Диета для кормящей мамы
Кушай, кушай!» — хлопочут родственники вокруг молодой мамы, всеми силами стараясь впихнуть в нее как можно больше еды. Но нужна ли кормящей матери двойная порция? И какая это должна быть еда? Давайте разбираться.
Что нужно есть?
Мясо или рыбу – каждый день. Кисломолочные продукты, творог, неострые сыры, овощи и фрукты, а также каши очень полезны и необходимы в питании кормящей мамы. В списке разрешенных и рекомендованных продуктов – яйца, сливочное и растительное масло, соки и нектары, хлеб и макароны.
Что стоит ограничить?
Мясо нежирных сортов в натуральном виде. Тушенку можно считать мясом только в крайнем случае, и соответственно, есть ее только в этом самом крайнем случае. Стараться не употреблять в пищу, содержащие аллергены или в небольшом количестве: клубника, цитрусы, морепродукты, шоколад и т.
Если очень хочется съесть сразу целый килограмм клубники, лучше проявить осторожность и вводить новые для младенца фрукты и ягоды в свое меню постепенно – у ребенка может появиться аллергическая реакция. Также к аллергии у младенца может привести большое количество сладкого в рационе мамы.
Чего есть не стоит?
Глазированные творожные сырки по сути своей — не сыр и не творог. И даже глазировка — не шоколад как таковой, и лучше их не есть вовсе. Также не рекомендуются для кормящих женщин:
- копченые колбасы
- консервы и маринованные овощи
- чипсы
- хрен, горчица
- крепкий кофе, газировка
- торты с большим количеством крема, какао
- сало, майонез, продукты, приготовленные во фритюре
- рыбные деликатесы.
Как нужно есть?
Чаще и понемногу — вот идеальный режим питания для кормящей женщины.
Например, меню кормящей мамы на день может выглядеть так:
6.00-7.00 Стакан кисломолочного напитка.
12.00 Второй завтрак: сок/ фрукты.
14.00 Обед: салат, суп, рыбное или мясное второе блюдо, овощи на гарнир, компот.
17.00 Полдник: кисломолочный напиток + печенье/ булочка.
19.00 Ужин: каша или овощное блюдо с рыбой/ мясом + чай.
На ночь – стакан кисломолочного напитка.
Если кормящей маме постоянно хочется, есть, и печенье за день уходит в промышленных масштабах, стоит съесть что-то более основательное и полезное – мясо или рыбу, а на скорую руку — творог. Непрерывное желание пить сладкий чай с плюшками – вовсе не нормальное состояние каждой кормящей женщины, а
Что и чем можно заменить? Рыбу, яйца или творог можно съесть вместо мясного блюда. А вот каша вместо мяса или молока, или мясо вместо овощей – неравноценная замена с точки зрения питательной ценности.
Жареные блюда лучше заменить на тушеные, вареные и приготовленные на пару.
Сколько есть?
К 2–3 месяцам младенцу положено около литра материнского молока в сутки. В нем содержится примерно 12–13 г белка, 35–40 г жира, 70–75 углеводов. Чтобы восполнить эти затраты, кормящей женщине достаточно увеличить свой рацион
Более подробно вопросы питания кормящей женщины рассматриваются на занятиях в «Школе беременных».
ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Зав. женской консультации Л.А. Микулич
правильное питание похудения кормящих мам
правильное питание похудения кормящих мамправильное питание похудения кормящих мам
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое правильное питание похудения кормящих мам?
Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно.
Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!
Эффект от применения правильное питание похудения кормящих мам
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
Мнение специалиста
Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ правильное питание похудения кормящих мам необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Аня
Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.
Катюша
Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита.
Чай для похудения Gardenin отлично помог мне прийти в форму после зимних праздников, всего неделя приема, а я уже сбросила набранные 5 килограммов за месяц! Чай пьется легко, на вкус очень приятный, советую тем, кто не любит себя ни в чем ограничивать и хочет худеть без рисков для здоровья, благодаря натуральному составу я уверена в том, что мой организм чувствует себя прекрасно. Где купить правильное питание похудения кормящих мам? Gardenin Organic чай для похудения работает очень просто. После того, как человек выпивает чай, в организме активизируются множественные процессы. За счет этого удается добиться следующих результатов: избавляют от постоянного чувства голода; ускоряют процесс жиросжигания; препятствует застойным явлениям; повышают выносливость и активность; способствуют выводу шлаков и токсинов; ускоряют набор мышечной массы; улучшает работу эндокринной системы.
— Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят . Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не. Статья расскажет вам о том, как правильно проводится коррекция веса после . Упражнения для коррекции веса после родов. Способы похудения, к которым не . Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. — Мама, а вы сами что-нибудь едите? Мама удивленно смотрит на меня и произносит: — Ну, конечно, ем! . Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме. На чем основан этот список? Скорее всего, сыграла роль давняя советская традиция запретить и не пущать.
В первый месяц ограничения могут быть чуть. Правильное питание в период кормления грудью чрезвычайно важно для сохранения и поддержки лактации. . Каким должно быть питание кормящей матери? Какие продукты должны присутствовать в рационе кормящей мамы? Какие продукты требуют ограничения? Правильное питание во время беременности. В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. . Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов.
http://www.rbconnections.co.uk/uploads/pravilnoe_pitanie_retsepty_dlia_pokhudeniia_nedorogo9711.xml
http://fanaf.org/article_ressources/kak_pravilno_delat_uprazhneniia_dlia_pokhudeniia1924.xml
http://www.s2group.pl/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_v_nizhnem_novgorode1963.xml
https://www.midoptic.com/userfiles/kak_pravilno_poschitat_kalorii_dlia_pokhudeniia8340.xml
http://yaltapb.
org/upload/chto_mozhno_est_pri_pravilnom_pokhudenii6792.xml
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
правильное питание похудения кормящих мам
Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!
Меню для похудения на месяц и на неделю: список продуктов на каждый день.
Польза диеты для спортсменов. . Также тяжело будет с головой окунуться в такую систему тем, кто не представляет своей жизни без мяса и морепродуктов. Но тут больше всего важен психологический аспект и желание. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество. Вегетарианство: как сбалансировать рацион Вегетарианство широко практикуется во многих частях мира и не считается специальной диетой. Многие люди придерживаются такого питания по. Каким должно быть правильное питание для веганов и вегетарианцев? Врачи рекомендуют переходить на веганский тип питания исключительно взрослым. Это решение должно быть взвешенным, а сам переход проходить постепенно. Лучше предварительно обратиться к специалисту. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. . Следует отказаться от жирных сортов мяса, белого хлеба, сладкой выпечки. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Спорт дает. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета. Правильное питание – путь к здоровью и внешней красоте. . Он вреда не наносит (если человек не страдает диабетом) и похудению не препятствует. . Мы убедились, что пищевой мусор в питании легко заменяется безопасными и полезными продуктами. Многие блюда можно приготовить своими руками. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть .
все жирные сорта мяса или рыбы — в том числе в виде бульонов . Режим питания. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Оптимальный вариант: пять раз — три основных приёма пищи и. Дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом можно назвать основой коррекции и лечения при сахарном диабете первого, второго типа, а также для состояний предиабета и при гестационной форме этого заболевания. Списки ограничений в продуктах на фоне сахарного диабета, расчет хлебных.
Меню кормящей мамы в первые месяцы на каждый день
Грудное вскармливание является наиболее важным процессом в жизни новорожденного ребенка, но не менее значимым должно быть питание матери во время лактации, так как усиленное поступление витаминов, минералов, углеводов, белков и жиров должно полностью соответствовать повышенным расходам в женском организме.
Поэтому в меню кормящей мамы должны присутствовать все необходимые продукты, которые могут обеспечить такие потребности в должном объеме.
Во время составления меню питания, кормящей женщине следует придерживаться основных правил, которые заключаются в следующих аспектах:
- безопасность употребляемой пищи;
- разнообразие продуктов питания в меню;
- правильная обработка пищи;
- обильный питьевой режим.
Так маме будет легче составить свое дневное меню, при этом не принести вред незрелому организму малыша и восполнить свои запасы для полноценного продуцирования грудного молока и восстановления после каждого кормления.
Значение основных принципов составления меню во время лактации
Разнообразие в меню
Данный принцип заключается в использовании для составления ежедневного меню большого количества разнообразных продуктов.
То есть женщина, кормящая грудью, должна соблюдать примерное меню питания:
- мясо разных сортов, но не жирных, например, телятину, индейку, кролика, куриную грудку;
- 2 раза в неделю нужно употреблять речную рыбу и 1 раз морскую для поступления йода в организм матери;
- молочные продукты в меню предпочтительней чередовать, причем кисломолочные (кефир, ряженка, нежирная сметана, творог) должны преобладать над обычным молоком;
- овощи в любом виде, такие как: тыква, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, болгарский перец, огурцы, цветная капуста обязательно должны входить в примерное меню питания женщины и в объеме не менее 500 грамм;
- фрукты в самых разных видах в количестве до 400 грамм в день;
- хлебобулочные изделия нужно выбирать темных сортов грубого помола, либо использовать вчерашний хлеб, что снизит риск возникновения колик у малыша;
- обязательно использовать крупы всевозможных сортов для восполнения белка, витаминов и минералов, осторожность следует проявлять только при употреблении риса;
- сладости в меню кормящей мамы нужно заменить сухофруктами, медом, галетным печеньем и сушкой.
Правильная обработка пищи
Это понятие включает в себя основные требования к приготовлению пищи во время лактации.
Строго запрещается употреблять жареную пищу, потому что при обработке таким способом продукты насыщаются вредными веществами, которые способны спровоцировать аллергические проявления у грудничка.
Во время приготовления пищи рекомендуется использовать метод запекания или варки. Так сохраняется наибольшее количество полезных веществ.
Безопасность
Безопасность обязательно должна присутствовать при выборе продуктов в торговых сетях для составления меню на неделю кормящей женщине. Следует обращать пристальное внимание на сроки годности, целостность упаковки и внешний вид продуктов. Овощи и фрукты употреблять в пищу кормящей матери рекомендуется только сезонные и местного произрастания, чтобы избежать попадания в организм матери и малыша различных химических веществ.
Питьевой режим
Соблюдение нормального питьевого режима является залогом нормального продуцирования грудного молока у матери.
Примерный объем составляет до 2,5 литров в день, не считая первые блюда. Женщина может употреблять простую воду или отвары из сухофруктов.
Примерное меню для кормящей мамы
1 день
Завтрак: каша гречневая со свежим салатом из пекинской капусты, заправленным 1 ложкой оливкового масла, галетное печенье. Обед: овощной суп, отварная индейка с тушеными овощами, 1-2 кусочка темного хлеба. Полдник: творог, фруктовый салат, 1-2 сухарика с изюмом. Ужин: овощная запеканка, куриные тефтельки, яблоко и ягоды.
2 день
Завтрак: манная каша с домашним вареньем, 1-2 сухарика с изюмом. Обед: суп с домашней лапшой, фрикадельки из телятины с отварной цветной капустой, 1-2 кусочка зернового хлеба. Полдник: фруктовый салат, заправленный сметаной, сырники. Ужин: рис с тушеными овощами, стакан кефира, сушка.
3 день
Завтрак: овощное рагу с отварной рыбой, 1-2 кусочка солодового хлеба, 1 зефир.
Обед: куриный бульон с фрикадельками, каша пшеничная с отварной свеклой и морковью, заправленной сметаной, 1-2 кусочка темного хлеба. Полдник: рыбные тефтели с тушеными кабачками, ягоды, печенье Мария. Ужин: тыквенная запеканка с добавлением яиц и молока, фруктовый салат, 2 сухарика с изюмом. Чтобы составить меню для кормящей матери, нужно учитывать пожелания женщины и обязательные перекусы между основными приемами пищи. Для перекусов специалисты рекомендуют использовать сухофрукты, орехи и свежие фрукты. Каждый прием пищи, и перекус дополняется обязательным приемом жидкости в виде отваров из шиповника, сухофруктов или компотов с добавлением фруктозы, вместо сахара.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Рацион питания кормящих МАМ — Официальный сайт МО Красноуфимский округ
Грудное молоко является идеальным питанием для обеспечения здорового роста и развития малыша.
