лучше принесите ей побольше добрых видеофильмов про детей, животных и счастливую любовь. Придумывайте за нее причины, почему она не может пойти на день рождения двоюродного брата, которого терпеть
не может.
Женщина сейчас как хрупкая ваза, наполняйте ее только мягкими игрушками и сладкими конфетами и следите, чтобы туда случайно не попадали иголки.
Поддерживайте любовь, прилагайте усилия
После определенного периода времени, — как правило от года до трех, — чувство любви резко идет на спад. Не спасает даже беременность супруги. Поэтому необходима инициатива мужчины. Поддерживайте любовь своими действиями. Важно понимание, что от вас самих зависит, будет ли поддерживаться любовный огонь, или он затухнет. И помните, что ребенок – это результат любви. Проявляйте любовь, не накапливайте недомолвок и обид. Переходите на следующий уровень.
Все получится, если осознанно пережить этот непростой, но удивительный период беременности.
И пережить его лучше всего вместе с любимой женой, не оставаясь в стороне.
Синдром беременного папы | Как помочь беременной жене
Признаки беременности у женщин всем хорошо известны: увеличивается живот, появляются странные вкусовые пристрастия, случаются резкие перепады настроения. Обычно во время беременности мама ведет менее активный образ жизни, дольше спит и больше ест. А что делает папа в это время? Как партнер, он часто тоже подстраивается под изменившийся образ жизни. И… меняется не только внутри, но и внешне. У него снижается общая двигательная активность, случается тошнота по утрам, вырастает животик, появляется сонливость и т.д.
Доказанным является тот факт, что гормональный фон у «беременного папы» отличается от добеременного состояния. Уменьшается количество тестостерона (мужского гормона), а уровень эстрогена и пролактина (женских гормонов) увеличивается. Скорее всего, эти изменения вторичны, то есть наступают за изменившимся режимом дня, характером питания и чаще встречаются у мужчин чутких, внимательных и заботливых.
Какие бы изменения ни произошли с вашим мужем, помните, что он тоже человек. У него могут быть свои страхи, слабости и волнения перед предстоящим отцовством. Старайтесь давать мужу понять, как он важен для вас, говорите с ним о своих чувствах, советуйтесь, признавайтесь в любви. Чаще проводите время вместе, гуляйте, ходите на концерты, выставки и в гости. Беременность – это не болезнь, а прекрасное состояние ожидания малыша. И если его разделяют двое, так это замечательно!
Справляемся с трудностями беременности вместе
Организм каждой женщины индивидуален, но некоторые изменения наблюдаются почти у всех будущих мам. Со многими из них женщина, возможно, никогда не сталкивалась до беременности, поэтому они могут вызывать беспокойство. Часть из перемен духовная, часть – телесная. Одни обусловлены действием гормонов, другие – это последствия увеличения живота и массы тела.
Вот наиболее частые неудобства, встречающиеся в середине беременности:
• Отеки.
• Варикозная болезнь нижних конечностей.
• Расширение вен влагалища.
• Судороги икроножных мышц.
• Боли в спине.
• Боли в области лона и утиная походка.
Все эти состояния временные, но избавить от них будущую маму ни врачи, ни современные лекарственные препараты не в состоянии. И, пожалуй, только папа может существенно скрасить жизнь мамы. Как?
Есть много способов сделать приятное беременной женщине. Вот 10 самых верных из них:
1. Сопровождать женщину на прием к врачу и УЗИ
Будущей маме приятно осознавать, что ее любимый мужчина находится рядом или хотя бы за дверью кабинета, в котором она испытывает не самые приятные ощущения.
Она сможет поделиться своими переживаниями и услышанными от доктора новостями с папой, когда они еще свежие и не перекрыты комментариями подруг по телефону.
2. Регулярно дарить маленькие подарочки
Необязательно дарить новый айфон, машину или кольцо. Даже самый скромный подарок станет прекрасным знаком внимания.
3. Дарить цветы
Цветы особенно радуют, когда их дарят просто так, без повода. Папа может установить в телефоне повторяющееся напоминание в определенный день недели.
4. Говорить о своей любви
Есть в мире волшебные слова, и они конечно же о любви.
