Меню на грудном вскармливании первые месяцы: Диета кормящей мамы – что можно кушать кормящей маме при грудном вскармливании – Agulife.ru

Грудное вскармливание — ГАУЗ ГКБ 2

Бесспорно,  грудное молоко – естественное, предназначенное природой питание для ребенка. Но, кроме этого, грудное молоко помогает укреплять здоровье малыша, развивать его мозг и обеспечивает более тесный эмоциональный контакт с мамой. Преимущества грудного вскармливания для ребенка .

— Защищает от инфекций. В первые годы жизни иммунная система малыша еще не развита и не может бороться с инфекцией так же эффективно, как иммунная система детей старшего возраста или взрослых. Грудное молоко содержит лейкоциты и ряд антиинфекционных факторов, которые защищают ребенка от болезней, а также антитела против возбудителей инфекций, перенесенных матерью в прошлом.

Хорошо усваивается и очень эффективно используется детским организмом. К примеру, в грудном молоке есть особый фермент — липаза, благодаря которому жиры быстрее усваиваются и полнее используются. Этого фермента нет ни в молоке животных, ни в детском питании.А белки женского грудного молока (в основном лёгкие, сывороточные)  легко и быстро перевариваются в желудке младенца, в отличие от белка коровьего или козьего молока — казеина.

-Способствует более тесной эмоциональной близости между мамой и ребенком: гормоны, выделяющиеся при кормлении грудью, усиливают материнский инстинкт. Кроме того, грудное вскармливание формирует тесные, нежные взаимоотношения, от которых мать получает глубокую эмоциональную удовлетворенность, реже сердится на своего малыша.

-Служит универсальным успокоителем: дети на грудном вскармливании  меньше плачут,  и, соответственно, у них остается больше времени на познание мира.

— Защищает от аллергии. Дети, получающие искусственные смеси, сделанные в основном на основе коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергии, так как доказано, что белок коровьего молока – в настоящее время один из самых сильных аллергенов.

-И наконец, грудное молоко бесплатно, в отличие от искусственных смесей, затраты на которые занимают не последнее место в семейном бюджете. Кроме того, кормить грудью гораздо удобнее – не надо мыть и стерилизовать бутылочки, не надо разводить смесь (кстати, при приготовлении смеси в нее могут попасть микробы, а грудное молоко всегда безопасно!).

А какую же пользу приносит грудное вскармливание маме?

Если мама начинает кормить грудью сразу после родов, в ее организме в больших количествах вырабатывается гормон окситоцин, который способствует более быстрому сокращению матки, что уменьшает кровотечение и предотвращает анемию.

Как правило, у женщины отсутствуют менструации (это состояние называется лактационная аменорея), пока она кормит ребёнка исключительно грудью (до начала прикорма и даже дольше). Это  помогает отсрочить наступление следующей беременностиестественным путем. Научные исследования показывают, что метод лактационной аменореи —  надёжный способ контрацепции (его эффективность —  98-99% в первые 6 месяцев после родов).

При выработке молока расходуется приблизительно 200-500 калорий в день. Некормящей женщине необходимо проплыть минимум 30 дорожек в бассейне или ежедневно подниматься  на велосипеде в гору в течение часа, чтобы потратить такое же количество калорий. Получается, что у кормящих мам больше шансов быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Конечно, похудение зависит и от других факторов – правильного питания мамы, наличия  или отсутствия гормональных нарушений.

В результате многочисленных исследований было обнаружено, что кормившие женщины менее подвержены раку  яичников и матки. Этими страшными заболеваниями  чаще страдают женщины, которые не кормили грудью. Вероятно, это происходит из-за повторных циклов овуляции и влияния гормона эстрогена, уровень которого выше у некормящих женщин.

Улучшается ситуация с мастопатией: врачи рекомендуют  способ натурального лечения этого заболевания — выкормить малыша грудью до 3 лет.

Грудное вскармливание помогает  преодолеть послеродовую депрессию:в организме кормящей женщины присутствуют в большом количестве гормоны нейропептиды, в числе которых  эндорфин – гормон радости. Мама с радостью ухаживает за малышом, излучает эмоциональную удовлетворенность. Оговоримся, что такая ситуация возможна только при успешном грудном вскармливании.

Гормон пролактин, содержащийся в грудном молоке, является природным успокоителем. Кормящая мама менее подвержена стрессам, легче переносит разные житейские неурядицы.

Можно еще много говорить о пользе грудного вскармливания для мамы и для ее ребенка, но вполне достаточно посмотреть на счастливую маму, держащую у груди своего малыша, и на довольного сосущего кроху, получающего самое лучшее на свете, предназначенное специально для него питание, самую сильную защиту и самую крепкую любовь.

Питание ребенка

Как бы банально это не звучало, но любой родитель желает добра своему ребенку, и уже с самого его рождения старается делать все возможное, чтобы он рос крепким, здоровым и умным. И правильное питание занимает здесь одну из главенствующих ролей. Естественно, изначально – когда малыш только появился на свет, идет стадия грудного вскармливания, но затем начинаются вопросы: когда можно начинать вводить прикорм, что можно кушать ребенку в полгода, какой едой его можно кормить в год и т.п. Представленное приложение призвано дать ответы на эти и многие другие вопросы.

Далее мы рассмотрим следующие темы:

• Питание ребенка в 1 месяц
• Питание ребенка в 2 месяца
• Питание ребенка в 3 месяца
• Питание ребенка в 4 месяца
• Питание ребенка в 5 месяцев
• Питание ребенка в 6 месяцев
• Питание ребенка в 7 месяцев
• Питание ребенка в 8 месяцев
• Питание ребенка в 9 месяцев
• Питание ребенка в 10 месяцев
• Питание ребенка в 11 месяцев
• Питание ребенка в 1 год
• Питание ребенка после 1 года
• Питание ребенка после 2 лет
• Питание ребенка после 3 лет
• Питание детей и подростков

В каждом разделе мы укажем на основные правила, на которые нужно обратить внимание, и дадим ряд практических рекомендаций. Информации по данной теме очень много, поэтому материал будет представлен в форме кратких тезисов.

Итак, как же следует кормить свое ненаглядное чадо на первом году его жизни?

Для начала познакомьтесь с таблицей введения прикорма. При помощи нее вам будет намного проще понять систему, по которой вводится прикорм в рацион ребенка, и составить на ее основе собственную схему. Рассчитана таблица на первые 12 месяцев жизни малыша.

Но поговорим о каждом месяце более подробно.

Питание ребенка в 1 месяц

На 1-м месяце жизни допускается только грудное вскармливание. Молоко матери вообще должно составлять основу детского рациона в период до года. Запрещена вода, детские чаи и любые другие докормы, а также пустышки и соски. Причем в первые несколько суток после родов молозива у мамы немного – хватает только для нормализации работы ЖКТ и защиты малыша от инфекций (молозиво содержит антитоксины и иммуноглобулины). А молоко появится лишь на 3-й-5-й день после родов.

Нужно сосредоточиться на организации правильного питания, и кормить, только когда ребенок будет просить. Обратите внимание: чем больше мама будет кормить малыша, тем больше у нее будет молока. Но прикладывать ребенка следует не менее 10 раз в сутки. Обязательным условием является ночное кормление (кстати, в период с 2 до 5 часов утра молока вырабатывается больше всего).

Рацион мамы тоже очень важен, т.к. влияет на качество молока. Пищи должно поступать достаточно, но переедание исключено. Воспрещается употребление продуктов, способных спровоцировать проблемы с желудком или аллергические реакции. Рацион нужно делать здоровым и разнообразным. Если питание ребенка выстроено верно, за 1-й месяц жизни он должен набрать около 800 г и вырасти примерно на 3 см.

Чтобы малыш наедался вдоволь, нужно также правильно прикладывать его к груди: если ребенок полностью захватывает сосок и часть ареолы, значит, все верно, и вы услышите, как дитя глотает молоко. Рекомендуется кормить так, чтобы тела матери и ребенка соприкасались. В случае возникновения любых проблем с лактацией, если ребенку не хватает молока, если оно слишком нежирное или, наоборот, жирное, в обязательном порядке следует обратиться к специалисту по грудному вскармливанию

При невозможности кормления грудью допускается применение адаптированных молочных смесей или сцеженного грудного молока другой женщины. Но все это должно быть согласовано с педиатром.

Питание ребенка в 2 месяца

На 2-м месяце питание ребенка тоже включает в себя лишь грудное молоко. Нововведения не допускаются. Следует продолжать придерживаться и кормления по требованию (т.е. когда ребенок просит), но количество прикладываний к груди должно составлять уже не менее 6 раз в сутки. Для определения суточной дозы молока нужно просто умножить вес младенца на 1/5. Точно так же можно рассчитать и объем молочной смеси, но лучше все-таки действовать по инструкции, идущей в комплекте со смесью. Допаивать грудничка чаями или водой можно только с разрешения педиатра (иногда это нужно в целях лечения или профилактики).

Кормление малыша должно происходить в таком месте, где ничто не будет его отвлекать от процесса. Мама должна тихо говорить с ребенком, поглаживать его, напевать колыбельные. С питанием кормящей матери тоже лучше не экспериментировать, плюс очень важно придерживаться правил здорового питания. К концу 2-го месяца малышок должен набрать приблизительно 800 г и подрасти на 2,5 см.

Чтобы убедиться, что малышу хватает питания, можно провести тест на мокрые пеленки, определяющий количество мочеиспусканий ребенка в течение суток. Для этого в период, например, с 8 утра до 8 утра, откажитесь от подгузников и фиксируйте каждый раз, когда дитя писает. По прошествии суток нужно посчитать пеленки. Норма составляет 11-12 раз мочеиспусканий. Если насчитаете 8-10 раз, значит, следует обратить внимание на регулярность кормления и другие особенности. Если насчитаете всего 6 пеленок, то немедленно обращайтесь к врачу, т.к. это явный показатель недокорма.

Питание ребенка в 3 месяца

На 3-м месяце в питании ребенка снова не должно происходит особых изменений, и пищей должно оставаться исключительно молоко. Важный момент заключается в том, что на 3-м месяце кормления у мамы может произойти лактационный криз. Переводить малыша на смешанное или искусственное питание категорически запрещено. Нужно чаще прикладывать малыша к груди.

