Дыхательная гимнастика Стрельниковой: 10 упражнений, эффективность, отзыв врача
- Как появилась
- В чем суть
- Польза
- Противопоказания
- Упражнения
- Отзыв врача
Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой
Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
© svetikd/Getty Images
Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны.
В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.
Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой
Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса.
В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.
Польза гимнастики Стрельниковой
Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.
Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.
© Anna Shvets/Pexels
Противопоказания
Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача.
Откажитесь от упражнений, если у вас:
- травмы головы;
- повышенное давление;
- камни в почках или желчном пузыре;
- внутреннее кровотечение.
Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.
Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь
Упражнения
1. «Ладошки»
Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.
2. «Насос»
Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке.
Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.
Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.
3. «Кошка»
Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.
Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.
4. «Обнять плечи»
Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.
Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.
5. «Большой маятник»
Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.
6. «Шаги»
Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.
Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.
7. «Ушки»
Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз.
8. «Перекаты»
Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.
9. «Взлет вперед»
Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки.
Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.
10. «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.
Комплекс упражнений
Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа.
Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.
Комментарий эксперта
Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.
Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание.
Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.
Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.
Читайте также:
- Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции
- Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил
Теги: фитнес
Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание | Клин
Коронавирус всего за несколько месяцев превратился в пандемию, и теперь задача всего мира – дать ему отпор, устоять перед его действием.
Для этого существует целый комплекс мероприятий, которых стоит придерживаться, если хотите остаться здоровым. Самые распространенные среди них – оставаться по возможности дома, следить за личной гигиеной, пить витамины для иммунитета. Но вы можете пойти еще дальше – и предпринять такие меры индивидуальной защиты, как дыхательные упражнения. Некоторые из них нацелены на профилактику, другие – на скорейшее выздоровление. Данная статья расскажет, как правильно их выполнять.
И хорошее настроение не покинет больше вас!
В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе.
Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.
Правила выполнения
Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза.
Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.
Записала Ольга ШЕМЕТОВА
Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.
Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».
Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.
«Ладошки»
Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики»
Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Повороты головы»
Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки»
Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу.
Не забывайте выдыхать!
«Насос»
Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.
«Кошка»
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.
«Маятник головой»
Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты»
Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Обними плечи»
Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).
«Большой маятник»
Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).
«Шаг»
Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.
зачем это нужно делать, пошаговая инструкция, видео — Здоровое питание рядом со мной
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой популярна уже более сорока лет.
Упражнения простые, а польза огромна. Как правильно выполнять упражнения? Как сохранить здоровье и долголетие доступным для всех способом? Об этом вы узнаете прямо сейчас.
Александра Северовна Стрельникова была учителем пения и дарила голос людям, которые мечтали петь. Она знала основы правильного дыхания, ведь именно оно для певцов является залогом красоты исполнения. Однажды ночью у ее дочери Александры Николаевны случился сердечный приступ. Чтобы его убрать, мать стала учить дочь дышать по правилам. Александра Николаевна усердно делала все, что показывала мама – и боль ушла.
С тех пор Александра Стрельникова-младшая стала делать дыхательную гимнастику каждый день, постепенно совершенствуя упражнения. Она, как и мама, стала педагогом по вокалу, помогала развивать голос тем, кто от природы обладал весьма средними способностями. Не забыла она и о дыхательных упражнениях. Со временем Александра Николаевна обратила внимание на то, что у ее учениц, с которыми она занималась гимнастикой, не только стал красивее и сильнее голос, но и у них улучшилось здоровье.
В 1972 г. Александра Николаевна запатентовала специальный «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса» и получила авторское свидетельство № 411865.
Особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой
Специалисты называют ее парадоксальной, ведь вдох через нос необходимо делать одновременно с движением. Например, мы привыкли делать так: вдох — наклониться — выпрямиться — выдох.
У Стрельниковой нужно сделать вдох на склоне, а о выдохе создатель методики советует вообще не думать – он произойдет сам собой.
Отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой
Однозначного мнения нет. Кто-то это признает и считает незаменимым при лечении органов дыхания, кто-то отрицает пользу парадоксальных дыхательных упражнений, а кто-то говорит, что любые физические упражнения приносят пользу организму.
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой
Комплекс дыхательной гимнастики помогает:
укрепить иммунитет;
улучшить память;
избавиться от стресса, депрессии и заикания;
уменьшить вес;
бросить курить,
улучшить обмен веществ, кровообращение, работу сердца и носовое дыхание;
облегчить головную боль;
при астме и хроническом бронхите, насморке и потере голоса, гипертонии и стенокардии.
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей
Дыхательная гимнастика Стрельниковой дает хорошие результаты при лечении сколиоза и сутулости. Детям полезен при частых простудах и ОРЗ – когда малыш учится дышать по Стрельниковой, укрепляется его иммунитет, он становится спокойнее, избавляется от кашля и насморка, лучше растет и развивается. У подростков благодаря дыхательной гимнастике все органы и системы формируются правильно.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Начиная заниматься с ребенком дыхательной гимнастикой, научите его принюхиваться, то есть делать быстрый и отрывистый вдох.
Правила: вдох (носом!) делаем вместе с движением (например, наклон + вдох), резко и шумно вдыхаем воздух; не думаем о выдохе (делаем его ртом), не выдыхаем с усилием и не задерживаем воздух в легких; ЛФК утром и вечером (до еды или через 1,5 часа после), 1200-1500 вдохов-движений в ритме марш-броска.
«Ладошки»
Сгибаем руки в локтях и держим их перед собой, как будто собираемся поиграть во «вкусности». Делаем вдох, одновременно сжимаем кулаки, затем разжимаем руки. Вдох 4 раза + кулаки — ладони, отдыхаем. Всего 24 раза.
