Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться
Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z
Рубрики: Беременность, ГлавноеМетки: первый триместр, усталость
Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.
Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.
Совет #1: Спите всегда, когда возможно
Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.Совет #2: Найдите время для отдыха
Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.Совет #3: Слушайте свое тело
С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное.
Совет #4: Пейте достаточно жидкости
Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.Совет #5: Хорошо питайтесь
Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа.
Совет #6: Ешьте понемногу и часто
Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.
Совет #7: Регулярные физические нагрузки
Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.Совет #8: Поговорите с начальством
Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике.
Совет #9: Будьте реалистичны
Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.Совет #10: Принимайте все предложения помощи
Пришло время просить о помощи.
Совет #11: Организуйте свой список дел
Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной
Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе.
Совет #13: Поговорите со специалистом
Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)Как бороться с сонливостью во время беременности?
Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули.
Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.
На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.
На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).
Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.
Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:
|
Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. |
|
|
Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. |
|
|
Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности. Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ. |
|
|
Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. |
Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.
В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.
Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.
Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.
Вернуться к списку
Сон в первом триместре — какие позы для сна самые лучшие?
Отказ от ответственности.
Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Вы слышали ужасные истории об утренней тошноте в первый триместр беременности, но были ли вы готовы к проблемам со сном?
Ваше тело претерпевает множество изменений во время беременности. В то время как растущий живот с комочком радости внутри является самым значительным, не каждая женщина готова к другим кардинальным изменениям, которые происходят в течение первых трех месяцев.
Неизбежны также гормональные колебания и явное истощение, а также повышенный риск тошноты, которая может длиться весь день и ночь.
Навигация
Почему беременным женщинам не хватает сон
1 -й триместр — различные позиции для сна
Safe Sleep Sleash а что такое наилучшее положение в течение первых трех месяцев беременности ? Многие женщины, возможно, не осознавали, что даже на этом раннем этапе сон играет решающую роль в здоровье и развитии вашего ребенка.
Почему беременным женщинам не хватает сна
1-й триместр – разные позы для сна
Средства для безопасного сна
Часто задаваемые вопросы
Заключение
Почему беременным женщинам не хватает сна
Сонливость
Во время беременности ваше тело переполнено гормонами, и первый триместр является периодом значительной адаптации. Вы можете почувствовать симптомы гриппа из-за всплеска гормона прогестерона. Когда он увеличивается в вашем теле, вы почувствуете себя теплее и сонливее из-за его термогенного и снотворного действия. Это просто причудливые слова для производства тепла и вызывания сна.
Эффект усталости, особенно днем. Гормон также может влиять на ваш цикл сна, сокращая время, проведенное в глубоком сне.
Дискомфорт
Хотя дискомфорт, который вы испытываете, скорее всего, бледнеет по сравнению с тем, что вы испытываете в более поздних триместрах, когда люди, которые ничего не знают, назовут вас «большим, как дом», вы все равно пройдете через некоторые физические изменения, которые обязательно будут неудобными.
Одним из наиболее значительных изменений будет болезненность груди. Боль в груди еще больше усложнит поиск положения, позволяющего вам полноценно отдохнуть.
Частое мочеиспускание
Наш старый друг прогестерон также отвечает за частое мочеиспускание. И пока ваше тело готовится к росту ребенка, матка расширяется, оказывая давление на мочевой пузырь. Это может усилить желание сходить в туалет, и, к сожалению, по мере того, как ребенок становится больше, ситуация усугубляется.
У вас может возникнуть соблазн пить меньше жидкости, чтобы ограничить походы в туалет, но сейчас вам нужна жидкость больше, чем когда-либо.
Если вам не нравится идея часто вставать ночью, пейте меньше ночью и больше днем. Старайтесь избегать напитков с кофеином, таких как кофе, черный чай, газированные напитки и энергетические напитки, которые также усиливают желание пойти.
Тошнота
Термин «утренняя тошнота» действительно должен быть заменен на «тошнота в течение всего дня».
Тошнота, сопровождающая большинство женщин в течение первых трех месяцев беременности, обычно не прекращается только потому, что пришло время обеда. Мало того, что это может сделать ваши дни совершенно несчастными, вы также можете испытать это ночью, когда пытаетесь уснуть.