Можно начать переходить на почасовое кормление, но режим кормления нужно вводить постепенно, синхронизируя его с режимом дня. К примеру, в 14 часов вы немного поиграли с ребенком и покормили его, в 17 часов вы пришли с небольшой прогулки – и снова покормили его, затем в 20 часов вы искупали свое чадо и опять покормили его перед сном.

К тому же такой график будет способствовать выработке у ребенка привычки отхода ко сну после вечернего кормления, что, несомненно, пригодится в будущем. Если такую привычку не формировать, перестроить малыша на новый график позже будет очень сложно.

На 3-м месяце кормления многим кормящим матерям начинает казаться, что стало меньше молока или проявляется лактационный криз. В действительности количества молока не изменилось – просто ребенок подрос. Также матери отмечают сокращение промежутков между кормлениями, недовольство ребенка и учащенное прикладывание его к груди. Это считается нормальным явлением, продолжающимся не более 3-4 дней.

А справиться с лактационным кризом поможет спокойная обстановка, благоприятный эмоциональный фон, употребление жидкой пищи и чая. Все это поможет нормализовать лактацию. Ребенка нельзя докармливать и допаивать, т.к. это не увеличит ни количества прикладываний, ни количества молока. Как правило, к концу 3-го месяца жизни ребенок прибавляет в весе еще на 750 г и вырастает на 2,5 см.

Питание ребенка в 4 месяц

С 4-го месяца жизни малышу можно понемногу давать прикорм, если он находится на смешанном или искусственном вскармливании. Таковым могут служить, например, несколько капелек фруктового или ягодного сока, в том числе и свежевыжатого. При введении прикорма важно следить за самочувствием малыша, обращать внимание на его кожу (нет ли проявлений аллергии), частоту и характер стула.

При отсутствии изменений можно продолжать давать прикорм, ежедневно увеличивая его порцию на несколько капель. Делать это нужно несколько месяцев, доводя количество прикорма до 30 мл (6 чайных ложек) в сутки. За один раз выдавать ребенку суточную норму прикорма нельзя. Также не рекомендуется смешивать соки, но менять их можно. Соки должны быть без мякоти.

Соки можно готовить и самим, и даже без соковыжималки. Возьмите, к примеру, яблоко, натрите на мелкой терке, заверните яблочную массу в марлю или стерильный бинт и выжмите ее в чайную ложку – вот вам и сок. Не вводите прикорм из бутылочек с сосками – кормите ложечкой, например, ложкой-поилкой.

Если ребенок в плохом самочувствии, если ему предстоит прививка (или он после прививки) или у него есть какие-то аллергические реакции, прикорм вводить рано. Детям, находящимся на грудном вскармливании, вводить прикорм нельзя. Кормить нужно по требованию, но не менее 6 раз в день. Лактационный криз уже должен был пройти, и количество молока должно быть в норме. Если же его мало и расцедиться самостоятельно сложно, можно использовать молокоотсос (они бывают ручными, механическими электрическими), но перед этим нужно узнать отзывы других мам.

Питание ребенка в 5 месяцев

На 5-м месяце жизни главное, как и прежде, грудное молоко. Если ваш ребенок на искусственном вскармливании и уже начал кушать прикорм, можно потихоньку начинать давать фруктовые пюре и соки с мякотью. С введением нового прикорма следите за поведением организма малыша. При любой отрицательной реакции вернитесь к прежнему рациону.

Можно начинать давать прикорм и детям, находящимся на грудном вскармливании. Начинается все так же – с сока, и с постепенным переходом на соки с мякотью фруктовые пюре. Вместе с молоком и прикормом в организм малыша будут поступать все витамины и микроэлементы, необходимые для нормального здорового развития. Количество выпиваемого ребенком сока не должно превышать 50 мл.

Начинать более «грубый» прикорм можно с яблочка, соскобленного чайной ложкой. Когда ребенок узнает вкус яблока, можно давать ему пробовать абрикос, грушу или банан. Если никакой отрицательной реакции не последует, фрукты можно начинать смешивать. Что касается пюре, то для зимы и весны есть неплохие варианты в магазинах, но летом и осенью, когда фруктов в достатке, лучше готовить домашние пюре.

Порция пюре вначале должна быть не больше половины чайной ложки в сутки; затем ее постепенно увеличивают до 3-4 ложек. Кстати, при первом знакомстве с пюре малыш может плеваться – пугаться не нужно, т.к. это нормальная реакция, которая скоро пройдет. Прикорм нужно давать в завершении сеанса кормления.

Не следует давать маленьким детям виноградный сок, цитрусы, малину, клубнику и другие аллергенные продукты. Любой из них способен спровоцировать аллергическую реакцию неподготовленного детского организма. Промежутки между кормлениями допускается немного увеличить. К концу 5-го месяца жизни ребенок вдвое увеличивается в весе по отношению к весу при рождении и подрастает примерно на 13 см. Количество пищи, съедаемой малышом, редко превышает 900 г в сутки, включая смесь и молоко.

Питание ребенка в 6 месяцев

Если до 6 месяцев ребенок употреблял в пищу только грудное молоко, то, начиная с этого возраста, нужно обязательно вводить прикорм (заранее убедившись в медицинских противопоказаниях, естественно). Детская пищеварительная система уже может усваивать густую и более твердую пищу. Но главный элемент питания – это все еще грудное молоко. Продукты вводятся постепенно: каждый следующий – через 10 дней после предыдущего.

В этот же период у малышей пробиваются первые молочные зубы, и приходит пора учиться пережевывать пищу. Соки с мякотью и пюре – лучший вариант. Сначала даются крохотные порции сока (половина чайной ложки или несколько капель) и отслеживаются реакции. Вводить прикорм рекомендуется в обеденный прием пищи. Со временем из него можно будет полностью исключить молочные смеси или докорм грудью. Максимальная порция пюре – до 150 г.

Первые овощные пюре в детском меню тоже должны быть однокомпонентными. Для начала подойдет размолотый в блендере вареный картофель, затем – баночные картофельные, морковные, тыквенные и кабачковые пюре (при желании в них можно добавлять маленькую щепотку готового риса, гречки или манки).

Яичный желток тоже должен стать частью рациона 6-тимесячной крохи, ведь он обладает большой пищевой ценностью и содержит в себе витамины, минералы, жиры и белки. Если у чада нет аллергии, можно давать яичный желток, сваренный вкрутую. Начинать надо с маленьких порций, разведенных грудным молоком или овощным бульоном.

Постепенно желток начинают смешивать с овощным пюре, а сами блюда – чередовать: один день – овощное пюре с желтком, два дня – без желтка, потом снова с желтком и т.д. Еще немногим позже в пюре можно добавлять каплю (5 г на 150 г порции) оливкового, кукурузного или подсолнечного масла. К концу 6-го месяца жизни малыш набирает еще 600 г и подрастает на 2 см.

Питание ребенка в 7 месяцев

На 7-м месяце жизни в малышовом меню появляются новые продукты, а именно: молочно-крупяные каши, измельченная вареная говядина, телятина или крольчатина, творог и кефир. Изначально блюда должны быть однокомпонентными. От грудного вскармливания отказываться пока рано, и присутствовать оно должно как минимум в двух сеансах кормления. Можно начинать давать ребенку ложку, чтобы он постепенно пробовал кушать сам и привыкал к этому.

Постепенно в рацион добавляются сыры, рыбное и мясное пюре, сухарики, хлеб и печенье. И снова: не забывайте о диагностике аллергических реакций, обращайте внимание на то, нет ли срыгиваний и вздутия животика. При каждой готовке проверяйте блюда не температуру и часто помешивайте, чтобы они остывали равномерно. Если вдруг ребенок отказался кушать, покормите его грудью (при условии, что он вообще хочет есть).

Каши не должны быть очень густыми. Первые каши – это гречневая, содержащая многие витамины и железо, и рисовая, богатая крахмалом. После них разрешается давать манную и овсяную каши. При аллергической реакции детского организма на козье или коровье молоко, каши нужно варить на воде, а после готовности – добавлять в них грудное молоко или молочную смесь.

На 7-м месяце жизни питание ребенка будет состоять из грудного молока, фруктовых соков, фруктовых и овощных пюре, молочных и безмолочных каш, желтка куриного яйца, мяса, сливочного и растительного масла. Малыш должен набрать еще около 550 г веса и подрасти на 2 см. У кормящих мам в этот период нередко происходит новый лактационный криз. Чтобы его побороть, используйте рекомендации, о которых мы говорили выше.

Питание ребенка в 8 месяцев

На 8-м месяце жизни питание ребенка становится все более разнообразным. Полностью отказаться от грудного вскармливания нельзя, зато большую часть кормлений можно заменить питанием прикормом. Однако обязательно нужно либо докармливать грудью, либо кормить грудью утром и вечером.

В рационе могут появляться смешанные каши, например, ассорти, или с добавлением фруктов. Варить каши можно на обычном молоке или воде, в которую добавлена молочная смесь. В кашу допускается добавлять чуть-чуть сахара или фруктовое пюре.

Меню также дополняется мясным бульончиком или супом-пюре, сваренным на мясном бульоне. Допускается увеличение количества измельченного отварного мяса в качестве добавки к кашам (но только к кашам на воде) или пюре из овощей. Мясо должно быть нежирным (курица, говядина, телятина, индейка). Нужно оставаться внимательным к реакциям детского организма на новые ингредиенты.

Продолжайте кормить ребенка творогом и кефиром (лучше, чтобы они были домашнего приготовления или с молочной кухни), детскими кашками, заливающимися кипятком, баночным пюре (фруктовым, овощным, мясным). Учитывая то, что почти у всех детей начинают активно прорезываться зубы и чесаться десны, можно давать кусочки сушек и бубликов и сухарики. Во-первых, это отличный грызунок, а во-вторых, дитя привыкает к хлебу.

Различия в питании детей, находящихся на искусственном и грудном вскармливании, приближаются к минимуму. К концу 8-го месяца жизни ребенок обычно прибавляет еще 500 г в весе и вырастает 1,5 см.

Питание ребенка в 9 месяцев

На 9-м месяце жизни малыша грудное молоко уже перестает главенствовать в рационе, хотя все еще присутствует. В меню продолжают вводиться новые продукты. Так, понемногу вводится рыба. Для начала лучше отваривать и размалывать нежирную океаническую рыбу типа хека, минтая и трески, или же речную, к примеру, карпа или судака. Готовить, естественно, нужно дома, обязательно проверяя, чтобы в мякоти не оставалось костей и кожуры (кожура и голова могут стать основой рыбьего бульона).

