какой ве должен быть в 12 лет мой рост 155 вес 62 кг как и сколько сбросить — Спрашивалка
какой ве должен быть в 12 лет мой рост 155 вес 62 кг как и сколько сбросить — СпрашивалкаАМ
Алексей Малеев
- рост
- вес
Евгений
Для девочки в возрасте 12 лет и ростом 155 см нормальным является вес от 40 кг до 51.8 кг (в интернете можно найти калькуляторы веса — обычно от роста отнимают 110 и получают вес) . Однако, я думаю, переживать не стоит — вес может уйти с взрослением. Диеты для каждого индивидуальны, кому-то что-то подходит, кому-то нет, желательно есть больше полезных продуктов и меньше вредных, но морить себя голодом точно не нужно.
Кристинка
62 кг многовато, но не катастрофично. Ты не полная, но хрупкой тебя назвать нельзя. И не смей худеть с помощью диет! Из собственного опыта говорю, тоже худела в 12,похудела на 5 кг потом 11 набрала, хоть и не объедалась.
ГК
Гера Кульгаев
Рано вам еще худеть. Вам достаточно просто правильно питаться. Лично я кушаю по системе строго три раза в день! Без перекусов и прочего.
Завтрак — самый важный прием пищи, а потому нужно урвать побольше полезностей. В общем ем все что хочу и сколько хочу, кроме жареного, мучного и сладкого
Обед — самый сытный прием пищи. Ем в прямом смысле все!
Ужин — самый легкий прием пищи. Яблоко, стакан сока и т. д.
Могу позволить перед сном стакан молока.
Все. И главное никаких перекусов!
Ну эт омоя система, а не эталонная, в нэте куча систем, некоторые говорят, что правильно кушать 5 раз, но маленькими порциями, но я так не могу уж если кушать так кушать, а потому эта система для меня!)
ЕФ
Елизавета Фролова
Я думаю это многовато, я была 164 и весила 60 и считала себя упитанной, думаю кг-3-5 можно убрать
ОШ
Ольга Широкова
это большой вес для вашего возраста и роста, вес должен быть 40-44кг
НГ
Наталья Горбунова
это не очень много но и не очень мало нормальный вес для тебе 45 или 55 зависит от кости
Екатерина
Капец.
. .Тебе надо 15 кг скинуть..
Похожие вопросы
Какой вес должен быть при росте 155 в 12 лет
Нормальный ли мой вес? Мне 12 лет. я подросток мне 12 лет, мой вес составляет 62-66 кг. рост 164.Нормально ли это?
сколько должна весить девочка 12 лет с ростом 155?
как похудеть мальчику в 12 лет мой рост 160 см а вес 62 кг
Сколько кг нужно и как сбросить девушке при росте 155 см и весе 65 кг?
Какой должен быть вес девушки в 13 лет и ростом 155 см.
Вес.. . Мой вес 49 кг, а рост 155 см, мне 12 лет для меня это нормально или мне надо сбросить кг 1-3?
Сколько должен весить человек в 11 лет при росте 155 см?
Нормально если при росте 155 ты весишь 52 кг и тебе 12?
Сколько нужно сбросить? Рост — 155, вес — 50
Весовые категории в боксе — Академия бокса
30 марта 2021 Администратор
Весовые категории в боксе появились сравнительно недавно – в 19 веке.
Напомним, официальная история “кулачных боев” началась в 688 году до нашей эры с античных Олимпийских игр. Началом “окультуривания” бокс обязан британцу Джеку Бротону, предложившему бойцам выступать в 2 категориях: тяжелой и легкой.
Градация боксеров по весовым категориям направлена на создание равных условий проведения боя: разница в массе спортсменов может стать очевидным и несправедливым преимуществом для одного из них. В своей весовой группе бойцы имеют приблизительно равные габариты, силовые и скоростные показатели.
Любые соревнования по боксу начинаются с определения весовой категории на процедуре взвешивания.
ВзвешиваниеК процедуре взвешивания спортсмены допускаются после получения лицензии на право участия в соревнованиях. Определяют вес бойца при помощи электронных, медицинских или автоматических весов. Работоспособность и точность измерения весов проверяются заранее. Мужчины взвешиваются в плавках, женщины – в бюстгальтере и трусах.
Между традициями взвешивания в профессиональном и любительском боксе есть отличия в проведении самой процедуры, единице измерения веса и в количестве весовых категорий.