Все полезные вещества, содержащиеся в молоке, попадают в него из организма матери. Поэтому ей обязательно нужно поддерживать здоровый образ жизни и восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного питания.
Как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.
Очень важно, чтобы каждый день с продуктами питания организм кормящей матери получал около 40 незаменимых пищевых веществ, которые самостоятельно организм человека выработать не может. Среди них витамины и микроэлементы (источником которых служат овощи, фрукты, каши, молоко и кисломолочные продукты), аминокислоты (содержатся в мясе и мясных продуктах), а также полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (их очень много в рыбе и растительных маслах).
Чтобы обеспечить организм таким набором питательных веществ, Ваше питание должно быть не только достаточной по калорийности и хорошо сбалансированной, но и разнообразной.
Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.
Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:
Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.
В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.
ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО НАДЗОРУ В СФЕРЕ ЗАЩИТЫ ПРАВ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА Филиал Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области в городе Красноуфимск, Красноуфимском, Ачитском и Артинском районах» Советская ул. 13, г. Красноуфимск, Свердловская обл., 623300 тел.: (34394) 7-59-43 факс: (34394) 7-59-43 e-mail: [email protected] http:\\ fbuz66.ru ОКПО 01944619 , ОГРН 1056603530510 ИНН/КПП 6670081969/661943001
От 21.06.2021 № 66-20-007/14-1006—2021
Правильное питания мамы при грудном вскармливании включает в себя следующие принципы :
1.Польза. Витамины, микроэлементы и минералы требуются для умственного и физического развития ребенка. Все эти полезные вещества должны поступать в организм новорожденного с материнским молоком.
2.Достаточная энергетическая ценность пищи. Среднесуточная потребность женщин в калориях – приблизительно 2500 ккал. Кормящим мамочкам стоит увеличить калорийность своего рациона на 500-700 килокалорий.
При этом есть «за двоих» не имеет никакого смысла. Переедание не сделает молоко более питательным, а вот на фигуре может отразиться негативно.
3.Дробность питания. Предпочтительная частота ежедневных приемов пищи должна составлять 5-6 раз и включать в себя 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой распорядок поможет не испытывать чувства голода, не помешает нормальной лактации, но и переедать не позволит.
4.Сбалансированный рацион по содержанию в нем белков, жиров и углеводов. Женщина, кормящая ребенка, каждый день должна получать с приемами пищи: 130-150 г белков, 100-120 г жиров, около 600 г углеводов.
5.Безопасность. Сразу после родов придется отказаться от продуктов, способных вызвать аллергию. В их число входят орехи, горький шоколад, мед и даже молоко. Новорожденный сейчас особенно уязвим, а аллергическая реакция, которую способна спровоцировать любимая еда мамы, может оказаться очень тяжелой.
О важности питья
Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки.
Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.
Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)
Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.
Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев. По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.
Соблюдайте осторожность
Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ.
Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.
Необходимо с осторожностью вводить каждый новый продукт в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При появлении негативной реакции – аллергии или колик – продукт нужно исключить из рациона.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.
Рацион кормящей мамы. Меню для двоих
Рацион кормящей мамы. Меню для двоих.
Составить меню для
женщины, кормящей грудью, не так уж сложно, однако необходимо учитывать, что
все, что ест мама попадает в грудное молоко и так или иначе отражается
на здоровье малыша. Что можно есть маме грудничка, а каких продуктов следует
избегать?
Общие
рекомендации
Становление
лактации — сложный химический процесс, результатом которого является выработка полноценного
зрелого молока, по составу отвечающего всем потребностям малыша.
Недостаток
основных «строительных материалов»: белков, жиров и углеводов, а также
витаминов и микроэлементов — вызывает нарушение роста и развития малыша. В
медицинских научных исследованиях доказана прямая связь между рационом кормящей
женщины и составом молока. Период с 3 недель до 3 месяцев жизни, когда у
ребенка чаще всего бывают кишечные колики, намного легче проходит при
соблюдении мамой определенной диеты. Кроме того, употребление в пищу
«правильных» продуктов помогает избежать аллергии у малыша.
Основные принципы питания кормящей матери:
1. Достаточная
калорийность. Суточная потребность женщины вне беременности и
лактации составляет около 2500 ккал. Кормящим матерям необходимо увеличить
калорийность пищи на 500-700 ккал, но не более. Повышение калорийности сверх
рекомендуемых норм не увеличивает питательность молока, а на фигуре женщины
может сказаться отрицательно!
2. Полноценный
состав. Ежедневно кормящая женщина должна получать:
•
120-130 г белков, в том числе 6о% животного происхождения;
•
около 500 г углеводов;
•
100-110 г жиров, в том числе 20% растительных.
3. Наличие в
рационе всех необходимых витаминов и минералов.
Витамины — обязательные
участники биохимических процессов в организме, поэтому в рационе кормящей
женщины обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты и зелень.
Минералы также выполняют определенные функции: кальций и фосфор обеспечивают
рост костей и зубов; железо необходимо для кроветворения; микроэлементы,
например йод, — для нормальной работы щитовидной железы, а значит для
полноценного умственного и физического развития ребенка.
4. Дробность. Три основных приема пищи:
завтрак, обед и ужин — плюс два перекуса позволят женщине не переедать и в то
же время обеспечат непрерывную выработку полноценного молока.
5. Безопасность. Кормящей маме прежде
всего необходимо исключить из рациона потенциальные аллергены. Незрелость
желудочно-кишечного тракта и ряд особенностей реагирования новорожденного на
аллергены могут привести к тяжелым проявлениям аллергии.
К ним можно отнести
аллергическое поражение кожи, при котором у малыша могут появиться сыпь, зуд,
упорные опрелости, гнейс — чешуйки на волосистой части головы, обильная
потница; поражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, проявляющееся
срыгиваниями, рвотой, частым и жидким стулом, метеоризмом, коликами;
респираторные нарушения — аллергический ринит, бронхо-спазм. Самом грозным и
опасным проявлением аллергии является отек Квинке — внезапный отек кожи,
подкожной жировой клетчатки и слизистых оболочек, сопровождающийся тяжелейшим
удушьем и опасный для жизни малыша. Поэтому кормящей маме нужно исключить из
своего рациона высокоаллергенные продукты.
Таким образом,
во время кормления грудью женщине противопоказаны:
•
высокоаллергенные продукты: все фрукты, ягоды и овощи ярко-красного и
оранжевого цвета (клубника, цитрусовые, помидоры и т.п.), редис, редька, киви,
ананасы, авокадо, виноград, рыба, все морепродукты, икра,куриные яйца, грибы,
орехи, мед, сухофрукты, шоколад, кофе, какао;
•
соленые и острые блюда, консервы, пряности, лук, чеснок, бульоны,
маринады, квашеная капуста;
•
продукты, содержащие красители, ароматизаторы, консерванты: консервы,
полуфабрикаты, майонезы, кетчупы, соусы, чипсы, мягкие сорта сыра, копчености,
ветчина, сосиски, сардельки, газированные напитки, квас, алкогольные напитки.
Любые добавки могут
вызвать у ребенка аллергию, повлиять на его рост и развитие. Продукты должны
быть свежими и безопасными с точки зрения экологии. Под полным запретом для кормящей мамы любые
алкогольные напитки, поскольку они отрицательно влияют на развитие головного
мозга малыша и могут вызвать тяжелые необратимые процессы.
Первая
неделя после родов
После родов
организм женщины должен максимально быстро восстановиться. Кроме того,
начинается выработка молока, поэтому питание должно быть полноценным. Но в то
же время желудочно-кишечный тракт новорожденного пока функционирует не в полную
силу, он еще не готов переваривать многое из того, что поступает с молоком
матери. Поэтому в первую неделю рацион кормящей мамы подвергается самым строгим
ограничениям.
В первые сутки
после родов женщины, как правило, испытывают сильную жажду. Это связано с
потерей жидкости в родах, большой физической нагрузкой, началом процесса
выработки молока. Утолить жажду можно некрепким чаем, компотом из сухофруктов —
чернослива, сушеных яблок и груш, киселем из черной смородины, черники или
брусники.
В день разрешается выпивать 1 стакан свежего кисломолочного напитка —
кефира, бифидока, бифилайфа и др., не содержащего вкусовых и ароматических
добавок. До «прихода» молока необходимо ограничить общий объем выпитой жидкости
до 800 мл в сутки.
Из
рациона исключаются:
1.
Крепкий чай, кофе, вызывающие повышенную
возбудимость нервной системы у новорожденного.
2.
Любые соки: они могут быть причиной
повышенного газообразования и опасны в плане возникновения пищевой аллергии.
3.
Крупы — пшенная,
перловая,ячневая и пшеничная, содержащие инородный белок глютен, который может
стать причиной аллергии.
4.
Овощи: белокочанная капуста в
любом виде вызывает повышенное газообразование; огурцы, помидоры и болгарский
перец также могут быть причиной образования газов и потенциально аллергенны.
Лук и чеснок меняют вкус грудного молока, и малыш может полностью отказаться от
груди.
5.
Мясные продукты: до второго полугодия
исключается курятина, поскольку высок риск аллергии на антибиотики, которые
добавляют в корм птицы.
Жареное и острое мясо под запретом.
6.
Молочные продукты: полностью исключается
цельное коровье молоко, поскольку оно высокоаллергенно, а также йогурты и
творожки с вкусовыми добавками.
7.
Рыба, морепродукты и яйца запрещены, как высокоаллергенные
продукты.
8.
Шоколад, орехи, мед также находятся под
запретом из-за риска развития пищевой аллергии.
9.
Сухофрукты вызывают повышенное
газообразование.
10.
Свежие фрукты исключаются полностью
из-за риска развития аллергии и повышенного газообразования, которое они
вызывают.
Что
можно есть в первую неделю после родов?
1.
Каши: их следует варить на воде из цельных круп. В первую
неделю предпочтение следует отдать гречневой, кукурузной или рисовой, поскольку
они практически не вызывают аллергию.
2.
Макаронные изделия — любые.
3.
Овощи: можно есть картофель —
вареный или печеный.
Кабачки — приготовленные на пару или запеченные. Цветную
капусту и брокколи -приготовленные на пару или в супах. Морковь и свеклу можно
употреблять в небольших количествах в супах.
4.
Мясные продукты рекомендуется включать в
рацион со второго дня после родов. Лучшее мясо для кормящей мамы — крольчатина
и телятина. Крольчатина является диетическим мясом, в ней мало холестерина и
много белка, который усваивается более чем на 90%. Несколько труднее
усваиваются говядина и индейка. Свинина и баранина не рекомендуются для
кормящих мам. Мясо можно употреблять отварное, в супах, в виде паровых котлет
или фрикаделек. Общее рекомендуемое количество мясных продуктов для кормящих
мам на первой неделе после родов составляет 150-180 г в день.
5.
Молочные продукты: обычный творог (150-200
г два-три раза в неделю), кисломолочные продукты, сметана 10-15%-ной жирности,
сыр — нежирный, простой, без добавок, тонким кусочком на бутерброд.
6.
Хлеб — предпочтительно черный,
чуть подсушенный.
К чаю можно предложить сушки, сухари без мака, орехов и
изюма, сухое печенье без добавок.
7.
Растительные масла должны быть на столе
ежедневно в количестве 1-2 столовых ложек. Предпочтение следует отдать
нерафинированным сортам подсолнечного масла. Другие виды масел пробовать пока
не стоит.
Первый
месяц после родов
Спустя неделю после
родов, убедившись, что новорожденный хорошо переносит все продукты, которые
употребляет в пищумама, рацион можно постепенно расширять.
Для выработки
достаточного количества молока в первый месяц после родов требуется пить не
менее 2-2,5 л жидкости. Это может быть некрепкий чай, в том числе зеленый, без
вкусовых и ароматических добавок, компот из чернослива, груш, яблок, кураги,
кисель из клюквы, брусники, смородины, черноплодной рябины, настой шиповника,
отвары мяты и мелиссы. Кофе для кормящей мамы в этот период по-прежнему под
запретом. Можно пить натуральные соки из зеленого яблока, груши, сливы. Лучше,
если это будут свежевыжатые соки без консервантов, в крайнем случае можно пить
детские соки.