При невозможности или нежелании готовить самостоятельно, можно покупать рыбное филе и детские рыбные консервы. Консервы бывают чисто рыбными и с добавлением растительного масла, круп и овощей. А рыбное филе можно сочетать с манной, рисовой и гречневой крупой, помидорами, морковью и картофелем (начинать все-таки лучше с чистого филе).

Не допускается кормление ребенка обычными консервами, т.к. в них присутствует рыба с костями, а сам продукт содержит консерванты, приправы и добавки, способные вызвать расстройство пищеварения у ребенка. Рыба вводится в рацион маленькими, постепенно увеличивающимися порциями.

Если аллергических реакций и сбоев в работе детского организма нет, можно знакомить чадо с детской кружкой (на первом этапе стоит использовать кружки-непроливайки, снабженные специальными крышками). Но жидкости в кружке должно быть немного, плюс нельзя оставлять малыша с кружкой без присмотра.

Грудное вскармливание можно оставить на утро и вечер (при необходимости одно добавить на ночь), но смотреть стоит по ситуации. К концу 9-го месяца жизни малыши набирают 450 г веса и прибавляют в росте примерно 1,5 см.

Питание ребенка в 10 месяцев

В 10-ти месячном возрасте в рационе остается материнское молоко, но питание становится более полноценным, т.к. малыш привыкает к ранее введенным продуктам. Новой пищи становится меньше, но вариантов ее приготовления – больше. Из новых продуктов выделяются мякоть сливы, груши и арбуза. Но они должны быть свежими, не переспелыми, не недозрелыми, не содержать косточек и кожуры. Если у малыша бывают запоры, от груши следует отказаться, а вот сливы и сливовое пюре – рекомендуются.

Основное внимание в питании ребенка уделяется не новым блюдам, а вариациям старых. Например, мясное пюре заменяется фрикадельками (сначала простыми, а попозже – с добавлением перемолотого лука). Полностью измельчать готовые фрикадельки не нужно – достаточно порезать на мелкие кусочки. У ребенка уже имеется несколько зубов, и он должен осваивать навык жевания и привыкать к твердой еде. Кроме того, жевание способствует развитию жевательных мышц и челюстей.

Молочные каши чередуются с лапшой и вермишелью, сваренной на молоке. Вместо творога иногда дается творожная запеканка (изначально – однокомпонентная, а чуть позже – с добавлением фруктов, изюма, яблок, груш и других фруктов, на которые нет аллергических реакций).

В общем и целом детский рацион в 10 месяцев остается практически таким же, как и в 9 месяцев. Исключение составляют лишь порции – они должны быть чуть больше. Два грудных вскармливания в сутки – все еще норма. К концу 10-го месяца жизни ребенок должен прибавить на 400 г в весе и на 1,5 см в росте.

Питание ребенка в 11 месяцев

В 11-тимесячном возрасте отлучать ребенка от груди полностью нельзя, даже если кажется, что уже пора. Кормить грудью лучше утром и вечером, а вот от ночного кормления стоит начать отказываться полностью.

В рационе малыша уже присутствуют овощи и фрукты, хлеб, кефир, молоко и творог, крупы, рыба и мясо, а меню достаточно разнообразно по своему составу. Несмотря на это, ни в коем случае нельзя предлагать ребенку жареные блюда и повседневную еду взрослых, а также сладости, острую пищу, сосиски, колбасы, копчености, сельдь, консервы и цитрусовые. Детский ЖКТ еще только развивается, и переработка вышеназванной пищи скажется на его функционировании отрицательно.

Заметим, что зубов у детей к этому возрасту становится больше, а потому можно смело сокращать количество пюре и перетертых блюд. Рацион полезно дополнять паровыми рыбными и мясными котлетками, блюдами из свежих овощей и фруктов, ягодами. Соки чередуются ягодными и фруктовыми киселями с добавлением свежевыжатого сока.

Режим питания ребенка особо не изменяется, но уже можно синхронизировать его со своим собственным режимом, к примеру, завтракать в 8 часов, обедать в 12 часов, перекусывать в 16 часов и ужинать в 19 часов. В 22 часа можно еще раз покормить грудью или дать немного кефира. Если кефир принимается организмом нормально, его порции постепенно увеличивают.

Равные промежутки между приемами пищи будут стимулировать правильную работу ЖКТ малыша и приучать дитя к стабильному распорядку дня, т. е. играть, кушать, гулять и спать преимущественно в одно и то же время. К концу 11-го месяца жизни дети прибавляют около 350 г в весе и примерно 1,5 см в росте.

Питание ребенка в 1 год

На 12-м месяце жизни питание ребенка уже можно назвать вполне полноценным, и многие мамы решаются прекратить грудное вскармливание. К тому же завершается лактация, и перестать кормить грудью вполне логично. Если же желание кормить грудным молоком (и само молоко) имеется, продолжать это делать можно. Но грудное вскармливание служит для ребенка уже не способом получения пищи, а возможностью быть ближе к маме.

Те же, кто хочет прекратить грудное вскармливание, должны знать, что отлучать малыша от груди нельзя, если он приболел или плохо себя чувствует; не желательно делать это и летом, ведь именно в этот период вероятность заболеваний ЖКТ особенно велика. В случае, когда кормление грудью прекращено, начинать его снова нежелательно. В моменты беспокойства малыша нужно его приласкать, погладить, спеть колыбельную и успокоить, но к груди стараться не прикладывать.

Детский рацион на этом этапе существенно не изменяется, но немного увеличиваются порции. Завтракать малыш должен молочной кашей, овощным или фруктовым пюре, творогом или кефиром с пряниками. А обед важно сделать максимально питательным и сытным.

На первый День рождения ребенка не нужно угощать его новыми блюдами. В качестве праздничного яства подойдет кушанье из рыбы, мяса, фруктов или овощей (готовить их нужно, соблюдая все меры предосторожности) или творожно-фруктовая запеканка, символизирующая первый торт. К концу 1-го года жизни малыш должен набрать еще примерно 350 г в весе и подрасти на 1,5 см.

По достижению ребенком годовалого возраста, его рацион будет изменяться очень медленно и планомерно, без резкого добавления новых продуктов и блюд. Далее мы не станем останавливаться на каждом месяце и годе жизни, а укажем на основные принципы питания детей после года.

Питание ребенка после года

В питании детей после года в обязательном порядке должны присутствовать завтрак, полдник, ужин и кормление перед сном. В каждый из них можно вносить некоторые изменения, но в соответствии с определенными требованиями:

• В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы
• Большая часть пищи должна быть полужидкой или пюреобразной
• Кусочки твердой еды должны быть не больше 2-3 см
• Мясные блюда лучше давать в первой половине дня
• Блюда детского меню могут быть тушеными, вареными и паровыми, но никак не жареными
• Объем среднесуточного рациона составляет 1200 мл без учета жидкости

Теперь конкретно о продуктах:

• Молочные продукты. Должны быть обязательно. Каждый день можно давать молоко, йогурт и кефир, а через день – сливки, сметану, сыр и творог. Если у малыша наблюдается непереносимость лактозы, молоко полностью замещается смесями.
• Овощи. Также должны присутствовать в обилие. Начинать следует с огурцов и помидоров. Затем можно готовить блюда из тыквы, свеклы, сладкого и желтого перца, картошки, цветной капусты, кабачка, лука и моркови. Зелень следует вводить очень аккуратно. Белокочанную капусту давать рано, т.к. она трудно переваривается и усваивается. Овощей должно быть не более 200 г в сутки, а конкретно картофеля – не более 150 г.
• Мясо. Потреблять его малыш должен каждый день. В рацион можно включить говядину, нежирную телятину, индейку, курицу и кролика. Особо полезна говяжья печень. Среднесуточная норма мяса зависит от веса малыша, и может составлять 50-100 г в сутки.
• Рыба. Баловать ей малыша можно не чаще 1-2 раз в неделю, заменяя таким образом мясные блюда. Средний объем рыбного блюда составляет 30-40 г. Рыба должна быть нежирной, а отличными блюдами станут тушеное рыбное филе, котлеты на пару и тефтели.
• Каши. В детском рационе они присутствуют самые разные, включая зерновые. Среднесуточная норма составляет около 200 г. Полезны каши, смешанные с фруктами, овощами или мясом. А заменять каши можно вермишелью, например, с творогом, молоком, сыром или мясом.
• Жидкая пища. При грудном вскармливании жидкая пища не обязательна. Но если мама перестала кормить грудью, то малышу обязательно нужно давать супы. Овощные бульоны предпочтительнее мясных. Кормить супчиками можно раз в сутки.
• Ягоды и фрукты. В качестве дополнительного элемента детского рациона они очень полезны. Могут присутствовать в меню яблоки, груши, бананы, вишня, малина, смородина и другие. Суточная норма фруктов составляет 100-200 г, ягод – 20 г.
• Жидкость. В качестве питья рекомендуется использовать кипяченую или специальную детскую воду, соки для детей до 3 лет и свежесваренные компоты. Любые консервированные напитки запрещены. Суточная норма жидкости составляет 800 мл в период от 1 года до 3 лет, от 1,5 до 1,7 л – в период от 3 до 7 лет и 1,7-2 л – после 7 лет.
• Соли и приправы. Должны исключаться из детского рациона как можно дольше, но при необходимости понемногу блюда можно подсаливать. Суточный объем соли не должен превышать 1 г, а с приправами стоит повременить.
• Сахар. Вместо него лучше всего использовать фруктозу, т.к. организм усваивает ее равномернее и медленнее, но при желании давать малышу сахар не запрещается. Суточная норма сахара или фруктозы составляет не более 40 г.
• Сладости. Баловать ребенка конфетами, шоколадом и другими сладкими продуктами не рекомендуется до достижения им 3-хлетнего возраста. Но угощать печеньем и домашней выпечкой вполне можно.
• Прочие продукты. Чтобы определить допустимый рацион и нормы прочих продуктов, лучше всего будет использовать специальные таблицы питания. Вот одна из таковых (другие варианты есть в интернете):

И еще несколько дополнительных рекомендаций:

• Витамины. Старайтесь составлять рацион ребенка так, чтобы в нем были все нужные его организму витамины: витамин A (тыква, морковь), витамин C (фруктовые соки, зелень, болгарский перец) и витамин E (растительное масло, горох, рожь).
• Микроэлементы. В рационе также должны присутствовать продукты с необходимыми микроэлементами: железом (бобы, куриное яйцо, мясо, рыба), кальцием (молочные продукты, фасоль) и цинком (желток куриного яйца, овсяные хлопья, мясо).

