Меню при грудном вскармливании на неделю: Меню при ГВ — питание при грудном вскармливании

рацион 6- месячного малыша при грудном и искусственном вскармливании, примерное меню на неделю в таблице, рацион на день

Опубликовано: 10.02.2021

Время на чтение: 4 мин.

Количество прочтений: 210608

Автор статьи: Пономарева Юлия Владимировна

Врач-педиатр, кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог

Изменения ребенка на первом году жизни очень стремительны, и каждый месяц не похож на другой. 6-месячный рубеж очень важен, он во многом является оценочным и переходным. К этому возрасту большинство детей удваивают свой вес при рождении, вырастают примерно на 15 см, а у некоторых малышей уже прорезались зубы. Возраст 6 месяцев является переходным и в отношении питания. Грудное молоко или адаптированная смесь по-прежнему являются основой рациона, но с началом второго полугодия жизни уже все без исключения дети должны начать получать прикорм. Несмотря на общий график росто-весовых прибавок и показателей психомоторного развития, статус и режим питания у деток в 6 месяцев могут быть очень разными.

Содержание: Скрыть

1. Первый прикорм в 6 месяцев
2. Начало прикорма в 4-5 месяцев
3. Второе полугодие жизни
4. Примерное меню на неделю для ребенка в 6 месяцев

Первый прикорм в 6 месяцев

Если малыш здоров и вскармливается грудным молоком, а его мама полноценно и разнообразно питается, возможно исключительно грудное вскармливание до этого возраста. Злаковый прикорм в этом случае является предпочтительным для старта. Это связано с высокой энергетической и питательной ценностью каш, возможностью значимо обогатить рацион малыша при отсроченном начале введения продуктов прикорма.

Однако темп расширения рациона ребенка в этой ситуации будет ускоренным. До 8-го месяца жизни необходимо ввести все базовые группы продуктов в меню малыша, так как во втором полугодии потребность в дополнительном поступлении питательных веществ и микронутриентов очень высокая. Другой причиной, объясняющей важность быстрого введения продуктов прикорма, является формирование невосприимчивости иммунных клеток кишечника к обычной пище. Если ребенок знакомится с этими продуктами в возрасте 4–8 месяцев, доказано снижается риск развития пищевой аллергии.

Начало прикорма в 4–5 месяцев

В условиях современной жизни питание кормящей мамы, к сожалению, не всегда является полноценным. Поэтому большинству малышей на грудном вскармливании прикорм уже необходимо начинать вводить с 5 месяцев с целью профилактики дефицитных состояний.

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то уже к 4-му месяцу жизни малышу будет недостаточно только адаптированной смеси, и в этой группе детей сроки начала введения прикорма обычно сдвигаются на месяц раньше, чем у деток на грудном вскармливании. Соответственно, к 6 месяцам в рационе у детей будет овощное пюре и безглютеновая каша (гречневая, кукурузная и рисовая). В первом полугодии жизни используются монокомпонентные блюда (то есть из одного вида зерна и овощей), приготовленные на основе воды, грудного молока или адаптированной смеси.

Еще одним возможным продуктом прикорма у детей до 6 месяцев без проявлений аллергии может быть фруктовое пюре и сок. У ребенка с риском развития или проявлениями аллергии сроки введения фруктового прикорма смещаются к 8-му месяцу.

Второе полугодие жизни

Детям старше 6 месяцев рацион можно расширять зерновыми продуктами, в состав которых входит глютен. В первую очередь это овсяная и пшеничная каши, а затем и мультизлаковые блюда с добавлением других круп (пшено, ячмень, рожь). Если у ребенка нет проявлений аллергии, в этом возрасте можно включать в меню молочную кашу. Продукты детского питания промышленного производства Bebi Premium включают специально подготовленное молоко, которое безопасно использовать у здоровых малышей на первом году жизни.

