Как правильно спать при беременности во втором триместре: Как правильно спать во время беременности на 2 триместре

Содержание

Как правильно спать во время беременности на 2 триместре — Рамблер/женский

Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как, повышенные физические нагрузки и употребление многих продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра, выясним вместе.

Как спать нельзя

Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.

Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.

Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока ребенок еще очень маленький.

Главный совет медиков – ни в коем случае не пасть на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вене, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине вена может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.

Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.

Когда ребенок и, соответственно, живот становятся совсем большими, то для удобства можно начать использовать валик. Это может быть:

Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.

Небольшая подушка (или две).

Специальная подушка для беременных. Фото или картина различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в некоем среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.

Интересно! 8 секретов здорового сна

Есть и дополнительные рекомендации:

Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.

Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.

Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку или беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

В каких позах лучше спать беременным

Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?

Как подготовиться ко сну?

Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.

Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после — только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;

за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток.

«Беременные» позы для сна

Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?

Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:

Первый триместр

Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.

Второй триместр

До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону.

Третий триместр

Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности.

Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте.

Что делать, если все время хочется спать?

Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов.

«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно. Беруши — при навязчивых звуках вокруг, маска для сна — если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды — для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон — залог хорошего настроения с утра!

Можно ли спать на животе во время беременности

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью.

Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку.

Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью.

Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 4,16 (43 оценки)

Ваша оценка:

Отменить

Беременность строгого режима.

Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша.

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня,

Крепче иммунитет.
Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость.
Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям.
Меньше выражена физическая утомляемость.
Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности.

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы.

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться?

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.

ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе.

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены.

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине.

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость.

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы.

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.

ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких.

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами.

Как спать во время беременности? — 19 ответов на Babyblog

Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.

Как настроить себя на сон

Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период — явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.

Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну:

прогулка на свежем воздухе перед сном;
открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;
успокаивающая ванна перед сном;
стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.

Как спать беременным

В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.

Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.

Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:

затрудненное дыхание;
падение давления;
нарушение кровообращения в плаценте и почках;
головокружения и обмороки;
аритмия и тахикардия;
обострение геморроя.

Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.

Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:

улучшению притока крови к плаценте;
уменьшению отеков рук и ног;
отсутствию болей в спине и области таза;
хорошей работе почек;
отсутствию давления на печень;
поддержанию оптимальной работы сердца матери.

Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.

Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.

Позы для сна на разных сроках беременности

Спокойный и комфортный сон во время беременности не менее важен для развития крохи и здоровья мамы, чем физическая активность и правильное питание.

Источник: Shutterstock

Все мы уже хорошо знаем, что для комфортного и спокойного сна нужно соблюдать несколько правил – свежий прохладный воздух в комнате, удобная постель, чувство приятной усталости, чтобы организм мечтал об отдыхе. Все это достаточно простые правила и работают не только при беременности. Однако, во время вынашивания малыша существуют некоторые предосторожности – не любая привычная поза подходит будущей маме.

Позы для сна в первом триместре беременности

Приятная новость – вплоть до 12-й недели о положении тела можно вообще не беспокоится. Привыкли спать на животе, переворачиваться на бок или засыпать на спине? Можете в этом себе не отказывать. До тех пор, пока плод еще совсем маленький, матка расположена в пределах малого таза, поза, в который мама спит никак не влияет. Единственное, что может помешать спать на животе – повышенная чувствительность груди.

Исключение составляет многоплодная беременность, при которой матка увеличивается быстрее и от сна на животе придется отказаться раньше.

Источник: Pixabay

Позы для сна во втором триместре беременности

Второй триместр, как правило, самый комфортный и спокойны период беременности. Тем не мене, ребенок растет, матка увеличивается в размерах, и спать на животе становится не слишком удобно. Это повод постепенно отказываться от такой позы и у вас есть для этого достаточно времени. При этом, категорического запрета спать на животе нет, но природа сама подсказывает, пора менять привычки.