После 1 года особых изменений в системе питания ребенка происходить не будет. Однако несколько важных особенностей нужно иметь в виду.

Питание ребенка после 2 лет

В этом возрасте у детей, как правило, имеется в среднем от 16 до 20 зубов, а значит, они уже могут более-менее спокойно пережевывать твердую пищу. Так что еду уже можно не полностью размельчать, а специально оставлять побольше небольших, но твердых кусочков.

Общих проблем с питанием обычно не возникает. Многие родители начинают давать детям обычные повседневные продукты (за исключением вредных). Но жирное, как и раньше, следует исключить, как, впрочем, шоколад и карамель.

Количество приемов пищи сокращается до трех основных и одного перекуса.

Питание ребенка после 3 лет

На этой стадии все еще проще. Большинство детей вполне спокойно кушают «с общего стола» вместе с родителями, т.к. нормально пережевывают пищу, а ЖКТ сформирован достаточно для стабильной работы и переваривания даже достаточно тяжелой еды.

Несмотря на это, всегда нужно иметь в виду, что чем меньше вредной пищи будет поступать в организм ребенка, тем здоровее он будет. И как только малыш начнет относиться к своему рациону выборочно, не нужно его ограничивать, т.к. начинают формироваться пищевые привычки. Но бдительности терять тоже нельзя.

Питание детей и подростков

Дети после 3 лет и подростки интенсивно растут, в их организме происходит серьезная гормональная перестройка и изменения в работе сердечно-сосудистой и нервной систем и головного мозга. Повышается умственное и физическое напряжение, ведь дети начинают активно взаимодействовать с окружающим миром и людьми, идут в детский сад, заводят новых друзей, отправляются в школу и т.п. Поэтому детский рацион должен быть тщательно продуман.

Меню должно обеспечивать ребенка энергией. Не рекомендуется, чтобы дети ели продукты с высоким содержанием сахара и жира. Лучше всего прививать здоровый образ жизни и питания. Нерациональные нагрузки и неправильное питание могут стать причиной заболеваний ЖКТ и почек, нарушенного метаболизма, сколиоза, близорукости и прочих недугов. Избежать всего этого поможет рацион, где есть все пищевые ингредиенты, витамины и микроэлементы, улучшающие иммунитет, повышающие сопротивляемость организма, положительно сказывающиеся на работе ЦНС, интеллекта и работоспособности.

Помимо прочего, питание подрастающего ребенка всегда должно быть регулярным и разнообразным. Идеальный вариант – прививать ему принципы здорового питания, рассмотренные в нашем курсе. Чтобы ваш ребенок рос без отклонений в физическом или умственном развитии, нужно предлагать ему сбалансированное питание, обеспечивающее его организму пластические процессы и энергетические затраты с учетом возраста.

Если у вас есть желание глубже вникнуть в тонкости питания детей и подростков, вы можете поискать в интернете соответствующую информацию. Полезных материалов можно найти немало. Кстати, в качестве дополнения к пройденному вами курсу и этому приложению настоятельно советуем почитать книгу Памелы Друкерман «Французские дети не плюются едой», где собрана масса интересного и полезного обо всем, что касается детского питания.

Мы в свою очередь желаем здоровья вам и вашим детям!

Кирилл Ногалес

Меню при грудном вскармливании по неделям

Понравилась статья:

Что кушать при ГВ

Я когда-то очень искала что-то более ли менее конкретное и вот нашла, тут конечно не меню расписанное на каждый день, но хоть какая-то определенность. А то везде просто сказано «кушайте все, кроме…» и дальше бесконечный список того что нельзя, после него остается вопрос «А что же можно?»

Вот, может кому пригодится:

Списки продуктов при ГВ на первых 9 неделях жизни малыша (с форума http://www.eva.ru/)

Мясо
Нежирная говядина, свинина,
Индейка
Сердце, язык, печень
Минтай, треска и др нежирная рыба
Куриные и перепелиные яйца (2 раза в неделю)

Молочные продукты
Творог
Сметана
Сулугуни, моцарела, брынза, адыгейский сыр
Молоко (не более 0.5л в день)
Молочные йогурты без добавок
Кефир, варенец, ряженка, бифидок и т. д.
Сливки 10%

Овощи/фрукты
Картофель, цветная капуста, брокколи, кабачки, цуккини, свежие огурцы без кожи, листовой салат, укроп, петрушка.
Тушеные помидоры и баклажаны
Яблоки, груши, киви, бананы, хурма, грейпфрукт, лимон, ягоды (смородина, вишня, крыжовник)

Крупы
Макароны
Белый подсушенный хлеб, черный в ограниченном количестве

Растительное масло
Сливочное масло ограничить

Грецкие орехи, фундук, миндаль

Компот из сухофруктов
Черный чай без добавок
Вода без газа
Клюквенный морс (не более стакана в сутки)
Отвар шиповника
**********************

Неделя первая.
Тут все просто из разрешенных продуктов: – крупы(гречка, перловка, пшено, овес. НИКАКОГО РИСА!)
– Простая не жирная рыба приготовленная на пару\отварная (треска, щука, окунь и т.п.)
– Отварное куриное филе
– Отварная \ тушенная телятина.
– Простые овощи (картофель, кабачок, морковь, цветная капуста).
– Кисло-молочные продукты (творог, сметана, простокваша, кефир, йогурт – био. Без вкусовых добавок.)
– Твердые сыры.
– Чай зеленый \ черный (лучше с небольшим количеством молока + ложка сахара).
– Сухое печенье (крекеры), сухари. Бездрожжевой хлеб, хлебцы.
– зеленые яблоки, твердые груши (но осторожно)
– Сухофрукты (чернослив, курага, изюм) – начать с малого количества и посмотреть на реакцию малыша.
– Орехи – если у мамы нет аллергии. Лесные орехи, миндаль, кешью (обязательно жаренные) – очень хорошо для лактации.

В рационе кормящей мамы обязательно должны быть овощные супы на мясном бульоне, рыба или мясо – каждый день! В сутки следует выпивать не менее 1.5-2 л жидкости в том или ином виде!

Полностью исключить: кофе, шоколад, колбасы, копчености, маринады, консервы, субпродукты, пакетированные соки, цитрусовые, яркие фрукты, сладкие газированные напитки. (да и от натуральных соков на время стоит отказаться)

Вторая и третья неделя.
Все то же. Рекомендации те же.
Можно попробовать Варенную свеклу, варенную зеленую стручковую фасоль, чечевицу.
Принцип прост – одно наименование готовишь, употребляешь небольшое количество, смотришь за реакцией ребенка в течении суток. Стул не изменился, кожной реакции не последовало – все в порядке.

Четвертая неделя.
Пробуем ввести в рацион белокачанную капусту. Главный принцип – хорошо ее проварить. Хорошо начать с добавления ее в суп.
Прибавить грибы (сушенные или сырые, но не консервированные!) – варить в супе, или тушить с обощами.

Пятая неделя.
Детский врожденный иммунитет начинает падать – нужны витамины. Начинаем вводить сырые овощи и фрукты.
– Из цитрусовых наименьшим количеством аллергена обладает мандарин. 2-3 дольки на пробу. Если все в норме – питайся, но не более штуки-двух в день.
– Виноград – несколько ягодок. Персики, ананасы, бананы, хурма – по половинке. Аллергию эти фрукты не вызовут, но могут чуть расстроить желудок.
– Сырая морковка.
– листья салата
– Можешь попробовать натуральный яблочный и морковный соки.

При вводе фруктов и овощей в рацион, не смешивай новые виды, не более одного нового наименования в день. Пробу проводи в течении суток.

Неделя шестая.
Закрепляем пройденное. )

Седьмая неделя.
Помидоры, брокколи, шпинат. Огурцы – осторожно в малом количестве.
Разнообразные салаты с овощами.
Можно начать есть жаренное, но не жирное (если до этого себе отказывала).
Немного зеленого горошка и фасоли (если есть желание).

Восьмая неделя.
То же.

Девятая неделя.
Вам уже 2 месяца. С этого времени есть можно все. Постепенно вводить в свой рацион. С оглядкой на реакцию ребенка. Главный принцип – здоровая пища. Лучше приготовленное самой, чем полуфабрикаты. Лучше свежее, чем консервированное. И т.п

8 напитков для грудного вскармливания для увеличения количества молока

Делиться заботой!

Вы ищете полезные напитки для увеличения количества молока? Этот список включает в себя обзор некоторых из лучших напитков для грудного вскармливания , которые увеличивают выработку молока, а также обеспечивают увлажнение и дополнительное питание для вас и вашего ребенка. Читайте дальше, чтобы узнать, как напитки для лактации могут улучшить выработку молока во время кормления грудью.

Поддержание достаточного количества жидкости во время грудного вскармливания важно для производства достаточного количества грудного молока для вашего ребенка.Привычка пить и есть продуктов, увеличивающих выработку молока , облегчит выработку грудного молока.

Во время грудного вскармливания вам нужно пить больше, чем обычно. Кормящим мамам рекомендуется выпивать около 12 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Хорошая новость заключается в том, что не все должно быть водой. Есть много отличных напитков для лактации, которые могут помочь вам избежать обезвоживания и одновременно производить больше грудного молока.

Пока вы здесь, ознакомьтесь с нашим полным руководством что есть при грудном вскармливании .

Обязательно закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .} 

Что такое напитки для лактации?

Проще говоря, напиток для лактации — это любой напиток, который поддерживает и помогает увеличить выработку грудного молока. Эти напитки обычно содержат некоторую комбинацию трав, продуктов и питательных веществ, которые, как известно, увеличивают выработку грудного молока.

Напитки для лактации — довольно новое изобретение, хотя травы и напитки для питания кормящих матерей использовались акушерками и женщинами на протяжении многих веков. В последние годы многие компании взяли на вооружение эту мудрость и создали продукты специально для кормящих мам.

Однако не все напитки для лактации одинаковы.

Результаты будут разными для каждого продукта и для каждой матери. Поэтому важно проверить, что работает для вас и вашего ребенка.

Также не все напитки, заявленные как напитки для лактации, полезны для здоровья. Некоторые содержат большое количество добавленного сахара, аллергенов и других наполнителей или ингредиентов низкого качества.

