Бессонница и сонливость во время беременности
Здоровый сон необходим всем людям без исключения. Но особую роль он играет для беременных. Женщина, вынашивающая ребенка, может чаще хотеть спать, потому что энергия расходуется не только на будущую маму, но и на подрастающего малыша. Продолжительность сна для девушек в положении должна составлять от 8 до 10 часов.
- У женщины на ранних сроках гормональный фон стремительно перестраивается. Гормон прогестерон, который активно вырабатывается в этот период, помогает сохранить беременность. Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня.
- Стресс, типичный для многих женщин, ожидающих появления малыша, также приводит к проблемам со сном. Нередко представительницам прекрасного пола снятся кошмары, мучают тревожные мысли, из-за чего появляется бессонница.
- Болезненный дискомфорт в молочных железах, в которых происходят изменения, тоже может мешать спокойному ночному отдыху.
- Так как матка растет и увеличивается, она может давить на мочевой пузырь. Следовательно, женщина чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, из-за чего приходится просыпаться.
- Во время второго триместра матка становится еще больше. Она подпирает диафрагму, поэтому у девушки может появляться чувство, будто ей не хватает воздуха.
- Беременные иногда жалуются на ночные судороги, которые возникают из-за недостатка магния.
- Во втором триместре ребенок начинает проявлять активность и шевелиться, что приносит немало радости женщине. Однако ночью подобное может мешать уснуть и вызвать бессонницу.
- На поздних сроках тяжелый плод может передавливать во сне крупный сосуд, находящийся между маткой и позвоночником. Из-за этого сон на спине не представляется возможным. В третьем триместре женщине лучше всего спать на боку, чтобы избежать дискомфорта, головных болей и учащенного сердцебиения.
Если женщина, вынашивающая ребенка, ограничивает себя во сне и спит меньше положенных 8 часов, то это со сто процентной вероятностью повлечет за собой ряд негативных последствий — снижение физической и умственной деятельности, вялость, раздражительность, ослабление иммунитета. Все это может серьезно навредить малышу и вызвать патологии при его развитии.
Поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у беременной есть одна или несколько проблем нарушения сна. Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью.
Поделиться
Получить консультацию
Актуальное
24 ноября 2022 г.
На что имеет право женщина в роддоме?
Так уж повелось, что о правах рядовых граждан в медицинских учреждениях не рассказывают, поэтому, чтобы добиться уважения этих прав, о них нужно узнать заранее.
22 ноября 2022 г.
Послеродовое восстановление
Уже в первые часы после родов в организме женщи6ны начинается перестройка, которая помогает подготовиться к новому этапу – лактации.
15 ноября 2022 г.
Дисплазия шейки матки
Дисплазия это патологические изменения в клетках эпителия шейки матки. Процесс зтот развиваясь из стадии в стадию приводит к злокачественному перерождению клеток.
Получить консультацию
Укажите Ваше имя и контактный телефон. Мы перезвоним и запишем Вас на удобное время.
Правильный сон во время беременности
Международный социокультурный проект Натальи Фаустовой
Твитнуть Поделиться Нравится Отправить
Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии.
Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.
Правильный сон во время беременности:
- Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
- Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
- Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
- Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.
У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами.
Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.
Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:
- На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
- На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
- На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.
Позы для сна на поздних сроках беременности:
- На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
- На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
- Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
- Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота.
О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!
Оцените публикацию:
Лучшие позы и средства для сна
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто возникают во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.
Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у 78% женщин больше проблем со сном во время беременности, при этом 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.
Многие женщины сообщают об усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и усилия, связанные с ношением лишнего веса, могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.
Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые стоит попробовать или которых следует избегать, и обсудим снотворные средства, безопасные для использования во время беременности.
В течение первого триместра женщина может спать в том положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций также подходит.
Матка недостаточно увеличилась, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.
Когда женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Нахождение в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что подушка или две подушки между коленями или сгибание коленей во время сна могут помочь облегчить боль.
Женщина, предпочитающая спать на правом боку, может вместо этого принять это положение. Нет исследований, доказывающих, что это опасно.
Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить распространенные проблемы, включают:
- приподнятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
- приподнятие ног с помощью подушек, чтобы уменьшить отек и боль в ногах
- использование подушки для тела или во время беременности подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины
Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее желательны, чем сон на боку.