Источник: Freepik

Позы для сна в третьем триместре беременности

В третьем триместре меняется многое – могут беспокоить отеки, становится сложно наклоняться, чем ближе к дате родом, тем труднее носить уже довольно тяжелый животик. О том, чтобы спать на животе речь в третьем триместре вообще не идет – скорее всего, вы отказались от этой позы еще до его наступления. Но сейчас вступают в силу новые ограничения – в третьем триместре не стоит спать на спине и правом боку:

Сон на спине в третьем триместре

Дело в том, что такая поза во время сна в третьем триместре беременности чревата для маминого здоровья. Матка уже достаточно большая и увесистая, а при положении на спине, особенно продолжительном, она оказывает давление на внутренние органы женщины, на позвоночник, а главное, пережимает нижнюю полую вену, по которой происходит поступление крови от нижних конечностей к сердцу. Как результат нарушения кровотока, может обостриться геморрой, упасть давления, учащение сердцебиения, онемение конечностей.

Сон на правом боку в третьем триместре

При позе на правом боку, как говорят педиатры и физиологи, ухудшается снабжение кислородом плода. Но это только в том случае, если в этой позе мама находится достаточно долго. Но, как правило, во сне мы несколько раз меняем положение тела, вовсе не осознавая этого и проконтролировать позу во сне практически невозможно.

Источник: Shutterstock

Таким образом, оптимальной позой для сна на последних сроках беременности считается положение на левом боку. А для того, чтобы будущей маме было комфортнее спать, существует множество приспособлений – от обычного валика из одеяла, подложенного под спину, до подушек для беременных различной формы, изготовленных с учетом физиологических особенностей и потребностей беременной.

Мнение врача о позе для сна во время беременности

Елена Березовская

Врач-исследователь, акушер-гинеколог автор книги «Настольное пособие для беременных женщин», учредитель и руководитель Международной Академии Здоровой Жизни (International Academy of Healthy Life) г.

Торонто, Канада doctorberezovska.com, facebook.com/dr.olena.berezovska, instagram.com @dr_olena_berezovska

Лежать на спине длительный период времени (больше 20-30 минут) не желательно на поздних сроках беременности, но не во сне, а просто во время отдыха или проведении определенных тестов (КТГ, УЗИ, мониторинг за плодом). И только потому, что сдавливается нижняя полая вена и у женщины могут появиться неприятные симптомы, которые тут же проходят при смене положения тела. Так что, не переживайте, как вы спите и лежите. Если вы займете неудобное положение — организм сразу же даст вам знать, что такое положение для него не комфортно.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

8 лучших способов улучшить сон во время беременности — клиника Кливленда

новорожденных имеют определенную репутацию из-за того, что не дают людям спать в неурочные часы поздней ночью кормления — но бессонные ночи могут начаться задолго до рождения ребенка.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Выяснение того, как улучшить сон во время беременности, важно не только для вашей энергии и настроения.По словам специалиста по расстройствам сна Салли Ибрагим, доктора медицины, у беременных женщин, которые мало спят, больше шансов получить осложнения.

Найти узнать, какие нарушители сна распространены на протяжении всей беременности, а также способы лучше отдохнуть.

Сон по триместрам

Первый триместр: Женщины склонны много спать, пока растет плацента. Не удивляйтесь, если в целом вы почувствуете себя более сонным, вам нужно раньше ложиться спать и вздремнуть.На этом этапе лучшее, что вы можете сделать, это поддаться этому желанию и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Второй триместр: Количество сна нормализуется до количества, необходимого вам до беременности. Но по мере того, как ребенок и живот растут, могут быть вещи, которые начинают влиять на сон, например, вставать и ходить в туалет.

Третий триместр: Усталость может возникнуть из-за плохого сна. Женщины, как правило, имеют менее качественный сон из-за таких факторов, как:

Back Pains
Baby Kears
Baby Knows
Костюмы ног
Более частые мочеиспускания призывают
Главное увеличение веса
Заголовок, связанные с позднесрочной беременностью

8 советов, чтобы помочь вам улучшить сон

Хотя женщинам невозможно избежать многих вещей, которые ограничивают сон во время беременности есть способы больше (и лучше) отдыхать:

Разработайте расслабляющий ритуал перед сном.
Соблюдайте стандартное время сна и бодрствования.
Избегайте электроники по крайней мере за час до сна. Если это невозможно, уменьшите яркость экрана и избегайте яркого света.
Ограничьте употребление кофеина в своем рационе.
Избавьтесь от стресса с помощью йоги, медитации осознанности или лечебного массажа.
Спи на боку. Вам может понадобиться подушка для беременных, чтобы поддерживать спину и колени.
Предотвратите проблемы с дыханием, приподнимая голову во время сна.
Принимайте достаточное количество жидкости, чтобы уменьшить судороги в ногах.