В этом списке представлены одни из лучших лактационных напитков для увеличения выработки молока и предотвращения обезвоживания во время грудного вскармливания.

Обязательно подпишитесь на нашу рассылку ниже, чтобы получать советы по здоровому питанию при грудном вскармливании, доставленные на ваш почтовый ящик, и получить бесплатную распечатку!

Лучшие напитки для кормящих мам

Выяснение того, что пить во время грудного вскармливания, не должно быть ошеломляющим. Мы просмотрели множество напитков для лактации, прочитали этикетки, попробовали их и нашли лучшие варианты для мам, которые хотят полноценного питания, качества и нескучной гидратации.

#1 – Напитки с кокосовой водой для грудного вскармливания

Кокосовая вода — натуральный и полезный выбор для кормящих мам. Кокосы содержат высокий уровень лауриновой и каприновой кислот, которые помогают увеличить количество грудного молока и обеспечивают большую защиту грудных детей от вирусов, бактерий и простейших. (источник)

Он известен как отличный источник калия, магния и электролитов, которые могут помочь вам бороться с обезвоживанием во время грудного вскармливания.

Сколько кокосовой воды я должен выпить, чтобы увеличить количество молока?

Многие матери сообщают об увеличении количества молока после употребления от 16 унций до 32 унций (или 1 литра) кокосовой воды в день. Вы можете распределить это на весь день или на один сеанс. Затем ожидалось изменение количества молока в течение 24 часов.

Эта кокосовая вода создана для мам . Используйте код BIRTHEATLOVE20 , чтобы получить скидку 20% на первый заказ!

Вот несколько вкусов кокосовой воды, которые стоит попробовать:

#2 – Латте для лактации

Для мам, которые любят латте, но отказались или сократили потребление кофе во время кормления грудью, латте для лактации является идеальной альтернативой.

Хотя кофеин и зеленый и черный чай могут уменьшать выработку молока у некоторых матерей, на самом деле их можно пить в умеренных количествах.

Хороший способ утолить тягу к латте, не влияя на выработку молока, — смешать умеренное количество чая или кофе с усилителем лактации.

Попробуйте этот рецепт латте с зеленым чаем .

Или попробуйте этот смесь кофе латте для грудного вскармливания, как этот .

3 вещи, на которые следует обращать внимание при выборе смеси латте для лактации:

• для веганов, без молочных продуктов и без глютена
• содержит травы и ингредиенты, повышающие лактацию
• с низким содержанием сахара

#3 — протеиновый коктейль для грудного вскармливания

Протеиновые коктейли — отличный способ для кормящих мам получить дополнительные питательные вещества для производства молока. При грудном вскармливании потребность в белке увеличивается. Простой способ получить этот дополнительный белок — ежедневно пить протеиновый коктейль для грудного вскармливания.

В настоящее время на рынке представлено довольно много протеиновых порошков для лактации.У каждой марки есть запатентованная смесь трав, помогающих выработке молока, а также дополнительные витамины и ингредиенты для питания.

Вы можете выбрать коктейль на основе вкуса, количества молока или дополнительных преимуществ, таких как потеря веса.

Лучший протеиновый порошок для лактации

Эти два мы протестировали и рекомендуем.

Прочтите этот обзор смеси для лактации , чтобы узнать больше о нашем тесте.

#4 – Чай для кормления грудью

Если вы ищете горячий напиток для лактации с низким содержанием кофеина, попробуйте чай для лактации.Многие мамы клянутся, что чай для лактации увеличивает выработку молока. Это отличный вариант для холодной погоды или альтернатива кофе. Добавление льда даже вариант!

Прочтите наше руководство по лучшим чаям для кормления грудью ЗДЕСЬ

Большинство чаев для лактации содержат комбинацию трав, которые, как известно, способствуют выработке молока. Фенхель, пажитник, чертополох и анис являются распространенными ингредиентами чаев для кормящих мам.

Вы можете сделать свой собственный чай для лактации или купить уже смешанный из перечисленных ниже.

Лучшие чаи для лактации

#5 – Смузи для лактации

Смузи для лактации — это освежающий и питательный напиток во время грудного вскармливания. Есть так много вкусных комбинаций смузи для лактации, которые вы можете приготовить.

Только не забудьте добавить усилители лактации, чтобы увеличить выработку молока.

Как приготовить коктейль для лактации?

• Начните с хорошей основы — овсяное молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко или кокосовая вода — хороший выбор семена чиа, семена льна, пивные дрожжи и/или протеиновый порошок для лактации
• Смешайте, наслаждайтесь и сделайте больше молока !

Попробуйте наши любимые смузи для грудного вскармливания!

Идеальный смузи для грудного молока – с шоколадом и клубникой!

Смузи с тыквой и овсянкой для лактации

Зеленый смузи для лактации – фруктовая версия классического зеленого смузи, способствующая притоку молока.

№6 – Лимонад для лактации

Это, пожалуй, один из самых освежающих напитков для грудного вскармливания, который идеально подходит для предотвращения обезвоживания летом и в теплую погоду. Оригинальный рецепт лактационного лимонада стал популярным на Pinterest.

Как приготовить лимонад для лактации?

• Заварите 4 пакетика чая для лактации в 4 чашках горячей воды в течение 10 минут
• Процедите и выжмите сок 1 лимона в банку Мейсона емкостью 32 унции или в стакан с крышкой
• Выньте чайные пакетики и перелейте в стакан
• Добавьте 1-2 столовые ложки меда (или подсластителя на выбор)
• Перемешайте и наслаждайтесь!

Одна вещь, о которой следует помнить: лимона могут вызвать проблемы у некоторых детей.Так что пропустите этот пункт, если вы кормите грудью ребенка с кислотным рефлюксом.

#7 – Кокосовое молоко

Как уже говорилось ранее, кокосовый орех — это удивительный суперпродукт, который можно есть во время грудного вскармливания. Кокосовое молоко может иметь даже больше преимуществ, чем кокосовая вода, поскольку оно содержит больше жира.

Жиры кокосового молока могут помочь:

• повысить вашу энергию
• повысить вашу иммунную систему
• помочь стабилизировать уровень сахара в крови

Это хороший тип жира, который важен для здорового рациона грудного вскармливания .

При покупке кокосового молока есть несколько вариантов – консервированное, длительного хранения и охлажденное (обычно находится рядом с молочным отделом).

Консервированное кокосовое молоко содержит больше жира на порцию, чем два других, но все они являются хорошими напитками для кормящих мам.

#8 – Чай Латте для грудного вскармливания

Существуют даже смеси для приготовления чая латте, предназначенные специально для кормящих мам. Ароматы чая очень хорошо сочетаются со многими из лактагогов, которые увеличивают выработку молока.

Этот согревающий напиток отлично подходит для питья перед сном, чтобы помочь во время ночных кормлений. Версия ниже не содержит кофеина!

Ингредиенты для чайного латте с лактацией —

Как использовать напитки, увеличивающие выработку грудного молока?

В целом, все эти напитки для грудного вскармливания являются хорошими способами избежать обезвоживания и помогут увеличить выработку молока.

Обычно требуется от 6 до 12 часов, чтобы стали заметны результаты употребления напитка для лактации. Так что планируйте в соответствии с тем, когда вам нужно больше молока.

Выберите 1 или 2 напитка в день в период лактации в дополнение к воде, чтобы добавить их к вашему плану питания для грудного вскармливания .

Это поможет избежать обезвоживания и даст вам питательные вещества, необходимые для выработки грудного молока.

Какой из них лучше? Расскажите нам свое мнение в комментариях ниже!

Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию

Здесь, в Birth Eat Love , наша цель — облегчить здоровое питание для занятых мам в послеродовой период и во время кормления грудью.

Домашние рецепты закусок для грудного вскармливания – в этой электронной книге есть несколько замечательных рецептов с низким содержанием сахара и молочных продуктов для увеличения количества молока.

Хотите знать, какие продукты вы можете есть, чтобы увеличить выработку молока? В этом посте есть 11 реальных продуктов, которые вы можете съесть сегодня, чтобы вырабатывать больше молока , а также рецепты, добавки и рекомендации по продуктам.

У вас колики или очень капризный ребенок на грудном вскармливании? Некоторые продукты, которые вы едите, могут вызвать дискомфорт у вашего ребенка. Прочитайте о нескольких продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания, здесь .

Ищете рецепты грудного вскармливания, которые помогут увеличить выработку молока? Вот 9 супов для грудного вскармливания , которые можно приготовить в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.

Заинтересованы в приготовлении замороженных блюд для легкого ужина? Ознакомьтесь с этой электронной книгой для замороженных продуктов, в которой есть 12 рецептов, специально разработанных для поддержки грудного вскармливания и восстановления после родов.

Устали пытаться решить, что есть во время грудного вскармливания? Этот простой план питания для грудного вскармливания поможет вам меньше думать и беспокоиться о времени приема пищи.

Делиться заботой!

Первый месяц жизни ребенка: Кормление и питание

Потребности вашего новорожденного в питании выше, чем в любой другой период его жизни.Однако кормление вашего ребенка обеспечивает больше, чем просто хорошее питание. Это также позволяет вам держать новорожденного близко, обнимать и смотреть ему в глаза. Это расслабляющие и приятные моменты для вас обоих, которые сближают вас.

Благодаря своему питательному составу и полезным для здоровья свойствам грудное молоко (также называемое грудным молоком) является идеальной пищей для младенцев. При поддержке большинство женщин могут успешно кормить грудью своих детей. Если вы не можете кормить грудью, детская смесь является приемлемой и питательной альтернативой грудному молоку.

Грудное молоко или смесь должны быть единственным источником питания вашего ребенка в течение первых шести месяцев. Когда вы добавляете твердую пищу в рацион вашего ребенка, продолжайте кормить грудью, по крайней мере, до 12 месяцев или дольше.

В течение этого времени вы и ваш педиатр должны следить за режимом кормления и следить за тем, чтобы она получала достаточно пищи для роста. ( См. » Как часто и сколько должен есть ваш ребенок? » ) Регулярные осмотры и мониторинг роста — лучший способ убедиться в этом.

Знакомство со схемами кормления вашего ребенка

У каждого ребенка свой стиль кормления. Несколько лет назад исследователи из Йельского университета в шутку назвали пять распространенных моделей питания. Посмотрите, узнаете ли вы среди них обеденное поведение вашего ребенка.