От употребления продукции с длительным сроком хранения стоит
отказаться.
Рацион
кормящей мамы в первый месяц после родов:
Каши: постепенно можно вводить
пшенную, ячневую, перловую, пшеничную и овсяную каши на молоке 2,5%-ной
жирности с добавлением небольшого количества сливочного масла.
Макаронные
изделия — любые.
Овощи: расширить рацион можно
за счет сладкого перца — зеленого и желтого, баклажанов, репы, тыквы с
бело-зеленой кожурой; в небольших количествах допускаются белокочанная капуста,
зелень (укроп, петрушка, листовой салат), кукуруза, морковь и свекла. Все овощи
по-прежнему можно употреблять только термически обработанными: это значительно
снижает газообразование у мамы и малыша. В данный период кормящей женщине
по-прежнему нельзя употреблять в пищу свежие огурцы, помидоры, лук, чеснок,
зеленый горошек.
Мясо: по-прежнему стоит
отдавать предпочтение крольчатине, телятине и индейке, как более диетическим
сортам мяса.
Можно добавить в свой рацион отварной говяжий язык. Не следует
употреблять почки, мозг м прочие субпродукты. Курица, свинина и баранина не
рекомендуются. Норма для кормящей матери — 180-200 г мяса в день. Лучше отдать
предпочтение паровым котлетам, «ежикам», тефтелям, отварному мясу -можно в
супах.
Молочные
продукты: цельное молоко можно в небольших количествах добавлять в каши, но если мама замечает усиление газообразования у ребенка, то следует
полностью его исключить. Можно пить кисломолочные напитки без сахара в
количестве до 0,5 л в сутки. Творог 5-9%-ной жирности можно есть два раза в
неделю по 150-200 г только термически обработанным — в виде сырников,
запеканок. Сметану с коротким сроком хранения жирностью 10-15% нужно есть
ежедневно, добавляя в супы, в творог, заправляя ею салаты. 1-2 нетолстых
кусочка сыра жирностью 20-30% без добавок можно есть ежедневно на бутерброде.
Необходимо есть продукты со сниженной жирностью, но не обезжиренные: ребенок
получит из них необходимые жиры, а излишние запасы не будут откладываться в
организме матери.
Рыба полностью исключается.
Яйца полностью исключаются.
Хлеб рекомендуется без злаков
и иных добавок — черный либо белый.
Кондитерские
изделия: к чаю разрешаются сушки, сухари, печенье без добавок, простая карамель
без начинки и глазури, натуральное желе из сока и желатина, варенье и джем из
черной смородины, яблок, груш, слив.
Фрукты: в запеченном виде можно
есть яблоки, сливы и груши, выращенные в том регионе, где живет женщина. Сырые
фрукты, как правило, вызывают тяжелые колики у малыша. В свежем виде можно есть
бананы — не более одного в день, поскольку они могут вызвать запоры. Из ягод можно попробовать черную и белую смородину,
крыжовник, черноплодную рябину, бруснику, жимолость.
Орехи запрещены полностью. Из
сухофруктов можно есть чернослив, груши и яблоки, 2-3 штуки неяркой кураги. Не
рекомендуется изюм, поскольку он, как и виноград, вызывает повышенное
газообразование.
Растительные
масла — нерафинированные сорта растительных масел, особенно первого холодного
отжима, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для
развития малыша. В этот период можно употреблять в пищу оливковое,
подсолнечное, кукурузное и горчичное масло.
При обнаружении у
ребенка реакции на какой-либо из продуктов необходимо исключить его как минимум
на пару месяцев, после чего попробовать вновь. С течением времени ферментные
системы малыша развиваются, и, скорее всего, через некоторое время можно будет
употреблять этот продукт без последствий.
Следует помнить,
что вводить можно по одному продукту в три дня, наблюдая за реакцией ребенка.
Необходимо оценивать общее состояние грудничка, внешний вид кожных покровов —
наличие сыпи, покраснения, корочек. Стул малыша должен быть желтоватого цвета,
допустимо небольшое количество молочных вкраплений, без зелени и примесей. На
фоне введения нового продукта у грудничка не должно быть увеличения
газообразования и усиления колик.
При появлении такой проблемы, а также если
ребенок реагирует буквально на все, что съест мама, необходимо продление диеты этого периода как минимум до 2-3
месяцев.
Дальнейшее
питание кормящей матери
Если ребенок
прекрасно переносит все продукты из рациона матери, можно постепенно
возвращаться к привычному для женщины питанию. Здесь действуют те же самые
правила введения новых продуктов.
Пить женщина должна
до 2-2,5 л в день. С утра допускается одна небольшая чашечка некрепкого кофе с
молоком или сливками. В компот теперь можно добавить курагу, изюм, сушеную
вишню. С чаем можно съесть кофейную ложечку меда, но не каждый день, так как
это довольно аллергенный продукт. Можно положить в чашку дольку лимона.
Кормящая мама может попробовать включить в меню клюквенный, облепиховый
кисель, морсы из ягод.
Что
можно добавить в рацион?
Каши: питание можно
разнообразить за счет мультизлаковых каш, рис и гречку можно варить с
сухофруктами.
Различные злаковые хлопья, особенно обогащенные витаминами и
минералами, вместе с чашкой молока станут прекрасным завтраком для кормящей
мамы, но все же злоупотреблять ими не стоит, поскольку по питательным свойствам
цельные крупы их превосходят.
Макаронные изделия допустимы любые,
предпочтение следует отдавать макаронам из твердых сортов пшеницы.
Овощи: можно постепенно
вводить в рацион свежие огурцы, помидоры (предпочтение следует отдать местным
грунтовым овощам), зеленый горошек, зерновую кукурузу, понемногу — репчатый
лук, можно попробовать дольку чеснока. На столе кормящей женщины обязательно
должна быть зелень. Зимой можно готовить замороженные овощи, в которых
благодаря современным технологиям заморозки сохраняются все витамины. Следует
выбирать известные, хорошо зарекомендовавшие себя марки замороженных овощей, не
содержащих консервантов, красителей, ГМО. При введении в рацион овощей общее
правило таково: чем более ярко окрашен плод, тем больше вероятность аллергии,
которую он может вызвать у ребенка.
Мясо: предпочтительны
диетические легкоусвояемые сорта. Со второго полугодия можно вводить отварную и
запеченную курицу. Можно попробовать свинину и баранину, но эти сорта мяса не
должны доминировать в рационе кормящей женщины. Летом можно побаловать себя
шашлыками, но мясо должно быть нежирное, замаринованное в кефире, естественно,
без вина и уксуса.
Молочные
продукты: по-прежнему рекомендуются свежие натуральные молочные продукты без
вкусовых и ароматических добавок с небольшой жирностью. Сливочное масло должно
быть на столе ежедневно: кормящей маме необходимо добавлять его в кашу и мазать
тонким слоем на бутерброд. В нем содержатся важнейшие белки и жиры животного
происхождения.
Рыба: пришло время пробовать
белые виды морской рыбы — начинать лучше с хека, трески, позднее можно добавить
в меню более жирную скумбрию, палтус. Соленую сельдь можно есть при хорошей
переносимости в небольших количествах, причем ее нужно разделывать самим,
исключая употребление рыбных пресервов с уксусом.
Позднее можно пробовать
красные сорта рыбы. Предпочтение надо отдавать рыбе, приготовленной в духовке,
на пару, отварной. Употреблять в пищу жареную рыбу кормящим мамам не следует, поскольку она хуже усваивается и содержит
избыточное количество жиров. Икра является очень аллергенным продуктом, поэтому
есть ее в период кормления грудью не рекомендуется. Рыбу следует есть не менее
трех раз в неделю.
Яйца: лучше начать с
перепелиных, поскольку они менее аллергенны. Позднее можно ввести в рацион и
куриные, но не более 2-3 в неделю.
Хлебобулочные
изделия: можно вводить зерновой хлеб, обогащенный витаминами и клетчаткой.
Можно разнообразить рацион хрустящими хлебцами и сухими галетами из кукурузной,
гречневой, овсяной муки. А вот сладкие изделия из муки высшего сорта не
содержат ничего полезного, да и пользы фигуре они не принесут. Из сладостей к
чаю можно попробовать натуральный мармелад, например приготовленный самостоятельно
из абрикосов, персиков, ягод; подсолнечную или кунжутную халву в небольших
количествах; козинаки из подсолнечных, кунжутных семечек.
Следует иметь в виду,
что в кунжутных семечках содержится много кальция. В протертых с сахаром ягодах
фейхоа много железа и йода, это варенье не аллергенно. Без риска возникновения
пищевой аллергии также можно употреблять свежее варенье из черники и черной
смородины.
Фрукты: все, что раньше
запекали, можно есть в сыром виде. Кроме того, постепенно можно вводить в
рацион абрикосы, персики, алычу, красную сливу, можно попробовать арбузы
-только не ранние, а сентябрьские. Из ягод со второго полугодия можно есть
клюкву, облепиху. А вот с клубникой врачи все-таки рекомендуют подождать,
поскольку на нее реагируют многие малыши. При введении в рацион новых фруктов
яркой окраски, а также импортных, специально обработанных для длительного
хранения, следует помнить о возможной реакции ребенка.
Орехи можно есть грецкие и
кедровые: они самые полезные и содержат большое количество ценных масел. Арахис
— очень аллергенный продукт, а пищевая ценность его невелика.
Растительные масла: можно вводить тыквенное, кунжутное, масло грецкого
ореха, оливковое. Они содержат много полезных веществ и позволят разнообразить
вкусовые ощущения. Общее количество потребляемого масла должно составлять не
более 3 столовых ложек в день.
В
период кормления грудью недопустимы никакие диеты. Любые ограничения в
питании с целью вернуть «добеременные» формы неизбежно ведут к нарушению
выработки молока, а следовательно, малыш недополучит вещества, необходимые ему
для роста и развития. Но это не значит, что в период кормления грудью нет
возможности повлиять на фигуру. Дело в том, что организм матери поддерживает
постоянную жирность вырабатываемого молока. Период лактации — единственный
период в жизни женщины, когда гормональные изменения помогают переходить жиру
из запасов в организме матери в молоко. Поэтому ограничив (но, конечно, не
исключив) поступление жиров с продуктами питания, женщина может влиять на свой вес.
Сделать это можно за счет снижения жирности потребляемых молочных продуктов,
употребляя нежирное мясо, нежирные сорта сыра, сливочного масла.
Кроме того,
сам процесс выработки молока затрачивает дополнительные 600-700 ккал, поэтому
длительное кормление грудью не только поможет малышу вырасти здоровым и
счастливым, но и поспособствует нормализации веса мамы.
Что бы ни ела
кормящая мама, не следует забывать и об эстетической составляющей питания.
Конечно, с малышом часто бывает не до кулинарных изысков. Но стоит помнить, что
самая простая еда, приготовленная с душой, съеденная в спокойной обстановке,
принесет гораздо больше пользы вам и вашему малышу.
Меню кормящей мамы | Консультант коуч-ICTA по грудному вскармливанию в Минске 8(029)661-60-56
Рекомендации по питанию для кормящих мам довольно противоречивы. С одной стороны, нужно есть «за двоих», а с другой – список разрешенных продуктов ограничен. «Малышок» расскажет, так ли все категорично на самом деле, и каких принципов нужно придерживаться, чтобы питаться разнообразно и полезно, но не навредить малышу.
Основы питания
Все, что ест мама, в том или ином виде попадает в грудное молоко, поэтому питание кормящей женщины должно быть, прежде всего, здоровым и сбалансированным.
На самом деле список продуктов, безопасных для мамы и ребенка, достаточно широк. Практически все свежие и термически обработанные фрукты (около 300 г в день) и овощи (400 г в день) можно смело включать в свой рацион, особенно если они выросли в наших широтах и в свой сезон. Это относится и к крупам, самые безопасные из которых: рис, гречка и кукуруза, поскольку они не содержат глютен (чужеродный белок, который может вызвать аллергию у малыша).
Кисломолочные продукты, творог и сыр (кроме сортов с плесенью, так как в их производстве используются грибки рода пенициллиум, которые, с одной стороны могут влиять на микрофлору кишечника т.к. выделяют антибиотик, с другой – являются сильным аллергеном) можно употреблять смело. Каждый день нужно есть мясо, лучше начинать с гипоаллергенных сортов: телятины, крольчатины, индюшатины.