Нарушения сна при беременности

Нарушения сна могут начаться или ухудшиться во время беременности. «У кого-то может не быть этих состояний до беременности, и они могут развиться в любом триместре, но особенно к концу беременности». Проблемы со сном во время беременности не являются неизбежными. К ним можно и нужно обращаться по номеру

Синдром беспокойных ног: Если у женщины синдром беспокойных ног (СБН), он может ухудшиться во время беременности.Состояние также может появиться впервые. Как только появляется СБН, он, скорее всего, повторится при более поздних беременностях. Однако симптомы возвращаются к норме (для ранее существовавших случаев) или исчезают (для новых случаев) через несколько мгновений после родов.

Сон апноэ: Сон апноэ особенно опасно для беременных.

Исследования показывают негативное влияние как на мать, так и на будущего ребенка. Полный масштаб проблемы еще полностью не известен, но есть существенные доказательства, указывающие на связь апноэ во сне с:

Гестационный диабет
Преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью

Поговорите со своим врачом, если вы по-прежнему испытываете трудности со сном.Он или она может помочь определить причину и дать дополнительные советы по ее устранению.

Как лучше спать во время беременности?

Лишение сна — неизбежная реальность для молодых родителей. К сожалению, у большинства проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменение систем организма и уровень стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые уникальным образом могут нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины испытывают частые ночные пробуждения, при этом значительное число женщин сообщает о бессоннице, плохом качестве сна и чрезмерной дневной усталости в течение всех трех триместров.

Достаточный сон важен как для развивающихся младенцев, так и для матерей. Лишение сна во время беременности было связано с более длительными и болезненными родами, более высокой частотой кесарева сечения и повышенным уровнем воспаления. Недостаточный сон может также увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии, избыточного набора веса во время беременности и способствовать повышению индекса массы тела и повышению артериального давления у новорожденных.

Существует множество способов уменьшить нарушения сна и обеспечить необходимый отдых вам и вашему ребенку.

Найдите удобное положение

По мере того, как нерожденный ребенок растет, беременной женщине может быть трудно найти удобное положение для сна. Будущим матерям следует знать, что некоторые эксперты советуют избегать сна на спине, что может сдавливать нижнюю полую вену и уменьшать поступление кислорода к плаценте.

Беременным женщинам часто удобнее спать на боку с согнутыми коленями, что способствует здоровому кровообращению. Большинство врачей рекомендуют спать именно на левом боку, так как считается, что это положение защищает печень и увеличивает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Эти методы могут сделать сон на боку более комфортным:

Положите подушку под животик или между ног.
Используйте свернутое одеяло на поясницу, чтобы уменьшить давление.
Попробуйте наматрасник из пеноматериала или ящика для яиц, чтобы облегчить боль в бедрах.
Используйте дополнительные подушки или подушку для тела, чтобы поддерживать свое тело.

Если вы вернетесь ко сну на спине, не паникуйте. Беременные женщины обычно проводят хотя бы некоторое время во сне таким образом.Если вы склонны к этому положению, попробуйте подложить подушку на танкетке позади себя, когда ложитесь спать на бок. Таким образом, если вы откинетесь назад, вы, по крайней мере, будете в наклоне, тем самым уменьшая эффект сна на спине.

Ешьте и пейте стратегически

Во время беременности гормональные изменения в сочетании с увеличением матки вызывают замедление работы всей пищеварительной системы. Это может вызвать запор, расстройство желудка и изжогу, которые могут усиливаться ночью. В то же время повышенная продуктивность почек и давление на мочевой пузырь со стороны растущего ребенка делают мочеиспускание более частым.Управление пищеварительным входом и выходом тела имеет решающее значение для хорошего ночного сна.

Попробуйте эти диетические изменения, чтобы избежать нарушений сна:

Избегайте газированных напитков, цитрусовых, мяты, помидоров, острой или жирной пищи. Они могут вызвать кислотный рефлюкс.
Воздержитесь от еды в течение трех-четырех часов перед сном.
Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
Не пейте жидкости во время еды или в течение двух часов перед сном.
Откажитесь от кофеина. Это стимулятор, который не дает вам уснуть, и может быть вредным для развивающихся детей.

