Фитбол для грудничков. Как выбрать. Много упражнений и видео инструкций.
12 Ноября 2016
Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.
Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.
Какой выбрать фитбол?
Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.
Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см.
Польза занятий на фитболе
Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.
Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.
С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?
Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца.
К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.
Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.
Основные упражнения на фитболе
Комплек упражений для распечатки.
Комплкс упражнений на фитболе для грудничков.
- 1-1,5 месяца
Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу.
Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.
На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.
Первые упражнения на фитболе видео
-
3-4 месяца
Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья.
Упражнения на фитболе видео часть 2
- 5-6 месяцев
Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову.
Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.
В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.
Упражнения на фитболе видео часть 3
- 6 месяцев и старше
Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.
В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!
Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео
Содержание
К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке.
Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче – фитболе для грудничков.
Какая польза от фитбола
В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.
- Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
- Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
- Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
- Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
- Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.
Занимаемся правильно
Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.
- Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
- Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
- С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
- Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
- Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.
Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.
Упражнения на фитболе для малышей
Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.
Упражнение 1. Качаемся на животике
Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.
Упражнение 2. Качаемся на спинке
По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.
Упражнение 3. Пружиним
Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи.
Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.
Упражнение 4. Толкаемся
Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.
Упражнение 5. Попрыгунчик
Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.
Упражнение 6. Катим тачку
Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.
Упражнение 7. Достаем игрушку
Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола.
Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.
Упражнение 9. Качаем пресс
Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.
Упражнение 10. Учимся стоять
Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.
Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.
Какой фитбол выбрать
Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе.
Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.
В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.
Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.
фитбол с рожкамиПоказатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет – лучше найти возможность его приобрести.
Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.
Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.
Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО
Читаем далее:
- Динамическая гимнастика
- Закаливание новорожденного.
- Массаж ребенку в 1-3 месяца.
Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:
Видео инструкции. Часть 2
youtube.com/embed/kKvF-3BaWKE?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен — присоединяйтесь!
Наш Блог в — Пульс Mail.ru
Выбор подходящего мяча для упражнений
Дополнительная информация об упражнениях:
Упражнения при ишиасе
Упражнения и боли в спине
Упражнения при болях в шее
Упражнения для брюшного пресса
Эффективное выполнение упражнений на мяче требует тщательного выбора размера мяча. Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по физкультуре и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.
Когда вы сидите прямо на гимнастическом мяче:
- Ноги должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
- Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
- Таз, плечи и уши должны находиться на одной вертикальной линии – тело не должно наклоняться в каком-либо направлении в качестве противовеса. Легкое подпрыгивание вверх и вниз обычно приводит к такому выравниванию.
Мячи для упражнений обычно бывают пяти различных размеров по диаметру. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.
См. Как начать программу упражнений с мячом
Важно отметить, что рост сам по себе не является единственным фактором, определяющим размер мяча. Поскольку мячи для упражнений гибкие и обеспечивают сопротивление, вес также является важным фактором.
Общие рекомендации по соотношению роста и диаметра мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):
| Диаметр фитбола | Рост человека |
|---|---|
| 45 см | 5′ и меньше |
| 55 см | 5 футов 1–5 футов 8 дюймов |
| 65 см | 5 футов 9 дюймов – 6 футов 2 дюйма |
| 75 см | 6 футов 3 дюйма – 6 футов 7 дюймов |
| 85 см | 6 футов 8 дюймов и выше |
Если отношение массы тела к росту больше, чем среднее значение, сидя на фитболе, он будет больше сжиматься, поэтому людям обычно следует попробовать использовать фитбол следующего большего размера, чтобы сохранить 9Правило 0 градусов.
Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что мячи для упражнений большинства размеров можно регулировать. Если углы в бедрах и коленях намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.
Имейте в виду, выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к потере давления воздуха. Когда мяч сплющивается, это на самом деле делает его более устойчивым, так как он имеет большую площадь контакта с противодействующей поверхностью и телом. Это означает, что стабилизирующие и балансирующие упражнения станут легче и потеряют некоторую эффективность.
Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Поэтому по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление избыточного воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, поскольку площадь контакта уменьшается.
Дополнительная литература: Терапия с мячом для облегчения боли в пояснице
Упражнения для стабилизации нижней части спины при болях в спине
Упражнения с мячом для облегчения боли в пояснице
Упражнения для подколенного сухожилия для облегчения боли в пояснице Видео
Упражнения и боль в спине
Как начать программу упражнений с мячом
Упражнения на силу тела
Может ли мяч для родов действительно помочь вам улучшить роды и роды?
