Десять советов, как восстановиться после родов
За время беременности и родов ваше тело претерпело большие изменения. При новом образе жизни не забывайте находить время, чтобы позаботиться и о себе. Физиотерапевт Восточно-Таллиннской центральной больницы Трийн Ершов, специализирующаяся на восстановлении после родов, дает советы, как поддержать свой организм.
После родов все внимание матери обычно обращено на новорожденного, и она забывает о себе. Однако в это время очень важно дать телу отдохнуть и следить за эргономикой повседневной жизни, чтобы организм смог нормально восстановиться.
Время естественного восстановления организма после родов составляет от шести до восьми недель. В этот период не рекомендуется начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.
- Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.
Чтобы повернуться в кровати, согните ноги по одной, лежа на спине и одновременно поддерживая живот руками. Поворачивайте плечи, бедра и колени набок одновременно — так вы избежите перекручивания тела.
Ложась в постель, сядьте на ее край и обопритесь обеими руками о край кровати. Медленно лягте на спину, опираясь на предплечье, а затем на плечо. Поднимите обе ноги на кровать и поверните все тело набок.
Чтобы встать с кровати, согните ноги в коленях, лежа на спине, а затем повернитесь на бок. Опираясь на предплечье, а затем на кисть руки, одновременно опустите ноги вниз через край кровати.
- При ношении ребенка постоянно чередуйте положения
Зачастую при ношении ребенка постоянно используют одну руку, что перегружает мышцы одной половины тела. При ношении ребенка постоянно чередуйте стороны тела и положения. Для срыгивания кладите ребенка то на одно плечо, то на другое. Мойте ребенка под краном попеременно правой и левой рукой.
Поднимайте ребенка эргономичным способом. (Юлия-Мария Линна)
- Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике
Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка! Первые три недели не следует поднимать ребенка вместе с креслом-люлькой, чтобы не создавать нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поднимая ребенка, держите его ближе к телу, а спину — прямой (поднимайте с помощью ног).
- Пеленальный стол должен быть на уровне таза
Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени. (Юлия-Мария Линна)
Чтобы дать отдых мышцам спины, избегайте видов деятельности, требующих длительного нахождения в наклонной позе. При мытье ребенка установите ванночку на подходящей высоте. Следите, чтобы столешница пеленального стола была на уровне таза. Меняя пеленки на низком столике или в кровати, лучше встаньте на колени.
- Дайте телу отдых!
Особенно в первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам.
Если сидеть из-за разрывов промежности еще нельзя, лучше отдыхать лежа. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.
- Используйте для отдыха различные положения
Если вы лежите на спине, положите подушку под колени: это способствует расслаблению мышц спины.
Если вы лежите на боку, то для расслабления мышц спины поместите подушку между коленями. Во время кормления грудью можно лежать рядом с ребенком на боку.
При кормлении в положении сидя подложите под поясницу и ребенка подушки. (Юлия-Мария Линна)
При кормлении в положении сидя подложите под нижнюю часть спины подушку. Во время кормления подложите под ребенка подушки, чтобы он был на уровне груди — так вам не нужно будет наклоняться вперед, а ребенку будет удобнее сосать грудь.
- Пейте достаточное количество жидкости
Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа.
- Следите за питанием
Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов. Ни в коем случае не следует откладывать посещение туалета. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, избегайте полуфабрикатов. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами о небольшую скамеечку, а руки или предплечья положите на бедра и расслабьте мышцы живота.
- Поддержите мышцы спины с помощью бандажа
После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины.
Разумеется, нужно также выполнять упражнения и соблюдать эргономику.
- Начните делать легкие упражнения
После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.
Мышцы живота и тазового дна следует восстанавливать постепенно. Скорость восстановления после родов очень индивидуальна, однако обычно возвращение к нормальным тренировкам может занять 3–6 месяцев.
Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.
Слушайте свое тело и не перегружайте его. Роды наносят организму большую травму, восстанавливаться после которой следует постепенно.
Восстановление после родов ⚕️ Статья врача «Мед-Атлант»
Испытав радость материнства, роженицы часто сталкиваются с трудностями послеродового периода.
Послеродовой период начинается с момента рождения ребенка и продолжается следующие 6-8 недель. Именно в этот период происходят физиологические процессы, а именно, обратные изменения в организме женщины, возникшие во время беременности и родов, а также установление функции молочных желез. Важно понять, что именно в этот период происходит формирование так называемого материнского инстинкта и изменения поведенческих реакций женщины.