Улучшите гигиену сна

Гигиена сна — это набор привычек и поведения, способствующих надежному и качественному сну. Гигиена сна важна для всех и может иметь большое значение во время беременности.

Улучшите свой сон с помощью следующих стратегий:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Используйте свою кровать только для сна и секса.
Не занимайтесь спортом в течение трех часов перед сном.
Держите электронику подальше от спальни и не пользуйтесь экранами перед сном.
Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь нестимулирующим, например, чтением.

Обеспечение здорового дыхания

Прибавка в весе, наряду с гормональными и физиологическими изменениями, предрасполагают беременных женщин к нарушениям дыхания во сне (НДС). Наиболее распространенные проявления SDB во время беременности включают храп и обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором во время сна дыхательные пути постоянно блокируются.

Очень важно справиться с SDB, потому что это состояние связано с неблагоприятными исходами для матери и плода, повышая риск преэклампсии, гипертонии и гестационного диабета. Невылеченный SDB может негативно сказаться на общем качестве жизни, приводя к чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и когнитивным нарушениям. К счастью, данные свидетельствуют о том, что лечение даже легкого SDB улучшает здоровье матери и ребенка.

Чтобы хорошо дышать ночью, может помочь:

Уменьшите увеличение веса при беременности под руководством акушера.Избыточный вес является одной из основных причин SDB.
Рассмотрите возможность использования увлажнителя. Заложенность носа, которая может усиливаться во время беременности, усугубляет СБД. Поддержание влажности в комнате может помочь носовым проходам оставаться открытыми.
Попробуйте поднять изголовье кровати с помощью кирпичей или подступенков. Поскольку сон в горизонтальном положении усугубляет апноэ во сне, даже небольшой наклон может облегчить SDB.
Под руководством врача рассмотрите возможность использования аппарата CPAP. Это устройство, используемое во время сна, считается золотым стандартом для лечения апноэ во сне.Он работает, накачивая воздух в легкие и помогая держать ваши дыхательные пути открытыми, обеспечивая здоровое снабжение кислородом.

Если вы считаете, что у вас может быть нарушение дыхания во сне, обратитесь к врачу. Надлежащее медицинское руководство является ключевым для контроля этого состояния.

Расслабь свои ноги

Беременные женщины чаще испытывают судороги ног по ночам, вызванные изменениями в способности организма перерабатывать кальций. Синдром беспокойных ног, состояние, характеризующееся сильными побуждениями двигать ногами, может чаще возникать во время беременности

Попробуйте эти методы, чтобы ваши ноги не мешали вам спать по ночам:

Выполняйте мягкую растяжку ног перед сном.
Делайте больше дневных упражнений.
Соблюдайте диету, богатую кальцием.
При внезапных судорогах согните ноги или прижмите их к изножью кровати.

Облегчить заботы новых родителей

Беременность часто является захватывающим, особенным периодом, но она также может быть наполнена стрессом. Беременные мамы могут лежать без сна, размышляя о родах, здоровье ребенка, финансах или ряде других вещей. Им также могут сниться кошмары и яркие сны, что часто бывает при беременности.

Чтобы справиться с ночным беспокойством, попробуйте включить в свое расписание успокаивающие практики, такие как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения. Подумайте о том, чтобы принять успокаивающую ванну или заняться медитацией, чтобы расслабиться по вечерам. Вы можете записаться на курсы для новых родителей, чтобы подготовиться к грядущим изменениям. Также может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой к лицензированному консультанту или группе поддержки. Многие женщины испытывают те же чувства, и поиск помощи со стороны может иметь существенное значение.

Избегайте снотворных

Хотя заманчиво использовать фармацевтические или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Снотворные средства имеют побочные эффекты, и их применение у беременных ограничено. Даже такие безрецептурные антигистаминные препараты, как дифенгидрамин, не следует применять без консультации с врачом. Их эффективность ненадежна, и нет достаточных доказательств того, что снотворные средства не влияют отрицательно на исходы родов.