• Барракуды сразу к делу. Как только их прикладывают к груди, они захватывают ареолу и энергично сосут в течение десяти-двадцати минут. Как правило, со временем они становятся менее энергичными.
• Возбужденные неэффективные медсестры приходят в бешенство при виде груди. В бешеном цикле они хватают его, теряют и начинают кричать от отчаяния. Их необходимо успокаивать несколько раз во время каждого кормления. Ключ к питанию этого типа детей состоит в том, чтобы кормить их, как только они просыпаются, до того, как они проголодаются отчаянно. Кроме того, если молоко имеет тенденцию вытекать из груди, когда ребенок сопротивляется, может помочь сначала сцедить несколько капель вручную, чтобы замедлить поток.
• Прокрастинаторы не могут утруждать себя кормлением до тех пор, пока не увеличится количество молока, обычно называемое «приходом».» Этим детям не следует давать бутылочки с водой или смесью, так как кормление из бутылочек может затруднить их кормление грудью. Вы должны продолжать регулярно прикладывать их к груди, когда они проявляют активность или начинают сосать.
• Неохотные кормилицы иногда получают пользу от того, что их кладут обнаженными на обнаженный живот и грудь лежащей матери на некоторое время Они могут спонтанно двигаться к груди, или их можно приложить к груди через некоторое время.Вы можете найти полезным совет специалиста по грудному вскармливанию по улучшению положения и прикладывания. Для ребенка, который сопротивляется грудному вскармливанию в течение первых нескольких дней, вы можете использовать электрический молокоотсос между кормлениями, чтобы стимулировать выработку молока. Только не сдавайся! Обратитесь в офис своего педиатра за помощью или направлением к специалисту по грудному вскармливанию.
• Гурманы или любители рта настаивают на том, чтобы играть с соской, сначала пробуя молоко и причмокивая губами, прежде чем впиться в него. Если их поторопить или подтолкнуть, они приходят в ярость и протестующе кричат. Лучшее решение — терпимость. После нескольких минут игры они успокаиваются и хорошо сосут. Просто убедитесь, что губы и десны находятся на ареоле, а не на соске.
• Отдыхающие предпочитают кормить грудью в течение нескольких минут, отдыхать несколько минут и возобновлять кормление. Некоторые засыпают на груди, дремлют полчаса или около того, а затем просыпаются готовыми к десерту. Эта закономерность может сбивать с толку, но этих малышей нельзя торопить. Решение? Лучше просто запланировать дополнительное время для кормления и оставаться максимально гибким.

Помните

Изучение режима питания вашего собственного ребенка является одной из самых больших проблем в течение нескольких недель после родов. Как только вы поймете их привычки, вам будет намного легче определить, когда они голодны, когда они насытились, как часто им нужно есть и сколько времени требуется для кормления. Как правило, лучше начинать кормление при первых признаках голода, до того, как ребенок заплачет. У младенцев также есть уникальные позиции, которые они предпочитают.

Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу питания вашего ребенка и его потребностей в питании.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Что есть при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания очень важно хорошо питаться, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания ваш организм будет отдавать предпочтение ребенку.Это означает, что если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваш ребенок израсходует то, что ему нужно, и вы, мама, будете истощены.

Так что не бойтесь увеличивать количество калорий. Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию вашего здоровья и здоровой выработки молока у вашего малыша при исключительно грудном вскармливании. Приступая к следующему приему пищи, продолжайте выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы лучше всего служить вашему здоровью и здоровью вашего ребенка.Так же, как и во время беременности, когда ваше тело уделяло приоритетное внимание ребенку, питательные вещества будут отдаваться в первую очередь грудному молоку, что может привести к истощению, если вы не получаете достаточно. Вот питательные вещества, на которых следует сосредоточиться.

Железо – Хотя сейчас вам требуется меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом для кормящей мамы. Грудное молоко не особенно богато железом, однако ваш ребенок легче усваивает железо из вашего грудного молока, чем из любого другого источника. Кроме того, запасов железа у вашего ребенка достаточно на первые четыре-шесть месяцев его жизни. Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).

Витамин B12 – У новорожденных очень мало витамина B12, и они полагаются на получение большого количества этого питательного вещества из грудного молока. B12 важен для нормальной работы мозга и формирования эритроцитов.Удовлетворите рекомендуемую потребность B12 с 3 унциями тунца или нерки. Яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные сухие завтраки содержат B12

Холин – Большое количество холина переносится в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, которое играет ряд ролей в организме. Вам понадобятся хорошие источники холина, чтобы его было достаточно для поддержания вашего собственного здоровья в дополнение к здоровью вашего ребенка. Яйца, говядина и лосось являются отличными источниками холина.

Витамин B6 – Надлежащее увеличение веса и рост в раннем младенчестве связаны с витамином B6.Количество B6 в вашем грудном молоке быстро меняется в зависимости от вашей диеты. Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вам удовлетворить рекомендуемые потребности в витамине B6.

Витамин А – Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, которое важно для здоровой кожи, тканей и глаз. Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!

Витамин D – Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от вашего статуса витамина D. Витамин D поддерживает здоровье костей, а также влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Ваш новорожденный нуждается в достаточном количестве витамина D для предотвращения рахита. Может быть трудно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.

Фолат – Фолат играет важную роль в синтезе ДНК.Кормящим матерям требуется немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Найдите фолиевую кислоту во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.

Кальций – В грудное молоко выделяется лишь небольшое количество кальция, однако ребенок может легко усвоить его, и его количества обычно достаточно. Кальций остается важным для вашего собственного здоровья, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что вы получаете достаточно, желательно через диету.Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.

Цинк – Цинк необходим для роста тканей, что ваш ребенок будет делать в больших количествах! Ваш ребенок может получить много от вашего грудного молока, если вы хорошо питаетесь. Получайте цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.

Йод – Йод необходим для щитовидной железы (как вашей, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития.Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с нейодированной солью. Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль — лучшие источники йода.

Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение, поскольку вы будете терять жидкость с грудным молоком. Стремитесь выпивать полный стакан воды каждый раз, когда вы садитесь кормить грудью, и держите бутылку с водой под рукой в ​​течение дня. Мы рекомендуем как минимум тринадцать чашек жидкости по 8 унций в день и даже больше, если в вашем рационе мало продуктов (которые, естественно, содержат много воды), чтобы избежать обезвоживания и поддерживать выработку молока.

Ваш осознанный выбор питания во время грудного вскармливания принесет пользу не только вашему здоровью, но и здоровью вашего ребенка, так как повлияет на состав вашего грудного молока.

Регулярно есть и пить в течение дня

Наполните свой дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые можно есть одной рукой (другая рука может быть постоянно занята вашим малышом). Подумайте о целых кусочках фруктов, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховом масле на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, сваренных вкрутую яйцах, нарезанном сыре или стручковом сыре.

Пакет в белке

Ешьте несколько порций продуктов с высоким содержанием белка в день, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего белка, помните, что кусок мяса или лосося весом 3 унции содержит колоссальный 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций содержит 11 граммов, полстакана вареных бобов содержит 8 граммов и чашка молока содержит 8 граммов белка.

Выбирайте более полезные источники жира

Найдите более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) в рыбе, авокадо, орехах и семечках, а также в оливковом и ореховом маслах для приготовления пищи и заправок для салатов.Обязательно соблюдайте рекомендуемую норму потребления ДГК, съедая 8-12 унций рыбы, богатой омега-3, в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины. Если вы едите говядину и молочные продукты, выбирайте более постные сорта с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. По возможности избегайте трансжиров (которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).

Принимать послеродовой витамин

Подумайте о том, чтобы принимать добавки после родов или кормления грудью во время кормления грудью, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микроэлементах.

Ознакомьтесь с питательными микроэлементами и потребляйте их в достаточном количестве

Спросите тренера Happy Family Coach о рекомендуемой суточной потребности в микронутриентах и ​​о многих способах удовлетворения ваших конкретных потребностей в потреблении.

Поговорите со своим лечащим врачом о ваших конкретных потребностях в любых дополнительных добавках

Например, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вам часто требуется добавка B12, так как этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.

Источники

Иннис, См. «Человеческое молоко: материнские пищевые липиды и развитие младенцев». Proc Nutr Soc. Том 66. Выпуск 3 (2007): страницы 397-404. Грудное вскармливание и использование грудного молока. Американская академия педиатрии. Дата доступа: февраль 2012 г. Лённердал, Б. «Влияние питания матери на состав грудного молока». Дж Нутр.Том 116. Выпуск 4 (1986): страницы 499-513. Валентайн, CJ и CL Wagner. «Управление питанием пары грудного вскармливания». Педиатр Клин Норт Ам. Том 60. Выпуск 1 (2013): страницы 261-74. Брави, Ф., Ф. Винс, А. Декарли, А. Даль Понт, К. Агостони и М. Феррарони. «Влияние питания матери на состав грудного молока: систематический обзор». Am J Clin Nutr. Том 104. Выпуск 3 (2016): страницы 646-62.

%PDF-1.4 % 224 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 224 77 0000000016 00000 н 0000001891 00000 н 0000003116 00000 н 0000003934 00000 н 0000004434 00000 н 0000004980 00000 н 0000005011 00000 н 0000005173 00000 н 0000005204 00000 н 0000005386 00000 н 0000005416 00000 н 0000005446 00000 н 0000005613 00000 н 0000005635 00000 н 0000006407 00000 н 0000006429 00000 н 0000006941 00000 н 0000006963 00000 н 0000007508 00000 н 0000007530 00000 н 0000008210 00000 н 0000008232 00000 н 0000008747 00000 н 0000008769 00000 н 0000009320 00000 н 0000009342 00000 н 0000009891 00000 н 0000009913 00000 н 0000010109 00000 н 0000010592 00000 н 0000010614 00000 н 0000040033 00000 н 0000040112 00000 н 0000040136 00000 н 0000040373 00000 н 0000040395 00000 н 0000040419 00000 н 0000040609 00000 н 0000041079 00000 н 0000041101 00000 н 0000041123 00000 н 0000041202 00000 н 0000066715 00000 н 0000066958 00000 н 0000067644 00000 н 0000067668 00000 н 0000067691 00000 н 0000076038 00000 н 0000093127 00000 н 0000093334 00000 н 0000093428 00000 н 0000093511 00000 н 0000093962 00000 н 0000094373 00000 н 0000097810 00000 н 0000124030 00000 н 0000137980 00000 н 0000155069 00000 н 0000176149 00000 н 0000195888 00000 н 0000204040 00000 н 0000207634 00000 н 0000228339 00000 н 0000250083 00000 н 0000266540 00000 н 0000272593 00000 н 0000272616 00000 н 0000272640 00000 н 0000272664 00000 н 0000272688 00000 н 0000272711 00000 н 0000272734 00000 н 0000272758 00000 н 0000272782 00000 н 0000272806 00000 н 0000001967 00000 н 0000003093 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 225 0 объект > эндообъект 299 0 объект > ручей HTkL[e~{ҎK)l1. бзф kXS &Rrd4K8,x28B4h*.VC PTZ:盜

ВОЗ | Грудное вскармливание

Грудное вскармливание — это непревзойденный способ обеспечения идеального питания для здорового роста и развития младенцев; это также неотъемлемая часть репродуктивного процесса, имеющая важные последствия для здоровья матерей. Обзор фактических данных показал, что в популяции исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев является оптимальным способом вскармливания младенцев. После этого младенцы должны получать прикорм при продолжении грудного вскармливания до 2 лет или старше.