5. Готовить завтраки
Даже если мужчина не умеет готовить совсем, ему по силам соорудить завтрак – сварить яйца, приготовить тосты, заварить вкусный чай. Не получается? Тогда можно принести любимой десерт из ресторана после делового ужина.
6. Пригласить в ресторан
От беременности иногда полезно отвлекаться. Как ни странно, но многим женщинам не хочется ходить в кино во время беременности – там темно и шумно. Как вариант можно рассмотреть поход в театр, на концерт. Или просто можно купить новый фильм и устроить просмотр дома.
7. Делать массаж
Делайте массаж своей жене – это святая обязанность каждого будущего папы. Техника массажа неважна, важны нежные прикосновения.
Во время беременности маме незачем дышать пылью или таскать сумки с продуктами. Любая женщина оценит возможность отдохнуть от забот, если муж возьмет на себя эти обязанности.
9. Прощать срывы и истерики
Менять планы каждые пять минут и требовать невозможного? Ох, как это знакомо! Но иногда мужчине просто достаточно согласиться с женщиной, чтобы она тут же изменила свое решение и поступила разумно.
10. Делать комплименты
Вас зацепили какие-то из этих пунктов? Или вы придумали что-то свое? Регулярные вечерние прогулки в парке? Совместные походы по магазинам? Обсуждение планов? Не ждите, когда мужчина догадается сам или прочитает эту статья. Просто попросите его делать то, что будет менять вашу беременную жизнь к лучшему.
Готовимся к родам
Женщина готовится к родам на специальных курсах. Папа тоже может такие курсы посещать, особенно если он планирует партнерские роды. Но при этом на нем лежат многие организационные вопросы, о которых надо подумать заранее, еще во время беременности.
• Организация транспортировки в роддом
Это прямая обязанность папы.
У него может не быть машины, но организовать транспортировку жены в роддом желательно именно ему. Как и на какой машине ехать? По какому маршруту? Как быстро можно добраться до роддома? Пусть в этом вопросе для вас обоих не будет неожиданностей.
• Сбор вещей в роддом
На самом деле сумок в роддом надо собрать не одну, а целых три – в родблок, в послеродовое отделение и на выписку! И при этом еще не забыть документы! Особенно актуальна будет помощь папы, если придется собираться в роддом, когда у женщины уже начались схватки или отошли воды. Она в этой ситуации заметно нервничает, и собранность мужчины может сослужить хорошую службу.
• Обустройство детской комнаты
Многие родители затевают ремонт именно во время ожидания ребенка. Это понятно, ведь жилое пространство нужно адаптировать для нового жильца. Ремонтная пыль и шум мало совместимы с интересным положением, поэтому будет разумнее, если к обустройству дома подключится папа.
Партнер – он и в Африке партнер
Если семья принимает решение о партнерских родах, то это одна ситуация, но если мама идет на роды одна, то это не значит, что папа может расслабиться и ничего не делать. А какие же у него могут быть дела? Что ему надо делать?
• Максимально освободиться от дел на дату родов и на несколько недель после нее
Роды – это то, что касается всех членов семьи и происходит не так уж и часто. Несмотря на то что мужчина находится не в роддоме, сам факт того, что он переживает за свою семью, не отвлекаясь на что-то другое, придаст роженице сил.
• Быть на связи
Папе надо позаботиться о пополнении счета своего телефона и телефона жены. Перед предполагаемой датой родов необходимо регулярно заряжать их, не забывать включать звук. Увы, мы часто забываем о таких простых вещах.
Часто женщины оказываются разочарованными только из-за того, что у них во время родов разряжается телефон, заканчиваются деньги на нем или они не могут дозвониться своему мужу, потому что он недоступен!
• Быть рядом
Всем известная картина – спящий муж в автомобиле у стен роддома. Да-да, это все еще актуально. Хотя во многих роддомах уже есть возможность ждать в кафе, в холле, в коридоре и т.д. В любом случае, чем ближе будущий папа будет к роддому, тем лучше.
• Быть готовым оказать помощь
Иногда от родственников требуется что-то купить, куда-то съездить, помочь принять решение. После родов папина помощь также понадобится: принести вещи для женщины и ребенка в послеродовое отделение, докупить что-то из приданого, организовать выписку.
