Меню при кормлении грудным молоком: Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.¹

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.²

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью. ³ Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.⁴

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше. ⁵ Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.⁶ Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.⁷

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете. ⁸ Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .⁹ Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish. aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus.  Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al.  Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

почему питание мамы должно быть сбалансированным, какие продукты нельзя, а какие можно при гв

Существуют ли какие-то ограничения в питании для кормящей мамы? Действительно ли есть запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка?

В роддоме выдали диету, которую нужно соблюдать, когда кормишь грудью. Насколько строго ей нужно следовать? Надо ли увеличивать порции и пить больше жидкости, чтобы появилось много молока? Еще я слышала, что от некоторых продуктов, например лимонов, вкус молока может испортиться, и ребенок вообще откажется от груди. Это правда?

Вика Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

Диета кормящей мамы — старый миф, который все еще живет в некоторых российских роддомах и детских поликлиниках.

Чем разнообразнее питание мамы во время грудного вскармливания, тем больше бонусов для здоровья получит и она, и ее ребенок. Скорее всего, при сбалансированном и разнообразном рационе ваш вес вернется к добеременному, но даже если этого пока не произошло, период ГВ — не лучшее время для похудения. Вам нужно обеспечить себя и малыша должным уровнем питательных веществ, а на жестких диетах это сделать сложно.

Однако все же есть продукты, от которых стоит держаться подальше. Расскажу обо всем подробнее.

Что говорит наука о питании во время грудного вскармливания

Диета кормящей мамы появилась во времена, когда знаний о природе аллергии было недостаточно. Не понимая до конца всего механизма ее появления, врачи на всякий случай откладывали знакомство с потенциальными аллергенами на потом. Считалось, что к трем годам иммунная система ребенка дозреет и сможет выстоять при встрече с аллергеном.

Что делать? 13.08.20

Что делать, если я подозреваю у себя аллергию?

В реальности все оказалось иначе: чем раньше ребенок знакомился с потенциальным аллергеном, тем ниже был риск, что у него появится аллергия. В современных рекомендациях по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей мамам советуют не ограничивать рацион, а стараться делать его более разнообразным.

Рекомендации по диагностике и лечению пищевой аллергии у детей — KFAPDF, 361 КБ

Такая же позиция у ведущих организаций в сфере охраны здоровья детей: лучшее питание матери во время кормления грудью — это сбалансированный и разнообразный рацион.

Здоровый рацион во время беременности и грудного вскармливания — Европейское бюро ВОЗPDF, 93 КБ

Рацион кормящей мамы — Центр по контролю и профилактике заболеваний США

Грудное вскармливание и еда — Минздрав Великобритании

Это значит, что женщина должна получать продукты из всех пяти пищевых групп:

1. Овощи и фрукты.
2. Сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель.
3. Источники белка.
4. Молочные продукты.
5. Жиры и масла.

А еще нужно поддерживать разнообразие в каждой группе. Например, есть овощи и фрукты разного цвета, из источников белка употреблять не только мясо, но и рыбу, яйца и бобовые с орехами.

Советы по рациону кормящей мамы — Минздрав США

Причем соотношение животных и растительных белков должно быть примерно одинаковым. Среди сложных углеводов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и тоже не забывать про разнообразие. Получается, что гречка и отварная индейка на завтрак, обед и ужин каждый день — не здоровый вариант диеты для мамы.

Грудное вскармливание — комментарии Европейского сообщества педиатров, гастроэнтерологов, гепатологов и специалистов по питанию

Здоровый рацион по версии министерства здравоохранения Канады

Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, не стоит принимать добавки и мультивитамины, за исключением витамина D. Они нужны в редких случаях, когда рацион кормящей мамы беден либо есть проблемы со здоровьем. Но назначать состав и дозировки добавок во время ГВ должен врач.