К ним относятся:
Желудок для сна
Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в первом триместре.
По мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.
Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться. Сон на животе не навредит малышу.
Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек для сна позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать, и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.
Сон на спине
В третьем триместре — начиная с 28-й недели беременности — сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к матке. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.
Исследование, проведенное в 2019 году, связывает продолжительный сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.
Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в котором она находилась во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное переворачивание на спину во время беременности причинит долговременный вред. В результате не все эксперты согласны с советом не спать на спине.
Интервью Университета Юты, проведенное в 2018 году с тремя специалистами по беременности с высоким риском, подчеркивает, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.
Женщина, обеспокоенная тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.
Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно уснуть, могут попробовать:
- Обратиться к врачу для проверки на дефицит витаминов. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого заболевания.
- Приподнятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
- Примерка подушек для беременных. Много разных типов подушек можно приобрести в Интернете.
- Небольшой прием пищи перед сном. В частности, в течение первого триместра некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление перед сном таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
- Ешьте меньше и менее жирную пищу, чтобы уменьшить изжогу.
- Прием антацидов. Безрецептурные (OTC) антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая безрецептурные препараты.
- Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.
Ознакомьтесь с другими советами по улучшению качества сна здесь.
Поделиться на Pinterest Женщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.
Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может также привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально привести к негативным исходам беременности, таким как задержка роста плода и преэклампсия.
Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с усталостью.
Если женщина испытывает постоянные проблемы со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.
Сон может оказаться проблематичным на любой стадии беременности. Хотя идеальных решений не существует, различные стратегии могут помочь при проблемах со сном, связанных с беременностью.
Женщины могут попробовать ряд методов, чтобы улучшить качество своего сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.
Врач может дать совет, если беременная женщина не может выспаться или спит слишком много.
Лучшие позы и средства для сна
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки. Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто возникают во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.
Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у 78% женщин больше проблем со сном во время беременности, при этом 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.
Многие женщины сообщают об усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и усилия, связанные с ношением лишнего веса, могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.
Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые стоит попробовать или которых следует избегать, и обсудим снотворные средства, безопасные для использования во время беременности.
Поделиться на PinterestПоложить подушку между ног во время сна может помочь при болях в спине. В течение первого триместра женщина может спать в том положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций также подходит.
Матка недостаточно увеличилась, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.
Когда женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Нахождение в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что подушка или две подушки между коленями или сгибание коленей во время сна могут помочь облегчить боль.
Женщина, предпочитающая спать на правом боку, может вместо этого принять это положение. Нет исследований, доказывающих, что это опасно.
Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить распространенные проблемы, включают:
- приподнятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
- приподнятие ног с помощью подушек, чтобы уменьшить отек и боль в ногах
- использование подушки для тела или во время беременности подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины
Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее желательны, чем сон на боку.
К ним относятся:
Желудок для сна
Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в первом триместре.
По мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.
Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться. Сон на животе не навредит малышу.
Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек для сна позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать, и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.
Сон на спине
В третьем триместре — начиная с 28-й недели беременности — сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к матке. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.
Исследование, проведенное в 2019 году, связывает продолжительный сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.
Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в котором она находилась во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное переворачивание на спину во время беременности причинит долговременный вред. В результате не все эксперты согласны с советом не спать на спине.
Интервью Университета Юты, проведенное в 2018 году с тремя специалистами по беременности с высоким риском, подчеркивает, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.
Женщина, обеспокоенная тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.
Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно уснуть, могут попробовать:
- Обратиться к врачу для проверки на дефицит витаминов. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого заболевания.
- Приподнятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
- Примерка подушек для беременных. Много разных типов подушек можно приобрести в Интернете.
- Небольшой прием пищи перед сном. В частности, в течение первого триместра некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление перед сном таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
- Ешьте меньше и менее жирную пищу, чтобы уменьшить изжогу.
- Прием антацидов. Безрецептурные (OTC) антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая безрецептурные препараты.
- Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.
Ознакомьтесь с другими советами по улучшению качества сна здесь.
Поделиться на Pinterest Женщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.
Женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может также привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально привести к негативным исходам беременности, таким как задержка роста плода и преэклампсия.