Если сомневаетесь, обратитесь к доктору

Не стесняйтесь обращаться за профессиональным советом при любых изменениях в привычках сна, какими бы незначительными они ни были. В то время как проблемы со сном часто можно решить дома, иногда требуется медицинский эксперт, чтобы направить уход или оценить что-то серьезное. Сохранение здоровья особенно важно во время беременности, а хорошее здоровье начинается с хорошего ночного сна.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Вам трудно заснуть во время беременности? Поймите, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как свести к минимуму дискомфорт и нарушения сна.
Персонал клиники Майо
Беременность может сказаться на вашем теле. Но как бы сильно вы ни нуждались во сне во время беременности, это не всегда дается легко. Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете сделать, чтобы отдохнуть комфортно.
Почему беременность вызывает усталость?
На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете устать еще больше.
Как беременность влияет на сон?
Ряд нормальных симптомов во время беременности может повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:
Тошнота и рвота (утренняя тошнота)
Частое мочеиспускание
Физический дискомфорт, такой как болезненность молочных желез и боль в спине
Движение плода
Судороги ног
Изжога
Храп
Нерегулярные сокращения матки
Одышка
Синдром беспокойных ног
Беспокойство по поводу родов
Нарушения сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшиться во время беременности.
Какое положение для сна лучше всего?
Примите во внимание следующие советы:
Поддержите свою сторону. Избегайте сна на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине.
Используйте подушки. Аккуратно разложенные подушки помогут вам чувствовать себя комфортно. Попробуйте положить подушку между согнутыми коленями или под живот.
Что я могу сделать, чтобы комфортно отдохнуть?
Вы можете принять меры для лечения нарушений сна во время беременности.Например:
Создайте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка, а также комфортная температура способствуют лучшему сну. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из своей спальни.
Сохранить активным. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче заснуть.
Профилактика изжоги. Ешьте часто и небольшими порциями и не ешьте за три часа до сна.Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
Практикуйте техники релаксации. Делать их перед сном может быть полезно.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы. Эта программа поможет вам определить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и постоянных проблемах со сном могут помочь низкие дозы лекарств, отпускаемых по рецепту.
18 мая 2021 г. Показать ссылки
Kryger MH, et al., ред. Сон и нарушения сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевир Сондерс; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 марта 2019 г.
Американский колледж акушеров и гинекологов. Ваша беременность и роды месяц за месяцем. 6-е изд.Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
Mindell JA, et al. Характер сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна. 2015;16:483.
Советы для лучшего сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 4 марта 2019 г.
Подробнее
Товары и услуги
Книга: Акушерство
Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности
.
Сон во время беременности (для родителей)
Будущие родители знают, что после рождения малыша им будет труднее выспаться ночью. Но кто мог предположить, что поймать достаточно ZZZ во время беременности может быть так сложно?
На самом деле, в первом триместре беременности вы можете спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает, чтобы защитить и вырастить развивающегося ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, и ваше сердце бьется быстрее.
Обычно на более поздних сроках беременности у большинства женщин возникают проблемы с достаточно глубоким и непрерывным сном.
Почему может быть трудно спать
Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск удобного положения для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, переворачиваться в постели становится все труднее по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь больше.
Другие распространенные физические симптомы также могут мешать сну:
частые позывы к мочеиспусканию: Ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенный объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи. И по мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
увеличение частоты сердечных сокращений: Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы отправить достаточное количество крови в остальные части вашего тела.
одышка: Увеличение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже. Вам может показаться, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более трудным, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
судороги ног и боли в спине: Дополнительный вес, который вы несете, может вызвать боли в ногах или спине. Во время беременности в организме также вырабатывается гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в области спины.
изжога и запор: У многих беременных женщин возникает изжога, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод.Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища дольше задерживается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Они оба могут ухудшиться позже во время беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.
У ваших проблем со сном могут быть и другие причины. Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.
Стресс тоже может мешать сну.Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.
Страница 1
Как найти удобное положение для сна