Вероятно, аппетит у вас повысится, это нормально. Центр по контролю и профилактике заболеваний США полагает, что кормящей маме может потребоваться до 500 ккал сверх привычного калоража, чтобы обеспечить достаточное количество молока. Но эти 500 ккал должны приходиться на более здоровые источники еды, а не на чипсы с газировкой.

/guide/vitamins/

Витамины: в каких продуктах содержатся и как принимать добавки

Почему сбалансированное питание важно

Такой рацион поможет поддержать здоровье мамы и дать необходимые питательные вещества ребенку. Во время ГВ важно обеспечивать себя должным количеством энергии, белка и некоторых важных микронутриентов: железа, кальция, витамина D и фолиевой кислоты.

Этих микронутриентов может не хватать, так как во время беременности и начала ГВ часть из них расходуется на нужды плода, а потом и младенца. Получить эти вещества можно из темно-зеленых овощей: шпината, брокколи, стручковой фасоли, а также молочных продуктов, яиц, бобовых, мяса и рыбы.

/life/laktaciya/

Сколько стоит грудное вскармливание

Если отказываться от большого числа продуктов, будет сложно получить все эти необходимые питательные вещества, что может сказаться на физическом состоянии и самочувствии, привести к дефициту важных веществ и потянуть за собой заболевания. К тому же ребенок, скорее всего, будет следовать стилю питания семьи, когда подрастет. Чем разнообразнее и здоровее ваш рацион, тем больше шансы приучить к нему ребенка.

А вот нездоровые привычки в питании могут привести к набору веса в будущем и негативно сказаться на пищевых пристрастиях. Исследование 1459 пар «мама — малыш» показало, что повышенный индекс массы тела и нездоровые пищевые привычки чаще были у тех детей, чьи мамы соблюдали так называемый западный стиль питания, где много ультраобработанных продуктов, калорийного, сладкого и жирного.

Чего не нужно бояться в рационе

Часто мамы винят свое питание в беспокойном поведении младенца или незначительных высыпаниях на его коже.

Американская академия педиатрии утверждает, что только у 2—3 из 100 младенцев на ГВ появляется аллергия на какой-либо продукт из рациона мамы.

Но, сваливая все на еду, мы маскируем реальную проблему или, наоборот, переоцениваем значимость некоторых рядовых явлений, например акне новорожденных или потнички. Если сомневаетесь, что это за сыпь, поговорите с грамотным педиатром. Если педиатр заподозрит связь плохого самочувствия ребенка и еды, он попросит вести пищевой дневник — так найдется потенциальный виновник.

/colic/

Как помочь новорожденному при коликах

Исключив этот продукт на 1—2 недели, вы либо подтвердите гипотезу, либо продолжите искать другого подозреваемого. Но сразу убирать все продукты не нужно: это может повлечь за собой дисбаланс в питании, усталость, нервозность и плохое самочувствие.

Если педиатр без жалоб на самочувствие ребенка запрещает есть какие-то продукты, это повод поискать второе мнение. Вот продукты, которые часто запрещают педиатры.

Коровье молоко. У тех детей, у кого есть реакция на еду мамы, чаще всего она бывает на коровье молоко: у младенца может появиться дискомфорт в животе, колики, кожная сыпь.

Но исключение коровьего молока заранее, на всякий случай, не приведет к профилактике аллергии у ребенка. Скорее наоборот: шведское исследование 2021 года показало, что у детей, чьи мамы пьют относительно больше коровьего молока во время ГВ, меньше риск развития пищевой аллергии, чем у тех, чьи матери почти не пьют молоко. То же самое справедливо и в отношении других потенциальных аллергенов: если их исключить, это не поможет избежать аллергии в дальнейшем, а, наоборот, увеличит риск ее появления.

Не нужно убирать потенциальные аллергены из рациона

Валентина Суворова

детский аллерголог-иммунолог

Есть продукты, которые относятся к потенциально аллергенным: молоко, яйца, рыба, арахис, соя. На сегодняшний день недостаточно научных данных, чтобы рекомендовать кормящим мамам ограничивать их в рационе. Не выявляются различия в распространенности аллергических заболеваний в группах кормящих мам, которые избегали молока, яиц и других аллергенов, и мам, не соблюдавших никакой диеты.