Куриное мясо может послужить аллергеном, поэтому его следует употреблять с осторожностью, свинина также не слишком подходящее мясо для кормящей мамы из-за повышенного содержания жира, но нежирные сорта вполне можно употреблять в пищу.
Рыбу (хорошо подойдут судак, карп, треска, хек и др.) достаточно включать в меню 1–2 раза в неделю. Если кормящая мама вегетарианка, нужно непременно искать полноценную замену мясу в других продуктах.
Первую очередь, для достаточного содержания кальция в молоке, нужно разнообразить свое меню семенами кунжута, капустой брокколи и миндалем. Если кроме мяса мама не употребляет молочные продукты и яйца, то ее организм может испытывать серьезный недостаток в витаминах В2, В12, А и D, соответственно в грудном молоке их будет также не хватать, что может влиять и на здоровье малыша. Поэтому для избежания проблем нужно обязательно включать эти витамины дополнительно в синтетическом виде. Однако, при всех недостатках вегетарианство, молочко будет более экологичным из-за отсутствия животных жиров, которые имеют свойство накапливать канцерогены. В ежедневное меню обязательно нужно включить цельнозерновой хлеб, не лишними будут и сухофрукты (курага, чернослив).
Лучше отказаться
Первое, что категорически запрещено употреблять в период грудного вскармливания, – алкоголь, так как он проникает в грудное молоко.
Кормящая мама может позволить себе максимум 50-100 мл. красного сухого вина в сутки. Причем употреблять его лучше сразу после кормления, т.е. за 2-3 часа до следующего прикладывания малыша к груди. Помимо токсического действия, чрезмерное употребление алкоголя влияет на выработку окситоцина и может препятствовать выделению молока из протоков.
К тому же мама в состоянии даже легкого опьянения теряет бдительность и не может адекватно ухаживать за ребенком, что весьма опасно. Что касается питания, то стоит отказаться от замороженных полуфабрикатов, газированных напитков, солений и маринадов, колбасных изделий и копченостей, жареной и жирной пищи, кремовых тортов и пирожных и продуктов с искусственными добавками, красителями, консервантами, канцерогенами и т.д.
С осторожностью
Список продуктов, к которым нужно отнестись с осторожностью, довольно внушительный. Но скорее всего после первой пробы эти продукты также могут стать частью ежедневного рациона кормящей мамы, потому что абсолютных противопоказаний к их употреблению нет, все индивидуально.
В первую очередь, с осторожностью следует отнестись к употреблению цельного коровьего молока, так как его белок – очень сильный аллерген. Не следует бесконтрольно есть потенциально аллергенные продукты: экзотические фрукты (цитрусовые, ананасы и т.д.), некоторые морепродукты (креветки, мидии и т.д.), яйца. Фрукты, овощи и ягоды с пигментом, придающим им красный цвет (малина, клубника, перец и т.д.), тоже нужно пробовать понемногу. Орехи могут выступить аллергеном, поэтому можно съесть небольшое количество и отследить реакцию малыша.
Не совсем заслуженно в списке нежелательных продуктов оказались лук и чеснок. Они действительно придают молоку непривычный запах, но он не заставляет кроху меньше интересоваться грудью.
Еще один спорный продукт – кофе. Если утренняя чашка кофе – неизменный ритуал в жизни женщины, которому она следовала и во время беременности, малыш уже привык к этому веществу и скорее всего аллергической реакции не последует. Однако этот напиток может сделать малыша чрезмерно беспокойным.
К слову, в чае содержится не меньше кофеина, о чем мамам стоит помнить. Не следует пить травяные чаи, не ознакомившись прежде с их составом. При всей пользе трав, некоторые из них, к примеру, мята или шалфей, уменьшают выработку молока. В тоже время, многие травы, напротив, усиливают лактацию. К ним можно отнести фенхель, анис, крапиву, брусничный лист, толокнянку, пажитник, а также специи тмин, корицу и имбирь.
С особой внимательностью нужно отнестись к продуктам, которые вызывают аллергию у самой матери. Если у женщины аллергическая реакция на мед, скорее всего, такая же будет и у малыша.
Отдельно скажем о сладостях, которые наверняка любят многие женщины. Безопасными считаются зефир, пастила и мармелад (без ярких красителей). Можно смело употреблять сухое затяжное печенье. Шоколад и конфеты не противопоказаны, но их нужно есть очень аккуратно, действуя по принципу введения нового продукта.
Вводим новый продукт
Продукты, которые мама ела во время беременности, можно без особых опасений употреблять и в период кормления грудью.
А вот продукты, которых женщина избегала все 9 месяцев, нужно вводить с осторожностью.
Если новый продукт однозначно безопасен, можно без сомнений сразу съедать целую порцию. Если же мама сомневается, лучше съесть немного и отследить реакцию. Важно: вводите только один новый продукт в сутки! Если у малыша отсутствуют следующие симптомы: сыпь или покраснения кожных покровов, нарушение сна, изменение стула, боли в животе, значит, продукт ребенку подходит, можно увеличивать порцию и постепенно включать его в мамино ежедневное меню.
В случае появления у крохи какого-либо неприятного симптома, мама сможет попробовать вызвавший его продукт не ранее, чем через месяц. По мере роста ребенка, дозревания его желудочно-кишечного тракта и ферментативной системы, он может перестать реагировать на вещества, которые первоначально вызывали аллергию. Поэтому табу на продукты, спровоцировавшие негативные проявления, накладывается не на весь период грудного вскармливания, а лишь на некоторое время.
Способ приготовления
В данном вопросе противоречий практически нет. Кормящей маме нежелательно есть жареные продукты. Жареная пища труднее переваривается, а также может негативно сказаться на пищеварении крохи. Лучше отдать предпочтение вареной, приготовленной на пару или запеченной пище. Отдельно можно сказать о микроволновой печи. При таком способе готовки могут образовываться новые химические соединения в продуктах, причем зачастую вредные для здоровья. Что касается того, какие продукты термически обрабатывать, какие нет, то однозначно нужно хорошо обрабатывать мясо, рыбу, яйца. Все остальные – по предпочтениям самой мамы.
Мифы о питании кормящих мам
Аллергия у детей связана исключительно с питанием мамы
Действительно, некоторые продукты могут вызывать аллергическую реакцию у малыша, но, к счастью, далеко не все. «Грешить» только на мамино питание нельзя, так как аллергенами могут выступать стиральный порошок, косметика, пыль, домашние животные и другие факторы.
Если у малыша появляется аллергия, нужно постепенно исключать все факторы, только так удастся установить истинную причину.
Если есть много калорийной пищи, будет больше молока
Калорийность пищи и объем порции никак не влияют на количество молока. Кормящей маме лучше питаться часто, но мелкими порциями. Суточную калорийность продуктов можно увеличить максимум на 500 калорий (так как примерно столько теряет кормящая мама в сутки на кормление малыша) от рекомендуемой нормы, это примерно 2500–2700 калорий. Минимально допустимая норма – 1500-1800 калорий, но лучше не опускаться за 2000-й предел. За физиологию лактации отвечают, прежде всего, гормоны головного мозга – пролактин и окситоцин.
Пролактин вырабатывается в ответ на сосание ребенка, соответственно, у мамы собирается больше молока для следующего кормления. Окситацин отвечает за выделение молока из протоков. На работу этого гормона сильно влияют настроение и общее состояние мамы, поэтому очевидно, что количество молока не зависит от величины порций и их калорийности.
А вот частота и длительность кормлений, эффективность сосания, правильно организованный процесс грудного вскармливания и полноценный отдых мамы на количестве молока отражаются однозначно.
Чем жирнее молоко, тем оно полезнее
Слишком жирное молоко – не всегда хорошо, поэтому сознательно повышать его жирность, употребляя в неограниченном количестве жиры животного происхождения (сметану, сливочное масло и др.), совершенно не нужно. Во-первых, малышу будет тяжелее сосать и переваривать такое молоко. Во-вторых, повышенная вязкость жиров в молоке чревата для мамы частыми лактостазами (застоями молока) и сложным сцеживанием. Однако совсем исключать жирную пищу из рациона ни в коем случае нельзя, так как многие витамины растворяются именно в жирах. При этом растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла) гораздо предпочтительнее животных.
Чай с молоком увеличивает количество молока
Как показывает практика, у каждой мамы есть свой маленький «секрет» увеличения лактации.
Для одной – это зефир, для другой – грибной суп, некоторые, по совету бабушек, едят сгущенное молоко банками. Если это работает, пусть и исключительно за счет самовнушения, ешьте на здоровье. Главное здесь не переусердствовать и следить за состоянием ребенка, а также «фильтровать» советы окружающих. К слову, пресловутый чай с молоком вообще не является лактогонным средством. Кормящей маме лучше пить простую или минеральную воду без газа, компот из сухофруктов (чернослива, кураги, изюма, сушенных яблок и груш, шиповника), некрепкий чай, предпочтительнее зеленый.
Чтобы было больше молока, нужно пить много воды
Существует мнение, что в период кормления грудью нужно много пить, опять же для увеличения количества молока. Но не все так однозначно. В организме человека присутствует гормон вазопрессин, который отвечает за водно-солевой баланс. Естественно, вода организму нужна, и когда человек испытывает жажду, увеличивается количество вазопрессина, который не дает организму выделять воду.
А если воды слишком много, то лишняя жидкость (под влиянием вазопрессина) выводится из организма.
Однако в период лактации вазопрессин опосредовано влияет на выработку окситоцина. То есть, если мало вазопрессина, то и окситоцина будет немного. Соответственно, если в организме много воды, выработка окситоцина снижается, молоко хуже выделяется из протоков, могут появиться отеки. А если женщина мало пьет, постоянно испытывает жажду, то количество вазопрессина увеличивается, но он начинает беречь жидкость для себя, поэтому молока становится меньше.
Поэтому лучшее решение для кормящей мамы – пить только тогда, когда испытываешь жажду. Нужно прислушиваться к своему организму, а не к общепринятым нормам, к примеру – пить не менее 2 литров воды в сутки. Если мама не испытывает жажду, лучше не насиловать себя чрезмерным потреблением жидкости, вероятно слишком много воды накопилось в тканях и организму нужно сначала употребить ее, иначе может быть сбой
Кормящая мама должна соблюдать диету
Кормящая мама должна питаться разнообразно.
Ограничивать себя в питании с целью похудеть во время грудного вскармливания, по меньшей мере, глупо. Если мама будет голодать, в организме будет вырабатываться меньше пролактина и окситоцина, соответственно, пострадает количество молока. Кроме того, нарушается водный баланс.
В период грудного вскармливания нельзя употреблять чаи для похудения, пищевые добавки для снижения аппетита, мочегонные средства. Если питание мамы здоровое и сбалансированное, то лишний вес, набраный во время беременности, постепенно уйдет сам без вреда для здоровья.
Все мамы и малыши разные, поэтому выстроить единственно верную схему питания практически невозможно. Каждая мама, руководствуясь здравым смыслом и принципами рационального питания и зная особенности своего ребенка, должна самостоятельно составить для себя рацион на период лактации. Вполне возможно, что одной вообще не придется ничего менять в своем привычном питании, а другой – нужно будет отказаться от определенных продуктов. В любом случае, во время кормления грудью можно и нужно питаться полезно, разнообразно, вкусно и с удовольствием.
Юлия Пальчевская — специалист по ГВ в Минске,
Viber|WhatsApp +375296616056Поделиться ссылкой:
2 647
Полезное меню кормящей мамы. Реальный опыт, а не банальности
Знаете какие продукты должны входить в меню кормящей мамы? Я тоже раньше не знала. Но это было давно, еще до рождения первенца. С тех пор прочитана масса литературы, проведены часы в беседах с врачами, выращено двоих здоровых детей и четыре внука, и теперь я уверенно могу чувствовать себя в вопросе меню кормящей мамы настоящим экспертом! И с удовольствием поделюсь с вами своим опытом и знаниями. Уверяю вас, оно того стоит! 🙂
«Наконец-то я смогу есть то, что хочу!» — подумала я, когда родила своего первенца. Ведь за те месяцы, которые я носила его под сердцем, я так намучилась! То – токсикоз, то – отёки…
Но не тут-то было! Первое «нельзя» я услышала ещё в роддоме. Приёмщицы передач, а с ними и весь медицинский персонал, стойко держали оборону, не пропуская «контрабанду» от счастливых родственников в виде запрещённых продуктов.