Шарик для новорожденных может стать секретным оружием мамы! Узнайте, как использовать мяч для родов для улучшения беременности, родов и послеродового периода.
Если вы хотите естественных родов, вам нужно вооружиться всеми инструментами, необходимыми для облегчения вашей работы. Войди, шар рождения!
На самом деле просто «мяч для упражнений», используемый для родов и беременности, мяч для родов является отличным компаньоном во время естественной беременности мамы, родов и не только.
Конечно, вы также захотите получить образование, есть здоровую пищу и принимать пренатальные препараты. Но вы также захотите подумать о том, как вы тренируетесь и приводите свой таз в «форму» для родов. И здесь может вступить в игру родильный шар.
Почему родильный шар?
Технически называемый мячом для упражнений, мяч для родов может:
- Помогать сбалансировать связки, сухожилия и мышцы в области таза, чтобы ребенок мог занять оптимальное положение
- Во время родов он может уговорить ребенка принять лучшее положение
- Помогает укрепить нижнюю часть спины
- Помогает открывать таз
- Может способствовать более легким и коротким родам
- Может уменьшить боль во время родов
- Может увеличить приток крови к матке
- Может облегчить боли в спине и боли в спине
- Уменьшить вероятность потребности эпидуральной анестезии или кесарева сечения
- Уменьшить стресс и тревогу
Есть два основных способа, которыми мяч для родов может помочь в этом:
он может помочь ребенку занять правильное положение для начала и продолжения родов, а также позволяет маме свободно двигаться во время родов.
Свободное движение во время родов — это один из способов, которым роженица может помочь своему ребенку спуститься в родовые пути. Мама инстинктивно движется так, как наиболее полезно для нее и ребенка. Но движение может стать утомительным, поэтому мяч для рождения может помочь маме, пока она продолжает двигаться и покачиваться.
Шарик для родов во время беременности
Шарики для родов — отличный способ подготовить тело к родам. Проводите некоторое время каждый день, сидя прямо на своем родимом шаре. Это может быть ваш рабочий стол, просмотр телевизора или что бы вы ни делали. Сидение прямо помогает поддерживать и раскрывать таз, ослаблять связки и поддерживать нижнюю часть спины.
Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучшие-труды-и-доставки-фото-иллюстрация-3-от-мамы-природная
Учитесь рождать чудесные – промо-курсы по родам [в статье]
(не вставая с дивана)
См.
Как
Почему бы просто не сесть прямо на стул?
Если вы делаете это на жестком стуле, легко начать сутулиться или опускаться на спинку стула, потому что это не очень удобно! Мяч для рождения мягок на вашей попке, но заставляет вас сидеть прямо, так как нет спины, на которую можно было бы опереться. Чтобы оставаться в равновесии, этот мяч для упражнений задействует ваше ядро и тазовое дно, укрепляя эти мышцы для работы.
Шарик для рождения воссоздает движение предков
Вертикальное сидение на шаре для рождения улучшает вашу осанку. Многие из нас научились плохой осанке в более неторопливой жизни. Для сравнения, наши предки, возможно, сидели на корточках в поле, ходили пешком на большие расстояния и сидели только на твердых стульях или скрестив ноги на полу (тогда не было стульев Lazy Boy!)
Беременность может ухудшить осанку из-за растяжения мышц живота , позволяя животу свисать вперед и выталкивая спину из выравнивания. Ежедневное проведение времени с мячом может помочь укрепить основные мышцы и привести все в порядок.
Шар для родов во время продромальных родов
Если ваша осанка во время беременности оптимальна, ребенок может лучше расположиться в тазу, что может способствовать оптимальному началу родов и их протеканию. У многих женщин, у которых были продромальные роды (роды, которые не прогрессируют, а затем прекращаются, обычно ночью), также рождается ребенок, который находится не в лучшем положении.
Если у вас продромальные роды или срок родов истек (см. наш калькулятор даты родов здесь) и вы считаете, что виновато положение ребенка, ваша акушерка может попросить вас сесть на мяч для родов, чтобы задействовать головку ребенка.
Как использовать мяч для рождения
- Не надувать мяч до максимума. Вы хотите, чтобы у него была небольшая отдача, так как это делает его намного более удобным.
- Сядьте на мяч, поставьте ступни на пол и расставьте их так, чтобы образовался штатив с мячом для рождения.
- Отведите плечи назад и слегка втяните нижнюю часть живота (вместо того, чтобы просто свисать).
