Какой пульс после приседаний должен быть у здорового человека
Если вы активно тренируетесь, очень важно следить за показателями здоровья. Сегодня мы расскажем, какой пульс должен быть во время силовых нагрузок, кардиотренировок и занятий в тренажёрном зале.
Оксана Барабанова
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Гаджеты
Силовая тренировка
Shutterstock
Многие увлечённые адепты фитнеса сосредоточивают всё внимание на тренировках и достижении результата, совершенно не считаясь с физиологическим состоянием организма во время нагрузок. Это большая ошибка, поскольку отслеживание пульса покажет, когда вам нужно остановиться, и поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.
Пульс после приседаний
Чтобы определить нормальный пульс после приседаний, вам нужно замерить исходную ЧСС. Затем, сделав 20 глубоких приседов, замерить пульс снова. Ваша сердечно-сосудистая система отлично реагирует на нагрузку, если показатель увеличился примерно на 20%.
Если вас интересует, какой пульс после приседаний говорит о вашем прогрессе, советуем завести таблицу и отмечать в ней показатели ЧСС каждый раз во время занятия.
Какой пульс должен быть во время тренировки
Значения нормы пульса во время тренировки различаются в зависимости от возраста и физической подготовки. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус количество полных лет. На полученное число нужно ориентироваться при вычислении нормального пульса во время тренировки.
Нормой пульса во время тренировки условно считается показатель от 120 до 160 ударов в минуту.
При кардио ЧСС не должна превышать 60-70% от максимума.
Пульс во время силовой тренировки
Опытные спортсмены не рекомендуют доводить пульс во время силовой тренировки до верхних значений. Поддерживайте частоту сердечных сокращений в диапазоне 120–140 ударов в минуту.
Пульс во время тренировки в тренажёрном зале
Нормальный пульс во время тренировки в тренажёрном зале составляет примерно 60–70% от максимального значения. При этих показателях происходит сжигание жира, поэтому такая нагрузка идеально подходит для похудения
Измерение пульса во время тренировки
Определить пульс можно по старинке с помощью пальпированного метода. Для этого положите два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья. Посчитайте количество пульсаций в течение 10 секунд и умножьте на 6, таким образом вы получите число ударов в минуту.
Вышеуказанный способ является самым простым и доступным, но, увы, не самым точным. Куда более удобным вариантом измерения пульса во время тренировки является использование кардиопояса или наручного датчика.
Многие современные тренажёры оснащены датчиками сердечного ритма. Но если вы занимаетесь без оборудования, можно купить специальный гаджет, чтобы определить пульс во время силовой тренировки.
Устройства для измерения пульса во время тренировки бывают с нагрудным датчиком и без него. Спортивные часы с нагрудным датчиком больше подходят профессиональным спортсменам. Для любителей подойдёт фитнес-трекер попроще.
Учащённый пульс (высокий) – причины появления симптома, способы лечения
Общие сведения
Пульсом называют сокращение сердечной мышцы. Его частота говорит о работе сердца, опытному врачу достаточно прослушать пульс для того, чтобы заподозрить ту или иную болезнь. Сердечный ритм может меняться из-за волнения, физических нагрузок, переедания и эмоционального возбуждения.
Дополнительной нагрузкой для сердца является лишний вес, так как в жировой прослойке есть кровеносные сосуды, которые также необходимо снабжать кровью.
Учащённый пульс является симптомом, но не болезнью. Таким образом о себе дают знать эндокринные болезни, отравления разного характера. Лихорадки также сопровождаются учащенным пульсом. Далеко не самое последнее место занимают сердечные болезни, которые требуют к себе особого внимания. В преклонном возрасте сердечная мышца довольно изношена и иногда дает о себе знать приступами тахикардии.
Вам будет интересно:Усталость Хорея
Сердцебиение учащается и после приема кофеиносодержащих продуктов, напитков (кофе, крепкий чай, черный шоколад).
На работу сердца оказывает влияние :
- бесконтрольный прием медикаментов
- наркотических
- галлюциногенных веществ
- антидепрессантов
Норма пульса
Нормальные показатели пульса проявляются его ритмичностью и частотой колебаний в минуту.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя – это скорость, с которой ваше сердце перекачивает минимальное количество крови, необходимое для повседневной деятельности. Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых, включая пожилых людей и детей, старше 10 лет, составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений в детстве постепенно снижается вплоть до подросткового возраста.