С 6-месячного возраста рацион малыша расширяется такими важными продуктами, как мясо и творог. Эти продукты являются источником высококачественного белка, жиров, кроме того, богаты такими минеральными веществами, как железо, кальций и фосфор. Педиатры и диетологи рекомендуют вводить мясо и творог в составе комбинированных блюд на основе плодоовощного и/или зернового компонента в соотношении 1 (творог/мясо) : 4–5 (фрукты/овощи/крупы).

Для обогащения рациона полиненасыщенными жирными кислотами во втором полугодии в меню включается растительное масло в количестве 3–5 граммов/сутки, которое можно добавить в блюдо прикорма. Объем каждого кормления примерно составляет 150–170 мл, и ребенок уже выдерживает до 3,5 часов между приемами пищи.

Ниже в таблице мы предлагаем меню в 6 месяцев на неделю для ребенка, который начал получать прикорм в возрасте 4–5 месяцев, и к моменту начала второго полугодия жизни в его рацион уже были введены безмолочные безглютеновые каши, овощное и фруктовое пюре.

1-й день

прием пищи	меню	мл/г
Раннее утро	Грудное молоко/смесь	150
09.00	Молочная рисовая каша с яблоком Bebi Premium	100
	Грудное молоко/смесь	50
	Яблочный сок	60
12. 30	Кабачковое пюре, оливковое масло	100/3
	Пюре из индейки	30
	Компот	50
16.00	Грудное молоко/смесь	150
19.30	Грушевое пюре с творогом	60/30
	Детское растворимое печенье «Бебики» классическое	20
	Детский инстантный травяной чай Bebi Premium	50
Перед сном	Грудное молоко/смесь	150

2-й день

прием пищи	меню	мл/г
Раннее утро	Грудное молоко/смесь	150
09.00	Молочная овсяная каша «Активный день Bebi Premium»	100
	Грудное молоко/смесь	50
	Детская питьевая вода Bebi Premium	50
12. 30	Морковное пюре, кукурузное масло	70/3
	Пюре из телятины	30
	Компот из сухофруктов	50
16.00	Молочная каша для полдника с печеньем, вишней и яблоком Bebi Premium	100
	Грудное молоко/смесь	50
20.00	Яблочно-тыквенное пюре с творогом	80/30
	Детский инстантный травяной чай Bebi Premium	50
Перед сном	Грудное молоко/смесь	150

3-й день

прием пищи	меню	мл/г
Раннее утро	Грудное молоко/смесь	150
09.00	Молочная каша из пшеницы с яблоком и бананом Bebi Premium	100
	Грудное молоко/смесь	50
	Сок яблочный	60
12. 30	Молочная рисовая каша с тыквой и яблоком вкусный обед Bebi Premium	100
	Компот	50
16.00	Фруктовое пюре с творогом	60/30
	Детское растворимое печенье «Бебики» классическое	20
	Грудное молоко/смесь	50
19.30	Картофельное пюре, оливковое масло	60/3
	Пюре из мяса кролика	30
	Детский инстантный травяной чай Bebi Premium	50
Перед сном	Грудное молоко/смесь	150

4-й день

прием пищи	меню	мл/г
Раннее утро	Грудное молоко/смесь	180
Завтрак (09. 00)	Молочная гречневая каша с курагой и яблоком Bebi Premium	100
	Грудное молоко/смесь	50
	Детская питьевая вода Bebi Premium	50
Обед (12.30)	Суп-пюре овощной с говядиной, оливковое масло	100/30/3
	Компот из сухофруктов	50
Полдник (16.00)	Сливовое пюре с творогом	60/40
	Грудное молоко/смесь	50
Ужин (19.30)	Молочная ночная каша 3 злака с яблоком и ромашкой Bebi Premium	100
	Детский инстантный травяной чай Bebi Premium	50
Перед сном	Грудное молоко/смесь	150