А перечень продуктов, которые, по мнению врачей, могли нанести вред новорожденным, был помещён на стене возле окошка для передач в виде длиннющего списка!
Педиатры долго объясняли молодым мамашам, что можно им есть, а от чего надо было отказаться. И мы тщательно записывали что именно должно входить в меню кормящей мамы. Особенно в первый месяц жизни ребенка.
А я твердо запомнила, а потом и на собственном опыте убедилась вот в чем. Всё то, что новоиспечённая мамочка отправляет себе в рот, через некоторое время в переработанном виде оказывается в желудке новорожденного. Разумеется — через материнское молоко. А значит, надо было питаться так, чтобы ребёнок получил с молоком матери достаточно жиров, углеводов, белка и витаминов вместе с минеральными веществами.
Но это не значит, что надо набрасываться на полезные продукты и наедаться до отвала. Всё хорошо в меру. В больничной столовой нас кормили неплохо, вполне «домашней» едой.
Какие продукты полезны кормящей маме.
Опыт роддома и советы врачейПервый опыт о том, что должно входить в меню кормящей мамы, я получила в роддоме. Мясо нам давали каждый день в виде паровых котлет, тефтелей, фрикаделек. Кормили и паровой рыбой. Как нам говорила педиатр – жареное мясо вредно для ребёнка. А вот рыба – очень полезный продукт, в которой есть и йод, и фосфор, и витамин D, и белок.
Я обрадовалась, когда картошка, морковь и свёкла попали в список разрешённых продуктов. Картошечку я люблю, особенно – пюре с маслицем, посыпанное укропчиком! Когда же узнала, что в картофеле есть в большом количестве витамин С, белки, углеводы и почти все полезные микроэлементы – зауважала её ещё больше. Только чипсы нельзя кормящим мамам. Потому что они жареные и в них много консервантов.
Некоторые молодые мамы сомневаются по поводу любого продукта – можно есть или нельзя? Когда я послушала про «аллергический» оранжевый цвет, то морковь со своим солнечным цветом вызвала у меня небольшие опасения. Но педиатр меня успокоила.
Сказала, что такой полезный овощ, с огромным запасом каротина, нельзя исключать из рациона человека, а кормящей матери – и подавно!
Обязательно надо пить морковный сок, а также есть морковный салат со сметаной, чтоб лучше усвоился витамин А, но употреблять его без всяких специй. Я обрадовалась и стала каждый день выпивать по стакану сока – пусть мой малыш получает больше витаминов! Но вдруг заметила, что у личика сынишки немного изменился цвет. Я — к врачу. Но она меня успокоила, сказав, что это от морковки. Не надо так много её есть, и всё пройдёт. Так всё и получилось, как сказала педиатр.
Боясь, что новорожденный ребёнок будет поносить, мамы отказываются от свёклы, ведь все знают её слабительный эффект. Я первое время тоже не ела свёклу, пока соседка не принесла мне брошюрку о полезных свойствах этого корнеплода. Из этой книжицы я и узнала, что свёкла повышает гемоглобин, помогает рассасываться тромбам, снижает повышенное давление. А при воспалении молочной железы, что часто случается у кормящих мам, нужно просто прикладывать свекольную кашицу к больному месту.
А слабительный эффект чувствует только мамочка, ребёнку он через молоко не доходит.
На полдник в роддоме нам обязательно давали кефир, творог или ряженку, чтобы с молоком мамочки малыш получил кальций. Все это в обязательном порядке входило в меню кормящих мам. И новорожденному хорошо – крепнет костная система, и маме маленького неплохо. Не знаю как у других женщин, а у меня сынуля, пока сидел в животе, сильно мои зубы расшатал. Не рекомендовали нам цельное молоко. Говорили, что оно часто у детей вызывает аллергию.
Какие продукты надо исключить из рациона кормящей мамы
На счёт аллергии – разговор особый. Оказывается, столько продуктов вызывает аллергические высыпания, что только диву даёшься! Полностью запрещается есть все цитрусовые, клубнику и ананасы. Помидоры, шоколад, какао, яйца тоже исключаются. Всё то, что мы так любим.
«Ну ладно, мандарины и апельсины – плоды заморские, но неужели нельзя съесть веточку нашего спелого винограда? Там же глюкоза!» — спросила я детского врача.
Но меня быстренько он опустил с неба на землю. Оказывается, виноград способствует брожению в кишечнике, а проще говоря, от него… пучит! А если неприятность у мамочки, значит, будут колики и у малыша. Вот такая закономерность.
Но нет худа без добра. Сейчас педиатры не так категоричны. Уже доказано, что в винограде и женском молоке почти одинаковые компоненты. Значит, мамочкам его есть не только можно, но и очень полезно. Виноград улучшает состав крови, укрепляет стенки сосудов. Только одно но…
Виноград не сочетается с другими фруктами, даже с самыми безобидными. А также с мясом, квасом. Не едят его и с молоком. Кто бы сомневался! Даже с его «родственником» — изюмом виноград не смешивают. Иначе бурление в кишках вам будет обеспечено. Итог: беспокойный ребёнок и взвинченная, невыспавшаяся мама.
Я обожаю солёные и консервированные продукты, но оказывается, на них тоже наложено табу. Считается, что соль, специи, консерванты и другие составляющие этих яств тоже могут спровоцировать аллергию.
Даже колбасу есть нежелательно по той же самой причине.
Хорошо, что я раньше спокойно относилась к луку и чесноку, а то мне пришлось бы туго. Потому что эти два «ароматных» овоща нельзя есть кормящим мамам. Даже во время эпидемии гриппа. Женское молоко мгновенно впитывает в себя не только эти сильные запахи, но и вкус. Проверено на собственном опыте.
Сын родился в самый пик вирусных инфекций, и я, чтобы не заболеть, съела всего одну дольку чеснока, но этого хватило, чтобы промучиться с ребёнком несколько часов! Ну, никак не хотел малыш кушать! Когда я попробовала молоко, то оказалось, что оно – чесночное. Кто ж будет такое пить? Зато больше я не экспериментировала с пахучей едой.
Как увеличить количество молока у кормящей мамы
Когда я только родила сына, мне свекровь в роддом принесла баночку грецких орехов, перемешанных с мёдом. Я очень удивилась, что эту передачу пропустили доблестные медработники. Ведь мёд я считала продуктом, вызывающим аллергию. Но оказывается, аллергия бывает не на мёд, а на растения, с которых пчёлы его собирают.
Кстати, мёд любят не все. Поэтому можно воспользоваться заменителем мёда – маточным молочком «Апилак», препаратом, который продаётся в любой аптеке. Если его регулярно принимать, количество молока увеличится.
Грецкие орехи увеличивают жирность молока. Если же их смешать с мёдом и есть по одной ложечке, запивая чаем с молоком, то маминого молока ребёнку всегда будет хватать. Обязательно включите их в свое меню в период кормления!
Пока мой малыш был на грудном вскармливании, я всё время что-нибудь пила: то молоко, то сок, то кисель, то просто воду. Надо же было как-то восполнять водный баланс в организме. Мне в первый же день врач сказала, что кормящие мамы должны в день выпивать жидкости на целый литр больше, чем они привыкли выпивать. Вот я и старалась. Исключила только из своего меню газированные напитки, опять же – из-за газов.
Помню – привезли нас с сыном из роддома домой. Гляжу – стол накрыт, чего только нет на нём! И соленья, и курица жареная, и торт кремовый! Бутылки с шампанским и вином в ряд выстроились.
А мне этого ничего нельзя. Не знаю, что свекровь про меня в тот момент подумала, но мне было не до неё. Я стояла и думала: «Успею я всего этого наесться. Но это будет потом. А пока надо думать об этом маленьком живом комочке, который тихо сопит в своей кроватке.
Будьте так же благоразумны и вы. Включайте в свое меню продукты, которые полезны не только для вас, но и для деточки. И будьте здоровы!
Грудное вскармливание: диета и потребление жидкости l Университетские больницы l Northeast Ohio
Жидкость, диета и отдых помогут вам создать и поддерживать достаточное количество молока. Вы обнаружите, что испытываете жажду, когда кормите грудью. Увеличьте потребление жидкости настолько, чтобы утолить жажду.
Старайтесь включать три или более порций молочных продуктов в день. Если нельзя пить молоко; есть или пить другие молочные продукты, такие как сыр, мороженое, пахта и йогурт. Если вы решите не есть молочные продукты, подумайте о немолочных источниках кальция, таких как брокколи, шпинат и апельсины.
Полезно выпивать стакан воды, сока или молока объемом 8 унций при каждом приеме пищи и при каждом кормлении грудью. Некоторые матери считают, что теплое питье помогает им расслабиться и вызывает рефлекс разочарования.
Избегайте напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколадное молоко), или, по крайней мере, ограничьте себя до двух стаканов или чашек по 8 унций в день. Также избегайте алкоголя.
Сбалансированное питание также важно для кормящих матерей. Увеличьте количество съеденной и выпитой пищи на 500 калорий в день, чтобы производить достаточное количество молока и поддерживать свое здоровье.Ешьте свежие фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца и сыр. Если вы обнаружите, что определенные продукты вам не подходят, например, овощи, вызывающие газообразование (брокколи, капуста, лук и чеснок), избегайте их. Если вы не можете или не можете есть или пить молочные продукты, поговорите со своим врачом о приеме таблеток кальция.
В то же время кормящей маме не обязательно придерживаться жесткой диеты из «правильных продуктов», чтобы кормить грудью.
Достижение и поддержание хорошей диеты важнее.Кормящая мать может кормить грудью, даже если ее диета не оптимальна. Все продукты можно употреблять в умеренных количествах, включая этнические и семейные фавориты. Большинство детей, находящихся на грудном вскармливании, легче переходят на семейную пищу во второй половине первого года жизни, потому что они уже ощутили эти вкусы в грудном молоке.
Что мне есть?
Рекомендации по питанию для беременных и кормящих мам можно найти на веб-сайте Министерства сельского хозяйства США: myplate.gov/. Нажмите на Life Stages , затем на Adults , чтобы найти рекомендации для мам и будущих мам.Вы также можете нажать на молочные, а затем на немолочные источники кальция, чтобы просмотреть полный список альтернатив.
Работы цитируются
Лоуренс, Рут А. и Лоуренс, Роберт М. «Грудное вскармливание. Руководство для медицинских работников», восьмое издание, ELSEVIER, 2016 г.
Вамбах, Карен и Риордан, Ян «Грудное вскармливание и лактация человека», четвертое издание, Jones & Bartlett, 2010 г.
Что есть при грудном вскармливании
В отличие от беременности кормящим матерям не требуется специальная диета.Нет необходимости исключать какие-то определенные продукты из своего рациона.
Что естьСледуйте ежедневным рекомендациям в пищевой пирамиде, чтобы поддерживать здоровую диету.
Здоровое разнообразие пищи:
- гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества
- передает разнообразие вкусов вашему ребенку через грудное молоко
- предотвратит употребление вами слишком большого количества какой-либо одной группы продуктов
Матери, кормящей исключительно грудью, в среднем необходимо дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день.Ешьте 1-2 дополнительных перекуса в день, например, бутерброд с цельнозерновым хлебом или два кусочка фруктов.
Исключительно грудное вскармливание означает, что рацион вашего ребенка состоит только из грудного молока без какой-либо другой пищи или жидкостей.
Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Не заставляйте пить, но обязательно пейте много воды всякий раз, когда чувствуете жажду.
Оставьте бутылку с водой рядом с вашим обычным местом для кормления грудью в качестве напоминания о необходимости избежать обезвоживания.
Если вам трудно найти время для приготовления пищи, попросите партнера или члена семьи помочь вам. Они могут приготовить удобные легкие закуски для вас во время грудного вскармливания.
