БЕРЕМЕННАЯ ЖЕНЩИНА МОЖЕТ СПАТЬ КАК УГОДНО — ВРЕДА РЕБЕНКУ НЕ БУДЕТ
Исследователи изучили данные о результатах беременностей 8709 женщин, которые заполнили по крайней мере один опросник сна на сроке до 30 недель беременности. Из них у 1 903 женщин (22%) были серьезные осложнения, такие как угрожающее жизни высокое артериальное давление, мертворождение или рождение ребенка с задержкой внутриутробного развития.
Исследование показало, что у женщин, которые спали на правом боку или на спине развилось не больше серьезных осложнений, чем у женщин, которые спали на левом боку.
«Эти результаты должны успокоить многих беременных женщин, которые боятся навредить своему ребенку, если они будут спать на спине или повернутся в это положение в течение ночи. Есть и минус в том, чтобы советовать избегать сна на спине. У некоторых женщин могут быть проблемы со сном, когда они лежат на левом боку и они не могут контролировать свои движения во время сна. Даже при осторожном совете врача есть риск усилить тревожность у женщин, которые просыпаются на спине, а также вину, стыд и самобичевание у женщин, которые страдают от неблагоприятных исходов беременности, таких как мертворождение», — сказал доктор Роберт Сильвер, ведущий автор исследования заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в Школе медицины Университета Юты в Солт-Лейк-Сити.
Предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, поскольку эти позиции могут сжимать кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку.
Женщины в настоящем исследовании были более склонны к серьезным осложнениям беременности, если они имели избыточный вес или ожирение, курили или у них были высокое артериальное давление или диабет до беременности.
Ни положение, в котором находились женщины, когда они ложились спать или просыпались, ни положение, в котором они могли находиться ночью, не влияли на риск осложнений.
Исследователи также рассмотрели позиции сна, измеренные объективным методом, для подгруппы женщин, которые прошли исследования сна дома по поводу проблем с дыханием ночью. Для этих женщин также не было значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от того, спали ли они на спине более половины времени или реже.
Исследование не было предназначено для того, чтобы доказать, могут ли положения во сне непосредственно влиять на исходы беременности.
Также не была рассмотрена связь между положением сна и осложнениями в последние недели беременности.
Одним из ограничений исследования является то, что было только около десятка мертворождений — которых, возможно, было слишком мало, чтобы обнаружить значимые различия в этом исходе на основе положения сна, отмечает исследовательская группа.
«Тем не менее, результаты должны успокоить. Беременные женщины должны спать в том положении, которое они считают наиболее удобным. Тех немногих женщин, которые все-таки страдают от осложнений беременности, следует успокоить, что они произошли вовсе не из-за их положения во сне», — говорит доктор Натан Фокс, клинический профессор Школы медицины Икана при Медицинском центре «Маунт-Синай» и заместитель председателя ассоциации перинатологии в Нью-Йорке
Источник: Medscape.
Можно ли беременным спать на спине или на полу
Беременность и роды
Полный срок вынашивания ребенка составляет 38–40 недель. За это время плод полностью формируется для самостоятельной жизни.
В зависимости от срока беременности рекомендации для сна могут меняться. Появляются ограничения, связанные с необходимостью изменить привычный образ жизни.
На вопрос, можно ли беременным спать на боку, ответ – да, это самая удобная поза
- Фото
- Tetra Images — Jamie Grill/Brand X Pictures/Getty Images
Спать по правилам
Главное условие — сон в процессе созревания будущего малыша должен быть полноценным и комфортным. Есть несколько общих рекомендаций, касающихся положения тела во сне:
1. В начале беременности до 12-й недели можно спать практически в любой удобной позе, так как размеры плода еще маленькие.
2. С 13-й недели стоит исключить сон на спине: возрастает давление малыша на внутренние органы и есть вероятность сдавливания нижней полой вены, проходящей через весь позвоночник.
Врачи отмечают, что такая поза для сна связана с риском мертворождения.
3. В третьем триместре лучше всего спать на левом боку, так как на правом сдавливается почка.