Родил – не свободен
Когда придет время забирать ребенка и жену из роддома, папа должен быть во всеоружии.
Необязательно украшать стены роддома, лучше подготовить квартиру к приезду мамы и малыша. Там должно быть по меньшей мере чисто. Молодая мама также оценит, если в квартире ее будет ждать букет цветов, шарики и, возможно, плакат (или хотя бы листок бумаги) с трогательной надписью. Папе надо продумать, как организовать транспортировку из роддома домой. Если на выписке вас будут сопровождать родственники, которые потом поедут к вам в гости, надо будет купить несложное угощение. Не планируйте длительных застолий. Малышу и маме сейчас нужен покой.
Отправляясь на выписку, папе надо не забыть женские, детские вещи, фотоаппарат или видеокамеру. Обязательно купить цветы для жены и медперсонала!
В роддоме при выписке женщине должны выдать обменную карту, справку в ЗАГС для регистрации ребенка, лист с рекомендациями и заключениями о состоянии здоровья малыша с указанием проведенных процедур и сделанных прививок.
Мужу надо проверить, не забыла ли жена эти документы.
Сейчас папы нередко организуют торжественную выписку – шарики, которые улетают в небо, лимузин, музыкальное сопровождение, профессиональная фото- и видеосъемка. Подумайте, хотите ли вы этого и порадует ли это вас. Если вы ответили два раза «да», действуйте.
Как видите, беременность и роды – это множество дел для мамы и для папы. Как все успеть и ничего не забыть?! Пишите списки! Жена должна писать мужу, что ему делать! Мужчинам так легче сориентироваться. Не все из них умеют проявлять инициативу и могут сразу разобраться в ситуации. Разводить руками и говорить: «А мой-то до этого не додумался» – это не про мам, мама – это прежде всего менеджер. Если эта наука управления людьми вам еще не знакома, то самое время начинать ее осваивать.
Памятка для будущих пап
Как организовать помощь маме с ребенком после родов?
1.
Определите свои мужские обязанности по уходу за ребенком и не отлынивайте от них. Чем конкретнее они будут, тем лучше. Вы можете купать ребенка. Вы можете брать ребенка и нянчить его, скажем с 6 до 8 утра, дав возможность жене выспаться. Вы можете гулять с малышом, ходить за продуктами, покупать памперсы и детскую воду и т.д.
2. Выберите то, что вам импонирует и подходит к вашему распорядку дня, и делайте это постоянно. Такая регулярность позволит вам справиться с ролью отца на первых порах и даст время маме отдохнуть и быстрее прийти в себя после родов.
3. Зарегистрировать ребенка и получить свидетельство о рождении можно в течение 30 дней после его рождения. Чтобы маме не ходить в ЗАГС или МФЦ, возьмите эти хлопоты на себя.
4. Новорожденному человеку тоже нужны справки! Не забывайте про это! Прописка, медицинская страховка, заграничный паспорт – вот только некоторые из них. А ведь еще необходимо оформить документы на получение пособий и, если это не первый ребенок, материнского капитала.
Это все требует времени и сил, не отрывайте маму от ребенка, сделайте это сами.
Врезы:
Ничто так не сближает двух людей, как беременность, роды и рождение ребенка. Ведь именно в этот период маме и папе важно быть командой и действовать сообща
Если женщина хочет, чтобы мужчина помогал и делал что-то конкретное во время беременности, родов и после них, то надо говорить об этом прямо, а не ждать, когда тот сам догадается
Во многих школах подготовки к родам в последние годы появились отдельные курсы для пап, то есть мама и папа готовятся к родам по разным программам. Нам это кажется разумным, так как задачи во время беременности, во время родов и после них у мужчины и женщины разные. Если вы ищете такие курсы, то мы можем рекомендовать вам Школу родов онлайн – www.shkola-rodov.ru
Я беременна, что дальше? | Варианты беременности для подростков
В этом разделе
- ЗППП, противозачаточные средства и беременность
- Что мне нужно знать о ЗППП?
- Что мне нужно знать о контроле над рождаемостью?
- Какой лучший вид контроля над рождаемостью?
- Как мне поговорить с родителями о противозачаточных средствах и венерических заболеваниях?
- Я думаю, что беременна.