Другие советы по еде и напиткам Пищевое отравлениеУбедитесь, что ваша пища правильно приготовлена и правильно хранится. Это поможет снизить риск пищевого отравления. Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии располагает дополнительной информацией о безопасном хранении пищевых продуктов.
Кофеин Рекомендуемое ограничение для кормящих матерей составляет 6 чашек чая или 2 чашки кофе в день.
Для фильтрованного кофе вам следует выпивать только одну чашку в день.
Большее количество питья не причинит вреда, но может привести к капризному ребенку, которому будет трудно укладываться. Если у вас возникла эта проблема, рассмотрите возможность медленного перехода на кофе или чай без кофеина. Лучше всего это делать медленно, так как внезапное прекращение употребления кофеина может вызвать головную боль.
МорепродуктыКормящим женщинам следует избегать употребления в пищу акул, рыбы-меч и марлина.
Вам также следует ограничить потребление тунца до 1 свежего стейка из тунца или 2 средних банок (8 унций) консервированного тунца в неделю.
Это связано с содержанием ртути, которая может воздействовать на нервную систему человека и развивающийся мозг. Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии располагает более подробной информацией о потреблении акулы, рыбы-меч, марлина и тунца.
Будьте осторожны при употреблении морских гребешков, так как этот вид моллюсков может содержать биотоксины.
Прочтите о Программе мониторинга безопасности моллюсков Управления по безопасности пищевых продуктов Ирландии.
Ведение дневника питанияВедение дневника питания может быть полезным, если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе вызывает проблемы у вашего ребенка.
Если вы не уверены в том или ином продукте, начните с небольших порций. Если у вашего ребенка есть какие-либо проблемы, такие как повышенное газообразование или метеоризм, откажитесь от этой пищи на данный момент и попробуйте снова ввести ее на более позднем этапе.
Если ваш ребенок реагирует на что-то, что вы съели, обычно это проявляется в течение 2–4 часов.
Большинство детей могут справиться с проблемной пищей, когда немного подрастут. Старайтесь повторно вводить определенные продукты каждые 2–3 месяца.
Избегайте этих продуктов, если вы кормящая мать | Образ жизни для женщин
Нью-Дели: после мрачного года люди во всем мире, наконец, встречают праздничный сезон с большей радостью и надеждой.
Для многих это также будет первый раз, когда они увидят свои большие семьи и близких более чем за год. Семейные встречи, очевидно, сопровождаются пиршеством, едой и питьем, однако, если вы кормите ребенка грудью, то есть некоторые продукты, от которых вы, возможно, захотите держаться подальше.
Ключом к правильному питанию при грудном вскармливании является просто соблюдение питательного и здорового плана питания.После тщательного наблюдения за тем, что они едят, молодые мамы, наконец, могут расслабиться и съесть почти все, от чего они должны были отказаться в течение девяти месяцев. Но это должно быть сделано в осторожной умеренности, потому что диета новорожденного все еще полностью зависит от материнского молока.
Следовательно, важно следить за тем, чтобы матери ели пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами, такими как железо, кальций, калий, витамин А и витамин D.
Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, длинный, но, к счастью, кормящие мамы могут есть почти все, что угодно, но только в умеренных количествах.Следующие продукты следует употреблять в небольших количествах, если женщина кормит грудью.
Все продукты питания с содержанием алкоголя и кофеина должны быть сведены к минимуму.
Алкоголь особенно коварен, потому что даже через 2-3 часа после употребления напитка ребенок может подвергнуться его воздействию через грудное молоко, и это потенциально может нанести вред развитию, росту и сну ребенка. А что касается кофеина, хотя он намного безопаснее алкоголя, кормящим матерям рекомендуется ограничить его потребление примерно до 300 миллиграммов в день.
Шоколад можно снова включить в рацион, если употреблять его в небольших количествах.Это связано с тем, что шоколад содержит теобромин, который является стимулятором, и существует небольшая вероятность того, что он может привести к тому, что грудной ребенок станет беспокойным и суетливым. Поскольку любое питательное вещество из пищи, которую потребляет мать, превращается в грудное молоко, следует позаботиться о том, чтобы потреблять продукты, которых можно избежать, в очень малых количествах.
Следует избегать продуктов, вызывающих стресс, или высококалорийных продуктов: следует полностью избегать газированных напитков, кофеина, пакетированных фруктовых соков с избытком сахара, перечной мяты или жевательной резинки, заправок для салатов с высоким содержанием натрия.Обработанные продукты готовятся быстро и легко, особенно если у вас есть ребенок. Однако эти продукты содержат консерванты и добавки, токсичные для ребенка, которых следует избегать. Будущей маме рекомендуется полноценно отдыхать и избегать стрессов. Хотя послеродовой стресс затрагивает многих молодых матерей, эксперты предполагают, что управление стрессом и тревогой имеет решающее значение для благополучия как матери, так и ее ребенка.
Стресс может привести к снижению лактации и проблемам с грудным вскармливанием.
Избегайте переедания в это время, несмотря на то, что новоиспеченным родителям придется столкнуться с беспорядочными часами работы.Газированные напитки и тягу к нездоровой пище следует заменить более здоровыми продуктами, такими как орехи и фрукты.
Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? • KellyMom.com
Келли Боньята, IBCLC
калорий | Жидкости
Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории?
В общем, нужно просто слушать свой организм и есть до аппетита — обычно этого достаточно, чтобы получить необходимые калории.
Когда вы кормите грудью исключительно маленького ребенка, очень часто вы чувствуете голод большую часть времени… прислушивайтесь к своему телу. Матери детей старшего возраста могут чувствовать себя более голодными, когда ребенок временно увеличивает потребление молока (например, во время всплеска роста)… опять же, прислушивайтесь к своему организму. Подсчет калорий требуется редко, если только у вас нет проблем с поддержанием здорового веса.
Если вам очень хочется (или нужно) считать калории…
Исследования показали, что большинство здоровых кормящих женщин поддерживают обильное количество молока, потребляя 1800-2200 (или более) калорий в день.Потребление менее 1500-1800 калорий в день (большинство женщин должны оставаться на верхней границе этого диапазона) может поставить под угрозу выработку молока, как и резкое снижение потребления калорий. (Дополнительную информацию об ограничении калорий см. в разделе Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?).
«Базовая» потребность матери в калориях (не включая лактацию) зависит от уровня ее активности, веса и статуса питания. Мать, которая ведет менее активный образ жизни, имеет больше запасов жира и/или ест продукты с более высокой питательной ценностью, может нуждаться в меньшем количестве калорий, чем мать, которая ведет более активный образ жизни, имеет меньше запасов жира и/или ест больше продуктов, подвергшихся технологической обработке.По этой ссылке Исследовательского центра детского питания при Медицинском колледже Бейлора вы найдете дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) об определении вашей индивидуальной потребности в калориях: Исследования помогают точно определить истинные потребности женщины в калориях.
куб.см flickr Телла Чен
Матери, кормящей исключительно грудью, в среднем необходимо потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности. Поскольку рекомендуемая дополнительная калория в течение последних двух триместров беременности составляет 300 калорий в день, матери, кормящей исключительно грудью, обычно требуется либо то же количество калорий, которое она получала в конце беременности, либо до 200 дополнительных калорий в день.
Это эквивалентно добавлению 1-2 здоровых перекусов в день.
Согласно Грудное вскармливание и лактация человека (Риордан, 2004, стр. 438), «количество энергии, необходимое кормящим матерям, продолжает обсуждаться. Кормящей матери не нужно поддерживать заметно более высокое потребление калорий, чем то, которое поддерживалось до беременности: в большинстве случаев достаточно 400-500 калорий сверх того, что необходимо для поддержания массы тела матери».
Количество дополнительных калорий, необходимых для кормления грудью, зависит от:
- Степень грудного вскармливания:
Ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, в основном на грудном вскармливании или на грудном вскармливании 1-2 раза в день? Если ваш грудной ребенок только частично находится на грудном вскармливании (например, ребенок старшего возраста, который получает меньше молока, или ребенок младшего возраста, который получает пищевые добавки), потребность в калориях будет пропорционально меньше. - Жировые запасы мамы:
Ваш индекс массы тела [ИМТ] низкий, высокий или промежуточный? Маме, у которой нет лишних запасов жира (а они есть у большинства из нас!), потребуется наибольшее количество дополнительных калорий. Жировые запасы матери обычно обеспечивают около 200 калорий в день для лактации, поэтому, если ваш ИМТ низкий (особенно если вы считаетесь очень малой массой тела или ИМТ <19,8), вам нужно будет получать дополнительные калории из своего рациона.
Нужны ли кормящим матерям дополнительные жидкости?
Институт медицины отмечает, что среднее количество жидкости, обычно потребляемой кормящими матерями, составляет 3.1 л (13 чашек) по сравнению с 2,2 л/9 чашек для небеременных/кормящих женщин и 2,3 л/10 чашек для беременных женщин. Это не обязательно точное количество воды, которое потребуется вам самим — МОМ отмечает: «Учитывая крайнюю изменчивость потребностей в воде, которая основана не только на различиях в обмене веществ, но также в условиях окружающей среды и деятельности, не существует единого уровень потребления воды, который обеспечил бы адекватную гидратацию и оптимальное здоровье для половины всех внешне здоровых людей во всех условиях окружающей среды… AI [адекватное потребление] не является требованием; это количество, которое должно удовлетворить потребности почти каждого человека на определенной стадии жизни в описанных условиях.
Нет необходимости нагнетать жидкости; питья для утоления жажды достаточно для большинства матерей , чтобы избежать обезвоживания. Обращайте внимание на сигналы своего тела — занятые мамы часто игнорируют жажду, если рядом нет ничего, чтобы выпить — старайтесь держать питье рядом с тем местом, где вы обычно кормите ребенка грудью, или за столом на работе. Сцеживающие мамы могут обнаружить, что им нужно уделять больше внимания тому, чтобы не допускать обезвоживания. Признаки того, что вы не получаете достаточного количества жидкости, включают концентрированную мочу (более темную, с более сильным запахом, чем обычно) и запоры (твердый, сухой стул).
Если вы не сильно обезвожены, дополнительное употребление жидкости (помимо жажды) не принесет пользы, может вызвать дискомфорт и не увеличит выработку молока. В книге Нэнси Морбахер « Грудное вскармливание — это просто» (2010) отмечается: «Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества жидкости не связано с увеличением производства молока».
В «Питании во время лактации» IOM резюмирует: «Широко распространено мнение, что производство молока требует большого потребления жидкости со стороны матери, однако данные свидетельствуют о том, что кормящие женщины могут переносить значительное ограничение воды и что дополнительное потребление жидкости малоэффективно. влияние на объем молока… жажда иногда может действовать слишком медленно для предотвращения обезвоживания у женщин с большими потерями жидкости в результате физических упражнений или высокой температуры окружающей среды (испытывают многие женщины без кондиционера летом).Таким образом, в таких ситуациях требуется пристальное внимание к адекватному потреблению жидкости, но в большинстве случаев нет никаких оснований уделять особое внимание потреблению большого количества жидкости как способу улучшить производство молока». [См. ссылки ниже для получения дополнительной информации.]
Для матерей, испытывающих нагрубание, пытающихся уменьшить избыток грудного молока или при отлучении от груди: исследования показали, что уменьшение количества жидкости не уменьшает нагрубание и не подавляет выработку молока.
Кормящих матерей иногда предупреждают: «Важна только вода!» когда дело доходит до потребления жидкости, но это просто не имеет смысла — ваше тело может использовать воду из многих источников, включая овощи, фрукты, суп, воду, фруктовые и овощные соки, молоко, чай и другие напитки.На продукты, которые вы едите, приходится около одной пятой всей потребляемой жидкости (IOM, 2004). Некоторые жидкости, безусловно, более питательны, чем другие, но даже газировка обеспечит вас необходимой жидкостью (хотя она также может содержать сахара, кофеин* и т. д., которые вам не нужны).
* Институт медицины (2004) отмечает, что «долгое время считалось, что потребление напитков с кофеином из-за мочегонного действия кофеина на реабсорбцию воды в почках может привести к общему дефициту воды в организме.Однако имеющиеся данные противоречивы. … Следовательно, если не появятся дополнительные доказательства, указывающие на кумулятивный общий дефицит воды у людей с привычным потреблением значительного количества кофеина, напитки с кофеином, по-видимому, вносят свой вклад в ежедневное общее потребление воды, аналогичный тому, который вносят напитки без кофеина».