5-й день

прием пищи	меню	мл/г
Раннее утро	Грудное молоко/смесь	150
Завтрак (09. 00)	Молочная кукурузная каша Bebi Premium	100
	Грудное молоко/смесь	50
	Грушевый сок	60
Обед (12.30)	Суп-пюре из цветной капусты и брокколи, оливковое масло	80/3
	Суфле из мяса кролика	40
	Компот	50
Полдник (16.00)	Молочная каша «Вкусный полдник с печеньем и грушами Bebi Premium»	100
	Грудное молоко/смесь	50
Ужин (19.30)	Яблочно-морковное пюре с творогом	100/30
	Детский инстантный травяной чай Bebi Premium	40
Перед сном	Грудное молоко/смесь	150

6-й день

прием пищи	меню	мл/г
Раннее утро	Грудное молоко/смесь	150
Завтрак (09. 00)	Молочная каша «Злаки с малиной и вишней Bebi Premium»	100
	Грудное молоко/смесь	50
	Детская питьевая вода Bebi Premium	50
Обед (12.30)	Рисовый суп с морковью и оливковом маслом	80/3
	Пюре из телятины	40
	Компот из сухофруктов	50
Полдник (16.00)	Грудное молоко/смесь	150
Ужин (19.30)	Тыквенное пюре с творогом	60/40
	Детское растворимое печенье «Бебики» классическое	20
	Детский инстантный травяной чай Bebi Premium	50
Перед сном	Грудное молоко/смесь	180

7-й день

прием пищи	меню	мл/г
Раннее утро	Грудное молоко/смесь	150
Завтрак (09. 00)	Молочная каша «Фруктово-злаковое ассорти Bebi Premium»	100
	Грудное молоко/смесь	50
	Сок «Яблоко-слива»	60
Обед (12.30)	Овощное рагу, кукурузное масло	80/2
	Пюре из телятины	40
	Компот из сухофруктов	50
Полдник (16.00)	Грудное молоко/смесь	150
	Детское растворимое печенье «Бебики» классическое	20
Ужин (19.30)	Грушевое пюре с рисом и творогом	60/30/30
	Детский инстантный травяной чай Bebi Premium	50
Перед сном	Грудное молоко/смесь	150

Оцените статью

(Количество голосов: 21, в среднем 4. 8)

Поделиться с друзьями:

В Узбекистане запущено мобильное приложение для родителей

ТАШКЕНТ, 19 ноября 2021 г. — Сегодня ЮНИСЕФ совместно с министерствами здравоохранения и дошкольного образования Республики Узбекистан представил Bebbo — свое первое мобильное приложение, предназначенное для поддержки родителей и опекунов детей от нуля до шести лет.

Данное бесплатное приложение, созданное в помощь родителям, предоставит рекомендации экспертов по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья и развития ребенка – начиная от питания и грудного вскармливания до раннего обучения, игровых упражнений, вопросов отзывчивого воспитания, защиты и безопасности детей. В приложении также включены конкретные рекомендации для родителей и опекунов детей, с точки зрения обеспечения их собственного благополучия.

В качестве помощи родителям в первые годы жизни их детей, Bebbo также включает функции, позволяющие им фиксировать полученные и планируемые прививки, пройденные медицинские осмотры, и другие ключевые этапы развития ребенка.

«Первые годы жизни имеют решающее значение в развитии детей и оказывают влияние на всю их дальнейшую жизнь. С помощью нового приложения мы хотим предоставить родителям дополнительный инструмент, который поможет им пройти сложный путь воспитания детей» сказала Афшан Хан, Региональный директор отделения ЮНИСЕФ по странам Европы и Центральной Азии. «Я призываю всех родителей загрузить бесплатное и простое в использовании приложение Bebbo и обеспечить своим детям хороший старт в жизни».

При тесном сотрудничестве ЮНИСЕФ с национальными партнерами и экспертами по вопросам развития детей раннего возраста, мобильное приложение было адаптировано под национальные особенности и потребности.