При нормальном течении послеродового периода, организм практически полностью возвращается в свое состояние до беременности. Остаются только признаки родившей женщины, а именно: форма наружного зева в цервикальном канале, складчатость влагалища, размер и форма молочных желез. У женщин, рожавших путем операции кесарева сечения, послеродовое восстановление дополнительно включает послеоперационную реабилитацию.
Какие органы и системы претерпевают наибольшие изменения после родов:
Репродуктивная система женщины
Матка – в первые часы послеродового периода происходит значительное сокращение этого органа, стенки утолщаются, заживают раневые поверхности, которые женщина получила во время родов.
Также начинается восстановление элементов, формирующих эндометрий. Инволюция матки зависит от течения беременности и родов, возраста женщины, кормления грудью.
Яичники претерпевают изменения у женщин, которые не кормят. Заканчивается регресс желтого тела и начинается созревание фолликулов. У нелактирующих женщин через 6-8 недель начинается менструация.
Молочные железы — это железы, которые претерпевают наибольшие изменения во время беременности и лактации. Часто еще во время беременности женщины отмечают выделение молозива, а с 2-3 суток после рождения ребенка собственное молоко. Молочные железы набухают, становятся чувствительными. Секреция молока регулируется нервной и гормональной системой.
Сердечно-сосудистая система
Сердце возвращает себе обычное положение благодаря опущению диафрагмы. Объем циркулирующей крови уменьшается, исключается плацентарное кровоснабжение.
Дыхательная система
Емкость легких восстанавливается благодаря опущению диафрагмы.
Выделительная система
Наблюдение за диурезом роженицы крайне важно, так как любые изменения мочепуска могут свидетельствовать о послеродовых травмах роженицы. Диурез должен быть достаточным, характеристики мочи сохранены.
Органы пищеварения
Аппетит роженицы должен сохраняться, часто усиленный. В результате гипотонии кишечника женщины жалуются на запоры и расширение геморроидальных вен.
Обмен веществ
Обычно в первые недели обмен веществ возрастает, приходит в норму к 3-4 неделе послеродового периода.
Рекомендации роженицам в послеродовом периоде
Гигиена
Женщина должна рожать в заведении, где сохранены все правила асептики и антисептики. Все инструменты и медицинские манипуляции должны производиться строго с соблюдением всех требований.
Женщина должна соблюдать правила личной гигиены.
Режим сна
Роженица должна соблюдать режим труда и отдыха. Сон является одним из важнейших условий успешного восстановления.
Питание
Существует множество рекомендаций по питанию кормящей матери. Они зависят от национальных особенностей, религиозных убеждений, заболеваний женщины или ребенка. Однако единственное, что объединяет все правила – это то, что питание должно быть рациональным и достаточным. Женщина должна получать все питательные вещества в полном объеме.
Питьевой режим
Не менее 2л жидкости должна выпивать женщина во время лактации.
Спорт
Занятия спортом возможны через 2 месяца после родов с разрешения лечащего врача.
Посещение врача. Секс
Через 42 дня после родов необходимо посетить своего акушера-гинеколога для осмотра и консультации. Именно врач вынесет заключение можно ли возобновлять полноценную половую жизнь.
Половая жизнь возможна после осмотра гинеколога, не ранее чем через 1,5 месяца после родов.
Конечно, если вас что-то беспокоит, и есть необходимость в более ранней консультации гинеколога, не стоит откладывать визит к врачу.
Помощь родных
Крайне важно понять, что поддержка близких людей в период восстановления женщины после родов очень важна. Женщина должна оставаться не только мамой, но и женой, подругой, иметь время для себя.
Пусть этот непростой, но столь счастливый период знакомства с Вашим ребенком принесет Вам только радость, а специалисты нашего медицинского центра смогут помочь Вам решить любые трудности. Услуга ведения беременности в нашем центре и сопровождение врачом после родов гарантирует вам помощь профессионалов.
Автор статьи: Марьяна Ивановна Петрына — акушер-гинеколог
Дата публикации 08.11.2021
Как избежать проблем после родов
Автор: Холли Левин
В этой статье
- На что похоже восстановление вагинальных родов?
- Боленность влагалища
- Выгрузки влагалища
- Afterpains
- Запор
- Diarhea
- Проблема поход
- Отек груди и болезненность
- ИЗМЕНЕНИЯ И КОЖИ
- Ощущение синего
- , когда ваш доктор
На что похоже восстановление вагинальных родов?
Восстановление вагинальных родов, также называемое послеродовым восстановлением, требует времени. Некоторые женщины не чувствуют себя такими, какими были до беременности, в течение нескольких месяцев, хотя многие чувствуют себя в основном восстановившимися через 6-8 недель.