Весовые категории в профессиональном боксеПроцедура взвешивания в профи-боксе должна состояться в промежутке от 24 часов до 8 часов до начала поединка. У профессионалов масса тела измеряется в фунтах. Время фиксируется промоутером, процедуру проводит супервайзер.
В случае несоответствия веса боксера заявленной категории у него есть 1 час, чтобы привести вес в норму. В случае неудачи, поединок все же может состояться, но победа не гарантирует бойцу повышение рейтинга и новый титул.
Профессиональные бои проходят под эгидой разных организаций (WBC, IBF, WBO, WBA и др.), в связи с чем весовые категории были унифицированы.
Весовой показатель профессионалов классифицируется по 17 позициям:
| № | Наименование категории | Показатель массы |
| 1 | Супертяжелый вес | свыше 200 фунтов (90,892 кг) |
| 2 | Первый тяжелый вес | до 200 фунтов (90,892 кг) |
| 3 | Полутяжелый вес | до 175 фунтов (79,378 кг) |
| 4 | Второй средний вес | до 168 фунтов (76,203 кг) |
| 5 | Средний вес | до 160 фунтов (72,574 кг) |
| 6 | Первый средний вес | до 154 фунтов (69,850 кг) |
| 7 | Полусредний вес | до 147 фунтов (66,678 кг) |
| 8 | Первый полусредний вес | до 140 фунтов (63,503 кг) |
| 9 | Легкий вес | до 135 фунтов (61,235 кг) |
| 10 | Второй полулёгкий вес | до 130 фунтов (58,967 кг) |
| 11 | Полулегкий вес | до 126 фунтов (57,153 кг) |
| 12 | Второй легчайший вес | до 122 фунтов (55,225 кг) |
| 13 | Легчайший вес | до 118 фунтов (53,525 кг) |
| 14 | Второй наилегчайший вес | до 115 фунтов (52,163 кг) |
| 15 | Наилегчайший вес | до 112 фунтов (50,802 кг) |
| 16 | Первый наилегчайший вес | до 108 фунтов (48,988 кг) |
| 17 | Минимальный вес | до 105 фунтов (47,627 кг) |
Соревнования по любительскому боксу регламентируются правилами Международной федерации Бокса (АIBA).
Боксеры-любители проходят процедуру взвешивания дважды: общее (перед началом турнира), и в день соревнований (за 6 часов до начала боя). Единица измерения массы тела — кг. Первое взвешивание определяет категорию. При превышении показателей веса выше максимального значения в день поединка спортсмен не допускается до соревнований.
По версии AIBA весовые категории классифицируются по 3 возрастным группам.
Мужчины и женщины от 19 до 40 лет
| № | Наименование категории | Показатель массы |
| 1 | Первый наилегчайший вес | до 49 кг |
| 2 | Наилегчайший вес | до 52 кг |
| 3 | Легчайший | до 56 кг |
| 4 | Легкий вес | до 60 кг |
| 5 | Первый полусредний | до 64 кг |
| 6 | Полусредний | до 69 кг |
| 7 | Средний | до 75 кг |
| 8 | Первый тяжелый | до 81 кг |
| 9 | Тяжелый | до 91 кг |
| 10 | Супер тяжелый | свыше 91 кг |
Юниоры и юниорки от 17 до 18 лет
| № | Наименование категории | Показатель массы |
| 1 | Минимальная | до 46 кг |
| 2 | Первый наилегчайший | до 48 кг |
| 3 | Наилегчайший | до 50 кг |
| 4 | Первый легчайший вес | до 52 кг |
| 5 | Легчайший | до 54 кг |
| 6 | Полулегкий вес | до 57 кг |
| 7 | Легкий | до 60 кг |
| 8 | Первый полусредний | до 63 кг |
| 9 | Полусредний | до 66 кг |
| 10 | Первый средний | до 70 кг |
| 11 | Средний | до 75 кг |
| 12 | Первый тяжелый | до 80 кг |
| 13 | Тяжелый | свыше 80 кг |
Юноши и девочки от 15 до 16 лет
| № | Наименование категории | Показатель массы |
| 1 | Первый наилегчайший | до 48 кг |
| 2 | Наилегчайший | до 51 кг |
| 3 | Легчайший | до 54 кг |
| 4 | Полулегкий | до 57 кг |
| 5 | Легкий | до 60 кг |
| 6 | Первый полусредний | до 64 кг |