Рыба. Отдельно стоит сказать про рыбу: это важная часть сбалансированного рациона любого человека, особенно кормящей матери. Употребление рыбы влияет на правильное развитие мозга и нервной системы ребенка и снижает риски ожирения, астмы и аллергии у него в более взрослом возрасте.

Употребление рыбы мамой и когнитивное развитие ребенка — MDPIPDF, 523 КБ

Омега-3 и снижение рисков аллергии у будущего ребенка — PLOS Medicine

Достаточно двух порций в неделю, чтобы поддержать здоровье мамы и ребенка. Одна порция — это ваша ладонь без пальцев.

Ограничьте потребление рыбы-меча, марлина, большеглазого тунца, королевской скумбрии или акулы. Это связано с высоким риском превышения допустимого уровня ртути в их мясе. Такие виды рыб редко можно встретить в России, но если вы живете в другой стране или специально заказываете их издалека, то проявите умеренность. Предпочтение лучше отдавать другим вариантам: лососю, сельди, сайре, треске.

Продукты, от которых у мамы появляется газообразование. Есть миф, что реакция на продукты у мамы и ее малыша одинакова. В реальности газы из ЖКТ матери не могут попасть в кровь и оттуда в грудное молоко, поэтому дискомфорт у мамы не означает обязательные колики у младенца.

Однако при переваривании пищи определенные белки попадают в кровь, а затем могут проникнуть в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к белку и реагировать на него повышенным газообразованием и нервозностью. Реакция может быть на любой продукт, даже на гречку или зеленое яблоко, и выяснить это можно с помощью пищевого дневника.

Как еда проникает в грудное молоко — «Ла Лече Лига»

Чеснок, пряности, специи могут изменять вкус грудного молока, но это не значит, что их нужно исключить. Ассоциация поддержки грудного вскармливания «Ла Лече Лига» считает, что регулярное употребление этих продуктов поможет ребенку привыкнуть к семейному рациону перед тем, как ввести прикорм. Младенцы начинают привыкать к этим ароматам еще в животе, когда глотают околоплодные воды, поэтому не стоит исключать пряности и во время беременности.

Что стоит ограничить в рационе

Вероятность того, что ребенку будет плохо от какого-то продукта в вашем рационе, невелика, но все же есть. Поэтому некоторые продукты стоит употреблять в ограниченных количествах, а некоторые полностью исключить на период ГВ.

Алкоголь. Самый безопасный вариант — не употреблять алкоголь во время ГВ. Центр по контролю и профилактике заболеваний США считает, что иногда можно выпить бокал вина, но в ближайшие 2 часа после употребления не стоит кормить ребенка. Даже без ГВ нет безопасной дозы алкоголя, каждый бокал — ваш личный выбор и риск. А во время ГВ это еще ответственность за жизнь и здоровье малыша.

Сообщество 04.01.21

Правда ли, что вино полезно для сердца и помогает жить дольше?

Термически необработанные продукты животного происхождения. Это рыба, мясо и яйца. Если есть их в сыром виде, можно заразиться опасными бактериями: листериями, сальмонеллой или ботулинобактериями. Они не передаются через грудное молоко, но небезопасны для самой мамы — вероятно, придется принимать антибиотики, а это может повлиять на сохранение ГВ. То есть дело не в продуктах, а в методе приготовления: хочется стейка — не отказывайте себе, но попросите сделать велл-дан. То же самое с суши и слабосоленой рыбой: берите запеченные роллы или горячие виды рыбы, а вместо яйца пашот — нормально проваренное.

Кофе. Рекомендуемое количество кофеина — до 300 мг в сутки. Сколько это кружек, зависит от метода приготовления. У малыша может быть реакция на кофе, как и на любой продукт, но это нечастое явление.