«Каждый ребенок нуждается в заботливом уходе, крепком здоровье, оптимальном питании, а также стимулирующей и безопасной среде, обеспечивающей необходимые условия для раннего обучения. Являясь удобным карманным справочником для родителей, мобильное приложение Bebbo предназначено для поддержки взрослых в воспитании детей», сказала Агриппина Шин, министр дошкольного образования Республики Узбекистан.

Bebbo предоставит родителям своевременные и качественные рекомендации о том, как поддержать рост, развитие и благополучие своих детей. Данный аспект особенно важен в условиях, когда прямой контакт с соответствующими государственными службами невозможен либо затруднен, в том числе в контексте нынешней пандемии.

«Пандемия COVID-19 требует оказания своевременной и качественной поддержки родителям в условиях нарушенной деятельности соответствующих служб. Первые меры реагирования легли на плечи родителей, которые взяли на себя дополнительную ответственность за обучение, здоровье и благополучие своих детей», — заявил Бехзод Мусаев, министр здравоохранения Республики Узбекистан. «В условиях пандемии COVID-19, новое мобильное приложение является своевременным инструментом, позволяющим родителям и опекунам получать достоверную информацию аналогичную онлайн-консультации специалиста».

ЮНИСЕФ продолжает тесно сотрудничать с национальными правительствами по всей Европе и Центральной Азии в целях расширения возможностей родителей и семей с маленькими детьми, в том числе посредством новых национальных программ поддержки родителей, направленных на охват и помощь наиболее уязвимым детям в отдаленных районах.

Примечание для редакторов:

Приложение Bebbo можно скачать по следующим ссылкам:

• Для пользователей Apple https://apps.apple.com/gb/app/bebbo/id1588918146
• Для пользователей Android — Приложения Bebbo в Google Play — https://play.google.com/store/apps/details?id=org.unicef.ecar.bebbo

Контакты для СМИ для получения дополнительной информации:

Фахриддин Низамов

Специалист по вопросам здоровья и питания

Телефон: +99893 399 05 57

E-mail: [email protected]

***

Вазира Назарова

Советник по вопросам раннего развития детей

Телефон: +99893 380 30 07

E-mail: [email protected]

***

Наргиза Эгамбердиева

Советник по связям с общественностью

Телефон: +99893 380 34 19

E-mail: [email protected]

План питания при грудном вскармливании для здоровой кормящей мамы

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть какую-то особенную или другую пищу.

Тем не менее, вы должны стараться придерживаться здоровой сбалансированной диеты для кормящих мам, которая включает:

• Крахмалистые продукты, такие как хлеб и рис. Выбирайте цельнозерновые сорта с добавлением клетчатки.
• Много фруктов и овощей.
• Некоторые белки, такие как нежирное мясо, яйца и бобовые. Ешьте не менее двух порций рыбы в неделю, в том числе жирных сортов, таких как лосось.
• Некоторые нежирные молочные продукты, такие как йогурт или стакан молока.

Все еще задаетесь вопросом, почему и что нужно есть при грудном вскармливании? Правильное питание во время кормления означает получение разнообразной питательной пищи. А так как разнообразное питание изменяет вкус и запах вашего молока, оно познакомит вашего ребенка со многими другими вкусами. На самом деле, расширение кулинарного кругозора вашей малышки задолго до того, как она начнет есть твердую пищу, может даже свести к минимуму потенциальную придирчивость.

Вот что нужно потреблять каждый день, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами и дать ребенку возможность попробовать полезные продукты на раннем этапе:

• Белки: 3 порции
• Кальций: 5 порций (или 1500 мг — особенно важно, так как грудное вскармливание расходует ваши запасы кальция) : 2 порции
• Зеленые листовые и желтые овощи/фрукты: 3-4 порции
• Другие фрукты и овощи: 1 или более порций
• Цельнозерновые продукты и сложные углеводы: 3 или более порций
• Продукты с высоким содержанием жиров: Небольшие количества (вам не нужно столько, сколько вы нуждались во время беременности)
• Омега-3: 2–3 порции в неделю, чтобы стимулировать рост мозга ребенка ( это от 240 до 340 граммов рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий лосось и сардины; вы также можете получить омега-3 жирными кислотами в яйцах, обогащенных ДГК)
• Послеродовой витамин: Ежедневно, по рекомендации вашего лечащего врача

Сколько воды напиток?