- Вы можете попробовать делать небольшие круговые движения бедрами, чтобы растянуть таз.
В качестве альтернативы можно используйте мяч, чтобы попрактиковаться в приседаниях (лучший способ раскрыть таз и сбалансировать тело).
- Используйте мяч для рождения у стены в качестве опоры.
- Поднимите мяч так, чтобы он лег на среднюю часть спины.
- Затем катайте мяч вверх и вниз по стене, приседая.
Это удобно, когда партнер не может помочь.
Шар для родов во время родов
Роды в вертикальном положении — прекрасный способ помочь ребенку опуститься в родовые пути, потому что это работает с гравитацией . Многие женщины не могут рожать лежа, им приходится сидеть или стоять. Мяч для новорожденных позволяет маме сидеть прямо, предоставляя ей более удобное место для сидения, кроме стула. Закругление мяча дает небольшое мягкое давление во время родов, но также очень щадящее и сгибается, чтобы соответствовать вашему попу.
Некоторые женщины наслаждаются своим мячом вплоть до родов, в то время как другим необходимо переключиться на родильный стул, чтобы уменьшить давление. Многие акушерки клянутся, что мяч для родов поможет ребенку занять лучшее положение, если роды застопорились или если у вас возникли обратные роды.
Хорошие позы для родов, которые стоит попробовать
Сядьте на мяч для родов так же, как вы делали это во время беременности. Попросите вашего партнера сесть на стул позади вас для поддержки, если хотите. Используйте мяч, чтобы раскачивать или вращать бедрами во время сокращений.
Мяч для родов также является отличным подспорьем для женщин, которые рожают на четвереньках или на коленях. Наклоняйтесь вперед к мячу для родов для поддержки во время схваток или для отдыха между ними.
Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучший-труд-и-доставки-фото-иллюстрация-2-от-мамы-природный
Опять же, вы можете использовать мяч, чтобы раскачиваться или кружить во время схваток, если вам так удобно.
Это может быть особенно полезно, если у вас проблемы со спиной, когда сидеть прямо на чем-либо слишком больно.
Вы также можете объединить эти две идеи и использовать мяч, чтобы сидеть, наклонившись вперед, на гору подушек или кровать.
Может-а-рожденный-мяч-действительно-помочь-вам-лучшие-работы-и-доставки-фото-иллюстрация-мама-природа
Родильный шарик во время родов
Можно даже родить на шарике. Некоторым женщинам нравится мягкое давление мяча во время толчка. Убедитесь, что позади вас есть кто-то, кто будет поддерживать вас, пока вы тужитесь, чтобы вы могли откинуться назад и позволить ребенку выйти. Вы также можете сесть на мяч дальше вперед, опираясь нижней частью спины на мяч и присев на корточки. В этом случае вам может понадобиться прислонить мяч к стене для устойчивости.
Родильный шарик на стероидах: арахисовый шарик
Что может быть лучше одного шарика для рождения? Два! Это приспособление называется арахисовым шариком и, по сути, представляет собой два сросшихся вместе родовых шарика.
И да, он похож на арахис, как следует из названия. Больницы используют их для женщин, которым необходимо лечь или лежать в постели во время родов (эпидуральная анестезия, высокое кровяное давление и т. д.). Арахисовый шарик помогает держать таз открытым, чтобы роды продолжались. Исследования показывают, что женщины с эпидуральной огромной пользой арахисового шарика сокращают роды до 2 часов! Арахисовый шарик также, по-видимому, способствует спонтанным вагинальным родам, потому что кесарево сечение и роды с помощью вакуума/щипцов также реже встречались в исследовании.
арахисовый шарик-упражнение-родовой-мяч-для-беременности-трудов-и-доставки
Как вращать ребенка с помощью шарика из арахиса
Вот несколько полезных положений, в которых можно попробовать использовать шарик из арахиса. Это может быть особенно полезно для детей с задними спинами или мам, которым нужен отдых.
Положение лежа на боку – Мама ложится на бок и кладет мяч между ног. Иногда она сгибает верхнюю ногу в 9Угол 0 градусов, в зависимости от ее комфорта.
Поза Фаулера – Это положение, когда мама сидит прямо или полусидя, а ее ноги разведены в позе бабочки. Арахисовый шарик проходит под одной ногой. Мама меняет арахисовый шарик туда-сюда по своему усмотрению или каждые 1–2 часа.
Использование арахисового шарика на этом не заканчивается! Возможно, вы даже сможете использовать его для более комфортного сна в последние недели беременности.