«Погончики»
Сжимаем руки в кулаки и прижимаем их к животу. Делаем вдох + наклон вниз, выпрямляя руки и разжимая кулаки, выпрямляемся и снова сжимаем кулаки. подряд 8 раз вдох+наклон – выпрямление, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Насос»
Они немного наклонились вперед, их спина была колесом, руки свободно свисали. Сделать вдох + поклон, касаясь пола кончиками пальцев, вернуться в положение «наклонившись вперед». В ряду 8 вдох + поклон – возврат, отдых. Всего делаем 32 раза.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых
Сначала делаем разминку: «Ладошки», «Погоны», «Насос» , затем добавляем базовые упражнения.
«Обними плечи»
Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч.
Делаем вдох + скрещиваем руки, пытаясь обнять себя за плечи, разводим руки в разные стороны. Последовательно 8 вдохов + скрещивание рук – возврат, отдых. Всего 32 раза.
Большой маятник
Встаем прямо, делаем вдох + наклоняемся вперед, выпрямляемся, вдох + слегка прогибаемся назад, обнимая себя за плечи. Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Поворот головы»
Стоим прямо, делаем вдох + поворот головы вправо, сразу вдох + поворот головы влево. Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Уши»
Стоим прямо, делаем вдох + наклон головы вправо (тянемся ухом к правому плечу) тут же вдох + наклон головы влево (тянем ухо влево плечо). Выдыхаем между вдохами. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Маятниковая голова»
Стоим прямо, вдох + голова вниз, сразу вдох + голова вверх. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Перекаты»
Стоим прямо, левая нога чуть впереди, вес тела на левой ноге, вдох + приседание на левой ноге, вес тела переносим на левую нога, вдох + приседание на правой ноге. 4 раза подряд отдыхаем. Всего 12 раз.
«Ступени»
Стоим прямо, левую ногу сгибаем в колене и поднимаем под прямым углом, выпрямляем, делаем вдох + приседаем на правой ноге, снова встаем прямо, меняем ноги. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для желающих похудеть
Разминка и разминка с упражнениями «Ладошки», «Погоны», «Насос» .
Добавление упражнения «Кошка» :
Стоим прямо, руки опущены, корпус расслаблен, делаем вдох + приседаем и поворачиваем корпус влево (в это время руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки), встать, выдохнуть, повторить вдох + присесть и повернуться вправо. подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза. После «Кошки» делаем «Обними плечи» .
Дыхательная гимнастика для детей
Наверняка каждая мама знает, что такое дыхательная гимнастика для детей. Выучив вместе с ребенком несколько простых упражнений, вы благотворно повлияете на развитие всего организма малыша. Также это будет замечательной профилактикой простудных заболеваний. Эти упражнения удобны тем, что их можно делать в любое время и в любом месте. Выполнение этих упражнений можно превратить в веселую и забавную игру, облегчив таким образом их выполнение и сделав сам процесс интересным для ребенка.
Дыхательная гимнастика для детей состоит из целого комплекса различных упражнений. Ежедневное участие в этой увлекательной игре значительно снизит риск простудных заболеваний. Правильное дыхание способствует оздоровлению сердца, помогает расслабиться.
При выполнении заданий воздух необходимо вдыхать только через нос. Во время гимнастики необходимо наблюдать за общим состоянием ребенка. Появление учащенного дыхания и дрожания рук – первый сигнал к прекращению занятий.
А теперь подробнее о гимнастике. Дыхательная гимнастика для детей включает в себя несколько простых упражнений. Первый называется «часы». Для выполнения этого упражнения выпрямляемся, опускаем руки и, не сгибая их, делаем махи вперед и назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем следует упражнение «трубач». В положении сидя кладем руки ребенка в трубочку и, подняв их, на медленном выдохе произносим «пф-ф». Повторить пять раз. Далее, не вставая, кладем одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхая воздух – втягиваем живот, а выдыхая – выпячиваем. Делаем упражнение три раза.
Использование дополнительного оборудования сделает ваши занятия еще более интересными. С помощью гимнастической палки выполните следующее упражнение. Выпрямляемся, ноги соединяем, гимнастическую палку держим перед собой. Поднимая палку вверх на вдохе, сами поднимаемся на носки. На выдохе опускаем его к лопатке. Повторите упражнение три-четыре раза.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей — это комплекс упражнений, который разработан педагогом по вокалу Стрельниковой А.
Н. Основа этой гимнастики – энергичный и очень резкий вдох, который необходимо производить через нос. Обратное следует делать без особых усилий. За счет большого объема воздуха, поступающего в легкие при вдохе, кровь обогащается кислородом. Для достижения каких-либо успешных результатов занятия должны проводиться регулярно. Также следует учитывать, что дыхательная гимнастика для детей по этой методике имеет противопоказания. Перед началом тренировок рекомендуется консультация врача.
Вот несколько примеров простейших упражнений. Один из них называется «Ладошки». Выполняем четыре вдоха и четыре выдоха без пауз, отдыхаем 5 секунд. Рекомендуется провести 24 серии таких упражнений. Для уменьшения дискомфорта можно увеличить время паузы, но не более 10 секунд. Следующее задание называется «Охотник». Теперь вдох и выдох сделайте 8 раз с перерывом в 5 – 10 секунд. Повторить 12 раз. Третье упражнение называется «Насос». Выполняется точно так же, как и предыдущие упражнения, с той лишь разницей, что в размерах пауз (их размер не должен быть больше семи секунд).