Имбирь в натуральном виде или в таблетках — это натуральное средство, которое творит чудеса при тошноте во время беременности. Есть также браслеты, которые вы можете носить на запястьях, которые оказывают давление на определенные точки вашего тела, что может облегчить симптомы.
Изжога
Если у вас никогда раньше не было изжоги, вас ждет настоящее удовольствие! Это предложение пропитано сарказмом, если вы не могли понять.
Источником изжоги и кислотного рефлюкса является расслабление гладкой мускулатуры, которая открывается в желудок из пищевода.
Опять же, виновником здесь является прогестерон, наряду с эстрогеном. 80% беременных женщин страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) во время беременности.
Чтобы облегчить симптомы и сохранить прекрасный сон, старайтесь есть часто и небольшими закусками и избегайте больших приемов пищи непосредственно перед сном.
Стресс и тревога
Вы переживаете волнующее, но и страшное время. Физические изменения, которые вы испытываете, — это лишь небольшое представление о том, как изменится ваша жизнь. Вы можете чувствовать себя подавленным, обеспокоенным родами или задаваться вопросом, как вы собираетесь справиться со всем этим, когда родится ребенок.
Несмотря на то, что вы собираетесь убить его как молодая мама, вам могут понадобиться некоторые стратегии выживания, которые помогут отбросить эти беспокойства на время — эти ночные мысли могут не давать вам спать по ночам. Ведение дневника, методы релаксации, такие как медитация, и занятия по подготовке к родам помогут вам успокоиться и подготовиться к предстоящему путешествию.
Узнайте больше: Медитация перед сном
1-й триместр — различные позы для сна
Сон на боку (SOS)
Сон на боку — лучшая поза во время беременности, будь то первые 12 недель или последние 12 дней.
Вы также можете быть удивлены, узнав, что во время беременности спать на левом боку лучше, чем на правом.
Если вы ляжете на правый бок, вы окажете чрезмерное давление на такие органы, как печень. Однако женщина, лежащая на левом боку, улучшает кровообращение и кровоток, позволяя жизненно важным питательным веществам достигать плаценты.
Однако не думайте, что вы ограничены одним местом. Не стесняйтесь лежать на правом боку или на спине, когда вам нужно перенести вес. В первом триместре поза, в которой вы спите, не будет иметь большого значения, поэтому просто спите в том положении, в котором вам наиболее удобно, прежде чем возникнет проблема.
Нужна дополнительная информация? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по сну во время беременности.
Сон на спине
Это положение подходит для первого триместра, но его следует избегать на более поздних сроках беременности. Причина в том, что она оказывает давление на кровеносные сосуды, спину и позвоночник, поскольку ваша матка увеличивается в размерах.
Хотя это не является фактором в течение первых недель вашей беременности, это определенно то, о чем нужно знать по прошествии времени.
Сон на спине также связан с мышечными болями и даже с геморроем. Это также может привести к падению артериального давления, что способствует головокружению и головокружению. И, наконец, если вы страдаете апноэ во сне, мы рекомендуем избегать сна на спине; вы заметите, когда пора начинать спать на боку, когда станет трудно дышать на спине.
Дополнительная информация: Потенциальные опасности сна на спине во время беременности
Вспомогательные средства для безопасного сна
Подушки
Подушки станут вашим новым лучшим другом. Существуют специальные подушки для беременных, которые можно расположить между коленями или поддерживать живот. Ключ в том, чтобы поддерживать нижнюю часть спины, и подушка между ногами на уровне колен творит чудеса.
По мере развития беременности вам также может понадобиться подушка для всего тела или изогнутые подушки для поддержки живота.
Если изжога поднимает свою уродливую голову, возьмите клиновидную подушку и приподнимите голову, чтобы предотвратить поток кислоты вверх.
Узнайте больше: 7 преимуществ сна с приподнятой головой
Еда и напитки
Наш лучший совет — избегать обильной еды прямо перед сном. Тем не менее, вы также не хотите ложиться спать голодным, так как это может усугубить симптомы тошноты.
Мы рекомендуем употреблять продукты, богатые белком, в течение дня небольшими порциями. Это поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что помогает предотвратить плохие сны, головные боли и ночную потливость. Точный выбор продуктов будет варьироваться в зависимости от ваших диетических предпочтений, но мы рекомендуем ореховое масло, яйца, индейку или белковые коктейли.