Упражнения с мячом для новорожденных
Эти упражнения отлично подходят во время беременности, чтобы помочь подготовить ваше тело, а также во время родов для поддержки вашего тела в процессе.
Наклон таза
Сядьте на пол, прижав мяч к стене и спиной к мячу. Обязательно сидите прямо. Втяните живот и слегка изогните поясницу, прижимая ее к мячу.
Повторяйте, чтобы укрепить нижнюю часть спины и поддержать матку.
Хула-хуп
Сядьте на мяч, твердо поставив ноги на землю. Положите руки на бедра и делайте большие круги, как будто вы танцор хула.
Отскок
Простой отскок от мяча может помочь создать противодавление, необходимое во время родов. Во время беременности это укрепляет ваши ноги и способность балансировать.
Поза отдыхающего ребенка
Встаньте на колени перед мячом и наклонитесь вперед в позу ребенка, но используйте мяч для расслабления, а не опускайтесь до пола. (см. изображение выше)
Приседания лягушки в покое
Приседания позади мяча. Наклонитесь вперед на мяче, пока ваши ноги вместе, и разведите колени в стороны, как лягушка.
Использование мяча для родов после родов
Нет недостатка в использовании мяча для рождения после родов. В первые дни, когда ребенок плачет, и вам просто нужно продолжать двигаться, чтобы успокоить его, ваш мяч может спасти ему жизнь.
Многие мамы или папы мягко подпрыгивали на мяче для рождения, чтобы успокоить младенца на руках. (Это был любимый способ заснуть Паломы!)
Вы также можете использовать его за письменным столом вместо стула в домашнем офисе (или даже на работе). Точно так же вы можете сидеть на нем ночью, смотря телевизор, чтобы поддерживать и задействовать свое ядро.
Вы также можете дать поиграть своим детям старшего возраста. Если вы выберете взрывоустойчивый (что вам и следует), вам не придется беспокоиться о том, что они его лопнут.
И не забудьте об использовании мяча для родов — гм, мяча для упражнений — для упражнения ! Когда у вас в доме новорожденный ребенок, трудно попасть в спортзал (или, скажем честно, даже в душ). Вы можете использовать мяч для рождения, чтобы сидеть во время кормления грудью и практиковать свою осанку. Это также помогает укрепить ваше ядро, чтобы вы могли вернуть животу форму до рождения ребенка (или достаточно близко), если это ваша цель.
Есть много других упражнений, которые можно выполнять с мячом для рождения. Одними из лучших для послеродовой подготовки являются приседания, выпады и подъемы ног в положении лежа на боку. Прогиб назад над мячом отлично подходит для раскрытия грудной клетки и передней части тела (но воздержитесь от этого, если у вас было кесарево сечение).
Покупка высококачественного шарика для рождения
Отличительной чертой шариков для рождения является то, что они очень доступны по цене. Выбирая мяч для рождения, сначала подумайте, какой материал вам нужен. Если у вас аллергия на латекс, вам, очевидно, понадобится мяч без латекса. Выберите ударопрочный мяч, соответствующий вашему росту:
До 5 футов 4 дюймов –> мяч 55 см
5 футов 4 дюйма – 5 футов 10 дюймов –> мяч 65 см
Более 5 футов 10 дюймов –> мяч 75 см размеров, выберите размер больше и слегка подкачайте его. Вы хотите, чтобы ваши колени были чуть ниже бедер.
Большинство мячей для родов рассчитаны как минимум на 300 фунтов (но многие весят более 1000 фунтов!).
Щелкните здесь, чтобы просмотреть широкий выбор шариков для рождения, выставленных на продажу .
шарики для упражнений-рождения-где-купить-мама-натуральные
Ищете арахисовый шарик?
Если вы ищете арахисовый мяч, вам, скорее всего, подойдет размер 40 см (особенно если вы хотите положить его между ног). Выберите больший размер, если вы планируете сидеть на нем как на обычном мяче для рождения, а не лежать с ним. Обязательно спросите у акушерки или врача, есть ли в месте вашего рождения арахисовый шарик, так как вам может не понадобиться его покупать.
Мама-Природа-Роды-Игры-Роды-Роды
Шары рождения для всех!
Когда речь идет о повышении ваших шансов на естественные роды, нет ничего лучше, чем правильные упражнения и правильное положение тела. Шар для рождения может дать вам это и многое другое. Они являются недорогой опорой, которую должна иметь каждая беременная мама, и каждый родильный дом или больница должны обеспечивать более здоровые роды и роды.