ВОЗ/NHD

Чтобы дать матерям возможность установить и поддерживать исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев, ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют:

• Начало грудного вскармливания в течение первого часа жизни
• Исключительно грудное вскармливание – младенец получает только грудное молоко без какой-либо дополнительной пищи или питья, даже без воды
• Грудное вскармливание по требованию – то есть так часто, как хочет ребенок, днем ​​и ночью
• Не использовать бутылочки, соски или пустышки

Грудное молоко является естественной первой пищей для младенцев, оно обеспечивает всю энергию и питательные вещества, в которых нуждается младенец в первые месяцы жизни, и продолжает обеспечивать до половины или более потребности ребенка в питательных веществах во второй половине первого года жизни. года и до одной трети на втором году жизни.

Грудное молоко способствует сенсорному и когнитивному развитию и защищает младенца от инфекционных и хронических заболеваний. Исключительно грудное вскармливание снижает младенческую смертность из-за распространенных детских болезней, таких как диарея или пневмония, и способствует более быстрому выздоровлению во время болезни.

Грудное вскармливание способствует здоровью и благополучию матерей; он помогает размещать детей в пространстве, снижает риск рака яичников и рака молочной железы, увеличивает семейные и национальные ресурсы, является безопасным способом кормления и безопасным для окружающей среды.

Хотя грудное вскармливание является естественным актом, это также приобретенное поведение. Многочисленные исследования показали, что матерям и другим лицам, осуществляющим уход, требуется активная поддержка для установления и поддержания надлежащей практики грудного вскармливания. В 1992 году ВОЗ и ЮНИСЕФ запустили Инициативу Больниц, доброжелательных к ребенку, , чтобы усилить практику родовспоможения для поддержки грудного вскармливания. Основой для BFHI являются Десять шагов к успешному грудному вскармливанию , описанные в документе «Защита, продвижение и поддержка грудного вскармливания: совместное заявление ВОЗ/ЮНИСЕФ».Доказательства эффективности Десяти шагов были обобщены в научном обзорном документе.

ВОЗ и ЮНИСЕФ разработали 40-часовой курс «Консультирование по грудному вскармливанию: учебный курс » и совсем недавно пятидневный курс «Консультирование по грудному вскармливанию: комплексный курс » для подготовки кадров медицинских работников, способных оказывать квалифицированную помощь кормящим матерям. и помочь им преодолеть проблемы. Базовые навыки поддержки грудного вскармливания также являются частью учебного курса «Интегрированное ведение болезней детского возраста» для медицинских работников первого уровня .

В Глобальной стратегии по кормлению детей грудного и раннего возраста описаны основные меры по пропаганде, защите и поддержке грудного вскармливания.

Другие темы

продуктовых наборов | Техас WIC

Это самая маленькая продуктовая упаковка для мам и малышей. В этот пакет входит больше смеси, чем в пакет для частично грудного вскармливания, но не вся смесь, которая может понадобиться вашему ребенку. Количество смеси зависит от возраста вашего ребенка.

Вы также можете кормить ребенка только смесью или в основном смесью с небольшим количеством грудного вскармливания. Количество смеси, предоставляемой WIC, может быть недостаточным для удовлетворения пищевых потребностей вашего ребенка, поэтому вам следует кормить грудью в любое время, когда вы и ваш ребенок вместе, чтобы вам не пришлось покупать больше смеси.

Если вы выберете этот пакет, ваш ребенок будет получать следующие продукты в течение первого года жизни. Вы будете получать продукты для себя только в течение первых шести месяцев.

Как мама, участвующая в программе WIC, вы получите поддержку при грудном вскармливании.

• Зерновые: 36 унций
• Фрукты и овощи: 11 долларов США
• Сок: 96 унций (2–12 унций замороженных или 48 жидких унций)
• Нежирное или обезжиренное молоко: 3 галлона
• Йогурт или нежирное или обезжиренное молоко: 1 кварта
• Сыр: 1 фунт
• Яйца: 1 дюжина
• Фасоль или арахисовое масло: 1 фунт в сухом виде или 4 банки или арахисовое масло в банке от 16 до 18 унций

Пакет продуктов для искусственного вскармливания содержит эти продукты в течение шести месяцев после рождения ребенка.Мамы, выбравшие продуктовые наборы для полностью или частично грудного вскармливания, получат больше еды на один полный год.

Кормите грудью, когда вы и ваш ребенок вместе.

Когда вашему ребенку 0–3 месяца

• Формула: до, но не более 9 банок порошка на 12,4 унции*

Когда вашему ребенку 4–5 месяцев

• Формула: до, но не более 10 банок порошка на 12,4 унции*

Когда вашему ребенку 6–11 месяцев

• Формула: до, но не более 7 банок — 12. 4 унции порошка*
• Детские каши: 24 унции (контейнеры по 8 или 16 унций)
• Фрукты и овощи для детского питания: 32 контейнера по 4 унции каждый

Что можно (и нельзя есть) во время кормления грудью

Никаких мясных деликатесов! Осторожно, тунец! Держитесь подальше от ростков! Наши врачи или акушерки часто учат нас, мам, что нам можно (и нельзя) есть во время беременности, но что делать после родов? Оказывается, для кормящей мамы есть определенные продукты и питательные вещества, которые особенно важны, а от некоторых лучше вообще отказаться.В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать об отличной диете для грудного вскармливания, в том числе:

• Лучшие продукты для грудного вскармливания
• Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
• Сколько калорий составляет лучшая диета для грудного вскармливания?
• Плюс, безопасно ли худеть при грудном вскармливании?

Почему правильная диета при грудном вскармливании так важна

Во время беременности ребенок через плаценту получает от матери все, что ему нужно, даже если маме изначально не хватает! Итог: Беременность тяжела для организма и может привести к истощению и истощению многих беременных женщин и молодых мам . На самом деле, один врач из Австралии считает, что маме нужно 10 лет, чтобы выздороветь!

Диета при грудном вскармливании: продукты, которые следует есть при грудном вскармливании

Поэтому очень важно, чтобы мама пополняла и восстанавливала свой уровень питательных веществ ради себя и своего ребенка. Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание при составлении рациона питания для грудного вскармливания:

Сосредоточьтесь на суперпродуктах

Выбирайте продукты с большой выгодой! Некоторые из наиболее богатых питательными веществами продуктов включают:

• Печень (Знаю, не так просто подавиться.Попробуйте эту печеночную лазанью, которая маскирует вкус.)
  • Содержит все витамины группы В, железо и цинк. Это критически важные питательные вещества, которые могут быть истощены во время беременности и родов
  .
• Лосось
  • С высоким содержанием омега-3, белка и антиоксидантов
• Яйца (не забудьте добавить желток!)
  • Высокое содержание холина для мозга ребенка, ДГК, витамина А
• Листовая зелень, такая как шпинат и капуста
  • Высокое содержание магния, запасы которого истощаются во время стресса, и других микроэлементов. Подумайте, что едят коровы… зелень! И они огромные производители молока!
• Ягоды, такие как черника, малина, клубника
  • Высокое содержание антиоксидантов, витамина С и клетчатки
• Лебеда, просо и овес
  • Отличные безглютеновые злаки с высоким содержанием магния, фосфора и фолиевой кислоты. Также хорошо влияет на выработку грудного молока!
• Морские водоросли, такие как ламинария
  • Один из лучших источников микроэлементов, таких как йод
• Корнеплоды, такие как морковь, свекла, сладкий картофель, ямс
  • С высоким содержанием антиоксидантов, бета-каротина и полезных углеводов

Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [В статье]

Запишите меня!

Важные питательные вещества, которые достигают вашего ребенка

Наука все еще раскрывает невероятные преимущества грудного молока, но из исследований мы знаем, что следующие компоненты попадают в грудное молоко и, следовательно, в вашего ребенка. Важно наполнить свой рацион постоянным потоком этих питательных веществ, чтобы питать вас и вашего малыша.

Кальций

Молоко есть? Кальций имеет решающее значение для функции мозга ребенка, сокращения мышц и развития скелета. Это также успокаивающий минерал и может помочь заснуть.

Исследования показывают, что у мам, которые потребляют продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, вырабатывается молоко с более высоким содержанием кальция. К сожалению, некоторые младенцы реагируют на молочные белки в грудном молоке и у них развиваются газы, рефлюкс и/или другие проблемы с пищеварением, которые исчезают после исключения молочных продуктов из рациона мамы.Всегда начинайте с молочных продуктов в своем рационе и следите за любой реакцией. Вы можете попробовать козий или овечий молочный продукт, так как они, как правило, менее аллергенны. Исключайте молочные продукты только в том случае, если у ребенка возникают проблемы. (Большинство мам могут вернуться к молочным продуктам, когда ребенку исполнится 6 месяцев и его пищеварительная система станет более крепкой. )

Что есть:  Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, являются отличным вариантом молочных продуктов, которые легче усваиваются. Немолочные продукты могут включать миндаль, семена чиа, кунжут, бобы и чечевицу.

Железо

Известно, что в грудном молоке мало железа, поэтому так важно отсроченное пережатие пуповины! Но железо, содержащееся в грудном молоке, легко всасывается и усваивается ребенком. Сказав это, если мама страдала от анемии во время беременности или имеет историю анемии, она сначала захочет увеличить потребление продуктов, богатых железом, или, возможно, пищевых добавок. Детям железо необходимо для образования эритроцитов, распределения кислорода и правильного развития мозга.