Две трети детей в США рождаются через естественные родовые пути. Независимо от того, рожаете вы 2 часа или 2 дня, вам, вероятно, придется остаться в больнице на 24-48 часов, в зависимости от того, что вы и ваш врач решите. После того, как вы вернетесь домой, вашему телу потребуется несколько недель, чтобы полностью восстановиться.
Вот что вы можете ожидать после доставки.
Болезненность влагалища
Во время родов промежность — область между влагалищем и прямой кишкой — может растянуться и разорваться, что может причинить боль. Послеродовая боль может усилиться, если вам сделают эпизиотомию, когда врач делает небольшой надрез, который расширяет влагалище, чтобы помочь ребенку выйти.
Вам могут наложить швы, чтобы закрыть разрывы или порезы в промежности. Это может занять до 6 недель, чтобы зажить. Ваше тело в конечном итоге поглотит швы. Тем временем не прикасайтесь к своим швам и обратитесь к врачу, если они станут более болезненными, красными или будут выделяться жидкости.
Чтобы облегчить боль в домашних условиях:
- Приложите к пораженному месту пакет со льдом или холодный компресс, чтобы уменьшить боль и отек.
- Сядьте на подушку вместо твердой поверхности.
Используйте пульверизатор с теплой водой, чтобы держать место в чистоте после того, как вы помочитесь. Когда вам нужно опорожнить кишечник, прижмите чистую подушечку или мочалку к воспаленной области и протрите ее спереди назад. Это облегчит боль и поможет избежать инфекции.
Выделения из влагалища
Вагинальные кровотечения и выделения в течение нескольких недель после родов являются обычным явлением. Это способ вашего организма избавиться от лишней ткани и крови внутри матки, которые питали вашего ребенка во время беременности.
Первые несколько дней вы будете видеть ярко-красную кровь, которая будет постепенно уменьшаться, становясь от розоватой до коричневатой, затем до желтой или кремовой, прежде чем исчезнуть. Выделения могут быть самыми обильными в первые 10 дней. Вы можете пройти некоторые сгустки. Чаще всего это происходит в первую неделю после рождения. Позвоните своему врачу, если сгустки больше четверти.
Она сужается до легкого кровотечения и кровянистых выделений и обычно прекращается примерно через 6 недель после родов.
Используйте гигиенические прокладки, а не тампоны, если у вас есть выделения из влагалища. Тампоны могут занести во влагалище бактерии, которые могут вызвать инфекцию.
Послеродовые схватки
Схватки в течение нескольких дней после родов нормальны. Они могут ощущаться как спазмы во время менструации. Они происходят из-за того, что ваша матка сокращается — она уменьшается примерно с 2,5 фунтов сразу после родов до всего пары унций через 6 недель.
Вы можете чаще ощущать эти боли, когда кормите ребенка грудью, так как при грудном вскармливании в организме выделяются химические вещества, вызывающие сокращение матки. Вы можете положить на живот грелку или спросить своего врача, можно ли принимать обезболивающее, отпускаемое без рецепта.
Запор
У вас могут возникнуть проблемы с дефекацией после родов. Это часто является побочным эффектом обезболивающих, которые вы получили во время родов. Если у вас была эпизиотомия, вы также можете опасаться, что опорожнение кишечника повредит швы.
Чтобы облегчить запоры, пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой. Спросите своего врача, следует ли вам попробовать смягчитель стула.
Если у вас геморрой (распухшие вены на ягодицах) после родов, попробуйте нанести гамамелис, чтобы облегчить боль и зуд.
Диарея
Или у вас может быть противоположная проблема. Мышцы и ткань прямой кишки могут быть растянуты или разорваны во время родов, что может привести к выделению газов и стула.
Геморрой, который выходит из вашего анального отверстия, также может способствовать выходу какашек. Обычно состояние улучшается в течение нескольких месяцев после родов.
В зависимости от того, что его вызывает, врач может назначить лекарства для контроля диареи или газов. Следите за тем, что вы едите: молочные продукты, глютен или жирная пища, а также искусственные подсластители могут вызвать диарею у некоторых людей. Упражнения Кегеля, когда вы напрягаете мышцы таза, как будто останавливаете мочеиспускание на полпути, тоже могут помочь.
Проблемы с мочеиспусканием
Вагинальные роды растягивают уретру и могут на короткое время вызвать повреждение нервов и мышц. Это может затруднить поход в туалет, даже если вы чувствуете желание.
Попробуйте поливать гениталии водой, пока вы сидите на унитазе, чтобы уменьшить жжение от мочи.
Вы также можете заметить, что каждый раз, когда вы кашляете или смеетесь, у вас немного течет. Это должно стать лучше само по себе.