| 7 | Полусредний | до 69 кг |
| 8 | Средний | до 75 кг |
| 9 | Первый тяжелый | до 81 кг |
| 10 | Тяжелый | свыше 81 кг |
Девушки от 13 до 14 лет
| № | Наименование категории | Показатель массы |
| 1 | Первый супернаилегчайший | от 34 до 36 кг |
| 2 | Второй супернаилегчайший | до 38 кг |
| 3 | Первый суперлегчайший | до 40 кг |
| 4 | Второй суперлегчайший | до 42 кг |
| 5 | Третий суперлегчайший | до 44 кг |
| 6 | Суперлегчайший | до 46 кг |
| 7 | Первый наилегчайший | до 48 кг |
| 8 | Наилегчайший | до 51 кг |
| 9 | Легчайший | до 54 кг |
| 10 | Полулегкий | до 57 кг |
| 11 | Легкий | до 60 кг |
| 12 | Первый полусредний | до 64 кг |
| 12 | Первый средний | до 70 кг |
Юноши от 13 до 14 лет
| № | Наименование категории | Показатель массы |
| 3 | Первый суперлегчайший | от 37 кг до 40 кг |
| 4 | Второй суперлегчайший | до 42 кг |
| 5 | Третий суперлегчайший | до 44 кг |
| 6 | Суперлегчайший | до 46 кг |
| 7 | Первый наилегчайший | до 48 кг |
| 8 | Наилегчайший | до 50 кг |
| 9 | Первый легчайший | до 52 кг |
| 10 | Легчайший | до 54 кг |
| 11 | Полулегкий | до 57 кг |
| 12 | Легкий | до 60 кг |
| 13 | Первый полусредний | до 63 кг |
| 14 | Второй полусредний | до 66 кг |
| 15 | Первый средний | до 70 кг |
| 16 | Средний | до 75 кг |
| 17 | Полутяжелый | до 80 кг |
| 18 | Тяжелый | до 90 кг |
Мальчики и девочки 12 лет
На соревнованиях младшей возрастной группы пары для поединков составляются таким образом, чтобы разница массы боксеров, выступающих в соответствующих весовых диапазонах не превышала определенных значений:
| № | Весовая категория | Максимальная разница в весе боксеров |
| 1 | до 40 кг | 1,5 кг |
| 2 | от 40 до 64 кг | 2 кг |
| 3 | от 64 до 70 кг | 3 кг |
| 4 | от 70 кг до 78 кг | 4 кг |
| 5 | свыше 78 кг | 5 кг |
назад
Каков средний вес 12-летнего ребенка? Таблицы и справочники
Чтобы определить, имеет ли молодой подросток здоровый вес, полезно знать среднее значение для его возраста и пола.
Средние значения для 12-летних составляют 89 фунтов для мужчин и 92 фунта для женщин.
Однако, помимо биологического пола, на вес человека в этом возрасте влияет множество других факторов, в том числе рост, состав тела, начало полового созревания, факторы окружающей среды и основные проблемы со здоровьем.
Ниже мы исследуем средние значения и факторы, влияющие на них, используя статистику Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Мы также описываем некоторые риски для здоровья, связанные с весом, который значительно ниже или выше среднего.
Биологический пол играет роль в весе, и в целом 12-летняя самка весит немного больше, чем самец того же возраста.
Обсуждая вес ребенка, врач может сослаться на статистику, указывающую процент других людей, которые весят меньше или больше.
Например, ребенок в 35-м процентиле весит больше, чем 35% детей того же возраста и пола. Точно так же они весят менее 65% этих сверстников.
Ниже приведены средние значения для 12-летних мальчиков и девочек.
Самки
По данным CDC, средний вес 12-летней самки составляет 92 фунта (фунта) или около 42 килограммов (кг).
Ниже найдите средний диапазон по процентилю:
| Percentile | lb | kg (rounded to nearest value) |
| 95th | 135 | 61 |
| 90th | 123 | 56 |
| 75th | 106 | 48 |
| 50th | 92 | 42 |
| 25th | 81 | 37 |
| 10th | 72 | 33 |
| 5th | 68 | 31 |
Самцы
CDC сообщает, что средний вес 12-летнего самца составляет 89 фунтов или около 40 кг.