На ранних сроках беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности.Это также облегчает работу вашего сердца, потому что вес ребенка не давит на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.
Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от этого большого органа. Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.Спросите своего врача, что он или она рекомендует.
Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.
Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам использовать подушку, чтобы поддерживать себя с одной стороны.
Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подушка под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке. Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.
Страница 2
Советы для успешного сна
Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно нуждаетесь в ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные средства, в том числе лекарственные травы, , а не рекомендуются беременным женщинам.
Вместо этого эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:
Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше.Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
Если вас разбудила судорога в ноге, вам может помочь сильно прижать ноги к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном.Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах. Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любой новый вид деятельности или фитнес-режим.)
Если страх и тревога не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам или занятия для родителей. Больше знаний и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.
Когда не можешь уснуть
Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть. Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, прочитайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.
И, если возможно, немного вздремните (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы наверстать упущенное.Скоро ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!
Сон и беременность — familydoctor.org
Количество сна, которое вы получаете во время беременности, влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды. Недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, включая преэклампсию (серьезное состояние, которое влияет на ваше кровяное давление и почки).Это состояние может привести к преждевременным родам. Сейчас самое время серьезно отнестись ко сну.
Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является чрезмерная усталость, даже истощение. Сон будет непреодолимым для вас. Скорее всего, вы можете обвинить в этом свои изменяющиеся гормоны, особенно дополнительный прогестерон, который появляется во время беременности. В начале беременности также снижается артериальное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость.
Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться.Где-то в третьем триместре вы снова почувствуете усталость. Частично это чувство можно объяснить физическим истощением, вызванным ростом ребенка, и стрессом, который он оказывает на ваше тело. Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью хорошо выспаться.
Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, во время беременности вам может быть гораздо труднее.
Путь к улучшению здоровья
Сон никогда не должен рассматриваться как роскошь.Это необходимость, особенно во время беременности.
По данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо спать на несколько часов больше каждую ночь или они должны дополнять ночной сон дневным сном.
Для многих беременных женщин спать от 8 до 10 часов каждую ночь становится все труднее по мере того, как срок их беременности увеличивается. На этом этапе существует множество физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, что вы станете мамой или о пополнении в семье, может не дать вам уснуть.Страх перед неизвестностью или перед родами может вызвать бессонницу. Плюс вставать каждые несколько часов, чтобы сходить в туалет. Также может быть трудно найти удобное положение в постели, особенно если вы привыкли спать на животе.
Если что-то из перечисленного не дает вам спать по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.
Изжога
В какой-то момент беременности большинство беременных женщин страдают от изжоги — формы расстройства желудка, при которой ощущается жжение в груди и горле.Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить хороший сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, сократите жирную пищу на ужин.
Синдром беспокойных ног
Мало что так отвлекает, как синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть. Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от СБН во время беременности, вы можете попытаться уменьшить симптомы СБН с помощью хорошего пренатального витамина, который включает фолиевую кислоту и железо.
Утренняя тошнота — перед сном
Несмотря на название, утренняя тошнота может возникнуть в любое время и часто усиливается в конце дня. Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и держите их в прикроватной тумбочке на случай, если вас настигнет волна тошноты, когда вы будете пытаться заснуть.
Бессонница
Существует множество способов, которыми бессонница может закрасться и поставить под угрозу ваше время сна. Часто это просто возможность отключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы не следует принимать во время беременности.Вместо этого попробуйте записывать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас напрягает, и постарайтесь отпустить это перед сном. Кроме того, прекратите пить кофеин во второй половине дня. Старайтесь не спать подолгу в течение дня. Выполнение любой или всех этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумное время.
Судороги ног