Нельзя спать на животе во время беременности: в такой позе оказывается сильное давление на плод. Впрочем, это еще и катастрофически неудобно.
В поисках удобной позы обратите внимание на свое самочувствие. Если лежа на боку или спине вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, начинают появляться неприятные симптомы, стоит выбрать другое положение.
Поза во время сна должна быть приятна и удобна и маме, и малышу. Если ребенок начинает активно толкаться, когда вы устроились спать, возможно, ему не нравится ваша поза.
Можно ли спать на полу беременной?
Получив ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине или животе, подберите подходящее место для сна. Точных и строгих критериев к выбору матраца нет, как и запретов спать на ровной твердой поверхности.
Выбирая место для полноценного отдыха, учитывайте несколько факторов:
Если покупаете новый матрац, лучше выбрать ортопедический вариант средней жесткости, так как это позволит правильно распределять нагрузку по позвоночнику.
Хотите спать на полу — подложите под живот и ноги подушки, чтобы было комфортно не только вам, но и ребенку.
Главное, чтобы сон будущей матери был продолжительным и удобным. Если, просыпаясь, чувствуете, что затекли ноги или руки — смените матрац или позу, купите специальную подушку для беременных.
Если у вас остались сомнения, в каком положении лучше спать, посоветуйтесь с гинекологом.
Ольга Несмелова
Теги
- беременность и роды
Сегодня читают
Располневшая Виктория Боня обнажила упитанные бедра в микроплатье — поклонники увидели больше, чем хотели
Выпадение волос: когда требуется лечение?
Бесконтактная оплата: как расплачиваться телефоном после введения санкций
Наши против Голливуда: звезды в одинаковых платьях — кому идет больше?
«На чем только лиф держится?»: Собчак показала фото в бикини, после которого вам расхочется худеть
Сон и беременность — familydoctor.
orgКоличество сна, которое вы получаете во время беременности, влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды. Недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, включая преэклампсию (серьезное состояние, которое влияет на ваше кровяное давление и почки). Это состояние может привести к преждевременным родам. Сейчас самое время серьезно отнестись ко сну.
Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является чрезмерная усталость, даже истощение. Сон будет непреодолимым для вас. Скорее всего, вы можете обвинить в этом свои изменяющиеся гормоны, особенно дополнительный прогестерон, который появляется во время беременности. В начале беременности также снижается артериальное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость.
Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться. Где-то в третьем триместре вы снова почувствуете усталость. Частично это чувство можно объяснить физическим истощением, вызванным ростом ребенка, и стрессом, который он оказывает на ваше тело.
Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью хорошо выспаться.
Даже если раньше у вас никогда не было проблем со сном, во время беременности вам может быть гораздо труднее.
Путь к улучшению здоровья
Сон никогда не должен рассматриваться как роскошь. Это необходимость, особенно во время беременности.
По данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо спать на несколько часов больше каждую ночь или они должны дополнять ночной сон дневным сном.
Многим беременным женщинам становится труднее спать от 8 до 10 часов каждую ночь по мере того, как срок их беременности увеличивается. На этом этапе существует множество физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, что вы станете мамой или о пополнении в семье, может не дать вам уснуть. Страх перед неизвестностью или перед родами может вызвать бессонницу. Плюс вставать каждые несколько часов, чтобы сходить в туалет. Также может быть трудно найти удобное положение в постели, особенно если вы привыкли спать на животе.
Если что-то из перечисленного не дает вам спать по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.
ИзжогаВ какой-то момент беременности большинство беременных женщин страдают от изжоги — формы расстройства желудка, при которой ощущается жжение в груди и горле. Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить хороший сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, сократите количество жирной пищи на ужин и поздние приемы пищи.
Синдром беспокойных ногМало что так отвлекает, как синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть. Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от СБН во время беременности, вы можете попытаться уменьшить симптомы СБН с помощью хорошего пренатального витамина, который включает фолиевую кислоту и железо. Вы также должны растягиваться и избегать обезвоживания.
Утренняя тошнота — перед сном Несмотря на название, утренняя тошнота может возникнуть в любое время и часто усиливается в конце дня.
Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и держите их в прикроватной тумбочке на случай, если вас настигнет волна тошноты, когда вы будете пытаться заснуть.
Существует множество способов, которыми бессонница может закрасться и поставить под угрозу ваш сон. Часто это просто возможность отключить свой мозг. Спросите своего врача, есть ли какие-либо безопасные лекарства, которые могут улучшить сон. Большинство лекарств от бессонницы не следует принимать во время беременности. Вместо этого попробуйте записывать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас напрягает, и постарайтесь отпустить это перед сном. Кроме того, прекратите пить кофеин во второй половине дня. Старайтесь не спать подолгу в течение дня. Выполнение любой или всех этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумное время.
Судороги ног Мало что может разбудить вас так быстро и болезненно, как судороги ног.
Эти судороги, которые иногда называют «лошадью Чарли», обычно являются сокращением икроножной мышцы. Реже они могут возникать на бедре или стопе. Они могут беспокоить вас во время беременности из-за недостатка минералов, особенно кальция и магния. Они также более распространены, если вы обезвожены. Чтобы избежать судорог в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пейте много воды и других жидкостей в течение дня.
По мере того, как ваше тело растет, сон становится все труднее, особенно в третьем триместре. Сложно устроиться поудобнее. Труднее передвигаться и менять положение в постели. Если вы спите на животе или на спине, может быть трудно приспособиться ко сну на боку. Лучшее положение для сна во время беременности — на левом боку. Это улучшает кровоток и, следовательно, поступление питательных веществ к ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени и положив подушку между коленями. Также полезно подложить под живот подушку для дополнительной поддержки.
Когда ребенок давит на мочевой пузырь, вы, вероятно, не сможете продержаться всю ночь, не проснувшись хотя бы раз, чтобы сходить в туалет. Вы можете помочь свести к минимуму ночные походы в туалет, сократив количество выпитого по вечерам. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может помешать вам снова заснуть, поэтому используйте ночники, чтобы вам не нужно было включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.
Помимо сведения к минимуму обычных препятствий на пути к хорошему сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хорошей гигиеной сна.
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Отдайте предпочтение сну. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
- Занимайтесь спортом, но не перед сном.
- Сокращайте дневной сон.
- Придерживайтесь распорядка перед сном, который расслабляет вас, и не отклоняйтесь от него.
- Сделайте свою спальню привлекательной. Не держите в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
- Не ешьте перед сном. Заканчивайте прием пищи за два-три часа до сна.
Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезни сердца. Если вы беременны, отсутствие достаточного количества сна может подвергнуть вас риску некоторых серьезных заболеваний. Недостаток сна также может осложнить роды.
В одном исследовании беременные женщины, которые спали менее шести часов ночью на поздних сроках беременности, имели более длительные роды и чаще подвергались кесареву сечению.
В другом исследовании сообщается, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре.
Женщины, которые не высыпаются (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, почти в 10 раз более склонны к развитию преэклампсии на поздних сроках беременности. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, связанным с беременностью, отеком рук и ног и белком в моче.
Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность может усугубить его. Если в прошлом у вас было апноэ во сне, ваш храп может усилиться во время беременности. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится в течение этого времени. Изжога тоже усилится.
Когда обратиться к врачу
Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом своему врачу. Недостаток сна во время беременности связан с высоким кровяным давлением (гипертонией), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.
Во многих случаях симптомы, предупреждающие вас о повышении артериального давления, отсутствуют.
Симптомы преэклампсии включают:
- Сильная головная боль
- Изменения зрения, включая нечеткость зрения
- Тошнота или рвота
- Не так часто мочится
- Одышка
- Боль в верхней части живота справа
Вопросы к врачу
- Как мне прожить день, если я все время чувствую усталость?
- Можно ли что-нибудь принять от изжоги?
- Опасно ли спать на спине для моего ребенка?
- Улучшают ли упражнения качество сна?
- Нормально ли храпеть во время беременности?
- Существуют ли безрецептурные снотворные препараты или добавки, которые можно использовать во время беременности?
- Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые улучшат мой сон?
Ресурсы
Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько сна мне нужно?
Национальные институты здоровья, MedlinePlus: Проблемы со сном во время беременности
Позы и советы для спокойной ночи
Вы слышите все слухи о плохом сне (если вообще!) когда у вас есть дети, но может быть шоком услышать, что то же самое может быть правдой, пока они растут в вашем животе.
Научиться спать во время беременности — это совершенно новая игра!
Тошнота, бессонница, тревога и боли роста — вот лишь несколько причин, по которым вам может не хватать сна во время беременности.
В этой статье мы расскажем о лучших позах для сна для беременных и дадим несколько советов, которые помогут вам хорошо высыпаться все девять месяцев!
Важность хорошего сна во время беременности
Даже если вы не беременны, вам необходим хороший ночной сон. Сон — это время, когда ваше тело и органы перезагружаются и обновляются.
Кроме того, вашему телу нужен сон, чтобы выполнять свои основные функции, такие как мышление (беременный мозг, кто-нибудь?). И это помогает вашему настроению!
Но как на вас влияет сон, когда вы носите своего малыша?
Как вы, возможно, знаете, ваш кровоток значительно увеличивается во время беременности, а достаточный сон помогает правильному притоку крови к вашему ребенку. Ваше беременное тело также нуждается в отдыхе, чтобы бороться с инфекциями и укреплять иммунную систему.
Правильный сон также помогает регулировать уровень сахара в крови. Из-за этого качество вашего сна может сыграть большую роль в результатах вашего скринингового теста на глюкозу, который выявляет гестационный диабет, проверяя высокий уровень сахара в крови.
Одна из причин, по которой некоторые в остальном здоровые будущие мамы не проходят этот тест или вынуждены его повторять, заключается в том, что они не высыпаются (или не высыпаются) и уровень сахара в их крови не соответствует норме.
Наконец, не забывайте очевидную причину, по которой вам нужен качественный сон каждую ночь: в вашем теле растет ребенок!
Теперь, когда вы знаете причины хорошего сна во время беременности, давайте поговорим о том, как правильно спать во время беременности.
Как спать во время беременности: позиции
Спать на боку
Было немало споров о том, на какой стороне лучше спать во время беременности.
Мы здесь, чтобы успокоить вас! Общее мнение состоит в том, что беременным женщинам лучше всего спать на левом боку.
Хотя спать на правом боку небезопасно, сон на левом боку способствует лучшему притоку крови к ребенку. Кроме того, ваша печень находится справа от вас, поэтому, если вы спите на левом боку, это может уберечь вашу тяжелую матку от этого важного органа!
Сон на животе
Если вы любите спать на животе, с сожалением сообщаем вам, что это не лучшая поза для сна для беременных женщин по очевидным причинам.
Но не все потеряно! Исследования показали, что нормально спать на животе в течение первого триместра, но после этого подумайте о новой позе для сна.
В любом случае спать на животе со временем становится неудобно и невозможно. Попробуйте другие возможные позы для сна и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Сон на спине
Вам также следует избегать сна на спине, особенно в третьем триместре. Это не идеально в последние несколько месяцев беременности.
Подумай об этом:
- Твоя матка тяжелая.
- Ваш ребенок растет с каждым днем.
- Твои органы находятся под всем этим весом, и он давит на них ночью, включая мочевой пузырь.
- И твоя спина, наверное, не очень хорошо себя чувствует.
Эта поза сна может быть одной из причин, по которой вы так часто просыпаетесь ночью. Начнем с того, что вам, вероятно, некомфортно. И вы, вероятно, довольно часто встаете, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
Вдобавок ко всему, сон на спине может затруднить ваше дыхание, что небезопасно ни для вас, ни для вашего ребенка. В качестве альтернативной позы для сна попробуйте следующую: сон с опорой.
(Примечание: не беспокойтесь, если вы проснетесь среди ночи и поймете, что спите на спине. Просто поменяйте положение и снова задремайте!)
Сон с опорой
Никто не хочет спать сидя, но это может быть лучшим способом немного поспать во время беременности, особенно если вы предпочитаете спать на спине.