Старайтесь выпивать 2,5 литра каждый день, особенно в первые недели после родов, так как это поможет вашему организму восстановиться. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, рекомендуется выпивать чашку воды на каждом сеансе кормления грудью.

Имейте в виду, что выработка молока не пострадает, если только вы не серьезно обезвожены, но ваша моча станет темнее и скуднее. Недостаточное употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, включая инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и усталость.

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Когда вы кормите грудью, в меню гораздо больше, чем исключено — с некоторыми предостережениями:

• Избыток кофеина: Одна или две чашки кофе, чая или газированных напитков в день не повлияют на ваш ребенок (и в те ранние, лишенные сна месяцы это может быть именно то, что вам нужно, чтобы продолжать). Более того, однако, вы оба можете чувствовать нервозность, раздражительность и бессонницу. Кроме того, чрезмерное употребление кофеина было связано с коликами и кислотным рефлюксом у некоторых детей.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акул, черепаху и скумбрию, и ограничьте употребление тунца белыми консервами, 170 граммов в неделю.
• Выбирайте нежирные молочные продукты и мясо
• Обработанные продукты: Как правило, проверяйте этикетки и старайтесь избегать обработанных продуктов, содержащих длинный список добавок.

Продукты, на которые следует обратить внимание

Есть несколько дополнительных продуктов, которые следует употреблять с осторожностью во время кормления грудью:

• Травяные средства. Было проведено мало исследований безопасности растительных лекарственных средств, поэтому мало что известно о том, как они влияют на грудного ребенка, плюс эти добавки не регулируются FDA. Чтобы обезопасить себя, спросите своего врача, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства, и дважды подумайте, прежде чем пить травяной чай или настой для грудного вскармливания. На данный момент придерживайтесь надежных марок сортов, которые считаются безопасными в период лактации (апельсиновая пряность, мята перечная, малина, красный куст, ромашка и шиповник). Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что в напиток не добавлены другие травы.
• Некоторые заменители сахара. Из заменителей сахара следует избегать только сахарина. В противном случае у вас есть много безопасных вариантов: Splenda и Equal считаются безопасными во время лактации (хотя, вероятно, лучше использовать Equal в умеренных количествах и полностью избегать, если у вас или вашего ребенка есть фенилкетонурия (ФКУ).
• Неорганические продукты Выбирайте органические фрукты, овощи, молочные продукты, птицу, мясо, яйца и зерно, когда у вас есть выбор и вы можете позволить себе более высокую цену, но не сводите себя с ума — небольшое количество пестицидов и других химикатов попадет в ваша диета, несмотря на все ваши усилия, и это нормально. 0006

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании

Очень немногие дети (от двух до трех из 100) на самом деле страдают аллергией на продукты, входящие в рацион их мам. Наиболее частым нарушителем является коровье молоко; другие соя, орехи, пшеница и арахис. В дополнение к чрезвычайной суетливости и плачу у детей с настоящей пищевой аллергией проявляются и другие симптомы, в том числе:

• Периодическая или частая рвота
• Жидкий, водянистый (или слизистый) стул (возможно, с примесью крови)
• Недостаток веса получить
• Экзема, крапивница, хрипы и/или выделения из носа или заложенность носа

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть пищевая аллергия, и особенно если у вас есть семейная история аллергии, поговорите со своим врачом. Он или она, скорее всего, порекомендует исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы проверить, действительно ли он виноват, но вам не следует ограничивать потребление пищи без надлежащего руководства.

Уведомление

Вы собираетесь покинуть семейство веб-сайтов Abbott и перейти на сторонний веб-сайт.