У хорошо подготовленных спортсменов сердечный ритм может составлять в среднем 40-60 ударов в минуту. На самом деле, на частоту сердечных сокращений в покое влияет множество факторов. Старение способствует учащённому и повышеному пульсу, в то время как регулярные физические упражнения, наоборот, замедляют его.
Нормальная частота сердечных сокращений подвергается здоровым колебаниям в ответ на изменения состояния тела, включая физические упражнения, температуру тела, положение тела (например, слишком резкий подъем) и такие эмоции, как беспокойство и возбуждение.
Для того, чтобы понять вашу норму, нужно измерить пульс. Как измерить пульс? Если говорить о гаджетах, то делается это с помощью специального прибора, измерителя пульса – пульсометра.
Но также, можно измерить свой пульс самостоятельно, придерживаясь этих шагов :
- измерьте пульс в состоянии покоя утром
- после того как проснетесь кончиками указательного и среднего пальцев надавите (или нащупайте) на пульсацию лучевой артерии на шее или на внутренней стороне запястья
- надавите пальцами на артерию, пока не почувствуете сильную пульсацию
- посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте этот показатель на 2 или посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте их на 6
Причины возникновения
Учащенный и высокий пульс может вызывать ряд медицинских состояний.
Если симптомы не проходят сами по себе, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Некоторые из наиболее распространенных состояний, связанных с повышением частоты пульса :
Тревога или приступы паники
Тревога может заставить сердце биться сильнее и быстрее. Тревога
Панические атаки обычно начинаются неожиданно и достигают своего пика всего через несколько минут. В некоторых случаях они могут быть похожи на сердечный приступ,что добавляет еще больше беспокойства. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), симптомы панической атаки включают в себя :
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение
- Боль или дискомфорт в груди
- Сбивчивое дыхание
- Страх потерять контроль или умереть
Панические атаки не являются признаком какого-либо основного заболевания.
Дегидратация
Учащенный пульс, связанный с дегидратацией, чаще встречается у людей :
- выполняющих интенсивные упражнения
- испытывающих тепловой удар
- у людей с нарушениями обмена веществ, влияющими на их способность поглощать электролиты
Лихорадка
Тело человека нагревается, когда оно пытается бороться с инфекцией, а это означает, что сердце работает более интенсивно. Повышение температуры тела также происходит, когда люди тренируются или проводят слишком много времени в жарком климате.
Наркотики и лекарства
Некоторые наркотики и лекарства могут вызвать повышенный пульс. В их числе:
- Кофеин и никотин
- Отпускаемые по рецепту лекарства, включая риталин и другие методы лечения СДВГ
- Запрещенные вещества, включая кокаин
Гормональный дисбаланс
Гормоны – химические посланники организма.
Изменения уровня гормонов могут влиять на частоту сердечных сокращений.
Заболевания щитовидной железы, такие как гипертиреоз, который заставляет организм вырабатывать слишком много гормонов щитовидной железы, являются частой причиной гормонального дисбаланса. Учащенный пульс является одним из симптомов заболеваний щитовидной железы.
Аллергические реакции
Легкие аллергические реакции не должны вызывать изменения сердцебиения. Однако сильная аллергическая реакция, такая как анафилактический шок, может привести к быстрому пульсу. Анафилаксия обычно наступает в течение нескольких минут после воздействия аллергена. Люди, испытывающие анафилаксию, могут ощущать следующие симптомы:
- Быстрое сердцебиение
- Затрудненное дыхание
- Опухшее горло или язык
Электрические неисправности в сердце
Сердце использует электрические сигналы, чтобы понимать, когда необходимо качать кровь, а когда расслабиться.
Проблема с электрической системой сердца может привести к тому, что любая из четырех камер органа будет биться с нерегулярной частотой или работать слишком быстро и сильно. Это может создать ощущение учащенного пульса.
Одним из наиболее распространенных симптомов электрического нарушения считается пароксизмальная суправентрикулярная тахикардия (СВТ). Она часто возникает во время физических упражнений или стресса, и обычно не представляет серьезной угрозы.
Болезнь сердца
Учащенный сердечный ритм может быть признаком болезни сердца. Болезнь сердца чаще встречается у людей с сердечно-сосудистыми факторами риска, такими как:
- Курение
- Семейная история болезни сердца
- Лишний вес
Когда артерии забиты, сердце должно биться сильнее, чтобы кровь попадала во все органы. Это повреждает сердце и может вызывать боль в груди, а также учащенное сердцебиение.