Что теперь? - Законы о согласии родителей и уведомлении
Что теперь?Неожиданная беременность может быть стрессовой и пугающей. Вы единственный, кто может решить, что делать, но есть люди, которые могут предоставить вам информацию и поддержку. Ты не одинок.
Как узнать, беременна ли я?
Беременность может наступить только в том случае, если сперма (сперма) попадет во влагалище или на вульву. Поэтому, если у вас не было секса с пенисом во влагалище или спермы (спермы) рядом с вульвой после последней менструации, вы не беременны.
Также имейте в виду, что беременность наступает через несколько недель после секса. Таким образом, если секс произошел несколько дней назад, вы еще не можете быть беременны — на самом деле, вы все еще можете использовать экстренную контрацепцию (например, таблетку наутро), чтобы предотвратить беременность, если с тех пор, как вы забеременели, прошло менее 5 дней.
был незащищенный секс.
Если у вас был половой член во влагалище и у вас отсутствует менструация, возможно, вы беременны. Но имейте в виду, что многие вещи, помимо беременности, могут повлиять на сроки вашего периода, такие как стресс, диета, изменения вашего веса и болезни. В подростковом возрасте также очень часто бывают нерегулярные менструации.
Первое, что нужно сделать, если вы думаете, что беременны, — это пройти тест на беременность — это единственный способ узнать наверняка. Тест на беременность может сказать вам, беременны ли вы, как только у вас задержка менструации. Узнайте больше о тестах на беременность.
Ранние симптомы беременности включают вздутие живота, боль в груди, расстройство желудка и чувство усталости. Но эти симптомы также могут быть вызваны другими причинами, такими как ПМС или болезнь. А у некоторых вообще нет симптомов на ранних сроках беременности. Таким образом, сами по себе симптомы не могут сказать вам, что происходит — это может сделать только тест на беременность.
Если ваш тест на беременность положительный, немедленно запишитесь на прием к своему врачу или в местный медицинский центр планирования семьи, чтобы вы могли обсудить свои варианты беременности и убедиться, что вы остаетесь здоровыми, независимо от того, что вы решите делать со своей беременностью. Но будьте осторожны, отправляйтесь в настоящий медицинский центр, а не в центр кризисной беременности — это фальшивые клиники, которые часто говорят, что предлагают тесты на беременность и консультации, но на самом деле они не предоставляют полный спектр реальной медицинской помощи. Они не предоставят вам честную информацию о вариантах беременности и не обязаны соблюдать законы о конфиденциальности. Planned Parenthood может помочь вам найти место, заслуживающее доверия.
Я беременна — что мне теперь делать?
Узнать, что вы беременны, может быть ошеломляюще, но постарайтесь сохранять спокойствие. С тобой все будет в порядке, и есть люди, которые могут тебе помочь.
Если вы беременны, у вас есть 3 варианта:
Родительство — родить и воспитать ребенка.
Аборт — прерывание беременности.
Усыновление — рождение и передача ребенка другому лицу или семье навсегда.
Если вы думаете, что можете выбрать отцовство или усыновление, вам необходим дородовой уход, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье во время беременности.
Если вы думаете об аборте, постарайтесь записаться на прием как можно скорее. С течением времени сделать аборт становится все труднее. Если вы живете в штате, где аборты незаконны, вам, возможно, придется поехать в другой штат, чтобы сделать аборт, и это может занять некоторое время, чтобы организовать поездку. Что бы вы ни решили делать, немедленно обратитесь к врачу, чтобы он помог вам сохранить здоровье.
Персонал вашего местного медицинского центра Planned Parenthood может предоставить вам точную информацию обо всех ваших возможностях, ответить на ваши вопросы и предложить поддержку. Вы также можете найти надежного поставщика абортов на сайте AbortionFinder.org.
Вы также можете получить информацию и медицинскую помощь в других центрах планирования семьи или у своего семейного врача.
Будьте осторожны при поиске надежного медицинского центра — есть поддельные клиники, которые говорят, что у них есть услуги по беременности, но они не предлагают полный спектр медицинских услуг, и в их штате может даже не быть настоящих медсестер и врачей. Они называются кризисными центрами беременности, и ими руководят люди, которые не дадут вам правдивой или точной информации о беременности, абортах, противозачаточных средствах или сексуальном здоровье. Узнайте больше о центрах кризисной беременности.