Ссылки, которые уводят вас с веб-сайтов Abbott по всему миру, не контролируются. из Abbott, и Abbott не несет ответственности за содержание любого такого сайта или любые другие ссылки с такого сайта. Abbott предоставляет вам эти ссылки только для удобства, и включение любой ссылки не означает одобрения связанного сайта со стороны Abbott. Вы хотите перейти на запрошенный веб-сайт?

План питания для молодых мам «Похудей при грудном вскармливании»

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Полное раскрытие читайте здесь.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, требуется правильный план питания и помощь. Если вам нужна пошаговая программа, которая поможет вам безопасно похудеть, ознакомьтесь со всеми нашими курсами, программами, задачами и книгой рецептов .

Что включает в себя хорошая диета для похудения при грудном вскармливании?

Вы определенно хотите составить свой план питания на основе очень здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые будут поддерживать ваше тело и выработку молока.

Фрукты, овощи и нежирные белки являются лучшими источниками питательных веществ, а орехи и авокадо содержат полезные жиры.

В большинстве ваших источников белка будет достаточно здоровых жиров для вашего тела, а ваше тело откладывает жир для ребенка и энергии, поэтому мне нравится направлять мам в сторону диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (см. вышла наша новая кулинарная книга). Это потому, что углеводы являются источником энергии номер один для уставших кормящих мам.

Нашему мозгу нужны углеводы, и если вы получаете углеводы из сложных источников, таких как сладкий картофель, лебеда, бобы, овощи и фрукты, вам не нужно беспокоиться о своем уровне сахара в крови.

Послеродовое питание 8 основных продуктов, которые необходимо есть после родов

Основные продукты, которые помогут вам похудеть во время грудного вскармливания. План питания:

• Сладкий картофель (он также отлично подходит для выработки молока!)
• Шпинат
• Постный белок
• Протеиновый порошок (с питательными веществами)
• Киноа
• Нут
Протеиновые батончики
• – такие вкусные и полезные!
• Салат
• Ягоды
• Яблоки
• Гайки
• Авокадо

Должен ли мой план питания для грудного вскармливания быть низкоуглеводным, обезжиренным или низкокалорийным?

Ваш план питания при грудном вскармливании для похудения не обязательно должен быть одним из перечисленных выше!

Главное – сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. Пища, которую вы едите, полна питательных веществ? Большинство этих продуктов менее калорийны, поэтому вы насыщаетесь меньшим количеством калорий.

Вот почему наша программа состоит из продуктов, богатых питательными веществами, а не с низким содержанием углеводов или жиров.

Если ваша еда красочная, растет из-под земли или состоит из настоящего животного или растительного белка, то все в порядке. Может возникнуть сильный стресс, когда вы пытаетесь решить, подходит ли вашему телу низкоуглеводная диета, кето или даже подсчет макросов.

Мне нравится говорить мамам, что питательные вещества подходят для их организма. Не беспокойтесь сразу об углеводах, жирах или белках. Сосредоточьтесь на питании своего тела для оптимального здоровья и лактации.

Как правильно следовать рекомендациям специалистов по контролю веса во время грудного вскармливания

Как выглядит хороший план питания для похудения при грудном вскармливании?

В нашей программе мы разработали полный 21-дневный план питания для мам, который помогает мамам ориентироваться и дает им множество вариантов богатого питательными веществами питания.

Ниже приведен отличный пример плана питания на один день. Распечатайте и используйте этот план питания на 5 дней!

Я думаю, что хороший план питания на один день будет выглядеть следующим образом:

Завтрак:

Белковый коктейль для лактации, приготовленный из послеродового порошка + лактации, замороженных фруктов и свежего шпината.

Закуска:

Я настоятельно рекомендую новые батончики Milk Dust Lactation для перекуса на ходу! Они такие вкусные, полные белка, с низким содержанием сахара и множеством трав, повышающих лактацию.

Горсть орехов со свежими ягодами, нарезанными огурцами, хумусом и ломтиками яблок с 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед:

Большой салат с листьями салата, кинзой, помидорами, нутом и жареным сладким картофелем.