Если вас тошнит, старый добрый запас соленых крекеров со стаканом имбирного эля может значительно облегчить состояние.
Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим руководством по полезным ночным перекусам.
Режим сна по расписанию
Сделайте время сна приоритетом в этот важный период вашей жизни. Дневной сон жизненно важен, и он вам понадобится! Если возможно, отдохните 30 минут между двумя и четырьмя часами дня. Если работа или обязанности по уходу за ребенком мешают этому, постарайтесь вздремнуть во время обеда. Он будет заряжать вас в течение дня.
Йога и растяжка
Поддержание физической формы во время беременности может не только облегчить роды, но и сохранить ваше здоровье и подготовиться ко сну. Существуют специальные занятия йогой для беременных, которые вы можете посещать с измененными позами, удобными для животика.
Растяжка также помогает предотвратить судороги и сохранить гибкость тела. Если вы тренируетесь в начале дня и избегаете этого прямо перед сном, это не должно негативно влиять на ваш сон.
Глубокое дыхание
Сосредоточение внимания на дыхании важнее, чем когда-либо, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кислорода и остаетесь расслабленным.
Один из видов дыхательных упражнений, который мы рекомендуем, заключается в том, чтобы положить одну руку на живот, а другую на грудь и глубоко вдохнуть. Задержите дыхание, считая до трех, и выдохните через рот. Подъем и опускание живота вместе с притоком кислорода очень успокаивают и расслабляют.
Массаж
Как будто вам нужен предлог, чтобы пойти на массаж, верно? Массаж помогает расслабить не только тело, но и разум. Это также отличное время, чтобы попросить вашего партнера сделать массаж ног или шеи. Скажите им, что это полезно для ребенка!
Прогрессивная мышечная релаксация
Это расслабляющее занятие, которым вы можете заниматься в постели или в любое время, когда вам нужно восстановить связь со своим телом. Чтобы выполнить прогрессивную мышечную релаксацию, лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах лица. Напрягайте и расслабляйте их. Двигайтесь вниз к плечам, рукам, спине и ногам, вплоть до кормления.
Упражнения
В течение первого триместра вам не нужно сильно менять программу тренировок.
Физическая активность полезна для вас, и она может способствовать сну, если вы делаете это в начале дня.
Управляемые образы
Представление о рае, когда вы лежите в постели, — полезный способ вызвать сон. Представьте себя на отдыхе в любимом месте. Заполните как можно больше деталей из достопримечательностей, звуков и даже запахов. Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться там во сне.
Часто задаваемые вопросы
Может ли недостаток сна навредить ребенку?
Вы уже знаете, что сон является жизненно важной функцией для здоровья, так что да, недосыпание может определенно навредить ребенку. Мало того, что вы будете чувствовать себя истощенным, ваша иммунная система может быть подорвана. Кроме того, лишение сна может негативно повлиять на вашу способность функционировать, что приведет к сонливости за рулем и другим опасным обстоятельствам.
Безопасно ли спать на животе?
Возможно, вам не захочется спать на животе во время второго и третьего триместров.
Размер вашего живота к тому времени не сделает это возможным или удобным. Но это нормально для первых 12 недель или около того.
Нормально ли испытывать бессонницу?
К сожалению, да. Хорошая новость: вы не одиноки! Согласно исследованиям, ошеломляющие 78% женщин сообщили о проблемах со сном во время беременности.
В каких сидячих позах во время беременности удобно сидеть?
Одно из наших любимых положений сидя во время беременности — это сидеть на диване, положив ноги на подушку, а подушка прижата к пояснице. Это идеальное положение для отдыха!
Для более удобной организации рабочего места вы можете сесть на гигантский мяч для упражнений за рабочим столом. Он удерживает позвоночник в правильном положении и поддерживает правильную осанку. Если вы сидите в кресле, убедитесь, что у вас есть свернутое полотенце и положите его в пустое пространство между спиной и стулом, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.
Не сутультесь, не свешивайте ноги и не сидите без спинки.
И хотя вам может не хотеться ничего делать, кроме как сесть и расслабиться, убедитесь, что вы меняете положение каждые тридцать минут.