Проблемы с сердечными клапанами
Аортальная недостаточность, иногда называемая аортальной регургитацией, – это состояние, при котором клапаны сердца не закрываются должным образом.
Это означает, что сердце не может качать кровь так, как должно.
Болезни сердца и некоторые другие проблемы со здоровьем, такие как бактериальная инфекция, могут ослабить сердце и вызвать проблемы с сердечными клапанами. Аортальная недостаточность может вызвать:
- Учащенный пульс
- Боль в груди
- Слабость
- Усталость
Шок
Это медицинское состояние, при котором сердце не обеспечивает организм достаточным количеством насыщенной кислородом крови. Может произойти по следующим причинам:
- Недостаток крови в организме
- Проблема с насосным механизмом их сердца
- Расширенные кровеносные сосуды
Шок может заставить сердце биться быстрее, чтобы компенсировать нехватку. Люди могут впадать в шок после тяжелой травмы, особенно если она вызвала повреждение органа или сильное кровотечение. Серьезная травма всегда сопровождается повышенным пульсом.
Пульс у мужчин
У каждого человека пульс имеет свои индивидуальные особенности.
Норма пульса у мужчин разного возраста или комплекции будет варьироваться и зависеть от многих факторов.
К ним относятся :
- тренированность сердечной мышцы, укрепляется с помощью аэробного спорта ( бег, плавание, лыжи)
- пониженный пульс может наблюдаться у тех, кто имеет постоянное повышенное артериальное давление
- сколько крови выталкивается за один раз, если этот объем достаточный, то стенки сосудов расширяются очень хорошо и пульс четко прощупывается
- просвет сосудов, некоторые заболевания (стеноз или атеросклероз) способствуют тому, что пораженные сосуды начинают сужаться
Пульс у женщин
Из-зa физиoлoгичecкиx oтличий жeнcкoгo opгaнизмa, кoтopый в тeчeниe жизни пoдвepжeн знaчитeльным гopмoнaльным кoлeбaниям, влияющим нa cepдeчнo-cocyдиcтyю cиcтeмy, нopмa чacтoты cepдцeбиeния для жeнщин oтличaeтcя oт нopмы мyжчин тaкoгo жe вoзpacтa .
Для женщины, достигшей 30 лет, частота пульса должна составлять 50-70 ударов в минуту.
Максимально допустимый порог – 100 уд. мин. в состоянии покоя.
Показатели могут меняться, но оставаться нормой, при следующих факторах :
- Беременность – 85-115 уд. мин.
- Активные физические нагрузки – 90-120 уд. мин.
- Умственная работа – 80-110 уд. мин.
Пульс у детей
Пульс у детей может с возрастом меняться, так как организм развивается. Чем младше ребенок, тем чаще частота сердечных сокращений. Измерения пульса нужно проводить, когда ребенок находится в спокойном состоянии, в одном и том же положении (например, сидя) в течение нескольких дней, чтобы картина была яснее.
В возрасте от трех до шести месяцев пульс ребенка в состоянии покоя начинает замедляться и нормальными показателями считаются 90-120 ударов в минуту. Организм привыкает к новой жизни, уровень эмоционального напряжения снижается.
Нормальными показателями частоты артериальной пульсации являются цифры в диапазоне 70-130 ударов в минуту. Это самый большой диапазон среди всех возрастных категорий.
Связано это с большими различиями в росте и развитии каждого ребенка.
Пульс при физических нагрузках
Физические упражнения заставляют сердечную мышцу работать усерднее, из-за чего возрастает показатель пульса. Стоит учитывать, что чем меньше организм подвергается различным физических нагрузкам и чем меньше к ним подготовлен, тем быстрее и сильнее будет ускоряться ритм сердца при малейших усилиях.
При этом учащение ритма сердца возникает :
- повышенная потливость
- краснеют кожные покровы
- тяжелых симптомов тахикардии не наблюдается
3a гoд-двa aктивныx тpeниpoвoк пyльc cпopтcмeнa cнижaeтcя нa 5-10 yдapoв в минyтy. Пepвoe oщyтимoe cнижeниe чacтoты cepдeчныx coкpaщeний мoжнo пoчyвcтвoвaть yжe пocлe тpex мecяцeв peгyляpныx зaнятий, зa этo вpeмя чacтoтa cнижaeтcя нa 3-4 yдapa.