Для этой позы для сна возьмите несколько подушек и убедитесь, что верхняя часть тела приподнята.
Не ложитесь так, чтобы давить на спину или живот.
Самый простой и, вероятно, самый удобный способ спать, опираясь на спину, — это использовать уютное кресло с откидной спинкой.
Как спать беременным: советы для спокойной ночи
Используйте подушку для беременных
Чтобы лучше спать ночью, подумайте об использовании подушки для беременных. Этот тип подушки поддерживает ваш живот и может даже помочь облегчить боль в спине.
Лягте на левый бок, положив подушку между ног и подперев ее животом для наилучшего качества сна.
Совет: у вас нет подушки для беременных? Используйте две или три обычные подушки в одних и тех же местах.
Исключите экранное время ночью
Беременные или нет, но просмотр экрана перед сном нарушает качество и количество вашего сна.
Чтобы как можно лучше выспаться во время беременности, прекратите использование любых технологий примерно за час до того, как вы захотите заснуть.
Пейте много воды
Убедитесь, что вы получаете дневную норму воды!
Теперь, когда вы вынашиваете ребенка, еще важнее пить много воды — не только для вас, но и для вашего ребенка.
И если вы не получаете достаточно воды, вы можете проснуться с различными болями из-за обезвоживания.
Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы не пить ничего за два часа до сна, чтобы вам не пришлось совершать несколько нежелательных походов в ванную посреди ночи.
Физические упражнения в течение дня
Физические упражнения важны всегда, но особенно во время беременности. Это держит ваше тело в хорошей форме и помогает подготовиться к родам. Кроме того, это дает вам столь необходимую энергию для борьбы с усталостью во время беременности.
Держите свое тело в движении (безопасно) в течение дня, чтобы, когда придет время ложиться спать, вы были готовы вздремнуть и без проблем заснуть.
Сохраняйте упражнения на утро или день и не выполняйте их вечером. Поскольку упражнения могут дать вашему телу заряд энергии, они могут помешать вам заснуть, как только ваша голова коснется подушки.
Наконец, всегда консультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Расслабляйтесь перед сном
Беременность может вызывать у будущих мам много беспокойства. Важно найти что-то, что поможет вашему мозгу отключиться и расслабиться, например, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки.
Расписание сна
Точно так же, как вы устанавливаете будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день, запланируйте время, когда вы хотите ложиться спать каждую ночь.
И если вы вздремнете в течение дня, запишите это в свое расписание. Но не вздремните слишком поздно днем, так как это может нарушить ваш ночной сон!
Спрячьте закуски на тумбочке
Несмотря на свое название, утренняя тошнота проявляется не только утром. Удивительно, но он может появиться даже посреди ночи.
Если ваш живот не дает вам уснуть по разным причинам, держите под рукой здоровую закуску, например, на ночном столике, чтобы избавиться от нежелательной тошноты.
Что делать, если вы не высыпаетесь
Если вас беспокоит, что вы не высыпаетесь во время беременности, сначала попробуйте различные позы для сна, упомянутые выше, и воспользуйтесь нашими советами.
упражняться.
Каждая будущая мама во время беременности имеет лишний вес, который может нарушить режим сна и общее состояние здоровья. Во время беременности судите о своем сне по качеству, а не по количеству.
Один из способов сделать это — оценить свое самочувствие в течение дня. Если ваше истощение превышает ожидаемую усталость во время беременности, возможно, вы плохо спите.
Апноэ во сне также может быть причиной ваших проблем со сном. Это распространенное состояние сна, которое влияет на режим сна беременных женщин. Это может привести к сердечно-сосудистым проблемам и гестационному диабету.
Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, немедленно обсудите их со своим врачом.
Спокойной ночи для всех
Во время беременности особенно важен качественный сон!
Думая о том, как спать во время беременности, подумайте о своей позе во сне и о том, как она влияет на качество вашего сна. Попробуйте применить наши советы на практике, чтобы увидеть, поможет ли это вам лучше спать во время беременности.