Сколько кофеина в чашке напитка

Напиток	Количество кофеина, мг
Растворимый кофе	100
Американо, капучино	80—90
Банка кока-колы, 330 мл	40
Зеленый чай	30—50

Напиток

Количество кофеина, мг

Растворимый кофе

100

Американо, капучино

80—90

Банка кока-колы, 330 мл

40

Зеленый чай

30—50

Что в итоге

Диета кормящей мамы — миф. Питание мамы во время ГВ должно быть сбалансированным и разнообразным.

Потенциальный аллерген или продукт, на который у ребенка непереносимость, можно найти по дневнику питания. Исключать половину рациона просто на всякий случай не стоит.

Более разнообразный рацион мамы и употребление потенциальных аллергенов во время ГВ ассоциируется с меньшим риском развития аллергии у ребенка в будущем.

/list/pediatr-deti/

11 важных вопросов педиатру Сергею Бутрию

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

План питания при грудном вскармливании для здоровой мамы и ребенка

Делиться заботой!

12281 акции

• Поделиться
• Твиттер

Устали выяснять что есть при грудном вскармливании ? Это может быть настолько утомительно, чтобы весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему есть.

Особенно, если вы пытаетесь есть без молочных продуктов или без глютена для своего ребенка. Облегчите себе задачу и используйте эту неделю план питания при грудном вскармливании .

Этот план питания для грудного вскармливания включает многие из лучших продуктов для увеличения выработки молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на здоровом питании и настоящей пище, которые могут помочь вам питаться более здоровой пищей во время грудного вскармливания и получать питательные вещества, необходимые вам и ребенку. А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Будучи мамой пятерых детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, я знаю о непрекращающемся голоде и борьбе за постоянное выполнение требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всех вещах, о которых вам нужно позаботиться в течение дня.

Вот почему так важно сосредоточиться на правильном питании в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы иметь возможность производить больше грудного молока. Но чтобы держать себя сбалансированным и здоровым.

Когда кормление грудью голодает, последнее, что вы хотите делать, это смотреть на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь выяснить, что на ужин с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

Наличие плана питания действительно помогает, потому что это на одну вещь меньше, о которой вам нужно беспокоиться.

Обязательно закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом  здесь .} 

Советы по составлению плана здорового питания для грудного вскармливания

Вот несколько моментов, о которых следует помнить при составлении плана питания для грудного вскармливания:

• повысить выработку молока при каждом приеме пищи
• избегать продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
• на завтрак и обед рассмотрите блюда, которые можно приготовить заранее и просто разогреть или съесть холодным очень заняты

СВЯЗАННЫЕ – Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, в том числе:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Кофеин – подробнее о употребление кофеина при грудном вскармливании
• Некоторые травы – петрушка, шалфей и мята перечная – брокколи, белокочанная и брюссельская капуста

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания.  

Сколько должна съедать кормящая мама?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы едите, попробуйте просто есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2-3 перекусами между ними.

Прислушивайтесь к своим сигналам голода. ешьте, когда вы голодны, и убедитесь, что когда вы едите, вы едите здоровую пищу.

Следование этому основному правилу поможет избавиться от стресса, связанного с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

По моему опыту, во время грудного вскармливания вы, как правило, едите больше, чем обычно. И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить собственную энергию.

Просто старайтесь не забывать есть настоящую пищу и держаться подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, потому что то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

План питания при грудном вскармливании

Наличие плана питания может снять много стресса в течение дня и помочь поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании . Просто проверьте меню и ешьте то, что будет дальше.

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, этот план питания может вам помочь!

План включает в себя питание, основанное на принципах настоящей пищи и чистого питания. Они, как правило, с низким содержанием углеводов, без глютена и без молочных продуктов.

Ниже приведены 7 вариантов блюд, предлагаемых для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в распечатанный план питания на неделю.