Below, find the average range by percentile:
| Percentile | lb | kg (rounded to nearest value) |
| 95th | 130 | 59 |
| 90th | 119 | 54 |
| 75-й | 103 | 47 |
| 50th | 89 | 40 |
| 25th | 79 | 36 |
| 10th | 71 | 32 |
| 5th | 67 | 30 |
Врач может быть обеспокоен весом и здоровьем подростка, если:
- его вес находится в пределах 3-го процентиля
- его вес выходит за верхний или нижний процентили на диаграмме роста CDC
- произошли резкие изменения в весе
Когда их вес падает значительно выше или ниже среднего, у подростка может возникнуть риск осложнений со здоровьем.
Ниже мы приводим некоторые примеры.
Осложнения низкого веса
Врачи могут использовать выражение «отставание в развитии» при описании ребенка с плохой прибавкой в весе или внезапной потерей веса. Выражение обычно применяется к младенцам и малышам, хотя у детей старшего возраста также могут возникнуть трудности с набором или поддержанием веса.
Ниже приведены некоторые возможные причины медленного набора веса у детей:
- Преждевременные роды: Это может привести к недоразвитию определенных мышц.
- Синдром Дауна: Это хромосомное заболевание может привести к задержке развития определенных мышц.
- Нарушения обмена веществ: Они могут нарушать способность организма преобразовывать пищу в энергию.
- Муковисцидоз: Это наследственное заболевание может препятствовать усвоению калорий.
- Пищевая аллергия или непереносимость: Это может ограничить выбор еды.
- Гастроэзофагеальный рефлюкс: Это расстройство пищеварения может привести к частой рвоте.
- Стресс: Те, которые связаны, например, с домашней жизнью или школой, могут повлиять на аппетит ребенка.
- Финансовые трудности: Из-за них родителям и опекунам может быть трудно обеспечить достаточное количество еды.
У ребенка с очень низким весом может быть:
- задержка развития
- проблемы с мышлением
- поведенческие проблемы
- проблемы в школе
- рост ниже среднего
Осложнения избыточного веса
- высокий уровень холестерина
- высокое кровяное давление
- нарушение толерантности к глюкозе, резистентность к инсулину или диабет 2 типа
- затрудненное дыхание, например, астма или апноэ во сне
- проблемы с суставами
- изжога
- камни в желчном пузыре
- жировая болезнь печени
- депрессия
- тревога
- низкая самооценка как взрослые.
Медицинский работник может рассчитать индекс массы тела ребенка (ИМТ), чтобы определить, является ли его вес нормальным. Это дает более точную картину, поскольку также учитывает рост.
CDC предоставляет инструмент для расчета ИМТ детей в возрасте от 2 до 18 лет. Для его использования человеку необходимо знать:
- вес ребенка в фунтах
- рост ребенка в дюймах
- возраст ребенка в месяцах или годах и месяцах
Калькулятор дает ИМТ ребенка в виде процентиль и дополнительная информация.
На вес 12-летнего ребенка может влиять целый ряд факторов. Ниже приведены некоторые из них, которые следует учитывать при определении того, имеет ли молодой подросток здоровый вес:
Рост
Низкорослые люди обычно весят меньше, чем более высокие, поэтому калькуляторы ИМТ учитывают рост.
У двух детей с одинаковым весом, но разницей в росте 6 дюймов, будет разный ИМТ. Например, у более низкого из двух детей может быть избыточный вес, а у более высокого может быть вес в пределах нормы.
Начало полового созревания
Во время полового созревания подростки испытывают всплески роста и другие физические изменения, которые увеличивают их вес.
По данным Stanford Children’s Health, половое созревание мужчин обычно наступает в возрасте от 9,5 до 14 лет, а у женщин — в возрасте от 8 до 13 лет. Однако это только приблизительные данные — у отдельных людей половое созревание может начаться раньше или позже.
Генетика
Их генетическая структура может сделать некоторых людей более восприимчивыми к ожирению. Однако диета и физические упражнения также играют важную роль в определении веса человека.
Состав тела
При оценке веса важно учитывать состав тела человека.
Ребенок с большим, чем в среднем, количеством жира в организме может весить больше среднего, как и ребенок, который физически активен и имеет значительный мышечный тонус. Это потому, что мышцы имеют более высокую плотность, чем жир.
Окружающая среда
Факторы окружающей среды могут существенно влиять на вес ребенка, и это влияние может проявиться еще в утробе матери.