Заключение
Итак, обратный отсчет начинается! Помните, что соблюдение правил во время беременности жизненно важно для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Лучше всего спать на боку, особенно на левом боку. Тем не менее, в первом триместре мы рекомендуем найти любую позу, в которой вам будет наиболее комфортно!
Источники и ссылки:
- Сон беременных в первом триместре: три нарушения, на которые можно положиться – babycenter.com
- Бессонница при беременности – WebMD.com
Советник по сну
Веб-сайт
Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну. Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни.
Мы применяем полученные знания не только к культуре нашей компании, но и к тому, как мы доносим информацию до наших более чем 12,7 миллионов читателей.
Исследования в области сна постоянно меняются, и мы на 100 % стремимся идти в ногу с прорывами и инновациями. Вы живете лучше, если вы лучше спите. Что бы ни привело вас сюда, мы желаем вам удачи на пути к лучшему отдыху.
Райна Корделл Р.Н./Р.Х.Н.
Зарегистрированная медсестра, Зарегистрированный специалист по комплексному питанию и Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни
В качестве медсестры Райна работала в педиатрии, интенсивной терапии новорожденных и онкологии. Она также является зарегистрированным холистическим диетологом и сертифицированным тренером по здоровому образу жизни, чья настоящая страсть в жизни — помогать другим жить хорошо через ее веб-сайт www.holfamily.com.
Ее целостный подход фокусируется на человеке в целом, оттачивая физическое тело и духовное и эмоциональное благополучие.
Райна считает, что здоровье — это стремление на всю жизнь, требующее баланса разума, тела и духа.
Лучшие позы и средства для сна
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто возникают во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.
Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что у 78% женщин больше проблем со сном во время беременности, при этом 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.
Многие женщины жалуются на утомляемость во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и усилия, связанные с ношением лишнего веса, могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.
Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые стоит попробовать или которых следует избегать, и обсудим снотворные средства, безопасные для использования во время беременности.
В течение первого триместра женщине безопасно спать в том положении, в котором она чувствует себя комфортно, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций также подходит.
Матка недостаточно увеличилась, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.
Когда женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Нахождение в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что подушка или две подушки между коленями или сгибание коленей во время сна могут помочь облегчить боль.
Женщина, предпочитающая спать на правом боку, может вместо этого принять это положение. Нет исследований, доказывающих, что это опасно.
Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить распространенные проблемы, включают:
- приподнятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
- приподнятие ног с помощью подушек, чтобы помочь при отеках и боли в ногах
- использование подушки для тела или во время беременности подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины
Эксперты считают, что некоторые позы для сна менее желательны, чем сон на боку. К ним относятся:
Сон на животе
Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе нанесет вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в первом триместре.
По мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.
Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться. Сон на животе не навредит малышу.
Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек для сна позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать, и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.
Сон на спине
В третьем триместре — начиная с 28-й недели беременности — сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к матке. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.
Исследование, проведенное в 2019 году, связывает продолжительный сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.
Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в котором она находилась во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное переворачивание на спину во время беременности причинит долговременный вред.
В результате не все эксперты согласны с советом не спать на спине.
Интервью, проведенное Университетом штата Юта в 2018 году с тремя специалистами по беременности с высоким риском, подчеркивает, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.
Женщина, обеспокоенная тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.
Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно уснуть, могут попробовать:
- Обратиться к врачу для проверки на дефицит витаминов. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого заболевания.
- Приподнятие туловища и головы для уменьшения изжоги.
Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой. - Примерка подушек для беременных. В Интернете можно приобрести множество различных типов подушек.
- Небольшой прием пищи перед сном. В частности, в течение первого триместра некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление перед сном таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
- Ешьте меньше и менее жирную пищу, чтобы уменьшить изжогу.
- Прием антацидов. Безрецептурные (OTC) антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая безрецептурные препараты.
- Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.
Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
Ознакомьтесь с другими советами по улучшению качества сна здесь.
Поделиться на Pinterest Женщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.
Женщины, не высыпающиеся во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.
Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может также привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально привести к негативным исходам беременности, таким как задержка роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с усталостью.
Если женщина испытывает постоянные проблемы со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.
Сон может оказаться проблематичным на любой стадии беременности. Хотя идеальных решений не существует, различные стратегии могут помочь при проблемах со сном, связанных с беременностью.