Хорошей идеей было бы добавить несколько напитков для грудного вскармливания из набора , которые помогут обеспечить вас молоком .

Нужен распечатанный план питания? Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте ниже, и мы вышлем вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС пример готового плана питания для грудного вскармливания в формате pdf с блюдами в этом посте.

Идеи для завтрака

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Это затруднит работу в течение всего остального дня.

Можно также повторять приемы пищи. Например, выберите 3 идеи для завтрака и чередуйте их в течение недели.

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

Овсянка для лактации – свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена чиа + кокосовое масло

СВЯЗАННЫЕ – Узнайте больше о пользе кокоса при грудном вскармливании

Жареное яйцо + авокадо + тост без глютена

Остатки мяса + капуста + яичница + кукурузная лепешка

Смузи с замороженными фруктами

9001 миндальное молоко + протеиновый порошок Majka 

лактация овсянка на ночь с кокосовым молоком + фрукты

зеленый смузи для грудного вскармливания (обожаю эту версию! Легкий + фруктовый способ ежедневно получать зелень!)

Вареные яйца + тост с авокадо

Запеченный батат + ореховое масло + корица ( Чаша для завтрака со сладким картофелем , рецепт здесь!)

Подробнее об использовании овсянка для увеличения грудного молока здесь.

Идеи для обеда

Вот несколько простых идей для обеда для кормящих мам. Обед — отличное время, чтобы съесть салат или съесть остатки вчерашнего ужина.

Также подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легкого обеда. Предварительно нарезанные овощи и/или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

Салат с остатками мяса + запеченный картофель

Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

Нарезанная индейка + авокадо + ростки + хлеб

Обжаренная говяжья колбаса + зелень + киноа

9 Салат без глютена 016 + остатки мяса + фрукты

Пирожки с лососем + картофель фри + зеленый салат

Taco Bowl – остатки тако с курицей + салат + киноа + черная фасоль + авокадо + ростки

СВЯЗАННЫЕ – Здоровая порционная кулинария для начинающих

Идеи для ужина

К тому времени, когда вокруг вас будут булочки с обедом, вы, вероятно, устанете и не захотите готовить еду.

Легкие обеды для кормления грудью , которые вы можете приготовить вместе, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке или заранее приготовленные замороженные блюда, также являются хорошим вариантом, поскольку вы можете положить их в начале дня, когда у вас больше энергии.

Цыпленок-гриль + картофель фри + обжаренная зелень

Керри нука от заживления морозильных блюд для послеродового и грудного вскармливания + Кокосовый рис + жареный зелень

говяжий тушен миски с курицей + черная фасоль + лебеда + салат + кукуруза + авокадо

Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + зеленая фасоль

Мускатный суп из тыквы и моркови ( Рецепт супа в мультиварке в этом посте о супе для грудного вскармливания )  

Креветки + грибы + зелень + песто с макаронами

Рецепт куриного супа для приготовления молока для грудного вскармливания

Чтобы узнать больше идей рецептов, ознакомьтесь с этим постом с рецептами здорового лактации .

Идеи перекусов для грудного вскармливания

Во время кормления обязательно нужно перекусывать, чтобы сохранить энергию и избавиться от чувства голода. Просто убедитесь, что закуски, которые вы выбираете, содержат полезные ингредиенты.

Вот несколько идей с закусками:

No Bake Chocolate Lactation Bars

Superfood Diy Lactation Bites

Banana Lactation Muffins

Lactation Shake с кольками

LACTATION с кольками

LACTATION с кольцом

.

Смузи с тыквой и овсянкой для лактации

Огурцы + морковь + хумус

Маффины с черникой для лактации

Гранола для лактации 9

Миндаль + изюм

Банановый смузи для лактации (для увеличения жирности грудного молока!)

Печенье для лактации с арахисовым маслом

Банановый хлеб для кормления грудью – прекрасно сочетается с чашкой 9 порций0015 Чай для кормления грудью

Тыквенное печенье для кормления грудью

Заказ Поваренная книга закусок для грудного вскармливания со всеми моими домашними закусками для лактации.

Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно делать и которые можно просто взять и съесть? Ознакомьтесь с этим огромным списком лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и этих послеродовых закусок .

Образцы плана питания для грудного вскармливания pdf

Мы поместили эти идеи в план питания на одну неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к доске для грудного вскармливания на Pinterest.

Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, зарегистрировавшись ниже.

Планы питания Done for You для кормящих мам

Если вы ищете план здорового питания для кормящих матерей, который включает

послеродовой список продуктов и списки для подготовки, вы можете рассмотреть один из планов питания, представленных ниже. Это премиальные варианты планов питания для грудного вскармливания, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Обязательно закрепите этот пост на потом!

Делиться заботой!

12281 акции

• Поделиться
• Твиттер

План питания для грудного вскармливания | Lexi’s Clean Kitchen

План питания при грудном вскармливании

Послеродовое питание и питание при грудном вскармливании могут быть чрезвычайно тяжелыми. Наш зарегистрированный диетолог и мамы с непосредственным опытом здесь, чтобы принести вам облегчение, руководство и поддержку. Во-первых, знайте, что резко менять свой рацион после родов — не лучшая идея. Внесите небольшие изменения, которые позволят вам потреблять необходимое питание и энергию. Самое главное, чтобы вы сосредоточились на продуктах, богатых питательными веществами. Этот план питания и советы содержат некоторые общие рекомендации по питанию в послеродовой период и во время грудного вскармливания. В среднем грудное вскармливание может сжигать от 200 до 500 калорий в день, но фактическое количество будет зависеть от того, как часто вы кормите грудью, сколько грудного молока вырабатываете и от возраста вашего ребенка. Из-за этого вы можете включить в свой рацион некоторые богатые питательными веществами закуски, такие как фрукты, крекеры или попкорн. Также важно помнить, что вам не нужно быть идеальным! Если вы не можете съесть все овощи или хотите есть печенье каждый день после ужина, это нормально. Ты только что родила. Делайте все, что можете, и вы уже делаете все возможное.

Некоторыми продуктами, которые являются суперзвездами во время беременности, являются чечевица, миндаль, авокадо, овес, семена льна и чиа, зеленые листовые овощи и пивные дрожжи. Все эти источники пищи поддерживают мать на этапах грудного вскармливания. Чечевица содержит почти 60% рекомендуемой суточной нормы клетчатки, а также является одним из самых богатых источников растительного белка. Миндаль является богатым источником белка и кальция, которые чрезвычайно способствуют росту вашего ребенка. Благодаря содержанию витаминов и минералов они также помогают поддерживать иммунитет вашего ребенка и ваше собственное выздоровление. Авокадо помогает поддерживать чувство сытости, а также обеспечивает организм полезными для сердца жирами. Авокадо также является хорошим источником витаминов группы В, витамина К, фолиевой кислоты, калия, витамина С и витамина Е. Овес содержит растительные эстрогены, которые способствуют высвобождению пролактина, гормона, ответственного за выработку грудного молока. Семена льна также способствуют выработке грудного молока из-за их эстрогенных свойств. Две столовые ложки семян чиа содержат почти 20% потребности кормящей матери в кальции. Зеленые листовые овощи содержат фитоэстрогены, которые положительно влияют на выработку молока. Пивные дрожжи не только помогают производить больше грудного молока, но также повышают энергию и борются с усталостью, содержат хром, помогающий регулировать уровень сахара в крови, и действуют как пробиотик, помогая пищеварению.

Блюда, которые мы предлагаем в этом плане питания, богаты этими соединениями и питательными веществами, а также сокращают время и усилия, необходимые для приготовления ужина на столе!