Дополнительная информация
@
Питание мамы во время кормления грудью во время беременности или тандемного кормления
Могу ли я продолжать кормить грудью, если я занимаюсь спортом?
Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание и диета мамы
@ другие веб-сайты
Питание, физические упражнения и потеря веса при грудном вскармливании Энн Смит, IBCLC
Исследовательский центр Детского питания при Медицинском колледже Бейлора помогает точно определить истинные потребности женщин в калориях, содержит дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) для определения ваших индивидуальных потребностей в калориях
Инструмент анализа питания (NAT) от Департамента пищевых наук и питания человека Университета Иллинойса
Каталожные номера
Лоуренс Р., Лоуренс Р.Грудное вскармливание: Руководство для медицинских работников, 6-е изд.
Филадельфия, Пенсильвания: Мосби, 2005: 325–326.
Риордан Дж. Грудное вскармливание и лактация человека, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2004. стр. 438-439.
Морбахер Н. Ответы на вопросы грудного вскармливания стали проще, Техас: Hale Publishing, 2010; стр. 400, 415.
Беккер Г. Питание для кормящих женщин. В: Уокер М., редактор. Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2002.стр. 61-83.
Морс Дж. М., Юинг Г., Гэмбл Д., Донахью П. Влияние потребления материнской жидкости на выработку грудного молока: пилотное исследование. Может J Общественное здравоохранение. 1992 г., май-июнь; 83(3):213-6. Это пилотное исследование с участием 10 матерей не показало существенной разницы в выработке молока, когда матери увеличивали или уменьшали потребление жидкости на 50%.
Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 1991: стр.
6, 12, 101–102.
Группа по эталонному потреблению электролитов и воды с пищей, Постоянный комитет по научной оценке эталонного потребления с пищей: эталонное потребление воды, калия, натрия, хлорида и сульфата.Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 2004: стр. 73–74, 153–154, 161.
Дасдикер Л.Б., Бут Б.М., Стамбо П.Дж., Эйхенбергер Дж.М. Влияние дополнительных жидкостей на выработку грудного молока. J Педиатр. 1985 г., февраль; 106 (2): 207-11.
Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и прием жидкости. Ланцет. 1953; 2:1175. Лоуренс (изд. 2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, из которых половина пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день.Согласно Лоуренсу, «матери, которых заставляли пить сверх жажды, производили меньше молока, и их дети хуже прибавляли в весе».
Олсен А. Кормление в условиях жажды или чрезмерного приема жидкости.
Acta Obstet Gynaecol Scand. 1940;20:313. «Таким образом, принудительное чрезмерное употребление алкоголя не является ни необходимым, ни полезным для ухода за больными, а может быть даже вредным» (цитируется по Лоуренсу, изд. 2005 г., стр. 326).
советов по питанию для кормящих матерей | Обучение пациентов
Требования к питанию при грудном вскармливании такие же, как и при беременности, и женщинам рекомендуется продолжать питаться так же, как они питались во время беременности.Однако кормящей женщине требуется на 200 калорий в день больше, чем во время беременности, и важно, чтобы калории поступали из питательных продуктов. Кормящие женщины обычно теряют от 1 до 4 фунтов в месяц, не ограничивая потребление калорий.
Белок
Во время грудного вскармливания вы должны съедать от двух до трех порций белка каждый день. Порция равна 3-4 унциям мяса, рыбы или птицы. К хорошим источникам белка относятся:
- Мясо
- Птица
- Морепродукты
- Яйца
- Сыр
- Молоко и йогурт
- Творог
- Тофу
- Сушеные бобы
Примечание о морепродуктах : Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует кормящим матерям не есть акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.
Кальций
Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих матерей составляет 1300 мг в день. Чтение этикеток пищевых продуктов может помочь убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция. Например, одна чашка молока или йогурта содержит 300 миллиграммов кальция. Лучшими источниками кальция являются:
- Молоко
- Йогурт
- Твердые сыры
- Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
- Тофу, обогащенный кальцием
Железо
Железо также важно для кормящих матерей.Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 10 миллиграммов железа в день. Для лиц старше 19 лет рекомендуемая суточная доза составляет 9 миллиграммов. Хорошие источники железа включают:
- Мясо
- Птица
- Морепродукты
- Сушеные бобы
- Сухофрукты
- Яичные желтки
Как упоминалось выше, важно не употреблять в пищу акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.
Витамин С
Кормящим матерям требуется немного больше витамина С, чем во время беременности.Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 115 миллиграммов витамина С в день. Те, кто старше 19 лет, должны получать 120 миллиграммов в день. Хорошие источники витамина С включают:
- Цитрусовые
- Брокколи
- Канталупа
- Картофель
- Болгарский перец
- Помидор
- Киви
- Цветная капуста
- Капуста
Витамины и минералы
Кормящим матерям необходимо ежедневно принимать какие-либо поливитамины, содержащие 100 процентов рекомендуемой диетической нормы (RDA).При желании вы можете продолжать принимать пренатальную витаминную или минеральную добавку, однако она содержит гораздо больше железа, чем необходимо для грудного вскармливания. Если у вас есть проблемы с запорами или расстройством желудка, переключитесь на общие поливитамины, которые содержат 100 процентов рекомендуемой диетической нормы (RDA).
Жидкости
Во время грудного вскармливания вы должны выпивать не менее 8 чашек воды каждый день. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите ребенка грудью. Помимо воды, другими полезными жидкостями являются соки, молоко, бульоны, травяные чаи и супы.
Физические нагрузки и высокие температуры увеличивают потребность в жидкости. Поэтому пейте еще больше воды, если вы активны или жарко, чтобы избежать обезвоживания.
Другие советы
Ограничьте потребление продуктов и напитков с кофеином , таких как кофе, чай и некоторые газированные напитки. Рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина до 8 унций в день.
Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет. Не употребляйте уличные наркотики.Кроме того, важно, чтобы вы не использовали какие-либо лекарства, не одобренные вашим лечащим врачом, даже те, которые продаются без рецепта.
Руководство по перекусам для кормящей мамы
Мур соглашается с тем, что большинство рекомендаций носят анекдотический характер.
«Существует множество теорий, бабушкиных баек… Считается, что некоторые вещества помогают улучшить [лактацию], но, к сожалению, нет большого количества исследований». Самое близкое, что мы подошли к любому научно обоснованному лактогенному ингредиенту, — это железо.«Некоторые исследования показывают, что, возможно, если у вас более низкий уровень железа, что довольно часто встречается после родов, это может быть связано с более низкой выработкой молока», — говорит Мур. «Многие продукты, которые, как говорят, способствуют лактации, содержат более высокий уровень железа».
Наиболее часто рекламируемые лактогенные продукты — овес, орехи, нут и, в меньшей степени, авокадо — богаты железом. Нут является одним из лучших источников: 1 чашка содержит 12,5 мг железа (суточная норма для кормящих матерей — 18 мг).
Это легкая победа, если у вас нет смертельной аллергии на них, как у меня, в дополнение к арахису и лесным орехам. Поскольку большинство рекомендаций не учитывались, мне пришлось проявить хитрость.
Я нуждался в питании не только для того, чтобы пережить оживленные, насыщенные встречами дни, но и для того, чтобы переносить длительные случайные перелеты.
Вот как я справился с этим:
Шаг 1: Увлажняйте
«Прежде всего, самым важным питательным веществом, которое нужно учитывать, является вода, так что увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!», — советует Мендес.Держите под рукой многоразовую бутылку с водой в течение дня, чередуйте кокосовую воду, если она вам нравится (по общему мнению, она лактогенна) и добавляйте увлажняющие фрукты и овощи (огурцы, виноградные помидоры). По утрам я обычно начинал свой день с большого стакана воды, а затем взбивал увлажняющий, насыщенный питательными веществами коктейль из манго, банана, протеинового порошка, семян чиа, льняного семени, замороженной цветной капусты с рисом (правда!), и кокосовая вода.
Шаг 2: испечь овсяное печенье для лактации
Это не поможет с весом ребенка, но изменит вашу жизнь.Я исследовал, протестировал множество рецептов, подправил и возился с ними и, наконец, остановился на лучшем лактационном печенье.
Он обогащен овсом, льняной мукой и пивными дрожжами — отличными лактогенными продуктами, — а также небольшим количеством питательных семян чиа, богатых омега-кислотами, и небольшим количеством кокосового масла (говорят, что его высокое содержание лауриновой кислоты повышает качество молока), что затем он загружается достаточным количеством кусочков шоколада и других вкусностей, чтобы удержать кого-либо — кормящего грудью или нет — тянущегося за добавкой. Я уверен, что любой эксперт по питанию скажет вам, что одного печенья в день достаточно.Но, честно говоря, я бы упаковал двух таких монстров и радостно поселил их обоих во время прокачки.
Шаг 3. Приготовьте пакет с закусками
Семечки спасают тех, у кого аллергия на орехи. Озабоченность перекрестным загрязнением удерживала меня от семян подсолнечника, поэтому, когда я обнаружила тыквенные семечки, очищенные от Super Seedz, это было невероятным облегчением.
Они портативны, вкусны и предлагают большую дозу белка, железа и цинка (то, в чем ваш организм нуждается даже больше во время кормления грудью, чем во время беременности).Семечки помогли заполнить многие пробелы, но любая достойная упаковка закусок требует разнообразия, чтобы все было интересно. В зависимости от того, был ли я в офисе или в отъезде, я чередовал портативные напитки с минимальной обработкой, такие как Mama Chia Green Magic Vitality Snack, органический батончик с вяленым мясом Epic bison, Peeled Snacks, запеченный горох, пожалуйста, щелкайте горохом или Veggie-Go’s The Original. Фруктово-овощная полоска в ягодно-яблочном соусе + шпинат. Стоит отметить, что из авокадо, яиц и простого йогурта можно приготовить невероятные, здоровые закуски — Мур обожает ломтики авокадо либо с вареным яйцом, либо смазанные цельнозерновыми крекерами с ягодами, — но лично я, что неудобно, потерял вкус для всех трех во время и после беременности.
20 лучших продуктов для лактации (молоко никогда не заканчивается)
Вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно молока для вашего ребенка? Я слишком хорошо знаю это чувство, и оно было особенно ошеломляющим, когда я получил свой первый комок радости.
Грудное вскармливание может быть трудным, особенно для молодых мам, которые страдают от стресса, неуверенности в себе и неуверенности. Вы пытаетесь освоиться, и, уверяю вас, все эти чувства абсолютно нормальны.
Когда речь идет о лактации и питании, существует огромное количество информации, и она может оказаться ошеломляющей.Мы здесь, чтобы рассказать вам о лучших продуктах для лактации, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно и улучшить выработку молока.
Выработка молока на должном уровне?
Ощущаете ли вы тяжесть в груди при первом пробуждении? Вы слышите глотки, когда ребенок находится у груди? Малыш хорошо растет? Это может быть индикатором того, что с вашим запасом все в порядке.
Щечки ребенка во время кормления должны выглядеть полными, и ребенок должен самостоятельно оторваться от груди. Вы также можете сказать, достаточно ли у вас припасов, по тому, как счастлив ваш ребенок, когда он закончил кормить.Они должны выглядеть расслабленными, с распущенными руками и открытыми ладонями, что будет признаком удовлетворения.
Сколько раз мочится ваш ребенок? Как только они начинают хорошо питаться, они должны мочить от восьми до десяти подгузников в день. Моча должна быть светло-желтой или прозрачной.
Возможно, один из лучших способов узнать, достаточно ли у вас припасов, — это проверить, набирает ли ваш ребенок достаточный вес. После рождения дети немного теряют в весе, но прибавляют в весе от 4 до 7 унций в неделю, как только начинают регулярно кормить и когда начинает поступать молоко матери (1) .
Ваша грудь также будет мягкой после кормления, и вы можете почувствовать сонливость.
Что вызывает мало молока?
Малое количество молока может возникать по разным причинам. Здесь мы рассмотрим несколько распространенных:
- Плохой захват груди: Насколько хорошо ваш ребенок захватывает грудь? Одной из наиболее распространенных причин недостаточного количества молока является плохой захват груди. Если ваш ребенок борется, ваше тело не получит сигнал, чтобы производить больше молока.