Мало что может так быстро и болезненно разбудить вас, как судорога в ноге. Эти судороги, которые иногда называют «лошадью Чарли», обычно являются сокращением икроножной мышцы.Реже они могут возникать на бедре или стопе. Они могут беспокоить вас во время беременности из-за недостатка минералов, особенно кальция и магния. Они также более распространены, если вы обезвожены. Чтобы избежать судорог в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пейте много воды и других жидкостей в течение дня.
Поиск удобного положения
По мере того, как ваше тело растет, сон становится все труднее, особенно в третьем триместре.Сложно устроиться поудобнее. Труднее передвигаться и менять положение в постели. Если вы спите на животе или на спине, может быть трудно приспособиться ко сну на боку. Лучшее положение для сна во время беременности — на левом боку. Это улучшает кровоток и, следовательно, поступление питательных веществ к ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени и положив подушку между коленями. Также полезно подложить под живот подушку для дополнительной поддержки.
Частые походы в туалет
Когда ребенок давит на мочевой пузырь, вы, вероятно, не сможете продержаться всю ночь, не проснувшись хотя бы раз, чтобы сходить в туалет.Вы можете помочь свести к минимуму ночные походы в туалет, сократив количество выпитого по вечерам. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может помешать вам снова заснуть, поэтому используйте ночники, чтобы вам не нужно было включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.
Помимо сведения к минимуму обычных препятствий на пути к хорошему сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хорошей гигиеной сна.
Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Отдайте предпочтение сну. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
Занимайтесь спортом, но не перед сном.
Сокращайте дневной сон.
Придерживайтесь распорядка перед сном, который расслабляет вас, и не отклоняйтесь от него.
Сделайте свою спальню привлекательной. Не держите в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
Не есть перед сном. Заканчивайте прием пищи за два-три часа до сна.
На что обратить внимание
Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезни сердца. Если вы беременны, отсутствие достаточного количества сна может подвергнуть вас риску некоторых серьезных заболеваний. Недостаток сна также может осложнить роды.
В одном исследовании беременные женщины, которые спали менее шести часов ночью на поздних сроках беременности, имели более длительные роды и чаще подвергались кесареву сечению.
Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. Женщины, которые не высыпаются (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, почти в 10 раз более склонны к развитию преэклампсии на поздних сроках беременности. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, связанным с беременностью, отеком рук и ног и белком в моче.
Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность может усугубить его.Если в прошлом у вас было апноэ во сне, ваш храп может усилиться во время беременности. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится в течение этого времени. Изжога тоже усилится.
Когда обратиться к врачу
Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом своему врачу. Недостаток сна во время беременности связан с высоким кровяным давлением (гипертонией), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.
Во многих случаях симптомы, предупреждающие вас о повышенном артериальном давлении, отсутствуют. Ваш врач проверит ваше кровяное давление во время ваших дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и ног, обратитесь к врачу.
Симптомы преэклампсии включают:
Сильная головная боль.
Изменения зрения, включая нечеткость зрения.
Тошнота или рвота.
Не так часто мочится.
Одышка.
Боль в верхней части живота с правой стороны.
Вопросы к врачу
Как я могу пережить свой день, если я все время устал?
Что я могу принять от изжоги?
Опасно ли спать на спине для моего ребенка?
Улучшают ли упражнения качество сна?
Нормально ли храпеть во время беременности?
Существуют ли безрецептурные снотворные препараты или добавки, которые можно использовать во время беременности?
Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые улучшат мой сон?
Ресурсы
Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько сна мне нужно?
Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Проблемы со сном во время беременности
Борьба с бессонницей во время беременности — Центр сна
По данным Американской ассоциации беременных, около 78 процентов будущих мам сталкиваются с бессонницей во время беременности.
Эрика Ассаяг слишком хорошо это знает — у этой мамы есть 18-месячный сын, и сейчас она находится в последнем триместре второй беременности. Оба раза ее преследовала бессонница. «Для меня это начинается в третьем триместре», — объясняет она. Она говорит, что ее размер, частые позывы к мочеиспусканию и боли в бедрах способствуют тому, что она не может найти удобное положение в постели. Хотя подушки для беременных немного облегчили боль в спине и бедрах, на самом деле ничто не помогло ей уснуть.
До ее первой беременности «я очень хорошо спала, — вспоминает Ассайаг, с сожалением добавляя, — с тех пор не очень.
Ожидайте бессонницы, когда вы беременны
В исследовании, сравнивающем привычки женщин во время сна до и во время беременности, ученые обнаружили, что плохое качество сна начало быстро увеличиваться во втором триместре и стало наиболее распространенным в третьем триместре. Более 75 процентов женщин, опрошенных в ходе опроса, сообщили о бессоннице или каком-либо другом виде расстройства сна.