Ужин 1

Чечевичный суп быстрого приготовления

Сытный, теплый и привлекательный, этот суп из чечевицы быстрого приготовления — идеальное блюдо, которое можно приготовить без хлопот. Этот вегетарианский суп приправлен помидорами, свежей зеленью и небольшим количеством специй, которые делают его не только приятным на ощупь, но и просто вкусным. Его легко приготовить в мультиварке (или в мультиварке) для легкой еды, предназначенной для того, чтобы сделать ее счастливой для тех, кому ее подают.

 

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

• Сохраните оставшийся сельдерей и миндальное масло в качестве перекуса на этой неделе, чтобы восполнить возросшие потребности в энергии!
• Сохраните остатки супа на обед, так как он отлично разогревается.

Ужин 2

Ужин со сливками из шпината и артишоков

Этот цыпленок со сливками со шпинатом и артишоками станет легким ужином в будний день! Это необязательно безмолочное блюдо очень сливочное и на вкус похоже на соус из шпината и артишоков, но со свежими полезными ингредиентами, которые подаются на ужин! В то же время он обеспечивает кормящую маму зелеными листовыми овощами, содержащими фитоэстрогены, которые положительно влияют на выработку молока и полезный постный белок.

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

• Сохраните остатки шпината для рецепта, который не является рецептом этой недели!

Ужин 3

Салат с тако

• Этот простой и полезный рецепт салата с тако наверняка станет фаворитом всей семьи. Это вкусно, так индивидуально и, самое главное, легко сделать! Мы берем классический вкус тако из говяжьего фарша с приправленным мясом и смешиваем его со всеми обычными ингредиентами, такими как романо, авокадо, помидоры и необязательный сыр. Чтобы сделать это максимально простым, используйте купленную в магазине сальсу, чтобы приправить мясо и использовать в качестве заправки для собранного салата. Он хорошо сочетается как с красной сальсой, так и с зеленой сальсой верде.

  Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

  • Сохраните остатки сальсы, сыра и красного лука для рецепта, который не является рецептом этой недели!
  • Сохраните остатки помидоров черри для ужина 4. Лосось в масле с травами, помидорами в пузырях и зеленой фасолью 
  • Сохраните остатки на обед!

Ужин 4

Лосось в масле с травами, томатами в волдырях и зеленой фасолью

В этой сковороде для лосося с травами быстро используются свежие овощи, такие как помидоры черри и зеленая фасоль. Масло с травами делает лосося с важнейшими для грудного вскармливания омега-3 по-настоящему особенными и придает этому блюду яркое послевкусие. Это рыбное блюдо на сковороде — легкий и быстрый ужин в будний день, который вы можете приготовить от начала до конца примерно за 30 минут с минимальной очисткой!

Чтобы сократить количество отходов и сэкономить время:

Используйте помидоры черри из ужина 3 Салат тако

РЕЦЕПТ НЕ РЕЦЕПТ

С оставшимся сыром приготовьте шпинат, сальсу и красный лук Фриттата. В частности, шпинат, сыр и карамелизированные фриттаты с сальсой! Яйца богаты белком, холином, лютеином, витаминами D и B12 и фолиевой кислотой.

Разогрейте духовку до 450 градусов. Поджарьте красный лук на сковороде с маслом, затем добавьте шпинат, чтобы он подрумянился, и снимите с огня. В большой миске взбейте яйца, помидоры, базилик. Добавьте овощи из сковороды в яичную смесь и перемешайте. Разогрейте в нем 2 столовые ложки масла на среднем огне. Добавьте яичную смесь и готовьте, около 3 минут. Отправить сковороду в духовку и запекать около 12 минут. Дайте остыть, а затем подавайте с оставшейся сальсой!

Baking Project

Печенье для кормления грудью

Эти печенье для лактации без глютена — лучший друг кормящей мамы. Это печенье, богатое питательными веществами из льняного семени и овса, поможет молодой маме зарядиться энергией на весь день. Они просты в приготовлении и не содержат глютена, рафинированного сахара, яиц и молочных продуктов.