Некоторые из этих факторов включают:
- употребление большого количества высококалорийных, обработанных пищевых продуктов
- малоподвижный образ жизни
- высокий уровень стресса
- недостаток сна
Болезни
Некоторые примеры состояний здоровья, которые могут привести к увеличению веса у детей и подростков, включают: называется СПКЯ
- Болезнь Кушинга
Некоторые примеры тех, которые могут привести к потере веса у детей и подростков, включают:
- депрессию
- eating disorders
- hyperthyroidism
- hypercalcemia
- diabetes
- Addison’s disease
- peptic ulcer
- ulcerative colitis
- celiac disease
- Crohn’s disease
- chronic obstructive pulmonary disease, often called COPD
- cancer
The средний вес 12-летнего подростка зависит от биологического пола — у девочек он составляет 92 фунта, а у мальчиков — 89 фунтов.
важно учитывать такие факторы, как их рост и телосложение, а также наличие у них половой зрелости.
Когда вес 12-летнего ребенка падает значительно выше или ниже среднего, у него может возникнуть риск развития осложнений. Любой, кто беспокоится, должен показать своего ребенка педиатру.
Какой нормальный вес для 12-летнего ребенка? – Fueling Teens
Любопытство по поводу вашего веса и того, как выглядит ваше тело, обычно начинается в молодом возрасте, потому что мы живем в обществе, которое, как правило, очень зацикливается на внешнем виде. Правда в том, что вес — не лучший показатель здоровья и уж точно никоим образом не показатель ценности.
Например, 12-летний мальчик ростом 58 дюймов (4 фута 10 дюймов) будет считаться «нормальным» или здоровым весом от 72 до 100 фунтов (от 33 до 45 кг). 12-летняя девочка ростом 59 дюймов (4 фута 11 дюймов) считается здоровым весом от 74 до 107 фунтов. Другие возрасты и росты будут иметь другие классификации.
Хотя технически существует «нормальный» диапазон веса в соответствии с диаграммами роста молодежи, нормальный вес для 12-летнего ребенка варьируется от человека к человеку, и гораздо полезнее смотреть на тенденции в весе, а не пытаться определить его. оценить состояние здоровья на основе одного единственного измерения веса.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как определить здоровый вес для 12-летнего ребенка, какие факторы влияют на вес, когда следует учитывать снижение веса и соблюдение диеты, а также о здоровом питании и привычках к физическим упражнениям.
Какой нормальный вес для 12-летнего ребенка?
Средний рост 12-летней девочки составляет около 59 дюймов или 4 фута 10 дюймов (150 см). Здоровый вес для 12-летней девочки такого роста составляет от 74 до 107 фунтов (от 34 до 49 фунтов).кг).
Средний рост 12-летнего мальчика составляет около 58 дюймов или 4 фута 9 дюймов (147 см). Здоровый вес для 12-летнего мальчика такого роста составляет от 72 до 100 фунтов (от 33 до 45 кг).
С помощью этого онлайн-калькулятора вы можете рассчитать классификацию веса.
Здоровый вес для 12-летнего ребенка будет отличаться от человека к человеку. В 12 лет дети переживают огромный период роста, и впереди у них еще много лет роста. Их телу может потребоваться время, чтобы привыкнуть к весу, который действительно им подходит.
Здоровый вес — это вес, при котором удовлетворяются все потребности в питательных веществах и энергии, ваше тело получает питание, а сигналы голода и сытости учитываются. Вес — это просто цифра на весах, и нас гораздо больше должны интересовать здоровые привычки ребенка или отсутствие здоровых привычек.
Наблюдение за изменениями веса с течением времени гораздо полезнее, чем попытки определить состояние здоровья на основе всего лишь одного измерения веса. Вот почему врачи и другие поставщики медицинских услуг будут отслеживать вес вашего ребенка на графиках роста.
Как интерпретировать диаграммы роста
Хотя вам, вероятно, не придется фактически рассчитывать процентиль роста вашего ребенка на этих диаграммах, все же полезно понять, как они работают.
- Рассчитайте ИМТ (индекс массы тела), используя рост и вес вашего ребенка. С помощью онлайн-калькулятора легко рассчитать ИМТ!
- Выберите соответствующую таблицу роста для мужчин или женщин. Модели роста различаются в зависимости от пола, поэтому важно смотреть на правильную диаграмму роста.
- Возраст указывается внизу диаграммы, а ИМТ обычно указывается слева и справа. Найдите точку, в которой пересекаются ваши два числа, и это точка, которую вы будете оценивать!