Ускорить восстановление можно с помощью упражнений Кегеля. Попробуйте напрячь мышцы на 5 секунд пять раз подряд. Работайте до 10 раз подряд, пока не будете делать по крайней мере три подхода по 10 повторений в день.
Набухание и болезненность груди
В первые 3-4 дня после родов ваша грудь вырабатывает молозиво, богатое питательными веществами вещество, которое помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка. После этого ваши груди набухнут, так как они наполнятся молоком.
Уход за больными или сцеживание уменьшат опухоль и болезненность. Прикладывайте холодные мочалки к груди между кормлениями.
Если вы не кормите грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер. Старайтесь не тереть грудь, это только заставит ее вырабатывать больше молока.
Изменения волос и кожи
Не паникуйте, если ваши волосы редеют в первые 3-4 месяца после родов. Это происходит из-за изменения уровня гормонов. Когда вы были беременны, из-за высокого уровня гормонов ваши волосы росли быстрее и меньше выпадали.
Вы также можете увидеть красные или лиловые растяжки на животе и груди. Полностью они не исчезнут, но со временем исчезнут.
Feeling Blue
После того, как вы принесете ребенка домой, в первые дни материнства вы можете пройти через американские горки эмоций, включая беспокойство, тревогу и усталость. Это называется «бэби-блюз» и вызвано гормональными изменениями.
Если вы чувствуете себя так дольше двух недель, позвоните своему врачу. Возможно, у вас послеродовая депрессия – более серьезное состояние, требующее лечения, например разговорной терапии или медикаментозного лечения.
Когда обратиться к врачу
Обычно вы посещаете своего врача примерно через 6 недель после родов. Они проверят ваше влагалище, шейку матки и матку, а также ваш вес и артериальное давление. После того, как вы получили от них полную ясность, обычно можно снова начать заниматься сексом (сначала спросите своего врача о противозачаточных средствах) и вернуться к обычным упражнениям.
Перед осмотром немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:
- Кровотечение из влагалища, которое пропитывает более одной прокладки в час
- Сильная головная боль, которая не проходит
- Боль в ногах вместе с покраснением или отек
- Боль в груди, отек, повышение температуры и покраснение
- Озноб или лихорадка выше 100,4 F
- Обморок или головокружение
- Изменения зрения или сильная головная боль, которая не проходит
- Боль или другие проблемы при мочеиспускании
- Сильно пахнущие выделения из влагалища
- Учащенное сердцебиение, боль в груди или проблемы с дыханием
- Рвота
- Боль в животе, которая усиливается или появляется впервые
Как избежать послеродовых проблем
In 90 Hallie Levine эта статья- Что такое восстановление после вагинальных родов?
- Болезненность влагалища
- Выделения из влагалища
- Послеродовые боли
- Запор
- Диарея
- Проблемы с мочеиспусканием
- Отек и болезненность груди
- Изменения волос и кожи
- Синюшный цвет
- Когда обратиться к врачу
Что такое восстановление после вагинальных родов?
Восстановление вагинальных родов, также называемое послеродовым восстановлением, требует времени.
Некоторые женщины не чувствуют себя такими, какими были до беременности, в течение нескольких месяцев, хотя многие чувствуют себя в основном восстановившимися через 6-8 недель.
Две трети детей в США рождаются через естественные родовые пути. Независимо от того, рожаете вы 2 часа или 2 дня, вам, вероятно, придется остаться в больнице на 24-48 часов, в зависимости от того, что вы и ваш врач решите. После того, как вы вернетесь домой, вашему телу потребуется несколько недель, чтобы полностью восстановиться.
Вот что вы можете ожидать после доставки.
Болезненность влагалища
Во время родов промежность — область между влагалищем и прямой кишкой — может растянуться и разорваться, что может причинить боль. Послеродовая боль может усилиться, если вам сделают эпизиотомию, когда врач делает небольшой надрез, который расширяет влагалище, чтобы помочь ребенку выйти.
Вам могут наложить швы, чтобы закрыть разрывы или порезы в промежности. Это может занять до 6 недель, чтобы зажить.
Ваше тело в конечном итоге поглотит швы. Тем временем не прикасайтесь к своим швам и обратитесь к врачу, если они станут более болезненными, красными или будут выделяться жидкости.
Чтобы облегчить боль в домашних условиях:
- Приложите к пораженному месту пакет со льдом или холодный компресс, чтобы уменьшить боль и отек.
- Сядьте на подушку вместо твердой поверхности.
Используйте пульверизатор с теплой водой, чтобы держать место в чистоте после того, как вы помочитесь. Когда вам нужно опорожнить кишечник, прижмите чистую подушечку или мочалку к воспаленной области и протрите ее спереди назад. Это облегчит боль и поможет избежать инфекции.