Поговорить с кем-нибудь о своих чувствах тоже может быть полезно. Если вы можете, это действительно хорошая идея, чтобы поговорить об этом с родителями или опекунами — скорее всего, они заботятся о вас и хотят помочь вам. Вы также можете поговорить с другим членом семьи, бойфрендом/девушкой, другом, школьным психологом, религиозным советником или другим взрослым, которому вы доверяете. Выберите того, кто будет слушать вас, поддерживать, уважать вашу частную жизнь, не осуждать и не пытаться надавить на вас.
Если вам трудно найти кого-то в своей жизни, чтобы поговорить, проверьте все варианты. У All-Options есть бесплатная частная горячая линия, по которой вы можете рассказать о своей беременности и получить поддержку, независимо от того, как вы себя чувствуете.
Никто не должен давить на вас, чтобы вы приняли какое-либо решение относительно вашей беременности, несмотря ни на что. Только вы знаете, что подходит именно вам.
Как мне сообщить родителям, что я беременна?
Даже если это может показаться пугающим, разговор с родителем или опекуном может действительно помочь. Они могут обсудить с вами ваши варианты и помочь вам получить необходимое медицинское обслуживание.
Многие люди беспокоятся, что их родители/опекуны взбесятся, но так бывает не всегда. Если можете, постарайтесь быть открытым и честным. Начните с того, что скажите, что доверяете им и нуждаетесь в их помощи и поддержке. В большинстве случаев они просто хотят убедиться, что вы здоровы и в безопасности.
Если ваши родители/опекуны действительно расстроены, им может понадобиться некоторое время, чтобы успокоиться.
Иногда родители/опекуны шокированы или злы, а иногда они понимают. На самом деле нет никакого способа узнать, как будут себя чувствовать ваши, если вы не поговорите с ними об этом. Это может помочь найти время, когда вы можете поговорить наедине и вас ничто не отвлекает. Если вы очень нервничаете или напуганы, вы всегда можете попросить друга или другого члена семьи быть рядом с вами во время разговора. Таким образом, вы получите поддержку, что бы ни случилось.
Если вы действительно чувствуете, что не можете поговорить со своими родителями/опекунами, попробуйте поговорить с другим взрослым, которому вы доверяете (например, с тетей или дядей, бабушкой или дедушкой, старшим братом или сестрой, школьной медсестрой или консультантом). Если вы беспокоитесь, что сообщение родителям/опекунам о том, что вы беременны, может подвергнуть вас опасности, сообщите об этом учителю, медсестре, врачу или другому взрослому, которому вы доверяете.
- Да
- Нет
Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?
Как вам помогла эта информация?
Пожалуйста, ответьте ниже.
Вы человек? (Извините, мы должны спросить!)
Пожалуйста, не устанавливайте этот флажок, если вы человек.
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за отзыв.
Что можно и чего нельзя делать для более безопасной беременности
Что делать во время беременности
Принимать добавки с фолиевой кислотой и витамином D
Фолиевая кислота значительно снижает риск дефектов нервной трубки вашего ребенка, таких как расщепление позвоночника.
Если вы беременны, как можно скорее начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты в качестве добавки до конца первого триместра (12-я неделя беременности).
Некоторым людям может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты, например, если у вас диабет или эпилепсия. Это доступно только по рецепту. Узнайте больше о фолиевой кислоте.
Вам также рекомендуется принимать добавки с витамином D во время беременности и кормления грудью. Это помогает вашему ребенку развивать здоровые кости, зубы и мышцы.
Эти 2 добавки — единственные, которые вам нужны во время беременности, наряду со здоровой сбалансированной диетой.
Узнайте больше о пищевых добавках для беременных.
Правильное питание
Сбалансированное питание и правильное питание во время беременности означает наличие большого разнообразия продуктов, таких как фрукты и овощи, мясо, сыр, картофель, фасоль и бобовые. Это обеспечит вас энергией и питательными веществами, необходимыми вам и вашему ребенку во время беременности.
Если вы чувствуете, что вам трудно соблюдать здоровую диету во время беременности, обратитесь за помощью к акушерке или семейному врачу. Возможно, они смогут направить вас к диетологу, который поможет вам.