- Многие диаграммы роста, подобные представленным ниже, на самом деле имеют цветовую кодировку, чтобы было легче увидеть разницу между недостаточным весом (<5%), нормальным весом (5-85%), избыточным весом (85-95%). и ожирением (> 95%).
- По мере того, как вы проводите несколько измерений с течением времени, вы можете увидеть характер роста вашего ребенка, и ваш врач будет искать любые красные флажки, указывающие на то, что надлежащий рост не происходит.
Ниже приведены таблицы роста для мальчиков и девочек, которые можно использовать в возрасте от 2 до 20 лет.
Для девочек. Изображение предоставлено Penn State PRO Wellness.
Для мальчиков. Изображение предоставлено Penn State PRO Wellness.
Что такое лишний вес для 12-летнего ребенка?
Средний рост 12-летней девочки составляет около 59 дюймов или 4 фута 10 дюймов (150 см). Вес 108 фунтов (49 кг) или выше будет считаться избыточным весом при таком росте.
Средний рост 12-летнего мальчика составляет около 58 дюймов или 4 фута 9 дюймов (147 см). Вес 101 фунта (46 кг) или выше будет считаться избыточным весом при таком росте.
Термин «избыточный вес» используется, если ваш ребенок находится между 85-м и 95-м процентилями на графиках роста (показанных выше). Однако важно помнить, что это всего лишь классификация, которая сама по себе ничего не говорит о фактическом состоянии здоровья вашего ребенка.
Независимо от того, относитесь ли вы к категории людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или ожирением, ваш лечащий врач всегда должен задавать дополнительные вопросы о режиме питания и физических упражнениях, а также о привычках сна, уровне стресса и других важных проблемах в вашей жизни. Это поможет нарисовать более четкую картину того, что на самом деле происходит, и поможет определить области, которые могут нуждаться в небольшой настройке.
Какие факторы могут повлиять на вес 12-летнего ребенка?
Питание и физические упражнения являются очевидными факторами, влияющими на вес, но знаете ли вы, что на самом деле существует немало других факторов?
- Сон Полноценный ночной отдых необходим, чтобы дать вашему телу время отдохнуть, восстановиться и подготовиться к работе с максимальной отдачей. Сон также является важным временем для того, чтобы ваши гормоны прошли свои регулярные циклы, чтобы функционировать должным образом.
- Стресс Психическое здоровье является чрезвычайно важной частью общего состояния здоровья, но иногда его упускают из виду. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) на самом деле может привести к тому, что вы по-разному откладываете жир в своем теле и таким образом влияете на вес. Эмоциональное питание или потеря аппетита из-за стресса и других сильных эмоций также могут повлиять на вес.
- Социальная атмосфера Если ваш ребенок полагается на школьные обеды, ест в гостях у друзей, ходит куда-нибудь поесть с друзьями по выходным и т. д., на него влияет социальное давление, заставляющее его есть определенным образом. Иногда они мало контролируют продукты, которые потребляют, что иногда может влиять на вес.
- Доступ к здоровой пище Местонахождение и бюджет могут ограничивать здоровую пищу, которую дети должны есть, что может абсолютно повлиять на их вес.
- Семейные убеждения Дети и подростки учатся у своих родителей, старших братьев и сестер, поэтому динамика питания дома играет большую роль в привычках и убеждениях, которые они приобретают и сохраняют на протяжении всей взрослой жизни.
Когда 12-летнему ребенку следует похудеть?
Если термины «избыточный вес» и «ожирение» сразу заставляют задуматься о том, чтобы заняться похудением, напомню, что в 12 лет происходит большой рост и развитие. Попытка похудеть в то время, когда ваше тело претерпевает все эти изменения, является очень плохой идеей и может привести к очень печальным результатам.
Вместо того, чтобы пытаться похудеть в 12-летнем возрасте, следует сосредоточиться на замедлении набора лишнего веса за счет формирования здорового питания и физических упражнений. Как общество, мы не очень хорошо обучаем детей и взрослых основным принципам питания, и в результате многие люди просто не понимают, как и что нужно есть. Работа с диетологом для изучения основных принципов питания может иметь огромное значение для чьих-то пищевых привычек.
Также важно научить детей прислушиваться к своему телу. Наши тела чрезвычайно умны и знают, что им нужно, но слушать и понимать, что нужно вашему телу, — это навык, который требует практики.
Сосредоточившись на интуитивном питании и питании своего тела, вы в конечном итоге достигнете здорового для вас веса.