Что есть: Красное мясо и печень таких животных, как говядина, баранина и бизон, являются невероятными источниками железа.Хотя есть также ряд растительных источников железа, таких как темная листовая зелень, они не так легко усваиваются организмом. Чтобы улучшить усвоение, употребляйте с продуктами, богатыми витамином С (например, с цитрусовыми или красным болгарским перцем), порошком каму-каму или капсулами на растительной основе.

Если вам необходимо дополнительное железо из-за анемии или избегания мяса, вы можете попробовать добавку Blood Builder.

Витамин А

Это питательное вещество играет важную роль в зрении, иммунитете, развитии нервной системы и костной ткани.А исследования показывают, что диета матери при грудном вскармливании напрямую влияет на уровень витамина А в грудном молоке.

Что есть:  Обязательно ешьте много яичных желтков, печени и жирной рыбы, такой как лосось, и суточную дозу жира из печени трески. Некоторые люди также могут преобразовывать бета-каротин — растительную форму витамина А, содержащуюся в моркови и сладком картофеле, — в витамин А, но исследования показывают, что превращение бета-каротина в витамин А не всегда предсказуемо, поэтому стоит задуматься. ежедневно масло печени трески, чтобы преодолеть разрыв.

Витамин B12

Этот витамин необходим для правильного образования эритроцитов, работы мозга и синтеза ДНК. Исследования показывают, что включение витамина B12 в ваш рацион грудного вскармливания имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы в вашем молоке было достаточно этого важного питательного вещества.

Что есть:  Красное мясо, яйца, печень, моллюски и сардины — отличные способы обеспечить вас достаточным количеством витамина B12. Молочные продукты и яйца также являются хорошими источниками. Пищевые дрожжевые хлопья — это вариант для веганов.

Витамин С

Помимо того, что он является отличным антиоксидантом, витамин С необходим для правильного развития и функционирования мозга, а также функционирования тканей. Исследования показывают, что уровень витамина С в грудном молоке напрямую связан с рационом матери при грудном вскармливании. Исследования показывают, что для получения наибольшей пользы матерям необходимо не менее 500 мг в день.

Что есть:  Отличными источниками этого витамина являются цитрусовые, киви, брокколи и порошок каму-каму.(Тсс! Всего одна чайная ложка этого порошка каму-каму содержит целых 682 мг витамина С!)

Витамин D

В отличие от витамина С, витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает кишечнику ребенка усваивать кальций. Витамин D также помогает повысить общий иммунитет.

Поскольку некоторые исследования показали, что даже хорошо питающиеся кормящие матери не выделяют достаточное количество витамина D, многие педиатры рекомендуют докармливать грудных детей 400 МЕ витамина D. формула уже содержит витамин D.)

Самая большая проблема для кормящих матерей, которые живут в северном климате с зимними детьми; однако, согласно исследованию, опубликованному в Pediatrics, кормящих мамы могут докармливать себя 6400 МЕ в день, и это будет достигать ребенка в достаточных количествах (то есть так же, как если бы они давали ребенку непосредственно 400 МЕ). Именно так я предпочитаю «докармливать» своего ребенка, чтобы быть уверенным, что он получает достаточно этого питательного вещества.

Что есть: Лосось и сардины (с костями), цельное молоко, рыбий жир и обогащенное растительное молоко содержат витамин D.

ДГК

Докозагексаеновая кислота — это омега-3, играющая решающую роль в правильном развитии мозга, кожи и глаз. Это также ключ к здоровой иммунной функции. В исследованиях у женщин, принимавших ДГК, концентрация полиненасыщенных жирных кислот была намного выше, чем у тех, кто этого не делал.

Удивительно, но исследование 2013 года в Nutrients показало, что дети, получавшие ДГК, показали более высокие результаты как в тестах на обучение, так и в поведенческих тестах! DHA также может помочь вашим детям лучше спать!

Что есть:  Попробуйте добавлять в свой рацион сардины и дикого лосося несколько раз в неделю.Если вы не любите морепродукты, регулярно употребляйте яйца, обогащенные ДГК, и дополняйте их рыбьим жиром. Для веганов вы можете попробовать ДГК на основе водорослей.

Другие важные вещи, которые следует учитывать…

Пробиотики

Исследования доказывают, что грудное вскармливание «глубоко влияет на микробиоту кишечника младенцев». И дальнейшие исследования показывают, что кормление матери p роботами может способствовать правильной работе кишечника и здоровой иммунной системе как у вас, так и у ребенка. Определенные пробиотические штаммы были связаны с более низкими случаями плача, колик и пищевой аллергии.

Что есть: Ешьте больше ферментированных продуктов, таких как кефир, квашеная капуста и йогурт. Или принимайте высококачественные пробиотические добавки.

Магний

Магний был связан с правильным развитием мышц и снижением риска СВДС, но это питательное вещество также может поддерживать пищеварение ребенка. Это особенно полезно, если у вашего ребенка запор. Поскольку наш уровень магния коррелирует со стрессом, многие молодые мамы испытывают его дефицит. Мне пришлось принимать 600 мг магния в день, чтобы поддерживать регулярный стул моей дочери (т.е. ежедневное опорожнение кишечника!).

Что есть:  Попробуйте продукты, богатые магнием, такие как шпинат, тыквенные семечки, черные бобы и коричневый рис. Вы также можете попробовать добавку магния.

Полезные жиры

Здоровые жиры обеспечивают энергией как маму, так и ребенка. На самом деле, это лучший макроэлемент для быстрого развития мозга и нервной системы ребенка в первый год жизни.И хорошие новости: исследования показывают, что простое изменение содержания жира в рационе грудного вскармливания может улучшить качество молока всего за четыре дня.

Что есть:  Попробуйте дикую рыбу, орехи/семена, авокадо, цельные молочные продукты и масло печени трески.

Полезные углеводы

Хотя низкоуглеводные диеты (например, кето) сейчас находятся в центре внимания, полезные углеводы важны для кормящих матерей. Углеводы, такие как цельные зерна, особенно полезны для производства грудного молока.На самом деле, рецепты овсяного молока или ячменного отвара для увеличения лактации передавались из поколения в поколение!

Что есть: Цельнозерновые продукты, такие как овсянка и лебеда, прекрасно способствуют выработке большого количества грудного молока. Я всегда говорю мамам есть как корова… зерен и зелени для увеличения количества молока!

Как насчет распространенных пищевых аллергенов?

Удивлены, увидев это в списке продуктов, которые вы  должны  включить в свой рацион грудного вскармливания? Хотя медицинские работники раньше рекомендовали беременным и кормящим женщинам избегать высокоаллергенных продуктов, чтобы предотвратить пищевую аллергию у детей, этот совет сделал полный поворот на 180 градусов. Новые исследования показывают, что включение аллергенов в диету для беременных или кормящих грудью жизненно важно для предотвращения пищевой аллергии у младенцев и детей.

Что есть: Чередуйте высокоаллергенные продукты, такие как яйца, коровье молоко, пшеницу и арахис.

Несколько слов о молочных продуктах: Некоторые дети так реагируют на молочные продукты. Если ваш ребенок слишком суетлив или постоянно срыгивает, исключите молочные продукты, чтобы посмотреть, поможет ли это. Медленно вводите периодически, чтобы проверить переносимость ребенка.Если ребенок просто не может переваривать молочные продукты, программа профилактики аллергии, такая как Ready, Set, Food! может помочь гарантировать, что они подвергаются воздействию аллергена безопасным и эффективным способом.

Диета при грудном вскармливании: продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Конечно, есть также некоторые продукты и напитки, которые вы должны не включать в рацион грудного вскармливания. Следующие продукты следует употреблять в умеренных количествах (если вообще) при соблюдении диеты для грудного вскармливания:

• Гидрогенизированные масла
• Нездоровая пища
• Обработанный сахар
• Белая мука
• Безалкогольные напитки
• Кофеин (избыток)
• Алкоголь (хотя время от времени можно выпивать)

Во время грудного вскармливания следует избегать сигарет и наркотиков, хотя это и не пища. Если вам требуются лекарства, отпускаемые по рецепту, посетите этот веб-сайт, чтобы узнать, безопасно ли их принимать во время грудного вскармливания, и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам или проблемам.

Есть также некоторые продукты и травы, которых следует избегать во время кормления грудью, поскольку считается, что они уменьшают выработку молока (антигалактагоги). Помните, что если ваши запасы упадут слишком низко, это может вызвать забастовку кормящих. Продукты и травы, которых следует избегать, включают:

• черный орех
• звездчатка
• трава Роберт
• лимонный бальзам
• орегано
• петрушка
• мята перечная
• трава барвинка
• шалфей
• щавель
• мята
• тимьян
• тысячелистник

Примечание. Умеренное использование в рецептах или от случая к случаю, вероятно, не повлияет на ваш запас.

Сколько калорий должна потреблять кормящая мама?

Правильное питание жизненно важно для мам, которые планируют кормить грудью. Грудное вскармливание — это не шутки, на самом деле это эквивалентно часовому бегу каждый день. Без надлежащего питания из настоящих, цельных продуктов ваше тело просто не может удовлетворить потребности, и это может привести к усталости, а также к проблемам с питанием.

Тем не менее, мама, кормящая исключительно грудью, нуждается в большом количестве пищи – не менее 500 дополнительных калорий в день, если ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании.

Слушайте свое тело и сигналы, которые оно вам подает. Ешьте, когда вы голодны, и постоянно пейте воду (если вы хотите пить, вы уже отстаете от потребления воды).

Безопасно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Многие женщины естественным образом теряют вес во время грудного вскармливания, так как грудное вскармливание требует очень много калорий. Тем не менее, активно сидеть на диете во время грудного вскармливания — не лучшая идея.

Ограничение калорий (особенно в течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка) не является идеальным.Слишком строгая диета при грудном вскармливании, особенно менее 1500 калорий при абсолютном минимуме, потенциально может повлиять на выработку молока.

Совет

Если вы беспокоитесь о потере веса во время беременности, постарайтесь помнить, что ваше тело только что совершило одно из величайших чудес. Ребенку потребовалось более девяти месяцев, чтобы вырасти, и совершенно нормально, что ему требуется еще девять месяцев, чтобы найти свою новую норму.

 

.