Выделения из влагалища
Вагинальные кровотечения и выделения в течение нескольких недель после родов являются обычным явлением. Это способ вашего организма избавиться от лишней ткани и крови внутри матки, которые питали вашего ребенка во время беременности.
Первые несколько дней вы будете видеть ярко-красную кровь, которая будет постепенно уменьшаться, становясь от розоватой до коричневатой, затем до желтой или кремовой, прежде чем исчезнуть.
Выделения могут быть самыми обильными в первые 10 дней. Вы можете пройти некоторые сгустки. Чаще всего это происходит в первую неделю после рождения. Позвоните своему врачу, если сгустки больше четверти.
Она сужается до легкого кровотечения и кровянистых выделений и обычно прекращается примерно через 6 недель после родов.
Используйте гигиенические прокладки, а не тампоны, если у вас есть выделения из влагалища. Тампоны могут занести во влагалище бактерии, которые могут вызвать инфекцию.
Послеродовые схватки
Схватки в течение нескольких дней после родов нормальны. Они могут ощущаться как спазмы во время менструации. Они происходят из-за того, что ваша матка сокращается — она уменьшается примерно с 2,5 фунтов сразу после родов до всего пары унций через 6 недель.
Вы можете чаще ощущать эти боли, когда кормите ребенка грудью, так как при грудном вскармливании в организме выделяются химические вещества, вызывающие сокращение матки. Вы можете положить на живот грелку или спросить своего врача, можно ли принимать обезболивающее, отпускаемое без рецепта.
Запор
У вас могут возникнуть проблемы с дефекацией после родов. Это часто является побочным эффектом обезболивающих, которые вы получили во время родов. Если у вас была эпизиотомия, вы также можете опасаться, что опорожнение кишечника повредит швы.
Чтобы облегчить запоры, пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой. Спросите своего врача, следует ли вам попробовать смягчитель стула.
Если у вас геморрой (распухшие вены на ягодицах) после родов, попробуйте нанести гамамелис, чтобы облегчить боль и зуд.
Диарея
Или у вас может быть противоположная проблема. Мышцы и ткань прямой кишки могут быть растянуты или разорваны во время родов, что может привести к выделению газов и стула. Геморрой, который выходит из вашего анального отверстия, также может способствовать выходу какашек. Обычно состояние улучшается в течение нескольких месяцев после родов.
В зависимости от того, что его вызывает, врач может назначить лекарства для контроля диареи или газов.
Следите за тем, что вы едите: молочные продукты, глютен или жирная пища, а также искусственные подсластители могут вызвать диарею у некоторых людей. Упражнения Кегеля, когда вы напрягаете мышцы таза, как будто останавливаете мочеиспускание на полпути, тоже могут помочь.
Проблемы с мочеиспусканием
Вагинальные роды растягивают уретру и могут на короткое время вызвать повреждение нервов и мышц. Это может затруднить поход в туалет, даже если вы чувствуете желание.
Попробуйте поливать гениталии водой, пока вы сидите на унитазе, чтобы уменьшить жжение от мочи.
Вы также можете заметить, что каждый раз, когда вы кашляете или смеетесь, у вас немного течет. Это должно стать лучше само по себе. Ускорить восстановление можно с помощью упражнений Кегеля. Попробуйте напрячь мышцы на 5 секунд пять раз подряд. Работайте до 10 раз подряд, пока не будете делать по крайней мере три подхода по 10 повторений в день.
Набухание и болезненность груди
В первые 3-4 дня после родов ваша грудь вырабатывает молозиво, богатое питательными веществами вещество, которое помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка.
После этого ваши груди набухнут, так как они наполнятся молоком.
Уход за больными или сцеживание уменьшат опухоль и болезненность. Прикладывайте холодные мочалки к груди между кормлениями.
Если вы не кормите грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер. Старайтесь не тереть грудь, это только заставит ее вырабатывать больше молока.
Изменения волос и кожи
Не паникуйте, если ваши волосы редеют в первые 3-4 месяца после родов. Это происходит из-за изменения уровня гормонов. Когда вы были беременны, из-за высокого уровня гормонов ваши волосы росли быстрее и меньше выпадали.
Вы также можете увидеть красные или лиловые растяжки на животе и груди. Полностью они не исчезнут, но со временем исчезнут.
Feeling Blue
После того, как вы принесете ребенка домой, в первые дни материнства вы можете пройти через американские горки эмоций, включая беспокойство, тревогу и усталость. Это называется «бэби-блюз» и вызвано гормональными изменениями.