Способы лечения
Специальное лечение при учащенном пульсе не требуется. Тем не менее, люди могут нуждаться в лечении основного заболевания, вызвавшего симптом.
Лечение варьируется в зависимости от состояния здоровья, но может включать прием лекарств, изменения образа жизни и постоянный медицинский мониторинг. Врач может рекомендовать проведение регулярных стресс-тестов, чтобы проверить, как сердце реагирует на физический стресс.
Если причиной учащенного сердцебиения стало беспокойство, можно попробовать различные способы снижения уровня стресса, среди которых :
- Дыхательные упражнения
- Изучение способов управления панической атакой
- Принятие своих эмоций
- Медитация
- Спорт
- Контрастный душ
- Позитивные эмоции
- Техники релаксации
Медикаментозное лечение назначает врач, в зависимости от причины и особенностей состояния каждого человека.
Профилактика
Способы профилактики высокого пульса зависят от причины. Если причина – беспокойство, следует выработать спокойное отношение к триггерам, разработать методы управления стрессом, научиться не пугаться своих эмоций и реакции организма на них.
Когда хронические заболевания вызывают учащённый пульс, необходимо поговорить с врачом о дальнейших действиях.
Чтобы пульс был нормальным, важно вести здоровый образ жизни. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди могут сохранить свое сердце, используя следующие советы:
- Поддерживайте здоровый вес тела
- Придерживайтесь сбалансированной, богатой питательными веществами диеты
- Регулярно занимайтесь спортом
- Контролируйте хронические заболевания
- Держите под контролем беспокойство и стресс
- Ограничьте потребление продуктов, связанных с проблемами здоровья сердца, в том числе соль и красное мясо
- Ешьте больше полезной для сердца пищи, такой как не жареная рыба, цельные зерна, фрукты и овощи
Читайте также :
- ЕСЛИ БЕСПОКОИТ ТАХИКАРДИЯ
- НОРМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС И КАК ЕГО ИЗМЕРИТЬ
- СЧИТАЕМ ПУЛЬС НА ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ
Какой нормальный пульс в покое у здоровой девочки-подростка?
Нормальная частота сердечных сокращений для 15-летнего подростка примерно такая же, как и для взрослого человека.
Изображение предоставлено: SolStock/E+/GettyImages
К тому времени, когда вы станете подростком, ваш нормальный пульс в покое — или пульс — должен быть таким же, как у взрослого. По данным Национальной медицинской библиотеки США, нормальная частота сердечных сокращений для 15-летнего человека примерно такая же, как у взрослого, пожилого человека или ребенка в возрасте 10 лет и старше: от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).
Видео дня
Часто у активных людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, чем у менее физически подготовленных. Фактически, у хорошо тренированных спортсменов нормальная частота пульса может составлять от 40 до 60 ударов в минуту. Точно так же у молодых спортсменов также может быть более низкая частота сердечных сокращений. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), у людей в хорошей физической форме частота сердечных сокращений ниже, потому что их сердцу не приходится так усердно работать, чтобы поддерживать стабильный сердечный ритм.
«У детей, которые занимаются спортом, или у подростков, которые все время занимаются гимнастикой, плаванием или бегом, частота сердечных сокращений может быть ниже нормы», — говорит Амалия Гвардиола, доктор медицинских наук, педиатр и ассистент. профессор Медицинской школы Макговерна в Научном центре Техасского университета в Хьюстоне (UT Health). «И это может пугать некоторых родителей… но это только потому, что, как и у взрослых спортсменов, их тела [лучше подготовлены]».
По данным AHA, помимо уровня вашей физической подготовки существует множество других факторов, влияющих на частоту сердечных сокращений. Например, в жаркой и влажной среде сердцу приходится перекачивать больше крови, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Стресс или тревога также могут учащать пульс подростка.
Подробнее: Нормальный пульс при ходьбе
Как измерить пульс в состоянии покоя
Как правило, врачи не рекомендуют подросткам или взрослым регулярно проверять частоту сердечных сокращений, говорит доктор Гвардиола.
Но если вам интересно, здоровы ли ваши удары в минуту, вы можете легко проверить свой пульс в состоянии покоя (или пульс вашего подростка) самостоятельно, дома.