Узнайте все о том, как правильно питаться во время беременности.
Активный образ жизни
Активный образ жизни во время беременности очень полезен для вас и вашего ребенка. Это может помочь вам лучше спать, уменьшить беспокойство и помочь вам оставаться здоровым во время беременности.
Если вы были активны до беременности, вы можете продолжать на том же уровне. Но слушайте свое тело и замедляйтесь, если начинаете чувствовать себя некомфортно. Если вы мало тренировались до беременности, наращивайте нагрузку медленно и стремитесь уделять 30 минут каждый день.
Упражнения не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы изменить ситуацию. Даже легкая прогулка полезна.
Узнайте все о физических упражнениях и беременности.
Избегайте ныряния и занятий контактными видами спорта
Большинство упражнений безопасны и полезны для здоровья во время беременности.
Но есть некоторые действия, которые вы не должны делать.
Прочтите о занятиях, которых лучше избегать во время беременности.
Следите за движениями вашего ребенка
Ощущение движений вашего ребенка является признаком того, что с ним все в порядке. Обычно вы начинаете чувствовать, как ваш ребенок шевелится, когда вам от 18 до 24 недель. Если это ваш первый ребенок, вы можете не чувствовать движений до 20 недель.
Движения могут ощущаться как легкое кружение или трепетание. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы можете чувствовать толчки и резкие движения.
Узнайте характер движений вашего ребенка и немедленно свяжитесь с акушеркой или родильным отделением, если вы считаете, что они замедлились, прекратились или изменились. Вы должны чувствовать, как ваш ребенок двигается прямо до и во время родов.
Узнайте больше о наблюдении за движениями вашего ребенка.
Ложитесь спать на боку в третьем триместре
Мы рекомендуем спать на боку в третьем триместре, поскольку исследования показали, что это безопаснее для вашего ребенка.
Сюда входит ночной сон и дневной сон. Если вы просыпаетесь на спине, постарайтесь не волноваться, просто лягте спать на бок.
Узнайте больше о сне на боку в третьем триместре.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье во время беременности. Беременность — это эмоциональное переживание, и перепады настроения или плохое самочувствие время от времени могут быть нормальным явлением. Однако важно, чтобы вы обратились за помощью, если эти чувства становятся неуправляемыми или длятся дольше пары недель.
Вас не будут судить за то, как вы себя чувствуете. У 1 из 5 женщин проблемы с психическим здоровьем возникают во время беременности и в течение года после родов. Ваша команда по уходу за беременными понимает, что психические расстройства могут затронуть любого человека в любое время.
Узнайте больше о том, как заботиться о своем психическом благополучии во время беременности.
Подумайте о вакцинации, которую предлагают
Вам предложат вакцинацию во время беременности.
Вакцина против коклюша
Коклюш (коклюш) представляет собой респираторную инфекцию, которая перерастает в тяжелые приступы кашля. Это заболевание может быть очень тяжелым, особенно у очень маленьких детей. Беременным женщинам рекомендуется делать прививку, чтобы защитить своего ребенка, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы сделать свои первые прививки.
Лучшее время для вакцинации для защиты вашего ребенка — с 16-й по 32-ю неделю беременности. Но вы можете получить вакцину в любое время с 16 недель до родов. Тем не менее, это может быть менее эффективным, если вы делаете это после 38 недель.
В Великобритании вашему партнеру не рекомендуют делать эту вакцину.
Вакцина против гриппа (в период с сентября по февраль)
Всем беременным рекомендуется пройти вакцинацию против гриппа, на какой бы стадии беременности вы ни находились. Это связано с тем, что грипп во время беременности может вызвать осложнения, особенно на поздних сроках беременности.
Узнайте больше об этих прививках во время беременности.
Вакцина против Covid-19
Беременным женщинам рекомендуется пройти вакцинацию против COVID-19вакцинация в кратчайшие сроки. Узнайте больше о вакцине против COVID-19 при беременности и кормлении грудью.
Носите с собой свои записи о беременности
Всегда носите с собой свои дородовые записи, поскольку они содержат всю вашу историю болезни и историю беременности. Это особенно важно, если вам нужно обратиться в родильное отделение, особенно в короткие сроки.