См. также:
- Правильный способ похудеть для подростков
- Сколько калорий должна потреблять девочка-подросток, чтобы похудеть?
- Как узнать, есть ли у моего подростка лишний вес? Совет диетолога
- Какая диета лучше всего подходит для 13-летнего ребенка?
- Что делать, если подросток слишком быстро набирает вес
Следует ли 12-летнему ребенку сесть на диету?
Диета никому не подходит, особенно детям! Подумайте о популярных диетах, о которых вы знаете. Большинство из них работают, ограничивая количество потребляемой пищи или определенные продукты и группы продуктов, которые вы потребляете.
Для детей, находящихся в критическом периоде роста и развития, ограничение продуктов в рационе может иметь негативные последствия.
Ограничения и диеты обычно приводят к потере важных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, обычно именно поэтому диета в любом случае не работает в долгосрочной перспективе — ваше тело ненавидит ограничения!
Сосредоточение внимания на здоровых привычках сильно отличается от диеты и является гораздо лучшим подходом для всех (независимо от того, сколько вам лет!)
Нужна помощь зарегистрированного диетолога-диетолога с весом и привычками здоровья вашего ребенка? Ознакомьтесь с моей новейшей электронной книгой и программой здорового веса (она написана для подростков, но принципы полезны для всех!) Найдите ее здесь .
Здоровое питание для 12-летнего ребенка
Итак, каковы основы здорового питания для 12-летнего ребенка? Давайте рассмотрим несколько важных принципов, которые легко реализовать.
- Регулярно питайтесь в течение дня. Ваше тело постоянно нуждается в топливе, чтобы иметь энергию для выполнения всех необходимых действий. Длительные периоды без еды обычно приводят к тому, что вы в конечном итоге переедаете.
Длительные периоды без еды обычно приводят к тому, что вы в конечном итоге переедаете.- Включайте углеводы, белки и жиры каждый раз, когда вы едите. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но без белков и жиров, которые замедляют ваше пищеварение и поддерживают эту энергию, вы просто получите всплеск сахара в крови и не будете чувствовать себя очень сытым очень долго. Сочетайте продукты вместе, чтобы получить хорошее сочетание этих важных питательных веществ.
- Ешьте разнообразную пищу. Каждый продукт имеет уникальный состав питательных веществ и обеспечивает организм различными веществами, поэтому постарайтесь разнообразить свой режим питания и включить в него разные продукты.
- Ешьте осознанно. Устраните отвлекающие факторы, чтобы вы могли присутствовать во время еды и действительно сосредоточиться на том, что вы едите, и на том, как вы себя при этом чувствуете. Вам будет намного легче услышать сигналы голода и сытости, если вы не будете отвлекаться!
Вам будет намного легче услышать сигналы голода и сытости, если вы не будете отвлекаться!Здоровые привычки к физическим упражнениям для 12-летнего ребенка
Помните, что физические упражнения также являются важной частью здоровья! Это помогает сохранить ваши мышцы (включая ваше сердце) сильными и здоровыми, а также повышает настроение и помогает вам чувствовать себя счастливее. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении упражнений.
- Делайте упражнения, которые вам нравятся. Быть физически активным не означает, что вы должны бегать каждый день, если вы ненавидите бег. Попробуйте найти другие формы движения, которые вам нравятся. Лучший тип упражнений — тот, который вам нравится и который вы можете выполнять регулярно.
- Детям рекомендуется быть активными не менее 60 минут в день. Однако это действие не обязательно должно происходить одновременно. Попробуйте делать перерывы в движении в течение дня.
- Включите упражнения, укрепляющие мышцы, сердце и кости. Скорее всего, это означает, что вы захотите включить в программу различные виды упражнений в течение недели.
Резюме
Несмотря на то, что существует конкретное определение «нормального веса», не слишком увлекайтесь цифрами на весах. Посмотрите больше на привычки вашего 12-летнего ребенка и на то, что происходит в его жизни. Эта другая информация является гораздо лучшим индикатором состояния здоровья, чем однократное измерение веса.
Работайте всей семьей, чтобы установить режим здорового питания и физических упражнений, питаться осознанно, высыпаться и снижать уровень стресса. Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своим детям быть здоровыми и достичь подходящего для них веса!
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний. О детском и подростковом ИМТ. Cdc.gov. Опубликовано 17 марта 2021 г.
Центры по контролю и профилактике заболеваний.