Сбрызните бальзамическим уксусом, солью и перцем.

Сверху посыпать небольшим количеством сыра фета или козьего сыра.

Добавьте нарезанные фрукты, если они у вас есть!

Полдник:

Ломтики индейки поверх огурцов с горчицей, запеченные овощи, полупеченый батат, 1 ломтик тоста с авокадо на пророщенном хлебе

Ужин:

Стейк на противне и овощи (рецепт в нашей программе!) , запеченный лосось + рис басмати, чили из индейки, облегченные начос (также в программе!), или другой большой салат с нарезанной курицей-гриль!

Десерт:

Коричневые пирожные для лактации в программе делают самый восхитительный десерт!

Пудинг из авокадо очень прост, просто смешайте авокадо, какао-порошок и немного стевии.

У меня тоже есть куки в программе!

Вы также можете взять поваренную книгу по грудному вскармливанию с тощими блюдами только для кормящих мам, чтобы помочь с потерей веса и выработкой молока!

Если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь со всеми нашими курсами, программами, задачами и книгой рецептов!

Ваш план питания должен быть на 80% питательнее, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.

Это то, что даст вам результаты, сохраняя при этом реалистичность.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Определенно есть продукты, которые вы не должны включать в свой рацион при грудном вскармливании, даже если они кажутся подходящими для похудения.

Это обработанные продукты, содержащие искусственные подсластители.

Некоторые примеры продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания: 

• Низкокалорийные крекеры, чипсы и закуски
• Диетические газированные напитки
• Соки и леденцы без сахара с аспартамом, сукралозой или другими химическими подсластителями
• Жареные во фритюре продукты
• MSG содержится во многих блюдах на вынос и в ресторанах
• Обработанные соевые продукты, такие как искусственные куриные наггетсы (многие из них полны химикатов)

Любые продукты, которые не являются «настоящими» продуктами, обычно содержат химические вещества, которые могут изменить ваш гормональный баланс.

Некоторые из них низкокалорийны, поэтому они могут быть полезны для поддержания низкого уровня калорий, но они не обязательно питают ваше тело, что является нашей целью.

Влияет ли ваша диета на грудное вскармливание на грудное молоко?

Да, ваша диета может повлиять на количество грудного молока, и исследования показали, что уровень жира в вашем грудном молоке может увеличиваться при потреблении жиров в рационе матери.

Белок также может проникать в грудное молоко, где у многих детей может возникнуть аллергия или газообразование.

Большинство матерей предполагают, что у их ребенка газы из-за продуктов с высоким содержанием клетчатки, тогда как на самом деле клетчатка НЕ ​​МОЖЕТ попасть в грудное молоко. Клетчатка — это то, что вызывает газообразование.

Скорее всего, ребенок реагирует на белки в грудном молоке, а его пищеварительная система еще переваривает.

Как быстро вы сможете похудеть с помощью этого плана питания для грудного вскармливания?

Насколько быстро вы теряете вес при грудном вскармливании, полностью зависит от вашего метаболизма и потребления калорий.

Каждая мать сжигает уникальное количество калорий во время грудного вскармливания, поэтому общее количество сожженных калорий составляет 300-500, что очень, очень широко.

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно будет отслеживать, сколько вы едите, даже если вы питаетесь очень здорово.

Сбросьте вес ребенка во время грудного вскармливания с БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным стартом!

Я рекомендую, чтобы кормящие мамы сначала сосредоточились на переходе на диету, богатую питательными веществами на 80%, как в нашем плане. Этот процесс заслуживает недели или двух, чтобы приспособиться и по-настоящему взяться за него.

После этого, если мать совсем не похудела, я рекомендую несколько дней считать калории. Это обычно трансформирует потерю веса для матерей в нашей программе.

Когда вы понимаете, сколько калорий вы на самом деле потребляете, открывается глаза.

Если вы чувствуете, что застряли, я настоятельно рекомендую начать наш 10-дневный сброс.