Чтобы правильно оценить сердцебиение, необходимо отдохнуть не менее 10 минут. Согласно AHA, подходящие места для определения пульса включают запястья, внутреннюю часть локтей, боковую часть шеи и верхнюю часть стопы. Как только вы выберете место, которое хотите измерить, приложите палец к пульсу, а затем подсчитайте, сколько раз вы слышите сердцебиение в течение следующих 60 секунд.
Подробнее: Какой нормальный пульс в покое у детей?
Что нужно знать об аномальной частоте сердечных сокращений у подростков
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения. Возможные нарушения сердечного ритма, называемые аритмиями, по данным Фонда Немура, включают тахикардию (аномально быстрое сердцебиение) и брадикардию (аномально медленное сердцебиение).
Например, одна распространенная тахикардия называется суправентрикулярной тахикардией (СВТ), при которой верхние камеры сердца посылают аномальные сигналы, что приводит к учащению сердечного ритма.
По данным AHA, симптомы СВТ включают головокружение, дурноту, дискомфорт в груди, слабость, расстройство желудка и учащенное сердцебиение.
Если ваш врач подозревает, что у вас или вашего подростка аритмия, он, скорее всего, проведет электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ) для контроля сердечной деятельности. Имейте в виду, что некоторые аритмии не требуют лечения.
Подробнее: 10 простых способов сохранить свое сердце здоровым и сильным это приключение, и есть так много всего, чего можно ожидать, пока ваш ребенок растет. Хотите знать, когда ваш малыш начнет ходить, говорить и делать все эти милые детские вещи? Вот чего ожидать на втором году жизни ребенка.
Одна из самых волнующих вех у малышей обычно наступает в начале второго года жизни. Именно тогда ваш ребенок, вероятно, будет ходить без посторонней помощи, шаг за шагом. Большинство детей начинают ходить в возрасте от 9 до 17 месяцев. Средний возраст составляет около 14 месяцев. Их уже не остановить!
Погоня началась! Примерно через шесть месяцев после того, как ваш малыш освоит ходьбу, он, вероятно, будет бегать.
Тогда вопрос в том, сможете ли вы идти в ногу со временем?
Ваш ребенок по-настоящему начнет исследовать мир, как только поймет, что может подняться наверх! «Вверх» означает подниматься по лестнице и карабкаться по мебели, а в некоторых случаях и из кроватки, так что будьте готовы к приключениям. Ваш малыш, вероятно, начнет карабкаться по мебели и лестнице (держась за перила) где-то в течение второго года жизни, так что следите за ним. Как только ваш ребенок будет близок к тому, чтобы вылезти из своей кроватки, прекратите пользоваться кроваткой.
Удар по мячу — большой шаг. Вашему малышу нужна координация, чтобы бить, а также способность установить связь, что если он ударит по мячу, он покатится или подпрыгнет. Как только ваш ребенок обнаружит, что мячи отскакивают, он, вероятно, будет бросать игрушки, еду и другие предметы, чтобы увидеть, отскакивают ли они.
Пока рано говорить, воспитываете ли вы нового Пикассо, но ранние рисунки вашего ребенка будут для вас бесценны.
В течение второго года дети лучше контролируют мелкие мышцы рук и пальцев. Эти навыки мелкой моторики помогают малышам рисовать мелками и есть ложкой.
Воображение вашего ребенка оживает. В возрасте от 18 до 24 месяцев мозг малыша готов начать играть понарошку. Вы можете поймать их, когда они «кормят» плюшевого мишку или разговаривают по игрушечному телефону. Наслаждайтесь их чувством магии.
До сих пор ваш малыш мог в основном лепетать. Но примерно в 15-18 месяцев вы можете ожидать услышать настоящие слова. В возрасте от 18 до 24 месяцев большинство детей начинают использовать простые фразы, такие как «хватит» или «иди туда». К 2 годам вы можете даже услышать короткое предложение или два.
Да начнутся свидания! К концу второго года жизни большинство малышей проявляют больший интерес к компании других детей. Они могут быть не совсем готовы делиться своими игрушками во время игры, но это большой шаг в их многообещающей социальной жизни.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Источник изображения / Getty Images
(2) LWA/Данн Тардиф / Getty Images
(3) Владимир Пчелкин / Taxi / Getty Images
(4) Стивен Пютцер / Photographer’s Choice / Getty Images
(5) Ян Тайлер / iStockphoto
(6) Джеймс Вудсон / Digital Vision / Getty Images
(7) Дэвид Де Лосси / Photodisc / Getty Images
(8) А.