Эмоциональные и физиологические изменения и другие факторы, такие как присутствие в доме дополнительных детей, могут не давать беременным женщинам спать по ночам, говорит Донника Мур, доктор медицинских наук, президент Sapphire Women’s Health Group.Она считает, что главной причиной являются гормональные изменения, говоря, что «многие женщины сообщают о чрезмерной усталости еще до того, как она начинает проявляться». Это может вызвать нарушения сна и привести к дневной сонливости, объясняет она. может затруднить поиск удобной позы для сна, а повышенное давление на внутренние органы может привести к болям в спине, изжоге и необходимости частого мочеиспускания в течение ночи — все это способствует потере сна.Добавьте утреннюю тошноту и волнение или беспокойство по поводу нового прибытия, и вы получите рецепт бессонницы.
Советы по улучшению сна во время беременности
Доктор Мур говорит, что большинство средств от бессонницы, которые работают для небеременных пациенток, работают и для беременных женщин. Ее первое предложение — установить и придерживаться распорядка дня, включая регулярное время отхода ко сну. «Это хорошее время, чтобы ввести себя в распорядок, потому что вы будете приучать ребенка к распорядку», — говорит она.Соблюдение режима дня, в том числе регулярное время сна и бодрствования, является стандартной терапией бессонницы, рекомендованной многими органами, занимающимися вопросами сна, в том числе Национальным фондом сна. Также можно вздремнуть, если вы обнаружите, что зеваете в течение дня.
Другие полезные советы:
Если изжога не дает вам уснуть, ешьте часто и небольшими порциями легкие продукты, такие как крекеры. Мур говорит, что при утреннем недомогании съешьте один или два крекера еще до того, как встанете с постели, и никогда не позволяйте своему желудку полностью опустошиться.
Экспериментируйте с новыми позами для сна по мере увеличения живота. Некоторые женщины могут предпочесть спать на левом боку, потому что это облегчает приток крови к ребенку. Также может помочь подушка между ногами. Если у вас болит бедро из-за того, что вы спите на боку, может помочь недорогой кусок поролона типа «яичный ящик» между простыней и матрасом.
Регулярные физические упражнения способствуют хорошему сну. Просто следуйте совету своего врача и делайте это в начале дня, чтобы не быть слишком взвинченным вечером.
Зарезервируйте спальню только для сна и секса — уберите телевизор и сделайте комнату прохладной, темной и тихой.
На многих занятиях по подготовке к родам обучают упражнениям на расслабление, так что используйте их. Вы также можете попробовать стакан теплого молока или такие техники, как медитация или управляемое воображение.
Если не можешь уснуть, не ворочайся. Встаньте и почитайте, посмотрите телевизор или попробуйте один из методов релаксации, предложенных выше; возвращайтесь в постель только тогда, когда вы хотите спать.
Расскажите о своих проблемах с бессонницей своему партнеру, близкому другу или родственнику, священнослужителю или специалисту в области психического здоровья. Если ничего не помогает, ваш лечащий врач может назначить успокаивающее средство, безопасное для использования во время беременности.
Самое главное, постарайтесь расслабиться и знайте, что вы можете обратиться за помощью при любых проблемах со сном, возникших у вас во время беременности.
Проблемы со сном во время беременности | Michigan Medicine
Обзор темы
Во время беременности часто возникают проблемы со сном. Исследования сна говорят нам, что гормональные изменения, а также дискомфорт на более поздних сроках беременности могут нарушить цикл сна беременной женщины.
Первый триместр может сопровождаться бессонницей и ночными пробуждениями. Большинство женщин чувствуют необходимость вздремнуть, чтобы бороться с дневной сонливостью и усталостью.
Второй триместр беременности у многих женщин проходит более нормально. Часто это период повышенной дневной энергии и меньшей потребности в сне.
В третьем триместре следует ожидать нарастания бессонницы и ночных пробуждений. Большинство женщин просыпаются от 3 до 5 раз за ночь, как правило, из-за таких неприятных ощущений, как боль в спине, потребность в мочеиспускании, судороги ног, изжога и шевеление плода.Странные сны также распространены в последние несколько недель беременности. По мере приближения срока родов потребность в ежедневном сне возвращается.
Решение проблем со сном во время беременности
Вы можете принять несколько простых мер, чтобы обеспечить наилучший сон во время беременности.
Регулярно делайте физические упражнения.
Соблюдайте регулярный график сна.
Держите сон как можно короче.
Используйте свою кровать только для сна.
Избегайте кофеина.
Практикуйте техники релаксации. (Дополнительную информацию см. в разделе Управление стрессом.)
Уменьшите воздействие звуков, которые могут вас разбудить.
Ограничьте потребление жидкости после 18:00. уменьшить количество посещений туалета в ночное время.
Поддержите себя дополнительными подушками, чтобы уменьшить боль.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с бессонницей, ложитесь спать только тогда, когда вы устали, и вставайте с постели, когда вы полностью проснулись среди ночи.
Лекарства редко используются для облегчения сна во время беременности, потому что большинство из них опасны для растущего ребенка. Если у вас есть апноэ во сне, постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) может быть безопасным для использования во время беременности. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
Кредиты
Актуально на: 8 октября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Sarah Marshall MD — семейная медицина
Kathleen Romito MD — семейная медицина
Adam Husney MD — семейная медицина
Kirtly Jones MD — акушерство и гинекология
Актуально на: 8 октября 2020 г.