Убедитесь, что вы готовы к поездке за границу
Если вы летите за границу, убедитесь, что ваша туристическая страховка покрывает любые осложнения беременности, и возьмите с собой записи о беременности и родах.
Дальние поездки (более 4 часов) могут увеличить риск тромбоза глубоких вен (ТГВ) или образования тромбов. Попробуйте:
- носить компрессионные или поддерживающие чулки (продаются в аптеке или в аэропорту), которые помогут уменьшить отек ног
- пейте много воды
- часто передвигаются.
Если вы собираетесь лететь через 28 недель, ознакомьтесь с политикой авиакомпании. Они могут попросить письмо от вашего врача или акушерки, подтверждающее дату родов и отсутствие риска осложнений. Узнайте больше о полетах во время беременности.
Помните о настораживающих симптомах
Есть некоторые симптомы, которые всегда следует проверять у акушерки или врача, поскольку они могут быть признаком того, что ребенок нездоров. Сюда входят:
- кровотечение из влагалища
- болезненное мочеиспускание
- внезапная, острая или непрекращающаяся боль или спазмы в животе
- постоянная или сильная головная боль
- отек лица, рук или ног
- нарушение зрения, пятна перед глазами
- зуд, особенно на руках или ногах
- замедление или изменение движений ребенка
- чрезмерные или зловонные выделения из влагалища или если вы считаете, что у вас отошли воды.
Всегда обращайтесь к акушерке, если чувствуете, что с вами или с ребенком что-то не так.
Даже если вы точно не знаете, что это такое. Во время беременности важно доверять своим инстинктам.
Чего следует избегать во время беременности
Старайтесь не есть за двоих
Ваш ребенок будет брать от вас все, что ему нужно, по мере своего роста, поэтому в первом или втором триместре нет необходимости в дополнительных калориях. В третьем триместре вам может понадобиться дополнительно 200 калорий, если вы ведете активный образ жизни. Это эквивалентно примерно половине бутерброда.
Узнайте больше о том, сколько есть во время беременности.
Избегайте потери веса во время беременности
Исключение групп продуктов питания в попытке похудеть может помешать вашему ребенку получать питательные вещества, необходимые для роста. Вместо того, чтобы ограничивать свой рацион, лучше всего контролировать свой вес, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с разнообразными продуктами из каждой из основных пищевых групп.
Узнайте больше о контроле веса во время беременности.
Избегайте определенных продуктов во время беременности
Некоторые продукты несут небольшой риск инфекций во время беременности, таких как токсоплазмоз или листериоз. Эти инфекции встречаются редко, но могут вызвать проблемы у вашего развивающегося ребенка.
Взгляните на наш список продуктов, которых следует избегать во время беременности.
Вам также может быть полезно прочитать дополнительную информацию о том, как избежать инфекций во время беременности.
Избегайте кофеина
Высокие уровни связаны с осложнениями беременности, поэтому лучше максимально ограничить потребление кофеина.
Текущие рекомендации Национальной службы здравоохранения рекомендуют употреблять менее 200 мг в день. Это примерно 2 чашки растворимого кофе.
Узнайте свою суточную дозу кофеина с помощью нашего калькулятора кофеина.
Если вы курите, постарайтесь бросить
Если вы курите, отказ от курения – это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.
Курение во время беременности повышает риск серьезных осложнений беременности, включая выкидыш, мертворождение и преждевременные роды.
Бросить курить может быть сложно, но бросить никогда не поздно. Получите поддержку, чтобы бросить курить.
Избегайте употребления алкоголя
Употребление алкоголя во время беременности может нанести вред ребенку в долгосрочной перспективе. Чем больше вы пьете, тем больше риск. Не существует известного безопасного уровня употребления алкоголя во время беременности, поэтому лучше полностью избегать его во время беременности.
Узнайте больше об употреблении алкоголя во время беременности.
Держитесь подальше от рекреационных наркотиков
Кокаин, метаамфетамины, каннабис, психоактивные вещества (так называемые «разрешенные наркотики») могут увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.
Если вы принимаете запрещенные наркотики, важно поговорить с акушеркой или врачом. Они не будут осуждать вас и окажут вам необходимую помощь и поддержку во время беременности.