- Меньше кормления: Если вы кормите ребенка недостаточно часто, выработка молока уменьшится.Новорожденных нужно кормить по требованию, что обычно составляет от восьми до двенадцати раз в день (2) .
- Определенные состояния здоровья: Некоторые заболевания, такие как диабет или анемия, могут повлиять на выработку молока. Предыдущая операция на груди также может быть причиной, поскольку она может нарушить формирование ткани. Причиной также может быть гипоплазия молочной железы, то есть отсутствие достаточного количества железистой ткани (3) .
- Противозачаточные средства на основе эстрогена: Некоторые исследования показывают, что противозачаточные средства, содержащие эстроген, могут снижать выработку грудного молока (4) .Вместо этого рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин, поскольку они не влияют на выработку молока, и подождите до 6 недель, чтобы начать их прием.
Когда следует обратиться к специалисту по грудному вскармливанию?
Если причины, указанные выше, не являются причиной низкой выработки молока, вы можете обратиться к специалисту по грудному вскармливанию или даже к врачу, чтобы определить, в чем проблема. Однако, прежде чем вы доберетесь до этого, почему бы не попробовать некоторые решения дома?
Как увеличить выработку грудного молока?
- Кормите ребенка чаще: Частое кормление грудью стимулирует организм вырабатывать больше пищи, поэтому кормите ребенка, когда он кажется голодным.Вы также должны предлагать им обе груди при каждом кормлении. Старайтесь сжимать грудь во время кормления, чтобы вы могли сливать молоко, пока оно не насытится.
- Сцеживайте грудь: Если ваш ребенок слишком долго спит или вам нужно отсутствовать, вы можете сцеживать грудь между кормлениями, чтобы увеличить количество молока.
- Не давайте ребенку пустышку: Старайтесь поощрять ребенка успокаивать себя во время кормления грудью, потому что сосание стимулирует выработку. Если вы хотите использовать пустышку, подождите, пока грудное вскармливание не установится.
Если вы хотите использовать пустышку, подождите, пока грудное вскармливание не установится.Какие лактогенные продукты самые лучшие?
Как кормящая мама, вам нужно все питание, которое вы можете получить. Это означает, что вы должны стремиться к сбалансированному питанию со всеми необходимыми минералами и витаминами. Тем не менее, некоторые продукты являются более лактогенными, чем другие.
Поскольку вы ищете продукты, которые увеличат выработку молока, следующий список — отличное место для начала. Мы разделили продукты на несколько разделов, чтобы вам было легче их переваривать.Видишь, что я там сделал?
Сложные углеводы
Углеводы играют жизненно важную роль, когда речь идет о грудном вскармливании, а цельнозерновые продукты всегда лучше, чем рафинированные углеводы. Проблема с рафинированными углеводами (такими как белый хлеб, белая паста или выпечка) заключается в том, что в них не хватает клетчатки, и они могут повышать уровень сахара в крови.
Употребляйте сложные углеводы, и вы, и ребенок получите пользу. Вы получите немного медленно высвобождаемой энергии, чтобы поддерживать себя в тонусе, и немного клетчатки, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем и улучшать пищеварение.
1. Ячмень
К этому моменту вы, вероятно, уже знаете, что алкоголь может подавлять выработку молока. Однако известно, что ячмень, ингредиент пива, является лактогенным.
Это один из богатейших источников бета-глюкана, полисахарида, повышающего уровень пролактина, гормона грудного вскармливания (5) . Одна из лучших особенностей ячменя заключается в том, что вы можете добавлять его в супы, салаты или даже тушеные блюда.
2. Овес
Овёс — отличный производитель молока, потому что он также обладает высокой концентрацией бета-глюкана, как и ячмень.Овес может быть не самой вкусной пищей сам по себе, но его очень легко включить в диету. Вы можете приготовить кексы, печенье, крошку или даже украсить фруктами, и вуаля!
3.
Другие цельнозерновые продуктыТосты из цельнозерновой муки и коричневый рис также содержат бета-глюкан, что делает их невероятно лактогенными продуктами. Конечно, они должны быть цельнозерновыми, белая мука или белый рис не подходят.
4. Пивные дрожжи
Пивные дрожжибогаты железом, селеном, хромом, белком и витаминами группы В.Он использовался в качестве пищевой добавки на протяжении поколений и всегда рекомендовался в качестве усилителя молока.
Однако он легко проникает в грудное молоко, поэтому его нужно использовать в небольших количествах, чтобы избежать газообразования или беспокойства у ребенка. Используйте его в рецептах выпечки или блинов.
5. Сладкий картофель
Сладкий картофель также является сложным углеводом, содержащим витамин А. Это невероятно важный витамин, поскольку он необходим для зрения, роста клеток и костей, а также иммунной функции (6) .
Кроме того, сладкий картофель является хорошим источником калия.
Потрясающе, правда?
6. Фасоль и бобовые
Фасоль определенно входит в ваш рацион, если вы кормящая мама. Это потому, что они содержат белок, клетчатку и железо, а также фитохимические вещества. Фитохимикаты стимулируют иммунную систему, помогают регулировать гормоны и, среди прочего, увеличивают выработку молока (7) .
Мне нравится, что фасоль легко добавлять в соусы, в чили или запеканки и даже в салаты.То же самое касается чечевицы.
Вы беспокоитесь о газе, верно? Если вы на самом деле едите их регулярно, газообразование уходит в прошлое. Кроме того, газообразование вряд ли передастся вашему ребенку.
Овощи
Как мы все знаем, овощи — наши друзья. Они полны витаминов и минералов, а в некоторых содержится много воды, которая поможет вам питаться и увлажняться.
Кроме того, ваш ребенок привыкнет к этим продуктам с молоком, и, возможно, они ему тоже понравятся (8) .Вы могли бы избежать придирчивого едока!
1.
Темная листовая зеленьЛистовая зелень, такая как шпинат, капуста и брокколи, являются прекрасными лактагогами. Они являются одними из лучших источников белка, железа и витаминов, необходимых для вас обоих (9) .
2. Морковь
Морковь содержит бета-каротин и витамин B6 (10) . Они необходимы, когда речь идет о дополнительной энергии, которая необходима кормящим мамам для улучшения выработки молока.
3. Бамия
Бамия — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо просто терпеть не можете, учитывая иногда слизистую текстуру. Но если вы хотите пользы, нетрудно найти рецепты, которые сделают его вкусным.
Богатый фолиевой кислотой, он также является хорошим источником других витаминов и минералов, включая ниацин, тиамин, калий, магний и кальций.
4. Чеснок
Чеснок — хорошо известное галактагогическое средство, и хотя нет исследований, подтверждающих его эффективность, многие утверждают, что оно действительно работает.
Конечно, чеснок — это один из тех продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах из-за запаха.
Фрукты
Во время грудного вскармливания рекомендуется съедать не менее двух порций фруктов каждый день. Однако не все фрукты являются лактогенными, поэтому давайте познакомимся с некоторыми вкусными фруктами, которые отвечают всем требованиям.
1. Апельсины
Апельсины — короли витамина С, который вам нужен во время грудного вскармливания больше, чем во время беременности. Этот витамин играет решающую роль в росте зубов, мышц и костей у детей.
Да хоть для новорожденных! И единственный способ передать его им — через грудное молоко.
2. Зеленая папайя
Вареная незрелая папайя — одно из лучших лактагогов; они просто замечательно стимулируют лактацию (11) . Папайя содержит каротиноиды, которые помогают кормящим мамам усваивать витамин А и бета-каротин. Их легко добавлять в смузи, и они станут здоровой закуской как для вас, так и для ребенка.
3. Черника
Вы уже знаете, что черника является суперпродуктом, учитывая содержащиеся в ней антиоксиданты — одно из самых высоких значений среди всех фруктов (12) .Эти антиоксиданты передаются вашему ребенку и помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клеточную ДНК (13) .
4. Клубника
Это еще один источник витамина С, который поможет вам удовлетворить рекомендуемую суточную дозу в 120 миллиграммов (14) . Они также имеют высокое содержание воды, что поможет вам избежать обезвоживания. Кормящим мамам крайне важно избегать обезвоживания, чтобы предотвратить усталость.
5. Бананы
Калий, возможно, был важен, когда вы были беременны, но теперь, когда вы кормите грудью, он имеет большее значение.Калий будет поддерживать баланс электролитов и жидкости. Кормящим матерям необходимо 5100 миллиграммов калия в день, чтобы хватило на двоих (15) .
6. Авокадо
Авокадо содержит больше белка и калия, чем бананы.
Конечно, есть и другие продукты, содержащие калий, такие как картофель, поэтому вам не нужно есть только авокадо. Они также содержат фолиевую кислоту, которая полезна для работы мозга.
Для кормящих мам и их детей авокадо является источником аминокислот, необходимых для роста клеток.
7. Курага
Курага, богатая клетчаткой, витаминами А и С, калием и кальцием, — это закуска, которая, безусловно, обладает эффектом. Но они также содержат триптофан, который может повысить уровень пролактина. Другие богатые кальцием сухофрукты, такие как инжир и финики, также являются отличным вариантом.
Семена
Семена являются не только отличным источником клетчатки, но и мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Они полны минералов, витаминов и полезных антиоксидантов (16) .Более того, они помогают снизить уровень холестерина, сахара в крови и кровяное давление. Некоторые из них являются суперлактогенными, как перечисленные ниже.
1.
ПажитникПажитник и его семена содержат фитоэстрогены, которые способствуют выработке молока.
Пажитник, однако, не так хорош для людей с диабетом, аллергией на бобовые или даже с заболеваниями сердца или щитовидной железы. Если у вас есть какие-либо из них, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением. Используйте его в умеренных количествах, употребляя в сыром виде или добавляя в другие блюда.
2. Чиа
Семена чиа потрясающие! Они богаты кальцием, белком, клетчаткой и магнием. Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами (17) .
Благодаря всем этим питательным веществам вы и ваш ребенок дольше будете чувствовать себя сытыми. У них также приятный приятный вкус, и вы можете добавлять их в салаты, мюсли, смузи и многое другое.
3. Конопля
Семена конопли являются суперпродуктом, учитывая их высокое содержание омега-3.Это полноценный белок, а это значит, что они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые вам и вашему ребенку.
Они также содержат высокую концентрацию витаминов и минералов, включая витамины группы В. Они богаты цинком и железом, которые необходимы для роста вашего ребенка.
4. Лен
Подобно семенам конопли, семена льна содержат клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты. Секрет раскрытия всей полезности заключается в том, чтобы измельчить их, потому что организм плохо их переваривает, когда они целые.
Вы также можете использовать льняное масло, которое имеет легкий сладкий вкус. Он хорошо сочетается с овощами и прекрасно сочетается со смузи. Льняное семя не только поможет увеличить выработку молока, но и поможет бороться с воспалением.
Другие
1. Гайки
Орехи богаты железом, кальцием, цинком и витаминами группы В, а также жирными кислотами и белком, что делает их одной из лучших закусок. Миндаль особенно считается галактагогом. Другие хорошие варианты поддержки выработки молока включают кешью и орехи макадамия.Вместо жареных и соленых орехов по возможности старайтесь есть сырые орехи.
2. Греческий йогурт
Кальций необходим вам и ребенку, и вам необходимо принимать 1000 миллиграммов в день. Этого легко добиться с помощью нежирного йогурта или греческого йогурта, который также содержит белок.
Лучше всего то, что есть так много вещей, которые можно делать с йогуртом. От простого употребления до добавления фруктов или мюсли — список бесконечен. Если у вашего ребенка непереносимость молочных продуктов, побалуйте себя (18) .
3. Вода
Вы будете удивлены количеством мам, которые просто игнорируют воду во время кормления грудью. Увлажнение очень важно. Вода, по сути, является основой для увеличения количества молока, если вы едите правильную пищу.
Выпивая не менее восьми стаканов в день, вы наполняетесь энергией. Это также очень важно, потому что, как я упоминал ранее, это предотвратит усталость с вашей стороны.
4. Чай для кормления
Чай для лактации в основном состоит из трав и некоторых добавок.